не можу віджиматися

Я 1,83 м (6 футів) у висоту і моя вага 100кг.

Я почав бігати в минулому місяці і зараз я можу пробігти 2 милі з 10 хв зазор гуляє між ними. Тиждень тому Я записалася в тренажерний зал. Проблема в тому, що в перший день мене попросили зробити віджимання 10 повторень 3 сети. Я зробив це. На другий день я спробував зробити це знову, але відчув, як у мене рвуться мої тканини і був в болісної болю. Потім на наступний день я знову спробував зробити віджимання і не міг зробити навіть одному. Сьогодні шостий день (один день проміжок між ними ) і я все ще не можу зробити навіть один пуш-ап.

Мені соромно за мене, соромно, що не так ? він відчуває, як ніби всі її замкнув. Я просто не можу зробити пуш-ап. все інше відбувається. У мене немає більше болю в моєму тілі, але все ж не віджимання, я зараз не ходимо в тренажерний зал, я відчуваю себе погано про себе. що робити ?

+774
juliakirichevska 31 жовт. 2013 р., 14:39:39
25 відповідей

Короткострокові програми і дієти часто призводять вас туди, де ви були - чи гірше. Я рекомендував би знайти вид спорту/діяльність, що ви були б зацікавлені в довгостроковому і постановка цілей це добре виходило (гольф, волейбол, плавання, піші прогулянки тощо). Ви можете орієнтуватися на результати, які ви бачите/відчуваєте зараз і уявіть, що було б, щоб зберегти/поліпшити ці - я не знаю, що було б достатньо, щоб тримати вас відбувається в довгостроковій перспективі...але кожна людина має різні мотиваційні моменти. Я думаю, що запорукою будь-якого успіху, позитивних змін, розуміючи, що буде зміна стилю життя (дієта, час тренування і т. д.) - але це позитивна зміна.

+996
Andrew Flynn 03 февр. '09 в 4:24

Я ще не зробили якихось серйозних босоніж, так що це не перший відповідь.

Наскільки я знаю, механіка бігу босоніж, у порівнянні з звичайними кросівки бувають дуже різні - е. р бігти на передній частині стопи коли робити босоніж, ніж у звичайному взутті. Таким чином, я думаю, що ваш організм "готовий" до звичайного взуття після 4 місяців і у вас було б більше шансів нарватися на травми, якщо ви перемкнетеся на день змагань.

Як правило, ви б переключитися на інший набір взуття на біговій день після 4 місяців тренувань з іншою парою взуття?

+970
Pavel Kostenko 14 квіт. 2017 р., 00:11:19
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ти не виправдавши біг і низькоінтенсивного кардіо стійкого стану.

Біг-це базовий навик життя (поряд з навчання грамоті, арифметиці, будучи в змозі їздити на велосипеді, вміти плавати...), і якщо ви хочете бути в змозі зробити це без болю, необхідно регулярно виконувати. Ніякі інші вправи не може підготувати вас до роботи.

Біг є також одним із самих основних функцій вашого організму. Не працює на всіх, і ви можете в кінцевому підсумку з погано діє і поза балансу (переважно нижніх) тіла. Ми побудували, щоб бігти.

Однак, повільне стійкий стан серцево-мабуть, в основному марно. Не марним в сенсі нічого не робити, але марно порівняно з більш короткими, більш інтенсивним кардіо. Чи робите ви інтервальний спринт, кроссфиту, гирьового спорту або будь-якої іншої високої інтенсивності кардіо, ви зможете заощадити масу часу і отримати більше вигоди від кардіо, як у плані тренування серцево-судинної системи і з точки зору спалювання жиру.

Нібито, один із секретів кенійські марафонці регулярно працює з малим пробігом та високої інтенсивності. Ці насправді дати їм достатню кількість швидко скорочуються м'язових волокон, що традиційна мудрість скаже вам тільки для спринтерів.

+960
Sofia Reddwood 10 бер. 2013 р., 05:59:53

Я планую почати працюючу процедуру за допомогою програми, перераховані тут , щоб поліпшити загальну придатність.

Які продукти і – якщо необхідно – добавки будуть рекомендовані для початківців бігунів? Тобто "початком бігуна дієтичні програми", якщо це можливо, у тому, що з'їсти, коли і в якій пропорції.

Мій нинішній щоденний раціон в цілому:

На сніданок: в основному кукурудзяні пластівці + молоко;
Обід: в основному роті, смаженою рибою і овочевим асорті;
Вечеря: такий же, як обід-


Оновлення:

Дієта для початківців бігунів

за MelissaW, сайт eHow вкладником

Щоб отримати максимальну віддачу від вашого бігу, важливо правильно харчуватися. Якщо ви новий бігун з графіком, то краще, щоб відповідати ваші звички в їжі з роботи розклад. Ви можете зробити це, вживаючи менше їжі в ті дні, вживаючи продукти, багаті білком, вживання правильних вуглеводів і пити багато води.

Їжте Менше Їжі Кращий спосіб почати дієту для нових бігунів, щоб навчитися їсти менше їжі кілька разів протягом дня. Таким чином, ви не будете відчувати себе занадто повною, коли прийшов час для запуску, але ви будете мати необхідну енергію. Думати про їжу закуски протягом дня, як селера і арахісове масло, йогурт, мюслі і каші з фруктами.

Список (закуски): селера, арахісове масло, йогурт з мюслі і вівсянка з фруктами

Мій вибір: крекери з арахісовим маслом

Вуглеводи
Вуглеводи ваш друг, коли справа доходить до бігу. Але, важливо вирішити між здоровими вуглеводами і не дуже здорові. Для здорових вуглеводів, дотримуватися яблука, банани і моркву. Також спробувати коричневий рис, вівсянка боби і сочевиця-корисні вуглеводи, які дадуть вам енергію.

Список: яблука, банани, морква; коричневий рис, вівсянка і сочевиця боби

Білка
Білок допомагає вам відчувати себе більш повними довше. Таким чином, ви не будете отримувати будь-яких муки голоду, коли ви починаєте свій новий робочий графік. Білок є також великим, тому що ви, як правило, мають почуття ситості під час їжі менше калорій. Кращі протеїни для початківців бігунів включають нежирну курку та яловичину, рибу, як лосось і консервами з води упаковані тунця.

Список: пісна курка і яловичина, риба (наприклад, лосось, консерви, вода упаковані тунця)

Пити Воду
Як і будь-який план, щоб поліпшити своє здоров'я, ви хочете, щоб випити принаймні вісім унцій. води в день [мій акцент] коли ви починаєте працювати. Це допоможе дати вам енергію, тримати вас гідратованих і очистить ваш організм від будь-яких токсинів. Але, постарайтеся не пити занадто багато води дуже швидко до або після початку бігу. Це може дати вам спазми шлунка або змусити вас почувати себе нудотними.

(Реф: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Моя нова дієта:

Ранок: кукурудзяні пластівці + молоко розбавлене; два банана
Обід: роті, курка / риба, сочевиця, (додатково?: банан? якщо корисно)
Вечеря: -те ж, що вище (плюс банан?)

Це було б гарною дієтою?

+932
sadBeh 25 трав. 2012 р., 09:47:34

Я сумніваюся, що є такий сайт, так як немає прибутку для цих компаній в обмін на їх дані з такого агрегатора.

Хоча деякі сайти працюють у співпраці з іншими сайтами, наприклад fitocracy не можете витягти ваші поточні дані з Runkeeper і Runtastic робить подібні речі, я не знаю з публічного API для доступу до даних.

Навіть якщо б це було можливо, щоб витягти дані без такої API було б проблематично, оскільки непублічні дані по кожній приватного життя особи, і як таке не було б юридичних проблем.

Єдиний спосіб я бачу в тому, що люди експортувати свої дані і завантажити його на вторинний об'єкт (який може бути автоматизований), але я не знаю такого проекту і сумнівів в тому, що люди будуть проходити через ці зусилля.

+911
michaelsking1993 2 трав. 2017 р., 03:11:36

Як товариш Трейсер, це один із запасників у мене були найбільші труднощі в досягненні. Тип сховища Гонконг ви маєте на увазі широко відомий як дайвінг-Конг. Для виконання дайвінг-Конг це все справа прогресування, техніка і зобов'язань.

Для того, щоб правильно виконати хороший дайвінг-Конг, потрібно зняти з розділеним кроком, а не удар (удар зльоту використовується в основному на високих об'єктах, де спліт-крок використовується для занурень на великі об'єкти), викинути руку вперед і підніміть стегна над головою. Тільки в кінці сховища повинні тоді ви посадите ваші руки до кінця і земля.

Практика використання методики занурення на невеликі об'єкти-перше, знімаючи здалеку, а потім повільно зробити свій шлях до більш великих сховищах поки що в стані зробити повний довжина столу для пікніка.

+852
Philip Dorin 7 січ. 2013 р., 11:25:11

Я цікаво, якщо є квота для нарощування м'язів. Наприклад : якщо я тренуюся тільки моя рука, це буде більш ефективно, ніж якщо я треную мою руку, плюс моя нога в той же день ?

+848
Devan Williams 17 трав. 2010 р., 17:06:51

Чесно кажучи, якщо не вище температура тіла-це дуже важливо для вас після вашого перерви на обід, я не рекомендую працювати під час обіду. Моє тіло займає пару годин при нормальній температурі і я не пітнів після спортзалу.

Є багато речей відбувається у вашому організмі відразу після тренування, які викликають вищестоящий орган Temps і я не знаю, що ви повинні бути намагаючись їх трохи вкоротити.

+805
user152735 17 квіт. 2016 р., 19:27:41

Просто швидкий питання, коли настало літо.

Я зазвичай граю в 5 в 6 матчах з пляжного волейболу, а там 35 градусів Цельсія в тіні, але, звичайно, немає тінь на поле. Іноді ви навіть можете записати ваші ноги від гарячого піску, якщо ви не використовуєте неопренові шкарпетки.

Наприклад останні 2 матчі, я зазвичай відчуваю коліки у телят. Так багато повну потужність скаче протягом останніх 4 матчах жорстоко вирішили.

Як полегшити ці? Чи використовуєте Ви спеціальні напої під час таких надмірних продуктивності (замість гіпотонічного iont напої і багато води)? Сіль? Магній?

Я знаю, що важче тренування може допомогти тут, але що я можу зробити в плані лікування?

+768
Benjamin Kuykendall 27 трав. 2015 р., 03:51:01

поставленої мети протягом 50 200 400 800 1К при збереженні формі, що я використовую ти(повне занурення). Цей стиль призначений для дозволяючи плавати на далекі відстані і без особливих зусиль.

+718
aaronmallen 23 лип. 2016 р., 01:04:11

Мені 16, дівчина і я не можу набрати вагу. Перш ніж, я дійсно не дбав, що я був занадто худий, я, природно, худі і їдять все, що хочу і коли хочу. Зараз я працюю в спорті і все ще їм все, що завгодно, але п'ю в основному воду і молоко. Я не люблю бути Боні, я не вважаю його привабливим, ні хто-небудь ще і деякі люди навіть думають, що я анорексичка. Я 5'8 і важить 115 фунтів. Що я можу зробити, щоб набрати вагу?

+648
kattiledi 16 вер. 2018 р., 06:07:36

Схоже, що ця стаття спрямована більше на кондиціонування діяльності, як біг або їзда на велосипеді, і для тих видів діяльності, видається, що дослідження підтверджують скорочення навчальних посібників. До кінця статті він згадує, що позначається на міцності мінімальний, особливо якщо ви встаєте кожен раз в той час для швидкої ходьби і розтяжки.

Для подолання наслідків на діяльність кондиціонер, встаючи на перерви буде краще, що ви можете зробити в нормальному житті. Можуть бути прийняті, наприклад, працювати при екстремальних заходів, стоячи або на велосипеді, але ці виходять за межі діапазону допустимих для більшості людей. Взявши невелику перерву для ходьби або розтягнути кожну годину, ви зможете звести до мінімуму більшість згаданих втрат, але з втратою продуктивності праці, так як перерви будуть переривати робочий процес. Його завжди буде компроміс між роботою і набрати форму, і зводиться до того, що баланс ви вирішите, що краще для вас.

+638
user1496624 2 трав. 2016 р., 12:53:16

Помірне фізичне навантаження підвищує вашу імунну систему, але ви відчуваєте зменшується віддачі по мірі збільшення інтенсивності (одне дослідження тут).

Два найбільших факторів, які можуть мати негативний вплив на імунну систему, є запалення (запалення пригнічує імунну клітин), і перетренованості синдром (список симптомів для контролю).

Відповіді Давида і Бэрин суцільні; побільше спати, правильно харчуватися (особливо уникаючи продуктів, які викликають запальну реакцію у вашому тілі), і дозволити собі одужати.

Єдине, що я б додав, особливо якщо ви їдете за ті дві години, прислухатися до свого організму до, під час і після тренування. Розглянемо моніторинг біомаркерів, як ЧСС, ВСР, ЦНС тестування, натисніть на щоденній основі; проштовхнути дискомфорт, але не тиснути через біль; і в ті дні ви працюєте, якщо ви не відчуваєте його, не вбивайте його.

+622
Manechka 9 січ. 2011 р., 05:20:30

Застій-це нормально. Ви, очевидно, не може мати лінійної прогресії назавжди. Важливо те, як ти справляєшся з цим.

Різноманітність

Як правило, ми маємо справу з ним, використовуючи різні. Якщо ви зробили ту ж програму протягом 8 місяців, пора переходити до чогось нового. Організм черпає сили з прогресивної перевантаження, і це важко досягти, якщо ви просто на одне і те ж знову і знову. Ніби ви не отримаєте краще математики шляхом вирішення 2+2 на 8 місяців.

Підступ

Це часто може бути корисно підступ на тиждень або два перших. Це значить просто дати своєму організму "відпустку". Це не означає, що ви не повинні тренуватися взагалі, але ви просто взяти його легко на деякий час, і дозвольте своєму тілу повністю відновитися і омолодитися.

Розклад

Наскільки ваш графік йде, кожен день просто відмінно. Немає ніяких причин, щоб перестати робити це, якщо ви не знайдете програму, яка конкретно радить Н раз в тиждень.

Дієта

При спробі підняти важче, це, як правило, нормою також збільшення ваги тіла, м'язової та жирової. Набирає чинності не набираючи вагу-одна з тих речей, що дуже важко зробити, і, як правило, не варто цього робити, якщо ви не конкурувати.

Деякі основні продукти, які допоможуть ваш прогрес є звичайними високим вмістом вуглеводів, високим вмістом білка їжі. Ви повинні переконатися в тому, що більшість страв включають три основних інгредієнтів;

  • білок

  • крохмаль

  • деякі овочі

Для протеїну, м'ясо і риба є Гото. Просто вибери одну з них. Тунець, курка або індичка досить популярні в фітнес-сцені.

Для крохмалю (який є вуглеводною джерелом), я великий шанувальник коричневий рис, картопля, або солодка картопля.

Овочі також є досить прямо вперед. Навіть заморожені овочі корисні, і легко приготувати. Броколі, цвітна капуста, шпинат, морква... ви отримаєте точку.

+587
Zerephine 21 лют. 2011 р., 02:11:10

Зазвичай використовується три дні є:

  • 1 день - груди і трицепс
  • 2-й день - ноги і плечі
  • 3 день - спина і біцепс
  • АБС - не АБС, коли ви можете, вони не схожі на інші групи м'язів і не вимагають так багато часу для відновлення. Деякі люди навіть кажуть, що ви можете працювати кожен день, ви, можливо, захочете розглянути можливість зробити АБС вівторок і четвер або якщо ви можете знайти час.

Причина вправи згруповані так, як вони є, тому що всі вони безкоштовні м'язів. При тренування грудей, також працюють трицепси, так що це гарна ідея, щоб йти вперед і натисніть трицепс як добре, що день. Зі спини і біцепси, але не так сильно ноги і плечі. Я просто накинув на плечі з ноги, щоб відповідати вашому 3 дні.

Зразок Процедури

Шон-3 дні нарощування м'язової маси спліт тренування - це рутина перемикачі трицепси і біцепси, але ви завжди можете просто зробити зворотне (а потім, можливо, перейти назад)

3 день тренування для початківців

(Ви можете знайти безліч відмінних тренувань онлайн.)

+565
user345796 25 лют. 2011 р., 19:21:45

Так , тай-бо досить добре, щоб зберегти ваші кардіо вгору.

Огляд:

Вправи Taebo-це всього тіла фітнес-тренування, яке поєднує руху бойових мистецтв, таких як удари руками і ногами.

Які переваги заготовки Taebo тренування?

Тренування високої впливу, яке є великим стресом для м'язів і суглобів, ніж низький рутинну впливу, хоча вони істотно спалювати більше калорій, ніж традиційна аеробіка. Високий вплив руху може також допомогти побудувати сильні кістки.

  • Будинок і тонування:

    Біллі каже, Taebo буде працювати на верхню частину тіла (руки, груди, плечі), нижня частина тіла (стегна, булочки) і м'язи тулуба (АБС, хребта, монтажників, косі). Одна з цілей Taebo було підвищення функціональних сила, яку Біллі описано як тип сили використовувати на щоденній основі.

  • Тренування Серцево-Судинної Системи

    Один з найбільших точок продажів Taebo-це тренування серцево-судинної системи, що Біллі сказав, що був у результаті танцювальних рухів додаються до вже високої енергії тренування. Благо гарною тренування серцево-судинної першим ділом Billynoticed, коли він ненароком створив Taebo в 1976 році. Біллі, присвячених тренажер, став швидко стомлюються при комбінуванні танцювальних рухів для його єдиноборства і тренування з боксу.

  • Втрата Ваги

    З-за високої енергії аеробного характеру Taebo, програма тренування буде спалювати калорії під час тренування, яка повинна перевести на втрата ваги.

  • Самооборона

    Штовхаючи і б'ючи зроблено під час тренування Taebo призведе до краще зрозуміти самооборони методами. Хоча він каже, що він сподівається, Taebo користувачі ніколи не ставлять в місці, де вони знадобляться самооборони навчання, Taebo дасть їм навички і впевненість, щоб впоратися з потенційні проблеми".

Обережно!

На Стусани й удари, особливо ногами, інтенсивні і може призвести до значним напруженням м'язів, якщо зроблено дуже агресивно на ранніх етапах, особливо якщо використовується неправильна техніка.

Висновок:

Численні переваги Taebo з-за того, що дисципліна є низький вплив і забезпечує загальну тренування тіла. Тому що це в основному це аеробні вправи, серця і легенів величезну користь. Він також може бути варто відзначити, що нудьга з Taebo, менш імовірно, щоб встановити, тому що є декілька форм навчання, змішаного в неї. Для тих, хто із задоволенням танцює, Taebo буде перша вправа курсу альтернативи. Люди, які виступають за деякі види самооборони сподобається, як карате та кікбоксинг також об'єднати в програму.

+546
user252947 21 груд. 2011 р., 14:04:46

Коли я перед присадкуватим я, як правило, намагаються виконати ту ж секунду, як ззаду на корточках, але з передньої завантаженням.

Це не те, як я перед присадкуватою. Хоча цілком родинні і дуже схожі, вони відрізняються один від одного рухів. Наприклад, заднє положення і кут стегна дуже різні, і іноді вони роблять найкраще з різним розміщенням ніг.

На "коліна" Кий дійсно може бути джерелом болю, особливо якщо ви вже перебільшуєте, що аспект руху. Хоча биток-не обов'язково погано, це не самоціль. Цілей розмітки, щоб запобігти колінах від падіння всередину, щоб зміцнити м'язи коліна, щоб у вертикальному положенні кут нахилу спинки, що дозволить сідниць виштовхнути таз вперед. Я, звичайно, бачу, тугі сідниці, що викликають болі в коліні (або закругленими нижніми позицію назад або вперед нахилятися...) з "колінами" Кий.

Я б фокус на фронті правильно навпочіпки у відповідності з умовами стійка навпочіпки, а не намагатися тому в присяд, а в переднє положення присідання. Я б також поекспериментувати з різними передній присед позицій і моделей при використанні порожній бар.

+540
Mutinter 14 січ. 2011 р., 08:46:31

Хоча ми знаємо, що не мішень, на якій вага приходить, якщо хтось заробив 20 фунтів жиру і втратив 20 кілограмів жиру без збільшення м'язової маси або втрати, вони виглядають так само, як раніше? Це може піти на живіт, але з попки?

+531
Mary mcdonald 20 бер. 2019 р., 17:43:30

Великі групи м'язів розвиваються в більш очевидним чином, чим більш дрібні. Що сказав, Ви чітко розумієте, як накачати м'язи за допомогою ефективної дієти і фізичних вправ.

Руки можуть бути навчені за допомогою ряду засобів, існують 3 основні групи м'язів. Я перерахую кращі вправи, які мають свою основну увагу на цієї групи м'язів, але не кращий з'єднання версія:

Біцепс

  • Штангою для тренування біцепсів: це найпростіший і, коли стоячи займається вашою основною і бічних ланцюгів, щоб тримати вас у вертикальному положенні. Пограти з ГРЗП, деякі люди борються з стандартному хваті. Зверху також працює і передпліччя, а також.
  • Гантелі для тренування біцепсів: робити це стоячи з причин, вказаних вище. Також почніть вправу з вашої слабкою рукою, щоб переконатися, що ви не працювати одна сторона.
  • Згортуваність кабелю: такі ж як вище, але ви отримаєте лінійний опір при русі.
  • Інші: підтягування, будь гребні рухи, будь-яка зміна вище (проповідник, сидячи)

Трицепс

  • Діпи: і кращим другом, зваженим провали. Також розвиває грудну клітку. Серйозно, кожен повинен робити 3х10 провали.
  • Вузьким Хватом Лава Для Преса: Лава. Прес. Не дозволяйте ліктям спалахнути.
  • Кабель трицепсів магазинної: як з біцепсами, дає опір через весь диск.
  • Інші: череп дробарки, алмазні віджимання, за шию табличку піднімає

Передпліччя

  • Станова тяга: просто дійсно дуже важка станова тяга з нормальною, подвійний удар рукояткою.
  • Фермери ходить: підібрати 2 32-50кг гирі або гантелі і йти на прогулянку.
  • Утримувати щось важке.
  • Відкосити від чогось.
+484
Vivek Kulkarni 22 лип. 2015 р., 07:01:37

Я часто швидка ходьба для швидкого досягнення місця призначення, і мої ноги не в поганому стані; я завжди був ходок, робіть вправи на ікри, але передні частини гомілки (як зазначено в назві). Чому це боляче? Я не знаю, що м'язи потрібно працювати.

Тут великогомілкової потрібно здійснювати безпосередньо (ізольовані), щоб стати сильніше, чи є біль від ходьби від інша потенційна причина?

+480
Drupad Panchal 8 квіт. 2012 р., 00:06:28

Я зробив свої перші 10к з 59.34 хв нещодавно місяць тому.

Зараз я бігаю 5 днів в тиждень.Середа і неділя-день відпочинку.

Минулого тижня 20Mile(32 км)

Млин Протектора В понеділок 6 км 9.4 км/год 39 У вівторок 6 км 9.7 км/год 37.24 Середа Відпочинок У четвер 6 км 10км/год 36.30 У п'ятницю 6 км 10.5 км/год 35

Відкритий У суботу 8.1 5:49/км(темп) часу 47min (використовується страва) Недільний Відпочинок

На цьому тижні 25Mile(40км)

Млин Протектора У понеділок в 7 км 10.6 км/год 39 Сьогодні 7 км 8.9 км/год 48 Середа Відпочинок У четвер 7км ? У п'ятницю 7км ?

Відкритий У суботу 12км ? Недільний Відпочинок

Збираюся додати 5mile щотижня до 50mile/тиждень пробіг.

Сьогодні я зменшив свою швидкість, побачивши багато людей постраждали самі штовхаючи важко і я роблю те ж саме на біговій доріжці. Я хочу побудувати пробіг з моїм бігти потім я хочу, щоб збільшити свою швидкість. Я пристреливаю 40-43min 10к прямо зараз.

Прошу підказати в якому темпі(швидкості) я мушу бігти, щоб уникнути травм і будувати свою витривалість та витривалість. І як я повинен досягти своєї мети без травм

Залишок/план відновлення? якщо

+450
Bart Janssen 6 серп. 2010 р., 01:26:49

Можливо, в разі гіперлордоз.

Із-за дисбалансу між антагоністом м'язів. У цьому condidtion, таз нахилений вниз, stretchign живіт і роблячи його, в той час, як даючи вам занадто глибоко "щипок" в limbar області.

Відвідавши фізичний терапевт detrmine wherther це справа для вас. Im думаючи, що, може бути, і типовий АВ відповіді упором на показ АБС (і отже, на зменшення жиру в організмі) дійсно не застосувати тут.

Я думаю, що розтягнення поперековій області і зміцнення сідниць і преса повинна допомогти, але моя відповідь вирішує проблему на цей кут від більш компетентних і досвідчених користувачів.

+440
Crytpo Investor 22 вер. 2011 р., 01:40:31

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+342
Richard Turner 17 квіт. 2014 р., 02:29:33

Я б для початку зменшити вагу до вашого жиру 15%, під час роботи звичайно, щоб зменшити втрату м'язової маси. Потім додати калорій, поки ви на незначне Позитивне сальдо, як 250-500 ккал/добу. Додавання більше, що це занадто багато, ви не можете упакувати на стільки м'язи, так що це буде замість жиру.

Бути вегетаріанцем-це не проблема, якщо ви знаєте основні продукти харчування та харчування, є навіть штангісти, які знаходяться веган! У вас є молочні продукти (але ваше ім'я говорить про вас може бути непереносимість лактози?), яйця і морепродукти, можливо, навіть якщо ти типу вегетаріанець. Це не важливо їж 6 разів на день, загальне споживання протягом дня набагато важливіше. Це протеїнові коктейлі альтернативний?

Багато людей, які починають працювати засновувати свої тренування навколо комплексу вправ, які працюють багато м'язів одночасно, такі як жим лежачи, прес, присідання, підтягування, станова тяга і так далі. Незалежно від вправ, які ви зрештою робите, переконайтеся, що вони покривають все тіло, і зробіть 3 підходи по 10 повторень для кожної групи м'язів, 3 рази в тиждень. Коли ви можете зробити 3*10 повторень з хорошій формі, додати вагу.

Яке обладнання у вас є доступ до? Це не добре рекомендувати "Стартова сила", якщо у вас немає штанги і так далі...

+163
Chris Lee 6 трав. 2016 р., 20:49:13

Можливі Дублікати:
Які недоліки мінімалістичні кросівки?

Я хочу почати ходити/бігати. Я розглядаю Адідас Adupure і Skeletoes Філа, двох шарнірних моделей миском доступні в Індії.

Я турбуюся про безпеку на тонкій підошві. Гострі камені/ осколки-це постійне занепокоєння, тому він не тільки повинен бути безпечним, але також міцний проти неодноразових нападів. Він повинен бути безпечним від невеликої калюжі, не даючи води. Також я повинен бути безпечним на слизьких/піщаних поверхонь.

Ці туфлі безпечний для новачка, який працює на погане дорожнє покриття? Є інші проблеми зі здоров'ям, щоб бути в курсі?

+77
Colin Young 26 серп. 2015 р., 22:53:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil