М'язи Ніг Вправи

Які є хороші вправи, які використовують вільні ваги, щоб збільшити силу ніг?

+541
ADIMO 1 вер. 2016 р., 03:44:32
32 відповідей

Робити зворотним хватом, Жим лежачи. Це хороший спосіб, щоб відкрити це субакроміальной простору і правильне положення головки плечової кістки і м'язи плеча і насправді це насправді допомагає розпакувати, що спільне простір. Це хороша вправа наркодиспансер, розвантажує плечовий суглоб і підкреслює верхню частину грудей і трицепс більше, ніж звичайний жим лежачи. Не перегинати.важкий, дивитися відео на правильній формі і завжди використовуйте корректировщик. З часом ви помітите, що ви повинні бути в змозі піднятися у вазі не болю в плечовому суглобі простору. У результаті за час вашого плеча повинні бути в змозі в клініку сама. Шляхом простого перемикання рукоятки із зверху (pronated) зчеплення реверс (супінації і нейтраллю) рукоятка ви можете преформ всіх видів натискних рухів з цієї сторони розташовувати на увазі. Я можу майже гарантувати, що ви будете відчувати себе дуже мало, якщо будь-біль і він почне слабшати з плином часу. Сподіваюся, що це допомагає.

+808
dragon951 03 февр. '09 в 4:24

В адресному рядку і передн розташованому навантаженням ключові відмінності між цими вправами. Завдяки цьому отримана компенсація є попереку активації для "повний підйом" (інакше ви б впасти вперед).


Станова тяга

  • Щоб підняти планку, ви генеруєте силу з допомогою шарніра хіп ... буквально рухом тазу. Ваша спина повинна залишатися нейтральною.

  • Як це займе деякий час, щоб дізнатися, це часто можна побачити людей піднімаючись з нижньої частини спини просто бідні механіки / неправильної форми.

  • Іншою причиною є використання занадто великої ваги. Якщо штанга занадто важка, в силу свого шарнір стегна недостатньо - так поперек контрактів і "компенсує" допомагає у заповненні ліфт.

Щоб дізнатися сунеш руху в той час як ви підтримуєте нейтральну почати з трохи піднятою бар (без ваги) або гирями.


Присед

  • Під час сидіння на корточках силу в барі, а не за шию, так що якщо ви не можете повернутися до завершення реп ти мають тенденцію впасти назад.

  • Договірні нижній частині спини у цьому випадку не допоможе повний ліфт-так що це не компенсація бачив тут.

Також зверніть увагу, при цьому важливо тримати спину прямою під час присідань на відміну від неправильного станову тягу, нижня частина спини мускулатура не сильно договірних і тягне на зігнутому хребті (що дуже нестійке положення для хребта).

+797
Ken Ashby 7 серп. 2014 р., 07:38:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене була аналогічна проблема (з втомою настільки суворі, що мої м'язи були неспокійні й болить до 8 вечора) і виявилося, що це викликано моєї щитовидної залози бути недостатньо. Ви можете зробити аналіз крові робили, щоб переконатися, що він працює правильно ваш лікар може зробити їх вже (вони вимірюють ТТГ [тиреотропний гормон] і я думаю, що Т-4 [речі, вироблені щитовидної залози в крові), але це може заплатити, щоб дізнатися.

Я витратив, напевно, як мінімум рік, намагаючись поліпшити свою дієту, більше займатися спортом і висипатися (все безрезультатно) поки я, нарешті, отримав його з'ясували...

+792
wcpulling 13 жовт. 2019 р., 14:43:46

Більшість людей мають хибні уявлення, що 'тембр', що це таке, і як цього домогтися. Бути в тонусі-це комбінація двох речей - наявність м'язової маси, і має досить низьку кількість жиру, щоб показати визначення між вищезгаданими м'язами. Шість пакетів просто задовольняють цим умовам в певній галузі - животі.

Піднімаючись

Якщо Ви 6'1 152, і без видимих АБС, думаю, у вас є обмежена м'язової маси. Я розумію, ви не хочете виглядати культурист, але 1/2 з формули Для бути "в тонусі" надає м'язи на рамці.

Вам потрібно піднімати тяжкості, як ви намагаєтеся зробити великий - просто не жерти, як ви намагаєтеся отримати великий. Ви можете піднімати як штангіст чи пауерліфтер, але без визначеного обсягу калорій, ви не збираєтеся, щоб отримати, що великий. Кидайте машини і додати у великих ліфта - ви повинні робити присідання, станова тяга, жими, підтягування, виваженим і т. д. Крім того, цих великих навчань, коли все зроблено правильно, працювати ваш ядро дуже важко, що допомагає наростити м'язову масу, необхідну для шість пакетів. Раніше поради, які ви повинні перестати так сильно підніматися, якщо ви почнете отримувати занадто великий, це просто неправильно - тримати підйом великий, просто не з'їсти стільки.

Дієта

Який приносить нам до наступного половина рівняння - дієта. А на поверхні те, що ви виклали виглядає не погано, диявол криється в деталях. Ви повинні дійсно знати, скільки калорій ви приймаєте, скільки білка і т. д. За пару тижнів, відстежувати все, що ви вживаєте щось на зразок FitDay, як MyFitnessPal і т. д. Отримаєте уявлення, скільки калорій ви приймаєте, і скільки ви спалюєте. Тільки тоді ви можете дійсно знати, якщо ваш раціон правильно з вашими цілями.

Ab вправи

Люди, як правило, працюють в припущенні, що для того, щоб отримати шість пакетів, ви повинні зробити тонни роботи АБ - хрумтить, ліфти, дошки, сувоїв, ви називаєте його. Реально, це не той випадок. Так як моє визначення у верхній Штатів, ви повинні мати м'язи, щоб показати тонусу шлунка. Проте, більшість людей, у яких немає шести кубиків просто занадто багато жиру.

Обмін речовин у всіх різний, і в кожного організм накопичує жир по-різному. Люди люблять вивалювати "магічні" числа жиру в організмі, де АБС може бути видно - це загальні рекомендації. Деякі люди можуть мати видимі АБС вище 10%, деякі, можливо, буде потрібно, щоб отримати до 7%. Реальний ключ, щоб просто тримати зменшення жиру, поки ви не отримаєте, де ви хочете бути - і пам'ятайте, ви не можете визначити зменшити жир. Немає вправ або дієти, які змусять вас втратити більше жиру живота, ніж інші.

У довгостроковій перспективі, ви повинні втратити жир, щоб отримати шість пакет ви хочете. Для цього необхідний дефіцит калорій, але це також вимагає більше зосередитися на підйомі, щоб переконатися, що ваше тіло спалює жир, а не м'язи. У короткостроковій перспективі, ви можете знайти його корисним, щоб більше зосередитися на створенні базових м'язів, орієнтуючись не стільки на дефіцит калорій. Ви будете набирати вагу в цій фазі, але більшість з них повинні бути м'язи. Після деяких м'язів, переключитися на дефіцит калорій, сало різати, і ви будете мати визначення.

+780
snurebasilure 13 квіт. 2010 р., 14:09:26

Моя дружина 55 років , 5ft91/4inches у висоту і важить близько 170фунтов вона хоче почати бігати, і я застеріг її проти цього, як вище і важче людина, здається, мають більш високий ризик коліна/травми ніг, Чим коротше світлий чоловік. Я запропонував владі ходити в якості заміни і хотів би знати, якщо моя обережність була виправдана?

+742
Aaron Liang 8 лип. 2012 р., 09:21:18

Ваш сніданок звучить добре. Деякі ягоди, банан і протеїновий коктейль звук відмінний, як в правильних пропорціях, він не змусить вас відчувати себе занадто повною, але дасть вам енергію на більшу частину дня.

Я намагаюся не їсти хоча б годину до і після тренування. У мене є невелика порція протеїнового коктейлю відразу після тренування, оскільки це допомагає м'язи до відновлення. Так що я можу зробити ту ж роботу, зазвичай на наступний день і не відчувати біль.

+696
dkrump 29 вер. 2019 р., 20:19:46

Дама в кінці 30-х років, хотів би тренуватися спартанські гонки , щоб конкурувати протягом приблизно двох років (повільний і стійкий виграє перегони)

В даний час я можу

  1. виконати 108 ВС привітання, в один присід (займає годину)
  2. їздити на велосипеді на максимальну напругу (що я можу терпіти близько години
  3. пробіжка в квартирі на годину
  4. максимум віджимань я можу зробити 2 комплекти три
  5. ліфт 5лб ваги ноги (різноманітні вправи, в даний час 2 комплекти з 3 Повторень)
  6. ліфт до 8 LBS вільними вагами (насамперед намагається зміцнити дельтовидні)

Я спробувала віджимання і за останні кілька днів можна встигнути зробити Рівень 3 Віджимання, 2 підходи по 3 Повторень

Я хочу налаштуватися на рівень 5 Віджимання, т. е. у тому числі віджимання і стрибок вгору.

Скільки Рівень 3 берпи мені зручно зробити перед спробою рівні 5 віджимань.

Або я повинен спробувати Рівень 5 Віджимання відразу, навіть якщо це тільки один або два в день.

І скільки Рівень 5 Віджимання треба робити в день, щоб дати силу і витривалість, щоб успішно конкурувати в спартанських перегонах або в цілому?

Спасибі.

+653
Muhammad Tahseen ur Rehman 8 січ. 2013 р., 06:47:56

Судоми, як правило, викликана зневодненням. Для мене перша м'яз, яка завжди судоми-це моя латів. Коли це відбувається, я знаю, що це час, щоб пити більше води.

Ваш організм швидше за все зневоднений. Пийте більше води. Розтяжка короткий термін, встановлений для витісняючи.

+627
2dwolfe 17 вер. 2013 р., 22:28:18

Тепер, коли я думав про це, я зрозумів, у мене є рішення. Але це досить кустарний, але це може спрацювати для кого-то.

У мене стабільний стілець, що я можу підняти до 25". Якщо я підключити мої ноги під прилавком або дуже важкий стіл (він повинен бути дуже стійкий), місце і стегнами на табуретці я можу зробити знову піднімає з імпровізованої Римський стілець. Ніби як це.

сайт Реф

Недоліки:

  • Це досить незручно на моїх стегнах, хоча мій стілець м'який, і на щиколотках.
  • Важко знайти хороше стабільне місце, щоб зачепити мої ноги. Мій стіл недостатньо важкий. Я виявив, відкривши двері в нижні шафи і зачепивши ноги під лічильник працює краще, але вони, як правило, тільки в тісних приміщеннях. Але мій робочий стіл має досить барахла, щоб працювати, але це самий незручний на мої ноги.
  • На 6' я не можу отримати повний діапазон руху, як мій лоб падає на підлогу під кутом близько 45°.
  • Я думаю, більшість не табуретка як стабільний, як і моє. Він має досить низьку і широку трьох базових ногу.
+625
Bhavik Kothari 5 квіт. 2013 р., 15:50:06

Погляньте на книгу подолання земного тяжіння Стівен Лоу, який на сьогоднішній день є кращим гімнастики книга, відома мені. Я пропоную прочитавши відгуки Amazon для більш докладної інформації.

Редагувати:

Що мені особисто подобається в цій книзі: Багато книг з силових тренувань розповім вам, як тренуватися, але не для чого тренуватися таким чином. Ця книга, в якій детально описані всі відповідні теми -- які види рухових одиниць/м'язові волокна є і як вони реагують/адаптуватися до різного роду стреси, неврологічні компоненти сили. Це пояснює, як створити власну процедуру, яка підходить саме ваш поточний майстерності і рівня фізичної підготовки, у тому числі навик роботи, розтяжка і силовий тренінг. Це пояснює основи програмування та способи боротьби з плато (->періодизації). Він має величезні голови з питань профілактики травматизму та управління охороною здоров'я. Тоді це великий збірник вправ, починаючи від базового підтягування і стійки на руках до стіни більш просунуті речі, як планш, Залізними хрестами, готель і так далі. Вправи структуровані групи, і автором не передбачено прогресії графіки для кожної групи.

Мінуси: Ця книга-лише про верхній частині тіла (чого гімнасти в основному хвилює). І відсутня індекс для пошуку речі.

+594
Dorothy Fluker 20 січ. 2017 р., 21:35:43

За останні кілька місяців я вже мав справу з внутрішньої лікоть і біль у передпліччі, яка принесла на тягових рухів. Мій лікар поставив мені діагноз лікоть гольфіста і змусив мене робити вправи, щоб виправити це за останній місяць. Оскільки у виконанні вправ, болю не стало краще, я починаю думати, що моя біль може бути від чогось іншого, ніж лікоть гольфіста.

Після перегляду цього відео (https://www.youtube.com/watch?v=XXjaCsUlrZs) за Athlenex, я зрозумів, що це не тягових рухів як таких, що принести на біль, а дія мого індексу,покажчика і безіменним пальцями опір при русі вгору (наприклад, за допомогою тих 3-ма пальцями натисніть на мої пастки). Це не те ж саме, що описано у відео, але схоже, що це не лікоть гольфіста і що це торкнеться пальців.

Так що у вас є ідеї, що це може бути?

+585
tvanc 13 лист. 2013 р., 08:41:34

Я веган і дуже хочу набрати вагу. Як я можу отримати більше в здорову сторону, поки на дієті? Що я повинен їсти, як я повинен працювати?

+518
Hubert Jasieniecki 16 лют. 2015 р., 08:42:13

http://www.leangains.com/

Це сайт Мартіна Berkhan, хто це хлопець, який заснував всю свою тренерську концепцію періодичне голодування. Він швед, але сайт на англійській мові. Це досить велике сховище інформації, і він включає в себе купу перед / після свідчення від деяких з своїх клієнтів.

Особисто я мав дуже хороші результати з підходом Leangains з 16hr швидко щодня, у поєднанні з палео дієти. Я за, принаймні, один розмір трусів в перші 2 - 3 тижні. Я не знаю, наскільки це пов'язано з палео або якщо. Я намагаюся зробити деякі пішохідні прогулянки або короткі, інтенсивні вправи, в той час як постили (це не буде хороша ідея зробити типу метаболічного кондиціонування навчання як ті, які вимагають багато глюкози і ви могли б у кінцевому підсумку дефіцит глюкози.)

Крім того, Тім Ферріс виступає білок швидко разів на тиждень, для запуску аутофагії та інші механізми оновлення клітин.

+451
Coachmj 9 трав. 2016 р., 10:27:21

Кращий спосіб схуднути-це рахувати калорії, це краще, тому що він завжди працює і тому що це змушує вас зрозуміти, що ви повинні їсти, А що не можна. Звичайний чізбургер Макдональдс-це 300 ккал, з'їсти два обіду, а ви ні калорій, і ви будете голодні в годину!

Якщо ви почнете підраховувати калорії, ви помітите, що ваш нинішній раціон і хреново, що ти дуже навряд чи, щоб втрачати вагу. Те, що ви їсте дуже енергоємний, щоб зробити вас повною на рівні калорій, ви повинні бути на.

Необхідне вам щоденна кількість калорій, розрахованих із свого статистика 2344 ккал/добу, це без фізичних навантажень. Додати 160 ккал за кожну милю, яку ви бігати і 120 за кожну милю ви йдете.

Отримати деякі підрахунок калорій додаток (Я люблю фітнес) і почати вводити те, що ви їсте, маючи дані продукти харчування дуже допомагає! Спрямовані на харчування 500-750 калорій менше, ніж вам потрібно в день і ви побачите стійкий, втрата ваги.

Чим гарний підрахунок калорій є те, що вона працює незалежно від того, що калорій ви їсте, так що в теорії ви не повинні думати про це (але на практиці, ви дізнаєтеся, що є розумні, А що ні). Дійсно, єдиним недоліком є те, що це трохи громіздким, щоб завжди записуйте, що ви їсте.

Води, білка, тягарів не важливо до втрати ваги, але гарні в інших відносинах.

Крім того, 200 BPM-це дуже високий рівень! Мета близько 160-180 в середньому, і робити свої екстремальні 200 БМП виконується кілька разів.

+429
Coruto Uzumaki 22 квіт. 2012 р., 02:56:53

@Алік вже доставлено відмінний відповідь на ваше запитання. Так от я просто додати кілька слів. Як сказав, що протеїнові коктейлі є лише добавки і володіють тим перевагою, будучи легко приготувати. Якщо ви турбуєтеся про солі і вміст ртуті дуже добре, ви можете змінити його з квасолею і сочевицею, а також нежирного кварка. Дивитися білка і терміни дуже ретельно-це важливо, якщо ви дійсно передовий або дуже калорійний дефіцит, якщо це не так, просто є “здорові“ і не переживати із-за декількох більш або менш грамів білка безпосередньо після тренування

+403
joshukraine 13 лист. 2010 р., 21:24:20

Ряд наукових досліджень вже намагалися розподілити / визначити відсоток жиру в організмі по купе (біт тіла), але вони всі, здається, є стандартна похибка порядку +/- 4%. Ця помилка аналогічна тій, що в звичайному guestimates як для вашого загального жиру в організмі, так само слід розглядати як припущення, наприклад, на 10% показник корелює з ваших реальних жирової маси: 6% - 14% діапазону.

Якщо ви зацікавлені в папери читати подивіться на: вивчення і класифікація абдомінального ожиріння протягом застосування двовимірних прогностичного рівняння Garaulet і співавт., у клінічній практиці або:

+399
mikjael 22 черв. 2015 р., 22:21:15

Це спірне питання, враховуючи, що це залежить від культурних елементах.

У нашій культурі прийнято, щоб поглянути на квартиру шість АБС пакет, як здоровий і сильний, і розслаблено АБС хворим і слабким. Але це не завжди вірно.

З фізіологічної точки зору, це теж спірне питання. Деякі скажуть, тягне живіт поліпшити поставу і захищають хребет. Це вірно, але він також має деякі негативні наслідки (утруднює дихання, збільшує стрес, проблеми з травленням, навіть сексуальні проблеми). Це відео демонструє багато способів, як черевце може бути намальований або послуг.

Багато людей мають плоский живіт, але вони не можуть розслабитися і насправді вони досить слабкі під поверхнею. Якщо живіт розслаблений, то, виходить, це абсолютно природна річ, і мені начхати, що думають інші люди. Це жодним чином не є виправданням для не мають здорову дієту і не робити вправ. Це просто, що це однаково важливо вміти розслабляти живіт і має сильний.

+349
Vannet Hong 24 лют. 2018 р., 04:29:46

Навіть якщо ви вибрали відповідь чим більше інфо, тим краще я думаю. Я б сказав, що буде працювати найкращим чином і те, що працював краще для мене, щоб розділити моє кардіо і дні навчання ваги, просто щоб отримати максимальну віддачу від тренування. В іншому випадку, якщо це неможливо і ви хочете оптимально тренуватися, коли ви робите ваші основні м'язи вправи, то робіть кардіо після тренування.

Якщо ваші м'язи вже втомилися, то я знаю особисто, це може призвести до відсутності хорошій формі і повільний стійкий поштовх або рух тяги. Коли справа доходить до спалювання жиру, тоді як з більшістю речей, щоб зробити з фізичної фітнес-дієта-це ключ.Так що правда, якщо ви їсте погано, то незалежно від того, скільки вправ ви робите це не допоможе. Можливо, спробувати працювати вашу щоденну потребу в калоріях, а потім побачити, якщо ваш правильний раціон харчування.

Що мені робити як кардіо високої інтенсивності інтервальних тренувань протягом приблизно 20 хвилин. Є багато програм які можуть надати вам з інтервалом план, але просто з інтересу, що те, що я використовую. Але я б сказав для втрати жиру, який це звучить, як ви зосереджені, перш за все зверніть увагу на свій раціон.

+307
JFValdes 18 вер. 2010 р., 02:57:33

Ви знаходитесь в тому ж човні, що 80% моїх клієнтів, які хотіли, щоб схуднути-

  1. Не робити кардіо. 25x5-це багато. Я б насправді змінити його, може бути, 4x30, щоб дати вашому тілу більше вихідних. Ключ до інтеграції програми кардіотренувань в нову програму для схуднення що ви можете зробити, що не змусить ваш організм перейде в режим голодування? Коли ви починаєте новий кардіо рутини або багато рахунок/енергоємності на кардіо ваш організм буде природним чином намагаються компенсувати за допомогою дієти. Марно надривати дупу на біговій доріжці, щоб спалити 300 калорій, а потім обов'язково з'їсти 500 калорій, щоб відчувати себе краще. Я пропоную вирізати кардіо? Немає. Я пропоную скоротити інтенсивність спочатку, поки ваш організм звик до активності. Також я настійно рекомендую 2 ноги - 2 фути вниз скакалка. Це низький вплив і я не знаю більш швидкий спосіб, щоб зняти жир.

  2. Я не впевнений, про вашої звичайної вагу. Ви позначаєте те, що ви робите, а не скільки сетів, повторень, або стягує. Загалом, що ви говорите добре. Я також хотів би попросити вашого рівня інтенсивності, як ви втомилися після підйому, і як довго болючість в минулому в кожній частині тіла. Ліфтинг-це більш важливо для втрати ваги, ніж кардіо - чим більше м'язів ви поклали на більше швидкості вашого обміну речовин. Також ваш метаболізм високо в небо під час відновлення. Так що ліфт кардіо перед, а не після.

  3. Ваша дієта здається недостатнім вмістом протеїну. Вам потрібно додати пісне м'ясо/квасоля. Я б націлені на 35-40% білки - природні. Ви не повинні приймати протеїнові коктейлі, щоб схуднути. Може бути, 1 з 10 моїх клієнтів буде насправді їдять менше, коли приймають подібні добавки. Тільки навіть думати про приймати протеїнові коктейлі, якщо ви знаєте, що ви будете вирізати рівну кількість калорій з вашого раціону.

  4. Не голодувати ваше тіло, і ви повинні переконатися, що ви обмежуєте запої. У вас велика рутина. Ви повинні з'їсти. Ти ніколи не згадував калорій і потрібно починати відлік. Я б не вважав вас надмірна вага. Я б стріляв за втрати фунти в тиждень або дві. Вам потрібно знати більше про ваших калорій.

  5. Мета, як ви виглядаєте не ваш вагу. Якщо ви працюєте важко і підйому ви зможете наростити м'язову масу. М'язи важкі. Часто первинний м'язової маси (вага води) може змагатися втрати жиру. Цілком можливо, що через рік підйому/кардіо/дивіться, що ви їсте, що ви важите трохи менше, але виглядати абсолютно по-різному.

+303
Marian Marian 4 квіт. 2014 р., 05:43:06

Єдине, новачкові треба смертельно в тренажерному залі води. Дозволь їй знайти відповідне кількість води, споживаної за відвідування тренажерного залу, і відповідний графік споживання. Наприклад, я отримую мій найкращий відчували, якщо я отримую всю воду трохи пізніше, після тренування, деякі з моїх друзів терпіти не може тренування без потягувати води в процес і т. д.

Так, просто вода. І її терпіння, звичайно ж, як ви починаєте бачити розумні результати після 6 місяців в тренажерному залі, не швидше.

+299
Scotty Bollinger 22 січ. 2015 р., 09:22:49

Не правда. Білок ви отримуєте з горіхи. Єдиний недолік полягає в тому, що горіхи-це неповний протеїн, те, що вони не містять всі незамінні амінокислоти. Все, що вам потрібно зробити, це поєднувати горіхи з зерном якийсь (цільнозерновий хліб, рис і т. д.) І ви отримаєте відсутні амінокислоти, які ви шукаєте. Правда, ви, ймовірно, отримати амінокислоти з інших продуктів, які ви з'їли протягом дня, які ще плавають у вашій системі.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+246
Caya Hefner 22 лип. 2019 р., 18:25:25

Ваш Абсолют найкраще буде знайти пристойний інструктором (не тренером, хоча вони можуть бути тим же людиною, це не часто, ви виявите, як одна особа) і отримувати інструкції інсульту. Плавання є сама форма інтенсивних заняттях спортом, де правильна форма істотно впливає на конкурентні часи, і на довголіття. Погана форма може легко зруйнувати плечі і заподіяти інші травми.

Ще один хороший ресурс, як не дивно, є YouTube. Є кілька хороших навчальних відео, і я також рекомендую віртуальні інструкції сайту, такі як пошук по фристайлу.

Ви також можете почути рекомендації, для повного занурення, який я не вважаю, що це погана система для навчання новачків, щоб бути комфортно у воді, з основною хід, який функціонує пристойно. Моє основне твердження полягає в тому, що я не знайти його вчить дуже швидкий стиль плавання, вона вчить вас, щоб закінчити, а не конкурувати плавати. Тим не менш, є деякі люди, які використовували цю систему, і досить швидке, тому він може працювати для вас також.

+243
AMAL KUMAR 9 січ. 2010 р., 09:53:35

Вам потрібно зробити діпи. Почнемо з провалів на брусах і прогрес в кільце діпи.

Віджимання не конкретні практики для штовхає рух м'язів вгору.

+209
noircc 1 черв. 2012 р., 22:52:19

Я бачив, тренажерні зали з бампером плитами і підйомні платформи, чітко розроблені і призначені для стандартних важкої атлетики стиль краплі від грудей або над головою, поруч з написом, що потрібно завжди налаштувати безпеку так, що зал не впав на землю. Це, звичайно, пошкодження барі, величезна кількість більше шуму, і збільшити небезпеку для ліфтера. Що я намагаюся сказати, що правила в тренажерному залі не має ніякого сенсу.

Це цілком розумно відмовитися бампера-плити-завантажений олімпійської штанги від грудей або над головою, в керованому режимі при використанні олімпійська платформа: направляючи його вниз з руки, переконавшись, що він не відскочить в стіну, і так далі. Це не означає, що всі в залі зрозуміють і не приймуть це нормальне життя. Це може навіть бути технічно і химерно проти правил у вашому тренажерному залі. Це грубо визначається тим, наскільки обізнаний ваш хлопець в тренажерному залі-глядачі з олімпійської підйому, який повинен сказати, що це не піддається поясненню і схемою. Хлопець, який не вивантажити його жим лежачи, голосно співає разом до нього навушники, кучері на стійки для присідань, краде у людей ваг, у той час як вони сидять і відпочивають протягом тридцяти секунд між підходами, і отримує його поту, по всій підлозі можуть порахувати це грубим для вас, щоб кинути 1ПМ у ривку або виручити з ладу максимум поштовху. СЕ ЛЯ ВІ.

Скинувши бар стає тільки проблеми, коли немає зайвих або непотрібних. Відпускаючи кожен становій тязі, включаючи розминку, це один приклад. Скинувши легкі накладні Прес-це інше. Грюкнувши або штовхає штангу на підлогу на святкування-це інше. Опускаючи бар повинно бути зроблено, тому що це не безпечно для склопідіймача в іншому випадку, який є спільним в Олімпійських піднімаючись, а іноді і з іншими підйомниками. Гублячи бар, щоб уникнути підвищеною болючістю, що відбувається з його зниження, а також підвищення це розмита область, що слід враховувати порушеннями іншими спортзал товаришів, але знижується бар для безпеки є те, що люди повинні звикнути, а частина перебуваючи в місці, де Вагами вам підняв над головою.

+204
Alan Thomas 30 лист. 2011 р., 23:49:23

Може бути. Я не впевнений, що ви розумієте під "динамічна розтяжка", але якщо ви маєте на увазі підстрибуючи при розтягуванні в будь-якій формі, не роби цього. Ви м'язів, сухожиль і зв'язок мають діапазон розтягування, який ви намагаєтеся поліпшити. Цей діапазон має межу. За цією межею, вони не розтягуються, вони рвуть. Мета полягає в тому, щоб перейти до або поруч, що ліміт всього 30 секунд або близько того, а потім відпочити і нехай ваше тіло адаптуватися протягом якого часу це буде більш гнучко.

Ти знаєш, де та межа, тому що ви можете відчути, що збільшення напруги по мірі наближення до нього. Коли ви не можете протягнути далі, ви на нього. Вихід за межі цієї точки, підстрибуючи-це просто форма кидаючи своє тіло в напрямку, який змушує прикріплюються м'язи сухожиль і зв'язок, щоб продовжити останні посилання. Тепер вони рвуть. Це, можливо, те, що ти відчуваєш і чому.

У відповідь на стретчинг - підвищення гнучкості - викликається зупинившись лише поблизу кордону поточного діапазону розтяжку протягом 30-45 секунд. Ось саме. Ви не повинні перевищувати його, то ніякої користі від його перевищення, і ви ризикуєте мікро-травми і сумарний ефект такої шкоди перевищує його.

Ви повинні бути послідовною і копіткої роботи для багатьох речей у фітнес. Гнучкість-це не одна з тих речей. Щоб отримати гнучкою, ви просто повинні бути послідовними. Кожен день, протягом 30-60 секунд максимум, стрейч, поки ви не почнете відчувати легку явно не болюча напруженість, яка, тим не менше, більше, ніж ви відчуваєте в іншому випадку, перебування там протягом 45 секунд або близько того і все, ти молодець. Зміни відбудуться з усією можливою швидкістю після простий і легкий режим.

НТН

+187
igijwmftt 23 груд. 2015 р., 13:18:42

Зелений чай може допомогти у втраті ваги, але єдиний спосіб реально схуднути, щоб залишатися в дефіциті калорій - значить, ваш організм спалює більше енергії, ніж ви даєте йому з їжею.

В основному, наскільки мені відомо, зелений чай має здатність спалювати більше калорій, тому вона допоможе вам досягти дефіциту калорій.

Як пити зелений чай 4 рази на день. Я рекомендую пити кожну чашку з однаковим інтервалом протягом дня для максимальної вигоди.

+181
Itunees 24 черв. 2017 р., 10:05:51

Я набрала в цьому році 30 фунтів, їдять багато і багато тренуватися. Тепер я хочу поставити ще на 20 фунтів до кінця року. Щоб бути впевненим, що я не збільшую відсоток жиру в організмі, я намагаюся ретельно планувати харчування.

Коли я входжу в свою вагу, вік і рівень активності у ці онлайн калькулятори макрос, він видає різну кількість макросів, у залежності від Чи я хочу отримати або зберегти:

Збільшення:
149 г білка
113Г жирами
445g вуглеводів ~52%
загальна калорійність: 3,389

Зберегти:
165г білка
99г жиру
354 гр вуглеводи ~47%
загальна калорійність: 2,965

Я розумію роль вуглеводів у забезпеченні енергії і протеїну в нарощуванні м'язової маси... але мені цікаво:

1) Чому відносини трохи міняються між вигравати проти підтримувати

2) ці суми визначаються на основі об'єктивних наукових методів? Чи це просто спосіб "найкраще припущення" з-за обговорення вуглеводи проти жирів / значення "калорія" / і т. д.?

+179
Arsellor 5 вер. 2014 р., 21:36:35

Насправді деякі з цих термінів придумано просто нормальні люди. Навчання-Навчання. Однак, завдяки деяким людям набридло робити ті самі речі весь час, інші намагалися поставити інші найменування і способи навчання.

Все намагається змусити вас піти в кінці кінців на провал. Таким чином, ви можете зробити це "висока інтенсивність", який робить повільно повторень. Ви можете зробити це dropset до речі, де ви зниження ваги і обходитися без відпочинку, щоб отримати величезний насос.

На мій погляд, навчання повинно бути зроблено поступово і періодизації, тому ви будете знати, що ви піднімаєте, і скільки ви робите це (підходів і повторень) до тренування.

Але все працює, якщо ви послідовні і покласти в роботі.

+178
Lee Lynch 23 трав. 2010 р., 09:41:45

Предреабилитационный

Виконувати ці реабілітаційні вправи для поліпшення гнучкості і підвищення міцності рукоятка:

Згинальні Стрейч

  • Тримайте пошкоджену руку прямо, долонею вниз.
  • Використовуйте іншою рукою тримайте задньої боку травмованої руки. Натисніть вниз, щоб пальці рук на землю.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не стрейч-точка болю.

Розширення Зап'ясті Стрейч

  • Потримайте ви пошкодили руку, долонею вгору. Використовуйте іншу руку, щоб тримати долоні вашої руки і притисніть.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не розтягуйте точка болю.
  • Як уникнути тенісний лікоть

Рух ДКП

Виконання цих вправ перед практикою або грати:

Стисніть і відпустіть - Хват тенісного м'яча в руку травмовану руку. - Стисніть і відпустіть тенісний м'яч протягом 2-3 хвилин, 3-4 рази в день. - Згинальні Стрейч

  • Тримайте пошкоджену руку прямо, долонею вниз.
  • Використовуйте іншою рукою тримайте задньої боку травмованої руки. Натисніть вниз, щоб пальці рук на землю.
  • Ви повинні відчути легку розтяжку на верхній частині передпліччя. Не стрейч-точка болю.

Наручний Роли

  • Зробіть кулак з ліктем на вашій стороні
  • Робити кола з вашого зап'ястя, 5 в кожному напрямку.
  • Випрямляйте лікоть і не більше 5 кіл в такому положенні.
+99
MATTHEW MORIN 14 черв. 2012 р., 09:23:44

Просто ІМТ вимірює зв'язок між вашим вагою і ростом і не хвилює, якщо вага м'язової або жировій основі.

Ви упором на неправильні речі: ваше тіло жирне в першому вимірі склало 16,3% і вона змінилася до 13,3% у другому. Друге значення входить в діапазон вашої ідеальної ваги.

Ви також втратили більше 2 кг жиру в організмі, все протягом двох тижнів.

Це великий крок вперед! І ви, звичайно, повинні продовжити те, що ти робиш, як це чітко працює.

Якщо значення ІМТ, так сильно тебе турбує, спробувати іншу машину, ще через два тижні. Тим не менш, ви не повинні турбуватися про це, тому що ваше тіло відсоток жиру набагато важливіше, ніж свій індекс маси тіла і що відбувається.

Привітання з палаючої слизу. А тепер іди пали ще :).

+68
muodostus 23 лип. 2014 р., 05:32:31

Даний момент часу, відповідної підготовки, та бажання досягти успіху, хто-небудь може, коли-небудь зробити 180 градусів спліт? Або люди, яким з якихось причин ніколи не змогли б зробити це, незалежно від того, скільки зусиль вони вкладають в це?

+41
Portman 2 лип. 2016 р., 21:45:52

Є кілька речей, які ви можете зробити, просто знаю, що в RAW присед (без присідання костюм або стиснення труси) в участі глют-це в першу чергу внизу, а стегна тільки помірно використовувати. З присадкуватою костюм, важелі зміни і навантаження на біцепс стегна є більш важливим. Так сказати, сідниці і підколінні сухожилля активність, як і раніше важливо, особливо для тяги.

Жижки Вправи

Вправи Глют

Крім того, я рекомендую робити станову тягу якщо у вас вже немає. Це кінцева задній ланцюга руху.

+28
wuza 28 жовт. 2012 р., 04:07:01

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil