Біг светр і працює без

Працює з перемичкою (тобто завдавати собі більше потієш під час тренування) підвищують ефект тренування?

Якщо відповіді немає, то що працює в перемичку робити? Я читала, що це не допомагає вам схуднути (тому що ти втрачаєш воду а не жир), і ви повинні бути обережні, ви не зневоднювати себе... так це робити щось хороше, або я повинен дотримуватися шорти і футболка?

Я бігав в шортах і футболці, але я переключився на бігунів і толстовки, тому що він відчуває себе сильнішим, і я припустив, що він робив більше хорошого для мене (бо я відчуваю, як моє тіло працює важче, що працюють на такому ж відстані).

(Я думаю, що "ефект тренування" є неоднозначним, тому, щоб додати контекст в моєму випадку: мої передбачувані ефекти біг, щоб зберегти мою витривалість, покращуючи свою фізичну форму і тримати своє тіло в тонусі.)

+47
Sudharsan tettu 25 груд. 2013 р., 02:42:07
29 відповідей

Кілька програм вправ, які я бачив припускають підняття тягарів 3 рази в тиждень, але і сказати, що прогрес може мене зроблені тільки підніматися двічі на тиждень (хоча це буде повільніше).

Такого роду програми також припускають вживання в їжу великої кількості білка. Я чув різні цифри, хоча 1 грам білка на фунт ваги тіла (або худорлявого Bodyweight) є поширеним.

Але незалежно від того, скільки білка вам потрібно, коли після 3-рази в тиждень програма піднімаючись, моє питання полягає в наступному: якщо ви тільки навчання 2 рази на тиждень і спрямованої на досягнення більш повільними темпами, вам потрібно менше білка? Я так думаю, але я хочу бути впевнений.

+975
Ismail Muhammed Bakilani 03 февр. '09 в 4:24

Щоб знати, чи є чи не ви повинні додати це до того, що вашою кінцевою метою є. Якщо ваша мета-спробувати і додати м'язів на ваше рама, то це може бути добре уявлення. Ще мудрий, я хочу знати, чому ти їж так мало і скільки у вас зараз вага/ свій % жиру. За ці роки я підняв/позмагалися я не зустрічав жодної людини, який не ставить під сумнів легітимність самої добавки. Більшість з них, я відчуваю, є шахраями, щоб отримати більше грошей у кишені компаній. Однак сироватковий протеїн-це один із "краще" добавки, оскільки це дає вам трохи додаткового білка, Якщо ви відчуваєте, що ви не отримуєте достатньо. Ось чому вони називаються добавки. Вони там у додаток до звичайної повсякденної дієти. Переконайтеся, що ви зробити ваші дослідження на білок компанію заздалегідь. Більшість брендів Волмарт не засвоюють дуже добре і, в свою чергу, не дають майже стільки ж білка, як вони кажуть. Особисто мені подобається МТС сироватки.

ТЛ;ІН: більшість добавок є "лохотроном". Купити гейнер, купити креатин Моногідрат креатину і кофеїну (перед тренуванням) - це все потрібно для досягнення своїх цілей.

Правка: повинно бути, я пропустив бажаючи бути тонованою частини. Якщо у вас вага близько 170 фунтів, і ви більш ніж 6 футів висотою (я американець, я ненавиджу метрики), то ви напевно є багато місця, щоб рости м'язи мудрий. Робимо повільний Навального я відчуваю, що б вам приємно, щоб переконатися, що ви тримаєте зайвий жир тіла.

Щоб повно відповісти на ваше питання, та я думаю, що протеїновий коктейль допоможе вашій здатності нарощувати м'язи. Однак я скажу, бо ви, здається, роблять високі кардіо працювати і мало калорій. З-за цього, я вважаю, що якщо ви додали 100 калорій варто корму в тиждень, поки ви не почнете бачити вас здається трохи водянистим або "пухнасті", то це б суттєво покращити свій склад тіла. Після того, як ви, здається, починаю стає водянистим просто зменшити калорійність небагато.

Крім того, ви можете зберегти свій склад тіла поступово збільшити калорії. Це буде тільки збільшити ваш метаболізм протягом тижня повільно, поки ви не досягнете хорошого місця. 1900 калорій для 170фунтов дуже мало.

+935
julio paz TABLETNET 31 серп. 2013 р., 16:34:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, що ви насправді питаєте , як я втратити, що впертий вага

Давайте почнемо з простого факту:

Немає ніякої чарівної пігулки для втрати ваги або щоб виглядати чудово і бути в хорошій формі, він приймає важку працю, самовідданість і відданість справі. Відданість і прихильність виходять далеко за рамки просто ходити в тренажерний зал і посилено працює, фітнес-це спосіб життя, пам'ятайте, АБС зроблені на кухні.

Поїсти В Чистоті:

"Фокус вживання в їжу продуктів без консервантів і штучних підсолоджувачів."

Будучи 26 років, до цього моменту ви, швидше за все, були в змозі споживати ні про що і підтримувати гідний показник, зараз ситуація починає змінюватися, і ваш робочий стіл робота надихає... пора починати змінювати себе. Малоймовірно, що ваша програма вправ допоможе подолати будь-які погані речі, які ви поклали у ваше тіло протягом дня, щоб змінити спосіб ви їсте, їжте чисте.

Великий правило, це намагаються зробити більшість ваших покупок поза периметром продуктового магазину. Велику частину часу користування на островах заповнюються всякі штучні підсолоджувачі і вельми оброблені. Коли вас є, щоб відвідати острова, беруть додаткову хвилину, щоб зробити хороший вибір, ви будете дякувати себе пізніше.

Їжте частіше:

Хоча це звучить контрпродуктивно ідея проста. Їжте як мінімум 5 -6 невеликих прийомів їжі в день. Ваше харчування має бути добре збалансованим і рівномірно, яка піддається їж кожні 2-3 години щодня. Коли ви включаєте це у ваш щоденний режим харчування, ваш ТЕФ збільшується, що, в свою чергу, призводить до збільшення обміну речовин, знижується голод, більше енергії і істотно перетворює до втрати ваги.

Не плутайте є найчастіше з їжею більше, хоча, ваші страви повинні бути менше. Ви в основному їдять одну і ту ж суму, яку ви робили раніше, але поширюючи його через день.

Порційна:

"Розуміння скільки порції їжі і скільки калорій або скільки енергії їжі в одній порції міститься"

Розуміючи і застосовуючи правильні порції для кожного прийому їжі, ви не більш, ніж їдять. Це вірно - навіть їдять фрукти та овочі, ви можете мати занадто багато гарної речі. Існує безліч онлайн калькуляторів, ви можете використовувати, щоб допомогти вам визначити належну кількість кабін, білка, клітковини, калорій і т. д. Ви повинні отримувати.

Вправа:

Схоже, що ви робите добре в цій області, але і для інших читачів цього поста: навчання ваги і регулярні фізичні вправи так само важливі, щоб включити у вашому повсякденному житті, як правильне харчування, контролювати порції, і тримати зволоженою . Регулярні фізичні вправи показав, є ряд переваг для здоров'я, але давайте просто зосередитися на спалювання зайвих калорій. При виконанні вправ ви докладаєте деяку кількість енергії. Ця енергія приходить від палива ви кладете в ваше тіло ( ми повинні мати хороше паливо ), або зберігається паливо, також відоме як огрядний, що ми носимо. Тому ретельно обмірковуючи план дієти, тому ми не споживати занадто багато калорій, і додавши регулярні 30-хвилинні тренування в наші дні, ми можемо подзвонити по тих жирових клітин, щоб тримати нас відбувається, у свою чергу, допомагає нам схуднути.

+918
April Dolly 22 трав. 2010 р., 11:04:32

Я схильний погодитися з вашим інстинктом, що ви повинні дивитися на мету основних дельтоподібного м'яза. Я думаю, що хороший рецепт для плечового розвитку продовжувати зі складними рухами, але і додавати руху, такі як зворотна двк палуба/машина летить , призначених для задніх дельтоподібних. Якщо у вас є доступ до кабель кросовер машина, є цілий ряд вправ, які можна виконувати побудову, форму і визначати всі аспекти дельтоиды.

Якщо ви ще не зробили, ви повинні розглянути можливість пріоритизації тренування , щоб покращити якісь відсталої частини тіла. Ви також не згадували про розвитком широта і розмір талії. Вони також сприяють появі широких плечей.

Але, знову ж таки, найголовніше, слідувати своїм інстинктам. Зазвичай вони завжди праві.

+869
Roger krenk 8 квіт. 2011 р., 10:37:01

Для тих з нас, які не можуть дозволити собі бак з водою, але все ще хочете, щоб деякі відносно легко оцінити відсоток жиру в організмі, ви можете отримати цифрові ваги жиру тіла , які посилають невеликий електричний струм через ваше тіло, використовуючи биоимпедансный аналіз (БІА). Оскільки це займає більше часу, щоб пройти через жир, ніж м'язи, вони можуть дати вам грубу оцінку складу вашого тіла жиру.

Вони не так точні, як кронциркулем або цистерни з водою з точки зору абсолютного значення, але вони є гідною показує відносні значення з плином часу.

Відповідно до цієї статті на тіло жиру Ваги: Вони дійсно працюють?

Такі фактори, як тип тіла, температури тіла, зволоження, і остання вправа може надавати помітний вплив на цифри, які ви бачите на вагах. Навіть мокрі або спітнілі ноги можуть призвести до спотворення результатів. Ви отримаєте точний аналіз, що ви можете зробити, це використовувати це число, щоб оцінити ваш прогрес. Але ви повинні бути послідовними, коли ви важите себе, так що він в той же час дня, випити/з'їсти приблизно така ж кількість, не робіть цього відразу після тренування, і використовувати його в приміщенні, яке є в цілому стабільної температури. Використання жиру шкала як засіб відстеження тенденцій, а не зосереджуватися на якийсь номер або порівнюючи це число до того, що ви вважаєте, що ваші жирові відкладення повинні бути.

У мене є Арія від Fitbit , які будуть автоматично синхронізуватися з WiFi, але йде на здоровенний $130. Якщо ви подивіться навколо ви можете знайти багато інших моделей за ціною від 60$.

+861
thetanman 31 бер. 2012 р., 22:59:24

Мої претензії: ніч харчування саме по собі приводить до більше ваги, ніж вдень їсть. Вночі їсть часто, значить, ви їсте щось додаткове, більше, ніж потрібно, що може призвести до збільшення ваги.

Дослідження 1. Ніч харчування і зміни ваги в середньому віці чоловіків і жінок. В PubMed

Вночі їжі не було пов'язано з збільшення ваги, крім вже серед жінок, що страждають ожирінням, припускаючи, що вставати вночі, щоб поїсти може стати фактором подальшого збільшення маси тіла в осіб з ожирінням.

Дослідження 2. Ніч-їла синдрому і ожиріння. В PubMed

Нічні синдрому прийом їжі не завжди веде до набрання ваги...

+785
seijirou 13 квіт. 2018 р., 17:32:59

Я думаю, що ви неправильно розрахували калорійність їжі, яку ви приймаєте або ваш високий метаболізм, який спалює всі калорії, які ви приймаєте. Як ви згадали, Ви тренування в основному складаються з серцево-судинної діяльності це також буде спалювати більше калорій.

Якщо ви хочете рости м'язи після тренування в будинку після деякі програми не допомогти вам. Я хотів би запропонувати вам приєднатися до тренажерний зал і почати підйом. Щоб побудувати м'язи ви повинні напружувати їх так, що м'язове волокно отримує мікроскопічний розрив, а потім годувати їх з білком.

В 5 футів 6 вагу між 65-70 буде ідеальним для вас. Як ви на 62.35 вам потрібно набрати 5 кг, і це повинно бути м'язової маси. Для цього вам потрібно переконайтеся, що ваші макроси є правильними. Ви повинні отримати протеїн на кілограм м'язової маси, так що всі ваші дієти протягом дня об'єднані разом коштувало близько 150г білка.

Наявність АБС залежить від вас відсоток жиру в організмі. Краще м'язову масу і знизити відсоток жиру в організмі буде, то АБС буде більш помітним.

+767
Tin Nguyen 22 жовт. 2010 р., 02:47:47

Які гарні міцнісні можливості навчання для тих хто тільки починає? Зокрема, створення міцної основи міцності всіх основних груп м'язів.

+706
Paul Wicks 5 жовт. 2019 р., 22:08:41

Коротка версія:

Запуск 7к або 10к дуже повільно, раз у тиждень - навіть якщо це займе у вас 2 годин, щоб закінчити. Просто продовжуйте йти. Простий шлях полягає в тому, щоб когось висадити вас 10к зі свого будинку і залишити вас там.

Запустити 1к пару раз в тиждень, і спробувати зробити це якомога швидше.

+672
Backup 12 вер. 2013 р., 04:59:10

Мій розпорядок на трицепс і біцепс тренування, як зараз, це: кожну першу тиждень — віджимання два рази і один раз провали; щотижня — навпаки.

Я не можу робити присідання і віджимання в один день, так що, по суті, це три дні в тиждень, робота на трицепси і груди. Це занадто багато роботи для цих м'язів? Я повинен почати робити віджимання і діпи тільки раз в тиждень?

+648
user9124 15 лют. 2019 р., 11:46:01

Я б сказав, що високі вправи впливу, як біг може зробити їх гірше. Спробуйте за низькою віддачею вправи, як плавання. Втім, не слухайте мене (або кого-небудь ще в інтернеті). Поговоріть з кваліфікованим медичним працівником.

+607
Benny 14 груд. 2010 р., 00:01:16

Аналіз страждає від причинності.

Виміряна кількість вправ виробляти серцевого ритму не обов'язково означає зворотного.

Я бачу, що помилкові статистичні дані, використовувані для гарячої йоги спалює більше калорій, як серце б'ється швидше. В теплі кровоносні судини на поверхні шкіри розширюються і збільшується приплив крові, щоб допомогти охолодити тіло. Це не кров, що поставляє калорії в м'язи. Всі серце б'ється не збігаються. Як заявив user16435 інші фактори включають у себе хвилювання, небезпека, страх.

Якщо це ЧСС від фізичного навантаження, то це хороша міра.

+589
stu4ka 23 лип. 2016 р., 05:32:48

Вам не обов'язково потрібно більше їсти, але ви повинні зробити правильне харчування:

  • Шість невеликих прийомів їжі в день, що містять 20-25г білка кожен раз (це набагато складніше планувати, ніж ви думаєте - використовувати кухонні ваги і харчування таблиці для перевірки кількості білка)
  • Здорове харчування: свіжі фрукти, а не сушені або консервовані фрукти. Сирі або трохи варених овочів. Ніякого фаст-фуду.
  • Повільні вуглеводи: віддаєте перевагу цільнозернові продукти і уникати цукру.

Вибрати якийсь спорт, який змушує вас почувати себе щасливими, а що ви отримуйте задоволення. Гарне почуття-це зазвичай найкраща мотивація для використання свого тіла і набрати масу м'язів.

+565
sumdok 9 серп. 2016 р., 02:39:51

Самий перевірений і надійний спосіб визначення, якщо ви набирають жир або м'язи-це виміряти себе. Навіть якщо у вас немає штангенциркуля, ви можете отримати гнучку вимірювальну стрічку, де продають швейні приналежності. З одним з тих, вимірюють такі:

  • Талія (за пупка)
  • Стегна (на великий точці)
  • Грудної клітки (при великій точці)
  • Біцепс (на середині)
  • Стегна (для жінок) або шиї (для чоловіків) (в центрі м'язи)

Загалом, коли у вас набирають м'язову масу і втрачати жир, що ви повинні побачити:

  • талія стає менше
  • шия/груди/біцепс стає більше (може скоротитися на першому місці під час позбавлення від зайвого жиру)

Найбільший показник буде, коли ви збираєте більше жиру. Чоловіки, як правило, збирають на свої живота, коли жінки прагнуть зібрати в своїх стегнах. Це залежить від типу статури і спадкових факторів. Botttom полягає в тому, що ви знаєте, де ця область.

Якщо проблемна зона стає більше набирають більше жиру, ніж м'язів. Якщо проблемна зона стає все менше, ви отримуєте більше м'язів, ніж жиру.

Як для абсолютних значень, всі методи зберегти один або два, проведені в кабінетах лікарів дають оцінки на основі різних факторів. Циркуль досить точні, якщо людина робить заміри узгоджується. Навіть якщо абсолютне значення відкусив, той факт, що він узгоджується означає, що ви можете регулювати кількість у міру необхідності. Електро-опору методи дуже залежать від гідратації, розподіл жиру, час доби, затримка води і т. д. Існує кілька методів вимірювання на основі ваших щільності (наприклад, вода або переміщення повітря).

Ніщо не так просто, як перевіряти рулеткою. Ви не можете бути в змозі отримати надійний кількість жиру, але ви зможете сказати, в якому напрямку ви йдете. Я рекомендую перевіряти приблизно раз на місяць. Якщо вам доводиться робити це частіше не рекомендується вимірювати частіше, ніж раз на тиждень.

Особисто я набрала близько 4 кг, так як я спочатку схудла, але і пішли штани розмір в процесі. Що говорить мені, що зменшується жир--я не знаю точно скільки, але це.

+554
Anurag Baghail 4 лют. 2017 р., 14:27:33

Я був у громадському транспорті в цей день стояв близько години. Тепер я помітив, що у мене досить помітна біль у нижній частині спини (всього 19 років). Я помітив, що мій нижній частині спини завадило б досить швидко, коли стоїть на місці.

Коли я бігу або ходьбі, у мене немає цієї проблеми, здатні ходити 4 годин поспіль без болю в попереку.

Так що моє запитання, більше людей мають цю проблему і чи можна це пояснити?

(Якщо ні, то це буде спільною проблемою здоров'я і мені потрібно йти до лікаря або лікаря.)

завжди шукати думку лікаря, перш ніж діяти на будь-якому порадьте, що є потенціал, щоб погіршити умова.

Від: Як запобігти болю в спині після тривалого дня стояння (не тільки стоячи на місці)

Я не шукаю порад, я шукаю пояснення того, чому стоячи протягом тривалого часу буде боліти спина, але за пару годин не.

+548
Volker Bach 14 лист. 2011 р., 22:18:05

Загалом, кращий показник того, що ви можете повернутися до практики полягає в тому, що ви відчуваєте себе більш позитивно. Однак, оскільки ви вже "підсіли", ви повинні бути підозрілі своїми почуттями і мати деякі вимірні "шлагбаум" показники, наприклад, соціального життя, менше втоми і менше, проблеми зі сном, перш ніж повернутися в спортзал.

Також, я хотів би отримати систему, яка зупиняє вас від тренування занадто жорсткі, наприклад, зареєструвати навчання в компанії firstbeat програмного забезпечення і дотримуйтесь її рекомендації, тренувальний ефект для тренування. Це може обмежити вас від цього занадто інтенсивних тренувань.

Поки у вас є зелений світло від платних індикаторів ворота та системи вимірювання на місці я зробив би щось інше, електронний.р командний вид спорту.

+481
Mattheus 31 жовт. 2015 р., 10:21:04

Коментар, який ви отримали вище правильну відповідь : звернися до фізіотерапевта.

Однак, йти до нього з достатньою кількістю інформації та попередня медична історія/спорт. Ви говорите, що ви почали відчувати цей біль "нещодавно". Що ти зміниш ? Ви почнете робити вправи, ви не звикли ? Збільшення повторень ? Що ще ? Чи ви тільки починаєте працювати ? Очевидно, щось змінилося і є причиною болю.

Оскільки це, здається, не бути гострого болю (наприклад, надрив м'яза або щось подібне) це, ймовірно, означає ви робите щось неправильно, тобто ви не правильно рухається у вправи, які ви робите, і вас починають дратувати ваші структури. Рухатися правильно означає перехід з правильній техніці і використовуючи правильні м'язи з урахуванням вашої власної анатомії.

Відпочиває, як правило, не шлях, крім гострого болю. Очевидно, поки ви відпочиваєте, ваші структури заживе, Але як тільки ви відновите вправи, ви будете робити ті ж помилки, і біль повернеться. Розумію вашу проблему руху (з допомогою терапевта), продовжуйте тренування навколо болю/травма для збільшення кровотоку та відновлення і в кінцевому підсумку відновити нормальні тренування з правильним рухом.

+411
RazorManager89 7 вер. 2015 р., 03:04:23

Між цим постом і попереднім один просить 5х5 присед допомогти, я настійно рекомендую відвідати кваліфікованого особистого тренера, а також Ваш лікар на огляді до будь-якого тренування. Виходячи з ваших постів, у вас надмірна вага, з форми і не мають фону у важкій атлетиці: це комбінація, яка може змусити вас серйозно поранений. Стоп, отримати чек, Вам тренера, дієтолога і потім рухатися далі. Ваш поточний підхід не допоможе вам, де ви хочете бути.

+408
PanxShaz 25 лют. 2019 р., 09:51:16

Я намагаюся домогтися "один здивований погляд у воду" бічне дихання, але навіть використовуючи ласти і три удар дошки, щоб тримати моє тіло так високо, як тільки можливо, основна особі Анатомія підказує, що якщо очі під водою, половина рот знаходиться під водою. Тепер я прочитав, що "руки створити кишені повітря в районі пахви, як ви досягнете вперед і інсульту. Плавання навчання, щоб перетворити їх голови в один бік і дихати з кишені". Це означає, що підхід Ради пипець неможливо і єдиний спосіб, щоб практикувати боку дихання, поки ви робите мазки? Я думав, що це слід від вашої голови, що створюється повітряний кишеню, який є, чому я використовував ласти, щоб рухатися вперед як можна швидше, утримуючи дошка стусаном.

+378
Sonoluminescence 14 груд. 2010 р., 08:59:50

Підтягування не легко, тому що ви тягнете вгору всю масу тіла. Також підтягнути з'єднання руху, які повинні активувати м'язи спини. Яка задня ліфти ти робиш?(рядки, лат тягнути падіння, і т. д.) Вони можуть допомогти зміцнити спину для виконання підтягування.

+328
Mark Hill 7 вер. 2011 р., 00:25:07

Коли я роблю підтягування, я намагаюся, щоб пройти весь шлях вниз, поки руки не стануть прямими, але не блокувати мої плечі. Останнім часом, я думав, що для того, щоб зробити більше ПЗУ, це може бути гарною ідеєю, щоб повністю заблокувати мої плечі внизу. Після тренування я відчув легкий біль у плечі.

Є реальна користь у замок з плечей? Чи це тільки погано позначається на моїх плечах і я повинна уникати його?

+230
otmaneboutbi 1 бер. 2013 р., 07:05:23

Дивлячись на факти харчування на яєчної шкаралупи, я бачу, що одне середніх розмірів яйце відповідає 71% добової потреби в харчуванні для підтримки рівня холестерину. Багато культуристи з'їдають до десятка яєць на день, вкладаючи в них більш запропоноване кількість холестерину. Наприклад, Джей Катлер їсть 2 цілих яйця і 10 яєчних білків на сніданок. Це ставить його на 142% рекомендований рівень холестерину, якщо ми, будучи консервативним та припускаючи, що більшість холестерину в жовтку. Його 4 інші страви протягом дня буде ставити його ще більше за межі. Якщо ви активна людина, як Джей Катлер, ви можете спокійно споживати більше, ніж рекомендованої добової потреби для холестерину без шкоди для серця? Є вправи позбутися холестерину на багато порядків швидше, ніж сидячий?

+208
Shreyas Kishore 12 серп. 2010 р., 07:41:51

Просто цікаво, чому операцію по відновленню сухожилля не варіант?

Що стосується роботи, я б не турбуватися про це занадто багато, тому що це короткострокова річ, якщо у вас є конкретний захід (Ваш " а " гонка за сезон або що-те), що ви тренуєтеся для.

8 тижнів минуще, і так, ви можете втратити деякі фітнес або трохи м'язової маси за цей час, але порівняно з довічною активності, нічого. Який би варіант дає вам кращий шанс, щоб повернутися до нормальної діяльності в довгостроковій перспективі є те, що я хотів піти.

Просто як особистий приклад: я професійний спортсмен, так як я був 4 (40ish років), та був в середині поточного сезону тріатлону, а у мене розрив ахілла в класі бойових мистецтв 6 тижнів тому. У мене був вибір або кинути тільки, і перешкоджати йому в'язати самостійно, або хірургічним шляхом. Операція пройшла вже реабілітація, більш простою, але це дає мені найкращий варіант, щоб повернутися до повноцінного, активного життя.

Так, з'ясувати, який варіант дає кращий шанс повернутися до нормального життя, зробити це, і справа з незначними втратами, що у вас буде в 8 тижнів.

+178
Jayme Tosi Neto 8 жовт. 2011 р., 06:37:05

На кондиціонер я припускаю, що ви говорите про VO2 Max, який апроксимується красиво з допомогою тесту Купера. Інтервальні тренування це кращий спосіб, щоб збільшити ваш рахунок Бондаря. Ось мій серцевого ритму як функція часу від тренування я зробив: enter image description here
Програмне забезпечення, яке поставляється з мій пульс годинник (Полярний) класифікує це як інтервальні тренування і заявляє, що ця тренування збільшив інакше VO2max. Я вважаю, що критерії-це кількість часу, проведене у жовтій та червоній зоні пульсу. Як я використовую пульс годинник під час тренування полягає в тому, що я переконатися, що я входжу в червону зону пульсу (90% від Макс пульсу) до кінця кожного інтервалу.

+168
vcardillo 4 черв. 2015 р., 18:33:06

Електроліт-будь речовина, що містить вільні іони, які зробити електрично речовини ща.

У фізіології, основних іонів електроліти натрію (Na+), калій (K+), кальцію (Ca2+), магнію (Mg2+), хлориди (CL−), гідрофосфат (HPO42−), і гідрокарбонат (НСО3−). Всім відомо вищі форми життя вимагають тонкого і комплекс електролітного балансу між внутрішньоклітинної і позаклітинної Милье.

В оральної регідратації, електроліт напої, що містять натрію і солі калію поповнення води і тіла електроліту після зневоднення, викликаного вправи, надмірне споживання алкоголю, потовиділення, діарея, блювання, сп'яніння або голодування. Спортсмени тренування в екстремальних умовах (для три або більше годин безперервно, наприклад марафон або тріатлон), які не споживати електролітів зневоднення ризик (або гіпонатріємія).

Джерело

+95
Henry Hadlow 28 трав. 2019 р., 19:03:29

Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо калію. Натрій і калій мають вирішальне значення, щоб живити ваші м'язи.

Типовий раціон рідко буває дефіцит натрію. Але часто мають низькі рівні калію. Насправді, збільшення фізичної активності призведе до збільшення попиту вашого організму в калії. Це може пояснити тривале хворобливі відчуття, які ви відчуваєте.

+80
Styu 11 жовт. 2019 р., 17:20:54

Можливі Дублікати:
Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

Привіт мені 15 років і я так недовага. Я 5 футів 7 дюймів, і я на 100 фунтів. Я пробував все. Я працюю в моєму будинку близько 2 років. І я записався в тренажерний зал і відпрацьовані протягом 3 місяців, але зараз я йду. Так як я міг набрати вагу і що я роблю не так? Будь ласка, допоможіть мені.

+71
felixbr 29 бер. 2017 р., 20:01:41

Деякий час тому я познайомилася з хлопцем, який представляв свою країну в плавання в якості молодшого. Він сказав, що для кожного купального сезону (6 разів на тиждень) у них сесія в тренажерний зал, оскільки, за його словами:

Плавання-це сила!

Я зробити деякі плавання протягом багатьох років (раз в тиждень так). І в моєму досвіді, я думаю, що він мав рацію (хоча б частково).

Так цікаво, що плавці роблять в тренажерному залі. Я шукаю для деяких процедур, але перші посилання містять такі речі, як з 5 $DVD про бодібілдинг в 90-х роках. В тому числі і біцепса кучері, що сидить вправи, Вправи з малою вагою на максимум повторень, "основні" вправи на швейцарському м'ячі і такі рядки: "Вона відмінно підходить для trices!".

Я не дивуюся, це важко, щоб з'ясувати, що професіонали насправді робити і в інших видах спорту - короткі дистанції та спортивні єдиноборства є яскравим прикладом.

Де я можу дізнатися, що хороші плавці насправді роблять або повинні робити в тренажерному залі?

+53
user2616004 25 лист. 2019 р., 13:27:55

Нещодавно я почав робити маразм вправи. Після тренування я, очевидно, отримати весь в поту. Після 5 хвилин охолодження, я дійсно починаю відчувати озноб. Я повинен носити светр, щоб компенсувати холод, навіть коли я в нормальній кімнатній температурі. Це нормально чи я просто занадто трепетно?

+50
Mark Choi 17 серп. 2019 р., 23:39:19

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil