Що таке хороші і перевірені бодібілдінг програми для початківців?

Якою б гарною програма бодібілдингу для новачка? Я був пошук в інтернеті можна знайти багато програм, але не впевнений з приводу довіри до людей, які опублікували ці програми. Наприклад, у світі силових тренувань, або, стартову силу, і Білл Старр всі відомі і дуже надійні програми. Що може бути їх еквівалент в бодібілдингу?

Я шукаю надійних програм, які пройшли перевірку часом і були розроблені відомими тренерами. Якщо тренер веде форум для того ж, щоб ще більш бажаним. Будь ласка, не пишіть програму, яка працює/працював на вас. Програма повинна бути програма новачка, який може пояснити вигоди для початкуючих культуристів і повністю анаболика.

+689
Luis Rico 13 лип. 2014 р., 20:57:44
35 відповідей

Я роблю 25 стрьомно кілограмовий дзвін кучері на деякий час і тепер я хочу переїхати в 35 фунтів. Проблема в тому, що я боюся, що моє зап'ястя не отримає травму з такою велику вагу.

Будуть браслети допомагають або я повинен підтримувати моє зап'ястя з іншого боку, приймаючи вгору і опускаючи гирі?

+1000
Phyxx 03 февр. '09 в 4:24

Використовувати загальний щоденний калькулятор витрати енергії, щоб оцінити, скільки енергії ви растрачиваете тренування та інші заходи. Наприклад, це один надану ExRx, який класифікує силові тренування (включаючи відпочинок між підходами) як "помірні" фізичні вправи, поряд з іншими видами діяльності, включаючи велоспорт і теніс. Фактична енергії, необхідної під час тренування вага буде залежати від вашої м'язової маси тіла і тривалості тренування.

Це дасть вам відправну оцінку, від якої ви можете визначити, скільки калорій ви повинні їсти в день. Потім просто Регулярно зважуйтеся, і щотижня брати середній вагу за цей тиждень, щоб отримати більш стабільне значення ваги. Якщо вага збільшується або зменшується за бажанням, то ваш прийом їжі є доцільним. Якщо ні, то ваша оцінка витрат енергії, ймовірно, був неточним, і ви можете виправити, що, регулюючи свій раціон харчування - збільшивши його, якщо ви втратите занадто багато ваги, або зменшуючи його, якщо ви отримуєте занадто багато ваги.

Не намагайтеся підрахувати, скільки енергії ви горите в тренажерному залі, в механічну роботу, необхідну для підняття важких предметів. Що буде без толку неточні, як людське тіло настільки неефективний у перетворенні їжі енергію в механічну роботу.

+960
Kalpesh Patel 18 бер. 2013 р., 20:17:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ваші гени визначають вашу фігуру. Ви не можете виправити те, що не неправильно, але ви можете зробити себе більш естетичним шляхом додавання маси до нижньої і верхньої частини тіла в правильних пропорціях. Почати хитатися і є більше. Деякі люди від природи худа і треба їсти більше, ніж вони насправді хочуть, якщо вони збираються, щоб додати вагу.

+957
awangar 29 квіт. 2011 р., 09:40:09

Секретується інсулін двома способами:

Постійно Завжди є базову секрецію інсуліну. Це, як правило, досить низькою суми.

В шипи Після їжі, рівень інсуліну Спайк на високих рівнях, і як глюкоза потрапляє очищається від крові, повільно повертається до вихідного рівня.

Це причина, чому інсулінозалежний цукровий діабет (принаймні тип 1) знадобиться два види інсуліну . Вони займають одне уповільненої дії інсуліну, який буде знаходитися в крові протягом більш тривалого періоду часу для імітації базової секреції. Вони також беруть швидкодіючий інсулін, який дуже швидко очищається, щоб імітувати інсулін-спайки, що виникають після прийому їжі, тому глюкоза надходить у тканини, де він необхідний.

Ось це графік, який показує рівні інсуліну та глюкози у здорових людей. Він також показує їхню дивну поведінку після прийому солодощів http://upload.wikimedia.org/wikipedia/en/thumb/4/4d/Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png/270px-Suckale08_fig3_glucose_insulin_day.png

+866
hiqwertyhi 29 жовт. 2011 р., 20:48:14

Я хочу зробити обхід навколо гори Кайлас пішки. Це приблизно 33 км по гористій місцевості.

Багато людей роблять це з духовних міркувань, я.е разів обходити, щоб змити гріхи, обходять 108 разів, щоб досягти нірвани.

Я просто хочу зробити обхід навколо гори Кайлаш, тому що я хочу.

Який тип навчання мені потрібно? Я розумію, що це може зайняти роки, навіть десятиліття.

Деяку інформацію про мене.

  • леді в середині 30-х років (люди, клянусь, я на початку 20-х років)
  • 5'4", 140lbs (останній раз я взвесилась була січня 2016)
  • в основному їм фрукти, овочі, клітковина
  • Вправа 4 до 5 днів в тиждень, виконувати Сурья Намаскар (почали з 3 Повторень влітку 2015 року, я до 69 повторень тепер мета до 108 повторень до кінця 2017), плюс легкі ваги
+865
Johann Latsky 8 груд. 2010 р., 15:01:54

Я читав, що креатин слід приймати з соків, таких як виноградний сік, тому що цукор допоможе це зробити засвоюється організмом. Це правда?

Крім того, в який час краще приймати креатин? До або після тренування? Першим ділом з ранку?

Крім того, що велоспорт інтервал повинен бути використаний? Це 8 тижнів 4 тижні, ОК? Або 4 тижні і 4 тижні краще?

+827
Erv Walter 12 серп. 2011 р., 23:36:41

Ви можете робити присідання гоблет (https://www.youtube.com/watch?v=0WrvQ2LEyGw), поки ваші лопатки досить стійка.

+786
S3RK 1 жовт. 2019 р., 22:53:28

Брутто калорій включає в себе як скільки калорій ви спалюєте, будучи живим і як багато вище калорій, які ви спалили займається.

Чистий спалені калорії-кількість спалених калорій перевищує суму, яку ви повинні залишитися в живих.

Використання чистих калорій спалюється, щоб з'ясувати, ваш прогрес в ситуації, підрахунок калорій, як втрата ваги.

+736
maestro ngairo 28 черв. 2018 р., 01:33:34

Тепер, через понад 6 місяців я можу поділитися результатами і спосіб мені вдалося досі відновити витривалість.

Нижче наводиться таблиця місячна статистика за останні місяці:

місяць, загальна відстань, середня. темп (хв/км)
12 січня, 61.6 км, 5:38
11 грудня, 86.5 км, 5:45
11 листопада, 43.6 км, 5:47
11 жовтня, 50.7 км, 5:45
11 вересня, 29.4 км, 5:10
11 серпня, 10.0 м, 6:00
11 липня, 35.9 км, 6:11
11 червня, 78.0 км, 6:40
11 травня, у 35,5 км, 7:34

Поруч біг я грав у теніс в літній час, тому відстані в липні, вересні і серпні набагато коротше. У будь-якому разі під час роботи я тримаю пульс між 165 175. Коли він пішов вище 175 я сповільнилося і йшов, поки не дійшло до 165 а потім почав знову працювати. На початку було багато періодів ходьбі, а тепер я можу бігати все тренування без кількох періодів між ними.

Це, як я тренувався і як у мене покращився. Не знаю, чи було це найкращим способом, але тим не менше я задоволений результатами.

+697
Cloy 6 вер. 2010 р., 05:05:15

"Менші ваги,більше повторень(наприклад, 15-20 повторень) і повільніше+контрольований рух, щоб отримати певні"

Не обов'язково, визначення походить від меншого жиру навколо м'язів.Все, що вам потрібно зробити, це позбавитися від жиру, і якщо ви не бачите результату, це означає, що ви повинні нарощувати м'язи. Це просто. Я знаю кілька інструкторів, дають низький рада реп для різання, але це дійсно не допомагає. Хоча, це не дуже хороша раджу, але ось що вони чули від своїх наставників та інструкторів в якості керівництва і перекласти її на інших. У наш вік інформації, ми маємо доступ до знань на нашому кінчиками пальців, так багато літньому віці бодібілдинг міф розвінчаний. А робити кардіо і ваги тренуватися разом за визначенням буде гарною ідеєю. Крім того, правильне харчування і чистий, дуже потрібно.

+650
abhijat 25 вер. 2015 р., 08:22:24

"ставити ногу на кілька сантиметрів від стіни. Тепер спробуйте перемістити ваше коліно вперед, поки вона не торкнеться стіни. Якщо ваш великий палець знаходиться в 4-5 см від стіни, і ваше коліно не можете дістатися до стіни, тоді ваші щиколотки не є мобільними." http://blueprintfitnessatlanta.com/squats-why-you-cant-do-them-why-you-should-how-to-fix-it/ для поліпшення рухливості гомілковостопного суглоба отримайте смуги і оберніть його навколо стовпа твердого тіла і перемістити ваші ноги якомога далі від посади, як це можливо, повторіть на іншу ногу.

+645
p01ntbl4nk 29 квіт. 2012 р., 20:50:01

Після (або під час) важкого вправи (біг, відпрацювання і т. д.) Я завжди починаю дуже густий, важкої слиною в мій рот, який я дійсно відчуваю, випльовуючи. Чому цей тип слини наростити, і краще виплюнути або проковтнути (це вид відходів, що ваше тіло хоче, щоб ти виплюнув, або випльовують просто зневоднюють вас більше)?

+627
Boxa Red 26 лют. 2016 р., 00:25:05
Запалення (лат. īnflammō, "я підпалити, підпалили") - це частина комплексної біологічної реакції тканин судин на шкідливі подразники, такі як патогенів, пошкоджених клітин або дратівливих речовин.
+616
Jack Hart 1 груд. 2018 р., 11:16:15

Мені 15 і я дуже худа. Я близько 5 футів 8 дюймів заввишки, а моя вага становить близько 4 к. р. Я так слабкий. Які вправи треба робити і що я повинен з'їсти?

+582
Haksill 1 лип. 2013 р., 04:46:25

Це ситуація, коли їй потрібно зробити крок назад, щоб рухатися вперед. Найгірше, що вона може зробити, це знизити її обсяг калорійність харчування знову через дієти або вправ, так як це буде тільки посилювати "режим голодування" в своє тіло.

Я б припустив, що вона починає вживання свіжих натуральних продуктів, щоб заповнити протягом декількох тижнів. Його, ймовірно, краще, щоб уникнути відстеження калорії або Ваги за цей час, з-за можливого психологічного впливу. Вона не може отримати будь-який "поганий" вага з цих продуктів, і схоже, що її тіло може реально використовувати поживні речовини.

Прогрес може бути виміряний, намагаючись визначити свою базальну температуру, це, напевно, досить низькі зараз (майже ніхто на планеті насправді має 98.6 градусів. температури). Я пропоную вимірювати цю першу річ щоранку. Як вона добре їсть, вище, її температура повинна повільно підніматися. Десь у верхньому 97 може бути хороша мета, щоб стріляти, але деякі істотні вигоди є ознакою того, що стан її організму поліпшується.

Щодо вправ, тіла, наука тренування може бути гарним вибором, так як тренування є нечастими і спалити кілька калорій, у той же час стимулювання м'язового зростання і клітинної судинної ефективності.

+563
Valar Morghulis 24 трав. 2016 р., 09:03:58

Я пройшов через подібне починання, і в моєму випадку, це був випадок потягнув м'яз. Це дуже нормально мати низьку гнучкість перетворитися в м'язи тягне. Особливо під час присідань, де дуже важке навантаження на м'язи, які повинні бути пружними, або будете знищені.

Я пропоную вам почати розтягування досить ґрунтовно нижньої частини тіла. Не тільки це, щоб реабілітувати вас в плані гнучкості, але вона запобігає травми балансуючи скутість м'язів після речі, як тривале сидіння.

Який хороший пост-тренування legday тягнеться докладно тут. Для вашої конкретної травми - між ніг і в паху - метелик (з сидить дівчина, коліна в сторони) хотів розтягнути м'язи приводять м'язи) і сухожилля питання. Звичайно, поки ти ще не оговталася від травми, це не шлях, але якщо ви почнете робити це після legday, ви знизите ризик, що це відбудеться в наступному legday.

Ви також повинні подивитися на те, як ви можете поліпшити вашу розминку. Правильно розігріті тіла також має більш низький ризик середній-реп травми. Деякі динамічну розтяжку можуть бути включені тут для отримання додаткової вигоди.

Як правило, не вдаючись у нетрі, ви повинні динамічну розтяжку перед тренуванням, а статична розтяжка після. Динамічні тягнеться включати руху, що сприяє хорошої розминки, а також легкий стрейч. Статичні тягнеться послабити напруженість у м'язах, і забезпечити негайне полегшення.

Як вже згадувалося в першому абзаці, я пережив у середині тренування удару дуже схожі на те, що ти описуєш, але мій був у захопленні, і це було в верхній частині мого жижки. У ці дні, я простягаю і крен піни це моя робота, і я був без травм після.

+547
Master boy 30 лист. 2017 р., 20:16:03

Те що ви описали вище, схоже на те, що я роблю для моєї тренування антагоніста для боулдерінгу. Я рекомендую додати щось на зразок supermans, ті, де ви лягли на живіт і підніміть плечі, голову, руки і ноги відірвалися від Землі, ці будуть будувати м'язи, альпіністи нехтувати в спину. Я також рекомендував би навчання антагоніст м'язів ваших рук. Це допоможе захистити ваші лікті, як ви прогрес в скелелазінні. Я роблю це особисто, використовуючи відро рису, але можна використовувати гумову стрічку або щось ще. Головне, ви намагаєтеся тренувати свою силу для відкриття ваших руках.

+538
pauldan 15 трав. 2012 р., 05:16:14

У разі запалення/бурсит не дуже серйозним, ви могли б все-таки тренування, хоч і досить заспокоїться, доки його відволікають, ймовірно, буде здоровіше, і ви не повинні відчувати ніякого болю під час тренування. Тому що бурсит виникає із-за постійного розтягування сідничного м'яза, вертлюгової Бурси , ви повинні працювати на вашому тазостегновому суглобі міцність і стабільність. Я пропоную скоротити інтенсивність тренувань, поки ваші болі і створили достатню міцність, так що ви не будете зловживати структур навколо Бурси. Як Physioadvisor.com пропоную:

Ігноруючи симптоми або прийнятті болю, відношення приросту не буде-це може призвести до стан стає хронічним. Негайного, адекватного лікування у хворих з вертельнимі бурсит має важливе значення для забезпечення якнайшвидшого одужання. Після бурсит-це хронічне, зцілення істотно сповільнюється, у результаті помітно збільшується час відновлення і підвищення ймовірності повторення подібних порушень у майбутньому.

Таким чином, ви повинні почати робити вправи, лікар дав вам на регулярній основі, бажано кілька разів на день, так що ви можете поширювати навантаження. Ці вправи допоможуть вам поліпшити силу і координацію стегна, які згідно E-Orthopod.com допоможе знизити тертя в Бурса.

Деякі вправи можна виконувати за Buzzle.com:

  • Iliotibial групи розтягнути на стороні схиляється: цей iliotibial групи Stretch нічого, крім боці, спираючись на стіну. Стояти на відстані стопи від поверхні стіни, з травмованій стороні біля стіни. Спертися на стіну поклавши долоню на поверхню стіни. Хрест здоровою ногою за іншу ногу і спертися ніжно на стіні. Повторіть те ж саме для іншої сторони.
  • Ногу підняти: Ляжте на тренувальний килимок на неураженої боку. Використовуйте вашу руку, щоб підтримати голову. Тепер, затягніть м'язи стегна на ураженій стороні і підніміть ногу над підлогою. Підняти ногу 8 до 10 дюймів над підлогою і переконайтеся, що ваші коліна залишаються прямими, в той час як піднімаючи хвору ногу. Потримайте позицію протягом декількох секунд і повторіть вправу. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Iliotibial групи стрейч - стоячи: стояти у вертикальному положенні. Тепер, поклавши руку на неураженої ногою за травмованої ноги, як у першому iliotibial групи стрейч. Нахиліться і торкніться пальців ніг пальцями. Потримайте позицію протягом 30 секунд і повернутися у вихідне положення і повторіть вправу три рази.
  • Хіп розширення: Ляжте на тренувальний килимок на живіт і покладіть руки крім твоєї сторони. Тепер розмістіть ваші долоні, таким чином, що вони стосуються килимок для вправ. Тепер повільно підніміть хвору ногу над підлогою, затягнувши м'язи стегна. Бачу, що ваші коліна залишаються прямими, коли ви підніміть хвору ногу. Потримайте ногу в піднятому положенні на декілька секунд і повільно опускаємо. Виконайте 3 підходи з кожного сету 10 повторень.
  • Стіни навпочіпки: стояти у вертикальному положенні обличчям навпроти стіни. Місце здійснення м'яч або баскетбол за спину і притулитися до стіни. Тримати своє тіло прямо і повільно присідайте, щоб зробити ваші стегна паралельні підлозі. Потримайте позицію протягом десяти секунд і посуньте вгору на стіну. Повторіть 10 разів, 3 підходи. Детальніше про бурсит кульшового вправи і біль у стегнах.
+474
Scary Movie 18 лип. 2010 р., 12:40:12

Програма для Ви самі собі тренажерний зал досить близько до цього. Всі вправи з "обладнанням" для роботи з таблицями, підвіконня, коробки, і мітла. Там пропонується ряд вправ, які складаються з особливим чином, щоб слідувати рутині, а потім чотири вправи на сесії, які змінюються через тиждень. Наприклад, на початок програми, на ваш перший день, Ви робите "драбина" (не один представник, решта тих пір, як він прийняв вас, щоб робити реп, роби два повторень, відпочинок стільки ж, скільки знадобилося, щоб зробити два повторення, і т. д., Поки ви не вирішите повернутися вниз по сходах в порядку убування) за 7,5 хвилин віджимань, а потім "дай мені вікна" (похилі підтягування з ногами на підлозі), потім трицепсів провали, потім "дай мені Інс" (потягнути у відчинені двері). Це 30 хвилин вправ руку. На наступний день по сходах назад, випади, румунська один-ноги станова тяга, присідання, і плавців. І так далі. Ви в принципі перевірити, що чотири вправи ви робите, а потім піти на це.

Перші два тижні є сходи. Я не є мої книги зі мною, щоб перевірити через кілька днів або тижнів, але це завжди чотири вправи в певній області і простий спосіб зробити певну кількість або певний час з них.

Я дам вам попередження, що простота це не робить його легко. Ви, напевно, прокинеться біль у перші кілька разів.

+437
River 3 трав. 2013 р., 01:00:00

Я займаюся великою кількістю аеробних вправ, щоб схуднути: майже 2 години енергійної бокс три рази в тиждень. Тепер я хочу присвятити більше часу, щоб мій план: я повинен доповнити, що вправи з підняттям тягарів або краще продовжити аеробні вправи, щоб чотири або п'ять днів в тиждень?

Спасибі!

+431
SpoBo 5 січ. 2017 р., 06:31:19

Я вважаю, що найбільше випадання волосся через генетичної схильності. Якщо ви робите бодібілдинг запоєм чи ні...якщо ти повинен втратити волосся, ви.

+429
Jon H 25 лист. 2010 р., 11:15:17

Схоже, що пряма м'яз живота відіграє важливу роль в поставі і сприяє трохи до підвищення внутрішньочеревного тиску (ВБД).

Постава стала більш динамічною і складною, ніж люди дають йому кредит. Технічно кожен мускул у вашому тілі грає свою роль в поставі.

Крім того, він використовується для магістральних/поперековий вигин, а також.

Звичайно, це робить, але пріоритетом навчання, що є досить низьким.

Я б сказав, що тулуб більше для передачі зусилля від верхньої частини тіла до нижньої частини тіла і навпаки. Вторинна і третинна функція-це стабільність, або анти-обертання (можна вважати те ж саме). На відміну від поперековий вигин, який в кращому випадку третинного або четвертинного (четвертий) розгляду.

Чесно кажучи кілька людей, які слабкі в поперековий вигин. І якщо ви можете зробити більше 8 повторень, то, що ти більше не силових тренувань, ви тренуєте м'язову витривалість. Робимо 30-40 хрумтить стає марною тратою часу, тому що поріг адаптації-це занадто мало і потрібно, щоб довго, щоб отримати тренувальний ефект за рахунок циклів згинання хребта.

Однак, у чому ж тут вигода маючи особливо "сильна" пряма м'яз живота? Сильним, я суттєво означає за межами того, що може потрібно для базових простих речах, як постава і випадкові сидіти-вгору (або хрускіт).

  1. Гіпертрофія -- якщо це те, що ви хочете, потім завантажений Поперекова згинання (кабель хрумтить, хрумтить завантажується) є свого роду вимогою ~діапазоні 6-12 повторень.
  2. Функція-особливо вибухових анти-обертання працює як pallofs або відбивні/підіймачів або в ексцентрикові анти-згинання як викочування. Все це особливо корисно для спортсменів, особливо обертальні або накладні спортсменів, оскільки він сприяє формуванню сил/передачі.

Так, жоден з цих прикладів, здається, специфічна для прямого м'яза живота в умовах ізоляції, але ти все одно не можеш ізолювати м'язи. Це міф, можна тільки підтримує м'язи в кінетичної ланцюга. Всі м'язи працюють в якийсь кінетичної ланцюга. Навіть у кризу, що беруть участь ваші згиначі стегна, ТВА, тазового дна і ваші косі м'язи живота є.

Вірменія бере активну участь у всіх цих вправ тулуба.

Я розумію, що ВБД може бути вельми корисним для підйому і переміщення важких ваги, але, схоже, це поперечна м'яз живота, що набагато більше важливо для це.

Я б стверджувати, що внутрішні косі м'язи живота і діафрагми є більш важливими, ніж ТВА для більшості людей для сильного ІАП. Дихальні та загальнозміцнювальні вправи поліпшити МПА значно краще, ніж конкретні ТВА дрилі (вакуум/всмоктування). У чому конкретні ТВА навчання є протилежністю створення хороших МПА. Конкретні ТВА робота переоцінена і на основі, як правило, застарілі дослідження.

Наприклад, який-небудь "важку" або істотно вправи допоміг особливо сильною прямою (не поперечні!) м'язи живота? Я не маю на увазі якихось надуманих "зважені сидіти-вгору" або хрускоту вправи тут.

Так. Підборіддя вгору відразу приходить на розум, коли ви повинні контролювати розширення. Хто сильний у них, як правило, мають значні сили РА. Є шматок або два дослідження, які показали, підборіддя UPS призведе до значно більш активації РА, ніж будь варіації хрускіт (навіть завантажується, якщо я пам'ятаю).

Звичайно, враховуючи, що ви не можете повністю ізолювати одні м'язи і м'язи працюють в якийсь кінетичної ланцюга. Це нерозумно, щоб зосередитися занадто багато уваги на якій-небудь одній м'язи.

Є також численні спортивні причини сильної РА, але не традиційно, як ви могли подумати (тобто криза). Вибухова сила обертання потрібна сильна РА повільне обертання, тому кожен глечик, кожна тенісистка, кожен волейболіст і т. д... Всі потрібні сильні РА (в поєднанні з іншими тулуба та м'язів) щоб запобігти травми.

+405
honchita 27 груд. 2017 р., 23:09:46
  1. Тому що ви використовуєте їх, вони налилися кров'ю, яке використовується, щоб забезпечити м'язи киснем.

  2. Продовжуйте робити біцепса кудрі (в різних стилях) і продовжувати збільшувати вагу, тому що це складно.

Типове прогресування вага:

  • Місяць 1: нижче 10 фунтів @ 8 повторень х 4 підходи
  • Місяць 2: нижче 10 фунтів @ 12 повторень х 4 підходи
  • Місяць 3: нижче 10 фунтів @ 15 повторень х 4 підходи
  • Місяць 4: 15фунтов @ 8 повторень х 4 підходи
  • Місяць 5: 15фунтов @ 12 повторень х 4 підходи
  • 6 місяць продовжувати...
+399
sXe 31 лип. 2015 р., 07:32:16

Я їду на концерт в кінці цього тижня і моя спина зазвичай у дуже поганому болю в кінці концерту День. Які поради я можу використовувати, щоб уникнути/запобігти болю в спині, коли я знаю, що я збираюся бути на ногах весь день?

Спасибі, Кевін

+333
Majis 3 черв. 2010 р., 22:30:31

За аналогією це питання на активності і втрати ваги, існує дослідження, опубліковане в 2016 році, що, по суті, виявили, що тіло буде самостійно регулювати, щоб зберегти витрачання калорій відносно стабільним незалежно від кількості фізичної активності. Зроблено це було через невелике розміром когорти (330+ чоловік) через кілька районів.

enter image description here

Як видно на графіку вище, допущення про те, що "інші" (БМР і т. д.) Це один набір, а як ви збільшуєте фізичну активність, загальний розхід енергії (TDEE або трійник) тільки зростає.

Що дослідження показало, що тіло буде самостійно регулювати і знизити добову вартість (за соватися менше, більше відпочивати і т. д.), Так що загальне плато витрат. Якщо правильно, то це пояснило б ефект "плато" при схудненні, як м'язи будує для відображення поточної діяльності. Це означає, що насправді зміна фізичних параметрів тіла (м'язи спалюють більше жиру, щоб підтримувати) ми можемо досягти стійкої втрати ваги.

Так як професіоналів охорони здоров'я, ми повинні бути більш повертаючи до важкої атлетики в якості основного виду діяльності, щоб фізично змінити метаболічних потреб організму?

Відповідні дослідження для подальшого читання:

+323
Malcolm Humphries 30 вер. 2012 р., 02:24:57

Півроку це дійсно не довго. Ви можете дістатися до просунутого рівня у 2-3 роки (при правильному програмуванні) і півроку, щоб поставити на 5-10кг в ваш ліфти після цього. Взявши шість місяців, ви можете пропустити , може бути, 3-4 кг м'язової маси набрати. Очевидно, ви не хочете повернутися назад на ногах, так що майте на увазі detraining ставками, описаними в цей відповідь.

Що сказав, це може бути доброю нагодою, щоб працювати строго на міцність (гіпертрофія міофібрили-див. Цей відповідь , якщо це "грецький" з вами), які не додадуть багато маси. Ти будеш тримати свій Репс на одномісні, двомісні і тримісні. Що створить основу для більш швидкого саркоплазматическая гіпертрофія як тільки ви будете готові, щоб отримати масу.

+303
Minggrabber 1 жовт. 2010 р., 20:20:48

У мене був такий досвід, як ви вже нехай не з пропуску, але з бігом. І через це випробування, я знайшов рішення цієї проблеми через аналіз власної та тріал-Н-помилки, яка в кінцевому підсумку роботи. Я сказав " я " аналізу, тому що різних консультацій, щоб лікарі не приведе мене до правильного висновку, хоча їх протокол був абсолютно правильним. Сучасна медицина прагне не бути бідним "здорового".

Так як близько 2 років тому у мене почалися проблеми, виснажлива біль в щиколотці при великому хвилюванні, почервоніння та біль, що так погано, я не міг поворухнути ногами, навіть перебуваючи в ліжку, ні встати, щоб попісяти. Пішов до лікарів, здав кров перевірив і виявив, що у мене висока сечова кислота, яка в них була укладена викликає у мене біль подагра. Посадили мене на таблетки і сечова кислота пішов у межах нормального діапазону. Але я як і раніше виникають ті сильні болі.

"Самоаналіз" - як сказала, моя біль картина була точно як у тебе. Коротше кажучи, я зрозумів, що виною всьому був "впливу", я відчув при роботі на твердих грунтах, таких як гудронированные дороги, майданчики і т. д. Удару в ноги найскладніше, але й не так погано, на колінах, які зробили виставку " шум " і невелика біль проходить після. До речі, я також тренувався з пропуск на деякий час зупинився в найкоротші терміни після першої відчуває ваш тип болю. Я вважаю, що 'стрибати' дія у пропуск ставить величезне навантаження на нижній області ноги [колінах і нижче], з допомогою яких сухожиль і зв'язок вам легко перевтомлюються. Це також має багато спільного з тим, як важке тіло, що ці нижні м'язи ніг повинні "підняти" під час весняної акції підстрибуючи вгору.

Лікарі - вони не могли зрозуміти, чому я до сих пір біль при сечова кислота бути нормальним і лише направив мене до більш фахівців з МРТ і т. д. Я не хочу йти по цьому шляху, як вони, напевно, можуть тільки запропонувати фізіотерапію і, можливо, спробувати операцію.

Що я робив і роблю - 1. Продовжити сечовий ліки, так що немає високої сечової кислоти причиною майбутніх пошкоджень суглобів і кісток [це тільки для тривалого запобігання можливих наслідків у зв'язку з високою УА] 2. Зупинив мій біг всі разом і перейшли на плавання для кардіотренувань досі. Здивований посібник включає - більш інтенсивне тренування серцево-судинної системи, ніж біг. Плавання обмежує дихання [під водою] і це тренує легені краще, ніж вільний потік повітря під час роботи. Вона навчає і перетворює верхню частину мого тіла, яка дала мені більше трицепс, хлопці і дельтовидних. Це гарна частина - коли я пропустив тренування, я міг бігати на бігові доріжки - "плаваючі" пояс забезпечує гарне поглинання удару, або використовувати еліптичний тренажер, який прибирає ноги стукати на поверхні і у мене ніколи не було біль повернулася негайно.

Так ось мій досвід про те, як я вирішив цю [буквально] боляче 2 років плюс агонії - без медичного втручання. Можливо, ви теж можете розглянути цей підхід.

+278
Michel 994 18 трав. 2013 р., 10:47:57

Цей відповідь про добавки кальцію і міцність будівлі згадує кальцій, допомагає організму засвоювати білки, позовної заяви я також чув кілька разів.

Може хто-небудь запропонувати більш глибоке пояснення, як/чому це працює, або які-небудь достовірні джерела?

+253
Olivia Raja 5 лют. 2010 р., 08:06:27

Я помітив, що коли я простягаю мою шию в ліву сторону, я відчуваю стрейч в моїй правій ромбовидної (де болить). коли я роблю пуш - або підтягування зараз, я не відчуваю болю.

Ви впевнені, що це ваш ромбами? І не ваші пастки або піднімає лопатку, або щось ще? Ви не повинні відчувати багато стрейч на паралелограми, просто витягуючи шию до протилежної сторони. Дрібні ромбоподібні чи прикріпити до С7, але це початок вашої шиї і ви, як правило, повинні мати (про)зчеплення на лопатки розім'яти ромбами. Вони знаходяться досить глибоко між лопатками і хребтом, важко розтягнути.

Тому я роблю віджимання протягом більше шести років, і перші п'ять років він був досить простим комплектів, 6 цв по 20 віджимань, без будь-яких ривків. Тепер, за останні півтора року я збільшив телеапаратури і кількість, і додано підтягувань на мої тренування.

Я не знав про ваше загалом на даний момент розпорядок, якщо ви робите більше, ніж 6 цв по 20 зараз (і навіть 120 повторень в день-це трохи надмірно велику частину часу) цілком можливо, ви просто занадто багато повторюваних гучності на віджимання. Регулярно робити сотні повторень одного і того ж руху знову і знову, з невеликою різноманітністю, як видається, збільшити потенціал для надмірного пошкодження.

Я зазвичай роблю розминку пробіжку від 5 до 8 км, але вчора я закінчив тільки 4 км і пішов на 2км. Тим не менш, я закінчив повний тренуванні. Тому я вважаю, що це від віджимань.

См. мою думку вище. Ви не повинні знати, що фізичні вправи "викликають" його, неважливо, чим вона викликана, ви повинні з'ясувати, чому він вередує, так що ви можете виправити це. Багато ці м'язи беруть участь в обох пуш-ап і в будь-якому випадку підтягнути, тому, незалежно від причини, обидва могли продовжувати створювати біль з різних причин.

А також, розминки на 5-8 км бігу? Чому? Це не розминка, це тренування сама по собі. Розминка для вправ з обтяженнями як 5-15 хвилин, і я б сказав, Ви, ймовірно, хочете щось більш конкретне, щоб ваші тренування в якості розминки, а не просто працює.

Якщо метою навчання є особливо біг і віджимання/підтягування схаменувшись. У цьому випадку, віджимань, безумовно, надмірний обсяг. Це, як кажуть, втома завжди впливає на продуктивність. Немає ніякого способу, ви не втомлюватися навіть після 4 км пробігу. Так що це може дуже легко бути проблеми з технікою в результаті занадто багато втоми.

Цілком можливо, що або фізичних вправ може призвести до таких травма або, принаймні біль. Біль не завжди корелюють з фактичним травм і серйозних травм не завжди дають болю. Біль-це скоріше система попередження і схильні до несправної проводки іноді.

На даний момент, Ви повинні прийняти деякий час від всього, що обтяжує його і, ймовірно, фізіотерапевта, щоб визначити, що насправді відбувається. Вони можуть допомогти вам розробити план дій для повернення у свій раціон.

Тепер, що ромбовидна (якщо це ромбоподібні) вередує обидва вправи, ймовірно, в будь-якому випадку посилюють її. Йому потрібен час, щоб залікувати.

Коли вилікуємо, тоді розглянемо деякі з перерахованих вище пунктів. Вашій режиму не вистачає руху, ритму, чіткої прогресивної перевантаження (6 цв по 20 досить статична), ймовірно, хороша розминка, там можуть бути деякі питання техніки і більш ніж імовірно, ви просто надто неефективно.

+230
alina2502 24 груд. 2015 р., 15:15:46

Існує кілька можливостей тут. Вони є: -У людей є руки короткі, так що легше для них, щоб лава більше -Вони короткі, але наростили м'язи -Ваш раціон бідний і під час сну бідні і їх добре -Вони тренувалися набагато довше, ніж ви -Вони роблять різні вправи, ніж ви, який побудував м'язи швидше -Їх метод/форма погана Звичайно... розмір не завжди визначити, хто сильніший. Наприклад, 5'8, 140 кілограмовий чоловік може бути здатний підняти більш ніж в 6'4, 250 фунт осіб, якщо вони тренуються важче і навіть якщо вони однаково наполегливо тренуватися, генетика завжди буде грати важливу роль в якійсь мірі. Зростання і вага можна, але не обов'язково, щоб визначити фізичну силу.

+216
Patty of Wales 22 вер. 2012 р., 03:31:18

У мене 3-4 дні на тиждень план тренувань вагу, кожен день акцентує увагу на присідання, жим лежачи або станова тяга, як основний і кілька допоміжних вправ (верхній прес, віджимання тощо). Я недавно додав дуже легких вправ в кінці основної тренування, щоб допомогти розтягнути м'язи і т. д. з надією робиш активним охолонути і підготувати тебе до наступного тренування. Наприклад, якщо сьогодні бенч прес день і завтра станову тягу, я можу зробити деякі дуже легка тяга або доброго ранку. Я думаю, що це допоможе в тому, що на наступному тренуванні я зміг підняти трохи важче. Питання: це після тренування, легкі тренування дійсно допомагаю, тому що це розтягнення наступну цільову групу м'язів або це в основному психологічний момент, коли мій розум зосереджується на наступному тренуванні рано?

+136
Jericko Ramilo 3 серп. 2012 р., 03:33:18

Напевно, самий кращий і простий початківців план-це (або більш широко Couch25k).

Його добре перевірений план для вас не працює, у всіх працює безперервно 5 кілометрів (або близько 3 миль). Існує безліч офіційних і неофіційних додатків для вашого телефону, які допоможуть вам йти в ногу з планом.

Якщо ви шукаєте, у будівлі працює витривалість, то, ймовірно, ваш кращий ставку.

+98
techvish81 8 черв. 2012 р., 11:29:50

Concept2, провідний виробник гребних тренажерах, забезпечує безкоштовний доступ до онлайн - журнал з рейтингами. Це глобальне співтовариство спортсменів-веслярів, любителів фітнесу і звичайних людей, які люблять використовувати машину для тренування. Сайт надає заохочення, тренувань, і "виклики", щоб зберегти ваш фітнес досвід свіжий. Якщо ви хочете, щоб порівнювати себе з іншими, ви повинні створити безкоштовний профіль на їх сайті та завантажити свої результати. Сайт буде ранжувати свої тренування на основі вашого профілю. Однак, він не буде брати до уваги будь-які фізичні або інші умови, що можуть вплинути на вашу продуктивність.

Якщо ви використовуєте Concept2 весляр, я хотів би закликати вас, щоб скористатися можливостями збору даних машини. У системному моніторі можна легко відслідковувати Ваші тренування, дозволяючи вам зберегти історію вашого прогресу.

enter image description here

Існує два основних способи, щоб завантажити свої результати через лічку. Якщо ви можете, я пропоную вам купити ($6.50) в "logcard" для запису ваших тренувань. Існує безліч кард-рідерів, доступних на лінії, яка буде підключатися до вашого ПК, щоб дозволити вам завантажити результати.

enter image description here

Редагувати:

Коментар G_H нагадав мені, що є додатковий спосіб, щоб записати свій прогрес з гребцем С2. Деякі з їх ПМ оснащені функцією Bluetooth. Якщо ви завантажуєте додаток на свій телефон, ви можете відстежувати Ваші тренування на телефоні і завантажувати їх пізніше з того ж додатка.

+83
jonvolker 11 серп. 2012 р., 10:26:46

Найважливіше вправу, якщо ви сидите в офісі весь день-це регулярні короткі прогулянки на годину. Сидячи, як було показано, надають негативний вплив на кровообіг в ногах , яка має наступний ефект на смертність, але в декількох хвилинах ходьби, здається, щоб вирішити проблему повністю. Я бачив пропозиції по 10 хвилин кожні шість годин, 5 хвилин щогодини... я особисто просто взяти швидкий контур управління, як правило, не змішуючи мою чашку кави або пляшку води в той же час, так що я, схоже, зайнята.

+65
MrDestroyer123 14 квіт. 2012 р., 00:14:55

Відсутність стегна і рухливості гомілковостопного суглоба є поширеною проблемою серед більшості "західників", тому що ми весь час сидіти.

Один з кращих способів поліпшити стегна й щиколотки мобільності є присадкуватий третього світу. Просто робити це так довго, як ви можете, багато разів протягом дня, як ви можете. Це може бути як статичні або як динамічні, як ви хочете.

Марк Сиссон, у Марка повсякденному Яблуко, є ряд вправ, які можуть допомогти поліпшити рухливість стегна. Список включає в себе:

  • Станова тяга
  • Коробка стрибає
  • Альпіністи
  • Піна прокатки

Крім того, я б також додати кілька поз йоги, в тому числі:

  • Лотос (почніть з половини, працювати до повного)
  • Голуб (це один великий, щоб розтягнути, що передня частина, де нога з'єднується з тазової)
  • Воїн (всі пози воїна, зміцнює згиначі стегна, що допомагає підтримувати рухливість тазостегнових)

About.com має більш великий список поз для стегон, а також.

(Зверніть увагу на йога - пози йоги не повинні бути статичними. Насправді, більшість практикуючих будете робити послідовності. Якщо скласти їх правильно, ви можете переходити з однієї пози в іншу, зберігаючи вас в русі по більшій частині.)

Що стосується ваших щиколоток, я б шукав не тільки вправи щиколотки, але теж жижки роботи.

Знову ж таки, about.com має великий список в йозі відділу. Я особливо рекомендую сидять широкі ноги нарізно і пов'язані вигини. Щоб зробити це правильно вимагає від вас, щоб налаштувати ваші стегна правильно, і тримати ваші ноги вказав ставить хорошу розтяжку на все в ногах, що допоможе дати вам більше діапазон руху, а також зміцнення м'язів в ногах (переконайтеся, що ви не слабину!). Це допоможе тримати ваші ноги прямо в V-сидить.

Знову ж таки, Марк щодня компанія Apple має деякі інші хороші щиколотки-конкретна робота, в тому числі "завальцювання піни" з допомогою тенісного м'яча, згинання і вправи.

Я також пропоную теляти піднімає на злегка піднятою поверхні. Таким чином, ви можете переміщати підбори нижче кулях ваших ніг. Це не повинні бути швидкими, або зважений, по ідеї повинно працювати щиколоток.

Ви також можете згорнути свій щиколотки під час сидіння. Тримати кулі ваших ніг на землю, і зробити вертикальний кола з вашими п'ятами. Це допоможе зробити кров тече в них і працюють м'язи.

Інша річ, щоб зробити, сидячи посадити п'яти і постарайтеся підняти пальці ніг і ступні ваших ніг як можна вище. З допомогою теля піднімає, ви повинні побачити поліпшення тут через деякий час.

Нарешті, присідання, присідання, і присідання. Робити добро-форма присідання, самі допомогти з мобільністю. Вони не повинні бути зважені або одноногий (знову ж таки, тому що ви працюєте на форму і рухливість, тут, не стільки генерал-м'язова сила), просто переконайтеся, що ваша форма так само добре, як ви можете зробити це.

У довгостроковій перспективі, ви хочете, щоб зробити ці речі (або речі подобаються) весь час, особливо якщо у вас сидяча робота. Мобільність і гнучкість, як і сила, користь-воно-або-втрачати-воно. Для швидкого поліпшення, можливо, варто було б взяти пару тижнів відпустки на звичайні прогресії (якщо він у вас є), і робота на мобільність. Ви не повинні припиняти свої звичайні речі, просто не дави на доходи, повернутися до основ і зосередитися на рухливість і форма. В основному, ставитися до нього, як ви, можливо, слабкі м'язи - вжити узгоджені зусилля, щоб зосередитися на ньому, поки його наздожене інше.

+52
areur3ady 11 вер. 2010 р., 13:29:03

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil