Wristpain після підтягування

Деякий час тому я почав працювати над моєю першою підтяжки - я займаюся негативів досить довго. Нещодавно я вирішила, що спробую зробити підтяжки, і я зробив. Протягом тижня або двох я роблю 3-4 підтягування в ряд, в залежності від того, як хороший день im маючи.

Нещодавно я відчуваємо фарбу на моїх зап'ястях. Я не можу дійсно точно визначити ситуації, в яких це боляче, але це має тенденцію бути, коли я, використовуючи силу, щоб тримати зап'ястя прямими або коли там це шок для нього (наприклад, розмахування кулаками в сумку).

Im мислення мої сухожилля і суглоби не можуть бути готові до викликів уявляю їх з мого підтягування.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Я повинен обернути мої руки? Слід мені звернутися до лікаря? Як підготувати мої зап'ястя для майбутніх вправ?

+527
Ashish Detroja 13 бер. 2016 р., 04:34:43
34 відповідей

Я двошарнірних у багатьох місцях, одним з яких є мої плечі. Кожен раз, коли я піднімаю руки прямо над моєю головою мої плечі вивихнути. Це не дуже боляче, просто незручно. Це також робить йога пози воїна 1, і стілець представляють складні. Чи є спосіб запобігти це, або спосіб змінити позу, щоб цього не сталося?

За тією ж схемою, всякий раз, коли я довела, що я поклав багато ваги на мої зап'ястки. Вони також є сверхгибкими суглобами, і це насправді досить болючий вагою на них. Як я можу змінити цю позу, аби полегшити біль?

+991
djs115 03 февр. '09 в 4:24

Під час останнього запуску, з-за низького рівня цукру в крові, я розробив двоїння. В іншому випадку, я відчував себе чудово. З ощадливості, я звільнився і вирішив піти додому. Я нічого не їли за 14 годин до запуску, так що я впевнений, що проблема низького рівня цукру в крові.

Двоїння почалося на півдорозі через 6-мильний пробіг. Якби я продовжував з докучливою двоїння, що могло б реально відбутися? Я перебуваю в дуже хорошій формі, так що реально може статися? Що б були такі симптоми?

+989
usacevauv 22 лист. 2018 р., 18:41:20
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Схоже, у вас був неприємний досвід з уповільненої м'язах початку (Домс). Домс виникає дуже часто, особливо після нової діяльності, пов'язаної ексцентричні скорочення м'язів, у вашому випадку, контрольовані спуски на присідання.

Те, що ви описали -- "труднощі нижніх[Інг] моє тіло сидіти в кріслі або сідай у мою машину" - це дійсно вкрай неприємна, але по суті нешкідливий. Як ви вже виявили, Домс звичайно розсмоктується протягом декількох днів. Це не так погано, адже наступного разу, коли ви присідаєте.

Що стосується тренування схема: прошу розглянути стартову силу починаючому програмі, яку я описав у суміжній відповіді. Набори з 20 повторень, після перших кількох випадків, не забезпечують кращий вид стимулу для розвитку сили.

+975
HaysMaster 17 груд. 2015 р., 18:36:34

Для пішого туризму по стежках ми використовували ці значення:

  • 1 миль в годину, ти посидющий навколо.
  • 2 км / год, ви йдете в неквапливому темпі
  • 3 км / год, ви йдете в "хорошому темпі"
  • 4 км / год, ви робите серйозну шуму

Деякі високі швидкості мандрівники зробили 2,600 миль Аппалачі Trail в середньому ~40 миль в день.

Якщо б мені довелося вгадати, незалежно від фізичної підготовки, підйом і вагу, я думаю, 2,5 миль. Що загалом-то, я використовував для планування поїздки з початківців бэкпэкеров.

+872
taliya 29 лют. 2016 р., 18:06:53

Використання машин значно відрізняється, ніж вільними вагами з ряду причин:

  • Машини, як правило, перемістити вагу за фіксований шлях. Вільні ваги вимагають від вас, щоб збалансувати вагу самостійно. Це означає те ж саме вправу з гантелями задіє більше м'язів, але що ще більш важливо, це дозволяє розвивати нервово-м'язову координацію. Така координація означає, що тобі під силу розробити з гантелями переклади набагато краще реальних ситуаціях.
  • Фіксована руху машин часто не дозволяє для правильної біомеханіки. Все це трохи відрізняється і ви, природно, внести відповідні корективи до Вправи при використанні вільних ваг. Зазвичай це не можливо з машини, що призводить до неприродного і іноді небезпечні руху. Наприклад, перевірте нижче зображення Сміт-машина навпочіпки і вільної присідання. Тому що машина Сміта дозволяє рухатися тільки вгору і вниз, більшість людей в кінцевому підсумку впершись спиною в бар, сівши за коліна і рідко стає нижче паралелі, що означає, що вправа майже винятково використовується у вашому каре. Вільний вага присадкуватий, з іншого боку, дозволяє трохи кривизни при спуску і результати на обличчя самозахоплення між колін, нижче паралелі і взаємодія майже кожен м'яз у тілі (квадрицепси, біцепси стегна, сідничні м'язи, що приводять м'язи, випрямляють, АБС, косі м'язи живота і т. д.). Smith machine squat Free weight squat
  • Машини часто зосереджені навколо вправи ізоляції, де використовується один м'язів/суглоб. Наприклад, використовуючи виключно м'язи, коли робиш кучері ногу. Це протиприродно - всі нормальні у задній поверхні стегна (біг, стрибки, піднімання предметів і т. д.) завжди пов'язані і всі інші м'язи нога і це не так ефективно для навчання. Хоча, звичайно, можна робити вправи ізоляції з вільними вагами, у вас є набагато більше варіантів комплексу вправ: присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса, очищає, обривки, рядка і т. д.
  • Машини просто не можуть забезпечити для певних видів вправ/навантажень. Наприклад, олімпійські ліфти - чисті, поштовх, ривок - феноменальні для енергетичного будівництва ("швидкісно-силовий). Проте вони вимагають дуже швидкого/підривних рухів, що більшість машин не можуть впоратися. Крім того, більшість машин (крім Сміт-машина, яка в будь-якому разі просто штангою) не може забезпечити достатній опір для важких абдомінопластика. Більшість чоловіків можуть дуже швидко працювати у присіданнях зі штангою над 200lbs і станову тягу понад 300 фунтів.
  • На вершині всього цього, машини сильно відрізняються в тому, що певна кількість "опір" означає. Наприклад, залежно від рівня/кути/бере участь і т. д., 150 фунтів на одному випадаючому машина може бути сильно відрізняється, ніж 150 фунтів на іншому. Тим не менш, роблю 150 фунтів людини підтягувань-це ж майже скрізь.
+830
hjuky pakge 18 черв. 2015 р., 02:35:34

У той час як є кілька травм, пов'язаних з зв'язки надколенника, найбільш вірогідним є те, що у вас перемичка коліна (по суті, це просто запалене), який потребує відпочинку, щоб відновитися, як і все розумне сказати.

Однак, є кілька речей, які ви можете або повинні зробити, щоб запобігти травми від повернення:

  • поїзди баланс ваших нижніх кінцівок. У той час як можна було б припустити, у вас є тільки, щоб зміцнити своє коліно, тому що там проблема, швидше за все, ваше коліно компенсувати іншій нестабільний суглоб. Виконавши присідання або йога, вимагають побудований комплексний стабільність і поліпшить Ваш баланс.

  • збільшити стегна діапазон руху. Припустимо, ви програміст, ви, ймовірно, сидіти весь день. Це означає, що ваш тазостегновий суглоб проводить більшу частину свого часу в зігнутому положенні, а не розтягуються. Якщо ви починаєте танцювати і спробувати розім'яти стегна, чотириголового чинити опір, тому що її до цього не звик. Це тому, що ваш квадріцепс (частково) Бі-суглобових що означає, вона працює як через стегно і коліно і кріпиться до вашої колінної чашечки. Напружуючи ці м'язи означає, що ви також напружуючи ваші сухожилля. Так що робити деякі вправи (знову ж йога можливо), щоб збільшити діапазон руху суглоба, будемо сподіватися, а також поліпшити ваше коліно.

  • спробуй попрацювати на техніку стрибка. За допомогою Google я знайшов тебе любив народні танці, що означає, що ваш стрибкової/стрибки досить багато. Ви можете уявити, що це ставить цілком певне навантаження на коліно. Намагаємося працювати на посадку 'м'якше' і/або тренуйте свої м'язи більше з присіданнями або обіди, щоб протистояти цим навантаженням краще.

  • зміна вашого взуття. Можливо, у вас немає особливого вибору, враховуючи обмеження на одяг під час танців, але краще надіти туфлі або отримати пару ортопедичних. Я підозрюючи, що у вас є якісь пронація в гомілковостопному суглобі, який у поєднанні з напругою танцями може викликати внутрішнє обертання хвостовика. Хоча це не вирішити вашу проблему, принаймні, це може допомогти запобігти проблеми гірше і повертаються швидше.

Зверніть увагу, що це лише загальні принципи і не може дати найкращі результати. Зрештою, вам доведеться або втратити більше ваги або збільшити ваші сили і дасть ваш час коліно для відновлення (що означає боляче бути не повинно при працювати). Більшість моїх порад вимагає, щоб ви працювати, щоб зміцнити своє коліно, яке ви, очевидно, не може зробити, поки це боляче. Мета однак ці вправи, також, щоб навчити вас, як використовувати ваше коліно правильний шлях, так що, сподіваюся, він більше ніколи не повернеться.

+829
baza19798899 7 лют. 2013 р., 08:34:31

Я робив цю програму протягом досить тривалого часу. Є трохи прогрес в плані техніки, але моє тіло, здається, не змінився за останні 3 місяці.

В інших умовах я роблю прогрес трохи на мою здатність виконувати мою програму, але я як і раніше виглядають досить середній.

Це моя програма: Тренування 3-4 дні на тиждень (4 зараз, але раніше було 3)

День 1, 2 і 3:

3 набори:

10 chinups

50 сек стіні сидіти

30 зворотна соуси (18кг)

30 присідань (18кг піднятими над головою, коли йде вгору)

20 віджимань

10 підтягувань (провалитися мені на цьому мій третій набір можна зробити, може бути 4 і тоді мені доведеться зупинитися і зробити ще два і т. д.)

10 висячі ногу піднімає

10 перевернутому плече прес

АБС:

30 хрускотів

30 велосипедів с.

30 носком розчулює

20 скасовано АБС

15 бічної планки стегна і піднімає

30 хрускотів

15 бічної планки стегна зліва ліфти

40 українська повороти

30 велосипедів хрумтить

15 Косих вікна праворуч

20 назад хрумтить

15 Косих вікна ліворуч

20 підйомів ніг

Плюс 30 хвилин роботи

На четвертий день я зазвичай роблю деякі технічки (рука варто або машинка підтягування або головотяп підтягування) та 1 годину бігу @ 11 км/ч.

У вихідні дні я намагаюся робити 100 віджимань (2 підходи по 50)

Я не приймаю ніяких речовин. Іноді я з'їдаю протеїновий батончик. Я п'ю раз в тиждень. Будь-які ідеї про те, чому я дивлюся в середньому і чому я не можу побачити якихось успіхів або втратити жир на пресі?

Оновлення: я ще не почала займатися спортом 3 місяці тому. У мене спортивне тіло і хочете зменшити мою жиру в організмі до 7-8%, зберігаючи при цьому м'язову масу недоторканою. Я займаюся цією конкретної рутини протягом останніх 2.5 місяців. Я почав 9 місяців назад від не в змозі зробити підтягування або підтягування. Мені здається, останнім часом (останні 3 місяці) я не бачу такого ж прогресу, як я побачив у перші 6 місяців. Я теж відчуваю втому і іноді запаморочення в тренажерному залі. Кому рекомендуємо використовувати схуднення втратити останні 4-5% жиру в організмі?

+752
agrimaldi 12 лют. 2013 р., 13:07:25

Навіть якщо його теорія вірна, вона сконцентрована тільки на дуже невелику частину питань, що може призвести до збільшення ваги.

Чому ніхто не був в змозі зробити один куленепробивний теорії на збільшення ваги з-за того, що це не єдина причина. Збільшення ваги є результатом багатьох потенційних причин:

Надмірна катаболізм м'язової маси:

Багато людей кажуть, що біг (аеробної) ефективна для втрати ваги, але є випадок, коли це не так. Наприклад, скажімо, ви регулярно виконуєте змінюватись в великі відстані, але не споживати достатню кількість калорій для підтримки енергії... що відбувається, ваше тіло буде в катаболічних метаболізмі і почати використовувати м'язи в якості енергії. Менше м'язів-значить менше витрата калорій. Це означає, що вам доведеться починати їсти ще менше, щоб зберегти ваш поточний вагу у відповідь на фізіологічні зміни. Якщо ви не, що енергії ви споживаєте, що ваше тіло відразу ж не зберігається у вигляді жиру. Жир-це не обов'язково погано, так як створює буфер між порожній бак доступної енергії і катаболізм.

Режим Виживання

Ви ніколи не замислювалися, чому люди, які займають екстремальні дієти ніколи не зможуть зберегти його в довгостроковій перспективі? Одна з можливих причин полягає в тому, що вони занадто сильно урізати їх споживання калорій. Спочатку, ваш метаболізм продовжить спалювати енергію з тією ж швидкістю, в результаті швидка жирової маси втрат (наприклад на 1500 ккал дієта). Але, головне завдання організму-виживання і він буде пристосовуватися до змін у споживанні їжі. У довгостроковій перспективі ваш метаболізм знизиться до точки, де, якщо ви не їсте "нормальної" їжі ваше тіло буде зберігати стільки надлишок енергії (у вигляді жиру), скільки фізично можливо.

Я експериментував з цим незначною мірою. Я хотів подивитися, наскільки ефективно я можу втратити деякі жиру маса без навантаження (я важив на 185 разів, тоді як 170-це мій здоровий вагу). Я завжди був одним з тих, Ви повинні тренування, щоб скинути набирає вагу-так це був більше експеримент, ніж що-небудь.

Дозвольте мені сказати вам, це не було весело. Я не тільки набирають вагу швидше, ніж коли-небудь раніше, коли я почав їсти нормально знову, але я мерзну весь час (і я один з тих хлопців, які ніколи не стає холодно).

Гормональний Дисбаланс

Якщо ви генетично мають гормональний баланс або ви живете нездоровий спосіб життя, ви можете кинути ваші гормони в штопор. Нездоровий спосіб життя я маю на увазі позбавлення сну і/або ожиріння. Ваше тіло повертає свої гормони в нормальний стан, поки ви спите, особливо гормонів, які контролюють почуття голоду, обмін речовин, і збільшення ваги/збиток. Дивіться мою відповідь тут для отримання більш детальної інформації. Якщо ви отримуєте занадто багато жирової маси ваше тіло також почне виробляти менше тестостерону і більше естрогену. Гормональний баланс частково винен в тому, що люди називають "чоловік цицьки".

Їдять Занадто Багато

Я знаю, що все тягне 'є карта менше-але є більше, щоб зв'язок між збільшенням ваги і переїдання. Я спробую підсумувати тут.

По-перше, люди досить різнобічні тварини. Як свині, ми можемо вижити, просто ні про що, так як наша травна система дуже багатогранна в конвертуванні широкий асортимент різних продуктів харчування в енергію. Що більшість людей не вважають-це кількість енергії, присутні в їжі, яку ми їмо.

Вважайте, що це, насіння має достатньо енергії, щоб витримати повний рослин схожість поки вона не виросте досить великий, щоб відправити коріння і листя вгору (протягом днів-місяців). Це багато енергії і ми їх їмо з лопати повному обсязі. Просто справа в тому, що ми забезпечуємо себе з такої великої кількості їжі з невеликою/ні зусилля, витрачені на отримання такого харчування є фактором ризику всіх по собі.

Багато людей проповідують весь хліб в якості здорової альтернативи білого хліба. Насправді це зовсім не так. Ви все ще їсте борошна (це просто товчені насіння пшениця), крім зовнішньої лушпиння пшениці, що входять в суміш. Ти міг би з'їсти білий хліб сендвіч з газону трави і отримати той же ефект (собаки їдять траву весь час з тієї ж причини). Волокно добре тримати речі рухатися через вашу травну систему, але врешті-решт ми їмо головним чином, що ваш організм не може переварити.

Їсте Занадто Швидко

По-друге, перетравлювання і хімія вимагає часу. Коли в останній раз у вас був багаття. Згадайте, скільки часу знадобилося, щоб спалити журнал? Тепер розглянемо, що пожежа є надзвичайно швидкий процес перетворення енергії в тепло, а вона все одно займає кілька годин, аби зламати колоду із дерева. Тепер розглянемо, що травлення-це схожі, але набагато більш повільний процес. Правда, жування допомагає вам отримати їх швидше, але в підсумку він все одно займає кілька годин, щоб повністю переварити їжу від початку до кінця (залежно від типу їжі).

Тепер, прийміть до уваги, що наше тіло не знає, скільки ми їмо, поки не зможе переварити деякі продукти і викликати відповідь. Насправді, це займає 15-20 хвилин після початку їди, поки ви дійсно починаєте відчувати себе задоволеним. Якщо ти їси чистий цукор (який засвоюється набагато швидше).

Ви буквально може бути повним протягом 15 хвилин, перш ніж ви це знаєте, і продовжити є. Особливо якщо ви їсте висококалорійну їжу вуглеводи і білок (який займе набагато більше часу, щоб зламати). Не поспішайте в їжі і не їж так багато, що ви відчуваєте себе хворим після цього.

Якщо ви хочете приборкати свій голод швидко, але як і раніше користуються повною їжі, розглянемо легкі порцію аперитиву, що містять жири і/або цукор, щоб задовольнити ваш апетит, тому вам не в кінцевому підсумку поглинання великої кількості вуглеводної їжі протягом основного курсу.


Цей список-це тільки початок... це не чарівний, тому що для накопичення жирової маси. Збільшення жирової маси виробництва-це просто продукт різних тілесних реакцій на середу.

Якщо ви хочете поліпшити свій раціон, щоб втрачати жирову масу у мене є проста формула:

Подолати Антропоцентрический Самостійно. Знайдіть хвилинку, щоб освоїтися з тим, що ви перебуваєте тварина. Наш організм має дивовижну здатність пристосовуватися до максимізації ресурсів у нашому розпорядженні. Якщо жиру втрата маси є вашою метою, то зупиніться і подумайте, який тип середовища мені потрібно бути в активне, здорове тіло з низький відсоток жиру. Я можу дати тобі підказку, це не має нічого спільного з живуть в терморегулируемых будинок, сидить 95+% часу з собою невичерпне джерело їжі в межах досяжності.

+741
box1763 16 вер. 2011 р., 08:22:47

Я зазвичай роблю неабияку кількість босоніж по траві, бруду і асфальту, але під час недавньої поїздки, я потрапив в пару з кілька кілометрів на пісок. Він відчував себе легше, на мої ікри і гомілки у порівнянні з твердих поверхонь, але я помітив деякі відмінності в хворобливість після нього, в основному уздовж його діапазону, який зазвичай приносить мені ніяких проблем взагалі. Я припускаю, що це було викликано або ухилом на пляж в таких місцях, або просто для стабілізації ноги, більше при посадці на м'яку поверхню.

Крім очевидних небезпек, як наступити на гострі предмети, чи існують які-небудь деформацій або інших пошкоджень я повинен бути більш уважним при бігу на довгі відстані на піску, з-за зниженою тяги або інших чинників?

+677
JakeRow123 12 трав. 2019 р., 16:43:06

Я насправді не мають фактів на підтвердження моєї відповіді, але я буду говорити відповісти з особистого досвіду.

Я 28-річна жінка і я почав бігати, коли мені було 13, а також грали у футбол і теніс. Я б сказав, Для мене просто робити будь-які кардіо покращує мій біг. Я бігаю щодня мінімум на 30 хвилин. В інші дні, я граю у футбол. Коли ви граєте в інший вид спорту, він змушує вас спринт на короткі дистанції, відпочинок/прогулянка в Між і спринт, знову ж таки, за рахунок збільшення вашої витривалості, так що, коли ви насправді піти на пробіжку, ви в кінцевому підсумку працює довше і швидше, не відчуваючи, як вам треба відпочити. Крім того, я чергувати далекі відстані 10хв за милю про 6miles(який закінчує тим, що близько 12 хв милі) у перший день працює.

Другий день, я роблю короткі 2-3 км бігати і штовхати себе в середньому 7-8.30 хв миля. 3 день пробігу день, я роблю спринти. Я насправді рахувати до 100 в голову на бігу так сильно, як тільки можете, потім пішки розраховую до 200. На наступний спринт, я розраховую до 150, ходити на 300. Я роблю так, поки я не можу більше, а потім йти додому хаха. Взагалі я знайшов, біг-це ключ до поліпшення бігти, не відчуваючи, як ви повинні відпочивати, коли ви йдете на пробіжку. Біг вгору по горбу, безумовно, збільшити вашу витривалість, так що продовжуй. Не сумуйте, щораз, коли ви йдете на пробіжку, виконати зайву хвилину з вашого останнього запуску ,тобто якщо ви запустили 28 хв, Загальне в минулий раз, на 30 хвилин усього цього часу; або виконати додаткову .2 км це паморозь від останнього пробігу. Це дуже велика різниця. Не здаватися і залишатися активним. Не здавайтеся, ведіть облік того, що ви робили минулого разу і спробувати побити свій рекорд в наступний раз.

Сподіваюся, що допомогла.

+623
Luigi04 18 жовт. 2017 р., 23:36:54

Деякі ідеї інших, ніж на велосипеді:

  • Плавання
  • Еліптичний
  • Гребля
  • Крок Машини

Уникайте високою віддачею вправи і не стрибає!

+572
jluukvg 27 груд. 2011 р., 19:58:59

Я іноді після тренування в 4-5 днів протягом півгодини. Сьогодні я побіг за 5 хвилин на біговій доріжці в приміщенні не надто добре вентилюється. Потім я йшов у швидкому темпі близько 500 метрів. 10 хвилин, що у мене був сніданок, а в ході сніданку я відчував запаморочення настільки, що я перестав приймати сніданок вийшов з ресторану і сів у відкриту в тіні дерев. Після дихання на деякий час він відчував себе добре, і я повернувся додому. Це є симптомом чогось могилу? Що я повинен зробити, щоб ovrcome це принаймні її повторення?

+529
Vishnar Tadeleratha 17 вер. 2017 р., 03:13:41

Пульсометры можна розділити на групи тобі грунтуючись на тому, як вони спілкуються з фітнес-обладнанням. Вони -

  1. З Bluetooth - самий останній Мсвр ці дні використовувати Bluetooth для зв'язку з фітнес-пристроїв, в тому числі перегляд і тренажери. Якщо ви використовуєте новітні моделі, це дуже ймовірно, що вони використовують Bluetooth. Одне додаткове перевагу Bluetooth заснований Мсвр полягає в тому, що вони мають більш високу ймовірність бути сумісні з вашим смартфоном (там не може бути 100% сумісність з-за варіацій в моделях і підтримуваних стандартів а що ні, але більшість телефонів мають Bluetooth, так що є хороші шанси, що напад може бути знайдений).

  2. АНТ / АНТ+ і т. д. - Це спілкуватися з фітнес-обладнанням з допомогою Ant. Багато старші обладнання повинно бути сумісне з цими, тому що це сталося перед Bluetooth. Їх перевага полягає в тому, що вони можуть бути трохи дешевше, ніж моделі з Bluetooth, тому що це стара технологія і інший світ зараз рухається в бік Bluetooth, але якщо ваш тренажерів підтримує Ant основі Мсвр, то ви будете економити гроші. Інша справа, вони можуть приводити дані в декількох фітнес-обладнання, в той же час (скажімо, на біговій доріжці і телефон одночасно), я не впевнений, якщо Bluetooth може працювати в парі з декількома пристроями (а, може, варто його знайти).

  3. Дротовий - деякі Мсвр використовувати дроти для передачі даних на тренажери. Вони мають перевагу, яка дозволяє передавати більше даних у бік від серцебиття. Вони зазвичай використовуються для медичного обстеження та інше, але я перерахував їх тут просто як ще одна можливість, на всякий випадок тренажерів в тренажерному залі користуватися.

+508
gfieqfbh gkjfkjfv 23 серп. 2017 р., 23:55:37

Це моє розуміння, що швидкодія є підтримання максимального зусилля на фіксованій відстані, яке, як правило, короткі (іш).

Особисто я роблю 'швидкодію' за 500 інтервалів/1000м. Поки він не мчав щосили, це дуже важко працювати на мій анаеробний поріг (використовуючи серцевого ритму ремінець допомагає знайти це).

+483
Mostafa Shena 30 бер. 2015 р., 10:48:00

Є кілька порад, які ви можете отримати від рідшає спільноти, але це далеко не досить. Робота з фізіотерапевтом(и), лікарів, але це також може бути недостатньо. Я маю на увазі - це не тимчасовий стан, в якому ви перебуваєте. Це не зламана нога - куди ви йдете в лікарню, вони роблять те, що потрібно, і через деякий час ви повернулися на трек. Ви повинні розуміти, що працює для вас, дізнатися якомога більше про проблему. Тому всі професіонали ви говорите з великим джерелом знань, але є ще джерела. Перевірити їх один проти одного, а також ваш досвід.

З моєї точки зору. Якщо ви хочете схуднути - дієти є найважливішим. Вправи можуть допомогти, але вони не є обов'язковими.

Є й інші речі, які ви можете зробити, щоб піклуватися про ваших суглобах. Нерухомий велосипед - їхати повільно з високим опором. Як правило, краще контролювати рухи, дає менше болю. Для прогулянок, і спеціально працює, будь ласка, переконайтеся, що ви ставите всю ногу. Як правило, людина починається з п'яти. Що сильно підтриманий взуття, але і коліна і стегна займає більше навантаження при кожному кроці. Коли ви кладете всю ногу, то ваші м'язи, як квадрицепси бере на себе частину навантаження.

Ви згадали плавання. Він добре відомий за те, що добре для суглобів.

Не впевнений, що все це вірно з ЕЦП в будь-якому випадку - це те, що я маю на увазі навчання. Читати, обмінюватися інформацією, але починати з професіоналами. Що зробить ваш шлях менш ризикований. Схрестімо пальці! :)

+472
99rus 26 квіт. 2014 р., 21:36:57

У мене почали деякі програми вправи вдома, такі як P90X і Insanity. Однак, я виявив, що на моєму килимі виявилося дуже складно з ряду напрямів. Наприклад, коли стрибає навколо, я часто отримую килим опіки на ногах. При виконанні різних форм віджимань я, знову ж таки, буде підтримувати опіки на моїх руках. Вони можуть стати дуже болючими і мають обмежений успіх у цих програмах. Які деякі методи, які я можу використовувати, щоб допомогти запобігти травми при роботі вдома і на килимовому покритті? Крім того, я сильно потію під час цих програм, і я турбуюся, якщо килим мені почати приймати по запаху або стати більш важко чистити. Чи існують які-небудь пропозиції для цього?

+470
Rammbick 13 бер. 2014 р., 11:22:05

Враховуючи, що ваш травний тракт складає величезну частину вашої імунної системи, він може з активним культурами допомагає сприяти поліпшенню здоров'я кишечника. Проблема з цим доповненням є те, що вона містить невелику кількість активних культур.

Від Amazon:

Кожна таблетка містить мільйони лактобактерій ацидофільних клітин.

Домашній кефір або йогурт продукти можуть містити трильйони куо (колонієутворюючих одиниць) на чашку. Ось реальний документ по темі.

Підіб'ємо підсумок: навіть якщо активних культур допомагають поліпшити функцію імунної системи, то ці таблетки дуже сильно 'гомеопатичний' в їх дозування -мільйон до 1 порівняно зі свіжим кефіром. Тому економте свої гроші та з'їсти замість свіжих ферментованих молочних продуктів.

+448
Rainman Noodles 7 жовт. 2015 р., 02:00:21

Ні, його не слід уникати. Як і будь-яка машина, це інструмент, і у нього є мета.

У статті, здається, посилаються на те, що при сидячому жим ногами, вага тисне на ноги, і каскади в ногах і в нижній частині спини, яка притискається до сідла.

Вони забувають згадати, що у всіх силових вправах є ця проблема, так чи інакше. Особливо важкі підйоми, таких як присідання або станова тяга, вага в кінцевому підсумку повинні поширюватися через вашого заднього ланцюга і в поперековому відділі хребта.

Але ми забуваємо ці вправи? Звичайно, ні! Вони є інструментами, і в них є мета.

Всі вправи мають ризики, і 90% того, що ми робимо в тренажерному залі варто зосередитися на формі, так що ризик травми зводиться до мінімуму.

У статті дається список лава для преса, штангою, станова тяга та присідання як "найбільш руйнівних навчань", і це дійсно ставить цвях в кришку труни наскільки я можу судити. Мені плювати, які "доктора" це Іван Русин. Він чітко написав цю статтю, просто щоб замутити якесь лайно.

В кінці дня профілактики травматизму не досягається шляхом виключення вправи, які зміцнюють вас. Це досягається шляхом робити ці вправи правильно.

Наскільки сидить жим ногами йде, я скажу, що я вважаю, що це допоміжний механізм, і я завжди пріоритети freeweight альтернативи, як присідання. Але це не означає, що це погане вправу. Інструмент, цілі і т. д.

+400
Zach S 19 груд. 2011 р., 11:21:03

Режим голодування-це реакція вашого організму на відсутність їжі, а не відсутність. Організм регулює ваш метаболізм в цілях економії енергії. Ця відповідь є спосіб вашого тіла сказати: "я не знаю, коли наступного разу приїде, мені потрібно зберегти".

Я не думаю, що ви знаходитеся в "режим голодування". Я думаю, що вашому тілу не вистачає енергії, а оскільки ви не їли довгий час ваше тіло просто відчуває себе покинутим. Однак, якщо ви відчуваєте, що це стає все більш і більш питання, Ви повинні обговорити це з вашим лікарем або дієтологом.

+369
taintdmonkey 20 лист. 2010 р., 05:22:15

Я зацікавлений в збереженні нинішньої фізичній формі з мінімальними витратами часу навчання, включаючи ситуації з вимушені перерви від тренувань.

Зазвичай я тренуюся 3 рази в тиждень протягом 80-100 хвилин, всього 3-4 підходів по 8-10 повторень (останній повторень бути збоїв в базові вправи)

Короткий опис:

день 1: Груди + трицепс, лава і похила лава, гантелі Fly грудей, зважений бари, ізольовані трицепс

день 2: спина + біцепс, обтяжені підтягування, лат тягнути вниз, кабельне рядка, зважений гіперекстензіі, ізольований біцепс

день 3: ноги плечі присідання зі штангою, жим ногами, сидячи і лежачи ногу кучері, плечі

Вважаю, я зупинив збільшення ваги на певній точці, і режим і дієта є фіксованою, я буду тримати мою форму? Люди часто пишуть, що рутину потрібно часто міняти.

Як може ця процедура бути змінені в цілях скорочення загального часу навчання?

Крім того, тепер я беру вимушену перерву від тренувань через травму зап'ястя(це буде місяць або два), я на невеликий дефіцит калорій і візуально втратити частину жиру і м'язів.

Які кращі стратегії, щоб відновити в тій же формі у мене було до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

+365
Lucinda DiMichele 19 січ. 2014 р., 07:28:22

Це питання дещо заплутаною для мене. Я думаю, вам цікаво, чому ваша тяга набагато краще, ніж у присяд?

В горіховій шкаралупі це нормально. Деякі люди краще тяга, деякі люди краще сидять на корточках, у деяких людей з розуму жимі лежачи у порівнянні з їх присяд/тязі. Він багато в чому заснований на poroprtions організму і генетики і т. д. Щоб дати особистий приклад мій найкращий присідання і станова тяга є 200кг, однак моє навчання партнерів кращі присідання 160кг і станова тяга 230 кг-це його кращий. Було б смішно припустити, що я повинен бути 270 кг тяги або що він повинен бути присідання 230 кг, і це єдина причина, чому ми не тому, що ми не навчаємо їх досить добре.

Можна спробувати програмою сила, якщо це ваша мета. щось на зразок 5х5 або/Стартова сила/5 3 1. Я особисто використав лінійну програму canditos Джонні на деякий час. Є багато там.

Я рекомендую знімати вашу присідання і дивитися безліч техніки відео від людей, які насправді сильні. Це допоможе поліпшити/зміцнити свої знання навприсядки, і ви повинні вчитися більш просунуті способи з відео.

Як ви, які описані ваші станова тяга є сильним по відношенню до присяд я б сказав, що у тебе міцна спина і слабкі ноги, але, не побачивши тебе я не зміг би сказати. Це відео допоможе.

Удачі навприсядки.

+334
user325215 29 черв. 2014 р., 13:23:47

У мене передня тазовий нахил і округлі плечі з-за моєї роботи. Я провів близько чотирьох місяців цього року підняття тягарів. Це було здорово для мого благополуччя, але не вилікувати АПТ і округлі плечі.

Цього літа я вийшов із спортзалу, і на морі. Я думаю плавання для заняття спортом, але боюся, що це зашкодить, а не поліпшить, стегно і плече проблеми. Я припускаю, що це тому, що фрістайл інсульту, здається, включають м'язи грудної клітки, які щільно в моєму випадку.

Плавання хороша ідея для кого-то мої питання, або я повинен виглядати цим літом на інші вправи?

+318
ZLOY VADIK 4 трав. 2014 р., 21:05:42

Ні, це вкрай малоймовірно. Потовиділення має велике відношення до вашої природної фізіології, внутрішньої температури і клімату. Ви все одно повинні бути в змозі отримати достатню кількість кисню, просто дихаючи через рот.

У будь-якому випадку, ви могли б працювати на свій ніс, регулярно очищаючи її. Робив так в гарячий душ допомагає, тому що тепло викликає розширення судин і носові пазухи, відкриє більше. Більш конкретно ви можете зробити для назального зрошення.

Нарешті, паприкою і іншими спеціями викликають розширення судин і може допомогти.

Звичайно, нічого з цього не допоможе, якщо ваш ніс повністю заблокований, а ви можете зробити поліпшення, якщо у вас є щось на зразок викривленої носової перегородкою.

+308
Krista E Battey 7 лип. 2014 р., 07:07:34

По-перше, це відмінний вибір на бере своєї фізичної форми. 6-9 місяців може здатися складним, але насправді, якщо ви набираєте своє харчування у поєднанні з ефективною програмою тренувань ви побачите чудові результати. Я постараюся кришити своє питання трохи:

Але я завжди чув (у моєї повної безграмотності), що ви не повинні робити вага вправи щодня, але слід робити перерви між днями. Буде що застосувати навіть ці базові вправи?

Є стрес-адаптації циклу, що відбувається. Вправи, які просто трохи більше, ніж ви можете впоратися розіб'є тканин тіла вниз трохи (підкреслюю) і тоді ваш організм буде відшкодувати збиток, плюс додати небагато із запасом, щоб бути безпечним (адаптації). Адаптація є специфічним, він маленький, але це ключ до всієї фізичної форми.

Тому конкретно відповісти на питання, яке ви хотіли спочатку потрібно тренування кожен день, напевно, тільки тому, що ви будете хворіти. Якщо ви зупинилися на тому, що рутина, пов'язана, ваше тіло буде підтягуватися, і це ніколи не потрібно пристосовуватися, тому що ти більше не складно. І оскільки вам не треба адаптувати, вам не потрібен ніякий відпочинок. З цієї ж причини ви можете пройти х відстань кожен день, день за днем. Це стрес ваше тіло може впоратися.

Взагалі, які проблеми можуть виникнути з цими вправами? Я Повинен слідкуйте за напруги від гантелей?

Найбільша проблема полягає в тому, що "рутина" вони поєднали є вкрай неефективним. Я зробив деякі колупатися на Рік Бредлі універсальний програма (ТОВ). Ви можете вірити мені чи не зараз, але через 6-9 місяців, коли ви ставите питанням, чому будь-який прогрес, якого ви зробили ледь прощупується в кращому випадку, будь ласка, поверніться до цієї відповіді і прочитав наступний абзац.

Вам потрібна програма. Не "рутина", що деякі продаються сміття, які вивергають "фітнес-експертів галузі", щоб заробити гроші. Вам потрібно прийняти той факт, що ваше тіло був розроблений, щоб зробити дивовижні речі, і ви дійсно можете, досить швидко, став неймовірно потрібне. Це не займе багато часу, але все це не вимагає модифікації. З'єднання ліфта, хорошого харчування, і прогресивна завантаження.

Я приблизно у вашому ж віці (насправді більше), у мене є сім'я з малими дітьми, повний робочий день, і звичайні атрибути життя. Я пройшов цей шлях сам, я допомагав іншим, і я обіцяю, що якщо ви зробите це, ви будете штовхати себе не робити це на десять років раніше.

  • Отримати абонемент в тренажерний зал зі стійкою для присідання, або купити/побудувати. Немає машини Smith: нам потрібен реальний окремо стоїть присадкуватий стійку, яка тримає стійку.
  • Або - або 5х5 або Стартова сила початківці програми. Обидві відмінні. Я волію, щоб починаючи силу, тому що це в поєднанні з іншими відмінні парадигми навчання Марк Rippetoe по.
  • Зробити ваше харчування ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com це великий ресурс. Ваші жирові відкладення ~80% контролюється (або більше) на те, що ви їсте.

Це не повинні бути справою всіх день. Хороше харчування і якісне навчання буде у вас тренування три дні в тиждень може більше години: це еквівалент дивіться довгий-іш кіно щотижня. За винятком того, що один-це безглузді розваги і інший робить вас сильніше, здоровіше, і підвищує задоволення від кожного аспекту вашого життя.

+267
Mike Q 23 груд. 2016 р., 03:23:55

Мої поперекові м'язи перестають хворіти після використання фітболу на крісло?

Я використовую фітбол як стільця протягом приблизно тижня тепер 4 години в день на роботі, і здається, що м'язи його наслідки, самий мій поперекові м'язи. Це в основному пов'язано з тим, що я звик, згорбившись у своєму кріслі по 8 або 9 годин в день, і з допомогою фітболу, мені доводиться докласти узгоджені зусилля, щоб сидіти прямо.

Скільки часу буде потрібно для цього, щоб перестати бути настільки болючим, і це можливо, що я переборщую з 4 годин в день?

+223
ixanolya 6 груд. 2017 р., 14:29:10

Веслярі, які використовуються в тренажерному залі і налаштування клубу, як правило, страждають від двох проблем. Недостатній вміст в клуб і некоректній формі при використанні обладнання. Середній член тренажерний зал не знає, як правильно користуватися автомобілем. Їх погана техніка, як правило, результати в ноги ремені розпушування через бажання "підняти" пальці на фініші робочого ходу. Це ставить велике навантаження на стяжні ремені. Необхідна форма досягається шляхом ноги, залишилися міцно посадив на протязі ходу. Крім того, неправильне регулювання положення ніг (тобто. цифри параметри стопи) буде впливати на весь хід подальшого впливу стресу на нозі ремінцями.

“Трохи вистачає розкутості, щоб хвилюватися про?

Ідеальна ситуація, щоб ноги в постійному контакті з опорними плитами. Незначний люфт ременя, припускаючи, правильної форми гребти, не повинні викликати занепокоєння. Насправді, хороший метод для поліпшення позиції ніг "Ноги" на веслах. Якщо ти втрачаєш сили, я пропоную вам поглянути на вашу форму. Розмістивши відео на цей сайт, або, на Concept2 форумах повинні забезпечити зворотний зв'язок.

Якщо так, то як я можу краще затягнути ножні петлі, щоб вони залишалися туго повний сеанс?

У мене Concept2 весляр будинку. У мене немає проблем зі штрипками. Однак, коли я використовую весляр в моєму клубі, ремені проблематично з причин, які я вказав вище. Я, як правило, вирішити, що, переконавшись, що моя форма Веслування є правильним, або, якщо я планую гребти довгий шматок (наприклад. 45 хвилин), я двічі обв'язати планки, обернувши кінці під ремінь і потягнути їх, щоб створити сайт.

Нарешті, ви не повинні втрачати сили на відновлення інсульту. Постійна сила повинна бути застосована протягом привід частина інсульту. Час відновлення часто називають початком наступного ходу, так що застосування сили не повинно бути занепокоєння.

Я отримав більше 3,5 мільйонів метрів реєструється на весляра і на даний момент ряд на воду для клубу. Будь ласка, посаду, якщо у вас виникли додаткові питання.

+211
FragrantGingerCalamari 3 вер. 2013 р., 18:30:32

Я тренування багато, і одного разу під час моєї тязі, я перевершила всі мої обмеження. Так, у мене трохи боліла деякий час після цього в моїй нижньої частини спини і вона розвивалася трохи. Я пішла до лікаря і перевірила його. Він сказав мені, що це болі в попереку в сухожиль в області попереку. Він дав мені трохи міорелаксант, і це справді допомогло на той момент. Після того, як я закінчив лікування біль залишилася, але не так, як раніше. Так я почав розтягуватися більше при роботі і орієнтований на форму, не на вагу. Але пройшло 4 місяці, а біль все ще є. Деякі говорили, що це може бути хронічні болі в попереку. Чи є якісь вправи, які можуть допомогти його вилікувати?

+196
MovieRabbit 8 жовт. 2016 р., 14:28:27

3-5 грам креатину на добу (по 1 таблетки) вважається безпечним кількістю. Там було доказів пошкодження печінки/нирок в результаті прийняття занадто багато креатину, але, здається, тільки у випадку з людьми, у яких вже є нирки/печінка. Дослідження показали, що 20 грамів креатину в день є безпечним.

Єдиним недоліком є затримка рідини в організмі (наприклад, метеоризм). Приймати багато креатину призведе до середньостатистичній людині, щоб набирати близько 5 кг у воді-вага (який буде йти тільки в сторону, коли ви перестанете приймати креатину).

Люди зазвичай отримують половину креатину з м'яса, особливо червоного м'яса, так що це, безумовно, більш важливо для вегетаріанців. Ви можете вибрати, щоб зробити початкову "фазу завантаження", де ви прийміть 2-3 таблетки на день протягом 1-2 тижнів, щоб побудувати свій первісний магазинах. Потім ви можете зберегти ваш креатин магазинах по 1 таблетки в день.

З іншого боку, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити свій ремонт тільки половина таблетки в день. 2 грами показано, що як і раніше бути ефективними, зводячи до мінімуму затримку води. Багато культуристи вибрати "цикл" своїх креатину. Вони можуть використовувати його лише на місяць, а потім знову використовувати його протягом 2 місяців. Вони використовують його професійно в якості доповнення для побиття особисте плато. Але якщо ви хочете, щоб цикл його або використовувати його щодня до вас.

+135
philj 24 черв. 2018 р., 09:00:40

У той час як генетика відіграє роль у тому, як ваші м'язи розвиваються, це не єдиний фактор. Ви не можете досягти точної функції, які ви шукаєте, але, нічого не заважає створити краще виглядає груди. Перше, що потрібно запам'ятати-це ніколи не дозволяйте нікому говорити вам, ви не можете поліпшити певну частину тіла. Ти ніколи не дізнаєшся, поки не спробуєш.

Як колишній конкурентоспроможної культурист, я часто шукала вправи, що б додати, що штрих до моїх грудей перед змаганнями. Більш часто, ніж ні, це буде означати додавання ізольованість рухів до своїх звичайних справах конкуренції. Це часто означає використання Пец палубі, або, роблячи гантелі flyes. По суті, 2012 дослідження фінансується Американський рада на тренуванні виявив, що довбати палубі був майже настільки ж ефективним, як жим лежачи в активації pectoralis-майор, один з основних груп м'язів грудей і на картинці показати.

“Обидві колоди Пец (на 98% активації м'язів порівняно з штангою лава для преса) і нахилився вперед перехресний кабель (93% м'язів активації) виявлено майже еквівалентні активації м'язів як штангою, жим лежачи. “

Тому, поки ви не можете домогтися точного погляду на цю картину, існує безліч ефективних вправ, щоб зробити вас ближче до досягнення своєї мети.

+123
Bucky24 28 лип. 2012 р., 12:37:23

Я хочу отримати мої ноги, щоб бути досить сильними, щоб висіти вниз головою, тримаючи все моє тіло з ніг.

Не міг знайти нічого іншого, ніж просто деякі великогомілкової antirior гантелі кучері і вправи з машиною, що у мене немає. Чи є інші варіанти ?

+118
user81007 12 серп. 2018 р., 19:25:05

У мене були тяги близько місяця або так. Тільки сьогодні, я зробив 6 комплектів тяга, причому останній встановлений на 60кг (132.27 кг) на 5 повторень. Є відео, записане мною на цей останній набір тут.

Після перегляду відео, я помітив, що є невелике закруглення у верхній частині моєї спини. Зокрема, мені сказали, що це округлення було викликано мої плечі злегка ротированными під час руху, і не тримаючи мою груди вгору.

Питання 1: чи це Є серйозним приводом для занепокоєння?

Враховуючи, що станова тяга-це таке складне рух, я часто мають проблеми з підтриманням відстежувати всі справи. Один конкретне питання, яке мене турбує наступне:

Питання 2: як насправді "влада" з моєї квадроцикли знизу?

Мені здається, що мої квади тільки дійсно удар в дію трохи від підлоги. Можливо, позиція почала мій зад (на початку відео) занадто низька? Я високий і досить довгими кінцівками.

Нарешті, будь-які коментарі про мою тязі форма з відео, буду вдячний.

+105
Lord Zen 9 бер. 2016 р., 21:32:08

Питання: чи Повинен я тренування (художня гімнастика) після нічної зміни?

Графік роботи: 4 дні в тиждень по 10 годин в зміну, з вівторка по п'ятницю. Вихідні і понеділок вихідний.

Яку роботу я роблю: я працюю в офісі.

Режим роботи тут є проблема: я встаю о 1:30 ранку. В 2 години ночі, я виходжу, щоб дістатися, щоб бути в офісі в 3 години ночі. Я закінчую роботу в 1 і я вдома в 2:30 вечора.

Рішення: я слухаю своє тіло, і тренування, коли я відчуваю, що я можу. Але в перший день роботи я почуваю себе добре і сповнений енергії, і після я відчуваю себе все більш і більш втомленим кожен день.

Моя їжа інфо і тіла фізики: я в основному їм фаст-фуд (гамбургери, свинина, курка-гриль і т. д..тому що нічна зміна) я 182см у висоту 25 років навколо 95kilo (не жир)

Попередні тренажерний зал досвід: ходив в тренажерний зал 2 року, 5 днів в тиждень. Після 6 місяців активного річної перерви в 8 місяців активно, потім кілька місяців перерву і так далі.

+85
Cameron Glynn Rockagama 5 лист. 2016 р., 21:42:28

Доктор Стюарт Макгілл, хто, що статті сайтах, це, напевно, світи провідний спеціаліст з питань здоров'я спини і черевної сили. Він заявив абсолютно категорично, що присідання і сухарики небезпечні для спини, так що якщо ви хочете звести до мінімуму ризик болю в попереку і травми я був би схильний погодитися з усім, що він скаже з цього питання.

Одним з McGills основних принципів полягає в тому, що м'язи черевного преса є стабілізаторами не рух м'язів, так що ви хочете, щоб навчити їх таким чином, що вони повинні запропонувати стабілізації. Часто люди знаходять це важко працювати в прогресивної перевантаження дня, як ви плануєте додавати вагу, щоб укластися в діапазон повторень для сили і гіпертрофії в залежності від вашої мети.

Стосовно просування АБ зростання вправи, які ви перерахували все буде працювати нормально, але якщо ви шукаєте новий виклик, АБ впровадження може бути надзвичайно складно. Крім того, якщо ви хочете використовувати вагу, щоб оцінити прогрес вправи, я знаходжу тарілку крутить (ака. автопідйомники) великий Ab вправу. Ключ з цим полягає в тому, що м'язи черевного преса залишаються зігнуті в статичному положенні, а не зігнуті і розслаблені, як хрумтить. Залишаючись приготувався для підтримки позиції, в той час як ваші косі м'язи живота обертати талії, можна використати своє тіло для виконання більш "природний рух" для цих м'язів.

Головне шукати Вправи для діяльності, де хребет перебуває в статичному стані і черевного преса залишаються жорсткими. Під час вправи може зажадати згинанні або розширеного черевця головне те, що живота і нижній відділ хребта повинен залишатися в статичному положенні по всій амплітуді руху. З-за цього, що люди часто передбачають вправи, такі як станова тяга та присідання (особливо Передні присідання) є достатніми для АБ і розвитку; як ABS використовуються для статично і спокійно провести послідовно збільшуються вагами.

Regading ваше запитання про те, як викрити АБС, це питання дієти, а не аспект будь-якого конкретного вправи. Неважливо, наскільки велика ваша АБС зробити, якщо у них є шар жиру їх не буде видно. Однак, є багато повідомлень з цього форуму, які охоплюють, як отримати 'в тонусі'.

+84
Willie Wheeler 5 жовт. 2011 р., 19:38:49

Ваш TDEE на чесно звучить, як вона повинна бути вище (2200 з того, що ви описали-це вирізати). Крім того, ручка з тією ж кількістю калорій кожен день, різати кожен день-це нерозумно. Наскільки періодичне голодування йде, якщо він працює для вас це нормально, продовжуйте робити це. Якщо це не так, то не роби цього. Це, здається, не має ніякого значення досліджень, які малює справедливе порівняння.

1.) Це не вигідно, ідея принаймні. Коли не працюєте, ваші м'язи відновлюються і відновлення себе. Ви хочете забезпечити свій організм паливом, необхідним, щоб зробити більшу частину цього процесу відновлення.

2.) РПТ і високий обсяг тренувань для побудови м'язової витривалості (тип сили), але вони не так корисні до вибуховою силою та ростом один реп вичерпаний. Щось на зразок п'яти сетів реп (поблизу провалу) буде краще підходити до створення більш одного ПМ, і 10-12 набору реп (поблизу провалу) баланс між витривалістю і максимальної міцності.

  • Щоб уточнити, будь-які силові тренування збільшить ваш один ПМ і м'язової витривалості. Навчання по-різному просто, як правило, воліють більше, ніж інші.

3.) Кардіо не зробить Ви втратите ваш виграш. Роблю ВИИТ два дні на тиждень (затиснутий між міцністю днів) буде вигідно. Або замість родових процедур ВИИТ, ви могли б зробити все, що отримує ваш пульс (спорт, походи, плавання тощо). Ви також можете зробити Лісс кожен день, якщо у вас є час на це. Щось на кшталт прогулянки в парку, або з природного стежці протягом години або більше. Незалежно від того, кардіо будь-якій формі може допомогти скинути жир (і це більш імовірно, щоб просто бути товстим, якщо ви годуєте правильно і робить силові вправи).

+66
JohnC 20 черв. 2016 р., 15:31:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil