Методи візуалізації для підтягування?

Візуалізація може бути важливою частиною виконуючи вправу правильно. Нещодавно я натрапив на раду на іншому сайті та я відразу відчуваю покращення в моїй формі (незважаючи на те, що зробив, напевно, тисячі повторень до). Моє запитання: ви знаєте якісь гарні візуалізації робити підтягування?

Для довідки, вирок, який надихнув цей: протягом цього початкового руху, робити вигляд, що ви не стискаючи олівець між вашими лопатками і не дай олівець опускається при будь-якій фазі підтягування.

+735
simeonsan1 2 квіт. 2012 р., 14:14:57
28 відповідей

У мене вкрай плоскостопістю і були босоніж кілька років, як правило, по грунтовим стежках. Хоча я не можу сказати, що категоричність була порушена, я помітив, менше болю і більш швидке відновлення, ніж, коли я зіткнувся з взуття. В один момент я тренувався до трьох миль поспіль, потім спробувала десять мильної гонки на асфальті, який дав мені болить Ахілл і телят протягом 24-48 годин. Але під час бігу босоніж я ніколи не мав жодних стрес-переломи, запалення окістя, біль у коліні, ні будь-які порізи або колоті рани, втім. Я дуже рекомендую його, з правильним поступове введення в курс.

+895
Sean Delaney 03 февр. '09 в 4:24

Основна турбота, щоб мати на увазі при присіданні стійки для присідання та жиму, що ви повинні розмістити цей бар знову їх уважно. Це відрізняється від присідання стійки і силові шафи, які використовуються для жиму, яка дозволить вам зачинити бар, місце для відпочинку з майже нульовою контроль по закінченні набору. Це дозволить зробити його важко ходити дійсно важко, оскільки ви не можете скинути вагу і вам потрібно, щоб заощадити трохи енергії для бару на безпечній відстані. Це не правило, це рішення, тому що це ще могло бути велике поліпшення вашої поточної ситуації.

+883
nipr34 15 квіт. 2017 р., 15:42:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Іноді я отримую цю біль, коли я сплю з мого боку загинається (дуже зручний, але ви сплачуєте за нього на наступний день).

  • Якщо ви все ще хочете робити віджимання, спробуйте зробити кастет віджимання. Це знімає навантаження з вашого зап'ястя.
  • Ви також можете використовувати віджимання бари, щоб обійти цю біль і ще віджимаюся. (Набір з Мета або Walmart становить близько ~$20)
+873
Djkokoking Djk 5 лип. 2013 р., 05:03:08

Креатин має більше переваг, ніж просто утримування води. У той час як відзначається збільшення внутрішньом'язової утримання води при прийомі креатину, не всі м'язова маса приходить з води і креатину може сприяти збільшенню м'язової маси та стимулювання росту м'язової маси.

Крім того, креатин збільшує потужність і анаеробний біг і плавання можливості , ні одна з яких спирається безпосередньо на гідратацію(хоча власне завжди радять під час тренування).

Так що з точки зору фітнесу, приймати сечогінний при прийомі креатину не зменшиться фітнес-переваги креатину в найменшій мірі.

+833
chemist 23 бер. 2014 р., 11:06:03

Загальний підхід на міцність і кондиціонування для спорту-для встановлення вихідного рівня сили і витривалості серцево-судинної системи окремо від спорту, після роботи на спорт-питома міцність, витривалість та кондиціонування. Сила роботи зберігається при роботі на інших атрибутах і конусних перед змаганнями. Мені подобається наука Курц' спортивної підготовки для конкретики на цю тему, хоча це може бути дуже багато деталей не орієнтована на теніс для вашої конкретної ситуації.

На додаток до міцності, необхідно враховувати атрибут влади, який є окремим якістю, що є похідною від сили. Краще розроблені Ваг субмаксимальних рухався з неймовірною швидкістю. Очищає, уривками, ривками, і натискаємо преси є найбільш часто використовуваних методів. Слід мати фундамент сил перед зосередившись на рухах.

Перший крок повинен прийняти початківець програму опору, таких як стартову силу. Можливо, потрібно змінити його програмування у відповідності з вашим графіком спорт, але один-три силові тренування в тиждень можна, навіть навколо регулярні спортивні тренування. Після у вас є базовий рівень сила-можливо, з власною вагою присідання, станова тяга більше ваги, і вміння робити кілька підтягувань-це буде розумно подивитися теніс-питомої міцності і кондиціонування тренувань і харчування. Деякі рекомендують навіть більш високий рівень міцності, такі як подвійний вага тіла Станова тяга і 1,5 х вага тіла присідання, перед спорт конкретним рухи повинні бути включені.

+787
A21z 13 черв. 2013 р., 02:19:34

В першу чергу, ви повинні бути впевнені, що ця біль не пов'язана з якою основною проблемою, яка може призвести до травми. Це відбувається тільки тоді, коли ви робите конкретні бігти в певному темпі і т. д.? Він відчуває, як 'витягнути' біль або просто надмірне болю? Якщо ви сумніваєтеся, фізіотерапевта і отримати професійну консультацію.

Якщо ви не впевнені, що це просто загальна біль зловживати, то спробуйте нижче, а також зміцнюють вправи (які, я впевнений, хтось більше знає в цій області буде в змозі надати вам деталі). Я сильно страждаю від болю зловживайте в литках. Ці пару речей зробив величезну різницю для мене, і я більше не страждаю надмірно з цим.

Компресійні панчохи або гомілки охоронців

Спробувати їх. Вони допомагають стимулювати кровообіг у м'язах, таким чином (в теорії) видалення побічних продуктів тренування від більш ефективно м'язи, що призводить до зменшення дискомфорту в м'язах. Я знайшов це дійсно допомогло мені, і я майже ніколи не працювати без них. Є багато марок там, щоб вибрати з. Я використовую обидва ці компресійні панчохи і ці хромових охоронців і знайти їх обох дуже хороші ціни та хороша якість.

Піна Ролик

Більш дешевою альтернативою для спортивного масажу. Використовуючи поролоновий валик 3 рази в тиждень або так дадуть схожий ефект на спортивний масаж і допоможуть відновити м'язи від бігу швидше, ніж просто відпочиває. Прочитати цю статтю для отримання більш детальної інформації про поролоновий валик і те, що він робить.

Сподіваюся, це дало вам деякі інші речі, щоб розглянути при одночасному зміцненні м'язів. Я знаю, як неприємно такого роду болю може бути!

+771
Luke Burgess 27 лист. 2017 р., 20:55:51

Якщо ви подивитеся на біометричні дослідження основного обміну людини, де Харріс і Бенедикт представив свою формулу, ви побачите одну важливу фразу:

Ці рівняння зведені в таблицю значень маси від 25,0 до 124.9 КГМ. [зю], для зростанням від 151 см до 200см., і для віку від 21 до 70 років, так що найбільш вірогідним базального метаболізму невідомий предмет може бути легко визначена.

Таким чином, ця формула не повинна давати точні результати для

  • діти
  • люди з незвичайної висоти (±25 см від середньої)
  • брюзглые люди
+734
Abhinaw Kumar Singh 2 вер. 2011 р., 01:33:00

Єдине, що мені вдалося знайти, це те, що присідати глибина може вплинути на вашу вертикальні здатність стрибати - але я поняття не маю, якщо ви навіть подбати про це.

У будь-якому випадку, це дослідження (http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Effect_of_Back_Squat_Depth_on_Lower_Body.11.aspx) довів, що паралельні присідання має вищу postactivation потенціювання (ППОС), ніж на чверть присед - це означає, що менше, ніж паралельні присідання може негативно позначитися на вашому вертикальна стрибучість.

І хоча дослідження довели значну перевагу робити паралельні присідання, коли вони проводяться прямо перед таблетировать стрибки - свідоцтво на довгострокову зв'язок між ППА та поліпшення спортивних результатів, здається, бути обмежено (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903390).

+702
Genevieve Laurin 28 вер. 2010 р., 00:35:38

Якщо ви втомилися, можна отримати м'язи в той час як втрати жиру, але це стає все важче, тим більше підходить вам. Якщо у вас є низьке споживання білка, а якщо замінити що-небудь з протеїн (а не просто додавши його в свій раціон), то це може бути вигідно.

+681
vidasov 22 черв. 2015 р., 13:07:33

Я читав кілька потоків і, здається, дуже заплутаною про зайву вагу людей, які намагаються повернутися у форму (зниження ваги+втратити жир+м'язи). Виглядає багато, щоб зробити всі три речі відразу, але я впевнений, що це може бути досягнуто. Деякі кажуть, що "легкі ваги і більше повторень, щоб схуднути", якісь поради "піднімати важкі і менше повторень для схуднення","суміші опір і кардіо для втрати ваги". Вони, здається, відсутня технічний опис. Що краще(або краще) з усіх цих, тільки правильне харчування, здоровий спосіб життя і регулярні фізичні вправи.?

+620
Oliver Osbourne 3 черв. 2011 р., 05:31:50

Як правило, якщо вам вдалося завершити один цикл, потрібно просто збільшити вагу на рекомендована кількість (10кг) та розпочати нову. Там буде точка, де ви не зможете виконати всі повторення в циклі і, наскільки я розумію філософію Вендлер, немає сенсу поспішати немає.

Вендлер також розглядав швидкість просування по 5/3/1 в цій статті, яка говорить:

Прагнення до сили-це не шість місяців або один рік переслідування. Це 30-річний погоню за мною. Ви повинні бути розумними про це. Але всі хочуть все прямо зараз.

Це його річ, щоб дивитися який-небудь прогрес як достатній, так як в довгостроковій перспективі це додає вгору. Це філософський спір в якійсь мірі, але повільно і неухильно має свої переваги. В основному, що ви не перетренуватися і не вдарив плато швидше. Він каже, що в статті, теж.

Я скажу хлопцям, що чим більший крок, тим швидше ти порвеш сухожилля. Але проблема залишається, люди живуть для сьогоднішнього тренування. Схоже, ніхто більше на зір, щоб бачити не тільки те, що вони роблять сьогодні.

Я планую своє навчання на рік. Я точно знаю, що я хочу зробити, і що я хочу зробити в 12 місяців. І я знаю, що 5 або 10 фунтів в місяць додає протягом року.

Я сам завжди вважав 5/3/1 як і просунута програма ліфтерів з цієї причини. На середньому рівні прогресу відбувається дуже швидко, щоб планувати протягом багатьох років, тому прогрес може здатися занадто повільним.

У цьому випадку, це до вас, якщо ви хочете підняти вагу більше, ніж рекомендована кількість. Якщо перестаратися, ви будете змушені повторити весь цикл і йти трохи повільніше, про нього наступного разу. Майте на увазі, однак, що швидкий прогрес також означає, що ваш організм і центральна нервова система не адаптується так гладко. Як я вже сказав, трохи філософські і обидві сторони мають свої переваги.

+472
user145575 25 серп. 2010 р., 06:48:57

Ваші "природні" тіла-масові показники сильно впливають на генетику. Ваш рівень гормонів контролювати, скільки м'язової маси ви будете мати з будь-якого рівня активності.

Цілком можливо, що ти генетично обдарований. Якщо ви починаєте підняття тягарів більш регулярно, і зробити твердий план для вашої дієти, ви може закінчитися досить мускулисте.

Оборотна сторона тіла- % жиру в тесті може бути набагато-о-го від. Це тіло-супорта перевірити? Вони можуть мати великі розбіжності, навіть коли зроблено лікарем.

+431
gujjubola 21 трав. 2017 р., 13:50:33

Нюанс: пропорції-це показник того, наскільки присяд форма може виглядати. Насправді вимірювання довжини кінцівок і тулуба і намагається математично вирахувати "правильні" форми, це рідко вигідно, і може призвести до Хтось перестарався з формою, яка просто не працює для них.

Це почасти тому, що ні у кого немає ручки на всіх значущих факторів, які будуть впливати на присяд форма. Наприклад, у мене дуже довгі стегна і теоретично повинні робити добре з більш стійку позицію, що дозволяє мені залишатися більш вертикально і мінімізувати свою участь. Однак у реальному житті, помірна позиція дозволяє мені генерувати більше енергії.

З цим з шляху, в цілях експеременту, я вважаю, що ця стаття забезпечує деякі тверді дані та загальні вказівки щодо методів навпочіпки в залежності від ваших пропорцій тіла:

...стегнової кістки в середньому становить 26% від загальної висоти тіла, тому виміряйте відстань від стегна до зовнішньої поверхні колінного суглоба. Ділимо це число в дюймах або сантиметрах на ваш зростання в дюймах або сантиметрах. Якщо ви отримуєте .26 на точку, то ти середній. Якщо ви отримуєте більше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих femured" і якщо ви отримаєте менше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих torsoed".

Потім дотримуйтеся вказівок на те, що ви повинні зробити, якщо довгий/короткий femured/torsoed.

Знову ж таки, використовувати ці рекомендації в якості відправної точки, але будьте впевнені, щоб експериментувати і дізнатися, що працює для вас, і дозволяє вам почувати себе сильним і присед в глибину.

Я повинен також згадати, що ваш "кращий" присадкуватий вид може і часто змінюються з плином часу, як ви тренуєтеся.

+360
Razorocity 26 груд. 2010 р., 08:51:02

Коротка версія: коліна момент, коли мої ноги вказувати прямо. Це робить боляче, коли я біжу.

Я в даний час 16. У 9-му класі я перейшла з моєї державної школи на самостійне вивчення одного. Це як домашнє навчання, але я зустрічаюся з учителем раз на тиждень для виконання завдань і робити все сама. Він був на півдорозі через рік, я перейшов. Я працював в ПП в цьому році і ніколи не було ніяких проблем. Я закінчив PE, тому це не було через деякий час, коли я почав бігати для власного здоров'я, а не для школи. Я добре натягнутий і почав з малого, але коліна болять, коли я перестав бігати. Протягом місяця або двох я звів до трьох миль повільний біг, але мої коліна досі болять.

Я почав шукати в інтернеті і читати щось про гусячі лапки або аналогічною назвою Стан. В основному, мої ноги і коліна не вирівняні. Якщо мої ноги точки вперед, коліна направлені всередину і чіпатиме, якщо я зігнути їх. Якщо коліна точку вперед, мої ноги відзначають. Я не помітив цього раніше, але я не дивився, так що я не знаю, скільки мої ноги були такими.

Я коротко спілкувався з другом сім'ї, який також є особистим тренером. Він сказав, що мої стегна були трохи слабкі, і показав мені вправу, де я сиджу біля стіни і доводиться напружувати м'язи, щоб підтримувати себе. Він також сказав, що на льоду коліна, а там, напевно, набряки. Я робила так протягом двох місяців і не бачили ніяких змін, тому я перейшов на присідання. Я зробив це на деякий час і все одно нічого не помітив.

Хто-небудь що-небудь про це знаєте? Що я можу зробити?

+328
Finti Flu 13 трав. 2012 р., 22:34:03

Я буду робити це дуже просто.

Якщо ви хочете набрати м'язову поступово збільшити калорії кожні одну або два тижні.

Якщо ви хочете отримати пісне зроби навпаки.

Я припускаю, що ваш ще новачок, так що ви можете робити, і в той же час, вживаючи достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу під час важких тренувань.

Добавки: вони не потрібні, але оскільки ваш вегетаріанець ви повинні прийняти сироватковий протеїн. Абсолютно будь-якого є штраф. Хоча уникнути маси гейнери.

Харчування: ви можете їсти все, що ви хочете, як довго, як це вписується в вашу калорійність діапазону і так довго, як ви отримуєте гарний кількість білка. близько 1 г на кг маси тіла. (не обов'язково точно)

Тренування: переконайтеся, що ви робите головним чином рухами суміш, плюс ізоляція для зброї. І переконайтеся, що ви робите прогрес з ваг/ повторень щотижня.

Його буквально так просто. Не серйозно всі дрібні деталі і все таке наукова хрень. Просто дотримуйтесь простим рекомендаціям і ви будете робити великий прогрес.

+327
Orewa Ruki 9 лип. 2014 р., 09:25:14

Питання в тому, чи можна вилікуватися від додаткового навантаження під час відпочинку. Якщо ви можете оговтатися від зайвої роботи, то це чудово! Ви хочете зробити максимальну кількість роботи, яка підлягає стягненню.

Це дійсно процес проб і помилок, щоб дізнатися, що ви можете оговтатися від. Я думаю, що розвивається, що інтуїція є частиною спортивного підйому, і це вимагає розуміння тіла. Також пам'ятайте, що ваш відновний потенціал змінюється в залежності від того, що відбувається в решті частини вашого життя, особливо те, що ти їж і як ти спиш.

Тепер, якщо ви заздалегідь знаєте, що ви можете оговтатися від 4х5 повторень певного ваги, то ви могли б розглянути можливість збільшення ваги до 3х5 максимальна кількість наборів, які ви можете виправити. Я думаю, що варіюючи кількість повторень, набори, і вага доречний для навчання. Я пропоную намагається збільшити перші гирі, і збирається більше повторень або сетів, коли це не працює.

Що відновити? Просто, чи готові ви будете піднімати більш важкі ваги, використовуючи той же протокол, в наступний раз ти повинен зробити це? Е. Р. Стартова сила рутини, ви оговталися від тренування, Якщо ви можете зробити більше роботи протягом наступного типу тренування. Майте на увазі, що якщо ви піднімаєте 200 на 4 комплекти цей час, то ви ще не відновилися, поки ви не можете підняти >200 за 4 підходу, наступного разу (навіть якщо програма вимагає 3 комплекти: ви налаштування програми, коли ви додати більше наборів, і немає нічого поганого, але ви повинні порівнювати яблука з яблуками, коли ви оцінюєте ваше одужання).

+326
shannongalleons 26 квіт. 2016 р., 23:02:31

Хоча є м'язи самих рук, більшість з них знаходяться в передпліччя. Як дивовижний приклад, перевірити скелелаз Адам Ондра о 4:02 В цьому відео, де він ступає по стелі печери, схопивши сталактити: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Ви можете ясно бачити, що за такий хватки він досяг, його передпліччях величезні в порівнянні з його плечей.

Але тренування не тільки м'язів. Ви також Будуємо сила вашої сполучної тканини, і там багато чого в ваших руках.

+320
gbgtw 30 груд. 2017 р., 21:30:41

Першим ділом - взяти тиждень відпустки. Силова тренування руйнує тканини, Перш ніж він побудований назад. Особливо важкої тренування. Я часто чув, як він сказав, що ви не робите успіхи, поки ви в тренажерному залі - ви робите успіхи, поки ти вдома відновлюється після тренування. Бути розумним і навчитися інтегрувати "час" під час тренування. Це дасть вашому тілу і центральної нервової системи можливість поповнення. Спробуйте зробити перерву кожні 6 до 8 тижнів.

+265
Anff 29 лип. 2013 р., 17:08:41

Я можу зрозуміти той факт, що ви, ймовірно, ніколи не отримаєте креатин в натуральних продуктах в достатній кількості, як ви будете в комерційному добавки. Хтось приніс "достатньо води в аналогією з морською водою". Проблема трохи складніше, ніж за небажання приймати добавки пов'язаний з тим, що ви ніколи не можете бути впевнені, що ви збираєтеся зробити в додаток до того, що позначено. Більше справа "ви впевнені, що там тільки морська вода в морській воді?"

+261
IchLena 10 січ. 2014 р., 15:22:34

Так. Тренування для сили & енергії - низьке число повторень, важкі ваги, складових ліфтів, підривних рухів - може допомогти вашої швидкості і прискорення. Якщо ви тренуєтеся вашої м'язової витривалості - велика кількість повторень, невелика вага, кроссфіт і кроссфіт витривалість стилі metcons працює на витривалість. Проте, варто відзначити кілька речей:

  1. Не всі вправи однакові. Є велика різниця між машинами і вільними вагами, і між комплекс вправ і тренування ізоляції. Дивись мій відповідь тут. Ви побачите набагато більше ефекту від присідання, станова тяга, очищає, вириває, випади і степ-апів, ніж ви будете з завитками ніг, екстензіі ніг, і скорочення литкових м'язів.
  2. В залежності від вашого поточного рівня біг і точні цілі, навчання ваги може не бути пріоритетним. Це повинно піти, не кажучи, що кращий спосіб поліпшити свій біг щоб зробити більше працює. Будь крос-тренінгу ви зробити, це другорядне значення і повинні бути заплановані відповідно.
  3. Слідкуйте за своїм раціоном. Вага навчальних посібників з збільшеної маси. Не працює, принаймні, на будь-яку відстань за ~400М, не. Це, звичайно, можна будувати купу сил/енергії без отримання будь-якої додаткової маси, але ви повинні дивитися, що ви їсте. Не зрозумійте мене неправильно - ви не станете Халк в один день чи навіть за рік, але при додаванні 5-нижче 10 фунтів на корточках і харчування велике легкий і може негативно вплинути на ваш біг. Просто є вміст калорій, і ви будете в порядку.
+229
GrahamHorne 30 жовт. 2019 р., 00:06:05

"Це розумно очікувати, що, беручи занадто багато може викликати будь-якого звичайного сироваткового білка побічні ефекти, такі як головний біль або здуття живота. Хронічне надмірне споживання будь-яких білків (у тому числі сироватковий протеїн) може бути нездоровим, а це може стати серйозним навантаженням на нирки і навіть може призвести до пошкодження нирок. Лікування передозування сироватковий протеїн".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Токсичність протеїну виникає, коли організм не в змозі позбутися від потенційно токсичні відходи, які утворюються в результаті білкового обміну".

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Хоча "передозування" або споживаючи більше білка, ніж ваше тіло може процес не є фатальним, споживаючи надлишок білка має побічні ефекти, які ви повинні знати".

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Та багато іншого тут: http://www.google.com/search?q=protein+передоз+симптоми

+215
Lastest Quotes 8 січ. 2018 р., 11:20:03

Є кілька статей на цю тему, як правило, в чоловіче здоров'я. Без цукру, без вуглеводів, але і клітковини, білків і жирів: висока білкова дієта - ідеальний день їдять. Але є кілька відомих побічних ефектів для цієї дієти, особливо білкові добавки. Білок під час або відразу після тренування краще для м'язової регенерації.

З основною ідеєю цієї дієти і велике оводнение, я набрала м'язи і протягом 4 тижнів.

+171
dorvan 16 серп. 2011 р., 20:06:58

Це залежить від того, як ви використовуєте його.

Так, це може викликати дисбаланс (суджу по фотці посилання) Якщо ви перевантажили одну або іншу сторону з гантелями незмінно, або ви ніколи не перемикаю і завжди штовхати з тієї ж сторони і витягнути з іншого.

Однак, я припускаю, що це призначається, щоб бути використані в ланцюгах змінного мода, де ви натискаєте з лівого боку і тягнути з право на один набір, а потім зробити навпаки для другого набору. Так ні якщо ви використовуєте його, як це, ймовірно, призначені для використання, тоді це не буде створювати дисбаланс.

(До речі, ім'я для машини можна посилатися на міцність ґрунтової основи молотка серії, повернути ліворуч або повернути праворуч.)

+157
annapierce 12 груд. 2013 р., 17:22:25

Робота в неї повільно. Якщо ви відчуваєте, що багато проблем від цього часто, то ви, ймовірно, занадто багато тренувався. Я знаю 70-літніх, які легко могли перевершити мене в бойових мистецтвах, не порушуючи поту або отримати травму. Він має набагато менше спільного з вашим віком, ніж з вашим досвідом і витривалість.

+112
DaddyAwesome 12 груд. 2012 р., 20:17:58

Розглянемо, що потрібно вашому тілу для побудови м'язів

  • Правильне харчування необхідно для побудови м'язів. Вам потрібно достатня кількість білка, вуглеводів та жирів для палива і підвищити віддачу від ваших тренувань.

  • Вам теж потрібен відпочинок і час відновлення між тренуваннями, щоб дозволити вашому тілу, щоб відновити і збільшити м'язову масу.

  • Ви не ростуть м'язи під час тренування, а між тренуваннями.


Думаю, ці ресурси як відро води

  • Чим частіше ковша - тим швидше ви зможете набрати м'язову масу.
  • Чим бессодержательнее параші - тим важче побудувати більше м'язів.

Для кожного сила тренування ви виконуєте:

  • Взяти жменю води з відра. Чим важче ви тренуєтеся, тим більше жменю води ви візьмете з відро.

Як ви поповнюєте свої м'язи і енергопостачання , відпочиваючи і харчуючись ефективно - ви запевняєте, що у вас є всі необхідні ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ти наповнюєш відро

Проблема ви можете зіткнутися з кардіо - це те, що ви малюєте на одні і ті ж ресурси, що у вас є для нарощування м'язової маси. Іншими словами:

  • Ви з'їсте більше ложок з вашого відра.

Це не тільки означає меншу кількість ресурсів, які доступні для нарощування м'язової маси, але оскільки ваше одужання йде на компроміс.

  • Це стає ще важче наповнити відро.

Це не означає, що ви не можете зробити кардіо, а м'язи. Це просто означає, що ви повинні виконувати кардіо, що мінімальний вплив на ресурси, необхідні для нарощування м'язової маси - такий як, коротше, більш інтенсивні форми кардіотренування.

+97
Aksenova 9 черв. 2010 р., 14:43:18

Я помітив різницю в моїх тренувань, коли єдиним чинником, що я можу змінити температуру кімнати, в якій я займалася спортом.

Я знаю, що є ризики і переваги для занять у жаркі температури, як описано в цій темі, але я хотів би знати, як тепло конкретно ефект спалювання калорій. Іншими словами, Я буду спалювати більше або менше калорій в номер, що тепліше, ніж інший, або взагалі різниця?

+86
Ken V 25 трав. 2017 р., 04:48:34

Набирає вагу швидко можуть бути так само небезпечні, як втратити вагу швидко. Якщо ти порівнюєш м'язової маси, у вашому питанні, тоді вам обов'язково потрібно розім'ятися полиця для перетворення калорій і обсяг м'язової маси.

Що сказав, самий розумний шлях вперед-це робити це під керівництвом лікаря і персонального тренера. Але якщо ці попередження не мають сенсу для вас, то я пропоную вам слідувати наступною методикою:

5 порад, щоб набрати вагу легко і безпечно

  1. Встановити реалістичні цілі ваги
  2. Запишіть, що ви їсте
  3. Дотримуватися здорового харчування
  4. Додати додаткові калорії
  5. Регулярно їжте

Не забувайте здійснювати Ви може бути боїтеся проявляти в разі, якщо це призвело до збільшення втрати ваги.

Але, регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль, допомагаючи вам набрати вагу в здоровому образі, і це дуже важливо для підтримання міцних кісток і м'язовий тонус.

Просто пам'ятайте, щоб зберегти ваш споживання більшої кількості їжі, з достатньою кількістю зайвих калорій, так що ви продовжують поступово набирати вагу.

Ходьба буде відмінним вибором фізичної активності (мета протягом 30 хвилин, п'ять днів у тиждень). Навчання опору, використовуючи вагу, також може бути гарним вибором, щоб допомогти вам побудувати м'язову силу.

Якщо вас турбує нестача ваги, зробити записатися на прийом до лікаря, який може перевірити базові умови, які можуть перешкодити вам набрати вагу.

Остання строчка каже, що це найкраще!

+80
Raziel Panic 27 січ. 2015 р., 01:51:11

Як людина, яка неодноразово шин slints і вимикається протягом багатьох років, я б не хвилювався так сильно.

Це звучить як зміна поверхневого викликав вас, щоб тонко змінити свою ходу (наприклад, зміна ступеня пронації (або всередину стопи-рол.)) Те ж саме трапилося зі мною - я завжди бігала на тротуарах / дорогах, але працювати по гравійної доріжці і я буду вболівати за всіх і, зокрема, мають такі ж болі в зовнішній частині гомілки.

Запалення окістя (АКА синдром медіальної великогомілкової стрес) - це запалення сухожилля, де велика м'яз в передній частині ноги підняти пальці ноги до коліна, щоб відчути, про кого я говорю) приєднується до кістки. Деякі люди неправильно використовують 'дитина', охоплює термін на гомілки болю.

Якщо ви тільки на цю нову поверхню один раз і відчули дискомфорт, то, швидше за все, не запалення окістя, яке з мого досвіду вимагає часу для розробки. Точно так само, якщо почуття більше тісноти, ніж конкретний ділянку болю, я б не турбуватися ще. Нову поверхню потрібен час, щоб пристосуватися до - просто фаза він трохи в той час.

Запалення окістя частіше виникає на внутрішній частині гомілкової кістки, трохи вище щиколотки.

Деякі критерії для ідентифікації гомілки є:

  • Якщо зона стане м'яким, коли ви натискаєте на нього.
  • Якщо біль виникає при початку запуску, поки ваші м'язи холодні, але знижує, як ви зігрітися
  • Якщо це болі в кістках' замість 'м'язові болі'

Що стосується лікування - це набагато складніше, тому що важко визначити, що точна причина. Деякі люди рекомендують тягнеться або вправи для нижніх м'язів ніг, але причиною також можуть бути слабкими стегнами (саме для мене), або просто поганій формі. Ви набагато краще бачите фізіо якщо ви впевнені, що її запалення окістя, ніж витрачати час самодіагностики. Вони відвезуть вас на біговій доріжці і дивитися на те, як ви запустите, щоб побачити, в чому причина.

Для лікування симптомів пакет з льодом протягом 20 хвилин буде творити чудеса.

+66
Ben Petersen 13 груд. 2012 р., 14:04:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil