Потрібно замінити спалені калорії?

Питання: Ви повинні замінити спалені калорії після тренування (зокрема, коли ви вже тейк вправи на увагу при розрахунку ваших цілей харчування)?

Приклад: Я підрахував, що моя їжа/макро-поживних цілей розрахунку моєї БМР, використовуючи мій УШМ і використовувати множник рівня активності, щоб придумати мій TDEE на які я споживають 80% для того, щоб створити дефіцит калорій.

Так як я 5' 9", 150 фунтів, близько 16% жиру, мій БМР виходить в 1607 калорій. Я помножте це на 1.35, так як я ходжу в спортзал п'ять днів на тиждень з обтяженнями і вважають, що бути помірно активним. Що робить мій TDEE на рівних 2169 калорій. Я множу на .8 брати тільки 80% з них і так, загалом, я намагаюся споживати близько 1735 калорій.

По суті, я хочу знати, якщо я почав робити кардіо на будь-який з цих днів (можливо, висока інтенсивність інтервал підготовки), було б доцільно збільшити споживання калорій, якщо моя мета-схуднути?

Анекдот: Моя мама використовує додаток на свій смартфон, щоб відслідковувати тренування і прийому їжі. Вона хоче слідувати послідовний план харчування кожну тиждень, але її додаток каже їй, що після кардіо сесії приблизна кількість калорій, які вона спалила. Вона думає, що вона повинна замінити всі ці калорії з тим, що вона може знайти, але я налаштований скептично. Як може план на точну кількість калорій, додаток буде розрахувати?

+419
user127486 30 серп. 2018 р., 13:25:47
40 відповідей

У той час як маса тіла-індекс не світів найточніший індикатор, він дійсно досить добре корелюють з жиру, як показано на графіку нижче.

BMI vs Body Fat %

Один з варіантів використання ІМТ в даному випадку, полягає в тому, що високий ІМТ вважається корелює з погіршенням здоров'я, особливо серцево-судинних. Тим не менш, він є загальним для людей, щоб вказати на спортивне останці, як вказівку на те, що ІМТ є помилковим.

Однак, навіть з великою вагою і низьким рівнем жиру, серце все-таки повинен зробити більше роботи, щоб корпус насоса через велику рамку. Як такі, існують дослідження, що дивиться на зв'язок між осіб з більш високим ІМТ і низьким рівнем жиру, і здоров'я?

+963
iConfused 03 февр. '09 в 4:24

Я шукаю загальні рекомендації, як я купити вправа-м'яч онлайн. Згідно цієї статті:

Коліна повинні бути на рівні або трохи нижче тазу, створюючи кут 90 градусів або трохи більше на стегнах і колінах (стегна паралельно землі або трохи вниз).

Вони також дають загальні рекомендації по вибору м'ячі для вашого зростання, якщо ви не важче, ніж в середньому ви повинні враховувати це теж: (додано см від мене).

45 см 5 і під | до 152,5 см
55 см 5'1"– 5'8" | до 172.5 см 
65 см 5'9"– 6'2" | до 188см
75 см 6'3"– 6'7" | до 200.5 см 
85 см 6'8" і вище | вище 200.5 см

Ви не повинні купувати м'яч, який занадто великий для вас:

Майте на увазі, випускаючи повітря з фітболу призведе до втрати тиску повітря. Як м'яч ущільнюється, це буде насправді зробити його більш стабільним, так як має велику площу контакту з поверхнею і опір тіла. Це означає, що стабілізації та балансування вправи стане легше і втрачає деяку ефективність.

+954
Rael Gugelmin Cunha 28 бер. 2019 р., 08:28:53
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

В моїй сходах, я можу виразно відчуваю різницю в температурі між нижньою та верхньою (5 сміховинних історій : р), але його точно є (особливо влітку), і наскільки я знаю, його не добре, щоб тренуватися в сильно різних температурах. Можливо, висить куртка/толстовка на 13 поверсі, коли ви йдете вниз, і залишити його там, коли ви йдете вгору.

Цікаво, якщо ви відчуваєте цю різницю, як добре : )

+946
parameswaran 22 лист. 2013 р., 11:28:06

Схоже, у тебе було зневоднення, коли ви перестали працювати, а потім відновив, що вода ваги за два тижні. Це вимагало б значних надлишків калорій, щоб отримати назад всі ваги у вигляді жиру, і якщо Ви різко змінили свої звички в їжі, цього б не було.

Це означає, що м'язи, які ви отримали від ваших тренувань склала приблизно суму, яку ви втратили жир; хороша новина полягає в тому, що це зміна являє собою один великий, щоб пройти. Як ви будете продовжувати працювати, переконайтеся, що для підтримання стійкого стану гідратації; це дозволить вам дізнатися більше дивитися на масштаб. При повній гідратації, якщо ваги показують більш низька кількість, ви будете знати, що являє собою жир, який ви втратили, а не просто втратили воду.

Як я вже говорив, схоже, ви не втратите багато ваги за ці 3 місяці, як загублений жир замінили м'язи. Ця ситуація буде виправлена, природно, як ви будете продовжувати працювати, ваше тіло перестане будувати м'язи в такому швидкому темпі, і ваша вага почне більше від тренування.

Ти робиш великий, щоб тримати цей режим, Не дозволяйте вашої невдачею дістатися до вас. Схоже, у вас чудовий настрій, і яка доставить вас далеко в вашої втрати ваги подорож.

+913
shlagwuk 21 трав. 2015 р., 15:47:23

У птиці-собаки , не відриваючи руки. З позиції чотириноге, підніміть одну ногу прямо назад, так що паралельно до підлоги. Опустити його назад на землю. Повторіть з іншою ногою. Для досягнення максимального результату, помістіть стрижень дюбель в нижню частину спини і робити вправи без дюбеля падає. Основна увага приділяється активації сідниць без повороту стегон. Можу зробити 100 в день як це нейром'язова (активація) і виробляє найкращі результати з максимальною гучністю.

Робити 1 одноногий мости але з твоїм коліном, утримувані до грудей. Лежав на спині в situp позиції. Потягніть одне коліно до грудей і міцно тримати його на місці. Стисніть сідниці (не стегна) і підніміть в положення мосту так плеча до коліна-це пряма лінія. Утримуйте протягом 3 секунд. Нижче. Повторити. Це зміцнення і активація вправа, але воно може призвести до навантаження на поперек і стегна, якщо не зроблено правильно. Починайте з 1 по 5 з кожної сторони. Збільшити до 3 сетів в день, коли ви будете готові. Як тільки ви можете впоратися з 3 комплекти в день, збільшити повторень на 5.

Для розтяжки, зробити газету стрейч. Утримуйте протягом 3 хвилин з кожного боку, щоб подовжити м'язи. 30 секунд змусить вас почувати себе краще, але потрібно більше часу, щоб дійсно подовжити тканини.

Удачі.

+887
Laura Dragan 11 черв. 2018 р., 22:44:09

Він, напевне, робить щось, але це не так, як ваш ABS призначені для роботи. Ваша основна АБС завдання-зробити внутрішньочеревного тиску при підйомі. Це просто означає, що вони вдавлюючими кишки від хребта, для підтримки хребта при ліфті. Що є вашою основною АБС завдання. Вони також допомагають у будь-якому русі тіла. Це майже неможливо не використовувати АБС в якійсь мірі, коли ви переміщаєте ваше тіло.

Так працює АБС? А може бути, небагато. Це найкраща річ, щоб витрачати свій час, роблячи якщо ви шукаєте, щоб збільшити свою силу в животі і розмір? Не на всіх.

+868
Derek Cline 22 груд. 2018 р., 06:20:02

Вони активуються при намоканні. Найкращий і найефективніший спосіб я знайшов, щоб отримати його, щоб включити і підключити, щоб запустити під кран на кілька секунд. Зробити це дуже мокрим, ви повинні бути добре йти.

+813
Liz B 26 трав. 2016 р., 02:36:26

Це ваша проблема тут:

Я йду і їм зайві кілька днів. Але я обов'язково спалити її працювати важче в ці дні

Вирізування/дієти/потрапляючи у формі є довгостроковою позиції постраждалих від короткострокового розбіжності. Ви могли б зробити щось на зразок цього:

Якщо ваш рівень 2500 калорій в день, і ви споживаєте 2000 калорій (Дефіцит в 500 калорій) 6 днів на тиждень, тобто день чит містять, скажімо 6000 калорій у день сьомий, ось що виходить:

· Дефіцит 500 калорій х 6 = дефіцит калорій 3,000

· 6,000 день калорій чіт = 3,500 надлишки

· Сумарний тижневий баланс калорій = 500 надлишків

Вона займає дефіцит 3500 калорій, щоб перемістити один фунт жиру, так що ви можете побачити, як легко ви, і багато хто інші, як ви, просто спина ваші колеса і не робити яких-небудь пристойний прогрес у втраті ваги.

Я дам вам кілька порад. Бути жорстким весь час, поки ви не зустріли своєї мети. Його не весело, але це отримує вас там. Забудьте ці додаткові refeeds чи чіт днів. Якщо потрібно, є один (помірний) чит їжу раз на тиждень, але дивитися на загальну кількість калорій за тиждень і повернутися в дефіцит як можна швидше. Шукайте можливості робити або рухатися більше, тобто йти по сходах не на ліфті, пройтися ввечері замість перегляду телевізора і т. д. Все це вважається. Іноді, ви будете голодні. Якщо ви хочете схуднути - боротися з голодом. Закидають на воду, щоб убити апетит. Зосередитися на кінцеву мету. Ви отримаєте там в кінці кінців.

+786
ayorhan 4 вер. 2019 р., 22:50:45

Проблема в тому, що все більше АБС не збирається дати вам видимого АБС.

Ваші черевні м'язи знаходяться під шаром жиру, що робить їх невидимими. Будь-кількість Ab тренування не допоможуть вам, якщо ви зменшити ваш живіт жир.

Чи повинен я змінити свої тренування / не більше / спробувати більш жорстку дієту?

Так / так / немає.

Кращий спосіб позбутися від жиру необхідно взяти під контроль свій раціон. І ваші звичайні тренування повинні включати все тіло, а не тільки однієї його частини.

Будь-які тренування програма, яка призначена тільки АБС, це додаткові програми. Не повною програмою.

+765
Cihan Cem Oezgen 23 груд. 2010 р., 11:45:33

Який мінімальний? Ми можемо звести до мінімуму обладнання, ми можемо звести до мінімуму час, але визначити мінімальний вправ, які ми повинні знати більше про те, хто задає питання. Хтось, хто страждає ожирінням з емфіземою б мінімальної тренування "дійти до кінця вулиці кожен день". Олімпійський спортсмен може мати десять тренувань в тиждень, тільки щоб не регресувати. Моя точка зору: фітнес-це відносно конкретної задачі для конкретної людини, тому мінімальний повинен сильно відрізнятися.

Отже, ось кілька варіацій на тему мінімалізму.

У Луддитів Тренування

Коли ми говоримо про мінімальному фізичному навантаженні програмування, перше, що потрібно зробити все обладнання. Вона не може бути оптимальною відмовитися від гантелей, штанг, приземкуваті шафи, відбійні плити, гирі, лавки, кілець, турніків і все інше, але це, звичайно, можливо. Найвідданіші люди можуть отримати достатньо здоровими і сильними з нічого, окрім власного тіла. Так що у вікно обладнання йде, якщо ми шукаємо мінімальний. Ми припускаємо використовувати лише власне тіло і світ навколо вас.

Так що самі продуктивні вправи робити тільки з одного оголеного тіла і сила тяжіння? Ну, я б не опустити біг і біг, пуш-ап прогресії (на колінах негативи весь шлях до вибухонебезпечних потрійний хлопки віджимання і однорукі віджимання), підтягувань і підтягувань, якщо ви можете знайти гілку дерева або зручний виступ, стійки на руках і сальто і інші гімнастичні, приземкуваті прогресії (від тримаючись за жердину, щоб зробити третього світу навпочіпки всю дорогу до стрибків одного-Ноги Присідання на висоти і відстані) і діпи, якщо ви вважаєте можливим дозволити парою міцних стільців у вашому арсеналі.

З цього списку, я б сказав, що немає ніяких звичайних фізичних вправ. Якщо ви хочете зробити всі м'язи працювати і залишити все бігом і на корточках, це може спрацювати. Якщо ви хочете просто працювати, то теж буде працювати. Але оптимально, я хотів би зробити принаймні наступне:

  • щось швидко, що змушує вас обветренный, як біг або піднімати або переносити випадкові важкі предмети (наприклад, шини або кругляка)
  • щось, щоб зробити ваші ноги сильними, як один-нозі (пістолет) присідання і стрибки
  • деяким верхньої частини тіла тягнути, як раз подтянешься
  • деяким верхньої частини тіла, штовхаючи, як і стійку на руках віджимання або діпи

Зверніть увагу, що більшість списків вправи дуже швидко почати використовувати хоча б деякі техніки. Але технічно вам не потрібен турнік або стільці для дипов, вона просто дійсно допомагає.

Bodyweight тренування з ресурсами: я прихильник того, щоб тренер Зоммер в побудові гімнастичних тіло книга (ось резюме статті), хоча я чув, що плідний і винахідливий Росс Enamait це не Gymless добре, і що засуджений кондиціонер дуже хороше (книга, резюме зображення).

Максимальну Віддачу Від Інвестицій

Для досягнення найкращих результатів в мінімальну кількість часу, штанги не може бути краще, особливо на міцність. Користувач на MetaFilter переганяється силових тренувань до цієї мінімальної програми:

Відповідь: присед 3х5, (накладні) прес-3х5

Б: станова тяга 1х5, лавки (прес) 3х5

Це, напевно, найпростіший, самий мінімальний повний-тіло можна зробити і ще покрити всі підстави. Ви повинні бути в змозі зробити це протягом 30 хвилин або менше. Робити це 3 рази в тиждень, чергуючи а і Б кожного тренування. Зробити кілька легше розминки множин, тоді взагалі всі ваші роботи встановлює на ту ж вагу. Відпочинок 3-5 хвилин між сетами. Почніть з ваги ви знаєте, що ви можете зробити, і додати трохи кожен раз.

Як описано, це вимагає штангою, тарілки, лавка, і, бажано, стійки для присідань. (Технічно можна прибрати вагу на присяд, але для цього потрібен хоча б один додатковий навик.) Особисто я хотів замінити підтягування або діпи для жиму, яке дозволило б використовувати більш легкодоступним стільці чи турніка, а не лава, і усуває небезпеку віджимався без коригувальника. У самому справі, для мого організму в певні моменти мого навчання, я виявив, що всього три вправи (з випадковим фліртом з додатковою допомогою вправ) забезпечують мінімальний тренування: присідання, накладні жим, станова тяга. Немає жим лежачи або підтягування необхідно, оскільки (в рази) я знайти мій витягати потреби задовольняються лопатковий спростування необхідності в цих трьох вправах. Всього 1 важкий набір з 5 повторень цих вправ, плюс розминка набори, виявляється мій мінімум. Іноді.

Мінімальна програма штангою може приймати різні форми, такі як:

Це роблять ті ж основні рухи: присідання у відновленні чистою, пресування (надземний), "тяги" в чистоті, і, потягнувши підтягуватися.

Я б сказав, що така програма буде достатньо для базового рівня міцності. Щоб дістатися до фітнесу, я хотів би додати трохи працює (скажімо, півмилі або менше, як можна швидше) або інші форми кардіо, або зробити все чисто і пресах в комплексі. Адреса будь-мобільність і гнучкість у питаннях, які виникають від програми тренування, як описано. Ось саме. Сила, кондиціювання, мобільність.

Штанга навчальні ресурси: краще введення в штангу силові тренування я ще читати Rippetoe & Кілгор Стартова сила (книги, безпартійним і в основному-правильне Вікі - резюме).

Мінімальна Комплектація (Але Не Ваги Тільки)

Якщо отримувати штангою і стійки для присідань здається занадто дорогою, але ви хочете швидкого повернення інвестицій, що зовнішні навантаження забезпечують тренування опору, я хотів купити одну гирю, важкий, як ви можете витримати. Це має бути від двадцяти п'яти до п'ятдесяти фунтів для нетренованих дорослих чоловіків і жінок. Що плюс турніка або гімнастичних кілець дозволяє величезна зовнішній опір (хоча не так сильно, як з гантелями).

За допомогою цієї гирі-плюс підтягуючі-апарат налаштування, можна робити підтягування, присідання гоблет, гирьовому стилі, гойдалки, чистий, і обривки, а також накладні пресів, турецькому костюмі, і з деякою практикою, одній нозі (пістолет) присідання, в підсумку з Гирі. Це дуже багато сил і потенційних кондиціонер.

Найнеобхідніше з цього списку буде деяка форма присед (кубок або пістолета), а також деякі форми прес (верхній, або турецька зробити-вгору), а також гойдалки, прибирає, або уривками. Вони можуть поєднуватися з підставками для максимальної міцності або як комплекс для міцності і кондиціонування.

+721
Swivel 19 груд. 2018 р., 22:19:47

Я хотів би запропонувати, щоб почати робити деякі тіла підпрограм і деякі АБС та основні вправи на регулярній основі. Але не робіть їх кожен день, тому що ви будете перестаратися. У них 2 або 3 рази на тиждень по 15 хвилин.

Я думаю, що ваш тип кузова, що ви повинні побачити деякі результати протягом декількох тижнів, тому що ви не маєте багато жиру, що покриває м'язи, вірно?

Якщо ви абсолютно новий, щоб робити які-небудь вправи, може почати з просто розминає м'язи живота протягом дня, скажімо близько 10 секунд на одне повторення. А потім піти з, що ви робите. Зробити ще 10 секунд-респ через 10-15 хвилин.

Просто переконайтеся, що ви не йдете в хард з самого початку. Хороша форма є більш важливим, ніж хороший номер.

Удачі мужик!

+655
rslader 15 груд. 2012 р., 03:01:30

Це кілька пов'язаних з худне/набирає м'язову питання знайшов тут, але хотілося б дізнатися, чи є які-небудь дослідження і знання про втрату ваги, що перешкоджають фізіологічних адаптацій витривалість тренування.

Є певні пристосування, які виникають при тренуванні на витривалість, таких як зміцнення тип IIA і IIB волокон, який включає в себе зростання волокон і гіпертрофії. Кровоносні судини проростають у м'язи, щоб допомогти у транспортуванні кисню, тіло стає більш ефективним при використанні жиру і збільшує мітохондріальну розраховувати в самих м'язах.

Це дослідження дивиться на фізіологічні та метаболічні зміни, які відбуваються, і було б припустити, що не було ніякої втрати ваги у групі (З по2, не змінився, вага не змінився, а вага знаходиться в центрі VO2 від розрахунку), тому можна збільшити витривалість в короткі терміни без збільшення ваги/збиток. Крім того, можливо вам більше підходить при втраті ваги у нетренованих людей.

Проте, в довгостроковій перспективі існують певні фізичні зміни, які відбуваються. Характерні для велоспорту, верхній частині ніг і литок можна отримати досить великий. Ви бачите це найбільш помітно в спринтери, але і витривалості велосипедистів, просто не так яскраво виражені. Здоровий глузд і згаданий вище питання буде означати, що зростання м'язів пов'язаний з тренуванням на витривалість може бути ускладнене з втратою ваги, але це також впливає на зміни, які відбуваються всередині? (Збільшує щільність волокон, мітохондрій, збільшується, зростання кровоносних судин). І в разі непідготовлених людей, є золота середина, де немає більше фітнес/витривалості може бути досягнуто без набирає вагу в короткі терміни? Будь-яка інформація вітається, але дослідження переважніше.

+630
andytilia 31 трав. 2017 р., 21:54:12

Я 15-річний хлопець, і я почав працювати приблизно 6 місяців тому. Однак мені вдалося придбати пару гантелей на початку квітня, і працюєте з ними досі. Моє питання, чи Є мої наступні процедури жодних побічних ефектів на мене? Також я читав, що м'язи пресу працюють в Конверс(?) на поперек і спину в цілому. Так чи достатньо поперек роботи в моєму житті, порівняно з іншими?

Я розминку близько 5 хвилин на місці біг/стрибки/стрибки на скакалці і робити навколо динамічного розтягування для всіх основних груп м'язів.

  • Тіла плеча активний віджимання х20 / 7,5 кг(на руку) гантелі мух х10 / 7,5 кг(на кожну руку) жим гантелей х10
  • Вага підтяжка, х10 / 7,5 кг(на руку) гантельний ряд
  • Ваги лава провали х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелі завиток молотка х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелі присідання х10
  • 7,5 кг(на руку) гантелями армійський жим х10
  • 10кг(за руку) тяга гантелі Х5

Я роблю кожне з цих вправ поспіль без відпочинку, потім відпочити протягом приблизно 1-2 хвилин, а потім запустити ще один такий "надмножество". Я роблю 3 з них.

Після цього, я напружую всі свої групи м'язів протягом приблизно 30 секунд-1 хвилини на кожну групу. І тоді я почала AB і звичайної ікри, яка йде як це:

  • 2,5 кг зважений хрускіт плити х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х20
  • Лежачи піднімає ноги х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х15
  • 1,25 кг зважений пластини хрускіт закрутки х10
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х10
  • Планка 30 секунд
  • Стоячи теляти підняти з 7,5 кг(на руку) х10
  • 5кг Російська твіст Х8(з кожної сторони)
+605
Dmytri Eck 15 квіт. 2017 р., 05:28:52

Є прогрес у обох, продовжуючи плавати, використовуючи втомлені м'язи, і перемикання стилів тренувати інші м'язи.

Використовуючи ті ж м'язи, навіть коли вони втомилися, це означає, що ці м'язи буде ще сильніше, ніж якщо б ви зупинилися. Але, даючи їм трохи відпочити, і повернутися-це навіть краще, тому що ви можете йти довше.

Так що моя порада обов'язково чергувати. Спробую теж чергувати з різними частотами. Наприклад, на цьому тижні зробити 5 кіл за стиль, і на наступному тижні спробувати 8 кіл за стиль.

Фітнес в цілому дуже залежить від сорту. Не тільки в плані того, як багато різних стилів ви робите, але і в плані того, як часто ви переключаєтеся.

+559
zakaria ID 30 квіт. 2015 р., 01:57:43

enter image description here

Так що я потрапив в аварію і зламав ліву руку. І я почав працювати і помітив, що моя ліва груди менше. Б грудей навіть якщо я просто продовжувати працювати чи мені потрібен конкретний режим ? Дякую

+546
Kaysare 12 лип. 2013 р., 01:13:58

Мені дуже подобається питання як її-те, що багато підлітків борються з в цьому віці.

На ваше питання "буде збільшувати кількість повторень я можу зробити спина до спини з допомогою м'язи, або це буде отримати плато в кінці кінців?" відповідь-Так, ви отримаєте ні краплі м'язів, але не багато, та й робити одне і те ж час призведе до збільшення плато.

Сказавши, що я думаю, ви повинні дивитися на інші варіанти ІФД ви серйозно про отримання в кращій формі, кращим варіантом для вас буде звернутися до вас у програму, і я перерахую 2.

  1. можна було б зробити щось подібне божевілля або Т25 якщо ви шукаєте що-то менш насичений, і в теж час як з Шоном Ти, переваги цих програм, що вони не використовують будь-яку вагу, лише час від часу, а 2-е і найголовніше з допомогою програми допоможе вам краще відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви не потрапили на плато, але раз ви згадали, що купівля ваг-це не варіант, а якщо його із-за фінансових причин цього, ймовірно, не буде варіант, як добре.

  2. буде стежити за хлопцем, який я слідував його звуть Метт Furey, це буде дуже дешево, і це допоможе вам отримати загальну міцність, деякі м'язи, а також.

Ось посилання на його сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Ви можете також прочитати нижче, щоб отримати більше інформації http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: вбивця 200 віджимань тренування: 3 хвилин тому міст 100 індуїстські присідання 50 віджимання Хінду німецький 50: 10 в ліктях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад виконується підряд без зупинки. 25 індуїстські Віджимання з ногами 10" серед 25 індуїстські Віджимання з ногами разом 25 індуїстські Віджимання з руками і ногами разом 25 пальця індуїстські Віджимання 3 хвилини тому міст, 3 хвилини переднього моста.

Рутина #2: 3 Хвилин Тому Міст 100 Індуїстські Присідання 10 Коників 35 Завантажувачів 10 На Колінах Прогини 20 Індійський Джемпер Присідання 10 Альпіністів.

Це офіційно для початківців рутиною, але для більшості це буде занадто багато, так що набори, як зазначено, але з меншою кількістю повторень.

Я сподіваюся, все це допоможе вам, я перерахую кілька порад, які допоможуть вам разом.

  1. У мене немає твого худий фактор, але і від інформації, яку ви надали, я б сказав, що споживання калорій повинно бути не менше 2000 калорій в день, не менше.

  2. Не поспішати, як він буде робити вам більше шкоди, то добре, спробуйте знайти кого-то, хто зробив ці програми і отримати більше уявлення про те, якщо рівень інтенсивності, він вам підійде.

+534
Andrey Kanyuka 23 вер. 2014 р., 20:02:46

Багато питань, і сподіваюся, я можу допомогти тобі зібрати речі. При поєднанні силових тренувань з будь-яким видом спорту, ви повинні мати на увазі відновлення. Для цього у вас є кілька варіантів:

  • Прикреплю його в кінці тижня. Це досить слушна думка. У вас ще є День відновлення між ними та наступної сесії. Я використав цей підхід з використанням бойових мистецтв. Це дуже добре працює, коли ви хочете зробити, це також висока інтенсивність.
  • Прикреплю його в кінці тренування. Це також працює в той час як ваги відносно невеликі (якщо присідання нижче вага тіла, що кваліфікується як відносно низький). Коли присідання наблизитися до 1,5 х вага тіла, два тренування впливають один на одного. Я також спробував це при плануванні змусили мене.

Ви можете використовувати обидва ці підходу в залежності від вашого розкладу. Я не рекомендую намагатися сендвіч скелелазіння на день відпочинку між тренуваннями вагу.

є все, що я повинен робити протягом двох тижнів, щоб допомогти мені з моїм скелелазіння пізніше?

Дві речі, які допомагають скелелазіння-це основна сила і зчеплення. Два з найбільших речей, накопиченого станова тяга є основними міцність і зчеплення. Вони є шлюб, укладений на небесах. Насправді, краще один допоможе вам краще в інший.

Я розумію вашу стурбованість станова тяга, у мене раніше була хвора спина себе. Ключ до станова тяга-це тримати нижню попереку жорсткою. Робити не круглу спину взагалі. Крім того, варто пробувати і Sumo і звичайна станова тяга. Ви відчуваєте себе сильніше з одного або іншого боку. В залежності від того, хто з них сильніший, використовувати, що кожен раз при тязі. Який би ви не вибрали, принцип той же:

  • Налаштування: бар по середині ноги (близько 1" на передній частині гомілки). Захопіть бар, випряміть спину і витягніть слабину з. Примітка: Ви повинні підняти ваші плечі, щоб витягнути слабину, а не ваші стегна.
  • Розчалками: затягнути своє ядро і свою владу, перенесіть вагу на п'яти і починайте маневр Вальсальви.
  • Тяга: ваш кут нахилу спинки повинен залишатися незмінним протягом усього підйому. Натисніть п'ятки через підлогу, і активувати свій glutes і підколінні сухожилля, щоб допомогти вам випрямитися.
  • Локаут: підтягнути м'язи між лопаток, і тіло повинно бути повністю прямим. Не перестраховуватися і штовхати свої стегна вперед, даючи вам зворотний худий.
  • Крапля: краще мати контрольоване падіння, а не намагатися встановити штангу як вони зроблені зі скла. Станової тяги-все про концентричній фази (тяга), і справді не має ексцентричний компонент.

Один варіант, щоб допомогти ваші ручки ще більше на останнє реп, провести локаут так довго, як ви можете. Ви можете дихання протягом цього часу, а насправді це один з кращих способів навчити себе дихати, поки напружуватися.

Примітка: під час підйому, єдина робота, м'язи спини повинні тримати спину прямо. Ви змінити кут спину, сідниці і підколінні сухожилля. Це захистить вашу спину від травм. Я потягнувши за 405lb на тяга зараз. Іноді у мене є запасний насос, який при цьому ніяково-не те ж, що травми спини.

Варіант 2: Фермери Ходить

Фермери прогулянки мають важку вагу в кожній руці, і вам нести цей тягар на відстань. Ваше тіло повинно бути прямою, і спробувати запобігти ваші плечі від падіння вперед. Це добре для кондиціонування, а також будувати вашу силу хвата. У той час як вони дійсно поліпшити ваш основний, не до такої ж міри, як станова тяга.

+521
Shadman Faysal 20 вер. 2016 р., 06:12:11

Я довгостроковий, високий-частоти споживання безалкогольних напоїв, зокрема Кока-Коли та Пепсі.

У 2015 році я вирішив позбутися від цієї звички раз і назавжди, але це складно. Мій середньодобовий витрата знаходиться між 2 і 2,5 л (70-100 мл).

Типовий розпорядок дня буде -

  1. Прокинувся
  2. Міцна кава з 2 х цукор
  3. 8 ранку банку коли на диску для роботи
  4. 11 ранку банку коли, щоб запобігти маркування/спрага
  5. 12.30 баночку коли з обідом
  6. 3 дня банку з колою за екстремальних сонливість
  7. Можливо 1,2 або навіть 3 банок коли у вечірній час

Я не хочу підставляти напої для дієти або Lite або мах. Я хочу піти, як цукор, наскільки це можливо.

Які наслідки, як позитивні, так і негативні, я побачу в найближчий короткостроковий період, коли я перестану споживати ці напої і як я можу краще контролювати апетит?

Я відчуваю, що мені краще сконцентруватися після вживання, моя творчість і когнітивних функцій відчував себе вище і продуктивніше. Проте я помічаю, що мені стає все більш жвавим і балакучим засіданнях/навколо старші співробітники.

Міркування

  1. Я були перевірені на діабет; я ясно, але бажаю, щоб так і залишалося
  2. Мені 32 роки з досить малорухливим посади (живчик скрам майстер)
  3. Я досить активно; щоденний біг і регулярних далеких походів
+502
Animesh Ashish 19 груд. 2010 р., 16:56:12

В даний час у мене немає доступу до лавки, але я wan't, щоб вибрати мою груди.

Цей питання:

Як я повинен робити віджимання, щоб отримати кращу груди?

є деякі великі інформацію про целенаправл грудей з віджимань.

У мене ез-згортуваність бар і гантелі. Є інші вправи, які я можу зробити, щоб дійсно мета моєї грудях?

+500
Franklin Qin 20 черв. 2010 р., 22:22:31

Нервово-м'язової активації і динамічного розтягування

Ось є відмінне відео на динамічні вправи на розтяжку для бігу. Він демонструє 9 динамічну розтяжку. Я використовую цю процедуру кілька разів на тиждень протягом місяця. Це відмінний спосіб, щоб розігрітися, перш ніж відправитися в шлях/дорогу/доріжки. Вона включає в себе:

  • Ходьба Станова Тяга (Питної Птах)
  • Коліно Обіймає
  • Groiners
  • Осел Брикається
  • Альпіністи
  • Залізний Хрест
  • Матриця Лунге
  • Махи Ногами
  • Бічні Махи Ногами

Інші динамічні вправи можна робити для розминки включають стрибки зі скакалкою, Стрибки на місці, і деякі високі коліна.

На додаток до динамічної розтяжці, і перед динамічної розтяжкою, я б порекомендував деякі вправи нервово-м'язової активації або НМА. Вправи НМА викликати зв'язок між ваш мозок і м'язи. Дослідження показали, що краще свій мозок і м'язи, координацію, тим більше сила (швидкість) можна отримати.

Зберегти статичний стретчинг в кінці тренування, але не дотягується до точки дискомфорту. Акцент на розтяжці згиначів стегна, підколінні сухожилля, телят і сідниць.

+462
dobry paren 25 трав. 2015 р., 02:17:02

Я ненавиджу розвалював повідомлення, це змушує мене відчувати себе, як кретин Знарка, який наполягає на тому, щоб "технічно правильно". Однак, ваше запитання має не недостовірної інформації в ньому.

...стверджував, що він може агресивно знизити жир у разі необхідності (скажімо, він відчував себе трохи пухкі і хотів зробити як "тверде і худий" як можна швидше, сказати на пляжний день) протягом 3-5 днів.

Тільки так ви можете змінити, як ви виглядаєте в 3 дні за рахунок зневоднення, яке є розумним або здоровим.

...Він каже, що це можна зробити без втрати м'язів, якщо ви їсте надлишок білка і з'їсти вище TDEE на, а потім робити кардіо надмірно.

М'язи губляться, коли він не використовується. М'язової маси можна зменшити з плином часу, через багато стаціонарного кардіо, але це вимагає місяців/років зусиль. Втрата м'язової маси через "кардіо" значно завищується більшістю.

...Він стверджує, що тіло буде Вам "обдурити", тому що він би був невеликий період, в якому він був надмірно упитаны (надлишки, щоб нагодувати м'язи), а потім ви можете наполегливо робити кардіотренування руйнують жирові запаси в той час як тіло, як і раніше використовує запас поживних речовин-і потім дати йому 6-12 годин Спліт і повторіть, або переверніть його на спину (тобто пропустити кардіо і їсти в міру ... наступного дня, не є і кардіо більше).

Кількості жиру ви будете спалювати протягом одного дня-це мінімальний. Навіть через декілька тижнів він буде мінімальним під час їжі за калорійністю-підтримувати (що це звучить як). Ваше тіло не адаптується так швидко.

"Надмірно є" дуже неточне, "зайвої" може бути десь між 3000 і 10000 калорій.

...Він каже, що це працює і він підтримує м'язи і схуднути 1-2 кілограми за короткий термін, і приховати будь-які здуття живота/відсутність твердості від можливої великий день або два важкої їжі.

Бро-наука в сторону, якщо його метод працює для нього, тоді ніхто не зможе розповісти його по-різному. Я підозрюю, що його втрата ваги пов'язане з дегідратацією від виконання кардіо. 1-2кг, в основному нічого, ваше тіло буде відрізнятися у вазі води протягом дня.

...важких роботах в животі підтягнути/фірма живіт і спалити може бути 2 калорій в цільовому регіоні (так, зменшення плями в основному не працює, але при тривалому застосуванні все ще спалює жир локально).

Тепер повторюйте за мною:

Місце

Скорочення

Це

А

Міф

Ваше тіло не тягне від жирових запасів в районі м'язи, щоб дати тільки що м'язової енергії. У Гарварді провели дослідження на тенісистів, якщо твій друг був правий їх домінуюча рука менше жиру, ніж їх не домінантною рукою. Вони виявили, що обидві руки мають однакову кількість жиру.

В принципі, чи є в цьому сенс? Чи які-небудь докази показують, це взагалі може працювати (описано вище)?

Немає. Якщо ви виявите які-небудь докази зворотного, я б припустив, що це не добре доказами і є помилковим.

+447
Cobryis 13 квіт. 2019 р., 03:55:33

По-перше, нічого не наїдайтеся перед сном. Це викличе вашої травної системи і буде впливати на ваш сон.
Подивитися цей відповідь: важка їжа на ніч впливає на сон і більше

Крім того, я здивована, що ви знайдете вправи перед сном корисно. Це суперечить всьому, що я коли-небудь чув. Але в порівнянні з усім іншим ви описуєте, зміна це не може зробити великої різниці.

Я б припустив, що ви намагаєтеся зосередитися на зустрічі кожен з таких куль з поради та рекомендації для кращого і більш глибокого сну. Я досліджую цей матеріал для того, щоб написати коротку статтю про це (нижче). Я зробив все можливе у перекладі на англійську, тому, будь ласка, ведмідь зі мною. І як завжди ніяких обіцянок з приводу ефективності моїх пропозицій, але дати йому спробувати.

Багато що з цього виходить із документально враження, а також актуальні наукові дослідження - але це завжди так, коли мова йде про полях psycologically основі. Так що читайте це як пропозиції та не доказ, але пам'ятайте, що це займе час для вас, щоб побачити результати.

Останні 4 години до сну надають величезне значення на якість сну і здатність заснути, але що ви робите протягом дня також має значення.

Щоб зробити список для гарного сну:

  • Уникати стимуляторів.
    напої та страви, що містять кофеїн (такі як кава, газовані напої, чорний чай і какао); курити, дивитися телевізор, завдань та аналогічна діяльність, яка активує ваш мозок

  • Є темні і злегка охолодженим спальні - 16-18 градусів, ймовірно, буде оптимальним

  • Бути голодним, ні ситим, коли йду спати
    Якщо ви голодні, або спраглим, тобто шматок фруктів або стакан молока або соку. Травлення після рясної їжі буде заважати ваш сон

  • Не п'ю алкоголь.
    Якість сну, Якщо ви засинаєте значно знижується; його порівнюють з штучної анестезії, що є "помилкового сну"

  • Повітря попередньо спальня

  • Встати з ліжка вночі, коли ти не можеш замість сну дивилася в стелю протягом кількох годин. Прогулянка навколо трохи, випий склянку теплого молока і лягти спати знову через 10 хвилин.

  • Не лягайте спати, якщо ви не втомилися - навіть якщо ви не вставати рано.

  • Тьмяне світло у вашій спальні, принаймні, за годину до сну.
    Тіло говорить, щоб настроїти режим сну і повільно передачі вниз - ми побудували, щоб спати, коли сонце йде вниз після всіх

  • Вставати в той же час кожен день, включаючи вихідні та святкові дні!
    Нехай він змінюється тільки +/- 1 година, навіть якщо ви заснули пізно. Тіло повинне звикнути до фіксованої ритм під час сну

  • Бути фізично активним протягом дня, щоб додати природну сонливість.

  • Взагалі не спати вдень, навіть якщо ви не можете спати ночами
    НПД протягом дня просто в нескінченному циклі, що не міг спати ночами. Післяобідній сон повинен тривати не більше 20 хвилин, якщо це необхідно.
    НПД не все так погано, хоча вони являють собою відмінний спосіб для людей, які не можуть отримати повний нічний сон, як спортсмен моряків. Якщо ці люди приймають по 1-годинної або 2-годинний денний сон, коли можна кілька разів на день, це буде набагато корисно і дасть їм набагато більше енергії, ніж уникнути НПД і тільки наприклад 3 години сну один раз в день.

  • Не дивитися на годинник, коли ви прокидаєтеся вночі.

  • Не хвилюйтеся, в той час як в ліжку.
    Уникайте будь-яких думок від вашої роботи або діяльності день з тобою в спальню. І не працювати або сидіти біля комп'ютера до кінця; завжди дати собі кілька годин, щоб охолонути перед сном. Ви повинні дати свій розум відпочити для того, щоб повноцінно відпочити вашому тілу.

  • У концерну "час" або "проблема годину" кожен день у другій половині дня після роботи.
    Використовуйте його, щоб продумати кожну турботу і проблема, запишіть, що ви повинні пам'ятати на завтра, так що ви можете перестати думати про неї, і переконати себе, що це може почекати. А потім знайти хорошу книгу, щоб в кінці дня замість телевізора.

  • Прийняти гарячу ванну перед сном.
    Але чекати годину перед сном після ванни, щоб дозволити температурі тіла попередньо відрегулювати.

  • Завжди тримайте ж eveningly / нічні підпрограм, так що тіло знає, що перед сном кошти.

  • Використовуйте затички для вух і маску для очей

  • Використовувати тільки в спальні для сну - не працює, або дивляться телевізор

  • Прибирати - брудний спальня підкреслює вас, а того заспокоює

  • Переконайтеся, що у вас є хороша ліжко
    Хороша якість, правильний тип матраца сторона ви, хороша подушка і м'яку ковдру

  • Дивитися з медикаментозним сном
    Тривале застосування снодійних і т. д. в результаті навіть погіршився сон

  • Тримайте ручку і папір поруч з ліжком
    Щоб записати думки і проблеми, що викликають нічні пробудження ДБЖ. Потім переконати себе нехай це почекає до ранку

  • Уникайте яскравого світла, коли ви знаходитесь в нічний час.

  • Уникайте активної діяльності перед сном psysical
    Вправа підвищує пульс і кров'яний тиск, і організм виробляє стресові гормони і глюкозо для отримання енергії. Адреналін, зрештою, відправили до кожної м'язі, щоб бути готовим для виконання.

  • Ведіть щоденник сну - спробувати картографічне все, що відбувається, щоб отримати огляд того, що сталося, коли ви були хороший і поганий сон

З цих джерел (в Данії):
https://www.sundhed.dk/Artikel.aspx?id=12095.1
http://www.regionh.dk/NR/rdonlyres/58A54878-BC62-4C9B-B556-F4CB6C0070C/0/Afrivningsblok.pdf
http://www.sovbedre.nu/gode_r%C3%A5d.asp http://www.netdoktor.dk/tema/soevn/gode_raad.htmhttp://www.isleep.dk/index.php?option=com_content&view=article&id=5&Itemid=8
http://www.xn--bedresvn-b5a.dk/



Нарешті, не рахувати години, які ви збираєтеся спати. Це якість сну, а не кількість, що має значення. Я багато чула про людей, які тренуються їхні тіла треба менше спати і використовувати замість короткого інтенсивного спить.

Зверніть увагу на безсоння

Вчора я бачив датський документальний фільм про те, що робити з безсонням. Вони сказали, що найголовніше було зробити в стислі терміни для використання спальні. Е. Р. правило, що може тільки бути в вашій спальні по 8 годин в загальній складності - а якщо ви спите чи ні. І тримати це ті ж 8 годин кожен день, тому ви встаєте в той же час кожен день.
нібито це змусить тіло усвідомити, що спальня призначена для сну.

+428
panna 2 серп. 2017 р., 04:51:40

Його спалювати 'по-різному' в тому, що ваш пульс є одним з кращих способів з'ясувати, що саме горить, коли ви спалюєте калорії. В цьому розділі має хороші базові пояснення з приводу спалювання жиру основи, в той час як ця сторінка має більше деталей про кожну з кардіо зони. В принципі, якщо ви займаєтеся помірної інтенсивності тренувань, ви спалюєте максимальна кількість жиру калорій ви спалюєте. Після порогу на червону лінію, ви почнете спалювання чистого цукру, який не особливо корисно, коли ваша мета полягає у ліквідації ваги.

Коли ви тільки починаєте, головна мета ваших кардіо тренування повинна бути до аеробної зони тренування і залишатися там якомога довше. Саме там ви будете спалювати жир найбільш ефективно, і в помірному темпі, так що ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити дещо інші дивовижні фізичні вправи, пов'язані речі - отримаєте хороший ендорфіну кайф, будувати якусь впевненість, що так, ви можете насправді зробити це, потію, не вбиваючи себе, і все навколо повеселитися з нею. Це те, що багато людей можуть пропустити, коли вони починають думати про тренування - в кінці дня, це відпочинок. Якщо ви не з нетерпінням чекаємо на ваші тренування, це час, щоб задати питання і спробувати інші вправи, поки ви не знайдете що-то вам сподобається.

Коли ви отримуєте більш комфортне і хочете більше виклик, ви можете натиснути себе в спуртах у вищих зон, щоб допомогти побудувати вашу витривалість. Ви горите більше калорій у вищих зон, так що ви можете спалювати більше жиру і калорій, у той же час, хоча це не так ефективно (перша сторінка вказує, що занадто).

+399
Eli Mellen 28 бер. 2010 р., 04:48:32
Вправи для підняття тіла з використанням зброї з супінації хватом (долоні звернені від готелю).
+395
Testo Tech 1 лип. 2018 р., 10:12:13

Бути дуже обережними. Ключові хімічний склад Jack3d був з DMAA, який зняв ринку, коли він був проданий як назальний деконгестант з-за "головний біль, тремор і підвищення артеріального тиску". За хімічною структурою схожий на амфетамін і. Та ні, вони не витягти його з герані. На рівні з'єднання в геранії, вони повинні знищити кілька тонн герані для кожної дози. Як і багато натуральні добавки, це хімічний елемент, це ухиляння за правилами FDA була створена, щоб тримати людей від збуту наркотиків у якості добавки. FDA має веб-сайт, спеціально попереджаючи про шкоду Jack3d.

Як Берін Loritsch зазначив, Jack3d мікро повинна бути переформульована суміш, яка позбавлена небезпечних хімічних речовин, але я б все-таки обережніше. Якщо я отруїлася в ресторані, їжа може бути прекрасно, в наступний раз піду туди, тому що це було одноразово, але це також може бути, що щось не так систематично, такі, що проблема повернеться в іншому вигляді.

Я згоден з на коліна перед Зодом, що ваші первинні дії будуть повільно збільшуючи свій обсяг тренування і харчування краще харчування. Я з ним не згоден на Екстракт зеленого чаю , які послідовно показали ніякого ефекту в солідних досліджень. Загалом, в будь-який час хтось стверджує, що є одна речовина, яка допомагає вам схуднути, вони зазвичай кажу через свою капелюх, якщо вони обговорюють амфетаміни, які мають звичайні питання (ви знаєте, наркоманії, високий кров'яний тиск, раптова смерть). Дієта та фізичні вправи є тільки перевірені методи короткі радикальної операції.

+332
Amanda Indrawan 11 груд. 2014 р., 05:54:20

Як Коротка передісторія: кілька років тому я був одержимий з отриманням 6-пакет. Я був, можливо, найгірший тілобудова: худий, але в'ялий живіт. Після декількох років P90X, я не зовсім досягти 6-Pack, але я отримав хороший 4-іш упаковка; мені ще треба трохи розім'ятися, щоб побачити його на хирлявий остов мій, хоча.

Тепер: я відчуваю, що я хочу отримати деяку м'язову масу. Я читав на різних сайтах, включаючи цей клієнт StackExchange, що при додаванні калорій для підтримки зростання м'язової маси (поряд з фізичними вправами, звичайно), це неминуче, що ви будете додавати трохи жиру, тобто додав у вазі не може бути 100% м'язів.

Питання: я планую нарощувати споживання калорій, можливо, крок в 100 калорій, при цьому зростання-тематичні тренування м'язів (тіло звіра). Як я можу зрозуміти, отримую я достатню кількість калорій для росту м'язів? Хоча я не можу уникнути збільшення жирової, хотілося б звести його до мінімуму, тому я намагаюся більше калорій крок у 100 калорій.

Також, які будуть довгострокові (тижні/місяці) ефект виконання зростання-тематичні тренування м'язів без вживання достатньої кількості калорій?

(До речі, я знаю, що набирає м'язову масу-це багаторічний зусиль; тобто якщо я роблю тіло звіра, я знаю, щоб не очікувати різких змін до 90 днів)

+320
RoseEatsRice 12 січ. 2011 р., 02:02:22

Виконайте вправу. Кожен тренінг. Серія 3 - перша розминка, наступні два в якості основних тренувань. Основний ряд слід приймати 8-12 повторень. Вага повинен бути встановлений, до кінця основного набору, і не зможете зробити більше вправ. Я б вибрав - надземний кабель кучері. Інший варіант - кабель кучері. Робити до осені може бути проблематично, особливо якщо ви зовсім новачок у тренінгу. Зосередитися на техніці, падіння означає, що ви не можете зробити наступний реп тримати речі в порядку. Використовуйте дзеркало для відстеження, якщо ваш організм махає. Ізольовані вправи, тому ваше тіло повинно бути нерухомо. Як правило, лікті повинні бути все-таки для повітряних локонів ви можете перемістити їх у останньої частини вправи.

Інша справа, що якщо ви тренуєтеся проблемної групи... тренуюся, і їм вуглеводи тільки після тренування. Більшість людей споживають достатню кількість білка, так що вам не потрібно, щоб з'їсти їх. Якщо ви не можете їсти вуглеводи відразу після - через годину, теж нормально.

Зробити це за один місяць - тоді можна буде говорити про результати.

+267
Gavin Low 10 квіт. 2014 р., 16:08:27

Так що у мене "діагноз" собі м'який деформації МКЛ/ВБК.

На наступний ранок я прокинулася без болю в коліні в звичайному диску. Коли повністю розширений (злегка гіпер) я відчула трохи болю. Я простягнув мої стегна і ретельно телят протягом дня.

Після водіння і сидячи за моїм столом моє коліно знову напружитися, тому я встав і ходив кожні 20 хвилин на роботі. Я також брала ібупрофен протягом дня.

Я відчував, що відпочиває два тижні було недоречно і непотрібно, враховуючи відносно швидке відновлення досі. Я вирішив, що я буду уникати бігу і важкі стрибки для цих 3-х днів і переглянути мій стан щодня.

Травми +2 дні

Я пішла в тренажерний зал і замість того щоб робити 3-мильного забігу в WoD я зробив:

4 РФТ

  • 10 накладні хитає гиря (1 пуд)
  • 6 мішків з піском чистить (80 фунтів)
  • 5 ДГР присідання

6:03

Я відчував деякі напади болю в коліні під час чищення, але я виявив, що фокусування дуже сильно заважають моєї правої ноги від pronating і праве коліно внутрішньої замкнутості я уникав усякого болю. Я також відчував себе чудово робиш 5 хвилин скакалка під час розминки.

Це трохи дивним збігом, але в той же день я задав питання, тут рухливістю вод виклав відео про бідних хіп-диск. Опис Келлі мою техніку на корточках (ноги вийшло) Спот-Він, і я виявив, що рухливість вправи показані у відео дійсно допомогло мені тримати мої коліна від стрільби всередину і покласти навантаження на моїй МКЛ/управління доступом.

Травми +3 дні

Сьогодні я вирішила вийти і спробувати модифікований Френ сьогодні. Успіхів!

21-15-9

  • 65# двигуни
  • Синій-групи допомогли підтягування

8:34

Висновок

Я носив Вібрам і днів без проблем. Я насправді думаю, що вони роблять мене більш обізнані про мої ноги, коліна і стегон позицію і попередження поганій формі, що міцний взуття дозволить мені використовувати безпечно.

Мені потрібно бути сверхсознательный тримати коліна поширення при присіданні. Я знайшов наступні підказки допоможуть мені:

  • Спробу розподілити землю" з ноги
  • Зосередившись на відправку мого стегна прямо вниз, а не назад
  • Орієнтуючись на "скручування" на землі з ногами, зовні обертаючи стегнами
  • Орієнтуючись на використання мого стегна і сідниці, щоб розширити вихід з присідання
    • (Я вважаю, що я втоми коліна стріляти всередину, і я використовую мої квади встати)

Я ось теж почали добавка з глюкозаміном, але я не очікувала побачити результати до 2-3 тижнів.

Я збираюся утримуватися від коробки стрибки, стрибки присідання повітрі, і стрибки, випади, поки я не відчуваю ніякого болю взагалі в моє коліно.

Продовження (травми +8 днів)

Я продовжував дотримуватися свого графіка кроссфіт. Я домігся однією з найбільш інтенсивних тренувань МВ на I+4: Мерф (зменшена тяга/віджимання і присідання по 1/2). Я взула кросівки замість Vibrams. Ні біг, ні присідання повітря були проблемою для мого коліна.

Я+6 тренування у мене трохи хвилювався: 60 секунд стрибки присідання з 45 кг штангою. Це саме те, що пошкодив коліно для початку. На щастя, я побачив, що мій ПТ на початку цього дня. Вона підтвердила, що у мене є штам ВБК з-за мого надмірно агресивні стрибки присідання повітря в поєднанні з несприятливими форма. Мій сміховинно короткий і слабкі підколінні сухожилля перешкодити мені глибоко в присяд без втрати переднього нахилу таза. Як мої стегна туго вони тягнуть таз і все тіло вперед, переносячи вагу на ногах. Я компенсую це, стріляючи в колінах уперед за мої пальці. Це ставить величезна кількість ножиць на колінний суглоб. Це дуже важливо, щоб зберегти ваші гомілки вертикально, якщо у вас слабкий/поранили управління доступом.

ПТ зробив деякі ПНФ жижки і квад тягнеться зі мною, і виписав багато присідань коробки з вертикальними гомілках. Я робити 50 в день, зберігаючи коліна, спина і вболівали поперекова крива. Як стане легше я в нижньому ящику, поки я не отримаю вниз до моїх ніг (це займе деякий час). Вона мені спробувати стрибки присідання з ПВХ труби і виправлений мою форму так само, ще раз підкреслюючи, зберігаючи коліна назад.

Я провів 33 45-ЛБ стрибки присідання за 60 секунд, без будь-яких біль у коліні!

Ні один з основних БФ рухів вважаєте поза меж моєї ПТ. Для тренувань, як у пуш-прес, де коліна повинні вийти вперед, я повинен компенсувати, приймаючи більш стійку позицію і, відкривши мої стегна. Це дозволяє мені тримати мої коліна далі, але все одно отримуєте вигоду від потужного розширення стегна. (Я жертвую міць, компенсуючи таким способом, але я не поранюсь).

Ось деякі відео, які потрібно дивитися для повного розуміння та роботи з болять коліна:

+226
Tessa Mcgillis 4 вер. 2016 р., 02:24:41

Я прочитав кілька статей про тривалості і інтенсивності аеробіки,більшість з яких були у протиріччі.

Я чув, що інтервальний біг протягом 5 хвилин з високою швидкістю(на біговій доріжці) спалює більше жиру , ніж біг в нормальному темпі протягом 30 хвилин(наприклад 8.0).

Це правда?

В даний час я роблю 20 хвилин на біговій доріжці і 20 хвилин їзди на велосипеді. Я був би вдячний, якщо б ви могли мені точку в правильному напрямку.

+185
Oluwatobi Samuel Omisakin 30 лип. 2017 р., 06:11:59

Я дуже близько до негативною плавучістю.

Коли вчитися плавати передній зоб, якщо я выдохнусь моїй голові дуже швидко опускатися.

Є метод, щоб тримати верхню частину тіла в потрібний кут, коли робиш, кроль ?

+160
Amaturasu 11 квіт. 2015 р., 04:25:20

В даний час я працюю свій шлях через стартову силу (спасибі Дейву Liepmann пропозицію в минулий раз я розмістив тут) і я роблю все початкові вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи, плече преси, очищає) з гантелями. Форму для більшості з них є досить прямо вперед перекладати з штангою з гантелями, за винятком чистої.

Досі, я починав з формою станова тяга, швидко рухаючись вище мого коліна, а потім піднімати гантелі і намагається швидко "зловити" їх або зробити під ними. Питання в тому, що іноді я роблю це неправильно, кривий спиною назад, або я трохи сумую. Коли я відчуваю, що я зробив це "право", я опинюся в положенні присідання після невеликого стрибка, хоча це важко для мене, щоб знати напевно, якщо це правильно, оскільки там, здається, немає в інтернеті відео, які дійсно показують і пояснюють це добре.

Чи є книги або якийсь інтернет-ресурс, який пояснює гантелі очищає добре (а-ля "Стартова сила"), що я міг би використовувати?

+151
Brian S 29 груд. 2012 р., 07:43:57

Їзда на велосипеді близько години в день спалює приблизно. 300 калорій (http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm) та за даними цього сайту, ви повинні мати дефіцит калорій у 3500 калорій на кожен фунт, який ви хочете втратити....Отже, схоже, що щось неправильно з вашим темпі або вашої дієти. Я б порекомендував:

  • відстеження деталь в свій раціон протягом 2 тижнів (без чітів)
  • відстеження всіх дій в цьому 2 тиждень період (не робити нічого зайвого, щоб добре виглядати)
  • порівняти два і побачити результати

Дикі карти один-це обмін речовин, метаболізм кожної людини трохи відрізняється і відбувається дієта може уповільнити його (її часто рекомендують вживати в їжу частіше, чим менше жерти). Якщо ви до цих пір не можу знайти відповіді - зв'яжіться з дієтологом і/або особистого тренера. Єдине, що привернуло мою увагу-це час, необхідний для велосипеда 10 км...це здається трохи повільним, і, можливо, ви зможете використати цей час, щоб розробити програму підйому ваги, яка допомогла б спалити під час/після тренування.... Як казав Альберт Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову і чекати різних результатів

+137
Goose 20 лют. 2019 р., 09:41:51

Я думаю, що ваша відповідь буде ні, як я розумію, як L-карнітин діє в організмі. ALCAR в це ацетилированная версія L-карнітин, і це відбувається природним шляхом, а також тіла, створюючи свій власний по мірі необхідності.

Ковтаючи його вже ацетильованого може збільшити наявність його в організмі. Це трохи збиває з пантелику те, як вона тасує В і з клітини, і він перетворюється на L-карнітин, потім повернувся в камеру з ацильными заступниками.

У теорії, це сприяє більш ефективного використання жирних кислот за рахунок глюкози, але велика кількість Коа (Коензим а) може блокувати його, і ALCAR сприяти підвищенню утилізації глюкози (яка, теоретично, завадив би сказав, глюкози перетворюються для зберігання).

Підсумок, цілком можливо, це може допомогти, але на мою особисту думку, можливість досить тонкий, я б краще їсти здорову їжу і нехай мій організм перетворює L-карнітин ALCAR ДЛЯ природно (що він робить).

+130
David Slaugh 30 трав. 2014 р., 14:46:23

Без конкретики за типом біль ви відчуваєте, важко сказати, що є проблема з тим, як ви тримаєте руки. Однак, якщо ви не скручуючи їх у деяких своєрідно, я б припустив, що через загальна кількість повторень, які ви виконуєте, що біль-це нормально.

+112
Greentina 29 квіт. 2015 р., 14:56:12

Поки у мене не було цього досвіду, цього паперу на нюхові галюцинації не фізичні навантаження, як загальне.

Після першого і другого безсимптомний початок захворювання у всіх пацієнтів відзначено phantosmia був ініційований після кашлю, сміху, плачу, чхання, высмаркивания, гучну мова або крик, будь інтенсивний сплеск емоцій, фізичного напруження, фізичних навантажень, вимушеного носового вдиху та/або видиху або гіпервентиляція

Я не лікар, але схоже, що папір порівнюючи захворюваність цими нюхові галюцинації, щоб бути схожими на судоми (які також часто мають нюхові галюцинації до і після. Гарячі пір'я особливо поширені), які можуть бути викликані гіпервентиляцією, як з фізичними вправами. [4.1.3 вищевказаного документа]

Заради охоплюють всі основи, це може бути симптомом чогось більш злоблива , таких як епілепсія, мігрень або пухлини головного мозку, тому може бути добре рекомендується проконсультуватися з лікарем.

+103
Mutale 14 жовт. 2012 р., 11:52:34

Я просто приєднався кілька тижнів тому в тренажерному залі і я помітив, що більшість жінок в роздягальні не носити спідню білизну під свої тренування штани. Чи існують реальних переваг для цього, або це просто естетичний (не бажаючи лінії трусиків)? Я бачу, як це може бути вигідно в класи, щоб зменшити тертя, але не робить регулярної важкої ланцюга.

+73
Denis Lucenko 23 лист. 2016 р., 09:10:57

Коротка відповідь: ні. Більше відповіді пов'язана з купою факторів.

По-перше, випивши літр пива, ви п'яні, якщо не выпимши. У вас немає повного управління двигуном, що означає, що ви можете в кінцевому підсумку шкодить собі або іншим, не збираючись. Є хороший шанс, що ви отримаєте вигнали зі спортзалу (якщо ви нею володієте).

По-друге, алкоголь зневоднює вас, і проявляти належним чином, ви повинні бути правильно гідратованих. Зневоднення стає гірше при потовиділенні, що мало гідратації у вас залишилося--є хороший шанс, що ви будете рвати.

По-третє, алкоголь вбиває тебе болю. Це означає, що якщо ви робите щось, щоб поранити себе, ви не будете знати це, поки ви дійсно зробити ще гірше ... або, можливо, після того, як ви знову тверезий.

Нарешті, ваші друзі, схоже, вони просто хочуть посміятися над п'яним парубком у тренажерному залі. Не дуже хороша річ.

Просто не будь дурнем.

+62
sanjka2910 17 груд. 2010 р., 02:48:27

Привіт я дівчина і я важу 61кг і я 160см і мені просто потрібна ваша допомога, щоб побачити, якщо я все правильно робиш все неправильно. Тому кожен ранок у мене є сирим яйцем і молоком на сніданок або салату на обід і м'ясо на вечерю, я роблю 10 хвилин кардіо тренувань, і вага і робота на ногах, я не впевнений, якщо ви знаєте, хто Джен Селтер, але я хочу таке тіло. У будь-якому разі, мій головне питання, що мені робити, щоб отримати тіло, як у неї і навколо того, як довго це займе мене Дуже ціную це!!! Дякую

+57
charlenemasters 9 лип. 2017 р., 21:55:56

Коли я біль я хочу відновити тренування в басейні. Вам потрібно тільки дістатися в пояс і ви виконуєте серію вправ на розтяжку (квадрицепси, підколінні сухожилля, згиначі стегна, ікри тощо). Опір води допомагає з молочної кислоти. Це працює краще для мене і, сподіваюся, можуть бути хорошим варіантом для вашої болю, а також.

+44
Nasre 14 січ. 2016 р., 04:53:08

Я хотів би деяку зворотний зв'язок на Програма тренування для підтримки моїх цілей в бік великого турніру бойових мистецтв і, можливо, знову надходить на військову. Строки для обох середини липня 2018 року.

Поточний Стан

  • 5'10" (1,78 м)
  • 178 фунтів (80.9 кг)
  • 18 % жиру (виміряно в 9 разів супорта тесту, в середньому з двох різних вимірах імпедансу)

Цілі

  • 168 фунтів
  • Функціональні збільшившись на 15% В сила (так що якщо я можу зробити 165 фунтів жим тепер, 190 жим лежачи по цілям дати)
  • 40 хвилин 5 км пробіг
  • 50% збільшення числа великих гнучкість (так що якщо я можу зробити з розрізом збоку до кута 90 градусів, тепер зросте до 135 градусів. Повний поперечний шпагат буде 180 градусів.
  • Збільшення висоти стрибка і швидкості латеральної (конкретна %)

Обладнання/Обмеження

  • Доступ до повністю обладнаний тренажерний зал на роботі (зазвичай біговими доріжками та кардіотренажерами, зал аеробіки, пару хороших лавки, гантелі і т. д. Не комерційний тренажерний зал, але добре для корпоративного об'єкта)
  • Трансивер набір для навчання (базовий повний комплект підвіски)
  • Обладнання спритності (2 сходи, 2 сетах-6" з бар'єрами, 100 конусів, 2 степ платформ)
  • 8 годин робота в офісі (обмеження)
  • 2 дітей у віці до 3 (обмеження і мотивації)

Приблизна структура тренування

  • Зранку в понеділок: тренажерний зал, зосередитися на верхній частині тіла. Загальні вправи з обертанням/варіація на тему кожен 6ish тижня.
  • Вечір понеділка: клас форм (бойових мистецтв), 30 хвилин на розтяжку після занять
  • Вівторок: кардіо, розтяжка (у тому числі деякі роботи ПНФ для збільшення шпагат)
  • У середу вечора: кардіо, тренажер TRX вправи (усього тіла), розтяжка
  • Четвер ранку: кардіо, форми/зброї, розтяжка
  • У п'ятницю я: тренажерний зал, зосередитися на нижній частині тіла. Ж значення, як і в понеділок ваги
  • Субота: форми/класу зброї
  • Неділя: кардіо, розтяжка

Кардіо буде в основному працює, початковий акцент буде на дивані - 5K програми, потім 3:2:1 програму я виклав тут раніше. Я не турбуюся про бігу, ось тільки вказавши час.

Мій нинішній раціон близько 80% правильне харчування, 20% накрутки/небажаною. Це не сильно зміниться. В даний час я їм традиційне 3-разове харчування/добу.

Що я хотів би конкретні відгуки на тижневому графіку, з акцентом на точки для поліпшення і, можливо, терміни поживних речовин.

+32
Razanna 15 черв. 2012 р., 22:51:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil