Як я можу оговтатися від декількох годин великих калорій на еліптичному?

Я намагаюся схуднути, і довелося дивитися деякі відео на YouTube для огляду, так що я провів останні 5 годин (близько 3500 калорій) на еліптичному тренажері робиш максимальний опір і максимальний нахил, і через 2 години він відчуває, як голки стирчать в мені, а також надає біль у нижній частині спини. Як мені відновити?

+703
m ali 5 жовт. 2017 р., 00:40:20
34 відповідей

Вони не найвідоміші АВ ізоляції вправи, але вони задокументовані на exrx і морозиво фітнес 5х5 рекомендує їх як тільки АБ ізоляція в рутині.

Хто-небудь знає/є посилання на те, чи варті вони роблять звичайні сухарики або інший основної роботи?

Вони досить весело рух.

+1000
user2498685 03 февр. '09 в 4:24

Я ніколи не мав цю проблему, але я, безумовно, визнаю, що це проблема.

Я думаю, що краще рішення для вас, щоб запитати когось, хто явно більш досвідчені. Це може здатися дрібної мені таке говорити, але я знаходжу це дуже легко з'ясувати, хто чого вартий в цьому відношенні.

Якщо ви в кінцевому підсумку того, щоб запитати когось, хто може бути недосвідченим, я думаю, що вам дійсно потрібно, щоб наставляти їх. Тепер, після нашій лавці процедура установки можуть бути різними, вам, можливо, доведеться зробити свій власний, але ось деякі моменти я б на шахті, мені потрібен перелік.

  1. Коли даєте милостиню, посуньте його з підніжки, і залишити його на моїх грудях. Тримати, поки я не дам добро.

  2. Не чіпай барі, якщо я насправді не реп. Тобто, якщо бар повністю зупиняється, або починає йти вниз.

  3. На не реп, не більше. Дай мені досить допомоги, щоб отримати бар рухатися знову вгору. Я все ще можу зробити це, якщо отримає імпульс.

  4. Повторно для одягу після невдалої/плямистий реп, але не rerack, поки я не завершив реп, і випростався/заблокована.

Може здатися дивним, щоб дати кому-то вся ця інформація, коли я просила про допомогу, але, як я згадував раніше, я б віддала перевагу просто запитати у того, хто явно займається цим принаймні до тих пір, як у мене. Вони знають.

+959
Andreas Finne 21 жовт. 2019 р., 18:27:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

При розтягуванні має деякі переваги, вона не впливає на симетрію.

Преса, як правило, досить важко м'язова група розвитку для більшості людей. Почасти причина полягає в тому, що АБС, схоже, один з тих м'язових груп, які мають тенденцію бути більш схильні харчування та компенсації. По компенсації, я маю на увазі, що у всіх нас є домінуюча "сторона" тіла. Ми намагаємося працювати одній стороні більше, ніж інший. Хоча немає жодних доказів того, що розтяжка вплине на симетрію, є цінність в роботі черевного преса в рівній мірі.

Знову ж, немає ніяких доказів, що розтяжка "стрункі ноги. Насправді, якщо ваша тренування викликає гіпертрофію (збільшення м'язів), розтяжка не вплине на зростання м'язової маси. І, поки ви не можете визначити зменшити якоїсь конкретної частини тіла, ваш кращий підхід полягає в послідовному план харчування, що забезпечує достатню кількість калорій, щоб підтримати ваші цілі навчання.

Є деякі попередні докази того, що розтяжка робить помічник у зниженні болючість. Дослідження в журналі спортивної підготовки задав питання:

Серед фізично активних людей, робить розтяжки до і після фізичні вправи впливають на м'язи болючість і ризик отримання травми?

У ході дослідження фахівці вивчили результати кількох інших розтяжку дослідження, щоб визначити потенційні вигоди від розтягування. У своєму висновку, дослідження показало, що:

“Дані на розтяжку і болю в м'язах показують, що в середньому, люди будуть спостерігати зниження болю менш ніж на 2 мм на 100-мм шкалою протягом 72 годин після тренування.“

Однак дослідження ставить під сумнів значущість висновків і вирушили далі скаже у своєму висновку:

“В цілому, результати цього аналізу не підтримують роль перед вправами або після вправ на розтяжку в якості заходів після вправ болі в м'язах“.

Він прийшов до висновку, що більш значні дослідження необхідно зробити для подальшої кількісної оцінки будь-якої вигоди від розтягування. На мій погляд, оскільки там не здається, бути ніяких шкідливих ефектів від розтяжка після тренування, я буду продовжувати, щоб розтягнути як частину мого поста тренінги.

І нарешті, якщо ви зацікавлені в отриманні додаткової інформації про асиметрії, я пропоную вам поглянути на анатомія і фізіологія людини: людське тіло стає асиметричним після того, як ембріон розвивається відмінностей короткий виступ, що робить хорошу роботу, пояснюючи асиметрії.

+958
jqualls 3 вер. 2018 р., 20:24:54

Залежить від вашої мети. Я б взагалі сказав, що ГТГ (змастити ПАЗ) має практичне застосування тільки при тих зважені підтягування є досить низькими ЗІЗОД (швидкість сприйняття навантаження) або у вас багато повторень в резерві (Рір) і ви тільки використовувати техніку за порівняно короткі проміжки часу (<2 місяців) для будь-якого даного підйому.

Як темно-Бегемот вказав, звичайно слід приймати близько половини кількості повторень ви могли б зробити і зосередитися на їх виконання з відмінною технікою. Повторень повинно бути дуже акуратним без шліфування. Шліфувальні повторень буде боляче ваш прогрес з ГТГ. Збираюся невдачі не працювати з технікою, ви будете спалювати досить швидко.

Наприклад: якщо ви можете зробити 6 зважені підтягування з 25 кг, ви могли б зробити набори 3 з такою вагою (3-4 Рір). Або менше, якщо ви почнете втомлюються після декількох наборів. Ви дійсно повинні звернути увагу на те, як чисто повторень виконуються, і переконайтеся, що ви не шліфувати. Довгі інтервали відпочинку доцільно тут. Часто трапляється, якщо ви розповсюджуєте викладені в протягом дня.

Це більш часто використовується в художній гімнастиці, коли розтягнути на весь день (тобто 20 повторень віджимань кілька разів в день, коли ваш максимум-це 40), але це тільки тому, що працюють до важких навантажень на скажімо присед/станова тяга без прогріву поставляється з ризиками. Це також більш зазвичай виконується на більш високій частоті, але меншого обсягу (тобто 2 комплекти 3 або 2 набору 5) Коли ви використовуєте важкі ваги. Програма Для прикладу Павла 2х5.

Колишній-це відмінний спосіб поліпшити техніку в художній гімнастиці і останній швидко поліпшити міцність. Взагалі вважається, посібники прив'язані до удосконалену техніку. Тим не менш, низький обсяг ~4 навчальних Рір дозволить зменшити втому, поліпшити відновлення і дозволяють частіше тренуватися теж результат.

Це взагалі не найкращий спосіб наростити м'язову масу зауваж, адже ви хочете отримати більше механічних напруг і ГТГ-це спосіб уникнути занадто сильного механічного напруги/втоми.

При використанні більш високих повторень, це можуть бути ефективними для спалювання жиру, так довго, як енергетичний дефіцит присутній, але я б не сказала, що ідеально. Важкий вага підготовки буде сприяти збереженню м'язової маси краще, але при використанні техніки з більш механічне напруження і втому щодня або 2 рази в тиждень, ймовірно, буде більш ефективним в цілому для цієї мети теж.

+949
RobbieE 2 лип. 2018 р., 04:05:58

Мені цікаво, наскільки ефективно стаціонарний велосипед може бути використаний на зміцнення нижньої частини тіла сили по відношенню до ваги вправи, як присідання і випади. Наприклад, якщо я поставлю на велотренажері опір значення "15" (просто число, я так розумію, що Ваги на різних марок і моделей різні), я не можу крутити педалі швидше, ніж 40 або 45 обертах або на більш ніж 3 або 4 хвилини. Коли я закінчив, я ледь можу стояти. Я можу замінити цю процедуру на традиційний набір присідань?

+928
skycom 8 вер. 2018 р., 18:43:55

Суть буде в залежності від активності вам більше сподобається, ви будете в кінцевому підсумку робить більше. Це, як мовиться, ось деякі порівняння велоспорт проти працює.

  • Час: ви отримаєте більше бігати за проведений час. Ви працюєте важче в управлінні, так що ви спалюєте більше калорій, приблизно стільки ж часу витратила (при тому ж рівні зусиль. Якщо ви дійсно провернути його на велосипед порівняно з прогону можна зробити поруч з такими ж витратами.)
  • Вартість - Велоспорт будете мати набагато більше первісної вартості. Очевидно, навіть початкового рівня велосипед буде працювати кілька сотень, в той час як ви можете отримати пристойні кросівки за $80 (Всі ціни долара США).
  • Час, щоб бути зручною - спочатку, якщо ви не звикли до цього, біг може бути дуже жорстким на тілі. Це займає час, щоб побудувати до якого ви можете працювати протягом 30 хвилин за один раз. Велосипеди ви можете стрибати на і йти.
  • Погода - Ви можете працювати практично в будь-яку погоду. Ви можете переміщатися в будь-яку погоду з належної одягу, але це набагато більш небезпечним циклу в дощ, ніж на одного. Поки у вас є правильний одяг, в більшості кліматі можна бігати або їздити майже цілий рік. (Припускаючи, що мова робить розчищення дороги/оранка).
  • Нарощування м'язової маси - велоспорт буде навалом більшість з нижньої частини тіла, як воно втягує в роботу всі м'язи від того, де АБС підключитися до ребер вниз. Працює також, але він не має типу стрес на м'язи, які будуть масово виробляти. Ні біг або їзда на велосипеді буде дійсно займатися груди/руки.
  • Показники травматизму - я не перевіряв це протягом тривалого часу, але в останній раз я подивився велоспорт бігав по 5-7 травми на 1000 годин, де працює 10-12 на 1000 годин.

Зверніть увагу - це досить багато для перспективи велоспорту на шосе. Якщо у вас велокрос або гору/с типу дороги на велосипеді, буде трохи більше участі верхньої частини тіла, і обладнання будуть різними.

Що стосується фітнес-виходить, будь-які аеробні вправи послідовно допоможе вам досягти ваших цілей тіла і вага, так що знайти діяльність, яка вам сподобається. Якщо вам не подобається і "робити це тільки для ваги", то ви скоро знайдете відмовки, щоб не робити це. Якщо вам подобається, ви знайдете виправдання для продовження.

Разом з вправи ви повинні чесно поглянути на свої харчові уподобання, і переконайтеся, що вони підтримують і не заважають вашому фітнес/вага мети. Це не добре для тренування, Якщо ви продовжуєте харчуватися фастфудом або подібних небажаних елементів. Отримуйте задоволення і удачі!

+903
School Boy 11 черв. 2019 р., 02:38:42

[Оновлення] Дякую за відповідь, я визнаю зараз, що я прямую до "затискання ліктьового нерва" , де один травма ліктьового кігтя , більше спільного з самцями особливо тренування в тренажерному залі з великими вагами і тенісистів. Це пояснюється більш сильні м'язи, блокуючи ліктьовий нерв. Картинки у Вікіпедії внизу інше нагадує ситуацію.

enter image description here

Я був під інтенсивні тренування, такі як ФТ, важка атлетика, теніс і скелелазіння, що всі вимагають величезної кількості зусиль на руки і пальці. На ранок я відчуваю, що мої пальці не досить розслабленим: зокрема мізинець і безіменний пальці, які отримують додаткові зусилля в мертвій атлетика, теніс залпів і тенісні порцій. Це проблема в теніс, де не розслабитися, можуть легко перетворитися на біль за швидких коливань.

Допоміжні запитання

  1. Які методи, щоб підготувати пальці для інтенсивних видів спорту, що вимагають руках багато?

  2. Як відновити ліктьовий кіготь і можливо затискання ліктьового нерва?

+892
Able Joseph 11 лист. 2011 р., 20:19:33

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+793
GrievousAngel77 5 трав. 2011 р., 14:04:49

NEMS працювати, щоб стимулювати м'язи, які слабкі і які не в змозі досягти повної усадки без додаткового стимулу. Після того, як ви можете досягти повної активної м'язової contracttion, як @Іво каже, Ви хочете активно тренуватися м'язи і додати опір, щоб домогтися подальшого зміцнення.

У NEMS виробляє скорочення м'язів, так що в цьому відношенні ваші черевні м'язи "працюють", коли ви носите пристрій. Якщо ви активно контракту разом з нею, ви отримаєте краще стиснення. Це може нагадати вам контракт ваші АБС. Але згідно УЛХ

У той час як пристрої EMS може бути в змозі тимчасово укріпити, тон і фірми м'язи, немає пристроїв ЕМС були очищені це час для втрати ваги, зниження обхват, або для отримання "жорсткий рок" АБС.

Також, електроустановок стимуляції також може бути протипоказаний для людей із кардіостимуляторами, металевими імплантатами та захворюваннями, такими як рак.

Якщо ваша основна мета-скинути вагу і зменшити об'єм талії, увагу на свій раціон, фізичні вправи (кардіо з HIIT і тренування з обтяженнями), а також уникати тривалого сидіння - вставай і часто переїжджають. Відстежувати відсоток жиру в організмі, в доповнення до вашої талії обхват для оцінки вашого прогресу.

Наступне питання/повинні допомогти вам з вашими цілями, щоб почати втрачати вагу і зменшити обхват талії:

  1. Які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?
  2. Як огрядного інженера повернутися в форму?
  3. Оптимальними вправами для тренування живота
+762
Railto 11 лип. 2018 р., 04:41:49

Моя ситуація я дійсно намагаюся зробити дуже потрібним і зайвою вагою. Коли я вдома, я роблю дійсно добре. Я іду досить екстремальну дієту, яка в основному стала способом життя. Все добре, і це працює дійсно добре, і я можу підтримувати вагу я хочу.

Тепер проблема в тому, що я багато подорожую. В цьому році вона становить понад 2,5 місяців, розподілений по декількох разів на рік. І ви можете зробити багато шкоди в 3-4 дня (повірте мені, я експерт).

Коли я подорожую, я буду постійно їдять нездорову. Вкрай нездорова. Так, ми говоримо пончики, сендвічі, морозиво, гамбургери, макарони і навіть апельсиновий сік!

Проблема виникає в таких випадках:

  • Мені дуже важко знайти з низьким вмістом вуглеводів / повільних вуглеводів їжі в більшості міст (сидить в Нью-Йоркському аеропорту зараз - один **** з сендвіч місті!)
  • Я знайти його дуже важко, щоб харчуватися здоровою в аеропортах, особливо тому, що я ненавиджу бути голодною. Це теж проблема при поїздках 16-20 годин+
  • Мені подобається досить багато літаків харчовими продуктами
  • Другий я входжу в літак, мій мозок раптом каже: аааа, ви знаходитесь далеко від дому, пішли купити Донат! дайте дві!
  • Конференцій і схоже: сніданок "шведський стіл", повний хліба, тістечка і торт.. просто принадно

Це і проблеми при відвідуванні міста на кілька днів на конференцію, але і коли я сиджу 3 тижні на пляжі на Філіппінах.

Я знаю, що це складне питання, але:

  • Є кращі практики, про те, як підтримувати здоровий раціон харчування і навіть схуднути у відпустці?
  • Які кращі практики, щоб зупинити мозок від думки "Ура, канікули!", кожен раз, коли я входжу в літак?
+758
prfarlow 10 черв. 2013 р., 02:45:39

З досвіду, я особисто був в обох ситуаціях, і це дійсно залежить від людини. Кілька факторів можуть призвести до їх придумати аргумент:

  1. Вік
    1. В залежності від віку, деяким може бути більше рекомендується починати, як вони стають старше.
  2. Підлога
    1. Обидва чоловік / жінка друзі можуть бути залякані , щоб почати з більш досвідченим людиною
  3. Час
    1. Кілька завдань
    2. Діти
    3. Робочі зміни (нічні та вечірні може викликати більше проблем)
  4. Вартість
    1. Ціни на тренажерні зали, тренерів, програм, добавки, харчування може їх залякати

Перед тренуванням (18 років)

Я був худим 18 років. Мої друзі були по більшій частині, такого ж віку, як і я. Це було дуже страшним для мене, щоб почати тренування (дуже слабкий) з моїми найкращими друзями, які працювали протягом 2 років і одержання гарного статури, а також міцність.

Це було дуже важко для мого его, це може бути різним для кожної людини. Звичайно, коли я починав, вони були дуже корисні (як кому завгодно буде) і додають потрібну кількість дражнячи штовхати мене сильніше.

Важлива примітка: Я почав серйозно, коли я був там, щоб довести собі що я можу домогтися і не до моїх друзів. Це часто є причиною для людей, які відвикають працювати.

Зараз

Я закликаю всіх я можу , якщо у них є сила волі. Це ключовий фактор, тому що не кожен почне з тією ж мотивацією. Ви майже не можете змусити когось почати на тому ж рівні інтенсивності, як ви (якщо вони мають величезне его). Багато люди будуть розчаровані, перш ніж вони навіть почати, щоб побачити результати.

Для додаткової мотивації, я пропоную всім, кого я знаю, щоб сфотографувати прогрес, так що вони можуть дійсно бачити їх досягнення. Це допомагає їм залишатися мотивованим і напружитися.


Те, що я пропоную

Більшість людей повинні почати з чогось простого, легко і весело. Програма складається з трьох сетів по 8 повторень у вправі з нічого конкретного (ні краплі сети, суперсети, змінюючи темп і т. д.). Час завершення тренування не повинна перевищувати 1 годину за перші 3-4 тижні.

Трьох денна програма спліт легкістю людей на навчання. Це займе всього 3 дні в тиждень, а також в середньому 1 годину на навчання. 3 години на тиждень легко управляти для багатьох людей.

3 день спліт

  • День 1: Груди, Плечі, Трицепс
    • Квартира / нахилу машини, прес, віджимання, машини літають, машини плечового пояса, бічних підйомів, кабельні pushdowns
  • День 2: Спина, Пастки, Біцепс
    • Машина бічній pulldowns, ряду машину, штангу потиснути, машина згортуваність, згортуваність Barbell
  • День 3: ноги, литки
    • Жим ногами, розгинання ніг, кучері, ноги, випади, присідання з власною вагою, постійний теля піднімає, усаджений теля піднімає

Я також пропоную новачкам почати з машини, так що вони отримують відчуття ізоляції м'язів при вигонці. Це допоможе запобігти травми при переході до чогось більш просунуті, такі як штанги і гантелі.

А час іде і якщо вони все ще зацікавлені в роботі, - пропоную зробити це важче, більш інтенсивно і трохи довше частіше. Врешті-решт, почати говорити про харчування, щоб допомогти їм стати ще здоровіше, швидше.

+734
harryblz 8 бер. 2014 р., 00:49:11

Я тільки що виповнилося 57 і грати 8-міні-футбол 2 або 3 рази в тиждень. Я теж працюю на велотренажері і робити те, що я опишу, як йога - один раз на тиждень - (на Wii), щоб розтягнути моє тіло.

Я дуже засмучений, що я, здається, дуже підходить на велосипед (не впливає), але бігають підкреслює слабкість навколо моїх стегон, особливо відштовхування і повороту. Це, мабуть, з-за мого сідничної бути моїм слабким ланкою. Якщо я натискаю глибоко в них, він не відчуває болю.

Я ніколи не бігаю, як мій "амортизатори" відчуваю удар.

У мене був масаж і бачив остеопата.

Я теж бачила ортопеда, який дав мені високий устілки носити.

Я не вірю, роблю випади і т. д. допоможе, так як вони чинить додатковий тиск на моє слабке куточок.

Я не страждав від болю, але робити вам трохи жорсткувата, сідаючи.

Я можу що-небудь зробити - може бути, сканування або рентген - щоб з'ясувати, що є причиною цього і що я можу зробити, щоб поліпшити ситуацію?

Лікар не має знань.

Тих, хто робить спорт завжди шукаю, щоб поліпшити будь-який вік.

+723
Steven Rosato 23 груд. 2017 р., 06:00:17

Фунт = 3500 калорій. Таким чином, створюючи дефіцит на 500 калорій в день (або споживати менше, або його спалюють) в результаті фунт втратив за тиждень.

+719
Arun P Johny 5 серп. 2015 р., 12:12:50

Нещодавно я знову почав працювати після кілька-річної перерви. Більшість моїх досі працює на біговій доріжці в закритому приміщенні, тому що погода була погана, тому у мене є відносно надійні дані для мого прогресу. Я працював з 12-ти хвилинах милю темпами за 20 хвилин-близько 9 хвилин на милю за ті ж 20 хвилин.

Потім я купив деякі мінімалістські кросівки і постукав мені біжить на 10 хвилин (і збільшуючи свій темп до майже 8 хвилин за милю) на цьому тижні, щоб не переборщити. Я зараз в свого роду критичний вузол в моїй підготовці, я думаю.

Я тренуюся для Рагнар реле Уошетч ще в червні. Моя позиція 3, 7 і 4 милі ноги, останній з яких вилазять близько 1600 футів.

Я звик багато працювати, і я зробив десять-Мілер армії в 68 хвилин, але це було 13 років тому, і за останні 4 або 5 років я багато чого не працювати взагалі. Чи Реально, що я можу як підвищити свій середній темп і збільшити свій пробіг, щоб бути готовим до гонці на 17 червня? Я питаю, тому що я хотів би отримати швидкість до 8 хвилин або менше за милю, якщо це можливо, але тільки з 9 тижнів я не впевнена, що зможу це зробити і ще будувати серйозний пробіг і час мені потрібно бути правильно підготовленим для перегонів.

+690
mgthomas99 6 бер. 2018 р., 14:44:41

Мій інструктор з йоги завжди просить мене, щоб закінчити мій сеанс з мертвого тіла позу. Я розумію необхідність і переваги охолодження сесії, але коли я жорсткий цейтнот я іноді пропустити його. Є що-небудь ще, що я втрачаю? Є neurogical або інші переваги, які я втрачаю?

+652
rocc 22 лип. 2016 р., 03:55:06

Можливо, краще підходять для біології, але припустивши, що люди тут будуть більш обізнаним у цій специфічній галузі людської біології

Це загальна практика для креатину це, здається, не досягли 18 років, однак у чому причина цього. Крім очевидного, що ніхто не хоче спробувати її на дітей, побоюючись наслідків вздовж усього їхнього життя, є наукові підстави вважати, що до 18 років матиме жодних несприятливих наслідків для нього, які викликають погані реакції/зниження темпів зростання і т. д. а від того, що я бачу, це що стосується гормонів, це тільки можливо ефекти тестостерону (збільшення) і естрогену (зниження), і в чоловічому, безсумнівно, буде мати тільки позитивний вплив на економічне зростання за рахунок лише незначні корективи, не штовхаючи ціни за межами норми?

Коротше, є сенс крім просто страх-ми точно не впевнені і не хочете ризикувати пошкодження дітей, що креатин не рекомендується взагалі для осіб молодше 18 років?

+648
dmiller 16 жовт. 2010 р., 19:06:33

Ви не можете визначити зменшити. Втрата ваги в конкретній області-це не можливо. Як Лего Stormtroopr вказує, почати відстежувати Ваші калорій, вуглеводів, білків і жирів. Потім зробіть невелику коригування Кількість кожного живильного речовини ви споживаєте. Скажімо, вирізати 500 калорій за тиждень. Не намагайтеся втратити більше, ніж 1 до 2 фунтів в тиждень. Нічого більше і ви можете бути catabolizing м'язової тканини.

+600
Avrohom Yisroel 2 серп. 2010 р., 21:19:54

Постійне варіювання

Вся ідея Кроссфіт-це постійно різноманітні тренування. (Ефективність як метод поліпшення є спірною, але я відволікся.) Тренування дня ("вод") змінюється день у день, як випливає з назви, і є багато, багато, багато організації випускають мовою.

Кроссфіт ЦУ видає так званий mainsite мовою, який багато визнають як "офіційний" кроссфіт. (Інші Crossfitters оскаржувати ключове значення цих тренувань, який ставить під сумнів саме визначення кроссфиту, який не врегульовано.)

Багато індивідуальні кроссфіт залів ("боксів") публікують свої щоденні тренування. Ось сайт місцевого кроссфіт для мене. Зверніть увагу, вони мають різні сили, майстерності і порції кондиціонування у більшості своїх тренувань. Це найпоширеніший, але не універсальний.

Тест wods і стандартної розминки

Модель CrossFit і окремі коробки можуть мати стандартну тему розминки або тренування формати, але не існує універсального базового тренування кроссфіт. Крім того, названі тренувань, як Діана, Ізабель, Мерф і багато іншого, що вважається "еталоном" тренування. Це не зовсім те саме, що базові тренування, оскільки вони призначені для вимірювання прогресу (ВІС-а-ВІС здатність кроссфіт) у довгостроковій перспективі. Еталоном російської мови не призначені, щоб використовуватися щодня або як формат тренування, як правило, тим більше що багато з них "деревоподрібнюючі машини" або інакше вважаються більш жорстокими, ніж більшість раундів.

+596
edm3 29 вер. 2012 р., 15:20:48

Неважливо, скільки часу ви можете інвестувати, просто немає сенсу. Ваше тіло росте м'язи, поки ви відпочиваєте, поки є достатній імпульс. Зберігаючи цей імпульс не вимагає багато часу.

Причина багатьох сила програми не 5-денні програми-це не тому, що більшість людей не вистачає часу, але ж це насправді може бути більш ефективним для навчання менше. І я не маю на увазі більш ефективним за час інвестування (що буде більш ефективним), але більш ефективною в цілому.

Коли ви тренуєтеся ви повинні напружити свої м'язи до такої міри, що ваше тіло потребує, щоб відновити їх (як маленька рана). Цей процес ремонт переплачує, так що ваші м'язи більше і сильніше, ніж раніше. У процес ремонту - це те, що ростуть ваші м'язи, і це займає кілька днів. Тепер, звичайно, вам не доведеться чекати закінчення ремонту, щоб повністю закінчити (інакше ти не зможеш тренуватися частіше, ніж раз на тиждень або так), але потрібно почекати досить довго, щоб переконатися в тому, що зростання м'язів буде максимальною. Якщо ви продовжуєте пошкодження ваших м'язів рано під час ремонту, ви ризикуєте втратити міцність не набирає, і зростає ризик травми.

+583
user48791 25 серп. 2013 р., 15:04:32

Може, її продуктивність м'яз (генетично?) більше підходить для довгострокових витривалість види спорту, як марафон, біг наприклад.

Простий експеримент. Просто спостерігати, що відбувається:

Скажи їй, що, хоча вона не може бути найшвидшим у першій половині гри - вона як і раніше може бути найшвидшим в останні 15 хвилин гри , коли інші гравці ще більш втомленим, ніж вона.

Може, вона просто обігнати захисників в одній з останніх атак. Можна забити ключові цілі таким чином. Вона ще повинні бути готові добре виконувати в кінці, це важко після того, як знизитися на 80 хвилин (або якщо інші гравці не втомлюються взагалі). Може бути, ви все ще можете мотивувати її?

+577
A Duv 7 груд. 2018 р., 01:36:13

Маючи гантелі дивляться один на одного відрізняється від їх паралельні ваші плечі. Вони потрапили в груди, але не так безпосередньо:

  • Ваші плечі знаходяться у більш нейтральній і захищеній позиції, з мінімальним стресом для сухожиль двк. Це істотно безпечніше і легше йдуть важкі з цією формою.
  • Він підкреслює, трицепси, найширші і грудні м'язи в такому порядку.

З достатньою вагою і досить довгі набори, ви повинні відчувати в грудях. У насправді, коли ви отримуєте ближче до провалу ви будете відчувати себе в груди, як ви боретеся, щоб тримати гантелі від грудей літають негативний. Я використовував 75lbs для наборів 20 і напевно відчув, як у трицепс і груди.

Деякі з Де ви відчуваєте вправа може бути там, де ти слабкий на той момент. Якщо ви відчуваєте, що більше у ваших латів на даний момент, тому що ваші лати повинні бути сильніше, щоб підтримати звертати гантелі з нижньої позиції. Як ви прогрес чи додати інший допомогою ви можете знайти ви ніколи не відчуваю себе більше у своїй латів.

+503
Ebu 9 бер. 2016 р., 01:57:33

Чи є якісь вправи для підвищення гнучкості на своєму сайті.

Як підвищити свою гнучкість з плечей вивихи
Як поліпшити вашу гнучкість плечей для присідань
Як підвищити свою гнучкість кульшових для присідань

Я не знайшов нічого для гнучкості гомілковостопного суглоба, однак, як вправи хіп-використовує базові рухи присідання, це може виправити вашу аклес, теж.

Я вже давав відповідь на подібне питання. Я частково цитую:

Всупереч тому, що автор або пише про вивихи плеча] я б не рекомендував використовувати гнучку смугу. Це тільки робить це важче, щоб тримати руки паралельно один одному. [Це] те, що тренер у цьому відео говорить.

Особисто я гнучкість вправи до, під час або після моїх тренувань. Я не піднімаючись, але в основному роблю тіла-силові вправи, тому я можу включити динамічну розтяжку дуже добре, десь між моїх наборів. Наприклад, замість того, щоб нічого не робити в перерві я роблю вивихи плеча.

Будьте обережні, коли ви робите вправи на розтяжку, не рвати на шматки. Не штовхай її, коли вона болить. Ви не хочете підвищити рівень болю ваш організм може витримати. Біль-це хороший знак попередження для себе, коли потрібно зупинитися, якщо ви тільки вчитеся ігнорувати попереджувальні знаки. Я не зробив великі розтягування в минулому році, але коли я почав займатися спортом і вправ в цьому році я був не в змозі досягти вниз, щоб мої пальці, Тепер я.

+491
mjd2 17 серп. 2010 р., 07:35:47

У цей питання, прийнято відповідати за щоденний протеїн повинен СІТЕС, "0,8 г/кг ... (бодібілдинг)", це означає, що якщо одне тіло будівлі, необхідно 0,8 г білка на день на кг ваги тіла. Я не намагаюся бути "культурист" в сенсі змагання, але я намагаюся будувати свої м'язи, силу і витривалість, і тому я використала цей малюнок. (Можливо, що це недоречно?).

Проблема: я в основному вегетаріанець (більша частина якої веганські), 170 фунтів, і знайти що стає 0.8 * 170 = 136 грамів білка, кожен день в мій раціон здається дуже жорстким, особливо коли я намагаюся схуднути і знайти м'язи, так само як і я намагається зберегти калорії досить низько, щоб втратити жир. Я взагалі не їм сніданок і обід-близько 20 г білка, так що це залишає 116 г на вечерю....майже неможливим для мене, грунтуючись на моєму звичайному раціоні харчування.

Хоча я підняття тягарів протягом близько півтора років, я впевнений, що я рідко, якщо коли-небудь били, що 136 кількість грам. Я, очевидно, зробив деякі успіхи за цей час (від 0 підтягувань до 11), але в цілому незадоволений моя сила і прогрес витривалість. Частиною цього явно недостатньо тренувальний режим, в якому я можу працювати, але я цікаво, якщо я працюю в великий мінус не послідовно б'ючи при цьому 136 грам.

ПИТАННЯ:

  1. Отже, по-перше, щоб було ясно: це повний вагу або тільки м'язової маси тіла?
  2. Як людина, яка хоче зробити скромний-середній трансформації (втратити 20 фунтів жиру, набрати близько 10 кг м'язової маси?...в Мос 6-10?), це 0,8 г/кг маси тіла правильне значення?
  3. До якої міри може "під-proteinizing" моя дієта стримує прогрес?
+457
Alistair Murray 1 вер. 2014 р., 13:20:24

Що таке Дексу значення?

Інше питання, "Який лікар/спеціаліст можете оцінити жиру і складу тіла?", відповідь запропонував отримувати Дексу значення.

Моє коротке дослідження показує, що він перевіряє щільність кісткової тканини, але я не розумію, як це дає відсоток жиру в організмі або м'язової маси.

P. S. Поки ми всі тут, включають, що Дексу варто.

+280
Koushik Mudi 15 лип. 2019 р., 07:52:37

Такі пакети спочатку присутні всередині тіла або вона утворюється з допомогою фізичних вправ?Якщо так, то як вона утворилася?

+252
rockdirector 27 бер. 2015 р., 16:31:38

Bodypump з низьким/помірним вибір вага не робить нічого, що підняття важких предметів може зробити для ваших м'язів. Bodypump за замовчуванням є діяльнісний ВИИТ, який будує м'язи серця сильніше і допомогти вам поліпшити витривалість (низький вибір ваги + багато повторень).

Якщо ви хочете бути спрямовані на зміцнення м'язів, спробуйте правильних ваг в Bodypump сесії + заздалегідь суперсети. Вона працює дуже добре для мене. Я зробив 6 тренувань в тиждень (2 заняття в день), які включають поєднання Bodypump/Bodyattack, Bodycombat/Bodypump, Bodypump/спінінг.

Я помітив різницю, для дрібних груп м'язів, як біцепс виконувати комбінації суперсетів з важким вагою створює втому подальшим Bodypump менше вага/багато повторень циклу.

+240
MrWuB 8 черв. 2015 р., 07:54:06

Решта його поки не заживе. Потім, переконайтеся, що ви скоротити ваші нігті стільки, скільки ви можете (але напевно, ви це вже зробили). Якщо це не допомогло - у всіх різні нігті і для деяких це все ще може вкусити - переносити ваш вагу вперед до першої костяшке може допомогти.

+183
Mujahed Khayyat 17 серп. 2015 р., 05:16:52

Мій нинішній вага становить 65 кг і я роблю або 5х5 за останні два місяці. Я застряг між 70-75кг присед. До 65кг присед це не дуже важливо, як моя форма була. Я знаю, що я використовував, щоб не привертати мого черевного преса & косі м'язи живота, затримуючи дихання ні використовували, щоб тримати мене на грудях і тримати свою верхню частину тіла туго. В результаті, мій присед використовується більше схожі на сім'ї присідання. Але я продовжував сидіти на корточках з такою страшною формі до 75кг. Але тоді я не міг домогтися якого-небудь прогресу.

Усвідомивши свої помилки (на основі formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг і почали включати 'скриня' & 'затамувавши подих'. Моя форма дуже покращилася. Але я був не в змозі (я намагаюся, щоб зберегти 'грудна клітка' протягом останніх 2-3 повторень з 3, 4 і 5 комплекти в 70кг. Я спробував на наступний день тренування, але обличчя ж питання. Я ще deloaded до 65кг і почав працювати ваш шлях вгору. Я міг тримати його в 65кг & 67.5 кг, але в 70кг я зіткнувся ж питання. Потім я почав робити присідання 70кг за перші 2 комплекти і 65кг за останні 3 комплекти, але я все ще стикається з тією ж проблемою за останні 2 повторення 4-го і 5 набори.

Питання: Однак жорсткий я намагаюся тримати 'грудна клітка' мій upperback руйнується і округлення при русі вгору під час останніх повторень з останніх наборів. Що мені робити? Я повинен робити які-небудь додаткові вправи? Ця проблема зникне? Я буду домагатися подальшого прогресу? Я досягну своєї мрії самозахоплень подвоїти свою вагу?

Також я починаю недолюблювати присідання. Я насправді хочу любити їх, але я отримую, що опір в моєму мозку.

Редагувати: я цілком задоволений своїм прогресом в інших вправах. Станова тяга: 95кг, ЗНМ: 33 кг, жим лежачи: 42.5 кг, штангою рядків: 45кг.

Я не знаю, якщо це є актуальним, але при становій тязі, в той час як потягнувши, моя верхня частина спини округлення, але якщо я потраплю в топ-позиції, все заблоковано і я досягну ідеального 'скриня'

Правка 2: оновлення після сьогоднішнього тренування, що включає поради, дані в відповідях

Сьогодні у мене була чудова тренування.Я deloaded мої присідання до 62,5 кг, як вважають додаток і вперше, присідання відчував себе як тренування, коли я включив наступні пропозиції до них:

  1. Я не надто спиратися на дно дупа в траві на корточках. Тільки близько 30 градусів
  2. Я не піднімаю свої лікті за спиною як можна вище. Я зупинився, де я відчував, було достатньо.
  3. Після проведення повітря всередині мого живота, я стиснув мою АБС в максимально можливій мірі.
  4. Коли я з усіх сил намагався піднятися, в цей короткий період боротьби, я здавив барі в моє тіло, як ніби я ріжу своє тіло з бару, і одночасно, я штовхнув мою груди до підборіддя, з силою (якщо чесно, все це відбувалося, природно). Я відчував, що це дійсно допомогло в запобіганні верхній частині спини від округлення.
  5. Ще один сигнал, який випадково так вийшло, але дійсно допомогло, за 15 секунд до підльоту барі для набору, я встав з скрині, і я встав за 5 сек навпроти бару з грудей вгору, а потім почав набір. Я не знаю, як-то вона дуже допомогла мені.

Я відчув печіння в АБС після кожного сету. Я теж за-голову-сидячи на 30кг @ 3наборы х 8reps, тільки після присідань. Вони просто змушують мене тримати все в порядку. Я дійсно любив їх.

Я знову оновлення, коли я досягну 75кг присед.

+183
Samanam 8 лип. 2013 р., 13:01:33

Якщо б я носила їх, коли я не працювати, як якщо б я носила їх на роботу (працюю в офісі або будинку, протягом усього дня, було б пасивна форма фізичних вправ?

Щоб прикинути, скільки я ходжу: я думаю, я йшов до автобусної зупинки, напевно, близько 100-200 метрів. Зійти на автобусі, може бути в 100 метрах. Тоді я сидіти весь день. Але, може бути, піти і поговорити з ким-то два або три рази - середня відстань, яку може бути 5-10 метрів (?). Піти на кухню або в туалет рази три (я п'ю багато води), так що, напевно, близько 50 метрів? Може, я теж візьму з драбини, це 5 поверхів вгору і вниз. Напевно, його ледь півтора кілометра.

Б носити обважнювачі допомагають мені бути в хорошій формі, чи це не буде достатньо, щоб зробити будь-якої різниці?

+145
SpawnCxy 11 груд. 2013 р., 10:43:27

Та я веган і взяти Valporic кислоти. Мій рівень карнітину до половини нормального рівня, і я дуже хворий з нової проблеми з серцем і втому. Тому поговоріть з вашим лікарем і отримати ваші рівні перевірені. Занадто побачити, якщо будь-який недолік-це генетичне порушення обміну речовин, а не дієта або пов'язані з наркотиками

+123
Firowind 14 лип. 2013 р., 05:38:57

Я просто зовсім нещодавно почав біг. Я можу завершити 2-3 раундів біг(3 км appprox.) і 2-3 раундів ходьбі. Під час бігу, у мене болить живіт (праворуч, я не знаю як ця частина називається). І в день після того, як я біг, я відчув біль у литках.

Як запобігти болю в животі під час пробіжок і біль в коліні через день після пробіжки?

+83
Proof of Mike 8 груд. 2018 р., 15:03:07

Для вас, щоб отримати ваші цілі втрати жиру проста.

Вам не потрібно занадто багато змінити свій раціон, так як від того, що ви процитували, здається, у вас цілком пристойний раціон, не перевантажуючи на неправильне харчування.

Що вам треба зробити, це переконатися, що ви робити мінімум 40 хвилин серцево-судинної діяльності у день.

Але кардіо ви повинні підняти ваш пульс вище певної суми, для того щоб щось змінити. Це буде залежати від вашого віку.

Якщо ти, скажімо, 20-25 років , то ви повинні прагнути, щоб підняти ваш пульс близько 170-190bpm протягом періоду виконання.

Після тренування не забудьте знову заповнити себе поживних речовин та складних вуглеводів, так що ви не працюєте на енергію.

В резюме, в 20 хвилинах їзди на велосипеді не буде достатньо вправ, щоб гарантувати втрату жиру. Це може бути добре для підтримки вашого поточного стану, але не допоможе вам спалювати жир ви хочете. Якщо ви можете збільшити це 40Mintues інтенсивного кардіо, то я впевнений, ви почнете бачити деякі результати.

Джерело: особистий досвід і навчання інших людей, щоб отримати максимальну віддачу від своїх тренувань.

+78
smm 27 лют. 2015 р., 14:40:40

Я не фахівець, але я вже давно експериментував з різними техніками. Це мої висновки і речі я намагаюся тримати в голові, коли відстань бігу:

  • Тримайте голову вгору
  • Вдих через ніс і рот, видих через рот тільки
  • Не нахилятися занадто далеко вперед
  • Не беріть на коліна занадто високо
  • Зігнути руки на 90 градусів в лікті і розслабити руки (вдавай, що ти тримаєш картопляних чіпсів)
  • Підштовхнути ваш живіт при вдиху, при видиху затягнути (це насправді відповідає на питання). Концепція тут, щоб допомогти в диханні і отримати максимальну віддачу від вашої здатності легень.
  • Удар по передній/середньої ноги

Знову ж таки, це лише мої особисті уподобання і, звичайно, ви повинні експериментувати, щоб з'ясувати, що працює краще для вас.

+57
Fitzcarraldo 2 серп. 2019 р., 06:51:19

По-перше, я б рекомендував вам здійснити харчування ЮВ сайту в Зоні 51: http://area51.stackexchange.com/proposals/44550/nutrition

Це залежить від добавки, що він призначений для і композиції. Це може бути дуже складно описати, але є різні поживні речовини, вітаміни і мінерали, які залежать від присутності інших речовин краще засвоюється і використовується в організмі. Наприклад, на дуже дієта з низьким вмістом жиру, можна легко розвинути дефіцит жиророзчинних вітамінах, так як жир необхідний для транспортування вітамінів в організмі.

Якщо ви отримуєте всі необхідні поживні речовини в свій "реальна їжа", і в доповнення трясе просто збільшити витрату калорій, то тут скоріше не проблема з ними (з застереженням, що існують повідомлення про розвиток тяжких металів забруднення в якусь рідину качає). Якщо ви не покладатися на них для інших речей, ніж зайві калорії і у вас є час, щоб приготувати їжу, то я б зробила це.

Я, як правило, завжди рекомендують справжня їжа за оброблені добавки, якщо є пом'якшувальні фактори.

+54
Bun 12 серп. 2010 р., 08:21:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil