Чому Rippetoe Техас або Мехді-небудь замість Рег Парк оригінальних тренувань?

Я вперше дізнався про програму Rippetoe за 3х5, але сила чистої здається ризиковано для мене на даний момент, так що я шукав щось подібне і знайшли Мехді-небудь ще. Але після одного чи двох сеансів Мехді тренування, я відчув необхідність додати підтягування (Ну, що те ж саме, кабельні Pulldowns) і ще недавно деякі передпліччя роботу. Це, здається, працює добре для мене, хоча це все ще занадто рано, щоб претендувати на якийсь результат.

Але кілька хвилин тому я виявив походження обох Rippetoe і тренувань Мехді. Це був Рег Парк , який винайшов 3х5 (або, принаймні, він зробив її популярною) ще в 50-х роках. Найдивовижніше в тому, що Рег парки оригінальних тренування практично повністю збігається з моїми модифікована версія Мехді з підтягувань і передпліччя. См., наприклад, тут

Отже, моє питання: чи є щось "неправильно" з оригіналу Рег Парк тренування, і тому необхідно Мехді/Rippetoe? Які поліпшення Мехді/Rippetoe з повагою до оригіналу Рег Парк тренування?

+215
Shirley skinner 24 січ. 2012 р., 12:41:08
25 відповідей

Я початківець бігун на довгі роки. Зазвичай мені довелося зупинити біг через деякий час через проблеми з коліном або застудою. З-за першою, я зацікавився ніг-Перший метод (званий також як техніка бігу босоніж).

Моя перша спроба не приймати довго через дуже сильної втоми телят. М'язи незвичайну активність на моє тіло зробило це важко для мене, щоб повністю зосередитися на деталях, але я помітив, що я втік досить швидко, і мої підбори були не торкаючись або злегка торкаючись землі, і це було досить болісно для моїх телят.

Що таке правильна техніка, коли нога першого працює? Слід п'ятою мають міцну зв'язок з землею, або він повинен лише злегка торкнутися? Або його не повинні чіпати це все, так що тільки передня частина ноги має контакт з землею? Це, здається, самий важкий для телят...

+951
Hl Chee 03 февр. '09 в 4:24

Я готова лізти на деякий час тепер, сила поліпшується завдяки заняття в тренажерному залі для засідань сходження, але правління кампусу, здається, для початківців скелелазів, як сонце для Ікара. Це безпечно, щоб подивитися здалеку, але не занадто близько!

Так, що потрібно вміти робити, перш ніж я можу спокійно починати працювати на дошці кампусі?

Я припускаю, що хороший, безпечний прогресії буде висіти, потім статично ходити вгору і вниз, збільшуючи число, не звертаючи уваги на динамічні\тренування пліометричні я бачу, як дорослі роблять.

+842
delia99 15 лист. 2018 р., 05:34:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Близько 10 днів тому я почав відчувати сильний біль у правому передпліччі при певних рухах. Я консультувалася з лікарем і він сказав, що це імовірно розтягнуті сухожилля, очікуваний час зцілення становить один місяць, і що я повинен уникати вправ, які включають передпліччя стрес в цей час.

Як я вже згадував, це помітно лише в певних рухах, так і в тренажерному залі я зіткнувся з цим тільки на тренуванні плече. Проте, я вважаю за краще не ризикувати і слідувати його наказам. Моє питання-які вправи верхній тіла можна вважати "не приділяє увагу на передпліччя", якщо вона взагалі існує. Наприклад, я спочатку подумала, що жим лежачи може поміститися в коли зроблено з помірним вагою (10-12ПМ), але в кінці концентрична частина руху я роблю розтяжку передпліччя.

Будь-яку ідею для таких вправ?

+766
Ugh 29 вер. 2016 р., 05:33:24

Якщо є різниця в хваті він може змінити кількість повторень ви можете зробити. Крім того, з мого особистого досвіду я можу зробити таку ж кількість повторень практично на будь-якому вигляді горизонтально орієнтований об'єкта приходжу навпаки. Він навіть не обов'язково повинен бути круглим, він може бути цегляна стіна або (в квадраті) металевий каркас на мосту.

Це напевно через те, що під час підтягувань, навіть на бар, у мене великі пальці над верхньою частиною панелі, а не знизу (див. зображення). Так що я в основному висять з моїми пальцями. Ви можете мати цей тип зчеплення на більшості об'єктів. Якщо ви не звикли робити підтягування, як це я міг бачити це є причиною, щоб не бути в змозі зробити те ж повторень, як на звичайний бар.

enter image description here

+696
Torben545 14 груд. 2011 р., 04:43:44

Втрата ваги та втрата жиру найчастіше йдуть рука об руку. Іноді стрес може бути дуже великий фактор, який зупиняє нас від досягнення наших цілей, а також Недосипання. Пийте достатньо води і не пийте занадто багато алкоголю. Я використовував для боротьби з жиром в деяких місцях, але я дізналася, що я повинна бути спокійніше протягом всього часу. Тоді я почав бачити результати. Не порівнюйте себе ні з ким іншим і не робити занадто багато кардіо. Як правило, підняття тягарів кілька разів на тиждень і робити помірна кількість кардіо буде робити роботу. Але не забувайте, щоб поїсти в чистоті! Ось що найголовніше. Більшість з тут питань щодо втрати жиру з певної галузі. Це ваше тіло, який вирішує, з якою ви будете втрачати жир. Ви можете лише допомогти йому, коректуючи свої тренування і харчування належним чином. Я сподіваюся, що ця відповідь допомагає!

+670
Patricio 16 січ. 2012 р., 03:00:54

Я побіг протягом декількох місяців без будь-яких біль. Кілька днів у мене було трохи напружити м'язи, але це нормально.

З-за моїх особистих обставин, я зупинився на деякий час. Останні тижні перед стоп-я вже мав деяку біль.

Тепер, після мого повернення, я не можу працювати без болю.

У мене болі в гомілках, литкових м'язів, гомілок/гомілках власної коліна. Іноді у мене теж судоми в ногах. Так у мене болі майже вся моя гомілки і ступні.

Що може викликати величезну кількість болю? Особливо в моєму випадку, тому що я побігла місяців без болю.

До речі, 3 тижні назад я купив нові черевики, які краще підійде з моїм тілом. (Я зробив запуск з камерою в магазині)

+641
user132562 9 лист. 2019 р., 07:03:32

Поки ви не пройти тест, щоб знайти свій рівень метаболізму (BMR), всі ці калькулятори можуть зробити, це дати вам наближення того, що ви повинні з'їсти. БМР є мірою того, скільки калорій ваш організм спалює в той час як ви будучи повалятися на дивані ... нічого не робити.

У калькуляторах використовується формула, яка базується на деяких припущеннях про те, що типовий людина, ваш розмір, ріст і т. д. для ПОВ. Зазвичай за пару сотень калорій, але я їх оцінюють високо.

Вимірювання БМР зазвичай включає в себе вимірювання повітря ви дихаєте тілом, перебуваючи під рівень стресу, таких як бігова доріжка. Багато тренажерні зали пропонують його в якості сервісу, але ви, можливо, попросіть вашого лікаря з'ясувати це.

Після того, як ви БМР, решта легко. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж ви спалюєте, ви будете втрачати вагу. Просто пару порад:

  • Вам потрібно певну кількість протеїну, щоб захистити ваші м'язи, що в свою чергу спалювати більше жиру.
  • Якщо вам потрібно вирізати частини вашої дієти, щоб вразити свою мету калорій, не жертвуйте білка. Багато жінок відчувають дефіцит білка (на основі спостережень з моєї оздоровчий центр)
  • Вам потрібно спалити 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт жиру. Це також означає, що ви повинні споживати 3500 в надлишку в свій BMR, щоб набрати фунт.
  • Щоб втратити 1 фунт в тиждень, ви повинні споживати 500 калорій менше , ніж ваш ПОВ.
+631
Zach Cronquist 28 серп. 2017 р., 14:24:22

Прямо не відповідає на питання, але, можливо, ці пружні канати можуть бути ефективними аналог для розтяжки і assistend підтягувань.

enter image description here

Я уявляю, що купуючи букет з них дозволить комбінувати з найменш замовлень (одна мотузка) для важких замовлень (10 мотузок) легко і латексу.

Amazon посилання

+607
Kris K 14 трав. 2016 р., 16:31:37

Це насправді цікаве питання. Хтось думав про це Джулс Мітчелл, який тільки що випустив книгу на розтяжку. Якщо я правильно пам'ятаю, в подкасті, вона сказала, що "туго" - це не значущий термін у світі анатомії і біомеханіки. Причина в тому, що немає ніякого способу, щоб виміряти то м'язи "жорсткі" чи ні. М'яз може бути сприйнято як "щільне" фізична особа, але немає ніякого способу для лікаря, щоб підтвердити або перевірити, що сприйняття. Медичної/біомеханічні світ має справу з речами, які можуть бути виміряні, так що "герметичність" просто немає місця в цьому світі.

У той же час, якщо хтось сприймає м'яз як, будучи напідпитку, це повинно бути ознакою того, що щось відбувається. Мітчел говорить про те, що коли хтось розуміє, що м'язи тверді, там можуть бути якісь мікроскопічні пошкодження тканин, а нервова система намагається захистити тканини, запобігаючи людини від переїзду, що частина їх тіла. Герметичність, далі, є захисним сприйняття, створені вашої нервової системи, щоб запобігти вас від переходу деякої частини вашого тіла.

Ви можете покласти в коробку з написом: "цікава ідея".

+599
Kurolets 6 трав. 2012 р., 01:30:33

Номер один оборони проти жиру контролює свій раціон. Все інше добавки, правильне харчування. Більшість рекомендацій по харчуванню принципово однакові, і відмінності часто завищені. Одне вірно: ви не зможете здійснювати погана дієта. Завжди починайте з Скільки ви їсте, але і те, на чому ви їсте.

Є кілька способів використовувати вправи, коли ви підкреслюєте спалювання жиру. Ось кілька прикладів:

  • Мінімізувати відпочинок між сетами. Якщо ви зазвичай займає 2-3 хвилини відпочинку між кожним набором, постарайтеся опуститися на 30 секунд до 1 хвилини.
  • Використання кругової тренування. Велика кількість повторень з помірним вагою буде працювати краще. Намагаємося залучати випади і віджимання у вашій схемі, якщо ви можете.
  • Зробити щось на відкритому повітрі. Пішки пару миль у вашому районі може допомогти дати вам час подумати і очистити розум, а також забезпечити деякі активні відновлення. Плавання і їзда на велосипеді і інші варіанти, якщо це доступно для вас.
  • Не завантажується несе. Силач заходах, як фермер йде, несе мішок, і т. д. Все, що вам потрібно зробити, це перевезти щось важке і намагаємося охопити як можна швидше 30-50 ноги і повторіть кілька разів. Короткі швидкі кроки, як правило, працюють краще за все для них.

Кожен з цих твій пульс, і мета полягає в тому, щоб підтримувати підвищений пульс протягом 30 хвилин до години. Час для відпочинку між контурами може бути, коли ти дихаєш дуже важко, коли ти знову зможеш говорити реченнями. Якщо у вас є пульсометр, ви можете тримати ваш пульс між 120-150 ударів в хвилину для більшості тренування.

Доброю новиною є те, що творчо можна збалансувати фізичну і сила добре працювати. Ви можете зробити свою основну роботу, як правило, на початку тренування, то включає всі роботи по наданню допомоги. Ви також можете вибрати, щоб взяти сходи замість ліфтів або ескалаторів, коли ви можете. Всі ці варіанти упакувати багато працювати в невеликій кількості часу.

+585
Cartooncritic 8 лют. 2019 р., 00:10:42

Натрапив на це пізно, але, насправді, побічно зробивши приблизні розрахунки, що м'язи відбувається катаболизируется. Я, напевно, буду показувати мій вік в цьому питанні, але, ще в "старі" часи бодібілдингу, ми будемо використовувати Ketostix для перевірки сечі на наявність кетонів. Кетоз вказує на високий рівень кетонів в організмі. Кетони з'являються у сечі, коли є недостатнє постачання вуглеводами для енергії. Жир використовується для отримання енергії слабину. Однак, якщо жирові запаси є низькими, як і для кого-то у "нарізці" етап, наступний вибір для енергії буде пісного білка (наприклад. м'язи). Це тонка грань, щоб ходити, щоб переконатися, що у вас є достатньо вуглеводів для підтримання енергії, і в той же час, намагаються зменшити калорії для того щоб показати м'язи.

+547
Eric Gonnella 23 лип. 2013 р., 07:22:02

Одна річ, щоб відзначити, що діапазони опору не забезпечують постійне зусилля по всій їх асортимент стрейч. І це буде особливо помітно, коли використовується більше ніж одна група.

Я б не використовувати їх для чогось крім прогріву / мобільності роботи або Hi-реп тренувань. Що сказав, Ви могли б використовувати їх з присіданнями стрибати, розвивати вибухонебезпечності. Або як один канал додано на вагу штанги.

+544
ya samaya 21 серп. 2016 р., 23:17:42

Ваша програма виглядає добре. Ви могли б хотіти додати деякі з наступних:

  • Алмазні віджимання є більш складна варіація віджимань, що ви можете навіть не потрібен додатковий вага. Однією рукою віджимання-це ще більш складна варіація.
  • Один ноги присідання (з додатковою вагою додав, тримаючи гантелі перед собою або використовуючи жилет вага).
  • Однієї ноги станова тяга.
  • 50 кілограмові гантелі більш ніж достатньо для переднього піднімає, бічній піднімає, і зворотного мух (деякі досить хороші вправи для передніх, середніх і задніх дельтоподібних м'язів).
  • Особа тягне для задніх дельтоподібних.
  • Гантелі рядків, використовуючи лавці. Якщо ви достатньо сильні, щоб зробити зважений підтягування, ви могли б легко зробити це з 50 кг гантелями. Ви можете використовувати повну амплітуду руху (потягніть лікоть далеко за спину наскільки це можливо) і затримайтеся у верхній точці на секунду або близько того, щоб зробити його більш важким.
+538
Thirupathi Thangavel 9 лист. 2019 р., 17:23:13

У 2003 новаторський експеримент, вчені з Технологічного інституту Джорджії виявили, що 50 хвилин напруженої біг на біговій доріжці або їзда на велосипеді значно збільшується в крові эндоканнабиноид молекул в групі студентів.

Система эндоканнабиноида вперше співставлені кілька років до цього, коли вчені задалися метою визначити, наскільки коноплі, а до марихуани, впливає на організм. Вони виявили, що широко поширена група рецепторів, згрупованих в мозку, але також знайдені в іншому місці в тілі, призвести до активний інгредієнт в марихуані, щоб прив'язати до нервової системи і вирушили реакцій, що зменшують біль і тривогу і роблять легкий, у вільній формі відчуття благополуччя. Ще більш інтригуючим, дослідники виявили, що при правильному подразники, тіло створює свої власні каннабіноїди (эндоканнабиноиды в). Ці каннабіноїди складаються з молекул, відомі як ліпіди, які досить малі, щоб перетнути гематоенцефалічний бар'єр, тому каннабіноїди виявлені в крові після тренування може впливати на мозок.

Фізкультура: що дійсно викликає високу бігуна?

+507
maysface 31 бер. 2011 р., 22:44:19

Я б зрозумів, торкнувшись два рази одну ногу, як один представник.

Так що ваші фактичні сходи буде виглядати так: 1, 1, 2, 2, 3, 3, 4, 4 ... - тому що ви переключаєтеся на ноги

+493
Zhanfeng Lim 19 жовт. 2019 р., 00:13:31

Деякі Цей міф про заміну протеїну після тренування йде від спортивне сектора витривалість.

Тренування на витривалість, може працювати в будь-якому місці від 30 хвилин до 6 годин (при довгих тренувань, потребують додаткове харчування/рідини під час тренування, щоб уникнути повного виснаження, він же "Бонк" {що є ще одним дуже неправильно застосував термін/поняття}). Як тільки ви закінчите з цим, необхідно замінити базовий електроліт магазинах, а також м'язів, глікогену і рідини.

З-за підвищеної чутливості до інсуліну, є 30 хвилин часу тренування в рамках пост, де тіло буде охочіше переміщення поживних речовин в клітини для заміни. Зазвичай легко засвоюється вуглевод якийсь рекомендується. Були проведені дослідження, які показують, що молоко, з 3:1 співвідношення вуглеводів/білків ідеально і легко відповідає або перевершує всі напої для відновлення сил на ринку.

Коли у вас стрес м'язові волокна для ремонту, ваше тіло, як правило, є все необхідне для ремонту і поліпшення м'язових волокон, пошкоджених під час тренування. Як заявив Бэрин і відповів, Це довший процес, ніж просто годину після тренування, і може бути легко доповнено здорового харчування і споживання білка протягом наступного дня.

+466
HenryP 15 лист. 2011 р., 04:26:52

Коли я працюю Стартової програми Сила, я завжди включаю віджимання. Кілька пропозицій для збільшення повторень:

По-перше, я також запропонував би угробив групу. Я знаходжу групи, корисна для роботи на один репсовый варіант підтяжки, але після того, що я вважаю, що змащувати ПАЗ і зміна швидкості краще насправді додати повторень.

Для переміщення з однієї реп сказати 2-3 повторень, я знаходжу "змащувати ПАЗ" найбільш корисний. Робіть один реп, але зробити це дуже багато. 10+ раз в день на протязі дня протягом декількох днів, після чого слід зробити 2-3 повторень.

Щоб рухатися вгору з 2-3 повторень, найкорисніше, що я знайшов-це зміна швидкості. Коли я працювала над отриманням до десяти повторень, і я вдарив плато, я хотів почати робити кожного окремого підтяжка, так повільно, як тільки міг. Це призведе до скорочення числа повторень в сеті, але після декількох тижнів повільного підтягування, я міг би повернутися і зробити більше повторень, ніж я перед початком повільних підтяжка фази - і якщо я дійсно хотів, щоб відчувати себе приголомшливо, я б робити повільні підтягування протягом декількох тижнів, а потім тріщини кілька наборів повторень так швидко, як тільки міг.

Я вважаю, що роблю підтягування два рази в тиждень-це найкращий спосіб збільшення повторень. Коли я намагався зробити їх 5 днів у тиждень у мене не було достатньо часу, щоб відновитися, і мав дуже важкий час збільшуючи кількість повторень.

Інша пропозиція було б перенести підтягування на фронт тренування. Коли я працював починаючи силі, я завжди починав свої вправи з великою кількістю повторень. Це, здавалося, не впливають на інші ліфти негативно, але я знайшов його дуже важко прогресувати в підтягування, якщо я їх після важких присідань або тяги. Я б теж зливають, щоб дійсно вразити їх важко.

Удачі!

+344
IY Ademowo 3 лист. 2014 р., 09:16:45

Якщо ви робите повний тіла тренування ваги, то спочатку ви повинні спробувати кожен день, йде три рази в тиждень, коли ви виявите, що ви не відновлюється достатньо швидко, плюс не забудьте відпочити або підступ тиждень кожні вісім-десять тижнів. Ці поради по всьому інтернету.

4-5 днів в тиждень означає, що там будуть якісь дні ви будете працювати ті ж м'язи (всі з них, якщо всього тіла!) послідовно, і я впевнений, що ви зробили достатньо досліджень, щоб знати, що це не правильно! Менше більше (більше порятунку, більше результатів, більше вільного часу!)

+336
elari 7 трав. 2011 р., 09:56:12

Як ваш час, проведений за межами гуляє? Чи є у вас робота сидячи за столом? Стоячи? Рухатися про? Все це буде впливати на кінцевий результат.

Як правило, на ці калькулятори, я намагаюся просто заповнити в "сидячий". Проблема з вибором рівня активності полягає в тому, що це велика думаю на калькуляторі частина. Вони визначають "злегка активний", як фізичні вправи і спорт від 1 до 3 разів на тиждень. Я ходжу в тренажерний зал 3 рази в тиждень, але витратити близько 1,5-2 годин у будь-який час на силові тренування. Це не зовсім світло. Однак, якщо я хотів провести цей час робити кардіо, я б спалити набагато більше калорій. Між тим, у кого фізично важка робота, а не робити якісь вправи за межами, які будуть використовувати набагато більше калорій, ніж у мене на щоденній основі.

Кращий підхід полягає в тому, щоб спробувати кілька онлайн калькуляторів, з допомогою сидячий рівень активності кожен раз і взяти середнє з їх оцінок. Це дасть вам уявлення про те, Ваш загальний щоденний витрата енергії без фізичних навантажень. Це всього лише оцінки, оскільки фактична вартість залежить набагато більше, ніж факторів, таких калькуляторів. Люди тієї ж статі, зросту і ваги, будуть мати різний рівень метаболізму з-за генетичних відмінностей, склад тіла і спосіб життя.

Після того, як ви прикиньте, хороший підхід, щоб отримати більш точний номер для відстеження калорійність вашого раціону, використовуючи різні інструменти, доступні онлайн (MyFitnessPal-популярне місце), їсти точно оцінювати і контролювати свою вагу. Самий кращий спосіб-це щоранку зважуйтеся, до або після походу в туалет, але перш ніж пити чи є що-небудь, а потім взяти тижневий середні показники. Це дозволить зменшити вплив нормальних добових коливань. Якщо ж вага збільшується за кілька тижнів, то оцінка калорій був трохи на високій стороні. Якщо вона зменшується, ви знаходитесь у дефіцит калорій. Якщо вона залишається приблизно такою ж, ти знайшов правильне кількість, щоб почати від.

Кількість буде змінюватися з часом в залежності від втрати ваги або збільшення ваги і активності.

+303
Vema 20 квіт. 2012 р., 04:44:10

Кращим варіантом є, щоб почати повільно і взяти невеликі, стійкі кроки і маленькі цілі, які можна досягти у відносно короткі терміни (так що ви не турбуйтеся). Кинути пити-це серйозний крок (і успіхом!) до більш здорового вас. Це не було б дивно, якщо це викликає деяку втрату ваги самостійно (залежно від того, як багато / часто ви пили).

Коли справа доходить до втрати ваги, дієта є найбільш значущим чинником у визначенні вашого успіху. Вам не потрібно робити вправи, щоб схуднути, це допомагає поставити вас в дефіциті або з'їсти більше їжі, а все одно худну. Для того щоб схуднути, ви повинні розрахувати свій TDEE на (сумарної добової витрати енергії) і мета є 10%-15% менше, ніж для того, щоб схуднути на стійкій основі, що не спалю тебе. Збільшення білка і споживання волокон обидва гарні для збільшення ситості (так що ви можете йти довше між прийомами їжі, не отримуючи, як голодні).

З точки зору тренування, силові тренування (або тренування з обтяженнями) може мати найбільший вплив на ваше тіло. Я б особисто порекомендувати силові програми для новачків (або 5х5, стартову силу, морозиво Фітнес тощо). На самому початку ви , можливо, зможете позбутися від жиру і знайти яку-небудь м'яз (через деякий час це буде дуже важко зробити одночасно). Ви повинні намагатися дотримуватися програми занять, поки ви не зриватися на ньому. До того часу, ви можете продовжити з більш програма середнього сила, або поглянути на гіпертрофію (зростання м'язів) на основі програми.

Загалом, це гарна ідея, щоб вичерпати ваш новачок отримує на силові програми, так як це дозволить вам створити справжній-реп Максів, які дозволять вам використовувати гіпертрофія програму більш ефективній основі. Якщо ви запустите програму новачка чинності тільки з порожньою штангою, ви не повинні мати багато неприємностей, починаючи занадто швидко. Ви будете швидко прогресувати з програмою, але ви також адаптуватися до стресу програми занадто швидко.

+287
Nancy B 9 січ. 2011 р., 16:33:31

Сайті ExRx (http://www.exrx.netмає довгий список вправ і описів, які ви можете сортувати на групи м'язів. Тут є список вправ, які працюють приклад (сідничної): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Нічого з цього списку має допомогти в роботі цієї області.

+271
Dan Boucher 24 жовт. 2015 р., 21:58:48

Якщо ви можете виконати 4 підходи по 30 повторень, використовуючи машину, пора

  • Збільшення ваги на машинах. Виконувати 30 повторень будь-якої ваги на основі вправ не рекомендується, так як це не служить ніякої корисної мети.
  • Угробити машини і використання гантелей і штанги. Використовуючи машини, як правило, тільки дає вам враження, що сильніше, ніж ви є насправді, частина того, що машини допомогти вам у ліфт. Вільних ваг дозволяє дізнатися свою справжню силу; або ви можете його підняти або не можна.

Віджимання Прогресії

Оскільки ви не можете виконати хоча б одне віджимання, можна почати з колін віджимання.
http://www.munsterbootcamp.com/wp-content/uploads/2015/07/knees-pushup-munster-bootcamp.jpg

Як тільки ви можете виконати близько 5 - 10 повторень з хорошій формі, ви можете переходити до дощок.

Намагаюся утримувати її протягом 3 - 5 секунд.

Як тільки ви зручні з цим, перейдіть на половину віджимання (не впевнений, що це насправді хоч і називається). Зі свого лежачого положення, ви підніміть собі настрій на дощаному положенні.

Наступний етап-це опускання тіла на Землю з положення віджимання.

На даний момент, у вас вистачить сил і вміння виконати одне віджимання. Спроба його.

Ця прогресія повинна допомогти тобі з пуш-ап в найкоротші терміни.

+266
Abdullah Aziz 16 лют. 2017 р., 17:41:15

Я вважаю, що це можна вирощувати м'язову масу і мають тип-2 мочеизнурение. (У мене тип-1 мочеизнурение і я спортсмен, який також виконує деякі міцність і кондиціонування робота в тренажерному залі.)

Основне припущення я хочу кинути виклик полягає в тому, що вам потрібен рівень обмеження калорій це звучить, як ви могли б мати. Споживання вуглеводів буде мати набагато більший вплив на ваш рівень цукру в крові, ніж протеїн (який має дуже малий ефект) і жирів. Ви повинні бути в змозі палива активний спосіб життя з вуглеводами і містять достатню кількість білка для нарощування м'язової маси. Може бути, варто говорити з лікарем-дієтологом або дієтологом для деякі плани живлення, що допоможе з вашими цілями.

Крім того, якщо дієта та фізичні вправи поодинці не достатньо, щоб зберегти ваш рівень цукру в крові, де ви хочете бути і робити інші речі в житті ви хочете досягти, то рекомендується додати інсулін або усні ліки, щоб ваш план лікування. Очевидно, що ви повинні робити це під керівництвом лікаря, але немає ніяких причин, чому ви повинні обмежувати себе в терапії, що обмежує вас в деякому роді.

+190
devsnd 5 черв. 2018 р., 22:47:58

Сер, мені 18 рік старий чоловік, я хочу дізнатися вище, в даний час я 5 футів 8 дюймів (172 КМ) я можу зробити вище хоча б 5'11 (180 CMS) або 6 ніг будь ласка Більшість моїх друзів 6 футів і я коротка, навіть після носіння взуття високої дає мені (175 КМ) я просто почав робити деякі вправи,біг,повішення і т. д. просто хотів би знати, якщо його варто робити ці вправи і дієту, мають кальцій. коли на останній стадії росту для чоловіків.Будь ласка, допоможіть

+182
Sukalyan Sarkar 17 бер. 2012 р., 09:12:07

Я хочу сказати спалити 500 калорій за 30 хвилин. Але я не хочу будувати якісь м'язи в процесі, я хочу мати тонкий тип тіла, а не будувати з товстими м'язами.

Трохи досліджень сказав, що гирі спалити 400 калорій за 20 хвилин. Тим не менш, вона включає в себе Ваг. Я не хочу мати товсті руки або ноги насичених в м'язах.

Я думала про бігу вгору і вниз по сходах протягом 30 хвилин. Або, можливо, ходьба вгору по сходах нести важку вагу. Однак я турбуюся, що це додасть товсті м'язи моїх ніг.

Що ви пропонуєте як хороший спосіб для спалювання калорій і зберігаючи тонке тіло?

+88
reSPAWNed 6 лют. 2019 р., 17:45:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil