Як тренуватися з тріатлону під час ділових поїздок

Я досить завзятий триатлонист. Я працюю з тренером і, як правило, пік моєї навчальних тижнів 16 годин.

В один час, не занадто довго тому, я був на пошуки консультанта. Деколи я б на дорозі 3-4 тижні на місяць, зазвичай, у неділю ввечері у п'ятницю. Щоб додати до цього, я рідко відвідую двічі в одне місце і час виїжджати на літаках (на відміну від рухомої цілі). На щастя, за останні 18 місяців, я не був на дорозі.

Коли я подорожую, я боровся з підтриманням мій графік тренувань. Я в принципі можу працювати в будь-якому місці. Але, у мене було важке час, роблячи частину велосипеда та напевно знайти басейн. З тих пір, я знайшов сайт www.swimmersguide.com яка є відмінним ресурсом для пошуку басейнами і інформаційних басейн.

Те, що я шукаю-це порада від інших подорожуючих професіоналів, які в змозі підтримувати 2-3 запливу тренування та/або 2-3 тренування на велосипеді протягом тижня, у той час як подорожувати на бізнес, у разі моїх подорожей почати резервне копіювання.

У свій час, як мені розповідали, він був економічним (хоча і біль) подорожувати велосипедом. Що, здається, не більше. Деякі авіакомпанії (наприклад, Південний Захід і межа) дуже доброзичливий велосипедист. Більшість з них не.

+840
user62474 10 серп. 2016 р., 19:30:02
37 відповідей

Мені 14 років (думаю, це важливо для даного питання) і я люблю тренажерний зал (безпечний шлях, ніяких божевільних Ваг). Я багато читав про це і я проходжу через різні статті кажуть, що якщо ви хочете збільшити прибуток, ви повинні з'їсти як 5000 калорій. Насамперед, я думаю, що це просто Навальний так швидко, як ви можете потім вирізати, або це постійно будувати м'язи, не набираючи багато жиру?

Я знаю, що в мене росте, це означає, що мені потрібно більше їжі і білка (2700 калорій без праці; я завжди працюю різні м'язи кожен день). І я подивився в інтернеті і ніби як ліфтинг сеанс займає близько 400 калорій, і додавши, що я божевільна річ для ведення випадкових відтискання:

Мені потрібно з'їсти близько 3500 - 4000 нарощувати м'язи і ще продовжують зростати розмір (висота)?

У мене немає проблеми з білками, тому що це легко, щоб поїсти близько 80 грамів білка в день, хоча я не знаю, як я збираюся зберегти її природний, коли ростуть. Як для макро поживних речовин, які я розумію, жир, вуглеводи і білок, я їх спеціально хліб під назвою "semas", 8 г жиру, 8 г білка і близько 350 калорій (дуже рекомендую, якщо вони продають їх з Мексики (лол)).

Я знаю, що я не божевільний рости м'язи, але це добре, щоб побачити, як визначення, сила і розмір дорожчати.

+966
bluesnoop85 03 февр. '09 в 4:24

Компресійну білизну не добре для вас! Обмеження потоку крові? Бог знає, скільки шкоди він робить! Іноді запихає його викликає пошкодження інших частин серця, головного мозку тощо! Будьте обережні при використанні цих!

+944
Geri Martorana Luciani 11 груд. 2015 р., 03:45:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ще в 1970-х роках теорія була тримати пальці разом. Потім люди почали застосовувати техніки і науки до спорту. Одним з ранніх досліджень було Дару Торрес, за участю формою руки, які вона використовувала. Вона проігнорувала загальноприйнятої теорії, і поплив з "розслабленими" форму руки, з пальцями нарізно. І вона була гарна (так ефектно).

Тепер, якщо ви дивитися відео Топ актуального вільним стилем плавці, ви побачите, що їх пальці не закриті наглухо. Один тренер мені говорив із пропонує почати з долоню схоже на те, як ваша рука природним чином формує себе в той час як ви стоїте і нехай ваші руки і кисті мотатися ліниво - пальці не тиснуть.

В якості посилання, це відео на YouTube Натан Адріан робить його легко побачити, що його рука не стиснула разом.

+939
Eduardo Cruz 19 трав. 2011 р., 19:08:25

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+887
John Jackson 4 лист. 2010 р., 10:15:09

Вам може не подобатися, але якщо машини у вашому тренажерному залі були коли-небудь альтернативи, це було б його.

Тобто, біль у зап'ясті severily обмеження для штангістів. Ви зможете використовувати їх практично кожен ліфт, за рідкісним винятком.

Тепер може бути час для роботи на ваш новий особистий рекорд у присіданні.

Вільні ваги далеко від столу, тому все, що ви зазвичай робите зі штангою або гантелями, Знайди машину, яка імітує його. Очевидно, що навіть деякі з них будуть закриті, тому що груди прес машина, наприклад, теж збираюся зап'ястя важкі. Але є машини, такі як розгинання спини, бічний підйом, висування ноги/згортуваність, обертання тулуба, жим ногами і т. д. які дають хоч якісь варіанти.

Вам доведеться кусати кисле яблуко тут, і перейти з "це краще, ніж нічого".

Крім того, завжди плавання. Мені здається, що використовувати це в купу мої відповіді, але плавання-це диво-активності, і це рішення практично для будь-якої травми. Ви явно не збираєтеся на вашому станова тяга при цьому, але давайте дивитися правді в очі. Ти не збираєшся зробити це в будь-якому випадку, якщо ви не можете насправді станова тяга.

+796
pisaruk 14 вер. 2016 р., 11:19:50

Я читав кілька місць, які ви повинні спробувати, принаймні, зробити .5 г білка на фунт ваги. Зверніть увагу, що я не знаю як я худий вагу. Тепер я 186 см(~6 футів) високий чоловік вагою 111.8 кг(~246 фунтів), що означає, що я повинна їсти 246 / 2 = 123 г білка в день. Проте в даний час моє середнє споживання білка становить близько 70 - 80 г на добу.

Чи означає це означає, що я повинен спробувати, щоб отримати більше білка в моїй дієті, і є шанс, що мої м'язи може бути отриманні шкоди? Я від природи сильна людина, і не відчував до цих пір ніяких проблем, проте, я тільки недавно почав харчуватися здоровою, і я хочу, щоб уникнути негативних наслідків такої заяви.

+737
Sharoon Thomas 5 лип. 2013 р., 01:58:51

Є різні рівні відновлення. Більшість людей думають про відпочинок між сесіями. Коли твоє навчання упорядкована, ви будете відновлені достатньо , щоб виконувати визначені роботи наступної сесії.

Не кожен думає про те, час між підходами. Принцип той же, ви хочете бути достатньо оклигав, щоб виконувати визначені підходів і повторень. Чим довше відпочинок, тим менше щільність тренування, і чим коротший відпочинок, тим вище щільність тренувань. Мінімальний відпочинок між сетами-це там, щоб переконатися, що ви можете виконати всі роботи, визначені для всієї тренування. Якщо мінімальний залишок-1 хвилина, а ви тільки 15 секунд, швидше за все, ви не зможете завершити заключний набори.

Решта-це ваш основний втому інструмент управління. Якщо ви відчуваєте себе більш втомленим, ніж зазвичай після набір, збільшити час відпочинку. Іноді у нас є вихідні дні, ми не можемо працювати на 100% весь час. Іноді робота збільшується трохи більше, ніж ми готові. Відпочинок між підходами допоможе вам впоратися з цим краще. Як правило, я, як правило, мають більш короткі часи відпочинку, але бувають дні, коли мені потрібно продовжити відпочинок трохи більше, ніж зазвичай.

+704
Ajay MT 12 лип. 2017 р., 00:43:37

Я помітив, що у порівнянні з моєю всього тіла,мої сідниці виглядають трохи маленькими.(Я знайти повні сідниці виглядають дуже спортивне і доповнити хорошим нижньої частини тіла дивитися).Також я не роблю ніяких глют ізоляції як у мене немає кабелю або колективах.Я роблю тільки присідання і DL для нижньої частини тіла,але особисто я відчуваю, що це моя генетика, який чомусь винен. Тому я хочу знати, як вирішувати сідниці як відстаючі частини тіла відносно продуктивності і гіпертрофії.

+660
JeopardyTempest 8 трав. 2018 р., 05:20:24

Я йшов по цій статті в перевагах відпочинок-пауза вправу і бачив цю рекомендацію, яку мені потрібно трохи допомогти, щоб інтерпретувати.

Новий відпочинок-пауза? Спробувати цю процедуру груди ... 
Навантаження повторень наборів/Відпочинок(секунд)
Похила лава прес-5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Сміт-машина, жим 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Кабель Кросовер -- 3 15
Пуш-Ап -- Від 3 До Відмови

Я досить добре знайомий з одним-реп-Макс термінології, але є проблема розуміння того, що 5RM в якості навантаження буде означати. Це уявляти, скажімо, 50% одного-реп-Макс або ?

+643
deepthought 28 лют. 2010 р., 16:07:08

Це питання в першу чергу думка, засноване, так, я відповім на нього в цьому контексті.

Коли справа доходить до розвитку трицепсів, я твердо вірю в атаці всі три головки м'язи, так як трицепси становлять більшу частину плеча. Для мене це означає, що, використовуючи різні типи вправ і різних кутів (плоских і стоячи). При використанні плити-це варіант, я не думаю, що це достатньо, якщо це все, що ви робите. Якщо можливо, я хотів би запропонувати вам використовувати комбінацію гантелі, штанги (е-з штанга), і кабель вправ, щоб переконатися, що ви ж всі три голови.

+641
Raman Singh 27 трав. 2019 р., 13:07:23

Перед масажем/розтяжка м'язів, розминка і носити достатньо одягу, щоб ваші м'язи не отримуючи болю тільки тому, що ви не носите належну взуття і одяг...

Особисто мені подобається використовувати ремені і петлі, крім звичайної розтяжки і фітнес-тренування. З ременями і петлями ви можете легко регулювати інтенсивність і сила хоч ти відчував біль після інтенсивних тренувань-це велике полегшення, якщо ви намагаєтеся заснути, то можна масаж/розтягування малогомілкової м'язи в положенні лежачи, якщо у вас є гумова стрічка. Якщо вам не подобається робити розтяжку на тверду поверхню, зробити м'яку розтяжку мат, таких як НПР йога мат Pad non-Выскальзования.

Розтяжка

  • гумової смуги розтягнення, такі, як опір петля групи (використовуються в CrossFit, наприклад)
  • йога/пілатес стрейч ремінь
  • нормальне розтяг, наприклад, притулившись до стіни, закотивши гомілковостопного навколо-типовий для утеплення вікон динамічних видів спорту, таких як футбол

Масаж

  • сидить на колінах і намагається зробити малогомілкової м'язи розслаблені, а інша людина робить це, як тут

  • попросіть вашого приятеля/масажер для пошуку ключових точок болю, поки ви лежите розслаблено на животі. Попросіть його/її масажувати їх і змусити його зрозуміти, що він/вона повинні зупинитися, якщо ви говорите так ... нічого, щоб не розбилося.

+636
Taisuke Yasuda 9 бер. 2015 р., 05:24:55

Відповідь Дєєв не дають третій варіант: використання важкої атлетики ремені. З ременями, можна використовувати подвійну зворотний зчеплення і ремені тримати планку торкаючись долоні.

Якщо ви не плануєте залишатися конкурентоспроможним пауерліфтер, немає ніяких причин, щоб використовувати будь-який гачок хват або разнохват. Обидва цівці гачка і разнохват рвати руками, не розвиваючи свої сили хвату; є набагато більш ефективні способи розвитку сили хвата, ніж тяги з гаком хват або разнохват. "Силач" конкурентів, як правило, мають дуже хорошу міцність зчеплення, але використовувати ремені для тяги в конкурсі (а також часто в навчанні).

Я звик робити важку тягу з разнохват. Але все це робив, було розірвати шкіру на моїх руках так що я не змогла зробити стільки обсяг з вправами, які дійсно будують зчеплення як фермер ходить, обтяжені підтягування, або важких рядків. Тепер я починаю мій станова тяга з подвійним хватом зверху. Подвійний удар хват на становій тязі насправді побудувати міцність стиснення (на відміну від змішаного або цівці гачка). Для мене важче задає, я завжди використовую лямки. Це зберігає шкіру на руках і пальці так, що я можу зробити більше повторень і рядків.

Весь сенс цієї відповіді полягає в тому, що разнохват і цівці гачка станова тяга насправді не побудувати загальну "міцність зчеплення". Наприклад, Джон Хааками і Cailer Woolam обидва мають дуже сильний разнохват і цівці гачка тяга відповідно. Але коли вони зробили "Рукавичку зчеплення Jujimufu", вони не демонструють особливо хороші загальну міцність стиснення.

+634
Capa 4 січ. 2019 р., 12:50:03

Ваш поточний досвід має велике значення. Я, як правило, Почніть із зосередження уваги на основних з'єднань - присідання, жим, мертва, підтягування, прес-накладні - перше для того, щоб побудувати силу і, щоб не втрачати час в тренажерному залі. Це три рази в тиждень. В основному стартова програма Сила Марк Rippetoe (я б дав прочитати якщо новий), але з деякими невеликими відмінностями.

Коли ви вперше почати, ви будете отримувати дуже хороший лінійної прогресії від вашої ваги якщо ви їсте прямо і прибиваючи кожне тренування так це ідеал. Як прогресування сповільнюється, я перемикати людей на верхній/нижній спліт два рази на тиждень для кожного. Як і раніше, орієнтуючись на прогресування і переконавшись, що форма-це здорово. Ви можете почати, щоб додати більше обсягу тут, але зазвичай, якщо ти б'єш більше, ніж 10 повторень набору, вона занадто легка.

Якщо ви новачок, є приблизний план, щоб стежити за своєю перші 6 місяців до року.

Якщо ви більш досвідчений, я хотів підкреслити, бити все, два рази в тиждень, але обсяг виходить. Я виявив, що це дозволяє мені залишатися стрункою, переконайтеся, що м'яз отримує мало, а потім ще 48 годин на відновлення (а це приблизно скільки синтез м'язового протеїну посилюється в будь-якому випадку після тренування) і зробити більший прибуток.

Я послідовно додають близько 5 кілограмів м'язів через рік після першого курсу, куди я поклав близько 20-25 кг м'язової маси. Я в даний час 6'3" 225-230 фунтів і досить худий. Я міг би дати вам і показати вам всі вправи, які наука вивчає, що я базую свої тренування навколо від читання, але я знайшов, що так довго, як ви послідовні у кулуарах, як велика різниця, що одне тренування не проти ще незначна.

Дотримуватися програми. Вам важче або більше обсягу кожного тренування/сауна. З'їсти багато. Рости.

Ви можете вередувати скільки завгодно, але я знайшов більшість людей, які занадто сильно переживати з-за дрібних деталей, як повторень і ваги і частоти ті, які в кінцевому підсумку кинути або майже немає приросту в будь-який пристойний час. Ви можете бути різними, але це від 5 років досвід реального світу.

Сподіваюся, що це допомогло!

+632
Pidglyadach 22 жовт. 2015 р., 09:20:28

Я останнім часом участь у Zumba і я відчуваю себе більш жорсткої після того, як я зроблю щось інше, а не Зумба. Зумба-це хороший вибір, щоб працювати або це більш цікавий вибір, якщо це зумба або нічого? Що робить зумбу робити?

+595
user96584 7 лист. 2011 р., 22:01:42

Я рекомендую вам додати інтервальні біг у свої щотижневі тренування.

У двох словах, інтервальний біг являє собою серію коротких методики висока інтенсивність інтервал) з легкої пробіжки між ними (інтервал відпочинку).

Дозвольте мені пояснити. Ваша мета бігти по 6 хвилин на милю темпами. Ви можете змусити себе бігати все тренування в такому темпі, але це буде дуже важко для вашого тіла, щоб працювати протягом години в такому темпі, тому що це просто не звикайте до нього. Інтервальний біг пропонує вам можливість працювати в цільовому темпі протягом короткого періоду часу з наступним періодом відпочинку. Це набагато менш напруженим і допоможе кондиціонування ваше тіло, щоб працювати в цільовому темпі. Так, вам потрібно буде змушувати себе під час інтервальних тренувань, але так як твоє тіло почне звикати до тієї інтенсивністю, ваш природний темп бігу буде збільшуватися.

+550
adiabatic 11 квіт. 2016 р., 03:47:27

Конкретно по вашому питанню, наскільки я пам'ятаю з коледжу, ваш тренувальний вага буде залежить від того, що частину сезону, де ви знаходитесь, і це буде прогресивна річ. Так от, в міжсезоння, ви будете робити набори в діапазоні 8-10 повторень, а по мірі проходження сезону, тому вага і повторень почнуть падати вниз.

Для інших міркувань, ви, ймовірно, хочете додати серйозну основну роботу, пліометріка, спритність. Сила-це ключова частина дискусії, але баланс через спину, будучи в стані переводити, що спина в рух з допомогою скоординованих жеребкування і т. д. йдуть неважливо як і наскільки ти сильний. Я дуже рекомендую знайти тренера, який може навчити вас усіх аспектів підготовки і техніки.

Ось кілька посилань я знайшов для програм вправ. Один з адррес brianmac обриси більше того, що я кажу, інший строго-адреси Ваг.

Брайан Мак

Тренерів Освіта

+548
Ben Havens 21 квіт. 2010 р., 20:28:15

Наскільки важливо мати погоджений час тренування?

Якщо я тренування один день в 6 ранку, на наступний день в 8 вечора і наступного дня в 3 години дня, наприклад, це буде мати негативні наслідки або незначний вплив?

Я запитую в цілому, хоча типи вправ я робити віджимання, присідання і різні гантелі вправи для розвитку сили.

+529
pstatix 5 лип. 2014 р., 21:03:37

Робить кардіо погіршують ріст м'язів?

Може бути. У випадках силові тренування віршах серцево-судинної діяльності до конфлікту ступеня. (1)(2) Ви не можете бути елітним культуристом і елітний марафонець. Остаточну відповідь залежить від вашої підготовки, стану і модальності, обсягу, інтенсивності та часу вашого витривалість і сила роботи (3).

Якщо загальний стан здоров'я і фітнес-це ваша головна мета, то включаючи обидві форми фізичних вправ-це хороший хід. Якщо максимальне збільшення м'язової маси за рахунок все ще є основним завданням, то робота на витривалість повинні бути зведені до мінімуму або повністю виключені.

Див. також Це питання: який ефект обмежений кисню в кардіо на м'язи пошкодження & ремонт?

+524
RomaH 13 жовт. 2014 р., 14:57:19

Я хочу почати робити тренування з метою стати сильніше, нарощування витривалості, і більше підходять загалом.(Також, я не в даний час потрібно турбуватися про втрату ваги, 5'6" 125 фунтів.) Чому ці цілі? Щоб відчувати себе краще про себе і для леді ;)... я якось не дуже стає "великий" - я звелю фізичні вправи робити мені, дай мені силу, я міг би використовувати изо дня в день.

На жаль, найбільша проблема у мене це відсутність знань, а відсутність обладнання. Це не дуже практично для мене, щоб піти в спортзал (це занадто далеко для мене, щоб насправді робити це постійно)

Які вправи потрібно робити вдома, щоб стати сильніше і підвищити витривалість?
Крім того, що вправи на розтяжку слід робити, щоб уникнути травм?

Досі я просто робив спорадично віджимання, присідання, стрибки на місці - я намагаюся придумати рутину я можу зробити, 5 днів в тиждень. Тільки обладнання в мене на даний момент-це набір з 10 фунтів. гантелі

(Просто, щоб підкреслити, як мало я знаю - я просто дізнався, що таке "присідання", тому прохання пояснити все якомога краще) може бути не обов'язково як робити вправи, я можу глянути на це, але переконайтеся, що я розумію, що м'язи деякі вправи повинні допомогти мені і ще одній маленькій підказки, що я, ймовірно, не знаєте.

+446
kpoppl 2 жовт. 2017 р., 11:05:32

Це 1800 калорій, включаючи розробку, або 1800 калорій після вирахування з них ви спалили?

Це залежить від програми. Деякі "розумніші" додатки можуть включати вашу діяльність. Більшість просто запитати, якщо ви "високо активний", "помірно активний", "мало-мальськи активний" і т. д. Деякі дійсно неук додатків буде просто прийняти свій вік, вага, зріст і думаю.

Ось чому такі програми схуднення в світі, які не активно включати калорій в їх плани настільки успішні?

Я не знаю достатньо про цьому плані сказати. Вони, швидше всього, включає калорій в рівнянні вони тобі чи ні. Наприклад, якщо ви худнете, використовує систему пунктів, яка є дуже простий спосіб для підрахунку калорій.

Але так, якщо вони обмежують свій раціон харчування провокує вправа, ви будете втрачати вагу з часом, якщо ви будете дотримуватися цього. Програми втрати ваги також буде надмірно перебільшують їх кількість, тому що вони знають, що люди не дотримуються його повністю. Вони просто обслуговують людей, які не в звичці жити певний спосіб життя, звички помирають з працею, і вони включають його у свої програми, щоб вони працювали в цілому.

Також є якісь наслідки значно жере по 1800 наприклад 1200kcals а також робити вправи (інші, ніж почуття фізично втомилися)?

Ви будете втрачати значну частину м'язової маси, яка буде сповільнювати ваш метаболізм вниз. Це робить це важче, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

Крайній приклад, є шоу в США під назвою "Найбільший невдаха" (не впевнений, якщо це в інших країнах). У цьому шоу, вони беруть дуже огрядних людей і мучити їх протягом місяця, помістивши їх на вкрай низьку калорійність, а змушуючи їх робити ті або високої інтенсивності вправ. Є дослідження, які показують, що їх метаболізм терпить крах. Майже всі конкурсанти повернути свою вагу. Ті, які тримали його щосили весь час.

Так у світі фітнесу і втрати ваги, повільний і стійкий виграє перегони. Якщо ви втрачаєте більше 2 кг або 1 кг. тиждень, то ви повинні підняти ці калорії. Зазвичай 0,5 кг / 0.25 кг. на 1 фунт. / 0,5 кг-це солодке місце.

+433
Tay2510 28 січ. 2011 р., 03:03:50

Багато людей не розуміють, що ви можете здійснювати тільки штраф через безліч незначних захворювань. Однак, враховуючи, що у вас було важким грипом, ваше тіло, ймовірно, в гіршому стані, ніж це було за день до того, як захворіли. Реальні фізичні причини можуть бути не тільки проблеми відновлення після грипу-такі, як зневоднення, - але і втрати м'язової потужністю від п'яти днів лежання в ліжку.

Я не знайомий з програмою вправ, які ви згадали, але якщо ви працюєте за графіком все важче тренування, ви, ймовірно, слід повернутися до попереднього тижня, а не переходьте на наступний тиждень. Розклад тренувань призначений, щоб отримати все важче, як ваш фітнес-збільшується; ви не встигає за графіком, і якщо що-то ваше тіло, ймовірно, позаду.

+408
Katafalkas 1 бер. 2016 р., 14:54:27

3) що додає мінімум калорій.

Як я вже згадував в іншу відповідь, кращим варіантом є той, який ви можете дотримуватися як ставиться до вашого образу життя, і результати в загальну калорійність раціону, досить низько, щоб поставити вас під ваш щоденний витрата енергії.

Якщо ви на малюнку рівня спортсмен складу тіла, ви, ймовірно, не потрібно накручувати окремі страви складають до такої міри.

+398
Andrew WC Brown 8 вер. 2019 р., 21:05:14

Тренування витривалості-це кращі, щоб схуднути. Я б суміш кардіо з вищою реп тренувань.

Кардіо це, де ви будете спалювати більше калорій, щоб схуднути, з високою вправи реп даючи вам більше м'язовий тонус. Я б прагнути до 8-12 повторень у сеті.

Найголовніше-це гарне здорове харчування. Я знаю деяких людей, які втратили 15-20 фунтів тільки від різання вискочити з свого раціону!

+357
Luca Pittarella 29 черв. 2013 р., 09:55:07

Як вже казали, ви плутаєте деякі поняття. Калорія розраховує на етикетках упаковки харчових продуктів, є лише те, що вони можуть поступатися в якості енергії. Так що в цьому сенсі так, 1 грам білка дає 4 калорії (насправді більше схоже на 3.89 або щось подібне, але 4 калорії-це загальноприйнята оцінка) потенціал прямого використання енергії.

Але так, якась частина, яка йде на перетравлення їжі, а частина для відновлення м'язів, зростання шкіри, росту волосся, дихання та ін. Там дійсно не спосіб сказати Це грам протеїну йде в м'язи, це грам білка для волосся і т. д. Це загальна кількість, що необхідно для всіх біологічних процесів в організмі. Так що ви праві в тому, що не у всіх 4 калорії на грам білка доступні для відновлення м'язів.

+348
Xuan 9 лют. 2014 р., 20:00:37

В першу чергу харчування при БМР може сповільнити ваш метаболізм - це так ми не хочемо. Деякі дослідження показали, що кето дієта може викликати деякі проблеми. Якщо ви натискаєте ваше тіло в поганому стані, ви будете в кінцевому підсумку з деякими проблемами зі здоров'ям.

Ось кілька моїх рекомендацій, які допомогли мені при спалюванні жиру і втрати ваги:

  1. Розрахуйте свій TDEE на і з'їсти 300-500 менше. Ви не повинні звертати уваги, занадто багато про те, що ви їсте. Оскільки ви перебуваєте на дефіцит, ваш організм не буде накопичувати жир. Втративши багато ваги, раптом це шкідливо для здоров'я. Цей процес займе деякий час.

  2. Робіть вправи помірно. Помірна важка атлетика-це найкраще, щоб ефективно спалювати жир. 2 або 3 рази, помірний повну тренування тіла і 1 або 2 рази кардіо, як плавання добре. Кардіо також має бути помірним.

  3. Їжте достатньо вуглеводів, жирів і білків. Не бійтеся вуглеводів. Вуглеводів не повніють, надлишок калорій робить. Їжте хороші вуглеводи і не обмежують, скільки вуглеводів ви їсте. Є збалансоване харчування.

  4. Тримайтеся подалі від харчового сміття, наскільки це можливо.

  5. Пийте достатньо води і висипайтеся.

На початку ви можете набрати кілька кілограмів, оскільки ви будете збільшувати споживання вуглеводів. Не турбуйтеся про це.

Перш ніж робити що-небудь, проконсультуйтеся у кількох лікарів.

Редагувати: якщо ви збираєтеся збільшити споживання калорій, робіть це поступово.

Будь-які питання, не соромтеся запитувати.

+277
mvl 26 вер. 2018 р., 18:37:16

Сказати, що я зробив деякі вправи і наступні кілька днів я досить біль у певних м'язах.

Що краще всього робити? Нехай інші (не використовуючи їх)? Використовувати їх багато? Більше вправ? Порівняно з ними? Гідромасажна ванна?

+213
jiehanzheng 16 вер. 2010 р., 16:12:49

Я знаю, що я не хочу втратити або набрати вагу, якщо я підніму і з'їм мою точну потребу в калоріях (у тому числі спалених калорій під час тренування) - але що буде з моїм відсотком жиру? Не будуть м'язи рости, а жир не згорить?

+177
AKTSr 19 вер. 2018 р., 20:21:30

Ну, я знайшов це трохи суб'єктивно, тому я відповідаю на це сам.
У плеча можуть відрізнятися для різних людей.
Коли ми називаємо це 'фігня', що означає невелике, але постійне відчуття дискомфорту не серйозна травма, але потрібно бути обережним з ним, так як це може призвести до серйозних травм.

Я взяв відпочинок на цілий день, а потім наступні 2 дні я виконувала всі вправи, наведені в цій ссылке без ваг.
Це було дуже корисно.

А потім на наступний день вранці я поїхав 50 км і на наступний день я втік напівмарафон і я зробив свій особистий рекорд. Це дуже суб'єктивно, я знаю.

Але на мій погляд, після того, як я постійно дратує причіпка в плечі, їзді на велосипеді або бігу не болить плече, за умови відпочивати 1 або 2 дні.

+175
BentelAnn 15 бер. 2013 р., 01:39:59

Щодо контрольоване дослідження цього конкретного реабілітаційного протоколу, ви не знайдете. Проблема в тому, що існує кілька реабілітаційних протоколів, і до тих пір, як вона заснована на раціональних принципах, всі вони будуть працювати.

Однак щодо утворення рубцевої тканини, ви знайдете багато ресурсів, у тому числі короткі статті на медичні новини сьогодні:

  • Коли тіло отримує травму, він посилає фібробластів в зону.
  • Спочатку вона росте в згусток, щоб допомогти зупинити кровотечу і з'єднати дві сторони рвати
  • Фібробласти ростуть більш жорсткими з плином часу, і в підсумку контракт стягувати з боків.

Цитата зі статті, може пролити світло на цю тему під рукою:

Повідомляється, дослідження показує, вперше, що механічний механізм має вирішальне значення для цього параметра від переходу на скоротливі клітини. Щоб зробити ці зміни, фібробласти потрібно потрапити в їх "шпинат" -- фактор зростання сидить в матриці, яка, одного разу звільнена, стимулює вироблення гладкої м'язової тканини. Раніше дослідники припустили, що фібробласти це шляхом розкладання матриці. Але ЄПФЛ вчений Хінц Борис, аспірант П'єр-Жан Wipff і їх колеги вже виявили, що клітини розблокування фактора росту через суто механічний процес.

Посилання доповідь: П'єр-Жан Wipff, Данило Б. Ріфкін, Жан-Жак Meister і Борис Хінц, "Myofibroblast скорочення активізує латентні ТФР-B з позаклітинного матриксу", журнал клітинної біології, грудня 17, 2007.

Ще менше наукова стаття на Армстронга також проливає деяке світло на цю тему. По суті, частиною процесу зцілення є відновлення повного діапазону руху як можна швидше. Є подальші посилання в нижній частині статті, якщо ви схильні до детальніше.

Застосовуючи цю інформацію до законопроекту Зірка реабілітаційного протоколу

Враховуючи, що рубцева тканина утворюється через природні процеси загоєння, використовуючи фібробласти, і що повний об'єм рухів в ушкодженій області допомагає фібробластів робити свою роботу більш ефективно, залишилося тільки визначити повний діапазон руху для м'язів живота. Присідання, будучи повноправним тренування тіла не отримаєте майже всі беруть участь м'язи.

Однак, існує баланс. Очевидно, ви не хочете травмувати зону. Майже кожен реабілітаційний протокол я бачив, має дуже велику кількість повторень за дуже низькою вагою. Мета, щоб отримати кров тече, хоча область, яка робить дві речі:

  • Усуває запалення, рідини, і ремонт субпродуктів
  • Забезпечує свіжий кисень, кров і т. д. в районі

Поєднання механічного руху легкі присідання вагу, і кров тече по території забезпечує сприятливі умови для зменшення рубцевої тканини. Важливим аспектом є просто зробити реабілітаційного протоколу та іншої роботи немає поки що. Важку роботу дуже скоро повторно травмувати районі.

+157
qwerty113398 5 жовт. 2015 р., 10:51:45

Ви могли б зробити:

  • віджимання з утяжеленним Заході якщо є
  • віджимання з стрічкою (екс. Залізний Вуді смуг)
  • однією рукою віджимань
  • віджимання з піском
  • віджимання з ланцюгами
  • віджимання з болгарським мішком
  • збільшуючи діапазон руху-теж свого роду перевантаження
+150
user130840 27 лип. 2015 р., 17:42:05

Як @сержант каже, що краще спокійно пробігаю, коли ви вперше почати, але здається, що ви вже цим займаємося. Я б сказав, що найголовніше, щоб зробити, це розтягнути дуже добре, і перетнути на поїзді. Багато бігуни нехтують нога зміцнення вправи, думаючи, що поодинці буде робити це. Безумовно зробить ваші ноги сильніше, але це дійсно вигідно робити такі речі, як присідання, випади і т. д. Перевірити ці литкових вправи, і ці ноги вправи.

+139
ditto 30 груд. 2010 р., 09:52:35

Для гастроезофагеальної рефлюксної пацієнта, які види спорту корисні, а які не підходять?

Плавання повинне було б уникнути?

Як щодо підняття тягарів, біг, йога, ...?

Спасибо та найкращими побажаннями!

+107
gregory 29 черв. 2013 р., 05:39:31

Я не зовсім їх фанат, але я вдався до Hack присідання пару раз, коли сила клітини осаджували. Це хороший ліфт, щоб знати, навіть якщо ви не зробите це багато.

Моє справжнє для тренажерних залів не вистачає приземкуваті шафи або, коли вони повні, однак є чистою. Ви отримаєте Передні присідання з коли ви зрозумієте це низьким, і ви отримаєте всі переваги чистою. Єдина проблема полягає в тому, що вони складно вчитися і мають відбійні плити, поки не вимагається, це дуже корисно.

В іншому випадку я б зосередитися на деяких інших великих відповідей у цій вже темі. Випади зокрема.

Про машина Сміта, це просто погано для вас (посилання включені). Це гарне місце, щоб повісити рушник, але інакше не уникнути його.

+98
Matti Juana 22 лют. 2019 р., 16:35:47

Рік Онг

Я не намагаюся сказати вам, не брати поради з інтернету, але я думаю, що це чудова ідея для вас, щоб піти в ПТ (психотерапевт). Спробуйте знайти пт з ОК (сертифікований фахівець з ортопедичної), СКС (сертифікований спеціаліст по спорту) або з сертифікованим Маккензі. Не те, що інші оч не зможе допомогти вам. Просто ці ПТС (сертифікований) набагато більш добре округлені, коли справа доходить до рук і ручною або механічною діагностики та лікування болю в попереку, ортопедичних і спортивних травм.

Я знаю, що це може зайняти деякий час (паперової роботи, страхування, ПТ напрямки і т. д.) і гроші, але якщо ви дійсно хочете, щоб деякі відмінні поради не тільки подбати про проблеми, з якими ви зіткнулися, але і даючи йому знову повернешся, то я настійно рекомендую вам сходити до ПТ.

Грижа міжхребцевого диска може бути в бік передньої (передній), задній (Back) або заднебокових (назад і в сторону - найчастіше). Саме тому ПТ зможе виконувати деякі спеціальні тести, в ході оцінки з'ясувати, які вправи та план лікування краще всього підходить для ваших симптомів і проблем.

Дати йому спробувати. Удачі!

+73
dm777 5 серп. 2010 р., 22:35:10

Одним із перших правил підготовки періодизація полягає в тому, що для підтримки ваших успіхів під час фази відновлення, потрібно мати високий рівень інтенсивності. Так ви зможете зменшити частоту і загальну навантаження, але зберегти високої інтенсивності під час тренування. Зберігаючи свою міцність підготовки тренування один раз в тиждень дозволить вам підтримувати ваш рівень міцності без побудови додатковими м'язової маси, особливо якщо ви не їсте більше, ніж вам потрібно.

Я вважаю, ви хочете, щоб стати сильніше, щоб отримати найкращі результати в конкурсі. Іншим важливим принципом навчання є специфічність. Тому я б сказав, що вага тіла вправи, як пліометріка і гімнастику було б чудово додати 2 або 3 рази в тиждень, як вони будуть вам сильніше і могутніше для вашого виду спорту. Вправи більше схожі на рухи, які ви використовуєте в БДР, ніж лава для преса або біцепсів є. Ці вправи не можуть поліпшити свій 1ПМ на лавці, але ви будете сильніші" в русі, які є значущими для ваших потреб. Розвитку сили також про нейро-м'язової зв'язку, тому постарайтеся бути максимально конкретними, як ви можете при виборі вправ.

+52
Catty Moon 17 груд. 2016 р., 18:42:16

Я виконую тіла-фізичні вправи і так далеко було, що прогрес не вимагаючи ваги. Я зараз в змозі зробити 8-12 повторень Присідання пістолетом. Щоб зміцнити ноги, чи є інші більш складні форми ноги вправи, які я можу зробити без використання ваг, або я дійшов до межі тіла-вага в моєму випадку?

+28
Jorel 25 жовт. 2012 р., 19:37:45

У словах кожного тренера є: кардіо, Кардіо, кардіо.

Навчання ваги дасть вам силу, але тільки кардіо спалювати жир.

+14
rassulchelsea 4 груд. 2010 р., 19:46:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil