Як бігти вниз по крутому схилу

Я біжу з передньої ноги страйк і сказали, і з цим погодитися, що це дуже легко бігти в гору. Він відчуває себе дуже природно.

Але як я біжу вниз по схилу? Особливо якщо схил дуже крутий, як пандуси у гаражі.

Коли я ударяю п'ятою він відчуває себе дуже незатишно від удару. Якщо я страйк з ніг він відчуває, як я майже сповзаючи вниз.

Моя головна мета-не висока швидкість, але працює комфортно без травм і болю.

Оновлення

Судячи з відповідей досі я думаю, я повинен прояснити деякі речі.

По-перше: розсувні відчуття-більше ніг всередині взуття, в якому приємно сидіти в нормальній місцевості. Я майже впевнений, що вони мають правильний розмір і мати багато профілів. Просто я "гальма" так багато, що мої ноги ковзають вперед всередині взуття.

По-друге: якщо я просто побіг вниз по схилу без 'гальм' я б так швидко, що я не зможу належним чином контролювати свої дії. Пагорб питання є дуже крутий і траса досить вузька і нерівна.

+824
Tracey Rothery 27 серп. 2019 р., 01:08:10
29 відповідей

Довідкова Інформація

Коли я почав тренуватися кілька місяців тому, я почав P90X і Insanity (божевілля P90X вранці і ввечері). В результаті, я звикаю до високої інтенсивності вправ.

У ході досліджень на вправи для виконання, я натрапив на програму CrossFit і він, здавалося, був величезний тренд. Перевіряючи вправи, я побачив, що багато вправи вже були реалізовані у відео, які я використовував.

Я також помітив, що багато статей на кроссфіт заявив, що це жахлива програми тренувань. Ці статті були написані або колишніми CrossFitters або не CrossFitters. Багато скарги були

  • Щомісячна плата непомірна.
  • Це культ.
  • Вправи виконуються неправильно.
  • Це може призвести до хвороби, званої рабдоміолізу.

Всі аргументи я читав проти програми обертаються навколо цих 4. Крім того, багато з цих статей є на фітнес/тренажерний сайтів. Так, я не можу припустити, що ці автори, просто ненавидів тренування.

З іншого боку, багато статей були прочитані захисту програми. Ці статті були написані за поточним CrossFitters.

Я не зміг знайти статтю, яка передбачає, плюси та мінуси цієї програми в такий раціональний, тверезомисляча шляху.

Питання

Я не планую записатися на кроссфіт (або будь-який звичайний тренажерний зал); однак, мені подобаються багато вправи і плануємо включити їх до моєї звичайної тренування.

Як результат, мені потрібно знати наступне:

  • Хто-небудь знає який-небудь статті, які підкреслюють плюси і мінуси програми? Хотілося б статтю, це не ненависть або фан -.
  • Що саме не так з програмою? Вправи? Інтенсивність? Проблема рабдоміолізу? Форми виконавців? У мене є проблема з ціною (всі статті вказані члени заплатити близько 150 доларів США на місяць).
  • Враховуючи, що всі вправи мають ризики, і кожен має свої уподобання, що робить цю програму отримують більше, ніж купорос програм, таких як маразм/P90X?

Мета питання не в тому, щоб створити напруженість на основі думки; швидше, це для мене, щоб отримати достатньо інформації і досвіду, щоб визначити, якщо це коштує мого часу. Я вважаю, що це, але, можливо, більш досвідчених, чим я бачу проблеми, що новачки не можуть легко побачити.

+942
labd08 03 февр. '09 в 4:24

Ви часто чуєте, як люди кажуть: "мої м'язи перетворюються в жир", щоб пояснити, чому вони використовували, щоб бути сильним і в формі, але зараз вони перебувають на кілька пухкий бік.

Моє питання полягає в тому, як цей перехід відбудеться насправді? Зробити ваші м'язові волокна насправді "перетворюється в" сало в будь-якому вигляді, чи це тільки повільне скорочення м'яза через відсутність використання, і збільшення частки жиру через погані звички в їжі?

+917
Agiledaniel 27 вер. 2010 р., 19:07:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я нещодавно переїхала і ось в тренажерному залі не має стоїть окремо, стійки для присідань. Замість цього один з цих шаф з рейок

http://cdn2.hubspot.net/hub/354582/file-499385451-jpg/images/Equipment/About_-_Equipment.Smith_Machine.jpg?t=1400007711933

Я відчуваю свої ноги/сідниці працюють, але це явно не те ж саме. Рейки обмежує діапазон руху, так що я не відчуваю повної тренування тіла я використовував. М'язи, які зазвичай намагаються стабілізувати і тримати планку не активовані.

Я роблю присідання, в основному, оскільки він допомагає зміцнити підтримують м'язи і допомагає справлятися з Біль у попереку.

Я не впевнений, якщо я повинен продовжувати використовувати його. Які думки?

+906
IvanVanko 17 січ. 2016 р., 18:43:19

Я дійсно хочу відповісти на це питання зі 100% впевненістю, але я не можу знайти доказів, щоб підтримати це. Це найкраще, що я можу зробити...

1) Є окремі дослідження про кожного з методів відновлення, який ви мені задали, але, жодне дослідження (що я можу знайти) безпосередньо порівнюючи два. Кожен з методів відновлення дійсні в їх власному праві. Всі люди різні, хоча, і всі методи не будуть працювати Вель lfor кожної людини.

2) в міру моїх знань, немає ніякої небезпеки м'яз заживе неправильно. Ризик не буде (принаймні) активно розтягування уражених м'язів зменшення діапазону руху.

3) на стор 222 в книзі "скелетних м'язів відновлення і регенерації Стефано Schiaffino, Теренс куріпка" натиснути тут він показує, як саме рубцева тканина утворюється в ході ремонту скелетних м'язів. Правда, підйом не викликає повного поперечного розриву sarcomere. Підйом викликає розлад у м'язах, не повний ріп. Тому я не вірю, що рубцева тканина утворюється при піднятті тягарів, якщо вам трапиться, щоб повністю порвати м'язи, які ви використовуєте.

+894
batiskaf 25 серп. 2016 р., 12:32:32

Відповім прямо на ваше запитання відповідь - ні.

Тепер дозвольте мені докладно, чому і як ви можете скинути жир і зберегти м'язи в 4-х точках:

Я швидкість втрати жиру

1 грам жиру-це приблизно 9 калорій. Споживати один кілограм (2,2 фунта) жиру потрібно створити дефіцит в 9000 калорій. Це означає, що якщо ви плануєте втратити один кілограм жиру в тиждень вам доведеться харчуватися в цілому 9000 калорій менше, ніж ви витрачаєте приблизно 1300 калорій в день. Якщо ви додаєте кардіо/силові навантаження (це значно ефективніше) до точки, де ваш витрата калорій становить 3000 калорій в день, вам потрібно з'їдати 1700 калорій в день на тиждень... теоретично.

Це не зважаючи на відмінності в швидкості метаболізму, які відбуваються наприклад, дефіцит (їжа робить ваше тіло споживати менше в резюме). Навіть не враховуючи втрати м'язи, щоб отримати енергію.

II так як моя подруга так багато втратити ?

Вода Мій друг.

Маса води дуже мінлива і може реально змінити швидко відразу. Я сам можу втратити 1 кілограм за один день без дефіциту. Це станеться, якщо я вийду трохи, випити спиртного (навіть два пива достатньо). Тому я трохи зневоднюється і втрачає воду дуже швидко. Я втратив одну ніч до двох кілограмів (навіть з менш ніж 10% жиру).

Ваш друг, ймовірно, втрати глікогену і води швидко. Ось саме.

III чим я можу зробити, щоб викликати більш швидкі результати ?

Робити те, що ваша подруга зовсім не треба. Є кілька способів втратити масу швидко, що я не рекомендую:

  • Кето дієта.

Харчуючись в основному жири і білки ви руйнують ваш рівень глікогену. Зберігатися всередині м'язи, він має потребу у воді. На такій дієті ви втрачаєте глікоген і воду дуже швидко. Однак, як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи глікогену рівнях піднімаються вгору, а також м'яз утримання води. Ваш вага повернеться в норму дуже швидко.

  • Те, що ваш друг робить, що в принципі втрачає багато води, а потім отримують його назад, коли харчування нормалізується. Це не сталий і ваш вага повернеться в норму швидко.

IV в те, що я можу зробити, щоб викликати стійкі результати ?

а. Повільна і стійка втрата ваги.

Як нудно, як це звучить, це, здається, найкращий спосіб зберегти гарне кількість м'язової маси і втрачати жир. Зважуйтеся щодня після пробудження. Мета протягом 0,5-1% втрати ваги в тиждень (якщо ви не страждають ожирінням - у цьому випадку він буде вище). Якщо ваша вага вище, їм більше. В іншому випадку ви втрачаєте більше м'язів, ніж ви думаєте. Якщо ви не втрачаєте вагу, перевірити важка атлетика програми, макроси/калорій, час сну і рівень стресу.

б. Споживання білка

За даними цього дослідження, маючи більш високе споживання протеїну на тому ж загального споживання калорій дозволить вам зберігати більше жиру маси. Спробувати споживати 2г білка/кг маси тіла.

С. Вправи

Здійснюючи належним чином, дозволить вам зберегти більше м'язової маси теж по цій статті. Так що вибирайте хороший Пауерліфтинг програма, яка вам подобається і приклейте на неї. Один маленький, дуже особиста порада: чим простіше, тим ефективніше воно буде. Спробуйте знайти один з дуже небагатьма повний руху тіла (починаючи міцність... ).

д. Зменшити споживання натрію.

Утримування води буде додати масу навколо талії. При дуже низької процентного вмісту жиру, я особисто помітив, що після високого натрію їжі, я прокинувся з меншим визначення в мій прес. Враховуючи, звичайно, що споживання калорій не була вище. Тому намагайтеся отримувати менше натрію. Поступово від того, що ви отримуєте зараз. Увага: по цьому папері, побічні ефекти можуть відбуватися на дуже низький рівень натрію

е. Попітніти

Втрачати воду. І пити багато, щоб замінити те, що ви втратили для того, щоб уникнути утримання води.

Ф. Сон

Ви можете знайти онлайн чимало досліджень за депривації сну і рівень тестостерону. Цей гормон тісно пов'язана з відновлення м'язової і жирової маси. Ця стаття розповідає про вплив сну на зниження тестостерону. Добре спати, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань та дієти.

Підводячи підсумок:

  • Немає ніякого способу, щоб схуднути швидко (за винятком людей, які страждають ожирінням) без несприятливого впливу на здоров'я або м'язової маси.
  • Потрапити в невеликий дефіцит калорій, щоб втратити близько 0,5-1% ваги в тиждень. Щодня зважуйтеся. Якщо прогрес зупиниться, перевірити споживання калорій, тренування, сон.
  • Пити воду і зменшити (безпечно) споживання натрію
  • Добре спати
  • Піднімати тяжкості
  • Повторювати, поки мета не буде досягнута

Одна швидка річ на герметичність черевної порожнини:

Я ніколи не роблю АБС, і я досить щасливий, щоб мати низький відсоток жиру. АБС дуже маленькі м'язи. Їх навчання не дозволить вам витрачати велику кількість калорій. Тренувати великі м'язи і зробити деякі АБС/пилососить, коли ви отримуєте менше, ніж 10% жиру.

Удачі вам в ваших цілей ! Я сподіваюся, що це допомогло !

+842
Ahmed Hassan 10 лип. 2011 р., 13:36:13

Я б сказав, Там дійсно немає правильного чи неправильного способу, щоб планувати свій спліт за розкладом, але я кажу, що з того, що графік повинен бути різноманітні, періодично.

Припускаючи, що ви маєте на увазі, що 4-денний графік проводиться щотижня, найголовніше, що вам опрацювати кожну групу м'язів кожну тиждень і спробувати отримати деякі рекуперації разів для кожної групи м'язів.

Причиною зміни розкладу є те, що ви завжди будете мати конфлікти з перекриттям м'язових груп і достатнього часу відновлення.

Наприклад, у питанні, є кілька потенційних конфліктів:

  1. День 1 День 2: тяги на наступний день після самозахоплення може бути досить жорсткою
  2. День 3 День 4: Якщо ви похилого жиму від грудей на 3 день, це вплине на ваш притискає плече на 4 день

Однак, це не критика вашого графіка! Ці конфлікти неминучі, коли намагаються опрацювати кожну групу м'язів протягом тижня.

Таким чином, кожен так часто, змінити свій спліт розклад. Моя мета-дотримуватися графіка протягом 8 тижнів, приймайте по 1 тиждень відпочити від підйому, а потім змінити все знову.

Так, може, для вашої другої графік, ви могли б зробити

День 1: Груди/АБС

День 2: Зброя/Латів

День 3: Плечі/АБС

День 4: Ноги/Спина

Змінюється розклад і тоді може допомогти підштовхнути прогрес разом і зробити більш цікаві речі, Якщо вам нудно з графіком. Крім того, ви будете справді щасливі, щоб замінити виснажливого комбінації тренувань, таких як вбивця ногах/спині вище день.

+841
Tiberio 5 серп. 2018 р., 06:48:58

Він, здається, віддає перевагу викладати вправи на тижневому графіку — наприклад, одну вправу в кінці кожного тренування.

ОТО є можливість зробити АБС всі в один день, окремо або в поєднанні з іншої групи м'язів (спина?).

Який варіант є більш ефективним?

+833
user76548 23 лют. 2013 р., 10:32:48

Мені 25 років (скоро буде 26), висота 174см і вага 77KGs. Після прочитання деякі питання тут я зрозумів, що для того, щоб досягти моїх мрій форми тіла (посилання) мені потрібно скинути стільки жиру, скільки я можу. Мої питання:

1 - Скільки жирів я повинна втратити?

2 - здається, є різниця між жиром і вагу, так як я можу визначити, скільки жиру у мене зараз?!

+828
user28179 8 квіт. 2011 р., 14:20:54

Існує рух під назвою "Kpi-вгору", по якій можна піднятися в стояче положення з лежачого положення. Ви використовуєте ваше тіло, щоб кинути тебе в стоячому положенні в один рух. Дивіться статтю в Вікіпедії: https://en.wikipedia.org/wiki/Kip-up. За даними паркур спортсмен Райан Дойл, це рух було доведено, щоб бути одним з найшвидших способів дістатися до.

+801
wmbeyer 14 січ. 2015 р., 11:33:15

Я тільки що дізнався про P90x і, здається, вони використовують теорію м'язи плутанини. Але як це працює неврологічно і так далеко, як створення м'язової маси стурбований? Що б бути типова рутина? Приклади будь ласка.

Спасибі.

+737
probin 1 черв. 2015 р., 23:41:50

Коротка відповідь "Ні", якщо ваша мета спалити жир або накачати м'язи, як може бути досягнуто шляхом спалювання кількості калорій і ламати кількість м'язової тканини, відповідно, якщо вам вдасться спалити це кількість калорій, або зламати що кількість тканини за 30 хв-1 годину або 4 години після тренування залишається в якості ефективного засобу є важливою частиною, яка впливає на час, який ви приймаєте, щоб досягти мети, що стосується інших відповідей, в яких згадується менше їсти, щоб спалювати жир, це не завжди так, хороша дієта з високим споживанням вуглеводів може допомогти у підвищенні ваш метаболізм, тому їсть менше, не завжди відповідь.

+681
SergeyOvchinnik 3 бер. 2011 р., 23:46:45

Вибачте, якщо відповідь занадто пізно, щоб допомогти вам на всіх, але додаткові вправи в такому вигляді, звичайно, не зашкодить вашим цілям. Наявність м'яч для вправ, безумовно, буде доповнювати ваше тіло з масою вправ, таких як планок/хрумтить і т. д. Я б порекомендував все-таки наїзд АБС як збирається вам важливо, як ви прогресу з станова тяга/присідання Якщо ви робите ці вправи.

+638
Larrydx 5 лип. 2019 р., 23:35:03

Якщо ви накладні натискаючи так сильно, як ти тяги, або щось не так (наприклад, станова тяга-запобігання травми) або ти не заперечую вашу станову тягу. Як люди будуються, роблять їх у стані підняти більше ... на багато більше ... з деяких підйомників, ніж з іншими.

Так що Так, співвідношення між різними питаннями підйомників небудь. Якщо ви подивіться навколо, ви навіть можете знайти статті, де автор програми описує, чому його програма не працює тільки з однією парою гантелей. Головний принцип програми-це не "цей ліфт, то ліфт, бла-бла-бла", це "ліфт сьогодні х фунтів, решта в день, потім підніміть х+5 фунтів". Поняття лінійно прогресує невелику кількість основних підйомників набагато важливіше, ніж те, що ці ліфти або що взагалі. У фундаментальних шлях, або буде додавати вагу кожного тренування, що ви не можете робити, якщо ви просто підняти 36кг кожен раз.

+624
Ahmedio 26 вер. 2019 р., 11:20:15

Я думаю, що в першу чергу робить це, коли це зручно і Repeatable. Якщо ви можете потрапити в спортзал в обід кожен день, опівдні краще. Якщо ти сова, після роботи. Якщо ви рання пташка, перед роботою.

Єдиний раз, коли я бачив дуже погано, прямо перед сном. Іноді ти просто занадто збуджений, щоб спати.

+620
Kamal20173960 Ahamad 1 січ. 2012 р., 04:02:31

Мені 22 і пробували два тренажерних зали, але я завжди падають назад в упор присівши.

Я шукаю більше вправ, які

  • цікаво робити.
  • вимагають лише тіла (і мінімальне обладнання).
  • інтенсивні і навіть більш інтенсивні варіанти.
  • цілі різних м'язів (включаючи м'язи кора).
  • може бути зроблено у приміщенні.

Які існують інші вправи, які мають подібні переваги?


Я можу тільки згадати зі своєю одноманітною тренування:

  1. Віджимання
  2. Російська Повороти
+594
Mahfuja nilufar 26 бер. 2012 р., 15:52:54

Це може бути із-за плеча стабільність роботи вашого ОУ присідання як можна більше, плюс додаткові вправи, такі як КБ вітряками і ТГУ будуть допомагати також.

+592
Deborah Francis Neri 21 бер. 2017 р., 06:19:08

Я шукаю 800-калорійної дієти, яка підходить для тих, хто має алергію на яйця і молоко. Я в змозі споживати соєвий напій (або "соєве молоко", як деякі люди ставляться до нього), але я не можу терпіти яєць. Я непереносимість лактози.

Тим не менш, я в змозі споживати яйця, якщо вони використовуються як частину рецепта, а не основного інгредієнта. Я в змозі споживати яйця в якійсь мірі, коли вони використовуються, щоб зробити хліб чи пироги, але я не можу терпіти яєць при використанні в омлет, наприклад.

Якщо хтось знає на 800-калорійної дієти, яка підходить для мене і моєї непереносимості, я хотів би почути від вас.

Величезне спасибі. Мік

+575
Owls Perch 5 черв. 2010 р., 00:45:36

Існує помилкова думка, що жінки в цілому мають більш низькі тіла , ніж чоловіки. Це не те, що я прошу. Моє питання не в тому, щоб безпосередньо порівнювати нижнього жіночого тіла для чоловіків. Це було показано, що чоловіки по суті взагалі все навколо більш м'язистим, ніж жінок ( у тому числі нижня частина тіла сила ).

Моє запитання про співвідношенні сил між верхньої та нижньої частини тіла між чоловіками і жінками. Наприклад, якщо люди за замовчуванням мав міцність верхньої частини тіла 10 ( вимірюваної в тому, скільки вони можуть підняти/штовхнути ), а їх нижня міцність кузова було 5. У жінок є щось вздовж ліній верхньої частини тіла: 7 і більш низьку міцність тіла: 4. Різниця двох чисел бути менше для жінок, представлений ближче чисел. Це означає, що порівняно з їх загальною чисельністю, жінки мають більш сильну нижню частину тіла, ніж у чоловіків ( з відповідної гендерної проблематики, порівняно з власним загальної чисельності ).

+569
jekkuss 18 бер. 2010 р., 06:07:40

Це взагалі не є проблемою, якщо ви знаходитесь на "оніміння кінцівок" рівень депривації сну. Коли ти так втомився, хороші шанси, що ваша голова не зовсім в грі, і ви схильні до більшого ризику роблять небезпечні дії, починаючи від перевищувати ваш диск ЗА допомогою ваші м'язи забувши поставити затискачі на кінцях ваги барів. Якщо ви не знаєте, додати трохи розминки розтяжка і кардіо. Це може допомогти вам прокинутися і, на худий кінець, це поставить вас в більш безпечному положенні, якщо ви просто заглохну посеред неї. Краще заснути під час віджимання, ніж коли benchpressing.

Я також не рекомендую здійснювати відразу після дрімоті, навмисних або ненавмисних, з тієї ж причини.

+549
Gustavo Fring 15 вер. 2010 р., 08:13:13

26yo. 183см 73кг. Чоловік. Художня гімнастика. Рутина: компанія BWF рублів Почали в жовтні. Вже нічого не міг вдіяти. Я прогресував в силі, звичайно. Але порівняно з іншими, прогрес йде занадто повільно. 6 місяців повинно бути багато, щоб зробити 3х12 у всіх базових вправах з художньої гімнастики. Як підборіддя, поштовх, віджимання на брусах, перевернуті рядка. Але я далеко від нього. 2 підборідь я можу зараз зробити. Коли мій Макс був віджимання 3х10. Потім раптом він опустився до 3х5. ВТФ. Ймовірно, БКС. Я видалив прийому креатину? Я набрала вагу в перші 3 місяці. Був просто жир. Немає м'язів. Я б навіть сказав, що я втратив багато м'язів, так як я тренуюся. Як деякі люди роблять БКС важкі запалення. Для реального. Сон, харчування відмінне. Якщо я не наберуть достатньо сил, в місяць мені не доведеться думати про набір ваги. Коротше: я заробив хоча сила, в 100 разів повільніше, ніж інші. Я не наберуть гарне кількість м'язової маси. 20 фунтів в перший рік... я бажаю.... Я міг би, що.

Редагувати: Програми від компанії BWF рублів: 3 комплекти, 5-12 повторень Негативні підтягування, початківець креветки присідання, діпи, перевернуті рядки, нахил віджимання

Останні тренування записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Дієта: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png це веганські я знаю. Але за даними сучасної науки, це не порушить міцність і розмір прибутку.

Я теж думаю, що я втратив м'язову масу, так як я почав тренуватися.

Редагувати: Ось останні тренування.

розминка: 5-10 палицю суглоба, 5-10 присідати неба сягає, 10+ зап'ясті пізнання, 30-х років deadbugs, 10 арки висить, 10 присідань

  1. негативні потягування, 1 повний, 10 сек 5x4x3

  2. початківець креветки присідання(значить коліно не йти до Землі, але землі вище на щось) 10x12x8

  3. провали негативний, 6 сек 4x6x5

  4. перевернуті рядка, 6x9x6x4

  5. нахил віджимання, 7x5x6x5

Я намагаюся додати лінійно повторень, але це не можливо. Я просуваюсь, як культурист, який тренується з 3 років. Дуже повільно. Допоможіть мені, будь ласка. Я читав і дивився майже всі в інтернеті. Нічого, це мені не допоможе.

+531
randolph 14 лип. 2012 р., 02:03:07

Нещодавно, я вирішив інвестувати в деяких скінів, як я роблю трохи фізичних вправ. Я планую використовувати їх для таких речей, як біг, їзда на велосипеді і, можливо, футбол.

На пакеті я прямо на межі S або М. Я вирішив купити з посиланням на поради продавців, що вони повинні бути щільно працювати.

Я просто дав їм спробувати на велосипеді - спочатку було дуже важко і дивно, але після того як я звик до цього, я думаю, вони почували себе добре.

Єдина проблема була, коли я повернувся додому, та це була реальна боротьба, намагаючись їх зняти. Це нормально? Я з часом якось жорстоко у них - я боюся, що якщо мені доведеться робити це кожен раз, я може в кінцевому підсумку розриваючи їх або протягувати їх з форми.

Вони відірвалися добре в магазині, але може бути, вони були трохи вологі від мого поту, він був трохи складніше. Це нормально? Я повинен просто чекати, поки після того, як я трохи охолола зніміть шкури?

+490
billaraw 14 лип. 2014 р., 11:08:44

У мене багато жиру на боках животі вище моєї талії, і продовжує рости чим більше я їм.

Питання: Який найкращий спосіб зменшити жир, хоча у мене жиру в області живота та грудної області, але з живота жир мене обламує.. :)

+419
bhokto dev44 7 лип. 2016 р., 03:39:13

Я почав цей план http://www.runnersworld.com/getting-started/the-8-week-beginners-program.

Мені комфортно в 4-й від нього. З початку я бігати з цими "Філи верстальник кросівки"

enter image description here

Кілька днів тому на пошук більше бігти я знаю, що є різні типи пристроїв у світі:

  1. Underpronator
  2. Нейтральний
  3. Overpronator

Я хочу бігти з правильного взуття для себе. Але я заплутався і в мене є кілька запитів:

  1. Коли я біжу повільно (не спринт, а не марафон) Моя ліва нога йде в середню лінію мою сторону працює, тобто Underpronator(крім підошви пасеться з боку п'яти). Але коли я на повну швидкість (спринтерський біг) у мене попаданням п'яти в першу і ноги залишаються в нейтральному напрямку. Я все ще Underpronator Бігун?
  2. Це хвороба або якась погана Анатомія, моє тіло/ноги не призначені не народжені, щоб бігати? Якщо так, то це виліковне, з вправи, або практикуючи правильне(нейтральне) працює?
  3. Там про бігунів у світі це Underpronators?
  4. Я тільки збираюся бігати 30 хвилин в день, мені дійсно потрібна дорога взуття, призначена для underpronator бігунів?

Про Мене:
Я 5'8"
172 фунтів
Використовуючи "фітнес-світ: Зетта комерційно моторизований ТРЕТБАН"


+381
AQIB JAVID 7 груд. 2010 р., 18:19:13

Що вони насправді сказали вам має сенс у деяких контекстах. Тільки так ви могли б споживати менше калорій з додаванням фізіологічної роботи при розробці economicity в руховий навик.

Щоб бути більш ясним, архітектура тип I волокнами дозволить вам виробляти менше енергії удару в архітектурі ковзання ниток, але в більш leghts порівняно з волокнами типу II.

При цьому ви можете реально підтримувати певний темп використання в'язких властивостей I типу волокон разом з їх архітектурою і їх хімічні властивості ( фосфорилюється АТФ проживанні на тип I міозину голови, як АДФ, це одна з ключових характеристик, які роблять ці волокна менш susceptibles для розтягування/деформації і підходить для роботи на більш високих довжин ).

Однак, момент, коли ви додати вагу до себе, ви будете робити більше фізіологічної роботи, незважаючи ні на що. Той факт, що ви можете develp ефективність не означає, що ви будете споживати таку ж кількість калорій незалежно від того, скільки роботи і вагу ви додаєте в свій раціон; це просто зробити ніякого логічного сенсу.

Щоб відповісти на ваше запитання: немає.

Додати 10кг до себе не допоможе вам спалювати більше жиру, або що-небудь ще. Спалювання жиру в значній мірі залежить від фактичного загального часу і/або інтенсивності роботи.

Ви могли б піти на низькій інтенсивності протягом дуже довгого часу, і ви будете спалювати жири ( це сильно варіюють у відношенні фізичних осіб та рівня підготовки/м'язових клітин phenotypization ). Або ви могли б піти на більш високу інтенсивність для переривчастих інтервалів і побудувати дуже великий ТОЦЭ, що допоможе вам спалювати жири під час відновлення ( пам'ятаєте, що на RER - дихальний коефіцієнт, падає на 0.7 після висока intesity вправи ); для цього, краще динамічні вправи ( наприклад, велоспорт ), а не статичні вправи ( наприклад, важка атлетика ).

+346
Miguel Valencia 29 серп. 2016 р., 00:35:44

Я думаю, я визначив, що це відчуття. Це, безумовно, скорочуються, так як я продовжую тренуватися, навіть з великою вагою, і був, ймовірно, результатом я новачок в цьому типі ліфта.

Точно так само, як бігуни отримують біль у сполучних тканинах їх м'язів ніг, відоме як "незграбний", я отримую це в сухожиллях моїх сідниць від напруженості я не звик.

Це, напевно, нормально для початківців, але навіть на більш високий вагу, не відчувають проміжними ліфтерів.

+215
Joe Barbour 23 бер. 2015 р., 19:28:53

У мене є питання про те, який спосіб навчання буде спалювати більше калорій.

  1. Я постараюся бігти так швидко, як я можу на 5м без перерв.

  2. Я постараюся бігти так швидко, як я можу на 1м, потім я беру перерву на невизначений кількість часу (ймовірно, 3М - 15м), але в перерві я можу тільки пити воду для гідратації, і я буду повторювати це 5 разів.

В яку сторону будемо спалювати більше калорій?

+210
Greg Marcus 3 квіт. 2012 р., 19:03:22

Якщо ви можете запустити одну милю в 5:30, то ви гарантовано зможете продовжити цей темп для 5k, 10k, напівмарафон або марафон дистанція? Ігноруючи час, необхідне для здійснення будівництва на відстані.


Після року обкатки і дізнатися більше про нього я можу перевірити дві відповіді нижче-правда. Ні, ви не можете автоматично продовжити темпі, якщо у вас немає можливості бігати на короткі відстані швидше. У деяких випадках я думаю, що тренування на довгі відстані допомагають будувати ви на більш короткі.

+131
Brendan Sexton 15 лип. 2019 р., 08:15:28

Я в даний час на план, щоб побудувати м'язову масу. Я при зрості 172 см чоловік і я важу 140 фунтів. Я не можу собі дозволити ходити в спортзал, так що я купив пару гантелей і я переважно роблю наступні вправи - Накладні пресів, жими, випади, румунська станова тяга, біцепс кучері, прогулянка фермера, теля піднімає і нахилився над рядами. Я їм з профіцитом калорій і мені вдалося отримати близько 120-130 грам білка в день (в основному курка, свинина, тунець, арахісове масло і т. д.). Я беру один сироватковий протеїновий коктейль після тренування з молоком (роблячи це всього 30г білка в Шейк, мої 120-130г оцінка, в тому числі і цей) Моє питання я повинен збільшити його в два рази в день? Я погуглив і я чую в основному люди кажуть, що це призведе до здуття живота, нетравлення і т. д. Це безпечно для мене, щоб збільшити споживання або я буду занадто. Вибачте, якщо це неправильне місце, щоб розмістити це. Які-небудь рекомендації з моїм планом тренувань теж вітається.

+127
Heroes182 21 бер. 2018 р., 16:58:50

Коли я займаюся, я часто відчуваю сильну спрагу. І мені подобається пити воду після кожного комплексу вправ. Я часто п'ю щось близько 1,5 літрів води під час тренування.

Це добре, щоб пити воду в таких кількостях під час тренування, або я повинен чекати до кінця тренування?

+36
robotchaos 13 лют. 2010 р., 00:22:41

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil