Я повинен "розібратися" з моєї мозолі?

Колеги-бігуни,

Я починаю входити в бізнес кінці моїх тренувань. Мій довго працює близько 20-22 миль, і вони починають позначатися на моїх ногах.

Я особливо злий мозоль на маленькому пальці, який викликає у мене дуже велике горе - дуже дратувало, так як це перший серйозний пухир, який у мене з початку мого навчання.

Мене турбує, що це може порушити мій графік тренувань (це дійсно виглядає досить зло).

Це те, що я повинен займатися або нехай це піти природним шляхом? Якщо я повинен боротися з нею - що є кращим способом?

Спасибі!

+456
MorenoMdz 7 груд. 2016 р., 14:39:53
32 відповідей

Значить, ви в прохолодне місце, що ви можете з'їсти багато і набрати вагу. Як довго, як ви продовжувати тренуватися, можуть також скористатися цим і є деякі речі, які мають приємний смак. Я не бачу нічого, що говорить, що у вас є номери, горіхів, дієтичні обмеження, так що дивіться на отримання деяких стейків. Якщо ви можете знайти за розумною ціною, то ви отримаєте досить щільне кількість білка. Я особисто, як правило, їдять сало на стейках, а це висококалорійна і високим вмістом холестерину, Якщо ви постійно займаєтеся і хочете набрати вагу, як це з високим вмістом масел, які допоможуть вам отримати.

Особистий фаворит після тренування тунець. Це дуже високим вмістом білка еквівалентно більшість качає і т. д. Спробуйте зробити миску легким Mac або щось подібне змішування в тунці (я додаю сальса, а також.) Своєю високою калорійністю і високим вмістом білка, яка допоможе вам набрати вагу. Вівсянка також може бути добре для цього.

Третя річ, щоб спробувати, буде пити більше молока. Шоколадне молоко має оптимальне співвідношення білка і вуглеводів після тренування і є одним з основних рекомендована схема олімпійський комітет США після тренування. Я сподіваюся, що це допомогло.

+980
Stian Thorvaldsen 03 февр. '09 в 4:24

Ваше серце ставка буде залишатися досить високою протягом деякого часу після вашої високої інтенсивності інтервал, це абсолютно нормально. Період часу вона буде залишатися високою, буде знижуватися в міру поліпшення вашої фізичної форми. Коли я роблю інтервальні тренування, я буду шукати мій пульс, щоб повертатися вниз приблизно 65-70% від максимуму перед початком чергового інтервалу високої інтенсивності. В основному на нижній межі аеробної зони. Якщо я падіння вниз нижче я знаходжу, що я фактично "пригріли" і занадто багато високої інтенсивності інтервал витрачається отримувати мої годину тому в анаеробній зоні.

Сподіваюся, в цьому є сенс?

+979
Ross R 25 вер. 2012 р., 23:41:45
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

У мене питання про роботу:

1 - я роблю випадкових сесій бігу і атлетичних видів спорту (іноді вночі, іноді 5 занять на тиждень, інші раз я йду через порожній місяць) тому що у мене заняття / роботу, і це важко для мене, щоб дотримуватися регулярного порядку денного назавжди, я це роблю марно ? має вона побічні ефекти або це як-то шкідливо ?

+907
Abhi Beckert 27 жовт. 2011 р., 06:51:22

Я іду нижче рутинну будинку у вечірні години.

2 підходи по 20 повторень з 2-хвилинною перервою між підходами.

  • присідання
  • Похилі віджимання
  • стегном
  • прогулянки випади
  • Нормальні віджимання
  • хрусти

потім 1 комплект кожного з нижче віджимання. будь-які номери, які я можу зробити за один раз з 30 секунд перерву.

  • Алмазні віджимання
  • нормальні віджимання
  • широким хватом віджимання.

Якщо можливо, я також виконують пропустити мотузку

Я продовжував виконувати цю процедуру протягом більше місяця. Я повинен продовжувати той же ще якийсь час або я повинен міняти його в будь-якому випадку, так як він, здається, не додаючи маси мого тіла.

+899
the black 25 лип. 2010 р., 11:09:51

Дієта по групі крові-це псевдонаукова фігня. Ідеї були опубліковані в книзі Пітера д'адамо 1994. Хоча деякі його поради можуть бути корисні, такі як ухилення від сироватковий протеїн або пшеницю, логіка тут повністю сфабриковані і сфальсифіковані. Я назву лише кілька фіктивних стверджує, що він робить, і ви можете судити, якщо він знає про що говорить.

Д'адамо стверджує, що це оригінальний тип крові у людини, і інша розвивалася як у людей прийняла різний спосіб життя (наприклад, пастораль, сільського господарства). У 1990 році "еволюція приматів або гени, групи крові і їх гомологічних генів," Сеїтов і державної Ямамото [стор 405], що тип спочатку розвивалася в ранні примати. Це сталося задовго до появи людини ще не існувало, не кажучи вже розвиненим сільським господарством або іншим чином життя.

Немає ніякої кореляції між типами крові у корінного населення у світі та їх спосіб життя. Аляскінський инуит збирачів мисливця, який ніколи не займався тваринництві або сільському господарстві, мають більш високу частоту тип крові, ніж О. тип для чорноногих індіанців (Niitsítapi), які були кочовими мисливців на бізонів. З іншого боку, китайський кантонська, які вирощували рис впродовж тисячоліть мати більше o крові типу, ніж тип А.

+895
Petra vB 24 лип. 2016 р., 07:41:56

Ви можете взяти всі перераховані різні вітаміни і добавки разом. Якщо ви тільки збираєтеся взяти їх один раз в день, це більш вигідно, щоб взяти їх з ваш найбільший прийом їжі в день, і сподіваюся бути вечерю, а не сніданок. (Джерело) (Джерело)

Однак краще брати меншу кількість з кожним прийомом їжі, ніж взяти один великий дозі один раз на день, якщо взагалі можливо. Таким чином, ваш організм буде підтримувати більш постійною і стабільною це поставки необхідних вітамінів і поживних речовин.

Треба пам'ятати, що деякі жиророзчинні вітаміни (розчиняються в жирі) та деякі вітаміни водорозчинні (розчиняються у воді). Якщо у вас харчування з низьким вмістом жиру з ваших полівітамінів, ви збираєтеся пропустити всі жиророзчинні вітаміни, а тільки поглинають водорозчинні з них. Причина, по якій ти запропонував приймати вітаміни під час вечері, якщо ви не можете прийняти їх у кілька етапів, тому що час вечері-це, швидше за все, щоб бути добре округлені для більш повного засвоєння вітамінів.

+875
SUPERzu 14 груд. 2013 р., 21:03:29

Втрата ваги-це трохи складніше, ніж спрощені думки, представлені в журналах і налагоджені в оголошеннях.

Здорова їжа-це не обов'язково дієта-дружня вечеря. Бутерброди метро, як правило, добре, але що робить їх краще для дієти-це сам хліб.

Якщо ви шукаєте книжку на цю тему, я настійно рекомендую вам , чому ми товстіємо і що з цим робити.

Найефективніші дієти там, не просто покладатися на скорочення калорій. Що вам треба зробити, це зменшити свій карб-впускний різко. Палео дієта Аткінса і є низьким вмістом вуглеводів дієти, які зарекомендували себе краще, ніж більшість інших, так що якщо ви шукаєте конкретні поради, я пропоную дивлячись в Палео.

Найефективніші перші кроки:

  • Зупинка цукру пити (не-дієтичні газовані напої, соки, алкоголь)
  • Без хліба, макаронів
  • Тримайте ваші частині невеликий/розумний (я вага шахти)
  • Якщо ви не обманюєте днів, зробити це з дуже невеликим "Чіти" - з'їсти половину шоколадки, му кварталі. Не обманюй себе.

Як дуже хороший джерело моїх міркувань, за те, що дієта, подивіться цей виступ Крістофер Гарднер у Стенфордської школи медицини Medcast лекцій: Битва дієт: хто-то виграти (втратити?)

+798
Krio 19 січ. 2017 р., 01:57:54

Протеїновий порошок-це добавка повинна бути використана при прийомі їжі, багатої білками їжі не представляється можливим. Як правило, кращий час для прийому протеїну відразу ж після тренування.

+753
Ember Grey 2 квіт. 2010 р., 14:31:17

Немає нічого поганого в ваш метаболізм, і це не те, що ви тренуєтеся. Різниця між людиною з "повільний" і "швидкий" обмін речовин дуже мала.

Ви правильно необхідна дієта.

Якщо ти набираєш вагу, або не втратити вагу, це просто тому, що ви їсте занадто багато. Знову ж таки, ви не можете тренувати свій метаболізм працювати швидше. Ви повинні контролювати споживання калорій.

Наскільки невагомою м'язової маси йде, швидше за все, це може бути виправдано, якщо ви новачок, і стає все важче вирішувати, як вам будувати більше м'язів.

Мені важко прийняти вас серйозно, коли ви говорите

Я перепробував всі мислимі дієти, але нічого не

Нікому тут, це звучить як лайно. Насправді, дієта-це спосіб контролю вашої ваги/втрати. Працювати просто контролює, як ваше тіло стосується додані/видалені ваги.

Я пропоную вам спробувати кетогенну дієту. Ввівши кетоз-це не простий подвиг, але якщо ви робите це, ви будете втрачати вагу на досить пристойній швидкості.

+743
nick2585 18 вер. 2015 р., 07:14:15

Будь-який раз, коли ви виконуєте дію, яка викликає біль у суглобах або біль, ви робите довгостроковий сукупний збиток ваших суглобів. Як правило, футбол (футбол) не повинно викликати колінного суглоба болю. Є кілька різних речей, які можуть викликати це:

  • Неправильно або погано підігнані взуття. Спробувати іншу взуття.
  • Невірна техніка/баланс/вага. Якщо у вас надмірна вага і працює, або якщо ви не рухаєтеся з певною плинністю (гладко і стукати ногами) ви будете боліти коліна.
  • Слабких або травмованих суглобів. Деякі люди мають більш слабкі суглоби з-за генетики або неправильного харчування. Інші ослаблені суглоби з-за попередніх травм. Як правило, збитки, завдані суглоби, особливо на коліна, це постійний та кумулятивний. Кожна мікротравма складає, навіть деякі з тих, що ви "відчуваєте".

Якщо біль не проходить, проконсультуйтеся з вашим лікарем і подивитися, що він рекомендує. Тепер є деякі великі продукти для людей, які мають ослаблені суглоби, щоб полегшити біль від активності.

+734
Archonscious 21 січ. 2019 р., 21:01:18

Мають місце вправи, які допоможуть вам знизити відсотки жиру в вашому тілі. Єдиний спосіб позбутися від жиру (зауважте, я не кажу "схуднути") - через серцево-судинні вправи і дієта з низьким вмістом калорій. В принципі, ви повинні спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Серцево-судинні вправи спочатку спалити ваші нагальні цукру і калорій, а потім, після того, як вона споживається цукру, він буде спалювати жир. Однак, ви повинні бути обережні, тому що настає момент, якщо ви робите дуже багато кардіо, Коли ви зупинити спалювання жиру і Ваше тіло почне цільові м'язи для енергії. Це серйозно погіршить ваші м'язи.

Тепер, про що я говорив вище (втрати жиру, а не ваги), жиру набагато легше, ніж м'язи. Так що ви можете виявити, що якщо ви робите кардіо і тренування м'язів, ваша вага може навіть збільшитися. Це нормально, тому що кінцевою метою є зниження співвідношення жиру і м'язів. Ви будете менше схильні до ризику серцевих захворювань, і ви будете виглядати краще.

Що стосується великих груп м'язів, так. Більш великі м'язи споживають більше енергії і таким чином сприяють підвищенню вашого метаболізму (кількість енергії ви спалюєте при нормальних умовах), але це дійсно мінімальна сума, порівняно з тим що ви спалюєте за допомогою вправ кардіо. Особисто я не багато хрумтить під час моєї роботи поза. На більшість я зроблю 3 підходи по 20 скручувань, два рази в тиждень. Я переконатися, що я використовую правильне вирівнювання у всіх інших вправ, і я помічаю, що цим займається моя ядра досить мати помітне АБС.

+731
NiLInfinite 9 січ. 2010 р., 20:49:01

Жир також може зберігати на живіт, якщо ви перебуваєте під стресом. Якщо ви схильні до стресу і тривожності тіло може спалювати жир з рук і ніг, залишивши вас з тонкими кінцівками, але залишаючи животиком... тому щось перевірити.

+696
Lilly Yorke 3 трав. 2014 р., 04:09:07

Важливо, що ви розумієте, що таке "підтягнуте тіло фізіологічно, легко отримати багато поганих/пухнастий/милий ідеї, як високе число повторень -> тоновані, кілька важких повторень -> громіздкий, забудьте все це, це маячня сивої кобили. Це все про кількість жиру і кількість м'язової тканини.

Перший шар тіла, щоб розглянути ваші м'язи, ваші м'язи можуть зробити товщі або тонше, сильніше або слабкіше, ви не можете реально вплинути на довжину м'язів, це визначено генетично. М'язів не може бути/виглядати підтягнутою.

На вершині мускулатура жировий шар, без цього у вас буде в основному виглядати красно версії самих екстремальних культуристів, т. е. безліч вен і м'язів видно. Чим більше масла ви додасте, тим плавніше ви подивіться, по-перше жилок і волокна зникають, то поділ між м'язами зникає, так що ви можете більше не побачити, наприклад, біцепс дузі. Якщо ви додасте ще більше жиру, ви почнете виглядати як лите торт, жир висить поверх інших жирів і так далі.

Що нам потрібно для досягнення тоноване погляд? Вам знадобляться деякі м'язової маси для м'язів, щоб бути видимими на всіх, більшість жінок мають занадто мало м'язової маси, щоб досягти тоноване погляд. Кращий спосіб збільшення це тренування в основному як чоловіче тіло будівельника, це не має значення, що ваші цілі відрізняються, ваше напрямок, але і відстань це різні так сказати :) стоп, коли у вас достатньо м'язів, на це піде рік(и).

По-друге, ви повинні адаптувати свою жирну суму, необхідно помірно-низька кількість жирів, щоб досягти тоноване погляд, не тіла низька будівельник, але, звичайно, менше, ніж середня людина. Твій жирний сума визначається вашої дієти і способу життя, споживання менше калорій, ніж ви використовуєте, і ви зменшите кількість жиру.

+652
LuluT 14 груд. 2017 р., 01:55:33

Коли я кашляю, я відчуваю легку біль в моїй нижній частині спини та стегна. (позаду пупка і на моєму глют)

Я пішов до лікаря і він сказав, що в мене запалення частина мого спинного мозку. Він реагує на тиск. Раптове розширення і звуження (як при кашлі) буде чинити тиск на спинний мозок, і це буде тиснути на нерви розпух і я відчуваю біль.

Біль не різка, більше схоже що біль в м'язах після навантаження, ніж ткнули голкою.

Лікар дав мені деякі протизапальні таблетки і він послав мене подалі.

Я зробив ще краще, але він продовжує повертатися. Я дізнався, що деякі види діяльності будуть заохочувати мої болі в спині, щоб розвиватися. Після того як мине багато ночей, вартість якісного сну, щоб відновитися.

Ось кілька речей, які, здається, викликають болі в спині, або погіршити її:

  • Повільно або стояти протягом тривалого (1 година) період часу
  • Несучи рюкзак або слінг мішок, помірно важку (скажімо, з ноутбуком)

Ось деякі заходи, які не викликають/погіршити болі в спині:

  • Піші прогулянки по 8 годин з важкими пітливість
  • Грати в бадмінтон конкурентоспроможним протягом 2 годин лежить
  • Роуп-скіппінг, середня 120 оборотів в хвилину, 30 хвилин або більше (3к 4к пропускає)
  • Плавання вільним стилем або брасом, що-небудь від 30 хвилин до 2 годин. Як швидко (ЧСС понад 180 уд / хв) і повільно (пульс від 100 до 130) заняття плаванням призвели не болі в спині.

Коли у мене дивна біль у спині, це як м'язова втома потребує деякої глибокої релаксації. Дещо-що я можу зробити для полегшення болю, більшість з них вимагає від мене, щоб разом сісти, якщо він важкий моя спина буде почувати себе дуже і дуже жорстка, я буду тільки бути в змозі сидіти дуже правильному положенні. Є кілька речей, які я можу зробити для полегшення моєю спиною:

  • Повільному, але глибокому диханні, розширюється і стискається моє тулуб так, що моя спина може відпочити
  • Сісти і нахилитися вперед, впираючись руками на колінах, арки моєї попереку (так що моя груди ближче до стегна) розслабити спину.
  • Стояти і розтягуватися від дотику мого пальця з моїх пальців
  • Ж стрейч як вище, але з мій палець спрямований назовні, це буде тягнути мої сідниці набагато більше

Після того, як я ослабив м'язи спини, я зможу продовжити безбольової ходьби, протягом короткого періоду часу.

Сказати, що я не відчуваю болю тепер, якщо я гуляю по 2 години нон-стоп, болі в спині з'явиться, і я постараюся знайти місце і посидіти і відпочити, Тоді я зможу йти ще 40 хвилин, без болю, і вона почне повертатися. Якщо я присяду, відпочину і трохи відпочити, Тоді я зможу ходити без болю, може бути, ще 15 хвилин.

Річ, яка мене бісить, це коли я походу, який схожий на прогулянки, по 8 годин. Немає жодних ознак болю в спині.

Я думаю, може бути, поза-ключ, коли походи я, як правило, нахилитися вперед. Однак я зовсім не міркуєте, що відбувається і якщо лікар сказав, що 100% точний.

Я був би дуже вдячний, якщо хтось може поділитися своїми думками, або якщо вони були в подібній ситуації раніше, щоб поділитися своїм досвідом.

Це дуже дратує, але не настільки, щоб я відчував, що мені болить моє тіло. Це дійсно дуже сильно болить і трохи боляче, коли я йду занадто багато, і моя спина будуть настільки жорсткими, що мені потрібно від 10 до 15 хвилин просто глибоко розслабитися, щоб відпустити всі м'язи. Однак я думаю, що це стан, що я хочу більше зрозуміти і спробувати натренувати своє тіло, щоб подолати його, якщо воно може бути поліпшений шляхом зміцнення м'язів / схудненню.

Я 100кг на 189cm (6'2"), Вік 26 чоловік. Я повненький, але я прийшов від ожиріння (ІМТ 31) рік тому. Я дуже багато тренувався і у мене розпатлане 17 кг у мене. Будь-який внесок буде високо оцінили, спасибі.

+608
codematix 10 черв. 2017 р., 07:31:55

Так я читав у багатьох місцях в інтернеті, що єдиним способом покласти на вагу, щоб збільшити щоденне споживання калорій більше, ніж організм вимагає, так що це не перепалювати жировий запас.

Моє питання: це може споживання калорій бути досягнуто за рахунок збільшення протеїнові коктейлі? Я не маю на увазі, щоб не вживати ніякої твердої їжі. Проте, враховуючи ситуацію, в якій здоровий тверду їжу не так легко доступна, можна доповнити більш протеїнові коктейлі робити трюк?

Я знаю, що це не довгострокове здорове і життєздатне рішення. Я просто цікаво дізнатися, якщо тільки коктейлі та порошки можуть робити трюк набрати вагу.

+581
Avidos 5 січ. 2017 р., 09:39:34

Один хороший спосіб, щоб оцінити ефективність вправ, грунтуючись на власному досвіді, де ви потієте і скільки ви потієте. Коли я працюю на важкою сумкою (і мій Боб безкоштовно поставленої мети), я рухатися, як справжній бій, вліво і вправо, вгору і вниз, удар висока з одного боку і низький з іншого в комбо і т. д. і піт ллється з мого живота, ноги, сідниці і задньої області.

Інший важливий аспект, як високий пульс йде, у мене бурчить після нападу на сумку. Якщо ваш метаболізм буде убитий разом з пульсом, ви будете спалювати калорії протягом кількох годин після завершення тренування. Для максимум калорій і спалювання жиру, кілька джерел показали, що тренування до сніданку може бути більш ефективним, якщо ви можете помістити в той час і порожній шлунок не працює проти вас.

Я не роблю ніяких спеціальних вправ живіт, але залежить від усього тіла Вправи для роботи в ключових областях. Але те, що працює для одного, може не працювати для всіх.

Крім того, мої найкращі тренування бере участь уявний карате бої проти трьох суперників з різних напрямків, які періодично проводяться у ванній кімнаті. Удари і удари по цілях на стіні були зупинені на дюйм або близько того короткі цілі (вимагають контролю і швидкості в обмежених умовах). Поєднання швидких рухів карате і змінює свій напрямок, здавалося, щоб розігнати метаболізм і піт створюють як ніщо інше. Тридцяти до сорока п'яти хвилин було достатньо, щоб отримати вага падати.

+469
Arek Dreyer 2 черв. 2013 р., 23:56:34

Я живу в квартирі, перебуваю в нормальній фізичній умови, зробили 4 місяців тренувань з гантелями і ваги тіла вправи. Я шукаю, щоб перейти до простої штангою тренувань, щоб побачити, де він отримує мене, у тому числі присідання і жими.

У зв'язку з цим мені цікаво дізнатися, чи зміг я зберігати стійки для присідань і лава в просторі у мене є, і які варіанти я б для цього.

Я виявив, що існує приземкуваті шафи, які можуть бути більш легко зберігати, ніж більшість, таких як: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Я в курсі, що висока якість обладнання будуть приварені і не регулюються, але хто-небудь мав досвід роботи з такого роду обладнанням і можуть надати інформацію про те, як безпечно і надійно це буде?

То ж хотів би піти на лавках, хоча я тільки чув досі лавок, які можуть бути складені для того щоб бути місце під ліжком.

Якщо такого обладнання не існує, або найближче до нього, і надійна, щоб використовуватися для новачка у ваговій категорії, де можуть бути куплені від якості обладнання повинні бути доставлені в Румунію?

+441
Caleb Baker 9 черв. 2010 р., 00:50:38

Важкі складові вправи, наприклад, присідання, станова тяга, підтягування.., це завжди добре для масового будівництва. В залежності від вашої прогресії, є сенс, що вам робити повну тренування тіла (присідання/підйом, штовхаючи і тягнути на кожен навчальний день) або спліт (1 день поштовх, 1 день ноги, 1 день тяга).

При необхідності можна додати вправи ізоляцію, щоб усунути дисбаланс.

І пам'ятайте: ніколи не пропускайте вправи для ніг.

+371
Eugene Griaznov 10 серп. 2015 р., 19:39:52

Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи і втрачати жир, я чув це приблизно 1 грам на 1 кілограм ваги тіла.

+341
Tarcisio Jocy 20 черв. 2016 р., 04:36:10

Як правильно присідати: зосередитися на Русі вгору і вниз, або ховаючи зад назовні?

Від того, що хлопці в залі кажуть, і багато фотографій в інтернеті, ви повинні бути стирчить собі з. Ще починаючи від інструкції сили: наголос на посилення попереку, груди вперед, стегна привід - це, здається, більше руху вгору-вниз, без особливого випинання. Що правильно? Тут зад треба виступати?

+316
Nicolet B 12 лип. 2015 р., 21:49:20

Я 100% впевнений, що починаючи сил, але я думаю, що це те саме що-небудь, і це додаток, який я використовую -> програми тут

Вибачте, якщо це не ті ж вправи, як і стартову силу, але коли ви зробили цю програму, ви повинні поглянути на Яких, як я думаю, це може бути програма продовження на ПС, потім Madcow по 5х5.

+313
florin4k 3 лют. 2013 р., 13:25:49

По-перше, поговоріть зі своїм лікарем. Ви повинні знати, що ваше поточне стан здоров'я, перш ніж вирішити, які вправи можна виконувати.
По-друге, оновлення харчування. Є багато поживної інформації в Інтернеті; однак, по суті, це овочі, фрукти, пісне м'ясо, і багато води.
Нарешті, вправи; ті, які є життєво важливими для вашої ваги і загального благополуччя. Ви можете почати з базового ходьбі. Зробити ходьбу частиною вашого повсякденного життя. Використовуйте ліфти і машин менше (якщо це не в пішій доступності).

Можливо, Вам буде потрібно записатися у фітнес група, в основному за моральну підтримку (тому що ви, ймовірно, потрібно).

Не вступати в тренажерний зал, це марна трата часу і коштів, щоб зробити ваш будинок тренажерний зал (не з обладнанням і такі, але знаючи, що кожен об'єкт в ній потенційний об'єкт підняття тягарів для вас).

Якщо ви можете, добровольців, а також (особливо для ручного трудових обов'язків).

Нарешті, це марафон....не спринт. Ви не втратите вагу за один день.

+276
Yoliwankenobi 15 вер. 2012 р., 04:17:54

Почуття болю-це вірна ознака того, що ви ростете.

Якщо я вас правильно зрозумів, ви не працювали ноги за деякий час до цього тренування (ви, здається, самі собі суперечите в наступному реченні), в цьому випадку, це нормально відчувати біль. Вища графа реп також, здається, щоб зробити вас більш хворий, принаймні, це вірно для мене.

+258
dd263 7 лист. 2011 р., 06:30:32

У мене була пара забігів останнім часом, які домагаються моєї витривалості (змагальної напівмарафон і біг 20+ стежка миль за задоволення-працювати). У ніч після цих подій я прокинувся з холодному поту--сильно потіти уві сні (так, це безумовно піт).

Пошук в інтернеті вишукати різні згадки про нього і припускав пояснення. Мені цікаво, якщо є який-небудь об'єктивній інформації про те, чи буде це звичайний побічний ефект від наполегливих тренувань, або, якщо це показник або буде занадто важко або роблю щось неправильно (наприклад, деякі стверджують, що це побічний ефект від прийняття занадто багато солі).

+234
Joanna Scott 8 серп. 2012 р., 00:17:46

Прошу розглянути відмова від сидять жими ногами і інші машини руху. Вони можуть упередженість ваших зусиль в напрямку квад-домінування, яке може посилити дисбаланс сил у коліна.

Замість цього низько-бар присідання з правильної глибиною (це не максимальний/"дупа в траві" глибини). Присідання зміцнять ланцюга задня (стегна, сідниці) і м'язи таким чином, що зводить до мінімуму обсяг передньо-задній навантаження на коліна (і їх хрящової тканини).

Розглянемо такі теми:

  1. "дем коліна хрустіли (хондромаляция надколінка)"
  2. "Присідання і хондромаляция надколінка"
+233
GIZMO 12 груд. 2015 р., 16:11:41

А відповідь тут. Це не завадить вам пити воду перед фізичної активності. У короткостроковій перспективі це може викликати м'язові судоми, тому що все, що вода рухається навколо. Це може звучати дивно, тому що це іноді реально чути як вода хлюпоче.

Деякі люди мають залізні шлунки і не мають якої-небудь з цих незручних наслідків. Інші можуть отримати їх практично відразу. Нібито це можливо, щоб привчити себе справлятися з великими обсягами їжі/води під час тренування. Ви б його як-небудь поїзд. Почніть з чверті літра за пару тижнів. Потім підлогу-літра, потім 3 чверті літра і так далі.

Однак, немає ніякої користі для різання тренування, тому що ви отримуєте спазм у шлунку від пиття занадто багато. Там також немає причин, щоб так багато пити, якщо ви не збираєтеся виходити на деяких довгих (> 1 години) витривалість біг/велосипед/плавання/інтенсивної фізичної активності.

+219
Ray12321 24 жовт. 2014 р., 07:04:14

Початкового рівня 5K навчання включає в себе дуже мало споживання калорій в цілому. Багато сил спортсмени роблять ~10 миль на тиждень тільки як частина основного кондиціонування. Якщо ви переїжджаєте у полумарафонах, то вам потрібно бути більш обережним.

З дивана-до-5К сайті:

Заключною тренування! Вітаємо! Верткі п'ять хвилин розминки ходьби, потім пробіжка 3 км (або 30 хвилин).

Тому остаточне тренування складаються з 3-мильного забігу, і деякі проста математика каже, що це близько 450 калорій при досить агресивному темпі. Так що якщо ви бігали, що три рази на тиждень (це більше, ніж навчальний план передбачає), ви дивитеся на ~1200 калорій в тиждень, або 171 калорій в день.

Я б силові тренування дієти, підкреслюючи білка і високоякісних жирів при мінімізації вуглеводів. Я фанат Лайл Макдональд роботи в темі. Якщо ви дійсно збираєтеся зробити гонку і хочу переконатися, що ти у відмінній формі, мати якісь макарони на вечерю напередодні ввечері.

+175
Anubis 19 квіт. 2014 р., 21:23:57

В якості подальшої діяльності в розвиток цього питання і відповіді, є якісь причини, чому я не повинен виконувати пліометріка тренування босоніж? Я пробував обидва, і я виразно відчуваю велике навантаження на ноги, якщо босоніж, але я змогла зловити підлогу краще на перегонах, і я думаю, що з часом мої ноги будуть пристосовуватися. Це зайвий стрес для суглобів (якщо є) значне?

+152
Dzintara 19 лип. 2016 р., 12:30:25

Сторінка Теему знайшли посилання на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Ось що я вам на розглядання Рис. 1, обмінної енергії, вартості ходьба або біг, як функція градієнта, малюнок B:

Клас........ Енергії, використовуваної в порівнянні з плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+143
zhuk235653 4 бер. 2019 р., 19:02:38

Наші рівні міцності на накладних друку в даний час приблизно однакові. Я завжди боровся з нею, але останнім часом почав бачити деякий стійкий прогрес. Є деякі відмінності від очищення першому рядку і підніматися з стійки:

  • Позиції чисті зловити трохи ширше, ніж зі стійки.
  • Чистий улов краще підходить для обробки з натиском преса або придурок, а не суворий прес.
  • Баланс може істотно вплинути на величину сили потрібно виробляти.

Я виявив, що для мене такі моменти методики допомогли мені краще виконувати з суворим прес:

  • Використовуйте помилкове зчеплення. В барі повинен сидіти на долоні з великим пальцем біля бару. Я знаходжу, що це допомагає краще передати владу; але мені потрібно використовувати обхоплює зап'ястя для підтримки захоплення.
  • Почати підйом з лат. Це дає сили, щоб отримати бар з моїх плечей, приблизно на рівні очей.
  • Потрапити під бар як можна швидше. З барі за корону з моєї голови, у мене є важелі, щоб заблокувати ліфт, і він споживає менше енергії.

Всі ці речі ви можете зробити прямо з стійки. З другий пункт, слід подбати про те, що прибирання повинні робити, перш ніж натиснути. Одна річ, ви хочете бути обережним, що прибирання першого бару вимагає багато енергії. Якщо у вас достатньо комплектів, ви ризикуєте стомлюючим ще швидше.

Можливо, вам доведеться працювати на працездатність, а не сила. Робота навчального потенціалу бере те, що ви можете зробити для 3х5 (близько 70%) і розширює її на 5х8 або щось вздовж тих ліній. Перші три тижні ви повинні збільшити одне повторення в сеті, і в найближчі пару тижнів можна додати новий набір. Після того, як ви даєте собі трохи відпочити, ви повинні бути в змозі відмовитися від обсягу і збільшення ваги протягом наступних декількох тижнів, поки ви не натиснете новий PR або два. Мій тренер зазвичай працює в своє навчання на різних етапах, і я знаходжу це дійсно допомагає. Додав Репс також реально допомогти вам точно налаштувати вашу техніку.

Загалом, я вважаю, мені дуже потрібно збільшити гучність на цей ліфт, щоб зробити його сильніше. Є кілька силачів (як Калле Бек і Брайан Хільдебранд), які також приєднуємося до цієї думки. В одному з американських силачів Радіо - трансляціях, Хільдебранд буде працювати до топ-сет, як багато повторень, як це можливо (AMRAP), і як він взяв вагу зі стійки, він буде продовжувати робити AMRAP набори, поки це був просто бар. До того часу він був там, він був настільки втомленим, що він міг тільки зробити близько 12 повторень. Це не може бути зроблено на кожному тренуванні, але масовий день обсяг реально допоміг продовжуй вести його прес більше, ніж все інше.

Примітка: силач, потрібно прибрати все, що реалізують в будь-якому випадку ви можете під час змагань. Багато силач зробити поїзд в чистоті, щоб зробити штангу в потрібному положенні, а потім натисніть на повторень. Однак, як і багато хто також тренувати прес окремо. Вони також тренують і строгий прес і віджимання прес/придурок. Натискний прес буде використовуватись для конкурсу, але суворе Прес є, щоб побудувати силу протягом усього підйому.

+123
Igor Hoogerwoord 18 січ. 2012 р., 15:51:33

Як я розумію є загальні рекомендації до носіння тягарів взуття при піднятті важкої ваги по трьох основних причин:

  • Менше компресії в піднятті тягарів взуття, ніж у звичайному тренувальна взуття
  • Більш сприятливий кут для встановлення більш 'вертикально' (звичайно, ще таз вперед положенні)
  • Загальна підтримка стопи

Одна з моїх цілей шляхом підйому (я маю на увазі штангою олімпійського типу підйомників) є зміцнення м'язів і сполучної тканини кисті рук і зап'ястя. Такі, як я, краще не носити палантини і рукавички при підйомі, який я представляю, в якийсь момент обмежити суму я можу спокійно підняти (але не протягом деякого часу).

По розширенню я цікаво, якщо є розвиток м'язів стопи, щиколотки і гомілки, які повинні бути отримані від непідтримуваних ноги.

Хто-небудь експериментував з цим? Є вагомі причини, щоб не стати на босий тягарів? Здається, що перший ознака піднесення черевика вага буде забезпечуватися сировинним каблук, а третій, здається, поширюються ті ж застереження, як і босий біжить.

Мені особливо цікаво почути від досвідчених атлетів, які хотіли б експериментувати з підйому без взуття і висловити свої думки.

+74
Taras Matsyk 28 серп. 2015 р., 12:04:28

Не рекомендуємо втрачати жир і набирати м'язи одночасно. Я обмінювалися повідомленнями професійний бодібілдер Фабіола Буланжер той же питання, і це була її відповідь:

Питання: Фабіола, чи можна позбутися від жиру і наростити м'язи в той же часу? Чому бодібілдери мають різні наповнювачі і різання фази? Це це більш ефективно робити їх окремо? Що робити, якщо ви хрустів на час і потрібно робити одночасно?

Відповідь: кожна з цих цілей повинна починатися з плану харчування. І ваш план харчування буде зовсім інший, або ви хочете втратити жир або набрати масу. Перш ніж почати різати, треба будувати свій мас або нічого вже не залишилося після дієти. Якщо ви хочете як результати, так і вам потрібна віра великий обсяг доповнення для досягнення швидких результатів.

Це те, що Фабіола виглядає. Вам не потрібно більше ніяких доказів її авторитетного знання з фітнесу.

enter image description here

Рекомендується мати окрему фазу зсипати і вирізування етапу. Не намагайтеся робити одночасно. Я питав на інших форумах, таких як бодібілдинг simplyshredded.com і всі згодні з цим принципом.

Єдиний спосіб отримати м'язи і втрачати жир в той же час ходити по тонкій лінії поруч з вашим рівноваги теплороду. Це тонка грань, де кількість спалених калорій з жиру, що дорівнює калорій від білка, необхідного для живлення росту м'язів. Оскільки люди не мають лічильник калорій як водяний насос, це вкрай складно тримати рівновагу. Було б набагато простіше, щоб поїсти багато і добре вище рівноважного, в фазу зсипати або з'їсти і піти значно нижче рівноважної в ділянці вирізування.

+26
klop7777 31 серп. 2019 р., 05:24:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil