Зсипати в 2-місячний термін

Це буде мій перший пост на фітнес клієнт StackExchange, але я дуже добре знайомий з цієї великої сайту (можливо, ви пам'ятаєте мене від математики форумів).

Ну, у мене 2 місяці, перш ніж я поїду на батьківщину з Італії (я зараз в США) і хотілося б навалом. Я ніколи не набирав трохи раніше, але у мене завжди була робота і підняття важких речей і робити стандартні груди-три, назад-Бі і т. д. рутина. Я намагаюся їсти багато, але у мене завжди було ~ 135 фунтів. Я дуже "підходить" і працювали на років і зробити сильніше, але я не бачу жодного реального розміру.

Статистика:

~ 135 фунтів 5'8" тонкий/ектоморф

У мене не вистачає репутації, щоб завантажити декілька фотографій, але якщо б я міг :Р

Так моє питання полягає в наступному:

Що я роблю не так? Не вистачає їжі? Занадто багато баскетболу? Я не беру сироватки або маси гейнери, так як вони містять багато жиру та цукру і штучних ароматизаторів, але я відкритий до ідеї, якщо хто може надати масу гейнери без штучних матеріалів. Які вправи я повинен робити? Нарешті, можна Навальний за 2 місяці? Або це дуже довго?

Величезне спасибі заздалегідь :)

+960
juluia 18 лист. 2018 р., 21:42:34
32 відповідей

По-перше, не порівнюйте себе з іншими. Це особливо важливо, коли мова йде про фітнес і харчування. Ваше тіло може бути схожий, але це не те ж саме , як інші люди. Також будьте обережні малюючи свої власні припущення щодо причинно-наслідкового зв'язку: прийом вашого друга ВСАА навряд чи може бути причина того, що він піднімає більше, ніж ви.

На ВСАА

Мета-аналіз завершено examine.com summerises:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAAs) - це три амінокислоти з аналогічними структурами, які благотворно впливають на м'язи. Вони можуть бути знайдені в будь-яких продуктів, що містять білка, таких як яйця або м'ясо. Добавки не треба, але ВСАА може принести користь організму, якщо брати в певний час.

Підводячи підсумки мета-аналізу від вивчення (я рекомендую вам піти прочитати), доповнюючи ВСАА може поліпшити ваше відновлення в голодному стані, де ви не могли отримати їх форма зменшується ваш раціон. Ефект по зниженню сприймається втома-це більше помітно в недосвідченого/початківця особи. Пам'ятайте, що використання плацебо-ефекту може бути цілком реальний підсилювач продуктивності для нетренованих людей. Ви спостерігаючи за цим і коментарів до нього лише підсилює його сприйняття (потенціал) плацебо інтра-вправа енергетичний "поштовх".

На Предтреніровочную

Перед тренуванням-це багатомільярдна індустрія, і кожен шукає, що маленька таблетка, яка змусить вас попотіти за 30 днів!"(ТМ). У реальності, більшість preworkouts слідувати тій же формулі з деякими додатковими "спеціальні enchancers", які не мають ніякого науково підкріплені доказами, вони підвищать вашу продуктивність.

Ми знаємо, що робити наступні поліпшення продуктивності:

  • Креатин: хоча ви можете отримати це від вживання в їжу досить м'яса і строки прийому креатину не має значення.
  • ВСАА: як зазначено вище, може допомогти поліпшити відновлення. Ви можете отримати це від їжі.
  • Кофеїнпідвищує ваш пульс і дати відчуття більш високих енергетичних рівнів. Самий "здоровий" спосіб зробити це в чистому вигляді (у вигляді таблеток) або чорну каву.
  • Все інше-просто речі, які можуть дати вам більш сильний насос, який може допомогти вам відновити, може допомогти вам спалювати жир довше, або може збільшити ваші шанси на більш ранній інфаркт, багато перед тренуванням не регулюється по FDA.

Для оцінки придатності попереднього тренування, перевірити його на labdoor.com що являє собою ООН упередженим сайт порівнюючи науковий склад цих порошків (серед іншого). Не просто дивитися на цифри, читали в своїх розслідуваннях. Ось сторінка для вашого вибирають перед тренуванням: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Особиста Рекомендація:

  • Не порівнюйте себе з іншими.
  • Поставити жорсткі роботи, розвивати розумову витривалість.
  • Приймати креатину, 5 грам, кожен день, назавжди.
  • Пити воду.
  • Якщо у вас мало енергії, ви можете іноді використовувати кави в якості попереднього тренування.
  • Достатній відпочинок.
  • Досить їсти і їсти добре.
+980
Vladislav Rastrusny 03 февр. '09 в 4:24

Палиця з реальною їжею. Єдиний раз, коли протеїнові порошки корисні після тренування. Вони дуже insulinogenic. Тому вони не є ідеальним джерелом білка протягом дня, якщо ви хочете, щоб залишитися худий. Палиця з курка, індичка, яйця, яловичину, молочні (йогурт). Якщо у вас є відраза до продуктів тваринного походження, бобові, горіхи та бобові завантажуються з білком так само, вам просто необхідно поєднувати їх із зернами, щоб отримати повний набір амінокислот, так як вони є неповними самостійно. Ці продукти завантажуються з білком і вони набагато більш наповнення, задоволення і підтримки протягом дня. Зберегти його простим і не загоняешься.

+973
Mohibur Rahman 19 груд. 2016 р., 20:30:35
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

*Спасибі за розміщення цього. Я боровся з такими ж симптомами, як ви протягом багатьох років.

Я рекомендую детокс ваш організм від токсинів, що накопичилися з плином часу. Ваш організм вимиває ці токсини через сечу, так що пийте стільки води, скільки ви можете впоратися. Як ви очищаєте свій організм може спостерігатися підвищена втомлюваність, примхливість, а в крайніх випадках, симптоми грипу. Це повинно тривати лише кілька днів. Один трюк, який я використовую, щоб взяти Эпсом ванни. Я завжди тримаю Епсон сіль на руку.

Забезпечення того, щоб ці глибокі ломота в тілі не потрібно пити багато води кожен день, детокс-співдружні продукти, розтягуючи м'язи, і зайнятися спортом. Все це також допоможе уникнути точки тиску або тих вузликів в м'язах. Удачі

  • Збільшити Споживання Води
  • Збільшення Фізичної Активності
  • Розтягування М'язів
  • Эпсом Ванни
  • Детокс-Дієта-Френдлі

відвідайте www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+973
hervibore 28 квіт. 2018 р., 20:51:21

Одним з часто пропонованих переваги штанги, гантелі за можливість завантажувати штангою в меншому масштабі.

Наприклад, часте гантелі 1-2кг мінімум стрибків, тому для будь-яких двох вручають вправи з використанням стандартних гантелей мінімальний стрибок між 2-4кг. Крім того, штанги можуть бути завантажені з, як мало, як 1 кг пластин, з меншими вагами часто доступні, що робить прогресивного вага менше, наприклад, 1-2кг кроком.

Якщо б у мене був доступ тільки до гантелей, щоб позайматися, як я міг microload, щоб скоротити кроком?

+964
Tammy Mc Conahy 11 січ. 2014 р., 22:28:19

Чесно кажучи, ваш режим виглядає досить дурні. Що може бути більш просунутої та покращеної культуриста, який має дуже конкретні цілі на увазі, але для природного Новачок, це свого роду марно. Судячи зі Зростання/вага ви вказали в інший ваше питання (180см/66кг), ваша турбота в першу чергу про отримання м'язів, втрата жиру-це не основна проблема. Тому ми повинні дивитися на звичайні тренування, яка спрямована в основному на гіпертрофію.

Вам обов'язково шукаю повну тренування тіла. Причина в тому, що новачки у твоєму віці здатний повністю відновитися протягом 48 годин від тренування з відповідною інтенсивністю (практичне програмування для силових тренувань, стор 30). Ваше тіло не зможе оговтатися від напруги, він переплачує, тобто робить нас сильніше, так що в майбутньому, ви зможете впоратися з такою ж інтенсивністю, з більшою легкістю.

З іншого боку, маючи всю тренування робити тільки ізоляцію біцепса робота не шкідлива для ваших цілей. Ви піддаєте свої м'язи до стимулу, що він не може адекватно відновлювати і supercompensate з (поки що), як illustraded на цій картинці:

enter image description here

Образно кажучи, ваше тіло занадто зайнятий наробили тренування, щоб бути в змозі адаптуватися і набратися сил. В результаті, ви могли б працювати гірше на біцепс тренування, ніж раніше. Далі, Якщо ви зіпсувати ваші біцепси в суботу, ви можете очікувати, щоб відставати на розтягуючі рухи, які ви робите в понеділок, тим самим ще більше сповільнюючи загальний прогрес.

Отже, в сухому залишку, питання "що є адекватною підготовки?" Це досить складна проблема, на якій безліч книг і блогах було написано. Я думаю, найкращим варіантом буде дотримуватися усталеної рутини і змінити його як можна менше в плані вибору занять і обсяг. Тому що якщо ви не знаєте точно, що ви робите, швидше за все, зміни матимуть шкідливі для ваших цілей.

Одна процедура, яка приходить в голову для ваших цілей Джейсон Блаха морозиво фітнес. Це 5х5 деривації з акцентом на бодібілдинг. Обсяг досить значний, але як здоровий 18-річний, Ви повинні бути в змозі впоратися з цим з легкістю. Ви можете виконати всі вправи з штангою замість гантелей протягом наступних трьох місяців, але якщо ви плануєте дотримуватися його довше, то вам дійсно необхідно купити штангу або отримати абонемент в спортзал.

Деякі більш загальні поради, щоб допомогти вам отримати змучений:

  • Їдять багато, особливо багато білка (1,5 г - 2г на кг ваги тіла щодня)! Якщо ви не хочете, щоб почати підрахунок калорій і макроси, ви можете просто GOMAD (літр молока в день).
  • Пам'ятайте, що м'язи не ростуть під час тренування, вони ростуть під час відпочинку після тренування. 3-день-графік морозиво фітнес (або будь-яка інша Стартова сила/або клон) дійсно достатньо для новачків. Утриматися від спокуси, щоб заповнити дні від лайна, яке, можливо, перешкоджає прогресу (ВИИТ, спринти, дуже далекі дистанції),...
  • Довгий сон і гарний сон!
  • Креатин-це хороша інвестиція. Poweder білок тільки з міркувань зручності, якщо вам не вдасться отримати добову макроси з "нормальної" їжі. Більшість інших добавок позитивно впливає на навчання досить спірне.
  • В залежності від того, як розірвав вам потрібно і скільки ви готові ризикувати для цієї мети, ви можете захотіти поглянути на стероїди. Але йти по цій дорозі може всерйоз і надовго зіпсувати твоє життя, якщо ви не маєте поняття, що ви робите і просто слідувати порадам деяких випадкових спортзал щури або інтернет-незнайомцем. Сходи до лікаря з досвідом в цій області!
  • Не в день ніг шкіпера! Ваш обсяг роботи ніг в рутину сміхотворно мало. Ні, їзда на велосипеді і біг не може замінити фізичні вправи ноги! По-перше, передбачається, що тренування ніг підвищує рівень тестостерону і таким чином допомагає будувати м'язи верхньої, а також (хоча і немає сильних наукових доказів, що претензія). По-друге, якщо ви нехтуєте тренуванням ноги, ви отримаєте до точки, де ви дивіться в дзеркало і розумієш, що ти виглядаєш як дурень зі зброєю і курячі стегенця. Так що, якщо ви схожі на Роберта Förstemann спасибі на велосипеді або біг поодинці, дозвольте мені повторити: не будь нозі день скипера!
+958
user10567 10 квіт. 2019 р., 21:07:02

Використовуючи лічильники калорій для атлет/спортсмен/-навчання

  1. Якщо ви хочете дуже точний підрахунок калорій, потрібно використовувати калькулятор, який не тільки зростання/вага/вік на основі. Він повинен бути висоти (допомагає оцінити скелету, органів і рідини вага), вага (за коефіцієнтами), а % жиру в організмі (так що ви можете отримати якусь оцінку м'язової маси). Ви не повинні отримати свій % жиру кожен день, але ви повинні перевірити його протягом інтервалів оновити ваш лічильник.

  2. Ваша м'язова маса буде мати величезний вплив на кількість калорій, які ви спалюєте за день. Не знаючи, це лічильник калорій є тривіальною задачею для спортсмена або ліфтер. Більшість лічильників калорій як рахувати % жиру або вони припускають, що все, що більше певної ваги на заданій висоті можна віднести до жирності (за ознакою статі).

  3. При використанні лічильника спалених калорій за тренування, дуже і дуже важко оцінити для підняття важких предметів. Є кілька гідних оцінок для основних речей, як біг, ходьба, діяльності. Ці припущення, як правило, виходячи з вашого ваги. Вони нормально використовувати. Вони можуть бути на 10-30%, хоча для тренування калорій. Для кого-то 160-180 фунтів підніматися на 45 хв. Я б дав як мінімум 200 калорій. Чому не 250 для вас, оскільки ви шукаєте, щоб набрати вагу.

  4. Продовжуємо реальна справа. Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше калорій ваш організм буде спалювати після тренування (в той час як ваше тіло, як і раніше, приготування їжі) і під час відновлення. Є дослідження, що велосипедисти спалити до 700 калорій після поїздки - в той же день. Навіть не враховувати весь процес відновлення. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви можете просто ігнорувати цей послеожоговыми - ви будете тільки втрачати вагу швидше. Але якщо ви намагаєтеся набрати вагу, вам доведеться використовувати ваші кращі рішення. Якщо ваша вага тренування дуже високої інтенсивності протягом 45 хвилин я міг бачити, додавши десь від 400-1000 калорій на основі вашого ваги/м'язової маси. Але тут така справа. Це не один день додатково. Коли я працюю з одним з моїх спортсменів і лікарів-дієтологів у нас, як правило, атрибут 60% після спалити калорій в день тренування і викладати інші через тиждень (зроблено так, що ви правильно живити свій організм у періоди відновлення). Ви працюєте 3 дні. Отже, припустимо, ви розрахувати ваш загальний за тренування післяопікових бути 600 калорій - досить інтенсивні. Так ви отримаєте не менше 360 калорій на 3 тренування днів. А потім 240x3=720 розділити на 7 днів = 103 додаткових калорій на день. Таким чином, додаткова 463 калорій в дні тренувань та 103 на не-тренування днів. Простий, але легкий. Ви можете поширювати калорій трохи більше, якщо ви хочете баланс, але ви повинні враховувати їх (і ви повинні їсти/пити більше калорій в дні тренувань).

  5. Якщо ви не сидячий за столом більшу частину дня, а потім вибрати дуже низький рівень активності. Але якщо ви йдете на прогулянку або що-небудь на регулярній основі, ви повинні додати його в тому, що вона є точною. Ходити в магазин кожен день може здатися нормального життя, але він може бути на 100 калорій в день, який додає (можливо з 1 калорія післяопікових теж).

+947
Rakesh Ghatvisave 13 серп. 2012 р., 06:40:20

Які вправи дають ексцентричній навантаження на сідничні?

Я знайшов вправи, які забезпечує ексцентрическую навантаження на сідничний м'яз і Максима, але нічого не знайшли дивака на сідничні ще. Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

+930
Lapushkaksu 25 черв. 2017 р., 17:54:03

Інакше VO2max результат навчання у прозорий сечовини, не знаю чому, можливо, не досить є речі й одержувати/поглинаючи мінерали -- мабуть, особливо цинку. У мене Leukonychia (білі плями на нігтях). Це викликано або відсутністю корисних копалин або тіло не поглинає досить ака гіпоальбумінемії. Я приймаю цей мультивітамін тут , що містять магній 100 мг (27%), калій 200 мг (10%), цинк 10 мг (100%), залізо 14мг (100%), мідь 1 мг (100%), марганець 2 мг (100%), йод 150µg (100%), хрому 40µg (100%) і селен 55 мкг (100%). Я відчуваю себе набагато краще вранці, коли я беру мінералів, він мене будить (не D-вітамін робить це). Це означає, що моє тіло мабуть не вистачає мінералів або вони не всмоктуються або мої інтенсивність навчання вимагає ще більше мінералів. Ви можете бачити, що я намагаюся взяти 100% СНП/DDR всіх необхідних вітамінів/мінералів. Схоже, що мені потрібно більше.

Як лікувати Leukonychia з атлетичною людиною?

+925
Steve McCormick 26 черв. 2012 р., 00:41:03

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+925
rahul reddy 7 груд. 2018 р., 12:38:52

Так, теоретично це можливо. Ви збираєтеся бути в змозі зробити це? Немає. Схоже, що ви вирішивши в той же час, почати різати калорії, додати в кардіо, і почнеться важка атлетика. Навіть зі сталевою волею, ви не будете мати енергію, щоб додати у цьому новому напрямку після того, як ви на дефіциті.

Замість цього, почніть з підтримки вашого поточного раціону харчування і додавання кардіо-і важкої атлетики. Подивимося, як ти впораєшся. Ви можете почувати себе слабким, якщо вам потрібно додати 250-500 калорій в день, Ви можете зробити так, і як і раніше підтримувати дефіцит. З плином часу, як ви звикли до цієї діяльності, ви можете почати скидати свій щоденний раціон. Стратегія, як це особливо важливо, так як у вас є довгострокові цілі, яких не може бути досягнуто шляхом перебору свою дупу на тиждень на план, який ви розробили.

З цими змінами, ви будете бачити тільки втрати фунти або близько того в тиждень, щоб почати, але як ви стали більше звикли до зміни способу життя ви можете працювати, щоб довести це число до 2+. Найголовніше тут-це поставити себе на ремонтопридатні трек, де ви можете продовжувати втрачати вагу, а це, як ви будете скидати 42 фунтів.

+917
Joshua Lowe 17 серп. 2010 р., 02:47:41

У мене така ж проблема, я планую придбати Garmin плавати годинник, він має деякі хороші відгуки: наприклад. DCrainmaker

Через акселерометр і розумна програма, вона визначає стилі плавання, заходи кіл, стенокардії, інсульту ціни, SWOLF і час тренування. Прилад призначений для купання в басейнах, так що немає GPS.

На основі сайту і коментар, здається, що вони думали про різних сценаріях, що у вас в басейні, наприклад, плавальні кола, інтервальні тренування і тренування.

+900
El Ronnoco 30 жовт. 2014 р., 00:40:12

Я думаю, ви повинні слухати свої тривожні сигнали. Якщо ви знаходитесь тільки три місяці в програму, що за поспіх? Серйозні травми дозволить зменшити будь тренувальний ефект ваша мета набагато більше, ніж наступали занадто швидко.

Грунтуючись на параметрах, представлених у вашому питанні, я б піти для отримання тренувального партнера і слухаючи прекрасну конкретні поради від Бэрин навколо стійки і прийоми.

+897
user8669 2 вер. 2018 р., 01:32:20

Як у нашому повсякденному насиченого життя ми повинні зробити деякі вправи, щоб зробити у нашій власній формі і порядку .Мені як студенту, а також працюючим жінкам, звичайно, потрібно багато рухатися. Я виявив, їзда на велосипеді, але він набрид мені так багато, але з іншого мені потрібно знати, що їзда на велосипеді дійсно підняти настрій і підвищити вашу витривалість.Будь ласка, керівництво мене в кращу сторону, так що я, що я продовжую свої тренування.

+851
SHIPA 13 трав. 2019 р., 21:15:48

Як правило, мета присідання бар безпеки, щоб змінити становище присідання небагато. Різноманітність збільшує швидкість поліпшення. Я, звичайно, не думаю, що оббивка на барі робить його більш зручним, ніж звичайний бар. Оббивка є просто необхідним з-за форми планки, і де це зрушує вагу. Насправді, я особисто вважаю безпека присадкуватий бар, набагато більш незручні у використанні, ніж стандартна штанга.

+789
Lukek 14 лют. 2012 р., 16:53:33

Я можу зробити Конг ніж-то розміром з стіл для пікніка, проте я помічаю, що ні на що більше, мої ноги починають падати, і я повинен принести мої ноги вниз.

Однак багато трейсери можуть зробити себе значно вищий, ніж середня людина, і навіть не особливо сильно.

dive kong

Яку техніку трейсерів використовувати, щоб отримати собі такі високі?

+761
NiqqerKiller 13 трав. 2017 р., 07:54:05

Інші, ніж скручиваемости ноги і сидячи нога кучері (які машина вправи) єдине, що я можу думати, підколінне сухожилля тренування будуть випади і станова тяга прямою ногою. Це дуже добре підколінного сухожилля вправи, а можна виконувати з мінімальною вагою/вага і все-таки дають результати.

Вони, очевидно, працюють набагато швидше і помітніше, якщо ви додали ваги, але якщо ви хочете використовувати тільки ваші тіла, просто переживає рухів буде працювати, певною мірою.

+751
netmajor 5 лют. 2015 р., 03:33:02

Я потрапивши в тренажерний зал на 6 місяців, коли я почав у мене було близько 20% жиру в організмі, я був худий хлопець з великим товстим животом. Зараз після 6 місяців силових тренувань і кардіо я зменшив жиру до 14% без втрати або набирає вагу, і я краще верхню частину тіла.

Зараз я б поставив на 5 кг (11.5 кг) і я хочу зменшити жирові відкладення до 10%. Мої нинішні габарити-це 65кг (143Lbs).

1) я повинен знижувати відсоток жиру в моєму тілі, і коли її досягне 10% запустити калорійний надлишок дієти?

або

2) чи Варто починати калорійний надлишок дієти і набирають вагу, як тільки я досягну своєї мети скоротити жир до 10%?

3) Якщо я зроблю другий підхід, я отримаю більше жиру на збільшення ваги?

+732
masha12984 2 жовт. 2012 р., 05:41:29

Це важливо для збільшення м'язової маси для важкої атлетики. Жир не піднімати тяжкості, але більш високої загальної маси може забезпечити більш міцну основу для ліфтів. У випадку, якщо вам цікаво, ви можете отримати занадто товстий, щоб виконати правильно підйоми. В ідеальному світі, ви почнете схилятися (10-12%), і набрати речей, коли ви краєм вгору в бік 15% жиру в організмі, як людина. Додати принаймні 5% жиру, якщо ви жінка.

Що сказав, різні діапазони реп націлені на підвищення частки різних видах м'язової адаптації. Всі вони необхідні для стає сильнішим, а з часом ви, ймовірно, альтернативний вашу увагу.

  • 1-3 повторень: діапазон потужності. Як правило, з 90% від 1 ПМ або більшою інтенсивністю, цілі в першу чергу miophibrilar гіпертрофія. Плюси: це де ви дійсно збільшити суму, яку ви можете підняти. Мінуси: тривалий час у діапазоні 1-3 повторень з інтенсивністю 90% або більше від максимальної може зруйнувати ваш організм (травма, втома і т. д.).
  • 4-6 повторень: збалансований асортимент: трохи більш низької інтенсивності, цілі досить збалансована суміш miophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія. Це великий асортимент реп для новачків, тому що він дає їм все необхідне, щоб почати роботу. Це також дуже добре для просто нарощує обсяг роботи.
  • 8-12 повторень: діапазон розмірів. Як правило, у 70-80% діапазону, призначений в основному для саркоплазматическая гіпертрофія. Це дає вам добру основу корисної розміру, щоб побудувати більше сили.
  • 16+ Репс: діапазон витривалості. Як правило, інтенсивність 70%, націлений на здатність м'язів до виточувати повторень.

Всі вони відіграють важливу роль у збільшуючи свій максимум, щоб допомогти вам стати сильніше. Як новачок, ви побачите безліч підвищену міцність без істотної зміни розмірів ваших м'язів. Це тому, що ваше тіло має великий невикористаний резерв, який зараз готується для вас, щоб використовувати. Врешті-решт, закінчаться. Як ви підніміть вага стає важче, ви починаєте мати більше втому, що займає більше часу, щоб відновитися. От коли ви повинні структурувати ваші тренування по-різному.

  • Miophibrilar гіпертрофія - це хліб і масло сили. По суті, це більш скорочувальної пар білок, який по суті означає більше влади.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія - це енергія системи, щоб годувати свою скорочувальних білків. По суті, слаборозвиненою енергетичної системи буде обмежувати вашу здатність штовхати або тягнути важкі ваги, тому що м'язи вибігає з газу, перш ніж ви закінчите. Це також, як правило, займають набагато більше простору, тому він збільшує м'язову масу помітно. Культуристи навмисно скористатися цим фактом.
  • Витривалість - це здатність продовжувати роботу у втомленому стані держави. Іноді ваш один ПМ-це справжня м'ясорубка. Різниця між ліфт і відсутній його здатність тримати заточку за рахунок спотикання.

Нижня Лінія

Вам потрібно набрати м'язову масу з плином часу, щоб підняти більше і більше важкими вагами. Це займає час, щоб працювати до цього моменту, і працювати через нього. Кілька років відданої і розумною роботи допоможе вам побачити ваші цілі. Як правило, ви не побачите когось З 400-фунтовий або вище лава для преса, яка має стрілецької зброї. Його просто не буває, якщо тільки в рідкісних винятках. Те ж саме справедливо і для людини, який може присідати 600lbs або більше. Вони просто великі, але не обов'язково жир. Вони витратили час під бар, збільшив їх розмір, і збільшив свої максимуми.

Один спосіб думати про це є те, що м'язовий розмір представляє силовий потенціал. Це до вас, щоб покласти в зусилля, щоб перетворити цей потенціал в реальність.

+717
seven11 17 жовт. 2017 р., 09:47:17

Є багато онлайн-калькуляторів для вимірювання ходьба/біг/їзда на велосипеді калорій швидкість горіння. Вони відрізняються у вхідних параметрах, як декому може знадобитися моя вага, а також висоту, а деякі ні. Майже ніхто врахувати тривалість вправи (і це дуже важливо на мій погляд).

Так що моє запитання тут: де ці формули використовуються в цих калькуляторах) йде? Будь-яких наукових досліджень можливо? Є вони надійними?

Також хотілося б знати, що є найбільш точним методом для виміру швидкості запису (мене цікавить тільки наукова частина, не збираюся робити це сам).

+699
Wilson Silva 5 квіт. 2012 р., 21:22:23

Як обговорювалося питання в іншому, у деяких людей біль в попереку під час прямої ноги піднімає. Чому? Багато місць в інтернеті, скаже вам, що ці люди мають слабкі м'язи живота, і вони не можуть контролювати нахил своїй мисці. Це, мабуть, правда. Однак, повинно бути більше. Я б припустив, що є опуклість диска, який, разом зі слабкими черевного преса, створює біль. З іншого боку, біль буває, коли на поперековий відділ хребта збільшується, і це не при задній опуклість диска тиснув би в спинний мозок. Може хто-небудь допомогти мені з'ясувати це?

+698
Onome Emmanuel 3 квіт. 2013 р., 09:07:02

Я пам'ятаю, треную себе, щоб отримати кращу розширення на це, коли я навчався йоги, як дитина. Найпростіший спосіб, щоб тренуватися це на практиці. Якщо ви зможете зв'язати своїми руками або рукою, застібка або кінчиками пальців, можна злегка збільшити напругу таким чином. Якщо ви ще не досить гнучкий, мотатися в шарф з верхньої сторони і схопити його з нижньої сторони. Як і з будь-яким стрейч, застосовувати достатній натяг для того, щоб відчути розтяжку, але не настільки, що ви самі собі шкодите.

Ви також можете тренуватися індивідуально або руку з будь-якої позиції, отримавши його в загальному положенні, а потім, використовуючи іншою рукою обережно натисніть вгору або вниз на лікоть, щоб зробити його більш позиції. Як і раніше, будьте обережні, щоб не застосовувати занадто багато тиску. Плечі можуть бути дуже крихкою.

На стороні записки, книги я дізнався перегоні від ідентифікували його як "корова поза". Це звичайно використовується для щось зовсім інше, контр-позицію кота, але вона існує під назвою корова особи поза.

+621
Anton Shevchuk 3 серп. 2015 р., 02:15:12

Наприклад, якщо я використовую один із цих калькуляторів, яка говорить мені, скільки калорій, щоб з'їсти, якщо я поклав, що я сидячий він каже мені, щоб з'їсти (наприклад) 2000 калорій. Якщо я поклав, що я помірно займатися 3 рази на тиждень він каже мені, щоб поїсти (Ф. екс.) 2300 калорій.

Наприклад, цей калькулятор від здоров'я вага форум рекомендує майже вдвічі більше калорій за когось працювати важко, ніж той, хто веде малорухливий спосіб життя. І він рекомендує його для схуднення.

Це не має сенсу для мене, якщо я піду від сидячого до того, щоб стати дуже активно, звичайно, я хотів би з'їсти те ж саме кількість калорій, щоб схуднути? Чому калорії рекомендації калькулятори порадите мені з'їсти більше калорій при роботі, навіть якщо моя мета-схуднути? Чому хочеться їсти більше?

І це, здається, має на увазі, що є сенс проявляти все менше і менше.

+502
rumandwrite 17 бер. 2017 р., 19:29:14

Дивлячись на те, що в барах містити, є (як і у всіх їжа) три основних джерела енергії: жири, вуглеводи і білки.

Два бари пов'язані мають однаковий склад, коли справа доходить до цього, так що якщо ви дійсно вимірювання інших споживання протягом дня, різниця незначна.

Якщо дивитися на бари загалом, є кілька відмінностей шукати, в залежності від того, чому ви хочете, щоб поїсти в барі:

  • "Енергетичний батончик": як правило, досить багаті вуглеводами, рекламованих для їжі до/після тренування.
  • "Бар порятунку": вони мають трохи більше білка в них, як правило, добре після тренування (особливо в якості швидкого джерела білка після силового тренування)
  • "Фітнес-бар": більш або менш мав на увазі, щоб зробити вас менш голодним в як можна менше калорій. Більше для схуднення, ніж фактичної придатності.
+433
Ditmark Rivas 4 січ. 2018 р., 10:20:01

Зазвичай я йду пішки 5 км кожен день, і раптом подумав робити присідання без розминки. Я зробив 20 повторень, 2 рази, і ніколи не відчував ніякого болю. У той вечір, я відчував скутість, але потім, я був не в змозі спати або сидіти з-за цього. Пройшло 2 дні, і я все ще відчуваю те ж саме. Що може бути не так? Мої стегна травми? Якщо судоми тривають більше, ніж днів? Як я повинен впоратися з цим? Я не можу спати, я відчуваю біль нижче мої сідниці, і я не в змозі використовувати кроки. Я відчуваю себе дуже турбуюся. Я повинен йти до лікаря?

+429
Snapfire 4 черв. 2018 р., 18:05:35

Ерік від влади держави Додзьо:

Коефіцієнт на те, що я даю в моя кінцева ММА міцність і кондиціонування програми є те, що ви повинні бути в змозі виконати зворотний випад зі штангою мінімум 1/2 від максимальної назад у нору, але я волів би ви, що до 2/3 максимальної назад в нору. [...] в основному ви повинні бути в змозі зробити зворотний випад зі штангою не менш своєї ваги за 3 повторень на кожну сторону.

В цьому є сенс, так як більшість односторонні вправи можна робити близько половини своїх двосторонніх партнерів.

Він також має сенс, коли випад нижче цей коефіцієнт:

[...] одностороннього випаду слабо – показуючи, що стегна і/або основні м'язи є слабкими в порівнянні з квадами.

Посилання на статтю

+422
SawThisTwiceJustNow 6 черв. 2014 р., 23:43:40

Мене спіткала та ж коли я вперше почав з бігу. Вдих і видих теж вимагає енергії, так що ви хочете його контролювати. Мені сказали в поїзді, що затримую подих ще на один крок, ніж те, що моя невихована дихання було просити мене.

Це, мабуть, не чим зайнятися протягом всієї сесії, але і присвятити кілька хвилин для нього, як і для інших елементів працює техніка. Принаймні, це спрацювало для мене.

+416
frank hadder 3 бер. 2016 р., 03:38:39

Ви можете запустити кілька завдань, якщо ви йдете на відкритому повітрі!

  • На моїй старій роботі, я використовував, щоб бігти на пошту, щоб залишити пошту.
  • Ви могли завершити пробіг в продуктовий магазин і потім повернутися з продуктами, як охолонути.
  • Це легше зробити тренування Хілл природно, чим постійно натискати кнопки на біговій доріжці, особливо якщо ви хочете зробити дійсно круту гору (яка може тривати вічно, на біговій доріжці, щоб відрегулювати)
  • Ви могли б запустити в будинок одного/родича і попросіть їх підготувати вам хороший пост працюй їжі ;-) і потім їх відвезти вас додому або ви могли б бігти назад
  • Ви можете оглянути прекрасні хлопці біжать з їх сорочки або тонкі дівчата, які працюють у їх спортивний бюстгальтер (одного разу я бачила, як мій віце-президент, що працюють в ній спортивний бюстгальтер у нашому тренажерному залі, що було дивно бачити стільки шкіри на колегу, але у неї є непогані кубики...)
+409
Pejman Habashi 18 черв. 2013 р., 17:09:31
Вправа кулі м'які заповнені повітрям кулі. Вони часто згадуються як швейцарські кулі, але не слід плутати з медбол. Питання або про кульки сама або різних вправ, в яких використовуються кулі.
+374
Somovalove 3 груд. 2012 р., 18:29:42

Це дійсно потрібно робити завантаження креатином при першому запуску приймати його? Чи не так уже важливо?

+324
likaksksks 18 лют. 2015 р., 10:04:23

Не могли б ви пояснити, що ви маєте на увазі трохи більше? Ви кажете, що це не лінь і що приводить мене до думки, що це не просто випадковий "я втомилася і не хочу вставати з ліжка" отаке відчуття. Якщо ви всерйоз зіткнулися з ситуацією, коли, незважаючи на всі ваші зусилля, ви страждаєте від будь-поруч параліч вам може знадобитися звернутися до лікаря. Якщо це просто випадковий почуття млявості спробуйте поставити будильник на іншій стороні кімнати і згинати його голосніше.

Стратегію я використав цей прийом мелатоніну на ніч. Коли я беру це і є хороший нічний сон, я прокидаюся, відчуваючи себе дуже відпочив і просто зміст. Це досить легко, щоб вибратися з ліжка, коли я відчуваю себе таким чином.

+265
Zentro 11 бер. 2016 р., 09:07:08

Чесно кажучи, за 11 днів не збирається знищувати ваш виграш, і ви можете навіть отримати вигоду з перерви.

Розглянемо як раз збиралася на пробіжку, щоб вкластися в графік і не відчувати себе як сміття. Ви могли б також кинути ~$30 на стук-трансивер, або бігти на дитячий майданчик де-небудь і вибити якусь підтягування. Або спорудити тренажер підвіски на сусідньому дереві.

Якщо ви робите справжні силові тренування в тренажерному залі, ви не збираєтеся бути в змозі імітувати, що в будь-якому практичному сенсі без спортзалу.

Інший реальний варіант, якщо у вас є гроші, щоб кинути (або вже) буде пару важких гир. Я буду використовувати мій 53LB для гойдалки, уривками, і інших подібних ліфтів. Кидаючи в деяких спринт, віджимання і підтягування, це не погана тренування.

+249
Kandiah 7 вер. 2010 р., 04:24:19

Присідання. Багато-багато присідань. Присадкуватий варіації. Багато-багато присідати варіації і послідовності. Випади і також варіації випад.

Погляньте на те, як зек кондиціонування і працювати ваш шлях до пістолета присідання. Коли ви можете виконати 5 послідовних дупу на траву присідання пістолетом, швидше за все, ви будете мати деякі досить сильні стегна.

+144
Nauman Crescendo 25 трав. 2012 р., 16:19:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil