Біль у верхній частині грудей і верхньої частини спини, що я можу зробити?

По-перше, вправи я зазвичай роблю види спорту, такі як футбол і т. д.

Напевно, останні 6-12 місяців, у мене був дискомфорт у верхній частині грудей. Останнім часом, він відчуває, як вона стає все гірше. Я думаю, це цілком м'язистий, як це боляче по широкій зоні. У мене таке відчуття, може бути, я надірвав м'яз на мої плечі або, може бути, саме так я сиджу на роботі? Я не впевнений, що це відбувається вже досить довго, що я не пам'ятаю, коли це почалося.

Я пішла до лікаря (терапевта) і в принципі, коли він був упевнений, що це не моє серце, він був трохи апатичним про це. Він сказав мені, що приймати знеболюючі протягом тижня. Я сказав йому, що вона не болить, просто викликає дискомфорт, але він сказав, Усе це було в моїй голові і вже через тиждень прийому знеболюючих, мій мозок "забуде", що він там. Він навіть сказав мені продовжувати займатися спортом та інше.

Це хороший рада? Я відчуваю, як приймати знеболюючі за те, що не викликає у мене біль не дуже хороша ідея. Я повинен йти на фізіо? Я повинен отримати деякі з видів масажу? Я повинен зробити будь-який тип фізичних вправ? Може хто-небудь запропонувати якісь альтернативні методи лікування?

+948
Ophir Goldberg 1 січ. 2014 р., 10:59:31
32 відповідей

Є три дуже прості речі, які ви повинні знати для втрати ваги: менше їсти, пити більше води, більше тренуватися

Біг є відмінним способом, щоб схуднути, але ви не тільки втрачаєте жир, ви втрачаєте вагу води в першому; тоді ви будете втрачати жир і м'язи.

Я побіг на 5.4 протягом 25-30 хв 1 хв пішки до 1хв пішки після так що я б вийти на 27-32 або довше, якщо я міг. Я спробую зробити це протягом 3 днів у тиждень. Я втратив 20 фунтів протягом двох місяців, і це було здорово, я був щасливий, де я був.

перевірте цей сайт дуже хороший калькулятор калорій: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ це не дієта і всі погані речі люди роблять; це говорить вам ваше тіло використовує калорій, а скільки вам потрібно, щоб схуднути. Це не говорячи, тільки ви можете з'їсти це і це. Його не хвилює, якщо ви їсте 2000 калорій в Макдональдсі або 2000 калорій морозива або 2000 калорій в шпинат...2000 калорій становить 2000 калорій....його тільки допоможе вам. Також ще один відмінний сайт http://www.myfitnesspal.com/ вона говорить вам, що калорії в їжі, щоб допомогти вам.

Це відмінний інструмент, але пам'ятайте, не здаватися і не з'їсти зайвого...ти не дуриш мене, або твоя мама або твій сусід, тільки себе.

Не платити за те, що люди в інтернеті продають...не думаю, сокотерапией...не безвуглеводної дієті якщо ви вже 6 або менше % жиру, і ви хочете бути менше.

Все це просто зробити це, це важко і це займе час...мені знадобилося два місяці, щоб позбутися від 20 фунтів, але подивіться, як довго він взяв мене, щоб покласти його напевно рік, може більше. Це все добре варто працювати, бути послідовним.

+999
user1819255 03 февр. '09 в 4:24

Отже, після того, як брав участь у бігу подія, відмінний відповідь LShaver це виявилося дуже корисним під час тренування, а також під час самої гонки.

Ось деякі додаткові думки і висновки, які я зробив:

Обладнання

  • Біг вимагає різного взуття, ніж бігати по вулицях.

  • Сонце світило крізь верхівки дерев в лісі часто важко виявити такі деталі, як коріння або отвори в слід. Контраст-підвищення допоможуть сонцезахисні окуляри.

  • Застосування репелентів при бігу по лісі не погана ідея небудь.

Тренування

  • Я хотів би заперечити одному пункту відповідь LShaver: я думаю, треба їхати швидко спускатися час від часу протягом періоду навчання. Це досить унікальний вид фізичного навантаження, яка вимагає багато концентрації і техніки. Це вимагає деякого відновлення, так що плануйте відповідно.

  • Біг з гори також дуже добре впливає на мій кишечник. Двічі мені довелося перервати моє навчання, щоб знайти місце, щоб покакати. Ніколи не сталося зі мною під час бігу на вулиці та/або на рівній поверхні. Радий, що я бігав спуски по стежках, перш ніж так що я міг дізнатися, я відчуваю, що перед цією гонкою.

  • Я відчуваю, що сила тренування на витривалість навіть важливіше, ніж регулярно займатися бігом, щоб впоратися з податковими підйомами і спусками. Не пропустити його.

  • Просто як дорожній велосипед велоспорт вигідно для бігу, катання на гірському велосипеді є хорошим доповненням до trailrun навчання, коли програма говорить "кардіо". ХС стиль їзда на велосипеді сприяє поліпшенню аеробної базової лінії, в той час як гравітація велосипедах будує силову витривалість і вчить корисних розумових навичок, як вибір лінії. Я багато ендуро-стиль катання на велосипеді і відчуваю, що я отримую найкраще з обох світів.

  • Як вже було сказано раніше, але воно не може бути підкреслено достатньо: завжди запускати на маршрути. І звикнути до працюючого крутими підйомами. Біжить стежка з 20% підйом в 90% HfMax відчуває себе зовсім інакше, ніж працюючих інтервалів при цьому пульс на доріжці.

Гонки

  • Якщо ви схожі на мене, ви повинні прийняти виміру, щоб забезпечити вам не потрібно терміново в туалет під час гонки. Конусність клітковини і споживання жиру, не перестарайтеся з зволоженням, експеримент з Імодіум,...

  • На відміну від звичайних гонок, визначаючи темп гонки і намагаються зберегти неможливо по стежці бігти. Що я зробив замість цього я використовував правило (100 метрів набору висоти еквівалентні додатковим 1000м на горизонтальне відстань), щоб з'ясувати, що буде рівнинним еквівалентну відстань до профілю сліду гонки. Я взяв свій темп гонки з найближчих загальних форматів раси (в моєму випадку: напівмарафон) і побіг, що темпи кілька разів під час приготування на кілька кілометрів. Я простежив мій середній пульс за що ПАРЄ - це буде мій цільової пульс за фактичне стежка, +/- 5bpmтарифасердца.

  • Зверніть увагу на ваш рівень концентрації. У гонці брав участь в завершився спуск 100 Нм по вузькій стежці один. Це де ви зазвичай робите свій остаточний спринт, але це також, Коли ви вже втомилися від всього КМ ти втекла до того, що робить цей розділ особливо небезпечно. Один з учасників отримав розтягнення зв'язок півтора кілометра до фінішу. Грати безпечно там!

+903
BlueSeph 16 лип. 2013 р., 06:39:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Крепатура, на кшталт болю в м'язах, які ви отримуєте від тренування, це не показник чого-небудь іншого, ніж ваше тіло використовується не для того, що ти зробив.

Якщо дві людини тренуються разом і складається хворобливість і інші не це просто означає, що інша людина налаштовується вже на цю процедуру. Це не негатив у всіх і людина, який хворий не отримує ніякої додаткової користі від тренування.

Це звучить як питання ви задаєте дуже обходячи питання ви хочете задати, з-за ви натякаєте, що людина, яка не сердься "отримає хорошу тренування і досягти успіху". Це не той випадок. Біль є не що інше, ніж ваше тіло не доводять до чогось, і хворе тіло все ще може продовжувати працювати.

+863
cappers 15 груд. 2016 р., 08:31:59

Я 22-річний eggetarian хлопець. Я ненавиджу всіх невегетарианских продуктів, так міняється моя дієта-це не варіант для мене. Я їм молочні коктейлі, молочні продукти і яйця кожен день.

Я пробував всі білки молока, коктейлі, тофу, ходити в спортзал і т. д. але нічого не допомогло мені набрати вагу. Рік тому моя вага збільшився з 52,7 кг. до 60 кг. Після цього моє збільшення ваги зупинилося. Я хочу довести свою вагу до 70-75 кг

Що я можу зробити, щоб досягти більшої ваги природними методами і без невегетарианское? Я в сидячому робота в програмному забезпеченні, немає польових робіт. У мене вага 60 кг з висоти 5 футів 9 дюймів.

+826
Jon Gardner 13 груд. 2013 р., 07:56:16

В деякій мірі це залежить, що ви маєте на увазі під словом "фітнес". Їздити на схема наприклад швидше, ви можете спробувати деякі високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT). Ви можете зробити HIIT сесії для себе на велосипеді. Такого роду навчання може, мабуть, допомогти поліпшити VO2max с.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

HIIT сесія, як правило, складається з розминки період тренування, а потім трьох до десяти повторень високої інтенсивності вправ, розділених вправи середньої інтенсивності відновлення, і закінчуючи періодом охолонути вправи. Висока інтенсивність вправ повинно бути зроблено найближчим максимальної інтенсивності. Вправа середньої інтенсивності близько 50%. Кількість повторень і тривалість кожного залежить від вправи, але може бути всього лише трьох повторень з всього за 20 секунд інтенсивних вправ.

Немає конкретної формули для HIIT. Залежно від рівня розвитку серцево-судинної системи, помірний рівень інтенсивності може бути так повільно, як ходьба.[4] загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби.

Всю сесію HIIT може тривати від чотирьох до тридцяти хвилин, то це вважається відмінним способом, щоб максимізувати тренування, яка обмежена за часом.

До речі, мені 51, і я починаю знайти його важче тримати свою фітнес на рівні, я думаю, що дуже добре.

+750
AdmAlx 16 серп. 2015 р., 22:06:43

Ця стаття або веб-сайт також Ехо думка: м'язи набирають Сикреста - як набрати вагу швидко. Насправді це поширена тема серед сайтів, підняття тягарів. Анаболічні дієт (не плутати зі стероїдами) покликані допомогти вам втратити сало поки ще набирає м'язи. За даними глікемічний навантаження анаболической дієті (Р. Л. А. Д.), у них дуже багато математики для вас, щоб з'ясувати ваші щоденні потреби білка, калорій вимог, і плани їжі. Зауважте, я не підтримую ці дієти, і не пробував їх на собі. Я успішно худну, тому мені не потрібно, щоб отримати його.

Я думаю, що найважливіший внесок Р. К. Д. А. є те, що м'язи всього 600 калорій. Поради не перегодувати калорій-це звук. Якщо ви шукаєте, щоб отримати м'язову масу тіла, автор рекомендує близько 100-200 зайвих калорій, а не всі 500 осіб (включаючи мене в одній точці) рекомендували. Припустимо, що мета-це м'язова маса, а не жир.

Перевірте рекомендації медхен і подивитися, якщо ви винні за навчання, в їжі і т. д.

+738
jDutton 2 серп. 2010 р., 21:01:51

Деякі речі, які працювали для мене:

Кофеїн

Кофеїн тільки здається, щоб зробити речі простіше, чи то кави або попередньо тренування напій.

Мотиваційні Відео

Дивіться мотиваційні відео, поки готуюся до тренування може звільнити вас. Приклад

+737
Jamie Chapman 26 лип. 2014 р., 17:04:46

Я б рекомендував вам вивчити ваговій категорії. Це веде до поліпшення тренованості організму та склад більше, ніж будь-які кардіовправи. Якщо ви хочете зв'язатися з тренером для цього, якщо ви новачок.

+733
vpego 16 бер. 2012 р., 01:25:10

Говорячи конкретно з тренування по паркуру кут тренувального ваги (до певного моменту) не бути руйнівним для ваших цілей.

Багато просунуті тренери і трейсери з винятковою стрибки влади рекомендують використовувати присідання для покращення поглинання удару при приземленні і вихідна потужність. З урахуванням сказаного, якщо ви серйозно про паркур і гімнастику ви можете піднімати тяжкості, але лікувати піднімаючись в якості додаткового кондиціювання. Роботи по досягненню 1,5 х до 2х тіла назад у нору, безумовно, корисно в контексті приземлення і стрибки, що робить його цінним для паркуру. Що говорить про те, що сказав (специфічна адаптація до нав'язуваним попит, каламбур не призначений) принцип правила тут, так проводите більшу частину свого часу вдосконаленню певних рухів навичок.

+722
Pbalazs89 24 квіт. 2011 р., 16:23:26

Більшість спортзалів, особистих тренерів для автомобілів. Вони дізнаються, що лежав на землі і яке обладнання можна використовувати для досягнення своїх цілей. Як правило, вони хочуть, щоб ви підписали контракт з декількох (6-12) сесій, але ви можете зробити це зрозуміло, ви просто хочете, щоб хтось створив процедуру для вас і не буде ваш новий приятель.

+712
Renschia Maritz 13 бер. 2015 р., 11:48:28

Я робив програму тренувань біг підтюпцем протягом чотирьох тижнів, і я можу легко бігати протягом 30 хвилин. Я думаю, ніж ходити по моєму нормальна швидкість буде нормально, але якщо є ухил, я почала дійсно важко дихаючи після двох або трьох блоків, і я ледве міг закінчити пропозицію, не хапаючи ротом повітря.

Це нормально? Може хто-небудь пояснити, чому це відбувається?

Спасибі.

+703
Jason Park 31 серп. 2016 р., 09:14:59

При заповненні урвати як бути напружені/управління спині/плечах?

- Я повинен подумки повернути (зігнути бар, так що тарілки б переді мною? Чи це повинно бути навпаки, відсуваючи лікті назад?

Я повинен бути намагаючись плювати вгору або вниз у конкретній позиції?

+691
oksana84oksana 3 трав. 2012 р., 08:44:50

Я граю в баскетбол і я хочу збільшити свій вертикальний стрибок, але на даний момент мої руки, як і раніше, худий, так я зможу набрати м'язову масу на руках, а також зробити мій вертикальний стрибок вище?

+641
espenfjo 21 жовт. 2019 р., 08:49:12

А я не хочу, щоб моя відповідь що-небудь, що відноситься медичні, я просто хочу сказати, що у мене синдром полікістозних яєчників (СПКЯ). Це розлад, що робить наша гормональна система дуже чутлива до вибору способу життя, як дієта, вправи та ін

Особисто я можу позайматися в періоди без проблем на всіх. Я теж чув те ж саме від багатьох колег cysters. Деякі жінки (і нормальні жінки) не можуть працювати під час менструації допомагає зняти спазми, а деякі вправи збільшують біль, судоми, кровотеча,втома і т. д.

Просто як Бэрин вже згадувалося вище, якщо жінка не відчуває себе в ній краще, а на періоди часу, вона може вирішити, як багато вправ, занадто багато для неї.

Так що в моєму розумінні, це річ суто індивідуальна і не пов'язана з рівнем фізичної підготовки, для більшої частини.

Я сподіваюся, що ви знайдете інформацію, яку ви шукаєте...

+630
Federico Piazza 22 трав. 2015 р., 17:12:30

Шкода, що я не вірю, що босоніж допоможе

Але у мене є поради для покращення вашого присідання.

  1. Деякі вправи, які можуть допомогти

  2. Знаю твою слабкість

    • Якщо ви скажете нам, де твоя слабкість, так що ви можете робити правильні вправи
    • деякі джерела для збільшення рухливості гомілковостопного гомілковостопного мобільність для кращого присідання – Брюс Льюїс, голеностоп рухливість, ви легко можете зробити пошук Google для більше, на жаль, не згадано працює.
    • якщо ви хочете, щоб уникнути рухливість щиколотки в грі ви можете робити присідання коробці, просто не покладайтеся на них
    • спробуйте, сидячи на нижній частині присідання з легким вагою, щоб звикнути до присутності щиколотки в такому положенні
  3. Прикольний спосіб поліпшити тільки свій максимум, щоб поліпшити вашу нервову систему

    • Візьміть вага значно більше, ніж ваш максимум, 10-20кг більше, і вийти з ним і дихати протягом 20-30 сек.
    • Завжди збільшити інтенсивність, якщо ви не кинути виклик собі, ви не можете поліпшити

Один остання порада: дивитися Джон Броз канал. Це допомогло мені усвідомити, наскільки я була слабка. Захисники Броз навпочіпки кожен день — важкий. Це не для всіх, і ви будете хворіти, але якщо їдять і сплять направо і призначені, це може дати шалені прибутки.

До речі: моя порада виходить від 315 присідання на 155 так що, сподіваюся, ви не думаєте, що я говорю з дупи :), а конкретно мені здається, що спереду і накладні присідання можуть допомогти, тому що вони дійсно зробити вас ідеальну форму, а не назад в нору.

+588
koToFeich 11 черв. 2017 р., 21:06:25

Фітнес-це марафон, а не спринт. 3 місяців може з'явитися певний рівень прогресу, але за умови, що ви працюєте досить при досить високій інтенсивності на регулярній основі і підтримувати ріст м'язів з допомогою збалансованої і правильної дієти, ви будете рости м'язова маса.

Продовжуйте фотографувати і оцінювати прогрес кожні 3 місяці, використовуючи їх. Вам може знадобитися додаткове навчання ваги стимул або більше їжі, його не можна сказати.

+576
Onagas 20 квіт. 2018 р., 01:40:08

На вашому місці я б спробувати отримати мої руки на handcycle. Власне, не один розроблений, щоб прикрутити його до інвалідного візка. Секонд хенд В ідеалі, і продавати його на потім, так що це не повинно коштувати вам занадто багато.

Якщо ти звик отримувати все, про, ви, напевно, хочете вид вправ, який дозволяє проводити. Ви не говорите ви зможете багато ходити, але я підозрюю, що ви будете прив'язали наглухо і на милицях. Я також не знаю, чи є у вас які-небудь недорогі, так що це не може бути життєздатним варіантом.

+553
Aaron Krahn 10 квіт. 2012 р., 17:56:33

Якщо ви знаходитесь в поганій формі, то ваш високої інтенсивності буде адекватно нижча, ніж у тренованої людини. Просто використовуйте стаціонарний велосипед ризик отримання травми практично нульовий. Якщо ви все ще сумніваєтеся, тоді просто залишуся під вашим сприймають обмеження на початку і повільно рухайтеся в бік його. Я б сказав, хоча це не обов'язково. Майте на увазі, ці інтервали зазвичай менше хвилини відновлення. Якщо це був ризик завдати фізичної шкоди індивіду потім зі сходами на 3 поверхи в швидкій манері зробив би те ж саме. Це насправді один спосіб зробити хіт.

Д-р Майкл Мослі і цитував наукові джерела у своїй книзі "швидку зарядку", що придивився на питання нетренованих людей робити натисніть навчання і прийшли до висновку, що немає ніякого додаткового ризику. Почитайте його книги, якщо ви ще не встигли цього зробити. Це дуже добре.

+511
Terri Costa 17 серп. 2019 р., 11:15:11

Я не вірю, що ви знайдете краще дослідження на цю тему в даний час. Ось чому:

  • До зовсім недавно було таке сильне табу в медичному співтоваристві проти визнання гормональних впливів (крім гормонів щитовидної залози Дефіцит або перевиробництво) на базальний метаболічно тариф (BMR), що ніхто не міг зробити дослідження, фінансовані на ньому. Люди, як я, з гормональними порушеннями, які впливають на нашу БМР і донині часто говорять більше "старої школи" лікарів, що ми просто бреше про наш раціон харчування і рівень активності, а не лікувати ці розлади. Проблема змінюється...повільно...але пов'язані з нею соціальні заборони вплинули на фінансування наукових досліджень, а також клінічній практиці.

  • Урядом США була дивно зосереджена в останні десятиліття на втрату ваги , а не втрати жиру. Більшість досліджень гроші вони насос в медичних дослідженнях було зосереджено на зважування людей, а не робити серйозне дослідження складу тіла, щоб наростити м'язи, зміни, затримка води, і т. д. і зіпсував результати. Деякі дослідження не сліду жиру, а не ваги (або в додаток до ваги), але не більшість.

  • Одержимість вага означає, що вплив на м'яз БМР також ігнорується у багатьох дослідженнях, які я бачив. Тобто в 5'10" високий, 26yo чоловік, який знаходиться в 230 фунтів. штангіст, як передбачається, мають ті ж БМР як людей того ж зросту, ваги і віку, вгодований офісний з мінімальним м'язи.

  • Дослідження повинно бути зроблено і робиться заново для декількох різних сценаріїв, щоб бути корисним. За рахунок впливу на вироблення інсуліну і поглинання, а також інших гормональних систем, калорії не просто калорії. Баланс макроелементів і мікроелементів в раціоні може справити помітний вплив на жировий прибуток/збиток, навіть при всіх інших рівних умовах. Як крайній приклад, якщо я їм 1600kcal/добу печиво я наберу жир, а бути нещасним і голодним і збереження або втрати м'язів, а якщо я їм 1600 ккал/день яйця я схуднути і знайти м'язи і почуття переповнюють. (Це не твердження всіх-яєчна дієта; я сказав, що це був екстремальний приклад.)

  • Аналогічно, хвилини активності не хвилиною активності. Нам потрібно набагато більше досліджень, щоб покращити оцінки спалювати калорії в залежності від рівня активності і відносного складу тіла та вік та інші фактори, щоб знати, що люди насправді горить перед розрахунком дефіциту.

Зрештою, я не надто турбує , не маючи даних, які ви шукаєте. У нас є достатньо даних, щоб люди знали, які змінні в експерименті з в налаштування своїх індивідуальних дієт, а враховуючи кількість змінних в грі, не прямолінійний калорій для активності облік можна. Для того щоб отримати більше даних, ніж ми маємо зараз, величезною смугою особам доведеться робити років суворо контрольованих досліджень ізолює кожну з цих змінних...і все у нас вийде по грошах, часу, стресу і клопоту буде трохи краще прогнозних моделей, які як і раніше потрібні експерименти, щоб налаштувати для конкретної людини.

+477
user225846 16 черв. 2016 р., 10:15:19

Ось правда і мій погляд на ВСАА.

Якщо ви не отримуєте достатньо амінокислот з розгалуженою ланцюгом через ваш раціон або ви тренуєтеся на порожній шлунок, добавки з амінокислотами не допоможе вам досягти ваших цілей швидше і простіше.

Замість цього, якщо у вас вже є вашому раціоні перевірити, єдине, що прийом BCAA досягає відділяє вас від ваших кровно зароблені гроші.

Тому, замість того, щоб наказувати іншим блискучою трубки, ВСАА, зосередитися на отриманні замість достатньо білка. Цього споживати не менше 1,6 грама білка на кілограм ваги тіла щодня. (джерело)

+459
user15945 26 черв. 2014 р., 02:22:53

Мені 27 і я ніколи не зупинявся в позі лотоса все моє життя, тепер я намагаюся, тому що я вважаю, що це найкраще положення для медитації, але я дуже негнучка. Я десь читав, що це занадто пізно, щоб розвивати в позі лотоса на даному етапі, але я думаю, що якщо розробити правильну розтяжку спеціально рухами стегон я можу отримати його.

є крок за кроком метод, щоб слідувати, щоб отримати це ?

+376
Oscar Cisneros 16 квіт. 2014 р., 05:55:12

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, у вас є мета виглядати рельєфним і хочу показати чіткості у ваші м'язи, а також поділ. Я думаю, що ваш шлях повинен пару динамічних змінних варіюється від вашого втрата ваги/методи різання на зміни процедури.

В цілому, моя порада буде наступним:

Повинні зробити, це:

  • Складіть план, який складається з твердотільних мішеней і графік виконання робіт в таблицю (статистику, як вага, вміст жиру %, лимбовым вимірам, коефіцієнти тощо)
  • Створити етапах підготовки (сила-гіпертрофія-витривалість цикл з прогресивної перевантаження 4 тижня кожного циклу)
  • Навчіться бути терплячим і послідовним. Перевірити самодисципліни відео Брайана Трейсі на YouTube, яка допоможе вам, якщо ви включаєте декілька порад з приводу звички.

  • Отримати копію "спали жир, нагодуй м'язи" і вивчити його. Ця книга обов'язково змусить вас бути більш обізнані про харчування і його вплив на ваш виграш. Також Ця книга може навчити вас планувати свій раціон в різні сезони.

  • Отримати копію "принципів Polinquin", щоб отримати уявлення про ефективне навчання, яке дасть вам інший кут зору, коли справа доходить до планування тренувань
  • Переконайтеся, що ви дотримуєтеся у вашій формі і зосередитися на вашій формі, а не вагу (якщо ви хочете зробити вашу фігуру в хорошій формі, потрібно робити повторень в хорошій формі)
  • Відпочити і добре відпочити. Переконайтеся, що ви спите.

Додаткові допоміжні: якщо ви хочете зробити ваше тіло жиру нижче, щоб показати, що м'язи у вас є, ви можете робити два рази на день як кардіо в голодному стані вранці і тренування у вечірній час.

Найважливіший з усіх:
Дізнайтеся, який тип тіла у вас є (ви близькі до ектоморф, мезоморф або ендоморф) і зробити план адепта на свій раціон харчування. Це встановить вам на правильному шляху. А також ви можете шукати ефективні методи навчання, на якому ваше статура реагує взагалі. Але він для кожного різний, так що вам доведеться з'ясувати це самостійно.

Дізнайтеся, як виміряти ваш відсоток жирових відкладень з шкірної складки супорт і створіть таблицю з вашою статистикою щотижня в такій же ситуації (вимірювати свою вагу щодня відразу після пробудження і відвідування томилися в голодному стані і всебічна жиру раз в 5 днів). Також не довіряйте дзеркалу. Переконайтеся, що ви робите стандартна поза фотографії, щоб побачити різницю. Я б порадив використовувати той же номер в один і той же час з тими ж правильне освітлення.

Вимірювання прогресу і прораховував-це єдиний спосіб для вас, щоб отримати уявлення про те, які частини ви повинні зосередитися, щоб досягти своєї мети.

Я б порадив попросити вашого лікаря зробити повний спектр аналізів і після того, як ви наблизилися до вашої мети і перездати тест, щоб побачити, чи є щось інше. Це не обов'язково, але приємно мати, якщо ви хочете, щоб перевірити ваш гормональний дзеркала і переконайтеся, що у вас немає недоліків мінералів, вітамінів, ферментів або надлишків. Це також буде свідчити про те, що ви перебуваєте на правильному шляху з точки зору вашої стресового навантаження і подорожі.

Експеримент і з'ясувати, що працює для вас краще і бачити, як ви реагуєте на харчування і фізичні вправи. Не бійтеся нових речей. Але не приймайте все на віру. Якщо щось не зрозуміло, питайте з тих, хто може зараз, але і запитати чому це так. Тому що те, що працює для мене може не працювати для вас на всіх.

І останнє: пам'ятайте, що у вас є мета, і це буде пекельна поїздка. Переконайтеся, що ви насолоджуєтеся їм, у противному випадку вона перетворюється у відходи. Закінчити кожен з ваших тренувань і всякий раз, допоможе вам тримати кінець вашого набору на увазі. І коли упретеся в плато або відчуваєте, як здаватися, думати про те, де ви почали і подивитися, як далеко ви насправді.

+375
olga29260 3 трав. 2019 р., 23:07:09

У мене розрив медіального меніска в лівому коліні, так завжди був в жаху від присідань. Однак після 2 років робити присідання нижче паралелі і працюючи над формою, я можу сказати, що я не тільки не було болю в коліні після присідання, але ноги насправді відчуваю себе набагато сильніше. У мене швидко синопсис , як уникнути біль у коліні після присідань тут.

+366
Tchoupi 12 трав. 2011 р., 14:43:12

Якщо ви хочете стати більш м'язистим, ви повинні піднімати тяжкості. Кардіо не зробить це за вас.

Але якщо у вас є всі м'язи, які ви хочете, а просто хочете скинути жир, то можна зосередитися в основному на кардіо, але там має бути виваженою складовою вашої тренування, Якщо ви хочете зберегти всю м'язову масу, яку ви маєте. Але якщо ви просто хочете підтримувати, а не виростити м'язову масу, що ви дійсно не потрібно йти в тренажерний зал. Ви можете отримати хорошу підтримувати програми тренування, використовуючи лише вправи з власною вагою.

Читайте також: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

+350
ptolmis 14 лист. 2011 р., 04:27:46

Я був очний моєї поточної сесії з грудня, тобто близько трьох місяців.

Якщо я вважаю, мою всього 3 роки занять очний я б сказала, що цей найкращий. Я дізнався деякі нові ідеї, особливо в частині харчування - маючи більше Protien кожен день, їсть кожні 3 години і т. д..

Я наступний план я зробив сам, який базується на :

1. Тренування :

 - Груди/Біцепс
 - Спина/Трицепс
 - Плечі/Ноги

2. Етапи тренування: (5-6 днів на тиждень)

 - Неділя : Груди/Біцепс
 - Понеділок : Спина/Трицепс
 - Вівторок : Плечі/Ноги
 Четвер : Груди/Біцепс
 - П'ятниця : Спина/Трицепс
 - Субота : Плечі/Ноги

Я відчуваю втому від цієї тренування, хоча 3-4 сироваткового Protien та інші Protien джерел кожен день дозвольте мені відновити досить швидко.

Я також хотів би сказати, моє навчання дійсно важко, дуже важко. Я змушую себе до межі, а також додати 30 хвилин кардіо і невеликий підйом в кінці тренування - в той час як робите АБС я теж роблю одночасно на кожному тренуванні жим лежачи з 60кг (просто для стимуляції грудей все більше і більше) і 10 військових штанів. Тобто кожен 50 вправ я роблю жим лежачи, армійський жим, який нижній прес, біг(швидкість 15, 1 хвилину і заспокоїтися), штовхаючи мотузку і повернутися в іншій 50 вправ - цим 3-4 рази в кінці тренування.

Кожне тренування становить 1:30 - 2:00 години.

Я сьогодні вирішив припинити тренування на тиждень, тому що я вважаю, що я маючи плато, і це дратує. У мене є кілька запитань про те, як я повинен продовжити, коли я повернуся в мої найближчі 3-4 місяці підготовки сесії.

  1. Одну важливу річ я хочу зробити як я повернуся, щоб змінити свої тренування якомога більше, я подумував про цієї статті (http://bodybuilding.about.com/od/weighttrainingprinciples/a/advbuildroutine_3.htm). Вона включає в себе деякі вправи, які я не використовую, нові мікси і нові важливі частини тіла розділі.
  2. Згідно з цим arctile у мене 2 етапи : етап завантаження і етап зростання. На якомусь етапі я повинен збільшити wights і на якомусь етапі я повинен зменшити вартою.
  3. Ця стаття включає в себе Deloading? Це хороша річ? Він використовується тільки, щоб уникнути плато або як метод навчання? Я просто ненавиджу ліфтинг нижній wights і я хочу знати, чому це добре, і якщо так, то коли......
  4. В 1:30-2:00 години тренування-це дуже погано? Я просто хочу тренувати свій прес на кожному тренуванні і в тому числі в 1:00 Годину моєї тренування + ABS воно становить 1:30 - 2:00.
  5. Що я можу зробити, щоб уникнути плато в наступний раз?.

Одне важливе зауваження я хотів би порадитися з вами. Я вважаю себе досить сильним хлопцем (за шт.) і поки мої м'язи не такі великі.

За даними @Джеремі Likness, "і з цієї причини у деяких людей може бути дуже сильним без великих м'язів - це тому, що їхня нервова система реагує на тренування шляхом поліпшення координації рухових одиниць, пучки нервів, що вогонь контракту м'яз (коли ви піднімаєте важку вагу або маленький, мотоблоки допомогти вам зробити це і це просто питання того, скільки активуються відразу)"

Може хтось пояснить мені, що робить Джеремі? Одна річ, я хочу змінити мої м'язи, я ненавиджу, що у мене є сила, але м'язи не великі. Я можу підняти 100-110 кг на жим лежачи і 32 кг в кожній руці по Sholdurs прес і т. д. А ще мої руки і груди недостатньо великий і м'язи не великі, як я exepect їм бути. Як я можу змінити його?

Це досить довгий пост з великою кількістю плутаєте поняття з мого боку, я був би вдячний, якщо б ви могли відповісти на деякі питання і зробити деякі поняття чіткіше.

Спасибі всім!

Хлопець

+332
PolinaPolina 5 бер. 2011 р., 19:29:31

Великий розвиток від просто сумісний з прогресивно великими вагами, але якщо ви дійсно хочете щось конкретне, перевірити цей список.

+301
Bria 10 лист. 2019 р., 01:30:11

Так що займайтеся штангою кучері перше, і припускаючи, що ви робите набори 5-15 повторень В де-то між 50% та 75% від максимальної, скільки часу ви відпочиваєте між підходами, між кінцем однієї і початком наступної? Ви повинні віддавати собі не менше 45 секунд до 120 секунд між підходами. Крім того, ви можете бути за кермом до відмови, м'язова недостатність, кожен комплект. Це робили, як багато повторень, як ви можете , кожен набір , поки ви не можете підняти вагу, і це повинно бути зроблено тільки під час фази високою інтенсивністю тренування, може, на пару тижнів, потім лише три рази в рік. Інші мудрі ви за поїзд і не дати вашим м'язам, хрящів і сухожиль часу, щоб залікувати, перш ніж ти знову розриваючи їх.

Якщо ви справді намагаєтесь хрускіт при виконанні гантелі завиток в кінці руху куди більше ніж на 130 градусів від повністю висунутому положенні важеля в позиції ПФ в руці, яка як зігнути як ви можете зігнути його, я згоден, що насос вам будуть заважати гнучкість складаний ваших суглобів. Якщо ви просто не можете підняти вагу, можна підняти руку без ваги? Тому якщо ви відчуваєте м'язову втому, швидше за все, але обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо стан зберігається.

Я хотів би зробити мій важкий, більш складна вправа, По-перше, а потім перейти до більш легкі, більш цілеспрямованих вправ, але часті перемикання в порядок ваш режим є в принципі обов'язковим, принаймні кілька разів на рік, це може зробити вам сили в нормально ігнорувати діапазони руху, натисканням важче в іншому місці або асортимент вправ, а також шляхом надання абсолютно нових вправ і діапазонів руху,і він може вам по горбам і стимулюють ще більше сили і швидкості по ряду причин.

Нарешті, якщо ви отримуєте біль, а біль я маю на увазі помірне печіння молочної кислоти в їжі злегка потерті м'язи, не гостре жало розірваної м'язи або порвані зв'язки або сухожилля, кожен раз, коли ви тренуєтеся, то розриваючи м'язи вниз точно, як ви повинні, якщо ви хочете зберегти збільшення сили і витривалості, що добре, тому що ви повинні представити достатній опір, щоб розірвати їх перш, ніж вони будуть реагувати, перебудовуючи себе сильніше, і від 1 до 6 днів, хворобливість-це нормально. 1-3 днів для маленьких м'язів(біцепс, трицепс, дельти), 2-6 днів для великих м'язів(сідничні м'язи, підколінні сухожилля, квадрицепси).

У мене в основному моя інформація з мого власного досвіду, набутого від 25 років пауерліфтингу на силу і швидкість для заняття спортом, а саме легка атлетика, футбол і баскетбол, м'язів і фітнес журнал і від доктора Фреда Хэтфилда в підручнику для сертифікації в рамках міжнародних спортивних наук Америки(Ісса).

+276
Savely 21 січ. 2012 р., 13:07:25
Вправа, де зваженої штангою переміщується до грудей з тяговим руху.
+233
kevinooo 20 жовт. 2016 р., 16:01:01

Дошка рутина-краще ядро процедури, щоб втратити живота жир в моєму досвіді. Ця процедура включає в себе динамічні руху, не дуже важко зробити, і не займе багато часу. Форма є ключовим, оскільки послідовність - це робити кожен день.

Всі відповіді правильні щодо дієти, втрата ваги і кардіо. Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви вклали. Тобто число 1.

Удачі.

+183
Olga Grigorova 5 бер. 2014 р., 01:15:59

Що робити, якщо у вас є біль у спині через багатогодинного сидіння, хоча ходити в спортзал між цими годинами?

Я маю на увазі, що є хороші (а фінська, якщо це можливо) сайтів на комп'ютері ергономіка? Я знаю, що потрібно мати про відпочинок щогодини, але як довго і що мені робити? Я знаю, що я можу зробити, але як довго? А потім ця біль у спині спрямована на середню частину спини і помічаю, що коли я сиджу прямо, ця біль виникає, але коли маленький, притулившись спиною, він начебто не так боляче, ніж раніше.

+72
44wild44 3 січ. 2010 р., 08:54:15

До речі я вважаю, що Арнольд тисне брати більше часу на реп, це означає, що ваші плечі спереду відчуваю більшу напругу під час руху, як це займає більше часу.

Можливо, ваш середній частині плеча (зовнішня частина) більше користі від Арнольда тисне, як у вас це скручує рух, при піднятті важких предметів. У вас немає, що коли робиш стандартні гантелі прес.

+70
Carl Higgs 9 груд. 2011 р., 10:59:03

'Тонування' погляд, ви могли б досягти після втрати ваги (дієта + кардіо). Він змушує ваші м'язи виглядати більш визначеними. Це ніяк не пов'язано з підняттям тяжкості.

Тренування на витривалість , а не сила , менш імовірно, щоб збільшити розмір м'язів, якщо це ваша бажану зовнішність.

Як хороше тренування для м'язів і витривалість важка атлетика є хорошим доповненням до дієти та кардіо для вашого здоров'я в цілому.

+49
Mr Peanut 6 серп. 2013 р., 07:48:22

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil