Скільки води занадто багато?

Я знаю, що є стандартний 8x8oz окуляри або ~ 3 літри води в день. Але сьогодні я прочитав, що, оскільки близько 75% м'язів, води, людей, які використовують свої м'язи інтенсивно потрібно більше води, приблизно в два рази більше, ніж стандартний.

Отже, моє запитання: в який момент не стало занадто багато?

Скільки води я можу пити, поки я не почав боліти нирки?

Довідкова інформація: в даний час я п'ю близько 5 літрів води в день, якщо навчання, близько 4, Якщо на відпочинок.

+111
ITVSH86 7 черв. 2016 р., 17:58:40
32 відповідей

Я недавно купив велосипед і хотів би знайти хорошу програму/план дій, який включає в себе велоспорт, силові тренування і, можливо, інший вид спорту (який я можу зробити сама).

Те, що я шукаю якийсь рекомендації про те, як розділити тренування днів (наприклад, я думав, ідучи на велосипеді 2-3 рази в тиждень, а в інші дні я піти і зробити деякі силові тренування в тренажерному залі).

+951
Rubilax 03 февр. '09 в 4:24

Краще зосередитися на одній групі м'язів щодня важка атлетика?

Ви будете дуже добре обслуговується робиш стартову силу в Або 5х5. Ігнорувати все, що ви коли-небудь говорили, і слідувати якійсь із цих двох програм за 6-9 місяців як релігія.

Ти думаєш, я повинна робити більше кардіо, ніж 30 хвилин, якщо я можу тримати він?(Час зараз не є проблемою, але оскільки я тільки почав у минулому тиждень я відчував себе дійсно вичерпала після 30 хвилин)

Якщо ви можете зробити це, зробити це. Особисто мені подобається бігати за ~30 хвилин на моєму, не піднімаючись днів насамперед тому, що я хочу, щоб переконатися, що я завжди може працювати на кілька миль, якщо це необхідно. Але пам'ятайте, що ваша силове тренування (зроблено правильно) буде мати більший результат, ніж кардіо.

Який хороший набір і кількість повторень наборів для нарощування м'язів? Як часто потрібно збільшувати вагу я піднімаю?

Слідкуйте за програмою, вони перераховують ці конкретно.

Як ви думаєте, розумний вагу я повинен досягти після 6 місяців, враховуючи, що я також знизила споживання калорій до рекомендованого 1.9 до

Ви, напевно, вистачить жиру на вас прямо зараз, що знаходиться в чарівному місці, будучи в змозі втратити жир і наростити м'язи одночасно. Не дозволяйте, хоча тренування страждати. Якщо ви почнете відсутня кількість повторень і ваги ви повинні зустрітися, повернутися сюди і поставити питання про це, розмістивши якомога більше інформації, як це можливо, щоб ми могли допомогти вам.

Хороші програми (на зразок перерахованих вище) буде максимізувати приріст сили, утримуючи вас від лову пошкоджень і вигорання. Що це число для вас, ці програми є "дорожню карту", щоб потрапити туди.

... використовуючи myfittnespall, щоб допомогти мені відстежувати все, що я їм?

Той, хто дав тобі таку пораду, розумний.

В останню чергу я повинен визнати, я зараз підсів на кока-колу, і як наскільки я знаю, це вкрай хворобливе відчуття, що я не міг зробити це без нього. як ви думаєте, це може також перешкоджати моїй втрати ваги?

Я не думаю, що це шкідливо; доказів, що підтверджують такі твердження чи гідні навіть називатися "докази". Якщо пару дієтичне коли в день-це ваша найбільша турбота-здоров'я, ти в порядку. Зосередитися на підйомі, правильне харчування, і ваші кардіовправи: ті становлять 95% бою. Коли ви все це зробили, якщо ви хочете бути кришталево чистими без будь-яких штучних підсолоджувачів, піти на це.

+924
Dustin Dauncey 20 квіт. 2018 р., 14:34:50
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

М'язи не приходять, що легко. Отримання ripped значить, вам доведеться пролити багато жиру і отримати м'язи в той же час. Крім того, зовнішній вигляд вашого тіла залежить від генетики до деякої міри. Є деякі джерела, які стверджують, що деякі люди додали б 50 фунтів м'язів місяць. Це не правда, в тій чи іншій мірі. Це маркетингова пастка. Як би не намагалися хтось намагається природне прагнення організму тільки дозволить вам поставити на 6-10 кг м'язів в рік. Так, щоб побачити близько 20 фунтів м'язів вам необхідно, щоб тренування не менше 2-3 років, добре харчуватися і також тримати ваш відсоток жиру зберігається. Насамперед, я б сказала, що і відпочили більш ніж добре виглядати, але це моя думка.

+880
Spoike 7 жовт. 2011 р., 10:03:38

ІМО, я бачу, що в понеділок ви робите футбол і волейбол, обидві ноги-інтенсивним, а в середу ви робите волейбол, де ви хочете ніг-вибухонебезпечність на продуктивності. Я припускаю, що ви граєте на середньому, щоб більш високий рівень, з блокуванням і говоріння.

Якщо це так, я б сходив з верхньої частини тіла для тренування А. понеділках і середах спортивні ноги і вибухових ніг інтенсивно, не так багато на руках і тулубі, так що ви б отримати роботу в області, яка покинуті на два дні, і тренування не знизити продуктивність на другий день спорту, як важка тренування ніг за день до може.

Тренування будуть тренування ніг, тренування з, все тіло, але я можу легко бачити, що для фліп-плюхнувся без особливої різниці в якості вашого режиму тренування.

Він міг би побудувати трохи більше маси, якщо ваші ноги і верхньої частини тіла всього за кілька днів дозволяють приділяти більше часу й уваги на перевантаження ті групи м'язів, на ті дні, які були б не всього тіла тренування в однаковий час.

+878
yanashpitko 27 груд. 2018 р., 13:20:21

Відповідь на ваше питання-так. Так, ви можете зробити 2/3/4/5 день розділити кожну тиждень. І, так, ви можете робити повну тренування тіла 2-3 рази в тиждень. Насправді, я б порадив робити як - тільки не одночасно.

Більшість людей, які ходять в тренажерний зал буде робити спліт рутини. Зазвичай у 3-денний спліт включає в себе:

  • День 1 - Ноги: окосту, квадрицепси, ікри, сідниці
  • День 2 - від себе: трицепси, груди, плечі
  • День 3 - Тяга: біцепс, спина

Ви також можете додати в основні м'язи на будь-яку або всі з цих днів. Крім того, ви можете провести повне тіло. Тренування такого типу передбачають вправи, які беруть участь більшість м'язів тіла:

  • Присідання
  • Станова тяга
  • Лава для преса
  • Жим/ривок
  • Гирі

Ви не можете робити обидві цих процедур у той же час, було б надто багато. Однак ви можете чергувати їх. Робити 3 дні розбити на пару місяців, потім перейти на повний рутинну тіло на деякий час, потім назад. Це буде оскаржувати ваше тіло по-різному і буде тримати вас від отримання використовувати для вправ і застоялося.

+862
Steve Petersen 12 серп. 2017 р., 18:33:55

Мені 27. Зазвичай працюю програмістом. Я відстежував моє кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і в спокої, вони досить високі (близько 120/80 і 90+ ударів в хвилину).

Я вирішив піти на пробіжку сьогодні, в поєднанні з деякими присідання і віджимання. Мій пульс був раніше безпечний для мого віку (близько 140 уд / хв), але моє кров'яний тиск підскочила до 166/93. Я зазвичай паморочиться голова після тренування, але зараз я розумію, що це з-за артеріальний тиск, а не пульс.

Тому, питання.. як мені боротися з цим? Чи повинен я для менш інтенсивних вправ? Я повинен працювати більше або менше? Це вправа хороший спосіб зниження кров'яного тиску або щось виключно вирішені шляхом поліпшення харчування (і вирубки на агнця)?

+862
Ian Ward 15 лист. 2011 р., 05:49:11

Протягом багатьох років я страждала від синдрому пателлофеморальные. Наскільки я розумію, в моєму випадку, причиною є відносно менш розвинених ВМО на обидві ноги. Я роблю багато інтернет-спліт присідання, і вони допомогли багато, але я хотів би окреслити ще ряд вправ. Може хто-небудь запропонувати які-небудь пропозиції?

+740
yellowsoar 25 трав. 2018 р., 14:41:33

Більшість з нас думають, що ми їмо здорову. Однак, без відстеження того, що ви є (і пити), це в основному здогадки. І, хоча немає ніякого способу , щоб визначити зменшити свій "невеличкий пивний живіт", ви можете кинути зайву вагу, споживаючи менше калорій, ніж витрачати. Але, щоб це зробити, потрібно спочатку знати, скільки калорій ви споживаєте на щоденній основі. Звернути особливу увагу на надлишок несуттєвих калорій (тобто алкоголь) і розміру порції.

Якщо ви читали інші пости на цьому сайті, ви побачите, що загальна тема-це, щоб зберегти журнал їжі протягом декількох тижнів. Роблячи це дасть вам більш точну картину вашого споживання калорій, а не гадати. Маючи трохи знань дозволяє вам, щоб зробити необхідні скорочення калорій, щоб вплинути на втрату ваги.

Нарешті, у всіх нас є деякі зловтіхи, що нам важко відмовитися. А не тотальна заборона, думати про урізання. Наприклад, вибрати один день на тиждень вживати алкоголь, або будь-які інші зловтіхи. В такому випадку, ваша дієта буде пляма на 85% часу.

+736
adua 3 лют. 2018 р., 21:55:14

Можливо, що ви можете набирати м'язи і одночасно скинути жир.Для збільшення м'язів ви повинні набирати певну кількість жиру,але якщо ви вже товста, то ви просто втратите свою вагу і набрати м'язову.Їсти менше і втратити жир і отримати м'язи-це не правильний спосіб робити фізичні.Якщо ви їсте менше, ніж його дуже небезпечним для вашого організму,ваш організм повинен страждати від нестачі вітамінів,білків і мінералів.Їсти все, але не є шкідливу і жирну їжу, це підніме ваш вагу.Їдять дієти, багаті білком,мінералами та вуглеводами.Обмін речовин організм може нормально функціонувати тільки якщо ви їсте.

+729
Toby Hoch 7 лип. 2016 р., 15:34:49

Враховуючи, що ми повинні дати нашим тілам досить відпочивати між тренуваннями, як цей болгарський спосіб настільки успішним (або менш успішним для ліфтерів, які тренувалися під Івана Abadjiev)?

Це чисто через "агентів відновлення?"

Або тіло просто пристосуватися до безперервної тренування і чарівним чином прискорює швидкість відновлення?

+724
Clos 22 серп. 2015 р., 10:08:08

У мене була така ж проблема близько 2 років тому, деякі з них, як ви заявили - фітнес-рівня. Я б рекомендував додати Віта-суміш води під час тренування - я пив портали жива вода (я використовую у вигляді порошку) внесли значний внесок у зниження втоми після тренування. Ще одна пропозиція було б наростити, коли ви були далеко від стабільного тренування замість того, щоб стрибати в глибокий кінець і штовхає одну годину тренування.

+663
Jack McKinney 11 квіт. 2018 р., 15:22:43

Я просто погуглив трохи і натрапив на цю статтю, що намагається масштабувати кілька вправ на великі 3 ліфта. Я зробив деякі швидкі обчислення в голові і придумав жим лежачи співвідношення дробарки черепа. Більшість ліфтерів, здається, щоб бути в змозі зробити ~40% з них жим жим ваги на дробарки черепа, наприклад, 100кг жим лежачи -> 40кг череп дробарки.

Оскільки ваш коефіцієнт здається набагато вище, я б порекомендував звернути на дробарки череп трохи, як жим лежачи, здається, відчуває нестачу в порівнянні. Зосередившись на рухах з'єднання, як жим лежачи і провали, ви повинні бути в змозі збільшити свою силу. Це повинно ні в ваш череп дробарки, в кінцевому рахунку дозволяючи більшу вагу.

+635
yCube 14 лют. 2013 р., 21:01:56

Після тижня інтенсивних тренування з участю велоспорт, біг, плавання і футбол я прокинувся в неділю вранці з гострим болем в тому, що я думаю, що мій камбаловідной м'язи. Напевно не Ахіллес, але нижче, ніж на гомілки і на зовнішній стороні моєї ноги.

Я не пам'ятаю момент під час тренування, коли я помітив, як це сталося, я просто прокинувся в ту сторону. Я можу тиснути на ноги, я теж можу пройтися по ньому і вчора дуже легкого бігу на ній, як мій 4-річний був діставати мене, щоб грати з ним у футбол.

Біль гостра і йде з середини відстає від гомілки до нижньої частини литки.


Незалежно від моєї ситуації, я думаю, що ця інформація буде корисною для інших, тому що:

Як я знаю, якщо у мене розтягнення або перенапруження?

Які відмінності між розтягуванням або напругою?

Яка різниця в тому, як кожен з них повинні лікуватися?

Що я повинен робити пізно, щоб запобігти травми від повернення?

+595
Macfanatic 15 трав. 2011 р., 04:26:01

Редагувати-просто перейдіть за цим посиланням. Це набагато краще, ніж моя відповідь, який слід

http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html

Я худий чувак, "хардгейнеров" тип тіла, взагалі я в змозі з'їсти багато і залишайся такою ж вагу. Навіть якщо я в депресії і ліниве протягом часу, як кілька тижнів тому. (було кілька років, коли я набрала вагу і розтовстів, з тих пір я повернулася до нормальної, і це було єдиним дійсно важливим винятком мого дорослого життя, що я пам'ятаю.)

Насправді я хочу отримати зараз м'язової маси, і я бовтався тут в інтернеті, намагаючись розібратися в даному питанні. Відповіді тут як і скрізь бувають відверто неадекватні і навіть не пройти елементарний здоровий глузд тестування, як ви пропонуєте з логікою у вашому питанні. Очевидно, що зайвих калорій не зберігаються у вигляді жиру завжди. Вони не можуть бути. У нас занадто багато емпіричних доказів зворотного, як ви пропонуєте у вашому питанні. Майже всі знають кого-то чи багато, хто може з'їсти все, що їм хочеться, а не вправи, а ще не набрати вагу.

Я починаю думати, що вчені та інші "освічені" про харчуванні насправді немає ні найменшого поняття про деякі із самих основних і найпростіших питань, що відносяться до прав людини систему травлення та метаболічні функції.

Я думаю, що багато калорій просто нажремся у разі переїдання для багатьох людей. Тіло не спалити їх максимально ефективно. Він просто не зупинятися на півдорозі, і ваші poo/сечу має різний хімічний склад. Це як наполовину спалений ліс або щось дуже замість тонкого золи. Напевно дослідивши табурет тісніше призведе до кращого розуміння. Будь добровольці? :-)

+587
Corla Johnson 27 груд. 2018 р., 09:47:32

Я знайшов ці вправи корисні для збільшення мобільності, див. maq по комплексу. Крім того, допомагає мобільність, вони також працюють як розминочні вправи.

+579
kukolka333 3 лют. 2017 р., 21:06:14

Якщо вам подобається робити це, продовжувати робити це.

Просто переконайтеся, що ви їсте багато здорових, поживними речовинами продукти, пити багато води і є деякі якості, добре обладнані кросівки.

Що стосується того, чи не ви б класифікувати 30-60 хвилин, як по межгороду, я не впевнений.

Десь за 15 до 20км я б назвав біг на довгі дистанції. Але я думаю, що це відкрито для інтерпретації в якійсь мірі.

+566
hadiahmad ryan 27 вер. 2010 р., 21:32:06

Я хотів би використовувати напівмарафон.

Напівмарафон-план повинен дати вам найбільш повну підготовку для інших дистанціях, так як деякі дрібні деталі в напівмарафоні план буде інший акцент, ніж 5к плану.

Якщо у вас 5к або 10к плани, вони можуть або не можуть дати вам достатньої відстані працювати за 15к і половина, та, можливо, дещо надто великий наголос на швидкість аспектах. Половину плану має дати вам достатньо базовому відстані, щоб легко виконати інші заходи, і ви завжди можете грати з швидкодію по мірі необхідності для розміщення коротких дистанціях.

+559
nhrnjic6 27 груд. 2016 р., 09:21:52

80% втрати ваги за допомогою дієти. Тим не менш, за останні 20% тренування низького серцевого ритму, таких як Swift ходьба допоможуть вам спалити більше жиру, ніж тренування з високим пульсом.

Якщо біль в коліні є проблемою, ви могли б хотіти зробити щось менший вплив, такі як еліптичний для кардіо роботи. Примітка: йти вгору по сходах-це гарне тренування, яка дозволить зміцнити коліна деякі, але йти вниз по сходах буде додати набагато більше стресу, ніж працює.

Силові навантаження, і зокрема, повний штангою присідання допоможуть зміцнити ваші коліна краще, ніж все інше. Просто почніть з бару і піти до 5 кг за тренування як можна довше (3 рази в тиждень).

+534
Tharindu Sathischandra 1 лют. 2019 р., 10:57:25

Дивитися телевізор.

Важко читати книгу або сувій з допомогою iPhone на біговій доріжці або велотренажері. Це не важко тренувати очі на телевізійному екрані.

Особисто я люблю дивитися спорт, тому що я трохи задиристим, так, але й тому, що гра не вимагає звук. Ви можете зберігати свої навушники і музику відкачування через гру.

Але, можливо, тобі не подобається спорт, і це нормально. Якщо ви належите до тренажерному залі, не соромся. Попросити співробітників, щоб змінити канал або взяти на себе ініціативу, щоб відкрити кабельному себе і перемкнути канал. Знайдіть те, що вам подобається дивитися, скажімо руйнівників міфів або Відчайдушні домогосподарки. Потім скажіть собі, що ви не зійдете свій тренажер до другої рекламної паузи або перерви, або будь-яке місце, де Тері Хетчер робить з хлопцем доставкою. До того часу ви забудете про те, як довго ви йшли. І не те, що бити нудьга-це все про?

+450
mooser 19 черв. 2012 р., 15:01:48

Я хотів би запропонувати принаймні кілька ваших довше працює вночі, приблизно в той же час, як гонка буде. Велику частину часу, причина раннього ранку почати саме являє собою поєднання його бути прохолодніше вранці, плюс є (як правило) менше трафіку, доведеться перенаправити на напівмарафон маршрут, ніж під час гонки, що відбувається ближче до середини дня.

Крім цього, ви не повинні мати занадто багато проблем, якщо ви жайворонок. Якщо це ваш випадок, або ви рано спальне місце, то я рекомендував би подрімати в середині другої половини дня, потім, коли ви встаєте робите ваш звичайний prerace рутину, в тому числі нормальне харчування, що ви їсте перед раннім довгостроковій перспективі і т. д.

Інша справа, щоб ознайомитись з правилами гонки. Якщо це ніч запускати, вони можуть бути, вимагають фари, задні ліхтарі і, можливо, в тільниках. Якщо це так, то я б порекомендував лінії ліхтарі Petzl головних світильників, не менше 30 люменів, і мені дуже подобається мінімалістський Натан працює в тільниках. Отримати їх рано, так як в місцевих магазинах може вибігти недалеко той час раса (якщо раса місцеві) і є деякі траси, в їх використанні, так що ви знаєте, що висвітлення, як і те, що жилет і пов'язка світло відчуваю.

+443
Droopy 15 квіт. 2016 р., 14:30:22

Я впевнений, що ви усвідомлюєте, що ваш рівень тестостерону може опуститися через позбавлення сну. Також більшість органів, природно, намагаються зберегти жир. Тому набирає вагу повинен бути легким, але це може бути не м'язової маси.

Я б запропонував наступне:

  1. Зробити ваші роботи в 30-35 хвилин або менше кожен день. Ваш організм вже втомився. Не використовувати, що робить його більш втомленим. Що ви робите після цього не допомагає вам набрати м'язову.
  2. Кожен день починається з руху основних - для хорошого кількість ваги. У той же час намагаюся бути зроблено з основними руху в 10-15 хвилин. Втома може бути тільки 10-20 хв час підйому. Використовувати для присідання/станова тяга, підтягування, жим, локони/skullcrushers.
  3. Після виконання основного руху, то я б пішов до допоміжних ліфтів зі швидкістю не вага в увазі. Отримати ваше тіло в шоці під час підйому(сек). Після цього ви повинні бути піднімаючи майже нон-стоп. Ви можете спробувати supersetting 2-3 ліфти в ротації. Ключ форма та інтенсивність - не вагу. Причина цього полягає в тому, що потрібно боротися природним спробам вашого тіла, щоб покласти на жир.
  4. Спробувати робота в першій половині дня. Навіть один день в тиждень. Ви можете, ймовірно, більш ефективно спати по ночах, якщо ви тренування вранці.
  5. 4-денний спліт (ноги, спина, руки, груди). Я також хотів зробити кілька хвилин ядро/АБ роботи щодня - боротьба приріст жиру.
  6. Спати якомога більше на вихідні. Я працював у нічну зміну в одному часі і в середньому 5-6 годин в день сну протягом тижня. У вихідні я б хапнути 12 кожен день і мені було добре. Якщо я пропустив 24 годин у вихідні спати, я відчував це протягом тижня або двох. Ваше тіло може відновити з додаткового сну.
  7. Пийте більше води. 200 мл рідини в день. Ви набагато більш схильні потягнути м'яз, коли втомлюється або відволікається. Не давайте фактора зневоднення в цьому.
  8. Дивіться, якщо ви можете поміняти одну або дві тренувань у вихідні. Якщо у вас 2 днів мінімум сну, що є оптимальним. Навіть перемикання 1 буде велика допомога.
  9. Світло кардіо. Ви спите менше, тому більш схильні до молочної кислоти. Почати легкі фізичні навантаження 15-20 хвилин щодня. Ви не тренуєтеся для марафону тут!

(Так що загальний час тренування 45-55 хвилин х 4 дні в тиждень).

Я не впевнений, рекомендувати присідання (враховуючи, що ви відчуваєте, що вони є найбільш важливими - я теж) в п'ятницю. Ви б оптимальний час для сну, але також буде вашим самим позбавлені сну в ніч на п'ятницю. Особисто я б зробив їх на вихідних або в понеділок. Я хочу бути в свідомості, як це можливо, коли у мене багато ваги на спині.

Я думаю це підсумувати. Робити речі, щоб більше спати. Коли ви перебуваєте в тренажерному залі швидко робити важкі ваги. Використовувати тренажерний зал час більш ефективно. Коли ви втомилися в тренажерному залі (після виконання основної ліфт) не піднімайте важкі. Включити деякі вітаміни теорій в рутину, враховуючи, що ваше тіло буде більш схильні покласти на жир.

+425
Nullius 2 січ. 2015 р., 09:28:16

Найдешевший спосіб набрати м'язову масу будуть віджимання, присідання, присідання і випади в самоті вашого власного будинку. Більшість gyms джунглів мавпа барів, які ви можете використовувати, щоб зробити підтягування на. Є багато різних вправ, які ви можете зробити на турніків для побудови м'язів: ось це відео на турніку вправи черевного преса.

+389
Larry Byrd 21 лют. 2017 р., 02:16:12

Як не дивно, я відчував те ж саме. Я пережила гомілки протягом року. Навіть 5% збільшення пробігу мої ноги болять. Я просив ради з числа лікарів (у тому числі спортивних лікарів, терапевтів, тренерів, міжміського/ультра бігунів, і т. д.... І, нарешті, знайшов рішення, яке допомогло мені.

Товариш бігун припустив, що це був дисбаланс м'язів викликає запалення окістя. Він запропонував мені зміцнити м'язів гомілки з ноги (4х50-щоденно) і потім підйому легких ваг (5 фунтів) з моїми пальцями. Він запропонував мені поставити легкі ваги у відерце (думаю: відерце, діти грають на пляжі) і сидіти на столі і використовувати свої пальці, щоб підняти відро до моїх гомілок. Так, ви носите взуття під час цього процесу. Знову ж таки, 4х50-щодня.

Я кинула на пару тижнів, поки я зміцнював моїх гомілок і полегшили мій шлях назад у моєму повсякденному житті. У мене не було проблеми з тих пір. Я до сих пір іноді носок ліфт (2 рази в тиждень), а я боюся, що вони повернуться, але на сьогоднішній день я не відчув проблеми.

Я припускаю, що це може (і буде) стверджував, що два тижні відпочинку була прийом і що вага не є фактором. Однак, моя проблема з запалення окістя було постійною проблемою протягом трьох років. Протягом цього проміжку часу я пробував наступні: спокій, лід, прокатка, витяжка, кондиціонер, гіпсові пов'язки, ортопедичні устілки (за призначенням та позабіржові), нове взуття, старе взуття мінімалістський взуття (Vibrams), мінімальний взуття (4мм падіння), амортизація/управління/нейтральна взуття, різні взуття мереживні візерунки, щиколотки обгортання, Обгортання гомілки, компресійні панчохи Компресійні рукава, КТ стрічка, міофасциальний масаж (розкривні роботи), спортивний і шведський масаж і йога. У мене є цілий ящик продуктів (досвідом) до кінця життя. Я виявив, що Ваги працювали для мене.

Удачі і хорошої роботи.

+369
Corinna K 12 серп. 2011 р., 23:28:54

Ваше тіло складається з м'язів, жиру, кісток, органів, сполучної тканини та хрящів. Де всі інші, тоді жир і м'язи мають постійний вага протягом довгого часу. Тому вимірювання жиру буде єдиний параметр, який необхідно обчислити м'язової маси (вага м'язів кістки тощо). Ви просто бере 100% - % жиру і він відповість на ваше запитання.

Жир може бути виміряна різними методами. Досить надійний домашній тест-це всього лише за допомогою рулетки і використовувати ВМС методом колу. Хоча і не дуже точний, це досить хороший спосіб відстеження відмінностей в складі тіла. Це, ймовірно, більш надійний, коли втрачаємо жир, то хоч набирає м'язи.

Є також дешеві штангенциркулі для домашнього використання. Але цей метод досить ненадійний, якщо не вимірюється професійної. Я сам користуюся біоелектричний імпеданс ваги, штангенциркуль окружність військово-морського флоту, а потім взяти середнє арифметичне з трьох. Якщо ви хочете ще більше надійний метод, ви, ймовірно, потрібно йти в тренажерний зал, де у них є більш точні методи.

Якщо ви з якоїсь причини конкретно хочу знати ваше точне м'язової маси у відсотках, не включаючи вагу кісток. Тоді ви, ймовірно, потрібно зробити дера (двухэнергетическая рентгенівська абсорбциометрия), який я думаю, може один з м'язової маси. Якщо ви хочете, щоб відслідковувати прогрес у наборі м'язової маси, ви, ймовірно, краще стрічка-для вимірювання окружності кожної частини тіла і забути про відсотках.

+364
Seer 3 лип. 2017 р., 20:49:37

Це може бути внутрішня і зовнішня головка литкового м'яза, а якщо ви робите розтяжку, коли ви нахиліться вперед в витягнувши ноги, потім, що біль-це абсолютно нормально. З мого досвіду, це відчуває більше як полуперепончатой.

Але так, я відчуваю те ж саме, так що я ще розтяжка біцепса стегна, який не вимагає повного висування ноги.

enter image description here

Я до сих пір нахилившись вперед теж, спеціально для роботи над біль у задній частині коліна.

+318
Matt DiTrolio 4 груд. 2018 р., 22:11:18

Я 5'8", важить близько 155 фунтів. Я дивлюся досить придатні хіба що для моїх громіздких живота.

За останній місяць або близько того, я працював на Планета Фітнес бігова доріжка. На цьому тижні, мені вдалося запустити за 30 хвилин (12 хв + 10 хв + 8 хв при 4 хв і 6 хв перервою між ними). Мій темп був 10 хвилин 21 секунд на милю (5.8 на Планета Фітнес бігова доріжка). Крім того, я не використовував ні бажання.

Як мені продовжувати тут:

  1. Я повинен збільшити тривалість комплектів? Може бути, 15 хвилин, 12 хвилин, 10 хвилин?
  2. Я повинен спробувати, щоб додати ще один набір з 8 хвилин?
  3. Я повинен спробувати, щоб зменшити перерва між сетами?
  4. Я повинен спробувати збільшити нахил трохи?
  5. Я повинен спробувати збільшити мій темп, так що я не одна миля до 10 хвилин?

До речі, я також зробити деякі легкі гантелі вправи для ~15 хвилин після запуску.

+306
Am Appleton 30 лип. 2010 р., 00:48:52

Це відрізняється для кожного і кожної ситуації. Що можна вважати здоровими "швидкості втрати ваги" для кого-то в певній ситуації можуть бути зовсім різні для когось іншого або в іншій ситуації.

Надаючи ваше тіло з правильними поживними речовинами і отримати потрібну кількість фізичних вправ призведе до автоматичного свій ідеальний "курс схуднення".

З досвіду я виявив, що втратити 5 фунтів в тиждень - це нормально для більшості людей, якщо ви зміните свій спосіб життя і звички в їжі.

Спробуйте це: споживати більше води, багатої харчовими продуктами (овочі та фрукти), і обмежити споживання цукру і швидких вуглеводів.

Я рекомендую вам зробити деякі дослідження про здорове харчування вправу і подивитися, як ваше тіло реагує на це. Більше ніж вимірювати ваш успіх на вашу втрату ваги, я б порадив вам виміряти ваш успіх, як ви відчуваєте.

+268
user228269 7 жовт. 2014 р., 15:07:54

Я думаю, ви вже потрапили в плюси цього, як очікується.

Мінуси буде обертатися навколо фази реституції вашим м'язам не потрібно, якщо ви плануєте зробити які-небудь вигоди від цього.

Ви повинні мати на увазі, що під час відпочинку, що ваші м'язи стають більше і сильніше. Так довго, як ви дозволити адекватний відпочинок і достатнє харчування, єдине, що залишилося зробити, це дати йому шанс.

Ви будете вчитися з перших рук, як ваш організм буде боротися з цим навчання, і воно може відрізнятися від всіх інших. Будьте впевнені, ви послухайте, що ваше тіло говорить вам. Якщо в один прекрасний день ви дійсно, дійсно не хочу робити це, робити щось ще, і дайте йому день або два. Це може бути ознакою того, що ви перестаралися.

І в той час як інші питання, можливо, не зовсім збігаються з вашими, відповіді досить всеохоплюючим. Наприклад, Дейв Liepmann відповідь тут: https://fitness.stackexchange.com/a/4776/8828

+266
vfgrf 15 серп. 2011 р., 08:26:02

Інші відповіді дасть вам багато технічних деталей (дуже цікаві речі). Я можу дати вам точку, відомості про сприйманих фітнес.

Я їжджу кожен день в офіс. Це 30 км в день в "хвилясті" довкілля (не плоский, але без складних ділянках небудь). У мене є швидка частоти педалювання і я купання в піт, коли приїхавши в офіс або на будинок, але, не будучи дуже втомленою (після душу я готова, сповнена енергії)

Я не дуже потрібним (трохи зайвої ваги), а також граю в волейбол і навчання Кунг-Фу протягом багатьох років. У мене сидяча робота, в іншому випадку.

Після двох або трьох років велосипедом мені довелося зробити прокол. У мене не було часу, щоб її виправити на місці, тому я сховав мотоцикл в лісі і зрозумів, що Супермен мені після всіх цих років крутити педалі буде легко запускати на 1 чи 2 км, відділяє мене від офісу.

Після того, як близько 200 метрів мої легені були у вогні.

Я думаю (і хотілося б мати реальну інформацію про те, що людина може бути відносно ефективним у конкретній діяльності, і нічого тощо (скажімо, біг-велосипед-плавання - не велосипед-шахи або їзда на велосипеді, підняття важких речей)

+256
Digital Veer 3 квіт. 2011 р., 12:55:49

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я почав робити цей план тренування. Це нормально? Я націлена на всі м'язи, але в основному на прес і біцепс.

Мені:

~57.5 кг 172 см 16 років

До речі замість підтягувань, я підтягуватися, тримаючи над підтягнути бар кілька секунд, а потім повільно йде вниз. (Це тому, що я не можу фактичне підтягування поки)

+113
tofik8974 25 квіт. 2016 р., 11:31:43

Це не звучить погано. Я рекомендую ходити вище п'яти повторень, принаймні кілька комплектів, оскільки я вважаю, що верхня частина тіла добре реагує на підвищеній гучності, а це не найгірша річ у світі, щоб тренувати витривалість. Я очікую, що ви побачите краще, сила в будь-якому випадку, результати таким чином.

Більш поширений спосіб завантаження підтягувань використовувати пояс, а рюкзак, схоже, працює добре.

+92
John Chinenye 15 бер. 2012 р., 07:37:47

Маркетинговий акцент на певні продукти корисні для здоров'я зробить ключових галузей більше грошей...

Йде поряд з "молоко робить тіло добре", "яловичина, це те, що у нас на обід", і "високий кукурудзяний сироп фруктози Кукурудзяний цукор" кампанії.

Мало того, що вони говорять, ґрунтується на науково доведених фактах і рекомендації не враховують, що це цілком прийнятно для заміни деяких видів продуктів на інші.

Піраміду люблю описувати те, що потрібно людям. Вуглеводи можуть бути ефективно замінено білків і раніше підтримувати здорову дієту, тоді як зворотне не вірно, тому що наші вимоги аміно кислоти. Певні види жирів важливі для росту, оскільки вони містять жирні кислоти. Деякі види жирів (таких як мононенасичені і поліненасичені жири) допомога хорошому здоров'ю не зашкодять. Овочі дуже важливі, але не за кількістю з'їденого, як різноманітність (тобто їсти 3 головок салату в день напевно не покриє ваших основних вітамінів/поживних потреб). Останнє, але не менш, хто вирішив, що здоровий раціон повинен включати більше зернових, ніж все інше? Новий навіть є один великий розділ для молока (не враховуючи, що більшість молочних продуктів містять багато насичених жирів).

В тільки момент, що харчової піраміди отримали права, важливо харчуватися різноманітною дієти.

+31
orionlogic 25 вер. 2018 р., 04:56:20

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil