Які гарні домашні вправи на 7-річний плавець збільшити витривалість, витривалість і ЗФП?

Моя дочка, якій скоро буде 7 років, любить плавання і нещодавно почала тренувальних заїздів. Вона є наймолодшою/малий/тонкий з усіх дітей у групі. Її техніка-це дуже добре у всіх 4 ударів (краще, ніж деякі з старших дітей), але їй не вистачає сили, витривалості і загальної сили тіла, щоб не відставати від інших і як така вона знаходить басейні-тренування досить жорсткі.

Вона вже так часто, наскільки це розумно можливо плаває - 3 рази в тиждень тренування, плюс один або два плаває зі мною, де ми просто весело провести час в місцевому басейні. Тренери запропонували їй ніяк 5 днів навчання , але це а) буде для нас складним з технічної точки зору, і б) я думаю, що це занадто багато для неї в цьому віці. Один з її колишніх інструкторів на групові заняття в наш місцевий басейн рекомендується вкрай обережно натискати на неї занадто сильно, в цьому віці.

Вона грає у футбол раз на тиждень по годині, і Тай-Квон-зробити ще одну годину, і взагалі вона дуже активна дитина.

Тому мені цікаво, які найкращі вправи, які можна робити вдома, що б допомогти їй витривалість, витривалість і загальну фізичну підготовленість/сила.

Нагадаємо, що на даний момент я просто дозволити їй це зробити, які вправи вона любить будинки, які є присідання, віджимання, стрибки зірки, колеса-кургани з братом вгору по сходах, рука варто, йдучи рука варто (вона просто почала спробувати це), і кілька вправ з невеликими гантелями 2,5 кг (кучері, плече преси, випади і нахили в сторону) - як і коли вона відчуває, як він....

+843
J Rick 8 вер. 2011 р., 08:56:57
30 відповідей

LarissaGodzilla,

Значення і анекдотичний досвід показав, що самозахоплення вага допомагає при болю в колінах.

Поки я не можу дати ресурс-обґрунтовану відповідь на даний момент, моя теорія полягає в тому, що:

  • Навприсядки підвищує міцність вашого тіла, включаючи стегна, ноги в цілому, і тіло. Тому що ноги стали сильнішими, м'язи здатні більше підтримувати вагу ніг і знижує тиск на колінні суглоби.

Якщо я можу знайти ресурс, щоб підкріпити цю теорію, я буду оновлювати мій відповідь з ним.

Тримати на корточках :).

+992
brian hancock 03 февр. '09 в 4:24

Чи можна претендувати на Бостоні або зламати 3 години в марафоні тільки з тренування по вихідних?

В даний час працює +10 км двічі в тиждень на вихідні, і мені цікаво, як далеко це може зайняти мені, щоб розірвати або наближається до 3-годинний марафон.

Якщо не марафон, то що рахунок 1:20 хв або краще напівмарафон?

+989
Gavin Schulz 9 груд. 2011 р., 21:20:07
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Вправи стимулом є про-запальним процесом.

Якщо ви зробити швидкий пошук наукової літератури можна помітити. Найкращий спосіб зменшити запалення вважається холодна витримка, але й широко розвінчані в останні десятиліття.

Найкращий спосіб зменшити запалення є, напевно, порятунку, і з цим я маю на увазі всякого роду низька активна інтенсивність відновлення активності.

Це буде реально збільшити приплив крові в район і зменшити запалення.

Якщо ви маєте на увазі весь запальний процес тіла, східних медитативних дисциплін, як стверджується, бути корисним в цьому сенсі: але ніяких реальних доказів цього.

+976
JohnnyBanana 11 бер. 2011 р., 22:54:01

Коротка відповідь: Не здавайся. Повний марафони є складними і важко отримати права. Подумайте про зволоження та харчування під час гонки.

Я раніше бігом. Мій марафон ПР 2:32-в Чикаго. Але я також запустити якісь жалюгідні марафонів. Ще коротше рас начебто 10к, я знаю, я був у набагато кращій формі, ніж моя раса.

Мій кращий рада про повну не здаватися. Це довгий шлях, і є величезна різниця між 20-мильної тренування і 42 км. Кожен марафон розгортається в іншу сторону. Мій перший (і найшвидший) пройшло чудово. Я був курсувати вздовж дуже красиво пройти близько 35 км. Я навіть думала (ха!) що я не врізався в стіну. Я зробив, але близько 6 км до фінішу і отримав через нього.

Мій наступний, я був у найкращій формі, але близько 18 км, мої ноги почав відчувати себе дуже втомленим. Я продовжував йти, але легко 15-20 хвилин повільніше, ніж мій цільової темп.

Я думаю, що мій великий рада буде уважно ставитися до харчування і зволоження. Це робить величезну різницю. Потрібно приймати вуглеводів під час повного марафону. Часто це "Гаторейд" або "Пауэрэйд". Я завжди тест з фактичним бренду під час тривалих перегонів. Моя порада-трохи на кожній станції. Якщо станції знаходяться в 1 км або 2 км один від одного, вам буде добре. Якщо вони в 5 км або більше, переконайтеся, що ви отримаєте хороший напій у кожній.

ГУ або гелі можуть працювати для деяких людей. Я один раз спробувала в довгостроковій перспективі, а в межах 2 км потрібно було знайти туалет. Він просто не працював з шлунком і працює. Інші друзі вважають, що вони отримують величезний поштовх від цукру.

Коротше кажучи, що кожен марафон буде відбуватися по-різному. Ви отримаєте велику час тренувань. Обов'язково відпочинь, і в підготовці, і після довгих перегонів. Вона займає близько 20 днів, перш ніж повністю оговтатися від марафону.

Ви також можете подивитися в періодизації тренувань. З 36 тижня, ви можете отримати в тренувальному циклі на 10k або напівмарафон, потім 16-18 тижня побудувати для марафону.

+879
Kamran 30 серп. 2014 р., 15:43:44

Кардіо це кардіо. Є вигода і збитки для всіх з них, і те, що він в основному зводиться до це ваш особистий вибір.

Може працює бути гарною заміною для купання? Звичайно. Є різне обладнання коштує (хороші кросівки в США запустити $125-200 нас за пару, з життям 3-400 км зазвичай), і є різні тіла штамів (більше впливу, використовуються різні м'язи), але кардіо система буде відпрацьована.

Що це зводиться до того, щоб знайти те, що ви любите і можете робити кожен день. Якщо біг-це клопітно, ви скоро перестануть це робити. Насолоджуйтесь ним, і ви будете робити це більш часто і більш ефективно. Спробувати купу різних речей, знайти один або два (або навіть три) речі, які ви любите робити і робити їх. Можна працювати на день, велосипед на третій день, йти день гребуть чотири і т. д.

+849
Vash 6 черв. 2019 р., 22:10:41

Я чула, що біг з гантелями-це погана ідея. Більшість з того, що я читав в інтернеті (наприклад, цей), здається, передбачає однозначно, що гирі на ногах являють собою серйозний ризик для здоров'я, але там, здається, трохи менше консенсус з приводу ваги тримали в руках.

Моє припущення було, що це було б добре для тонування мої плечі і руки. Я працював з 450 вага ГМ протягом декількох років - тримаючи їх у руці, а не навколо мого зап'ястя, як правило, між 7 і 15 км (близько 5 хв/км темп). Але після прочитання про нього в Інтернеті я вирішила тимчасово припинити, хоча я не відчував ніяких негативних побічних ефектів.

Я був би вдячний посилання/докази тим або іншим способом, бажано не просто анекдотично.

+799
Paul Bellora 4 лип. 2012 р., 19:40:53

У мене немає сил або вправи на розтяжку для цієї мети, але я бачу це:

Я витрачав один день в тиждень практикувати перекиди, стійки на руках, прогини назад, і переворот.

Навички гімнастики користь від частою практикою. Навіть побіжний кілька хвилин практики кожен день може зробити величезну різницю порівняно зі раз в тиждень.

+792
Bahtiyar007 13 лист. 2019 р., 07:36:13

Я рекомендую працювати з тим, що вага і реп пороги слабкі руки можуть керувати. Робити різні вправи для кожного буде тільки збільшуватися розрив між двома. Зрештою, слабші підтягнуться.

Оскільки ваше тіло не просто працює лише конкретні м'язи, в ізоляції, в нормальних, не-гантелі функціонування, я думаю, що різниці між сторонами тіла може призвести до інших, непередбачені проблеми, але, можливо, я параноїк, тому що у мене сколіоз, як молодь, в частині порушення балансу розвитку між двома сторонами.

Знову ж таки, там не може бути на шкоду, але мій власний йде перекіс у бік відносно рівний баланс, коли це можливо.

+753
Sebastian Gonzalez 27 трав. 2019 р., 17:52:41

Я дуже сумніваюся, що отримання самі роговий збирається підняти свій тест з будь-якої значимої суми. Утримуючись від еякуляції, як відомо, але підняти тестостерон. Ваш рівень тестостерону досягне піку приблизно через один тиждень не еякуляції, а потім знову почати падати за даними популярне дослідження. Зростання цілком мінімальний, варто мучити себе за невелике збільшення тестостерону? Спочатку переконайтеся, що ваш режим, харчування і сон знаходяться на точці, тому що це буде мати набагато більше впливу і тоді ви можете турбуватися про minmaxing вашої м'язової маси, не чіпаючи свій пеніс.

+708
Jim O 22 груд. 2013 р., 04:47:26

Історія:
Я абсолютний новачок у світі фітнесу та харчування. Я класичний технар, який проводить більшу частину часу перед комп'ютером написання коду, виправлення речі.

Я придбав набір гантелей 15кг сили і барі " Z " 120 см розмір. Це виглядало як ідеальний початковий комплект для підняття важких предметів.

Я звертав увагу на те, що я їм, але у вигляді "давайте не їж багато, їж тільки 3/4 від неї", так там дійсно немає калорій і вуглеводів. вимірювання.

Мета:
Я хочу покращити свою загальну форму, побудувати деякі м'язи на руках і грудях.
Вони обов'язково повинні будувати трохи, і я повинен позбутися мого живота жир.

Питання:

  • Тепер для зовсім вже новачка, які саме вправи потрібно робити?
  • Яку практичну техніку для кухні можна застосувати?
  • Слід уникати деяких продуктів в цілому, як майонез і яйця?
+623
jeffhale 14 січ. 2016 р., 19:04:18

Нижче приводиться текст взято з архівної статті про musculardevelopment.com (автор - професійний бодібілдер і харчування, кандидат медичних наук).

Немає ні грама правди в цьому. Креатин та глютамін повністю різні рецептори. Креатин транспорт в скелетної м'яза регулюється креатин Транспортер, в той час як глутамін транспорт в скелетної м'яза регулюються системи, відомої як "Система Нм." Єдине, що ці транспортери мають загалом, що вони обидва натрій-залежного транспортери, означає, що вони використовують відмінності в концентрації натрію через клітинну мембрану для їзди Креатин в клітини. Мабуть десь вздовж лінії, хтось вважає, що оскільки глутамін і Креатиновые транспортники як загальні, так що характерно, вони повинні бути однаковими транспортер і міф поширився з є. Нехай плутанина закінчується тут: вони не збігаються транспортер, і беручи купити протеїн, креатин з креатином не зниження поглинання креатину в м'язи.

+605
Tony Yano 22 черв. 2016 р., 18:40:55

Я точно знаю, що це не найкращий питання тут, тому що це виходить за рамки фітнес-штучки і на все, що наука-речі більше, але будемо вважати, що я прошу, це добрий, простий спосіб:

Жінка середніх років; не здійснювати; троє дітей, напевно, не міг підняти навіть 200 фунтів. на тязі в звичайний день, навіть з повною силою.

Одного разу, її дитини застрягла під задньою, задній бампер з невеликий автомобіль, і вона якось піднімає його достатньо, щоб врятувати дитину. Навіть не дивлячись на те, що машина маленька, більшість американських машин, які малі раніше важить більше 1800 кг більшу частину часу.

Маючи це на увазі, то це, безумовно, візьмуть понад 200 фунтів. сили, щоб підняти один задній бампера. Чому вона це зробила?

Чому деякі люди набирають такої нелюдської сили, та що можна просто пояснити це для мене, хто зацікавлений в силі більше світу?

Крім того, якщо цією нелюдською силою можна просто з'явитися і допомогти людині підняти що-то вони не могли нормально підняти, не міг цією нелюдською силою можна навчити застосовуватися для більш загального використання, що можливо?

+579
HRH 10 серп. 2015 р., 15:32:23

двома основними механізмами тут

1) тугі м'язи напружені через нервової системи вхідного сигналу. Повністю перекрити кровопостачання протягом 1 хвилини і нервові і м'язові клітини мають інших проблем --> менш напружених м'язів і збільшення диску - це добре? напевно, не в довгостроковій перспективі, але якщо це покращує ваше положення під час сутички, тоді так.

2) звільнення myofacial це добре розуміють. Група чинить тиск на м'язи, фасції і, як ви перемістіть його ви спускового myofacial (менш важлива, ніж 1)

Я не вірю, що ковзні поверхні застрягти, якщо ви не перенесли їх протягом тривалого часу (не проблема для більшості ппл)

Також Цей метод працює дуже добре. Спробуйте, і ви будете конвертувати.

Зверніть увагу, що хоча ефекти є тимчасовими. корисно перед тренуванням, так що ви можете потрапити в гарну позицію на тому, що Макс респ. в іншому випадку меншою вартості

Люди використовують це для передпліччя/проблеми ліктьового суглоба з успіхом

+561
vadim4ik 28 жовт. 2015 р., 12:02:31

Прогрес за курсом, який ви вважаєте безпечним. Якщо у вас є проблеми з хребтом, виправити їх, працюючи як жорсткий і важкий, а не погіршити ці проблеми. Як тільки вони будуть виправлені, додати назад у вагу або вправи, які ви брали.

Харчуватися у відповідності з тим, як важкий ти піднімаєш.

Падіння довгострокових мультиплікаторів з-вагові цілей. Просто зосередитися на спокійно стає сильнішою.

+547
Giovanni Luigi Piazza 5 січ. 2019 р., 19:07:35

Мені потрібна допомога цього співтовариства вирішити проблему, яка, здається, не мають відповіді, що я можу знайти в інтернеті ніде.

  1. По-перше, хай буде Вам відомо, що я дотримуюся плану кетогенна дієта, яка забороняє всі цукру і (майже) всі крохмалю, що призводить до дуже низької добової вуглеводів. Практично всі мої вуглеводи приходять із зелених листових овочів (та інші овочі). Що це означає, що:

  2. Їсть бар "білка", яка має більш тривіальне кількість вуглеводів-не варіант.

  3. Я нещодавно прочитала книгу "Нові правила ліфтингу", в якій автор стверджує, що для того, щоб запобігти м'язову деградацію (і насправді сприяють нарощувати м'язи) після гирьовий тренування, потрібно споживати "6 грам незамінних амінокислот", відразу після роботи. (Точно, як незабаром після того, як я не зрозуміло, але це предмет іншої питання.)

  4. Між тим, коли я піднімаю мій останній вагу, і той час, що я можу повернутися додому і приготувати правильний кето прийому їжі, як мінімум за 1 годину проходить, іноді більше, в залежності від того, як погане рух в той день. Що це означає, що:

  5. Мені потрібен зручний джерело протеїну вживати після тренування, що становить не менше 6 грамів незамінних амінокислот, без цього джерела загальний білок/енергетичний батончик або протеїновий коктейль (обидва з яких, як правило, дуже високим вмістом вуглеводів).

Які у мене варіанти? Чи є хтось тут, що зіткнулася з цією ситуацією?

Дякуємо за допомогу!

+498
TryEdge 15 вер. 2013 р., 03:54:57

Яйця-це вагоме джерело білка, і немає ніяких причин, щоб викинути жовта частина, звичайно, не рівень холестерину в там. Яєчний жовток-один з небагатьох продуктів харчування, природно містять вітамін D і дієтичного холестерину-грати игнорируема роль у рівнях холестерину. Але поряд з цим, вся теорія, яка стверджувала, причинно-наслідковий зв'язок від високого рівня холестерину з хворобами серця було сфальсифіковано. Хочете зменшити свої ризики від хвороби серця: "немає більше цукру!".

Але, у всякому разі, поряд з яйцями, більшість тварин джерел протеїну досить добре. Якщо у вас є конкретна мета на увазі, ви можете хотіти шукати джерела тваринного білка, багатий амінокислотами.

Намагаюся 2г білка на 1кг маси тіла.

+468
Paul Beda 6 лип. 2014 р., 09:04:49

Я хочу грати у футбол в наступному році, тому я піднімаю десь від 4 до 6 разів на тиждень. Я відбігати тому я хочу набрати вагу (м'язи звичайно). Як я повинен підняти (вага, кількість повторень, частота) і їсти (допомагає з підняттям тягарів), щоб набрати вагу?

+423
denisxxx97 15 січ. 2015 р., 05:05:06

Я кажу: "я збираюся зробити 5 повторень. Будь ласка, не чіпай барі, якщо я звернуся за допомогою".

Якщо ви будете дотримуватися розумної прогресії (тільки підйом трохи більше, ніж минулого разу), завжди є час, щоб звернутися за допомогою, як знизити планку до грудей і не або навіть після того, як ви опустили її до грудей.

Правило мій постійний партнер і у мене в тому, що ми не чіпай барі, якщо він почав рухатися вниз, але це зовсім небагато, щоб пояснити випадковим помічником... краще просто сказати їм, щоб не зачепити планку, поки ви не попросите його.

+416
Simone Campagnolo 15 серп. 2018 р., 00:38:06

Фон: Я почав регулярно працює з партнером, який має менший крок, чим я займаюся. Тому що є тільки так багато часу в день, мій партнер-біг тренування замінив мій звичайний Соло-пробіжки. Партнер-біг тренування те, що я хотів би продовжити з кількох причин, не залежних від фітнес-цілі.

Проблема: мій партнер-біг тренування останніх такої ж тривалості, як моєї звичайної пробіжки (~50 хв.), а тому, що я зіставлення мого партнера темпами, я не отримую мій пульс у моїй цільових тренувальних зон, як я хотів, коли працює поодинці.

Питання: я чув поради перебільшувати руху (наприклад, коліна), щоб збільшити зусилля / частота серцевих скорочень, але я не хочу постійно вправлятися в поганій формі (практика робить постійним), так це те, що я почав робити кожен день. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб поліпшити своє власне шалило під час роботи з партнером, який не вимагає погана форма?

+390
abacles 30 січ. 2017 р., 11:27:49

У мене є iPhone 7 та додаток магазин просто величезний, щоб знайти і спробувати. Які-небудь конкретні рекомендації будуть високо цінується.

Спасибі,

ЕБ

+356
JanetBBlack 26 лист. 2011 р., 10:48:48

Я вже писав у попередній відповіді про це, який я б рекомендував розглядати.

Коротше, презервативи-це не самий хороший показник м'язового стресу, зростання, відновлення або підготовки ефективність. Це досягається завдяки поєднанню факторів, в першу чергу ексцентричні вправи. З Вікіпедії:

М'язи, які перенесли важкі ексцентричній навантаження зазнають більшої шкоди, коли перевантаження (наприклад, під час нарощування м'язової маси або силових тренувань вправи) порівняно з концентричною навантаження. Коли ексцентрик скорочення використовуються в навчанні ваги, вони зазвичай звані негативи. Під час концентричного скорочення, м'язові волокна ковзати по один одного, витягаючи Z-лінії разом. У дивак стягування нитки ковзають повз один одного в протилежному напрямку, хоча фактичний рух головки міозину під дивак скорочення не відомо. Вправи з важким ексцентричній навантаження насправді може підтримувати більшу вагу (м'язи приблизно на 40% сильніше в ексцентричній сутички, ніж при концентричних скорочень), а також підвищує м'язовий збитки та затримки у м'язах початку одного-двох днів після тренування.

Проблема в тому, що люди змішують "збиток", "хворобливість" і "ефективність навчання", всі різні і слабко пов'язані в кращому випадку.

Це легко визначити, якщо ексцентричні вправи були найбільш ефективними способами на поїзді, спортсмени світового класу, просто ексцентричних вправ протягом усього дня або принаймні їх пріоритети сильно.

Однак, десятиліття жорсткої конкуренції і науково проаналізовано навчальні програми націлені на концентричних рухів. Ексцентричних рухів віднесені до адаптації до більш важкими вагами, що ніхто не може зробити концентрично (як негативний підтяжка, до правильної концентричній може бути завершена), або "добрі ранку", де негативний потрібно, щоб не отримати травму.

+336
Barbara Ayres Dolch 20 лют. 2018 р., 04:52:23
  1. Часто збільшення ваги. Ви не отримаєте більшого підйомного той же вага весь час
  2. Збільшити частоту тренувань. Один або два рази на тиждень не достатньо, щоб генерувати силу, яку ви бажаєте. Зробити 3 (чергуючи) днів на тиждень.
  3. Виконувати віджимання щодня. Додати підтягування (і деякі інші тіла вага вправи) до нього і збільшити повторень, як ви вважаєте за потрібне. Ті будуть працювати сідниці, спину і м'язи плеча.
  4. Включати кардіо в свої тренування; збільшити свою витривалість і серце і легені працювати.
  5. Весело з ним :).
+324
Bumokorber69 6 квіт. 2014 р., 20:54:17

просто питання з цікавості!

Я пішов у науку пряму подію минулого тижня, і одна з речей, які вони говорили про те, що загибель клітин необхідний для росту і заміни клітин.

Чи означає це збільшення швидкості загибелі клітин в певних ділянках нашого тіла буде означати, що м'язи будуть руйнуватися швидше, і, отже, більш сприйнятливі до гіпертрофії з меншими зусиллями?

Спасибі!

+292
xotonic 18 груд. 2015 р., 14:02:06

Якщо ви робите гоблет присідання з м'ячем медицини (ви також можете використовувати гантелі або гирі), то я б настійно рекомендуємо використовувати гоблет присідання, щоб допомогти вам удосконалювати свій присед техніка.

Тут великий ресурс на Кубок присідання: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101

У двох словах, це набагато важче, щоб мати поганій формі робить келих присадкуватий, ніж "звичайний" присадкуватий, тому що позиціювання набивний м'яч/гирі/гантелі змушує вас зібратися сідниці, тримати у вертикальному положенні, петлю з стегна і т. д.

Причина, чому це важливо, що це не рідкість побачити людей в тренажерному залі при спробі "регулярної" штанга присідання, але з кричуще поганим тоном. Деякі з найбільш поширених способів, що люди присідання м'ясник включають наступне:

  • Не спустившись досить низько (не збираюся паралельно або ламаючи паралель)
  • Нахиляючись вперед занадто далеко на талії
  • Дозволяючи коліна вивихнути занадто далеко (коліна не повинні пройти повз пальців)
  • Не тримати голову вгору, плечі назад, груди пишаюся
  • Не "відкриваючи" для стегон стегна домінуючим шарнір рух

Багато з цих загальних згаданих вище помилки можна виправити, практикуючи правильне приземкувата форма з Кубком медицини присідання м'яч.

+236
schumofil 29 вер. 2018 р., 05:10:48

У Fitbit гнучкий вважає кроки і на скільки мені відомо його можна тільки виміряти частоту пульсу, коли ви активно вирішили виміряти його (тобто він не буде пасивно виміряти), крім того, це дуже ненадійний при високих швидкостях і при русі навколо.

В сутності, Fitbit гнучкий, і всі подібні пристрої, відсмоктати, вони завищені крокоміри.

Більшість телефонів можуть функціонувати як крокоміри сьогодні, так що я б піти з цим замість. Мій Samsung Galaxy 5 заходи всі мої дії протягом дня.

Яка ваша мета з греблею?

+172
Topioca receipee 20 квіт. 2014 р., 01:01:22

Оскільки ви можете поплавати в критому басейні, пару раз в тиждень, тоді ось гіпотетичний графік тренування для вас:

  • ПН - 1 годину в басейн, 300м розминка, змішані інсульти. 10х100 жорсткий фрістайл, 1 хв відпочинку між. 5x200 помірної фрістайл :30 Відпочинок між. Колеса 5x100 чату :30 відпочинок, 2-400 кулдаун.
  • Вт - повний рутини тіла, Присідання, станова тяга, накладні преси, лат pulldowns, груди летить
  • СР - вихідний
  • ЧТ - 1 годину в басейн, 300м розминка. 10x200 їм, 1:00 хв відпочинку між. 500-1000м легко плавати. 2-300 відновлення. Використовувати довго плавати на роботу на форма, ручки у формі свердла кожні 100м або близько того.
  • Пт - дрібні групи м'язів/вправи ізоляції, кучері, розширення і т. д.

Що повинна зберегти свою фізичну форму, і якщо ти не можеш зробити всі удари, суб речі для обміну миттєвими повідомленнями порціями.

+142
Petra Hauerlandova 16 лют. 2011 р., 03:34:40

Існує чотири основних ударів з плавання:

  • Фрістайл,
  • На спині,
  • Брасом,
  • Батерфляй

З них фрістайл-це найшвидший і найефективніший стиль плавання. З мого власного досвіду, батерфляй набагато важче підтримувати на далекі відстані. Як ви заповнити у вашій тренування залежить від двох чинників, наскільки добре ви можете плавати і як сильно ви хочете працювати.

Наскільки добре ти вмієш плавати?

Якщо у вас погана техніка або поганий стан, купання стане досить важким, щоб підтримувати на пристойній швидкості дуже швидко. Бідна техніка змушує вас плавати неефективно, тому що неправильна постава створює багато непотрібного перетягніть і неефективного дихання. Поганий стан означає, що втома буде негативно впливати на вашу швидкість і техніку. Поєднання обох призведе до повного низхідній спіралі.

Чому ви повинні дбати? Ну, те, що ви хочете, щоб плавати на довгому відрізку часу, достатньо для деяких реальних кардіо-вправи. Ви не хочете бути 'втрачати енергію і в кінцевому підсумку повністю витратив на половині шляху. Ви повинні тільки зробити це важче на себе, ще раз себе у вас є гідні початковий стан. Підібрати штрихи, які дозволять вам плавати як можна довше.

Як сильно ви хочете працювати?

Як біг, плавання-це те, що ви можете зробити так складно, як ви хочете. Якщо ви плаваєте швидше, це буде коштувати вам більше енергії. Ви також можете додати жорсткіше ударів (таких як інсульт метелик) або додати опір (одягнути футболку або використовувати весла, щоб збільшити опір. Інший варіант-це працювати довше, хоча якщо серйозно про плаванні на великі відстані, я думаю, що це остання можливість для всіх.

Чому ви повинні дбати? Це означає, що якщо ви завжди плаваєте півгодини і ти плаваєш стан + запустити техніку для поліпшення, ви можете зробити більше за ті 30 хвилин, або додати кілька хвилин, щоб зробити його більш важким.


Так сказати, ваш вже здатний плавати півгодини нон-стоп, що ви повинні робити? Як і будь-який інший тренування ви можете спробувати плисти швидше (більше км/год) і просто плавати нон-стоп або використовуйте інтервальне тренування, щоб висунути себе важче протягом коротких проміжків часу в поєднанні з періодами відносного спокою.

Для змушувати себе швидше, я б рекомендував останній. Хоча ви завжди повинні об'єднати його з "відпочити" дні, коли ви просто плавати нон-стоп і, можливо, зосередитися на поліпшенні вашої техніки, а не штовхає на швидкість.

Типова тренування з плавання з інтервалом може складатися з 400М розминка, це дійсно не має значення, що інсульт вас не купатися, так що ви отримаєте ваш пульс до хороший і стійкий рівень. Потім ви починаєте плавання 100 інтервалів/200м, у вас є два варіанти, як підійти до цим:

  • заплив вільним стилем як можна швидше , не виходячи за поріг вашого лактату , а потім інші. В залежності від вашого стану, ви могли б злітати кожні 1:45 або 2 хвилини, це означає, що швидше плавати чим довше допускається, щоб відпочити. Але не більше ніж зробити себе, ти не намагаєшся зламати тут світові рекорди!
  • заплив вільним стилем з певною метою в розумі (не найшвидших), то після 100м плавати на спині та брасом на 50 метрів. Я віддаю перевагу на спині, тому що ви тренуєте свої м'язи спини, що допомагає з деякими варіаціями і, що більш важливо, ви можете зробити, щоб дихання нон-стоп, який часто найважливіше під час свого "відпочинку".

Ви також можете спробувати, щоб зосередитися на плаванні швидше довше тягнеться час. Часто використовуваний метод для цього використовується "піраміда" побудований. Він в основному йде як:

100м --> 200м --> 300м --> 400М --> 300м --> 200м --> 100м

Який налічує в 1600м (не погано!) + 400М вашого розігріву. Плавати кожен інтервал як можна швидше (під поріг лактату), але намагаємося йти в ногу з постійною швидкістю, а не кінцівка дуже повільно. Це вчить вас, щоб поширювати свої зусилля, коли тренування стають довше і допоможе вам знайти темп дихання і погладжування, що ви можете тримати довше тягнеться час. Ви можете використовувати той же протокол, що з 100м тренування, Якщо ви прагнете до 1:45 хв з іншими, тільки дещо, що на кожні 100м можна плавати. Це означає, що потрібно проплисти 400 метрів за 7 хвилин і ви отримаєте інший час відпочивати.

Ви можете скоротити 100м часом, але ви також можете переключити відпочинку для плавання 50 метрів на спині. Це дає вам менше за інших, але ви не повинні змушувати себе плавати набагато швидше (що часто набагато складніше!). В якості альтернативи, ви могли б зробити попурі, де ви об'єднати всі удари. Рекомендований порядок: батерфляй, на спині, брасом, вільним стилем, тому що він має гарне поєднання інтенсивності і "відпочинок".

Так що моя порада: завжди плавати вільним стилем , якщо ви хочете, щоб деякі зміни або спокою.

+89
rahmancoolbeek 22 бер. 2011 р., 10:32:44

Це питання було побічно вбудовані в інші більш загальні питання, я зробив на цьому сайті, наприклад тут і тут. Але розмах був більш загальним. Я хотів би зробити цей конкретний питання тут і зараз, в основному, тому що я знайшов дуже цікаву інформацію, яка може бути корисна іншим читачам, тому я відповім на нього сам. Зверніть увагу, що я не оберуть свою відповідь як кращий: вам пропонується розміщувати свої власні відповіді і актуальну інформацію по питанню теж.

Все це сталося тому, що я почав навчання в середнього віку з дуже поганої обумовленості. Всього за півтора місяці мені вдалося побачити мої м'язи зсипати в дзеркало, і я був у захваті, але мені довелося зупинитися і кілька місяців, що я зцілення багато різних тендіноз. Який показує, що в середньому віці, скелетні м'язи можуть відчувати себе, як молоді, як і раніше, але ваші сухожилля грають в іншій лізі і потрібен інший підхід. Отже, моє питання:

Незалежно від м'язової гіпертрофії або витривалості або незалежно від ваших цілей, що є специфічним способом штангістів, які націлені на зміцнення сухожиль?

+80
7777777 25 жовт. 2014 р., 09:53:03

Я 20-річний чоловік. Мій зріст 162 см (прибл. 5feet 4 дюйма), але моя вага становить всього 42 кг (приблизно 92 кг). Це робить мій ІМТ буде близько 16.00. Низький вага-це не генетичне або в результаті яких-небудь захворювань будь-якого роду. Насправді, так як за останні 5-6 років, я застрягла на тій же вазі. Я пробував працювати пару років тому протягом року, але це не спрацювало добре. Низький вага почав викликати у мене серйозні проблеми зі здоров'ям, які включають низьку витривалість, раннє виснаження, слабкість в різних частинах тіла, і низький імунітет.

Я планую почати працювати знову, але на цей раз я хочу бути впевнений, що мій план тренування і режим харчування. Моє щоденне розклад,

  • 7:30 ранку прокинутися
  • 8:00 ранку поїду в коледж
  • 8:30 ранку - 5:30 вечора в коледжі
  • 9:30 вечеря
  • 11:00 годин спати

Я чисто вегетаріанські. Будь ласка, дайте мені знати, якщо мені потрібно надати більше інформації, ніж.

+66
inboxgus 16 жовт. 2011 р., 01:08:06

Раніше я просив про перенесення Ваг руки під час роботи.

Ми можемо тягнути вагами під час роботи? Прив'яжіть мотузку до наші стегна і вага.
Я планую запустити на піщаний пляж неподалік.

Моє питання, чи варто це робити? Буду я поліпшити свою швидкість і свою силу чи як?

+37
Adegoke Ridwan 12 бер. 2012 р., 17:09:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil