Це дуже важливо, щоб обмежити час тренування до 45 хвилин?

Це було сказано скрізь, що будь-які сили/м'язової маси тренування повинні бути обмежені до 45 хвилин, з-за рівня гормонів спад після того часу. Багато хто кажуть, що ти ще повинна призвести до втрати м'язової маси, якщо ви тримаєте на навчання за межами цього терміну.

Я намагаюся з усіх сил, але мої тренування (дуже схожа на або/початкова міцність) взяти 60~70 хвилин мінімум. Я вже майже вичерпано і трепетом (який в порядку, у мене немає проблем з цим).

Але, я повинен скоротити кількість сетів, або? Я хочу отримати сили і м'язової маси. Це дуже важливо, щоб обмежити час тренування до 45 хв? Коли ви подивіться на тренування, які повинні бути виконані на високому рівні культуристів, явно неможливо, що вони це роблять за 45 хвилин.

+199
alift 1 січ. 2010 р., 15:16:33
39 відповідей

Ринок pulsmeter дуже великий, з кількома глобальними брендами (Полар, Гармін, годинник Suunto) і багато місцевих брендів. Я використовую годинник Suunto вже 5 років, як "Р До Р" пояс запис і дивитися на зворотний зв'язок в ході реальної практики.

Якщо ви збираєтеся купити один, ось кілька простих перевірок щодо сервісу і обслуговування:

  1. Перевірити свій договір на обслуговування, іноді речі ламаються (це відбувається для всіх виробників на основі обговорень наприклад, сайт funbeat та інші навчальні форуми) і гарантія і сервіс заміна дуже важлива. Мій досвід від Suunto-те, що є без зайвих запитань, майже відразу заміна і дуже корисно обслуговування клієнтів. Інші, які мають полярні і т. д. є подібний досвід.
  2. Перевірити, наскільки вони відкриті (наприклад, підтримка Ant+) і підтримка експорту даних вимірювань від клієнта/веб-програмного забезпечення. Гармін підтримує Ant+ (вони навіть купили компанію за стандарт).
  3. Перевірте, наскільки легко це для простіше це зробити себе ремонт, наприклад, міняти батарейки. Ніяких проблем з Suunto.

По можливості, "перейти" на сайті ДК шамана, побачити постійного струму Р блозі.

+974
iwaly 03 февр. '09 в 4:24

10г ВСАА-це абсолютно нормально і добре, щоб регулярно використовувати.

Для тих, які не знають що таке незамінні амінокислоти і чому вони можуть бути корисні, ВСАА є розгалужених амінокислот. Тому що вони прям такі амінокислоти, які використовуються м'язової системи, тіло не повинні наполегливо працювати, щоб розірвати їх повноцінного білкового ланцюга.

Коли ви піднімаєте важкі речі, і взагалі напружити свої м'язи до знемоги, амінокислоти допомагають відновити м'язи швидше, ніж вживаючи протеїн. Побічно це підвищує вашу енергію, тому що організм витрачає менше енергії самовосстанавливается.

Вони, однак, не є заміною протеїну,. Наші тіла мають 11 незамінних і 11 замінних амінокислот, які він отримує з білка. Другорядні білки можуть бути виготовлені ... звичайно це вимагає деякої енергії для цього.

Більшість ВСАА (в порошках чи таблетках) включають три основних незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину і валіну. Деякі вже четвертий. Д-пинитол-це форма вітаміну B, який також імітує реакцію на інсулін. Інсулін-це анаболічний гормон, який несе відповідальність, щоб направляти енергію в м'язи і органи. Що допомагає поповнити запаси глікогену швидше (якщо у вас є запасний вуглевод для цього).

+937
Dokken 26 трав. 2016 р., 22:43:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Те, що ви описали-це хороший спосіб збільшити м'язову масу. В теорії, воно також має привести до зниження жиру. Однак, на практиці цілком ймовірно, що додаткова кількість жиру ви втратите цей спосіб не може бути істотною, якщо ви не слідувати якомусь змінити дієтичні звички / годування. Але це незамінним компонентом загальної стратегії рекомпозіціі тіла.

+877
victoriess 12 трав. 2013 р., 04:22:38

Дві речі, щоб розглянути, буде тяга і штангою рядків. Зроблено грамотно, там не так багато руху в зап'ясті для тих, і тяга буде тренувати біцепс изометрически а штангу разу не концентричні.

Це маленька мильниця-й, але я хотів додати, що, за винятком дуже малої частини культуристів, все було б набагато краще робити складові штанги піднімає. Таргетування окремих м'язів в ізоляції (кучері, дробарки черепа і т. д.) є відмінним способом для створення дисбалансу і тендиніт.

Тому, хоча ви можете відчувати себе розчаровані тим, що ви не можете локон, ти все одно краще.

+834
AwkMan 27 лип. 2012 р., 14:22:33

Ці симптоми, як правило, приходять від втрати електроліту. Я згоден, спортивні напої не найкращі для поповнення. Існує безліч добавок, які будуть акуратно замінити список електролітів в правильній пропорції.Я б порекомендувала одна з компанії saltstick

+808
Mark Lamattina 6 вер. 2010 р., 12:50:29

По-перше, це мій перший пост на форумі так що вибачте, якщо я не роблю щось правильне.

Буду дуже вдячний за допомогу в пошуку гарної домашньої тренування. Я закинув тренування, тому що план не був хороший. Я можу купити бар підтяжки, якщо це необхідно.

  • Вік: 15 з половиною років
  • Обладнання: 2х0,7кг і мотузку, але я змогла купити іншого обладнання, якщо це необхідно для кращого поліпшення
  • Спорт: я не спортивний, я йду на моєму велосипеді щоранку в школу і назад, щось на зразок 8км в день.
  • Physich: я зробив деякі вправи в минулому, мій стан це нормально
  • Поточна висота: 5"8 - 174 см

Цілі: зміцніти і поліпшити витривалість. Та тому, що я занадто худий і хочете змінити це.

Я дуже ціную допомогу!

Тхом

+753
Terry Rapt 14 черв. 2011 р., 16:36:34

Я працював з пластикою протягом місяця, і тепер я хочу працювати для моєї мети. Мені 15 років і мої батьки кажуть, що я працюю дуже важко. Я тренуюся 6 разів на тиждень. Моя форма вправи в понеділок, середу і п'ятницю робимо підтягування, віджимання на брусах, віджимання і присідання. Я роблю 12 повторень і 8 комплектів цих вправ. У вівторок, четвер і суботу, я роблю кардіо, як burpees, альпіністів, високі коліна, стрибки і присідання, намагаючись спалити жир. Я дійсно не відчуваю ніякого болю на наступний день після. Я за навчання?

+738
user264251 24 лист. 2013 р., 11:25:48

Просто після закінчення тренування ваги, ви можете їсти все, що вам подобається, не їж, снек, ви називаєте його. Як довго ви зустрічаєтеся ваше загальне співвідношення калорій і цілі на день, сила тренування типу не вимагають спеціальної після тренування харчування.

Звідки відбувається плутанина у всі розмови про "золотий час" для дозаправки, але це дійсно тільки для розширеного аеробні вправи типу витривалості. Дослідження показали, що 3:1 вуглеводів до білка співвідношення споживання (наприклад, шоколадне молоко, ось тому-то вона рекламується як ідеальний після тренування пити, взагалі-то) отримує вуглеводи/глікоген назад в м'язи швидше, ніж в інших споживання, особливо коли споживається протягом 10-45 хвилин (іш) після тренування.

+733
Kenka 19 лист. 2014 р., 18:48:56

Я повинен скоротити моє повне повторень для станової тяги?

50-це забагато, особливо з синглами, але ти піднімаєш такий маленький вага прямо зараз. Нижній частині спини почуття ви описуєте може бути цілком нормальним, але ви все одно повинні перевірити три твої відео, і якщо можливо, тренер або знає тренажерний зал приятель.

Набори 3-8 завжди працював для мене, я зробив важкі сингли, але тільки після декількох повторень множин перестав бути корисним. У вас ще є багато місця, щоб зробити репрезентативні набори.

Якою б гарною мішенню вага, щодо ваги?

Півтора для початку. Двічі після деякого часу. Удвічі більше, ніж вимагає самовіддачі для силових тренувань, Що може бути непотрібним для інших цілей, таких як бойові мистецтва і здоров'я.

+723
Yuliakizina 25 лип. 2012 р., 09:10:44

ви могли б спробувати таблетки кофеїну, я точно знаю, що вони роблять те ж саме, як кофеїн в каві

кофеїн хоч і зневоднює ваше тіло, це може також щось робити з ним, як він дістає воду з шлунково-кишкового тракту

+722
neules 22 січ. 2010 р., 18:07:28

Я був на вступний фітнес-рутину протягом декількох місяців, щоб схуднути. Мені вдалося втратити 30 фунтів (до 180 від 210, я 6' 1" так що це ставить мене верхня межа мого ІМТ), і я розробив деякі м'язи. Тепер я хотів би почати дослідження харчування для нарощування маси (не багато, просто достатньо, щоб заповнити мої сорочки краще), і дізнайтеся, кращий час для прийому поживних речовин для оптимізації доступу до них під час моєї тренування. Краще брати мої коктейлі до або після тренування ? Один час ? 2 ? 3 ? Будь ласка, вибачте моє невігластво, це дійсно нове.

+700
Alenushka1704 27 серп. 2019 р., 06:29:18

Працювати інтенсивніше, але рідше, ймовірно, призведе до поліпшення. ВИИТ займає багато з вас, щоб бути в змозі зробити це добре і ви повинні бути в змозі зробити це добре для того, щоб допомогти вам - ви повинні бути добре відпочили. Якщо ви робите це кожен день, Ви можете працювати тільки з "важко щось начебто", насправді не важко, важко-то не вистачить, акцент у тренуванні на вашій системі, щоб дати вам прибуток.

У мене є два посилання, які можуть виявитися корисними. Кріс Кармайкл є книга під назвою "Час-хрустів велосипедиста", який готують без багато часу. Я також рекомендую вам поглянути на Джо Фріл блог, він пише багато останнім часом про тренування для літніх велосипедиста.

+682
Death3003 29 жовт. 2013 р., 05:04:53

Це арифметика, що ти є? Вам просто потрібно визначити, яку дозування ви хочете використовувати і зважити великої партії все це.

Наприклад, давайте подивимося на практичному розмір порції для кожного інгредієнта,

  • 02.00 грам, бета-аланін
  • 06.00 грам, цитрулін Mallate
  • 15.00 гр, ВСАА

Тепер, якщо ви хотіли 30 день поставки, вам просто необхідний великий контейнер, який можна запечатати і струсити. Потім вам буде важити в 30 разів більше, ніж розмір кожної порції. Це означає, що ви повинні додати 60 грамів бета-аланін, 180 грамів цитруліну Mallate, і 450 грам BCAA. Раз у вас все в великий контейнер, ви б енергійно струшуйте її, поки все добре не перемішається. Потім ви повинні додати вагу вашого індивідуального обслуговування дозуваннях і що б вагу окремих порцію дозування суміші перед тренуванням по. Який в даному випадку буде 23 грама.

+677
Fajar 27 бер. 2010 р., 00:05:45

Так і здається, спалювання калорій, біг/бег тільки залежить від відстані, а не швидкості. http://www.runnersworld.com/tools/calories-burned-calculator

calorie burned comparison

Це правильно? Навіть якщо я пробіг ту ж відстань за половину часу я б тільки спалювати однакову кількість калорій? Це здається трохи занадто спрощеним.

+652
Shital Jachak 3 трав. 2017 р., 17:54:37

Ми придумали тягни / штовхай / ноги рутину з деякими досить стандартні речі:

Понеділок, Середа, П'ятниця:

  • 9 ранку (натиснути): плескати віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): Болгарські спліт присідання (ноги на стільці)
  • 1 вечора (натиснути): груди занурює в (облицювання) кутовий стіл / стільниця
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання
  • 5 вечора (АБС): односмугова дошка (по часу)

Вівторок, Четвер:

  • 9 ранку (натиснути): зниження віджимання
  • 10 ранку (тягнути): перевернутої рядка (під столом)
  • 11 годин (ноги): стіни сидять (по часу)
  • 1 вечора (натиснути): зворотна діпи (ноги вище)
  • 2ПМ (тягнути): перевернутої рядка (ноги вище)
  • 3 годин (ноги): присідання Сіссі або одній нозі присідати
  • 4 вечора (натиснути): щука віджимання або стійка на руках тримати
  • 5 вечора (АБС): у вікна

Ось таблиця:

enter image description here

Ідея в тому, щоб йти з максимальною інтенсивністю протягом 30 секунд (якщо не вказано інше). Ми знаходимо, що вона трохи інфаркт не стався трохи, але не змушують нас потіти, виснажує м'язи трохи повертає нас з наших стільців кожну годину, і це весело, тому що це створює командний дух.

+631
Annie Derbabian 7 трав. 2013 р., 01:31:27

Цільовий пульс переоцінюють. Я віддаю перевагу швидкість сприйняття навантаження. Якщо 10 працює для вашого життя, ви хочете працювати в 8 до 9 діапазон 10-30 секунд, після 20-40 відпочинку і повторюйте протягом 7-12 інтервалів. Щоб відповісти на ваше запитання, я хотів би спробувати і тримати свій пульс у 85%-90% в сегментах "робота". Що буде поставляти кращі результати в плані здоров'я серця і складу тіла.

Майк

+609
SHERZOD TAGAEV 11 лип. 2016 р., 16:52:40

Травми пальців від сходження часто пов'язані з деформаціями сухожиль або сухожильних шків, запалення, часткові або повні розриви та/або суглоба, розтягнень зв'язок. Вам потрібно звернутися до лікаря для діагностики, бажано спеціаліст з досвідом лікування альпіністів. Якщо вам необхідно лікування, подивіться на спеціалізованих рука терапевта (або фізичного або професійного психотерапевта, який спеціалізується на оцінці та лікуванні кисті).

За даними абстрактним в Токіо хірургії руки і спортивної медицини Інституту альпініст пальця симптоми описані як:

(1) гостра біль при хватании, і раптом "прив'язати" звук і лузання явища у відповідних пальців і (2) тендер відчутна маса проксимальніше суглоба тіпун.

Ця стаття з Клініка Майо описує симптоми клацання пальця , так як:

  • Скутість пальців, особливо вранці
  • Уривчастий або натиснувши відчуття, як ви рухаєте пальцем
  • Ніжність або горбок (вузлик) біля основи ураженого пальця
  • Палець ловити чи замок у зігнутому положенні, який раптом вискакує прямо
  • Палець зафіксований в зігнутому положенні, яке ви не можете вправити

Якщо ви хочете бути в змозі піднятися тривалий термін, краще всього лікувати симптоми як можна швидше для досягнення найкращих результатів. Ви можете бачити на картинці ви пов'язані з цим шківом палець і системи сухожильного піхви складний і обмежений. Інше важливо, щоб сухожилля або зв'язки лікувати. Вам може знадобитися шина для захисту. Ступінь травми може прогресувати, якщо ви не дасте йому час, щоб залікувати.

Після того як ви очищені, щоб повернутися в скелелазіння, отримати професіонала, щоб допомогти вам оцінити вашу техніку, щоб допомогти запобігти рецидив. Дуже поступово прогрес. Вам також може знадобитися використовувати плівку для захисту. Удачі. Сподіваюся, що це виходить добре.

+598
billy James 14 квіт. 2010 р., 14:12:31

У мене короткозорість і у мене окуляри -6.50(сферично),-0.75 (цил) [праве око] і -6.00(СПХ), -1.50(цил) [ліве око]. Я 23-річний чоловік. Я роблю фізичні вправи, такі як віджимання, присідання, хрускіт і т. д. Нещодавно я записалася в тренажерний зал і я зацікавлений, щоб почати підйом тренування вправи. Я чув, що жорсткі тренування можуть погіршити зір очей пацієнтів з міопією високого ступеня. Чи повинен я продовжувати з ним? Я дійсно хочу робити ті вправи, але я не хочу, щоб мої очі, щоб страждати за це. Будь ласка, допоможіть!

+547
raccoon 23 серп. 2012 р., 12:43:33

Просто здогадка, але я б сказав, що ваші проблеми гомілковостопного суглоба викликається поєднанням вашого взуття і ваш крок. Коли ви біжите, ви приземляєтеся на п'яту, midfoot або стопи? Ви вибрати пару взуття, підходящу для вашого кроку і вашої пронації? Ймовірно, варто йти на спеціальність працюючий магазин, якщо вони є у вашому районі, і попросіть їх допомогти вам вибрати правильне взуття.

Якщо у вас немає доступу до сховища, ви можете взяти 'мокрий тест, щоб визначити ваш тип ноги і подивитися на знос візерунки на поточному взуття, щоб забезпечити додаткове розуміння до типу взуття, яка буде служити вам найкраще.

+439
alexendra 12 трав. 2015 р., 11:42:41

Як Пуласкі заявив, що він відчуває себе краще тренування без вуглеводів перед тренуванням. У ряді досліджень було доведено, що коли ви їсте вуглеводи, білки і жири істотно не вплине на ваш виграш. Так що можна просто спробувати робити те, що підходить вам найкраще. Також, як зазначено вище порушень Пуласкі стероїд і тому не співставні.

P. S. У більшості ютуберов, доплата за компанії роблять гроші з людей, які не знають, що вони роблять. Не попадайтеся на цих аферистів. Вони в основному використовують інформацію з досліджень, що відповідає тому, що вони хочуть сказати і цяцькатися з незначного приводу так званих м'язів-виробників.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+387
Sue Melaniphy 29 вер. 2016 р., 11:49:18

Я в даний час в 100 г в день через сироватковий protien порошок. Я брала 250 грам, Коли я тренувався. Я читав, що слід приймати 1 грам на кілограм ваги тіла у вас при навчанні.

Я також бачив такі цифри, як між 0,8 і 1 грам білка на кілограм ваги в день (близько 7 грамів на 20 кілограмів. Так що людина, яка важить 150 кілограмів буде потрібно близько 52 грамів в день.)

Я ~250lbs прямо зараз. Я був 260, але я ріжу габарити до 240. Я не на тренування прямо зараз.

Редагувати:, щоб бути ясно, моє запитання про те, скільки це занадто багато для тіла до появи побічних ефектів, таких як проблеми з нирками, проблеми з травленням і т. д. Не обов'язково про втрату габарити. На мій вага, скільки це занадто багато?

+377
jugnaya 28 вер. 2017 р., 17:57:14

Ні, не те ж саме. Фрукти, окрім цукру, також містить клітковину. Волокна уповільнюють травлення і тримати цукор у фруктах швидко йде прямо в ваш кровотік (і, отже, піку інсуліну).

+285
Alex Shores 10 черв. 2018 р., 21:09:20

По-перше, для довідки, гантелі scaption:

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/1341/Male/m/1341_2.jpg

Залізний хрест на кільцях:

enter image description here

У мене питання... якщо хтось важить 140lbs і можу зробити залізний хрест, що еквівалентно роблю гантелі scaption з 70lbs гантелі в обидві руки?

+276
fardin sayd mohammadi 28 черв. 2018 р., 09:24:37

Я робила метеликів груди вправи з машини, як показано тут

Але мій тренер сказав, я роблю це неправильно, як мої руки повинні бути прямими, коли приїжджає на фронт. А раніше мій лікоть був зігнутий, коли я зберу своїх руках. Я був в змозі зробити 110 фунтів з моєї попередньої техніки. Однак, з технікою сказав тренер, якого я навряд чи був в змозі зробити 60 фунтів. Так що, якщо тренер сказав мені правильну форму, що, я думаю, він робив, що м'язи я навчав раніше? Він сказав мені, що це було плечі, але у мене є сумніви. Може хтось прояснить правильний метод метелику літати на цій машині?

+272
Todd Heimbecker 29 вер. 2018 р., 14:09:09

Ви могли б спробувати маніпуляції водою. Основна ідея полягає в пити 4 літри води в день протягом декількох днів поспіль разом з обмеженням вуглеводів.

Після цього ви перестанете пити, завантажте себе вуглеводи і креатин. І спостерігати в м'язах спини круглий і Ваше тіло стає розірвав, поки ви ссать як кінь весь день. Діуретики також допомогти.

Це не справжня втрата жиру звичайно , але спосіб підготуватися до фотосесії або змагання з фігурного.

+250
calavicci 22 лип. 2019 р., 20:54:20

Я погуглив за кілька тижнів і не знайти відповідь. Ви можете потренуватися, а потім нічого не їдять протягом 16 годин без зменшення гіпертрофії або що-небудь ще?

+177
sexybear 21 жовт. 2013 р., 13:47:24

Я швидко зросла в цьому році мій біг на витривалість. За останні роки я бігав максимум 12 км, в цьому році я зламав напівмарафон, і я почав біг. Після одного запуску з висоти 600 метрів, у мене є кілька клацань в колінах, на наступний день (без всякої болі), які я розцінюю як застережливий сигнал.

Біг в гору був дуже зручний (думав, що втомлює), але біг по похилій площині була боротьба з гравітацією, що прискорило мене рухатися ноги набагато швидше, я звик. Я припускаю, це було нелегким випробуванням для м'язів, стабілізуючих коліно.

Які вправи я можу використовувати, щоб зміцнити м'язи і підготувати їх до спуску шок? Інтервальні спринти, щоб зробити їх готові до більш високої швидкості? Думає, як компанії vew зробити?

+163
jinsheng 31 бер. 2011 р., 01:10:40

Я люблю грейпфрут і з'їли її вже протягом кількох років, залежно від сезону. Нещодавно я натрапив на кілька різних стверджує, що грейпфрут, допомагають спалювати жир і щось на кшталт "Якщо з'їсти один грейпфрут в день протягом цілого місяця ви втратите 3 кг".

Які плюси і мінуси від вживання 1-3 грейпфрути кожен день, а де ресурс, щоб ваші претензії?

+116
janhaitu 15 трав. 2019 р., 02:58:42

Якщо ви будете носити тягарів ноги, скажімо кіло або більше на кожній нозі, і не знімала їх на місяць або близько того, буде вашим ногам стати сильніше, що б допомогти вам, або дати вам питання?

Б це бути здоровим?

+107
Scripton 13 черв. 2016 р., 13:08:58

Залежить від вашого типу статури. Щось між крайніми низька панель і висока планка, що дозволяє піднімати більший вага без травм.

+90
Crystal Moore 24 жовт. 2016 р., 13:23:53

У мене недавно почали закуповувати піт wicking одяг для використання під час бігу.У минулі вихідні я помітила, що багато одягу позначений як біг або заняття. Яка різниця?

Біг Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-men-s-advanced-duo-dry-running-pants-black/-/A-14654748

Тренувальні Штани: http://www.target.com/p/c9-by-champion-32-training-pant/-/A-12957636

Якщо ви подивіться на них в магазині, обидва вони зроблені з того ж матеріалу, що і відчувати себе аналогічно. Єдина відмінність, яку я можу знайти-включення блискавку на брюках.

+88
mdigi14 1 трав. 2018 р., 11:24:53

Я не експерт, але я тренувався Оли ліфти на деякий час. Чисто моя найкраща влада була 265lbs на 6'1", 190 фунтів. Я можу дати вам анекдоти та поради, для чого вони варті.

Це займає деякий час, щоб почати отримувати комфортно з чистими. Минуло кілька місяців для мене, можливо, 3 або 4, перш ніж я почав намагатися поступово перевантаження. Я не хочу йти за 135lbs довгий час. Будьте терплячі, це дуже складний рух. Як тільки ви отримаєте його, це буде мати сенс, але насправді це займає деякий час.

Кожному новачку я бачив любить, щоб спробувати зловити вага в свої руки з руками hyperextended, так що ви не одні там. Щоб отримати відчуття, що вага повинен по-справжньому відчути себе в положення передньої стійки, зробити зомбі присідання:

zombie squat

Улов-це тяга вгору з передньої стійки. Ви вловлюючи вага на передню стійку. Ваші руки не повинні бути там взагалі за прикол-дійсно, деякі люди з поганою гнучкості зап'ястя або травми залишають своїми руками з улову в цілому. Наприклад, див. тут Келлі Старретт:

wrist omitted from catch

Це займає деякий час, щоб отримати гнучкість зап'ястя для правильного улову. Розім'яти зап'ястя. Зробити Оли-стиль присідання стійка замість кросоверів, навіть якщо це незручно. Використовуйте гумки. Особисто, улов завжди був точкою руху, що я найчастіше не вдасться (з-за страху, тому що промах може нашкодити).

Як тільки ви навчитеся дійсно відкрити ваші стегна, потрійний розширення другий ривок буде відчувати себе природно. Практика метання важкого набивного м'яча назад над головою. Я не знайшов нічого більш корисними для відчуття, що повністю відкриті стегна і потрійний розширення відчуття:

backwards medicine ball throw

Я настійно рекомендую це рух, щоб відчути, як другий ривок повинен відчувати. Я не "дістати", поки я не почав робити це. Мої стегна ніколи не відкриваються повністю.

Краща репліка Я чув, коли я почав було думати про своїх руках як кабелі. Це дійсно допомогло мені отримати уявлення про лові вага з руками з голови. Руки дійсно не повинні бути залучені в ліфт на всіх, вони тільки для того, щоб нести навантаження від ваги. Обертаючи руками так, що лікті повністю відкритою вперед може допомогти вам мати це на увазі.

Сподіваюся, що допомагає. Не поспішайте.

+85
Porter 7 жовт. 2015 р., 18:41:19

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+79
per4ik 10 черв. 2013 р., 02:22:20

Які рекомендації (засновані на фактах, якщо це можливо) чи є у вас для попередньої гонці, щоб забезпечити оптимальну продуктивність? Розминка-це даність, так що не потрібно згадувати, що. Але що щодо харчування, зволоження, відпочинку і т. д. Припустимо, в 10 ранку гонка.

Наприклад, споживати 12-18 унцій води за 2 години до 5к, щоб забезпечити зволоження.

Спасибі.

+75
huhuhu 19 черв. 2019 р., 03:00:23

Можливо, я зможу допомогти небагато. Цей вид міцність зчеплення може бути досягнуто шляхом зміцнення forarms, зап'ястя, пальці і навчання на отримання більш м'язи, як ви робите зараз для відкриття jar як приклад.

Існує три типи сили хвата:

  1. Тиснути зчеплення зчеплення між пальцями і долонею—тієї, яку ви використовуєте для рукостискання і зминання пивних банок.

  2. Щіпку зчеплення зчеплення між пальцями і великим пальцем. Це може бути далі поділено на окремі пальці + зчеплення пальця.

  3. Зчеплення підтримки є здатність зберігати владу над чим-то на деякий час—думаю, що підтягування або довго і продуктивних походів по магазинах

Навчити зчеплення, існує багато способів зробити це, хворим включати в себе деякі з моїх фаворитів, що б допомогти у вашій ситуації.

  • висіти або підтягуватися з рушником
  • Клавіш віджимання
  • густий тренінг-бар, в тому числі fatgrips або рушник, щоб збільшити діаметр барі або дзвін.
  • защемляет плиту ( просто поставити кілька тарілок разом і підняти їх з великим і вказівним пальцями)
  • фермер несе і станова тяга
  • Я особисто передбачають зростання-відра, де я свою чергу, мої руки по колу, щоб зміцнити зап'ястя
  • іноді я роблю віджимання з мітлами в кожній руці або двома шматочками дерева з великими пальцями вгору.
  • В якийсь момент, Ви будете потребувати, щоб знову відкрити руки. Отримати гумкою, надіньте його на пальці і відкрийте ваші руки як можна ширше. Додати ще гумки по мірі необхідності.

Сподіваюся, що допомагає.

+52
manoftheyear 20 лист. 2018 р., 06:13:44

Я б запропонував дотримуватися здорового харчування та робити деякі пліометріка крім бігу. Коли я почав займатися плиометрикой перед стартом тренування, я почав бачити досить значні результати, враховуючи короткий проміжок часу, необхідний для плиометрикой. Це також відмінний спосіб, щоб розтягнути до фізичного навантаження, так що ви менше схильність до травм. Я не граю в футбол, але з того мало чого, що я бачив, я можу сказати, що зовсім трохи. Це, безумовно, допомагає при спринті, так що я б перевірив. Ось ще інформація, конкретно стосуються футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Сподіваюся, що це допомагає.

+45
sebi2008 11 бер. 2014 р., 06:15:12

За посиланням нижче, Марк Rippetoe Стартова сила говорить, що при позиціонуванні себе для жиму лежачи:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Ваші очі не повинні бути дивлячись прямо під бар, а дивлячись трохи повз "ніг сторона" барі.

Будь-яка ідея, що "сторона" в бар? Коли лежу на спині, адвокатуру прямо над моїми очима?

+44
Dogmatixed 20 серп. 2018 р., 16:29:54

Це буде залежати від того, звичайно, знаєте, яке обладнання вам залишатися при їзді на велосипеді, наскільки серйозна ваша бурситу і т. д. Неможливо сказати напевно, особливо якщо бурсит був викликаний травмою.

Все що сказав, Моє основне пропозиція буде "діяти з обережністю". Важливо бути легким на себе, наскільки це можливо. Рух на велосипеді буде залучати ваші стегна майже так само, як у бігу, так що ви повинні бути обережні, щоб не перенапружувати травми. При нормальних обставинах я б дуже заохотити його, так як правильне вправа допомагає процесу загоєння, але якщо ви вже тренуються на біговій важливо розглянути іншу крайність. Відпочинок потрібен для всіх підготовки вступили в силу. Я не хочу тебе попередити; якщо все зроблено правильно, він, ймовірно, допомогти вашу тренування хорошу суму, допомогти зберегти ваші травми мобільних і зцілення, і, найголовніше, весело. Але не менше задоволення, ніж шкодити собі.

Якщо у вас є доступ до басейну, мені здається, більш безпечний спосіб крос-поїзд буде поплавати або зайнятися аквааеробікою. Це дасть вам розпушування, аеробні тренування, що ви шукаєте без абсолютної необхідності ваші стегна повинні бути на знімку. Але якщо ви не, їзда на велосипеді повинно бути в порядку так довго, як ви майте на увазі, що це день відпочинку та м'язової втоми це не мета.

+36
CodyP 21 вер. 2016 р., 11:02:59

Деякі передумови

Чоловік, 1991 р., 184 см, робота в офісі

У листопаді 2016 року я про 103kg. Пішов до дієтолога і початку дієти, заснованої на здоровому балансі їжі, сніданок, закуски між прийомами їжі, харчовий щоденник і т. д (Нічого "особливого", як Дюка, які я раніше робив і зривався від). Метою було дістатися до здорового ваги під час їжі шаблони/звички, які я міг би продовжувати довго.

Приблизно в березні 2017 року я досяг своєї мети вага 85 кг. Дієтолог порадив мені продовжувати ходити раз в місяць до жовтня 2017 року, щоб уникнути виправити "рецидиви".

У серпні 2017 року, мій лікар фізіотерапевт дав мені зелене світло, щоб почати знову працює (маючи множинні грижі дисків в середній частині спини, нижньої частини спини і шиї). Я ходила до фізіотерапевта два рази на тиждень з квітня 2017 року, в основному, основні вправи / баланс тіла / гирьовий / ... і триває досі.

Я насолоджувалася бігом, стежачи за навчання подкасти до 10км відстань. Потім я спробував зберегти ту ж розклад уроків з подкасту (інтервали, легкий біг, тривалий біг) до 21К (напівмарафон). Тепер у мене є 50 хвилин 10к і 21К 2п10. Я не буду намагатися вийти за межі напівмарафон на дистанцію.

На даний момент 80кг (січень 2018), стійкий до листопада 2017.

Цілі

Хотілося б (у порядку важливості)

  1. Скинути ~10 кг ваги, так що я можу бігти швидше. У той час як я поліпшив свою ногу дуже багато, так знову починає працювати, а поки я ще роблю інтервал і анаеробна тренування для збільшення швидкості роботи, можна набирати швидкість, щоб бути зроблено просто втратити вагу.

  2. Це більше суєта, але моя вага досі не залишив мені хороший шар жиру, особливо на мій живіт/стегна і верхню частину ніг. Я хотів би, щоб усунути це, а також (вже знаючи, що плями-зниження не реальна річ).

Питання

Досліджуючи шлях до досягнення мети #2, я часто читаю: дієти, вживаючи меншу кількість вуглеводів, вага-підйому, практично без кардіо. Це прямо суперечить меті #1, робимо дуже багато бігати (кардіо) і повинні бути належним чином підживлювалася (вуглеводів).

Можна поєднувати досягнення цих 2 цілей, не маючи одне заважає іншому? Якщо так, то як?

  • Де я повинен зосередитися на дієті?
  • Де повинен бути баланс між роботою і сила роботи в моєму випадку?
+27
Gregory Smitherman 21 черв. 2016 р., 18:52:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil