Коли я жим лежачи, чому мої стегна іноді спазми?

Коли я жим лежачи, я іноді відчуваю м'яз захоплюють злегка дистальної і латеральної мого АСИС. Я не знаю, що це м'язи, але я припускаю, що він бере участь у зовнішній ротації і відведенні. Це відбувається іноді в лівому стегні, іноді в праве стегно, іноді в обидві одночасно.

Це відбувається, коли я вигинаючи спину, сильно, з сідниці притиснуті до лави, розсунувши ноги приблизно під кутом 30° і ступні на землі.

Мені важко підтримувати арку спиною з лавки без цих м'язів, іноді судоми.

Я напружуюся, як я повинен бути залишивши розслабленим? Чи є це ознакою неправильної форми?

+814
Ed Sauer 1 серп. 2013 р., 01:26:58
35 відповідей

Використовувати дошку, щоб стати сильніше, ви повинні дощечки для напружених, але субмаксимальної раз. У вашому випадку це, ймовірно, задає близько 20 секунд, за допомогою декількох наборів (наприклад, 3-6) і спокою коротко (наприклад, від 15 до 90 секунд) між підходами. Прагніть до надійним 40-другий тримати в місяць або два.

Я згоден з Arthlete, що єдиний варіант, який виглядає дуже непродуктивно становить 10 секунд/10 секунд відпочинку. Інші параметри буде добре. Тримайте дошки складною, не вимагаючи всі зусилля зі свого тіла в кожен набір.

+971
zbeat 03 февр. '09 в 4:24

Розминка виконується перед виступом або практика. Спортсмени, співаки, актори та інші розминаються перед підкреслюючи свої м'язи.Розминка зазвичай складається з поступове збільшення інтенсивності фізичної активності.Тому розминка завжди проводиться перед позайматися. З іншого боку розтягування є однією з форм фізичних вправ, в якому певну м'яз або сухожилля (або групи м'язів) навмисно зігнуті або витягнуті в цілях поліпшення відчув пружність м'язів і домогтися комфортного м'язового тонусу. Дослідження показують, що розтяжка м'язів ви збираєтеся тренувати може призвести до значної втрати сил під час підйомів. Іншими словами, ви можете завдати собі використовувати менше ваги, ніж ви здатні просто тому, що ви розтягнули м'язи заздалегідь. Так що розтяжки завжди повинно бути зроблено під час або після тренування, щоб домогтися комфортної м'язового тонусу.

+943
AaK89 10 груд. 2010 р., 19:00:59
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це дуже слушне питання, але, думаю, продавці гумки мають різні наміри специфікацією аналогія ваги. 60кг-це більше як керівництво, а просто означає, що ви можете використовувати цю групу для вправ, які ви використовуєте, щоб робити з 60кг штангою або навантаження 60кг в типових машин.

Фактичне поведінка гумку, як правило, змінюватись в залежності від температури і віку.

Якщо ви хочете знати довжину, відповідну навантаженні в 60кг я раджу вам виміряти його самостійно в тренажерному залі, прикріпивши один кінець потягніть вгору панель і нехай наприклад 3 гирі 20кг висіти в іншому кінці.

+911
mangajews 26 жовт. 2011 р., 13:53:53

є фази ви йдете в спортзал, і ви повинні майте це на увазі, що все хороше відбувається з плином часу, необхідно спочатку зробити ваше тіло сильним, тому він здатний витримувати великий тиск і більшу вагу,

чим більше тиск ви поклали на ваші м'язи, тим більше вам потрібно їсти білка і більше відпочивати, звичайно,

відпочинок-це дуже важлива частина зцілення і м'язів, що робить!

в основному ви повинні піти в спортзал на регулярній основі і зберегти хорошу proteinful дієти і не забудьте проконсультуватися з хорошим лікарем і тренером у тренажерному залі.

+906
user185986 27 лют. 2010 р., 12:01:45

Я б передумова вашого питання. Ваша мета, щоб схуднути чи бути здоровим? Вправа невелика частина втрати ваги. Дієта є найважливішим фактором. Зосередити увагу на якість їжі, яку ви їсте більше, ніж кількість. Вам потрібен дефіцит калорій, щоб схуднути, але ви могли б зробити, що на цих захопленням дієти, як дієтичні печива, і т. д... Ви би бути дефіцит калорій, але не бути здоровим.

+906
Sari Salmi 10 груд. 2011 р., 23:20:05

Ви, ймовірно, може збільшити свій темп на 3 і 4 милі ноги, але удару 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотів би розглянути та благоустрою.

Найшвидший спосіб збільшити ваш кондиціонер і темп, щоб включити інтервальні тренування в свої траси. Це можна зробити на біговій доріжці, але ви дійсно повинні вийти і бігти на вулицю, якщо ти гонки будуть.

У деяких спринтерських інтервалах, де ви спринт 20-30 секунд кожні 2-5 хвилин. Зробити деякі тривалі інтервали, де виконується сильний темпі протягом 3-5 хвилин кожні 10 хвилин. Інтервали біля пагорба, де ви їдете в гору, біг підтюпцем або йти назад вниз.

Я пропоную робити 3 з цих типів тренувань в тиждень. Поєднуйте інтервальні тренування з 2 легкі пробіжки в тиждень, один розвивається довгостроковій перспективі, на дистанції, і вихідний день.

+894
Vadim Babaev 28 лют. 2013 р., 23:31:53

У мене є 2 пропозиції для вас, я думаю, може бути корисним для вас. Перший-про підборіддя злети. Ви згадали, що в цей час ви не досить сильні, щоб виконати потягування і тому хочу зробити негативний потягування. Я думаю, що ви можете бути краще отримувати собі опір групи і цикл його через бар, щоб допомогти вам виконати повний діапазон руху підборіддя. Здійснюють повний діапазон руху підборіддя, безумовно, зробити вас сильніше, швидше.

http://www.youtube.com/watch?v=lMonUeS818o У цьому відео показано, як використовувати групи для допомоги підборіддя.

Друга пропозиція стосується станова тяга. Насправді, існує досить ефективний спосіб використовувати гантелі для виконання тяги. (Тепер, якщо причина ви говорите, що ви не замінити станову тягу, тому що ви не можете піти досить важкий, використовуючи гантелі, те, що я збираюся сказати, не допоможе) для того щоб виконати станову тягу з гантелями все, що вам потрібно зробити, це повернути гантель на боці, як якщо б він стояв на тарілках. Це дасть гантелі досить високо від Землі, так що коли ви піднімаєте його, вам не доведеться округліть спину. Дуже подобається, коли роблю станову тягу зі штангою потрібно обов'язково використовувати великий 45lbs плити, щоб дати вам правильну висоту.

Я сподіваюся, що це допомагає.

Щасливого підйому!! Dumbbell laying on its side.

+865
Vicki Van Zant 15 черв. 2019 р., 15:26:55

Традиційний "7 хвилин тренування" включає в себе дві вправи, які вимагають стілець або інші піднесені поверхні, аналогічні згаданим у назві. Із-за нещасного випадку за участю гостя, який закручується занадто швидко в своє крісло і розбила спину (нещасний випадок, я підозрюю), моя дружина заборонила використання стільців у будинку для тренування. Поки я здобуваю старий стілець від доброї волі, які хороші замінити вправи? Він повинен бути дещо-що я можу зробити при високій інтенсивності протягом 30 секунд. Дві вправи вказані як "тіла" і "верхня частина тіла", відповідно, для частини тіла працювали в початковий список.

+850
user209123 13 бер. 2018 р., 14:49:55

Я вважаю, що точність підходу буде дещо змінити мету і результат за меншу різноманітність. Ця різниця може з'явитися тільки в момент при використанні ваги важче або легше, ніж передбачалося, як наказано.

Розглянемо схему реп у них російської мови (і інших дівчаток), щоб подивитися, Програмування не пов'язано повторень з вагою від ступеня вашого плану:

"Даян" Станова тяга 225 кг Стійка на руках віджимання 21-15-9 повторів, на час

"Єлизавета" Чистий 135 фунтів Кільце Діпи 21-15-9 повторів, на час

"Єва" Біг на 800 метрів 2 пудові КБ гойдалки, 30 повторень 30 підтягування 5 раундів на час.

"Фран" Підрулюючий пристрій 95 фунтів Підтягування 21-15-9 повторів, на час

"Благодать" Поштовху 135 фунтів 30 повторень за раз

Можливо, розглянути питання про звернення до кожної тренуванням в якості загальної шкалою вашу здатність. Може бути, ви можете досягти 70% від благодаті, але 100% Елізабет. Це природний сценарій передбачає, що поштовх-це слабкість по відношенню до чистої можливості.

+796
Alex Garulli 6 лип. 2012 р., 14:11:36

Для жиму, ви отримаєте більше вигоди з сенсорним і йти (не відскакують від грудей). Якщо ви коли-небудь плануєте робити змагання, ви також будете мати, щоб поїзд зупинився повторень (1С паузи на грудях).

Присадкуватий і стрейч-рефлекс вбудований, і контрольований відскік допомагає завершити респ. Важливе слово тут є контрольованою. Ви не хочете втратити герметичність із-за відмов.

Загалом, якщо ви відмов барі на всіх, не втратити напруга. Як тільки ви це зробите, ви зменшили силу можна застосувати, або ще гірше зробили самі схильні до травм.

+726
Mitch Rosen 22 трав. 2016 р., 08:27:25

Я спробував спринті на місяць і його не сдвинешь. Зараз я займаюся бігом на довгі дистанції, але я абсолютно ненавиджу це. Я просто хочу отримати мій пульс вниз на спортивний рівень як можна швидше, щоб я міг зосередитися на інших, веселих, занять/підтримувати його з іншими, веселіше речі (як отримати мускулисте, сильне і могутнє).

Як я можу отримати його униз, щоб нижче 40? Скільки часу потрібно, щоб отримати ваш пульс вниз на всіх? Крім того, висока відпочиває серце частина якої причини чому ви швидко втомлюєтеся?

+646
ApDheeraj 9 трав. 2010 р., 04:49:50

Я згоден з @Дейв Liepman і @Fredob, що йога це відмінний спосіб, щоб зберегти гнучкий і збалансований. Йога ідеально підходить для витончено старіє з гнучкістю і балансом. Враховуючи, що ви медитуєте, йога повинна бути добре підходить для вас.

Однак моя улюблена ранкова рутина, Джозеф Вайсберг за 3 хвилини вправи на розтяжку, призначене для всього тіла з шести 30 секундних вправ. Ці цільові хребта, тулуба, стегон і ніг. Деякі вправи йоги тягнеться, як і поза дитини "Кобра". Після швидкої розминки як ви описуєте, 3 хвилини вправи на розтяжку ефективні і досить коротким, щоб тримати його постійно вгору. Рутина настільки компактний, що у мене немає ніяких виправдань не робити цього.

Після гри в сквош, обов'язково зробіть кілька розтяжок поки ти ще теплий. Статична розтяжка після тренування може допомогти з вашої гнучкості. Якщо ви зацікавлені в 3 книзі, я був би вдячний, якщо ви використовуєте нашу посилання 3 хвилини до безболісної життя. Спасибі. Вона також включає в себе конкретні ділянки для конкретних проблемних областей.

Також, погляньте на інші сфери вашого життя, де вам може бути задубіли. Тривале сидіння часто є винуватцем. Якщо це відноситься до вас, це питання/ є ряд вправ, спеціально спрямованих баланс розтяжка і зміцнення, як він ставиться до тих, хто сидить.

+607
johnmanoahs 31 січ. 2018 р., 20:46:03

Я читаю Rippetoe, і я натрапив на такі висловлювання. Я вчуся, як присідати, але я не розумію, що мається на увазі під такими:

Стрейч-вкорочення присідання циклу дуже важливо з трьох причин:

  1. Стретч-рефлекс зберігає енергію в компонентах в'язкопружних м'язів і фасцій, і це енергія витрачається на поворот з дна.
  2. Стретч-каже нервово-м'язової системи, скорочення приблизно слідувати. Цей сигнал результати у більш скорочувальної блоки розпалу більш ефективно, що дозволяє генерувати більше сили, ніж можна було б можна без рефлексу розтягання.
  3. Тому що цей конкретний завантажений стрейч забезпечується зниження фази присідання (який використовує всі м'язи задньої ланцюга, через їх повний діапазон руху), подальше стиснення призовників багато більше рухових одиниць, що будуть набрані в різних вправ.
+604
RYUUSEiiSTAR 5 вер. 2012 р., 01:56:37

Багато в чому залежить від того, як довго ви тренувалися, і що рівень техніки у вас зараз.

Припускаючи, що ви можете зробити деякі технічні досягнення, а також сила мудрий прибутку, і за умови, що ви достатньо нове для підйомно-я б сказав, що можна збільшити приблизно на 15-25% протягом 3 місяців, тобто жим 60-65 кг і т. д.

Я хотів би запропонувати, в тому числі і вправи для ніг і уникаючи вправ ізоляції (завитки молотка, піднімає) і також включати деякі вправи для спини.

Мої фаворити:

  • Лава для преса
  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підтягування/лат pulldowns
  • Рядків всіх видів
  • Військова печатка
  • Станова тяга

Станова тяга та присідання як суто технічний характер, і не слід робити, якщо ви не дуже впевнені, що мають право методу, але дуже ефективні, якщо ви.

Я волію ці вчення, оскільки ви економите час на навчання кілька м'язів відразу (рядки: спина + біцепс), а тому що ви будете навчання рух, що ти могла б використовувати у реальному житті.

+592
Gurkirtan Aulakh 23 лип. 2013 р., 09:05:48

Головна відмінність ви знайдете те, що гантелі є набагато більш інтенсивним і "вибухові" тренування, який використовує більшу вагу, ніж більшість порівнянних гантелі. Крім того, ви будете міняти свою форму в залежності від того, якщо у вас є штанга або гантелі сидячи. Я рекомендую починати з гантелями і, можливо, експериментуючи з гантелями Якщо ви виявите, що ви хочете змінити ваші тренування. Перевірити це статтю про присіданнях зі штангою і вирішити для себе.

Удачі - Ніл Кук

+580
swbtfgev 13 січ. 2010 р., 07:28:50

Найважливіше, що ви могли, ймовірно, зробити, це лягти в ліжко в той же час і прокидатися в той же час кожен день, навіть у вихідні. Це нехай ваше тіло звикнути до ритму вашого життя і ви не хочете спати довше, ніж потрібно.

Трюк ви можете використовувати, щоб включити всі вогні у вашій спальні, як тільки ваша тривога йде. Я страждав від того ж, що і ти, і я читав, що при включенні всіх вогнів, це трюки ваше тіло, думаючи, що це ранок. Особливо корисно, якщо ви встаєте до сходу сонця, як я.

+580
UnbearableLightness 23 черв. 2019 р., 09:58:28

Є деякі наукові суперечки про її ефективності, але більшість людей, які використовують його, зробити так, щоб після напружених тренувань, де презервативи можна очікувати.

Я волію спілкуватися з Домс після підйому. Після дуже тривалих пробіжок в мене час від часу намагалися приймати крижану ванну і не випробувати безліч переваг.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+529
codeturner 30 серп. 2019 р., 00:36:37

Мені подобається робити Бент-більше рядків. Однак, я швидко переросла мої 50 фунтів гантелі, і я не досить сильна, щоб робити підтягування. У мене немає іншого обладнання.

Що ще я можу зробити, щоб дістатися до точки, де я можу робити підтягування?

+475
Mirvielle 27 груд. 2013 р., 05:17:00

В останні 3 роки я пішов з твердого 185 фунтів, що кататися кілька разів на тиждень, пробіг 4 милі щодня і бігали марафони у 215 фунтів сидяча офісна.

Я намагаюся повернутися на вагон протягом останніх декількох місяців, але моє одужання дорівнює нулю.

Я в подиві про те, як створити дефіцит калорій. Я споживати близько 1500 калорій в день. Решту треба спалити за допомогою фізичних вправ, але якщо я роблю нічого, що вимагає зусиль більше, ніж два рази на тиждень я хворий & втомлений на кілька днів.

Думав, я хотів би почати повільно, з довгими прогулянками, але її вже кілька тижнів. Якщо я намагаюся бігати або кататися на велосипеді я буду хворий & втомлений протягом декількох днів після вбивства якого-небудь почуття наступності. Навіть щоденні прогулянки дають мені болить коліно після кілька днів.

Здається, в моєму похилому віці (39) я розвалюється.

Які ресурси з радами для надання допомоги у відновлення (для робочої сім'ї чоловік)?

Я не можу робити спеціалізовані навчальні програми або дієти. У мене вузька Timebox і вранці і ввечері до/після сім'ї та роботи взяти на себе.

+470
dameer dj 5 лют. 2018 р., 10:30:06

Читання сама по собі не допомагає/шкодить (я знаю, що я констатую очевидне) - я думаю, що ББ Біблія використовує це як показник своєї інтенсивності. Я не великий шанувальник довгих кардіо тренувань на все....але якщо ви бачите позитивні результати, ніж продовжувати те, що ти робиш (читати або ні). Деякі люди отримують на біговій доріжці, велосипеді і т. д. і читати в якості засобу, щоб зменшити стрес, а також спалять кілька зайвих калорій...так що, якщо ви задоволені результатами зроблять, якщо немає, і ви хочете зменшити вагу - ви, ймовірно, хочете виглядати більш інтенсивної кардіо або вагу програми.

+469
F Schwartz 20 трав. 2018 р., 22:48:01

Якщо ви збираєтеся використовувати монітор складу тіла, шукати той, який включає в себе верхню і нижню частину тіла. Якщо ви отримуєте один в поєднанні з масштабом, що ви на крок, зробити який включає в себе ручної датчик так, що ваша верхня частина тіла включені до вимірювання.

Точність залежить. Монітор може переоцінювати або недооцінювати, але якщо ви використовуєте його, щоб відстежувати свій прогрес, тобто поліпшення з плином часу, то вони можуть стати корисним пристроєм стеження.

Блоки мають пам'яті для різних періодів часу, наприклад до 90 днів.

Для отримання додаткової інформації по вимірюванню складу тіла, ви знайдете багато корисної інформації: як я можу розрахувати відсоток жиру в організмі?

+461
winston 17 вер. 2016 р., 09:44:48

У мене є деякі типу алергічної реакції на горіхи. Це дуже специфічна проблема, і не так взагалі, як я очікував. Спасибі всім за ваші пропозиції! Я вирізав мигдаль і волоські горіхи зі свого раціону, і я не мав жодних проблем.

+454
Antianna Combs 7 квіт. 2013 р., 09:07:40

Віджимання-це комплекс вправ, який задіює багато м'язів (це насправді задіє майже всі м'язи верхньої частини тіла). Ви не зможете виключити трицепси і дельтоиды від участі в цій вправі. Але не поспішайте в спортзал - ні жим лежачи, ні літати буде будь-яка допомога.

Груди просто не може бути навчений в ізольованою манері взагалі.

+444
Haresh Kola 8 трав. 2012 р., 09:25:45

Моя головна мета-скинути жир. Я борюся трохи, щоб втратити його. Я хочу чесний чиюсь думку з приводу цієї теми: я повинен бігати перед тренуванням або після силового тренування? Я читав деякі статті, але вони не задовольнили мене своєю відповіддю. Я зазвичай перед тренуванням, тому що після тренування я відчуваю втому. Якісь поради?

+426
Mackelito 30 груд. 2016 р., 10:31:14

Як ви думаєте, що це ідеальні пропорції тіла графіку. Він каже мені, що я завжди думала, і що моя верхня частина тіла повинна отримувати більше. Але він також говорить, що мої ноги занадто великі за .75 дюймів. Я ніколи не був упевнений, що якщо, може бути, я повинен працювати мої ноги більше, щоб збільшити їх розмір, цей графік каже, що ні, Але дівчина тільки на цьому тижні сказав мені, щоб не забути на роботу нижньої частини тіла теж. Це наводить на думку моя нижня частина тіла може бути занадто прямий і тонкий.

Моя вага (201 кг) і висоти (5'10") коефіцієнт: 2.90

Нижче наведено їх/мої цифри:

  • Шия: 17.50/15.50
  • Біцепс: 16.45/15.372
  • Передпліччя: 13.70/11.625
  • Груди: 45.70/43.00
  • Талія: 34.25/37.25 - не судимий. :-Р
  • Стегна: 41.10/41.625
  • Стегна: 24.65/24.75
  • Теля: 16.45/16.50

Один вимір, який відсутній, плечі якого залежить від дельтоподібних м'язів, які не можуть бути виміряні окремо. Також, як ви вимірюєте пастки? Або зайву вагу пастки силою м'язів до зростання інших м'язів у графіку.

Нарешті, хто насправді виконує цю схему всерйоз. Я бачив, як він відображається в кілька сайтів.

Оновлення: ОК, зробив деякі дослідження і знайшов це на плечі. І це, схоже, вказує на Золотий перетин 1.618.

Питання: чи Можна дотримуватися вищевказані пропорції тіла графік? Або я повинен використовувати моє власне судження?

+408
Jesse Chase 30 січ. 2018 р., 12:01:25

Це відбувається з дівчиною, тому, будь ласка, взяти з зерном солі. Ви сказали, що ви хочете стати більше і "жирніше" - втеча не допоможе. Я припускаю, що ви хочете, щоб м'язи, а не жир, ви повинні поставити на м'язову масу, а не жир. Пити білкові коктейлі може допомогти вам зробити це. Щоб розвивати м'язи, вам буде потрібно сила поїзда на регулярній основі. Так як силове тренування не спалює багато калорій, це не може перешкодити вам отримати вагу, який ви хочете, але це допоможе запобігти ваше тіло від поставивши все це на якості жиру.

+332
Caughly1933 23 трав. 2017 р., 15:35:56

Ось деякі ідеї:

Ви також можете поглянути на вправах зроблено в маразм тренування відео серії (маразм, притулку і притулку, Том 2).

Однак будьте уважні до свого організму, безпечного прогресії і завжди використовуйте правильну форму!

+252
Ruslan Novikov 11 серп. 2019 р., 19:57:39

Я люблю тренуватися, але набагато більше, коли це такий вид діяльності, як біг, їзда на велосипеді, Веслування, йога, скелелазіння, і т. д... Це нормально зі мною якщо ці заходи проводяться у спортивному залі, як бігові доріжки, тільки не конкретні програми тренувань у тренажерному залі як жим лежачи, широта тягне і т. д.

Всі вправи можна робити в тренажерному залі, однозначно мій самий нелюбимий-це ті ціляться в мій основний і ABS.

З цим, може хтось порадити речі, які б/основних важкої діяльності?

Визначити, що в мінус. Не будь-який з цих процедур http://healthandstyle.com/fitness/no-crunch-ab-exercises/

Каякінг на розум приходить, але там повинні бути інші, які дають інтенсивне тренування?

+232
ruhsuzbaykus 7 вер. 2016 р., 13:04:19

Повір мені, залишся 250-300 вище вашого рівня вмісту калорій і зберегти ваш протеїн високої і ви не будете набирати багато жиру. Таким чином, ви отримаєте більше набагато швидше, ніж сидячи в дефіцит калорій весь час.

Також, Коли ви вперше почати працювати, ви можете легко побудувати м'язи і втрачати жир в той же час, що називається "Новачок доходи", а після тренування протягом більше одного року, щоб побачити більше прогресу, щоб бути вище рівня обслуговування з точки зору калорій.

У плані біцепс не росте, я думаю, ви повинні продовжувати робити суміш ліфти, а профіцит калорій. Руху суміші дійсно допомагають свої руки більше, просто продовжуй збільшувати вагу, як ви стаєте сильнішими. Крім того, у тому числі кучері може допомогти сформувати ваших руках.

Нарешті, існує генетичний фактор, який вступає в гру. Деякі люди мають кращу генетику груди, а інші краще генетики руку. Так що якщо ваш біцепс не вистачає і ви вже все перепробували, це може бути генетика.

+179
PPPPPP1111 17 квіт. 2012 р., 13:12:50

Під час гри в сквош 4 тижні тому, я зробив невірний крок і відчув оснащення мої ноги. Не було гострого болю, пов'язане з ним. Однак, коли він охолоне, це змусило мене кульгати небагато.

З того що я читав в мережі, це може бути більше, ніж напруга, але не важка сльоза.

Я відпочив протягом останніх 4 тижнів, і я не впевнений, що його зцілив. Коли я розтягнути його, я відчуваю свого роду 'зав'язані' сенсація м'язи прямо над коліном з задньої сторони. Біль від розтягування є трохи більш гострий, ніж те, що я б відчував при розтягуванні моя здорова жижки. Однак, я майже можу досягти нормальної рухливості в ньому.

Як я можу сказати підколінне сухожилля заживе, і біль, який я відчуваю не просто йде від того, що нога була поранена і не активний протягом 4 тижнів і, отже, важче розтягнути ?

+166
Marcus Vinicius Pompeu 28 груд. 2018 р., 11:01:25

Я зробив значні успіхи в зниженні ваги, і я зробив це, знайшовши спільноту навколо втрати ваги. Це дало мені надію, щоб побачити інші йдіть за цими кроками і схуднути і він дав мені ясність, що робити.

Я шукаю співтовариство для людей, які працюють та іншим працювати.

Є громади, як це? Я читав в іншому місці на сайті, що люди рекомендують знаходити людей у ваш спортзал і розпочати розмови. Я шукаю що-то більш структурований.

+164
Tim W 1 трав. 2013 р., 15:47:24

Він не виграв.

Як довго, як ви задовольнити ваші щоденні потреби вам буде добре, незалежно від того, скільки хвилин після тренування вас буде трясти.

+135
Nick Schmeller 11 бер. 2018 р., 06:48:29

Що краще для здоров'я, 2 рази в тиждень на 1 годину Кардіо або 4 рази в тиждень 30 хвилин кардіо? Як на 65-85% від Макс пульс.

+122
seedubcity 28 бер. 2015 р., 22:14:26

Коли я ходила в тренажерний зал, щоб забрати форму членства, вони дали мені форму згоди батьків, а також.

Я розумію, це означає, що існує певний ризик, додані в їжу в тренажерний зал для дітей. Крім потягнути м'язи, що інших ризиків для здоров'я є?

+78
Frotaur 29 черв. 2010 р., 17:41:06

Я танцювала протягом тривалого часу і мають ступінь бакалавра в цьому і була частиною сучасного танцю. Подивився б я на самому справі, деякі загальні йога, стретчинг для початку, це те, що ми завжди робили. Великий ключ, щоб переконатися, що ви отримаєте кров рухатися першим, щоб уникнути травм. Простий спосіб, щоб просто зробити клас пострибає, але це нудно. З моменту свого сучасний танець, деякі "Денсі" розминки може бути більш цікавим. Контактна імпровізація, імпровізація по підлозі, базові рухи і т. д. Просто вам трохи піт. Ви, напевно, зробили багато тягнеться в минуле, тому звертайте увагу на м'язи, які ви маєте намір використати під час танцю, це було б очевидно, ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, прес, стегон і т. д. Ми звикли робити багато порожнього тіла і рухів прокатки, а також збільшити рухливість.

Вибачте, якщо я накатала небагато, але я сподіваюся, що це допомагає. Я б сказав, що йога-штука дуже важлива, якщо ви шукаєте не турбуватися про травму, оскільки кожен може йти в своєму власному темпі.

+70
Jon Beer 12 серп. 2019 р., 03:29:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil