Що краще Вібрам п'ять пальців взуття для бігу на довгі дистанції?

У мене є Вібрам КСВ в даний час, і він чудово працює, особливо для слід працює. Однак, біг на цемент починає боліти через деякий час.

Vibram KSOs

Я подумую про те, щоб різного роду, але існує декілька видів, які виглядають як вони можуть бути кандидати, такі як:

  • у Бикила

enter image description here

  • КСВ трек

enter image description here

Хто-небудь мав досвід з цим? Як правильно вибрати модель?

+801
mks6 26 лист. 2014 р., 10:51:58
40 відповідей

У мене дуже великі проблеми з моєї поставі. Я витратив багато часу сидячи за комп'ютером протягом багатьох років. Мої плечі округлюються, вони йдуть вперед і з-за цього моя шия перевантажена. У мене теж уперед шию і голову.

Я намагався розтягнути мою груди багато разів, але розтяжка не допомогла, і вона викликала біль, коли його надто багато.

Я також намагався зміцнити м'язи спини - але я завжди вважав, що важкі вправи, залишивши мене з болять м'язи спини і не багато поліпшень.

Те, що я нещодавно дізналася, що коли я повністю відкриті долоні (я маю на увазі, розгинаючи всі пальці, як я хочу відрізати щось дійсно велике... пальця повинно бути все відповідно і в ширину) потім мої плечі повільно фіксованого автоматично - без будь-яких зусиль (крім зусиль тримає на долонях).

Просто тримаючи мене долонями, робить мої плечі в правильному положенні, я відчуваю, що моя груди стає все ширше, лопатки йде вниз і все, що відчуває себе краще, в тому числі і мою шию.

Так що просто відкривши долоні у мене майже миттєво досягли чогось, чого я не досяг за роки експериментує з різними вправами.

Проблема в тому, що він працює тільки тоді, коли у мене відкритими долонями. Коли я перестану робити це, то мої плечі повернутися і все як і раніше.

Я дійсно не розумію..... що відбувається? Чому це працює? В чому проблема?

P.s. Вибачте за мій англійська

П. С. 2 Ось картина, як я повинен тримати мою руку http://www.astralsociety.net/wp-content/uploads/2013/08/Palmistry2.jpg

Велике спасибі за читання і за будь-яку відповідь

+999
Tryk69 03 февр. '09 в 4:24

Побудувати собі здорове харчування схоже на те, що вони використовували, щоб поїсти в середземноморських селах в старовину : до електрики, коли м'ясо було з'їдено свіжих немає, тому вони їли менше м'яса і більше злаків білок/ овочі.

Перед тим як дати вам список, деяких продуктів в списку містять гарне кількість вуглеводів, а не вуглеводів, які роблять вас жир, тому що з наступних:

Вуглеводи є два основних види:

  • "Складні вуглеводи": спочатку повинні бути розбиті на прості цукри, і тоді ці прості цукру повинні бути перетворені в глюкозу, перш ніж вони можуть бути всмоктується в кров.(повільне всмоктування)

  • "Прості вуглеводи": знайдені в продуктах, таких як фрукти (фруктоза), молочні продукти (лактоза) і столовий цукор (Сахароза).(швидке всмоктування)

Загалом,швидке всмоктування в кров створює сильний викид інсуліну, який змушує ваше тіло накопичувати жир.. Але деякі прості вуглеводи поглинають набагато більш повільними темпами, ніж багато складних вуглеводів, тому що вони містять клітковину, яка уповільнює процес травлення.


Отже, ось список деяких продуктів:

  • "Квасоля": вони завантажені білка, до того ж багато клітковини і вітамінів/мінералів.(Хороші вуглеводи)
  • "Горіхи": містить гарні Полі/моно-ненасичені жири і велику кількість білка
  • "сирого шпинату": це дуже недооцінений, але смачна їжа. Шпинат має сечова кислота, яка перетворюється в білків (амінокислот) в організмі, і допомагає вам побудувати м'язи. Крім того, він володіє великою кількістю заліза і вітамінів. У вас є хороша сума, і для цього я рекомендував готувати великий qtity шпинату, додати до нього чорний перець, дрібно нарізану цибулю, нарізану кінзу і товчений часник (і деяких пряних трав, Якщо вам подобається). Коли шпинат отримаєте рівний і звариться, вимкніть вогонь і додайте 1-2 столові ложки свіжого лимонного соку. Перемішати і почекати, поки вона трохи холодніше.
  • "сир": (не Традиційна середземноморська, але варто згадати): 125 р сиру і 15 г білка, багато кальцію і мінералів. Саме по собі це не хороший смак, але змішати його з одним нарізаний банан, трохи чорниці і 1 або 2 ст. л. меду і це дійсно приголомшливий смак
+986
Kristi and tiffany Boros and L 2 бер. 2010 р., 20:20:11
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я в самому розпалі боротьби з моїм лордоз (також відомий як "передня тазовий нахил" - ви можете знайти деякі хороші посилання, якщо ви будете шукати на що).

Для вправ, мертвих варіації помилок і стегна добре піднімає. Ви повинні бути дуже добре, щоб переконатися, що ваша спина у всіх з них. Ох, і стоячи вправу, де у вас є група під ноги і крок назад і вперед - це відмінна вправа сідниці.

Але для мене головними переможцями були станову тягу і нести валізу. Ви повинні бути дуже обережні, щоб почати з малу вагу і бути дуже уважним при заповненні форми, особливо на тязі.

Я також знайшов, що це важко сказати, різниця між вправами, які загострюють моєю спиною і ті, що просто м'язи втомилися. Вам, імовірно, доведеться грати з речами небагато.

+975
Trevan 5 трав. 2011 р., 19:59:50

Основний (хороший) причина, чому рекомендується міняти свій раціон кожен так часто є психологічною, але це палиця про два кінці.

З одного боку, якщо ви робите ту ж процедуру кожен раз, вам може набриднути, ви можете зупинити виклик собі, тому що ви знаєте, що ви можете зробити.

З іншого боку, так як ви дуже добре знаю, яку вагу ви можете підняти, Ви знаєте, коли ви розробляєте і коли ти піднімаєш той же вага весь час.

В крайньому випадку, якщо ви робите вправи ізоляції, де вашою головною м'язи є дуже сильними по відношенню до іншої частини вашого тіла, ви могли б у кінцевому підсумку поранивши себе із-за дисбалансу.

+960
Jonny Kong 7 квіт. 2016 р., 00:06:27

Я не можу робити зауваження, так що я повинен робити замість цього відповіді. Я збирався сказати в основному те, що Санчо зробив, але і додати, щоб взяти більше днів відпочинку. Або 5х5 і Техас спосіб пропоную виробити 3x/тиждень, що я визнаю, є досить привабливим, але я повинна зайняти 2-3 дні, правда з кращими результатами, коли мій schedul сил мені, щоб не тягати залізо протягом 3 днів. Збільшення м'язи відбувається переважно у сні, і в іншому випадку, коли ви не робите багато. Підняття тягарів тільки сприяє цьому, але ви повинні дозволити вашому тілу робити це.

Крім того, скоротити ваші тренування, так що він підходить протягом 30 хвилин, це буде хорошим стримуючим фактором для рішення, що Санчо казав ефективністю.

+957
lucystew 20 серп. 2012 р., 06:32:19

В теорії, не повинно бути ніяких установленому порядку. Ви повинні змішувати речі - не тільки вправи, які ви робите, але порядок, в якому ви їх робите. Моя філософія така: "не робити ті ж вправи два рази". Це, очевидно, не спрацює якщо ваша тренування бігу чи їзди на велосипеді, але ви завжди можете вибрати інший маршрут. Якщо ви підняття тягарів потім змішати його кожен раз, коли ви йдете в спортзал. Успіхи досягаються складні м'язи. Якщо ви робите те ж саме день у день ваші м'язи будуть використовувати її і ти перестанеш набирає.

Це, як кажуть, ви повинні зробити розминку на початку і розім'ятися в кінці. Погрітися на вправу, яке ви збираєтеся робити в першу чергу з більш легким вагою. Додати два додаткових комплекту на початку роботи до робочих наборів з реальною вагою.

+953
JaredMasloy 19 серп. 2012 р., 03:30:25

це все відносно. якщо ви починаєте з Вер маленькі м'язи, ви зможете наростити м'язову масу, використовуючи мішок. Якщо ви культурист, тоді, можливо, ти програєш. Біг або кардіо, на мій погляд буде просто визначити вас вниз; зняти будь-якого жиру, так що ваші м'язи будувати буде показати більше. Вам доведеться робити дуже багато кардіо, щоб зламати вплив на м'язову масу.

+941
BrittDaGod 11 бер. 2015 р., 05:06:41

Деякі люди рекомендують L-глутаміну при безсонні. Інші кажуть навпаки. Він звик бути рекомендований як підсилювач мозку (середина 80-х... мати на увазі, що вони носили, гетри), але я не думаю, що хтось каже що більше.

У будь-якому разі, якщо ви приймаєте його вранці, я був би дуже здивований, що це викликає проблеми сну. Нічого іншого на етикетці інгредієнт вистрибує, навіть трохи.

Не знаючи, що ще ви приймаєте/їсть/п'є/і т. д. неможливо знати. Це також може бути екологічної, емоційної, харчової, хто знає.

+845
confusedaboutmtg 23 черв. 2011 р., 02:57:06

Ви могли б регулювати його за допомогою гребний тренажер, який я припускаю, що розрахунок калорій на основі Сила Х відстань, та/або бігові доріжки, які можна встановити в різних градієнтів, щоб відокремити уявлення про те, скільки ви витрачаєте, що йде від частини з-за збільшення у висоту (приріст у висоту х ваш вага = енергії використовується).

+843
Char Watson 31 груд. 2015 р., 06:11:12

Як відповісти на це питання, я можу отримати до 20 підтягувань (замість віджимання), таку ж процедуру, як в ascepted відповіді? тобто йдучи на провал, з помірною швидкістю повторень, і відпочивав півхвилини між кожної серії.

Крім того, це можливість отримати деяке зростання м'язів при цьому режим? Я питаю, тому що я не знаю, якщо можна тренуватися для м'язової витривалості при м'язовій зростання одночасно.

+837
WoT89 5 лист. 2013 р., 17:47:58

Використовувати деякі калькулятор, щоб розрахувати свої макроси, простий, як ця Існує три основних макроелементи, або макроси для стислості : білка, вуглеводів та жирів. За допомогою калькулятора макрос ви можете підрахувати, скільки кожній потрібно щодня. Заповнити ці потреби, і ви будете втрачати вагу, якщо це те, що ви хочете.

Використовувати сайт, як мотивація , щоб відслідковувати Ваші макроси. Це тільки калорії проти калорій. Припустимо, ваш объездами калорій потрібно 2500kcal. Ви просто зменшуєте ваш вхід, припустимо, 200, а потім 500. Тому замість того, щоб 2500kcal ви їсте 2000kcal. Ви повинні просто спробувати те, що працює для вас. Просто приклад Тхо. Використовуйте калькулятор, щоб знайти ваші потреби. Є деякі більш складні калькулятори, які вимагають додаткової інформації. Ви можете легко знайти їх, коли googeling "калькулятор калорій" або "калькулятор макро"

Втрата ваги є простим, якщо ви відстежувати Ваші макроси. Якщо ви любите тренування ви робите, продовжуйте робити це. Від того, що ви розрахувати свої макроси, я рекомендую вживати як мінімум 1 грам білка на 1 фунт ваги.(Якщо я правильно пам'ятаю його 2г білка / 1 кг маси тіла) і створення інших макро повинен навколо цього.

Їж чисті. Отримувати вітаміни з овочів і т. д. Якщо ви хочете, щоб обдурити побудувати цей день навколо чит страву ви вибрали. Наприклад, ви хочете з'їсти піцу. Знайти піцу, яку ви хочете в MyFitnessPal та додавати інші продукти навколо нього, так, ви все ще можете отримати ваші щоденні потреби. Використовувати деякі здорові наповнювачі, як borccoli і шпинат.

І також, не забувайте свої жири. Жири мають важливе значення.

Мої калорії приходять від 40% білка 40% вуглеводів, 20% жирів. В грамах це виглядає так(наприклад) 200 г протеїну, 200 г вуглеводів, 80г жирів.

ЦЕ ТІЛЬКИ ПРИКЛАД. Це те, що працює для мене. Вам легше, ніж мені, бо після цих макросів не допоможе вам схуднути.

+788
warwar25 2 лют. 2016 р., 06:37:18

У мене є 10-річний хлопчик, який є прискіпливий їдець'. Це майже неможливо, щоб змусити його з'їсти будь-великий їжі протягом дня. Він звичайно їсть маленьку миску вівсянки або тост вранці один бутерброд з сиром (або тост), поки він в школі. Коли він повернувся додому, він рідко хоче вечерю, все, що йому потрібно-попкорн або фрукти, коли він грає на комп'ютері.

Він дуже високий (у порівнянні з іншими дітьми його віку) і худий. Після літа я хочу підписати його на заняттях з волейболу.

Я впевнений, що він не їсть стільки, скільки йому потрібно. Я думаю про купівлю порошок білка, і зробити його один коктейль в день (бажано ввечері), щоб поставити його споживання білка. Є реальна причина, чому я не повинен? Я читала, що протеїнові коктейлі не є здоровими для дітей.

+749
Arigion 15 лют. 2011 р., 18:45:18

Є багато дієт і багато претензій. Багато хто з них просто не відповідає дійсності.

Проблема з пастою, рис, картопля і хліб, що вони з високим вмістом вуглеводів і високим вмістом калорій.
Якщо ви хочете схуднути (і тим самим зменшення жиру, який покриває ваш прес), ви повинні спробувати, щоб зберегти ваш споживання калорій менше, ніж ви спалюєте кожен день. Як ви досягнете своєї денний ліміт не має значення, доки вашому раціоні не вистачає важливих поживних речовин.

Слід також зазначити, що люди (причому, що статті вони пишуть) часто думаю про різні речі, коли вони говорять про тієї ж речі. На хліб я думаю про це, звичайно, щось зовсім інше, а хтось ще думає про.

Різка алкоголь-це теж гарна ідея, так як він містить багато калорій. Пити менше алкоголю-це завжди гарна ідея, якщо дивитися з точки зору здоров'я.

Звичайно, ваш прес не буде розвиватися, я не впевнений, якщо тільки кардіо достатньо. Спробуйте включити деякі вправи у вашій тренування, що мета АБС, принаймні, в складне вправу в стилі. І завжди будьте обережні з зменшення міф.

+686
brickinedifice 7 вер. 2019 р., 05:34:26

Спекулюючи на продуктивність в спорті на основі фізичних якостей-це завжди складно, завжди є винятки до будь-якого правилом можна знайти. Моя відповідь на ваше запитання поділяється на дві частини: 1) перевірити, що ваш вага в межах норми для не-спортсмена, це дуже важливо, враховуючи твою історію. 2) порівняйте свій зріст/вага з інших успішних жінок-плавців, щоб отримати уявлення про їх висоту і вагу.

На підставі частини 2) здається, що ваша конкурентна перевага в плаванні буде збільшуватися, якщо ви набрали вагу.

Вага

Ваш ІМТ-індекс маси тіла, здається, бути в межах норми для жінок. Твій близько 19 (52.6 кг / 1.65 м^2 = 19.3), який "ОК". Я знаю, що йде дискусія з ІМТ, особливо для спортсменів, але його слід їсти як перевірити.

Так що схоже ви на правильному шляху відновлення від розладу харчової поведінки, який є великим. У мене близькі родичі, які пройшли через це пекло, коли вони були у твоєму віці. Здорово, що у вас є підтримка вашої родини і тренера з цієї точки зору.

Вага і плавання

Одна ідея для перевірки росту, ваги і ІМТ за кращу жіночу плавців і, наприклад, порівняти свої дані з них. Е. Р. переможців недавніх Олімпійських ігор в 400 м, 200 м індивідуальний попурі http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_Olympic_medalists_in_swimming_(жінки) , (Попурі, оскільки я не знаю твого запливу стиль). Підмножина вибірки з 20 плавців в період між 1996 і 2012 р. {ім'я, висоту в метрах, вага в кг}:

  • Стефані Райс 2008 Попурі 400М золото 1.76 67
  • Кірсті Ковентрі 2008 400 метрів комплексом срібла 1.79 60
  • Кейті Хофф 2008 комплексному плаванні на 400 метрів бронзу 1.75 64
  • Яна Клочкова 2004 400 метрів комплексом золота 1.82 70
  • Кейтлін Sandeno 2004 400 метрів комплексом срібла 1.7 61
  • Джорджина бардачить 2004 комплексному плаванні на 400 метрів бронзу 1.72 63
  • Ясуко Таджіма 2000 400 метрів комплексом срібла 1.64 63
  • Căslaru Беатріс, 2000 комплексному плаванні на 400 метрів бронзу 1.7 64
  • Мішель Сміт 1996 комплексному плаванні на 400 метрів золото 1,6 71
  • Еллісон Вагнер 1996 400 метрів комплексом срібла 1.68 53
  • Христина Egerszeg 1996 400 метрів комплексом бронзу 1.74 57

...

Здається, що існує негативна кореляція між ростом і ІМТ, тобто чим коротше-тим вищий ІМТ, зверніть увагу, що це обмежений обсяг даних, тому ринок характеризується високим ступенем невизначеності. Однак, якщо ви дасте мені дані з більш широкої вибірки {ім'я, зріст, вага}, використовуйте цю посилання для введення даних , і я буду перераховувати його для вас :-).

Такі моделі, ваш ІМТ має бути 23, що означає вага 60кг.

Female Medley Swimmers -  BMI as a function of Height (BMI = 51.4-17.4 Height)

*Жіночий Попурі плавців - ІМТ в залежності від висоти (ІМТ = 51.4-17.4*висота (у метрах))*

Всі вони (і більшість інших, я перевіряв), схоже, вище, ніж ви, так що може бути аргументом проти просто порівняння ІМТ. Однак, точки даних, наприклад, Ясуко показує, що це можливо, щоб конкурувати і виграти, не будучи вище середнього зросту. Для вас, ІМТ 23 означає 60-61 кг.

+658
Gashaw Bekele 29 бер. 2018 р., 02:18:35

Як все вже сказано, ваша рука втомлює раніше, ніж ви завершите повний реп.

Статичний бар тримає, турнік висить, важка станова тяга без лямок, защемлення плити.

Разнохват викликає певні диспропорції в розвитку м'язів, якщо ви не залежною від них. Swithching між цим і подвійний удар дасть вам найкраще з обох світів.

+653
karthikbharadwaj 30 квіт. 2013 р., 01:24:47

Як я вже сказав у коментарях, якщо p90x підтримує скачування відео або дивитися їх на YouTube, ті, звичайно, варіанти. Більшість спортивних залів є простір для художньої гімнастики або розтяжки, які ви можете використовувати і Bluetooth-навушники працюють добре слухати, нікому не заважаючи.

Якщо ваша мета є спільною електронної заміну дорогим персональним тренером я схильний рекомендувати кілька мобільних додатків, які допоможуть вам відстежувати темпи і прогрес, які дають певні вправи, повторень, і в залежності від програми опору. Я особисто використав тренувальні Nike клуб і Фрилетикс але я знаю людей, які використовують під обладунки і Кайла додатків для більшого ефекту.

Що стосується використання телефону в тренажерному залі, я зазвичай покласти його на обладнання я використовую, на підлозі поруч зі мною, або в залежності від використання в кишені. Багато людей слухають музику на своїх телефонах як у спортзалі, так це навряд чи підняти брови.

+645
yuriy 29 бер. 2016 р., 09:08:23

В даний час я скінні фет, на даний момент ЛЕАН-зсипати. Мій вік 16, а я важу 62 кг при 180см (136.4 фунтів, 5'9")

Звичайно, моя дієта виглядає наступним чином:

  1. Днями я тренування або якщо я активний протягом дня я їм до 2000kcal
  2. Коли я не активний протягом дня, я їм навколо 1650kcal

Пропорції такі (незалежно від дні)

  • 50% вуглеводів
  • 23% жиру
  • 27% білка
  • Спробуйте Макс 45г цукру і не менш 20г клітковини

Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень і робите HIIT 2 рази в тиждень.

Питання:

Ця дієта буде працювати протягом тривалого терміну, поки я не досить великий, щоб вирізати, і є інші поживні речовини, що мені потрібно відстежувати? Щодо обдурити їжу, і це хороший план харчування і програму тренувань?

Редагувати 1 :

Ок, Спасибі за відповідь.

Але, з того що я бачив в цьому відео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), цей хлопець говорить мені, щоб скоротити до 20% нижче ремонт, поки я буду мати 15% БФ Навальний. Я хочу, щоб виміряти мій БФ. Але багато людей, здається, роблять її на руках. Та тому, що я скінні фет, у мене немає багато жиру на руках, але багато на мій живіт, любов ручки і т. д. Так як виміряти жиру на моїй ? І також, я думаю, що тіла рекомпозіціі буде працювати на мене, так як я 'гейнер noobie' а значить, трохи скоротити перебування на технічне обслуговування

Зараз, на жаль, не записавши мою програму.

Коли я ходжу в тренажерний зал (2 рази в тиждень) я взагалі в основному груди (жим жим похилій, віджимання і т. д.) + інші руху суміші (станова тяга) з 2 днів в тиждень, що я роблю це, я не менш 1X зробити 10хв ВИИТ на біговій доріжці після того, як я це роблю (1хв інтенсивний, 1хв повільніше). А для тренування грудей я роблю в основному 3 комплекти 7-11 повторень (до відмови, решта-35С хвилин). А тяга вона відрізняється, але приблизно 5х5.

Далі на дому (1 раз/тиждень) я роблю біцепс, трицепс (гантелі) і тіло силові тренування. І, нарешті, ВИИТ (1 або 2 рази/тиждень) я хотів би зробити гантелі HIIT навчання, виходячи з цього відео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я змінив кілька вправ, але це в основному дуже схожі.

Я завжди їла менше, ніж інші. Так здається, що багато з'їсти 2300kcal для мене, як 16-річна. Тому,що стосується дієти, я його міняв недавно. мій TDEE був близько 2000-2400 калорій. Але для мене (як я вже сказав, на 16 років.про'. багато жиру ніби як багато) але все одно, зараз я їм близько 2250kcal, коли не активний, і близько 200-400kcal більше, коли я активна. Я відстежувати мою їжу і на мої макроси, кожен день різний, але це зараз близько 46% вуглеводів, 26% білка і 28% жирів (звичайно він відрізняється, але він залишається приблизно в цих числах)

Щодня, я намагаюся не подолати 45г цукру, і намагайтеся з'їдати, принаймні, 22 г клітковини. Я їм досить багато цільнозернових продуктів (хліб, грінки-хліб і т. д.) і я не знаю, якщо це нормально (це вписується в дієту і макроси)

З того що я читав, я думаю, що мій рівень тестостерону досить низькі. Я не хочу йти на якийсь тест, щоб побачити, як багато, але я б хотів підвищити рівень, так щодня, я намагаюся харчуватися натуральними мигдаль (близько 15 г на день), яйця (не кожен день), хочу купити якесь натуральне арахісове масло, і інші речі, які можуть підвищувати рівень тестостерону

У той час я був молодий, я завжди ненавидів овочі і фрукти. Зараз я намагаюся з'їсти стільки, скільки я можу, але я просто терпіти не можу більшість з них. Я можу з'їсти овочі в супи або варені овочі, але я просто не в змозі з'їсти більшість сирих овочів. Я в змозі з'їсти сирі (сирі) морква, броколі, часник, редис, і ось про це. Як я вже сказав, я їв, я думаю, всі овочі, якщо готувати (я не знаю, чому це так) і фрукти, я їм яблуко, апельсини, strawberrys рідко, банани, і знову, thats про це.

Заздалегідь дякую за допомогу :).

+642
Michael Woodruff 24 лют. 2016 р., 01:22:31

Я планую почати приймати Олімпійські класи піднімаючись. Оскільки я хочу взяти його серйозно, я хотів робить, що я правильно орієнтовані. В даний час, я використовую ортопедичні устілки з-за довжини ніг розбіжність (довше ліва нога) та плоскостопість, яке поєднується з гіперрухливістю ноги.

З-за цього руйнуються мої арки на мої ноги, мої ноги, природно, отримали більш широкі, ніж середня, і це іноді біль, щоб знайти правильний взуття теж. Я хотів би зробити всі мої ліфти влада голими ногами, але досвід показує мені, що краще всього зробити це з ортопедичні втручання. Так що мені потрібен якийсь судину для корекції устілок і переконайтеся, що немає ніяких інтра-рухи ніг, бо я якось пробував піднімати тільки з підошви, і це перетворилося в фіаско з-за відсутності тяги... навіть Стів Уандер зрозумів, що сталося!

Механізм в даний час я використовую: - Чак тейлорс для пауерліфтингу вправи - Поимейте гель німб 15 для роботи - Адідас Супернова Глайд для бігу, ходьби з анти-пронація підтримку для прогулянок - Самба Адідас класика з 90-х з жорсткою гумовою підошвою, коли мені потрібно змінити передачу.

У мене є пара питань щодо цього. Сподіваюся, ви, хлопці, можете допомогти мені.

  • Які бренди ви використовуєте? (Я думав Адідас Adipower або Adidas харчування ідеальний 2)
  • Які матеріали я повинен запитати свого ортопеда, щоб використовувати в разі нової устілки повинні бути кинуті
  • Що ще я можу зробити або використовувати, щоб переконатися, що навчання Олімпійських підйомників буде веселіше, ніж швидше концентруючись на виправлення і дефіцит весь час?

Завдяки великий букет!

+611
likonceva 8 черв. 2014 р., 03:53:43

"Удар", яку ви описуєте, дуже своєрідний хіт, в тому, що вони спеціально пропагую один набір, як багато повторень, як ви можете стояти:

Майже всі високоінтенсивні методи тренування включають в себе тільки виконавши одне, всі роботи у вправі.

Це суперечить визначенню спортивної науки інтенсивності в контексті підйому, який я зазвичай бачив означає "відсоток від 1ПМ". Це теж не правда різноманітність високої інтенсивності тренувань протоколів, які використовують інтервали або кілька наборів для підтримки високої інтенсивності роботи. Незалежно від того, будемо використовувати привернув визначення Бая хіт для цілей вашого питання.

Зі статті ви використовуєте в якості основи:

Бодібілдинг або силові тренування?

Тренування високої інтенсивності-це не тільки для бодібілдингу або силових тренувань або яких-небудь один аспект фізичної підготовки. Тренування високої інтенсивності можуть бути використані для різних цілей тренування, правильно маніпулюючи відповідними навчальними змінних. На додаток до побудови м'язової сили і розміру, високої інтенсивності тренування є надзвичайно ефективним для поліпшення серцево-судинної та метаболічної кондиціонування, а також безліч інших показників здоров'я та фітнес.

Відповідна підготовка змінних для фокусування на міцність, а не бодібілдинг, вага, використовувані і кількість повторень. Я не переконаний, що час під напругою або енергетичним системам, відповідної змінної замість діапазони повторень. Контроль діапазону повторень, щоб зосередитися виключно на силу, а не метаболічний кондиціювання, витривалість, гіпертрофія або просто означає, що ви повинні зробити все встановлювати з допомогою ваг або вправи, для виконання яких ви можете зробити тільки п'ять або менше повторень. Я не думаю, що це буде досить навчання стимул з власною вагою працювати, навіть якщо вам вдасться знайти точні вправи, які точно досить важко, не будучи занадто важко.

Якщо ви хочете спробувати цей підхід, я б спочатку помітити, що майже всі вправи в рекомендованих програм на сайті Бая зважуються, а не тіла. Це тому, що велика кількість вправ з власною вагою зробити це важко, щоб отримати достатню тренування стимулом для подальшого збільшення сили і розміру з одного комплекту. Що сказав, один комплект на провал (при збереженні бездоганної форми) роботи здався мені досить і продуктивних, з станова тяга та підтягування. Я побоювався такий підхід з однією рукою підтягуватися, працювати стійку на руках, і на одній руці віджиматися. Ці вправи тренують навички роботи та зусиль по стабілізації обстановки, яка означає значну ступінь ризику травм при виконанні сетів до відмови.

+586
wonderlr 2 лип. 2014 р., 20:02:43

Я не обов'язково згоден з коментарями/інша відповідь. Кожен має АБС, незалежно від Чи не ви коли-небудь зробили основний тренування. Вони, звичайно, будуть виглядати краще, якщо ви тренуєте їх, але незалежно від того, як м'язова чи ні; проблема чоловіки несуть майже всі свої жирові відкладення в кишечнику, де жінки носять його на руках/ногах. Саме тому людина може мати "пивний живіт" і руки, які виглядають розпатланим, і жінки можуть мати трохи жиру на руках і ногах, але худий талії. Для того, щоб отримати їх, щоб дійсно показати, вам треба буде близько 8% жиру і нижче. Для цього я рекомендую вирізати так багато вуглеводів, як ви можете. Я можу запевнити вас, хоча якщо ви зменшите ваше тіло достатньо жиру, ваш прес буде дуже помітним.

Примітка: це, по суті, нічого корисного з цього приводу, і на мій погляд, мають видимі АБС без великої кількості м'язової маси в іншому місці, просто виглядає дивно, тому я не рекомендую цю затію.

Також як і ви стурбовані шість пакетів я повинен відзначити, що більшість людей думають, як Ab тренування (скручування/присідання) в основному тільки здійснити вашу 2 верхніх м'язів живота, для роботи нижнім, що вам потрібно зробити ноги підніміть тип вправ.

Найголовніше: не те, що більшість людей будуть зобов'язані робити це, але у випадку, якщо у вас: абсолютно не вирізати всі вуглеводи...ти помреш. Я виявив, що після того, як я почав розуміти, як легко перетворити вуглеводи в жир в організмі, що знання самі виправили свою дієту стільки, скільки потрібно. Просто зрозумійте, що вуглеводи є, по суті, надзвичайно концентрованої енергії для вашого тіла, якщо ви дійсно виснажує свої тіла енергії, магазин на постійній основі через такі речі, як марафонський біг, тривалі напружені заняття важка атлетика, довгі дистанції на велосипеді, і т. д. Вам не потрібно багато вуглеводів. Середній людина, ймовірно, може пройти з одного фрукта в день.

+571
Younus Mohammed 14 лист. 2018 р., 22:55:28

І так, і ні.

Якщо ви турбуєтеся про необоротного пошкодження, біль часто є індикатором, який дозволяє дізнатися, що щось не так. Тому ви не повинні приймати препарат, який пригнічує біль. Замість цього, ви могли б дати 5к удар, але перервати, якщо біль стає дуже значним.

Але якщо, як ви підозрюєте, це справді лише незначні травми, то біль, звичайно, може бути упускається з виду, що вона є; забій. У цьому випадку, ви можете полегшити біль за допомогою аспірину, щоб пройти через запуск, або просто доукомплектувати і запустити незалежно.

+545
user62972 3 трав. 2017 р., 09:40:54

Ваш #1 буде "знеболюючий ефект". Теорія Келлі ефективно "міофасциальний реліз". Ви бачили це Олді, але позитивний герой відео: https://www.youtube.com/watch?v=BnYdzaoMyQ8 ? Спина розвінчує ідею про те, що піни прокатки можна досягти міофасциальний реліз. З вашого питання, схоже, Келлі теж кидали "нервові нитки" в міксі. Нерв зубною ниткою-це термін, придуманий Стюарт Макгілл, але наскільки я можу знайти, він лише використовував термін в неофіційній обстановці, і він не опублікував дослідження. У будь-якому випадку, нервові нитки і випустити myfascial відносяться до абсолютно різних методів, і не слід ототожнювати один з одним.

Ніхто толком не знає, як піна прокатки працює. Наприклад, див. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721176/ про завальцювання піни і відновлення від фізичних вправ. Вони передбачають збільшення поліпшення кровообігу, а також дати зрозуміти, це тільки теорія. На даний момент, все в рівній мірі мають право на свою власну теорію, за винятком того, що міофасциальний реліз здається найменш правдоподібним для мене.

+540
Mukesh Ram 10 жовт. 2012 р., 14:50:32

Я пішов до Сили оборони 4 місяці тому і мав інтенсивний тренінг та інше без хорошої фізичної бази до.

Доводилося тягати з собою 60 фунтів мішок для миль на спину і т. д. А тепер виникли біль у попереку, коли роблю тягнеться задня поверхня стегна.

Здається, що не болять суглоби, тільки м'язи нижньої частини спини. Я googled навколо трохи, і здається, що дисбаланс м'язів? Як м'язи попереку не вистачає сил або щось. Я не впевнений.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені з цією проблемою? Що може бути не так зі мною.

+507
Anthony Attard 31 бер. 2017 р., 05:26:27

Після цього вельми обширні дослідження, схоже, потрібного товару просто не існує. Краще веслярів коштувати набагато більше, ніж Р25. Модель, яку я був би щасливий, щоб зробити це Кеттлер Кадетт - може бути, це не зовсім так добре, як Р25, але він менше і добре, мені не потрібен топ, якщо діапазон весляр.

Ой, зачекайте, це насправді дорожче, ніж Р25, але не так добре - так що це виключено. І всі інші невеликі поршневі веслярі не забезпечують достатній опір і не досить хороша якість збірки для кого-то що рядки стільки, скільки я роблю.

Поняття весляр є кращим, але занадто дорого. Єдиний варіант-Тунтури Г60, але, чесно кажучи, я дуже сподівалася, що "оновлюватися" до більш компактні моделі.

Я думаю, що я пришлю Р25 назад і виправити гігантський шматок заліза я використовував протягом багатьох років, поки щось не виходить.

Дуже прикро.

+490
iPeter 3 січ. 2011 р., 08:49:34

Підтягування

Підтягування підтягування підтягувань підтягувань підтягувань підтягувань, підтягувань на турніку підтягуватися. Підтягування або підтягування, а також підтягування, або підтягування і підтягування, чергуючи підтягувань і віджимань на різні дні,-підтягування-підтягування-підтягування, підтягування на перекладині-підтягування, підборіддя, тяга, підтягування і натягу. Зокрема, підтягувань і віджимань.

Підборіддя вгору, негативи, підборіддя-вгору тримає вгорі, підборіддя-вгору проводить по нижній, підборіддя-вгору французики, підборіддя-вгору по сходах, максимум повторень Підтягування, багато наборів всього кілька підтягуватися вузьким хватом підтягуватися широким хватом підтягуватися, чергувалися зчеплення підборіддя/підтягування, рушник підтягувань на турніку, підтягування на перекладині, стрибали на ще одну перекладину, підтягувався з гіркою в кожну сторону у верхній частині, підтягування з додатковою вагою, обтяжені підтягування, мастила ПАЗ-підтягування на протязі дня, підтягувань з короткими періодами відпочинку, підтягування з довгими періодами відпочинку, підборіддя-UPS в ланцюзі з провалами, кільце, підтягуванні, ляскаючи підтягувань, м'язи вікна, 50 підтягувань в день, незалежно від того, як ви їх розділяти, п'ятдесят підтягувався, як кілька наборів, як це можливо, стільки підтягувань, скільки ви можете зробити за двадцять хвилин, повільно підтягувався, вибухових груди-бар підтягувань на турніку, Підтягування з невеликою КВП в останній реп або двох, підтягування з одним, допомагаючи за кілька додаткових повторень, підборіддя-вгору конкурсах, підтягуванні одні вдома, підтягуванні на змінному днів, підтягування на початку тренування, підтягування всього тренування, підтягування в кінці тренування, підтягування на біцепс, Підтягування за справедливість, підборіддя-UPS для Бога і країни, підтягуванні на добре виглядати, підтягування для занять легкою атлетикою, підтягувань саме для вас, підборіддя-вгору Гамбо, підборіддя-лазіння вгору, підборіддя-вгору морозиво.

На закінчення, підтягування. (І підтягувань.)

+471
Senthilkumar S 11 вер. 2017 р., 04:04:04

Ні, не з мого досвіду, мінімалістський взуття не змусить вас в хорошій формі або поліпшити фізичну форму.

Насправді, оскільки там менше захисту на ваші ноги вас більше шансів поранити ноги. Якщо ви не робите 5-10 годин на тиждень біг і біг на м'які траси - не гравій, кам'янисті стежки, гори, або тротуар - тоді, можливо, ти будеш в порядку.

Я хочу знати, як ваш досвід був. Сподіваюся в повне протиріччя з моїм постом свій біг сильними і здоровими.

Якщо у вас виникли які-небудь поліпшення, то я вважаю, що це швидше за все через вашій увазі форми з-за вашої нової взуття і, можливо, деякі додаткові - і спринті?

Хороша програма навчання дозволить вам працювати краще і швидше, і з цим приходить належній формі. Я виявив важливість каденсу і серцевого ритму через навчання першої та другої значення. Я думаю, що IM на краю отримуєте техніку за більш спокійно, але я чекаю з-за травми. Я виявив кілька різних форм травми від носіння мінімалістичною взуття, і зараз я схиляюся більше до протилежній стороні взуття і може купити додатковий м'який / максимальна взуття захисту.

Всього доброго вам :)

+427
Peter scantalides 11 вер. 2014 р., 19:55:00

Я плавала довжини близько року і зазвичай плавають 2000 метрів під час тренувань. Я структура мій плаває в різні проміжки, і вони довгі відстані, швидкості і розганяється. Що я знаходжу в цих швидких довжини швидкість(100м), моя техніка плавання розвалюється у фіналі 35-40 метрів. Як я можу тримати мій хід більш послідовним і зупинити мій удар від розвалюється? Будь-яка допомога буде з вдячністю.

+360
adam098 4 вер. 2016 р., 16:10:47

Короткий відповідь, вправа, здається, є апетит-інгібування ефектів. Проте дослідження показують, що, в той час як вправа робить вас менш схильні до вживання в період після цього, її не зменшити кількість калорій, які ви споживаєте (і може фактично збільшити споживання калорій, якщо ви їсте, коли ви голодні" за те, що спалив тренування), а лише затримує його.

+359
Paul Castaneda KoolCast 22 січ. 2019 р., 23:09:38

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

читати ви повинні працювати на рівні тестостерону

+323
Maru 29 черв. 2012 р., 03:36:50

Один з основних принципів кроссфіт [crossfit.com], який я знайшов, щоб бути дуже ефективним у запобіганні плато, є "постійної мінливості". Варіації також затверджена дуже ефективна програма barebell Вестсайд [www.westside-barbell.com]. У вашому випадку, це може означати, злегка змінивши свої тренування, щоб уникнути адаптації вашого організму. Наприклад, якщо ви застрягли в жимі лежачи (або перш ніж ви застрягли, ви могли б спробувати декілька з наступних: Зміна ширини хвата для кожного набору. Робіть більше наборів у більш легкий вага Прикріпіть ланцюга або смуги в бар. Роботи на суміжних ліфтів, як плече прес і віджимання. Спробувати негативних набори чи пірамід, які ви згадали.

Ці невеликі зміни, щоб таке ж вправу, як правило, достатньо, щоб отримати ваше тіло з колії. Найбільш ефективні зміни не якимось магічним способом, але змінити себе.

+315
Laughwit 21 бер. 2015 р., 09:32:40
  1. Таксувати на тілі
    • Робити всі ваші складових ліфтів в один день багато обсягу для вашого тіла, щоб боротися з, особливо якщо піднімати важкі ваги.
  2. З'єднання ліфти в основному націлені на верхній/передній частині тіла
    • Е. Р. жим лежачи, армійський жим і діпи. Це тільки підтягування, схилився над рядками (і станова тяга в певній мірі), які працюють у верхній частині спини.
  3. Багато часу
    • Це може зайняти досить багато часу для встановлення складових ліфтів, наприклад, для установки стійки для присідань ви могли б знайти бар, додамо вага, додати застібки, відрегулювати запобіжні штифти.
    • В якості складових ліфтів досить невибаглива до тіла, ви, можливо, схильні приймати більш тривалих періодів відпочинку

На мій погляд, я б просто поставив у жимі лежачи і провали в грудях/Трис день, Підтягування за спину/біцепс день, а потім присідання і накладні Преси в ногах/добу плечах.

Щодо станова тяга, я б порадив покласти їх у спину/біцепс день, просто щоб не робити їх в той же день, як присідання.

+266
i1lusive 27 вер. 2016 р., 02:06:32

За останні пару місяців, я зробив кілька крихітних поліпшень споживання менше калорій і спалювати більше калорій. Наприклад:

  • сніданок з вівсяними пластівцями замість двох скибочок многозерновой хліб з Нутеллою
  • менше рису страви на тиждень
  • менше булочок в обід
  • немає шоколаду у закуски
  • тільки один може соди в місяць
  • ходьба 15 хвилин в день
  • і легкі фізичні вправи (спалювання 100-200 калорій) кожен день

Ще я помітив, що я постійно додаю у вазі близько 1 кг в місяць як мінімум. Я знаю, що я не спалю 1000 калорій в день, але не бачу втратити деякі вага за 4-5 місяців?

Коли я строго стежив за моєю їжі за день не перевищує 15001 калорії (максимум).

Що я роблю не так?


Після прочитання Мойсей відповісти, я додаю зображення, що показують мій TTDE.

enter image description here


1: підрахували калорії розраховувати на продуктових етикетках.

+234
Christopher Ursich 1 серп. 2014 р., 15:38:28

Якщо ви не непереносимість лактози, у молока є які-небудь конкретні негативні наслідки на вас під час важких навантажень?

Ми не говоримо про молоко калорій або жиру, що ставляться до втрати ваги. Хіба молоко містить компонентів, які впливають на продуктивність, до такої міри, що молоко слід уникати?

Наприклад, скажімо, хтось бере участь у шкільному оркестрі, де вони практикують вправи на відкритому повітрі протягом 6-8 годин в день, 5 днів в тиждень під час практики. Це на відкритому повітрі протягом літа, з температурою до 80-х-90 градусів за Фаренгейтом. Я чула, що молоко "згортається" у вашому шлунку протягом тривалих періодів важких навантажень і може викликати нудоту. Це здається неймовірним для мене.

+218
Sibtain 18 груд. 2010 р., 19:38:14

Моя дружина-інструктор з Zumba і вона каже, що все зводиться до того, як важко індивідуальної практики. Більшість танців в Зумба спроектовані так, що ви можете пройти через ходи в легенях рівнях чи дійсно підштовхнути себе, так тих, хто добре мотивований, щоб зробити що побачите ефект.

Причина, по якій вона стала інструктором Zumba це було рік ходити на зумбу класи допомогли їй краплі 3 сукню розміри і збільшити її фітнес-величезна - у порівнянні з різних інших аеробіка, танці і заняття фітнесом протягом цих років не було ніде поруч як хороший ефект.

ymmv

+198
persepolis 27 січ. 2012 р., 16:05:28

Дуже багато що вирішується у коментарях, але для повної відповіді:

Короткий відповідь, немає. Ви, швидше за все, не набирали більше ваги протягом короткого періоду часу.

Речі, які можуть ефект масштабу вимірювань без зміни складу тіла:

  1. Самі Ваги.

    • Більшість домашніх вагах схильні бути досить неточними.
    • Ви можете крок від одного масштабу, рухатися до іншого і у нього буде зовсім інше значення.
    • Ви згадали, що ви купили нову шкалу. Це, по всій ймовірності, що це буде кілька фунтів./кгс. порівняно з вашої старої.
    • Однак, недостовірність єдиної шкалою відповідає. Так що якщо ви використовуєте той же масштаб рухаючись вперед, ви можете використовувати його, щоб відстежувати зміни з плином часу. Просто середні цифри за тиждень, і ви повинні побачити поступове збільшення.
  2. Розміщення шкали.

    • Терези, як правило, мають чотири ноги, які повинні бути міцно поставити на підлогу.
    • Ви повинні переконатися, що ніхто з ноги в будь-які щілини плиток.
    • Переконайтеся, що немає нічого під масштабу, які могли б бути тримає пластину шкали.
    • Ніколи не ставте ваги на м'яку поверхню зразок килима або килимів. Він буде заперечувати абсолютно все.
  3. Розміщення ніг на вагах і те, як ви стоїте на ньому.

    • Значення шкали може змінюватись в залежності від того, де ви стоїте на ньому.
    • Намагайтеся не нахилятися в будь-якому напрямку.

Хоча, можливо, що ви придбали певний вагу в той час. Різке збільшення маси тіла є загальним, коли люди просто почати працювати.

  1. Підвищене споживання їжі.
    • Там просто фізично більше речей у вашому тілі, так що ви будете мати невелике збільшення ваги тіла.
  2. Утримування води.
    • Збільшення вуглеводів змушують організм утримувати більше води.
    • Добавки, такі як креатин викликає затримку води.
    • Підвищене споживання солі або цілеспрямовано, або як побічний ефект збільшення їжа буде викликати багато утримання води.
    • Розробка може викликати незначне збільшення утримання води.

Хоча це було б не так драматично. Велика різниця у вазі схоже, це від масштабу події.

+121
G Buesch 18 вер. 2011 р., 10:19:48

Я мучуся з врослим нігтем в результаті досить недавні і постійні балетні танцювальні номери. У мене їх урізати по педикюру, але все одно боляче. Що я повинен робити ? Різати їх або отримати їх видалити ?

+114
user23839 28 січ. 2011 р., 22:48:59

Я тут збираю матеріал і ключові слова, пов'язані з цією темою.

Я розумію горизонтальним роз'ємом, вимагає гнучкості, таких, як підколінне сухожилля гнучкість і гнучкість кульшового суглоба. Я розумію цей відповідь так, що користувач рекомендує присідання сумо, щоб поліпшити гнучкість суглоба, де спина пряма, як нижче

enter image description here

на це відео і цей приклад не цільового стегна, що набагато

enter image description here

де самобуд цілі більш нижньої частини спини, квадрицепси і деякі люди називають це "поганий тон" , але я бачу це як форму, яка буде мати додаткове навантаження на спину і ABS, так що ви повинні бути дуже обережні. Якщо ваша мета-потрапити в горизонтальний спліт, потрібно постаратися сумо-присед більше схоже на перший самобуд. Друга активує набагато більше нижній каре, як ви можете бачити на другому знімку. Неправильно присадкуватий вигляд тільки зробить вас розчаровані, так що вибирайте ретельно, погана форма викликана жорсткість наприклад в стегнах вимагає часу і терпіння-щоб поліпшити свій активний діапазон руху використовувати різні навчальні: дуже легка вага, щоб ваш діапазон руху до межі і більш важкими вагами, щоб зміцнити м'язи. Моя рекомендація полягає в тому, щоб поєднувати тренування, так що ви отримаєте підтримку м'язів одночасно, як кращого діапазону руху. Це дозволить вам уникнути нещасних випадків, викликаних слабкими м'язами і божевільні статичний діапазон руху. Підтримка м'язів є важливою частиною здорового тренування.

Наведені нижче класифікації, присед сумо може бути зроблено декількома способами. Активна розтяжка-це коли ви тримаєте позицію 10-15 секунд. Я не можу зрозуміти, як класифікація дійсно працює, тому я не буду коментувати більше. Я використав слово "активний" раніше в контексті "діапазон руху" , на який я посилався не на "активний стретчинг". Я розумію, що активна, так що ви тримаєте вашу позицію за короткий термін 1-4 секунд, а нижче слова в контексті "стретчинг" означає більше часу, як 15 секунд.

Розтяжка

  1. балістичний стретчинг
  2. динамічна розтяжка
  3. активна розтяжка
  4. пасивний (або відпочинку) розтяжка
  5. статичний розтяг
  6. ізометрична розтяжка
  7. PNF розтяг

на цей джерело.

Можливо, відповідні інтересам

  1. Як збільшити гнучкість для досягнення повного розколу?

  2. Хороші вправи для вищого бічні удари

  3. Вправи для поліпшення балансу, коли штовхається

  4. Безпечний режим тренувань, щоб працювати в напрямку центру та передній шпагат

+99
David Villasmil 26 лип. 2012 р., 00:23:43

Враховуючи вправи метою підвищення когнітивних функцій (збільшення енергії, поліпшення пам'яті і/або краще навички аргументації), що забезпечує мінімальну ефективну дозу вправ, необхідних для молодих дорослих (віком від 20-35)? Як і у, що мінімальна кількість часу, займатися спортом (без обмежень на інтервали, типи {кардіо сила проти} або інтенсивності) в тиждень, який має максимальну кількість когнітивні переваги?

Примітки:

  • Я використовую термін мінімальна ефективна доза для позначення "точки максимальною вигодою і мінімальними витратами", як прийнято від "4 годину тіла".

  • "Є така річ, як мінімальна кількість тренувань в тиждень?" звернувся до ідеї загальних мінімальних фізичних вправ, але, схоже, націлені тільки на загальний стан здоров'я.

  • В цій статті (згадується U-подібна крива) і цей продукт , здається, натякати, що є конкретні фізичні вправи для підвищення пізнавальної, але вони не дуже переконливі.

+88
Nazwin 16 серп. 2018 р., 13:58:16

Одна річ ви можете зробити - переїхати рису/картоплі з вечері до сніданку. Ніяких вуглеводів на вечерю. ММА та інших бойових дій робить вас вага стабільний. Для запуску знизити відсоток БФ - піти у фітнес-клуб і працювати з важким залізом. Важке тренування прискорює ваш метаболізм на 24 години, в той час як ММА 2-3 години після тренування.

+63
sauprecious 17 лют. 2018 р., 02:13:40

Переднє сидіння на корточках-це дивовижне вправа, яку я роблю регулярно. Це трохи важко зробити спочатку, але якщо ви почнете досить низькою і працювати ваш шлях вгору, це насправді не так складно. Я почав приблизно 50% моєю спиною на корточках і працював до ~75%.

Що стосується техніки, я постараюся дати вам деякі поради, які я дізнався за час, які допомогли мені багато.

Це все-таки присідати...
В той час як ви встановлюєте вага в іншому положенні, ваша спина і ноги повинні робити те ж саме, що з назад в нору.

  • Коліна і раніше повинна бути вище ніг, але не над ними.
  • Вага все одно повинен бути вище середини ноги.
  • Ви все ще повинні опускатися нижче паралелі.
  • Спина все ще повинен бути прямим (хоча і більш вертикальному положенні).

...але це ще і різні
Так як переднє сидіння на корточках використовує місця в барі в абсолютно новій позиції, ви, можливо, захочете, щоб виглядати, що ваша верхня частина тіла робить.

  • Вага спочиває на передніх дельтоподібних м'язів, не грудей, руки або ключиці. Це може пошкодити спочатку, в залежності від того, як чванливий ваші дельти. Якщо ти душиш себе, ти зайшов занадто далеко.
  • Тримайте спину вертикально і прямо (знову). Це запобігає скидання ваги і неприємних травм спини.
  • Тримайте лікті вгору. Це тим більш важливо, щоб не впасти. Тримайте їх як можна вище, і не дозволяйте їм провисати, як тільки вам набридне. Це те, що найбільше мені допомогли, а ви майже автоматично утримувати ваше тіло в правильному положенні, коли лікті вгору.

Як у лещатах:
Погана новина, я не впевнений, що простяглася б бажано, щоб помити ручки, але там вже якесь питання на цю тему на цьому сайті (я думаю, хтось рекомендував strechtes айкідо, мені здається).

Хороші новини, однак, є те, що ви можете використовувати 'чисті зчеплення' навіть якщо ви не досить гнучкий. Для цього використовуються ремені, як в цьому відео (в самому початку, але решта теж добре). Як Thibs говорить на відео, бретелі також можна використовувати замість "реальний" чистий захват, щоб штам лікоть, але це особисті переваги.

+62
89686645430 22 трав. 2018 р., 05:16:34

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil