Який тип статури багато віджимань будувати?

Різних видів спорту і вправ виробляють різної статури. Бігуни стають худі, якщо вони біжать на довгі дистанції або громіздкі, якщо вони роблять спринт роботу, відслідковувати велосипедистів, мають великі ноги, веслярі будувати великі скрині.

Цікаво, що за конституцією міг би випускатися на регулярній основі, насамперед, на віджимання, протягом тривалого періоду часу.

Я розумію, що різні люди мають різні природні форми тіла і реагують на вправи за різними ставками.

+30
Artemia 2 груд. 2014 р., 05:41:31
28 відповідей

Там може бути будь-яка кількість причин для болю в суглобах. Там багато сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) у великих суглобів, а також хряща та синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Ці загальні правила допоможуть вам діагностувати, що відбувається:

  • Болю немає, але звук "крекінг". Зазвичай це нешкідливі відчуття, що виникає перед спільною готова до інтенсивного використання. Після того, як газу в синовіальній рідині тікає (з'являються шуми), суглоб зазвичай грунтується і готовий до роботи. Безпечно ігнорувати.
  • Тупий біль у м'язах. Це викликано прошу більше м'язів, ніж вони готові дати. Це тимчасова ситуація, поки тіло не може адаптуватися і піклуватися про накопичення молочної кислоти. Безпечно ігнорувати і продавлювати.
  • Біль у коліні з "розхитаність" суглоба. Це може супроводжуватися набряками. По суті зв'язки (кістки сполук) і сухожиль (кістково м'язових з'єднань) не повинні бути розтягнуті. Коли це трапляється, вони не можуть виконувати свої звичайні обов'язки і може призвести до серйозних травм. Застосовувати рисовий протоколу в якості першої допомоги і отримати його перевірили.
  • Різка біль зі звуком "крекінг". Особливо якщо це супроводжується набряком, можливо, порвали зв'язки. Безумовно, отримати його перевірили, а далі напруга буде тільки зробити травми гірше.

Для отримання додаткової інформації про травми коліна і діагноз, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею.

Якщо проблема перші два пункти, інше важливо. Що відпочинок повинен супроводжуватися дозволити показатися лікарю.

+944
Adam Nohejl 03 февр. '09 в 4:24

Оскільки ви працюєте набагато довше і складніше, ніж зазвичай на турнірах, не дивно, що ви відчуваєте деяку болючість (див. Цю статтю в Вікіпедії на крепатуру детальніше), але я можу придумати пару речей, які можуть допомогти ваші ікри і коліна тримати трохи краще:

  • Зігрітися правильно. Прогрівання збільшує приплив крові до м'язів, що змушує ваші м'язи менш схильні до втоми; підвищує температуру ваших м'язів, роблячи їх більш еластичними і менш імовірно отримати травму, і збільшує вироблення синовіальної рідини в суглобах, яка допомагає при змащенні й амортизації. Розминка це не просто розтяжка, а насправді, статичний розтяг (довго тримає) зазвичай не рекомендується як частина розминки (ви труба: правду). Це останній огляд на прогрів говорить про те, що "розминка для мінімізації спотворень і підвищення продуктивності повинна складатися з субмаксимальної інтенсивності аеробної активності супроводжується великою амплітудою динамічної розтяжкою, потім закінчив зі спортом-певний динамічний діяльність". Так, наприклад, можна почати з 5 до 10 хвилинної пробіжки, а потім в динамічну розтяжку пояснили в правду (посилання вище). Ось деякі більш динамічним тягнеться до конкретно гомілки (малюнок алфавіт творить чудеса для мене). Ви повинні також включати в теніс-спеціальні вправи, орієнтуючись не тільки на верхній частині тіла, але і ніг.

  • Розтягувати після тренування. Щільно нижніх м'язів ніг може викликати всілякі проблеми, в тому числі болю в ногах, запалення окістя, і проблеми колінного суглоба, тому важливо зберегти їх гнучкість. Це є гомілки вправи на розтяжку, які я використовую, і ви можете знайти деякі інші гомілки тягнеться на ExRx (права колонка). Щільно квадрациклів, підколінні сухожилля, і його смуги можуть також сприяти болі в коліні, так що ви повинні розтягнути це.

  • Зміцнити слабкі м'язи. Це хороша програма для створення сили і гнучкості в нижній частині ноги м'язи. Роблю ті, які є викликом для вас, як частина вашого регулярного навчання може допомогти вирішити ваші проблеми (спробувати всі 3 підходи по 10, щоб з'ясувати, якщо це проблема для тебе чи ні; іноді інтенсивність потрібно кілька повторень для установки в). Мій чоловік підмножина цих вправ після того, як він працює (з більш складною варіації на підйом п'яти), і з її допомогою була ліквідована біль, яку він використовував, щоб отримати під час/після запуску.

  • Переконайтеся, що у вас є відповідна взуття. Взуття без належної підтримки або оббивка для вашого виду спорту зробить ваші м'язи нижньої частини ніг і колінах працювати набагато складніше, ніж вони повинні для того, щоб стабілізувати суглоби і поглинання удару.

+873
ternaryOperator 17 лип. 2015 р., 20:54:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У продовження відповіді від Ніка, я думаю, що це вагомі аргументи для навчання учасників тренінгу.

Я продовжу, якщо ви тренуєтеся на 100% весь час буде горіти протягом 6 місяців, це тому що ви натискаєте ваше тіло до межі весь час. Це не добре для вас, як наші тіла не були призначені для цього.

Я думаю, що ви повинні досліджувати також періодизація. У певний час року, ви хочете більше зосередитися на різних речах. Наприклад, зима для здачі в милях, літо заточування для гонок і т. д. Це залежить від виду спорту і дисципліни всередині виду спорту.

Приклад:

Я 100/200м Sprinter і ми б щось схоже на це і голі на увазі, що він є специфічним для бігу:

Септ -> Кінець/Січня

Вказавши миль, так багато за дистанційне навчання як 3/400 (ми потрібні бази на витривалість, щоб збільшити швидкість пізніше). Це, як правило, близько 80% - Марка зусиль.

Лютого -> Кінець/Квітень

В цих кількох місяців, ми хотіли підвищити темп до 90% близько половини наших сесій тримає інших на 80% зусиль. Одним із ключових термінів, які ми використовуємо тут штабелювати лактату, так коротке, що відновлення в нашій інтервального тренування.

Наприклад.

2 (сетів) х 6 (повторень в сеті) х 150 (відстань) при кожному запуску у 20/21 секунди 45 секунд відновлення і 5-8 хв відновлення. Потім ми хотіли зробити щось подібне 10 х 40м в найближчому максимум зусиль для того, щоб підштовхнути наші тіла ще складніше.

Березня -> Липня

Зазвичай це гонки сезону, тому інтенсивність отримує до 90% зусиль + кожній сесії. Навантаженні 100% швидкість роботи.

Пам'ятайте, що специфічні для вашого відстані. Дослідження періодизації і різних типів навчання (інтервал,фартлек тощо).

+834
ViorikaMakovej 6 серп. 2019 р., 00:32:08

Ви заощаджуєте енергію у вигляді глікогену, тому що це найшвидший спосіб зберігання і використання енергії. Коли ви тренування U втратити багато цієї енергії, і ви починаєте приймати енергію від інших ресурсів, таких як жир. Це відбудеться тільки якщо ви вже втратили свої швидкий спосіб отримання енергії. Коли ваш глікоген відновлюється з великою прийом їжі після тренування ви припиніть використання жиру для енергії, але починають використовувати нові і прості вуглеводи. Будь ласка, не сприймайте це як Раду, Щоб не їсти після тренування. Я думаю, що дуже важливо поїсти після тренування, тому що ваше тіло потребує мінералах і білках. Якщо ви хочете схуднути, просто харчуйтеся правильно, і ви не будете мати ніяких проблем з їжею після тренування.

+815
Animesh Kabra 17 вер. 2019 р., 19:54:07

З останнього пункту {1}:

Навіть більше, ніж з протеїном, дозування вуглеводів і часу відносно тренування з обтяженнями-це сіра зона не вистачає згуртованою даних для формування конкретних рекомендацій. Заманливо рекомендуємо до і після вправ дози вуглеводів, що принаймні матч або перевищувати кількість білка, що споживається в їжу. Однак, доступність вуглеводів під час і після тренування викликає велику стурбованість на витривалість на відміну від сила або гіпертрофія цілей. Крім того, важливе значення спільного вживання після тренування протеїну та вуглеводів нещодавно були оскаржені дослідження ранній період одужання, особливо при достатньо білка надається. Купман і співавт [52] знайшли, що після усього тіла опір тренування, додавання вуглеводів (0.15, або 0,6 г/кг/годину) в повній мірі дозованої гідролізату казеїну (0,3 г/ кг/годину) не збільшити весь організм білковий баланс протягом 6-годинний період відновлення після навантаження порівняно з білок-тільки лікування. Згодом, скоби та ін [53] повідомили, що після нижній частині тіла тренування опору (розширення ніг), збільшення після тренування м'язи баланс протеїну при вживанні 25 грам изолята сироваткового не було покращена додатково 50 г мальтодекстрину протягом 3- часового періоду відновлення. Для досягнення максимального коефіцієнта м'язової маси, ці результати підтримують більш широкої мети зустрічі загальна добова вуглеводів, а не необхідність конкретно терміни її складові дози. У сукупності ці дані вказують на підвищений потенціал для дієтичного гнучкість, зберігаючи при досягненні оптимального терміни.


Посилання:

+780
My Happiness 18 бер. 2012 р., 03:58:05

Я зараз на пробіжку кожен день. Я не в дуже хорошій формі (сподіваюся це зміниться), так що я не марафон дуже довгий маршрут. Я роблю петлю близько 3 км завдовжки, починаючи з дому і закінчуючи додому.

Я насправді є два варіанти петель, що я могла зробити, приблизно те ж відстань. Основна відмінність полягає в тому, що в основному телевізор з вулиці, а інший має багато схилів. Оскільки я опинюся саме там, де я почав, має бути рівна кількість висхідну, як обсяг вниз.

Звичайно, біг на 1км підйомі значно складніше, ніж біг на плоскій поверхні. З іншого боку, працює вона на узвозі, як правило, легше, іноді так легко, що доводиться витрачати зусилля на уповільнення, щоб не йти вниз по схилу занадто швидко.

Я впевнений, що ці два маршрути не буде еквівалентною, з точки зору фізичних зусиль. Це звучить як один з них може бути краще для кардіо, в той час як інші краще для м'язів, або щось подібне.

Отже, які ж переваги і недоліки обох шляхів? Один об'єктивно краще (з точки зору придатності), ніж інші, або це залежить від моїх цілей?

Додаткова інформація: я не маю жодних ясної мети. Я тільки почав цю процедуру, тому що я товстію, і я зовсім не в формі. Я не зовсім впевнений, якщо я хочу покращити, кардіо, м'язів, або просто схуднути. Я просто відчував, що це був час, коли я почав робити що-то, і йду на пробіжку кожен день-це просто звичка, щоб забрати, і я вирішив, що це точно буде добре, навіть якщо я не впевнений, який саме з цих "товари ефектів" він буде мати, і скільки.

+736
Nick Forge 25 лип. 2015 р., 14:27:51

Я знаю, що це не чорний і білий простий. Якщо я споживаю достатньо (90%чистоти) калорій, кардіо буде компроміс маси? Або дефіцит основний фактор людожерською?

+678
inneedofhelp 2 лют. 2011 р., 20:26:24

Ось щось Арнольд Шварценеггер писав про те, як збільшити кількість підтягувань ви можете зробити в одному наборі:

Скажімо, що перед початком навчання і назад в один прекрасний день ти кажеш собі, що ти збираєшся робити 50 повторень загальна підборідь. Для першого набору можна зробити 10, тоді, можливо, ви боретеся за вісім на другому сеті. У вас зараз 18 повторень. Якщо ви робите п'ять у третьому сеті, у вас є 23 повторень. Продовжувати додавати їх на цей шлях, поки ви не досягли 50 повторень, навіть якщо це займе у вас 20 комплектів, щоб зробити це. З плином часу, ви знайдете те, що ви здатні досягати 50 повторень менше і менше набори

Це безпечна стратегія? Якщо це так, це ефективний план тренування?

Я маю на увазі не лише в тому, що стосується підтягувань, але гімнастику в цілому.

+608
Ehsan Gilani 7 лист. 2019 р., 13:13:59

В той час як ви могли б звинувачувати генетику, велосипедом досить Хілс і їдять достатньо їжі допоможе вам великі ноги. Нічого не поробиш. Так що не робіть цього.

Якщо ви хочете менше м'язів ноги, необхідно їх спалити. Ви хочете більше тренуватися з меншою інтенсивністю. Ви також хочете, щоб споживати менше білка, так що ваш організм не може будувати нові м'язи і в кінцевому рахунку не може підтримувати ті, що у вас вже є. (Але не перестарайтеся, вам потрібен білок, щоб вижити)

Кардіо-це хороший спосіб втратити м'язи в цілому. heropup правильно зазначив, що велосипедисти подивіться, як ви не хочете виглядати. Я не вірю, що вони є просто хоч велосипед і м'язи. Вони, напевно, провели багато часу в тренажерному залі перекачування важких ваг, з малим числом повторень. Так що ви могли б зробити краще, піднявшись на пагорби, або, принаймні, вибір дуже низьку передачу, щоб уникнути накачування ніг. Також не розганяється.

Але так, як вже було сказано, я теж вважаю, що харчування є більш важливим, ніж вправи. Якщо ви їсте багато вуглеводів, як ръяно запропонував, ви могли б просто спалювати вуглеводи, а не ваші м'язи. Якщо ви хочете спалити м'язи, ви повинні бути в голодному стані під час тренування. Я пропоную кардіо вранці перед сніданком або натщесерце протягом дня, після кардіо ввечері. Шукати "періодичне голодування" якщо ви хочете знати більше.

Обмежений білків і вуглеводів залишає жир в якості основних макро поживних речовин ви повинні споживати. І якщо різні джерела, щоб повірити (в основному прихильники палео), то ви навіть не потрібно дивитися на калорії. Теорія говорить, таких, що, споживаючи багато жиру, ви навчите ваше тіло, щоб спалювати жир, щоб одержати необхідну енергію. Як здивування, як це звучить, ви не будете товстіти, навіть якщо ви їсте багато жиру. Також, якщо ви будете споживати менше калорій, ніж вам потрібно, ви б ризикують захворіти деякими досить неприємні звички. Ви хочете втратити м'язи, не запою і товстіють.

Я пропоную спробувати з низьким вмістом вуглеводів, помірним вмістом білка, високим вмістом жирів, з карбюратора повторно годувати днем раз в тиждень.

Пам'ятайте, що це небезпечно, щоб втратити м'язи, як це. М'язи захищають суглоби і кістки. Ризик травм високий під час тривалих кардіо сесій, особливо коли ви працюєте на порожній. Ви, можливо, захочете, щоб полегшити в нього.

Ось два посилання для подальшого читання:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

2-я посилання про втрату жиру і отримати м'язи, але пропонує деякі цікаві ідеї про харчування і тренуваннях в цілому.

Удачі Чувак, я відчуваю твій біль. Я теж не задоволений своєю непомірною м'язи ніг і почав слідувати точним порад, що я дав вам тут. Занадто рано для мене, щоб підтвердити або спростувати успішність такого підходу, але я спробую перевірити в найближчі пару тижнів.

+595
rhiannon 14 черв. 2013 р., 15:53:35

Якщо я приймати полівітаміни, чи є користь в прийнятті доповнення конкретного вітаміну (вих. Вітаміну D)? Взимку я читав приймати вітамін D допомагає дати більше енергії. Я вважаю себе більш втомленим і депресії в зимові місяці.

+582
Rick Dawsey 14 серп. 2010 р., 17:55:09

Є кілька речей, щоб розглянути. Перше-це, де ви знаходитесь на міцність спектру. Новачок робить "5х5", хоча, ймовірно, не найкраща ідея в світі, не так шкідливі, як просунутий спортсмен робить "5х5". Чим сильніше ви отримаєте, тим більше шкоди ви можете зробити для себе і, як наслідок, тим більше часу потрібно, щоб залікувати.

Але навіть в самому популярному або 5х5 початківців програма, станова тяга обмежуються 1х5:

Ці набори і повторень ви робите на всі вправи, крім тяги. Станова тяга-це тільки один набір з п'яти повторень (1×5) тому що робити більше було бити вас.

Але навіть коли він ставиться до своєї програми, як за 1х5 станова тяга, а то як Madcow (Білл Старр змінено) 5х5 написано "5х5" для тяги, це фактично те ж саме: ви не нарощує через 4 прогріву встановлює на свій 5 ПМ.

Деякі реалії, які необхідно враховувати:

  • Хто-небудь з великим 5 ПМ (5RM) ніколи, і не довго, якщо вони роблять, ходьби і стійки на їх вага 5RM і їхати в місто за 5 комплектів. Якщо вони це зроблять, вони, швидше за все, не так вже і сильні, це не зовсім їх 5RM, або збираєтеся зробити найближчим часом хворіти. Пам'ятайте, 5RM означає немає ніякого способу, ви могли б зробити 6-й.

  • Деякі програми (наприклад, СЛ 5х5) не включають в себе розминку встановлює у своїх реп, який є, чому ви бачите 1х5.

  • Деякі програми включають в себе розминку (врізання) встановлює, який є, чому ви бачите 5х5.

Ви не вказали свою вагу, але якщо ви тягнете 325 5RM ви повинні побачити, де ви знаходитесь на міцність спектру. Розглянемо сідло з твердою програмою (Я великий прихильник Білла Старра / Madcow, але є інші) до просунутого рівня, якщо це, де ви на чолі.

+566
Rosinmark 10 трав. 2014 р., 21:15:47

Перекомпонування насправді це тільки можливо, або видимим, коли ваше тіло знаходиться в певних фазах свого життя.

Новачок: Новачок поки ненавчені, що будь-які регулярні тренування зробить істотного впливу на їх м'язову масу, навіть коли ви їсте для схуднення.

Ожиріння: надмірна вага людини стільки жиру, що яких-небудь серйозних змін в раціоні призведе до їх використання жиру енергії під час тренування регулярно.

Майже худий: як тільки людина потрапляє під 15% жиру, вони можуть підходити до своєї їжі і втрата ваги в результаті дуже повільної втрати жиру. Калорій на велосипеді є ефективним способом, щоб отримати з 15% жиру, 10% жиру, в той же час збільшення сили і/або м'язової маси.

Прикол: ви тільки початківець раз у житті, тому більшу частину часу Святий Грааль рекомпозіціі тіла-це компроміс. Стратегія є відносно простим. Вам потрібно вживати достатню кількість їжі та робити досить вправ для нарощування м'язової маси, в дні тренувань, під час їжі, менше їжі і кондиціонування до роботи у вихідний день, щоб спалити жир. Вам потрібно більше "інших" днів, ніж дні, щоб витягнути його.

Вам потрібно тримати білок високий. Як мінімум 1 г на фунт загальної ваги тіла, може і більше. Їжте більше вуглеводів в дні тренувань, коли ви потребуєте них, і більше жирів у вихідні дні, коли вам не потрібно вуглеводів. Ви будете мати, щоб з'ясувати ваше вміст калорій, або скільки потрібно їсти, щоб не набирати і не втрачати вагу на ваш поточний рівень активності. Звідти, ви їсте ремонт +20% в дні тренувань і ремонт -20% у вихідні дні. Якщо ви тренуєтеся 4 рази в тиждень, ви будете в чистий дефіцит у розмірі пару сотень калорій.

Це означає, що втрата жиру буде дуже повільним, і ріст м'язів буде дуже повільний. Якщо ви не 15% або менше жиру, ви зможете побачити зміни з плином часу і залишатися мотивованим. Однак, якщо ви брюзглы це займе дуже багато часу, щоб побачити результати.

Рекомендації: Якщо ви не вище 15% жиру, забудьте про рекомпозіціі. Підтримувати вашу м'язову масу, вживаючи достатньо білка і робити вправи, але їм менше, ніж вміст калорій, щоб схуднути швидко і безпечно, як ви можете. Ви не помітите рекомпозіціі, і ви можете ще трохи набратися сил під час схуднення.

Якщо ви знаходитесь між 10% і 15%, перейти на рекомпозіціі. Коли ви перебуваєте в або нижче 10%, ваш організм знаходиться в кращому становищі, щоб набирати м'язи без зайвого жиру майже так само легко. До тих пір потрібен підхід, який може дати вам деякі вигоди, в той час як ви починаєте зробити свій прес більш помітним.

Якщо ви знаходитесь в або нижче 10%, навалом. На даний момент у вашому житті, ви самі стійкі набирає жир. Ви можете з'їсти набагато вище технічне обслуговування і, як і раніше залишатися худий. Вуглеводів буде вашим другом. Якщо почати шукати знову м'яким, трохи урізати. Якщо ви повернетеся на 13-15% жиру, або пройти через рекомпозіціі знову, або коротку стрижку, щоб отримати назад до 10%.

+564
ganbustein 18 лист. 2010 р., 15:50:51

Так, Сурья Намаскар вважається динамічна розтяжка представляє не проходить більше 10 секунд, а є постійний рух під час розтягування. Якщо ви не знайомі з привітання сонця, зробити перший два раунди з поза кобри замість лицьовою стороною вгору собака.

Ви можете включати інші динамічну розтяжку на ваш Привітання Сонця, а також зробити його більш ефективним для роботи. Banarasana (розтяжку) - це відмінна поза для включення. Змінити її зі зворотної сторони коліна вниз для більш глибокої розтяжки у дворику або включити поворот, а також для розігріву хребта далі.

Існують три різні варіації Сурья Намаскар (А, B і C). Це відео у різних варіаціях досить добре.

Як тільки ви зручні з ними, змішувати їх небагато, щоб задовольнити ваші потреби розтягування. Для хорошої розминки, спробуйте зробити 2-3 комплекту кожного типу.

+541
ZeR0 21 бер. 2015 р., 12:56:08

Довгий час я страждала від болю в спині, Біль у шиї та біль навколо очей-все на правій стороні. Зовсім недавно я дізнався, що я можу зробити лицьові болі відразу зникають (при перегоні), якщо натиснути на підборіддя/голова назад (ще чекаю), і нахилити голову на бік близько 1/3 шляху до плеча. Я помітив, що якщо я наклоню голову більше, ніж це, я втрачу корисно розтягуватися і просто відчуєте розтяжку на стороні моєї шиї).

Я зробив всі види так званих сходова, що піднімає лопатку і трапецієвидна простирається в минулому, без результатів. Але цей підборіддя-спина-пліч-нахил стрейч, здається, дійсно допомогти. Так що м'язи/Анатомія я спеціально націлені на цій ділянці?

+499
schellmax 25 лист. 2010 р., 23:53:00

Це звучить незвично для мене.

Для порівняння, мені 44 роки, і 73 кг на 1,85 м у висоту. Я вам в тренажерний зал для силових тренувань і розтяжки іноді 6 днів на тиждень, кілька годин на день, і не відчуваю втоми, як ви описали.

Давайте поглянемо на два інших стовпи здоров'я: харчування і сон.

Харчування: ви отримуєте гарне поєднання білків, вуглеводів і жирів з різних свіжих, не оброблених, продуктів? Ти калорії досить близько до ваших потреб, щоб зробити будь-вага змінюється досить повільно, тобто менше 1 кг/тиждень?

Сон: ви отримуєте 7+ годин сну на добу? Не просто лежала в ліжку, але насправді спить? Ви обмежте вживання кофеїну та інших стимуляторів в першій половині тільки день? Якщо ви п'єте, ви чекати, щоб протверезіти перед сном?

+493
Brian Glowe 8 груд. 2015 р., 21:30:12

Від того, що ви написали, це звучить як у вас є subtalor ф'южн (нездатність рухатися гомілковостопного боку в бік, але деякі вгору і вниз).

Зараз обмежена кількість вгору і вниз (plantarflexion / згинання) буде означати, що ваші литкові комплекс (3 м'язи загалом Гайструк / камбаловидних і підошовна м'яз) буде просто не потрібно функціонувати як зазвичай, щоб забезпечити (вниз) сила, як твоя кісточка не рухатися в цьому напрямку багато.

Тому, на жаль, Ваш теля на тій стороні завжди буде менше, і це не можливо, щоб побудувати міцність / маса схожий на іншій стороні поки м'язи не застосовується.

Як Примітка боку, я б серйозно не дотримуючись порад робити будь-яку важку скорочення литкових м'язів, важкій вазі тягнеться і т. д. Так як це єдине місце, витрачати сили на синтез. Вони, на жаль, не допоможе, але цілком може призвести до подальшого пошкодження.

+425
Tanz87 6 вер. 2015 р., 05:47:13

Я почав бігати про те, що "будувати"- це звичайно щось, щоб бути обережним, і я поранюсь кілька разів, але ніколи не закінчували тим, що робили дуже погано для себе (принаймні, наскільки я знаю).

Високий зріст і надмірна вага означає, що вам доведеться взяти "будувати повільно, але вірно", так що, якщо ви обидва високі і надмірна вага, то це подвійно! Не запускати, якщо коліна вже болять, або ти хромаешь. Якщо ви повинні прийняти ібупрофен тільки для сну - потруїти. Отримати правильні кросівки.

+255
dvdsmpsn 13 черв. 2012 р., 08:08:24

Я збираюся купити набір гантелей.

Я вибираю між блокуванням гантелями:

enter image description here

Шестигранні Прогумовані Гантелі:

enter image description here

або кришка штанга, гантелі.

enter image description here

Я не можу сказати, чи є переваги або недоліки кожного типу за межами ціною.

Може хтось дати резюме?

+153
user72348 14 лип. 2013 р., 03:59:17

Я роблю АБС і мені цікаво, як буде в майбутньому, якщо я все-таки тренування.Конкретні теми,4pack, 6 шт,8 УП обумовлений генетикою.Питання я бачу, що деякі хлопці мають видимих дрібних АБС 4 шт та інші-великі-величезні 4 пакети. Це сталося в 6 пакетів теж.У 8 пачка не дуже велика різниця.Моє питання, якщо я продовжую робити АБС у мене живіт став величезним? Як хлопець має величезний ABS і деякі інші дрібні АБС ,обидва видно АБС.(викликана генетичними і що ? Або різні тренування ?що?) .Дякую

+134
aleksey140598p 26 лип. 2015 р., 09:41:01

Ви повинні розуміти різницю між різними типами тренування. Тільки спалювання жиру тренування-це аеробне тренування. Щоб схуднути, вам доведеться вибирати між кількома відомими аеробні тренування: біг на довгі дистанції, їзда на велосипеді, плавання, веслування і бігові лижі. Більшість тренувань у тренажерному залі є анаеробними і допомогти наростити м'язову масу і як побічний ефект теж будувати жиру в організмі. Аеробні вправи в тренажерному залі дуже нудним і неефективним.

Подихати свіжим повітрям!

+132
user2926534 24 лют. 2018 р., 01:45:36

Вік:22 Зріст:5'7 Вага:230lbs Талія:38 дюймів

enter image description here

Може бути відмова, але я не думаю, що відносно.

+131
Sophie259 15 жовт. 2016 р., 00:17:57

Сила Континууму Витривалість

На силову витривалість континууму показує, що сила і витривалість знаходяться на протилежних кінцях спектру. Зосередившись на одному кінці спектра (наприклад, сила) жертви іншої (витривалість).

strength endurance continuum

Люди схильні розглядати цю шкалу як компроміс між міцністю та розмірами, але як ви побачите пізніше, це не зовсім вірно.

Низькі повторень проти високих повторень

У документі, названому м'язової адаптації у відповідь на три різних опору-тренувань: специфіка повторення максимальних тренувальних зон, автори прийшли до висновку, що тільки мінімум-повторення (3-5 повторень) і проміжними-повторення (9-11 повторень) груп гіпертрофована, без значного збільшення показано на високі повторення (20-28) групи:

Всі три основних типи волокна (типи I, ІІА, ІІБ) плати за низького Інт реп і реп груп, в той час як значний ріст був продемонстрований для високого представництва або Кон групи.

Крім того, висока повторення групи було показано, що покращує аеробну здатність і витривалість:

Висока репутація групи, однак, виявилися краще пристосовані для субмаксимальної, тривалі сутички, з істотним підвищенням після тренування аеробної потужності і часу до знемоги. Таким чином, з'являється низького і середнього рівнів підготовки РМ викликати аналогічні м'язової адаптації, принаймні, після короткострокового навчання в раніше нетренованих суб'єктів.

Навчання Опору Навантаження

У статті показано в іншу відповідь, озаглавлений опір навантаження не визначає навчання-опосередкованої гипертрофическим зростанням за молодих чоловіків прийшли до висновку, що тренувальна навантаження (%від 1ПМ, від 30% до 80%) у поєднанні з тренуваннями обсяг (1 або 3 Повторень) ніяк не вплинув на гіпертрофічний вигоди.

Згідно з нашим попереднім гострої вимірювання м'язової синтетичні показники білка менше навантаження підняли на провал, в результаті аналогічних гіпертрофії як важкий тягар підняли на провал.

Низька інтенсивність висока проти

Оновлення: цей розділ вилучений у відповідь на коментарі не мають відношення до обговорюваного питання і тільки вводить в оману.

У м'язової адаптації до комбінації високо - і низькоінтенсивне вправи, автори провели наступний експеримент:

Були вивчені гостра і довгострокові наслідки опору-тренувань з різними комбінаціями з високо - і низькоінтенсивне вправи. Гострі зміни в сироватці крові гормону росту (гр) концентрації були спочатку виміряний після 3-х типів режимів для колінних вправи розширення: середньої інтенсивності (близько 10 повторного максимуму [РМ]) коротше интерсет інший період (30 С) з поступовим зменшенням навантаження ("гіпертрофія Тип"); 5 комплектів високої інтенсивності (90% від 1ПМ) і низький рівень-повторення вправ ("сила тип"); і один набір з низькою інтенсивністю і високим повторення вправ відразу після сила-тип схеми ("комбі-тип").

Вони прийшли до висновку, що поєднання високої і низької інтенсивності більш ефективні для оптимізації сила адаптації.

Відповіді на питання

Існує ідеальний діапазон повторень для нарощування м'язової маси, і якщо так, то що це?

Низького до середнього діапазонів реп (3-11 повторень), як було показано, щоб бути більш ефективним, ніж високі діапазони повторень (20-28 повторів). Те, що відбувається між 11-20 повторень не поширюється на папери, які я зміг знайти, але підозрюю, що буде так високо, як 15 повторень в програмі Джо Stoppani не буде шкідливо для м'язів.

Я думаю, що це важливо, щоб позбавитися від такого підходу, що поодинці діапазоні повторень є єдиним фактором для збільшення м'язової маси.

Скільки різниця в діапазоні повторень робити?

Велика різниця. Незалежно від діапазону повторень ваше тіло буде змінюватися, бути його на міцність/маса або витривалість.

Чому так багато протиріч між джерелами?

Найбільше протиріччя для мене в тому, що 8-12 повторень є "кращою". Це знаходиться в межах від низького до середнього діапазону, але немає ніяких доказів (що я міг знайти), щоб припустити, що 8-12 це краще, ніж 5-8. Крім того, я підозрюю, що ж за асортимент Джо Stoppani по 12-15 повторень.

Я можу тільки уявити, що, як і у випадку Джо Вейдера, люди анекдотично повідомили про кращі результати, і вони були прийняті як факт. Це припущення, звичайно.

Інші Міркування

Є й інші змінні, які не входять в цей відповідь. Наприклад, вік і стать тренування осіб, і кількість досвіду навчання.

Я читаю тільки тези доповіді, тому що я не кваліфікований, щоб зрозуміти багато з того, що в газеті, так візьміть це з дрібкою солі.

+118
augustin 25 бер. 2010 р., 13:25:58

Ви говорите, ви хочете рости біцепси. Є кілька речей, які ви повинні мати на увазі, коли кажу, що:

  • Біцепс і трицепс повинні бути на зв'язку. Міцність на Бі і три повинні бути в доброму ставленні один до одного. Якщо в якості прикладу біцепс набагато сильніше, ви могли б розробити ліктьовий тендиніт та інших суглобів, пов'язаних з болю.
  • Трицепсів становлять велику руку. Не тільки біцепси, але і трицепси складають багато зброї. Ви говорите, що ви хочете великі біцепси. Я використав, щоб сказати, що занадто, але все, що я хотів було більше зброї. Отже, трицепс теж важливо.
  • Кращі будівля м'язи вправи є складними рухами. Руху комплекс рухів, які вимагають декількох м'язів. Деякі приклади: рядки, підтягування, віджимання і присідання. Ці рухи були науково доведено, щоб бути краще будівельників м'язи, ніж ізольованість рухів (наприклад біцепс завиток).
  • Для росту м'язів вам знадобиться гіпертрофія. Гіпертрофія-це процес у м'язах, що змушує його рости. Ви отримаєте гіпертрофії при тренуванні з мінімум 8 повторень. Більшість людей говорять, 8-12 повторень буде краще, але є наукові докази того, що зарекомендував себе 30 повторень множин, щоб бути настільки ж ефективним, як 8-12 повторень.

Мені шкода, що я був не в змозі поставити джерела на мої претензії, але я сподіваюся, я ще зможу допомогти.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+99
Tom Crowe 8 черв. 2019 р., 04:23:10

Так, втома відіграє роль, коли важкою атлетикою, і це слід брати до уваги при виконанні будь-яких силових вправ. Побудова м'язів визначається інтенсивність (величина ваги за реп) і обсяг (загальна кількість стерпного ваги). Чим більше обсяг і інтенсивність, тим вище м'язового потенціалу (до певного моменту). Як втоми м'язів, вони менш здатні, тому інтенсивність і падіння обсягу.

Тим не менш, розкол процедури, як ви описали, як правило, не так складно, так Ви собі не втому, як багато. Особливо, як ви пристосуватися. Причина ви могли б зробити груди і спина-перше, тому що вправи, які націлені на це, як правило, більш повне тіло", маючи на увазі, що... так, поки він робить наголос на спину, ви також працюють передпліччя, біцепси і трицепси. Думаю, постійний рядок вусань, наприклад. Неможливо виконати тільки з вашою латів. Ви повинні тримати його і поспіль він використовує свої руки. Кучері з іншого боку просто біцепс вправи з невеликими плеча і передпліччя використання. Втоми менше проблем.

Це рекомендується робити вправи для всього тіла, перш ніж що-небудь ще. Е. Р. Присідання, станова тяга, жим лежачи, стоячи над головою тисне, штангою рядків і т. д. Вони беруть більше енергії, щоб спокійно проаналізувати, і є більш ефективними, коли ви робите їх з повною силою. Тільки після того, як ви робите складні речі ви робите легких вправ. В цьому випадку, тільки обсяг має значення, так що ви можете знизити інтенсивність, яка потрібна через м'язової втоми, викликаної повній роботи організму.

+94
Daniel Ratikainen 15 бер. 2010 р., 20:05:31

Оскільки ви не працювали взагалі, і це ваш перший 2-3 милі, деяка хворобливість і слід було очікувати. Щоб знизити дискомфорт, можна застосувати трохи лід (10-15 хвилин, не безпосередньо на шкіру), стрейч ніжно, самомасаж, контрастний душ (1 хвилина гаряча вода, 1 хвилина холодної води, кілька разів), або крен піни.

Найкраще, що ви можете зробити, щоб зменшити цю біль довгостроковій перспективі продовжувати бути активним. Ваше тіло буде адаптуватися, і після кількох сеансів ходити, то кількість біль ви відчуваєте після кожної прогулянки буде зменшуватися.

Щоб відрізнити це від травми, рівень болю ви відчуваєте з однаковим обсягом роботи, повинен зменшуватися з плином часу (якщо ви не будете чекати занадто довго між сесіями). Тобто, якщо в день або два, ви йдете ще 2-3 км приблизно з тією ж швидкістю, ви не повинні відчувати себе як біль у наступні дні.

+66
WoLfulus 28 січ. 2011 р., 08:03:06

Вчора, я зробив досить важкі тренування верхньої частини тіла близько 11 годин. Я працював мої руки, поки я ледве міг рухатися ез бар, щоб покласти його геть.

Через деякий час, близько 7 вечора, я випив кілька чарок, і знову відчув необхідність тренування (не знаю чому). Я зробив ще одне тренування, майже настільки ж інтенсивним на один раніше в той же день; працюють точно такі ж м'язи.

Я знаю, що ви повинні дати вашому тілу час, щоб відпочити між тренуваннями, але в той же день, і я не роблю ніякого підйому сьогодні (післязавтра).

Моє питання в тому, що, швидше за все, результат другого тренування в той день? Це скоріше буде корисно, чи шкідливо?

Я 23-річний чоловік.

+45
bramford 10 груд. 2011 р., 02:34:54

Це одна формула, яка зробить хорошу оцінку, але важливо пам'ятати, що це всього лише оцінки та індивідуального пробіг буде змінюватися. Єдиний спосіб дізнатися напевно-спробувати.

  • Ці формули, як правило, орієнтовані на досвідчених спортсменів, новачки навряд чи зможе підняти передбачив 1ПМ, тому що вони не тренували свою нервову систему в достатній мірі стимулювати свої м'язи.
  • За даними практичного програмування, жінки, як правило, можуть підняти інтенсивність недалеко від їх 1ПМ частіше, ніж чоловіки, тому їх 5RM набагато ближче до їх 1ПМ, ніж зазвичай.

Цей онлайн калькулятор 1ПМ перерахований ряд альтернативних формул:

  • Brzycki: 1ПМ = W х (36 / (37 - р))
  • Эпли: 1ПМ = З х (1 + 0.0333 х R)
  • Ландер: 1ПМ = (100 х Ш) / (101.3 - 2.67123 х R)
  • Ломбарді: 1ПМ = W х Р0.1
  • Мэйхью співавт.: 1ПМ = (100 х Ш) / (52.2 + (41.9 X е-0.055 х R))
  • О'коннер та ін.: 1ПМ = З х (1 + 0.025 х R)
  • Wathan: 1ПМ = (100 х Ш) / (48.8 + (53.8 X Е-Р 0.075 х))
+31
mignz 1 січ. 2014 р., 20:02:01

Перепливши Тихий океан на власному кораблі, ми багато думали про такі питання. В цілому я б не турбуватися про плаванні середині озера, як небезпека не здається, що істотно більше, ніж човен тоне середині озера з вами на борту, ризик ви готові прийняти. Очевидно значне Набухання або вітер, який міг здути човен подалі від тебе швидко збільшує ризик плавання поодинці на човні, і це повинно піти, не кажучи, що мудрість того, що ви робите зменшується, а умови погіршуються. Я згоден з пропозицією Еріка Кауфмана, мають плаваючі лінії, прикріпленою до катера. І я був радий прочитати, що ви носите ПФО і повісив драбину, щоб було легше піднятися на борт ... я думаю, що ви бачили на відкритій воді 2.

Цим все сказано, ви можете знайти спокій, а також заходи безпеки шляхом приведення сигнального пристрою з вами на кораблі, і на своєму плаває. Персональний радіобуй, або ПРБ, супутникове це пристрій для обміну повідомленнями з вбудованим GPS, який спеціально створений, щоб попередити службу пошуку і рятування, коли людина знаходиться в тяжкому положенні. ПРБ є водонепроникними і досить маленький, щоб кліп на ЗФП. В даний час самий маленький у світі виробляється Ocean сигналу:

http://oceansignal.com/products/plb1/

Ризики-особиста справа кожного, і моє правило полягає в тому, що я не повинен ставити інші (наприклад, пошук та рятування) на ризик із-за мого власного відмови від прийняття відповідальності за свої дії. Для мене ризик/винагорода оцінку того, що ви робите Ваг чашу терезів на користь нагороду, особливо, коли ви можете взяти прості кроки, щоб підвищити власну безпеку.

+16
Peter Vogric 17 вер. 2011 р., 08:13:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil