Поради з пошуку партнера з навчання.

Я регулярно тренування поодинці, але в тих випадках я тренування з партнером по тренувань я знайти моя мотивація зростає, мій вихід збільшується і, мабуть, найголовніше, моє загальне користування збільшує.

Джейсон Ferruggia (всесвітньо відомий і тренер) завжди говорив, що хороший партнер по тренуваннях-це одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб підвищити швидкість прогресу.

Маючи це на увазі, як ви йдете про пошук партнера для тренувань, якщо тренування з партнером на всіх?

  • Чи можна ходити в тренажерний зал і знайти там людей?

  • Можна тренування з друзями? (Особливо якщо ви там на вправи серйозно, а не наздогнати і чат)

Який у вас досвід в пошуку партнера для тренувань?

+231
Jintian Deng 28 лист. 2016 р., 20:35:37
32 відповідей

Якщо ви хочете побудувати м'язи ви повинні, ймовірно, зменшити кількість повторень і збільшити вагу.

Я недовага. Як мені набрати вагу і м'язи?

По-друге, може варто комусь надіти повну програму тренування для вас і навчить вас деяким вантажопідйомна техніка. Кращі силові вправи, як присідання і станова тяга, які працюють майже всі, але вимагають гарної техніки.

+967
Chris Snowden 03 февр. '09 в 4:24

Зняття рукавички отримати в дорозі і зробити вашу роботу складніше. Я рекомендую йти без.

Крейда дуже допомагає, щоб запобігти піт від бар жорсткий захоплення. Купити блок крейда скелелаз на гроші. Перед кожним, використовуйте крейда, щоб "малювати" пальцями і внутрішній стороні долоні, де вона зустрічає пальцями. Потріть руки разом, щоб працювати його в свій мозолів і поширювати крейдою навколо.

Використовуйте подвійний удар цівці гачка: Hook grip instructions

З крейдою ungloved цівці гачка повинна дозволяти вам піднімати як мінімум подвійну вагу для повторень без лямок.

Інша змінна, щоб розглянути, підстрибуючи. Я не хочу ставити під сумнів ваш метод, але я бачив, що багато бодібілдери приходять з землі примусових повторень і множин на провал, і тому відмов їх енергійно станова тяга з підлоги. Це робить його важко підтримувати міцну фіксацію на бар. Якщо ви робите і станова тяга, то переконайтеся, що пластини зустрічаємося підлога акуратно. Якщо ви робите повний-припинити тягу, то переконайтеся, що для скидання ручки для кожного повторення, і розглянемо додаткові крейда.

+861
mylhu1011 16 черв. 2012 р., 08:41:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Бачачи таких хлопців, як Брюс Лі, здається, немає ніякої кореляції між розміром м'язів і вибухової сили. Це правильно?

З точки зору мускулатури, яким чином тіло створює вибухову силу?

+824
BivakBoy 8 квіт. 2018 р., 11:22:11

Вам буде потрібно дізнатися декілька речей.

По-перше; ти кільця правильно? Використовуючи помилкове зчеплення робить кільце м'язи легше, побачити ці образи помилкового захоплення.

enter image description here enter image description here

По-друге; ви повинні практикувати перехідний руху. Вам потрібно створити якийсь імпульс, щоб отримати свій перший м'язи в порядок. Після цього ви можете почати вдосконалювати руху і використовувати менше і менше обертів, поки ви не можете зробити суворий м'язи.

У вас є різні варіації, деякі люди використовують гойдання (зверніть увагу, що людина не тримає кільця правильно в цьому образі):

enter image description here

Ефективність інших поверніть кільця всередину в інший, щоб зробити рух простіше:

enter image description here

Моя порада: спробувати другий спосіб. Це просто кращий спосіб. У той час як перший метод може бути простіше і повернути вам ваші м'язи швидше, ви також схильні до ризику отримання травм через неконтрольованих рухів, які ви робите. Навіть якщо ви використовуєте перший спосіб, щоб дістатися до вашого першого м'язи, ви хочете працювати в напрямку більш контрольованим м'язи.

Я сподіваюся, що це допомагає. Якщо у вас є які-небудь питання, дайте мені знати!

+790
Mathijs Segers 11 лип. 2016 р., 01:17:43

Не шкодую, це від важкої атлетики та скористатися можливістю, щоб стати ще краще важкоатлет.

Тренери у мене були, найчастіше використовувала близько половини тренування для вправи йоги для поліпшення гнучкості, діапазон, рухливість і міцність серцевини. Вправи, як над головою-присідання вимагає надзвичайно високої гнучкістю.

Ви можете значно поліпшити якість вашого присідання виконуючи присідання повітря перед дзеркалом.

Ви можете поліпшити ваші основні сили і стабільності набагато далі, ніж ви думаєте, це можливо тільки за рахунок функціональної підготовки і гімнастикою - без якого-небудь устаткування.

Якщо ви можете дозволити собі трохи для компактного пристрою, я безумовно рекомендую вам дешеві підвіска-тренер ака трансивер (дешеві не гірше дорогих), які ви легко можете прикріпити до дверей і розсувні вправ такий: http://www.6-directions.com/ Ви можете просто використовувати пів-полотна для розсувних вправи. Я використовую для цього.

Якщо ви вирішите спробувати просунуті вправи, перемикач кульки може зайняти твоє важкої атлетики на новий рівень, але я рекомендує відповідні інструкції.

Якщо у вас є номер для більше, ніж це, значить, отримати натхнення від Crossfit і використовувати мішки з піском (або пакетами з водою), покришки, колоди і т. д. в якості ваг.

+694
Ke Sun 20 квіт. 2011 р., 17:39:08

Хребет-це нічого не приймати всерйоз. Якщо це питання про хребет я завжди кажу вам професіонала, щоб поглянути на нього особисто.

+686
Adam Skinner 21 лист. 2014 р., 22:09:38

Я знаю, що є вже питання, що стосується протеїну на вегетаріанство, але відповіді в основному губляться в здогадах, чи це можливо для вегетаріанців, щоб отримати достатньо білка.

Якої дієти слід прийняти, зберігаючи моє вегетаріанство, що дозволить мені набрати м'язову масу? І є звичайні тренування, розроблений з урахуванням гіпертрофія. Я зробив, я зробив стартову силу, але я думаю, що я досяг плато, коли справа доходить до маси тіла.

Я вип'ю галон незбираного молока в день протягом тижня, набрала 5 кг, і протягом двох днів, я повернувся в мій початковий вагу. Що мені робити?

+681
user63482 28 лют. 2019 р., 19:50:51

Я можу шокувати м'язи грудей з суперсети і удари різними кутами, використовуючи троси, гирі та віджимання в суперсети, але я не можу зробити це більше спалюєте під час тренування.

Я роблю різні ухили на Машина Сміта, летить, тисне нахилу молотка, кросовери і т. д., але я не можу здатися, щоб відбити, що красиво горять я з АБ і тренування руки. Я працюю до відмови, і я, використовуючи помірні ваги, велика кількість повторень (12-15), кілька комплектів (5-8) і утримуючи короткочасно на приведення. Груди стає великою, але там не палити більше. Будь-які ідеї?

+650
segabor 6 серп. 2018 р., 16:23:44

Це не самий гламурний питання, але його дуже дратує проблема. Я люблю плавати по 1 км без зупинки, але я знаходжу тепер кожен раз я зробити густу слиз в горлі, що викликає у мене блювотний або відчуваю, що я збираюся кляп. Я пробував приймати Вентолин, відхаркувальні, як Bisolvan, і тільки почали Назонекс. Є якісь інші плавці мали цю проблему і які стратегії ви повинні запобігти цьому?

+647
inferoanteriorly 26 лют. 2014 р., 17:51:19

Плавання-це, ймовірно, буде кращою активне відновлення для вас. Травми спини бувають, і вони не будуть жартувати. В залежності від тяжкості травми, це може зайняти кілька днів, щоб зцілити або це може зайняти тиждень або дві. У будь-якому випадку, ви не хочете перевантажувати спину під час відновлення.

Коли ви повернетеся в тренажерний зал:

  • Розминка. Вам потрібно буде зайняти трохи більше часу, щоб розігріти м'язи і розтягнути їх небагато, перш ніж ви отримаєте великі навантаження на турніку.
  • Підступ 10-20%. Зосередитися на формі і тримати спину прямо на протязі ліфтів. Це допоможе зміцнити дрібні м'язи вашого серця, поки ви не повернетеся до своїх старих робочих ваг. Якщо ви зазвичай використовуєте пояс вага, кинь її під час підступ. Вам потрібно зробити ваш ядром сильніше, і вони не допомагають, що.
  • Розтягувати після тренування. Ваші м'язи і раніше має бути теплим, і це допомагає поліпшити гнучкість, необхідну для присідання, станова тяга і т. д.

Нарешті, Марк Rippetoe у стартовому сила книги, станова тяга є ефективним вправою , коли все зроблено правильно , щоб запобігти подальші травми. Якщо у вас немає книги, я настійно рекомендую отримати його. Там багато хороших порад про визнання проблеми форма і виправляючи їх.

+635
thisgeek 9 бер. 2012 р., 18:15:36

Я знаю, що це може звучати нерозумно, але мені було цікаво, якщо є правильний спосіб, щоб крутити педалі дорожній велосипед? Я помітив, що ви можете бути більш педалей з переднім, або подушечках ніг, або, залишаючись здебільшого рівнинний, або навіть ваших ніг злегка нахилені вниз. Є конкретні шляхи до педалі, що сприятиме найбільш ефективному використанню 'Коробів'? Якщо так, що робить, що специфічний метод ефективніше?

+594
Ritsuko Takekoshi 25 лист. 2012 р., 11:34:56

Я використовую концентрат сироваткового білка Індійський бренд на ім'я Muscleblaze. Я начиталася відгуків з інтернету, що слід переорієнтуватися на американські бренди протеїну, так як вони краще контроль якості в процесі виробництва і продукт набагато краще.

Я переключився на спорожнення і я взяв їх концентрат сироваткового білка. Я залишив цей протеїн, тому що це було 2,5 грам креатину, змішаний з кожної ложці. Я зазвичай розвиваються метеоризм, якщо я приймаю креатин, навіть якщо в невеликих кількостях. Потім я прочитав про відгуки MyProtein на labdoor сайт. Я купив їх білкового концентрату. Мені дуже сподобалася білка, особливо з молоком. Але я почав зустрічаючи розлад шлунка і метеоризм. Я намагався приймати його теж без молока, але у мене були схожі проблеми, хоча і менше.

Я не розумію, що сталося. Я не можу доповнити протеїну з їжею, як я студент їсть в безлад. Я не розумію, чому я повинен зіткнутися з цією проблемою після переходу на нібито більш якісний продукт. Такі речі зазвичай зустрічаються для користувачів сироватковий протеїн? У мене розвинувся якоїсь хвороби? Я повинен спробувати іншої марки або повернутися до колишньої?

+583
dkv 31 трав. 2010 р., 18:06:22

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+556
Bill Cheatham 29 трав. 2017 р., 10:43:07

Вибираючи "поїзд - немає болю" шлях цікавий. Питання складається з двох частин: Поради А. Про розвиток тренування Б. дослідження приємно і безболісно тренувань.

А. Загальний рада сприяння запропонував workoutis для роботи на техніку виконання вправ. Присідання, наприклад, зняти собі робити присідання, порівняти і контраст з тим, як це роблять майстри, яких ви знаєте або про що можна побачити в мережі. Журнал ваші поліпшення в техніці замість лісозаготівлі збільшення ваги.

Б. Академія Google: "радісний фізичної підготовки різних документів про як підвищити мотивацію при Центрі навчання це весело, особливо для дітей. Академія Google: "фізичний легкий навчання", один папір, що було цікаво, що щурів навчання на 60% VO2max (тобто помірні фізичні навантаження) також свідчать про збільшення зростання кісток. Враховуючи, що ваша мотивація підвищується після Ваші до речі, ви можете збільшити шанси на навчання протягом більш тривалого періоду час це добре для вас, дивіться Гугл вчений: життя довга навчання, тут вивчення фізичної активності і м'язів Навчання в літньому віці" показує, що організм реагує на опір тренінг в 70-х роках.

+499
Stephen Korecky 30 бер. 2010 р., 09:22:14

Він як і раніше збиває з пантелику, тому що обидва терміни (З і без кіло - приставка) накриває цю ж суму, і це тільки букви, які розрізняються між 1 і 1000.

Це був би рівний, мають грам (з великої літери) і кілограм того ж, і грам бути 1/1000 цього. Я hopy всі бачать, як безглуздо це буде, і це точно, як нерозумно калорії термін.

Там має бути тільки калорії і кілокалорії. Калорії (з великої літери) не існує.

Крім того, більшість харчових продуктів список вміст енергії в кКал, а не кал, який дають ті ж короткі номери. Ви ніколи не повинні бачити 70000 замість 70 навіть якщо калорій за.

+488
Kuba Niewiarowski 4 черв. 2019 р., 11:21:30

Отже, в зал я ходжу, має стандартний вага тарілки, від 5 кг до 25 кг до 5 кг з кроком...на днях я була стійка навпочіпки, я хотів піднятися трохи, але зрозуміла, що не можу йти в 1 кг з кроком тому мені довелося додати 5кг, я виявив, що мій стовбур дав небагато.

У мене питання при спробі зробити сильніше те, що я повинен робити ОК? подобається моя форма була розбіжностей при спробі підняти важку вагу, щоб бути чесним, я думаю, що навіть якщо б я тільки додав 1 кг, моя форма не постраждала б.

як погано, чи що? рекомендується при спробі стати сильніше?

+470
Green and white 23 серп. 2018 р., 03:06:17

Тієї простої причини, для ЛСД, щоб ви комфортно бути на ваших ногах протягом тривалого періоду часу. Причиною для ЛСД працює набагато повільніше, тому що працює на швидкості дуже вимоглива на вашому тілі, особливо протягом кількох годин. Все про запобігання травм.

+442
Ad N 28 жовт. 2011 р., 22:46:42

Я хочу уникнути ситуації, коли приходить до мене або бути готовим. По-перше,ми всі дуже бояться мене.Проблема-це коли я боюся, мої ноги трусяться, я думаю, що заповнити, що у мене є і думаю, думаю, що ті, страх думки без зупинки. Я втрачаю контроль над тілом. Я не звичайний хлопець я тренування моє тіло на щоденній основі, і я розробив багато моїх тіла,тобто м'язів.Крім того я граю в футбол 3 рази в тиждень,крім тренування тіла.Як я можу контролювати з деякими прийомами, коли приходить страх? (Особливо для мене, я відчуваю моїм контролем шию все, але я хочу, щоб ви загалом пишіть, як управляти тілом у такій ситуації).Дякую

+430
Mahla 29 лип. 2015 р., 23:37:34

Мені 27 років, зараз моя вага 102 кг на кето дієті. Я працюю по ночах, а моя зміна закінчується в 3:00 ранку. Мій останній прийом їжі закінчується в 12:00 ранку, я ходжу в тренажерний зал в 11:00.

Мої питання-це я повинен пити протеїн до тренування або після тренування?

+423
Lingdam 19 трав. 2015 р., 19:42:10

Я чув це мільйон разів:

Якщо ви хочете отримати масове, потрібно робити складні вправи, не вправи ізоляції.

На конкретному прикладі це близнюки Ходжа пропоную підтягуватися, а не штангою кучері , щоб отримати більше зброї. Яке наукове пояснення цьому? У підборіддя вгору, вага розподіляється на біцепси, найширший м'яз спини, і деякі інші м'язи спини. На завиток штанги, вага в основному зосереджений на біцепс. Мені здається, що біцепс робить більше роботи в штангу завиток, ніж до підборіддя (якщо ви належним чином відрегулювати вага для справедливого порівняння). Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції?

+411
tompaman 16 жовт. 2010 р., 19:04:48

Я бігаю з вагами майже кожен день. Вони не змушують мене працювати швидше. Вірно і зворотне. Вони змушують мене працювати повільніше, навіть коли я їх не потягну. Однак дуже явна перевага полягає в тому, що вага допомагає мені уникнути травм від бігу. Це нелогічно, але це правда і можна пояснити математично.

+386
Rajendra Singh 4 груд. 2013 р., 20:45:08

Хотілося б дізнатися правильне техніка рядків. Я хотів використати це вправа для розвитку середньої частини спини, особливо нижньої пастки/середній пастки і ромбами. Я вже не станова тяга та підтягування, які дав мені широку спину і верхню частину пасток, але і середньої частини спини відсутня.

Там, здається, багато плутанини з цього в інтернеті про короткі V ручкою або довгою ручкою. Підтягувати ближче до грудей або до нижньої частини живота. Лікті повинні бути близько до тіла або кльош з.

спасибі заздалегідь.

+373
kogakure 1 бер. 2010 р., 05:48:31

Я не розумію коментарі зателефонувавши в медичний працівник. Свята корова, якщо ми потребували до лікаря краще харчуватися нам буде потрібно 3 мільярди лікарі в світі!

Обоє батьків повинні бути на тій же сторінці. Це даність. Ви повинні прийняти вага вашої дитини серйозне, тому що ви не хочете проблем здоров'ям зараз або в майбутньому. Також надходять з ожирінням родиною я розумію важливість навчання хороші звички в їжі. Як батько, ви маєте нехай ваша дитина (я не кажу це, щоб бути негативно, тому що діти роблять те, що вони роблять) з'їсти певні продукти. Спробувати ввести продукти, які їм подобаються, які менше калорій і корисніше. Позбутися від нездорової їжі в будинку і просто не купувати його. Якщо ви купуєте його ви включаєте його. Я не хочу потрапити в динаміку сім'ї, тому що у мене ще є питання, що моя мама обслуговує моїх дітей, але просто купити хорошу їжу і купувати продукти, які заповнюють і низьким вмістом калорій. Якщо ваш чоловік не розуміє, як здоров'я вашої дочки могли бути порушені, вона повинна бути виховані на цьому.

Для вашої поточної проблеми не згодні з кожним з батьків. Використовувати простий калькулятор калорій , щоб дізнатися, скільки калорій в день ваша дитина палить, не роблячи нічого. Зі статистикою ви дали мені я отримую майже 2400 калорій в день. Так що якщо ваша дитина їсть 2400 калорій в день, вона повинна підтримувати свою вагу.

Вона впала на 1500 калорій кладе її тіло в режим подохнуть. Це не нормально і не добре для довгострокових результатів. Також людина, яка має великий дефіцит, швидше за все переїдає, якщо вони голодують. За перший тиждень ви можете їхати десь близько 1800-2100 калорій. Як її вага краплі ви можете налаштувати його вниз трохи. Мета не в тому, що вона з'їдає значно менше, вона полягає в тому, що вона вибирає продукти, які мають менше калорій.

+371
Caio Torno 17 груд. 2014 р., 18:48:23

Я не роблю нічого складного, я просто намагаюся їсти якомога більше жиру. Прямі вершкового масла, кілька яєць з жовтками, високим вмістом жиру, кефіру, 6% якщо мені доведеться розрахуватися, але 11% був частіше з'являтися в магазинах нещодавно, кварк, якщо я в країні, яка його продає, пару унцій збиті вершки, риб'ячий жир... нічого подібного. Що дозволяє мені вчора цілий день на один прийом їжі.

Для регідратації, їдальня з бульйону приємно, як кокосова вода, але звичайна вода теж добре працює. Схиляюся до пити менше, а не більше, занадто багато пити просто змушує вас почувати себе, як ви збираєтеся блювати, а ти біжиш. Плюс, недавнє дослідження показує, що більшість людей гидратом, що призводить до гіпонатріємії.

Я не витрачаю багато часу на біг або тренування, так що я міг потрапити під новачка, але я зробив повний і напів-марафони без підготовки для них, так це те, що працює. Мій тато зробив те ж саме для далеких пробігів в армії. Дін Karnazes їсть точно так само, коли він працює, а також, кілька піц завантажені максимально, що він буде їсти, поки він працює. Початковий, середній, ультра-передовий - все ж ідея дієта для бігунів.

Жир дає багато енергії, але він звільняється повільно, що це саме те, що потрібно для бігу. На дні, які ви не використовуєте, їсти, проте потрібно, щоб відчувати себе добре - не втомлюється, не болить, ніяких проблем з випорожненнями і т. д. Це буде індивідуально, хоча, 7 млрд. дієти на 7 мільярдів людей, а Джулі Данилюк б сказав.

+328
firat 2 черв. 2013 р., 04:44:05
  1. Ця програма може бути поліпшена за допомогою послідовно і поступово збільшувати навантаження(и) замість умовно-постійні (тіло) вага навантаження.
  2. Відсутність прогресивної перевантаження в цій програмі є її основним серйозним недоліком на міцність-у навчальних цілях.
  3. Низький-бар присідання.
+324
maml 27 серп. 2019 р., 15:40:23

Я живу в Європі і буду подорожувати в США на Чиказькому марафоні.

Я хотів би залишитися на тиждень у США.

Як ви можете звести до мінімуму наслідки зміни часових поясів на день гонки? Краще приїхати до нас заздалегідь або безпосередньо перед гонкою?

Поради по харчуванню для прискорення відновлення?

Це питання також застосовується, коли їдуть із заходу на Схід? Ви застосовуєте ті ж поради, коли їдеш з заходу на Схід і зі сходу на Захід?

+308
Ilya Kanatov 21 трав. 2011 р., 18:05:51

Бігунки охолоджуються автобусу повітря (коли холодніше, ніж температура тіла), і піт випаровування. Чим вище температура повітря, тим більше ми покладаємося на випаровування для підтримки прохолоди.

Якщо висока вологість, повітря більш насичений водою, і випаровування стає менш ефективною. Організм реагує на більш пітливість.

Якщо температура і вологість високі, ви зневоднюються швидше.

Хитрість у цих ситуаціях, крім того, пити багато води, щоб вилити холодну воду на голову і тіло. Тоді ваше тіло не буде так сильно потіти.

+204
asif 27 груд. 2010 р., 16:04:49

Мені 18 років і Моя нижня частина тіла ширше, ніж верхня частина тіла .коли я одягнена моя сорочка виглядає коротше, ніж мої штани і мої стегна ширше, ніж мій вибір. Моя груди 36 дюймів живіт на 39 дюймів база 41 дюймів І мої стегна 42inches Будь ласка, допоможіть мені, я перебуваю в глибоких глибокий проблему... Спасибі☺

+156
CJ Bryan 5 груд. 2015 р., 00:18:00

Я також мав проблеми застряг у лавці деякий час назад. Для мене вага 33 кг з кожної сторони.

Якщо подивитися на стартові силові програми, ви можете перевірити розділ, де є кілька причин для вашого затримання. Просто подивіться на "буксує, скидання і прогресує".

У моєму випадку, проблема була на плечах, я робив жими в один день перед лавою. Мої плечі були запалені і втомлені, вони скомпрометували мою форму і я не можу додати більше ваги.

Те, що я зробив, випадково, в свій час був злетіти розрив в тренажерному залі, і повернутися через 2 тижні, з іншими розділити на мої тренування.

Отже, що я можу порадити:

  • Спробуйте звернути увагу на те, що м'язи слабкі, він може бути трицепса, плеча або зчеплення.
  • Якщо ви вважаєте, що одна м'яз є причиною, постарайтеся зробити це в дні перед лавою, навіть пропустити деякі вправи для цієї м'язи протягом 1 або 2 тижнів
  • Спробуйте пропустити кілька лавок, у вашому випадку, я б пропустити п'ятницю, так що ви отримаєте більше відпочинку між
  • Спробуйте зробити 1 тиждень перерва, і повернутися до лавки з 70% або 80% від вашого поточного ваги, ніж продовжувати додавати вагу повільно

Відмова від відповідальності: я не експерт з фітнесу та важкої атлетики, просто цікавий хлопець, який спіткала та ж проблема, і я просто припускаю, на основі дедукції.

+91
Renschia Maritz 5 вер. 2018 р., 07:39:24

Насамперед, варто зазначити, що тренується 6 разів на тиждень ти нічого не досягнеш, якщо ти не на якийсь сік або інший. Якщо ви робите це природно дотримуватися 3 рази в тиждень.

По-друге, це не вага, а вправи, які ти робиш. Не важливо, наскільки важка ви піднімаєте штангу, робити біцепса кучері не зробить вас більше, ніж ви вже.

Замість цього, ви повинні зосередитися на класику Пауерліфтинг: присідання, жим лежачи та станова тяга. Все це вправи задіяти кілька груп м'язів і виробляють масивні м'язові напруги, яка сама запускає механізм гіперкомпенсація.

З цим, як кажуть, повернемося до вашого початкового питання: яку вагу має у вас працювати? Оскільки ви тільки починаєте, ви повинні навчити ваших м'язів, як рухатися, як виробляти натяг. Ви не повинні decend нижче 10 повторень у кожному окремому вправі. Оптимальний діапазон становить від 10 до 12 повторень.

Програма на перші 3 місяці повинно бути щось на зразок цього:

+---------------+-------+-------+-------+------+
|Здійснення | 1 Комплект | Комплект 2 | Комплект 3 | 4 Комплекти|
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Військової Преси| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Згортуваність Bicep| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Лава Для Преса| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Присед| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Нахилився поспіль| 12 | 10 | 10 | 10 |
+---------------+-------+-------+-------+------+
|Хрусти| 25 | 25 | 25 | 25 |
+---------------+-------+-------+-------+------+

3 рази в тиждень, принаймні один день між 2 будь-яких тренінгів. Якщо ви відчуваєте себе втомленим, відкладемо до завтра.

Споживати мінімум 1.5 грама білка на кілограм (вага 60 кг => 60 * 1.5 = 90) і багато вуглеводів, так як ви serioucly недостатньою.

Подивитися і дізнатися правильну техніку кожної вправи, особливо для них присідання. Попросіть вашого тренера, якщо впевнені в тому, що ви все робите правильно.

Додати тарілки, коли ви відчуєте, що готові, щоб зробити більше ніж 10 повторів в кожному робочому наборі (перший теплий)!

Якщо вам немає 20-22 років, замініть середині дня наступний комплекс:

  1. 3 Суперсет - 20 глибоких присідань стійку відразу настало 15 гантелі пуловери.
  2. 30 Підтягування широким хватом (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
  3. 100 на брусах, віджимання (стільки наборів, як потрібно, щоб ви потрапили в число).
  4. Прес 100 разів (у так багато задає, наскільки це можливо, щоб вразити сто).
+66
demen 19 жовт. 2012 р., 22:56:57

Так що я використовую, коли я роблю паркур або вільний біг Адідас класичні туфлі Самба. Вони дуже м'які і після деякого носіння форми вашої ноги в хорошій формі. Мені дуже подобається, як вони мають достатню підтримку для моєї арку досить легко, склепіння та інші ходи. У мене було 2 пари і ні коли-небудь розірвав, я просто з них виросла. Я дуже рекомендую їх для паркуру, якщо вам подобається цей вид взуття.

+54
Lisanna Dragneel 8 вер. 2011 р., 00:24:27

Мені 20 років і мій зріст становить 163 сантиметри. Я перевірив багато відповідей на стек обміну і переживає один з відповідей тут, я повинен знати, що поєднання зростання пластин визначають висоту.

Крім того, мої волосся на обличчі починають рости, коли всі мої друзі мають повне відростили бороди. Я відчуваю, що це свого роду вказівка на те, що мій ріст затримується.

Чи означає це, що мої платівки зростання ще не зрослася і є можливість збільшити мій зріст, якщо я починаю робити вправи висоти росту ?

Якщо так, будь ласка посилання на такі вправи.

+38
Christie Capriati 5 трав. 2011 р., 22:25:53

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil