С4 і креатин разом

Я використовував С4 і раніше, з сильним ефектом я міг би додати, ніколи не використовували креатин. Мені було цікаво, починаючи з С4 вже має креатин в ньому, це ОК, щоб використовувати їх в той же час і він, можливо, змінити ефекти один одного.

+745
aflofo 8 жовт. 2018 р., 22:11:53
35 відповідей

Питання запитує про те, чи дійсно анаболічні стероїди (тест, трен, Діанабол, інгібітори, інсуліну, гормону росту тощо) потрібно, щоб досягти певного рівня сили м'язів. Деякі люди, навіть медичні експерти, казали мені, що є певні розміри, які можна добратися тільки з анаболіками, але деякі люди (і їх багато) стверджують, що вони природні і що ці рівні мускулатури прийшов через роки роботи. У вас також є люди, які стверджують, що стероїди/вітамінний не зміна генетики-так що ви не можете просто взяти тестостерону і виглядати як Арнольд Шварценеггер навіть протягом усього життя навчання і ідеальна дієта. Це піднімає деякі цікаві моменти, які не мають чіткого і розумної відповіді:

  1. Дійсно є межа того, наскільки великий хтось може зробити (м'язів) без стероїдів? Чи це просто стало дуже важко продовжувати бачити прогрес, що люди просто в кінцевому підсумку збереження через деякий час?

  2. Якщо стероїди не змінити генетику, вони не можуть змінити потенціал ще, я чув. Якщо так, то теоретично можна бути молозиво рівня або елітний бодібілдер без стероїдів, припускаючи право генетика? Тому що якщо стероїди чи змінити ДНК/генів у м'язах, чітко протилежне може бути правдою-що теоретично будь-хто може також вплинути на те, як вони могли б дійсно зробити, якщо б не наркотики.

  3. Все на стероїдах не такий великий. Деякі хлопці беруть їх з довічною тренування та не такий великий, як деякі з цих неймовірно великих бодібілдерів. Якщо це правда, хіба це не має на увазі той факт, що генетика не може бути занадто багато змінилося зі стероїдами? Якщо це так, генетичний потенціал буде дещо змінився -- так що "кінцевий результат" не постраждають або не зробив, стероїди-що може означати, що, в теорії, з хорошою генетикою, хтось може зробити "величезний" без стероїдів в цілому (так як стероїди можуть не допомогти реально багато потенційних, але просто прискорити початковий процес).

В принципі, стероїди б змінити потенціал? Якщо так, вони будуть робити щось неможливо зробити природним шляхом, що передбачає вони змінюють ДНК і експресії генів в клітинах м'язової тканини і синтезу/супутникове клітин/і т. д.

Якщо стероїди не потенційний зазнала істотних змін, це означає, що ви можете зробити як великий і сильний, як стероїдних користувачів, в теорії, якщо виходити з вашої генетики "право". Це означає, що стероїди не "потрібно".

+997
Sanac 03 февр. '09 в 4:24

Відомо, що ви повинні мати гарний час, коли є білок, тому що таким чином ви досягнете максимальної м'язової маси. Але проблема в тому, що я можу взяти тільки альбумін (без сироваткового протеїну), і це повільне поглинання білка. Так що, якщо я візьму його перед тренуванням? Вона займає близько 2 годин, щоб бути поглинутим, було б більш ефективним, щоб взяти його до або після тренування??

+930
Julia Yalta 26 трав. 2010 р., 05:51:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тому після дієти, я йду назад на здорове харчування, але у великих кількостях (наповнювач).

Що б все навколо хороші вправи робити всю тиждень круглі?

Я працюю 4 дні в тиждень, так що я міг робити ті ж вправи кожен день, та ще більшість моїх основних м'язів? Я все ще роблю звичайний фітнес (вага), але і кардіо в поєднанні з моїм основним вправам, тому його не чисто ядро.

Що б бути хороше ядро робити вправи в тренажерному залі і вдома?

+905
Haribari 23 лист. 2014 р., 21:08:43

Я вже бачив відео з YouTube на гирі , але ніхто не робить як Тайлер (персонажа) в ніколи не здавайся (2008) Фільм:

enter image description here

Чи можу я використовувати гирі як це?

+863
NegaNexus 17 трав. 2017 р., 12:07:23

Рутинну

Я зробив начерк 4 дні в тиждень будні. Цікаво, як (і якщо) включити інші ліфти імені таблиці і які схеми реп у використанні. Також навчання Олімпійських підйомно-так процедура включає в себе деякі практики цих рухів.

Таблиці Тренування

Мої цілі:

  1. Щоб дістатися до сил моїх цілей (див. внизу таблиці)
  2. Естетика (головна мета після досягнення цілей) - руки, плечі і груди, не вистачало, але акцент буде зроблений на загальну естетику
  3. Дізнайтеся Олімпійських підйомників (найменш важливий)

Про мене:

  • Чоловік, 26 років, 6 футів, 90 кг, без травм.
  • У мене були скасування близько півтора років, почався або 5х5.
  • Я на повільному Навального і будуть різати як тільки я досягаю мети.
+807
Mazyod 23 трав. 2011 р., 07:24:27

З точки зору м'язів опрацьовується зігніть ноги в повітрі не повинна занадто великого значення, ви повинні спробувати зберегти його досі (не використовуйте його для імпульсу).

ІМО, ви повинні мати ногу на протилежній стороні рукоятки для кращого балансу. Перша людина має вагу в обидві руки, які краще, як тільки ви починаєте, щоб потрапити на більш важкі ваги для балансу. Останній чоловік, здається, робить початківців варіант вправи, тому що їй не вистачає балансу, щоб підняти ногу від Землі. Моя пропозиція буде слідувати форма першого. Якщо у вас є проблеми, роблячи це остання повинна бути простою.

Для останньої частини вашого питання я не впевнений, якщо че штангою, станова тяга з гирями. Але я можу сказати вам, у будь-якому випадку ваш одноногий тяга буде значно менше, можливо, більше 100 фунтів в залежності від того, наскільки високі ваші станова тяга є.

Для мого підйому посилання я використовую exrx, ось посилання на один нога затерпла нога станова тяга

+736
Susie 2 лип. 2011 р., 12:40:42

Я розумію, що ваги тренування перевершує вагу навчання для гімнастики (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Однак, мені подобається більше навчальних вага на даний момент. Чи є небезпека, що після щось на зразок цього (http://stronglifts.com/5x5/) буде руйнівним для моїх довгострокових цілей гімнастики/паркур, або ж просто бути неоптимальною?

+714
aminography 20 лип. 2011 р., 09:33:13

Відповіді на це питання схожий на той, що на тріатлоні, що ви отримаєте швидше, роблячи його більше. Однак удар є однією з частин мазка, що якщо ви не "отримати це", то важко бути в змозі зробити це правильно, без хтось показує вам.

Я б рекомендував вам поплавати з інструктором подивися на свій хід і переконайтеся, що ви робите це правильно. Вона повинна текти майже в "хвилю" від стегна через ваші пальці, з мінімальними зігніть в коліні. Ваші ноги повинні бути зазначені в ідеалі ви хотіли б пряма лінія від верхньої частини гомілки вниз через ваші пальці. Кращі посушливих свердла для стусанів-це сидіти на дупі, точки ваших ніг, підніміть ноги приблизно на 1' з землі і удар ножицями (тримаючи ноги прямими, не згинати).

Однак, для довгих запливів у басейні, удар все менш і менш важливо для руху вперед, і в основному для рівноваги і дихального циклу. Крім того, м'язи ніг досить великі і займають багато енергії/кисню, тому якщо ви використовуєте їх в якості основного джерела тяги для тріатлону плавати, то ви зменшуєте свою працездатність на більш пізніх ногах.

+681
Charvez Carter 9 трав. 2017 р., 11:54:12

Велика вправи і повторення їх мистецтво протягом декількох годин в той час, в основному відповідь. Як зазначив Дейв вище, твори Крістофер Somner, як правило, вважається основоположним словом. Його сайті можна знайти тут. Це надто дорого, щоб отримати копію своїй основоположною роботі, побудові гімнастичних тіла, хоча ви знайдете багато піратських копій там. Ігнорувати посилання, які він робить для майбутніх книг. Йому в лом його плани писати їх і зараз випускають його Фонду серія та супутні роботи, для відомості.

На стороні записки, однією з причин він вказав на злам у попередніх книгах було те, що він зрозумів, що він був використаний для навчання людей, які були вже досить сильні, щоб утримувати власний вагу тіла на витягнутих руках, і недооцінили, наскільки величезний розрив між середнім людиною і де його книга почалася.

+648
Manoj Arun S 9 вер. 2016 р., 20:17:19

Знайди собі пару якісних обхоплює зап'ястя. Инзер, АПТ, Титан, перебір - в принципі будь пауерліфтингу компанія проводить набір а також майже кожен новачок в модній індустрії в ці дні.

Я використовую перебір тепер і вони найкращої якості, який я знайшов на сьогоднішній день. Але перш, ніж перебір прийшли разом я використовував набір АПТ засуджених, яких, ймовірно, буде простіше для вас, щоб відстежити, як перебір, як і раніше досить ексклюзивний без замовлення онлайн

Потім просто повернутися до того, чим ти займаєшся. Використовуйте обхоплює зап'ястя на прес (лава, похила лава, присідання, для жиму від плечей і т. д.). Ви також можете знайти його більш зручним для використання неправдивого захоплення на деякий час - це залежить від того, як зап'ястя був поранений і що його викликає біль.

+630
Calumus 16 черв. 2017 р., 09:56:36

Ти видих, як ви піднімаєте і не напружуючись? Я припускаю, що так, як ви вже піднімаючись на довгі роки. У будь-якому випадку, що б не викликати його...

Крім літніх людей я не бачу, що часто. Ви приймаєте НПЗП до або після життя? вони не дозволяють крові згортатися, що приводить до синців. Може статися, як ви віку, або може бути базовий аутоімунні захворювання (такі як vasicitius) і т. д..

+621
gokareless 15 січ. 2015 р., 05:04:24

Зазвичай ви отримуєте і в той же час, якщо ви їсте з профіцитом калорій. Більшість людей роблять це, тому що це набагато простіше, щоб набратися сил і м'язів в цих умовах, проте це не є обов'язковою умовою для збільшення м'язи.

М'язовий тонус ви маєте на увазі цілком може бути свідченням збільшення м'язової маси або втрати жиру. Ви також можете помітити більш певними м'язами, якщо ви зневоднені.

+615
KesslerPeak 19 жовт. 2017 р., 18:50:50

Є бренд під назвою WODfitters, які роблять ці групи та інших пов'язаних з мобільністю обладнання. Я отримав їх від Амазонки з тим же наміром, що ви, щоб використовувати їх з mobilitywod.com.

Ви також повинні бути в змозі отримати пару lacrose кульки склеїлися (так званий арахісове) в якості альтернативи Близнюки, які використовуються на mobilitywod.com.

+608
Ashok Dey 17 серп. 2019 р., 20:43:41

Хм, ніколи не чув щось про Фелденкрейса? https://en.m.wikipedia.org/wiki/Feldenkrais_Method

Я люблю спорт. Я не забобонний. Я думаю, це розслабитися і розтягнути м'язи і хилить на місця, які дуже важко розтягнути. Наприклад, після 20 хв роботи на шиї колу кільцевої більше. Для інших суглобів.

Мені головне Фелденкрейса допоможе вам дізнатися ваше тіло краще, всередині і як це працює. + він буде розтягувати ваше тіло помітно після 1 місяця вправ.

Вибачте за мій англійська...

+540
jkdgnksdf 9 черв. 2014 р., 06:12:56

Після розвитком технологій у нас є ряд рис гаджетів з різними типами дисплей(led, РК, діагональ і т. д.). За рахунок яких ми в основному схильні бути приклеєні до екранів і напружують очі Очі-найважливіша частина тіла, яка отримує знехтувати всім(в тренажерному залі, ми націлені тільки на конкретні м'язи тіла, яка не поліпшується, але як щодо очей ,а жалість до тих, чия робота вимагає очі, щоб побачити своїх екранах). Не існує будь-яких вправ, щоб отримати полегшення від напруги очей і поліпшення нашої здатності ока.

Наочне вправа для очей буде додатковою перевагою.

Примітка:-будь ласка, не давайте ліки, так як це питання є строго restrticted ока та його удосконалення, а не ліки проблеми. Я чисто хочу позайматися

+540
CHOCOASIA 2 трав. 2019 р., 23:30:26

Я займаюся йогою більше 6 місяців. Я їм фрукти, білки, овочі та багато іншого харчування, ніж моя воля, щоб поїсти. Правда 64 кг до і зараз я 67 кг.

Моє тіло показало результати мало видно м'язи. Я чув, на три місяці, хтось тіло, з помітними м'язами. Я не знаю.

У мене є хороша програма для повноправною частиною тіла, я спати більше 8 годин на день, я п'ю багато води не менше 1 літра в день. Я перестану жартувати (тільки один раз в тиждень по 3 години). Це правда, що м'язи можуть бути сильно помітні на худого хлопця або ми говоримо за пілінги (нездоровий спосіб з "наркотиками") на три місяці?

Я дивлюся мою їжу я не купую купити в магазинах. Я беру квакерів, яйця, курка і т. д. Для протеїну не хімія. Хтось може побудувати видно м'язи за три місяці або я не правильно щось робиш? Шість місяців і не страшні результати будуть настільки очевидні мої м'язи, Але так, у мене є прогрес.

+509
Chris Clarke 16 січ. 2015 р., 07:52:45

Способів, щоб тон мого живота вгору?

По-перше, читай верхній відповідь тут: які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?

Що сказав, Ви повинні є м'язи і потрібно попрацювати. Оптимальні вправи для нарощування м'язової маси ваші м'язи сердечника:

  • Колесо Ab (на колінах або стоячи)
  • Висить Ногу Піднімає
  • На Колінах Кабель Ліфт
  • Вправа з м'ячем (зважений) хрускіт
  • Турецького вікон
  • Планк

Зробити схему з деяких або всіх з них. Вони в порядку важливості/ефективності. Однак, ви могли скорегувати ваш вага рутинну значить вам не треба робити багато вправ ізоляції, подібних наведеним вище (докладніше нижче)

Загальна думка про рутині

  • Ходьба/біг: спробуйте включити інтервальні тренування, через 500 метрів після пробіжки на 200 метрів, а потім повторіть. Скоротити час прогулянок і подовжити вигинів з плином часу, поки ви не звикнете з марафон/Біг для 5K. Перевірити дивані-до-5к програму.
  • Гирі: гирі вправ і згинання ніг це вправа допомоги в порядку, але якщо ви дійсно хочете, прогресії, а для того щоб побудувати міцність, а потім перевірити, чи коли-небудь (5х5) програму (і угробити скручиваемости ноги). Як мінімум, ви повинні зробити: присідання зі штангою, станова тяга, жим лежачи. Присідання і станова тяга (і верхній прес) всі роботи з вашою основною, так як він використовується для стабілізації під час підйомів. Крім того, приєднатися до кроссфіт/тіла-насос класу/гирі в спортзалі і ходити два рази в тиждень. Якщо ви програма, призначена тільки для вас задати у коментарях тут і я намалюю що-небудь.
  • Дієта: в цілому виглядає добре для втрати ваги, але я був би стурбований тим, що воно не є сталим, відстежувати калорії і значення макроелементів у свої щоденні страви і переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно. IIFYM.com можете допомогти вам сказати, що ваші потреби і myfitnesspal.com (додаток і) може допомогти вам відслідковувати.
+463
Martos 14 лист. 2010 р., 11:36:27

Калькулятор калорій розрахувати, скільки калорій ви повинні споживати, щоб залишатися в тій же вазі. Якщо ви активні, це означає, що ви спалюєте більше калорій протягом дня, таким чином, ви повинні споживати більше калорій, щоб залишатися таким же вагою. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні їсти менше калорій, те, що рекомендовано (хоча не суттєво).

Ключовий момент тут-це те, що вам потрібно споживати більше калорій, щоб залишатися того ж ваги. Щоб схуднути, потрібно їсти менше, ніж це число. Технічний термін для цього називається витрата калорій вашим " чи " енергетичних витрат. Це значить, щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій, ніж енергетичні витрати.

Як правило, один фунт жирових становить близько 3500 ккал (або 1 кг ~7000kcal).

В якості прикладу. Припустимо, ваш витрата енергії складає 2000 ккал і ви будете споживати рівно 2000 ккал в день (тобто вам не набрати/схуднути). Потім ви починаєте робити помірні тренування, що підвищує ваш витрата калорій в 3000 ккал у день, але зберегти той же раціон. Скільки жирової маси тіла ви повинні очікувати, щоб втратити в тиждень?

Ну, так ти спалюєш 1000 ккал більше, ніж ви їсте:

(дні * (калорій - розхід енергії)) / 3500 = кг спалюють жир/тиждень 

або...

(7 * (2000 - 3000)) / 3500 = 2 кг жиру в тиждень

Це є надмірним спрощенням, так як ви отримуєте більше м'язової маси ваш витрата калорій буде йти навіть якщо ви не працюєте і не всі вчення рівні, але ось суть.

Для отримання детальної інформації про постановці цілей, щоб схуднути без шкоди для здоров'я, слід обов'язково поглянути нате, що розумна швидкість втрати ваги, щоб працювати у напрямку'.

Ось деякі посилання про те, що саме 'витрата калорійіенергетичних витратвизначають.

Ось таблиця, яка показує калорійність витрат для різних видів діяльності.

+460
pochta49 1 серп. 2013 р., 19:12:18

В той час як це добре, що ви вирішили вправи з гантелями, реальний відповідь на ваше питання може бути знайдений тільки в кількості зусиль , які ви витрачаєте під час виконання кожного руху. Деякі стверджують, що відволікаючись на телевізор дозволить скоротити ваші зусилля, і, напевно, частка істини в цьому є. У той час як інші говорять, що, принаймні, ти робиш якусь фізичну навантаження. Я, особисто, знайти, використовуючи телевізор в якості відволікання під час виконання аеробіки (Веслування) допомагає відволіктися від болю і зусиль, я відчуваю, коли примушую себе додаткові вигоди. Але, в той же час, я прекрасно розумію, що телебачення-це для "шумового фону" і не повинні використовуватися, щоб захопити мою увагу.

Зрештою, ти єдиний, хто може вирішити, чи слід дивитися телевізор і працювати яку-небудь цінність.

+442
user169895 23 жовт. 2013 р., 07:12:02

Перш ніж інвестувати в нові черевики, я просив би вашої нозі доктор ваше стан ноги буде в змозі терпіти босоніж. Крім того, запитайте про шляхи зміцнення зводу стопи і м'язів ніг, менш вимогливий спосіб, ніж босоніж. Наступні вправи-приклади, як зміцнити стопи і арка:

А для правильної роботи форми (взуття), є різні думки. Якщо ви приземляєтеся на п'яту, ви, ймовірно, посадка з вашої ноги занадто далеко перед вами. Це може викликати різні травми. Мисок виконується, як правило, розглядається з біг на короткі дистанції, не більше дистанції, оскільки рух вгору і вниз буде втоми литкових м'язах з плином часу.

А не приземлятися на носок або п'яту, ви можете приземлитися на середину стопи, стопи або між п'ятою і серединою стопи. Це відео описує правильне форма як посадка середини стопи з ногою прямо під вами. Як правило, ви приземлитеся на зовнішній край ноги за твого мізинця, і обваляти в зіштовхнути з великого пальця (пальцевий). У вашому випадку, ваш ортопедії контролювати кількість пронації, так що ви не дуже далеко. Це контролює вирівнювання щиколотки, коліна і стегна.

Так як ви новачок в бігу і біль-безкоштовно з вашим ортопедії, ви можете залишитися з ортопедії поки ви будуєте свій біг на витривалість. Тоді ви можете спробувати деякі невелику відстань босоніж ходити, щоб побачити, як ваші суглоби реагують. Якщо та/або коли ви спробуйте босоніж, працювати дуже поступово.

+437
ECLAIRIOUS 7 квіт. 2019 р., 16:21:54

Я не впевнений, якщо я повинен розмістити тут, або на форумі індуїзмі, так як він йогу і силове тренування.

Я роблю Сурья Намаскар вранці. Мені комфортно на 30 патронів.

Але за традицією, кажуть, доходить до 108.

Просто зараз я читаю цю статтю, http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-right-schedule-to-follow/, який рекламує 108 повторень.

Але я заплутався з наступними

Ви знаєте, ваше тіло краще, знати свої межі і бути готовими до затримок пару днів, перш ніж ви досягнете кінцевої мети-54 комплекту Приветики сонце.

Я розумію, що один комплекс Сур'ї Намаскар-це сукупність однакових вправ, працюючи лівої і правої сторін тіла.

Так що я думаю, хтось може порахувати один комплекс Сурья Намаскар як два тури, тобто

1 комплект = 2 repititions йоги

Допоможіть, я зовсім заплуталася.

Вони мають на увазі зробити 54 комплекту, тобто 108 повторень, або 108 наборів?

Я думаю, вони мають на увазі 54 комплекту (тобто один набір навколо Сонця), але тепер я не дуже впевнений.

enter image description here

Кожен з вас це робить?

+435
Samitha Nanayakkara 18 вер. 2015 р., 20:19:42

Я чув деякі рекомендації щодо використання Т-подібної ручкою (Нейро зчеплення) спеціально для віджимань. t-grip (Neuro grip)eush ups. Я хотів би знати, які переваги її використання, як порівняно із звичайною пуш-ап. Крім того, я хотів би знати, якщо з допомогою тонфа в пуш-ап (тримаючи його аналогічним чином, як показано на малюнку) можуть мати ті ж пільги і хороша альтернатива Т-подібною ручкою (Нейро зчеплення)?Tonfa pushup

+421
Fin Kename 6 вер. 2011 р., 11:47:54

Забруднення повітря може вплинути на ваші легені, викликаючи кашель, чхання, сльозотеча, задишка і фактичний напади астми. В напад астми, ваші набрякають легені і дихальні шляхи звужуються, що зменшує кількість кисню, потрапляючи у ваші легені.

+403
Gurgeh 27 груд. 2012 р., 16:12:11

Я намагаюся побудувати моє плече і м'язів грудей, так що я просто роблю широкі віджимання. Проблема я зіткнувся зараз з права, як я повинен робити ці віджимання. Я повинен підштовхнути вгору швидко, падають повільно або просто зробити стільки віджимань, як швидко, як я можу? Останнє легко подвоює мої віджимання.

так от питання, якість над кількістю? або навпаки?

+361
Amanuel Hailu 17 груд. 2011 р., 03:46:43

Якщо моє збільшення ваги є причиною проблеми (і я в високий ризик отримати проблеми, наприклад, серцево-судинної, мій лікар сказав) - що це найшвидший, самий ефективний і найбільш "термінові" кроки зробити, щоб переламати ваги і стати здоровим знову?

Я знаю, що є багато таких речей, як "робити постійно", але я дуже боюся за здоров'я, у мене проблема в серці... я дуже хочу виправитися і знову як можна швидше в'яжеться.

Будь ласка, допоможіть

+335
FOOTBALL MOM 15 серп. 2019 р., 11:38:31

Основною відповідь-так. Тестостерон і інші гормони і вимагають сала виробляється, зберігається та/або обробляється організмом. Тому, коли жирові краплі і жири з раціону натисніть на надзвичайно низькому рівні організм не може зробити або зберігати гормони ніби нормальні.

Зневоднення може викликати всілякі проблеми, в залежності від ступеня тяжкості. Навіть 2% зневоднення(найменша кількість вимірних станом на 2010 рік) може призвести до незначного зниження спортивних результатів.

+326
Arun GK 2 вер. 2011 р., 18:17:19

Коротка відповідь: я погоджуся з вашими висновками лікарів , якщо у вас вже є здорові, міцні ноги. Ці, ймовірно, зможе прийняти (і, можливо, навіть прибуток від) жорстких бетонних поверхнях. Якщо ваші ноги не в кращій здоров'я, робити ножні зміцнюючі вправи, та/або ходьби по м'якій, натуральної, твердій поверхні, щоб отримати ваші ноги в форму в першу чергу.

Довгий відповідь: (див. джерела нижче).

Як вже казали, ходьбі по твердих поверхнях без взуття (тобто амортизацію під вашою ступень) означає додаткову ударну силу впливу на ваше тіло кожен раз, коли ви на землю однієї з ваших ніг на землю. Наші органи мабуть потрібна якась зворотній зв'язок від прийняття кроку, так що сила удару не все так погано; але він, ймовірно, не повинні ставати занадто сильним. Якщо ви потрапили в землю на п'ятах, ця сила буде відчуватися аж до шиї; це значить, що він безперешкодно подорожує по всій кісткові структури і суглоби в ногах і хребет. Вона практично не засвоюється організмом взагалі. Це, ймовірно, збирається дати вам дуже скоро болі в спині, так що я б порадив вам уникати такого роду крок.

Багато людей, які починають ходити тільки босоніж розвиваються різного роду крок малюнка: вони врізалися в землю з носка або середини стопи. Оскільки стопа має два зводу структури (одна по всій довжині ноги, через стопи, як утримується на місці за допомогою зв'язок і м'язів), це допоможе поглинути ударну силу удару. Ще одне місце, де шок поглиналися з такою степпінг в гомілковостопному суглобі.

(Спробуйте різницю між ходьбою на п'ятах і передньої частини стопи для себе: ходити босоніж по твердій поверхні прямо зараз, і ви помітите, що з передньої частини стопи ходьба шаблон, ви не відчуваєте себе, і чую, кожен крок ви приймаєте майже стільки ж (можливо не на всіх) як "шишка", "шишка" на підборах ходити.)

Отже, якщо ви прийняли стопи крок малюнка, і, що ваші ноги не в кращій здоров'я — скажімо, у вас є splayfeet (тобто зведення всієї стопи розвалилася) і нестабільна/слабкість гомілковостопного суглоба, то при ходьбі по твердій поверхні, такий як асфальт може легко призвести до проблем:

  • З-за splayfoot, стопи не буде в змозі поглинати велику частину крок вплив, і ваші гомілковостопного суглоба доведеться робити більше роботи. Це може легко призвести до загралися кут, і звідти гомілкостопа болю і запалення.

  • Знову ж таки, з вивихнуті ноги, то звід стопи не буде поглинати будь-яку силу удару крок, це не тільки перевантажує голеностоп, але і інші структури стопи. Ви можете почати відчувати біль у нозі "кастет" (вибачте, не знаю правильне слово). Коли ви гуляли босоніж якийсь час, коли ви погляньте на ваших підошов ніг, ви помітите, що ваша шкіра більше використовується, і тому товщі, прямо під великий палець "кулака" і beneach мізинець на нозі "кісточка". Ось як це повинно бути у здорової ніжки. Однак, якщо ви помітили, значно товщі шкіри (подушечки) під середнього пальця "кастет" (що цілком ймовірно з splayfeet), що може вказувати на прийдешні проблеми.

Тому моя порада буде такою:

  • Слухайте свого лікаря і вправи ноги в основному на природні, міцні поверхні. (Плоский камінь не вважається, навіть якщо це не бетон. :-) Ходити по траві, в лісах, на піску (але побудувати його повільно!); якщо нерівна місцевість, і ви повинні піти вгору і вниз, це навіть краще (але знову ж таки не перестарайся з похилим рельєфом на початку).

  • Можливо, зробити деякі м'язи ноги, щиколотки і гомілки зміцнюючі вправи. Сильні м'язи допомагають полегшити і захисту ваших зв'язок і суглобів.

  • Зробити прогулянку на асфальті та інших твердих поверхнях, але нехай ноги звикають до нього повільно.


Джерела:

  • Себе. Я йшов босоніж, в якийсь момент у минулому, протягом прибл. 1 1/2 років нон-стоп. Це включало багато гуляти по місту, прогулянки по лісу, сходження на вулкан, і деякі інші дивні місця. І я випробував всі проблеми, які я описав вище.

  • Дивовижна книга під назвою "Народжений бігати" Крістофер Макдугалл. Це цілком ймовірно, краща книжка по босоніж поза академічного світу. Це добре опрацьований і хороші розповіді. Ви не можете піти неправильно з цією книгою.

+317
Ninulya 5 жовт. 2016 р., 23:47:46

Протеїн потрапляє в нижній ярус категорії біодобавки, де було б надзвичайно важко для будь-якого, щоб довести, що він збирається домогтися помітного впливу на продуктивність. Глютамін має позитивні наслідки, пов'язані з Домс, в якості прикладу, але вплив є незначним.

Глютамін-це амінокислота, що міститься в різних харчових джерел (більшість м'ясо, яйця, боби, пшениця тощо), І як ти зазначив, він також міститься в сироватці.

Крім того, це несуттєві амінокислота, означаючи, що ваше тіло може взагалі синтезувати все, що він повинен від інших компонентів. Часом ваше тіло буде не в змозі покрити свої потреби від синтезу глютамина, але знову ж таки ви (швидше за все) отримати його в свій раціон вже з різних джерел.

Тому, коли ви чуєте людей, які говорять про користь глютамина, взяти все це до уваги. Той, хто клянеться, вгору і вниз про користь глютамина необхідно довести, що вони вимагають добавки, так як вони не природно, досить.

Це дуже важко довести, анекдотичний інакше, і показує загальну маркетингову галас, пов'язані з глутамином.

+299
PolkaDot 15 жовт. 2012 р., 12:35:44

Який варіант хороший для мінімізації активації верхній пасткою і максимального зниження активації пастки на y піднімати?Стоячи смуга р / рейз або гантелі з лавкою р підняти?

Стоячи смуга р / рейз : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Гантелі з лавкою р підняти : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+269
Dimple Bhatia 26 бер. 2011 р., 13:18:59

Те, що ваш інструктор каже-шарлатанство. Однак, чому б не зробити її щасливою? Можливо, Вам не потрібно пити воду під час заняття. Я думаю, що є трохи параної про зволожуючий сказано, що ви повинні постійно бути питна вода, і я не впевнений, що є наукові докази для цього. Я роблю за годину і десять хвилин підйому ваги тренування без питної води, і я ніколи не є проблема. Я знаходжу питної води гальмує мене. Я починаю поступово розвозити кілька годин до тренування, тому ходжу на тренування належним чином зволоженою, коли я почну. Як ви думаєте, ви можете з'ясувати, як зробити клас без питної води? Тут два застереження: якщо в кімнаті жарко і ви рясно потієте, то це інша справа. По-друге, якщо клас йде півтори години, то з мого досвіду, що починає наближатися до тієї точки, де потрібна вода. Може бути, ви можете почекати ще годину і п'ятнадцять хвилин, перш ніж пити. Ви б ригати потім?

+257
footy99 3 січ. 2014 р., 05:46:41

Зверніть увагу на різницю позицій двох зображень, які ви виклали. В м'які зображення, висока планка на плечах, вище кістки плеча. В образі недополненной, бар підтримується трохи нижче, більше на м'язи, а не на кістках. Зміна позиції бар є хорошим способом, щоб уникнути адаптації, і продовжувати вдосконалюватися. Іноді, це означає ставити планку в місці, яке незручно без підкладали.

+155
user211848 31 трав. 2012 р., 17:11:12

Це звучить, як ви змусити себе виконати 50 віджимань, ваше тіло виходить з-правильної форми.
Ось стаття з відео про пуш-ап форма: перша частина його промови людини схильність тиснути головою вперед, як вони втомлюються - роблю це сам, я відчуваю напругу зростання на моїй шиї і привести до деформації, що ви описуєте.

Замість того, щоб примушувати себе до повного 50, викластися на повний 35 або 40 з великої форми. Просто як підняття важких речей, ми схильні загрузнути в цифрах (лава величину X і т. д.) замість того щоб зосередитися на належній формі.

+118
nathanmickler 4 черв. 2019 р., 22:23:02

Хитрість полягає в тому, щоб використовувати вагу, який є не надто важким (ви не хочете робити один Репс) або дуже світлі (ви хочете бути стимулюючи м'язи, а не тільки аеробну витривалість). Це дуже тонкий баланс.

Двигуни дивним для цього.

Якісь тіло руху, які можна повторювати досить швидко. Гантелі або гирі урвати приходить на розум. Що-то простіше буде стіну м'яч.

Спробувати щось подібне. Як багато раундів, як це можливо

  • 10 маневрові двигуни, наприклад, 95lb
  • 10 віджимань
  • 10 махів гирі, наприклад, за 1,5 пудовой (1 пуд = 36 фунтів) одиниця зазвичай використовується для гир.

у 20 хвилин.

Якщо ви не можете виконати 10 повторень без зупинки в перших 3-4 раундах, знизити вагу. Ви хочете бути в змозі проштовхнути кожен рух і взяти короткий відпочинок між рухами.

Подивіться будь кроссфіт тренування від регіоналів або гри, рухів, які ви можете зробити, розділити вагу на 3 і йдемо на нього.

+113
RiceGuy 19 лист. 2019 р., 15:30:52

Невеликий коефіцієнт похибки округлення. Немає, напевно, не зовсім 60 г білка більше, ніж є рівно 9 калорій на грам кожен окремий тип жиру.

Інший може бути оцінка. Може бути просто округлення до 300, щоб забезпечити хороший номер або прикритися, оскільки деякі курячі грудки може бути більше або більш жирний, ніж інші.

Нарешті, як калорії вимірюються. Вони покласти курячу грудку в калориметр і спалити його, і подивитися, скільки тепла він генерує. Цей процес недосконалий і, крім того, деякі речі, які спалити не використовуються в якості енергії вашого тіла. (Прикладом може служити волокно, хоча там нічого такого немає курки). Таким чином, кількість калорій є тільки оцінкою того, скільки калорій надаються для вашого тіла, і ця оцінка не базується на якихось людини вчитися або модель. Деякі харчові компанії можуть пропустити калориметра і просто скласти цифри, як ви зробили, хоча.

+93
misticall92 21 лист. 2014 р., 03:21:49

Все залежить від того, де ваші слабкі місця....ти з енергії? зосередитися на Табата тип навчання. Якщо ви не вибухонебезпечний досить тоді плиометрической. Якщо це сила (і у вас немає ваг/обладнання для дому) - підтягування, віджимання, Віджимання на брусах, присідання зі штангою і присідання......

Моя реальна рекомендація - запитайте вчителя/тренера, які області ви повинні зосередитися на (і, можливо, він говорить/натякає, що під час уроку)

+22
pakoxontas 11 лип. 2013 р., 13:53:04

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil