Ваг і підошовний фасциит

Ви повинні робити присідання, і ви можете також у теляти піднімає, або на машинах або вільними вагами, якщо у вас є підошовний фасциит?

У мене було це протягом 3 років: у мене перестав працювати. Я також вважаю, що велотренажери не зробило певний тиск на підошовної, що не є добре, як це робить еліптичної тренажер.

Спасибі, відчайдушний!

+470
Le119 11 лют. 2016 р., 19:25:57
27 відповідей

Я б порадив робити вправу, яке буде працювати зчеплення і ще одна група м'язів, в той же час, як мертвих піднімає, тисне, прогулянка фермера і т. д. Напевно, найпростіший з них будуть знизує плечима й легко прогресувати, так як ви можете поступово додавати вагу після кожну тиждень або так.

Мені не подобається, використовуючи ремені або рукавички або щось штучно поліпшити хватку або провести. Ви найслабший у ваше слабка ланка (зчеплення, більшу частину часу), тому має сенс зміцнити його, а не підвищувати його штучно.

+965
zapl 03 февр. '09 в 4:24

Спробуйте зробити все вищеперелічене з ніг перетворилися в переконавшись, що ви працюєте через весь діапазон руху

+924
Goutham Mailvahanan 8 трав. 2011 р., 04:05:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я дійсно не думаю, що стероїди для набувати м'язи-це хороша ідея. Ризики вище, ніж коли ви робите бодібілдинг. Я ходжу в тренажерний зал і багато спілкувався з культуристами про високий ризик вживання стероїдів, так що якщо у вас виникли ін'єкції стероїдів, будь ласка, припиніть. Працюючи з гантелями та інші машини-це найприродніший спосіб отримати м'язи.

+916
dpolicastro 14 жовт. 2017 р., 10:06:26

Я використовував суміш з піни, старий одяг і кукурудзи для моєї сумки.

Є деякі інші способи створення боксерського мішка - автомобільні шини:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+864
nobrandheroes 18 січ. 2012 р., 13:15:02

Я не лікар, але

  1. Я не думаю, що колінні бинти використовуються для підтримки пошкоджених суглобів. Якщо вага тіла Присідання викликають дискомфорт зважені присідання слід уникати. Також я думаю, що обгортання коліна не настільки хороший для відновлення, тому що вони обмежують приплив крові в області.
  2. Я не кваліфікований, щоб відповісти на це питання.

Що сказав, Я не можу підкреслити досить, наскільки обережний ви повинні бути з вашими колінами. Зв'язки ростуть повільно і займе більше часу для відновлення, ніж м'язи. Я серйозно раджу вам звернутися до лікаря-професійний і насолодитися низький вплив і "легкий на суглоби" спорт. Плавання, їзда на велосипеді (не по бездоріжжю) і т. д. У мене є друг, який порвав зв'язки і це те, що я хотів би закликати вас, щоб уникнути.

+849
Jyotsna Vhatkar 9 жовт. 2011 р., 09:55:47

Є два основних фактора, які впливають на ваші стрибучість: максимальне виробництво сили (МФУ) і вибухонебезпечність (ЕХР). МФУ означає, скільки ваги ви можете підняти. ЕХР позначає, наскільки швидко ця сила може бути вироблено.

Максимальна виробнича сила збільшується, роблячи важкі підйоми. (Також, згідно з періодизацією, і в залежності від вашої поточної фітнес-статусу, було б розумно почати з фази гіпертрофії. Чим більше перетин м'язи, тим більше сили може бути вироблено) великовагових вантажів передбачає підйом важче, ніж 80% від одного повторного максимуму (1ПМ) для 1-4 повторень.

Для максимальної передачі набирає чинності вертикальним заливисто, важливо робити вправи з осьовою. Вони є ті, в яких ноги посадили, а тулуб рухається по вертикалі. Приклади: присідання, підлозі, присідання, станова, Румунська станова і т. д.

Вибухонебезпечність навчається, роблячи швидкі рухи з більш легкими навантаженнями. Пліометріка і балістичної підготовки є яскравими прикладами. Однак є й більш складні види підготовки, такі як Maxex та французької методу контрасту, що, можливо, дасть кращі результати, але не рекомендується, якщо ви абсолютно здорові і професійний спортсмен з-за високої інтенсивності і ризику отримання травми.

Пліометріка включає стрибкової і стрибки, і з різної висоти. Приклади включають в себе, стоячи вертикальний стрибок, стрибки у довжину, падіння стрибки, перешкода хмелю. Чим вище вага (вас і вашого спорядження) і чим вищий стрибок, тим вище інтенсивність тренінгу і краще результати. Балістика передбачає робити швидких рухів при прискоренні протягом усього руху. Приклади включають передню і задню медицини кидків м'ячем, стрибки в присяд і половина присідання (до 40% 1ПМ).

Якщо ви досвідчений спортсмен, то ви можете включати ці два типи тренування в той же час, навіть у тій же практиці. Однак, якщо у вас менше 2-3 років досвіду навчання, то я пропоную вам почати з базовою силового тренування, а потім перейти на максимальну підготовку сил і, нарешті, зробити вибухової підготовки. Цей рух необхідно для того, для сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) адаптувати і зміцнити тому воно може витерпіти висока напруга пліометріка і балістики.

Що стосується вашого другого питання, я б запропонував "Малишок". Біомеханічно це саме аналогічне рух у вертикальній стрибали, і, отже, має найвищий передачі виробничих сил.

+846
Stepan Snigirev 28 лют. 2019 р., 01:16:24

Розумію, перший місяць нейронні зміни не гіпертрофія несуть відповідальність за свій міцності.

Ваша нервова система перестановки, як він набуває нові активації м'язів та рекрутування. Ти спочатку формувати "вміння" (повідомлення системних змін, як правило, помітні перші-злегка збільшеним кровопостачання, поліпшення координації, тобто ліфти не відчуваю себе якось ніяково до них звикаєш).

Вага, яку ви піднімаєте, і наскільки це складно для вас родич, дивлячись на нього з абсолютним stanpoint 25 фунтів не буде сильно наводити, якщо будь-гіпертрофія.

Вік, генетика, харчування, відновлення і т. д. і т. д.... всі грають величезну роль у тому, скільки м'язів ви насправді покласти на.

На відміну від судинних вправ, яка дає досить швидкий і значний рівень detraining (знову ж цей рівень є відносним та залежить від вихідного рівня тренованості).

Гіпертрофічна успіхи вимагають набагато менше подальших вправ, щоб підтримувати (деякі дослідження показують, як мало, як раз два рази на тиждень для підтримки росту м'язової маси також займає набагато більше часу (~3 рази до тих пір), щоб після того, як ви повністю перестати втрачати.

+780
dablak 11 лют. 2016 р., 12:11:11

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+736
Valkyn Skoria 25 жовт. 2015 р., 23:25:47

Хороша дієта. Деяких плавання, але плавання не лише допомагають у воді . І масаж. Але найголовніше правильне харчування і невеликі фізичні вправи

+727
cindy smith 23 вер. 2014 р., 23:48:19

Рік потому - якщо хто-небудь побачить цю записку, просто щоб сказати спасибі. Тепер у мене 10% жиру, 85 кг (почав на 130!), і я біжу Демі-марафони.

Після прочитання величезній кількості книг і статей (близько 60 монографій) рішення для мене було в 1967 році книга У. Лутц, "життя без Брот". Я особисто знайшов все ще збентежений і ненауково. Я сподіваюся, що це допомагає хтось.

Я просто хотів подякувати всім вам за те, що надихнули на зорі. Самий кращий!


На стояча пропозицію багатьох експертів, я зробив мій питання набагато більш елегантний, і сфокусовані на питання, я дійсно цікавлюся!

Мені 46 років чоловік, 6', хороший загальний стан здоров'я, але мати жир - в основному великий "пивний живіт". FТР я був пухким дитиною в початковій школі, а потім від 14 до 35 дуже худий, а тепер сало! Дієта: На щастя, я їм тільки домашню їжу (м'ясо, овочі, фрукти). Я їм ніяких солодощів. Ми (слава Богу) не їж фастфуд або оброблених харчових продуктів будь-якого типу. Я не п'ю пиво або вино (але багато вина).

Я взагалі люблю фізичні вправи, і до щастя є загальна прихильність-здатність, і зрозуміти, піде багато часу. Протягом багатьох років у мене не було часу, чи не було часу.

Мій основний питання:

Починаючи з цього моменту, я планую здійснювати, можливо, 30 хвилин в день, кожен день.

(Якщо хтось говорить мені, що це неправильно, і я повинна робити більше/менше/хто знає?)

Мій головне питання:

варіант я в принципі "ходити швидко і жорстко" для мене 45 хвилин. (Я дійсно не в змозі виконати цей момент, мої коліна Gettin' старі. Я люблю піші прогулянки на далекі відстані, хоча зробити це лише один раз на місяць в даний час.)

варіант Б замість того, щоб гуляти важко по 45 хвилин в день, я буду купувати дорогу машину (можливо, еліптичну, чи як? Ви-експерти) і використовувати протягом 45 хвилин в день. Чому? Може машина бути просто більш ефективні для цього? (А не просто ходити важко?) тобто, ви спалюєте більше калорій (чи як там - ти мені скажи!) на незвичайні машини (еліптичний? весельний? х-катання на лижах? стаціонарний велосипед?) порівняно з простою старий Mark1 ходити?

якщо це так (якщо машина є більш ефективним), здавалося б, повинно бути обґрунтоване, оскільки це істотно заощадить час, і вам "більше займатися спортом" (аеробні, серце, як там - не знаю) в рік. (Там же на краю рівнини ефективність роботи прямо у вашому будинку - ніяких поїздок/час приготування і т. д.)

Знову ж - ще один спосіб висловитися, ходить (важко) що-небудь стоїть? Якщо ви плануєте, щоб тренуватися 45 хвилин в день на майбутнє? Чи це просто нерозумно порівняно з деякими шикарну машину? Шикарний машина буде спалювати більше, тон краще нагорі .. чи ні?

Так що я повинен йти з варіант А варіант Б .... ??!

Це скорочений варіант - Спасибі !!!!!!


JonJon - тут ви йдете!

enter image description here

+694
melisa21101 19 січ. 2018 р., 23:36:47

Існують різні типи вправи для спини ви можете зробити, щоб допомогти працювати на пряму спину і гарну поставу, я назву кілька. Раніше мене хоча я хочу зазначити, що працюючи на гнучкість у спині, ядро, стегна і плечі буде так важливо, як працює на міцність.

Тяга / нахилитися рядки: Якщо ви робите ці вправи з правильною формою, ви створите дуже сильну спині, яка допоможе тримати спину прямо.

Передній присед: це один більшість людей не очікували побачити, але я поясню чому. Коли вам правильно робити передній присед, ти змушуєш грудного розширення. Якщо ви не можете зробити це, ймовірно, тому що ти згиначі стегна вузькі. Вам необхідно працювати на те, щоб зробити прямою спиною.

Підтягування: ви можете зробити багато різних версій підтягнути, щоб працювати на ваше загальне назад. Переконайтеся, що ви зосереджені на тому, що ваші плечі втягнута, і що ви робите належний вигляд підтягувань. Не змушуйте повторень, в той час як балкони і піднімаючи ноги, це не допоможе вам отримати гарну спину.

Супермен: це простий маси тіла вправи ви можете робити на підлозі без якого-небудь устаткування, яке фокусується на міцність і гнучкість.

+667
Kenny124124 12 лют. 2012 р., 22:18:18

Немає правильної відповіді для вас, але багато ідей на цю тему. Я чув, що ви можете працювати раз на тиждень і побачити результат до 7 днів в тиждень. Ваших поточних завдань міцності і збільшення розміру схиляється більше до 3-5-денний план (відповіді Бэрин, з якою я згоден) - але майте на увазі, що ваша поточна ситуація і цілі можуть змінитися, і ви повинні бути гнучкими, щоб змінюватись разом з ними. Дати себе/свого тіла 6-9 тижнів, щоб пристосуватися і на підставі результатів коригувати (більше вага, менше днів, і т. д. - По мірі необхідності) - кожна людина по-різному реагує на певний момент часу для будь-якої роботи, і потрібно бути відкритими для змін.....

+609
Mark Boulder 8 вер. 2015 р., 02:02:44

Я намагаюся вести підрахунок загального піднятої ваги під час тренування—мотивувати мене.

Я погуглила "скільки ваги я піднімаю в пуш-ап?" і більшість сайтів повідомляє "64% ваги вашого тіла".

Я не міг отримати відповідь на присідання, хоча. Я знаю, що це не простий механізм зняття, але будь груба оцінка може допомогти.

+608
SERbIY 22 січ. 2017 р., 02:16:09

Я в даний час працює, щоб схуднути і побудувати який-небудь фітнес. Я біжу 12 км пробігу в 1h20m і зберегти мій пульс від 140~150bpm. Я намагаюся робити 3 рейси на тиждень. Тікай сам, здається, не дуже напружений, але я повинен їсти більше білка, щоб відновити пошкодження. Харчування-мудрий, я-піско-вегетаріанцем, який їсть кілька яєць і пару порцій риби в тиждень.

Додаткові дані: мені 43 йоу, 184см, 90kgs і близько 18% БФ. У мене працює вже кілька місяців. Років тому, мій пульс бив до 180bpm під час роботи, так що я вважаю 150bpm, щоб бути набагато більш здоровою. Мій Полар годинник це моя найкраща зона втрати ваги, хоча я намагаюся його трохи, щоб я міг отримати запустити зроблено швидше. У мене є багато молочних продуктів, так як це (2 або 3 300мл латте в день, сир і йогурт).

Головне питання: чи є світло(іш) режим тренування, як це вимагають додаткового білка. Коли я піднімав вага 20 років тому, я хотів гарантувати, що я був додатковий білок, щоб забезпечити максимальну навалом. Тепер, я просто хочу, щоб втратити живіт.

+602
Aaron shaward 9 черв. 2011 р., 10:33:27

Питання, що стосуються катання на лижах як активний відпочинок і вид спорту.

+592
Mark Witmer 4 лип. 2012 р., 11:35:55

Актуальність спереду і накладні присідання в якості розминки для спини присідання

Розминка комплекти призначені для підготовки всього тіла до важкої проблемою в роботі. Вони не звикли до практики інших підйомників, або, щоб бути складним у себе. Розминки є щоб збільшити гнучкість і кровообіг, і на практиці широкий спектр форм при підготовці до проблеми в роботі. Якщо в роботі кілька по-справжньому важких, необхідно, щоб зігрітися і те ж вправу для того, щоб отримати всі переваги розминки. Зокрема, важка робота, що вимагає повної координації і повного дотримання належної формі для конкретного виду вправи ви робите. Це особливо важливо для новачків, форма яких не так добре в'їлася.

Також особливу увагу при роботі з більш важкими вагами, де відхилення від ідеальної форма має більш важкі наслідки. Я б порадив прогрівання з чим завгодно, але точне присідання вашу роботу набору якщо ти стирчиш більше, ніж вага тіла помножити на 1.25.

Якщо ваша спина присед менше ваги тіла, то єдиною проблемою за допомогою різних присідань, щоб розігріти навчається неоптимальні рухові стереотипи, а не травми. Але в такому випадку, вам буде уникнути однієї з головних цілей розминки набори для початківців, які на практиці форма за рахунок накопичення обсягу. Кидаючи в інших видах присідання означає, що він буде зайняти більше часу, щоб навчитися хорошій формі у всіх з них, так як вони досить схожі навичок, що навчання буде заважати навчанню інших. Тому я не бачу ніякої корисності в Передні присідання, перш ніж повернутися присідання. Ви зможете вивчити різні рухи зі спини на корточках і не будуть повністю готові до роботи комплекти. Якщо ви хочете передній присадкуватий потім додати Передні присідання в вашу програму, але вони не роблять багато доброго, як Тому в присяд, підготовка і вони можуть принести шкоду.

Але мій номер один рада, найголовніше для вас, щоб читати і бути в курсі, що якщо перший набір спиною присідання Ви робите, - це іншого роду, ніж те, що ви були "на розігріві", ви в кінцевому підсумку будете мати поганий час, якщо ви підняття тягарів. 1,5 х вагу тіла назад в присяд, не роблячи будь-яких спині присідання в тренування спини присідання зі значно підвищеним ризиком отримання травми. Це тому що ви по суті не розігрівати, що назад в нору.

Мій досвід роботи з накладними присідання в розминці

Коли я використовував накладні присідання як частина моєї розминки в минулому, вони не були частиною мого розминка для спини присідання. Я хотів би зробити їх незадовго до або відразу після першого розминка для спини присідання, але це було тільки тому, що вони були легкі і швидкі і вписувався в це місце в тренуванні. Вони були малокорисні в якості підготовки для спини приземкуваті, але насправді я зробив їх, тому що А) я хотів зробити накладні присідання б) вони хороша загальними для всього тіла розминка. Тому вони пішли після біг або скакалка і перед моїм присед розминка набори.

Я також чув програмування чергування роботи комплектів передній і задній присідань, але тільки для ліфтерів, де форма як на 100% безсумнівно вкоренилася. Я думаю, що розминка для що включені обидва передній і задній присідань в помірному вазі. Знову ж таки, я дійсно не можу бачити, що це гарна ідея, щоб "розігріти" одна вправа, виконавши...інша вправа. Це не прогрівається.

Застереження

Я хочу вас попередити про два можливі пастки з цими вправами. Одна, багато людей, навіть спортсмени, фізично не здатні оверхед присідання з правильною формою без специфічного рухливість і силу працювати в плечах і спині. Будьте обережні. Два, на спині присідати не повинна мати "головну м'яз". Якщо він був один, було б порівну між сідниць, підколінні сухожилля, нижньої частини спини і квадрицепси. Уявити собі розминку, як підготовку чотириголового для роботи-це значить не розуміти самого присідання.

+591
jap1968 26 лют. 2013 р., 13:31:18

Щоб набрати вагу потрібно їсти більше, ніж зазвичай (надлишок калорій). Отже, по-перше, вам потрібно розрахувати свій TDEE на. Додайте свій TDEE на + 500 калорій , і ви будете у калорійному профіциті. На ваш споживання білка, 1 г на фунт ваги повинно бути достатньо, як для жирів, 0,5 г ~ 0,6 г на кілограм маси тіла і заповнити решту з вуглеводів, вітамінів і мінералів.

Далі вибрати силовий тренінг :-

Stronglift 5х5

МБФ 5х5

СС (вихідної міцності початківців програми)

Або гімнастику :-

Baristi Тренування Початківців

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

Нарешті, вам може знадобитися, щоб пограти з калорійність вашого раціону, оскільки більшість калькулятора забезпечити грубу оцінку. Ви повинні використовувати ваги і дзеркало (фотографувати теж допомагає), щоб оцінити ваш прогрес. Не чекайте величезну різницю в кілька місяців. Якщо ви не маєте намір відстежувати Ваші макроси, що теж добре , так довго ви їсте більше, ніж зазвичай.

+531
Ruwan Ranganath 3 січ. 2014 р., 01:36:10

Давайте почнемо в цій точці:

Деякі вправи > без вправ

Коротше, якщо ви робите щось, що-небудь, ви будете робити позитивні кроки в напрямку фітнес. Проблема з зупинкою там, в тому, що зазвичай - то люди вибирають, не підтримувати їх інтерес. Це може бути результатом не сприймаючи будь-якої вигоди, або ножиць нудьги.

Ваші цілі сформульовані наступним чином:

  • Я не хочете зробити більше (анти-мета, обмежувач речей, які ви готові робити)
  • Я просто хочу, загальні фітнес

Тому 5 мільйонів доларів питання: Що таке загальний розвиток? Друге питання, що це настільки ж важливо, як зробити його цікавим? Щоб відповісти на перше питання, кращий спосіб для визначення загальної придатності, щоб розбити його на його основні частини:

  • Сила, тим сильніше ви, тим краще буде якість вашого життя, як ви можете забрати важкі речі, і протистояти травм краще.
  • Кондиціонер, тим більше гостей ви будете, тим краще ви можете тримати кров тече через ваше тіло, і ви можете мати енергію, потрібно робити те, що ви хочете.
  • Мобільність, чим більша рухливість, тим більше діапазон руху у вас без болю. Це також впливає на якість вашого життя.
  • Координація, тим більше контролю над вашим тілом, що ви маєте, тим краще ви можете отримати те, що ви хочете, не думаючи.
  • Здоровий діапазон жиру, занадто багато або занадто мало жиру може негативно вплинути на ваше здоров'я. Якщо ви можете тримати жиру в діапазоні шість пакетів, щоб плоский живіт, ви знаходитесь у здоровому діапазоні (приблизно 10-15% чоловіків і 12-25% для жінок).

Ви граєте в баскетбол, бігати марафони, плавати або лівої ваги, всі перераховані вище пункти допоможуть вам досягти хорошій фізичній формі. Діяльності, які входять в ставши пристосування включають в себе вправи, стретчинг, навик роботи (вправи, ігри, відпрацьовуючи техніку), і гарне харчування.

Питання не стільки в тому, що ви не хочете робити, але що ви готові робити. У вас є якесь обладнання--регульовані гантелі-у вашому розпорядженні. Ви можете використовувати їх, щоб допомогти побудувати силу і кондиціонування. Я збираюся припустити, що ви повний новачок, так що що-небудь допоможе. Ось приклад програми, ви можете зробити:

Тренування

Тренування B

Просто робіть ці вправи 3 рази на тиждень, чергуючи їх щоразу. Переконайтеся, що у вас є день відпочинку між ними.

Тепер, чому набори 5? Тому що ви заявили, Ви не хочете зробити великий. Набори з п'яти допомогти працювати на силу в діапазоні, що новачкові слід зосередитися на. У реальності, нічого в діапазоні 4-6 повторень буде працювати для ваших цілей.

Ваша мета повинна бути, щоб почати на самому низькому місці на гантелі, і продовжую збільшувати вагу кожен раз, коли ви виконаєте одну з вправ. З фермера прогулянки, ви, можливо, повинні почати з меншої кількості разів і поступово збільшувати до 10 хвилин. Коли Ви дійдете до максимального, що гантелі можуть дозволити собі ви, у вас є вибір: піти і купити ще гантелі, зупинитися на максимумі і зберігати (може вам нудно), знайдіть пікапа Sport ви можете грати.

На додаток до цього, будьте впевнені, щоб розтягнути після тренування. Приємна неспішна прогулянка, потім також може допомогти вам охолонути і вам крові через біль у м'язах. Це просто проста програма, щоб ви почали. Тоді виникає питання, це те, що може тримати вас цікавить?

+523
twan 20 лист. 2016 р., 22:04:52

Якщо ви говорите про над головою тисне, я б порадив робити їх, причина в тому, імпінджмент плеча і обмеження в плечі з-за плеча біомеханіка. Плече не виконує функцію штовхання руки вгору. А плече піднімає, спереду, збоку і ззаду буде більш вигідним без якого-небудь негативного впливу. Будь ласка, подивіться на це відео.

+450
Iceberg 2 трав. 2018 р., 22:35:11

Щоб відповісти на питання в заголовку буквально, ні-кращий спосіб, щоб практикувати біг для запуску. Це не означає, що крок навчання не може бути корисним ... це просто біг вгору і вниз по сходах не є заміною для бігу пагорби, тому що це не ті ж рухи, і це вам не допоможе, не стільки працює. Також крок запуску б надати собі більш легко, щоб бути високої інтенсивності навантаження, особливо якщо він не приходить легко для вас, тому вона повинна бути не більше 20% від загального часу тренування (я б сказав набагато менше, ніж на 20% для початку). Тому краще думати про нього як додаток, ніж заміна.

Навіть якщо ви не можете знайти фізична пагорбах навколо вас, маючи аеробною потужністю від годин квартира управлінням допоможе вам у гори більше, ніж будь-дізнався "прийом", див. поза виконується зменшує економіки за деякими захоплюючої науки якщо ви зацікавлені в цьому.

Якщо у вас є доступ до біговій доріжці з ухилом, що може бути гарним компромісом, як біговій доріжці дуже схожий, хоча, звичайно, не точно так само, як ваше оточення раси. Дорога, що йде все одно буде краще. Біг сприяє чистий обсяг більше, ніж будь-який інший вид спорту -- гарна річ про це для травм, які можна (і потрібно) зменшити інтенсивність, щоб збільшити гучність.

В цілому, більшість людей відчувають себе втомленими, коли біг вгору по горбу, тому що ми не аеробно достатньо розвинений, щоб піднятися на неї, не тому, що у нас не було достатнього досвіду на пагорбах. Більш "стандартні" (а головне, низької інтенсивності) обсяг збільшить ваші аеробні здібності, тому він має бути першим пріоритетом у підготовці до гонки. Можна, та іноді треба, додайте додаткові вправи, як по сходах бігти або основної діяльності або зміцнення, однак вони доповнюють, а не замінюють біг.

+372
skyler deberry 6 вер. 2019 р., 09:59:04

Я планую зняти підлокітник мого крісла, з-за цього я не можу збільшити висоту стільця, як він ударив по столу.

Це дійсно ефективним, щоб використовувати підлокітник стільця?

+292
user18490 2 жовт. 2018 р., 21:40:49

Приблизно через 2-3 години після обіду я на роботі. Мої руки тремтять, я не можу зосередитися і я взагалі вважаю, що це пов'язано з низьким рівнем цукру в крові. Я ніколи не був діагностований діабет. У моєї мами є, так вона бігти в моїй родині.

Мені здається, багато в чому це буде кращий час для мене, щоб тренуватися, але замість цього я в пастці за столом до 6. Кращий засіб я знайшов низкоуглеводная тонкий швидко хитає. Я пробувала горіхи, батончики з мюслі, все безуспішно. Не їсть іншу їжу, нічого не допомагає.

Я подумав, якщо у кого-небудь поради з приводу природних джерел для Управління середині дня рівень цукру в крові і тримати мої рівні енергії на роботи (без вставати і рухатися).

+286
Nils Krohn 6 трав. 2019 р., 02:58:08

Я намагаюся зробити великий. Я не можу дуже багато їдять, бо їм не дозволено (сімейні проблеми). Я намагаюся знайти спосіб, щоб набрати вагу навіть thhough я працюю. Я чув про періодичне голодування і pouders білка, але я не знаю, що робити. Мій швидкий обмін речовин є великою проблемою для мене. Я хотів би знати Вашу думку про те, як я повинна поводитися з собою, щоб отримати великий. дякую

+240
Jia Shin isthatjia 9 січ. 2011 р., 04:44:56

140ib 18-річна дівчина. Моя дієта взагалі хороша, але я ніколи не присвячував час на фітнес. Я хочу отримати річний абонемент в спортзал в моїй школі, тому я можу почати працювати регулярно.

Я зараз думаю зробити критий їзда на велосипеді близько години 3-5 днів в тиждень, може пару інших вправ. Цього достатньо, щоб допомогти мені стати більш потрібним?

Заздалегідь спасибі!

+238
Dmitri Zaitsev 13 груд. 2012 р., 11:32:53

Я згоден з більшістю прийнято відповідати, але майте на увазі, що існує деяка дискусія про те, чи бути встановлені в працюючому магазині є кращим способом, щоб знайти правильний взуття. Побачити це Нью-Йорк Таймс стаття: минувщини і прийдешнього запуску

+178
Ketcode info 24 трав. 2014 р., 23:56:04

За даними дивовижної книги: чому зебри не отримують виразки: оновлене керівництво до стресу, стрес, супутні захворювання, і справлятися з професором Стенфордського університету Роберт М. Sapolsky:

шахи Великі магістри, в їх турніри, можете розмістити метаболічних вимоги їх тіла, які починають підхід цих спортсменів під час пік конкурентної подія.

+143
user69829 27 лип. 2016 р., 09:15:37

Мені 40, чоловік і займаюся гарячої йогою (Бікрам) на кілька місяців - ходжу 4 рази в тиждень.

Я думаю, мій обмін речовин сповільнюються і виникають проблеми з тим, щоб вага, і, здається, втрачаю м'язову масу повільно.

Я думаю додавати тренувальний вага в режимі йогою.

Я хотів побачити, якщо хтось може мені точку в режим силового тренування, я міг би використовувати в доповнення до йоги.

Спасибі.

+86
Vijay Ram 29 січ. 2015 р., 11:47:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil