Як тренуватися для спорту, коли три метаболічних шляхів взаємодії?

Як я розумію, є три механізми, з допомогою яких АТП поповнюється:

  1. Для інтенсивного 10-12 другої спроби, АДП безпосередньо перетворюється назад в АТФ з допомогою креатинфосфату

  2. Для зусиль до пари хвилин, АТП проводиться шляхом метаболізму гликолитического

  3. Для більш тривалого зусилля (від декількох хвилин до багатьох годин), АТФ утворюється при окисленні жирних кислот і продуктів гліколізу

(Джерело-майже дослівно від Mark Rippetoe і практичного програмування Лон Кілгор для силових тренувань, 2-е видання, стор 57)

Якщо певний вид спорту включає два різних методу метаболізму, а) як це взаємодія працює, і Б) як стан його?

Наприклад, багато працює-орієнтованих командних видах спорту, як футбол явно у третій категорії (біг протягом двадцяти хвилин підтримувати позиційного управління області). Ті ж види спорту іноді вимагають інтенсивної ривками, що безумовно належить до першої категорії (біг на відрив).

Спорт-спеціальну підготовку (наприклад, кормом) кращих для навчання це взаємодія між двома шляхами? Навчання кожного шляху окремо (наприклад, санки тягне, формат одного тренування, дистанції в інший) досить? Зовсім кондиціонування повинні бути об'єднані в одній специфічній манері, яка імітує більш низької інтенсивності роботи перемежовуються з вибухами зусиль (наприклад, індійської траси)?

Оновлення: щоб бути ясним, я шукаю пояснення фізичних чи фізіологічних явищ тут відбувається. Я не шукаю рад на тренування, якщо вона конкретно пояснює, чому і як це найбільш ефективно, використовуючи якої науки або конкуренції.

+950
iag 12 черв. 2013 р., 12:32:52
38 відповідей

По-перше, витративши 10 років на вивчення біомеханіки, реабілітації і т. д і т. д.. дякую вам за знайшли час, щоб виховувати себе.

  • Які види травм ви постійно і що викликає їх? Я може бути в змозі запропонувати деякі загальні рекомендації.

Як говорити про книги


  • Я дуже рекомендую "основні показники виконавця Mark Verstegen" ви можете знайти він за 2 $на Amazon.
  • Також погляньте на наступній сторінці. У рубриці "Популярні теми", ви знайдете величезну кількість динамічної розминки, предреабилитационный та області спеціальні вправи.

    http://www.coreperformance.com/daily/movement/


  • Нічого сіра готувати ще один фантастичний ресурс. Ця людина геній.

    http://graycook.com/

  • Він пропонує як базові, так і медичний рух екрани забезпечують швидкий спосіб виявлення дисбалансу.

    Ознайомитися з його функціональними екрані руху (ФМС)

    http://www.graycookmovement.com


Сподіваюся, що вони допоможуть. Якщо вам потрібно більше або у вас виникли питання, дайте мені знати. Удачі!

+968
sri srikrishna 03 февр. '09 в 4:24

Мій досвід з гіпонатріємією приходить з Ironman гонок і тренувань. Що я повинен був навчитися робити, щоб потрапити у мене достатня кількість солі. Спортивні напої не мають, де досить близько, порівняно з якою я в поті чола на. Я на високому кінці діапазону, 1.5 л/год або більше. (Виміряти висохнути, перш ніж виходити на 10 годин, слід рідини, рідко пісяє, зважити після, 1Kilo=1 літр).

1л поту має близько 1-2 грамів солі.

Моя проблема виявилася в тому, що під час запливу (я повільно, так що 1:30 або так) я б так сильно пітнів, але не помітив, так як я плавав, коли я завів мотоцикл, я вже був вниз на сіль і все стало ще гірше. Я почала просто є пакетики з сіллю з ресторану Іві 1-2 години. Не дуже багато в будь-який момент часу, легко дістатися, легко знайти, зробив величезну різницю.

Але гіпонатріємії дійсно так. Я вважаю, це змушує мене заснути, навіть під час їзди, що зазвичай моє перше вказівку, я облажався. У моменти сіллю торкаючись моєї мови, я починаю відчувати себе краще. Це дивно швидко.

Верх-то вам передати в непарних місцях, без вживання алкоголю! Я зупинилася після 4 годин в 7 годинах їзди на 35С, щоб купити води і чіпсів. Сидів у тіні, щоб їсти і пити і відключився. Коли я прокинувся і прийшов знову в магазин, вони були звільнені, так як вони збиралися дзвонити тільки в швидку.

+959
user3354392 8 квіт. 2012 р., 23:01:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зберігаючи ваше тіло в теплі витрачає досить багато калорій, тому що ваше тіло, щоб спалити, щоб генерувати тепло, і вода стікає швидко, тому що це хороший провідник тепла. Плавання (рух) саме по собі не дуже вимогливих енергії, але робити це в прохолодній воді.

+890
biteg 9 черв. 2013 р., 02:28:50

Я хотів, щоб тренування задніх дельтоподібних, тому я роблю revese грудей літати на машині і я був в змозі зробити це з 80 фунтів, але, коли тяга гантелі зворотним літати я роблю я можу взяти тільки 10 фунтів гантелі, чому така різниця?

+878
Tevezz88 14 трав. 2011 р., 07:07:14

Мені 26 років, працюю близько трьох років. У мене не було прилипання до моєї програмі близько 6 місяців, тільки підніматися 1-2 рази в тиждень (програма).

Моє розклад, і я повинен бути в змозі дотримуватися програми, принаймні кілька місяців, які програми дозволить забезпечити найбільший прибуток?

Я пробував спліт до (пн:груди Вт:ноги,...), але майже ніяких результатів, ймовірно, тому, що я знайшов це так нудно. Я зробив порядні успіхи з сл 5х5, але я відкритий для знову намагаються розділити.

Так чи варто мені брати нові сили для кучерів і розширення ніг, або буде більше сенсу продовжувати повний-тіло?

Мої цілі, щоб отримати більше і сильніше, просто щоб бути ясно.

+877
Solwesad 27 лист. 2018 р., 07:10:05

так у мене така проблема - я не тренувався грудей на 1,5 року зараз, тому що я думаю, що це дуже великий і громіздкий в порівнянні з іншим тілом ( читай ноги )

Я роблю ноги(присідання,станова тяга,на негнущихся ногах, Ноги-прес,нарощування,локони), Спина(Станова тяга/рядка всіх видів) та основний(планка/різні вправи з боксу) близько 1,5 років, нехтуючи груди повністю.

Як я почав підніматися номери на мій weightclass (72кг, 178см у висоту, до речі) в присідання / станова тяга, хлопець підійшов до мене і сказав мені, щоб приєднатися до "Пауерліфтинг конкретній практиці".. я так і зробив, тому що я працюю для чи інакше, але мені не вистачило сміливості, щоб показати.

У будь-якому випадку, до справи: я бив "клуб рекорд" в крамничці на моєї першої спроби, і я так далеко позаду рекорд в станова тяга/присідання незважаючи на те, що це єдине, що я дійсно зосередилася на життя за останні 1,5 року.

Я багато жиму, коли мені було 17 і роду знехтувати інших підйомників, я буду навіки проклятий з-за цього? чи це просто, як правило, легше отримати силу і масу на грудях для всіх?

Я ніяк не набирає масу на ноги, вони тільки 58см і застряг, мій торс 119см і я клянуся Богом, я вам більше в 2 дні, якщо я роблю 50 віджимань..?

будь ласка, допоможіть

//р-груди(важка)

+862
Prakash Singh Rathour 12 лип. 2016 р., 13:06:25

Згідно того, що я читав перед виконанням тренування оцінки з моїми, інтервали визначаються наступним чином:

  • 3 / 10 – швидка ходьба. Ви можете вести розмову і навіть співати.
  • 4 / 10 – легку пробіжку. Ви можете вести розмову, але ви не можете співати.
  • 5 / 10 – Середній вигин. Ви боретеся, щоб проводити бесіду
  • 6 / 10 – ви можете сказати пару слів, але не може вести розмову. Це буде ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Важко сказати пару слів.
  • 8 / 10 – дуже незручно і не може підтримуватися довго
  • 9 / 10 – біжи як лев після тебе

(Джерело)

Було б неможливо сказати, кроків/хв, оскільки оцінка кожної людини будуть різні, вище діаграма дає гарне уявлення про те, де ви повинні бути в кожному інтервалі.

Іноходець може порадити вам:

  • Початок на 3/10 темпі протягом 2 хвилин
  • Збільшення 4/10 за 2 хвилини
  • Збільшити до 5/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 6/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 7/10 за 1,5 хвилини
  • Збільшення 8/10 за 30 секунд
  • Біг на граничній швидкості (9/10) за 45 секунд
  • Охолонути з 2,25 хвилини 3/10 темп інтервал

Мій досвід з цим був, що це було дуже складно "тренування" хоча це було всього лише 12 хвилин, але, що ця оцінка представляється точно в ціль для мене. Я зробив трохи важкий час неухильно зростає мій темп у повільних частина оцінки, але тест досить добре з поправкою на це.

My first assessment workout

Як виявилося, після виконання оцінки, а потім, дивлячись на моїх попередніх тренувань, я біг трохи швидше, ніж я повинен був бути на більшість моїх інтервалів для мого поточного рівня підготовки (необрізний в жовтий часто, і залишатися на вершині зеленого вчора, хоча я дуже стараюся, щоб сповільнити). Отримання Іноходець налаштований правильно повинні реально допомогти з отриманням рівнів вниз, щоб мій пульс не 190 уд. в той час як я біжу.

+856
Sascha Michael Schweitzer 14 вер. 2014 р., 05:45:26

Короткий відповідь, є багато способів , щоб зробити лат пулдаун неправильно. З деяким спостереженням, або усвідомлення форми, це не погане вправа, але вправу, де легко потрапити в погані звички, які можуть пошкодити вам (занадто велике навантаження на хребет або обертальної манжети) або просто не робить вам багато хорошого (використовуючи свої сильні м'язи, щоб компенсувати слабкі, є у вас тренування).

+834
Fut 25 вер. 2018 р., 03:24:46

Я працюю з великою кількістю молодих людей, і деякі з них, які не дотримуються правильного пуш-ап позиції. Замість того, щоб тримати їх тіла прямо, вони будуть дотримуватися їх прикладами вгору. Коли вони роблять "віджимань" вони, як правило, просто рухатися стегнами вгору і вниз, зберігаючи руки статичні.

Зрозуміло, що деякі діти не вистачає сил утримувати себе, але я хочу закликати силу наростання з плином часу, а не погана звичка розвиватися. У мене таке враження, що ці молоді люди не можуть зробити правильний пуш-ап буде просто йти на автопілоті без свідомо кажу їх тіла, що для виконання умови руху та управління.

Які є способи рухатися в напрямку правильному положенні і підтримувати його (без використання яких-небудь додаткових підпірок)? Приказка "тримати своє тіло прямо/квартира" або "не сунь свій зад в повітря" не натиснути для деяких молодших. Чи існують більш ефективні способи, щоб описати, що робити і "обдурити" їх уми, щоб зробити їх тіла слухати?

+832
Melle 30 черв. 2019 р., 21:58:19

На жаль, як це часто буває в пустки наук ніколи немає точної відповіді, а таку відповідь вимагатиме досить велику кількість відомостей про особу, яка є функціональною nonpragmatic. Однак, це не означає, що немає відповідей на різні питання, які можуть бути задані. Один такий питання може бути

Якщо я отримую дуже мало сну, як це вплине на мене морально чи фізично?

У досить поглибленому доповіді, опублікованій в Клінічному огляді м. Вони співавт. (знайшов тут), вони дивилися на різні ланки щотижневу тренування на сон і сон-то впливають на різні аспекти їх фізичного здоров'я. Багато чого з того, що було повідомлено було, що фізичні вправи (менш інтенсивний, але схожий на ваш), здавалося, збільшили повне час сну, що ви, здається, суперечить. Однак вони також стверджують, що гостра втрата сну вплине на ваш метаболізм і запалення, яке, в свою чергу, впливають такі речі, як бадьорість, настрій, тепло терпимості, і деякі інші запропоновані з'єднання. Все це може бути переважною, але справа в тому, щоб запитати себе, якщо ви в середньому нічний сон зачіпають аспекти вашого повсякденного життя. Є багато невідомих у цій галузі науки і ще викиди в типові фізичні поведінки. Це може бути так, що ваші умови, ви піддаєте свій організм через такі, що 4-5 годин здорового сну оптимізації. Я б настійно рекомендуємо розчісувати через це дослідження і, бачачи, якщо він відповість на всі ваші запитання. Також якщо проблема досить високий завжди розглянути консультації з лікарем або фізіотерапевтом.

+805
Whip 11 серп. 2014 р., 20:18:04

Потенційно ваше питання може бути вага води. Чим більше зневоднення, тим більш млявим ви можете бути, не знаєте, як супорта відображають це, але в портативні пристрої складу, в значній мірі засновані на рівнем води, більш збезводненої означає зниження числа жиру на цих пристроях.

+794
Danny K 16 лют. 2019 р., 03:01:48

Я хотів би знати, якщо, крім генетичних причин, так як багато м'язів у мене, я буду жити довше і уникнути хвороб.

+788
Dontvote 14 лют. 2019 р., 11:46:28

Я 6'0 і 272 кг. Мені 43, і завжди був великим хлопцем я.е в 1-му класі я був за 100 кг. вже.

За моїми незвичайні ваги, вона говорить, що у мене 30% жиру, так що моя мета-втратити 80lbs починаючи з сьогоднішнього дня.

Я розумію, що мені треба менше їсти, але коли я ходжу в спортзал з цього моменту, я повинен зосередитися на м'язи так як м'язи спалюють більше жиру або я повинен просто працювати на 30-45 хвилин. прогулянки/пробіжки втратити швидко.

Я можу потрапити в тренажерний зал 3 рази в тиждень протягом 45 хвилин. кожен раз, яким буде ваше краща пропозиція для ефективного досягнення в своєму розумі?

+788
Max Korolevsky 5 трав. 2011 р., 21:30:11

Контексті

113KG чоловік, підняття тягарів 4 рази в тиждень і аеробіка кардіо два рази в тиждень.

Нещодавно почав боулдерінг, тому техніка знаходиться в зародковому стані.

Установка

Критий боулдерінг два рази в тиждень після спортзалу. Я зазвичай успішно вирішувати 14-16 проблем початківців за 60 хвилин до 75 хвилин. Я записувала і набереш близько 4-6 збоїв на проміжних проблем.

Проблема

Тупий біль всередині згину ліктя, віддає у верхній частині передпліччя, а також нижній частині трицепса/біцепса. Гірше але при зменшується на сляби. Під час сеансу він може бути досить погано, але пішов в протягом декількох годин покинути стіни.

Питання

Я знаю, що я досить важкий для сходження. Як я можу піднятися в більш ефективним чином, щоб уникнути травм, особливо верхньої частини тіла.

+728
Peter Girn 19 січ. 2010 р., 22:00:33

Вага-це страшний показник загального стану здоров'я. Насправді це всього 1 шматочок пазла, і дуже неправильно витлумачено в цьому.

Якою має вагу? Кістки М'язи Води Органи/залишок твоєї частини Жир

Проблема ваги є дуже маленька частина (до 10% припустимо), і якщо ви тренуєтеся, м'язи потрапляє більше, ніж жир все одно важити, тому люди, які орієнтуються на будову м'язів реально набрати вагу. Значні втрати у вазі за час іноді пов'язані з остеопороз/кістки принижують гідність чи інші великі проблеми з тілом.

Ви дійсно не отримати/втратити багато ваги, їсть, поки ми намагаємося мудрувати. Ваша дієта може впливати на те, скільки води однак ваше тіло тримає. (солі)

Справа в точку--ваги брешуть, дуже багато. Наприклад, багато людей не розуміють цього, але коли чоловіки послабити пояс пізніше в той же день--це тому, що талія розширюється після стояння/будучи у вертикальному положенні більшу частину дня. Навіть ноги злегка змінити розмір на протязі дня.

+675
manfredpaul 28 лип. 2011 р., 13:12:12

Щоб дати певний контекст, я танцівниця. Мені потрібно, щоб мати можливість виступати на танцювальних конкурсах, де наші комплекти не менше 7-8 хвилин. Як зараз, я можу тільки танцювати до 5 хвилин, але моя форма ламає трохи в кінці бо я втомлююся.

Я знаю, якщо я продовжую навчання і практикуючий в мій потенціал і поступово збільшувати хвилини я займаюся, то я безумовно можу танцювати протягом 7-8 хвилин.

На моє запитання, чи є біологічне обмеження, яке обмежує витривалість людини може мати? Іншими словами, якщо я продовжую навчання, я можу теоретично танцювати протягом 20 хвилин безперервно? Може бути, година?

+568
Petewoy 13 вер. 2016 р., 02:36:46

Виглядає добре. Кілька налаштувань я рекомендую.


День #1:

Група C

Я дуже рекомендував би отримувати гантелі теляти піднімає. Немає необхідності в ізоляції Гайструк/тренування камбаловідной (за рахунок складу волокна і т. д. ви потрапили в іншому місці, де у вашій тренування і не помічала роблячи тільки ці). Замість цього я хотів би додати в якийсь Plyo.


День #2:

Машина хрускоту Ab я б 100% кювет. Будь-який складний функціональний механізм вдарить по вашій АБС. В сторону від удару сердечник (як динамічної розминки) триматися подалі від ізоляції підготовку АБ.

Ви б'єте передніх дельтоподібних двічі (притискає плече і піднімає передні). Я хотів додати в якесь розширення Д2 згинанні / (рух плеча по діагоналі) з допомогою мед м'яч ж/ випади або битва канатів (малюнок X).


День #3:

Виглядає досить солідно, я б залишити все як є

+530
Encore PTL 13 квіт. 2011 р., 14:25:32

Я люблю працювати на основі BPM. Я вважаю, що мої ноги схильні синхронізувати з тим, що я слухаю, так чи інакше.

Спотифай

В даний час я грав навколо з Spotify. Вони володіють функцією (під огляд... біг) в мобільний додаток, щоб використовувати запуск відтворення, і коли ви запустите його, він просить вас почати працювати і вони будуть визначати вашу частоту педалювання або ви можете пропустити цей і встановити його вручну. Я люблю його, але він горить через мій мобільний даних занадто багато, тому що ви не можете кешувати ці плейлисти.

Я також працював трохи з допомогою SmarterPlaylists для створення плейлистів за допомогою BPM. Це допомагає, тому що я можу завантажити плейлисти для автономного використання.

Інші

Ось деякі інші рішення, які я використав:

Удачі вам і щасливої роботи!

+507
Cheryl Andrew 15 січ. 2013 р., 19:09:43

Припускаючи, що ви (або інші відвідувачі тут) може бути відносним новачком в грі, якщо ви робите бодібілдинг тренування ви будете робити мало повторів (12) на досить легкий вагу, щоб не травмуватися, і ви побачите деякі помітна гіпертрофія. Після декількох місяців, які ви можете почати робити високу інтенсивність низька реп (від 3 до 5) тренування з хорошій формі, і пережити це. Наскільки втрати ваги і рельєфності, його просто відсоток жиру в організмі. За що його варто, я рекомендую вам набратися терпіння. Вам спалити більше жиру, просто переварюючи їжу і думаючи, ніж ваша, може бути, 600 тренування калорій (навіть вважаючи "після опіку"), так що є з розумом, гідрат, і отримати багато спати, і ви будете втрачати вагу. Деякі люди зберігають більше периферичний підшкірний жир у їх кінцівки, ніж інші, і тому поріз м'язів може бути важче. Ліполізу (мобілізації жиру) відбувається при помірної інтенсивності вправ відповідно https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ журі все ще, як ця мобілізація жирів залучається до здійснення спалювання жиру, або після тренування жиру. Я переконаний, що будівлі тіла тренування з обтяженнями будуть використовувати внутрішньом'язовий жир, що, в свою чергу, замінюється деяких жирних кислот у крові, які мобілізовані протягом тренування (Якщо ви не приправляете інсуліну З вуглеводів перед тренуванням). Є мільйон статей, які представляють спектр "як схуднути" рекомендації по тренуванню або з допомогою дієти, і тому я не наважуюсь почати лавину конкуруючих цитати тут.

+496
konserva 10 груд. 2017 р., 02:15:26

Якщо ви не знайшли себе до їжі, щось заповнюючи, як вівсянка, яйця, і тост, Я хотів би запропонувати фрукти/протеїновий смузі. Наприклад, ви можете швидко зливаються що уздовж ліній:

  • 1 банан
  • 1/2 склянки різних ягід
  • Столову ложку меду
  • 2 столові ложки вівса
  • Деякі протеїновий порошок
  • Молоко / вода / лід

А це нормально у мене після тренування, я використав його раніше, коли у мене не було часу, щоб поїсти повний сніданок. Цей рецепт не може бути за вашим смаком (у нього смак хороший, але не дивно) так що не соромтеся, щоб змінити його; основна ідея полягає в тому, що ви просто зливаються, щось істотне в якості заповнювача, поки ви не будете готові, щоб з'їсти сніданок.

+450
vbebcbgb 11 квіт. 2011 р., 00:57:19

Я хочу знати точну формулу для розрахунку метаболічного віку. Як я можу отримати середній БМР людей в хронологічному вікова група? Тут посилання, що я міг зробити за розрахунком? Детальне роз'яснення буду вдячний.

Спасибі.

+428
debilo 29 січ. 2012 р., 17:26:53

Я думаю, ваше питання є одним з таких.

  • Ви відпочиваєте в барі занадто далеко вперед. Я бачу багато людей у моєму залі з баром відпочивала практично на їх шиї. Це дуже небезпечно і важко дивитися. Він повинен відпочивати через ваш задній дельтоид. Зверніться до картині @BerinLoritsch відповідь на це питання для правильного розміщення бар. Він повинен відчувати себе занадто далеко, коли ви unrack його. Він тоді буде відчувати себе твердим під час присідання рух. Я б рекомендував викинути рушник/оббивка. Це важче відчути, де він відпочиває і може привести в рух при підйомі. Якщо він відпочиває на ваші м'язи, ви не відчуєте особливого дискомфорту.
  • Ти не ведуть з твоєї дупи. Потрібно активно вести сідаємо свій зад з яскраво вираженою аркою в нижній частині спини. По дорозі ви також повинні привести з неробою. Не дозволяйте вашої спиною впасти на шляху вгору. Зберегти невелика (15 градусів) нахиліться вперед, але свідомо тримати себе в досить вертикальному положенні, як ти встанеш.

Переконайтеся, що ви використовуєте бари безпеки, так що якщо ліфт не працює, ви можете сидіти склавши руки і відпустив його. Не нахиляйтеся вперед і нехай він котитися від вашої шиї. Ви будете наносити шкоди таким чином. У самому справі, якщо ваш перший інстинкт повинен нахилитися вперед, щоб скинути вагу, то ви можете бути впевнені, що бар занадто далеко вперед. Вона повинна відчувати себе природно просто присісти і скинути вагу на брусах безпеки.

Щасливий навпочіпки.

+417
EastCoastLife 30 січ. 2018 р., 01:56:56

Я можу тільки згорнутися в одній руці 21 кг зайвий, це мій максимум, але я можу тримати під кутом 90° градусів на 30 кілограмів за 2 хвилини, то моя рука почне труситися занадто сильно.

Так що я чітко безмірно сильніше в изометрию, як в плані грубої сили і витривалості. Чому це так?

Хіба той факт, що можна використовувати більш важкі ваги для більшого обсягу зробити ізометричний тренінг всі необхідні для росту м'язів?

+405
Bro23 27 січ. 2012 р., 05:45:28

Армреслінг-це більше техніка, ніж сила. Перевірити це відео. https://www.youtube.com/watch?v=IkkL-bAH8H4

Сильна людина переможець змагань у світі втрачає професійні АРМ-рестлера. у нього є сили і він в два рази більше переможця, але йому не вистачає навичок. Звичайно, сила не потрібна, але без техніки, це марно.

+386
oportocala 20 черв. 2010 р., 03:11:05

Я відчуваю, крепатура (презервативи) на всі мої м'язи, крім мого медіальної дельтоиды. Я знаю, що будинок є не єдиною ознакою зростання м'язів, але це хороша форма зворотного зв'язку. Як я медіальної дельтоподібного вправи не надто відрізняються від моїх інших вправ. Я повільно опустити вага, який повинен збільшити Домс. Так що я цікаво, якщо медіальна дельтоподібного менш схильний до Домс або просто я не працюю з ними наші ефективно.

+356
gimler 17 лист. 2014 р., 04:03:51

Я мав цю проблему протягом багатьох років. Сьогодні я виявив, що, використовуючи от цей метод виключає мій клацання стегна (і, можливо, інші, судячи з коментарів на YouTube):

https://www.youtube.com/watch?v=qRRLTQqqFCA.

Основна ідея:

  • Не прогніться в попереку і в будь-якій точці на протязі всього піднімає ноги (тримайте його порожнини).
  • Тримайте таз зафіксовані в положенні (не нахиляйте, як ви йдете вгору/вниз).

Здається, що підйом ніг виконується з поганим формі довести може стегна з'являються у великій кількості людей.

+295
mattti 22 серп. 2019 р., 17:44:45

Так я хитався і робив багато кардіо протягом п'яти місяців і зараз, і після кожного тренування у мене повна чашка шоколадного молока. Так як у мене невеликі проблеми з непереносимістю лактози я використовувати безлактозное молоко.

Сьогодні я щось читав, що відзначив, що найбільш важливим компонентом цього напою, щоб відновити запаси глікогену є саме лактози, цукру молока.

Чи означає це, що я пив даремний мікс і повинні шукати в іншому місці, щоб отримати правильне поєднання білків і вуглеводів для цієї мети?

Моя програма тренувань-це силові тренування протягом години три рази на тиждень інтенсивне кардіо від 30 до 60 хвилин два-три рази на тиждень з метою зменшити мій відсоток жиру що означає скорочення жиру і збільшення м'язової маси, моя мета полягає в тому, щоб дістатися до десь між 12% і 15% жиру в організмі.

+281
LisaT 1 лист. 2015 р., 13:41:16

Спортсмени всіх мастей споживати протеїнові коктейлі (і бари тощо) як доповнення до своєї звичайної дієти. Для деяких людей це важко з'їсти всю їжу, необхідну, щоб компенсувати дефіцит калорій.

Справа в тому, що в США (та більшості західних країн) дефіцит білка зустрічається відносно рідко. Якщо щось заважає тілу нормально з допомогою харчовий білок звичайний підхід буде виправляти проблему, а не просто демпінг більше білка.

Якщо хтось відчуває дефіцит білка вони потребують більшої кількості білка. Це часто спостерігається дефіцит калорій (виправлення: вживання їжі) або медичне стан (виправити: вилікувати цю проблему). Я припускаю, що причина існує не так багато літератури, зокрема, використовуючи протеїнові коктейлі, щоб виправити недоліки протеїну, тому що існує не так багато причин, щоб зробити це. Він не буде більш або менш ефективним, ніж інші джерела білка (якщо припустити, що співвідношення різних білків); білки-це білки, незалежно від їх джерела.

(Я трохи стурбований, якщо б не широкий спектр білків, наприклад, якщо ви використовували лише доповнення з однієї амінокислоти, наприклад кислоти, але це легше сказати, ніж зробити).

+277
elife limo 20 лют. 2016 р., 13:41:33

З мого досвіду сходження "насос" має багато чинників. Я вважаю, що це занадто багато крові, які проживають в передпліччях, як JohnP сказав. Я виявив, що гідратація і нічого, що ефекти моя загальна сила впливає на швидкість, що я заряджаюся енергією під час сходження. Якщо ви відчуваєте себе трохи слабкіше, ви, як правило, припадає більше покладатися на свої руки і менше на вашій основній. Я вважаю, що моє сходження на витривалість дуже чутливий до моєї загальний стан здоров'я і психічний стан. Я б сказав, що причина ваших зайвих швидкий насос-це, ймовірно, пов'язано з вашої холодною, але я не лікар, тому не можу сказати точно.

+250
Theos 3 лют. 2013 р., 02:44:57

Коли тренування для пауерліфтингу, олімпійський атлетика, стронгмен подій і т. д. більша частина навчальних циклів в цілому програма буде зосереджена на міцність (myofibular гіпертрофії) і, можливо, влада.

Чи є користь для додавання в цикл, зосереджуючись на масу (саркоплазматическая гіпертрофія)? Мій перший схилявся до того, що було б просто додати ваги і підняти мене на вищу вагову категорію, але, можливо, є конструктивні переваги?

+228
Danny Dan 7 лют. 2019 р., 08:45:32

У певному сенсі, так, це робить. Це не остаточне підвищення, ви просто тримати на спалювання більше калорій, ніж ваше пульсу, поки ваше тіло повертається до вихідного рівня. Тип вправ (короткий, високої інтенсивності тренувань краще) також впливає на те, як довго це відбувається.

В даному дослідженні : http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-expenditure-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ вони використовували 90 хвилин, високоінтенсивні силові тренування, і ще після 15 годин, підвищений метаболізм. Однак, це лише перекладені близько 150 спалених калорій.

Тут: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short це дослідження показує БМР збільшення літніх чоловіків, і ось: http://jap.physiology.org/content/75/4/1847.short це ще одне дослідження, показуючи БМР зростання після тренування.

Багато досліджень показує цей ефект.

+219
hideki 19 січ. 2014 р., 02:44:40

Це важливо для вас, щоб розігрітися перед набором. Відбувається великовагових, коли м'язи "холодні" підвищує ризики травм.

Найпоширенішою травми обертальної манжети. Використовуючи гумки з лікті в сторони і рухаючи рукою в напрямку зліва направо йти досить далеко по обидві сторони, так що ви відчуваєте це стрейч) дуже добре, щоб запобігти травми.

Це дуже спірна тема і багатьом не згоден, але з особистого досвіду в тренуванні, треба розігрітися перед моєю тренування.

+195
Danilo Maccioni 4 лист. 2015 р., 00:02:36

Я 5'10", 192 фунтів. 28 років, чоловік.

Мій БМР (просто використовуючи середню з онлайн калькулятори): ~1960 калорій. Я в середньому 5 км (пішки) в день, як правило, близько 2,5 годин роботи. З допомогою іншого онлайн-калькулятора, це доходить до ~600 калорій. Я не роблю ніяких силових тренувань.

Моя мета полягає в тому, щоб схуднути максимально здоровим способом на збалансованій дієті, що я можу підтримувати після того, як я дістатися до мети. Якщо я правильно зрозумів, мені треба менше, ніж 1960 + 600 = 2560 калорій в день, щоб схуднути.

Я готую їжу та використовувати мірні чашки, які легко оцінити кількість калорій. Я прагну на 500 калорій для прийому їжі, три рази в день. Харчування-це баланс жирів, вуглеводів і білків у відповідності з вимогами, але я звичайно не можу з'їсти більше, ніж 60 г вуглеводів за один прийом їжі. Я п'ю в середньому 80 унцій. води в день, в залежності від кольору спраги або сечі. Я зазвичай не закушують. Цей добре зарекомендував себе в якості основного раціону протягом останніх двох років у мене, і я відчуваю, задоволені після кожного прийому їжі. З якоюсь кімнаті для розрахунків помилки, я виразно в діапазоні 1800-1900 калорій в день.

Якщо я їм не вдома (2-3 рази на тиждень максимум) в місці, яке не містить калорій, я просто з'їсти половину. Якщо я досі голодний через дві години, я знаю, що я не отримати достатньо так що я буду щось перекусити. Але, як правило, порції їжі настільки багату калоріями в більшості ресторанів, що вживання половини більш ніж достатньо.

Незважаючи на це протягом декількох місяців, моя вага залишався незмінним або незначно збільшився (на 4 кг за 6 місяців). Чому? Єдина велика річ, яку я помітив, що змінився мій апетит був несподівано великим за останні кілька місяців. Йти з моєї звичайної 500 калорій за один прийом їжі означає, що я зголодніти протягом двох годин, що дає мені головний біль. Мене турбує нездорова їжа, але мене турбує, є не допоможе мені схуднути.

  1. Якою має бути моя споживання калорій за день?
  2. Як я повинен ділити це на їжу?
  3. Будь-які інші пропозиції, щоб залишатися здоровим?
+191
user191361 13 черв. 2014 р., 04:39:25

Якщо я буду робити вправи з гантелями кожен день, цього вистачить, щоб збудувати силу і тонус м'язів? Я не хочу великі біцепси, я просто після деяких сила і визначення.

При виконанні інших вправ, ймовірно, буде краще, буде тільки за допомогою гантелей буде достатньо?

+172
Pavel Gv 30 черв. 2019 р., 09:01:16

Чи є сенс потренуватися 7 днів в тиждень, виконуючи силові тренування, за умови м'язових груп змінюється кожен день з достатньою кількістю відпочинку між кожним тренуванням, або це буде згубно довгостроковий?

Крім того, буде працювати сидячий робочий стіл-завдання вплинути на це (наприклад, це може бути вважається, адекватний відпочинок через тиждень)?

Якщо це робить ніякої різниці, моя мотивація для схуднення і м'язів-набрати.


Фон:

Я зазвичай ходжу в тренажерний зал на годину, з звичайною 30 силові тренування хвилин і 30 хвилин кардіо. Міцність-навчання завжди цілі різні групи м'язів кожен день (наприклад, грудей, спини, ядро, ноги, руки і т. д.) ... І я зазвичай намагаюся кататися так, щоб ті ж самі м'язи не будуть повторно спиною до спини, щоб дозволити стільки відпочивати між ними, як це можливо. Тренування, як правило, середньої та високої інтенсивності рівень.

Зовсім недавно, я робив зусилля, щоб зробити цей день в відміну від моєї старої рутини ходити 5 днів в тиждень, але я хочу переконатися, що це не буде мати негативні наслідки для себе в довгостроковій перспективі.

Досі я не відчував нічого негативного поки. Зокрема:

  • Я все ще бачу покращення в моїй загальної гирьовий
  • Я до сих пір стабільно втрачати вагу (слід було очікувати, так як я буду постійно спалювання калорій)
  • Мені не боляче коли я так роблю (так як я мета альтернативної групи)

Однак, там не було помітних відмінностей в м'язової маси за моїми компанія Fitbit Арія 2 шкали (точність якого я не повністю довіряю). Крім того, я знайшов багато статей кажуть, щоб відпочити хоча б один день на тиждень, проте ці статті НІКОЛИ не здається, щоб вирішити велоспорт-м'язи-груповий підхід.

Один додатковий мотиватор на це питання полягає в тому, що я працюю в бюро-робота, яка тримає мене в нерухомому положенні протягом ~8 годин в день протягом тижня, і тому я не впевнений, якщо це може розумно розглядатися як форма відпочинку протягом дня (порівняйте це з кимось, хто може робити високої інтенсивності роботи переміщення важких предметів).

Будь-яке розуміння в цьому буду вдячний

+106
MagusMinor 5 серп. 2019 р., 04:11:13

Це реальний облом, що в тренажерному залі немає силової рами. Я не впевнений, що це можна було б назвати "реальний спортзал", якщо він не один.

На серйозній ноті, ви зможете знайти тренажерний зал, який має силову раму?

Виконуючи справжні присідання-це про кращому однієї вправи ви можете робити. Коли справа доходить до окремих вправ, штангою Присідання-це король, і станова тяга-королева.

Я думаю, Сміт-машина-це добре, якщо це єдина річ, але це все одно меркне в порівнянні з справжніми навпочіпки. По-перше, машина Сміта, - це саме те, машину; він рухається у неприродній траєкторії руху. По-друге, реальний присед активує на 43% більше м'язових волокон в порівнянні з машиною Сміта, при всіх інших рівних умовах.

Жиму ногами, в залежності від його конфігурації не є відповідною заміною для реального присідання небудь. Це може бути відгук, але жим ногами не зібрати такий же гормональний відповідь (тест і гормон росту), ніж у глибоких присіданнях зі штангою. Далі, в нижній частині спини (попереку) можна поставити у незручне становище (округлення), і що гірше, так як вага починає дуже важкі (округлення і стиснення).

Примітка: перевірити книгу стартову силу або дуже схожі програми, StrongLifts.com

+61
Christopher Jacobs 22 квіт. 2018 р., 23:34:06

Перше, що я хотів зробити, це переглянути відповідну форму для тренувань паркур. Ви могли б зловживати свою владу, щоб компенсувати слабкість в спині або десь ще.

Як для підйому, переконайтеся, що ви спліт така, що ви тільки підніміть кожну групу м'язів один раз в тиждень.

Перед тренуванням необхідно розім'яти передпліччя. Є 4 розтяжки. Витягніть одну руку перед собою, підняв руку і долонею, зверненою в бік. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку. Далі, витягнути руку, опустивши руку, і долоня була звернена до вас. Поверніть руку за годинниковою стрілкою, і використовувати іншу руку, щоб підштовхнути його далі, поки не відчуєте розтяжку. Потім поверніть руку проти годинникової стрілки, поки не відчуєте розтяжку. Повторіть з іншого боку.

Після тренування, ви повинні розтягнути і лід твоїх зап'ясть кожен раз.

Схоже, у тебе є слабкість більше, ніж шкоди, так як в деяких типу напульсник або підтримки, є свої плюси і мінуси. Плюс очевидний, як ви приймаєте деякі роботи далеко від вашого тіла, який буде полегшити деякі болю, а головне-це допоможе захистити вас від можливих травм. Мінус в тому, що підтримуючи та беручи деякі роботи далеко від вашого тіла, він також утримує його від можливості поліпшити. Це стосується будь-якого обладнання, як підйомні ремені і лямки. Ви повинні знайти баланс, коли ви не носите підтримки ВО Свобода рухів, що ви знаєте, ви не мають проблеми, але ви носити його на найбільш інтенсивні частини тренування. Може бути, ви не потребуєте підтримки під час силового тренування, за винятком деяких вправ, і, може бути, ви хочете носити підтримку під час паркуру, де може бути вплив або ви не можете мати можливість рухатися в повільному і контрольованим маєток весь час.

Нарешті, в будь-який час у вас є болі в м'язах, що не схоже, щоб піти, ви повинні розглянути всі можливості для відновлення і подивитися, якщо ви продаєте себе десь. Їдете ви достатню кількість протеїну? Ви їсте досить вуглеводів? Ви їсте здорові жири? Ви п'єте достатньо води? Ви отримуєте достатньо сну?

Ох...ще одна думка...посилання на його правому зап'ясті і лівому передпліччі. Я думаю, що ви, можливо, просто мають слабкі передпліччя, і ви дозволяєте розширення діапазону рухів у правому зап'ясті, щоб підтримати свою слабкість в якійсь мірі, що створює додаткову напруженість у суглобі. Оскільки у вас є кілька днів, коли ви не можете тренування поспіль, ви, ймовірно, слід зробити конкретні передпліччя вправи на тренування днів. Що може дозволити передпліччя, щоб надолужити згаяне.

+52
Clayton Moretton 23 лип. 2018 р., 17:59:14

Забудьте додатків. Наскільки я знаю, дослідження показує, що ці речі не допомагають людям втрачати вагу. Наприклад, бачу так: Якщо ти вболіваєш за смартфони, щоб вирішити всі наші проблеми зі здоров'ям, ти не збираєшся як те, що дослідники виявили. Ось що працює: час, обмеження в харчуванні (Тре). Перевірте доктор Satchin Панда на подкасти. Або, якщо ви можете прочитати науці, перевірити деякі з досліджень. Я втратив шість фунтів, так як я почав Тре близько двох місяців тому. У мене є вікно в їжі між сім і вісім годин. Я ніколи не робив якоїсь дієті до цього. Тим не менш, дослідження на Тре-настільки сильний, що я стала Перша дієта в моєму житті. Особливість цієї дієти полягає в тому, що ви можете їсти все, що завгодно, хоча якщо ви їсте хорошу їжу, то, очевидно, буде більше користі. Тре-це те, що працює. Забудь все інше.

+52
MattSmith 26 лист. 2016 р., 19:18:04

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil