Працювати 5 днів на тиждень, коли після зміцнення процедур

Я в даний час після зміцнення планової, запропоновані @DaveLiepmann 3 дні в тиждень.

Витяги з цієї теми - Ці тренування правильно для будівлі тіла

2.У кожному тренуванні ви будете присідати, натискати і тягнути. Тисне чергуються між лавкою і накладні. Тягнути по черзі станова тяга і очищає влада. Якщо ви не знаєте як чистої енергії, 3 комплекти підтягуєшся до відмови буде робити. Тяги є 1х5 (1 Набір з 5 повторень, після розминки), очищає влади 5х3, а все інше-це 3х5.

3.Додати 5 фунтів на кожен ліфт в кожне тренування. Так що якщо ви починаєте з 3 підходи по 5 присідань у 135 фунтів, ваша наступна тренування буде 3 підходи по 5 присідань в 140 фунтів.

З причини для мене тренування 5 днів у тиждень, що моя робота дуже напружена, і я знаходжу це тренування в спортзалі допомагає зняти стрес і швидше просунутися до моєї цілі в плані формування свого тіла з розміром.

Моє питання я можу тренуватися 5 днів на те, як це,

1 День - Присідання, Прес, Тяга.

День 2 - Бі і три

3 День - Присідання, Прес, Тяга.

День 4 - Плечі І Спина

5 День - Присідання, Прес, Тяга.

Дейв

+342
Princess Keyshia White 5 черв. 2016 р., 12:42:13
25 відповідей

Особисто я втратив 20 фунтів протягом 45 днів, коли я стала вегетаріанкою. Він дійшов до точки, коли я вирішив піти, тому що я став недовага.

Якщо ваша єдина мета-схуднути, я б запропонував рослинної дієти. Будь або не це сама здорова дієта, але це інша розмова.

+994
Allex 03 февр. '09 в 4:24

При описі вправ, люди мають на увазі, встановлює на кожну вправу.

Але плоска і похила лава у величезної кількості перетинаються, тому роблю набори з п'яти так як буде означати, що ви майже напевно вкорочення одного або обох з них, з урахуванням максимальної ваги, а значить, ви будете будувати більше м'язів, але зробити сильний швидко. Вибираючи один або інший-і, можливо, чергуючи його з верхнім прес-стане чудовою для мети Сила.

+993
titan11 19 жовт. 2018 р., 10:29:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чому каша вважається як легко перетравлюється їжа, що вона має не великі шматочки для травної системи організму, щоб процес. Просто, як їдять пюре і смажена картопля, або кефір і сир. Вам навіть не потрібно жувати кашу. Він просто ковзає вниз.

Наскільки забезпечуючи багато живлення, хоча в цьому вся заковика. В залежності від того, що ви робите кашу, ви може бути просто трохи вуглеводів і порожніх калорій.

Було б набагато краще, щоб дати хворому дійсно живлення-сухий коктейль, коктейль або подрібнити в блендері суп. Або, принаймні, розмішайте ложку або дві з порошкоподібної зелені і білок в кашу, щоб підвищити його поживні характеристики.

+933
Jessica Allen 27 січ. 2011 р., 20:05:01

Я води постив з відмінними результатами. Я скинув 12 кг за 2 тижні. Плюс додаткові переваги, як очистили шкіру, густе волосся... і т. д.

Але це не для всіх. Читати книги, знають, як почати, як розірвати і як з цим миритися... і залишитися в живих, коли закінчите. Як:

  • Будьте готові до всього, починаючи його.
  • Поговоріть зі своїм лікарем і робити регулярні огляди, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
  • Ви не можете йти на роботу, а робити це, ви будете мати так мало енергії (жир горить повільно) , що сходи буде мати ваше серце вириватися з грудей.
  • Ходьба є хорошим вправою, але завжди в супроводі, як це дуже легко зробити легке запаморочення і непритомність.
  • Ви будете мати дні відчуваю себе прекрасно і в інші дні, відчуваючи, як потрапив під потяг.
  • У обкладеність язика дозволить вам відчувати себе хворою, як **** але є в довгостроковій перспективі.
  • Повільно розірвати. Не розірвати на м'ясо, але на апельсиновий сік і продовжувати смузі пару днів пізніше. М'ясо/молочні продукти/солодощі і таке може госпіталізувати вас або вбити вас.
  • Їжте здорову, коли за ним зникають. Ви можете повернути їх назад, але це складно. Ваше почуття смаку повністю змінюється. Тільки здорова їжа, хороший смак.
  • Фізичні вправи і тримати вагу викл (це легко, якщо ви вирішите рецидив).

ЗИ: я, ймовірно, отримаєте багато тепла для такої відповіді, але він працював для мене. Це також корисно для здоров'я, так як тіло має багато додаткової енергії для внутрішнього зцілення. Важко в навчанні, коли важко, як він впливає на суглоби. Так що вам потрібно кинути деякий вага перш ніж потрапити до вправи/дієти ефективні комбо. У мене було 105 кг, зараз я на 90кг і я можу зробити 20-30 віджимань. У 105 кг займаюся близько 5. Я можу працювати в 2-3 рази довше. Я міг би зробити 100, коли я був на 75-80 кг, але це було давно...

ППС: тримати погуглите. Читати подібне.

+894
Athari 20 трав. 2012 р., 15:56:08

Питання про те, наскільки це "стояча" - це дуже суб'єктивно. Що стосується питань безпеки і як заспокоїти їх:

Більшість вправ на міні-батуті вимагають від вас, щоб підтримувати свій баланс. Якщо у вас є проблеми з рівновагою, ви можете впасти на раму або пружини або вимикання обладнання і нашкодити собі. У вас є кілька варіантів. Ви можете сидіти на міні-батут і підстрибнути, але ви не отримаєте інтенсивності стоячи, ходьба, біг і стрибки на ньому. Ви можете встановити бар стабільність, яка легко кріпиться на два міні-батут ніг, і хапайтеся за поперечину, щоб зберегти рівновагу. Барі стабільності може отримати деякі вправи, але це збільшує фактор безпеки.

Покопавшись трохи, схоже, імітуючи ходьбу виглядає Рібок відео. У разі, якщо посилання гниль призводить до відео дівається, він менше, як ходьба, і більше схоже на "топтання на місці" в оркестрі, переносячи свою вагу з боку в бік, згинаючи в коліні ногу, що не підшипник, як багато ваги. Крім того, деякі лікарі пропонують просто "відскакувати", або підстрибуючи на міні-трамп, в місце вигулу.

+879
0xFEE1DEAD 5 лист. 2015 р., 07:04:39
Працюючи з метою, в досягненні мети.
+860
Ryan Pangrle 27 бер. 2014 р., 17:47:26

На початківців етапах, всі заходи, що можуть поліпшити загальний фізичний стан. Як прогресує, однак, всі атрибути поліпшити в більш конкретні способи. Це менш характерно атрибутів як сила і правда атрибутів, як кардіо.

У нас є спільні серцево-судинних можливостей, що може бути виміряно діяльності ми не звикли чи інакше VO2max. Але поліпшення кардіо перетворюється в спорт-конкретний проект досить рано.

У цій статті Нью-Йорк Таймс світло на науку, але й суть правильним і посилання на відповідні документи:

Кожен вид спорту використовує дуже специфічні м'язи і нерви. Використовуючи еліптичний крос-тренер може відчувати, як ніби він здійснює свій біг м'язи, але це не дає вам таку ж підготовку, що біг не робить. Не тренувати м'язи необхідно для їзди на велосипеді.

"Ви можете підтримувати вашу серцево-судинної системи, крос-тренінг, але це вкрай складно підтримувати вашу продуктивність, коли ви покладаєтеся на крос-тренінг," доктор сказав Танака. "Це тому, що ви порушуєте принцип специфічності тренування".

Наскільки мені відомо, це досить відомий в науці тренування: аеробної бази, є досить загальним, але крім цього, кардіо в основному для певних дій (особливо в порівнянні з міцністю).

+805
Yarbash 3 лют. 2010 р., 21:30:59

ТЛ;ІН

Не всі з них.

Більш докладну відповідь

Всякий раз, коли ви намагаєтеся вирішити між двома варіаціями вправ, ви по суті намагаються торгувати якісь блага для інших переваг. Але запитайте себе, чому б не потиснути?

Контактний Присідання відмінне додаткові вправи, щоб додати в свій арсенал, тому що він дозволяє завантажувати supramaximal м'язових волокон. Він також має пристойний ізометричний компонент, тому ви будете затравки центральну нервову систему в унікальному шляху.

Я пропоную

...що ви задіюєте звичайні присідання і присідання поле в якості основної вправи, і використовувати ПІН-присідання зі штангою в якості допоміжного вправи.

+701
Groucho 2 вер. 2015 р., 13:49:15

Приблизно в 12 тижнів я йду на альпійській альпінізму відпочинку з друзями. Я впевнений, що слюсар я, тим більше я буду насолоджуватися цим. Я почав робити диван, щоб 5K програми, щоб покращити свій фітнес, як я сказав, що біг-це найбільш ефективна форма фізичних вправ.

Я хотів би знати, які вправи я можу робити між моїх поточних днів, щоб отримати фітнес-швидше? Є тренажерний зал, я можу використовувати локально, але більшість ЧВ вправи типу зв'язані ноги, гребля або плавання можуть бути альтернативи? Це гарна ідея, або я просто не відновити?

+676
jason 17 лип. 2010 р., 09:33:14

Я знаю, тобі не сподобається ця відповідь, але тут йде в будь-якому випадку:

Вам не потрібно прямої роботи Ab мати шість кубиків. Зосередитися на основних підйомників і стежити за своїм харчуванням. Ви не повірите, що деякі присідання і станова тяга можна зробити для 6-пакет.

+649
Clawclaw 4 квіт. 2018 р., 01:16:49

Що ви повинні працювати на це підтягування талії. В основному тягнуть штангу до стегон в підтяжка без імпульсу або вибухонебезпечність. Вимагає великої сили передпліч і сильні зап'ястя і гнучкість. Велике ядро і латів використовуються в цей раз ви перетинаєте діапазон руху стандартна підтяжка.

Почати робити ексцентричні і ізометричні підтягування талії, знайти бар або виступу на висоті грудей. Вхопитися за виступ або бар, як ви б, коли ви знаходитесь у високому положенні для підтяжки. Потім спробуйте потягнути себе стільки, скільки ви можете, так що ви можете підніміть штангу до талії, використовуючи підтримку вашої ноги (тому що ви повинні стояти при цьому). З плином часу ви розвинете велику силу, а значить, потрібно знизити підтримку ваших ніг. Нарешті ви відкриєте цей діапазон руху.

Наприклад, я використовую два стільці паралельно один одному, і я нахиляюся, поки імітуючи присідання, щоб стегна від підборіддя.

+624
jeremytrindade 13 черв. 2012 р., 13:03:43

День або на наступний день після сесії у тренажерному залі я часто задрімати на дивані після роботи близько 8 вечора. Я засинаю на пару годин і прокинутися на мій власний. Коли я прокидаюся, я відчуваю, що я був збитий вантажівкою. Відпочила я добре, але не під напругою.

Я не можу спати протягом декількох годин після цього; наприклад, вчора я не спав до 2 годин ночі.

Мені не вистачає сну, або недостатній відпочинок або відсутність білка. Я недавно почав приймати ВСАА, який допомагав мені відновлюватися набагато швидше від цих занять.

Будь-яка ідея, чому? Я беру мульти-вітаміни, Омега-3, білкові коктейлі і BCAA.

Дякую

+615
nike1488 5 трав. 2010 р., 13:40:18

Як завгодно, все залежить від ваших цілей. Як пауерліфтер і стронгмен, мені доводиться піднімати важкі ваги. Для пауерліфтингу це найважча станова тяга, але для силовика це може бути один набір ваги для як багато повторень, як можна протягом проміжок часу. Це дуже відрізняється від культуриста, який шукає для себе кращого статури, де вага не має значення.

Усунення Дискомфорту

Я помічаю, що я здаюсь вам тупим болем у моєму попереку на наступний день, яка змусила мене переосмислити, що я роблю.

Це дуже поширена. Я називаю це низьке заднє "насос", який зазвичай відбувається, коли ви робите достатній обсяг. Це може бути дуже незручно, але це насос це йде протягом дня або два.

Однак, щоб звести до мінімуму біль, як ви додати більше ваги на турніку з плином часу, ви хочете, щоб допомогти вашій тіло:

  • Зосередитися на будучи і залишаючись туго, перш ніж ви тягнете. Насправді останнє, що ви робите, має бути в договорі латів, щоб витягнути своє тіло в бар.
  • Робота на сідниці і верхню частину тіла (ривок хватом станова тяга для 2х10-15 гарний для цього)
  • Перш за все: не рвонути в бар

Ці кроки допомогли мені мінімізувати насоса. На жаль, це частина робити тягу, але це нічого, щоб бути стурбовані. Різка біль або біль, яка не проходить через пару днів щось турбує.

Рішення Встановити Схеми/Реп

Тяги призначені для того, щоб бути серйозною. Багато атлетів чудово обійтися одним важкого сети по 3-5 повторень, а потім відступити повторів, що значно нижче ваги. Я бачив підходи, які по всій карті люди з набагато більшою тязі записів, ніж у мене.

Ваш підхід до навчання залежить від того, що ви намагаєтеся вибратися з становий.

Навчання за 1ПМ

Мета тут полягає, щоб отримати ваше тіло звикли до важких тягам, і поставити в необхідних обсягах для гіпертрофії з дуже легким вагою. Мета на 3-5 ПМ (ви можете зберегти ту ж вагу і додати повторень або чергувати тижня з вашого поточного 5RM, які працюють у вашому 3RM), і взагалі Отлезь обсяг на 100 фунтів легше.

Навчання для представників

Мета тут, щоб збільшувати витривалість з важким вагою. Ви тільки будете робити один набір, але починати з чогось можна робити по 5 повторень і працювати до 8-10 повторень. Збільшувати вагу і починати з 5 повторень.

Статури

Тяги не потрібно. Більшість бодібілдерів, я знаю, що віддати перевагу варіації, як румунська станова тяга, і такі, які призначені для високих повторень.


Мої цілі не брати участь в конкурсах і т. д., Але швидше, щоб збільшити загальну міцність. Одна конкретна річ, я хотів би отримати більше, більш потужні ноги, щоб зміцнити фронтальний удар в карате, а також більш сильну основу для верхньої частини тіла вправи я роблю.

Для цієї мети, я б порекомендував перед присіданнями. Ви можете доповнити стійка присідання з Румунська станова тяга або гирьового гойдалки (вправа кульшового шарніра).

Передні присідання ви балансуючи барі через ваші дельтоиды змушуючи вас, щоб тримати вашу верхню частину спини розширено і ставить більший навантаження на вашій основній.

Станова тяга більш корисні для грубої сили, порушуючи провести, що хтось вам на землю з допомогою техніки.

Хоча я думаю, що станова тяга є відмінним інструментом, вони просто не правильний інструмент для розробки фронт-удар сила.

+575
Marie Masonheimer 12 лип. 2019 р., 16:58:00

При інших рівних умовах (запущена форма, наприклад, якщо ви робите більше енергії, ви будете працювати швидше. Хтось біжить швидше виробляє більше енергії. Немає компромісу.

+524
Edmhs 28 груд. 2015 р., 19:56:05

Я хочу працювати над тим, як швидко мої ноги. Я знаю, що купка вправ, але я шукаю щось нове, чого я не пробував раніше. Я шукаю як в тренажерному залі тренажери, щоб включити в мій існуючий режим, і хотіли б також деякі вправи, які можна робити з м'ячем у ногах.

В принципі, я не грав дуже конкурентними, так що мої ноги стали "повільніше" (як з жалем визнаю). Будь-які пропозиції будуть оцінені.

Редагувати: Я не знаю жодного тренажерного залу/ліфтинг вправи. Я знаю багато різних варіацій пропустити штрихи.

+518
Vlad Tsvetkov 13 жовт. 2014 р., 11:35:05

Тарун, ти індіанець, я індіанець. Ви, напевно, знаєте, що індійські ІТ-індустрії смокче своє життя з таймінгами зміни, робота у вихідні дні та гнучкі терміни, які в основному означає, довжиною до 2-3 годин. Якщо Ви читаєте це в США або Великобританії, так це наше життя тут, в Індії, незважаючи на освіту. Всім відомо, індіанці-це розумний, але недоплачують і працював, як чортів раб.

У будь-якому випадку, повернемося до питання. Припинити прийом туфта мас гейнер. Якщо ви використовуєте мас гейнер, то я припускаю, що ти худенька. Єдиним доповненням, що вам потрібно, це полівітаміни. Ось саме. І спробуйте це:

Тренування 3 дні в тиждень і вразити все тіло кожен день:

  • Жим лежачи 5х5
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 5х5
  • Присед 5х5

Йдуть важкі для міцності і швидко закінчити, і вийти зі спортзалу. Ви стаєте сильнішими. Коли ви сильніше, ви будете відчувати більше енергії. З'їсти більше. Якщо ви хочете з'їсти смаженого курчати і морозиво, мають один або два, ОК? Не з'їсти ціле відро. Щасливі продукти є важливими. Ми не роботи. Випити 2-3 літри води і отримуємо близько 9 годин сну. Якщо ви не можете отримати достатньо спати на ходу, то спати вдень в розстрочку. Спати в автобусі чи поїзді. Встановити будильник, щоб не пропустити свою зупинку! Це працює, повір мені.

Я вважаю, що ваша проблема-це нестача сну і правильне харчування, і зміна часу перемикання і це псує ваше здоров'я. Поговоріть з вашим менеджером, щоб позбутися від зміни. Це трапилося зі мною теж. І бро, не сумуйте. Якщо я можу допомогти вам у будь-якому випадку я можу це до моєї радості. Я хочу бачити тебе добратися, де ви хочете піти. Продовжуй підніматися.

+503
amstram 19 лист. 2018 р., 21:14:52

На питання, як просили, здається, "я можу довіряти бодібілдера на основі їх зовнішності?" Я б сказав, що немає - занадто багато спортсменів були спіймані на брехні протягом десятиліть. Це включає в себе невідомі любителі, які брехали дослідники, щоб отримати в спортзал, огляди і т. д. Це серйозна проблема для спортивної науки. Що сказав, Ви могли б бути приємно здивовані тим, що ви будете виконувати, коли ви спробувати. Пам'ятайте, ви дійсно не знаєте, ваш генетичний потенціал, і свій вроджений талант зусилля. Нарешті, не турбуватися про раптово прокинувшись, дивлячись, як Халк - хвилюватися, коли ти одного разу прокидаєшся і раптом зрозумівши, що ти 50 кг зайвої ваги з хворою спиною. Останнє видається те, що відбувається з більшістю людей.

+501
Bishnu Das 29 груд. 2018 р., 11:50:54

Ні це "просто неправильно", хоча якщо ви повністю дихання кожен раз, коли ваше обличчя потрапляє у воду, ви можете почати задихатися.

Дихання у плаванні, як і будь-який інший вид спорту, ви вдих або стільки, скільки вам потрібно. Якщо ви плаваєте в більш повільному темпі, вам не потрібно дихати кожен штрих, тому ви можете видихнути за більш тривалий період часу. Якщо ви пішли, то, можливо, вам доведеться дихати дуже швидко, так що ви можете вдихати кожен удар.

Лікувати його, як і інші види спорту, як потрібно дихати, а якщо потрібно, навчитися дихати на обидві сторони вашого ходу, він буде робити речі простіше в довгостроковій перспективі.

+460
Dipannita Saha 1 лип. 2016 р., 11:05:37

Я знову відчув, що це нормальна біль, і що таке травми розвивається-це складний і важливий навик для бігуна. Якщо ви новачок в цьому, потім нарощувати відстань повільно.

Декілька загальних зауважень, які можуть допомогти відрізнити біль-це частина нормальної роботи м'язів (і т. д.) розвиток в рамках навчань, і що це розвиток травми:

  • Якщо болі надзвичайно різкі, негайно припинити
  • Якщо біль зникає, як ви зігрітися, це може бути добре, щоб продовжити
  • Якщо біль у тому місці кожен раз, коли ви запускаєте, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
  • Якщо біль у тому місці після кожного запуску, і стає щораз гірше, то варто спробувати більш тривалий розрив між тренуваннями.
+458
GAmeDOS 6 трав. 2019 р., 17:06:40

Є проста відповідь, який лежить в своє питання і в діаграмі, яку ви надаєте.

Твій питання говорить, "...це погано тренуватися...". Навчання припускає, що ви намагаєтеся поліпшити. Зони 5, не поліпшується і тому не тренується. Карта говорить, зона 5 "рекомендуються для: дуже підходить людям з спортивне навчання фону". Ви вже пройшли навчання (у зонах поліпшення) протягом кількох років? Якщо відповідь "Так", ви не готові до зони 5.

Я розумію, ви новачок, тому вам розумні питаю. Робить Google для "тренування цільової пульс" повертає 1,700,00 результати. Просто перший говорить “рекомендується здійснювати в межах від 55 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень, принаймні 20 до 30 хвилин для отримання найкращих результатів від аеробних вправ. Млр (орієнтовно розраховується як 220 мінус ваш вік) - це верхня межа того, що ваш серцево-судинної системи під час фізичної активності".

Ключ до розуміння того, чому розуміння аеробні вправи. Спрощувати для цього контексту, аеробне тренування-це процес, в якому тіло має часу, щоб використовувати кисень і поживні речовини з організму для вироблення енергії. Анаеробні вправи-це коли організм був змушений в аварійному режимі або виживання, тому вона повинна знайти більш швидкий спосіб отримання енергії. По суті, швидкий спосіб споживає ресурси організму вже зберігаються і можуть знадобитися, такі як енергія, яка використовується мозком для функції. Анаеробний метод є більш руйнівним для організму.

Так, деякі спортсмени (спринтери, футболісти тощо) потрібен сплеск енергії. Так що, так, деякі спортсмени потребують навчання, який включає анаеробні вправи. Ті ж спортсмени будуть робити великі рівні робити кардіо тренування першого або, принаймні, в той час же час.

+317
snowpolar 6 січ. 2011 р., 12:54:04

Я ніколи не кинувся, так що я ніколи не робив будь-яких розминки чи знаєте належній формі для бігу.

Я питаю ради, як я хочу, щоб мінімізувати можливість травми.

+302
MauricioOtta 22 вер. 2015 р., 11:48:15

ІМТ не підходить для людей з великої м'язової маси.

Ідіть і отримаєте ваш жир тіла виміряна (DEXA або гідростатичного зважування є найкращими методами). Це дасть вам ще один біт даних.

+236
pikeperches 21 жовт. 2012 р., 11:32:53

TOH19,

Ваше питання дещо суперечливі. Ти сказала, що хоче стати сильніше, але і підтримувати хорошу форму". Ці дві мети не є взаємовиключними, але якщо ви хочете добитися максимальної м'язової сили вам, можливо, доведеться пожертвувати деякими статури мети, і те ж саме відноситься і до досягнення крайньої точки гіпертрофії або комплекції цілей, які ви, можливо, доведеться пожертвувати якимись сила. Звичайно, завжди є викиди, але ви не бачите багатьох пауерліфтерів з животів або бодібілдерів, жим 2х своєї ваги.

Я не знаю точно, що ви шукаєте і не маємо достатньо інформації, щоб призначити точну програму або критикувати вашу програму, але я постараюся дати вам те, що буде вигідно.

Тренування на силу

Мета: Повна Сила Тіла

  • Тренуватися 3 рази в тиждень

    • Для того щоб правильно відновити м'язової маси сила достатній відпочинок необхідний

    • Останні 48 годин між тренуваннями.

До фази міцності, таких, як цей, він би рекомендував виконати 6-12 тижнів адаптації та гіпертрофії.

Вправи

  • Присед
  • Лавка
  • ПОТЯГНІТЬ ВНИЗ
  • Станова тяга
  • ВЕРТИКАЛЬНИЙ ПРЕС
  • ГОРИЗОНТАЛЬНИЙ РЯДОК

% від 1 ПМ | сетів | повторень

повний для всіх вправ

Повне відновлення між сетами - відпочинок мінімум від 3 до 5 хвилин між підходами

Тиждень 1

День 1:

  • 70% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 8 повторень

День 2:

  • 75% від 1 ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

День 3:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 8 повторень

2 тижні

День 1:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 2:

  • 80% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 6 повторень

День 3:

  • 85% від 1ПМ
  • 3 набори
  • 6 повторень

Тиждень 3

День 1:

  • 90 % від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 2:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень

День 3:

  • 90% від 1ПМ
  • 4 набори
  • 3 Повторень
+180
devesh 19 груд. 2014 р., 02:16:31

Найбільш імовірною причиною мозолів - це силовий затирання Vibrams на ногу під час бігу. Той факт, що шити ігор, де ви отримали пухирі підтримує цей факт.

Для того, щоб запобігти пухирі, у вас є кілька варіантів:

  • Продовжувати провокувати їх, поки ваші стопи розвивається мозолі, щоб забезпечити природний бар'єр
  • Додати свій власний бар'єр між ногою і взуттям

Шкарпетки забезпечують хороший бар'єр, що дозволяє взуття, щоб протерти носок, а носок залишається досить нерухомо на ноги.

Альтернативою є стрічка ногою, або використовувати марлеві над найбільш проблемні ділянки ваших ніг. У той час як обидва з цих варіантів запобігти природне утворення мозолів вони також не допустити основною причиною мозолів.

+177
johnmansour020 9 жовт. 2015 р., 14:49:57

Мене звуть Фредеріко Азеведо і я тут в обмін стека. Перш за все, вибачте за мій англійська. Це не моя перша мова.

Я надмірна вага і мені дуже треба схуднути, а не просто тому що я хочу бути здоровою, але і тому, що я хочу добре виглядати і відчувати впевненість у конференц-зал і виходу на нових людей, як раніше. У мене дійсно проблема з отриманням мотивовані, щоб почати працювати (я й хочу знову почати фітнес-програму маразм). У ніч перед Я відчуваю, що я дійсно хочу робити вправи і що завтра буде день, коли я зроблю це, але потім зникає і я не відчуваю, що виходить.

Є які поради ви можете дати мені про мотивації? Що мотивує вас на роботу і де ти береш сили, щоб робити це кожен день (або майже кожен день).

Велике спасибі за ваш час і вдячність!

+17
Wendy Cutler 27 бер. 2012 р., 18:45:12

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil