У чому різниця між робити до відмови і зупиняючись перед невдачею?

Кажуть, Ви можете зробити максимум 10 повторень. Нібито ви повинні піти близький до провалу, щоб мати хороший ефект. Але справа в тому, щоб зламати ваші м'язи вниз, щоб відновити їх сильнішими. Є велика різниця між 9 або 10 повторень?

+732
fgwu 16 лют. 2017 р., 20:31:15
32 відповідей

Подібне питання було поставлене тут.

Це питання включало в себе дані з чемпіонату 2009 триатлону Ironman у Кона, Гаваї. Як ви знаєте, гонка складається із 2.4 миль у відкритій воді плавати, 112 миль їзди на велосипеді, і 26.2 милі марафону. Версія матрицю розсіяння від цього питання показаний тут.

2009 Kona Ironman swim, bike, and run times

Діаграми розсіювання матриці вище ділянок, плавати, велосипед, біжи, і загальний час (у годинах) для кожного фінішера. Хоча не показано на ділянці, кореляція між плавати і бігати саме в цей .588, яка вказує на наявність помірно сильна позитивна взаємозв'язок між плавати і виконання окремих людей (хоч і не так сильна, як зв'язок між велосипедом і час виконання). Сюжет показує, що "хороші" бігуни можуть бути посередні плавці, і навпаки.

Однак, якщо він зацікавлений у питання "що еквівалентно бігати та плавати кроків для тих, хто як плавати і бігати?" один із способів вивчити дані, щоб запитати: "як медіана перспективі темпи порівняння середньої плавати обороти?" Аналогічно, можна запитати, "як робить 90-го процентиль запустити ПАРЄ порівнювати з 90-го процентиль темпі плавати?", як 75-й процентиль запустити ПАРЄ порівняти з 75-й процентиль плавати ПАРЄ?" і так далі, порівнюючи кожен процентиль для кожного процентиль. Це те, що сюжет нижче. Він показує квантиль-квантиль порівняння бігу і плавання кроків, нормовані хвилин за милю для бігу та хвилини на 100 ярдів для купання. Пунктирні червоні лінії показують 2-й, 10-й, 25-й, медіана, 75-й, 90-й і 98-й процентиль разів бігати та плавати обороти.

enter image description here

Зверніть увагу на лінійність взаємозв'язку між бігати і плавати, ходити. Насправді, приблизно між 2-й процентиль і 98-й процентиль, коефіцієнт кореляції між двома вище .99. Суцільна червона лінія показує регресію плавати темп темп виконання, і рівняння лінії регресії дається. Нагадаємо, це показує квантиль-квантиль електрокардіостимуляції для мультиспорту, хто намагається пройти Айронмен, тому стимуляція буде повільніше, ніж для одиночних спортсменів в автономному подій.

+993
Shmelefon 03 февр. '09 в 4:24

В 'зону спалювання жиру є щодо недоведеності ідея на серцебиття і втрата жиру. Якщо ви хотіли ви можете подивитися на два результату і розділити різницю і прагнути до приблизно 133-135. Однак, наскільки точно ваш монітор серця бути на практиці?

Якщо ви зацікавлені у втраті ваги, значна кількість серцево-судинну активність у поєднанні з дефіцитом калорій, буде сприяти здорової втрати ваги. Насправді, просто калорії defcit буде працювати, але є багато додаткових переваг для аеробних вправ, які варто робити.

+968
Tom Curran 6 бер. 2014 р., 17:02:29
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не згадали, що ваш рівень сили, тому я відповім на ваше запитання, якщо ви не є досвідченим або спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашої тренування, щоб бути ефективним, щоб поступово збільшити гучність. Якщо ви хочете отримати розмір, який ви повинні підняти більше, ніж ви звикли. Якщо ви не можете додати вагу або робити більше повторень ви можете спробувати додати ще один набір в свої тренування. Ви також повинні бути терплячими. Не чекайте, щоб набратися сил дуже швидко, особливо в невеликій групі, як біцепс. Якщо ви робите великий гучності протягом тривалого періоду часу, не забудьте підступ/взяти тиждень відпустки. Ти повернешся ще більш сильним і не тягне.

  2. Хороший насос не передбачає вигоди. Той факт, що ваші передпліччя ломить і у вас є хороший насос на біцепс не обов'язково означає, що ваші тренування ефективними. Як я вже сказав вище, головне обсяг. Я міг би робити 10 сетів з 10 з мінімальним відпочинком і вам божевільний насос. Але я б ніяких результатів, якщо вага недостатній. Переконайтеся, що ви не дуже мала кількість відпочинку між наборами.Якщо ваш сон занадто короткий, то ви не зможете накопичити достатній обсяг, щоб рости ваші м'язи. Все, що менше, ніж за хвилину-це трата часу, якщо ви не женіться за витривалістю (добре вам буде рости, але це буде довше).

  3. Це начебто очевидно, але не чекайте, щоб набратися сил або м'язи, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ви новачок. Я б порадив вам бути на калорійний надлишок в +300-500 калорій. Ви також могли набратися сил об'їдаючи свій ремонт теплороду, але це зайняло б багато часу.

  4. Якщо ваша основна мета-збільшення біцепса сила, ви не повинні робити біцепс першу ізоляції руху суміші. Робити рухів сумішшю як лат pulldowns перший ви як і раніше можете вичерпати свій біцепс, пізніше, навіть якщо ви будете використовувати меншу вагу. Однак, якщо ви почнемо з біцепса кучері біцепса буде вичерпаний за спину і, отже, ваші доходи будуть страждати.

Все, ви повинні бути реалістами і не чекати, що ви поставите на 5 кг кожен місяць на штангу завиток. Можливо, знадобиться 2-3 місяці, щоб додати 2.5 кг, якщо ви вже досягли високого рівня сили, так що просто переконайтеся, що ви послідовні і терплячі. Накопичити більше обсяг з плином часу додавши кілька наборів, якщо ви не в змозі зробити більше повторень і не забувайте їсти і добре спати.

+915
cdwilson 14 лют. 2012 р., 08:12:30

У присіданнях зі штангою - це в першу чергу чотириголового м'яза вправи. Вторинні групи м'язів відносяться сідничні м'язи, підколінні сухожилля, нижня частина спини, і навіть АБС.

Найкращий спосіб для того, щоб пристрелть ваші квадрицепси у присіданнях зі штангою, щоб тримати ноги на ширині плечей з пальцями вказуючи трохи, щоб не піддавати зайвим тиском на коліна.

Якщо ви хочете, щоб активувати сідниці і підколінні сухожилля, зайняти стійкішу позицію і виконайте глибокі присідання (до паралелі або трохи нижче). Я не рекомендував би йти менше, ніж до вашого знаю, що ваша форма дійсно прибиті. Виконуючи повний присед (стегна, торкаючись ікр) з неналежній формі може покласти багато навантаження на коліна.

Випади зазвичай активувати сідниці набагато більше, ніж стандартний присіданнях зі штангою, але це залежить від того, як ви їх виконуєте. Якщо ви не відчуваєте активації глют і ви хочете, щоб відчувати це більше, є дві речі, які ви можете експериментувати з:

  • Довжина вашого кроку. Експериментувати з відстанню між ногами для того щоб пристрелть ваші м'язи по-різному.
  • Кут, під яким ви заповните концентрична частина руху. Якщо ви нахиліться вперед під час випаду, ви будете приділяти більше вага і акцент на квадрицепси. Нахилившись вперед, поширений у цьому вправі, тому що квадрицепсе-це найсильніша м'яз на нозі і переносячи навантаження на квадрицепси робить рух простіше для завершення. Якщо ви тримаєте свій хребет вертикальної протягом усього руху, ви повинні помітити, набагато більше, сідниці і підколінні сухожилля активації.

Якщо ви дійсно шукаєте в будівлю стегна і сідниці, хоча, ви повинні дивитися на виконання румунської тяги.

+908
yongki saputra 7 квіт. 2016 р., 15:19:06

У вас є основи покриті, і я скажу, що під час маніпуляцій вуглеводів є перевіреним способом втратити вагу, вони повинні бути частиною вашої дієти. Навіть зі структурою палео, палео фруктів і вуглеводів. Є ряд речей, які ви будете мати, щоб поглянути на і бути чесним з самим собою:

  • Наскільки ви активні?
  • Які дії ви робите?
  • Наскільки збалансовані ваші страви?
  • Як часто ви відхиляєтеся від вашого плану харчування?
  • Скільки жиру у вас є? Це 170 навіть розумна мета?
  • Скільки стресу у вас є у вашому житті прямо зараз?

Якщо ви не втрачаєте вагу зараз зрозуміло, що щось має змінитися. Важка частина є з'ясування того, що сталося. Якщо ви переважно малорухливий, вам, ймовірно, доведеться збільшити свою активність. Однак, якщо ви тренуєтеся шість днів в тиждень по 2 години кожен день Ви можете робити занадто багато. Я розповім про них більш докладно нижче.

Діяльність

Обидві частоти і виду діяльності важливі. Занадто багато роботи, або занадто багато поганого активності може збільшити рівень вашого організму стрес до точки, де ви просто наповнений кортизолу і ваш гіпофіз постійно стріляють. Це погано.

  • Ви повинні зробити деякі силові тренування. Штанга, гантелі, вага тіла, чайник дзвін всі корисні інструменти, коли намагаєтеся скинути вагу. Йти на помірний вага і більше повторень.
  • Ви повинні робити деякі кондиціонери працюють. 20 хвилин середньої інтенсивності усталених в день, або 15 хвилин ВИИТ 2 рази в тиждень цілком достатньо.
  • Ви повинні обмежувати свою діяльність не більше години за один присід.

Якщо у вас є будь-який вид спорту вам подобається грати, він робить вправи набагато веселіше і корисніше, якщо ви робите речі, які підтримують цей спорт.

Харчування

Ви повинні бути чесним із самим собою. Як часто ви швиденько "дещо" з цукерниця на роботі? Якщо ви не увійти, що ви їсте, почати це робити. Це найбільш корисне і важливе, коли ви натиснете на плато.

  • Переконайтеся, що всі ваші необхідні поживні речовини покриті (амінокислоти, вітаміни, мінерали, омега-3).
  • Переконайтеся, що ваш макрос є якийсь баланс. Вуглеводи допоможуть вам зробити діяльність, яку ви повинні зробити, щоб вони дійсно мають місце.
  • Переконайтеся, що ви їсте, але не надто багато.

Ви будете робити набагато краще, коли всі поживні речовини надходять з цих продуктів. Добавки призначені для заповнення прогалин, коли вам потрібно потрапити у ваш макрос цілей, а не для заміни їжі. Ваше тіло краще, коли він знаходиться в правильному гормональний баланс. Деякі зміни знаходяться за межами вашого контролю, але ваше тіло реагувати на те, що і коли ви їсте. Те, що ви їсте, може зарахувати або хороший ланцюгової реакції або поганих.

Якщо вуглеводів недостатньо представлені, ви, ймовірно, потрібно збільшити їх, в той час як зменшення чимось ще. Ж з білками і жирами. Наприклад, тестостерон виробляється з холестерину, а невелика кількість насичених жирів у вашому раціоні допоможе вашому виробництво організмом необхідних сум. Іншим прикладом може бути тривала відсутність вуглеводів може викликати тіло, щоб перетворити будь-якого вільного тестостерону в естроген (яке може збільшити вагу).

Якщо ваш план харчування, це добре, але ви не дотримуватися його досить добре, ви повинні змінити свою поведінку. Подивіться, як довго ви можете дотримуватися свого плану, перед вами шахрай. Коли вас обманюють перетворити цей день на цілий день накручувати, а потім намагатися побити свій попередній серію. Крім того, розклад незначні ласощі кожен раз, коли ви опустите вагу тіла ще на пару кілограм. Головне-мати план, ви можете залишатися вірним, не позбавлених почуття.

Цілі

Хороший вимірні цілі є важливими, але спробуйте використовувати цілі, які допоможуть вам досягти якоїсь кінець гри. Наприклад, якщо ви хочете, щоб виглядати як фітнес модель, то вам необхідно переконатися, що у вас є пристойна база з м'язів, поки ви зменшити жирові відкладення. Якщо ви просто хочете виглядати змучений, вам необхідно більше м'язів і менше жиру. Якщо ви просто хочете бути здоровим, ви хочете, щоб ваше рекламне оголошення здорової (<20% для чоловіків) або спортивне діапазоні (10-15% для чоловіків) жирів.

Якщо ви не 190 З 15% жиру і до 10% жиру тіла, 170 буде занадто низьким. Буде потрібно час, щоб дізнатися свій склад тіла вимірюють. Це дасть вам деякі реальні дані, щоб встановити ваші цілі від.

Стрес

Реакції організму на стрес є адаптація до нього. У деяких випадках стрес є те, що ми хочемо. Наприклад, стрес, підняття тягарів викликає ваше тіло, щоб наростити м'язову масу. В інших випадках стрес-це погано. Такі речі, як не вистачало їжі, наближення термінів, коли ви відстаєте від графіка, занепокоєння і т. д. все це викликає боротьби або втечі відповідь, які підвищують катаболічні стану вашого організму. Коли тіло знаходиться в катаболічних воно може упакувати на фунтах і catabolize м'язи в процесі боротьби зі стресом.

  • Виявити причину поганого джерела стресу (в тому числі зловживання кофеїну, неправильне харчування, основних життєвих подій, поїздок і т. д.)
  • Дізнайтеся, що ви можете зробити, щоб зменшити небажаний напруга (зменшити споживання кофеїну, спростить ваше життя, планування альтернативних маршрутів і т. д.)
  • Для речей, які ви не можете змінити, спробувати знайти способи боротьби з ним краще.

Ваше тіло призначене для періодів катаболізму і анаболізму. Вони допоможуть вам залишатися здоровим і сучасним способом життя прагнуть підкреслити катаболічних держави. Ваша мета тут полягає, щоб відновити рівновагу.

ТЛ;ІН

Якщо ви потрапили на плато, то що ти робив вже не працює. Ви повинні спробувати щось інше. Трохи думаючи, щоб з'ясувати, що найбільш імовірним винуватцем і внести зміни в адресу.

+902
Gashaw Bekele 22 лип. 2012 р., 06:09:25

1.5 каменів становить близько 21 кг (Мені довелося подивитися його). Це велика вага, але не абсолютно неможливо. Небезпека, яка виходить від крайніх крапель калорія має відношення до переконавшись, ваше тіло має досить правильні речі, щоб зберегти себе щасливими.

  • Ви, як правило, втрачають набагато більше ваги, коли ви спочатку починаєте, а потім почне прогресувати конусності.
  • Щоб відповісти на питання, чи дійсно вона здорова залежить від того, що ти зробив, щоб потрапити туди.

Як правило, один тиждень не збирається зробити перерву або ви з точки зору здоров'я. Однак, ви не можете витримати, що темп занадто довго.

Переконайтеся, що ваша дієта включає в себе наступні голими мінімумів:

  • 0,5 г білка на кілограм м'язової маси тіла (оцінка відмінно); 0,8 г білка на фунт, якщо вправа є важливим компонентом
  • 0,35 г жиру на кілограм м'язової маси тіла
  • Фрукти і овочі для мікроелементів

Без цих голих мінімумах, твоє тіло ризикує потрапити в метаболічних виключення. Практично, це означає, що немає більше втрати жиру, і ви ризикуєте обпалити ваші м'язи та органи енергії. Ці цілі легко досягти, коли ви намагаєтеся втратити 1-2 фунтів в тиждень.

Деякі з, що початкова втрата ваги була вага води, який був вагу, але деякі можуть бути м'язової маси і ось де небезпека криється. Знову ж, 1 тиждень не завдасть серйозних ушкоджень, але тривалих періодів, як це може викликати інші проблеми.

Моя пропозиція така:

  • Святкувати 21 фунтів ви втратили!
  • Відрегулюйте дієту, ви не втрачаєте так швидко. Багато тих, що худнуть економити на білку, а білок допомагає захистити м'язову масу.
  • Переконайтеся, що ви отримаєте всі необхідні поживні речовини. Приймати добавки, якщо необхідно зустрітися з ними.
  • Переконайтеся, що дієта є те, що ви можете впоратися довгостроковій перспективі.

Останній пункт дуже важливий. Як тільки ваше тіло звикає до їжі певним чином, і ви раптово збільшити суму, яку ви їсте, ви, ймовірно, щоб повернути собі вагу, який ви втратили. Проте, коли ви робите невеличкі зміни, щоб втратити те, що вам потрібно втратити, ти тільки не забувай їсти на нові суми, щоб підтримувати свій новий вагу.

+901
Connie Johnson Ramirez 8 черв. 2017 р., 00:06:24

На Т-нація є хороший розділ відео-вправ, які показують правильну форму.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Джим Вендлер має досить прикольна програма під назвою 531 на міцність програмування.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Я жодним чином не пов'язані. Тільки почали 531 і думав, я хотів би побачити, якщо це підходить як не можна до речі.

Варто подивитися.

+891
user15866 5 бер. 2018 р., 09:03:04

Креатин може допомогти в міцності будівлі, але мені цікаво, якщо це принесе користь персоналізовані функціональні, а також.

+815
Cory T 5 вер. 2013 р., 00:18:39

Я просто дивлюся, щоб змішати його на біговій доріжці, зараз я 50 хвилин працює на 8.5 км / год на 2% ухил, а потім 15 хвилин ВИИТ 1 хвилину в 13mph і 1 хвилину на 5 миль / год чергуючи по 2% ухилом, я був просто цікаво, якщо люди могли б згадати деякі інші способи робити ВИИТ, що я міг би спробувати для початку, просто, щоб стимулювати себе насправді. Дуже приємно, і я не можу чекати, щоб спробувати деякі ваші пропозиції.

+808
BrunoMunhoz 25 лист. 2010 р., 07:51:41

Я сильно диміти (по пачці в день). Трохи більше року тому, коли моя подруга завагітніла, я кинути цю згубну звичку. З тих пір Я замінив куріння з перекусами, і з тих пір набрала близько 30 кг.

Я хочу перестати набирати вагу і, можливо, навіть втратити деякі. Я не дуже активна або, я працюю на комп'ютері весь день і не багато активності в нічний час. Я не лінивий, просто мені немає чого робити в цьому маленькому містечку і догляду за дитиною займає багато часу.

Я хочу почати вправи, навіть просто прогулянки з коляскою навколо ходити на прогулянки. І робити віджимання, присідання і т. д. вдома. Не впевнений, наскільки це допоможе?

Що б бути реалістичний план?

+756
enrico 24 трав. 2019 р., 06:49:19

Я дуже добре знаю ситуацію. Мені 24 років, зріст 5'11", 2 місяця тому мій вага була 63кг. Сьогодні 72кг, з нуля набирати жир. Так я набрала близько 1 кг м'язів в тиждень. До цього я намагалася набрати м'язи багато разів, і не тільки як ви. Люди сказали мені, щоб просто бути терплячим, але вони помилялися.

Я ходив у спортзал 2 рази в тиждень по 30-45 хвилин за раз. Я до сих пір худа, але не настільки. Так що ж мені робити?

  • Я дізнався, що "намагаюся їсти більше" просто не вистачить. Це здається нудним, але насправді ви повинні розрахувати, скільки калорій ви отримуєте, і, можливо, навіть скільки білка, вуглеводів і жиру, а потім розпочати її настроювати. Особисто мені довелося з'їсти подвійну , що я буду нормально харчуватися почати купувати. Якщо ви помітили, що ви набирають жир, зробити деякі HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) на додаток до зняття. Не роби кардіо.

  • Якщо ви просто не мають достатньо апетиту, щоб з'їсти те, що ви повинні з'їсти, ви, ймовірно, не працювати досить інтенсивно. Розробка буде стимулювати ваш апетит.

  • Найкраще, що я коли-небудь робив в плані харчування, це отримати гейнер. Зокрема, я рекомендую Вейдер Мега мас 4000, однієї або двох порцій на день для таких, як ми. Так що я споживав у загальній складності 3500 калорій.

  • Це більш спірно, але я бачив, що менша кількість повторень призведе до зростання прибутку. Навіть як 4-6 повторень у сеті, але з дуже важким вагою очевидно. Переконайтеся, що ви насправді працюють ваші м'язи до виснаження, не тільки стимулювати, але перевозбудить їх. Крім того, повільні рухи призводять до більше прибутку, чим швидше руху.

  • У будь-якому випадку, ваші м'язи повинні хворіти на наступний день. Не обов'язково горіти, як в пеклі, але й досі болить. Якщо ви нічого не відчуваєте, ви робите це неправильно.

  • Доріжки щоранку свою вагу (до сніданку) на аркуш Excel, так що ви знаєте, є чи не ви на правильному шляху.

  • Нарешті, я рекомендую вправи, які працюють великі групи м'язів, такі як підтягування, присідання, станова тяга, жим лежачи, на відміну від вправ, які акцентують увагу на окремих м'язах. Ви просто отримуєте більше удару для вашого долара, що шлях.

+755
Brian Howard 14 квіт. 2018 р., 10:16:20

Поради Не дозволяйте ваші коліна відстежувати останні пальцях спеціально для навантажених присідання. В ненавантаженому "повітряні" присідання, де у вас немає штанги або аналогічного предмету, я думаю, що це добре, щоб ваші коліна відстежувати останні пальцях.

Що сказав, двісті присідань і пов'язані з ними програми добре, але трохи нерозумно. Їх інструкції сказано:

Опустіть ваше тіло в положення, де ваші стегна були паралельні підлозі.

Це напів-присяд. Програми, де ви зосередитися на отриманні двісті половину-присідання не вистачає балансу між іншим. Жива маса ресурсів у відповіді на це питання , ймовірно, буде набагато більш продуктивним.

+689
Sethman 31 жовт. 2016 р., 01:30:47
Типу боби класифікуються як олійних культур, які використовуються для задоволення потреби в білку.
+622
Aliona92 3 лист. 2011 р., 11:47:31

Будь-які фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, депресію і занепокоєння шляхом звільнення ендорфінів і забезпечуючи відволікання, серед іншого. Я уявляю, що йога буде особливо хороший, оскільки він концентрується на диханні і релаксації, а також фізичні вправи. Це також добре, тому що вона не вимагає ніякого обладнання, і ви можете зробити це в будь-якому місці, у тому числі у власному будинку. Ви могли б спробувати деякі тіла вага вправи теж, якщо ви дійсно хочете, щоб залишатися всередині.

Однак, це може бути більш вигідним для вправи на відкритому повітрі, ніж у приміщенні. Згідно цієї статті:

в порівнянні з виконанням у приміщенні, працюючи в природному середовищі був пов'язаний з великим почуттям ревіталізація, підвищення енергії та позитивної взаємодії, разом із зменшенням напруги, розгубленість, гнів і депресія.

Не кажучи вже про те, що ви отримаєте більше соціальної взаємодії, якщо ви виходите на вулицю.

+561
soulcake 22 серп. 2016 р., 11:35:29

Отже, у мене є літо, щоб схуднути і цього літа у мене є мотивація, а також.

У мене є велотренажер, еліптичний тренажер, гребний тренажер, присідання/віджимання бари, гантелі і бігова доріжка в моєму розпорядженні.

Поки я займаюся півгодини з крос-тренажер і півгодини на тренажері,приблизно 3, 4 рази в тиждень.

Я думав про те, яку б вільними вагами, щоб бути чесним, я не можу підтягування ще.

Що стосується їжі, у мене були моєю основною їжею на обід, просто кафетерії речі, але я думаю, що його, ймовірно, близько 1500 калорій. Мій план на даний момент для вечері зробити на основі суп із сочевиці, так що я отримую білки і волокна і поживні речовини, а не зайві калорії.

Я важу близько 90 кг на даний момент, і хотіла б скинути якомога більше насправді.

Будь-які поради/рекомендації будуть фантастичними, і високо цінується

+495
user102181 17 груд. 2017 р., 08:30:34

Вранці, але рівень гідратації, як правило, змінюються. Один фокус в тому, щоб випити певну кількість води, коли ви прокидаєтеся, і зачекайте певний проміжок часу.

Повинен бути встановлений так, щоб спорожнення кишечника та сечовипускання здійснюються на деякий час, коли ви важите себе.

+459
Scottie 30 серп. 2019 р., 10:52:46

Я тренуюся для марафону, але я тільки що переїхав по всій країні для випускників шкіл. Мої найближчі сусіди не точно налаштована на далекі дистанції (розкіш, яку я залишив удома, здається). У когось є улюблений спосіб, щоб знайти нові маршрути?

+439
Aleksandr Kravets 20 бер. 2013 р., 00:06:00

Ви можете бігати підтюпцем близько 100 метрів і назад в низький, мокрий пісок, щоб зігрітися з меншим опором і роблять деякі, але удари і високі коліна під час бігу, також буде потрібно якийсь час, щоб розім'яти ікри, підколінні сухожилля, квадрицепси і сідниці. Якщо ви не звикли бігати в пісок, він може легко тягнути м'язи.І купання obiviously одна з вправ.І ви також можете зробити павук повзає і віджимань, а також плече ДБЖ enter image description here

і ви також можете зробити деякі жаба стрибає це не просто пісок, але це дуже корисно, тому що ці пляжна тренування для всього тіла.Працюючи на пляж перевірити свої стабільності,рівня фізичної і психічної витривалості через нестійкій поверхні.Я сподіваюся, що цього достатньо.

+340
Valtteri Luoma 15 лист. 2018 р., 06:48:36

Частота

Може бути використаний для опису того, як часто виконується конкретний рух. Якщо атлет присідання раз в тиждень, а склопідйомник Б присідання двічі в тиждень, потім склопідйомник Б присіданнями частіше, ніж склопідіймача А.

Інтенсивність

Використовується для порівняння суб-максимальних зусиль людини максимум зусиль для конкретної вправи. З точки зору підйому це, як правило, дається як відсоток від 1 ПМ. Чим ближче вони до 1 ПМ, тим інтенсивніше буде. І навпаки, чим далі від 1 ПМ, менш інтенсивним воно буде.

Обсяг

Обсяг-це широке поняття, оскільки його можна використовувати для того, щоб проаналізувати програму з декількох рівнів. На рівні тренування вона буде складатися з комплектів * кількість повторень для кожної вправи (а іноді і помножити на вагу підняв, щоб знайти тоннажу, яка була піднята). Це дозволяє для кожного тренування спосіб балансу антагоністичних рухів. Він також може бути використаний з великим розмахом (на щотижневої, щомісячної, або більш великого масштабу), щоб показати, як атлет прогресує, коли інтенсивність (вага) не змінюється. Наприклад, якщо атлет може тільки жим лежачи 135 кг, за 3х8 один тиждень, а потім на наступному тижні вони можуть жим лежачи 135 кг для 4х8, потім вони розвивали за рахунок обсягу, а не інтенсивності.

+336
Johnny UX 27 серп. 2014 р., 02:55:08

Судячи з вашого опису, схоже, що ви зіткнулися з плато втрати ваги, де в той час як втрати ваги через деякий час ваша вага залишається на тому ж рівні. Це звичайна справа під час схуднення. Речі, які можна робити, стоячи перед плато: 1) повторно оцінити ваше споживання калорій. Як ви втрачаєте вагу, не тільки це стало важче втратити, але ваш метаболізм знижується, тому необхідно переглянути калорійність раціону живлення, щоб переконатися, що ви їсте менше калорій, ніж ви горите. 2) провести інтенсивні тренування і контролювати все, що ви їсте.

+270
akhil koditala 24 лист. 2016 р., 20:14:08

Я недавно почав бігати, і я ледь розрізняючи розминка від розтягування вправи. Я читав, що я повинен робити розминки перед біг і розтяжки після бігу. Це правильно?

Також, ви могли б відзначити декілька хороших розминка методи, які я можу зробити без обладнання будинку перш, ніж я почати працювати? Я знаю, що я міг зігрітися під час роботи, але це стає холодно на вулиці, тому хотілося б, щоб зігрітися, перш ніж покинути будинок ...

+216
ShadyFerak 4 бер. 2018 р., 11:54:56

Крістіан Thibadeau ( у книзі "Чорна книга секретів дресирування" ) рекомендує людям, які мають швидко скорочуються, м'язові волокна повинні зробити більше ваги, менше повторень, щоб отримати максимальний прибуток. Чи це Так важливо ?

З мого особистого досвіду, коли я недавно перейшов на програму 'початкова сила' (важка вага, менше повторень) я зробив величезні успіхи. Раніше я витратив роки на діапазоні 8-12 повторень, які культуристів слідувати без особливих успіхів. Оскільки я витягнув користь з нижнього діапазону реп християнин говорить, що я швидко скорочуються домінуючою і не буде більше повторень.

Однак зараз я відчуваю, що хоча у мене багато м'язової маси, м'язи не вистачає твердості, що більшість будівельників тіла. Моя подруга порекомендувала мені спробувати програма 'німецький обсяг навчання для поліпшення м'язової форми і твердості.

Чи є у кого досвід з GVT і думає, що я міг би виграти, навіть якщо я швидко скорочуються домінуючим.

+211
Kim Phillips 16 жовт. 2011 р., 14:16:21

Люди, які робили багато фізичних вправ можна буде знижений імунний відповідь і хворий. Зазвичай після багатьох годин роботи, як після марафони і ультра-марафони і так далі Деякі люди хворіють, тому що їхня імунна система не має достатньо ресурсів, щоб боротися з інфекціями.

Це залежить від вашого стану - ви багато працюєте, як ви їсте (ви їсте в звичайній західній дієті або здоровому), у вас є які-небудь медичні умови. Всі вони можуть вплинути на вашу імунну систему.

Я думаю, що відпочивати трохи після тренування було б здорово. Носіння одягу Вормер не може нашкодити (якщо він не дуже теплий).

Я б також зосередити увагу на їжі, яку ви їсте, який є паливом для вашого тіла і імунної системи. Якщо ви зазвичай їсте оброблені продукти, хліб, макарони тільки з невеликим додаванням фруктів, овочів і м'яса я пропоную перемиканні раціону на більш здорові - обмеження споживання глютену, є більше пісного м'яса і овочів має допомогти у вашому стані.

Але якщо ви вже так їж, що ви повинні розглянути питання про відвідування лікаря.

+182
Frosty 8 жовт. 2013 р., 00:45:38

Це порада. Я страшенно прокидатися так, коли я піднімаю в 6 ранку, кави або перед тренуванням творить чудеса для мене.

Також розтяжка дуже необхідно при підйомі і бігає вранці. Збережіть собі багато шкоди та горя.

+179
EGGSY 4 лист. 2015 р., 10:37:06

Я втратила 10кг цього літа в 5/6 місяців через таких речей, як біг по 30 хвилин 6 днів в тиждень, не є вуглеводи на ніч і не вживати більше 1000 калорій в день. Мій дієтолог дав мені план харчування і я зупинився, а замість цього приступили до тренувань міцність (з 1,5 гантелі), я визнаю, що не повністю здійснити в плані їжі особливо кількості рису/макаронів. Тепер я завжди їм між 1300-1600 калорій в день, у мене вага 42 кг і у висоту становить 167см. Я боюся припиняти тренування до н. е. причина того, що я почав саме так я можу втратити живота жир до н. е. Я завжди був худий жиру і хотів перестати бути тим і бути зручною у бікіні (який я не). Я теж люблю тренування, це змушує мене відчувати себе добре, але я не можу контролювати себе, або додати більше калорій, ніж зазвичай, - повертає він. У мене є розлад харчової поведінки, і відмовляються від їжі нічого вважати не здоровими або що-небудь уточнити, як печиво, білий рис або білий хліб (хоча іноді мені доводиться робити це, але відчуваю себе жахливо після цього). Я не знаю, я знаю, що мені потрібно набрати вагу, але не дуже хочу, якщо це означає більше жиру на животі, як я можу набрати вагу правильно? І як ви думаєте, скільки я повинна їсти на кожен прийом їжі? Мені 18 і дівчині

+162
HolgT 12 вер. 2010 р., 10:47:45

Це набагато більш зазвичай, щоб виконувати важку роботу перший і втрата жиру-орієнтованої кардіо після.

Є дві вагомі причини для цього:

  • Важка атлетика-це небезпечно , коли стомлені. Найкраще робити це, коли різкий і свіжий.

  • Мета ліфтинг чинності тілесної адаптації. Для того щоб зробити це, ви повинні бути покласти максимум зусиль на ліфті. Неможливо докласти максимум зусиль ліфтів якщо ви виснажили ваші запаси глікогену з кардіо.

Між тим, кардіо не так суттєво впливає навчившись першим.

+159
kpatron 7 вер. 2015 р., 16:13:17

Плоска і похила лава для преса є кращими для розвитку грудей. Що ви могли б шукати це програма, яка забезпечує об'єм, необхідний, щоб підштовхнути м'язи до зростання. Як правило, програма 5х5 більше фокусується на силі і програми більш 3х8 на розмір. Кількість ваги і кількість раз в тиждень ви піднімаєте теж фактор. Якщо ви вашого поточного рутина в вашій "зоні комфорту", то потрібно дивитися, щоб вибратися з неї і штовхати більшу вагу або більш часто.

+121
Ceylan 17 груд. 2014 р., 02:24:48

Існує недавнє дослідження, припускаючи, що якраз все навпаки. Як правило, призводить до короткострокового підвищення апетиту. Результати цього дослідження показали, що якщо ви з'їли щось перед тренуванням, ваш мозок не компенсувати ці калорії скільки треба, так що ви в кінцевому підсумку їдять більше в цілому.

+110
Fardin Ahmed 28 лют. 2012 р., 19:51:31

Джерела, які я рекомендую, починаючи міцність Марк Rippetoe і сильний ліфти 5x5 програмі.

Якщо ви зосереджені на стає сильнішою, розмір прийде.

+99
Scott Townsley 2 черв. 2010 р., 04:09:38

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+90
Johnpi 7 трав. 2019 р., 03:01:38

Це ворушіння пояса третбана я.е вона рухається, як змія зліва направо безперервно? Я намагаюся купити бігову доріжку замість старого, але я помітив, що ремені мають невеликий рух у них, що вони перекладають там зліва направо і навпаки якщо ви уважно подивіться. Іноді рух дуже незначне

Це моє розуміння того, що пояс повинен рухатися по прямій лінії інакше на високих швидкостях це може пошкодити коліна тому що, коли нога знаходиться у повітрі, а потім вона потрапляє на ремінь може рвонути в напрямку руху стрічки і болю коліно в установленому порядку. Я задав це питання продавцям машини вони сказали, що хоча масові рух такого роду може бути зменшена, але невелике і дуже легке погойдування залишиться

Я дуже скептичний з цього приводу. б якийсь експерт технік на бігових доріжках прохання уточнити мої сумніви, як я не задоволений відповідями, які я отримую. Я хотів би відзначити, що Я усвідомлюю руху ременя в бік, тільки вліво або тільки вправо що може бути встановлено право, регулюючи пояс ззаду розетки з ключем.

Але я не кажу цього руху. Я прошу про рух пояси що він рухається з однієї сторони в іншу, постійно даючи йому вплив, як хвиля/змійка/шин булькає тільки, щоб назвати кілька, якщо я роблю мою точку ясно. Я перевірив відео на YouTube, але там не так багато, які зосереджені на рух стрічки. в деяких, що там можна помітити дуже невеликий рух такого роду, якщо не багато чого ще. Я дуже збентежений.

+84
badabradda 14 лист. 2019 р., 18:08:18

Коли лежиш і треба сидіти, я або підштовхнути себе вгору з ліктем, або принести коліна до грудей, а потім вигнати, створюючи імпульс, щоб просунути себе з дивана. Я перевірив книгу Йога в бібліотеці і побачив, що сидить без підчепивши пальці під що називається "ролл-ап". Це широко досяжний навичка?

Моя мотивація на це питання полягає в тому, що мені важко просто сидіти прямо на підлозі (наприклад, 100%-підтримувані л-звт), тому я подумав, якщо я був набагато нижче середнього рівня в цій області.

+55
Shervin Gharib 13 трав. 2018 р., 12:13:55

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil