Як оцінити і виправити дисбаланс в організмі

Я підозрюю, що у мене багато дисбалансів в моє тіло, завдаючи біль.

Як мені оцінити і виправити їх?

Я очікую, щоб проконсультуватися з фахівцем, який професіонал-це частина питання. (Регулярні індивідуальні заняття вище мого бюджету. Я збираюся зайнятися пілатесом).

Вправи/лікування повинно бути специфічним для моєї проблеми, тому не будь-клас пілатес-просто тому що це добре для балансування мого тіла.

Я дивлюся трохи на функціональні руху скринінгу/ системи

+414
evansli1410 26 лип. 2018 р., 01:14:52
38 відповідей

Я приєднався до благодійної гонці в 1 і півтора місяці. (7 тижнів до гонки)

Мій тост за 10к становить 48:45.

Я біжу далі і з тих пір, але я все ще можете запустити 26 хв 5к якщо я буду штовхати важко.

Моя мета реалістична і що кращий спосіб добитися цього? Який графік потрібен?

+984
Kajetan Dziebaj 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви застрягли в тій же вагу за пару місяців, то ви безумовно потрапили на плато. Є пара намічені шляху я використав, щоб прорватися через плато, і один бонус випадковим чином.

Спосіб 1

Знизити вагу ви сидите на корточках і почати будувати назад вгору повільно. Я дуже рекомендую це Джим Вендлер 5/3/1 для такого підходу, але те, що повинно працювати, це відкинути присяд вага близько 80 - 85% того, що він на даний момент (так, скажімо 60 кг на 5 повторень), потім додати найменше значення, ви можете кожен раз (зазвичай 2,5 кг).

Припускаючи, що ви коли-то навприсядки тиждень, і збільшити на 2,5 кг в тиждень, це займе у вас 8 тижнів, щоб повернутися до спроби 80кг на 5 повторень. За ці 8 тижнів, ви не вистачає яких-небудь ліфтів, оскільки вони в основному нижче поточної 5 ПМ.

Спосіб 2

Присідання кожен день. Я використав це в минулому, щоб зламати плато і поліпшити мою техніку присідання. Ідея полягає в тому, що ви берете суб максимальна вага (так що, я б сказав 65 - 70кг) та щодня працювати декілька підходів по 3 повторень в цій вазі. Зверніть увагу, 3 повторень, а не 5. Це свого роду схожа на Павла змащувати ПАЗ технікою, він просто отримує вас набагато більш зручним і здатний на корточках, що вага так само, як на корточках в цілому.

Коли робиш те, що вага на пару комплектів відчуває себе комфортно (я думаю за 3 тижні пару сетів з 3 повторень в 70кг), потім підняти вагу трохи і продовжуйте. Коли ти відчуваєш себе добре, знову перевірити свій максимум.

Цей метод є "на дотик", так як не існує певного прогресу, він більше покладається на відсутність его і зняття можливість просто увійти і зробити роботу, не думаючи про це занадто багато. Це також допомагає деякі психологічні проблеми у людей з метанням важким тягарем на їх плечі і присідає з ним, якщо ви зробили щось кожен день протягом 3 тижнів, потім він, здається, не так серйозно, як накручувати себе робити це раз на тиждень. Що приводить нас до...

Спосіб Бонус 3

Випадково. Після закінчення попереднього методу, деякі люди просто натисніть ментальний блок на певну вагу. Моя подруга застрягла в 120кг для 3 Повторень. Він застряг там місяць тому, коли він намагався 125кг, він отримав один дуже непевною репутацією і вище злиняв на ліфт. Один сеанс, ми базікали ні про що, поки він вантажив у барі, не звертаючи уваги, він ламав його, відступив назад і вдарив 3 суцільні присідання повторень. Потім хтось вказав йому, що він неправильно завантажений в барі, і як він думав, було насправді 120кг 130кг.

З цього моменту, він зумів вразити 130кг кожен раз.


Всі ці методи передбачають, що ваша техніка присідання є твердою. Це може бути варто того, щоб хтось знаючий, щоб критикувати вашу техніку і якщо є які-небудь питання, фіксувати їх перед збільшуючи вагу.

Я особисто тримаю в допомогу вправи, які ви робите (крім розширення ніг, у мене нічого хорошого сказати про них), але й кидати в поперек працювати на корточках днів, у формі зворотного розширення, зворотний hypers або доброго ранку.

+937
psyk0siss 2 квіт. 2012 р., 23:16:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Мені 25 років.
Мій зріст 172.5 див.
Моя вага на сьогодні(26-го квітня, 2013 р.) 54.3 кг.
Я був 56.5 кг, 4 тижні тому.
Мій ІМТ 18.25.



У мене було дуже важко купатися в цей період, охоплено близько 75 км (Ах так, я намагаюся стати хорошим плавцем).
Я їв багато овочів, 2 яйця в день, багато рису, горіхи і проростки, але все-таки я втрачаю багато ваги.

Також я втомлена після кожного сеансу купання, а я потім спати на 2 години.

Це дійсно добре, щоб швидко втратити стільки ваги?
Скільки буде чемпіоном спортсменів ІМТ може бути (дуже цікаво на що)?

+925
Thilina Chathuranga 5 вер. 2017 р., 01:15:26

Після важкої штанги може бути проблематично в квартирі я постійно шукаю, знайти деякі альтернативи для традиційних вправ зі штангою, які я можу робити вдома. На цей раз я хочу запитати, які можливості я б отримати з допомогою (важкий) обважений жилет і якщо є якісь ризики при цьому.

Для прикладу можна розглянути робити присідання з утяжеленним жилетом (можливо і з гантелями, а також, можливо, одноногий). Однак зважений жилет, а для масового поширення, так сили, особливо сили зсуву на хребті можуть бути різні за допомогою штанги. Те ж саме може бути вірно для колін.

Так, що я можу зробити з допомогою weigted жилет (стосовно до пошуку альтернатив класичних вправ зі штангою) і як виконати запропоновані завдання щодо хребта і колінних безпеки порівняно з відповідним штангою вправи (робив з тим же вагою для порівняння причин).

+895
Johannes Maibaum 5 квіт. 2016 р., 18:57:41

Якщо ви тренуєтеся пізно, особливо якщо це кардіо сесії, це ОК, щоб пропустити будь-який прийом їжі, а лягти спати прямо. Переконайтеся, що ви будете мати, хоч і здоровий сніданок вранці.

+851
Ray12321 5 лют. 2017 р., 02:52:04

В серцево-судинної тренування я не чув спостережуваного ефекту перетренованості, що стосуються життєвої ємності легень і витривалості. Що, здається, корелюють із більш високою є ризик отримання травми: ті, хто перетренуватися кардіо збільшувати їх ризик стати потерпілої (і то вони не отримають для навчання на всіх).

Здається, кореляція безпосередньо пов'язана з рівнем впливу/інтенсивності. Іншими словами, це набагато легше перетренуватися робити спринт і інтервали, ніж ходити на великі відстані. Поки науково не підтримали, я впевнений, що цікаво, саме тому деякі люди добре йдуть на мега-події, як марафон кожну тиждень або біг на милю кожен день, я не так впевнений, що це буде позитивний результат, якщо хтось впливає, бігає 10 100м спринт кожен день.

+847
msZorro 22 лип. 2012 р., 22:26:58

Youh можете подивитися на плавання швидше Ернест У. Maglischo написані між 1980 і 1983. Він має цілу главу, і якщо я правильно пам'ятаю три або чотири сторінки, які стосуються енергетичного обміну, як він ставиться до плавання. Є набагато краще книги менш науково спрямовані більшою мірою на підвищення ефективності плавати, це називається повне занурення, я забув автора. Це в значній мірі грунтується на ідеях Білл тренер Бумера про плавучості. Він почав тренувати маленьких команд DIII в Нью-Йорку і закінчилися Олімпійські тренера.

Помилка, яку зробили при порівнянні плавання для спорту, які ви повинні виконувати всі ваші вагу, як і інші тріатлон-це плавучість і обтічність (як у велоспорті), які роблять різницю. Якщо ви можете плавати і "прес-Т" короткий хлопця, як я, може плавати на воді і впорядкувати як оболонка екіпажу, ставка із тих, хто намагається проплисти більш вертикально.

Сказав, що там має бути правило близько особи, плавучість/упорядкувати. В 4 рази більше енергії, ймовірно, не так вже погано. На короткі відстані я завжди чув 3 до 1.5 разів більше енергії потрібно плисти на такому ж відстані, як працювати, знову ж таки в залежності від продуктивності.

+842
James Scaur 7 лип. 2011 р., 21:27:36

Нещодавно я дізнався, що в кількох вулицях від мого будинку в місті побудовано безкоштовний відкритий тренажерний зал. Проблема в тому, що машини в тренажерному залі не використовую будь-яку вагу, і наскільки я знаю, у них немає правил. Я не знаю, скільки їм штовхання або підніматися при їх використанні.

Фото однієї з машин im кажу: rowing machine

Тепер у мене два питання:

  • Чи є сенс занять в залі, або я краще всього роблю свою тіла процедури? Може бути, я повинна змішувати два? Якщо у спортзалі може бути корисно їм готові використовувати його, але я хочу зробити більшу частину роботи з вправами. Я вже кілька делегацій в цьому році і я не зможу відвідувати будь-які тренажерні зали на всіх протягом декількох тижнів, так що я хотів би бути в змозі зробити основою мого навчання скрізь.
  • Чи є спосіб, щоб визначити, якою % від мого ваги я піднімаю/штовхає/тягне на різні відкриті машини? (Наприклад, дозволяє сказати, що гребний тренажер дозволяє мені тягнути 70% мого ваги)

ФОН НА ПЕРШЕ ПИТАННЯ

Я роблю або 5х5 на 2-3 тижні, але потрібна штанга і гантелі занадто багато проблем, оскільки у мене немає стійки для присідань будинку. Тренажерний зал знаходиться дуже далеко і останнім часом вони підняли ціни. Також їм жити в квартиру, так що я дійсно можу купити все необхідне обладнання. Ок, я можу, але я просто не готовий зробити це. Thats, чому їм налаштування ваги програма щоб "замінити" його, див. мій останній питання тут: ваги силові тренування

Зараз моя головна мета-скоротити мій Bf% від 26% до 15%. Я хочу, щоб звести до мінімуму втрату м'язової маси, або навіть збільшити свою м'язову масу, так як я не дуже просунутий і повинні бути здатні робити це. Підвищення загальної фізичної підготовки є другорядною, але важливим завданням, особливо на спині - у мене слабка спина, і я сутулитися велике (сидячи робота в офісі).

Що стосується дієти, я не вважаю калорії, але їм багато білка і обмеження вуглеводів. Я худну з 11.2012, але в минулому місяці мій вага, здавалося, стабілізується на 75 кг і близько 24-28BF%(з 93кг і 35BF%)

Я хочу бути в змозі зробити задоволення фізичної діяльності протягом тижня, не руйнуючи мій план тренування за перетренованості. Ці розваги можуть включати в себе плавання, їзда на велосипеді, гри в сквош, ПГС стрілялки ігри, трохи історичного фехтування і т. д. Я просто іноді робити деякі з тих речей, коли я відчуваю це - іноді раз в тиждень, іноді 4 рази в тиждень.

+811
Johan Pronk 16 лист. 2016 р., 21:43:46

Працює з іншими людьми може бути весело, дуже весело, як тут обмін на клієнт StackExchange.

В іншому випадку призначення біг може бути дуже весело. Для мене я використовував Пайкс-Пік марафон в якості джерела натхнення. Тепер у мене є точильний камінь 100, ключі 100, хардрок 100 і Ноланов 14 в якості аналогічного призначення джерел типу мотивації. Я використовую Strava і Endomondo і бачити інших робити те, що мотивація мене до вас теж є.

Також у мене була мета побити мій рекорд з минулого, зробили, і взяли мою ціль з минулого, щоб побачити, як швидко я вмію бігати. Так сам конкурс є великим фактором для мене, щоб піти працювати.

Так що насолоджуйтесь працює :)

+802
adrietus 21 трав. 2014 р., 02:20:34

Я знаю, що лат Пулдаун-це відмінна вправа для спини, але кожен раз, коли я роблю це, моє плече починає хворіти. Чи є альтернатива це без накладних руху, де рука не рухається вище плечей?

+794
ockin 23 вер. 2012 р., 05:00:27

Коли я читаю про силові тренування, поради часто приходить з припущенням, що читач хоче отримати "великий". Я хочу добитися міцності, але волів би не занадто збільшити розмір, якщо це можливо.

Так чи є різниця в тому, як потрібно тренуватися, щоб збільшити розмір м'язів проти як потрібно тренуватися, щоб збільшити силу? Якщо так, яка різниця?

+771
Alexis Eric 16 лист. 2015 р., 18:49:29

Я планувала вступити в якийсь бойової підготовки, зокрема бокс, однак у зв'язку з фінансовими труднощами у мене не було можливості (мій річний абонемент в спортзал вже поглинений бюджету).

Однак, я хочу навчитися самообороні, отже, моє бажання для бойової підготовки і бойових мистецтв. Чи можна самостійно вивчити будь-якого роду, і якщо так, то який бій чи бойове мистецтво це може бути? Хоча, я сумніваюся, що можна пізнати до точки, де ви дійсно можете використовувати його в реальній ситуації, оскільки я припускаю, спаринг відіграє дуже важливу роль....

+731
hanynod 14 вер. 2017 р., 15:45:44

Трохи грубим, я знаю, але я просто додати жири в свій ранковий кава мікс Це йде трохи щось на зразок цього.

Міцний кава, зварена на 10-15 хвилин (таким чином охолоджується трохи в плоскин) Додати В блендер 15 г органічні трави годували маслом 1 їдальня ложка олії MCT 1ст. ложка кокосового масла Органічний сироватковий протеїн 93% 10/20 м 10г білка колагену Тире cinnomen Бліц важко протягом хвилини і ви отримаєте чудовий пінистий пізно. Жири захищають протеїн від глыбовой.

Ви отримаєте серйозні макроси в і Т вітамін К з маслом, що якщо ви перебуваєте в північній півкулі в зимовий період це ідеальний варіант, якщо ви доповнюєте біт D3.

Найголовніше-це високоякісні натуральні продукти. Це найважливіший матеріал, який диктує біодоступність, стабільність і смак.

+677
fatCop 29 лип. 2017 р., 22:57:26

Так, робити "розминку".

Є багато способів, ви можете створити коротку тренування, яка безпечний кінець ефективними. Звичайно, нічого іншого не робив, ніж ваші 20 віджимань це багато краще, ніж нічого не робити, але він може бути далеко від оптимального. Вам може здатися, що віджимання-це не складна вправа, але ви все ще покласти ваші тіла на зап'ястях і плечах. Так що "розігрів" спеціально для вас означатиме, щоб обережно рухатися м'язи не напружуючись, і не "збільшувати ваш пульс до 70% від максимального".

Ось приклад того, що я б зробив:

  1. Ніжний активного розтягування зап'ясть і плечей.

  2. Кілька спинних рухів і випадів.

  3. Перший поштовх-повільно, з акцентом (може бути, коліна).

  4. Потім зробити повний набір віджимань.

  5. Провести останні пуш-ап на півдорозі протягом декількох секунд.

  6. Сісти, і знову рухатися в зап'ястях і плечах, акуратно. Почекайте трохи, перш ніж знову встати.

Це працює для мене, але напевно, буде краще, якщо поекспериментувати і створити власну процедуру, яка працює для вас.

+670
DavideN 12 лют. 2010 р., 04:11:32

Тріатлон спочатку плавати ноги.

Але що щодо тих, хто хоче відпочити і освіжитися у воді після бігу? Відомо, що біг (або будь фіззарядки) піднімає температуру тіла трохи. Він (вона?) також відомо, що різкі коливання температури тіла, не дуже хороша річ.

Так що є реальна проблема в стрибках в воду, поки тіло ще не охололо від роботи - вт.Р.Т регулювання температури тіла? Скільки часу перерви бажано, перш ніж сідати у воду після бігу?

Припустимо, температуру води між зручною 25-30 за Цельсієм. Хоча буду вдячний, якщо відповіді охоплюють більш широкий діапазон температури води.

+667
Osinacho Nwaeze 6 квіт. 2012 р., 21:05:19

При всій повазі до лікарів, дослідники та професійні тренери, і я не претендую, щоб бути більш обізнаними, але...справа з досліджень, які на мою скромну думку, там їх дуже багато і одна суперечить іншій. Наприклад, деякі дослідження говорять про їжу жирів зробить вас жир, а інші говорять зовсім протилежне. Деякі дослідження говорять, що ви повинні мати низький Carb дієти, щоб втратити жир, інші дослідження говорять по-різному, і т. д..

Я відповім вам, грунтуючись на здоровій логіці і речей, які ми помічаємо в повсякденному житті деякі факти:

  • У жінок немає стільки тестостерону та гормону росту, як і чоловіки, таким чином, вони не отримали б таку ж кількість м'язової маси і так швидко, як це роблять чоловіки.
  • якщо ви професіонал - стероїд насичено - жіночий культуристи, які повинні бути самими мускулиста жінка видах; навіть їх вони не мають величезних верхня частина тіла і м'язову масу (навіть стероїд має обмежений вплив на жінок) Як зробити стероїд насичені чоловіків бодібілдерів.
  • Жінки роблять збільшення сили м'язів, але ніколи не стане громіздким. Як вже згадувалося в попередньому пункті, порівнюючи з стероїдних жіночих культуристів, якщо вони ледве встигають стати "величезними", тоді немає страху для регулярного нестероїдні бодибилдершей.
  • Як самці, так і самки набирають/втрачають м'язів таким же чином, тому немає необхідності мати різний метод навчання (тобто жінки можуть піднімати тяжкості) і немає страху стає громіздким з причин, вказаних вище.

У статті ви згадали, тренер має справу з моделями і актрисами і, таким чином, може виявитися, що він не хоче ні найдрібніших деталях визначення на їх тілах. Але між цим і Навального є величезна різниця.

+660
jb07 12 серп. 2016 р., 13:40:02

Моя порада буде трохи відрізнятися, але є деякі попередні речі спочатку зрозуміти:

  • Визначити характер ваших болючість перше:
    • Задній насос (де є неприємне дискомфорту в нижній частині спини) це нормально, і турбуватися не про що.
    • Різка біль, або навіть тупий біль, яка відрізняється від загальної закріпленість є симптомом поганій формі, яка повинна бути виправлена, перш ніж розглянути можливість отримання пояса.
  • Навіть невеликі зміни в ваш набір може зробити великі зміни в суму, яку ви можете підняти, і відносний комфорт він.
  • Ремінь не безпосередньо надати допомогу, він просто пропонує щось для тебе хапаюся. Це бадьорить, що захищає спину.

Там немає правильних або неправильних відповідей, коли ви вирішите використовувати пояс, але є правильний і неправильний спосіб використовувати його. На основі досліджень, ви можете підняти більше з поясом, і міцність серцевини подібним займається, так і без пояса. Зрештою, ви повинні носити пояс для роботи набори. Головне, що ви дізнаєтеся, як правильно його використовувати як інструмент навчання, і не думаю, що це підстраховка. Правда, ви можете отримати травму ременем і ці травми будуть гірше, в основному тому, що ви можете підняти більше, ніж ти можеш без нього. Вам потрібно сильне ядро в будь-якому випадку.

При купівлі ременя, дивись на ці речі:

  • Однакової ширини по всьому периметру (близько 3-4").
  • Товщиною 10 мм має бути достатньо для всіх, крім самих сильних людей (більше, ніж 600 фунтів присідання/станова тяга).
  • Один зубець або ременя важіль робить його легше закріпити і зняти самостійно.

Ви побачите стрічок, які ширше в спині, але вони не надають більше ніякої підтримки. Вони також, як правило, не такі густі, як ремені, які зроблені для роботи, такі як те, що я описав вище.

Перш ніж купити ремінь, переконайтеся в наступні речі:

  • Ваш нижній частині спини є не надмірно округлення.
  • Для Станової Тяги:
    • Ваші плечі знаходяться в передній частині бар
    • Ваші стегна знаходяться між плечима і колінами
    • Ви дихання в хребет і лямками спину, перш ніж ви тягнете
    • Ви затримаєте дихання, доки ви знаходитесь у вертикальному положенні
    • Ви отримаєте нове дихання або тримати той, який ви стояли, коли ви кладете штангу вниз. (не йти повільно, але тримати її під контролем)
  • Для Присідання:
    • Бар знаходиться за ваші плечі
    • Ви дихання в хребет і лямками спину перед unracking
    • Ви можете зловити нове дихання, коли ви знаходитесь у вертикальному положенні, але тримати загальнозміцнюючий час на спині.
    • Ви дихання в хребет і лямками спину під час присідання. Кий "зігнути бар" може допомогти із збереженням герметичності необхідно.

Єдине, що змінюється, коли ви додаєте пояс, який ви намагаєтеся заповнити ременя з вашим диханням--ви все одно зобов'язані візьми себе в руки.

Нічого ви можете зробити, щоб зміцнити своє ядро і допоможе.

+637
OyDopKostya 7 вер. 2012 р., 13:02:16

Якщо це весь ваш раціон, тоді ось чому у вас виникли проблеми. Дієта дуже незбалансована і не підтримує ваше бажання стати сильним і мати відмінне статура.

  • Їжте достатньо білка: 1,8 г/кг маси тіла. Якщо ви вегетаріанець, вам доведеться підійти до питання творчо. Овес і кіноа має пристойну кількість білка в них. Якщо ви можете їсти м'ясо і яйця, я рекомендую.
  • Їжте фрукти і овочі: багато мікроелементів ви колінами містяться в цих. Фрукти і зелені овочі дуже багаті поживними речовинами.
  • Їжте достатню кількість жиру, щоб підтримувати метаболізм, але не набагато більше .16г / абсолютний мінімум кг. Трохи більше, ніж це було б добре.
  • Залишок їжі вуглеводів.

Суть в тому, що ваша їжа повинна бути надходять з різних джерел. Тільки чапаті і рису позбавляє свій організм, що він має функціонувати належним чином.

Крім того, ви будете мати, щоб наростити свою активність трохи повільніше, так що ваше тіло має шанс надолужити згаяне. Не нехтуйте цій роботі, а також. Насправді, це може бути гарною ідеєю, щоб одержати фізичне, щоб побачити, де ви починаєте. Заради тебе, я міг би запропонувати, починаючи з кондиціонер працює так, що ваше серце і легені можуть звикати працювати важче, до переходу на вагах. Остання річ ви хочете зробити, це блек-аут з баром на грудях.

Питання до вас: чи було ваше серце раси безконтрольно в будь-який час під час тренування? Якщо це так, то це ознака чогось трохи більше про відбувається, і може вимагати від вас, щоб вам перевірятися у лікаря.

+630
Hiren Patel 24 січ. 2010 р., 03:16:45

Це абсолютно нормально. Немає нічого поганого в спокійну живіт "стирчить", ось так. Ось як люди виглядають, коли їх тіло знаходиться у спокої і режим дайджесту. Навіть в животі сильні, абсолютно здорові люди можуть стирчати, коли вони повністю розслабляються.

Це не означає, що ви повинні проводити весь день звичайно. Якщо у вас є активний спосіб життя, збалансовану програму тренування, і ваш раціон під контролем, немає причин зациклюватися на своїй зовнішності. Насправді, помилковий рада завжди напружена і тягне в животі може бути погано для вашого травлення і може викликати непотрібну напругу.

Що дійсно викликає ваш живіт випинати на другій картинці називається передня тазовий нахил. Якщо вона стає хронічною, це може викликати проблеми зі спиною і необхідно виправити (бажано фізіотерапевт). Але знову ж, вона не може бути хронічною проблемою для вас прямо зараз. Якщо ви хочете докладніше про це, погляньте на це відповідь.

+610
user284432 27 бер. 2016 р., 01:40:10

Я дізнався кілька фактів про людське тіло протягом багатьох років, і там, здається, деяке протиріччя.

-Жирові клітини не йдуть, навіть коли ви спалюєте енергію всередині них. Вони лише зменшуються в розмірах, коли їх енергії не витратиться. Колись створені жирові клітини, ви їх до блага.

-Ліпо всмоктування видаляє жирові клітини примусово, в обхід цього питання, принаймні в невеликих масштабах. Тобто тільки жир, який не вплітаючи у вашому тілі і може призвести до його пошкодження, якщо видалені.

  • після Липо, знову їжі викликає у інших областях вашого тіла, щоб набрати вагу перш ніж місцях Липо.

  • жир ще може зрости ще в місцях Липо.

Гаразд, так у мене питання, Як правильно поєднати всі ці факти і/або відсікти те, що це вигадка. Коротше мої питання:

  • враховуючи, як легко це для Липо дорослий, щоб набрати вагу назад після того, як надмірна вага, це так само легко повернутися в свою попередню форму після Липо?

  • іншими словами, якщо ви Липо від нижнього живота жир (в даний час це перше місце, щоб набрати вагу і втратити місце) буде менше жиру на животі бути перше місце, щоб повернутися після Липо, якщо ти їси багато?

Як в нижній частині живота реагують на надмірне харчування?

  • що робити про зайва шкіра після Липо?

Я, можливо, інші питання, але це добре для тепер. Я білий чоловік на початку 30-х років.

+595
leticia 13 черв. 2012 р., 19:50:31

Те, що Ви читаєте, ви можете приймати гейнери, коли ви відчуваєте себе більш комфортно. Я взяв його вранці, і тепер я приймаю його після тренування, з-за науки бро. В кінці дня, мої результати збігаються з ним.

Я також взяв ложку креатину(коли я починав) і чашка кави перед моїми роботи аутів і я побачив і відчув, що креатин працює, означає, ви не повинні занадто турбуватися про це. Важливо не думати речі як цей, утримує від стресу.

Просто простір їх, якщо це змушує вас почувати себе більш комфортно, але з мого досвіду, це не важливо.

+539
excite 19 бер. 2010 р., 00:05:40

Пошкодження якої-небудь частини тіла/системи. Деякі травми можна лікувати, в той час як інші можуть тільки бути керованим.

Травми можуть бути класифіковані в 1 з 3 груп (джерело):

Через

  • травма
  • спалити

По Місцю Розташування

  • мозок
  • хребет
  • нерв

За Видами Діяльності

  • спорт
  • професійні
  • аварії
+488
Tubagus Dhani 25 серп. 2016 р., 23:38:06

Привітання на особисті рекорди. Його час, щоб відкласти програма 5х5 або будь-який з її варіацій. Ви не можете зробити те ж саме і очікувати таких же результатів.

Вам потрібно додати більше розміру і великої частини переходити в наступну категорію піднімаючись. Зробити вашу їжу прямо (послідовність є ключовим), і спробувати набір з 4 сесії присед раз в тиждень. Виконати 4 підходу, збільшуючи вагу на кожному З (приблизно) 15,10,6,4 шаблон реп. Переконайтеся, що ви зняти на провал, принаймні останні 2 комплекти. Відновити протягом 7 днів - ще раз, але почніть з 1-го набору ваги ви почали на 2-й сет. Зробити це протягом 4 тижнів. Пишуть зроблено все свою вагу і повторень щотижня, так що ви можете відслідковувати прогрес.

Важливо конусності свої тренування по циклам, так що втома не отримати на шляхи досягнення/навчання. (Ви могли б хотіти читати на подвійний коефіцієнт навчання).

+458
Thomas Moulard 21 бер. 2017 р., 08:57:09

Я знаю, що гойдається ваги не оптимально активувати цільових м'язів, але я не розумію, чому всі кажуть, що ви можете постраждати розмахуючи вагу. Спортсмени в інших видах спорту були розмахуючи вагами багато разів сильніше, ніж важкоатлети, не пошкоджуючи себе. Взяти бейсбол ватин і штовхання ядра, наприклад:

shot put

Чит повторень, які вимагають від орних, можуть допомогти підштовхнути м'язи до провалу. Але якщо розмахувати небезпечно, чому чит Репс запропонував для просунутих культуристів? Тут є протиріччя.

+453
klop7777 29 квіт. 2018 р., 01:53:54

Я працюю кур'єром циклу, так що моя зміна включає в себе їзда на велосипеді, підйом по сходах і іноді ходити в очікуванні роботи.

Я хочу записати свої дії з чимось на зразок Страва або додатком, але не хочу постійно змінювати діяльність.

Якщо я використовую нагрудний кардіомонітор буде спалювати калорій розраховується виключно з цього? Моє розуміння полягає в тому, що вибране захід тільки для а) запису про те, що ви зробили і Б) щоб більш точно розрахувати кількість спалених калорій на основі часу/ швидкості будь. Це правильно?

Мій план полягав у тому, щоб просто записати зрушення як "інші" або навіть "перестрибувати" і пам'ятайте, що не все, що я зробив і спалені калорії все одно будуть (як) точний (як це може бути).

+446
Brad Marshall 6 бер. 2014 р., 07:24:44

Мені 25, в хорошому стані(можливо кілька кілограмів зайвої ваги), роблять офісну роботу. Нещодавно я почав працювати жорстко, і змінити те, що я їм, щоб здорові варіанти. Моя мета-схуднути і наростити м'язи. Я перерахував мої тренування і щоденний раціон харчування нижче. Може ви, хлопці, будь ласка, дайте мені консультацію по моєму прийом їжі, будь то хороші, де я можу покращити? Спасибі фітнес-люди :)

Тренування

-5 днів на тиждень (Понеділок - п'ятниця)

-10 хв. бокс і потім перейти на силові тренування. (Від середнього до важкого ваги, сили і швидкості навчання)

Їжа

7 ранку - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

10.30 ранку - йогурт з мюслі (близько 150г)

1 вечора - куряча грудка на грилі з вегес

3.30 вечора - невеликий овочевий мішок (близько 200г)

5: 00 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс

7 вечора до 8.30 вечора - тренування

9 вечора - протеїновий коктейль (з молоком) з швидкою Оутс + 6 яєчних білків з Spinnach

У мене теж близько 2 літрів води кожен день, тому що я купив велику пляшку з bodybuilding.com і його варто. Я пристрастився на воду :)

+379
Philip Carpenter Lee 23 трав. 2014 р., 02:17:12

Це здорово, що ви робите цей вибір, щоб змінити Ваше здоров'я на краще. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб дійсно підвищити ваші шанси на успіх:

  • Розумію, що це збирається зайняти багато часу, будьте терплячі з самим собою. Ваша мета повинна бути кращою версією самого себе.
  • Отримати підтримку. Кинути палити нелегко, тому він допомагає отримати підтримку людей, які знають, як допомогти вам досягти цієї мети. Те ж саме з зміна способу ви їсте або рухатися. Там будуть дні, ви відчуваєте, як здаватися, дні, коли ви повернутися до старих звичок. Правильна підтримка допоможе вам взяти себе в руки і повернутися на трасу.
  • Отримати планове обстеження. Один раз в рік повинен бути хорошим, але я рекомендую отримати один, перш ніж стрибати з рухом. Це дозволить вам знати, що вашого здоров'я в цілому, і як зміни впливають на ваше здоров'я.
  • Знайди своє щастя. Є багато способів поліпшення вашого здоров'я серцево-судинної системи, і ви можете насолоджуватися один над одним. Ви можете насолоджуватися бігом, або ви можете прокотитися на велосипеді або плавання. Іноді командні види спорту-це ще один спосіб зробити те, що ви хочете зробити краще. Чим більше ви бачите фізичну активність як весело, тим більш імовірно, що ви повинні продовжувати робити це.

Ось це гарна новина для того, де ви знаходитесь:

  • Невеликі зміни збираються внести значні поліпшення в самому початку.
  • Приділяючи 15-20 хвилин в день для мобільності роботи (зміцнення слабких м'язів і розтягування напружених м'язів) дозволить поліпшити вашу поставу. Це не надто погано, і ви можете зробити свою роботу в будь-якому місці за допомогою всього ваги тіла вправи.
  • Просто кинути палити тільки допоможе вашому організму виправити ушкодження.

І тоді не так хороші новини, де ви знаходитесь:

  • На куріння порушенням ваших легенів, так що ви будете втомлюватися швидше і працювати старанніше, ніж хтось, хто ніколи не курив. Наростити вашу активність в кілька разів.
  • Це може бути важко, щоб просіяти через поради дієти, але перший крок буде легко зрозуміти: їдять менше, і з'їсти реальну їжу більше. Справжня їжа включає в себе пісне м'ясо або рибу, волокнисті овочі та фрукти, яйця і горіхи. Це, ймовірно, означає, що ви будете мати, щоб зробити ваші обіди і приносити їх на роботу.
  • Ви можете знайти здоров'я дорожче, ніж не бути здоровим. Що рахунок може піти вгору, тому що ви потребуєте допомоги тренера, особистого тренера, та/або підтримку, необхідну, щоб кинути палити.

Інше це вибір, щоб зробити здоровий вибір їжі, і знайшовши щось активне, що вам подобається робити. Ви можете почати з 5 хвилин фізичної активності в день, і це нормально. Наступного тижня шість, потім сім, поки ви робите щось не менше 20 хвилин в день. Ви можете шукати тренера або особистого інструктора, і вони допоможуть вам регулювати роботу, яку ви робите кожен раз, коли ви працюєте.

+334
Heener 23 лист. 2014 р., 08:25:35

Ви можете набрати м'язи під час схуднення, але тільки в певних обставинах, які ви, швидше за все, не потрапляють. Ви повинні бути досить брюзглое для того щоб почати з, і їжу правильні поживні речовини, щоб підтримати підйом, що ви робите. Однак, ви, швидше за все, не в цю категорію, так як ви вже регулярно тренуєтеся.

Якщо ви знаходитесь в дефіцит калорій, то ви не збираєтеся набирає розмір м'язів, з одним винятком, що я детально опишу нижче. Що ви будете робити-це збереження м'язової маси тіла, і, використовуючи жирові запаси, щоб підтримувати м'язи, які ви в даний час.

Це дослідження передбачає, що додавання ваги до дієтичного обмеження результати підтримка м'язової маси тіла, але це трохи дивно сформульована абстрактно, як би натякає, що дієти + вправи і вправи тільки як збільшення маси і сили у жінок з ожирінням, але я не знаю, якщо "дієта" - це всього лише зміна в тому, що вони їдять зазвичай.

Дослідження з допомогою культуристів показали, що обмеження енергії зменшується м'язова площа, і теоретизує, що це впливає на анаболічні шляху, незважаючи на високе споживання білка. Це має сенс інтуїтивно, як багато культуристи набагато важче під час тренувань, навіть при збереженні відносно мало жиру, і вони втрачають багато ваги під час падіння в однієї цифри, характерні для жиру, коли готується до конкурсу.

Нарешті, ще одна стаття обговорює клітинної біології (які, в основному, шлях над моєю головою) передбачає, що дефіцит калорій впливає на шляхи, якими клітини отримують сигнал до зростання. Ця стаття дуже важко на клітинній біології.

Я знайшов одну статтю , яка говорить про те, що люди йдуть через катаболічних і анаболічних фаз протягом кожного дня, так що якщо ви (як кажуть) "фанатичний" про планування і терміни, можна отримати під час дієти. Це було єдине згадування я знайшов сказав, що це можливо, щоб запустити дефіцит калорій і все одно набирати, і я не думаю, що ви можете працювати набагато дефіциту або дуже довго.

Однак, для пересічних натовпу, я взагалі вважаю, що якщо ви десь повз відносний стадії новачка (хто побачить успіхи в початковий період адаптації), ви не можете бути в дефіцит калорій і ще набирає м'язи. Швидше за все, ви підтримуєте м'язи і втрачаєте жир. У вашій ситуації, я вважаю, що ви впадете в тому ж районі, що культуристи в тому, що ви можете втратити деякі розмір під час втрати ваги.

+322
hasan raihan 28 лют. 2019 р., 04:48:19

Я б порадив зробити "щастить", такі, як Прогулянка фермера (2 або 1 руку). Це дуже добре для допомоги станової тяги.

Підтягувань на турніку буде корисно всім :) Є багато альтернатив, вони всі мають якусь користь. Ви можете використовувати для ВВВ ЗНМ також, ви можете зробити високий представник бічні і передні піднімає.

Для тяги, ви можете зробити швидкість тяги, або очищає влада. Це все залежить від Вас, Ви можете зробити жижки роботи, такі як згинання ніг, ви можете зробити на негнущихся ніг станова тяга.

+244
foxi55 10 квіт. 2018 р., 19:49:41

По-перше, корекція оману. Ви не розтягнути зв'язки. Зв'язки з'єднують кістка з кісткою, і якщо їх розтягнути, вони не повернутися до своєї первісної форми. Це дає суглобам вільно і легко вивихнуте. (Дуже часто повторні вивихи плеча). Ви розтягнути м'язи.

Розтяжка перед тренуванням - дослідження показали, що статичні (охоплення і утримання) стретчинг протипоказаний перед тренуванням, особливо в силових видах спорту. Так що, якщо ви робите що-небудь перед тренуванням, динамічні рухи, які імітують дію ви збираєтеся зробити.

Розтягування для гнучкості (статична/ПНФ/балістичні) - проводиться після розминки, тренування, все, що ви хочете зробити, щоб переконатися, що ваші м'язи теплі і вільні. 3-4 рази в тиждень, 30-40 секунд на розтяг, два комплекти. Все, що менше, ніж 30 секунд не приносити користь, і вже куди більше може ризик травми.

Статичні - досягти і втримати. Йдіть туди, де ви можете відчути розтяжку, тримати, потім розслабити. 2-й сет, видихніть і проникнути глибше в перегоні. Повільне рух/переходи.

ПНФ - (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації) - зроблено з партнером, як правило. У вас є партнер перенести тебе в ділянці, поки ви не відчуєте, потім пручається, як ви затягніть на допомогу. Утримуйте протягом 5-6 секунд, тоді як ви відпочиваєте, ваш партнер тягнеться минулого вихідної точки. Дуже інтенсивний, як правило, лише раз на тиждень.

Балістичні - теж ризиковано. Він може бути ефективний, але несе в собі високий ризик травм. Це старий стиль "сь" типу розтяжки. Небезпека полягає в активації рефлексу розтягання, який змушують м'язи скорочуватися під час розтягування, що часто призводить до розриву.

Так що, не дуже короткі/інтенсивний, не дуже довго/світло, але між ними.

+228
Antonina27172717 21 трав. 2010 р., 16:26:21

Так, це розумно, щоб придбати власне обладнання і принести його, якщо тренажерний зал не один, що підходить. Більшість спортивних залів не було проблем з цим, якщо це деструктивний або іншим способом (занурення ремені практично нешкідливі).

Купуючи свій власний пояс може мати наступні переваги:

  1. Це гарантовано, щоб бути той, який ви любите. Деякі занурення ремені просто погано спроектовані.
  2. Він швидше за все буде в кращому стані, ніж в тренажерному залі. Занурення ремені, як правило, не дуже надійні, але ланки ланцюга і ролики можуть зношуватися з плином часу. Тренажерні зали може прожити кілька тижнів, без заміни або ремонту його.
  3. Ви будете мати один, якщо ви коли-небудь піти в інший тренажерний зал, що немає пояса занурення.
  4. Це тільки ваші мікроби на ній, а не сотням інших людей, які використовують його.

Недоліки:

  1. Ви повинні платити більше грошей за це. Хоча це один раз покупка.
  2. Ви повинні нести речі навколо.
  3. Ви повинні переконатися, що ви запам'ятаєте його на день, який ви збираєтеся використовувати його.
  4. Ви повинні захистити його від інших людей, які можуть спробувати використати його. Або вони думають, що це спільнота обладнанням для всіх, або вони просто шмаркачі.
+220
vadeykiss 10 черв. 2016 р., 09:46:05

Так, це цілком можливо.

Вправи, такі як присідання складні м'язи вправи, що означає, що вони працюють багато м'язів одночасно. Вони, як правило, розглядається як "повинно бути", тому що вони працюють дуже багато м'язів, і зазвичай дають хороші результати.

Інші вправи-це те, що називається "ізоляція" вправи, так як вони в основному працюють одні групи м'язів одночасно. Можна, звичайно, створити програму, яка в основному складається з вправ ізоляції, яка буде працювати ті ж м'язи, як у вправі суміш.

Оскільки у вас є умова, я б зібрала програму, а потім зробити з ліцензованим фізіотерапевтом або іншим медичним працівником і мати їх оцінити (або навіть допомогти вам створити його). Остання річ ви хочете зробити, це несвідомо палицею у вправи, які завдадуть більше шкоди, ніж користі.

+201
Char Watson 22 трав. 2013 р., 12:16:31

Дивіться пов'язані питання, коментарі, і відповідь з приводу слідів від гуми-максимум ваги на гумовий слідів на ваги плям одяг, килими, руки

Сподіваюся, вона буде корисною для вас.

+91
Space Cookie 13 вер. 2016 р., 03:01:40

Петро, є кілька можливих причин. Тому що ви не страждають ожирінням, і можуть мати медичні умови, щоб розглянути, це щось, щоб перевірити з вашим лікарем. Ви знаєте, що часто повторював фразу: "перед початком програми тренувань, проконсультуйтеся з лікарем або лікарем". Ходити в одній милі в день, значно збільшили свій рівень тренування. (Сподіваюся, ваша нова робота йде з користю для здоров'я.)

У доповнення до можливості вже запропонував, ваш стан може включати кровообігу, нервів та інші проблеми опорно-рухового апарату. Ваш лікар буде кращим варіантом, щоб допомогти вам усунути проблему.

  • Якщо проблема опорно-рухового апарату, тобто як суглоб, м'язи, сухожилля або інші м'які тканини, пара палиці для скандинавської ходьби можуть допомогти, переклавши частину ваги з ніг на руки. Використовуючи поляки можуть бути дуже ефективні по ряду причин, але у вашому випадку, вони будуть функціонувати в ролі підтримки. Тому що ви будете ходити в міських умовах, можна використовувати гумові наконечники ходьба для покриття загостреною верхівкою. Якщо у вас є скутість м'язів або слабкість, терапевт може дати вам деякі теля тягнеться (Гайструк і камбаловідной) та/або деякі зміцнюючі вправи, такі як ноги піднімає, або все, що підходить для вас.

  • Якщо проблема з кровообігом, ваш лікар або терапевт може дати вам комплекс вправ для гомілки для поліпшення циркуляції крові, такі як прості ноги і гомілковостопного суглоба діапазон руху, вправи, які можна робити сидячи в кріслі. Наприклад, вкажіть ваші пальці вгору і вниз, або виписати алфавіт в повітрі, наче великий палець-це ручки. На місці сидячи, піднявши одне коліно і потім інший у напрямку до грудей, так як це також допомагає збільшити циркуляцію крові в ногах.

І так, вважаю хорошу пару зручного взуття і, можливо, навіть підтримати шкарпетки. Також, якщо можливо розбити вашу прогулянку з короткими сидить періодів відпочинку і зробити кілька кіл щиколотки. Добре, що ви почали ходити програми, яка може додати у ваше здоров'я і фітнес. Погано те, що ви повинні піклуватися про печіння, перш ніж він стає гірше і гальмує прогрес. Удачі.

+74
Janis Babyeater Finkelman 17 лист. 2011 р., 00:31:19

Рекомендації я схопив діжку з Jack3d які в основному lemonaid з тонною кофеїну, але він також містить креатин. Випивши всього одну дозу з 8 унцій води, я обожралась на наступний день мій животик.

Я взяв креатин Моногідрат моно і гідро окремо перед і не помітив жодних здуття живота. Я пробувала іншу суміш минулому році (фактично, газованої води і креатину, без кофеїну) і було деяке здуття живота, але я був в змозі отримати його з діуретиками.

Діуретики не допомагають у цьому випадку. У чому ж справа? Як зменшити здуття живота при прийомі креатину?

Вода в це напевно ~гр до 64 унцій сер в нормальні дні.

+56
308980641452 30 квіт. 2014 р., 00:56:03

Прогулянки, важка атлетика

Ходьба є прекрасним відправним пунктом для загальної фізичної підготовки, і для боротьби з проблемами, пов'язаними з сидять за столом протягом тривалих періодів.

Якщо ви новачок, просто про будь-яких тренувань буде вам результати. Після того як ви вже кілька десятків сесій, ви можете почати перегляд у більш повної ліфтингових програмах.

+51
Sager Gulabani 22 жовт. 2018 р., 09:48:50

Віджимання дуже часто рекомендують в якості здорового плеча Альтернатива для тренування грудей, тому мені цікаво, що краще від перевантаження ваги для віджимань, як тільки ви можете зробити 20+ ідеальна форма звичайних віджимань або краще переключитися на жим лежачи для збільшення грудей?

+23
Mangal Rajput 24 лют. 2012 р., 05:37:36

Я думаю, що у мене було те ж саме. Якщо я правий, це свого роду запалення на місці прикріплення ахіллового в результаті чого запор вапна, що робить його більш важким для крові, щоб пробігти ті м'язи. Це не легко діагностувати, так як більшість високотехнологічних сканерів не бачив, але старий добрий простий ехографії certainnly і це набагато дешевше...

Якщо це ваша проблема, ви можете зцілити його довго відпочивала і уникаючи shoques і високою віддачею спорту, як біг, стрибки і біг. Але якщо процес уже на подальший стадії спокою буде недостатньо. Якщо відпочиваючий не працює йти до фахівця і задати опції ЭУВТ лікування.

Сподіваюся, ти одужаєш швидко!

+17
niieani 14 трав. 2011 р., 23:32:22

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil