Потрібно якомога швидше набрати вагу

Я дівчинка, мені лише 17 років, незабаром я збираюся бути 18. Я тільки 35 кг і мій зріст становить 154 див. Я дуже хочу набрати вагу, Моє тіло фітнес-це не добре. Я не маючи правильної форми тіла. Її стає дуже важко підвищити свою вагу. Я 35 кг за останні 2 роки!! Я також хочу, щоб збільшити мій зріст. Мої щоденні звички харчування- Вранці, 1/2 хліба з овочевим або з яйцями На обід 1 тарілка рису з овочами або риба або м'ясо (дивлячись що варив ) На вечерю половина тарілки рису з овочами або м'ясо або рибу (дивлячись що готувала ) Я зазвичай мають 6 кухлів води

Можете ви, будь ласка, запропонуйте мені правильний план дієти, і які продукти допоможуть мені підвищити свою вагу? БУДЬ ЛАСКА, ДОПОМОЖІТЬ МЕНІ

+958
Muhammad Alim 31 серп. 2011 р., 14:45:18
34 відповідей

При погляді на тип вправ, які ви плануєте, у вас немає такого високого попиту на вуглеводи, як хто-то біг на довгі дистанції або важкою атлетикою. Тип вуглеводів дійсно може залежати від того, коли ви маєте намір приймати їх. Я була важкої атлетики на деякий час, і я дійсно не потрібен Спайк, що відповісти Кріс з припускає. У самому справі, для моїх цілей мені потрібна енергія, яка може надходити з вуглеводів або жирів.

Загалом, повільно гарячий карбюратор краще для тренування. Повільне горіння вуглеводів зайняти до 12 годин, щоб належним чином переварити, тому він повинен бути з'їдений задовго до тренування. Саме тому бігуни, як правило, підзарядитися на ніч, перш ніж вони бігти і бігти вранці. У той ранок вони будуть мати щось, що вище в білку.

Суть в тому, що як ходьба і йоги не ризикують виснажити свій нормальний енергетичний магазинах, якщо ти постив весь день перед тренуванням. Можна гуляти годинами, не потребуючи додаткових вуглеводах. Біг-це трохи складніше, але все одно вам буде добре з заповнення вуглеводами після того, як ви працюєте, а не раніше.

Крім того, можна з упевненістю сказати, що з високим ступенем переробки вуглеводів, які ви знайдете в цукерки і цукор, газовані напої (не дієтичне) занадто легко засвоюються організмом. У той час як вони можуть надати вам швидкий заряд енергії на кілька хвилин, коли ваше тіло робиться це неприродно високий рівень нервової енергії, вона падає і залишає вас з меншими витратами енергії, чим раніше ви їх їли. Коротше інсулін оброблені занадто багато цукру і тимчасово залишив тобі трохи гіпоглікемічну. Ніяких вуглеводів повинно бути простіше, ніж цілісні фрукти (не сушеної) або картоплю. Ваш організм здатний боротися з ці вуглеводи, а не перестраховуватися.

+995
Nuna17 03 февр. '09 в 4:24

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+991
Maura McCabe 4 трав. 2014 р., 04:06:17
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

Увійдіть у місцевої раси, бігти в свій ритм, дивись, кого запустити свій ритм і приєднатися до своїх клубах. Тоді ви можете переконати їх використовувати Endomondo і подружитися з вами. Не дозволяйте технології вибирати друзів :)

Трохи більш серйозно, я добре ледь. У RunGPS ви можете знайти людей з легкістю, але років я використовую його, я ніколи не зверталися або писали spontaenously іншими людьми. Я не думаю, що це за програма, але для культури бігуна. Потім, я не думаю, що дружба людей з допомогою програмного забезпечення, як це кращий спосіб знайти помічників. Тому я пропоную вам ще раз перевірити місцеві клуби і просити їх, щоб дозволити вам тренуватися з ними до приходу.

+978
Linda Mazzone 24 черв. 2011 р., 05:45:53

Дослідження показують, що силові тренування здатні збільшити витривалість. Це повинно поєднуватися з роботою на витривалість для максимального впливу

підвищення максимальної міцності для конкретного вантажу під час повторного дії становить менше 40% для фізичних осіб 1ПМ. Після підготовки повинна бути спрямована на підтримання максимального рівня міцності і поліпшення локальної м'язової витривалості в специфічних завдань.

Джерело

Я розмістив питання на сайті наших партнерів для велосипедів без остаточної відповіді, але отримала деякі корисні пропозиції.

Які вправи я можу робити, що дозволить мені працювати з приблизно у 3 рази навантаження на велосипеді?

+968
LSchoon 6 лист. 2012 р., 22:12:50

Так що у мене трохи плече накинув в моє праве плече, і я намагаюся зробити деякі плеча і обертальної манжети стабілізації вправи для зміцнення і послабити ці м'язи, як Келлі Старретт показує в цьому подкасті. Я починав з відносно низькою вагою, а також 25-гирі холдингу протягом 3 хвилин, два рази на кожній стороні. Я думаю, що після деякої практики я буду працювати в Туреччині, вставай, який, здається, бути більш широкої тренування стабільності плеча.

Моє питання було, звідки мені знати, що я насправді зміцнення цих м'язів, використовуючи статичний тримає? Я не можу здатися, щоб з'ясувати, скільки вага і скільки сетів потрібно робити. Чи повинен я відчувати біль після дня або що-то? Я повинен просто тримати гирі як близько 70% моїх максимальна тривалість? Я повинен бути збільшуючи статичну тривалість зберігання кожне тренування або щотижня?

Я хочу переконатися, що я починаю повільно, так що я не посилить моє плече. Але я також хочу, щоб мати можливість оцінити свій прогрес. Спасибі.

+959
Steve Hiner 26 вер. 2012 р., 02:31:25

Клініки Майо припускає, що ви спробуйте і уникаючи працювати у високому забрудненні місцевості (наприклад, в радіусі 50 метрів від проїжджої частини), якщо це можливо.

Дослідження (за платний доступ, на жаль) з Нової Англії Журналі медицини показує, що:

Шляхів, що зв'язують вплив забруднення повітря на посилення вираженості вправа-індукованої ішемії зазначено у даному дослідженні, є неясними.

+945
genbyufyljy 27 серп. 2018 р., 23:57:31
  1. Коли жир згоряє, він просто йде. Що може бути гуляти надлишкова шкіра, що залишилося, якщо ви втрачаєте жир дуже швидко і/або є проблеми з пружністю шкіри, але це не ваш випадок. Ефект "базікання" на 2-й фотографії може бути пояснено різним рівнем напруги АБС, положення, що ви відчуваєте, як "розслаблений", тим не менш, різні в залежності від того, як ви працюєте в останній час, в який час доби, скільки ти їж і т. д.

  2. Як було сказано у попередній відповіді, живота-це зазвичай останнє, що потрібно йти. Скільки твоя вага зменшити? Ви повинні, ймовірно, просто дати йому ще трохи часу.

+933
coffeepls 1 бер. 2011 р., 04:14:31

Я читала про підшкірного та вісцерального жиру і я розумію, що це останнє, що складно (і, отже, не може бути сприйнята людиною, торкаючись і відчуваючи на шкірі вважаю).

Але моє питання випливає з мого сприйняття, що мій живіт товстий дуже, мабуть, "загартовування" за останні кілька тижнів. Я не знаю, якщо це жир насправді зміцнення або якого-небудь іншого явища, але я хотів би знати, якщо підшкірний жир насправді твердіє?

Я читав в деяких місцях, що, можливо, жир "розборках" і, отже, загартовування після періодів Лун не проявляти і тому немає циркуляції. Є науковий вага цієї теорії, чи це просто міф вуду, як і більшість речей в інтернеті?

Якщо це міф, то чим пояснюється мій живіт останнім часом загартовування?

Спасибі за інформацію.

+905
user554 3 трав. 2013 р., 01:01:09

Є стаття в Міжнародному журналі спортивної фізіотерапії данських дослідників, які прийшли до висновку, що:

...працюючому гучність може бути пов'язано з розвитком ПФПС, ІТБС, і СТ при темп бігу можуть бути пов'язані з розробкою ПО, гі, і ПФ.

Так що швидкості будуть пов'язані з плантарным фасциитом, ахіллових сухожиль і литкових травм.

+903
Radu C 30 квіт. 2011 р., 02:59:04

Якщо ви хочете зміцнити ваші руки, то я можу допомогти. Я не збираюся рекомендувати кучері і розширеннями, але вправи, які тренують дрібні м'язи, які важкі рухами суміш не буде тренуватися. Я думаю, ваша основна проблема з передпліччями, так ось два з моїх улюблених

Долонями вгору завиток зап'ястя

Долонями вниз зап'ясті завиток

Ці дві вправи-єдині, які я особисто використовую, щоб тренуватися на моїх передпліччях, а вони хороші. Ви також можете просто підібрати штангою, яка має важкі ваги, а просто тримай її як можна довше. Наступного разу додайте трохи ваги і зробити це знову, постійно намагаюся робити це довше і важче. Мій друг клянеться ним.

Суперсет(один за іншим) цих двох вправ, принаймні, 6х12. Передпліччя використовуються багато щодня, тому вони вимагають трохи більше, ніж інші групи м'язів. Я особисто тренувати їх двічі в тиждень.

Я сподіваюся, це відповідає на ваше запитання про те, як зміцнити руки.

Ви також повинні думати про те, яку зовнішню і внутрішню ротацію за плечі. Вправи можна знайти тут

Робити це допоможе запобігти травми плеча.

Просто маленький бонус, на всякий випадок.

+898
user142294 21 вер. 2019 р., 12:24:45

Протягом 10 днів, місяця посту мусульман почнеться ( місяць Рамадан). У цей місяць мусульмани постять цілий день не їсти і не пити з ранку до заходу сонця). Тому в такому випадку, що є кращим способом, щоб зберегти м'язи ?

Я зробив деякі пошуку в попередні питання, де дискусія була про те, як зберегти м'язи під час схуднення. Ідея в тому, щоб з'їсти досить protien ( 1,5 х вага тіла в кг), продовжуйте працювати, і калорії в < калорій з.

Повинні бути деякі речі, схожі на випадок голодування ? Тим більше, що основні страви будуть на вечерю після заходу сонця.

Примітка: жити в країні, де сонце сходить в 6:30 ранку, а захід в 10:00 вечора, це буде коштувати близько 16 годин голодування.

Спасибі за будь-які пропозиції, статті, довідник, або відповідь про предмет.

+872
Karen Perkins 28 лют. 2013 р., 07:27:17

Навіть якщо ви нічого не робите і сидіть там, ви все ще спалювання калорій, тому що ваше тіло спалює калорії, коли ви дихаєте. Ваше серце потребу в калоріях для насоса, ваш стільниковий повинен калорій, щоб вижити, і ваш мозок потребує калоріях думати.

Ідея полягає в тому, щоб споживати менше, ніж витрачати, коли справа доходить до спалювання калорій і втрати ваги. Ідея розробки-допомогти вам скинути зайві калорії. Так що не будьте занадто стурбовані, якщо ви втрачаєте їх під час тренування чи ні, тому що ви втрачаєте калорії протягом всього дня. Крім того, спалювання жиру відбувається через декілька годин після тренування, тому що це повільний процес, не так, коли ви тренування. Накопичувальне і поступовий процес, і якщо ви працюєте в цьому напрямку, це станеться.

+835
Igor Vlasov 27 серп. 2016 р., 08:02:22

Вправи в загальному-то хороший спосіб піти. Якщо ви не хочете залишати будинок або купувати дороге обладнання, то подивитеся на плани, як під обладунки, тренувальний клуб Найк, або Фрилетикс. Біг та їзда на велосипеді є відмінним способом, щоб тримати свої форми кардіотренування. Навіть просто прогулянка може допомогти вам зберегти в досить хорошій формі. В останній день шукати комплекс вправ або обладнання, яке працює для вас.

Сама важка частина будь-якого тренування план-це перший крок: починаючи ній. Я просто рекомендую перевірений і досліджував програму. Не ходіть до шаленої обладнання або що-небудь, поки ти зробив щось, що ви хочете зробити, а потім ви можете вирішити, що викласти на.

+785
sasha kyky 13 серп. 2012 р., 08:47:21

Так, цей процес називається glycogenesis. Ваша велика проблема-це просто про калорії. У той час як ваше тіло може виробляти глікоген з шпинату (як приклад), є лише 105 калорій в півкіло шпинату. Шпинат насправді має деякі білка в ньому, і Ваше тіло буде використовувати глюконеогенез , щоб перетворити деякі з цих білків в глюкозу.

Так що поки що з чистого біо-хімічної точки зору ваше тіло робить це кожен день, щоб отримати ~2 500 калорій ви повинні з'їсти приблизно 24 кілограми шпинату. І при ходьбі на великі відстані щодня збирається багато споживають понад 2500 калорій.

Основний реалістичний шлях до того, що ви тут думаєте-це вищезазначене глюконеогенезу, перетворення з жирових запасів глікогену, щоб потім glycogenesis до глюкози. Повернутися до Математика конверті написано, що 1 фунт жирових в організмі людини становить близько ~3500 калорій.

180 фунтів людина, в середньому 20% жиру, має 36 кілограмів жиру на них. Як тільки ви отримаєте під ~4% все може отримати досить жахливо, коли жир зовсім інші речі, такі як ізоляція та зберігання вітаміну. Так що залиште 4% (7 фунтів) чийогось жиру в місці.

Це все ще залишає вас з 29 кілограмів жиру-енергії, або 101,500 калорій. На 5000 днів калорій, це майже три тижні. Було б абсолютно жахливі 3 тижні я не хочу брати участь, але я б вважав за краще зробити це, ніж з'їсти 48 кг шпинату щодня.

+751
joetde 5 трав. 2012 р., 13:17:41

Я читав, що насправді це добре, щоб мастурбувати і займатися сексом, тому що це випуск тестостерону протягом 2 годин після ви робите це, і тестостерон це добре для отримання розвиненою мускулатурою.

Так що я не думаю, що це добре, щоб зупинити свій власний дух і тіло, ви повинні відчувати себе добре у вашому тілі.

+730
youthkiss 20 лист. 2012 р., 05:22:00

Я припускаю, що мова йде про нормальну фізичному навантаженні, і нічого, що відноситься до більш глибокої фізіологічної або неврологічної проблеми (наприклад, хвороби Паркінсона). При такому розумінні, найбільш імовірним винуватцем є нормальним способом швидко скорочуються м'язи втома. У статті "Чому м'язи ростуть під час тренування" має кілька пристойних очок, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається:

  • Як правило, пов'язано з інтенсивного тренування, як біг або силові навантаження
  • Швидко скорочуються м'язи, активувати тільки так багато клітин для скорочення, швидко розподіляючи навантаження на інші м'язові клітини при фізичному навантаженні.
  • Як стрес перевищує енергії і відновлення м'язів, розподіл йде на інші втоми м'язових клітин і просто не справляється з роботою.
  • Якщо тряска відбувається в кінці тренування, це, ймовірно, гарний час, щоб зупинити
  • Якщо тряска відбувається на початку тренування, ви, ймовірно, намагається зробити більше, ніж ваше тіло здатне зараз.

Деякі незначні тряска-це нормально, як ви штовхати більш важкими вагами, але, як ви рухатися ближче і ближче до повного виснаження найбільша небезпека-це заподіював шкоду собі з-за своєї форми руйнування.

Основна причина трясіння відбувається тому, що ви штовхаєте себе за свої здатності до відновлення. Відновлення багатогранна і включає важливі теми, як:

  • Досить гідратації
  • Правильне харчування
  • Відпочинок під час вправи (тобто відпочивати між сетами, спринти і т. д.)
  • Відпочинок між тренуваннями
  • Сон
  • Зниження стресів.

Теми подані в порядку значущості. Культуристи іноді навмисно штовхати до знемоги, щоб стимулювати тіло, щоб побудувати більше м'язової маси, але турбота повинна бути проявлена, щоб гарантувати досить хорошою технікою, щоб уникнути травм.

+704
StudyingBuddhism8 6 лип. 2011 р., 19:40:56

Я був в тренажерному залі протягом 3 місяців. Це досить корисним, в той час як я буду їздити в інше місце на один місяць, протягом якого у мене немає доступу до тренажерний зал.

На моє запитання, протягом одного місяця, що я можу зробити, щоб переконатися, що я готовий для тренування, коли я повернуся і що я теж не з форми? Що я можу думати, є деякою власною вагою вправи для ніг і віджимання. Нічого іншого. Рекомендації по живленню також вітається.

Я 5'10" і близько 150 фунтів. Моя мета-бути більш м'язистим, але не занадто багато більше. Я поставив ще раз на кожної частини мого тіла, так що у мене немає чогось конкретного, щоб працювати.

Будь-допомогти?

+650
Pablo 19 черв. 2012 р., 10:19:18

Ну, я думаю, що новий Apple годинник-це те, що вам потрібно. Він може виміряти ваш пульс і надати більше інформації.

Але так, як мінімум потрібно заплатити 300 доларів, але ви отримуєте більше, ніж монітор, але смарт-годинник. У мене є один і я думаю, це здорово!

+641
eigenvector 8 лист. 2017 р., 17:30:21

Це має бути простий питання виходу енергії. Витративши півгодини на 200W повинні мати таку ж силу, як цілу годину на 100Вт. Так що все зводиться до того, скільки часу ви хочете провести тренування і як змучений ви хочете почувати себе після цього.

Відносно більше енергії буде надходити з жирів при низькій інтенсивності тренувань, але і тип зберігання енергії використовується не важливо. Ваше тіло буде просто використовувати більше глікогену в м'язах під час високої інтенсивності тренувань, і ви будете мати, щоб з'їсти, щоб потім відновити. Там немає чарівної спосіб робити вправу без енергетичних витрат.

+628
Trish Lashire 14 вер. 2015 р., 19:48:36

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+618
aax 10 лип. 2019 р., 08:28:51

Я дійсно ненавиджу всі інші широта вправи - я знаходжу їх нудними і незадовільний. Кілька підтягувань достатньо для роботи всіх м'язів спини чи я дійсно щось втрачаю, якщо я тільки ці?

Додайте до цього той факт, що я не дуже люблю це вираз масового спалювання латів, що дасть вам образності. - і ще я досить висока Гребля опір (хоча на машині).

+608
Yap Kai Lun Leon 26 лист. 2011 р., 18:38:41

Я подорожую справедливий біт, і завжди хочуть працювати в тих місцях, де буваю, так у мене така ж проблема. Я зазвичай спробувати наступне:

  • Google працює, використовуючи пошукові терміни "Біжить у <папці>" - що дуже часто приходять з сайтом або два для офіційного запуску клуби у вашому районі. І у них зазвичай є низка пропозицій.
  • Для нас, я успішно використовував працює в США.
  • У більш глобальних масштабах, я використовую ще й додатки Endomondo (ви повинні увійти в перший).
+592
Sam Brannen 24 лист. 2015 р., 00:09:50

На мій погляд, це звучить, як ви повинні збільшити вагу ви використовуєте, і додати деяку різноманітність в види локонів ви робите. Як Джейді заявив, Ви, можливо, захочете, щоб зменшити кількість повторень ви робите. Особисто я люблю робити 8 повторень і використовуйте вагу, який дозволяє мені, щоб отримати ці 8 повторень (так я працюю до відмови на 8-му). Однак, збільшення ваги можуть змусити вас приносити в жертву свою форму, яка є не дуже гарна річ. Ви можете знайти сотні відео/туторіали/гайди по належній формі (ось один із прикладів - належній формі гантелі біцепс кучері).

Огляд

  • Збільшення Ваги
  • Зменшення повторень (для стимуляції росту)
  • Підтримувати Правильну Форму
  • Додати Різноманітності
+536
Artemm42008 9 черв. 2011 р., 14:30:59

Протеїнові коктейлі призначені для доповнення, а не заміни. Справжня їжа Uber alles. Не схоже, що ви їсте достатньо їжі, щоб виправдати Шейк в будь-який час, але після тренування. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна рідких добавок, робити GOMAD. Якщо ви не можете зробити GOMAD але хочу доповнити, їсте десяток яєць в день (або два).

Шість яєць будуть більш придатними на сніданок, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, або п'ять плюс шматок м'яса або кефір з ягодами. Те ж саме стосується салатів-я не розумію, чому ви не використовуєте для салату. Сало-це добре. Їдять сало.

Якщо ви не набирає вагу (як зазначалося в інший ваше питання), і ви хочете набрати вагу, я перестану турбуватися про закуски і просто націлена на подвоєння розміру вашого страви. Якщо закуски допомогти вам, ви могли б спробувати перетворити їх в порція м'яса, як салат з тунцем.

Я волію їсти більше овочів, але це виглядає як хороша дієта, хоч і не одну, що б зробити когось зрости.

+455
Wessicht 5 лют. 2017 р., 08:45:08

Craneflat, я частково згоден з @Ейч про відпочиває. Тіло любить перерв. Але я розумію, що ви на коні, і не хочу перерви.

Для використання в приміщенні, коли йде дощ, ваги ланцюгів може дати вам хорошу кардіо тренування. Проблема багатьох вага процедури полягає в тому, що вони зачіпають деякі рухи, такі як стрибки і випади, які важко відновлюються на коліна, як ви згадали. (Навіть альпіністи можуть ускладнити проблеми з коліном йде від повного згинання до розширення, і ви не хочете колінного розлютитися, щоб возитися з вашої піші прогулянки.)

Ось ваги кардіо тренування Circuit , щоб дати вам уявлення про чергуються верхніх і нижніх тіла вправи, а також протилежні м'язи так, що ви відпочиваєте одні групи м'язів під час тренування іншого. Відео є присідання і випади, які з працею на коліна, але ви можете замінити на інші вправи. Якщо у вас є достатньо еспандером, чи призупинення таких груп як TRX, ви можете робити присідання і випади з деякою підтримкою, щоб хоча б частково захистити ваші коліна.

Також, якщо ви чергувати опір групи вправ з використанням мінімальних перерв ви можете отримати кардіо інтервальні тренування. Ви можете зробити 20 секунд з 10-секундними інтервалами відпочинку для протоколу Табата як @Waquo згадав. Ось приклад використання трансивера з 40 секунд/20 секунд тренувань.

Ви могли б також розглянути пару палиць для скандинавської ходьби для піших прогулянок. Вони будуть передавати частину ваги з ваших колін, і ви будете більше використовувати ваші основні м'язи, латів, АБС і т. д. кожен раз, коли ви посадите полюса, перетворюючи піші прогулянки в повну тренування тіла.

Мені вдалося зробити кілька хороших тренувань на Алясці пором робити функціональні тренування з моїми еспандером додається до причалів, так що ви будете робити добре в кабіні зі своєї смуги і монітор серцевого ритму. Весело провести канікули і вітаю з прогресом, рішучість і відданість!

+426
katriel 8 трав. 2011 р., 12:39:16

Щоб допомогти покласти його в перспективі:

Ваш середній 8 унцій чашка чаю містить кофеїну, реакція 26mg; приблизно так само, як 12 унцій може соди, який містить 29mg кофеїну.

3 кубики цукру становить близько 7 г цукру (27 ліцензій), а може соди має близько 33 г цукру (138 ліцензій).

Отже, 5 чашок чаю з 3 шматочками цукру кожна з них буде приблизно одна варто сода цукру і 5 банок вартістю газовані напої' кофеїну.

Зазвичай рекомендується вживати не більше 25 г цукру в день (або 5% від вашого щоденного споживання калорій, що настане раніше), але краще обмежити його, наскільки це можливо. Високий рівень цукру в крові викликає стрибків інсуліну, який може викликати ваше тіло, щоб зберігати надлишки жиру і запобігти збільшення м'язів.

Найкращий час, щоб споживати цукор після тренування, оскільки він допомагає відновити рівень глікогену. Це також допомагає оптимізувати поглинання креатину якщо ви приймаєте добавки.

Одну чашку чаю з 2-3 шматочка цукру. після тренування повинна бути відносно нешкідливою і навіть може допомогти вашому одужання, але якщо ти будеш пити багато чаю протягом дня, я б рекомендував використовувати менше цукру і некалорійні підсолоджувачі, такі як стевія (тобто Truvia).

Навпаки, якщо ви намагаєтеся схуднути, чашка чаю (бажано зеленого чаю без додавання цукру) прямо перед тренуванням показано, щоб підняти ваш метаболізм і помічник у спалювати жир.

+321
aminovich 15 лют. 2014 р., 04:17:22

Багато навчальні програми включають тільки станова тяга, присідання та інше, що не реально взяти еректорів spinae через повний діапазон руху, а тільки статично залучати їх, тримаючи спину прямою.

Тепер я цікаво, якщо це достатньо, щоб тренувати свій еректорів spinae або якщо потрібно зробити деякі поперек розширення крім статичних вправ.

+289
Cathy Dallas 31 січ. 2010 р., 01:09:23

Ви повинні робити це окремо або після зняття. Розтяжка перед підйомом зменшиться сила, ви зможете зробити.

Наскільки доповнює ваш ліфти, вам потрібно тільки розтягнути, якщо ви не можете використовувати відповідну форму і отримати повний діапазон руху. Додаткова розтяжка не допоможе ліфтів (не обов'язково зашкодить). Стартову силу, програма з аналогічними підйомниками-небудь, дає тільки три згадки про розтяжці у всій книзі.

Отже, ваші вправи на розтяжку залежить від того, що ви хочете поліпшити. Ви тільки згадати про двох показників у ваше запитання: сидіти досягати і розколи.

На поїзді ці два аспекти, зробити загальну повного прогрівання організму (не повинно бути довго... 5 хвилин-це нормально), то взагалі сидіти не досягне, одноногий сидять досягає, спліти, спліт варіації, підколінного сухожилля і паху тягнеться.

+234
wikku 12 лип. 2012 р., 04:25:55

Існує більш ніж один тип м'язової маси і тренування різних діапазонах реп підкреслити одну за одною:

  • Реп діапазони 1-3: підкреслює myophibrilar гіпертрофії (тобто більше пари білків, які фактично виконують м'язові скорочення)
  • Реп діапазони 4-6: збалансований діапазон гіпертрофії (тобто як myophibrilar гіпертрофія і саркоплазматическая гіпертрофія)
  • Реп діапазоні 7-15: підкреслює саркоплазматическая гіпертрофія (тобто більше систем підтримки енергії)
  • Реп діапазони 15+: підкреслює витривалість

Ключове слово в кожному з цих пунктів маркованого "підкреслює". Ви не будете мати ніяких діапазоні повторень, що є виключно myophibrilar або саркоплазмы. Далі, важливо розуміти, що myophibrilar і саркоплазматическая гіпертрофія в плані м'язової маси.

  • Myophibrilar гіпертрофія щільна, і не обов'язково багато кредитувати розмір, як тільки ви отримаєте повз необученном стані. М'язи з високою часткою myophibrilar гіпертрофію твердим, як камінь.
  • Саркоплазматическая гіпертрофія займає більше місця, і надає більше розміру, навіть коли ви не тренувалися. М'язи з високою часткою саркоплазматическая гіпертрофія тверді, але губчастий порівняно з myophibrilar гіпертрофія.

Люди, які тренуються для масового підкреслити саркоплазматического діапазон гіпертрофії, тому що він займає більше місця. Якщо ви хочете бути більше, або ви хочете стати сильніше, ви повинні підкреслити, що з плином часу.

Клавіші для отримання маси:

  • Є. Вам потрібно багато білка і вуглеводів, і потрібну кількість жиру, для нарощування м'язової маси. Насичених жирів тримає свій рівень тестостерону в нормі, вуглеводів поміщати енергію в м'язи після тренування, а білок є сировиною, будівельним матеріалом для росту м'язів.
  • Додаток. Вам потрібні вітаміни і мінерали. Ви також повинні переконатися, що ви не переїдайте, так тримати білок без відхилень вашим вимогам в калоріях.
  • Великий обсяг поїзді. Ви будете робити більшу частину вашого навчання з інтенсивністю, що 60-80% від максимуму. Ви будете робити багато повторень. 3х8, 10х10, 5х20, кілька наборів на провал. Всі ці роботи для заявленої мети.
  • Зберегти його простим. Присідання (передній і задній) і румунська тяга буде основна частина тренування ніг. Можливо, деякі з тих скорочення литкових м'язів зі штангою на спині, щоб допомогти збільшити розмір ваших телят.
  • Грати з щільністю тренування. Більше щільність (більше роботи за менший час) допомагає спалювати жир при будівництві м'язів. Менше щільність допоможе вам відновити, якщо ви відчуваєте себе трохи хрусткими.
  • Будьте терплячі. М'язи потрібно час, щоб побудувати. Чим більше ви маєте, тим повільніше вона зростає.

Якщо ви вирішите включити набори 1-3, багато наборів і підтримки інтенсивності такий же, як якщо б ви робили набори 8-12.

+220
WilliWing101 22 бер. 2019 р., 06:00:52

Я біг та їзда на велосипеді протягом багатьох років і зробили гонки і різні речі, щоб мотивувати себе. Однак, зовсім недавно я почав P90X популярний в домашньої тренування серії, а просто дивитися це до і після YouTube відео кожні кілька днів я відчуваю себе чудово про це і більш впевнено для того щоб зустріти мого власного фітнес-цілей. Може бути, це допоможе вам, як він зробив мені!

P. S.: Я не працюю на партнера або ж/ p90x. Я ж гордий адвокат, звичайно!

+219
Li Wang 11 груд. 2010 р., 11:03:50

Я почав ходити в тренажерний зал і 5months. Я не переслідував жодної конкретної дієти, але у мене зараз розробили спеціальну дієту для себе.

Моя вага становить 80 кг. Я ходжу в тренажерний зал 5-6 днів на тиждень. Як на мій план дієти :

Білка : 160gms
Вуглеводи : 250gms
Жири : 60gms

Коли я підрахувала загальна кількість калорій, вийшло близько 2200-2300. Так як я новачок, я іду підручники онлайн і я повинен знати, що набір м'язової маси, ми повинні бути в залишок калорії дієта але от як у моїй дієті, схоже, я дефіцит калорій дієтою і таким чином я не зможу отримати м'язи, хоча я беру максимум білка і вуглеводів в моєму раціоні.

Це дійсно важливо, що ми повинні бути в профіцит калорій , щоб отримати м'язи.?, або просто високопротеиновой дієти все, що нам потрібно. Якщо я дотримуюся тієї ж дієти з 2200 калорій, чи я зможу набрати м'язи, адже щоб підтримувати мій нинішній вага, мені потрібно 3000 калорій в день.

Може хто-небудь пояснити це поняття. Спасибі.

+208
billiam 5 жовт. 2019 р., 01:23:48

Я присідання й станову тягу 600 кілограмів 10 років після невдалої реконструкції ПКС. У мене досвід мінімальний питання під час підняття тягарів важкі 3-5 днів/тиждень. (Відсутність ВБК не викликає у мене проблем. Стабільний коліні під час тренувань. Але моя невдала операція була надколінка аутотрансплантата. Урожай щеплення викликала моя надколінка рухатися, а бідні трекінгу надколінка, що спричинило причини легкого набряку з будь напруженої діяльності.)

До речі... мій хірург рекомендував присідання і тяги. Я няньчила з коліна протягом багатьох років і почав розвиватися артрит навколо колінної чашечки. Я дістався до точки, де важко було встати, і я почав світу з важкої атлетики, щоб спробувати відновити. Чим частіше я підняв краще на коліна встав. Сьогодні мій етап пов'язаний сильніше і має трохи більше діапазон руху, ніж мої не задіяні ноги. Крім проблеми трекінгу надколінка, що сталося через операції на нозі не дає мені ніяких неприємностей. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і може закинути тенісний м'яч.

+166
s3ns3i 23 квіт. 2010 р., 11:58:14

Буде аеробіка зробить вас вище? Ні, він не буде. Це зміцнить ваше серце і легені, також тонізувати ваше тіло і збільшити вашу енергію. Але це не зробить вас вище.

Це, як кажуть, деякі дослідження показали, що виконуючи вправи, які розтягують спину і хребет (наприклад, підвісний бар) може збільшити свій зріст. Також (чисто моє спостереження, не маючи жодних ресурсів взагалі), здається, що більшість людей, які виконують певні стрибки/стретчинг видів спорту, таких як баскетбол, теніс, плавання, як правило, вище. Тому (якщо ви вже зацікавлені в тих видах спорту, і потрібен привід, щоб спробувати їх), ви можете дати їм постріл.

Вам ще багато років, поки росте ваш пік.

Вживайте продукти, які можуть допомогти вашому тілу зростати:

  • Молоко пити цей день, щоб зміцнити кістки і зуби. Він також може дати вам деяке збільшення висоти (джерело)
  • Білка: м'ясо, сир і яйця-приклади білкової їжі, що ви повинні споживати регулярно. Робота протеїну полягає в тому, щоб відремонтувати ваше тіло і поповнює його. З хорошими генами, це може викликати збільшення висоти (не гарантія). Однак, ці продукти необхідно вашому організму (джерело)
  • Деякі культури вважають, що їдять боби та деякі бобові регулярно змушує рости вище. Знову ж таки, дослідження абсолютно не підтвердив ці дослідження.

Що стосується втрати ваги, рів жирної їжі, їжте регулярно більш поживну їжу і займатися спортом. У вас ще є природний обмін речовин, які повинні полегшити втрати ваги для вас.

Обговорити ці ідеї зі своїми батьками (PE харчування або вчитель) і подивитися, якщо ви можете спробувати ці ідеї. Вони, звичайно, не зашкодить вам і буде добре для вас. Також (якщо вам пощастило), вони збільшують ваш зріст, а також.

Редагувати

Насправді я знайшов кілька джерел, які підтверджують описану вище теорію про людей, що виконують певні види спорту зростає вище, ніж в середньому (це) і це. Якщо знайшли законний джерело, то відповідь буде оновлюватися з нього.

Удачі.

+95
1mike12 11 лип. 2010 р., 12:41:45

Оскільки останні два присідання сеансів я помітив, що я відчуваю, що моя нижня частина спини, коли я навпочіпки на 5х3. Тепер це пов'язано з добрим ранком відбувається у висхідній частині мого присідання.

Зниження ваги-це одне рішення, але тоді як я повинен прогресувати, якщо я знижую вагу?

(Я можу зробити 3*5 75кг тарілки, але сьогодні я зробив 80кг 3*4 Повторень відчув, що моя спина).

+18
Yannelli Eguia 29 серп. 2016 р., 20:20:32

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil