Про вплив загальної кількості сетів, особливо це стосується сухожилля прогрес

Я тримаюся подалі від "як багато-як-ви-можете". Зараз, в гантелі частиною моєї тренування я просто імітують лінійної прогресії навантажень на фіксовану кількість повторень, á Ла SL5x5. Я просто використовувати меншу відстань, і трохи більш високий діапазон повторень.

Але мені потрібно пояснення того, що я повинен робити з кількістю наборів. Що таке рекомендації для середнього віку людини, чиїм пріоритетом є, щоб уникнути щурить сухожиль?

Це безпечніше, щоб обмежити кількість сетів до 3, а не 5, або що занадто сильно гальмують прогрес? Я не заперечую, щоб уповільнити хід (поки є деякі), якщо це безпечніше.

Спеціально, моїм пріоритетом є надання місця для мого сухожилля зап'ястя, щоб йти в ногу з прогресом. У більшості планів тренувань, які я бачив, кількість наборів, спеціально призначених для передпліч, як правило, невелика по відношенню до основних вправ. Але я не знаю, якщо це з-за того, що передпліччя навчання розглядається як просте додаток, яке не повинно заважати великі навчання, або якщо це пов'язано з конкретною невеликого обсягу для більшої зчеплення-важкі вправи.

У будь-якому разі, мій питання про кількість комплектів в цілому, а не тільки на передпліччі конкретної роботи, оскільки вени беруть участь практично у всіх вправах.

+207
Vishnu R L Vishnu 31 серп. 2013 р., 09:16:31
30 відповідей

Коли ви тренуєтеся, ваше тіло повинно виробляти більше енергії, щоб розмістити вас. Для цього він починає проходити процес аеробного дихання. Цей процес вимагає кисню, тому чим більше ви тренуєтеся, тим більше кисню потрібно використовувати. Коли ви перестаєте працювати, ви негайно не припинять виробляти більше енергії ви можете, і Ваше тіло намагається компенсувати дефіцит, який ви завдали, так що ви тримаєте дихає і споживає багато кисню. Коли ви тоді заперечуєте свій організм киснем, ви не можете зробити досить енергії для таких органів, як мозок, щоб функціонувати, так що ваш мозок, в Чому , чорт візьми, ти робиш це" типу відповідь, заважає не дихає, змушуючи вас припинити всі вправа в дурості ви будете займатися на даний момент (в даному випадку, затримавши дихання). Є щось неправильно з вами, але це тільки те, що ви вирішили провести ваше дихання, коли ви найбільше потрібно кисню.

+880
gerval 03 февр. '09 в 4:24

Я був в середині написання майже такий же розрахунок на те, що @Дєєв зробив, так що я пропущу цю, і доповнити свій відповідь з додатковою інформацією замість.

Важкою атлетикою щоб спалити жир?

Довгі і короткі його в тому, що кількість спалених калорій під час тренування вага настільки незначний, що не варто витрачати час, думаючи про це.

Виберіть вашу програму тренування ваги на основі інших факторів. І в будь-якому випадку, як ми вже обговорювали раніше, ви повинні бути на велосипеді між купою різних програм, тому в залежності від того, кого ви любите, вибудувати їх, і зробити кілька місяців.

Кращі способи, щоб спалити жир

...в першу чергу, регулюючи свій раціон, а по-друге, здійснюючи таким чином, щоб підвищувати ваш пульс.

Дєєв зазначає, що 25 повторень 50кг навпочіпки (або вгору-вниз вправи Для що справа) опіки 7.5 ккал.

Якщо у вас 7 комплектів (тобто 7 комплектів 25 повторень по 50 кг), вам доведеться спалюється приблизно 500 ккал. Або грубо Снікерс.

Так що якщо ви хочете спалити жир, це займе у тебе 5 секунд, щоб відмовитися від Снікерс, але вам буде потрібно кілька днів, щоб зробити 7sets * 25reps @ 50кг.

Мислення

Якщо ви вже досить добре, не їсть цукерки і солодощі, ваш жир буде дістатися до вас з інших джерел, і втрата жиру це все про пошук слабких місць у ваші дієтичні звички, та їх усунення.

Особисто мені набагато простіше відмовитися від "шкідливих" продуктів, коли я роблю прості обчислення, як показано вище, і усвідомити, наскільки велика різниця це робить, скажімо, склянку води, а не газованої води, або ще порцію овочів і менше м'яса.

+830
Barry Staes 17 вер. 2018 р., 00:24:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я думаю, відносно простим рішенням буде використовувати додаток/сайт, як MyFitnessPal, щоб йти в ногу з паркану. Стріляти близько 160-200 грам білка, оскільки він є найбільш поживними і, ймовірно, причина, тунець допомагає вам втратити вагу. Що стосується жирів і вуглеводів, це дійсно залежить від того, наскільки ви активні. Якщо ти активний, я б зробив більше вуглеводів. Якщо ви більше сидячий, я б зробив більш жирною. Потім ви можете почати грати з макросами кожні два тижні з метою, щоб взяти стільки калорій, скільки ви можете, поки ви ще в змозі досягти вашої мети втрати щотижня.

Все це за умови, що у вас немає ніяких аутоімунних або проблеми алергії. Якщо ви це зробите, я хотів би подивитися в ліквідації/палео/анти-запальна дієта і ще грати з впускним/макроси як зазначено вище. Є багато різних підходів, це дійсно залежить від людини, а також їх цілей. Удачі.

+815
emkaybop 29 трав. 2013 р., 04:02:24

Я намагаюся освоїти стоячи накладних друку протягом деякого часу, і кожен раз, коли я намагаюся йти трохи важче, моя поперек починає хворіти. Тепер я знаю, що мені потрібно зібратися з мого живота і сідниць, поки я ще, здається, є біль.

Я вирішила, що мені буде поміняти стоїть версія, і замість того, щоб сидить версії.

Чи отримаю я досить сильна, від сидячої версії, щоб згодом мати можливість проаналізувати постійний біль у безкоштовній версії, або ці вправи занадто різні, щоб будь-який надлишок?

+809
Andrew Van Wart 11 бер. 2018 р., 14:53:42

Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 років-це занадто довго. Приймати предтреніровочную послідовно протягом 3 місяців - це занадто довго. Ви, напевно, розробили повну терпимість для будь-якої розсудливої кількість кофеїну зараз і ніколи не досягне жодних стимуляції від нього. З упевненістю сказати, після 3 років ваш організм адаптувався. Ви повинні вимкнути стимулятори цикл (спроба) скинути толерантності. Якщо б я була у вашій ситуації, я б взяв як мінімум пару місяців від будь-яких стимуляторів (крім кави, якщо ви питущий) і подивитися на реакцію після цього. І якщо ще кілька місяців і, коли ви берете його, ви не відчуваєте ніякої вигоди, залишайся він ще якийсь час.

+784
Fajardo Aan 21 січ. 2011 р., 09:19:54

Маячня

Якщо ви побудували свою форму на довгі роки, немає ніякого способу, що ви знову з нуля після 5 тиждень 'відпустку'.

В гіршому випадку ваше тіло повинно стати трохи слабкіше або важче, але об'єктивно це не буде багато, і це, безумовно, не означає, що вам доведеться починати з нуля знову.

Якщо ви дійсно думаєте, що ви втратили все просто відштовхнися трохи на наступному тижні, запишіть результати і порівняйте це з 3-х років тому. Не турбуйтеся порівнюючи з 5 тижні тому, ви можете зробити це в інший 3-6 тижнів.

Якщо ви дійсно не можете побачити будь-яких поліпшень в порівнянні з Перш, ніж ви почали мені соромно, але інакше я просто скажу вам, щоб активізувати його.

+772
djpavlentin 10 груд. 2016 р., 05:14:25

Якщо припустити, що "мінімальний" означає мінімальну кількість вправ, найпростіше подивитися всі "новачок" тренування, і бачити, що вони мають у загальному. Початківців вправи в цілому направлені на досягнення найкращих результатів з мінімальним вчитися або робити.

Майже кожен початківець план тренування, я бачила включає в становій тязі, присяд і жимі. Більшість з них також включають плече преси, хоча і не всі. Цих чотирьох вправ буде працювати на великих груп м'язів верхньої та нижньої частини тіла, а також тулуба.

Аргумент може бути зроблено, що Олімпійські ліфти працюють також багато з цих же груп м'язів в одній вправі, але я б посоромився назвати їх "мінімальними".

Якщо ви хочете, щоб тренування, що використовується мінімальне обладнання, рекомендації, багато в чому збігаються: Bodyweight присідання, віджимання і планки, щоб зміцнити м'язи живота. Якщо у вас є доступ до бар підтяжки, я б зовсім додати підтягування chinups до цього списку також. Недоліком роблю тільки вправи полягає в тому, що, оскільки ви не можете додавати вагу, потрібно робити більше повторень, а не поліпшити. Для більше на цьому, подивіться на книги, Як "ви самі собі тренажерний зал" або "зека кондиціонування".

+765
Gabby Michelson 22 лют. 2011 р., 19:50:35

Я люблю біг. Я бігаю регулярно і конкурентоспроможним. Мої ранні роки, вчителів та сім'ї сказали мені, що це найкраще, що я можу зробити, якщо я хочу довго жити (разом з хорошою дієтою).

Але все більше і більше я чую про знос, це не до тіла (не тільки на суглоби, але і на серце).

Я думаю, що це йде без питань, що біг підтримує наше здоров'я протягом кількох перших десятиліть нашого життя, але, схоже, кількість бігунів помирає до 90 або 100 стосовно набагато більше, ніж в інших групах людей, наприклад:

В цей всеосяжний список найстаріших збережених спортсменів, тільки 3 бігунів (2 далеких і один 400 м), тоді як для видів спорту, які набагато менш інтенсивним на серцево-судинну систему, у нас набагато більше. Є 27 гравців у бейсбол (відповідно з цим, вони ледве бігають[1]) і 13 гімнасток. Існує набагато більше бігунів, ніж бейсболісти або гімнастки (бейсбол популярна тільки в кілька країн, і гімнастика вимагає підготовки та обладнання, що не у всіх є доступ), так що порівняно більше бігунів гинуть до 100 років, ніж в середньому.

Інших серцево-судинних види спорту також мають дуже низький відсоток людей, що дожили до 100: 5 велосипедистів, плавців, 2, 3 веслярі.

Там повинно бути набагато менше світових лідерів, ніж професійні бігуни, але 17 світові лідери збереглися і до 100 і останні дані показує тільки 3 професійних бігунів. Точно так само у більш професійних бігунів, ніж фізиків, хіміків чи математиків, але є 14, 15, і 16 з них дожити до 100 відповідно. Там же було 18 піаністів, композиторів 36, і 20 співаків, які дожили до 100, але здається лише 3 бігунів.

Для мене і всіх бігунів там, я прошу, якщо є яка-небудь (довірених) дослідження на довговічність низьким бігунів? Якщо не які науково обґрунтовані довгострокові наслідки для здоров'я працюючих?


Виноски:

[1] "Деякі жителі Нью-Йорка пішки більшу відстань до роботи кожен день, ніж середній гравець у грі, який, швидше за все, менше ніж за півмилі навіть кількох нападників додому бігти і польові гравці. Підстави є тільки 90 футів" з цієї статті.

+765
micadelli 13 груд. 2014 р., 12:51:55

Ось ще одна можливість кинути там: ви можете мати справу з апное сну. Апное сну не має нічого спільного з фізичної активності або дієти. І мій друг і я впоратися з недугою, і задовго до того, як я почав вести активний спосіб життя, він завжди був активним і здоровим. Поки ми обидва з ним боротися.

Що таке апное сну?

Апное сну виникає, коли повітряні шляхи стають перешкоди, коли ви спите. Коли я проходив тест на апное сну, я перестав дихати 1/4 частину часу, особливо коли я повинен був у фазі швидкого сну.

Деякі із симптомів я мав справу з, який викликав мій лікар, щоб призначити дослідження сну були:

  • Завжди прокидається втомленим навіть після повноцінного нічного сну
  • Якість сну завжди погано, незалежно від кількості
  • Задрімав поки їхав додому з роботи (це було для мене страшно)
  • Важкий хропіння вночі
  • Дружина поскаржилася мені, зупиняючи дихання на свято (це дійсно налякав її)

Дослідження Сну

Дослідження сну, коли ви йдете в контрольованій центр і вони підключити всілякі датчики, для вас. Датчики відстежують активність мозку, м'язові посмикування, дихання, пульс і т. д. Ви спите в центрі і вони фіксують, що датчики дають їх. Якщо ви діагностовані з апное сну, ви, ймовірно, отримати другу сесію, щоб з'ясувати, скільки тиск повітря, необхідне для CPAP машини.

Спати з CPAP машини

Це вимагає деякого звикання, щоб повітря постійно дме в ніс, коли ви спите, але це не займе дуже багато часу. Коли ви прокидаєтеся вранці ви будете відпочив вперше за дуже довгий час. Сподіваюся, звичайно, що, як ви продовжувати використовувати CPAP машини ви в підсумку більше не знадобиться.

Даремні Лікарі

Перше лікування, Більшість лікарів прагне до того, щоб замовити снодійне. Якщо ви не спати на самоті в ліжку у вас немає кого-то, щоб сказати вам, якщо ви хропете постійно або якщо зупиняється дихання на всіх. У вас не буде цієї інформації, щоб дати ваш лікар.

Попросіть їх замовити для вас дослідження сну, щоб виключити все інше, тому що таблетки не працюють. Ви будете точно знати, чи є у вас апное сну, або якого-небудь іншої недуги, що впливає на якість вашого сну. Необхідно підкреслити те, що таблетки не допомагають, лікар повинен почати дивитися на інші симптоми в цій точці. Якщо ні, то шукай другу думку або йти до фахівця сну.

+734
Mark Merry 22 лют. 2019 р., 10:41:50

Я втратив близько 33 кг, використовуючи періодичне голодування (пропускати сніданок, замінюючи ВСАА). З тих пір я почав підніматися, з першого Починаючи сили і тепер з Техасом метод, приходячи близько 11 фунтів. Мені за 40 і я тільки тренування два рази на тиждень (понеділок і п'ятниця).

На тренування днів, коли я піднімаю вранці, я пропустити моя, якщо є білок протягом дня і дозволить собі зайвих вуглеводів. На дні, що залишилися, я дотримуюся, якщо і їхати з низьким вмістом вуглеводів (до сих пір намагаюся зберегти білок високий). Це, здається, працює добре.

На моє запитання, Що робити на наступний день після тренування? Я знаю, що білок-це важливий день тренування. Якщо на наступний день після тренування негативно впливають на відновлення? Шукаю якісь рекомендації від тих людей, які намагалися збільшити міцність, залишаючись м'яса, якщо.

Спасибі.

+686
vamsi rpandranki 12 жовт. 2011 р., 07:48:55

Замість приладів, я б рекомендував брати щотижневі фотографію, щоб показати свій прогрес. Якщо ти спортсмен, монітори і відстежуючи інструменти більше відволікає, ніж допомагає і будь-якого витраченого на них часу замість тренування-це не корисно, якщо ви проміжний або верхній рівень спортсмена.

+673
Raja Puppala 7 квіт. 2019 р., 18:58:27

Я знаходжу після фізичних навантажень (змагання баскетбол зокрема), що моє коліно потрібна пара днів, щоб відновитися. Є якісь конкретні вправи я можу зробити, щоб зміцнити суглоб і зменшити час відновлення? Я віддаю перевагу вдома техніки.

Специфіка: я встромила коліно в скелі в той час як Філдінг земної кульки три роки тому і були проблеми з тих пір. Я ношу бандаж/рукав всякий раз, коли бере участь у стрибку, хоча зазвичай я можу працювати без болю. 95% часу, я в порядку. Я почав носити на рукаві, тому що у мене були випадки, коли я прийду на землю і зламати коліно пряжка, як він хотів видати повністю. Коли є біль (незначна, взагалі просто перешкода на сходах), я, як правило, мають важкий час, з будь-присадкуватий руху типу, особливо з вагою (малюк).

+658
Marry G 28 бер. 2011 р., 14:08:14

Краще розділити їжу протягом дня, приблизно 5-6 прийомів їжі в день, основна причина цього виробляється менше інсуліну, щоб ваш організм може тримати спалювання жиру. Швидкий діючий білок, такий як сироватковий важливо після тренування, повільне білок, наприклад, казеїн (міститься в молочних продуктах) краще перед сном. Якщо ви хочете, щоб деякі книги, я б порекомендував цей

+652
villiam 3 лист. 2019 р., 04:57:33

Я тренувався ви самі собі тренажерний зал (YAYOG) Марк Лорен протягом 3 тижнів. Я ніколи не був слюсарем.

Твоя проблема була схожа на мою. Він взяв мене за більш ніж 10 років, щоб отримати це рішення. Я записалася у фітнес-клуб давно, але я навряд чи міг практикувати в моєму клубі, тому що я багато подорожував. Я став сидячий протягом тривалого часу (ожиріння мій рекордний вага був 110кг тим часом мій зріст 175см). Я почав бігати змішане з ходьбою в минулому році і після дієтичної програмі мій дієтолог, тому я схудла на 35кг в цьому році. Я була 75кг за останній місяць.

Це сертифікований військового фахівця фізичної підготовки, спеціальних операцій боротьби з контролера, плавець, чемпіон тайський боксер запропонував мені просту програму, яка будує більше м'язів, ніж важка атлетика, спалює більше жиру, ніж аеробіка, і безпечніше, ніж в обидві. У цій книзі зібрані 111 наочно ілюструються вправами, що розвивають м'язи від нашої шиї до наших щиколоток. Він показав мені, як робити ваги тіла тренування у вітальню, спальню, дворик, гараж, офіс, готельний номер, де і коли нам подобається.

Я до сих пір пам'ятаю, я не могла навіть підняти мого тіла всього за 1 пуш-ап рік тому, зараз я можу зробити більше 50 віджимань. Я не тільки класичні нормальний пуш-ап, але і глибокого поштовху догори ногами (вище, ніж верхня частина тіла) на моєму ліжку, і я використовуємо дві коробки на руках, так що я можу кинути мою груди якомога далі вниз. Я також можу зробити, сидячи віджимання на брусах з 2 коробок для моїх ніг, тому дуже розтягуючи трицепси. Це лише 2 приклади YAYOG. Я постійно штовхаючи себе на практиці краще і краще, ваги тіла вправи, щоб бути в змозі зробити пікіруючі бомбардувальники пуш-ап, Планш пуш-ап, одну руку підніміть, баскетбол, віджимання і, нарешті, Людина-Павук і сили стоять глибокі віджимання в майбутньому.

Хоча це мій 3-го тижня на YAYOG але я наполягаю себе на практиці м'язову витривалість, щоб до цього звикнути, не кажучи вже про тому, що я відпочиваю занадто довго, тому що я боровся з моїм високим кров'яним тиском і запаморочень. Чому я люблю YAYOG-це тому, що він тренує мене : м'язова сила, потужність, м'язова витривалість, серцево-судинну витривалість, швидкість, координацію, баланс, і гнучкість. Цікаво побачити коментар на сторінці YAYOG Facebook, який сказав, що YAYOG-це просто, як приклад картина виглядала легко з ним, але як тільки він дійсно спробував його, це важко. Для мене, я практикую це постійно, від тренування простіше я можу зробити першого, то поліпшити його краще поступово.

На цей раз в моєму житті, мені не потрібен вага, моє тіло-тренажерний зал мені потрібен, я відчуваю себе вільною від Ваг. Але я розумію, що фізично я ще далеко рекомендую всім практикувати YAYOG, я бачила ваше фото в будь-якому разі з вашого профілю і вашого блогу (ви, здається, сильніше, ніж моє тіло), але ви, можливо, захочете, щоб перевірити цього хлопця фото. Ми помітили різницю у його біцепси, передпліччя, дельтоподібних і м'язи нижньої частини спини. Все більш і більш визначеними. Його лати були надто розрослася.

Сподіваюся, що це допомагає.

Примітка: Я спробував дати прямой ссылке з Picasa показати рис, але ця система клієнт StackExchange відхилені як мені ставало все гірше репутації. У будь-якому випадку.

+631
zymmer 16 черв. 2010 р., 21:45:00
  • Краще всього, щоб морально підготуватися. Уявіть спорт/ретельно активності.
  • Виконати вправу з меншою інтенсивністю.
+544
Anna11414116 1 лют. 2014 р., 21:06:18

Нещодавно я змінив роботу і тепер годинник досить довгої і напруженої. Я досі зробити час тренування вранці за півгодини щоранку, перш ніж йти на роботу.

Єдине, що я дійсно маю доступ до

  • 45LB вага плити
  • 2х 25фунтов гантелями

Тепер я прийшов довгий шлях, по мірі сил, до того, що я не впевнений, як багато користі я можу отримати з БД, тому я хотів би зосередитися на 45lb плити... Мені було цікаво, якщо у кого-небудь ідеї на твердому повний звичайної тренування тіла, що я міг зробити, може бути, 3-4 рази в тиждень. Я планую змішувати в ВИИТ на дні, коли мене не силові тренування...

Я звик до 5 х 5 програм powerbuilding що приємно, але я думаю, що працювати з 45LB тарілці дасть мені більш функціональною сили протистояти тільки сила цих рухів...так що, можливо, дотримуватися складних рухів?

Будь-якої думки або ідеї будуть оцінені.

+521
bob47907 3 лип. 2011 р., 20:26:44

Ive покласти на 40кг за останні 18 місяців із-за споживання великих порцій і загальна гіподинамія.

Я використав, щоб бути у відмінній фізичній формі, і регулярно (щотижня) дотримуватися режиму тренування, описані в питання назву: Спочатку я хотів піти в спортзал протягом години і підйом вантажів. Потім я хотів би коротко пробіжіться по дорозі в басейн і плавати по 40 хвилин до години (брасом. Близько 30 кіл 50м). Після цього я б чергуйте біг підтюпцем, біг, прогулянки по місту (Сідней) протягом іншої години або так. Іноді я хотів би подорожувати досить далеко (Пирмонте в ботанічний сад, після набережній, для тих, хто знає в Сіднеї).

Я можу сказати, що щасливих хімічних речовин мозку стріляли важко, коли я використовував для цього, максимум дофаміну, серотоніну і ендорфінів. Я теж спала як немовля і дивовижні сни. Життя була хороша. (ТМІ попередження: я теж регулярно отримувала жорсткий рок ерекції після пробудження і протягом дня відразу після цього тренування, яке сподобалося в "у мене здорове лібідо" начебто так)

Тепер моя ситуація полягає в тому, що я абсолютно розучилася. Я не був регулярно протягом приблизно 30 місяців, і я постійно навалювати вага за 18 місяців. Їм в даний час на 105 кг і повільно, але впевнено зростає. Я в точці, де неможливо спринт, важко і боляче працювати, і я можу тільки бігати за неймовірно короткі відстані. Я не заплив кіл близько 18 місяців, і мої форми тіла значно змінилося, тому я не впевнений, як гідродинамічний я буду перебувати у воді, чи буде у мене проблеми з диханням, то моя витривалість буде так погано, що я навіть не можу закінчити коло на середній швидкості без виснажена, і т. д. Що стосується спортзалу, я вже пару раз за останні кілька місяців і я борюся, щоб підняти вагу, я звик. На піку я думаю, що я був жиму лежачи 24кг, тепер я можу керувати 14кг.

Моє питання полягає в тому, що ви можете порадити мені і як ви проаналізуєте мої старі тренування у світлі моєї нинішньої ситуації (неймовірно непридатним, 105 кг). У мене є багато часу на моїх руках прямо зараз, і хотіли б, щоб зосередитися на фітнес, в ідеалі, повертаючись до моєї старої 3-х годинного тренування, але я боюся, що це може бути дуже інтенсивним і призведе до травми, враховуючи мій поточний рівень фітнес. Які налаштування я повинен зробити, щоб рутина? Я повинен вирізати біг і біг? Плавати і тренажерний зал всього за 40 хвилин? Я б хотів, щоб підштовхнути себе до межі, за знемоги, але без заподіяння шкоди. Можливо, плавання і підняття важких протягом двох годин буде достатньо?

Ура

+463
DCherry 1 лип. 2017 р., 12:34:01

Загальні ознаки перетренування включають:

  • Розмиті відчуття, втома, спустошеність, відсутність енергії
  • Помірна болючість ніг, загальні болі і болі
  • Біль у м'язах та суглобах
  • Раптове падіння продуктивності
  • Безсоння
  • Головні болі
  • Зниження імунітету (збільшення кількості простудних захворювань та ангіни)
  • Зниження тренування / інтенсивність ємність
  • Примхливість, дратівливість
  • Депресія
  • Втрата ентузіазму до спорту
  • Зниження апетиту
  • Збільшення числа травм.
  • Нав'язливе бажання здійснювати
+391
ElephantHunter 7 жовт. 2013 р., 16:53:36

Як вже було сказано іншими плакатами, калорії кошторису на верстати, як правило, тільки дуже грубе припущення і, ймовірно, неточними. Питання: ви відчуваєте, що ви досить потрудилися? Ваша здатність, щоб збільшити інтенсивність і тривалість різко зросте, можливо, протягом кількох тижнів, і оскільки обмежуючим фактором є не те, скільки ви думаєте, що потрібно, але як багато можна зробити, я думаю, що це розумніше приділити більше уваги. Працювати так складно, як ви можете так довго, як ви можете, і оцінити, скільки відмінності, які він докладає. Якщо ви задоволені прогресом через кілька тижнів або місяців, це хороша новина; в іншому випадку, може поставити додаткові рекомендації додаткові знання про себе, або вважають особистим тренером.

+356
Sharon Pinder 2 трав. 2013 р., 21:11:08

Офіційний гімнастичні кільця шириною 2,8 см, в той час як більшість спортзалів є широкий 3,0 див. Як гімнасти носити прокладки/рукавички, кільця, які вони використовують, відчувати себе товщі. Багато кроссфіт як кільця 3,2 в ширину.

Основна відмінність між різної товщини, як легко можна домогтися "помилкового" захоплення. Вузькі кільця роблять його легше.

Так що якщо у вас є маленькі руки і ви хочете, щоб практикувати жорсткі м'язи ДБЖ, хрести чи інші додаткові гімнастичні рухи пропоную купити 2,8 - 3,0 см кільця. Якщо ви просто хочете зробити діпи, рядків, Киппинг м'язи злети та інших основних рухів, які ви могли б купити все, що завгодно.

Дерев'яні кільця краще (у приміщенні звичайно), ніж метал або пластик, тому що вони більш чіпкі.

+344
slam4145 1 черв. 2018 р., 00:12:56

ММО це усунення слабких місць і я схиляюся до силового тренування по гіпертрофії (можливо, якщо тільки тому, що він може бути більш психологічно нагородження бачачи тих початківців ПРС поліпшити швидко), і, можливо, навіть вибухової підготовки і високої інтенсивності кардіо і, можливо, навіть гімнастику (може включати гімнастика). Крім того, принаймні, велику natties здатися, щоб зробити більш швидкі успіхи прийнявши значну міцність компонентів для їх підготовки, а не виключно на гіпертрофію.

Я дійсно думаю, що люди занадто багато уваги на те, скільки калорій вони спалюють робите певну фізичну активність. Я бачу це так, що ви починаєте поступово підвищуючи свій довгостроковий витрачання енергії стає все більш активним, сильним, енергійним індивідом, навіть якщо ви не тренуєтеся.

І усунення слабких сторін можна це зробити. Це може зробити різницю між прийомом ліфта, щоб потрапити на другий поверх, коли ви спізнюєтеся на роботу, щоб мати силу, координацію і енергії, щоб злетіти сходами на верхній поверх просто тому що вам це подобається. Це може зробити різницю між вибираючи шлях найменшого опору, щоб підштовхнути чим-небудь важким у порівнянні з тяги і з задоволенням ношу його. Це може зробити різницю між просто сидять на траві або не хочуть робити кульбіти.

Так що я сприймаю це так. Знайти спосіб, щоб збільшити ваш витрата енергії не тільки через навчання, але на протязі всього дня. Я навіть думаю, що вміння-орієнтоване навчання як навчитися робити стійку на руках може допомогти, так що ви можете зробити його більш захоплюючим, щоб практикувати ці навички весь час протягом дня.

+310
Henk Langeveld 14 серп. 2013 р., 04:35:23

Дві програми, які найкраще підходять для новачків Стартова сила і stronglifts. Дивіться цю статтю для деяких більше інформації, щоб допомогти вибрати програму.

Стартова сила була зібрана Марк Rippetoe, який є силовий тренування тренера з 70-х років. Я дуже рекомендую його книгу, ви використовуєте його програму чи ні. Це хороші, без надмірностей інформацію про те, як зробити підйомники правильно і безпечно, а також розпізнавати, коли у вас є проблеми з ліфтом. Ріп розповість вам, як знайти свій початковий вагу, як тільки ви знаєте вашу форму.

Або 5х5 була зібрана енергійний хлопець на ім'я Мехді. Його програма вимагає менше технічних складнощів, які можуть бути добре для новачка. Мехді рекомендує починати з панелі, щоб почати якщо ви ніколи не робили тягарів перед. В іншому випадку він припускає, deloading до 50% Для початку.

Так, можна додати 5-10 фунтів в тиждень в якості новачка. Я думаю, що це ключ. Обидві програми розуміють, що ви не можете підтримувати ці досягнення на невизначений термін, але ви можете зберегти їх протягом тривалого часу. Я займаюся плану або 5х5 за останні 9 тижнів, і за винятком накладних прес-вдалося піднятися щонайменше 5 фунтів на кожній сесії. На верхній прес, я зробила затихне (що і відбувається, коли ти не можеш зробити все 5 повторень у всіх 5 комплектів) в 90 фунтів, але зміг продовжити після цього. Після вступного 12 тижнів робиться з сл 5х5 я планую перейти на початкову міцність. Мені подобається ідея включення чисте харчування (дуже технічний ліфт) в мою програму.

Обидві програми мають інструкції для того, що ви робите, коли ви зупинилися.

Як особисту критику:

  • Або легко дізнатися, але деталі розкидані по звіт SL5x5 і блог Мехді по.
  • Стартову силу має всю інформацію, вам потрібно в одному місці (книзі).
  • Обидва Rippetoe і Мехді є самовпевненими, але Ріп має більше наука для резервного копіювання своїх претензій.
  • RIP-це вчитель, медхен-це мотиватор. Що може допомогти у виборі, який потрібно зробити.

Є ряд інших програм 5х5, але більшість з них призначені для проміжних і просунутих ліфтерів. По суті ті вигоди, які ви очікуєте від цих програм набагато повільніше, ніж те, що ви хотіли зробити з СЛ та СС.

+226
stevevls 23 лют. 2016 р., 19:04:23

Вони не відрізняються особливою точністю, однак, це не з області можливого. Це багато в чому залежить від типу вправ ви робите і інтенсивністю, при якій Ви робите це. 1200 калорій/год не зійшов з розуму гребной тренажер (у мене пішло близько 1500 калорій/год на concept2 гребний тренажер, однак це було під час тренування HIIT і я не міг витримати такої швидкості більш ніж на хвилину. Судячи з вашого опису, це звучить, як ви говорите про бокових тренер якийсь, що імітує, що я думаю про як бігові лижі стиль рухуenter image description here. Незалежно від того, за швидкість віддачі крокових машина і обмежена кількість опору (ваги тіла) і той факт, що ваші ноги не піднімаючи своє тіло, якщо не буде достатнього опору, щоб подолати свою вагу, якщо ви використовуєте занадто великий опір діапазон рухів страждає із-за цього машина рухається ваше тіло, а не ваше тіло рухається машина. Так що поки 1200 кал/год це не абсурдно на його обличчя, спираючись на опис машини, я повинен сказати, що це не справедливе представництво, а я просто не можу бачити тебе в змозі отримати належне поєднання частоти обертання педалей і опору, що потрібно для високої калорійності споживання. З мого особистого досвіду, кращі кардіо з точки зору здоров'я серцево-легеневої і калорійного споживання, походить від плавання, веслування або сходи машина (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) крім того, спринти, особливо навантажений спринти, буде спалювати більше калорій за одиницю часу (ВИИТ також має додаткову перевагу спалювання калорій протягом 24 годин після тренування.)

Примітка: будьте обережні з використанням діаграм базовий витрата калорій. (с) народна метаболизмы різні (б) часу з урахуванням калорійності споживаної значення швидкості і ваги (колишній бути досить різноманітні і останнє залежить від того, скільки ваги підтримується на щось інше, ніж ваше тіло і як ваше тіло рухається, говорить, вага.)

+192
Kate The Moo 2 жовт. 2015 р., 09:04:58

Є багато факторів, які йдуть у виборі пари кросівок. Працює в "низький" взуття означає, що ви не буде мати ніякої підтримки. Це означає, що якщо ви зцілити рослина, ви, швидше за все, отримати травму в якийсь момент. Чим довше ви працюєте, тим більше ви знайдете, як ви запустите.

Бігає по твердій поверхні, також буде грати фактор, якщо ви працюєте на траві буде легше на ноги, тоді біг по бетону.

Як ви довгостроковій перспективі ви станете більш втомленим і більш схильні зцілити рослина. Якщо не лікувати рослина, ви будете запускати на кулях ваших ніг, і чим довше ви працювати, тим більш схильні ви будете до гомілки і ахіллового травми.

Ви можете перейти до будь-добре працюючий магазин, і вони будуть оцінювати ваші бігу. З цієї ви дізнаєтеся, якщо ви пальцевої або супинат. Якщо ви запустите на вашому зцілити, ніг або ступнями. Звідти ви можете вирішити, якщо ви можете бігати у взутті, яку ви показуєте у вашій картині.

Отже, підіб'ємо підсумки: 1) у кого-то на працюючий магазин, оцінити вашу ходу

2) Не починайте із двох миль. Полегшити в нього, так що ви не отримаєте травму

3) Не забудьте взяти вихідні дні

4) Якщо ви дійсно любите працює, ви виявите, що ви хочете отримати пару кросівок для бігу.

+149
Himanshu R Gupta 1 лип. 2014 р., 08:52:56

Я готуюся до марафону.

Я пробіг 15км вчора ввечері. Перші 10км були в порядку, але на швидкості (10.76 км), ніж зазвичай. Чим останні 5 км були нудними. Я випробував холодні руки, які я ніколи досі не відчував.

Я приїхав додому і жадали що-небудь з цукром. Після 15млн, холодна ліворуч.

Я відчув якісь кольки в цей вечір, не дуже масові.

Питання є наступні:

  • Я повинен помістити крихітний запас цукру в моїй кишені для того, щоб уникнути мати холодні руки?
  • Як же я випробувала холодні руки? Це не перший раз, але це перший раз, він був настільки сильним, що мені довелося перестати бігати
  • Я повинен випити набагато більше, перш ніж почати 15к навчання у вечірній час, після робочого дня?

Спасибі за Ваш внесок

+134
Drondo 7 черв. 2019 р., 21:35:41

Я знаю, що ти повинен прищемити лопатки на горизонтальній лаві - він відчуває, правильне.

Він використовується, щоб відчувати себе нормально на ухилі, а також, але в два рази за останні два тижні (спроба ССБ) я відчув щось під лівою лопаткою "тягне", як я натиснув і результат в деяких дивне поколювання по всьому лівому плечі/руці і невелика біль у шиї, коли повертаю голову.

У перший раз це вилилося в якийсь дивний залишковий біль в області плеча, що буде боляче, тільки коли я кашлянув. Що пішов сьогодні, так що я вирішив спробувати ще раз, але те ж саме було - витягнув те ж саме у мене під лівою лопаткою, то ж дивне відчуття спускаючись мою руку, трохи біль у шиї, коли повертаю голову.

Вага розумно - я не надто напружуючи себе і зберігати стійку форму при натисканні.

Ви прищемити лопаток на похилій? Що може бути причиною цього?

+129
user1944596 8 серп. 2018 р., 16:38:50

Про що ви говорите-це, по суті Павла змастити ПАЗ навчання. Ідея в тому, що ви берете приблизно половину свій максимум повторень, і зробити багато наборів протягом дня для того, щоб тренувати тіло, щоб бути більш ефективним при русі.

Коли ви говорите "це буде так добре, як нормальне тренування", який повністю залежить від ваших цілей.

Для міцності, вона повинна бути краще, ніж звичайні тренування, ви повинні побачити ваш зважений підтягнути збільшення міцності дуже приємно.

Для збільшення м'язи, там, ймовірно, будуть деякі, але не так сильно, як якщо б Ви були кластеризація наборів разом, щоб зробити щось на кшталт 3 х 5 із декілька хвилин відпочинку між ними (це все навчальна література говорить нам, я особисто не заміряв різницю в м'язи між двома).

Для втрати жиру, знову ж таки, там може бути небагато порівняно з нічого не робити, але це не буде ніде поблизу ефект більш виснажливої тренування.

+100
Jibson 24 серп. 2019 р., 18:45:23

Гіпертрофії І Сили


Я часто бачу гіпертрофія і силові тренування використовуються як взаємозамінні, коли є важлива відмінність між двома.

Рецепт тренування стає тільки чітке розуміння того, як реп діапазони краватка в фізіології.


enter image description here

Саркоплазматическая Гіпертрофія

Саркоплазматическая гіпертрофія-збільшення обсягу не-скорочувальні м'язові клітини рідина, саркоплазма. Ця рідина становить 25-30% від розміру м'язи. Хоча площа поперечного перерізу м'язів збільшується щільність м'язових волокон на одиницю площі зменшується, і немає ніякого збільшення м'язової сили. Цей тип гіпертрофії-це здебільшого наслідок високої репутації, "культурист-тип" навчання.


Миофибриллярной Гіпертрофії

Миофибриллярной гіпертрофії, з іншого боку, це збільшення м'язових волокон, як це отримує більше міофібрил, що договір і генерувати напругу в м'язах. При цьому типі гіпертрофії, щільність площа міофібрил збільшується й значно більшою здатністю проявляти м'язову силу. Цей тип гіпертрофії найкращим чином досягається при тренуванні з великою вагою і низьким числом повторень або ексцентриків (перевантаження).


Будьте винахідливі, і зібрали найбільш результативності програми доступні для наших спортсменів або самих себе. Це може означати включення обидва види гіпертрофії тренування в режим, в залежності від ваші цілі і етапу навчання.


+99
irina02031979 2 трав. 2010 р., 16:26:38

Мені подобається відповісти @MiloMartinovich, і хочу додати пару речей:

  1. Ви не вказують, який тип вправи ви робите. Я рекомендую низький-бар назад у нору, бо вона однозначно привертає підколінні сухожилля, а також всі інші м'язи беруть участь в інших присед варіантів. Це найбільш повне вправи для ніг і задній ланцюга. Звичайні (не "сумо") станова тяга є надзвичайно цінними для ніг заднього ланцюга, і назад теж.
  2. Десять підходів по десять повторень містять занадто багато простору. Три сети з п'яти повторень це більш розумна і навчалася. Рекомендовано використовувати такі програми, як стартову силу для структурування навчання.
+82
Dylan Laurenceau 27 квіт. 2015 р., 09:12:48

Так я дивився це відео- https://www.youtube.com/watch?v=Rvs3-puHdEk&feature=youtu.be

Це просто ідеальний для мене!! Мені 15 і вийде 16 на 8 вересня. Майже 2 місяці тому я була дуже худою, але потім я почав робити щоденні віджимання. Зараз я роблю 200-100 щодня. І моє тіло зараз знаходиться у нього, коли йому було 15. Так що я збираюся прийняти цю стратегію.

Отже, моє запитання, мені потрібні деякі роз'яснення з цього приводу. Так, він говорить, що ми повинні вибрати 2-3 вправи з кожного розділу. Потім виконайте 4 сету з 8-12 повторень кожного з цих вправ кожен день, 4 дні в тиждень?

А також у мене є трохи зайвого жиру на животі, і я хочу, розірвав тіло, але ви не можете зробити рвані зайвий жир..так що я повинен працювати кожен день і нічого не їла?

PS: Це мій перший пост тут, так що вибачте, якщо що-то неправильно з цього поста або, якщо це не тут. Також Дякую за перегляд відео!

+43
Bojena 10 груд. 2012 р., 07:52:35

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil