Є загальноприйнятими ризики для здоров'я стероїди реально?

Нещодавно я дивився більше, сильніше, швидше, документальний фільм про використання стероїдів, і був вражений їх стверджують, що загальноприйняті ризики для здоров'я не доведена і, здається, в основному буде прийнятий, тому що уряд інтенсивного маркетингу (ситуація не відрізняється від в оману харчові рекомендації, опубліковані Міністерством сільського господарства США та ін). Зокрема, вони стверджували, що "стероїдну лють" - Це міф (всім, хто зібрався їхати в люті, що в будь-якому разі їх особистості) і що однієї, наприклад, раку, є спекулятивними і дуже мало досліджень було зроблено на цей рахунок.

Для того, щоб спробувати відстежити, я пішов на відповідній сторінці Вікіпедії і знайшов наступний пункт на ризики для здоров'я:

Ризики для здоров'я можуть бути зроблені тривалому застосуванні або надлишкової дози анаболічні стероїди[правити]. Ці ефекти включають шкідливі зміни в рівнях холестерину (збільшення ліпопротеїнів низької щільності та зниження ліпопротеїдів високої щільності), прищі, високий кров'яний тиск, печінки пошкодження (в основному з оральних стероїдів), небезпечні зміни в структурі з лівого шлуночка серця[правити]. Умови пов'язані з гормональним дисбалансом, такі як гінекомастія і тестикулярних атрофія також може бути викликана стероїдами.

Примітно, що цитати потрібні на весь цей набір вимог.

Так от питання, чи може хто-небудь заповнити ці цитати? Я хотів би бачити життєздатних досліджень (або популярних творів, які посилаються на ці дослідження), які можуть або створити резервну копію або розвінчати ці твердження?

+186
Artem Shmatkov 17 черв. 2012 р., 20:56:22
29 відповідей

Мені 24 р. об'. чоловік, 173см, 86кг, зараз намагаєтеся скинути жир і не втратити м'язи

/ засобами або

Моя нинішня дієта

Сніданок (~7.00):

  • вівсянка / сир / яйця

(~10.00 - 11.00):

  • деякі фрукти (яблука/груші/мандарини)

Обід (~14.00):

  • м'ясо/курка + рис/гречка/картопля/макарони, іноді + овочевий салат

Вечеря (~19.00-20.00)

  • варіюється (овочевий салат + горіхи + коричневий хліб / щось на зразок обіду, але менше сума)

Я п'ю 2-3 літри води в день.

Вправи включають підтягування ( 10 разів 10 ) / паралельні бруси пуш-ап (12 х 10 ) + деякі вправи, Вправи для ніг раз в тиждень.

Я втрачаю вагу, але мені здається(візуально) що я втрачаю деякі м'язи.

Це означає, що я не отримую достатньо білка?

Які поради по моїй дієті і які є хороші альтернативи на харчування?

+974
Faith 03 февр. '09 в 4:24

NerdFitness в початку ваги тіла і передові маси тіла підпрограми є прекрасним місцем для початку для планування інтенсивного ваги тіла тільки в ланцюзі деякі з них вимагають деякого ваги для опору, але просто знайти щось важке з дому, щоб підняти і налаштувати повторень в сеті відповідно.

Я особисто вважаю, що турнік мінімальне обладнання, і якщо це взагалі можливо, я настійно рекомендую вам купити його. Це дуже важко перемогти, підтягуючі в умовах інтенсивного комплексу вправ маси тіла. Розглянемо підтягування "програма", як двадцять підтягуючі виклик або Армстронг підтягуючі програми. Коли ви починаєте нудно робити речі, як альтернативне зчеплення (руки до себе або подалі), широким хватом, вузьким хватом, негативів і або прив'язати щось важке навколо талії для додаткового задоволення.

Що стосується інтенсивності, спробуйте зробити свої набори як можна швидше (зберігаючи при цьому хорошу форму) без відпочинку між ними. Розглядати його як ланцюг. Якщо це не достатньо для вас, спробуйте вибрати три або чотири вправи і виконуючи їх в піраміду ланцюга - знову намагається завершити встановлює максимально швидко і не витрачаючи час на перемикання між вправами.

Початок Вага Тіла Рутини:

  • 20 вагу тіла Присідання
  • 10 віджимань
  • 20 пішохідних випади
  • 10 гантелі рядків
  • 15 друга планка
  • 30 Стрибків

Передові Маси Тіла Рутинний:

  • 10 одноногий присідання – кожна сторона [попередження супер-складно, тільки спроба, якщо ви в досить хорошій формі]
  • 20 вагу тіла Присідання
  • 20 ходьба випадами (10 кожною ногою)
  • 20 стрибка вікон (10 кожною ногою)
  • 10 підтягування [чи перевернутий вага тіла рядків, використовуючи ваш кухонний стіл]
  • 10 провалів – бар табурети
  • 10 потягування [чи перевернутий вага тіла рядків з нишком зчеплення]
  • 10 віджимань
  • 30 секунд планка

Що в значній мірі покриває моїх улюблених, але ось деякі доповнення:

  • Бічні дошки
  • Зірка Стрибків
  • Алмазні віджимання

І останнє, але не менш підтягувань, підтягування, підтягування весь час. Насолоджуйтесь!

+916
KOSTYA1904214 9 лют. 2014 р., 12:23:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прям як: я стверджую, що ви повинні використовувати ремінь підніматися всякий раз, коли ви вирішите, що пауерліфтинг-це вид спорту, який ви хочете вкласти гроші в щоб. Ви не повинні використовувати ремінь, але він може принести користь у довгостроковій перспективі в будь-який час, якщо ви серйозно ставитеся до вдосконалення у спорті.

Те, що ви повинні не зробити, це бути одним із тих людей, які вам дійсно закачується про Пауерліфтинг, купити дорогий ремінь і дороге взуття, потім звільнилася через пару місяців.

"Чому?":

Пояс дійсно допомагає з продуктивністю , а також збільшити безпеку. Це допоможе вам робити більше вибухової сили, яка дозволяє піднімати з підвищеною інтенсивністю і збільшений об'єм, який дає швидше набирає силу. Тому в довгостроковій перспективі ви краще використовувати пояс в основну частину вашої важкою атлетикою. ("Важких" щодо поточної сили).

Там теж трохи кривий навчання з використанням ременя. Ви можете не отримати негайний ефект продуктивності стрічкового поки ви не навчитеся бандажа проти нього. У поєднанні з тим, що ремінь спочатку вибрати не може нормально підійде вам. Тому потрібен час, щоб повною мірою використовувати пояс.

З-за цього ремінь не повинен бути використаний як милицю, щоб компенсувати поганій формі, як багато хто думає. Погана форма буде тримати вас назад незалежно від того, чи використовуєте ви ремінь чи ні. Це може бути, що люди, які формують ламається без пояса, тому що вони не отримують зворотного зв'язку, який забезпечує пояс. Ви дізнаєтесь, що хороша форма виглядає як з поясом, але ви не знаєте, що хороша форма відчуває себе як без пояса. Як такої, у вас є тенденція до руйнування.

Ремені не дають слабких ядер. Це допоможе вам оточити своє ядро, але ваше ядро як і раніше тримає більшу частину ваги (насправді, напевно, більше, тому що додані дужки).

Піднімаючись з поясом допоможе вам стати сильніше підйом без пояса. Це просто тому, що це допоможе вам стати сильнішою, підйом важкої ваги з плином часу.

Рішення дуже конкретній точці, що люди сперечаються-це хороша відправна точка: проблема з написом: "Не використовуйте пояс, якщо ви сидите на корточках 280+фунтів" полягає в тому, що самозахоплення 280 кг, за 145 фунтів. людини помітно відрізняється, ніж на корточках 280 фунтів. за 230 фунтів. осіб. Так немає встановленого ліміту мито з ваги, в якому ми можемо сказати:"Тепер ви повинні використовувати пояс."

Сказавши Все це. Вам не потрібен ремінь. Є багато ліфтерів (навіть елітних пауерліфтерів), які піднімають beltless з великим успіхом. Вам все ще потрібно правильно присідати. Вам все ще потрібно станову тягу правильно.

+914
Santthosh 24 лют. 2011 р., 06:34:30

Я думаю, що це набагато краще, щоб вони розлучилися. Якщо ви їх обидва, один за іншим, хто приходить другий завжди буде страждати як ваше тіло буде стомлений.

Їх поділ дозволить вам вразити їх обох важко і ви побачите кращі результати.

Я тренуюся гирями ввечері 5/6 раз в тиждень, і я роблю ранкову ВИИТ 2-3 рази в тиждень.

Також, провівши два тренування, ваш метаболізм буде в два рази Спайк в день приводить до більше калорій спалюється(який я думаю, є вашою метою).

І ще на замітку, якщо що "розумні шкалою судити жиру, заснований виключно на ваш зріст і вагу, то це не добрий знак, де ти знаходишся, так як м'язи важать майже вдвічі більше, ніж жир. Кращий спосіб зробити це було б, але деякі штангенциркулі і перевірити себе(вони досить дешеві).

+856
cqm 23 вер. 2011 р., 16:32:43

Я думаю, що ви маєте на увазі валізу станова тяга.

enter image description here

Вони різні, з кількох причин.

  • Ти ніколи не отримаєш в реальному штангу вагою станова тяга, Якщо ви використовуєте дві гантелі (по одній в кожній руці). Хтось працює до 500lb тяга навіть регулювання небагато, ви не збираєтеся бути в змозі знайти 200 фунтів 200 фунтів гирями або гантелями будь-якому місці короткий спеціальністю Організація.

  • Вага треків різних. Валіза станова тяга (з вагою в кожній руці), треки дуже схожі на пастка / шестигранною бар станова тяга. Із звичайної штангою, станова тяга, ви не проштовхуючи п'яти вага знаходиться попереду вас. З валізою і trapbear станова тяга, вага в основному безпосередньо відповідає вашим центром ваги.

Так що Так, це важливо, особливо якщо ваша мета-потрапити у вищий спектру сили. Якщо у вас немає штанги навколо і доведеться вибирати між валізою або нічого, ті рок-валіза станова тяга.

+790
user9985 5 січ. 2011 р., 14:25:34

Використання рукавичок під час тренування може допомогти речами, а також заважати іншим. Особисто я звик використовувати рукавички в моєму інтенсивних тренувань ваги і з'ясували, що вони перешкоджають зростанню мозолів, але тим не менш, значно поліпшити міцність зчеплення (я використовував дуже товсті рукавички). З-за того, щоб зчеплення важче на певні вправи, такі як підтягування і мертвих і т. д. Але як тільки я видалив їх у мене були величезні труднощі з мозолями формування та шляхи мого виконання (тимчасово).

Це все зводиться до особистої переваги дійсно, залежить від ваших спільних цілей і завдань:

сила: включати товсті рукавички і, в свою чергу, сила зчеплення і інші сила зросте.

мозолі: особисто я воліла б, щоб їх форма, поки я працював так, що якщо ви не використовуєте рукавички, щоб збільшити міцність зчеплення, я не обдерти руки на Олімпійські адвокатські стану etc.

+698
metlana 19 лист. 2017 р., 14:15:35

Я помітив, що при досягненні верхньої межі навпочіпки, я починаю деякі наброс навколо щиколотки і верхній області ніг. Я дізнався, що це може бути пов'язано зі слабкістю гомілковостопного суглоба і стопи м'язи. Я намагаюся тримати цих областях зігнутими протягом усього руху.

Я читала, що босоніж-це відмінний спосіб поліпшити ноги і м'язи гомілки. Я цікаво, якщо є які-небудь докази, які переходять у присіданнях.

Б босоніж біг (або біг взуття босоніж) допомогти тримати свої присадкуваті форми від руйнування в області гомілковостопного суглоба і стопи, протягом максимум зусиль ліфти?

Редагувати:
Я повинен згадати, я використовую Олімпійських зняття взуття, і я не новачок: 6'2", 195 фунтів, і досягає максимуму у мінімум 300 фунтів діапазону з повним набором Олімпійських назад в нору. Як я вже згадував у коментарях, я відчуваю, що "вчепився" в землю ногою забезпечує найбільш стабільну базу при присіданні, і хотів би зміцнити це мускулатура.

+679
user2253443 21 січ. 2010 р., 06:44:01

Відмінний питання! Я буду посилатися на свої відповіді, засновані на "Крибба, Пол Дж, Hayes Алан, "ефект доповнення-терміни і вправ на гіпертрофію скелетних м'язів". Медицина і Наука в спорті і вправи, 38(11). ПП. 1918-1925. Номер ISSN 0195-9131, 1530-0315." і "Тіптон та ін, "тимчасові амінокислотного прийому вуглеводів змінює анаболічного відгуку для тренування м'язів опору". Американський журнал фізіології - ендокринології та обміну речовин, 1 серпня 2001 року, обсяг, 281 немає.2, E197-E206 Дой:"

Зараз, перед тренуванням, ви хочете споживати те, що збирається відпустити тебе твердий кількість енергії протягом тривалого періоду часу. Іншими словами, ви хочете їжу, яка випускає свій рівень цукру в крові мінімально, тому вам не сплеск інсуліну стільки ж, скільки і у всіх нутрієнтів працювати відразу. Продукти, які рішення цієї задачі є складними-вуглеводи або як ви згадали низьким глікемічним вуглеводи, до яких відносяться вівсяні пластівці, коричневий рис, більшість овочів і деякі фрукти. Крім того, не варто думати тільки з точки зору вуглеводів для попередньої підготовки, так як білок є настільки ж важливим, але, на щастя, не anywehere так складно. Просто споживати певну кількість білка з карбюратора шрот (20-50г ідеально). На засвоєння протеїну до і під час тренування, ви залишите м'язового білка, скасовує деградації білка і набору м'язової для регенерації та ремоделювання. Навантаження до і знову білка і вуглеводів під час тренування також призводить до окислення жирів, яка триває довгий час після тренування.

Щоб зрозуміти, що ви повинні споживати під час тренування , я.е в цей маленький інтервал у вас є, ви повинні розуміти, що відбувається у вашому тілі. По-перше, якщо під час тренувань інсуліну низький, глюкагон позбавляє м'язи амінокислотами, тому він може конвертувати їх в глюкозу. Низький рівень інсуліну робить його можливим для катаболічних гормонів, щоб "вкрасти" вашу енергію і в кінцевому рахунку м'язів. М'язів потрібні вуглеводи, щоб зробити роботу, але вони також мають потребу в білку. Під час тренування, амінокислоти вимог кислоти йти до 500%. Виходячи з цього, і кілька інших досліджень, які я дивився на протязі багатьох років, найкраще вживати ВСАА (розгалуженого ланцюга амінокислот) додаток. Є тони їх, і я дозволю тобі подивитися в інтернеті, щоб знайти те, що економічно підходить вам. Крім того, якщо ви уважно читали вище, я також згадав купу негативних речей, що відбуваються в той час як інсулін є низьким під час тренування. Ну, що піднімає інсулін тоді? Повна протилежність складних вуглеводів...простих вуглеводів (або глікемічним індексом продуктів). Дуже хороший високий ГІ вуглеводів, що також має купу інших переваг, це банани! Так з'їсти банан або два протягом цього інтервалу з деяким ВСАА та ви Золотий. Ви також можете з'їсти моркву, дині ,ананаси, швидкий білий хліб, бутерброд з білка в ньому (шинка, Туреччина якась).

Ви не говорите, що ви хотіли після тренування харчування допомоги, але якщо ви коментуєте, що ви хочете, то просто дайте мені знати :)

Редагувати: я забув зовсім інший добавкою, яка підвищує рівень інсуліну, що можна вживати під час тренування, і це може здивувати деяких людей, але це просто сироватковий протеїн. Сироватки було показано, що викид інсуліну в сотні досліджень (перш за все викликаний лейцином).

+660
FaithoftheFallen 6 серп. 2011 р., 03:48:03

Додавання маси або гіпертрофії відбувається за більшу вагу і менше повторень. 8 є ідеальним розраховувати респ. Постарайтеся підібрати таку вагу, який ви боретеся на 6,7 і 8.

+618
Matt Privman 18 лип. 2019 р., 09:48:01

Кількість ваги, яку ви піднімаєте, ви опинитеся в елітній категорії і доказово важку роботу, яку ви виконали, щоб досягти, що молодець. Менш відомим фактом є те, що стандартна лава для преса ставить величезне навантаження на сполучну сухожилля нижче плечового суглоба з верхньої частини руки залишається в широкому позицію по відношенню до вашого Печ. Альтернативні вправи, щоб включити в свій розпорядок тиснете гантелі лава. Це дозволить вам закінчити вправу в більш природному положенні зі зброєю набагато ближче один до одного, полегшення великий тиск на сухожилля, що дозволяє зробити рух більш продуктивно з середини і до остаточної установки. Мета тут полягає, щоб забезпечити максимальний розвиток грудні м'язи і уникнути травм одночасно.

+610
Neeti Gurunath 30 лип. 2017 р., 23:34:09

Замість того, щоб робити багато кардіо, ви повинні зробити відлік часу на відстані в діапазоні від 100 до 800 метрів. Якщо бігти з усіх сил, і дати собі трохи відпочинку між трасами, ваше тіло буде випускати багато тестостерону, яка допоможе вам наростити м'язи.

+596
pierrefevrier 25 вер. 2010 р., 23:26:28

У мене нова робота в новому місті і я все ще намагаюся відкалібрувати свій графік, так що всі мої дії могли б вписатися. Я зазвичай закінчую роботу навколо 6 вечора і після того, як я повернулася додому (приблизно в 7:30 вечора), я ходжу в тренажерний зал поблизу і залишитися там до 9:30 вечора.

Моя проблема з цією програмою полягає в тому, що я вечеряю пізно вночі (близько 11 вечора) і треба лягати спати до півночі, так що я можу отримати мої 7ч годин сну (прокидаюся щодня між 6 і 7 ранку).

Оскільки загальновідомо, що правильне харчування перед сном шкідливо для здоров'я, це для мене краще поїсти перед походом в спортзал? І якщо це так, це ж не щось ковтати після інтенсивних тренувань? Чи Не вплине це на ріст м'язів?

+474
Brad Janke 23 груд. 2018 р., 16:54:53

Я думаю, що багато залежить від того, які ваші цілі. Ви можете легко зробити деякі інтервальні тренування або деякого тренування в ті короткі перерви - Якщо ви не заперечуєте потіти або втомлюватися під час занять. Нарощування м'язової маси може означати: зсипати або сила отримання......але якщо ви можете зробити 20 хвилин 3 рази в день, можна зосередитися на трьох вправах: присідання, станова і жиму лежачи. Я б порекомендував: постановка цілей (включаючи харчування), поступово розвиваємося, щоб забезпечити ваш організм готовий і пробувати різні комбінації, щоб побачити, як ви прогресу.

+442
Dr C 27 жовт. 2014 р., 22:31:49

Для відновлення, я б сказав, раніше їжте багато білка, який допоможе вашим м'язам для ремонту/відновлення. Щодо відкоригувавши свій раціон, якщо у вас немає конкретних цілей або Навальний або вирізати, ви повинні бути добре їсть, як ви були раніше. Я хотів би запропонувати ваш не працює зробити розтяжку або легку кардіо, як ви запропонували, вона може допомогти від отримання будь-якого роду жорсткості під час перерви, просто мої пропозиції, хоча.

+425
euphrit 9 серп. 2018 р., 08:59:12

Я грав у настільний теніс з порожнім шлунком сьогодні, і я не був концентрованим і моїй грі не вистачало точності. Чи є зв'язок?

+405
somethingorange 6 жовт. 2012 р., 13:47:20

JohnP дав гарне пояснення відповідних розрахунків.

Зверніть увагу, що потужностей і калорій на тренажери, як правило, завищені, і часто значно завищені. 200 ватт/год-це досить важко; я їжджу близько 3000 км/рік, і мій найкращий годину зусиль за останній рік склав близько 215 Вт.

+370
vibhav 24 січ. 2019 р., 08:33:18

Стосовно "програмісти інтуїція", зазначеного вище як "програміста спині" найбільш ефективні вправи для боротьби з нею є гирьового гойдалки. Розтяжка-це здорово, але давайте будемо чесними і визнаємо, що міцна спина пручається передчуття.

У самому справі, якщо ви обмежені в часі, і можуть присвячувати достатньо часу на одну вправу, це він.

Ось приклад відео з гирьового гойдалки.

Цей рух приводить ядра досить добре, а також служить вправою для приведення лівої і правої сторін на кращий баланс. Це також дивно ефективні. В залежності від вашого поточного рівня фізичної підготовки, почати з Сказати 44 фунтових і працюють до 53. Це вправа, вам не потрібно витрачати цілу годину робити. Я через кілька хвилин в день, як правило, всі інші дні - хоч по 2 дні на тиждень я вдарив їм важче додаткові будівлі.

Це мульти-спільні навчання, які приносить майже все ваше тіло в рух. Будьте обережні: ви виходите з дихання досить швидко - швидше, ніж ви очікували. Це пройде.

Я не рекомендую починати з бігу або бігу. Вони дійсно є поглиначами часу (хоча я люблю бігати). Що сказав, після того як ви створили розумні КБ гойдалки звички (наприклад, ви можете зробити 75 нон-стоп) ви знайдете кардіо стелі досить вихований, що біг або біг буде менш неприємний - можливо, щоб бути приємним. В той момент я пішов би для коротких сплесків швидкості і побудувати до запуску милю менш ніж за 10 хвилин, потім знімати на 5к, якщо ви знайдете ви любите біг.

Крім того, сидячи на м'ячі йога для стільця допоможе з поставою і закликаю вас, щоб рухатися. В той час як ви можете мати поганий позі сидячи на м'ячі у bounciness і низький опір коченню буде часто ви підстрибуючи або катається посидівши якийсь час. Це індикатор вашого тіла готовий рухатися навколо. Тому, коли ви виявите, що відбувається, балуйте його і якщо ви можете (а ви можете) встати і зробити прогулянку, зробити деякі "стіни відтискання" або повітряні присідання або щось, щоб отримати перекачування крові. 10 хвилин за один раз три рази в день-це величезний удар для нас кодерів.

+357
user3681244 21 лист. 2010 р., 18:06:00

Якщо я роблю поштовх, тиск/потягніть розділити мої тренування будуть коротшими (за часом) і мої зап'ястя будуть мати більше часу на відновлення, але я буду мати, щоб скоротити загальну кількість комплектів тягнути, інакше мій writst буде страждати.

Не обов'язково. Більше часу між тренуваннями може означати, що вени повністю відновляться і будуть готові до збільшення об'єму.

Якщо я зроблю вертикальний/горизонтальний розкол у мене буде один тягнути вправи за тренування, але мої руки не виграє від цього поділу, бо вони будуть однаково працювати під час горизонтальної тяги (підряд) днів і вертикальна тяга (тяга до днів).

Не обов'язково. Ваші зап'ястя може бути підкреслено достатньо по-різному, або на різні суми, різні вправи.

Я розумію, що поєднання перевернутої рядки і допомагали підтягування у цей же день ставить мої зап'ястя небезпеки, це просто занадто складно на них

По-перше, як ти це зрозумів?

По-друге, скільки комплектів ви робили більше, ніж зазвичай? Зробив один додатковий набір неприємностей?

+283
urbanslug 6 серп. 2015 р., 05:21:11

Рекомендації:

  • Не ганяйся за двома речами одночасно. Вибрати м'язової маси або втрати жиру в якості мети. На 6 місяців-це ще відносно новачок в грі так що навіть якщо ви вибираєте, щоб втратити жир, ви ще будете робити успіхи. Я б настійно рекомендуємо вам спочатку позбутися від жиру, як ви вже на 20% (якщо це є точною, провідних до наступної точки).

  • Я хотів би отримати ДРА сканування якби я був тобою, тому що розрахунки, як правило, бути ненадійний. Якщо ваш TDEE це насправді набагато менше, ви можете бути налаштовуєте себе на невдачу.

  • Переконайтеся, що ви розумієте поняття макросів і різання. Відслідковувати кожну калорію, яка надходить у рот. Користуватися додатком MyFitnessPal, яке є одним з кращих калорій трекерів на ринку, і безкоштовні (або ще один тощо).

  • Включити голодному кардіо (прогулянки є гарним початком, але, може бути, знайти спосіб, щоб інтенсивність?) і подивіться на періодичне голодування або кофеїну вранці. Ваш план харчування прямо зараз, здається, є багато їжі на початку дня. Ви розглядали це може зробити вас млявим або інсуліну раніше? Багато з цих факторів можуть вплинути на вашу здатність здійснити свій план харчування.

  • Я думаю, зараз ти нинішній план харчування сильно карбюратор зосередженим і не включає зелень/волокна. Наприклад, їжу щоранку по 45 хвилин/тренування, Ви прийняті в 4 банана, 25 г молочної сироватки та 1 склянку молока. Тільки 4 банана становить 420 калорій і 56г цукру. Ваш коктейль виходить більш 500 ліцензій. Це більше, ніж ви б спалити ходьба. Я не знаю ваших обмежень в їжі, але я настійно рекомендую дивитися відео, я пов'язаний, щоб отримати уявлення про правильне шпагаті макроелементів. Час ваше меню у відповідності з вашими енергетичними потребами, а також. Ідеалістичне мислення приведуть вас до стрибків з фури рано.

Я захоплююся вашою мотивації і бажаю Вам удачі.

+277
Jason Marshall 18 січ. 2012 р., 17:58:09

Як товариш довгоногу ліфтер, мені здається, ви надмірно турбуються про розвиток ніг. Є кілька причин робити присідання, включаючи розвиток задній ланцюга. Я помітив, що ноги будуть, де вони знаходяться. Якщо ви схильні, щоб мати великі ноги/сідниці/ікри, вони не йдуть вам набагато більше, ніж коли вони починають. Я виявив, що їх більше спалює частину внутрішнього жиру, який там примушуючи їх виглядати більше.

Що сказав, У вас завжди є варіанти:

  • Залишитися в діапазоні 3-5 повторень, і замість AMRAP (як можна більше повторень), перейдіть на AMSAP (як можна більше наборів). Це тримає кожного набору в діапазоні 3-5 повторень, але все одно можна додати в тому обсязі, так що ви можете стати сильніше. Це забезпечує набагато більш щільні м'язи, можливо зменшення розміру деякі.

  • Додати в деякій відстані працює. Такий підхід впливає на вашу максимальну силу, але якщо ви не конкуруючи, що дійсно не має значення. Грунтуючись на ваше запитання, ви тренуєтеся, ваш поточний максимум в будь-якому випадку (це добре). Типи адаптацій, які відбуваються також зменшити розмір вашої ноги. Занадто далеко (тобто підготовки до марафону) це може спрацювати проти ваших цілей збільшення верхньої частини тіла.

  • Акцент на верхній частині тіла гіпертрофії при збереженні міцності роботи на присідання. Це тримає AMRAP і 10-15 повторень набори для верхньої частини тіла, а не робити гіпертрофії на ногах.

Якщо ви тренуєтеся присідання і станова тяга раз в тиждень, але поставити досить працювати в них, цього буде достатньо, щоб стати сильніше, як це корисно т до спорту. Корисна опція, коли намагаються підкреслити верхню частину тіла-це спліт, який виглядає приблизно так:

  • Присед/станова тяга в той же день. Один тиждень присед наголос, наступного тижня-це станова акцент. В принципі, ви робите важкі набори для присідань і потім допомогою тяги за один тиждень, а потім скасувати його протягом наступного тижня.
  • Лавка/рядків ДБ/кучері -- плоска або ухил-це нормально, просто залишитися з одним на місяць за один раз. Гантелі рядків має бути максимально важким, як можна за 5 сетів по 10-15. Кучері для здоров'я суглобів.
  • Прес/підтягування/АБС -- будь-яка зміна вертикального преса-штраф, а також вертикальні тяги (тобто тягнути вгору, підборіддя вгору, лат тягнути падіння, і т. д.).

Ви все ще можете запрограмувати Greyskull встановити схеми/Докл. Це дає багато роботи для вашої спини між присідання, станова тяга, рядків і вертикальних тяг. Кожен з них забезпечує різні стимули і вдарив ззаду по-різному. Вертикальне пресування допомагає поліпшити ваші плечі, і варіації лавку зробити вашу груди, а також.

Якщо ви тримаєте AMRAP набори для верхньої частини тіла працюють в діапазоні 10-15 повторень, ви отримаєте деякий верхній розмір тіла, і це також допомагає побудувати хорошу базу на міцність, якщо ви хочете, щоб змінити фокус. Якщо ви не хочете, щоб розмір по нижній частині тіла, тримати цю роботу в діапазоні 3-5 повторень і заповнити свій обсяг, використовуючи додаткові набори.

+259
Thomas Jay Rush 13 трав. 2011 р., 03:46:16

Зміцнення/будь-які м'язи рідко буває погана ідея, так довго, як ви баланс посилення сказав м'язи подовження/розтягання м'язів, які працюють всупереч сильних м'язів.

Без оцінки це дуже важко встановити дійсну причину болю, але я підозрюю, що його пізно природою. Впав над клавіатурою, з задньої трохи кіфотичної позі, тобто з вигином в поперековій і грудної областей.

Одна річ, ви повинні зробити, це виправити, що постуральні звички сидіти "прямо", тобто з нейтральним спинальна форма (Google його). Це все одно зміцнюють постуральні м'язи, але додавши деякі СЧ/НЧ вправи для спини разом з плечовим поясом втягуючи руху (ну, як більшість середини спини рух передбачає пояс втягування вважаю, що заява є надлишковим) мотузка, як особа стягує. Плеча зовнішній/бічного обертання. Група Тягни повертає...

Низьке заднє піднімає теж вказано.

Робити грудей тягнеться, тягнеться живіт, задня поверхня стегна вправи, чотириголовий м'яз стегна, згиначі тягнеться.

+236
51MPLYR3DD 26 жовт. 2010 р., 22:09:02

Я дуже зайнята людина, тому я не можу витрачати по годині в день приготування речі, так що шість місяців тому я зробив метод, який складався з овочів, мають вже вирізати в холодильнику і кожен раз, коли мені потрібно поїсти, я просто готую рис з рисоваркой і додати ті.

це займає у мене 5 хвилин на їжу, і це величезна гейнер але боюся, це не найкраща річ, щоб зробити. Я не дуже добре розбираюся в харчуванні, так що я поняття не маю, що я роблю.

Зараз я в основному їм на вечерю :

  • 300 гр рису 100 гр кіноа
  • 1 чашка моркви і брокколі
  • 100 гр сочевиці

Я їв це протягом 6 місяців, і я дійсно не заперечую але я классифицирую себе як ектоморф і я не можу здатися, щоб набрати вагу з цим.

я повинна її міняти ? І якщо так, то як ?

Зи : я знаю, що ця їжа виглядає як вегетаріанець, але я не, я просто знаходжу його зручним.

Дякую заздалегідь !


редагувати : Дякую за відповіді, ви підняли багато неточності в мій перший пост, тому тут ви можете знайти більше інформації :

на сніданок я зазвичай п'ю коктейль з :

Мені 20, я 1m84 висотою 68 кг і я сплю 6 годин на добу

Я ходжу в тренажерний зал 2 дня на тиждень для верхньої та нижньої частини тіла, використовуючи фрилетикс для реальної програми.

+224
Meta 9 лип. 2018 р., 04:39:00

Я бігаю вже близько 5 років і майже кожен рік я отримую проблеми на медіальній стороні гомілки. Якщо я продовжу біг, згодом м'які тканини навіть опухає досить відчутним і болючим.

Я знаю, що у мене дуже погана стабільність щиколотки, коли я намагаюся кататися на ковзанах, це так погано, що медіальна сторона моєї взуття навіть не торкнеться льоду. У мене теж є досить пронація, все шляхом мій скочуються, що вам ще гірше коли я починаю бігти швидше. Разом мої слабкі щиколотки і трохи надмірна вага, це призводить у деяких повторюваних проблем гомілку.

enter image description here

Ось кілька хороших знімків з-під моїх ніг при ходьбі

Я почав знову запущена 2 місяці тому, і зосередився на будинок це повільно і не занадто сильно запущена (максимум 3 х 5 км в тиждень). Я сподівався, що це дозволить запобігти повторенню цього і створили достатню міцність, але сьогодні вранці я знову відчув один з моїх гомілок.

Так що тепер я шукаю вправи я можу робити (будинку), щоб посилити мої кісточки!

Це також добре, якщо всі його вправи для ніг, але мій основний упор робиться на збільшення сили мої щиколотки.

+221
suenda 22 квіт. 2012 р., 00:07:35

Простий спосіб, щоб подивитися це зайвий стрес робить людину більш схильною ну, в принципі, можна назвати недугою. (Для великої дивитися на це, бачити, Роберт Sapolsky ось чому зебри не отримати виразки.)

У цьому випадку, ви можете перетренуватися від будь-якої діяльності. Навіть якщо ваша робота передбачає ви сидите весь день, якщо це істотно психологічно оподаткування ви, що в підсумку призведе до загралися ака перетрудишся. Тобто, перетренованість-це не тільки місцеве явище, таких як м'язи. Він може бути центральним, тобто нервової системи.

Інший приклад-шахісти. Просто тому, що вони не рухаються, не означає, що їх система cardviovascular не в овердрайв. Або, якщо ви у відеоігри, ви відчули твоє серце битися, незважаючи на ледь рухається. Іншими словами, просто сидіти, якщо підкреслив, розганяє кров. Хронічно робити, що буде мати негативні наслідки, в кінцевому рахунку впливає на вашу здатність працювати.

Якщо робота надерти тобі дупу протягом 12 годин кожен день, тренування, будь то атлетика, біг, бадмінтон, не скінчиться. Це одна з основних причин професійних спортсменів не робить нічого, крім свого виду спорту.***

Більш конкретно, бігунів славляться інфекції верхніх дихальних шляхів. Просто Google "бігунам на довгі дистанції інфекція верхніх дихальних шляхів" і ви будете мати багато, щоб тримати вас зайнятий на деякий час.

Але насправді, слід розглядати в більш широкому сенсі, як, певною мірою, стрес-це стрес. Наприклад, недолік сну впливає все. Якщо нервова система зношена, нічого не функції.

***Протягом першого дивізіону футбольного сезону це було виявлено, гравці мають більше шансів постраждати протягом навчального періодів випробування. Їх м'язи не напружував в ці періоди, але їх мозок.

Крім того, в Медичній школі студенти мають більше шансів захворіти під час тестування, тому що вони так підкреслено. Будь-які рани в них буде більш повільно гояться!

+215
Neotil 10 груд. 2017 р., 22:47:33

Так. Недоїдання, особливо не їсти після інтенсивного тренування будуть стимулювати рівні кортизолу і поставити вас в поганому настрої. Без достатньої кількості вуглеводів ваше тіло буде мати проблеми з виробництвом серотоніну (добробут нейромедіатора) і ви не будете відчувати себе енергійним.

5% це приблизно той мінімум, який вам треба, це шкідливо йти так низько. Як ви думаєте, ви почували себе добре, якби ви змусили свій відсоток жиру в організмі до мінімуму?

+179
Rui Liu 6 лип. 2015 р., 15:14:58

Деякі кажуть; Ви повинні зробити краще у своїй техніці плавання до плавання на довгі відстані. А інші (меншість) вважають, що потрібно розвивати плавання, фітнес, перш ніж турбуватися про техніку? Що це правильний шлях, щоб почати?

+177
bluestreak 22 груд. 2015 р., 17:38:46

У відповідь на питання про Майкла травмах від дайвінгу: у мене видно ключиці травми, чули від травми плеча, і бачив людей, які повинні зайняти інші точки з-за неправильної заявки.

Але дані з Національного центру біотехнологічної інформації краще, ніж анекдоти. П. Marfleet це сказати:

Прокладки (дайвінг) - це навик, який вимагає не тільки сміливості і рішучості, але й техніка. Схемою, як правило, виконується на швидкість занурення в кінці прогону. Ноги повинні бути поміщені прямо тримаючи коліна разом, а руки повністю випрямлені, простягаючи руку, щоб зловити диск (тобто всі горизонтальні тіла і паралельно землі (Малюнок 7)). Як диск попався, все тіло рулону в обертальним рухом, як він впаде на землю. Таким чином, вплив приймають на разгибательной поверхні передпліччя, задньої поверхні верхньої частини руки і плеча, бічній поверхні грудної клітки по задньо-бічній поверхні сідниці і стегна. Таким чином, вся сила удару розсіюється. Погана планування як правило, знаходить низький коліно і частково зігнуті та/або один або обидва ліктя частково зігнуті. Гравець тому приземляється прямо на коліно або лікоть і підтримує тертя спалити або розвивається бурсит. Погана техніка може також призвести до посадки занадто сильно на руку, незмінно посадки безпосередньо на ліктьовий аспект, Малюнок 6. 'Політ' на диск Ultimate-це безконтактний вид спорту, але є широкі можливості для випадкового зіткнення таким чином поранивши п'ятої п'ясткової кістки, фаланг, п'ястно-фалангових і міжфалангових суглобах - замість прокатки при ударі об землю (рис. 8) Proper lay-out techniqueenter image description here

Можна одночасно бути інформовані про правильній техніці при проведенні торгів та посадки і бути готовим до компромісу правильну техніку для того, щоб дістати диск.

На відміну від типової травми-профілактика сайт injurytimeout.com рекомендує груди посадки, хоча формально можна інтерпретувати це, щоб включити обидва боки і спереду сходові майданчики. (Особисто я думаю, що вони мають на увазі груди не вбік).

Макети є поширеним способом отримати травму. Ви можете мінімізувати цей ризик шляхом навчання правильній техніці макета і прийняття рішень на початку сезону.

Почати вчити правильному верхньої частини тіла і техніка руці. Ключ на землю з найбільш маси тіла на груди і черевце, а не зброєю. Руку ловити або D-ву диск повинен бути продовжений, щоб запобігти посадку з надлишком ваги тіла на зап'ястя, руки або ліктя. Інша рука може бути продовжений або зігнуті таким чином, що спортсмен не буде приземлятися з великої вага на ньому. Щоб дозволити диска легко ковзати по землі, переконайтеся, що гравці переверніть зап'ястя так, що диск перевернуть. Це запобігає заклинюванню травм.

Крістен ч. Рейнольдс, MD і Сара Е. Halsmer, БС зазначили в Вісконсін медичний журнал великою кількістю травм плечового суглоба чоловік кінцева гравців, ніж жінка:

Алтимат фризбі також тягне за собою деякі унікальні маневри, такі як макет для диска. Це можна пояснити високим рівнем травми плеча. Хоча спеціально не розглядаються в даному дослідженні, це з особистого досвіду автора і думка, що чоловіки схильні бути більш агресивними, ніж жінки в цьому плані, що можна пояснити великою кількістю травм плечового суглоба-у чоловіків. Правильну техніку для прокладання був описаний в літературі.

(Рейнольдс і Halsmer ссылке мною наведеній цитаті з Marfleet.) Мені здається, що якщо , що більше число травм плечового суглоба є більш викладаючи, то вони можуть бути з будь-якої сторони або ззаду посадок.

На жаль, я не знайшов однозначних відповідей у моєму міні-огляді, Але так, буває ж від прокладки, і правильна техніка може допомогти запобігти ці травми.

+139
Yuxuan 2 лют. 2011 р., 04:14:48

Так, ви можете. У моєї дівчини біжать 2 полумарафонах, 1 повний марафон і спринт відстань triathon всі "босоніж".

Вона насправді носить Вібрам п'ять пальців босоніж "взуття", яка є хорошим, тому що він в основному бігає босоніж, але дає вам захист від небезпек, палиць, каміння, скла і т. д. На асфальті.

Вона просто втекла свій перший марафон в ці вихідні і тренувався протягом декількох місяців працює кілька 10+ миль пробігу в Vibrams щотижня.

У неї не було травм і завершено в дуже респектабельний 4 години!

+106
AL the X 23 черв. 2011 р., 19:13:33

Зробити розтяжку частиною вашого повсякденного життя. Спробуйте потиснути вправи (без ваги) кожен день. Це можна робити скрізь і всюди (навіть на ваше місце на роботі).

Краса вправи полягає в тому, що більшість з них можна робити довільно і в будь-якому місці, навіть на своє місце. Не у всіх є можливість розміщення на м'ячі на роботі, однак, розтягуючи спину (і взагалі все ваше тіло) з періодичністю (кожну годину або два) буде зменшувати жорсткість в будь-якій частині вашого тіла.

+92
namgay 3 квіт. 2014 р., 13:18:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil