Робота різних м'язів збільшити метаболізм?

Доповнюючи мій працює з роботи додатковий м'язових груп, я можу збільшити мій метаболізм? Я думаю зробити близько 30 підйомів корпуса 30 віджимань перед запуском та поступово нарощувати. Я міг би додати деякі додаткові вага/базової підготовки в міксі.

Припустимо, заради аргументи я спалити 25 калорій, виконуючи ці вправи. 25 калорій застосовується в різних м'язових груп, підвищити свій обмін речовин ні тим більше потім, якщо б я просто згоріла 25 калорій, робити більше працює? Працюють різні м'язи, краще всього, використовуючи ті ж м'яза, над-і-над?

+561
Jeremy Pino 5 бер. 2011 р., 02:05:07
37 відповідей

Зчеплення з дорогою залежить від дуже багатьох чинників, але я віддаю перевагу зверху ручка для обох. Разнохват-це здорово, якщо ви хочете більше підйом, але якщо спиратися на це, воно сприяє розвитку різних м'язових дисбалансів.

+991
Daniel Wood 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендував би проти цього. Коли ви тільки починаєте слідувати плану.

Питання в тому, що суглоби, зв'язки, сухожилля і м'язи ще не пристосовані для бігу. Навчальний план є те, що це - більшість з них наукову оцінку, щоб зробити це з найменшим ризиком отримання травм.

Отже, для початку, слідувати плану.

Після того як ви отримали певну підготовку під пояса, потім піти на це.

+991
BARSSIK 17 груд. 2010 р., 08:37:49
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В точку, Джордж. Фітнес-індустрії штовхає людей в двох напрямках: або це "речі, які ви б рекомендували до 60 років огрядний чоловік", або це хардкор тренування в навчальному таборі, що зношується суглобів і тіла. У фітнес-індустрії не робить хорошу роботу по заповненню посередині між двома крайнощами.

Ви теж праві, щоб бути стурбовані кіфоз. Більшість людей в тренажерному залі роблять вправи, які тільки посилять їх кіфозу. Спробуйте це: зайдіть в спортзал і просто спостерігати за людьми. Майже в кожній вправі ви будете бачити, як люди вибігають вперед у верхній частині хребта. Наприклад, спостерігати за людьми, робити берпи.

Я бажаю що я мало гарне рішення для вас, але я не. Я працюю щодня протягом тридцяти років. Як я став старшим, я знав, що я хотів зберегти мої суглоби і я хотів зробити абсолютно все, що міг, щоб уникнути кіфозу (тому що я знаходжу це непривабливим). Тому протягом багатьох років я поступово створив свій власний тренування, що знаходиться між двох вищезгаданих крайнощів. Однак, у коментарі, як цей, я не можу повідомити вам численні вправи я роблю. Якщо б ми зустрілися особисто, я міг би показати вам (я живу в Портленді, Орегон).

Можливо, мій кращий рада для вас, шукати персонального тренера. Я не кажу про 23 е у вашому тренажерному залі, який платять мінімальну заробітну плату. Я кажу про людей, які беруть $70 в годину. Перш ніж платити їм гроші, задати їм питання про кіфоз. Переконайтеся, що вони знають більше про тему, Ніж ви (більше не буду). Запитайте їх, якщо вони прочитали всі останні наукові роботи з цієї теми, а потім запитати, що журнал газети були опубліковані. Якщо вони не можуть дати вам тверді відповіді, перейти на наступний тренажер. Бажаю знайти кваліфіковану допомогу.

+971
Prokop Hanzl 12 серп. 2011 р., 11:02:59

Як повинні чоловіки і жінки відрізняються своєю тренування грудей, щоб знайти груди підходить для підлоги? Ось ті якості, які я вважаю чоловічими і жіночими. Ваші думки можуть бути різними, але я хотів би почути вправи груди варіацій, що досягти цих конкретних визначень.

Чоловічий

Чоловіча груди повинна бути як пластини броні. Вони повинні бути широкими, плоскими і квадратної форми, вони не повинні бути опуклими. Нагорі повинні бути, як плато, а не плавно відходять в ключицю. Це не повинно бути верху, ні дна важкого, але навіть на протязі. Декстер Джексон, нижче, є прекрасним прикладом.

Dexter Jackson

Лекс Люгер, нижче показаний приклад жіночої чоловічої грудей. Груди кругла, м'яка, і тюхтій дивився. Ми б назвали ці "цицьки", якщо б він був товщі.

Lex Luger

Жіночний

Жіночі груди-це важко описати, тому що він транслюється на грудях. Не має бути розподіл між грудною кліткою і молочної залози. Дві частини повинні плавно з'єднувати. Груди повинна підвищити грудей, що робить їх здаватися більше. Сільвана Silvati, нижче, є прекрасним прикладом.

Silvana Silvati

Нижче є повною протилежністю жіночих грудей. Шкіру навколо грудей занадто туго. Ви можете ясно побачити, що груди є формування кульки на грудях. На деяких екстремальних жіночих культуристів, груди представляється висохли, як родзинки.

female bodybuilder

+970
rafa1712 15 жовт. 2010 р., 01:52:21

Як правило, під час і після тренування різновидів звуків виходить з стиків не потрібно турбуватися про це так багато, якщо ви не відчуваєте болю. Болючість зазвичай відбувається, якщо людина, як правило, не звикли до вправ. Я хотів сказати, що якщо робиш у р 10 повторень Армійський жим в день з іншими вправами і U раптом його збільшити до 25 або 30, то цього типу болю відбувається.

Брюс Лі сказав, що це найкраще, що U повинен робити повторень повільно і в багатьох курсах таких повторень з відпочинком (не менше 10 секунд) між курсами.

відпочинок настільки ж важливий, як тренування.

Тому, якщо у р збільшення цих речей спробувати повільно день від дня.

Також добре їсти і спати добре :-)

+952
Auxonic 8 серп. 2018 р., 02:01:02

Враховуючи додаткову інформацію, ось що я б порекомендував для навчання плаванню.

Навчання плаванню має низький вплив, так що ви можете зробити це досить високої інтенсивності майже кожен день. Ваша цільова дистанція 5к, я б прагнула бути в змозі плавати, що відстань прямої на два місяці з вашої раси. Так що якщо гонка 15 серпня, тоді зможете пропливти дистанцію без перерв по 15 червня. Це дасть вам два місяці, щоб бути в змозі працювати так само на швидкість.

Оскільки в даний час ваші тренування проходять в діапазоні 1000м, я хотів би зробити це 3-4 рази в тиждень, і щотижня наїжджають кожне тренування за 200 метрів. Є один день в тиждень, коли ви просто пропливти дистанцію по прямій, або як мало відпочинуть. Кожні пару тижнів, додайте ще один день. Ви дійсно хочете бути плавання між 3-5,000 м всього за тренування, з 4-6 тренувань в тиждень, і бути в змозі плавати, ваше відстань до цілі відразу без перерв.

Один з ресурсів, який я пропоную називається "плавати тренування в палітурці". Він має розфасований тренування, які ви можете зробити, все різної інтенсивності і відстані. Вона також має базову особистого тестування, так що ви можете оцінити, де ви знаходитесь в ваш прогрес.

Інша справа, що ви повинні працювати над акліматизації і звикання до плавання на відкритій воді, а не в басейн. Навіть канал, якщо ви не звикли до холодної, темної води і течії, легко злякатися і панікувати. Потрапити в канал хтось дивиться, і поплавати, щоб звикнути до нього. Зробити це можна.

Крім того, дізнайтеся, якщо плавати гідрокостюм юридичних (зазвичай визначається в залежності від температури води). Гідрокостюми значно допомогти у плавучість понтонам і може реально допомогти зменшити втому.

+948
AGAN1NSTS 20 лют. 2014 р., 11:21:27

Ви повинні спробувати змінити свій графік так, щоб кожна м'язова група отримує не менше двох і не більше 4 днів відпочинку між тренуваннями.

Наприклад:

М - Груди + Трицепс + Кардіо

Т - Спина + Плечі + Кардіо

Вт - Ноги + АБС

Ч - Груди + Трицепс + Кардіо

Ф - Спина + Плечі + Кардіо

И - Ноги + АБС

Так ти даєш кожної м'язі достатньо часу на відновлення.

+890
Knase 22 серп. 2011 р., 23:06:29

Для відповіді на ваше питання я буду ділитися власним досвідом. Був період мого життя, коли я зробив бокс в тренажерний зал без опалення. Температура була приблизно -5 за Фаренгейтом зовні і всередині не набагато тепліше(так як там ніколи не було опалення всередині ви можете собі уявити, яке це). В той же час я займалася гімнастикою в тренажерному залі з ледве будь опалення.

Як ви знаєте, бокс-це спорт, який тримає вас дуже активний, де вам постійно рухатися, стрибаючи навколо, наносячи удари руками. Я та інші спортсмени сильно потіють, але ми все ще можемо відчувати холод. На початку було нормально, але я почав відчувати себе жорсткими в одній точці. І ось одного разу в боксерському залі(у нас був гантелей, пластин і стрижнів) я працював моє трицепс і встиг поранити їх, як ніколи раніше на одному з ліфтів. Тендиніт. Вони отримали сильне запалення за вагу, який я раніше часто піднімала в моєму житті. Сухожилля моїх біцепсів були запалюються також під час тренувань з гімнастики.

В результаті мені довелося звернутися за медичною допомогою, щоб зробити краще і теплому середовищі на мої силові тренування і витрачати додатковий час на розігрів ліктях і плечах. Пройшло 4 роки і я все ще хочу переконатися, що моя кімната дуже тепла, що у мене прогрівається дуже добре, перш ніж я починаю щось серйозні вправи на кільцях. Тому я не вірю в тренування в надзвичайно холодної навколишньому середовищі. Є точка, повз яку не розминка вбереже вас від травм, холоду будуть зумовлювати.

+881
Dudeski 8 черв. 2018 р., 20:14:27

Я знаю, що слід уникати виконання лат pulldowns зі штангою за шиєю. (дзеркало)

Це нормально аркою спину при виконанні лат pulldowns?

Приклад, де спина вигнулася:

enter image description here

Наприклад, коли спина не вигнулась:

enter image description here

enter image description here

+873
FlasH from Ru 8 жовт. 2014 р., 20:07:39

Я бачив білок пропозиції на основі всіх видів чинників: ваги тіла, м'язової маси тіла або м'язової маси тіла зміненої м'язової маси.

Єдиний з тих, кого ви можете надійно виміряти вагу тіла. Вимірювання жиру в організмі не дуже точною і в результаті ви отримаєте неточний худе тіло кількість ваги. Те ж саме йде для визначення м'язової маси.
На вершині, що форми тіла змінюються. Є люди з більш великим м'язам і людям, які мають більш тонкі і дрібні. Деякі люди просто більш громіздкий, ніж інші, в залежності від їх генів.
Як метаболізм білка працює не зовсім теж зрозумів.
І, нарешті, не кожне джерело протеїну є такою ж цінною, як і інші. Найголовніше-це амінокислоти, які складають різні види білків. Існує кілька видів з високим профілем вартість протеїну, а деякі з меншою вартістю. Однак поєднання двох білків з низьким профілем вартість протеїну може призвести до високим профілем вартість, тільки тому, що пропорції незамінних амінокислот зрівняв один одного.


Було б дуже складним, щоб покласти всі ці фактори в формулу для розрахунку конкретного результату. Досі ця формула не дуже точна. Це простіше і заощаджує багато часу, щоб зробити деякі припущення на більшість з цих змінних і використовувати тільки ту кількість з найбільший ефект - вага тіла - для розрахунку потреби в білку.

Насправді 2г/кг-це максимум, що може ефективно використовуватися в синтезі м'язового протеїну. Все що вище це значення не обов'язково буде витрачати, але швидше за все просто перетворюється в енергію.

Тому замість того, щоб рекомендувати вам те, що може виявитися недостатнім, Стартова сила просто йде з максимуму, як їх прості обчислення, щоб бути на безпечній стороні. Якщо у вас є проблеми з нирками, збалансованої дієти з високим вмістом білка є безпечним.

+854
Fleischer 12 жовт. 2014 р., 06:23:09

Я роблю силові тренування твістер за останні 3 місяці, і я помітив, що я набирає силу, а не м'язи (груди і руки). Для тренування я використовую 30 кг потужність твістер. Я тільки що купив 60кг, але я не можу зігнути його на всіх. У вас є конкретні звичайної тренування (використовуючи тільки потужність твістер), призначені для грудей, рук і спини?

+845
insys 19 черв. 2012 р., 02:11:21

Чому ви використовуєте еліптичний (низький вплив на суглоби) ускладнює акселерометр у Fitbit гнучкий виявити різницю між кроками. Це не рахувати кроки направо, коли ви плаваєте, навіть якщо ваші ноги рухатися. Цей відповідь розповідає про те, як компанія Fitbit розраховує увійти еліптичної тренування.

Якщо ви використовуєте еліптичний в стійкому темпі, ви могли розраховувати свої дії протягом 30 секунд, а потім помножити на час роботи. Одна цікава річ ви можете зробити, це використовувати додаток без реклами, щоб зробити те ж кількість кроків (ходьба або біг) і подивитися, чи вага-підшипник вправи має різний вплив на ваше здоров'я.

+808
jimbo77 22 черв. 2018 р., 08:13:37

Єдине, що стає недоцільно виконує ліфти, де зазвичай тільки падіння ваги, Як очистити і ривку. Вам необхідно або отримати зворотний кроки, щоб встановити планку вниз під контролю або виконати інші рухи. Іншим варіантом було б вкласти в бампер плити (відбійні плити є технічним терміном для такої плити на ваш ящик).

Ваш штангу і металеві пластини не повинні вводитися обережно, але знижується бар з двору або на метр повітря, ймовірно, зігніть ноги в бар.

Є ще багато ви можете зробити. Кроссфіт тренажери мають широкий спектр діяльності, але, схоже, деяких спортзалах є свої фаворити. Це звучить як ваш ящик сприяло Олімпійських підйомників. Інші воліють пауерліфтинг або стронгмэн.

При роботі на свою власну, підвести підсумки того, що у вас є, а потім вибрати фокус, щоб підштовхнути себе в бік:

  • Пауерліфтинг: первинна підйомники присяд, жимі, становій тязі
  • Силач: дошкільне ліфти будуть накладні (покачати прес), станова тяга, фронтальний присед, завантажується несе і т. д.
  • Бодібілдинг: немає основної ліфти, але зосередитися на отриманні насоса в м'язах.

З усіх трьох у фокус на ньому є місце для метаболічного кондиціонування (мет-кон), але вам доведеться зробити штангу або гантелі комплексів, які закінчуються бар близько до Землі. Завантажений несе інша форма метаболічного кондиціонування.

Я в даний час навчання в стилі, який знаходиться десь між пауерліфтинг і стронгмен. Я знаходжу корисним для обох сторін. Ще один ресурс для гарного програмування вибір і допомагає знайти напрям буде Джаггернаут навчальних систем. Вони мають гарне уявлення з усіх силових видів спорту.

+700
kaushikb9 16 жовт. 2017 р., 14:51:36

По-перше, ви повинні бути в курсі поганих новин - там немає простий спосіб, щоб йти про втрату ваги. Є багато рад і трюків для втрати ваги, але незалежно від того, як ви наближаєтеся до нього, ви повинні спалити близько 3500 калорій більше, ніж ви берете, щоб втратити фунт жиру.

FAD дієти не працюють, більше 80% людей, які отримують свої шлунки степлером набрати вагу назад протягом 3 років, і втратити вагу швидко, а мотивації не легко підтримувати в довгостроковій перспективі.

Як і інші відповіді вже сказав, близько 80% роботи походить від дієта -- це було показано в ряді досліджень, і, можливо, кращим напрямком. Збалансоване харчування дуже важливо, і те, що ви повинні поговорити з вашим лікарем щодо. Я буду сумувати хороший підхід, який буде працювати, але успіх заснований на наступних його. Дієта легко дотримуватися його важко.

1) зверніться до лікаря-це набагато важливіше, ніж люди думають

2) відстежувати всі ваші калорії-не гадати! використовуйте додаток, як myfitness PAL, щоб відслідковувати все, що ви їсте. Якщо ви не впевнені, що калорії у вашій їжі, ви не повинні їсти його.

3) розпочати зниження калорій приблизно на 500/нед. Ви будете мати більше успіху в боротьбі з тягу, якщо ви трапу сходить повільно.

4) Ви хочете отримати вниз близько 22 калорій на кілограм ІДЕАЛЬНОЇ ваги на добу. Це тільки орієнтир... якщо ви знайдете ваш вага не знижується (завдання не більше 1 кг в тиждень максимум, бути задоволені .5кг/тиждень), зменшити свій раціон на 500 калорій в тиждень.

Це основна формула для гарантованої втрати ваги... ви повинні спробувати прийняти інші здорові звички, такі як пити багато води, збалансоване харчування і т. д. але ці більш дрібні деталі на основні кроки, які я перерахував.

Ви можете втратити вагу з 4 вище кроки, якщо ви не їли нічого, але твінкі-але, будь ласка, не роби цього. Ваше тіло потребує правильного харчування.

+694
user3730536 9 січ. 2019 р., 02:55:45

Я не думаю, що є нічого поганого з вибору менша вага, і потенційно тоді додати більше повторень. А потім ви можете встановити свій звичайної тренування, щоб фактор в прогресивної перевантаження вагу в наборах тижні йдуть на...

+671
caveman 19 квіт. 2017 р., 22:56:08

Чотири години тіло передбачає стек називають дані:

  • Поликосанол (20-25мг) - мабуть для посилення спалювання жиру ефект іншій частині стека
  • Аля (100-300 мг) - підвищує засвоєння глюкози в м'язи, і в результаті менше буде відкладатися у вигляді жиру; пригнічує тригліцерид виробництва
  • Екстракт зеленого чаю (325 мг ЕГКГ) - інгібує зберігання глюкози у вигляді жиру; підвищує запрограмована смерть клітин у зрілі жирові клітини
  • Екстракт часнику (200 мг) - компонент алліцин блокує жир повернути

Взяти "ог" перед кожним прийомом їжі і "ПАГ" (немає зеленого чаю) перед сном. Додаткову пильність у зв'язку з споживанням достатньої B-комплекс вітамінів рекомендується з цим стеком.

+669
user2805592 29 серп. 2016 р., 06:55:58

Так що я збираюся спробувати пояснити це якомога простіше:


Що відбувається, коли м'язи скорочуються - цикл через міст

enter image description here


Довгі ланцюжки білків-актином і миозином, що містяться в м'язах. Тренування опору стимулює зростання нових ланцюгів цих скорочувальних білків.

Це приводить до збільшення сили і розмірів скорочувальної одиниці м'язи. Так що нинішній крос-мости, у вас тепер більш ефективні і, крім того, ви збільшили кількість сил виробляти поперечними містками.


Індуковані м'язові мікро-травми методи (наприклад, проколювання голкою) не робить ніякого впливу на функцію і розвиток цих сил, що виробляють білки.

Підсумок:

Чому м'язи мікро-розриви відбуваються, визначити в результаті фізіологічних і м'язової адаптації.


Джерела: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129160/

+569
Peter Cardona 4 січ. 2016 р., 18:35:08

Я тренуюся щодня, як правило, біг 4 км і робити швидка ходьба під ухилом, щоб спалювати жир. Мій споживання калорій менше ніж 1500 калорій, і я згоряю від 500-600 калорій в день, який залишає мене в денний раціон в середньому на 800-900 калорій.

Цього достатньо для 12-кам'яний осіб (168 фунтів), щоб залишитися в доброму здоров'ї? Я робив це протягом 1 місяця, і я починаю відчувати себе трохи втомився з моєю підготовкою стає все важче?

+512
Kelsey Reppert 10 жовт. 2011 р., 07:37:46

Погляньте на старих і знаменитих 5BX прогресивна програма розроблена в 60-х роках канадським Королівських ВПС і перевірена багатьма десятиліттями. Він був мент, щоб тримати в тонусі своїх співробітників у будь-яких місцях, в ситуаціях, за допомогою щоденної програми 11 хв, які можуть бути виконані в гуртожитку. Цитую його статтю в Вікіпедії:

План 5BX складається з шести діаграмах розташовані в порядку зростання складності. Кожна діаграма складається з п'яти вправ, які виконуються протягом 11 хвилин. Перші чотири вправи Лікувальна гімнастика, і останні аеробних вправ. Як індивідуум прогресує в системі, кількість кожного типу вправ, які необхідно виконувати зростає і складність кожної вправи збільшується.

+472
Dustin Howell 11 серп. 2015 р., 16:57:44

Основною відповідь-ні, ваш нинішній режим не найкраще підходить для втрати жиру і отримати м'язи. (Вже є кілька запитань на сайті орієнтована на це, тому, коли у вас є час, прочитайте всі запитання та відповіді, які вже є на сайті).

Щоб отримати уявлення про ваших реальних потреб, спочатку потрібно знати ваш базальний рівень метаболізму (BMR). Це просто, скільки енергії ви повинні існувати кожен день, не рахуючи яку-небудь діяльність. Є онлайн калькулятори для цього, і є калькулятори для загальна добова витрата енергії (TDEE на), який намагається враховувати активність, а також. Існує кілька різних рівнянь для TDEE на те, що один використовує Миффлин вул. Jeour.

Щоб бути точним, як ви можете бути, я б зробила БМР розрахунок, а потім знайти на основі вага калорії підрахунок для всіх повсякденній діяльності і складання. Знайти калькулятори для різних варіантів рівнянь для BMR (наприклад, це дозволяє) і середня їх усіх. Що буде найближчий ви можете прийти без лабораторії, щоб Скільки калорій потрібно з'їдати в день для підтримки ваги.

Коли ви знаєте, що ви можете використовувати планувальник харчування, такі як цей , щоб створити ваші плани їжі. Ігнорувати кого-небудь, що говорить "3500 калорій = 1 фунт втратив", а що є міфом. Поки ви спалюєте більше калорій, ніж ви їсте, ви будете втрачати вагу.

Це має допомогти вам з їжею і планування харчування. Як вже зазначалося в коментарях, Так, ви можете втратити вагу на ваш поточний план, але ви майже гарантовано розвиватися гіповітаміноз та інші медичні проблеми, якщо ви стежите за вашої поточної дієти довгострокові.

Наскільки ваш фітнес, це також є досить обмеженим, а насправді не показують план. Вирішити, що ваш головний фокус, і всі ваші тренування до цього. Паузу і провести переоцінку кожні кілька місяців, щоб оцінити успіх, інтерес і задоволення в тому, що ви робите. На сайті є багато хороших відповідей вже про фітнес-планів для різних цілей, але ви завжди можете запитати про ваш поточний план. Просто будьте як можна більш докладно, так, що люди, потенційно відповіді для вас не доведеться звернутися за роз'ясненнями.

Якщо ви хочете дійсно серйозно про це, підтримувати щоденну активність і харчовий щоденник. Запишіть все, що ви їсте/робите. Дані цінні, і чим більше ви зможете зібрати, тим краще, і більш докладна, тим краще. В іншому випадку ви можете отримати або втратити вагу, і поняття не маю, чому.

+378
Aditya Khajuria 19 лист. 2014 р., 11:27:42

Ось що я написав для себе деякий час назад...можливо, він може допомогти вам:

Різання:

  • споживання води збільшується
  • макроелементи стати ключем
  • збільшити споживання білка
  • рис. стратегії, низький карбюратор або карбюратор велоспорт
  • більше покльовок на калорії
  • перевірити прогрес кожні 2 тижні
  • їдять те ж саме кожен день, якщо тіло може прийняти його
  • замінювати вуглеводи з високим якістю жири з горіхів, авокадо, масел
  • додати волокно до дієти
  • є протеїновий коктейль (у воді) перед вечерею
  • +344
    Gareth Lewis 19 бер. 2018 р., 07:37:33

    Є правильний спосіб дихати?

    Немає.

    Якщо ви робите важкий складних рухів, таких як присідання і станова тяга, то маневр Вальсальви використовується, щоб забезпечити щільне ядро, так що ви захистити вашу поперек і в стані до влади при виконанні рухів. З що сказав, навіть Вальсальви має свої плюси і мінуси.

    Що стосується бігу/Біг, я б перейти на темп вдих на 2 секунди і видих протягом 3 секунд. В принципі, його контролювати дихання, щоб не приземлятися на п'яти і так що я можу тримати вертикальне положення.

    З усім цим сказав, Якщо ви робите будь-який рух, будь то підняття тягарів або робити кардіо, немає правильного чи неправильного способу дихання.

    +328
    Bolo 20 квіт. 2017 р., 15:20:07

    Несучі вправи в поєднанні з правильним харчуванням були продемонстровані, щоб зменшити, а в деяких випадках зворотна щільності кісткової втрати. Жінки особливо повинні бути в курсі цього, оскільки зниження щільності кісткової тканини може призвести до остеопорозу, який впливає на жінок більше, ніж чоловіків.

    Крім того, одним з головних предикторів госпіталізації та поганий стан здоров'я в подальшому житті здатність стояти без сторонньої допомоги з підлоги.

    Тому для вашого здоров'я тільки опір навчання є життєво важливим для хорошого здоров'я.

    Крім того, купуючи "рвані" вимагає більше, ніж просто з низьким вмістом жиру тіла, але і для м'язів, щоб хвалитися. Вправи на опір-це єдиний надійний засіб для стимулювання росту м'язів. Навіть при дефіциті калорій ви будете нарощувати м'язи, це буде відбуватися дуже, дуже повільно. Харчування в профіцит буде рости м'язи швидко, але людський організм-дуже складна система.

    Якщо ви любите силові навантаження, продовження на нього. Пам'ятайте, зміни не відбудуться через кілька днів або тижнів. але довгостроковий завзятість допоможуть вам досягти ваших цілей.

    +327
    Steju 16 груд. 2010 р., 22:09:12

    Я почну відповідь з того, що я упереджений (як в моєму імені користувача, rrirower). Але, я б упущенням, якщо я не пропоную використовувати весляр до ваших кардиотренировкам. На мій погляд, весляр надає одну з найкращих досвід загальної підготовки, тому що він працює багато м'язів одночасно. І, оскільки він вважається відносно низький вплив, ви повинні бути в змозі використати його з мінімальними або немає дискомфорту, поки ви реабілітації ваша травма.

    Я хотів би запропонувати вам поглянути на мій відповідь на таке запитання: Як я можу готуватися до марафону з поламаним носом? для більш глибокого розуміння, чому весляр може бути добре підходять для вас.

    +304
    Thomas Fogarty 9 черв. 2016 р., 18:53:55

    Зв'язок: у стані спокою, максимальне і темпи відновлення, як було показано, корелює з вашого тіла здатність споживати кисень (інакше VO2max), який безпосередньо співвідноситься з перетворення жирів і цукрів у АТП, щоб живити ваші м'язи. Тому кілька вимірів пульсу є досить поширеним і простим засобом для оцінки / оцінки придатності. Прочитати "101 оцінювання" для вибору більш загальні тести розроблені для використання цих відносин наприклад. Тест ходьбі Рокпорта, 1,5 км пробіг, 12 хв. бігу, Гарвард, Королева YMCA або Текумсе крок тестів....

    Примітка: рівняння, проводити всі розрахунки, але не абсолютну, але може бути корисним засобом для того щоб виміряти зміни у вашому фітнес з плином часу.

    Ре:

    Мені цікаво, який метод(и) дає точне вимірювання фітнес, без "дорогий".

    якщо ви можете розраховувати ваш пульс, або мати доступ до смартфону з робочою камерою, є безкоштовні програми, які будуть використовувати телефони з камерою, щоб спробувати виміряти ваш пульс (або), та / або також робити математику для деяких різних тестів. Якщо ви не заперечуєте витрачати кілька гроші серцевого ритму ремінь може бути підібраний відносно недорого, що дозволить на постійній швидкості, щоб увійти, щоб дозволити вам виконувати більше тестів.

    +295
    Afira777 25 жовт. 2016 р., 13:36:30

    Яблука, селера, капуста, і т. д. вважається "негативній" калорійністю їжі. Хоча я розумію, що "негативна" частина це заяву в значній мірі міфічний характер, так як вони насправді просто зниження калорійності, продукти з високим вмістом клітковини[1], Мені цікаво, якщо вони добре джерело, щоб відновити сили та запобігти цим поганим почуттям голоду під час або після тренування, наприклад, в довгостроковій перспективі, і якщо вони краще, більш "природне" для отримання енергії, а не щось вздовж ліній батончик, енергетичні пакети, як молоток харчування, або щось подібне?

    Granny Smith apple

    Типовий яблуко Гренні Сміт 80 калорій в ньому, з 17г цукру і 5 грамів клітковини[2]. Приблизно 10%, які повинні бути спалені на травний процес, залишаючи близько 70 калорій[1]. З'ївши один з цих дасть вам досить ситно "повний" почуття, але не дуже сприяє щоденне споживання калорій. Цукру, що містяться в Яблуці-це все у сирому вигляді фруктози і глюкози[3], а в поєднанні з достатньою кількістю клітковини, щоб взяти машину про негативні наслідки вживання вуглеводів до харчової/харчової точки зору стурбований.

    +248
    fuditsan 28 груд. 2010 р., 16:53:19

    Коротка відповідь-ні. Довгий відповідь може бути.

    Базова модель "" енергозабезпечення організму полягає в тому, що він містить певну кількість цукру (глюкози) в крові якщо кількість стає занадто високою, він зв'язується цукру в крові за допомогою інсуліну і зберігає їх в жирових клітинах. Якщо число стає занадто низьким, організм використовує глюкагону в ООН-зв'язати цукром і повернути його використання в кровотік.

    Тіло може також зберігати глюкози в печінці і м'язах шляхом перетворення її на глікоген, а не. Тому, коли вам потрібен цукор у вас немає занурення у ваших магазинах, і якщо ви занадто сильно вам зберегти його на потім.

    Це все радикальне спрощення, що межує з брехнею-сказав-діти, але це досить хороша модель. І це показує, що у нормальної людини це дійсно не має значення, якщо ви тренуєтеся на порожній шлунок або ні: ваше тіло енергії для вас і поповнити його пізніше. Він не збирається нападати сам, просто тому, що у вас немає нічого у вашому шлунку. Якщо ви намагаєтеся побудувати м'язи, ви повинні бути доступні білка, щоб побудувати кращий спосіб мати його в наявності, щоб з'їсти його перед або після тренування, але це більше, додавши м'яз і запобігаючи пошкодження.

    Не турбуйтеся, ваш організм розумний. Він з радістю підтримувати рівень цукру в крові, позбавивши вас, намагаючись в точності відповідати їжі на ваш витрат

    --якщо ...

    Ваше тіло не настільки розумний. У деяких людей є метаболічно захворювань, включаючи, але не обмежуючись діабет, що може змінити цей процес і привести до необхідності слідувати спеціальним інструкціям лікаря щодо дієти і фізичних вправ. Для цих людей, це важливо стежити за цим, тому що їх тіла не робити такі ж речі, як всі інші. Якщо і тільки якщо ви в цій групі не важливо.

    Тл;ін, якщо не вказано інше лікарем, це не так важливо, коли тренування має сенс для вас.

    +244
    Bahadyr 30 січ. 2015 р., 05:54:13

    Крім очевидних питань безпеки тепло-виснаження, тепловий удар, теплова прострація і т. д., що відомо про витрати або переваги тренувань на більш комфортну температуру/вологість?

    Кажучи конкретно, тренажерний зал в даний час я використовую і кімнатній температурі ці дні, можливо, 75 Ф, з досить душно вологість. Я знаходжу, що набагато вище, ніж я волію займатися, зокрема біг на біговій доріжці (в 7:30--8:30/хв Крок). Я б в ідеалі насолоджуватися 66 F з низькою вологістю, при поточної температури/вологості я потію рясно і були відступати з моїх попередніх навантажень на біговій доріжці з основних обережністю, хоча вона сильно відчуває, я можу продовжити на більш високій напрузі без ризику серйозної шкоди. (Я добре зволоженою і ніколи не відчувала себе поряд з Діззі або що-небудь подібне ... просто втомився. І гарячі.) Але мене хвилює менш очевидний шкоду...

    І ось, що я хочу знати: чи є докази, щоб показати, що стійкий важкими фізичними вправами при підвищеній температурі/вологості має тонкі системного шкоду (тобто тонше, ніж очевидно, перерахованих вище)? Я маю на увазі, це "шкідливе для мозку" або інших органів? Це надає занадто велике навантаження на вашу систему?

    Або це тренування в умовах, при яких рясне потовиділення і сталий насправді хороші тренування в якомусь сенсі? Такі, як навчання вашій системі бути більш ефективним або інші пільги?

    +230
    LDK123 8 січ. 2015 р., 01:32:25

    Я не знайома з оздобленням шість, але виходячи з того, що я читав про Wii Fit є ризик отримання травми, як зловживання і виявилося. З дошка балансу його повторно калібрує перед кожною активності, а значить, якщо ви були подорожі під час антракту, раптом неправильно відкалібрований розподіл ваги. Доросла людина може мати дисципліну, щоб залишатися на місці, але я сумніваюся, що дитина буде. Як тільки він був неправильно відкалібрований, він почне віддавати неточні зворотного зв'язку, якщо ви виконаєте це може призвести до виконуючи вправу в нейтральній позиції, або в гіршому випадку призвести до падіння.

    Я вважаю, що це можливо для деяких програм повинні бути розроблені в набагато кращому моді, але не знаючи напевно, я думаю, що це найкраща ідея, щоб триматися подалі від них. Для фітнес-відеогра орієнтованої, щось типу РДР або танцювальний центр, ймовірно, більш безпечним і більш надійним.

    +170
    Titan97 27 бер. 2019 р., 18:23:20
    1. Кардіо безпосередньо відволікає від режиму гирьовий. Зазвичай рекомендується робити кардіо після тренування або, ще краще, на вашому не піднімаючись днів. За цим посиланням є інформація.

    2. Біг на твердих поверхнях, регулярно дуже шкідливо для суглобів, як повторні дії бетону завдає шкоди з плином часу. Джерело

    3. Біг включає в себе наступні групи м'язів: Чотириголового м'яза стегна, задня поверхня стегна, сідничний м'яз, клубово-поперековий, литкових м'язів

    Це, напевно, не новина для кого-то, що ви фактично отримали всю ногу при запуску, так що будь-яка тренування ніг зробити після запуску слід ідею попереднього стомлення тренування. Перевірити цю посилання для ідей, що стосуються попереднього стомлення м'язів.

    1. Регулярні тренування добавки, ймовірно, досить. Пошкодження суглобів, ймовірно, буде від неодноразового впливу на твердій поверхні, а не від нестачі харчування.
    +162
    slandau 5 вер. 2012 р., 13:31:18

    Я шукаю, щоб зробити тренування спліт (щоб побачити, що впливає на мої результати) з акцентом на приріст сили. Я маю поділити наступним чином: День 1 - Ноги/прес - присідання, випади (і їх варіації) + хрумтить, дошки і т. д.
    День 2 спина/руки відморозків, відкати, доброго ранку, підтягування День 3 - Груди/АБС - жими на лаві, гирі
    День 4 - латів/плечі - широта піднімає, тисне на плече, знизує плечима (наведені вправи є одними з найголовніших, - я буду включаючи типовий бар/dumbell вправ і їх численні варіації)

    з 2 дня табата тренування

    Частина тіла розділити правильно? У кого-небудь є досвід, щоб результати після того, як вони переїхали в шпагат?

    +151
    rboehme 14 черв. 2017 р., 00:42:18

    Якщо ви використовуєте стероїди та/або мають історію хвороби серця у вашій родині, я не вірю, що маючи багато м'язів є фактором ризику розвитку серцевих проблем.

    Ви отримати м'язи працювати, так що поки ви будували свої м'язи, ви побудували своє серце!

    Простіше кажучи, якщо ви помітили якісь обмежуючі фактори при розробці (наприклад, аномально високої частоти серцевих скорочень) або, навпаки, відчувати слабкість протягом дня (що може бути пов'язане зі зниженим артеріальним тиском), я не думаю, що є про що турбуватися.

    Я пропоную вам прочитати деякі більше про зв'язок між вихідною потужністю і ваше максимальне споживання кисню + серцевого ритму. Ці фактори сильно зв'язані між собою і якщо у вас є відчуття, що нічого поганого з ними у вашому випадку, ви завжди можете задати інше питання

    +135
    David Z 25 лист. 2013 р., 18:22:12

    Як і всі інші - я згоден, що можна мати такий дисбаланс.

    Дивлячись на свого мертвого пошукової ліфт... швидше всього причина у тому, що ви використовуєте більш квади, і вони обмежують загальну продуктивність.

    Ширше історія пояснює, як це сталося. Коли ви робите АТГ, ви рухаєте колінами вперед. В ці дні це не вважається проблемою, але таким чином, Ви тримати спину більш вертикально. Так що, в свою чергу, квадроцикли використовуються більше і менше.

    Головне питання в тому, які ваші потреби. Це може бути, як зараз - це просто відмінно. Однак, я хотів би розглянути іншу техніку. Ось це хороший фільм, пояснивши інший спосіб робити присідання. TL;д-р - тримайте коліна в місці, і просто посидіти з твоєї дупи. Хороша ідея, щоб зробити обидва. Можна одночасно, але якщо ви шукаєте результати... міняти його кожні 2-4 тижні залежно від вашого тренувального циклу. Також ви можете змінити станова тяга - класична проти сумо.

    І оскільки головною проблемою на даний момент є квадроцикли. Що техніка присідання не багато допомогти з АТГ дружини. Так що ви в будь-якому випадку потрібна додаткова тренування ніг - гантелі випади гарні - побудувати каре і стабільності. Жим ногами теж добре, але не беріть занадто багато - у вас є пара коліна, і палиця з цим. Розширення ніг є свого роду вправу не дуже добре для колін - спробуйте у разі болю. Просто зупинись, і більше дбати про колінах.

    М'яз. Три з них - з кожної сторони. Коли ви переміщаєте коліна, під час присідань - вони теж широко використовуються. Так що це не те, що ми робимо з дня на день... якщо ви відчуваєте після тренування - це також гарна ідея, щоб працювати на них.

    АБС - так, це не помилка. Вони роблять велику роботу, коли високе навантаження на ваші плечі. Якщо ви бачите проблему тут, чи потрібна підтримка використання ременя безпеки.

    +121
    Vid L 6 лип. 2016 р., 11:38:38

    В моєму розумінні всі перераховані вище зауваження не повний я хочу поділитися своїм досвідом з приводу схуднення . Я також спробував спеціальні дієтичні як я повністю виключені чапаті з моя дієта N зосередився на фрукти, овочі Н білка, але моя вага збільшився на 3 кг за 3-4 дні .. чому я включив чапаті в моєму раціоні протягом всього 2-3 днів, моя вага пішов на своє попереднє кг.. не знаю, чому це сталося, я не голодувала, але змінили дієта N вийшло навпаки. Це змінило моє мислення, що пшениця/ чапаті зробити і сало.. але я думаю, що чапаті Р абсолютних необхідності.. а гра супер не їж білка весь час.. в Шуд є кожні справжня їжа в одному кількість.. надлишок чого-небудь-це погано.. так що Аста спробуйте з'їсти 2 середніх чапаті на весь день ..досить р н фрукти Н овочі ..потім з...

    +76
    Lalyn Abalos 24 трав. 2010 р., 23:28:36

    Ви сказали, що ваша головна мета - "втратити впертий жир живота".

    Хоча ви не можете визначити спалювати жир, якщо те, що ви зараз робите для досягнення цієї мети для вас (втрата ваги у цілому), і ви в цілому задоволені результатами ви отримуєте і тренування, нічого не змінити.

    Кардіо разом з силовими/силові навантаження-це відмінний спосіб спалювати жир при збереженні м'язової.

    При тому, що основні зміни мети на щось інше, можливо побудова м'язової маси, то переглянути свій раціон.

    Ти надаєш занадто великий тиск на коліно ви запитали? Тільки ви можете відповісти на це. Якщо ви відчуваєте будь-який біль або дискомфорт, ймовірно, ви і ви, можливо, доведеться звернутися до лікаря, перш ніж робити більше шкоди. В іншому випадку, я б сказав, що ні. Просто переконайтеся, що ви використовуєте хорошу форму виконання вправи - наприклад, якщо робити присідання, переконайтеся, що коліна відстежуючи тому ж напрямку, вказуючи пальцями. Також переконайтеся, що ви носите хорошу якісну пару кросівок для бігу - бажано встановлені кимось, хто знає, що вони роблять. Він також може бути корисним поглянути на деякі ортопедичні устілки, зроблені спеціально для ваших ніг.

    Вища повторень дозволить підвищити витривалість в якійсь мірі, але це не збирається робити багато для побудови сухої м'язової маси - якщо це те, що ви хочете з нього. Це добре, щоб змішати його вгору кожен зараз і потім, хоча. Це, звичайно, не повинні мати будь-яких негативних наслідків, якщо ти не робиш це кожен день - якщо ви насправді намагаєтеся побудувати м'язи.

    Постиш навчання працює для деяких людей, а не для інших. Особисто я не можу тренуватися на голодний шлунок - мене нудить. Приблизно за 30-45 хвилин до тренування, у мене є що-небудь поїсти.

    Всі хоч і різні. Якщо ви можете тренуватися на порожній, це може працювати для вас. В дуже загальному сенсі, не вдаючись у тонкощі того, якщо у вас мало жиру, щоб програти, я б їв. Харчування буде сигналізувати вашому тілу, щоб звільнити/використання жиру для енергії. Якщо ви не їсте, ваше тіло утримувати жир - тіла ваші власні контрзаходи виживання буде працювати проти вас.

    Ось чому деякі люди знаходять це дуже важко втратити ці останні кілька кг/фунти - вони не їдять стільки, сподіваючись, що це допоможе спалити зайвий жир, коли в дійсності, вони повинні їсти трохи більше. Не тільки це, але якщо ви зайдете занадто далеко, то ваш організм може почати розщеплювати м'язову для використання в якості енергії. Це не є добре! Я особисто знаю пару людей, які самі далеко не їжа. Вони отримують дуже легко хворіють і у них немає м'язового тонусу/визначення їх тіла.

    Сподіваюся, ця інформація стане вам у пригоді.

    +68
    amiya pugjh 11 лип. 2010 р., 08:44:25

    Так само важливо, як сила зчеплення міцність зап'ястя. В реальному світі, ваги, переміщення і зсуву і сіпаються. У вас є обладнання, щоб зробити відмінне вправу зап'ясті. Потримайте вага плити (напевно 10 фунтів) з чотирма витягнутими пальцями знизу і великим пальцем зверху. Сісти з ліктем на коліно, хай вішають табличку вниз по вертикалі, потім зігніть зап'ястя, щоб підняти його в горизонтальне положення. Повторити і т. д. Коли це занадто легко, клейка стрічка на 5лб на нього, або купити великі ваги.

    Більше http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ і http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php

    +60
    Blech 29 січ. 2016 р., 17:36:37

    Так я почав нову роботу, і з-за цього я сиджу по 12 годин в день. 8 годин на моєму столі і 2 години їздити в одну сторону. Я знаю, що це погано для мене, особливо моїй спині. Принаймні, під час роботи я можу вставати кожен зараз і потім, але під час моєї їзди я відчуваю трохи болю в нижній частині спини, так що тепер я планую робити тягнеться кожен день вранці і ввечері для того, щоб запобігти травми.

    Може хто-небудь запропонувати деякі ділянки, які влаштовували б мене, бонусні очки, якщо їх можна зробити в машині.

    Я вже дещо, що я починаю робити кожен день, але хотіли б додати деякі більш специфічні для запобігання травм від мого довгого сидіння.

    +14
    titogeo 21 бер. 2016 р., 07:53:33

    Показати питання з тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil