Робить p90x АБ-Різник роботи?

Нещодавно я дізнався про програму тренувань p90x, але що мене цікавить найбільше-це АБ-Різник. Хто-небудь пробував це раніше? Будь вхідний цінується... :)

+752
jkasten 31 трав. 2018 р., 09:49:25
31 відповідей

ТЛ;ІН: як саме я повинен робити біг інтервалами в додаток до Муай Тай?

Я відносний новачок в Муай-Тай (і, порівняно з багатьма людьми тут, у невимушеній, хто тільки тренується 2 рази в тиждень), і я зацікавлений у додавання робіт, щоб мої дні без тренувань. Я думаю, що мій рівень кондиціонування в даний час не дуже погано, бо я, здається, мають хорошу витривалість в класі. До вступу в Муай Тай, я роблю різні форми кардіо у тому числі (у різних точках) бокс, плавання, і інтервали на біговій доріжці. Інтервали на біговій доріжці було 60 сек/60 для 8-9 раундів, де "о" частини був запущений ~7.8 км / год на 10% підйомі і "вимикати" частина була швидка ходьба також на 10% ухилом.

Я особливо зацікавлений в управлінні інтервали, тому що 1) це зручно (Муай Тай тренажерний зал знаходиться дуже далеко, тому навчання найчастіше не можливо зараз), і 2) я теж піднімаючи (початкова міцність), який мені конче потрібен, і відчуваю, що штанга основі кондиціонер буде заважати більше, ніж працює.

Я знайшов деякі інші великі існуючих відповідей на цю тему, але ні один адреса 4 більш конкретні питання я хотів задати:

Ось параметри мені потрібна порада:

1.) Тривалість сеансу

Наприклад, 7 хвилин інтенсивної Хілл спринті? Або 20 хвилин що-небудь менш виснажливе?

2.) Робота : інші співвідношення часу

Рівний працю і відпочинок? Табата? і т. д.

3.) Робота : інші співвідношення інтенсивності

Використання граничних випадках, я повинен виконати якусь коротку відстань, як милі як можна швидше, з постійною швидкістю? Альтернативний все біг і ходьба? Або десь посередині?

4.) Пагорби/нахил і плоскі

Пояснень.

+994
Priyabrata Patnaik 03 февр. '09 в 4:24

Схоже, тобі потрібно просто нехай ваше тіло відпочиває/ремонт трохи більше. Їжте білок після бігу і день відпочинку між ними. Спробуйте це протягом тижня або двох... Це повинен був бути коментар, і я не знаю як видалити. Шкода!

+965
user615501 19 квіт. 2014 р., 18:35:40
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я чув різні думки про те, як довго людина повинна дотримуватися важкої атлетики рутини, перш ніж змінювати його. Деякі згадували 8 тижнів, решта 12 тижнів. Скільки повинна бути тривалість? Крім того, повинні рутинну кардинально зміниться? Так може деякі з штапелю підйому як плоских лава для преса будуть зберігатися в рутину?

+884
Nahid Mohammod Razon 28 лист. 2016 р., 19:05:02

Я хотів би контролювати свій пульс протягом дня, і зробити деякий аналіз/візуалізація себе дані. Як такої, я сподівався знайти що-те, що відповідає наступним вимогам:

Повинен мати:

  • Не "контакт" версія, де вам доведеться вручну сенсорні годинник взяти значення
  • Сховища даних і експорт даних в текстовому форматі, або третя сторона API, який може зробити це

Для:

  • Без бретелей
  • Акумуляторна

Хто мав досвід роботи з рішеннями по такого роду експеримент?

+873
ChbyMnky 27 черв. 2019 р., 01:24:25

Коротка відповідь - ні.

Гантелі, за задумом, проявляти тільки руку. Штанги, конструкція, вправу обома руками. Оскільки станова тяга є 2-ARM вправу, він не може бути повністю і ефективно зробити гантелі.

Однак це не означає, що не можна використовувати гантелі; ви можете використовувати ті ж гантелі для різних вправ. І ви можете навіть використовувати його для станової тяги-як вправи; ви просто не можете називати ті вправи, станова тяга і ви, безумовно, не отримати вигоди від тяги.

Використовуйте все, що вас оточує, коли ви маєте доступ до вашої улюбленої штанги :).

Що б ви не робили, не припиняйте тренування.

А тепер іди поподнимай штангу :).

+857
Naman Upadhyay 5 лют. 2019 р., 09:54:00

У чому різниця між:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, що вони всі форми цукру, і Ваше тіло потребує.

Але що є що?

ОК, я знаю, що "фруктоза-це натуральний цукор, що міститься в різних харчових продуктах, таких як фрукти, мед і овочі."

Який нормальний рівень цукру, то, як то, що ви купуєте з магазину, щоб покласти в свій кави?

Дякую

+842
Kling 11 січ. 2015 р., 09:19:28

Коли я працюю з новим вагою, що я не звик (я насправді робити гімнастику, але я використовую легкий жилет) ближче до кінця моєї роботи, коли я дійсно відчуваю це, я помітив, що коли я роблю вправи, як віджимання, іноді я отримую поколювання в руках. Як тільки вона починається, вона продовжується в кожному реп, поки я не зупиню.

Це не боляче, він відчуває, як крихітні струни розкуповують майже. (Я не дуже добре знайомий з анатомією).

Інтуїтивно, так що це не боляче, я припускаю, що це добре, тому що весь сенс в тому, щоб зламати м'язової право? Це буквально відчуває, як я порушуючи мої м'язи, але я дуже наївний, щоб зрозуміти, якщо це насправді, що відбувається, або якщо є якась інша причина.

Невже хтось ще отримати це почуття? Це нормально?

Правка: іноді я помічаю, що після цього деякі незначні болі в моїх руках, але я не знаю, якщо це пов'язано. Я зазвичай зупиняюся і я відчуваю себе добре після трохи відпочити

+781
imp 28 груд. 2016 р., 03:21:27

Я досить сильна для жінки. Я завжди хотіла працювати регулярно зовні зовні у всі пори року і ще не. На стороні записки, я приєднався до біжучого номер "початківці" групи, яка не так і холодне повітря пішов в мої легені, я можу залишитися... але це вже інша історія.

В якості попереднього/ підліток я б цих кольок в боку, яка змусила мене повірити, що я ніколи не міг бігти. Було прикро, прикро і соромно. Я намагався ігнорувати його, але ніяких змін. Зовсім недавно я пробував і просто так, що я почав... я почав отримувати бігунів високої і любити його.

Я, здається, не дали досвід чи впевненість в собі, щоб займатися цим на повну котушку. Я хотів би кілька порад. Я спритний швидкий, але все-таки думаю, що у мене повільно скорочувальних волокон, я терпіти не можу. все мені здається, що тримати пульс хороший. Які тренування на біговій доріжці ви пропонуєте. Час , нахил, швидкість, розім'ятися, пописати і пост стрейч, харчування, споживання води до під час і після, білка і т. д. раз у тиждень. Я можу працювати на 3.4-5 і зберегти на 10 з гаком хвилин. Я п'ю багато води. Я намагаюся з'їсти невелику кількість до. Хотів би Я відчуваю себе чудово про моє прогрес і розтягнути напружені м'язи після. Я відволікаюся і впадаю в розпач, коли я бачу інших бігунів, які ходять в 8 км без зусиль. Я 260 і близько до 5'10. Більше кісток і велосипед, а також в тренажерному залі. Моя мета полягає в тому, щоб бути дуже хороший бігун/ бігун ( як я думаю, хтось повинен бути природним і вільним рухом ми можемо зробити, щоб бути енергійним і не бити за можливі спортивні заходи. Також я хочу бути самим вписатися в моє життя, випробувати себе і підштовхнути себе .

Спасибі всім, хто допомагає мені.

+666
Mansoor Khan 12 січ. 2019 р., 01:21:16

Я не піду на тягу відразу. Так, вони гарні, але високі шанси, що ваша поза має проблеми, ваші мобільність знижується і в результаті свого виконання ДЛС буде смоктати.

Акцент на розтяжку і спробувати йогу або інші заходи, що для роботи на цьому поставу і міцність серцевини. Крім цього, будь-які регулярні тренування-це хороша розминка для всіх, ті ж правила застосовуються.

+654
ElviraSi 17 лип. 2011 р., 09:52:26

Акцент на обертання в хвилину, а не імітація "миль в годину"

Як сертифікований інструктор критий їзда на велосипеді і дорозі велосипедиста, я можу сказати вам, що швидкість на закритий байк-це взагалі погана міра, як ви, як правило, не буде знати, як вона розраховується і не мати хороші відносини з технікою. Підвищення кваліфікації вчить нас, що об / хв діапазон дається нашим студентам, як правило, не повинен виходити за межі 60-100, з визнанням, що серйозних велосипедистів, які часто хочуть підняти це в діапазоні 80-120 (іншими словами доручаю серйозних велосипедистів, щоб спробувати працювати в заданому діапазоні +20).

Ключовий момент у тому, що на більш низьких оборотах, ви додаєте потенціал для шкоди, так і на більш високих оборотах ви, ймовірно, по-спінінг (так насправді не працює, і додавши потенційну небезпеку травмування). По дорозі на велосипеді їх є додатковим бонусом до хорошого каденція, яка утримує вас від втрати енергії від ваших ударів.

Моє доручення буде залежати від того, чого ви хочете досягти:

Дорожнього Руху Велосипедистів:

Я б сказала, щоб змішати його вгору і метою на високих оборотах на імітації спринту, і натисніть на низьких обертах на імітації гірських сходжень. Досвід стає як би підготувати свій організм не тільки для враження змішані дороги, але насправді звикнути до використання ефективних обертах.

ВИИТ в першу чергу для серцево-судинної системи

Для HIIT орієнтована в першу чергу на серцево-судинну систему, я б сказав, щоб зосередитися на більш високому кінці діапазону, ймовірно, 90-100.

ВИИТ для серцево-судинної харчування

Якщо ви сподівалися на трохи більше потужності і не планую коли-небудь приносити це дорозі до 70-80 оборотів в хвилину-це тверда мета, що все ще тримає цей процес у Малій травмою з низьким рівнем впливу на області тренування.

+652
Spengebab 22 груд. 2017 р., 08:40:23

Розтяжки, викликані швидким розтяжки на шкірі. Це може бути викликано набирає багато ваги (ні м'язів, ні жиру). Це для людей, які дуже часто відвідують тренажерний зал, щоб отримати їх дуже нормальний. У мене їх теж.

Більшість людей буде мати розтяжок, де шкіра розтягується найбільше. Швидше за все це буде під пахвами, як ви згадали. Я не чув людей з розтяжками на свої біцепси або груди. Ви, напевно, не стану мутант.

Розтяжки можна 'вилікувати' з якою крем можна купити в аптеці.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+627
Nag Ato 15 серп. 2014 р., 19:43:17

Сказати, що я просто трохи фізичних вправ (достатньо, щоб мати деяку прибуток), що б добавки, я повинен приймати, щоб максимізувати вигоди і мінімізувати біль.

Я думаю, креатин, глютамін і ALC - Ацетил L-карнітин.

Як щодо риб'ячого жиру?

+627
Precipitato 8 квіт. 2013 р., 05:15:28

Я хочу збільшити мою витривалість з вправами, в тому числі підтягувань, віджимань, присідань і т. д.

Було б краще використовувати прогресивної перевантаження і починаються, наприклад: 3х4 повторень для підтягувань та прогрес на респ за кожен день, поки я не доберуся до своєї максимальної (припустимо 3х8), а потім відпочити протягом дня і відновити...

або...

змастіть ПАЗ: зробити єдине низьке число повторень (наприклад, 3 Повторень йти) на протязі дня. Так, наприклад, кожен раз, коли я йду в мою кімнату, зробити 3 Підтягування.

або...

комбінація з двох: змастіть ПАЗ з 2 підтягувань йти в перший день, 3 Підтягування на другий день, 4-на третій і так далі. поки я не досягну точки, де я роблю 1 під моїм Максом кожен день, а потім день чи два відпочинку і резюме?

Також, з того що я читав про жирування ПАЗ, це робить ваші м'язи більш ефективно, тому, звичайно, ГТГ буде працювати лише протягом певного періоду часу, перш ніж ти м'язи так ефективно, як вони можуть бути - може бути, тоді час замінити для прогресивної перевантаження?

+626
jotoho 7 черв. 2019 р., 06:03:07

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+614
656461 30 серп. 2017 р., 11:06:54

Ну, це досить просто. Практично будь-яке навчання, що ви робите, що покращує ваші аеробні здібності будуть збільшити ваші спалювання жиру потенціал. Інтервальний тренінг є традиційним і успішним - спосіб зробити це.

Якщо ви збільшуєте свої аеробні можливості, ви можете генерувати більше енергії з жиру і тому потрібно буде використовувати менше вуглеводів для даного рівня потужності. Однак більшість велосипедистів просто використовуйте це збільшення, щоб їздити швидше, тому його трохи помити. Якщо ви дивіться про гонщиків - хто епічна здатність спалювати жир - як ви бачите, вони насосешься вуглеводів майже весь час.

Дві інші відповіді врахуйте підготовки Бонк. Дослідження впливу верхової їзди з низьким рівнем глікогену не дуже зрозуміло - деякі дослідження говорять, що допомагає, інші кажуть немає. Якщо ви дійсно хочете зробити це, немає ніякого вимоги, однак, що ви пройти весь шлях до Бонк.

+590
user6262 28 жовт. 2013 р., 07:42:55

Маючи переразвитые назад нічого, що ви повинні бути стурбовані. Він не схожий на ваші плечі, в якийсь момент, збираєтеся отримати тріщини в зворотному напрямку. Як ви сказали, якщо груди, пересилюючи частина в баланс, плечі потягнуться вперед, що є правильним, але він просто не працювати в реверсному режимі, після досягнення певної точки.

Мій друг зробив нічого, крім рядків і тяга на кілька місяців. Його поза набагато краще і не було ніяких негативних наслідків для нього немає. Більш розвинені пастки-це інша справа. Якщо інші частини тіла не збалансовані, він, ймовірно, зробить його схожим на вас є горб на спині, що теж не приємно.

Але як ви сказали, все збалансовано ідеально, щоб уникнути травм.

Я постараюся поліпшити мій відповідь, після того, як я зробив подальші дослідження, але я сподіваюся, що це відповість на ваше питання.

+419
TeresaandGrant 27 квіт. 2016 р., 17:42:25

у ці вихідні мої аматорські команди будуть змагатися в турнірі (Квідич - ви можете розглядати його в якості високої інтенсивності вправ протягом 60 хвилин.). Ми будемо грати 4 гри в день 1 або 2 години між іграми. Це буде хороша ідея, щоб споживати 150-200 калорій мальтодекстрин, розчинених у воді для поповнення енергії після кожної гри?

+414
Federica Alfano 6 жовт. 2019 р., 12:18:54

Так ось моє питання: припустимо, у понеділок ви робите жим лежачи і у вівторок ви робите для жиму від плечей. Це може бути добре чи це недостатньо відпочивати, тому що плечі і трицепси, допомагають при жимі лежачи. От у мене питання.

+390
Mike McKay 7 бер. 2015 р., 22:33:03

Ну, є деякі загальні рекомендації, я дам вам :

  1. Великі групи м'язів потрібно більше часу для відновлення;
  2. Ви повинні тренувати антагоністи у два різних дні(антагоніста і агоніста м'язів часто зустрічаються в парах, званих антагоністичних пар. Як один м'яз скорочується, інша розслабляється= наприклад - біцепс і трицепс ).
  3. Вам потрібно робити більше повторень з меншою вагою, якщо ви хочете втратити вагу.

Якщо б я був вам я хотів би почати плавати. Я знаю, що це не відповідь на ваше запитання, але не більше 100 кг (220фунтов) і робить навчання ваги може підкреслити ваші суглоби, якщо вони не пристосовані для ваги. Плавання є відмінним повний экзерсисе тіла.

Те ж саме і з їздою на велосипеді. Це не занадто поставити навантаження на ваші суглоби.

Біг є відмінним экзерсисе. Я бігун і я проводимо конкурс ПАРК 5к кожну суботу. Якщо ви за 100 кг це дуже боляче коліна.

Моя найголовніша порада - знайти групу друзів, або людей, що практикують деякі з вище перелічених видів спорту, а також їх спільного для мотивації. Це весело, щоб тренуватися з кимось наодинці.

+345
maryrarana 27 січ. 2011 р., 18:52:05

Я навчився плавати і у мене є загальний басейн у моїй квартирі. Але у нас немає тренера і я не можу собі дозволити особистого тренера. Я не знаю плавання, але хочу навчитися. Я можу навчитися без тренера.

якщо так, то, будь ласка, дайте мені кілька порад про те, як навчитися. Моя вага 100 кг.

Також скажіть мені, які аксесуари потрібно купити для купання.

І я можу ходити в басейн тільки в будь-який час або вранці краще?

Спасибі заздалегідь

+338
Phien Nguyen 4 квіт. 2012 р., 03:45:05

Я займаюся по програмі 100 віджимань і я досягли плато на позначці 65. Програма пропонує провести вихідний день між днями тренувань, але так як я не отримую бажаного результату, я хотів би збільшити частоту. Це правильний крок, або я повинен думати про щось інше?

+323
Hanno Opperman 26 черв. 2010 р., 14:12:59

Я поставив всі мої нинішні працює програма на моєму иноходце неоч. Я тільки що бігав у вільному режимі до сьогоднішнього дня, тільки тренування, я зробив це не в безкоштовному режимі була моя первісна оцінка тренування. Коли я натисніть кнопку вибору тренування, він просто говорить, що індивідуальні тренування і як довго користувальницькі тренування. Звідки мені знати, який з них обраний?

Я натиснув на кнопку кілька разів, щоб побачити, якщо він дасть мені яку іншу інформацію. Виходить, що всі мої власні тренування на найближчі ~2 тижні 1 година 10 хвилин, і тому я в кінцевому підсумку вибравши той, який був за тиждень вперед, де я повинен був, який був набагато більш складною тренування, і я тільки що закінчив трохи менше половини з-за інтенсивності.

Чи є кращий спосіб, щоб ідентифікувати їх в web-інтерфейсі, тому я можу сказати, що є що, чи є спосіб, щоб отримати інохідця, щоб ідентифікувати їх краще?

+299
eboxr 26 черв. 2011 р., 00:56:50

У контексті бігу, Одна з найбільш обговорюваних тем за останні багато років, мабуть, були "природний плин" дозволить уникнути травми або навіть бути джерелом травм.

Я подивився на багато, багато посилань можна знайти в інтернеті, якщо ви пошуку для "природного бігу тілесних ушкоджень", і для мене це виглядає як ви можете з легкістю підтвердить будь початкових уявлень або припущень, що б ти не думав на цю тему.

Іншими словами, надзвичайно важко знайти об'єктивне розслідування, не кажучи вже дослідження на цю тему.

З обговорень на моїй місцевої команди, генеральна угода здається, що природний біг-це добре для ваших ніг в цілому, особливо гомілки, коліна і стегна - але це погано, коли справа доходить до підошовний фасциит. Який вигляд має для мене значення, так як ваші кроки стають коротшими, але арки під ногами повинен обробити більший тиск.

[А у мене майже суцільні проблеми з гомілкою спринти, я задаюся питанням, якщо я повинен спробувати перейти. Але у мене також були деякі досить серйозні проблеми з ПФ у минулому, що я, дійсно не хочу повторювати..]

Таким чином, питання: чи є (конклюдентні) дослідження в цій області? Хто-небудь розібрався, якщо природний біг-це добре, погано чи просто однакові?

+267
Rono 10 трав. 2016 р., 08:05:38

Я знайшов програму під назвою UltraRunner 3 для Mac, мені цікаво, якщо існує щось подібне, але для Windows. Я хотів би знати, якщо існує програма, яка дається GPS маршрут, то можна створити план по запуску всьому маршруту, я маю на увазі програмне забезпечення буде розбити маршрут в малі частини, тоді, якщо є ІК позитивних висот, то сказали б, що ви haceto працювати на 10 мім/км. Потім програмне забезпечення дозволить вам змінювати інтенсивність всіх ділянках маршруту, РВП існує щось подібне для Windows?

+239
scotdicmn 29 жовт. 2011 р., 22:23:05

Ваш найкращий вибір для вимірювання жирових відкладень, якщо ви хочете чисто метричних, знайти когось з місцевих, які добре навчені у використанні жиру штангенциркулі. Вони вимірюють в міліметрах, і формули розрахунку з використанням в якості основи.

Однак, будь-який жир виробляє вимірювання у відсотках. Математику раніше часу-це всього лише цифри у Формулу, це не повинно мати значення, якщо у вас немає абсолютно ніякого способу для вимірювання в дюймах. Якщо у вас є цей номер, ви просто застосувати його до вашої ваги в кілограмах, а не фунтів.

+219
Kory Knabenshue 10 черв. 2015 р., 04:50:38

Моя краща подруга виходить заміж у наступному місяці, і я на весіллі. Виявляється, вони запросили мого колишнього, якого я не бачила рік. Хотілося б потрапити швидко у форму. Однак я працюю довгі дні в таборі і зазвичай не мають багато енергії в тренажерному залі.

Я чув, що новий продукт там називається м'язовим ядра X, але це не здається надто надійним. Я чоловік, 6'0 високий, 185фунта з трохи живіт, і середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені вразити ревнощі до моєї колишньої.

+119
amacharla 14 лип. 2017 р., 06:45:58

У мене майже немає ромбоподібні або нижній трапецієподібної незважаючи розробка робочої спину з допомогою підтягування, що сидять рядами. Штангою рядків і стоячи знизує плечима.

Схоже, що з цими вправами, я повинен мати якийсь середній частині спини при розвитку, можливо, мій метод не правильний.

Є ізолюючих вправ для даної групи м'язів ? Як я можу відчувати цю групу м'язів під час тренування ?

Я теж роблю знизує Келсо на ухилі :-(

Будь-яка допомога вітається.

спасибі.

+115
Kilian Foth 22 жовт. 2016 р., 13:38:54

Я хочу схуднути, і думаю Про робити присідання, щоб схуднути, тому що вони здійснюють більшу частину тіла. Мій брат, однак, мені підказує, що ви не повинні робити присідання Якщо ви сильно надмірна вага, як я.

Це правда? І якщо це так, що все може піти не так?

+89
Unistudent9 27 жовт. 2013 р., 15:46:17

Я готуюся пробігти свій перший напівмарафон, який відбудеться орієнтовно 8 місяців. Більшість гонок, які я бачив рекламується все, здається, щоб почати на початку дня, зазвичай рано вранці. Конкретно цей напівмарафон відрізняється, в тому, що запуск не починається до 10:00 год.

Чи є якісь спеціальні рекомендації або препарати, які я повинна зробити для запуску гонки у вечірній час?

+59
Marcelina Reyes 18 лип. 2016 р., 02:12:45

Мені 27 і у мене був недовага протягом багатьох років.

Ну це ваш фактичний питання, і те, що ваше питання повинен бути заснований. Ці продукти допоможуть вам досягти вашої мети додавання ваги? Реально, немає.

Добавки призначені для того, щоб зробити просто, доповнити те, що тіло відсутня.

З цього списку, єдиний продукт, який я б порекомендував-це сироватковий протеїн (принаймні, зараз). Це допоможе відновити і виправити поламані м'язової тканини після тренування. Я б порадив брати совок (або як зазначено на етикетці) протягом 30 хвилин після тренування.

Крім цього, ваші цілі будуть досягнуті більше що завдяки вашим щоденним харчуванням. Знаючи, скільки калорій ваш раціон вимагає для вас, щоб набрати вагу, і переконавшись, щоб отримати потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів має важливе значення.

У якості бази для початку, я хотів би поглянути на цю сторінку і побачити, що він рекомендує з точки зору раніше згаданих макро-поживних речовин: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Це не означало, щоб замінити реальну консультацію дієтолога, але це хороший початок, щоб ви збираєтеся.

Креатин, глютамін, амінокислот, а решті довгий список добавок не збираюся давати вам будь-яких помітних поліпшень, якщо ви серйозний спортсмен. Для початку, дотримуватися вашого білка, знають, калорійність / макро-поживних речовин раціону, і дотримуватися дієти, відповідно. Це з 3-5 днів тренування в тиждень, що дозволить вам набрати вагу.

+35
ValerieEvans 2 черв. 2017 р., 07:18:29

Я досліджував в Оста-Червоний добавки онлайн. З відгуків я читав, вони, здається, відмінно підійде для побудова сухий м'язової маси без утримання води або потенційних побічних ефектів, які зазвичай пов'язані зі стероїдами.

Це ефективний suppplement? І я повинен бути приймаючи будь-які інші доповнення або прийняття будь-яких попередніх попереджень одночасно. Спасибі.

+20
Gurd73 11 бер. 2010 р., 00:49:42

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil