Як конвертувати висить рукоятка сила у фунтах на квадратний дюйм?

Я знаю, що назва може бути неприємною, такі як питання це питання, але чи є розумний спосіб дізнатися, як дроблення сили сильний сила зчеплення знаходиться з суми опору вага від висить на барній стійці?

Наприклад, бачите, я не свій захват, і я подумав, що ручки підтримки (використовується для підвішування) може передавати або прирівняти йо деякі порівнянні дробильно сили у фунтах на квадратний дюйм.

Як, наприклад, в 400 фунтів людина може підтримувати свою вагу висить з бруса або балки, і я важу 200 фунтів, так що мені знадобляться додаткові 200 фунтів, щоб відповідати, що еквівалентне зчеплення підтримку. Чи може сила підтримки будуть переказані на видавлювання, дроблення міцність на стиск, як це застосовується на захоплення?

+324
mjturner 15 січ. 2016 р., 13:31:12
28 відповідей

Це трапилося зі мною багато років. Я виявив, що це викликано герметичність піднімає лопатку і середні і верхні трапецієвидні і слабкою нижній трапецієподібної і зубчастої. Все багато в чому відсортований по ремонту м'язового дисбалансу, використовуючи суміш випуск власної міофасциальний і цілеспрямовану роботу опору на слабких місцях. Зняти напругу у великих ДВК/неповнолітніх, поліпшення рухливості грудного відділу хребта і зробити багато потягнути коливання і зовнішні роботи ротатора. Коли ти розслаблена у ваші пастки і levators, накладні знизує плечима зі штангою може бути корисною вправою. Це звучить як багато, але просто зробити трохи кожен день, проходить довгий, довгий шлях.

+979
Misamoto 03 февр. '09 в 4:24

Розтяжка розкріпачитися, або стретчинг, щоб збільшити вашу гнучкість? Розтяжки, щоб послабити почувається добре для мене, якщо мої м'язи болять від попереднього тренування. Розтягнення збільшити свою гнучкість, я ніколи б класифікувати як " почуває себе добре.

Для мотивації, вибрати час або вправа ви робите часто, і завжди роблю короткому відрізку з цим. Наприклад, кілька років тому, я хотів доторкнутися до підлоги з задерев'янілих ніг. Кожен раз, коли я хотів використовувати туалет/туалет/туалет/[вкажіть бажаний термін тут] я б зробила короткий проміжок розтягування (10-20 секунд). Він зробив свою справу: після декількох місяців, я досяг своєї мети.

+966
user3881 10 бер. 2013 р., 02:57:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це нормально для мене, і я думаю, в цілому вірно. Пульс-це дійсно міра зусиль і залежить від багатьох внутрішніх і зовнішніх факторів. Зверніть увагу, що HR не повинен бути постійним протягом і деякі тренери (Грег Макміллан) говорять, що це нормально для його збільшення за загальну відстань, і для літніх бігунів, як я його навіть нормально на більш високому %maxHR. Книгу бачу Грег Макміллан "ти (тільки швидше)", Глава 13: витривалість зони, під "всезнайко Примітка: науки про переносимості тренувальної зони" першого пункту.

Для тривалих пробіжок в легкому зусиль я дозволю собі трохи поспішати в основному тільки для створення гарної легким зусиллям. Після 2-3 км або близько 20 хвилин моє серце стабілізується швидкість і темп сповільнюється/стабілізується, але так як відстань більше отримує мій темп ще трохи знизитися, в той же час і зусиль. Останнім часом я намагаюся тримати той же ритм і темп ближче до кінця довгий легкий біг і хоча він відчуває, як im штовхає важче і важче тримати в тому ж темпі мій пульс тільки злегка. Його вигляд шокує, тому що ближче до кінця я відчуваю, що я біжу швидше бігти або темп темп.

Якщо ви подивитеся на часи передбачення раси (які, як правило, слідують кривий світових рекордів масштабується до останнього часу гонки), то ви побачите, є великі зміни в ритмі на меншу відстань, ніж більш довгі. Я думаю, що зусилля від відстані, роду, пропорційної цієї кривої, і може бути використано, щоб зрозуміти, як зміни зусилля на відстань в один прохід.

+950
fobo66 17 трав. 2015 р., 23:14:36

Я згоден з Барн. Причина твоєї дупи зростає-це, напевно, тому що там ваше тіло, ймовірно, накопичують жир. Він різний для кожної людини.

Навіть якщо ви думаєте, що ви не їсте багато, це може бути багато енергії, яку ви використовуєте протягом дня. Я розповім вам історію - у мене є друг, який не виходив з будинку і, як і ти, багато часу проводить сидячи. В один момент він попросив, щоб схуднути Отже, ми говорили про дієту. Однак звичайний раціон харчування не працює для нього, виявилося, він повинен був скоротити різко на вуглеводи для того, щоб почати втрачати вагу. Який був нездоровий.

Так що ви повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності - якщо ви не хочете працювати, то просто погуляти. Прогулянка принаймні 30 хвилин кожен день. Чим більше - тим краще. Подивіться на ситуацію таким чином - коли ви їсте, ви споживаєте калорій. Коли ви виконуєте протягом дня ви спалюєте калорії. Якщо ви спалюєте менше калорій, ніж ви споживаєте, що залишилися, будуть зберігатися у виді жиру в вашому тілі(прикладом у вашому випадку).

Так що ви можете контролювати і обмежувати кількість калорій ви споживаєте, але ви також повинні збільшити кількість калорій ви спалюєте.

+933
Casper Harlet 14 трав. 2019 р., 15:47:21

Не знаючи ваших цілей, я можу надати кілька концепцій. Я пройшов свій шлях до схуднення в два етапи: спочатку схуднути, потім вправи. Вибір дієти був на мені. Так, загалом, ви повинні переконатися, що ви отримуєте:

  • принаймні .5 г білка за фунт м'язової маси тіла (1 г / кг м'язової маси тіла). Це вага ваших м'язів і органів без жиру.
  • Якщо ви хочете збільшити м'язову масу, це безпечно, щоб піти до 1г білка / кг м'язової маси тіла (2г / кг), в той час як ви працюєте.
  • Всі ваші вітамінів і мінералів-при необхідності приймати полівітаміни та Омега-3 добавки
  • Необхідну кількість кальцію для вашого організму (зберегти кістки міцними)
  • Здорове кількість овочі, які не надто аніме девушкиот (тобто краще їсти брокколі і шпинат, ніж кукурудза і картопля)
  • Ви потребуєте в деяких харчових жирів. Харчових жирів/холестерину безпосередньо не перевести, до того ж у вашому потоці крові. Вони несуть деяких життєво важливих поживних речовин ваше тіло потребує і не може одержати ніяким іншим способом. Тільки не перестарайтеся.

Крім цього, ви можете маніпулювати кількість вуглеводів ви приймаєте, щоб відрегулювати спалювання жиру. Є гарне кількість їжі плани, які пропонують вам тривалий час між вживанням вуглеводів, і це пов'язано з функції підшлункової залози. Дізнайтеся про роль інсуліну і глюкагону для більш докладної інформації. Цей підхід, здається, працює для мене. По суті, якщо масштаб тренд йде вгору, урізати вуглеводи. Якщо вона падає занадто далеко (якщо ви знаходитесь на технічне обслуговування), збільшити їх.

Як працює, є досить багато варіантів. Знову ж таки, в залежності від ваших цілей і того, що вам подобається, ви можете залишатися активним і втрачати жир.

  • Висока кардіо тренування, такі як біг буде вам спалювати калорії під час тренування. Однак, тому що вони не роблять ваші м'язи більше, вони не збільшуючи обсяг ваш організм спалює в стані спокою.
  • Висока міцність вправи, як підняття важких (зверніть увагу, повинен бути акцент на силу, а не витривалість на початку) спалюють менше калорій під час тренування. Однак, тому що ваші м'язи стають сильнішими (і ви їсте більше протеїну), ви будете спалювати більше жиру, в спокої.
  • Як традиційно кардіо і сила, традиційно орієнтованої реструктуризації компонентів іншого типу в них. Коротше вам поліпшити вашу продуктивність кардіо, підняття тягарів (зокрема, ви зможете підняти ваш анаеробний поріг), і ви отримаєте сильніше працює (зокрема, основної і ваші ноги будуть вам більш іншими для вирішення поставленої задачі).

Важлива річ про роботу, що у вас є хороша ідея того, що ви хочете досягти, а потім переслідувати цю мету. Я особисто насолоджуюся силових тренувань зі штангою для виконання важких складових ліфтів. Я отримую проблему, намагаючись збільшувати вагу на кожному тренуванні, що тримає мене мотивовані і зацікавлені. Напевно, немає більш ефективного способу стати сильним. Але сила-це не мета кожного.

Примітка: рекомендація білка вийшла з програми втрати ваги я. Мені подобається рекомендація, тому що це краще, ніж загальна маса тіла. Якщо у вас високий відсоток жиру в організмі, ви можете перегодовувати себе білками, якщо ви йдете по рекомендації, використовуючи тільки загальна маса тіла, як керівництво, - які в кінцевому підсумку перетворюються в цукор в крові.

+925
Iren Bratanna 1 груд. 2018 р., 17:32:09

Я завжди чую, як люди кажуть, щоб використовувати кількість ваги, так що ви можете задовольнити ваші цілі кількість повторень в хорошій формі. З іншого боку, все відео, які я дивився на YouTube показують, як людина приймає великі масивні гирі і завивати їх з невеликим зусиллям руки або вигин в задній частині трохи, щоб використовувати свої ноги і нижньої частини спини, щоб допомогти підняти вагу. Поки вони сповільнюють перебіг негативного до того, що вони мають майже повний контроль над вагою.

Тепер ще один пункт я повинен відзначити, перш ніж я закінчу мій питання, - говорить Джефф Кавальер в AthLEAN-х, частина вправа, яка головним чином відповідає за волокна сліз мінус. Він дає приклад, щоб пояснити це і говорить, що думати про наших волокон, таких як гумові стрічки. Багато не буває, коли договірні гумкою; однак, розтягували його, в кінцевому підсумку зірвати його. В сутності, що відбувається під час негативної частини вправи, що дозволяє нашим волокнами рости ще сильніше, ніж раніше.

Враховуючи все сказане, я цікаво, якщо це нормально коливатися від правильної форми на хорошому, поки є повний контроль над негативи?

+907
James Ray 19 лют. 2012 р., 01:57:27

Я лінива... тому після кількох років перерви я вирішив знову сходити в тренажерний зал. Я надів тільки частину ваги, що я роблю 'тоді'... і я навіть не зміг пройти через всі вправи, я робив 5х20 близько 2 годин...

Вчора після пробудження я не можу здатися, щоб мати можливість розтягти мої руки вони просто не доходять...

Наскільки я знаю, це дуже добре, як я розірвав мій м'язових волокон і тепер вони заживають і це означає більше м'язової маси... що досить багато моя задача, як я отримую надмірна вага і м'язову мас = більш пасивний споживаних калорій...

Сьогодні я повинен піти в спортзал... м'язи пекельно боляче, але якщо це призведе до набирає м'язову масу в прискореному темпі я готовий прийняти біль...

Які б недоліки (за винятком болю) і пільги, щоб йти в тренажерний зал з хворими м'язами?

+895
MajorlyTom 26 вер. 2011 р., 22:38:45

При швидкій ходьбі протягом години кожен день досить добре, щоб бути дуже бадьорим порівняно з людьми, які не роблять кардіо вправи взагалі, у вашому випадку це не достатньо хороший, щоб навіть наближатися до верхньому рівні кардіо-фітнес, які ви можете отримати. Слід додати біг у свою рутину; це може зайняти рік або більше, але в підсумку ви повинні бути в змозі бігати по годині в день.

+868
Kyaw Tun 29 груд. 2017 р., 05:16:56

Протягом якого часу після тренування є оптимальним, приймати англійська сіль ванна або використовувати магній олія, коли ви очікуєте Домс/болі в м'язах?

+835
shawncampbell 17 вер. 2012 р., 16:05:55
Роблячи роботу організму. Включає ходьбу, біг, біг, підняття тягарів, заняття спортом, велосипедні прогулянки й активні ігри. Навпаки, дивитися телевізор.
+828
Bob Murphy 24 жовт. 2012 р., 03:34:04

Ви праві, щоб бути підозрілими в "одну м'яз в день" рецепт. Хоча цей метод відмінно працює, цілком можливо і дуже продуктивно робити всього тіла Вправи кожен раз, коли ви працюєте.

Багато олімпійські важкоатлети робити те, що називається болгарський підготовки, який тренується п'ять або більше днів на тиждень, іноді кілька разів на день. Вони використовують всього тіла вправи, як глибокі присідання, жими, очищає, ривками і уривками. Вони отримують дуже сильний і дуже великий, використовуючи цей метод. Однак, їх мета не в тому, щоб добре виглядати, а щоб підняти важкі ваги в ривку і поштовху.

Інший спосіб-це просто не працювати кожен день. Якщо ви підніміть три рази в тиждень, а не кожен день, Ви можете бути впевнені, що ваше тіло отримує досить відпочинку. М'язи і людям потрібно відпочивати, щоб рости, і важко розпалися ваші тренування. Там майже завжди перетинається групи м'язів, як би ви не старалися працювати, а відпочивати в іншому.

+776
stewori 7 лют. 2010 р., 01:12:35

Мій gymmates сказав мені, що якщо я хочу побудувати мої м'язи, я повинен сконцентруватися на одній частині м'язів ( наприклад, біцепс), в один день, а потім перейти до наступної частини м'язів в інший день. Ніколи не тренування на два або кілька різних частин м'язів в той же день, тому що м'язам не буде побудований таким чином.

Я не вважаю це переконливим аргументом, тому що якщо ви продовжуєте працювати на частину м'яза, він буде відчувати втому і, отже, вигода буде менше. Чи Не краще тренуватися на різні частини м'язи, так що відпочивати часу належним чином приділити втомлені м'язи?

Хто право на це? Що таке правильний розпорядок тренування, Що стосується нарощування м'язової маси?

+752
DarkEyes 12 трав. 2010 р., 15:51:14

Розклад фітнес, щоб отримати в хорошій формі?

По-перше, я хочу сказати, що саме тонни інформації через інтернет і цей сайт, коли справа доходить до втрати ваги.

Давайте почнемо з вашої безкоштовної процедури тіла. Ось деякі звичайні, які можна знайти в інтернеті або досить пристойна для переважить/новачків, щоб почати з:-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування/перевернутий рядків.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. С. Не можу робити звичайні віджимання? Робити коліно віджимання або стіни віджимання.

Далі, ваша дієта:-

По-перше, розрахуйте свій TDEE на і відняти 200~500 калорій(це дефіцит калорій). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей. До того, що я маю на увазі, що вам потрібно налаштувати ваші калорії(при необхідності), щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу.

Щодо раз відпочивав?

Взагалі, я б прагнути до 30 секунд до хвилини інше залежно від того, як я себе почуваю. Я не прихильник після процедури відпочиває, а деяким може знадобитися більше часу відпочивати, ніж інші.

Нарешті, відзначимо, що це займає час, щоб наростити м'язову масу або скинути жир. Не падайте духом, коли не бачите ніяких результатів в найближчі кілька днів, тижнів, місяців. Крім того, у вас є які-небудь питання мобільності? Якщо це так, то включіть в свій оригінальний пост.

+577
Grefog 26 лип. 2017 р., 09:28:13

Цій темі рекомендує дізнатися, що ваш БМР є. Ви можете оцінити ваш BMR з BMR калькулятор.

1) Як визначити скільки калорій я спалюю кожен день біг і/або ходьбі і як мені пояснити, що в моєму БМР розрахунок?

Я вважаю, що мій хід буде краще, якщо я 5-7 кг легше. Мені потрібно визначити, як я можу втратити вагу, при цьому правильно підігріваючи мій досить активний спосіб життя.

Спасибі.

+520
Vladyslav Krylasov 23 лип. 2016 р., 18:07:18

Я читав цей пост, але я все ще трохи збентежений.

Якщо мій базальний метаболізм становить приблизно 2500 калорій, і я шукаю, щоб схуднути, маючи дефіцит калорій і 3500/тиждень цілі дефіциту, я повинен збільшити кількість споживаних калорій день тренування? Моє розклад тренувань виглядає так:

Понеділок: повне тіло Вівторок: кардіо Середа: повне тіло Четвер: з П'ятниця: все тіло У суботу: з Неділя: вихідний

Якщо моє споживання калорій виглядати так:

Понеділок: 2500 калорій Вівторок: 2500 калорій Середа: 2500 калорій Четвер: 2000 калорій П'ятниця: 2500 калорій Субота: 2000 калорій Неділя: 2000 калорій

припускаючи, що я спалюю приблизно 500 калорій під час тренування/дня кардіо?

+514
Deja Osbourne 13 лип. 2015 р., 07:00:11

Велика рада! Зосередившись на підйомі ноги з вашою основною допомагає мені коли робиш половину або повний марафон. Це дійсно важко, щоб почати робити це, але після пари запусків, це стало природним для мене. Крім того, робити те, що відчуває себе комфортно під час тривалих забігів, як правило, що ви повинні робити. УДАЧІ!

+502
Shubham Rapartiwar 21 серп. 2010 р., 22:44:45

Моїй доньці 12 років, вона грає в футбол конкурентоспроможним, і вона проходить чотири милі кожен день. Вона була відома, щоб підкреслити її тіло, проявляючи занадто багато. Останнім часом, вона хотіла бігти далі, щоб поліпшити свою витривалість. Я не наважувався, щоб дати їй, тому що боюся, що вона буде підкреслювати її тіло. Чи є спосіб дізнатися, якщо вона занадто багато працює? Чи є якась формула, щоб подивитися, як далеко вона зможе втекти? Порадьте, будь ласка.

+499
Abracadabra555 16 груд. 2016 р., 12:09:18

Працювати шість днів на тиждень Тиждень тиждень, мені здається, це може бути проблемою. Ваше тіло потребує відпочинку, а також. Я думаю, принаймні, якщо ви підштовхуєте себе до нових цілей ви повинні працювати один день і відпочити поруч.

Працювати три рази в тиждень для мене завжди було солодке пляма. Тоді ви завжди можете наростити вправи на короткострокові цілі, а потім відпочивати цілий тиждень. Більше не завжди краще.

Якщо це ваша мета, то втрата ваги може зробити вас здоровим. Я, звичайно, ніколи не збиралася зупинити, коли я важив 130 кг, але тепер, коли я важу 105 кг тягнути вгору набагато більш досяжна прагнення.

+425
nip3o 10 квіт. 2012 р., 04:57:38

Повторень в діапазоні від 12+ схильні бути орієнтована більшою мірою на м'язову витривалість, ніж гіпертрофія (більше м'язової маси) або сила.

Величезна кількість навчальних програм для учнів 1-ПМ (1ПМ на увазі, це сама, що стажист може підняти один раз до відмови.

enter image description here

Як показано на малюнку, робота в нижньому діапазоні повторень буде надати ваше тіло з різних стимулів, які будуть сприяти в цілому набирає силу. Це не означає, що ви повинні працювати в нижньому діапазоні повторень, але прогрес буде повільніше, якщо ви будете дотримуватися 15 повторень для всіх ліфтів. Ця сторінка надає різні посилання, що дозволить вам вивчити вплив різних респов діапазонів. Ви можете також використовувати ExRx сайт, щоб допомогти оцінити ваш 1ПМ краще планувати свої підпрограми / загальна програма.

Зрештою, що ви вирішили зробити в плані збільшення ваги для присідання з одночасним зменшенням числа повторень, в кінцевому підсумку, від того, які ваші цілі. Якщо ви шукаєте максимальна сила потім дотримуватися набори з 3-5 повторень буде краще, а буде на розмір буде отримати вигоду з наявності комплекти з 8-12 повторень.

+334
CreeperzEdge 2 лип. 2010 р., 20:36:07

Звучить, як ви використовуєте гантелі, щоб стабілізувати себе, але таким чином, що не здорово. А не через ваші стабілізуючі м'язи, щоб допомогти вам пістолет приземкуваті ви використовуєте вагу, щоб компенсувати потребу в балансі. Весь сенс пістолета присед дійсно розвивати стабілізації (про це трохи пізніше). Використовуючи 1-стороннє гантелі ви потенційно саботуючи ваш власний прогрес.

Якщо ви хочете додати ваги на присед пістолетом, то ви повинні використовувати або руки прямі позиції:

though still mainly for balance

або положення Кубок зайву вагу трохи важкий:

enter image description here

Якщо ви боретеся, щоб зробити ООН-зважений присідання пістолетом, тому що баланс тільки потім використовуйте іншу руку, щоб стабілізувати себе проти стіни.


Примітка: пістолет присідання заново прохолодно, але вони не в прогресії від ваги тіла Присідання. Вони більшою прогресії безвиході, вони не великі для створення більшої міцності і більш зосередитися на розвитку стабілізації/баланс.

Нормальний розвиток тіла-вага присед-це один ногою крок вперед: https://www.youtube.com/watch?v=487aR3A7HvM

Після цього освоюється потім глибоко ногою крок вперед: https://www.instagram.com/p/1jdRZorwdE/

Якщо ви можете зробити набір з 10 з них ви дійсно будете мати, щоб подивитися за допомогою штанги для досягнення вищих рівнів напруженості

+307
navovk 6 лист. 2018 р., 06:18:36

Я йду в спортзал від 3 днів.Я роблю в потоці стану на 15 хв і на велосипеді 15 хв ,інша машина хрест на 15хв і деякі вправи.Я також роблю АБС всього за 5 хвилин .повністю я витрачаю 1 годину часу в спортзалі, а також я дотримуюся дієти за дорученням мого тренера. Тепер я 67kgs Н мій зріст був 5.2 Це вправи досить Р..мені потрібно покращити ? Я також хочу знати, які вправи робити в тренажерному залі, щоб спалити більше калорій. Скільки часу новачки можуть провести в тренажерному залі ? Сьогодні я зробив за 1год 45хв,ще я хочу зробити..я можу зробити ? Робити АБС щодня необхідно ? Плз дайте мені знати ThnQ

+294
bagram4ik 21 трав. 2019 р., 03:42:30

Ви побачите, що є варіації в залежності від маси тіла, індивідуальних використовує, і що ви зосереджені на. Деякі вправи не мають пряме перенесення до інших, хоча багато вправи не.

Наприклад я чув, що ви повинні бути в змозі похилого жиму 90% від жиму лежачи та стійка присед 80% вашої спини приземкуваті. Всі ці показники забезпечують мета стріляти по. Нахил має пряме перенесення на лавці, і передній присадкуватий меншою переходить на спині присідати. Зворотне, однак, невірно.

Військова печатка не має хоч яких-небудь ні в жимі. Він зміцнює деякі м'язи, які ви використовуєте на лавці, такі як трицепси, а також деяку стабільність м'язів, які нехтують жимі лежачи. Однак збільшення накладних клавішею не мати автоматичне перенесення на лавці. Похилій поверхні (між двох) не є ні як армійський жим і жим.

Довга коротка історія: відносини, які люди дають вам не більш ніж цілі. Ви знайдете деякі вправи легше, ніж іншим. Що можете скинути коефіцієнтів. Так ви повинні їх переслідувати? Це залежить від ваших цілей.

+284
bitcoinrules 6 жовт. 2010 р., 09:59:34

ТЛ/ін: Ви повинні змінити ваші цілі і світогляд, так що ви можете отримати м'язової маси в стійкій формі - довгострокові. Якщо ви наберете 7 кг в місяць, це буде або в основному затримка води (метеоризм) або жиру. Жир не може перетворюватися в м'язи. Будь накопичений жир буде важче набрати м'язову погіршення вашого інсулінорезистентність.

Один прийом їжі 1600kcal не здоровий. Я сподіваюся, ви маєте на увазі це 300гр у вазі, а не 300гр білка в один прийом їжі. Протеїн від їжі не буде належним чином всмоктується (в одній порції в залежності від ряду умов може бути ви можете щось поглинають в діапазоні 20-50гр білка, якщо у вас незвичайні генетика або постив довго). Такі величезні блюда, ймовірно, змусить вас почувати себе хворим, і ви, швидше за все, не мають жодного бажання більшу частину дня. Після кількох днів намагалися тиснути, що скільки калорій в - вас буде нудити від думки про їжу більше.

Якщо ви тим не менш примудряються споживати стільки калорій (що знову ж таки я сильно сумніваюся), можна насправді набрати 7кг на місяць - проблема в тому, що більшість з них (5 або більше) буде просто жир. Що не змусить вас виглядати краще і не здоровий взагалі. Ви погіршить вашу інсулінорезистентність і буде зростати ваш рівень холестерину, принаймні.

Реально, з середнім генетика ви можете отримати лише близько 1-1.5 кг м'язової маси за місяць, з належним опором (вага) навчання і харчування. Однак, якщо ви наберете 7 кг м'язової маси протягом 6 місяців, ви будете виглядати набагато більше, він буде здоровим.

Так зосередитися на збільшенні споживання калорій на 30% за ваш темп, як почати. Їжте 3-4 рази в день - збалансоване, насичене білкове харчування може бути протеїновий коктейль от і ні, якщо це допомагає вам збільшити ваші калорії.

+184
oddbot 30 трав. 2015 р., 04:49:54

Я мав (і продовжую іноді) біль в області ліктя, найбільша допомога, я знайшов використовував матеріал Flexiband продукту (тут на Амазонці). По суті ви виконуєте ексцентричного вправи, щоб зменшити біль ассоц. з тендиніт (він же тенісний лікоть). Ось відео, що показує використання: http://youtu.be/tQfwpUd8t6o. Ключова короткотермінова допомога-відпочинок, а потім тренування, використовуйте матеріал, щоб зменшити майбутні травми).

+161
Dennis Liu 24 лист. 2019 р., 03:32:48

Я придатний і використовується для тренування багато, поки не зупинився рік тому. Я нещодавно вирішив відновити фізичну активність, але я помітив, що це змушує мене відчувати себе набагато гірше, ніж раніше. Я спробував бразильське джиу-джитсу вже кілька разів (я зробив це протягом багатьох років до цього). У всіх спробах, до кінця класу я відчула запаморочення і дуже болюча для решти тижня. Пізніше я вирішила тренування себе як вдома, але я все ще відчуваю себе дуже хворий через тиждень після того, після спроби тільки один раз. Я чула, що це може бути недостатнє споживання води, але я беру багато води протягом дня. Я не значно змінювати свої звички, тому я не можу зрозуміти, що відбувається. Я повинен побачити лікар для цього?

+140
iMacTia 10 черв. 2014 р., 05:36:56

Може хто-небудь пояснити, чому коли ви їсте рясний прийом їжі на вечерю або не дарма їдять занадто багато, ви прокидаєтеся з масивними голоду?

Минулої ночі був мій чит їжі, але я зробив це (більшість з дешева піца, коли мій звичайний раціон, як правило, риба і горох на вечерю)

+124
aestheticnoodle 29 квіт. 2011 р., 06:45:24

Я ходжу в тренажерний зал 4 рази в тиждень. Я роблю різні вправи з використанням різних машин (жим від грудей, Жим ногами, підряд тощо). На кожній з цих машин я роблю 3 підходи по 10 повторень.
Я також зробив 6 комплектів біцепса кучері за допомогою 20 фунтів гантелі. Я помітила, що після використання гантелі мої біцепси виглядають набагато більше, але після півгодини моїх біцепсів повернутися до того ж розміру, де вони були до тренування.
Моє питання.

  1. Чому ростуть біцепси так сильно, відразу після кучері?
  2. Як я можу зробити мій біцепс більше?

Дякую

+93
DarkoDDio 13 січ. 2010 р., 16:05:03

Єдиний спосіб поліпшити результати-це підвищити обсяг і швидкість вашої їзди. Ви можете їздити на швидкості 30 км/год протягом двох-трьох годин (2000-2500 ккал) пару раз в тиждень, і один год (1000 ккал) 3-4 рази в тиждень. Це дасть вам значне збільшення калорій спалюється при аеробних горить рівень жиру вправи. 10000 кілограм-кількість спалених калорій в тиждень дасть вам можливість втратити 0,5-1 кг в місяць або більше. Вам потрібен дорожній велосипед для нього.

+57
Vikas Khandola 14 квіт. 2012 р., 21:57:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil