Зміна ваги з адаптивним метаболізмом

Моєю метою було збільшення м'язи від 165фунта до 180lbs. Я почала відстежувати калорії і макроси, прагнучи до 1г жиру на кг і 1,5 г білка на фунт, як мінімум, поповнюючи мої калорії будь-якими способами за що.

Я почав приблизно 3000 калорій в день і за місяць поправилася на 5 кілограмів, щоб поставити мене на 170, але потім набирають вагу зупинився, так що я збільшив свій споживання першої до 3500, а тепер 4000

Я їв в надлишку 4000 калорій в день протягом двох тижнів, і я не можу здатися, щоб перемістити голку далі. У мене стільки енергії, весь день від їжі і відчуваю себе чудово, але я не можу здатися, щоб конвертувати це в прибуток.

Якщо зміна ваги дійсно тільки калорії проти калорій як я можу схилити чашу терезів так, що моя збільшена енергія від підвищене споживання не просто спалити і залишити мене в чистий нуль?

Наскільки це безпечно/розумно просто тримати довше?

+584
HaggleLad 11 черв. 2011 р., 22:08:16
26 відповідей

Стандартний протокол для мережі фітнес-пристроїв-це мурашник, з мурахами зазвичай реалізується для забезпечення взаємодії. В стандарт на пульс пристроїв є відправка повних сторінок зібрали дані з пристрою. Таким чином, досить імовірно, що і бігова доріжка і ваші годинник будуть отримувати ті ж дані з вашого монітора. Якщо вони не змінюються, що даних (наприклад, згладжування даних, щоб захиститися від нечасті повідомлення, або зміни відображуваних даних частоти серцевих скорочень на основі інших даних) або відображення різних полів (стандартна сторінка тільки про строки, граф, і комп'ютер частоти серцевих скорочень, але ви могли б мати датчик, який передає додаткову інформацію), цілком імовірно, що обидва пристрої точного відображення даних.

Швидше за все я можу думати, це затримка даних. Ваші годинник або біговій доріжці можуть працювати з різною швидкістю, або затримки зчитування серцевого ритму або відображення згладженого значення на основі декількох джерел, протягом періоду між оновленнями. Якщо ви були в каталозі значень з обох пристроях, я підозрюю, що відповідь буде, напевно, перейти в даних, але, в кінцевому рахунку, я думаю, самий великий винос тут є те, що дані, які ви дали точно, тільки не обов'язково в ті ж терміни.

+924
Martin Woolstenhulme 03 февр. '09 в 4:24

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+894
Sergoshka5000 4 черв. 2019 р., 11:43:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це (флегми) відбувається зі мною від алергії. Алергія може загостритися, стати більш помітним під час фізичних вправ. Приклади з моєї випадку: коли моя алергія все менш керована, в цілому, це буде впливати на кожному виді роботи, але також існують спеціальні тригери. Коли пробіжки восени або після дощу, з'являється більше цвілі і грибка. При плаванні, моєї вже чутливий піддаються впливу хлору та швидкого зміни тиску. Оскільки ви підозрюєте, а також молочні продукти, розглянути питання про відвідування імунолога.

+892
Humanoid 20 трав. 2014 р., 09:01:58

У наметах може виникнути з ряду причин. Найбільш поширена причина пов'язана з відновленням. Ви сказали, що стрес у вашій роботі дуже висока, так, що спонукає мене питати "Як спалося?" і "як твоя дієта?".

Сон і їжа є дуже важливою частиною відновлення. Вам потрібен гейнер для побудови м'язів. На жаль, коли ви підкреслили, більшість людей хочуть завалити на хрусткі солоні закуски з високим вмістом вуглеводів-не білка. Ви можете зробити хрусткі солоні закуски на додаток до білку, але не нехтуйте їжі/пиття протеїну. Також, вам дійсно потрібно 8 годин реального сну для вашого тіла, щоб дійсно бути в змозі виконати обмінні процеси, щоб побудувати нові м'язи. Якщо ваші звички в їжі не змінилися, це перше місце, я б подивився. Стрес впливає на вашу здатність спати і добре відновитися.

Щоб відповісти на ваше запитання про перервах і навчання:

Тижневу перерву один або два рази в рік (відпустка) не буде викликати у вас чарівним чином втратити м'язи. Це займе принаймні 2 тижні, перш ніж ваш організм почне адаптуватися до його нижньої обсяг роботи.

Тепер, якщо ви не навприсядки 1.5 х ваш вагу тіла, ви, ймовірно, вже бути в змозі прогресувати так швидко, як ви можете в початку. Якщо це так, ви можете захотіти поглянути на деякі проміжні програми, як Вендлер 5/3/1, Техас метод, Madcow, або щось в цьому роді.

+891
Paul Trehiou 15 січ. 2017 р., 21:47:03

Я йду в тренажерний зал і після декількох днів я помітив, що хоча в тренажерному залі обладнання не має тренера.Я бачу багатьох, хто просто прийшов в тренажерний зал і почати їх відпрацьовувати .

Я новачок в цьому і я не розумію, що мені робити, я просто піти для їзди на велосипеді,віджимання,гантелі(молоток,бічна сторони)

Я повинен дійсно бути стурбовані тренер або я можу зробити це на моєму власному

+846
barbara manning 12 лип. 2010 р., 07:28:05

У "викинули" почуття непередбаченої реакції організму на ситуацію "на цей стик був змушений за свій ряд руху! Він нестабільний і повинен бути зупинений зараз!" Він активує всі види м'язів з метою зупинки руху. Але він не працює: початковий відчуття нестабільності був викликаний організм не в змозі нормально стабілізувати, і м'язові спазми не допомагають. Три причини для нестабільного почуття:

  • М'язи, які зазвичай стабілізувати суглоб пригнічуються. Нервові сигнали не доходять до них з-за невживання, з великих м'язів неефективно беручи слабину.
  • М'язи, які зазвичай стабілізують суглоб загралися. Погана постава залишив їх постійно подовжується, або компенсувати слабкості в інших м'язах залишив їх так міцно, що у них мало місця для подальшого договору.
  • Нервові сигнали, досягають мозку, є помилковими. Стара травма стимулює нерви, які несуть біль до мозку так часто, що вони хронічно, або нервові сигнали, що несуть больові сигнали з однієї області інтерпретуються мозком як вихідні з іншої області (відображена біль).

З-за цього роду вправи, які допомагають є ті, які: а) відновлення нормальних функцій організму, або б) відновити нервові зв'язки між мозком і тілом.

Для відновлення нормальної функції, ти дивишся на вправи мобільність і основні закономірності руху. Для моєї верхній частині спини, що означало скорочення трапецієподібних і навчання зубчастим м'язом і навчання торакальної мобільності. Для моєї нижньої частини спини, це означало, що навчання правильній формі для станова тяга, Румунська станова тяга та присідання, потім використовуючи їх для виявлення слабких місць. Ці недоліки були в цілому вирішені, дізнавшись про м'язах, які діють на стегна і тазу, такі, як сідничного м'яза.

Для відновлення нервових зв'язків, ти дивишся на розтяжку, масаж і вправи ізоляції. Розтяжка для випадку, коли мозок неправильно і джерело болю не було. При русі в суглобі через свого ряду руху без болю, мозок запам'ятовує руху є безпечним. Ізолюючі вправи для пошуку рухів ти сильний, не можу робити взагалі, або робити не так, як піднімаючи ногу з гіперактивною згиначі стегна, а не клубово-поперековий. Повторюючи вправу зміцнює нервові зв'язки, так що ваше тіло буде набирати м'язи, коли це необхідно, замість того, щоб компенсувати з іншими. Масаж для стимулювати нерви і кровообіг досить, що мозок може отримувати сигнал від м'яза і почати відновлювати зв'язок між мозком та м'язами.

Ходьба також допомагає багато. Удачі!

+835
lsa 26 жовт. 2016 р., 00:04:08

https://www.youtube.com/watch?v=abnv4TQvTnE

Я мав задубілі пальці і зап'ястя досить довгий час. Я робив невеликі вправи на відео на YouTube, і вони дійсно допомогли.

Скутість моя живе, але як часто треба робити ці вправи?

Дякую

+787
Michelle McCawley 11 груд. 2018 р., 08:28:31

Я також позайматися в обідній час, і я часто занадто жарко потім.

Холодна питна вода повинна допомогти. Заливаючи те ж кількість по шкірі і дозволяючи йому випаровуватися повинна бути більш ефективною, враховуючи, разом з тим додаткова теплота пароутворення води.

Я також вважаю підтримання помірної серцевого ритму після періоду більш інтенсивне тренування змушує мене відчувати себе холодніше, швидше. Можливо, додатковий об'єм крові, що проходить через тіло більш ніж компенсує додаткове тепло, то підвищений метаболізм. Хоча це чисто анекдотичний з мого боку.

+774
Irina Novitskaya 17 трав. 2019 р., 08:30:23

Кетогенної дієти мають сумнівну користь, якщо не зробили за медичними показаннями (наприклад, спроба контролю епілепсії). Вивчення кетогенної дієти дуже неоднозначні результати.

Якщо ви їсте тільки 160г білка, тобто щоденний прийом 640 калорій, які на межі голодної дієти. Це не дуже бажаний результат небудь. Жири необхідні, але якщо ви тримаєте з'їсти ~ 1600 калорій в день жиру, ви будете мати інші проблеми зі здоров'ям. Споживаючи, що багато жиру почнуть результат в інших умовах, особливо якщо зроблено протягом тривалого періоду часу.

Метаболізм-це не співвідношення 1:1, тобто якщо я не їм 200г жиру, моє тіло буде приймати 200 грамів жиру, щоб зробити його в магазинах. Організм в принципі сам вирішує, що і де він буде приймати від отримувати поживні речовини і енергію, яку він має. Якщо він воліє брати її з м'язів, це будуть. Все, що ви будете робити, якщо ви будете їсти тільки білок-це змусить ваше тіло, щоб взяти те, що йому потрібно, звідки б він міг його знайти.

Дослідження багато разів доводили, що дієта практично не має значення, будь то дієта Аткінса, Південного пляжу, грейпфрут, жирами, що завгодно. Просте обмеження калорій є найбільш важливим фактором.

Їжте здорову їжу різних елементів (магазин краях магазину), переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка і тримати на 10-20% менше калорій, і ви побачите бажані результати. Враховуючи, що ви важка атлетика, що може бути вище, ніж ІМТ діаграми (які ненадійні для підтягнутого тіла в/м'язово) говорять, що ви повинні бути, але нехай дзеркало і Ваше здоров'я буде кращим гідом.

Враховуючи питання про ескімоської дієта, яка зазвичай 50-75% жирів, засновані в залежності від сезону; ескімоси дієта з високим вмістом жирів, які є мононенасичені і дуже високим вмістом Омега-3. Якщо хтось їсть дикі зловили друк/риба/моржів, вона буде набагато вище в насичених жирів, яка дуже поширена в західних дієт і нездорової.

Ескімосів дієта також варіюється від 50-75% жиру в залежності від сезону, дієта, описана в питанні, є прямою 65-70% з жиру щодня. І, поки інуїти не може мати проблеми зі здоров'ям найчастіше пов'язані з високим споживанням жиру, вони страждають від ожиріння, яке зводить нанівець втрати ваги, який необхідний.

+767
Addie Gisser 16 квіт. 2010 р., 18:20:16

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+707
Maya Shah 13 квіт. 2017 р., 04:54:47

Практичне програмування для силових тренувань по Rippetoe & Кілгор написано на міцність і кондиціонування тренерів, в тому числі пауерліфтингу команди, тому він застосовується для спортсменів в суворі навчальні програми. У розділі "рух назад: Detraining" він говорить, що сила зберігається набагато довше, ніж аеробні VO2 Макс...здатність генерувати силу падає в кілька тижнів...падає приблизно на 15% в рік...повернувшись після 2-6 місяців стажист повинен опускатися на один рівень, наприклад, проміжний атлет повинен перезавантажитися з починаючим програми (він визначає ці терміни строго), поки його сила повертається до пре-отвянь рівнів, які будуть відбуватися швидше, ніж час, потрібний, щоб стати проміжною (це стосується і розміру, а також). Він рішуче застерігає тренерів/інструкторів, щоб не "будь жадібною", що навіть у спортсмена, який тільки що звернув проміжними має нервово-м'язової системи набагато більш ефективно, ніж непідготовлений індивід і хоча він ослаб, він як і раніше може працювати вивантажилися м'язи сильніше, ніж вони можуть впоратися. Це те, що Дейв, FredrikD, і ууу вже говорив у своїх коментарях, я тільки хотів викласти посилання на відповідь для тих, хто хоче продовжити ці питання. Цікаво принаймні для мене, потім він переходить до обговорення поверталися "на пенсії" ліфтер, хтось, хто рік або більше. Тут він пропонує перезапуск програми з початковим рівнем, незалежно від пре-отвянь рівні.

+701
Stacey 26 лип. 2016 р., 15:09:26

Я зараз пень стріляти (читай: бігати/бігати/стрибати по пересіченій місцевості і стрілянину близько 85% від повної промальовування вага/довжина) з власності-бантики я роблю. Мій середній намалюйте вага 90 кг @ 28.5" повний порядок, але іноді я вирватися з моїх 120фунта @ 28" малювати повний тіс війна луки, щоб додати якийсь виклик. Є певне задоволення в направляючи стрілу розміром сокирищем в 220'/З через озеро. Для лучників, це вже опір смуги в кожну руку й потягнувши її на частини до тих пір, поки сила опору становить х фунтів з моєї дві руки 28 дюймів один від одного, з однієї руки, використовуючи, головним чином, верхньої частини спини і біцепси, а інший, використовуючи трицепси і м'язи плеча.

Я намагаюся примиритися з кукси зйомки з 135lbs цибулю, але, здається, вдарила плато. Я особисто думаю, що найбільшою проблемою є відсутність спеціалізованої тренування і тренування пліометріка методів. За порадою форумів членів від PrimitiveArchery стрільба з лука та інші сайти, я читав всі чотири томи Боуера в Біблії, але міг тільки знайти історичні відомості про будує (і деформацій) англійські лучники-стрільці, і нічого про їх дресирування.

Є на навчання у використанні набагато вище середнього намалюйте вага бантики війни, або тренувань, які могли б допомогти мені якимось ресурсів? Це схоже на дуже спеціалізованих дій, давай так, ніяких особливих вправ або інструментів/обладнання для розуму.

Я подбав, щоб не за-Навальний, в даний час в 270lbs @ 13% БФ, і пробували різні плечах і спині плиометрической і пауерліфтинг вправи, але вони надають незначний вплив, в той час, як додаючи зайві (непотрібні) вагу. Будь-які консультації високо.

Спасибі!

+682
Vemonus 15 трав. 2013 р., 14:37:12

Я рекомендував би вам зробити три речі про це:

  1. Блокування ліктьового проти вашого тіла, і переконайтеся, що ваш тулуб знаходиться паралельно землі.
  2. Якщо вище крок вже подбали, і ви все ще мають ті ж проблеми, то я хотів би знизити вагу.
  3. Є спосіб ви можете зробити це на машинах, але її досить складно. Вам потрібно піти на сидячого гребний машина і звільнити все, що на ньому і залишити кліп на. Триматися за кліп з руки, регулювання ваги, що зручно, і робити такі ж рухи. Це дозволить краще орієнтуватися, 'прямої' руху; але також будьте обережні, коли поставивши затискач.
+510
gustaw 13 черв. 2012 р., 08:47:03

Я маю хороший успіх особисто з відео тренування як P90X (версії 1, 2 або 3), фокус T25, і найбільший невдаха DVD серії.

Деякі з них вимагають -- віддаєте перевагу? -- кілька основних одиниць обладнання, таких як $20 в двері турніка, 1 або 2 комплекти гантелей, або гумку (наприклад, сила P90X днів). Інші відео, які не вимагають ніякого обладнання (наприклад, кілька P90 і T25 тренувань), і просто використовувати вага тіла для силового тренування та/або запропонувати вам гарний кардіо тренування.

Варто також відзначити, що ролики призначені для чоловіків і жінок, а також у людей будь-якого рівня фізичної підготовки, яка здійснюється шляхом надання змін різних рухів (наприклад, використовуючи стілець для підтягування). Якщо тільки знайомство з деякими з цих відео, як "екстремальні" вони, не дозволяйте цього утримувати вас від спроб їх, тому що вони можуть знайти, як світ (чи інтенсивний), як ви хочете.

+499
ZevsVU 23 трав. 2011 р., 07:47:20

Я планую купити свій перший мінімалістичний черевик, і я зіткнувся з деякими атрибутами певних туфлі, які я тепер розумію, але все одно, я не знаю, що устілка або напишіть параметри, я повинен купити в першу чергу протягом перших 1-2 років.

Я бігаю по пересіченій місцевості, половина дії відбувається на дорозі, а половина на слід. Я бігаю 4 рази в тиждень, протягом 1 години на кожній сесії (при регулярному дуже м'яка чистка - метод до коліна), і я не збираюся працювати більше або менше з мінімалістичною взуття. Біг-це дійсно просто надбудова для мого інші види спорту.

Я можу Чи я повинен піти на дуже мінімалістичний стиль, або я повинен дотримуватися ~6 параметр падіння мм?

+448
OB83 8 трав. 2016 р., 02:38:26

Як неприємно, як вони, старі добрі присідання-хороший спосіб виростити свої ноги як завгодно.

Скорочення литкових м'язів не може зробити ікри більше, якщо ти схильна до худі ноги. Звичайно, якщо ви так схильні ви збираєтеся бути хоча б частково пощастило. Але єдиний раз в моєму житті у мене не було курячих ніжок-це мій старший рік в середній школі, коли я роблю багато присідань, сходи, біжить, біжить вгору по крутому схилу тупо по моїй школі і т. д. І навіть тоді мої біцепси були майже як великий, як мої ікри.

Тому відповідь може бути просто багато присідань і зважений теляти піднімає.

+426
fbcx 4 лист. 2017 р., 00:08:34

Моя тренування включає в себе вправи для збільшення м'язової сили. Я намагаюся набрати вагу, дотримуючись зазначеного раціону і працювати у відповідності з інструкціями.

Мої м'язи повільно ростуть, але у мене немає проблеми з цим. Проблема в тому, що я інженер, і мені доведеться сидіти весь день програмування. Напевно, з-за цього, у мене є невелике збільшення в розмірі живота в кінці дня. Чому це так?

Щоб зберегти плоский живіт протягом дня у разі якщо мені доведеться сидіти в одному місці довго, чи є спосіб я можу домогтися цього?

Також я хочу знати, до чого призводить збільшення розміру живота тимчасово і які способи, щоб зберегти плоский живіт протягом дня (як вона виглядає після тренування)?

+399
Neil Houghton 15 жовт. 2012 р., 08:34:34

Це нормально, щоб відчути м'язову напругу / хворобливість після тренування, по суті це (зазвичай) означає, що у вас була дуже хороша тренування, мінімум зусиль, мудрий - але, очевидно, з неправильною технікою, хоча, можливо, ти отримаєш біль у м'язах може створити довгострокові проблеми.

У середньому м'язи біль зазвичай триває від 24 до 72 годин, але тільки тому, що він може тривати довше, не значить, немає нічого поганого з вашим тілом.

Я б також додати наступне (корисний) ласі шматочки:

  • Болі в м'язах-це в першу чергу викликано ексцентричні вправи (подовження м'язів). Стандартом ISO-метрична вправа є хорошою альтернативою під час тренування м'язів-хворобливі відчуття, які викличе трохи менше м'язів-болючість. Це, очевидно, не означає, ексцентричні вправи повинні бути замінені ізометричні один. Хоча це кліше, "ні болю, ні виграшу" висловлювання має заслуги правди.
  • Під час напружених м'язах хороший масаж, сауна або навіть гаряча ванна/душ завжди допоможемо!
  • Загалом, ваш організм ще не звик до того, щоб тягнутися від таких зусиль (і не подобається) - насправді, ви, можливо, не відомо, але насправді м'язовий зростання cuased робити (хороші зразок) пошкодження м'язів і сльози, що м'язи для зростання. Протягом часу з регулярні тренування розклад, ваше тіло буде звикнути до нього і стати більш терпимими до м'язи хворобливість
  • І стабільна будь-якого фітнес поради, гарне харчування і забезпечуючи ваше тіло з досить відпочивати (спати) завжди є абсолютною необхідністю!

В цілому, не надто багато страху. Це буде, швидше за все, пішли в день або два :)

+340
Nicola Ucci 23 вер. 2013 р., 07:06:31

Є безліч вправ, які можна робити для тренування ніг і сідниць з гантелями. Однак, я хотів би попередити вас, що зміна вправа може полегшити біль у коліні.

Для різноманітності, ви можете спробувати:

  • Ці два варіанти поділу рухів навпочіпки. В перший використовує лавці, щоб підняти свої задні ноги, у той час як другий просто розділити ноги присідання. Обидва більше нагадують рух ви робите (випади). Кожній позиції ноги на стабільний платформ, так що ви можете бути в змозі їх виконувати без дискомфорту. Знову ж таки, це залежить від вас.
  • Гоблет Присідання це додатковий рух для розвитку квадрицепси і сідниць.
+223
Parampreet Dhatt 8 бер. 2013 р., 13:03:36

Коли я почала присідати, у мене були проблеми з балансом, рухливість суглоба, і рухливості суглоба. Питання мобільності плюс відсутність пропріоцепції в спині викликані проблеми з балансом. Присідання більше допоміг. Я зробила третього світу присідання протягом дня і продовжував сидіти на корточках кожне тренування.

Я рекомендую потепління кісточок з великою кількістю спільних обертань (наприклад, 20 в обох напрямках) і більше на корточках. Присідання розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є дуже продуктивним. Це досягається тут каталізатором легкої атлетики з тіла, але може бути надана допомога з гантелями, штангою, або інший вага на верхній частині стегна або коліна:

squatting ankle stretch

Я також виявив, що розминка з ходьбою, бігом або похилій ходьба допомагає. Так само уникати носіння взуття на підборах у звичайній повсякденній діяльності.

+214
DariusV 20 бер. 2017 р., 14:44:12

Я займаюся фізкультурою в школі-дні, але після закінчення коледжу він отримав скоротили і після цього нічого. Я почав робити вправи п'ять місяців тому я після цього регулярні тренування.

  1. 6км біг (30 хв)
  2. 20 стрибків чіпати мою груди з колін
  3. 15 віджимань
  4. Лежати і чіпати мій ніс, коліном в 10 разів
  5. Качка ходити і стрибати по деяким 5м вперед і назад.
  6. Нарешті розтяжка,

Загальний час складає приблизно 45 хвилин. Моя Вага 58 кг.

Це напружена для мене, і я потію багато, і я не знаю, якщо я переборщив.

Я можу додати ще кілька вправ, щоб мій розпорядок дня або я повинен просто змінити вправи кожен день нові. Я теж хочу якийсь даун вправи.

Крім того, воно зобов'язує мене взяти більше білка, так як я роблю це.

+211
user818117 29 лист. 2018 р., 22:22:42

Я дійсно страждають від ожиріння. Я 5'7" вагою близько 93 кг. Я повинна бути близько 65 кг в ідеалі, я.е я 28 кг зайвої ваги, який я хочу скинути. Я завжди була товстою з дитинства, так що втрачати вагу річ для мене дуже важко. Я намагалася контролювати, що я їм протягом декількох днів, але потім знову потрапляють у ту ж річ. На цей раз я цілком серйозно змінюючи свої звички в їжі. Які продукти можна їсти, щоб допомогти зменшити свою вагу?

Я знаю про зелений чай і лимон, Я п'ю близько 2 чашок в день. Що ще буде ефективним у втраті ваги? Я буду дуже вдячна. Все, що я хочу позбутися від зайвої ваги і прокляття.

+127
79086661938 14 серп. 2018 р., 12:42:17

Логічно вважати, що якщо я їм продукти з консервантами, в результаті чого жири в тому, що їжа може також зберігати в моєму жирові клітини з консервантами і тим самим зробити його більш важким, щоб позбавити своє тіло від цих тучних клітинах?

+121
Curator 17 вер. 2012 р., 21:28:15

Якщо ви перевірити EXRX м'язова активації на зігнутому штангою поспіль, ви помітите, що десяток або близько того м'язи, які складають біцепс і передпліччя syngerists і динамічні стабілізатори: не тягачі.

Таким чином, хоча руки, звичайно, бере участь у ліфт, вони є чи не головною рушійною силою.

Навіть якщо ви перемикаєте на закулісні зчеплення на штангу Бент-за ряду, який буде приділяти більше уваги на ваші лати, ваша спина нагадує Першодвигун, хоча я уявляю, що там більше навантаження на біцепс.

І ви можете довести це собі: ти можеш нормально штангою рядків значно більше, ніж можна завити. Веслування 180lbs для 5RM типовий вагу, щоб побачити, але я дуже сумніваюся, що людина буде керлінг 90 кг 5RM для тих же повторень.

+97
emrainey 26 квіт. 2016 р., 13:45:42

Як хто-то, хто також має повторювані запитання на плече (раніше були ін'єкції стероїдів для лікування важких бурситах) я намагаюся дотримуватися цих вправ:

  • Поруч-хват жим лежачи
  • Прямою або кутовий бар кабель розширення
  • Трос кабель розширення

Тісне зчеплення лавці вимагає активації плеча, але з-за обмеженого діапазону руху, я вважаю, це не викликає мої проблеми плеча. Стоїть кабель розширення, все зроблено правильно, тримати лікті будете стояти в стороні тіла (або трохи попереду), а також не викликати проблеми для мене.

Я можу іноді зробити накладні розширень (з гантелями або кабель), але, як правило, тримати ці дуже легкі і використовувати їх, щоб спалити мої трицепси після тренування зробити.

+86
J Lemon 18 квіт. 2012 р., 00:18:24

Якщо болі в спині не почнеться, поки ви не почали запущені програми, то цілком імовірно, що ваша спина і хребет не може впоратися з силами стиснення працює з вашим зайвою вагою. Можливо, вам доведеться почати з чогось менш різкий, як ходьба, їзда на велосипеді, біг у воді, використовуючи еліптичний тренажер або ходьба з палиці для скандинавської ходьби. Крім того, вам може знадобитися програма зміцнення включити ваші великі амортизуючі м'язи, наприклад квадрицепси, сідниці, м'язи живота і м'язів спини.

Однак, враховуючи, що у вас є симптоми, які можуть вимагати професійної допомоги вам буде краще відвідати лікаря та/або фізичної (фізіо) лікаря-терапевта. Терапевт може оцінити ваш м'язовий дисбаланс (наприклад, щільно підколінні сухожилля і згиначі стегна, а також м'язова слабкість), і дати вам спеціальні корекційні вправи. Вони також буде тримати вас від вчинення неадекватних вправ, які може зробити ваш стан гірше. Вони також могли оцінити вашу запущену форму і зробити рекомендації щодо того, як продовжити, так що ви можете спокійно тренуватися, щоб схуднути.

Найбільшою помилкою буде продовжувати посилювати свої статки і сповільнювати ваш прогрес все разом. Намагаюся робити вправи, які не підходять для вашого конкретного стану може призвести до хронічної проблемою.

Як для тривалого сидіння, ключ повинен вставати і рухатися кожні півгодини або близько того (простіше сказати, ніж зробити). Рушник або светр згорнутий у попереку може допомогти.

І не забувайте дієту, яка є ключем до втрати ваги. Удачі.

+64
Jeffrey Bates 26 вер. 2017 р., 05:54:14

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil