Може як йога і бодібілдинг бути зроблено в той же день?

Я хотів би знати, чи варто робити йога і бодібілдинг так само регулярно день?

+452
technogeek1995 15 лют. 2018 р., 23:24:20
35 відповідей

За даними пакетів заморожених ягід (наприклад, малини, чорниці та ін), 10г складається з 100г цукру, 1г інших вуглеводів, і 0-1г білка. А як щодо інших? Це просто вода?

+993
jono 03 февр. '09 в 4:24

З особистого досвіду сидите весь день впливає на спині, шиї та плечах досить багато. Крім того, я намагаюся зробити так само зап'ястя.

Я пробував кілька різних речей, які я можу порекомендувати.

Йога і розтяжка вправи добре працювати для мене, якщо я відчуваю себе напружено, я пропоную якесь заняття, щоб вивчити основи, а потім робиш пару вправ, коли ви відчуваєте, що вам це потрібно. Медитація також робить гарне доповнення до йоги, якщо ви готові.

Я недавно почав каякінг і я вже відчуваю ефект, який вона чинить на моїй нижньої частини спини і м'язи живота. Я переконаний, каякінг допоможе запобігти проблеми зі спиною, і дати вам більш здорову поставу, коли витрачати всі ті годинник на робочий стіл. Я зобразив на байдарках руху на роботі, використовуючи стілець, який вимагає від мене, щоб рухатися навколо, щоб залишатися збалансованим ..

Нарешті, як вже згадувалося в інших постах, просто вийти на прогулянку, пробіжку або покататися на велосипеді, подихати свіжим повітрям і розім'ятися буде творити чудеса :)

Насолоджуйтесь!

+971
Hydrous Caperilla 11 лист. 2019 р., 16:07:56
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Так, вони різні типи дихання. Однак важко сказати, якщо ваша проблема пов'язана з диханням.

Деякі введення в дихання для різних видів діяльності можна знайти в цьому подкасті: https://www.strongfirst.com/podcast-episode-21-dr-stu-mcgill/ відомий доктор. Стю Макгілл.

Кілька загальних рекомендацій тязі, які могли б реально допомогти з вашою проблемою:

  1. не робити більше 5 повторень
  2. робити вправи на станову тягу з новий налаштування - Встаньте прямо і зробіть кілька повних вдихів і видихів, перш ніж почати новий реп (а не набір з 5, п'ять комплектів 1 із декількох секунд пауза) - це не круто на відео, але наскільки я бачив, багато сильних хлопців, що робити
  3. використовувати тільки ваги, якими можна управляти з ідеальною технікою

Я сказав загальні рекомендації, тому що є більше причин, щоб застосувати ці правила тренування станову тягу, але це не має відношення до вашого питання.

Примітка: Якщо ви новачок в тяги (менше одного року), я б не турбуватися занадто багато. Є шанс, що проблема зникне. Просто використовуйте вагу, який зручний для вас і зайняти ваш час.

+968
CindyG 21 жовт. 2017 р., 18:46:05

Кожна програма 5х5 (або 3х5) має свій власний протокол, коли ви починаєте ухилятися, як ви робите. Одним з найбільш поширених з них, або 5х5, пропонує наступний протокол, коли ви ларьок:

  • Спроба такої ж ваги до 3 разів
  • Після 3 рази беруть 10% знижка в барі і роботи резервного копіювання
  • Якщо ви врізався в стіну 3 рази, як це, перейдіть на 3x5 і працювати ваш шлях вгору

Той факт, що ти продаєш програму для новачків 5х5 трохи більше року, свідчить про вашу стійкості. Тому, будь ласка, зрозуміти, що початківцям програми призначені тільки для одного: щоб скористатися ваш новачок отримує.

Що відбувається, полягає в тому, що ви збільшуєте вагу швидше, ніж ваше тіло може відновлюватися. Це неминуче, що ви досягнете посилання на новачків 5х5 програма.

Моя пропозиція до вас:

  • 10% знижка на бар і перейти до щотижневому прогресії, поки ти не потрапив в той же бар'єр (вищий)
  • Потім перейти на щомісячну прогресії

Звичайна щотижнева прогресія буде Техаський метод, або щось подібне. Суть в тому, що для присідань ви будете робити один день Тома, один світловий день відновлення, а також один важкий день. У важкий день ви йдете на більшу вагу, ніж ви користувалися в день обсяг.

В нижньому рядку ви не 160 кг, а ви навпочіпки більше, ніж вага вашого тіла. Ви можете додати м'язової маси, або просто спробувати зробити більшу частину вашого ваги тіла. Це дійсно залежить від ваших цілей. Якщо ваша програма новачка не працює після 3 місяців, це час, щоб перейти речі. Якщо він все ще працює, то продовжуй.

+935
blackMirror 13 трав. 2018 р., 23:05:38

Ось цікава стаття на товстий прут навчання - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Це звучить так, як ніби ви повинні бути в змозі підняти/тягнути більше основі більше м'язів залучається...так, товщина може не бути, чому ви бачите проблеми з підтягування. Найпростіший спосіб, щоб сказати це, щоб зробити деякі віджимання на підтягаючий бар ви були спочатку з допомогою...

Той факт, що ви замінили жир м'язами і, здається, знизити загальну жиру (бачачи ваших вен) може означати, що ви здобули повну силу, але втратили м'язову витривалість...в залежності від ваших цілей, вам може знадобитися зменшити вагу поднимаемого і збільшити обсяг.

+926
Tiffany Vaughn 1 лист. 2015 р., 22:47:57

Під час тренування ваше тіло труситься,вона має дві причини.Перший полягає в тому, що нехай ваше тіло труситься, значить ви працюєте і зміцнення ваших м'язів.Другий негативний момент, це повинно бути із-за слабкості і нестача вітамінів або води в вашому тілі.Якщо робити деякі вправи в перший раз, як розтяжки і зміцнення тоді він був упевнений, що ваше тіло буде трясти.Але якщо м'яз починає трясти на початку тренування, то це попередження про те, що вправа занадто складно для твого організму.Є речі, які в силу відповідно, так що ви повинні підготувати себе для ефектів фізичних вправ у вашому організмі.

+924
Ryan Gardner 23 лист. 2016 р., 12:45:57

Коли коліна болять після бігу, це зазвичай означає, що ваші стегна/м'язи стегна не досить сильні, і коліна прийняли на себе головний удар. Ви повинні систематично зміцнювати різні м'язи ніг. Ось що допомогло мені (невичерпний список, але охоплює основні категорії)

І конкретно на коліна - Деякі пози йоги

Сподіваюся, що це допомагає.

+885
fenomen75 14 лист. 2010 р., 18:14:18

Насичені жири необхідні для організму, щоб нормально функціонувати, але це не означає, що ви повинні з'їсти його. Це добре-встановлено, що для більшості людей, тільки дві жирні кислоти, які є незамінними в раціоні Омега-3 і омега-6 жирних кислот, які є поліненасиченими жирами. Ваше тіло може зробити все, що інші жири з таких, як вона потребує них (насичені жири, холестерин тощо). Тому що насичені жири можуть бути зроблені по вашому тілу, немає додаткову перевагу отримувати його з харчових джерел, а не.

В Інститут медицини Національних академій підтримує поняття, що немає ніякого мінімального вимоги для насичених жирів сама по собі, однак він також повідомляє:

В ул [терпимий верхній рівень входу] є не набір для насичених жирних кислот тому що будь-поступове збільшення насичені жирні кислоти підвищують споживання ІХС [ішемічна хвороба серця] ризик. Вона не є ні можливим, ні бажано домогтися 0 відсотків енергії з насичених жирних кислот у типовий цільних продуктів харчування. Це тому що всі жири і джерела нафти суміші жирних кислот, і споживав 0% енергії потребує екстраординарні зміни в моделях споживання з їжею. Такі незвичайні корективи може внести небажані ефекти (наприклад, недостатнє споживання білка і деяких мікроелементів) і невідомо, невимірні здоров'я ризики.

Так що ви не повинні бути повний придурок про скорочення насичених жирів. В управління передбачає, що не більше 10% ваших щоденних калорій з насичених жирів (~20г у 2000 кал дієти-Один грам жиру дає 9 кал) і американський фонд серця припускає не більше 7%.


Оновлення: один з можливих користь насичених жирів є те, що він має менше шансів деградувати. Ви повинні бути обережні, про те, як ви готуєте і зберігайте поліненасичених масел, оскільки окислюються поліненасичені масла пов'язаний з ризиками для здоров'я (наприклад, висока температура смаження може призвести до зниження рапсове масло). Однак мононенасичені жири також роблять оливкова олія більш стабільно, тому при виконанні високотемпературної смаження важко сказати, чи повинні ви слідувати усталеним поради і перейти на масло з високим вмістом мононенасичених жирних кислот (наприклад, масла авокадо), або якщо ви повинні прийняти нещодавнє дослідження вказує, що насичені жири не гірше, ніж мононенасичені жири, і візьми трохи олії.

+839
Abraham Sharper 22 трав. 2011 р., 10:48:41

Дозвольте мені привнести певний контекст. Я впевнений, деякі з вас бачили мій пост про геморой. Я пішов і дізнався, що це був тромбованих і сьогодні вранці у мене був згусток крові видаляється. Лікарі сказали, що у мене не було, щоб зупинити підйом сьогодні, але сказав, Звичайно, підйом може викликати ще один геморой(я припускаю, що я отримав його від напружених тиск на мене ззаду, сидячи).

Я відчуваю себе добре, але моя дупа трохи болить. Я все ще хочу продовжувати ліфта, але я не хочу, щоб піти і зробити випадкових виділень і я хочу бути обережним повернуся в робочих наборів.

Зараз моя статистика виглядає наступним чином:

Присед: 225lb Станова тяга: 225lb лавку: 180 рядків: 105 ЗНМ: 105

Зараз є кілька причин, я роблю або на відміну від розколів та інших процедур. Це легко слідувати і дотримуватися. Він не приймає мене так довго, у спортзалі. Це досить вичерпний і збільшення міцності неймовірною. Однією з головних причин, мені подобається те, наскільки вони ефективні в короткий проміжок часу(наприклад, витрата калорій).

Може інтенсивність(вага) скоротиться, і обсяг за комплект(повторень) збільшені, щоб дати мені таку ж калорій або тією ж інтенсивністю, що тренування, де я роблю все на мій робочий вага би так не напружуватися або покласти непотрібне тиск на мою дупу, поки вони заживають бути випотрошеним?

Це лише тимчасове зміна, поки я відчуваю себе більш впевнено, щоб повернутися в мої робочі набори. Спасибі.

+782
Guri Kaur 28 жовт. 2014 р., 13:31:04

Тіло не хочу м'язи, але жир. М'яз споживає набагато більше енергії, ніж жир. Я припускаю, що ваша проблема в їжі. Чи Можете ви показати нам ваш типовий день ? Може бути, якщо ви не досить їсте, ваше тіло в режим голодування"

+782
Ladoga 14 квіт. 2017 р., 11:51:20

Втрата ваги не мають кореляції з розробкою/підйому.

Найголовніше-це ваша дієта, не програма. Програма становить 30%-40% втрати ваги, поки ваш раціон на 60-70%.

Те, що ви поклали в ваше тіло стає вашим тілом. Якщо ви їсте в чистоті, ваше тіло буде чистим (вирізати, тонкий, худий). Розробка тонізує тіло, щоб підняти вагу, який ви хочете, таким чином приводящ до більше м'язової маси.

Якщо ви задоволені своєю формою, потім трохи кардіо. Такі як біг, стрибки на місці, біг на місці, степ-апи (використання сходів зовні або на дитячому майданчику). Але, якщо чесно, щоб схуднути в здоровому способі, ви хочете, щоб виправити свій раціон.

Я трохи схожа на вас. Я 1.74 М (5 футів 7 дюймів) у висоту і мій живіт був ну дуже товстий (з-за пива). Я не втратити багато "ваги", так я і піднімаю, але я втратив багато моїх пивний живіт в 1 місяць. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4

Ось мій прогрес.

+781
Falk 23 лип. 2010 р., 18:19:20

Ви могли б спробував різні вправи, щоб побачити, який напряг зап'ясті і який не (з легкими гантелями) - цілком може бути, що тягнуть вправи не напружуйтесь так сильно, як тужитися або навпаки.

Тим не менш, правильну відповідь, щоб просто залишитися з вашої руки і дайте йому відновитися. Втратити кілька тижнів це насправді не так страшно, і знову ранячи себе.

Якщо ви відчуваєте себе неспокійно в цей час, скористатися можливістю, щоб зосередитися на чомусь іншому - менше працювати тіло, або кардіо-витривалість...

Я минулого літа була схожа ситуація. Я пошкодив коліно і не міг зробити будь нижній тренування тіла. Я скористався можливістю, щоб дійсно зосередитися на жимі і нехай коліно відновити. Я не в кінцевому підсумку втратити, що набагато більш низьку міцність тіла і вже давно отримав його назад.

+770
John Shedletsky 27 серп. 2013 р., 16:49:46

Я чув кілька теорій щодо того, коли ви повинні їсти, особливо білок.

  1. Їжте вуглеводів перед тренуванням і протеїн в "вікно" на 30 хвилин після тренування.
  2. Їдять через день. так що в кінці дня у вас буде необхідний баланс білків і вуглеводів.

Що б бути "правіше" теорії?

П. С. - Я маю в основному для підняття тягарів тренування.

Спасибі!

+727
DerkBen 26 жовт. 2016 р., 10:54:27

Як він стоїть, ваше питання є занадто розпливчатим, щоб діагностувати. Біль може бути з-за зв'язок в колінному суглобі, м'язи навколо коліна, поганий тон, погане обладнання, м'язовий дисбаланс, великогомілкового плато перелом і т. д. і т. п.

Я б не радив який-небудь наколінниках (не впевнений, що вони є) або рукава або інші структурні доповнення без спортивного док говорить "роби це". Я бачив людей, які біль у коліні, носили рукава, що викликало їх наколінники для відстеження і викликали гірші проблеми.

Крім того, можливо, що це насправді не в коліні, але це відображена біль від чогось. Біль-це найсмішніше в організмі, він не завжди відбуваються там, де травма. Зробити хороший огляд у спортивного док, і йти звідти.

+697
pinkksu 22 серп. 2016 р., 04:25:32

Присідання без ваги абсолютно інший, чим присідання з вагою. Ваш центр балансу різко змінилася, як і ваша поза. (Повітряні присідання іноді вважаються більш схожими на Передні присідання.)

Присідання з гантелями дозволяє розвинути силу, але не таку ж форму, як у присіданнях зі штангою, і тому не буде суттєво допомогти вам дізнатися. Ви будете залягання неправильний малюнок руху: кут нахилу спинки, хіп-привід, і верхня частина грудної клітки буде все, напевно, буде дозволено (або вимушені) приймати різні позиції від істинного штангу назад в нору.

Це не означає, що вони непродуктивні чи погано, просто, що повітря і гантелі присідання краще для мобільності і допоміжні роботи, ніж прищеплення правильної форми для різних вправ.

+697
user317755 3 жовт. 2013 р., 13:17:57

Так ось пара речей, що тренування можуть складатися із:

  • Розминка кардіо
  • Охолодження кардіо
  • Мобільність дрилі
  • Динамічна розтяжка
  • Статичний розтяг
  • Спалювання жиру/кардіо тренування на витривалість
  • Розминка набори
  • Важка атлетика
  • Я нічого не забув?

Так який правильний порядок, щоб зробити ці речі?

Деякі речі я вже знаю:

  • Якщо робиш кардіо, то роби це після підйому. Це тому, що кардіо буде використовувати накопичену енергію у ваших м'язах, що необхідно для виконання силових тренувань.
  • Розігріти м'язи, які будуть використані до важкої (але в якийсь момент раніше? См. питання нижче). Однією з причин цього є, так що ви можете відчувати цю м'яз краще, так що ви можете мати кращий зв'язку між мозком і м'язами.
  • Розділити підйомників від важкого комплексу вправ для вправи ізоляції, адже вам потрібно буде безліч м'язів, що працюють разом в з'єднання руху, і якщо одна з цих м'язів вже втомилися, вони не можуть зробити це також.
  • Якщо робиш основну роботу, зробіть це після інших підйомників. Якщо ваше ядро вже втомилися, ваше тіло має більш складно підтримувати хорошу форму і влада.

Деякі конкретні питання у мене:

  • Розтяжка між сетами? Або після пару вправ? Або після всіх ваших підйому?
  • Розминка Набори Все перед початком підйому, або просто розминка перед кожним вправою? Чи як?
  • Коли робити динамічні і коли робити статичну розтяжку?
+676
prajitesh singh 7 бер. 2013 р., 00:19:59

Я бачив кілька посилань на присідання бути шкідливі через "високі стискаючі навантаження поперековий відділ" і рекомендувати хрумтить. При дослідженні, звідки цитата взялася, схоже, кожну посилання цитує одну і ту ж папір від доктора Стюарта Макгілла їм стабільність: від біомеханічної концепції хіропрактика практиці. Автор, мануальний терапевт нагострили вуха, так як це професія, яка надала спонсорську підтримку переконання, починаючи від "вертикалі підвивихи", які можуть завдати шкоди все від спини вашого мозку до вашої печінки, щоб вашій дитині (і, в лабораторії, будь-якої заданої пари хіропрактікі будуть ідентифікувати абсолютно різних "вертикальних підвивихи" для одного і того ж пацієнта). Я не знаю, якщо доктор Макгілл має ступінь в будь-якій формі науково-обгрунтованої медицини — його біографію сторінок кой-як до того, що він має інше, ніж "кандидат наук" — але я готовий дати йому презумпцію невинності.

Що сказав, що не було підтримки або протистояння дослідження на його претензії? Чи є докази, крім паперу 1999?

+655
bigdaveyl 25 бер. 2013 р., 06:24:39

Яку їжу я повинен їдять? Я припускаю, що мета полягає в тому, щоб їсти їжу, яка має protien в ньому.. І мета полягає в тому, щоб protien швидко поглинається.

Я повинен використовувати харчову добавку? такі як порошок?

+603
Kurt1986 8 квіт. 2014 р., 00:00:59

Тому я хочу домогтися стрункої-спортивна статура через робить тільки ваги тіла вправи.

Як я розумію, після більш ніж 12-15ish повторень вправи за комплект, ви більше не використовувати ваш швидко скорочуються м'язових волокон, які є ті, які здатні гіпертрофії і тому ви будете в основному бути розвиток витривалості з маленькою сила/площа благоустрою (повільно скорочуються).

Я б хотів, щоб досягти максимальну кількість із таких вправ, які будуть стимулювати все можна швидко скорочуються зростання м'язів, працюючи 3 рази в тиждень і потім підтримувати його за допомогою тренування раз на тиждень (як я бігаю і займаюся джиу-джитсу теж...).

Широкий хват підтягування: 5?х15
Підтягування: 5?х15
Вибухові віджимання: 5?х15
Стійка на руках віджимання: 5?Х6 (з-за менших м'язів, більш складних)
Присідання стрибок: 5?х15
Станова тяга: 5?х12 (60кг штангою...)
Планш: 180 сек

і тоді я зроблю варіації на ці хіт групи м'язів в різних місцях.

По-перше, чи є в цьому сенс?

По-друге, скільки комплектів "до 12 повторень" (з використанням швидко-м'язові скорочення) пройде, перш ніж ти перейдеш на тренування на витривалість? 3? 4? 5?

+601
vidoctt 29 лист. 2017 р., 10:01:27

Кілька дощок ефективні для нарощування хороший прес?

Я пробував кілька основних позицій і ідея утримання позиції так довго, як я можу, і провівши тренування для м'язів живота і основних напрямків діяльності, це радує, порівняно з жахливим присідання / скручування, які роблять мою шию так втомилася.

Дошки можуть бути як ефективні для нарощування плоский ABS / 6-Pack, як хрумтить і присідань є?

Якщо так, я краще зроблю пару хвилин з дощок повсякденному ...

Але я припускаю, що виграш буде з дошками ...

+598
yanxun 7 січ. 2011 р., 21:36:26

Я запозичив картинку з чужої проблеми зі стопою, що коли я читав далі, здавалося, не бути, що я відчуваю.

Редагувати: (>_<) подряпати картину, тому що я новий користувач я не можу використовувати їх. Ось посилання на картинку, але ви повинні ігнорувати ВП "боляче-ось десь там."

Болі у верхній частині ноги

Трохи передісторії, щоб намалювати картину: я в армії і я люблю бігати... приблизно через 2 місяці незручному біль у правій верхній частині ноги, поруч з моїм стегнової артерії я поступив в медичний. Днем раніше, я б пішла на досить довгостроковій перспективі. На наступний день це було майже неможливо для мене, щоб використовувати мою праву ногу... довелося піднімати його в моїй машині просто, щоб потрапити всередину. Медичний спочатку думала, що це грижа, що б це не було... але з деякими preeeeetty обширне обстеження мого мікс-вгору по сходах, вони поставили мені діагноз розтягнення в паху і тягнуть м'язи біля артерії. Вони поклали мене на світ обов'язок протягом 2 тижнів і сказав мені не бігати.

Я не дійсно пробіг за цей час :( але я робив деякі sloooow пробіжки через тиждень... що приводить мене до моєї нинішньої проблеми. Я думаю, через ноги я був покласти занадто багато навантаження на моїй іншій нозі і після сьогоднішньої пробіжки, що я зробив, тепер я з світлою обов'язки... біль у лівій нозі болісна. Він виглядає трохи потемніло навколо площі і боляче Блам , коли я надавливаю на нього. Намагаючись з'ясувати, що це було в Інтернеті, я помилково згорнув мої пальці за довгого розгинача пальців і сухожилля, зазначені на картинці, щоб побачити, якщо це було десь біль була. Я впевнена, що це щось з ними робити... або кістку під ним. ІДК для деяких... ось чому я влаштовую цей масоване пояснення там хлопці.

Ах, так, і це теж болить під час бігу, коли я згинаю пальці вгору, щоб видавити з-під землі... в основному всередині, якщо сили мої ноги на землю біля краю він забирає частину болю. Я не можу не зігнути ногу, щоб бігати, бо у мене весь "природний" біг місці річ, тобто Вібрам п'ять пальців, Huarache сандалі і т. д. За винятком звичайно, коли мені треба бігти в мої військові черевики. Приземлення на п'яту-це так погано для вас. :-/

Сподіваюся, ти встиг прочитати за цим, і велике спасибі всім, хто відповідає. -Семпер Фі!

+571
Carole Toad 3 лист. 2018 р., 06:53:16

Це дуже цікава тема. Як те, що нуль-дільник сказав, що ви можете розвинути витривалість на тренуваннях, які групи м'язів йде на велику кількість повторень. Так, віджимання можуть зробити те ж саме працювати і буде робити для ваших ніг. Але тим не менш, ви повинні запитати себе, чи ви хочете плавати або бігати. Я наведу вам приклад.

7 років тому я був одержимий ідеєю досягнення 100 віджимань за 60 секунд(я сумніваюся в легітимності своєю формою хоч зараз). Я так і зробив, насправді я захопився і в один момент досяг 200 віджимань в одному наборі. Це витривалість, це витривалість. Я міг би продовжувати віджимання на деякий час, але не мають хорошу загальну міцність, яку пізніше я зрозумів, коли я почав на лавці запасних.

В даний час я зацікавлений тільки в силові тренування. Нещодавно я почав записувати віджимання підручник для Мій канал на YouTube і зрозумів, що я втомлюся близько 15-20 повільним і контрольованим віджимання. Тоді мені доведеться зробити перерву, перш ніж робити ще один набір.

Це не турбує мене, бо я не зацікавлений у витривалості в моїй верхній частині тіла в цій точці. Але я принесу для вас, щоб розглянути. Можливо, ідеальним поєднання для вас може бути трохи витривалість і трохи сили, щоб збалансувати всі?

+533
Maya Krishnan 24 черв. 2011 р., 03:53:33

Хоча це не зовсім вірно, так як це науково не доведено, що ви не можете наростити м'язи і втратити жир одночасно. Це можливо завдяки правильному плануванню і дуже інтенсивному режиму харчування. Мені особисто вдалося залишитися на 160 кг, і при цьому знижувати мій БФ відсоток до 8%. Вам просто необхідно правильне планування та визначення.

+494
adzenith 11 груд. 2018 р., 12:24:48

Грубо кажучи:

З ним.

Якщо ви хочете схуднути, і потрібно, щоб скоротити ваші калорії, це все, що ви можете зробити. Якщо ви їсте два рази ваші щоденні потреби, скоротити споживання вдвічі-це буде хреново.

Організм людини порівняно нерозумні, і якщо ви привчили його чекає велика кількість їжі протягом дня, це буде рилізинг-гормонів (насамперед, грелін), щоб допомогти вашому організму переробляти їжу, як це відбувається ст. Як перестати їсти стільки, ваш організм буде деякий час раніше виробляють ці гормони в очікуванні їжі. Коли це не вийшло, що вони взаємодіють з вашим тілом різними способами, в тому числі шлунок бурчить і болі, поганий настрій, голод, і т. д...

Поряд з цим, шлунок може розширюватися, щоб вмістити великий обсяг і з плином часу буде залишатися натягнутою. Отже, ще раз, якщо ваш шлунок очікує певний обсяг їжі, це дозволить вичавити від цього недоліку їжі і залишити вас почуття "порожній".

Рідини витрачати відносно небагато часу в шлунку при попаданні в організм, і вони швидко всмоктуються і швидко пройшов, а сенс нічого не роблять для популяризації "обсяг". Харчування з високим вмістом клітковини (розчинної та нерозчинної) продукти харчування можуть сприяти Навального в шлунку і травному тракті і може створювати відчуття ситості довше. Однак, якщо вам потрібно, щоб половина вашого прийому, ви як і раніше не буде мати тієї повноти, що ви звикли. Крім того, щастя ви відчуваєте це, ймовірно, йде від споживання цукру і жирів. Якщо ви їсте менше, ви, як правило, мають менше цукру і жирів, тобто ви не отримаєте це щасливе почуття. Пити більше води не допоможе з цим.

Ви повинні розуміти, що вам не потрібно стільки їжі, і за короткий час буде складно. Ви можете пити воду або чай або кава (чорний), щоб додати об'єм, але недолік калорій буде на деякий час смоктати. Так, я повторив це, і я буду повторювати це ще. Втрата ваги хреново. Я це знаю, і ти теж це знаєш. Хоча це так само легко як їсти менше, іноді відчуття вашого тіла rebeling проти такої різкої зміни хреново.

Але розумію, що поки ви їсте здорову суму, ви не голодував, не вмирав, так що поки ваше тіло пристосовується до нової нормі, просто навчитися...

З ним.

+477
Burhan Ibrahimi 16 квіт. 2012 р., 16:20:39

Так кажуть, що біцепс-це погано для пробивання швидкість, я пом'якшив кількість підтягувань я роблю, і перейшов на широкий хват з долонями геть підкреслити латів більше, ніж біцепс. Тепер я турбуюся, чи буде латів і погана швидкість пробивання...

Я також чув, що трицепс-вправи як віджимання гарні, особливо якщо ви можете робити їх plyometrically (тобто з "хоп" на самому верху).

Які ще вправи хороші, або погані, для ударів ногами і руками швидкості? Будь-які пропозиції будуть оцінені, хоча я б вважав за краще вправи, які можна робити вдома (наприклад, гімнастика). Я також хотів прийняти відповіді на інше питання "які м'язи добре/погано тренуватися", без вказівки конкретного вправи.

Редагувати: Дякуємо за численні відповіді. Одна справа, що був би дуже вдячний деякі пропозиції з вправи для тренування швидкості удару, так як ніхто не прокоментував це.

Правка #2: Як прокоментував нижче, швидкість і точність більше стосуються м'язової координації, ніж м'язова сила. Однак, я думав почати заняття бойовими мистецтвами влітку, так що я сподіваюся отримати поради вправи, щоб направити свої тренування до тих пір.

+471
Alain Picard 28 жовт. 2010 р., 22:02:49

Моногідрат креатину, 5 грам в день, це корисно у різних відносинах і для різних фітнес-цілей, особливо опір підготовки і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT).

Білкові добавки, такі як сироватковий протеїн може бути корисним для різних фітнес-цілей, особливо будь-які тренування з обтяженнями.

Для подальшого читання, будь ласка, дивіться "припинити витрачати гроші - харчові добавки, які дійсно працюють".

+471
Tall Moy 15 серп. 2017 р., 22:09:37

Як було написано раніше, 3 тижні не так вже й довго. Пробуйте знову й знову і продовжувати займатися спортом.

Також це залежить від виду віджимань ви робите. Існують сотні різних видів. Якщо ви застрягли на одному, можливо, спробуйте переключитися на інший вид. Широкий руку, закрийте рукою, Алмаз, підвищений рівень...

Крім того, подивіться на вашу форму. Ваша спина пряма, живіт прикривало, твої руки, як вони повинні бути для такого виду віджимань?

Коли я почав займатися спортом у той час я міг зробити 20-30 віджимань. Але я намагався, наприклад, засудженого кондиціювання, де ви починаєте робити віджимання від стіни. Це здається простим і дурним, але якщо ви зробите повільно і, якщо ви концентруєтеся на те, що часу на всі ваші рухи, ви значно підвищите свої навички. потім я переїхав через один або два місяці проти стіни робимо віджимання від столу. Все ще досить легко зосередитися на вашій формі, і так далі.

Є багато різних ваги книги і програми там. Засудженого кондиціонування це всього лише один з них я спробував і насолоджувалася цим. Подивіться, що вам більше підходить.

Тл;ін: подивіться на вашу форму, спробувати різні стилі, але продовжую робити віджимання :)

+425
Shauren 11 трав. 2013 р., 10:27:40

Я б волів, щоб виміряти свою жировий прошарок, ніж важить сам. Монітор такий: enter image description here

варто своїх грошей або я повинен шукати щось інше?

+422
Ankit Vyas 24 бер. 2019 р., 13:36:14

Схоже, що при запуску програми сил не вистачає яких-небудь розтягування підпрограм. Мають будь-якій формі робити розтяжку після тренування або на вихідних? Або це абсолютно непотрібна програма?

Б додавши заняття йогою у вихідний день бути шкідливо для вашого прогресу?

+346
Vivek Goel 4 лист. 2016 р., 20:53:16

Зробити цей сайт вашим кращим другом: http://www.t-nation.com/

Ось невеликий перелік, який я написав для себе.

Зсипати: після з'ясування потреби в калоріях збільшити кількість 600-1,000 калорій щодня

  • більше калорій за укус
  • додати оливкову олію, щоб всі
  • великий пластиковий мішок заливки ж/ мигдаль, кешью, родзинками, арахісом, м&МС, закуски протягом дня
  • протеїнові коктейлі у воді після кожного годування
  • струсніть перед сном у крижаній воді (додати збиті вершки, ПБ, яєчні білки, горіхи)
  • 2 столові ложки арахісового масла 2xday
  • з'їсти що-небудь під час тренування (Musclemilk)
  • зниження кардіо
  • програми, гіпертрофія, тренування не може тривати більше години
+333
Obaid 1 серп. 2014 р., 19:57:16

Під час присідання, на зворотному шляху мій вага постійно зміщується на подушечки пальців ніг. Від мого розуміння, моя вага повинен бути приблизно розподіляється через нього ноги, може бути, трохи більше на п'яту.

Що це означає про мою форму?

Я не є які-небудь кадри або фото, щоб показати на даний момент.

+301
alix54 15 жовт. 2010 р., 16:44:20

Тряска або тремтіння після тренування може бути причиною для тривоги, але в багатьох випадках, проблема пояснюється щось просте, такі як втома або недоїдання. Вжиття заходів до і після тренування може допомогти запобігти тряску в багатьох випадках, і часто легко піддається лікуванню, коли воно відбувається. Якщо ви качаєте постійно після тренування або трясти, коли ви не працюєте, зверніться до лікаря.

+141
Loran 24 трав. 2013 р., 07:00:52

Схоже, дисбаланс основних повернуться сили, боги ремінь вага ака.

В основному, коли роблю який-або декількох суглобів або складних вправ, ви повинні думати про залучення ядра, тому що це передньої стінки в нижній частині спини.

Що відбувається під час сидіння на корточках, коли хтось не займається ядро полягає в тому, що спина і квадрицепси по-компенсує рух і hamstrings і АБС стане слабшою.

Подумайте про те, скільки навантаження/сили кладете на спину, якщо ви повністю розслабте своє ядро.

Протягом багатьох років спина стає міцнішою і загралися і в підсумку стає схильним до травм.

Навчитися балансувати своє тіло, зосередитися на передній важіль, важіль тіла, підйоми ноги, саксонські нахили в сторони, щоб зміцнити своє ядро.

+103
jbyler 16 лют. 2010 р., 17:32:48

Здорове харчування означає здоровий організм, я не кажу, що для початку дієти, але харчуватися правильно, побільше зелені, овочів, фруктів, менше оброблених/фаст-фудів. Випадання волосся може бути пов'язано зі стресом, і судячи з вашої роботи, польові дослідження я припускаю, що ви можете поставити її під багато, B-комплекс може допомогти вам знизити рівень стресу, Є також деякі шампуні і кондиціонери, які можуть допомогти вам зробити ваші волосся від коренів сильніше.

Я знаю, що це довгий постріл (суджу по своїй області), але намагайтеся добре відпочивати, спати-це великий фактор у вашому здоров'ї в цілому. Добре відпочив організм, значить, добре відпочивши розум.

Як для тренувань, ставити мету; ви хочете схуднути? ви хочете набрати м'язову масу? ти просто хочеш бути в хорошій формі? Після установки вашого тіла цілі - це коли ви можете намалювати план тренування.

+50
jichi 14 черв. 2011 р., 09:35:58

РК

Я займаюся, якщо протягом року або близько того. У відсутності будь-яких клінічних випробувань, і поки я не строго відповідаючи на ваше питання, я сподіваюся, що ви дійсно хочете, щоб дати, якщо йти. Розглядайте це:

  1. Надаючи великий розрив у часі між останнім прийомом їжі за день і перший прийом їжі на наступний день, що ваш мозок і тіло працюють на? Ми можемо зберегти тільки 100 грам або близько того, як глікоген печінки, який може використовуватися головного мозку (м'язового глікогену фактично не використовується для живлення мозку). Найбільш логічна відповідь-це ваше тіло стане огрядним, адаптовані. Ваше тіло буде регулювати механізм метаболізувати жир і ваші мітохондрії мають зробити більш ефективними при спалюванні жиру.

  2. Додайте до цього той факт, що їжа, яку ви їсте не нудотний, оброблених вуглеводів. Ви відправляєте знову сигнал до вашого тіла, щоб краще використовувати жир в якості палива і стати ефективним спалювачем жиру.

Тоді можна обійтися простим тіла-% жиру перевірити за рік, щоб довести, що ви дійсно перетворилися в ефективний спалювач жиру. Я прийшла до висновку, що іноді простіше зробити експеримент, де N=1, а не покладатися на клінічні випробування. Коли я їм шматок торта завантажується з глютеном, я знаю, як жахливо я відчуваю себе на декілька годин - туман мозку. Я більше не потребую велике клінічне випробування для того, щоб переконати мене в тому, що глютен-це проблема з X% населення.

+26
Hiccup 26 лист. 2014 р., 16:17:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil