Диван для 5K, два рази в тиждень або 3 рази на тиждень?

Як говорить назва, я трохи плутають про стандартному дивані 5K. Загальною рекомендацією буде у вас працює 3 рази на тиждень з інтервалом зміни від ходьби на біг. Я сам слідував цій програмі близько 8 тижнів, перш ніж погана пара взуття повністю зруйнований і мій гаманець і моє розклад.

Тепер я хочу почати все спочатку і я пішов в магазин, що спеціалізується на бігунів, купив пару кросівок, а хлопець за прилавком, який завершив кілька змагань з триатлону Ironman проблеми, сказав мені, щоб почати легко, а дотримуватися такого графіка, але тільки два рази в тиждень, в якості обгрунтування того, що починаючи з 3 разів на тиждень запрошує проблеми з обидва коліна і гомілки в довгостроковій перспективі.

Звичайно, я хочу прийняти додаткові заходи обережності, і він, безумовно, має досвід роботи за мене, але я не можу здатися, щоб знайти будь-якої звітності запитання, як він (і памфлет цех) стверджує, що дотримуватися два рази в тиждень повинен врятувати мене вниз по лінії.

Отже, моє запитання, хлопець прав щодо можливих пошкоджень довгостроковій перспективі, чи всі ті люди, які, нібито, є професійними тренерами поганого в просуванні початківців занадто багато?

+479
mcchickennug 19 жовт. 2011 р., 21:54:07
36 відповідей

Я запитую себе, яким чином оптимізований графік сну для гарного фітнес-життя. Чим же так "оптимізовані" і наскільки важлива графіка сну?

+999
stanisla 03 февр. '09 в 4:24

Так, я думаю, що якщо ви можете запустити 1/2 марафон, ви повинні бути в стані, принаймні, завершити марафон.

Метод, який я пропоную, називається Галлоуей Пуск/Програми ходьби. Є хороший PDF статті тут, що є графік для стимуляції і скільки потрібно бігати або ходити ПАРЄ.

Обов'язково прочитайте примітка у цьому пункті:

Бігунів: пам'ятайте, що довгі повинні бути принаймні 2 хв/км повільніше, ніж ваш прогнозований оздоблення темпами в половину або повний марафон. Додаткове уповільнення повинно бути зроблено для підвищення температури: 30 секунд на милю повільніше, за кожні 5 градусів підвищення температури вище 60 Ф. Це завжди безпечніше, щоб робити більш часті перерви.

Таким чином, використовуючи прохолодний темп бігу калькулятор (люблю цей інструмент), вам трохи за 9 хвилин/миля за 2 години напівмарафон. Потім я пішла в 11 хвилин за милю марафону, який буде 2:30 хвилин, 1:00 хвилині ходьби. У теорії, це повинно дозволити завершити марафон.

Для підготовки до, Я просто продовжую свій 20 миль тижні, так як там не так вже й багато конусності. Я б відступив на інтенсивність трохи для будь-якого швидкодію ви робите, і зробити пару хороших днів відпочинку, що ведуть до події.

+966
Canton Becker 26 лют. 2013 р., 04:26:33
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я новачок в плаванні і брати уроки, але я не в змозі зробити "підняти підборіддя вгору, щоб зробити вдих і повернутися", мій інструктор каже мені, просто нахилити УР шиї, тому, коли підборіддя знаходиться над водою, так що ви можете дихати або тримати УР підборіддя над водою. Я знайти його дуже важко зробити це, і відчуваю, що я не в змозі зробити це і якщо я роблю, мої ноги починають тонути.

На даний момент, я йду у воду глибоко вдихніть і затримайте дихання, поки я хочу дихати знову, для чого мені довелося встати, коли я спробував підняти на шию, я вам дроселювання води

+944
user3546621 15 жовт. 2014 р., 08:49:39

Є деякі комбінації вправ, які "автоматично" буде поліпшуватися на передній/задній дисбалансу в організмі?

Наскільки важлива форма для поліпшення передня/задня дисбаланс?

+923
kando 30 лист. 2019 р., 03:20:51

Це розумно, щоб отримати оцінку медичним працівником у випадках, коли у вас є біль. Однак, це також добре, щоб зробити основний зміст на себе.

Якщо ви хочете зробити деякі усунення несправностей на свій власний, погляньте на цій статті Майк Робертсон на болі в коліні. (Я пов'язаний з першою частиною, обов'язково прочитайте всі три.)

Щоб узагальнити те, що він говорить, Як статті занадто довгий (але дуже корисною), у більшості випадків біль у коліні викликана не нічого поганого з коліна, але на деяких інших вище або нижче коліна. Наприклад, жорсткі згиначі стегна може призвести до дисбалансу в стегні, що призводить до болю в коліні. Це те, що це було проблемою для мене, тому що я працюю зі стільця весь день.

Майк має деякі великі рекомендації про те, як виправити загальні проблеми як це. Ще один стоїть ресурс Келлі Старрет за MobilityWOD (тренування в день). Я робив ці вправи, і бачили реальне покращення у мого болю в колінах. Почнемо з самого початку.

Ці вправи, як правило, безпечні, якщо ви не маєте будь-які інші специфічні проблеми, які лікар вказав. (Як завжди, проконсультуйтеся з вашим лікарем і зупинити, якщо що-то дуже боляче.)

+885
Gu4c4r4ch4 7 бер. 2011 р., 19:18:30

Наприклад, якщо на мілину в ситуації виживання, може вони їдять тільки дикі їстівні листові рослини, такі, як гусяча трава кульбаби, і в підсумку повністю відновити всі органи м'язового глікогену, при ходьбі на великі відстані і виконавської праці еквівалентний середньої інтенсивності художньої гімнастики?

+807
Kaiser Basileus 2 вер. 2012 р., 05:33:56

Мертве тіло поза називається Шавасана (поза трупа). (Труп значить Шава)

Вона видаляє втому і дає можливість розуму (і всьому тілу) розслабитися. Це поза розслаблення, і важливо, щоб ця практика між іншими асанами або після напруженого дня.

Ця поза є необхідною, тому що є тенденція тримати напругу в якійсь частині. Тіло УОЛЕ повинні розслабитися, то дихання буде одночасно сповільнюватися. Намагаюся ігнорувати ментальну балаканину і зосередитися тільки на диханні і тілі.

Це наслідки впливу фізичної, а також психологічної структури. Він керує гіпертонії, виразкової хвороби, тривожності, істерії, раку і всіх психосоматичних захворювань і неврозів. Хоча це і статична поза його оживити всю систему. Так треба. Підстрибом це може призвести відсутність релаксації і концентрації.

[Примітка - довідник хвороб і неврозів береться з назви книга " Хатха-Йога Прадипика шляхом публікації йога довіри]

+777
cgenco 26 трав. 2010 р., 03:52:58

Є багато доказів, що підтверджують це. Як свідчать досліди на мишах, якщо ти спав досить довго, ваша імунна система починає глючити і ти помреш. Хоча, як ви очікували, ви повинні бути змушені спати досить довго, щоб це сталося.

У меншій мірі, позбавлення сну може нашкодити вам усіма можливими способами. Перші 3 години нічного сну (повільного сну), історично розглядається в якості найбільш важливих для фізичної активності, так що, коли ваш організм відпочиває і відновлює самі. В іншому режим сну (до проте багато сну працює краще для вас) допоможе зберегти концентрацію уваги і розумову концентрацію, необхідні для виконання ну і штовхати своє тіло так сильно, як він буде йти.

(Джерело: освіта в психології та неврології)

+752
Nick Knowlson 12 жовт. 2017 р., 22:59:22

Біль на зовнішній стороні коліна? Багато можливих причин, і я рекомендую проконсультуватися з фізіотерапевтом, який має досвід з бігунками.

Найбільш поширена причина-це синдром групи.

Група illiotibial довжина плоть, яка тече зовні майже всю ногу. У деяких бігунів це стає жорсткою з довгими послідовностями. Потім він починає терти на найщільнішої точці, кістки навколо коліна, і ви отримаєте пухир.

Лікування-це відпочинок. Профілактика багато розтягування. В інтернеті тонни інформації про це.

+678
xtraelv 7 жовт. 2011 р., 05:26:22

Кращий спосіб підготуватися до реальної життєвої ситуації-навчати однаково, принаймні, в основному. Тому, у вашому конкретному випадку, ви повинні почати підйом по сходах. Вам не доведеться лізти ту ж суму, що буде в конкурсі, але починайте поступово і працювати ваш шлях вгору. Так як це конкурс

1) витривалість 2) Сила 3) Швидкість

Тому вам слід тренувати ті аспекти, у такому порядку. Я кажу, що замовлення, тому що ви не можете закінчити, якщо у вас не вистачає витривалості або сили, неважливо, скільки часу це займе, і сила нічого не означає, якщо ви 'перевищено' на другий рейс.

Поїзд первинний м'язів

Це включає в себе сходження фактичне сходах, а також степпере в тренажерному залі. Враховуючи вибір актуальних сходи-ваш кращий варіант, так як вони безпосередньо відносяться до того, що потрібно для участі в конкурсі. Одна або дві драбини не дуже актуально на даний момент, тому що ви будете з упором на кардіо, ноги і сідниці, і це буде податок на ти :-). Зміст цього розділу навчання є отримання первинних м'язи готові до конкуренції, щоб переконатися, що вони фізично готові до шляху, і вони будуть знати, чого очікувати.

Поїзд вторинному м'язів

Середня м'язи іноді забувають, на жаль, але це дасть вам невелику перевагу проти інших конкурентів, які не навчати їх. Часто називають підтримку м'язів, ці м'язи, які допомагають функції основних м'язів. Подумайте, як лава робіт (в першу чергу)груди і трицепс, а по-друге працює плечі і пастки. Другорядні м'язи у вашому випадку може бути АБС, телят і навіть плечі ... якщо ви відкидаєте руки назад і вперед, коли ви крок.

Нижній рядку, що ви повинні побачити невеликий для гідної поліпшень при навчанні при роботі цих м'язів за початкову підготовку. Це не обов'язково повинні бути супер-інтенсивні або важких тренувань, легкий вага високого-реп тренування відмінно, це витривалість навчання, яке є точно, що ви хочете.


Зауваж, я не кажу про швидкісної витривалості і силових тренувань. Є інформація на сайті про навчання в цьому моді, але коротко:

Витривалість навчання передбачає в основному низької інтенсивності та великої тривалості. Для вашого конкретного додатка, запустити по сходах і завершення вашої мети.

Сила -- простіше кажучи -- це пряма протилежність витривалість. Це висока інтенсивність короткий термін. Є деякі злиття областей між силою та витривалістю, де ви працювали б обидва, але це виходить за рамки тут. Для вашого додатки, це де ти вибереш розмірі сходах потрібно піднятися на один раз. На одній крайнощі, ви могли б стрибати по сходах за 6-10 разів (або скільки довжини кроку дозволяє), але термін буде дуже коротким. З іншого боку, ви могли б дотримуватися однієї сходах на час. Вам доведеться знайти свій власний солодкий пляма, але як ви дізналися, витривалість-це ключ, тому міцність повинна бути запізнілою думкою.

Швидкість -- 'Nuff сказав.

Сподіваюся, це допоможе майбутнім відвідувачам, а також тренування в наступний раз.

+652
Nelson Lane 8 жовт. 2013 р., 04:09:27

Так, є безліч фітнес-сайтів там. Деякі дозволить вам відслідковувати втрати ваги, деякі надають програму навчання для вас і дозволить вам записувати ваші тренування.

Але моє питання будучи в змозі дотримуватися який графік навчання, який я створив. Я б веб-сайт де я можу заповнити мої власні типи тренувань, план на тиждень, і навіть план на сезон. Тоді хотілося б на сайті напишіть Мені і запитаєте мене, якщо я закінчив тренування, а якщо ні, щоб запитати мене, чом би й ні.

Щось подібне існує?

+622
klanir 6 лют. 2016 р., 09:37:30

Звідки мені знати, що пора купувати кросівки, перш ніж почати такий?

enter image description here

+615
Deewanagan 28 січ. 2015 р., 16:55:42

Я б порадив робити повний тіла (або у вашому випадку вся верхня частина тіла) Вправи у вигляді складових ліфтів (станова тяга, жим) або у вигляді вправи (наприклад, гімнастика). Ось чому;

Обидва складових ліфтів і гімнастики включають в себе кілька груп м'язів під час виконання вправ, а не тільки один. Вони також стимулюють використання сердечника в багато вправ. Маючи сильну ядро дуже корисно при їзді на велосипеді, так цей перенесе на більш високу продуктивність велоспорт і/або досвід.

Обидва складових ліфтів і гімнастика також дасть вам сили, а порівняно з бодібілдинг піднімаючись стиль.

Єдиним недоліком у всьому цьому є те, що ви збираєтеся отримати деякий вага, вважаючи, що ти % жиру залишається незмінним, і ваша м'язова маса буде збільшуватися. Це не погано під час поїздки, але якщо ви хочете зробити деякі їзда на велосипеді в більш горбисту місцевість, ви помітите, що ви важче, ніж раніше.

Я особисто все вищеперелічене, складових ліфтів, гімнастика і велоспорт, і я можу сказати, по рівній їде, які мають зайву вагу була для мене бонус. У мене більше енергії і баланс на моєму велосипеді. В горах я можу виразно відчуваю, що я став важчий, що добре, тому що я все одно не гонка в горах, я тільки туди тренуватися і отримувати задоволення.

Більшість (якщо не всі) про велосипедистів також поєднувати складових ліфтів і вага тіла Вправи для тренування ніг і сердечник для додаткової потужності в ногах, а також екстра баланс на велосипеді (багато балансу виходить від вашого ядра).

+602
pelican 27 лют. 2019 р., 18:41:59

Що таке "доброго ранку"?

Просто, щоб додати контекст, "Добрий ранок" - це коли ви робите присед, ви опускаєтеся до найнижчої точки, а потім продовжити колінах без збереження прямої спини.

Це призводить в притик був відроджений, але не груди, значить, ти просто нахиляючись вперед, з великою кількістю ваги на шию а не плечі. Тоді вам потрібно петель на тулуб назад.

enter image description here

Це результат не рухати дупу і тулуб як єдине ціле, а окремо. Доброго ранку позиція може привести до важкої травми спини, якщо повторюється, замість того, щоб виправити.

Далі на питання

Тепер, зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

Це дуже поширене стан розуму.

Слухайте, якщо ви не можете присідати 80кг, не вдаючись у "Доброго ранку", то ви можете не присідати 80кг.

Якщо в будь-який момент у вас є, щоб зламати форму, щоб завершити реп, то вам доведеться зіткнутися з нею; ти насправді не можу впоратися з цією реп правильно.

Зниження ваги може здатися принизливим справою, але перевірити своє его в двері.

Причина буває "Добрий ранок", тому що ви не включаєте сідничний K протягом ліфт. Отже, що потрібно зробити, щоб навчити їх? Ну, по-перше, ви повинні бути на корточках з меншою вагою, оскільки це допомагає формувати сідниці. Якщо ви зупинитеся в 70-75кг діапазоні протягом декількох тижнів, а потім спробуйте знову 80, я впевнений, що ви знайдете прогрес, якого ви бажаєте.

Крім того, ви можете робити допоміжні вправи, які допомагають тренувати сідничні м'язи, такі як станова тяга, знову підняти, і все інше.

Але ключовий момент тут полягає в тому, що якщо ви не можете правильно присідати х кілограм за Y повторень, потім зниження ваги або кількість повторень, і переконайтеся, що всі ваші представники є правильними.

Не соромтеся викладати відео про собі навпочіпки, якщо ви шукаєте перевірка форми.

+551
StartClass0830 28 лист. 2013 р., 12:47:47

Це залежить від того, де це слово.

5 х 10 віджимання
5 х 15 повторень
5 х 50 стрибків

Виглядає набагато краще, ніж

10 віджимань х 5
15 Присідання х 5
50 стрибків на Х 5

Гарнішає спосіб, щоб написати це буде перший варіант.

+542
pattman96 18 серп. 2015 р., 00:15:56

Постійно втрачають більше ніж 2 фунти в тиждень, значить ви втрачаєте м'язову масу тіла (м'язи). М'язової маси тіла, що вимагає калорій, щоб працювати. Якщо ви знижуєте м'язову масу тіла, і ви будете мати потребу в меншій кількості калорій для підтримки вашої ваги. Таким чином, втрати м'язової маси практично гарантує відскік ваги.

+530
Howard M Thompson 19 бер. 2014 р., 11:49:44

Це не зашкодить білковий порошок. Багато людей використовувати шейкер або блендер. Blender-це популярна при змішуванні з фруктами, зробити коктейль типу продукту.

+507
user2238261 30 жовт. 2016 р., 10:37:27

Маючи протеїновий коктейль з водою допомагає у відновлення м'язів після тренування, а також вона перетравлюється швидше, ніж правильне харчування.

+504
Ortrega 14 бер. 2015 р., 14:43:37

Як правило, ви повинні мати дефіцит в 500 калорій кожен день, щоб втратити близько фунти в тиждень. Втрата ваги Все про калорії проти калорій. Якість їжі теж має першорядне значення. Сміття на вході = сміття на виході після всіх.

Так що поки що перебуває чи не перебуває у вашому шлунку не впливає на вашу здатність спати, це все, що має значення, так що ваше тіло може відновити ваші м'язи. Особисто я не можу спати голодна. Вам потрібен якісний сон і уникнути переїдання для схуднення.

Прокинувшись, людожер може зробити деякі люди переїдають під час їх першого прийому їжі. Якщо вам потрібно їсти менше, більш часті прийоми їжі, і включити здорові закуски, щоб уникнути так довго чекала наступного прийому їжі, тоді це може бути те, що вам потрібно, щоб уникнути надмірного потурання. Якщо ви звикли їсти 3 "повний" їжі, то це теж добре.

Зберегти ваш загальний калорій в управління, і ви будете спалювати жир.

+492
PythonNewb 16 квіт. 2011 р., 10:58:14

Отже, ви хочете знати, як сильний ви повинні бути? Я думаю, що не має значення вік, зріст, вага, досвід... все буде по іншому немає ніяких стандартів для порівняння, а ще краще ніякої реальної причини, щоб якщо ви хочете, щоб конкурувати. Взагалі я вважаю, що поки ти здоровий і ти сильніший, ніж ви були в останній раз ти підняв (в певній мірі), що саме по собі досить сильний.

Тим не менш, я знайшов цей сайт, коли я шукав сила стандартів, які я не можу засвідчити: в силу стандартів.

Я думаю на цьому сайті ви зможете лавка навколо 125фунта? (1ПМ)

+423
Never had issue 12 лист. 2013 р., 21:28:38

Легко звинувачувати генетику, коли насправді це РОБОТА, Ви робите не правильно працювати для ваших цілей. Правда, нічого не дається легко кожному. Хоча генетика є чинником, найбільших стримуючих факторів дійсно не мають багато спільного з цим.

Принцип

Фізичні вправи при дотриманні зазначеного принципу, або конкретних адаптацій до встановлення вимоги. Якщо ви працюєте у виконанні все більше і більше повторень, вам буде краще в більше і більше повторень, але за рахунок можливість піднімати більш важкі ваги. Суть існують різні підходи, які необхідно зробити, щоб побудувати силу і розмір будівлі або витривалість. Багато добре навчені тренери і спортсмени знають про це і способу їх підготовки щодо періодизації.

Періодизація - це просто зосередитися на одному аспекті вашої тренування, щоб поліпшити вашу продуктивність в іншому аспекті вниз по лінії. Вимоги різних видів спорту впливає на порядок ваших тренувань, так що ви отримаєте максимум результату вашої навчальної діяльності. Добре організоване навчання завжди буде ефективніше безсистемних і розосередження навчання.

Маса тіла та гормональну відповідь

Ендокринної системи вашого організму (гормони і рецептори) дуже сильно впливає ваш раціон харчування і рівня жиру в організмі. Простіше кажучи, це простіше для худих людей, щоб залишатися худий і товстий людина, щоб залишатися жиру. Для того, щоб природно худого людини, щоб збільшити вагу тіла, вимагає дуже великої кількості зусиль, щоб боротися з бажанням організму підтримувати ту ж вагу. У той же час, вона займає великі узгоджені зусилля, щоб прибрати жир якщо ви вже надмірна вага протягом тривалого періоду часу.

Чим більше жиру ви носите, тим менша кількість тестостерону ваше тіло природно виробляє. Так що, як ви втрачаєте вагу і зберегти його, тестостерон рівень збільшити. Крім того, типи продуктів, які ви їсте, чи просто як важливо не їж теж впливає на кількість тестостерону у вашій системі. Xenoestrogens і фітоестрогени (рослинні і навколишнього середовища відповідно) погіршує здатність організму для вироблення нормальної кількості тестостерону. Знову ж таки, є екологічні проблеми, щоб розглянути.

Генетика

Єдине, що генетика впливає є:

  • Пропорції та розмір вашого тіла-anthropromorphics.
  • Як легко адаптуватися і будувати тип 1 тип 2 м'язи
  • Схильність до генетичних захворювань, таких як псоріаз, психічні захворювання і т. д.

Хтось з непропорційно короткі руки будуть мати перевагу при жимі лежачи, але недолік тяги. Хтось з більш короткими стегна будуть мати перевагу з присіданнями.

Так що ж відрізняє успішних від неуспішних?

  • Тип роботи, яку вони роблять. Успішні люди переконайтеся, що зусиль вони вклали в них дає найкращі результати.
  • Вони типу їжі, яку вони їдять. Спортсмени мають схожі потреби, і при певних пропорцій макроелементів користь одного виду спорту над іншим, вони їдять все, що необхідно, щоб отримати результати.
  • Серця вони вкладають у свою роботу. Якщо ви покладете в половинчастою роботи, ви отримаєте половинчасті результати, навіть якщо план хороший.
  • Готовність продовжувати наполягати себе, коли більшість людей кинути палити. Якщо пройшло 3 роки жим 135 кг, нормальна людина може бути готовий дзвонити, це йде. Успішний спортсмен продовжує працювати на неї і після 15 років вони можуть мати 400 фунтів в жимі лежачи.

Щоб зробити довгу історію короткий, він дуже сильно лукавить, щоб повністю ігнорувати роботу, яку люди вкладають в речі. Жорсткий робота важливіша генетики в довгостроковій перспективі. По суті, єдиний спосіб для спортсмена з хорошими генами для подолання спортсменом, який поклав в багато роботи для хлопця з гарними генами, щоб покласти в той же обсяг роботи. Поставити будь-обдарований спортсмен проти профі, Як Ларрі Берд у розквіті сил, і вони будуть принижені кожен раз. Ларрі Берд був відомий як людина, яка переробила всі інші.

Є багато спортсменів з обмеженими фізичними можливостями того чи іншого роду, які робити дивовижні подвиги. Прикладом може бути Лю Лей, який піднімав 498 фунтів в конкуренції без використання його ніг. Можна сказати, що він отримав нечесна угода, але він вклав в роботу, незважаючи на його обмеження.

+394
codekitty 31 лип. 2016 р., 06:44:08

Найкраще лікування для зневоднення профілактики, обов'язково пити достатньо води протягом дня. Одним з простих способів сказати, якщо ви починаєте зневоднюються ваша сеча. Якщо це ясно, світло-жовтий, то ви знаходитеся зволоженою, колір темніший, ніж вказують на зневоднення.

  • Деякі напої краще, ніж інші? Чи є кращий?

Воду краще пити. Однак, спортивні напої під час/після тренування є прийнятними.

  • Не боротьба з dehyrdation маю на увазі виключно пити? Існують продукти, які можуть бути корисні?

Ось список продуктів , які містять велику кількість води. Приклади включають диню, помідори і банани.

Зверніть увагу, що прийом їжі буде лише близько 20% вашого щоденного споживання води, що означає, що ви повинні зробити інші 80% через питну.

Одне зауваження з приводу солі,

За словами доктора Робертса, навіщо потрібна сіль перебільшена, оскільки середній бігун насправді втрачає дуже мало солі за один або дві години. "Поки у вас є трохи солі у вашому раціоні, немає, мабуть, величезна необхідність солі в рідині", - говорить він.

  • Є навколишнього мене ключ?

Ні, це не ключ, але це фактор. Вправи в вологість абсолютно важче на вашому тілі , тому що потім ви виробляєте, не випаровується, не ефективно охолоджувати шкіру. Оскільки ваше тіло не охолоне, ви продовжуєте потіти!

Зверніть увагу, що він не повинен бути гарячим, щоб бути небезпечним:

Продуктивність падає і термічної травми стає реальною загрозою. Смерть настала при температурі повітря менше 75 градусів F (24 ° С), а відносна вологість повітря вище 95%.

  • Спить/дрімає після цього корисно?

Немає. Після тренування ваше тіло все ще потребує воді, щоб отримати регідратація, яка може зайняти кілька годин. Спальний означає, що ви не пили!

Ресурси/Посилання

Детальніше про дегідратації з цим часто задаються.

+385
Tanya Mudunuri 4 груд. 2012 р., 04:52:38

Я шукаю процедур/досвідом щодо використання камери, щоб відслідковувати поліпшення/зміни з плином часу.

Це може бути жир/м'язи, постава, зовнішній вигляд. (Пілатес, наприклад, це повинно змусити людей виглядати краще, не набираючи м'язової втратити жир, я б хотіла відстежити зміни).

Сайд-проект можна використовувати фотографії, щоб дати мені уявлення про те, де я (я припускаю, що є веб-сайти, де ви можете порівняти себе з іншими або бути оцінений)

+383
rebecca cater 29 серп. 2015 р., 04:22:29

Я рекомендую використовувати SportGrips Сайдвиндер. Це простий інструмент, який є дуже міцним і довговічним. Поверніть ручку на верхній частині для регулювання опору, тримайте Сайдвиндер у ваших руках, і крутити ручки вперед або назад. Ви можете тримати його перед собою горизонтально, вертикально, або за спиною. Почніть з легкого опору і після того, як ви відчуваєте себе комфортно з цим, ви можете збільшити опір як треба. Сайдвиндер сайт має звичайної тренування ви можете слідувати.

SportGrips SideWinder Sportster

+382
rfurtado 19 вер. 2017 р., 15:37:20

З якоїсь причини йоги досі вважаються фізичні вправи, хоча він ніколи не був ment бути.

йога є утримання матерії думки (Читта) приймати різні форми (Врітті) [1]

що пояснюється як

йога, по суті, складається з медитативних практик кульмінацією яких стало досягнення стану свідомості, вільного від усіх видів активних та дискурсивного мислення, і в кінцевому підсумку досягти стану, коли свідомість невідомо про будь-яких зовнішніх об'єктів до себе, що, тільки розуміючи свою природу як свідомість без домішки будь-якого іншого об'єкта [2]

Це школа думки, філософські школи (що ви хочете назвати це) і комплекції тіла є лише побічним продуктом застосування спеціальних інструментів (асани) для досягнення особливого стану розуму. Ви можете рівняти асани для молитви в християнстві, наприклад.

Так що якщо ви просто тренуєтеся, природно, робити все, що вимагає більшість розтягуванні м'язів для побудови м'язів (хоча йога в цьому відношенні вкрай неефективними у порівнянні з підняття важких речей) або розтягнути їх, незалежно від ваших цілей.

Якщо ви хочете, щоб практика йоги як філософської школи, то за умови, що ви мати відповідні теоретичні знання, починайте з асан, де ви повинні активно сфокусуватися на виконанні їх, тому що це допоможе вам відключити свій "внутрішній діалог". Релаксаційні асани в йозі насправді вважаються досить важко виконати з шавасану загальновизнано вважається однією з найбільш складних асан йогів.

Крім того, йога не вистачає знань термін "належний вигляд", як підняття важких це. Є "канонічна форма", що ви намагаєтеся досягти, як ваше тіло поступово стає все більш і більш звикають до тієї чи іншої асані. Але основна ідея полягає в тому, що ви повинні відчувати себе комфортно в асані без будь болю або надмірного напруження. Доки ви можете утримувати подібність форми і робити "розумової" роботи (справжня мета йоги) в тебе все добре.

+249
baljinder 20 черв. 2010 р., 00:51:07

Є численні обговорення в інтернеті, припускаючи, що нам потрібні вуглеводи після тренування (наприклад тут і тут). Друга посилання також показує прямо протилежні відповіді: складні вуглеводи проти простих цукрів.

Також, є пропозиції , щоб пити молоко, шоколад або домашні напої для відновлення (вода, цукор, сіль і лайм). Обидві ці напої містять цукор.

Я на велосипеді щодня до мене на роботу (близько 10км в кожну сторону), і я починаю гирьовий наступного тижня. У мене теж є здорові і великі сніданки.

Питання

Пропоновані моя мета-спалити жир і відновити свої м'язи після їзди на велосипеді, я можу пити каву з цукром в пост велоспорт пити? Або як після пробіжки пити по вихідним? Мене більше хвилює білий цукор аспект, ніж кофеїн.

Я не відмовлюся від кави, але я можу легко відмовитися від цукру.

+239
wicccked 6 лист. 2010 р., 21:03:09

Я досить часто працюю з дому, тому не отримують достатньо природного вправи, нещодавно я вирішив взяти швидкий темп ходьби рано вранці, щоб імітувати звичайну прогулянку на роботу.

Я не впевнений, якщо я повинен поснідати до або після прогулянки, ось факти:

  • Я ходжу 3.8 км
  • Вона займає 55 хвилин
  • Сніданок 1 гарячий хрест булочки і вершкове масло
  • Я йду з тією ж швидкістю, і однакову відстань в будь-якому випадку

Моє мислення полягає в тому, що якщо у мене спочатку сніданок, потім моє тіло не спалити будь-який жир, тільки калорії від мого сніданку. Однак, якщо я снідаю, то моє тіло повинно бути спалювання жиру.

Коли я гугл цю тему результати стосуються тільки розлади шлунку і отримаєте максимальну віддачу від вашої тренування, ні застосувати в моєму випадку.

Що я повинен робити?

+235
Old John 8 лип. 2019 р., 03:21:04

Гімнастика (тіло вага вправи), мій друг, є одним з ваших кращих варіантів. Більшість calisthenic вправи не вимагають багато обладнання і дуже ефективні, оскільки вони поєднання кардіо і силового тренування.

Не тільки ви можете виконувати їх вдома, ви можете навіть зробити деякі з них на роботі, прямо на ваш робочий стіл.

Звичайно, найбільш відомі з них підтягування, віджимання, присідання, стрибки, стрибки, стрибки коліно, хрумтить і т. д.

Я можу дати тобі цілий список режимі здійснювати; однак замість того, щоб робити це, я дозволю дати вам лише приблизний список; дайте їм спробувати і вибрати ті, які ви любите.

Виконуючи гімнастику не робити громіздкі (через обмеження ваги); однак, виконувати їх часто (і поліпшення вашої дієти) буде тримати вас від усього зайвого :).

+166
MacGyverQue 6 січ. 2012 р., 13:24:30

Найбільш ефективна форма танцю стане те, що вам подобається найбільше. Зумба виразно можете працювати до сьомого поту, але якщо вам не подобається і немає мотивації, то найбільш ймовірно дати його в кінці кінців або пропускати тренування.

Щось на зразок балету, можливо, не так швидко, але стрибки і баланс руху мають намір побудувати більш сильні м'язи ніг, яка допоможе вам спалювати більше калорій, коли ви перебуваєте в стані спокою.

Знову-таки, все залежить від того, який вид танцю ви, швидше за все, дотримуватися. Гарна ідея, може бути спробувати кілька різних форм. Потім ви можете вибрати улюблений або тримати кілька різних форм, так що завжди є якась різноманітність. Це може також допомогти у зв'язку з концепцією м'язи плутанини.

+162
Jinx13 15 квіт. 2018 р., 16:26:00

Якщо ви піднімаєте, але не робити тягу, то ти насправді не піднімаючись. Я кажу це з мовою-в-щоку, але серйозним тоном.

Те ж саме стосується самозахоплень.

Взагалі, ваша тяга буде рух, на яке можна переміщати більшу вагу і ефект переміщення цієї ваги на організм неможливо переоцінити.

Ти не просто вражати м'язи, але наднирниках і ЦНС. Ви будуєте ядро ваше тіло, як ніщо інше, що робить тебе сильним у всякі інші рухи.

Просто стоячи там і тримаючи вага изометрически завантажувати вас, як ніщо інше.

Правильна форма необхідна для спини і підколінного сухожилля гнучкість, що багато ліфтерів поки немає. Сила без гнучкості-це рецепт для травм.

Отже, в той час як потяг виглядає так, як ніби ти щось з Землі (що є правда, там набагато більше (хоч і не так багато як в присяд). І як навпочіпки, це вправа платить величезні дивіденди.

+149
oms 30 трав. 2012 р., 18:50:55

Спасибі всім за ваші відповіді/поради/внески - не можу сказати, що я очікував такого шквалу!

Ми пішли в тренажерний зал в цей вечір, і це був новий досвід, м'яко кажучи. Уточнення: я людина - 41 років, 5'8 130 фунтів, з багаторічним середньою або довгою дистанції, моїй дочці 14, 5'7 "140ish" і вона плаває та грає у водне поло. Вона була підняття тягарів 3-5 разів на тиждень з літа 2016 року.

Ваші відповіді були корисні, як я увійшов в нього, не чекаючи, щоб відповідати її піднімає. Я не. Так здається, що ви все можете бути зацікавлені, я буду сумувати мій час, як її заповнювати партнер піднімаючись.

Ми робили жим лежачи, і як вона сказала б, вона зробила 3 підходи по 10 з 145 фунтів, який розташований в 45 кг ваги і 5 кг ваги на кожному кінці бару, для тих з вас, хто не знає, на що це схоже (я, якщо чесно).

Висновок для мене вага взяв трохи проб і помилок, але в підсумку я і половини з 65 кг (плюс один представник в "третій пакет"). Це десять фунтів ваги на кожній стороні.

Ми також зробили біцепса кучері, в які я використовував 10 фунтів ваги і моя дочка використовувала 25 фунтів ваги. Потім ми робили кілька машина вправи, які я не пам'ятаю всіх імен - одне для жиму від плечей, гребний одна, одна на трицепс. Ми зробили (або намагалися зробити деякі підтягування. Ми закінчили з боксерською грушею, який був, можливо, самим жахливим, тому що я ніколи не ударяв у житті, і я впевнений, що я виглядав як дурень, тому що моя дочка хихотіла весь час, як вона голосила на свою сумку.

Отже, підведемо підсумок, вона змогла підняти в основному 2-3 рази, як в будь-яких вправах. Це не обов'язково ніяково, як в тренажерному залі було досить пусто, ні роззяв, але це, безумовно, принизливо усвідомлювати, що моя 14-річна дочка фізично перевершує мене таким великим відривом. Вона виразно припала до смаку його, і наші відносини завжди були побудовані на жартувати і підколювати, так, напевно, було б нерозумно для мене, щоб очікувати, що вона ставитися до цієї ситуації по-різному. Тому я впевнений, що "слабак" жарти будуть текти.

Для тих з вас, хто скаже мені, що я повинен тягати залізо, щоб не бути таким слабаком, виходячи з того, що це ніколи не було те, що я зацікавилася, він відчуває, як було б дивно для мене почати працювати важко перевершити свою дочку сила.

+144
Adam Greenstwood 26 груд. 2018 р., 23:34:11

@frankadelic Спасибі за оновлення. Я радий, що хіропрактика лікування допомагає і що ви бачили ортопеда, щоб виключити що-небудь серйозне. Як вирівнювання тазу, діапазон руху і поліпшити гнучкість, Ви повинні мати меншу навантаження на стегна.

Коли ви готові повернутися в біг, Якщо ви починаєте біг на груди або по пояс води, ви зменшите стискаючих сил на стегно. Потім ви можете поступово додавати більше ваги, як ваші стегна добре переносить тренування. Якщо ваш тазостегновий суглоб болить при поновленні бігу, ваш костоправ буде в змозі сказати вам, якщо вам потрібна будь-яка подальша робота з вашим ортопедом.

Ось трохи докладніше про кульшового суглоба, (якщо ви можете вбрід через цю статтю). Він пояснює, що "Клік" з Томасом тест як ви описуєте і можливі причини болю.

Ще одна річ, щоб обговорити з вашим мануального терапевта, перш ніж ви закінчите лікування будь-якої м'язової слабкості ви можете мати. Ви говорите, що худий, як ви ходите, тому і питаю, Які м'язи відчувати слабкість. Біль була, ймовірно, причина ви почали кульгати, але біль може також викликати м'язову пригнічення і поступової слабкості. Коли ваш костоправ говорить, що ви готові робити ізольовані м'язи зміцнюють вправи для тих м'язів стегон. Або фізіотерапевта, принаймні, для одного або двох сеансів, щоб дізнатися конкретні вправи. (Взяти з собою фотоапарат, так що ви будете пам'ятати ходи). Є позиціонери стегна, що приводять м'язи AB і в додаток до згиначів і розгиначів, що всі повинні бути гнучкими, а також сильні і скоординовані, так як плече вони повинні бути в рівновазі.

Не варто забувати і про решту ноги. Туго гояться зв'язки, це група, біцепс стегна або квадрицепси теж можу скинути свій розклад, тому і питаю про балансування все від талії вниз. Удачі.

+133
Baldey 10 жовт. 2019 р., 07:14:55

Ваш ІМТ 20.9, яка вважається оптимальною-на-низький. Тим не менш, ІМТ далекий від ідеального виміру здоров'я, і в основному корисні для діагностики екстремальних умовах або надмірна вага. У вашому випадку, якщо ви помітно товстий/товста, то, можливо відсутність м'язової маси тіла та мають високий відсоток жиру в організмі. Для кого-то нормальним ІМТ, відсоток жиру в організмі, окружність талії і ставлення талії до стегна , ймовірно, будуть більш корисними заходами.

Оскільки ваш живіт товстий, ви, напевно, багато вісцерального жиру, який є абсолютним найгіршим видом жиру, щоб мати. Це один з основних факторів ризику розвитку метаболічного синдрому та цукрового діабету.

Як @informaticker згадувалося в коментарях, поради втрата ваги є в основному той же, що і ожиріння/надлишкову вагу людини, але так як ви (напевно) відсутність м'язової маси, силові тренування особливо важливо. Ви, напевно, не потрібно, щоб схуднути: потрібно м'язової маси/м'язової маси і втрачати жир. Я пропоную дієти з високим вмістом білка

+101
davep 18 січ. 2017 р., 03:50:26

Я люблю гімнастику, але, коли я спробував виконати м'язи і потрапив з травмою у правому плечі.

Є такі вправи, як станова тяга, що може допомогти мені зробити м'язи і прес стійка на руках ?

Більш того, за останні 2 тижні я почала займатися важкою атлетикою в тренажерному залі, і тепер моє плече почуває себе краще. я читав багато речей, як збільшити свою силу потрібний час в супер-компенсації період (коли я можу більше піднімати після одужання). я після 3 днів повного важке тіло тренування.

+82
Peter Trudell Jr 3 серп. 2019 р., 17:25:09

Нарощування м'язової маси і спалювання жиру одночасно досяжна. Однак прогрес йде так повільно, що індивідуальна помилка це стійкий приріст з незначним прогресом. Я б порекомендував вам підписатися на ATHLEAN-X система навчання для цього.

Моя відповідь відповідно до цього відео.

Для отримання більш докладної інформації про цю програму, відвідайте: http://athleanx.com

+32
sentientcabbage 19 лист. 2019 р., 04:04:07

Це дуже нормально, що дівчина тільки 90фунта доведеться повозитися підбираючи бар з 45lbs, що становить половину вашої ваги. Хто б проблем набирає половину своєї ваги, коли вони тільки починають підніматися.

Ви можете абсолютно стати сильнішою і набрати вагу, якщо це ваша мета, то вам буде потрібно кілька речей для того, щоб потрапити туди:

Консистенція: цей пункт не може бути більш підкреслив. Будучи послідовним у тому, що я збираюся список буде ключовим фактором.

Правильний настрій: не думаю, що це відбудеться протягом ночі. Складіть план принаймні від 6 до 12 місяців, це спорт, терпіння. Це допоможе мати реалістичні очікування.

Дієта: здорова дієта буде однією з найбільш важливих речей тут. Ваш організм буде мати потребу в паливі, щоб рости, а значить, стати сильніше їсть достатньо і здорове харчування дуже важливо.

Тренування: почніть з Вагами ви можете обробляти і виконувати всі вправи з правильною формою. Оволодіння основами з меншими вагами дозволить створити надійний фундамент для вас, щоб прагнути від того, коли ви стаєте сильнішими. Буде найважче, тому що ви хочете жити важкій вазі буде тільки пошкодити ваш прогрес в довгостроковій перспективі.

Якщо це означає тільки робиш Bodyweight присідання спочатку, це чудово! Багато людей навіть не можете зробити 10 присідань з власною вагою, так що якщо ви навіть можете зробити це, це допоможе вам працювати в напрямку робити присідання з додатковою вагою.


Єдине, що я не можу відповісти прямо зараз спині проблема болю, де болить? Планка просто боляче на ваші плечі? Або ж ви відчуваєте біль у попереку?

Я сподіваюся, що це допомагає, дайте мені знати!

+23
miniLV 21 лют. 2016 р., 06:09:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil