Вправи для зміцнення грудної клітки

Кілька років тому я займався бразильське джиу-джитсу. В ході конкурсної рол, я вискочив ребра на місці, коли мій опонент поставив коліно (і вага) на моїй стороні. Цю травму запросив мене на три місяці, оскільки в будь-який час я буду робити присідання тип руху у мене буде біль. Я ніколи не пішла, але я хотів би.

Останнім часом, я роблю багато силових тренувань. Мені цікаво, який тип тренування я можу включити в моєї поточної підготовки, щоб не допустити ще раз такого роду травми. Це так просто, як зміцнення м'язів живота? Ребра вище, ніж у АБС так чи є спосіб, щоб зміцнити вашу грудну клітку?

+413
Tjow 10 черв. 2013 р., 18:00:23
28 відповідей

Так я читав, що не треба їсти за 2-3 години до сну. Якщо у мене тренування ввечері, це теж відноситься до мене?

+991
Serag Hassouna 03 февр. '09 в 4:24

Чому люди, зокрема боксери, кидати удари в повітря під час роботи? Є причина і є назва для цього?

+986
kinologic 10 лип. 2013 р., 17:50:04
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо припустити, 2712 калорій становить ваш щоденний мети, а не автора, що це загальна вимога. Таким чином 2712 калорії / 6 прийомів їжі = 452 калорії/харчування.

+984
Philipp Traugott 27 жовт. 2016 р., 20:47:31

Біг (вправи) і їж менше (зменшення калорійності їжі) не повинен призвести до втрати ваги. Є велика ймовірність, ви будете втрачати жир, але без контролю змінних (калорій, калорій і т. д.) Ви не можете гарантувати бажаний результат.

Просто в передмові, ви втратили в ~3 тижні що перекладається 0.53 кг за тиждень 1.6 кг Це не швидка втрата ваги, але поки вашої щотижневої середньому нормально.

Найбільший фактор в персоналізовані функціональні споживання калорій, а не тренування. Тому насамперед потрібно з'ясувати, скільки калорій ви спалюєте кожен день. Припустимо, в середньому 2500 калорій -ви можете робити насправді математика тут.

Тому для того, щоб втратити 0.7 кг у тиждень вам потрібно спалювати:

  • 5400 калорій в тиждень
  • 771 калорій в день

Так ми зменшуємо 771 калорій від 2500 ремонт і в кінцевому підсумку з 1728 калорій, що, скільки б ви хотіли з'їсти, щоб досягти вашої мети втрати жиру. Цей номер не для вас, але і показує, як йти про визначення вашої мети калорій.

Ви також можете збільшити спалювання калорій більше працювати або бути більш активною протягом дня. Відмінний спосіб, щоб доповнити couch25k, роблячи щоденні прогулянки або підібравши рутини тренажерний зал.

Важливо також, що ви їсте збалансований раціон білки/вуглеводи/жири/овочі. Зараз мені здається, більшість вашому раціоні вуглеводів.

Споживання води може вплинути рівень утримання води, тому зволожує ще може допомогти вам зберегти менше води.

Ось стаття я писав про те, як масштаб (або вагу) - це поганий показник прогресу. Так що не хвилюйтеся занадто багато про масштабі, дізнатися про вправи і харчування, дотримуватися розумної дієти плани і вправи, і результати гарантовані слідувати.

+854
Louis Ooi 27 черв. 2014 р., 09:17:50

Я 27-річний чоловік, я висока 1,76 м, я важу 66 кг і у мене 6.6% жиру.

Моя нинішня мета-поліпшити свою поставу і м'язової маси. Я думаю, що у мене досить хороше здоров'я серця (у мене ЧСС від 50-56 ударів в хвилину, і я зазвичай 140-150 BPM на еліптичний велосипед/фіксованих весляр і 160 ударів в хвилину на SkiErg).

В даний час я роблю дві кардіо тренування по 20 хвилин на тиждень.

Моя думка полягає в наступному: після кардіо і ріст м'язів "консум" жиру, щодо мого низьким вмістом жиру тіла, робить кардіо гальмує м'язовий зростання? Якщо так, я повинен припинити робити кардіо тренування?

+844
ASHISH RANJAN 28 вер. 2019 р., 21:55:30
Органічних хімічних речовин, класифікованих як воскової стероїд жиру. Потрібно встановити правильну мембранну проникність і плинність.
+768
Sethraw 23 черв. 2017 р., 00:40:52

так, ви не можете визначити зменшити його міф, на першому місці у вас жир буде останнє місце, програв,але проти деяких місцях не здавлюють жир таким чином, що робить його виглядати стрункіше або лестити так так, якщо ходити в тренажерний зал, але не роблю ясел і ваш живіт помітно більше, тому що ви не робите хрумтить

+701
Nick T 9 січ. 2018 р., 00:05:23

Немає нічого поганого в математиці, просто в моделі, яку ви використовуєте. Як виявилося, Грег Nuckols тільки що опублікував статтю на м'язи математики, яка проливає деяке світло на те, чому це просто не реалізовується на практиці перейти від 300x3 до 840 фунтів на 1 рік (52 тижні).

Деякі з основних take-сувенірної продукції є:

  • Діяльність по відновленню розподілу сили закону (тобто закон спадної прибутковості), який означає, що є практичний межа того, скільки їжі і сну можна використовувати для відновлення роботи.
  • Навчальний стрес-це парабола, до певного обсягу тренувань і ви станете сильніше. За що обсяг тренінгу ви отримаєте слабкіше.
    • Новачки і початок напівпродукти володіють високою параболи, що є більш вузьким. Це означає, що ви отримаєте більше користі від кожного тренування, але ви не можете зробити стільки, скільки просунутий слухач.
    • В кінці проміжних і просунутих ліфтерів мати плоский і широкий параболу. Це означає, що ви можете зробити набагато більше роботи, яка необхідна, щоб ставати сильнішими, але загальне благо, що робота йде.

Він має деякі практичні застосування цієї м'язової математики, але це принаймні допоможе вам зрозуміти, що шлях до посилюється не лінійно. Насправді, я не знаю якихось біологічних процесів. Він напевно відчуває, як ви могли б йти прямо зараз, але не дивуйтеся, коли ваш прогрес сповільнюється. Все, що вам потрібно в цей момент-це інший спосіб управління обсяг тренування і інтенсивність.

Необхідно також врахувати, що кількість людей, які можуть потрапити в 840 фунтів сирого присед (тобто без присідання костюм) дуже мало.


Перехід від початкового до проміжного та за його межами

По-перше, я б рекомендував не хвилюючись про те, що ви просунутий або середній. Вся концепція класифікації самостійно або з чиєюсь сили норм або ставок відшкодування (трохи більш точним) є дещо довільним. Ви можете намалювати лінію в будь-якому місці ви хочете, і це дійсно не суть. Точки-це дійсно те, що ви робите, коли ви більше не зможете піарити кожну тиждень?

Тут ми повинні ввести поняття періодизації. Простіше кажучи, періодизація-це спосіб організувати вашу тренування більш довгостроковій перспективі. Ви будете отримувати до точки, де збільшення ваги буде все складніше з кількох причин:

  • Ви починаєте відчувати, як ви знаходитесь в тумані весь час, і ви починаєте боявся йти в тренажерний зал.
  • Де саме це відбувається трохи по-іншому для всіх.
  • Ви дістатися до точки, де ви вже не сила, а лише демонструють, що ви досі не досягнута.
  • Найнадійніший спосіб побудувати силу-це збільшення обсягу роботи.

Озираючись на м'язи математичні статті, ви помітите, що є роботи, які необхідні, щоб побудувати силу і, як ви стаєте сильнішими, вам потрібно виконати кілька одиниць роботи, щоб стати сильнішими. Це хороший спосіб думати про це. По суті, ви повинні організувати роботу так, що ви можете збільшити обсяг з плином часу. Це де ми отримуємо в Техасі спосіб (проміжний програму) понять в добу гучності, світловий день, і важкий день. День обсяг створює силу, світловий день забезпечує активне відновлення при збереженні характеру руху свіжих і важких дня дозволяє встановити новий PR.

У статті періодизація забезпечує ряд інструментів, щоб збалансувати вимагає відновлення, зміцнення і демонстрації сили. Ви знайдете, що люди з 840 присед фунтів або краще, не можу робити це кожен день в тренажерному залі. Вони повинні працювати над цим протягом кількох тижнів, як вони готуються до змагань.

Гарна новина полягає в тому, що ви можете впровадити ці засоби в кілька разів. Наприклад, якщо ви збільшуєте вага кожен раз, коли ви присідаєте, ви можете перейти на підході Техасі спосіб присідати три рази в тиждень, але все-таки піар в кінці тижня. Коли тижневий прогрес не відбувається, ви просто використовуєте ті ж концепції і робота над збільшенням сбн на трохи більш повільними темпами.

Справа в тому, що нічого поганого з сповільнюється, і це буде дуже необхідно через деякий час. Я особисто не піднімайте штангу, поки мені не виповнилося 39. Лінійна прогресія в присіданнях тривало, поки я не міг зробити близько 310 фунтів. Щотижнева прогресія у мене 325 на потрійний. Потім я пішов на щомісячну програму, відчував себе набагато краще і більше 400 фунтів на корточках, перш ніж я виповнилося 40 років. Із-за деяких подій в житті, і травми, протягом найближчих кількох років я був тільки в змозі збільшити присед до 450 (без пояса, участь в змаганнях).

Подорож кожної людини різна. Ви можете перегнати мій присідання в таку ж кількість часу (особливо якщо ви досить молоді). Справа в тому, щоб знайти спосіб, що вам подобаються тренування, і далі стає все сильніше. Використовуйте поради у двох наступних статтях я зв'язаний, або використовувати когось з вікна програми. Просто покладіть інт роботі і насолоджуватися процесом. 840 присяд йдуть роки-на порядок більше десяти років.

+690
Theodore Tridimas 27 вер. 2012 р., 12:44:50

Я багато поту. Коли моє зчеплення буксує через поту, я винен в поті, а не в барі. Цей підхід працює досить добре.

Я ношу піт смуги на моїх зап'ястях і нести крейда. Я витираю піт з обох сторін руки на рушник чи сорочку, потім крейдою долоні рясно. Це тримає хватку в основному сухий.

+681
Demika 30 трав. 2015 р., 19:49:48

Я б рекомендував дивитися на безпечного купання тягнеться, наприклад, докладно тут. Я б триматися подалі від багатьох літніх плавання розтягує і асистував партнеру рука так і тягнеться, так як вони були показані, щоб збільшити рихлість в плечі і пов'язані з високим ризиком травм.

+651
user14019 9 лип. 2014 р., 05:43:39

Мені потрібна консультація фахівця з приводу багатоборства, який я вирішив слідувати неухильно, будь ласка, вкажіть на будь-які невідповідності.

Мета: наростити м'язову масу і втратити жир. (можна, будь ласка, подивитися)

Поточна статистика: чоловік, 23-річний, ріст 175см, вага 67кг

Оцінок: ~ 20% жиру, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Минулий досвід: піднімали помірного до важкого ваги за останні шість місяців. Однак, відпочиваючи на даний момент за один місяць, тому що мені зробили операцію (все ОК).

План Тренування:

5 днів в тиждень (1 година максимум/сесію), попадання частин тіла двічі на тиждень у вечірній час (крім АБС), і буде піднімати важкі.

АБС (цілі ядра): щодня, вранці (по частоті, будь ласка, див.); 6 вправ (для розминки, будь ласка, дивіться)

План Кардіотренувань:

45 хвилин ходьби в дні тренувань, відразу після ранкової АБС тренування.

20 хвилин ВИИТ в не тренувальні дні, відразу після ранкового тренування.

План Дієти:

7:00 ранку (після ранкового тренування і прогулянки): трясти (4 банана, 1 склянки молока, 25г сироватка)

11:00 ранку: 3-4 вареної картоплі, шашлик з телятини, 25 г сироватки.

1:30 вечора: 2 чапаті або білий рис з овочевим каррі або яловичина або курка.

7:00 вечора (перед тренуванням): 4 банана, 4 дати.

8:45 вечора (після тренування): сироватковий 25г.

10:00 вечора: 3 варених яйця зі склянкою молока.

Примітка: дієта буде порушена, немає обману їжу, не оброблених харчових продуктів, мінімальне використання цукру і повне утримання від софт-напої/соки/фаст-фудів і т. д.

Я сподіваюся набрати м'язову масу і позбутися від жиру, я б в цьому плані бути корисний?

+643
Te Wheke 2 трав. 2015 р., 15:28:15

Я 35-річна жінка, і я важу 105. Я хочу отримати 20 фунтів і додати форму на моїй фігурі. Я знаю, що мені потрібно робити, щоб набрати вагу, але які вправи я можу робити, що допоможе мені підтримувати вагу, який мені поки знайти надають форму мого дна, визначення в мої руки і втратити маленької дитини животик, що у мене є?

+631
Ginden 12 квіт. 2010 р., 14:34:25

Я б сказав, що це тільки дійсно відноситься до лавки, гантелями або штангою...

Ваш захват і позиціонування на лавці занадто висока. Це, напевно, більше навколо верхньої частини грудей.

Ось що я пропоную

  • Скут на лаві доти, поки бар unracked у вашому центрі груди, і коли він вимкнений барі витає навколо нижньої частини грудної клітки.
  • Притисни лікті до боків

  • На зниження частки ліфт (йду вниз до грудей) нехай він злегка торкнеться грудей під ніпель.

  • Відсунути вгору при спробі зігнути бар (образно)

Жим лежачи завжди буде включати вашу передню плечі, ключ, щоб принести його вниз достатньо далеко, щоб дозволити ваші трицепси, щоб зловити і притягнути на пуш.

Також спробувати ширше хват, якщо ви не відчуваєте тяги навколо вашої пахви.

+562
Ivo Mokros 18 бер. 2012 р., 09:04:02

Я був в і навколо військових за 25 років, і я використав тренажерний зал, душові кабіни більше 30. Незважаючи на це, у мене ще є питання з приводу неписаного етикету душа в тренажерний зал, роздягальні.

Етикет значною мірою залежить від сексуальної орієнтації, але універсальні правила такі:

Золоте правило: стояки роблять громадські душові незручні.

Інші Правила:

1) завжди душ до і після плавання в басейні або сауні (вологе або сухе).

2) Завжди носите з собою рушник, коли збирається і душа (і/або сауна). Деякі хлопці, можливо, хочу бачити тебе голою, але ніхто не збираюся розповісти вам. Інші хлопці просто не хочуть бачити тебе голяка.

3) носіть в'єтнамки або якій-небудь іншій формі захисту ніг, щоб захистити вас і оточуючих від грибка стопи та іншими принизливими (див. Правила 8 і 9).

4) йде нормально, або вийти з душу. Просто не розмовляють про секс, жінки, а інші чоловіки, чи все, що може викликати збудження. Бачити Золоте Правило.

5) Навіть якщо хтось ставить на шоу для вас, не дивіться йому в очі (особливо якщо вона викликає у вас -- див. "золоте правило").

6) тримати руки при собі. Чіпати тільки те, що твоє. Спільне використання шампуню і миття тіла-це добре, але не фізичний контакт з іншою людиною.

7) не грати на мотлох, навіть не трохи. Навіть якщо холодно і протяг у душі і ви сором'язливі про усушку. Навіть якщо ми не дивимося, по суті, все, хлопці, можете усі сказати, коли хтось смикає його, щоб компенсувати холодне повітря усадки. Вам більше не доведеться витрачати час і увагу на непотрібні, ніж потрібно, щоб вимити і обполоснути його.

8) не дрочити в душі. Більшість людей не хочу тебе бачити. Навіть ті, хто не хочуть бачити ви не хочете, щоб крок у вашому чоловікові ГОО.

9) не писати в душі. Ніхто не хоче відчувати запах їдкий запах сечі. І ми не хочемо дивитися це крутитися нанівець з піною шампуню. І ми не хочемо, щоб крок до неї.

10) взяти всі свої речі з вами. Якщо ви голитеся в душі або використовувати останній миття тіла/шампунь, візьміть своє сміття з вами. Якщо ви один з тих своєрідних типів, який носить його труси, бандаж, або тренажерний зал шорти в душ, переконайтеся, що ви берете свою промежину піт пройшовши крізь одяг з вами.

11) висушити якомога більше, в душі і зберегти свою дупу обличчям до стіни, в той час як ви робите це. Тому що мало кому хочеться сидіти на лавці і бачити вашу голу дупу або мотлох на рівні очей, в той час як ви витріться насухо.

12) Не звертайте повагу до інших на їх тіла або частини тіла. Якщо хлопець має велике визначення його грудні м'язи, дельти, квадрицепси, або (особливо) сідниці, тримайте його при собі або згадка за межами роздягальні. Навіть стільки, скільки я насолоджуюся з ким загравати зі мною, я не хочу, щоб це прийшло від хлопця поруч зі мною...у роздягальні в тренажерному залі. Це страшно.

Якщо хлопець натурал, пам'ятайте золоте правило. Якщо хлопець не натурал (гей, Бі, цікавий і т. д.), є застереження в правилах, але тільки якщо відомо, що інший хлопець не пряма.

Ці правила я придумав, грунтуючись на 30 років стоїть спостереженнями і досвідом.

+543
Xdreem 23 лют. 2015 р., 07:23:09

Присідання є дуже ефективним вправою, яке отримує все ваше тіло бере участь в правильних пропорціях. Ключ до підтримки вашого привідних м'язів, що беруть участь у притисніть коліна один від одного, коли ви не в дірі" і в той час як ви піднімаєте спину вгору. Сквот отримує ікри, підколінні сухожилля, сідниці, квадрицепси, що приводять м'язи, жили і м'язи спини всі разом в потрібних пропорціях.

Порада: проковтнути свою гордість і йти світ на початку. Як довго, як ви додати вагу кожної сесії так довго, як ви можете зробити це, ви будете піднімати важкі ваги досить скоро.

Основною причиною м'язових травм є неврівноважена сила. Саме тому я рекомендую суміш ліфт, як присідання (до паралелі), щоб створити свій привідний м'яз (пахові) м'язи. Там буде ряд інших прихильником/стабілізуючих м'язів, що треба наздоганяти, а це завжди найслабша ланка, яка отримує першу травму.

+516
Sameer Bhagare 26 лип. 2012 р., 20:08:16

Я починаю працювати більше і думаю, що це час, щоб інвестувати в штани.

Тому я думаю, що ви повинні враховувати температуру зовнішнього повітря і погодних умов ( Якщо ви выбежите на вулицю звичайно )

Але які інші фактори, які слід враховувати? Я думаю, підтримка, герметичність, піт транспорту, шорти або довгі...

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите ?

Коротше кажучи: які загальні правила, ви повинні дотримуватися при виборі біг штани?

+473
reiven 7 жовт. 2011 р., 14:01:26

Хороша програма є той, який відповідає поставленої мети. Поки процеси можуть бути повторені, щоб отримати очікуваний результат, це хороша програма.

Оскільки ваше питання стосується саме сила і силові тренування, тренування програма є той, який підкреслює всі тіла..

Важка атлетика і силові програми повинні підкреслити верхню і нижню частини тіла. Наприклад,

Поки програма працює на весь організм, і охоплює практично всі м'язи тіла, програма повинна бути гарною.

Як у кожній програмі може відрізнятися в повтори, сети, і частоту вправ. Крім того, дієта може бути різною.

+460
Prairie Rose 21 квіт. 2012 р., 16:09:26

Нашими ногами поглинути більше сил під час бігу, Як у порівнянні з іншими частинами тіла.Тому ви повинні дати додатковий догляд для ваших ніг, бо ноги найчастіше постраждалої частини тіла.Правильному вибору взуття повинен бути там, коли ви купуєте взуття, то ви повинні підтримувати їх та замінити їх, коли вони зношені.

+384
fox527 12 лип. 2011 р., 11:25:38

Наскільки я знаю, Єдина мета для рукавичок профілактики мозолів, як ви сказали, і захист від ураження шкіри. Причина, що багато людей (включаючи мене) не люблю рукавички, може бути, що вони більше пітніють в рукавичках, або незручно з якоїсь іншої причини.

+369
Dany Dhondt 1 жовт. 2017 р., 10:51:16

Перевірити моральна стійкість Telesummit включає в себе інтерв'ю з професійними спортсменами, Нью-Йорк Таймс найбільш продаваних авторів, спорту та виступи психологів, фахівців з фітнесу і Військово-Морського Флоту-друк-виявилося-Залізна людина.

Вони будуть говорити про те, як залишатися мотивованим, вам в зоні високих швидкостей навчання, прорватися через плато, бути в найкращій формі під тиском.

+340
yaratamka 17 лип. 2018 р., 15:56:19

Я з ожирінням . Мета-втратити жир .

Які джерела білка для вегетаріанців ? В даний час я використовую Кворн продукт, але діапазон обмежений .

Як щодо жиру та вуглеводів , не як ?

+285
peabody 1 груд. 2012 р., 09:20:19

Я не думаю, що висока чи низька планка присідання повинні обов'язково причиною болю в коліні: як добре, коли виконано правильно. Таким чином, я не дивлюся на це, як на причину вашої проблеми. Низький присадкуватий бар "краще", тому що ви можете штовхати більшу вагу. Є багато низьким рівнем crossfitters, що не низька планка присідання: коліна в порядку.

Не дивлячись на все це, працювати спину, тяга, рядків, та підтягування. Розтягувати перед грудьми. Коли ви будуєте шматок м'яса на спину і притисніть плечі хребта буде там.

Навіть для людей з пристойним м'язів спини, низького положення бар може відчувати себе дивно на перший погляд. Через деякий час він стає досить комфортно, тим більше, що вага стає важче.

+235
benchR11 4 лют. 2015 р., 09:23:45

Я б хотів зробити одну руку віджимання. Я в курсі керівництво по Beastskills, але це не входить у велику кількість подробиць про те, як насправді прогрес в цьому (для довідки, я намагаюся робити те, що згадані у цьому посібнику, як "рука" спосіб - тобто. звичайні віджимання форма, однією рукою, не кривлячи себе як змістити свій центр мас).

В даний час, коли я спробувати його, я не можу навіть знизити собі: я керую кілька сантиметрів, а потім просто кинути. Я думаю, я не витримаю напруги? Ні один метод коченеть тіло моє, візуалізація або що-небудь ще допоміг мені пройти цей момент, так що я думаю це проблема міцності (моя витривалість в порядку, я можу провернути досить легко віджиматися по 50 разів). Що таке хороша вправа, щоб працювати в напрямку створення Збройних віджимання? У мене немає ваги, але я дійсно підтягнути бар.

+211
Frank Nicklin 8 лип. 2019 р., 18:31:46

Ми знаємо переваги вибухові вправи як плескати віджимання, змінюючи зчеплення підтягнути, Болгарські спліт присідання. Тобто, вони допомагають збільшити потужність і швидкість. Так що якщо я роблю це з витривалістю реп діапазони, такі як 15+ повторень, це буде збільшувати свою силу або підвищити свою витривалість?

+192
Calum 8 квіт. 2018 р., 17:29:43

Навіть дуже худа людина має достатньо жиру, щоб живити їх протягом декількох марафонів, а в тому, щоб засвоювати цей жир, ваші м'язи теж потрібно використовувати цукор або білок. Ось тільки як хімічний процес працює. Ваші м'язи трохи цукру, що зберігаються в них, і вони використовують це протягом вашої поїздки. Цього резерву досить малий, що ви можете використовувати все це на одну поїздку. Коли ви упретеся в стіну" або "Бонк" (раптом почуваю себе дуже слабким через низького рівня цукру в крові), це тому, що ви використовували цукор. Навіть якщо у вас ще є жир, щоб спалити, ви не можете зробити це! Ось чому вершники беруть солодких напоїв, барів, і плоди з них, а не від жирної їжі, як бекон або пампушки.

Я можу придумати декілька варіантів, чому ваш друг їсть перед походом.

  1. Якщо він витривалішими, ніж ви, тому що він робить більш довгі переїзди протягом тижня? Це може бути, що його запас цукру завжди працює на порожній, а в тебе є шанс відновитися в проміжках між заняттями.

  2. Ваш друг обережно те, що він їсть в інший час? Як я вже зазначав вище, організм може використовувати цукор або білок , щоб метаболізувати сало. Якщо ваш друг намагається з'їсти багато білка для нарощування м'язової маси (або одужання), можливо, він був обережним, щоб уникнути пригорання білка на паливо, коли можна було б краще використовувати в організмі. Це як купити дорогі дерев'яні панелі для стін і потім приймаючи його вниз, щоб спалити на вогнищі!

  3. Це може бути щось, не пов'язаним з, як Fit і худий він. Може бути, у вас дуже пізній вечеря напередодні ввечері чи опівночі закуски, так що вам не відчувати себе голодним до ранку, а твій друг не їсть вечорами, так що він голодний, як тільки він прокинеться. Організм адаптується до його звички харчування, і люди можуть мати різні звички.

  4. Або ж, можливо, він просто був більш обережний. Може, він врізався в стіну, перш ніж перед сніданком їздити. Якщо це станеться, це дійсно робить їзду набагато менш приємним, так що, можливо, зробивши це одного разу, він завжди їсть сніданок, щоб переконатися, що це не повториться. Можливо, йому не потрібно, щоб з'їсти сніданок у цій поїздці, зокрема, але не хочете ризикувати недооцінивши.

Більше особисто я думаю, що ти дивний і твій друг нормальний. Я можу керувати близько 40 км перед сніданком і мій слюсар велоспорт друзі всі думають, що я божевільна, що зайшло так далеко.

+183
BratPAQ 9 лип. 2012 р., 05:40:48

Я не розумію, чому тренування підтягувань до відмови буде гірше, ніж щось інше. Ви просто не можете робити це кожен раз, тому що ви смажите нервовій системі і потрібен час, щоб відновитися. Робити це занадто часто, отже, підвищує вірогідність травми. А враховуючи, що підтягування можуть викликати пошкодження плечового я припускаю, що це причина, плеча є складна частина організму, щоб зберегти здоров'я і зцілити.

Тепер щодо вашого питання, сила двох компонентів: "фізична" і "нервової". Фізичний досягається за рахунок збільшення розмір/кількість м'язових волокон. Це число, мабуть, не так просто (чи взагалі можливо) збільшити, а розмір можна збільшити через класичний бодібілдинг тренування, тобто більшу кількість повторень, тобто більше обсягу. Нервовий досягається шляхом навчання на низьких повторень, тому що тоді міцність досягається за рахунок поліпшення координації м'язових волокон разом, поліпшити координацію взаємозалежних м'язів і стрільби-вартість необхідних м'язів. Візьміть будь-яку хорошу книгу по силовим тренуванням і ви повинні побачити ці два компоненти.

Так що ... я б сказав, що це залежить від того, чого ви хочете досягти. Будуть невдачі і тренує психологічний аспект, здатність подолати "біль" і "втома".

+80
Scott Morris 6 груд. 2011 р., 19:11:28

Я шукав в інтернеті небагато, але все, що я зробити онлайн-магазини, з дуже невеликою допомогою, так що я сподіваюся, хто-небудь зможе відповісти на моє питання.

Я хочу почати використовувати важкий боксерський мішок в тренажерному залі більше в цьому році, але як рукавички є старі з дірками і фарш виходить з них, і запах дуже погано, я хочу купити деякі з моїх власних. Моя проблема полягає в тому, що я не впевнений, що мені потрібно.

Я припускаю, що підтримка зап'ястя руки є дуже розумна ідея, але 10 унцій, 16 унцій... це важче рукавички для важкої punchbags, чи це для великих рук або для більш сильних людей? Може хто-небудь пояснить, що мені потрібно, будь ласка, і якщо у вас є деякі рекомендації, я ціную це.

Велике спасибі!

Редагувати: мій фон бойових мистецтв і я використовую боксерські рукавички вдарив мішок для відпрацювання техніки. Я використовую мішок з боксерські рукавички для роботи на силу і витривалість (Рапід потужні хіти).

+29
JannieT 9 черв. 2017 р., 20:53:31

Я не можу знайти зараз джерело, але я читала, що це можливо тільки для окислення певної кількості жиру в день, коли йдете за цю межу, то почнеться спалювання білків (м'язи) замість.

Для звичайного розміру людини, 500kcal/добу, повні люди можуть спалювати більше звісно. Це означає, що ви можете спалити близько кг чистого жиру за два тижні. Тоді ви будете мати 10.461 кг жиру і вагу тіла 72кг => 14.5% жиру.

Що саме, що ви їсте не дуже важливо, просто переконайтеся, що він на 500 ккал менше, ніж ви використовуєте, і що споживання білка є досить високою.

+27
ZigZag 14 серп. 2011 р., 20:39:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil