пітливість і жиру

Мені 49 років і я перебуваю в дуже хорошій формі. Під час заняття велоспортом в тренажерному залі сьогодні хтось прокоментував, як сильно я спітнів. Інструктор втрутився в Ad зробив коментар, що мені потрібно, щоб втратити жир, щоб тримати стільки сидячих місць. Це правда.

Як я сказав, я перебуваю в дуже хорошій формі і я не товстий будь strtch уяви. Я 6'1 і 201 кг. Я тренуюся 5-6 днів в тиждень, і робити багато кардіо.

+811
user167742 15 серп. 2019 р., 03:40:41
32 відповідей

В даний час немає ніяких досліджень, що я можу знайти, що б вивчити, якщо тільки для втрати ваги/спалювання жиру ефекти.

Можна знайти чимало досліджень, що показують ефективність періодичне голодування і обмеження калорій на цілий ряд систем організму, але я не можу знайти будь-яке рішення, якщо сам, що означає, що ви не можете розрізняти схуднення з обмеженням калорій і втрата ваги з обмеженням калорій і якщо.

+871
Al Gorgeous 03 февр. '09 в 4:24

В ході минулої осені у мене була біль, спричинені гемороєм.

Я отримав ліки від лікаря і змінився мій спосіб життя. Я змінив свою дієту і почав бігати. Я насправді виявив під управлінням дивовижний вид спорту, як я можу робити це як поодинці, так і з іншими людьми, як в парку неподалік і нові місця. Я схудла на 10 кг, стала відчувати себе щасливіше (endorfines!) і менш сонними.

Я вже півтора року без болю взагалі, і раптом він повернувся. Це сталося зі мною після більш інтенсивного тренування (траса з безліччю підйомів), супроводжується досить інтенсивної ходьби в горах. Я також випив багато кави під час прогулянки, яка, ймовірно, підвищеному артеріальному тиску.

Я в даний час, слідуючи моєю порадою лікаря, щоб відпочити від інтенсивних заняттях спортом, щоб мій геморой відступить від 3-го ступеня. Я приймаю ліки.

Але потім я хотів би повернутися до бігу і дивуюся, як я можу уникнути подібних проблем у майбутньому. Я читав, геморой досить поширена проблема для бігунів, але, незважаючи на це питання вони досі активно працює.

Що б ви порадили мені? Чи є якісь вправи, щоб зробити мене більш стійкі до таких питань? Будуть вправи для стабільності ядра допоможе?

Поки я роблю наступне:

  • прибрали кави і чаю повністю з раціону, щоб уникнути високого кров'яного тиску
  • товариства гостреньке з мого раціону, як перець або цибуля
  • прибрали пиво і будь-який інший алкоголь майже повністю
  • перестав читати книги в туалеті :-)
  • високим вмістом клітковини дієта (сливи, персики і т. д.) і добавки з клітковиною
  • пити більше води і льняне
  • приймати сидячі ванни з ромашкою і корою дуба
+846
Arvidaa 7 вер. 2017 р., 03:06:35
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Здоровий глузд полягає в тому, що ви уникати будь навантаження на спину і особливо від присідання і станова тяга ( прямий введення навантаження на хребці ).

Анекдотичний досвід не є надійним на всіх.

Ось дослідження , яке показує, як навантаження може погіршити ідіопатичним сколіозом ( це менш важкий випадок і оборотними ).

Навіть якщо його тимчасова навантаження, а не постійна, я б не рекомендував його.

P. S. Ті тренування ви пов'язано-абсолютна фігня: не одна ознака, а просто без урахування будь-яких особистих якостей, вони просто там бути. Не кажучи вже присідати або мертвий сколіоз.

+831
awaage 4 груд. 2016 р., 22:09:01

Будь-яка розмова, який безпосередньо не стосується загальної signifigance вашої дієти та харчування буде неправильним. Набагато простіше не з'їсти 200 калорій, ніж спалювати їх. Як приклад, в 6 хвилинах милі згорять (для 180lb осіб) приблизно 190 калорій: це колосальний обсяг роботи за порівняно порівняно невеликий витік калорій.

Хоча конкретно відповідаючи на ваше запитання, я хотів би подивитися на це так:

Силова тренування показала, особливо для чоловіків, дуже високий зміна в РМР (відпочиваючи метаболічно тариф) як видно в цьому 2001 дослідження:

РМР РМР з чоловіками збільшується на 9%

Так що якщо ваш РМР було 1500 калорій, це зараз 1650 через силових тренувань. Цей ефект зберігається: це відбувається навіть у ті дні, коли ви не силові тренування, весь день і ніч. За умови, що ви хоча б підтримувати свій рівень сили, збільшити РМР зберігається. Це підкріплено ще в 1994 році дослідження, в якому було трохи більш низьких темпів росту, а також дослідження різних параметрів.

РМР, виміряних методом непрямої калориметрії, збільшився на 7,7% з міцністю навчання

Математика навколо аеробної активності набагато більш прямий: ваш організм активно споживає енергетичний ресурс із-за підвищеного навантаження. Цікаво я б додав, що у важкій аеробної активності, як правило, роблять більшість людей досить голодних, заперечуючи численні переваги незалежно від калорій може бути споживаним.

Ще одна щілина в "аеробіка для втрати жиру" броня останніх стукати в давню теорію ТОЦ (надлишкового послетренировочного споживання кисню) в результаті чого ваш організм вступає у "тривалого періоду втрати ваги після аеробної діяльності" (2006 дослідження).

Незважаючи на вищесказане, попередні дослідження оптимізму щодо важливу роль для ТОЦ в втрата ваги зазвичай необґрунтованими.

Коротко, я б ці пункти:

  1. Зрозуміло, що аеробне навантаження призводить до збільшення споживання калорій, ніж у стані спокою, при виконанні діяльності.
  2. Силова тренування призводить до збільшення метаболізму ставки, що призводить до збільшення споживання калорій, під час і після активності.
  3. Ваш раціон харчування має найбільший вплив на склад вашого тіла.
+818
Farhan Ahmad 27 квіт. 2011 р., 05:05:45

Гаразд, дві речі:

  • Режим харчування і плани мають майже ніякого впливу на кого-небудь на початківців або середнього рівня. Цитат залишилося в якості вправи для читача.

  • Не отримуючи достатню кількість калорій, в цілому набагато більш імовірно, щоб бути велика угода, але навіть тоді, кілька важкі дні не заважають нікому. Але хронічно не вистачає їжі-це, напевно, один з головних причин, чому люди (для початківців і для середнього рівня) не наберуть стільки, скільки вони хочуть.

+815
Kamran Liaquat 6 черв. 2011 р., 07:58:46

Я думаю, розташувавши руки за головою складніше робити, ніж хрумтить розмістивши руки на грудях. Так це до вас. Розмістивши руки за головою може призвести до травм, якщо ви робите це неправильно, тобто якщо ви тягнете голову, роблячи хрумтить, тому будьте обережні і використовуйте правильну форму.

+798
Miksu 9 лют. 2011 р., 05:27:39

Щоб запобігти пухирі і таке відчуття, що ваші ноги пошкоджені після декількох годин ходьби, вам взуття з товстим і міцним на вигин підошви. Більше схожі на легкі кросівки. Не думаю, щоб вам якимось м'яким і "затишним", але щось здорове. Я кажу з досвіду.

Пухирі можуть виникати зробити, щоб взуття занадто туго або занадто вільно, який змушує ноги рухатися взад і вперед під час ходьби.

Я згоден з викладанням захисту, як молескін, на ногах перш, ніж йти, як запропонував в одному з коментарів.

+769
Undead 19 черв. 2011 р., 04:15:18

Норвезька частотний проекту показує, що навчання цих же м'язів 6 разів в тиждень виділили майже подвійний приріст сили, ніж тренування 3 рази на тиждень

Ну і так, і ні. Не схоже, вони тренуються більше. Вони взагалі тренування менше, але частіше, так що ми квити.

Як сказано в статті; обидві групи зробили точно таку ж програму. Єдина різниця полягала в тому, що одна група ділиться Тома в шести засіданнях замість трьох

Дослідження проводилося протягом 15 тижнів на 16 проміжних гидрокомпенсаторы, а не новачки

Проміжні здається недостатньо.

Учасники дослідження були всі постійно тренувався за низькими пауерліфтинг не менше одного року. Крім того, всі вони змагалися у національній норвезької партнерської ІПФ змаганнях з пауерліфтингу за останні шість місяців до початку цього експерименту [...]

Це були конкурентні ліфтерів. Це означає, що після тренувань були зроблені, вони, ймовірно, нічого не робив, але йти додому, щоб поїсти і відпочити.

Розумно повторити це і як?

Чим більше ви тренуєтеся, тим більше відновлення вам потрібно. І перше, що ви можете помітити при цьому, є хронічна втома. Це має сказати тобі, що ти переборщуєш.

В умовах, як ви йдете про це, ви просто почніть. Ваш організм швидко дасть вам знати, якщо ви робите це неправильно. Постійна втома означає, що ви не отримуєте достатньо відновлення (харчування та сну), що особисто я б очікувати, щоб бути основною цегляної стіни. Крім цього, ви просто повинні йти про нього, як і будь-який інший програми. З рішучість і фокус. І зосередитися більше на форму, ніж на пестити своє его з великими вагами.

+711
Grandorse 23 бер. 2017 р., 19:29:22

Резюме

Я б палицю з починаючим програмувати на цей ліфт зараз. У 5/3/1 може працювати, але я думаю, що було б більш ефективно просто зосередитися на лінійну прогресію роботи.

Чому

Якщо максимальна тяга складає 350, це не робить багато сенсу, щоб турбуватися про Ваш 1 ПМ (1ПМ) або 2RMБЫЛ. На цьому етапі набагато продуктивніше зосередитися на 4РМ або 5RM. Ви хочете зосередитися на будинок своїй силі й могутності з важкими набори із 4-6 повторень, не демонструючи її максимум один. Це також набагато менш імовірно, щоб привести до травм, і легше відновлення.

300 фунтів 2RMБЫЛ станова тяга все ще добре в межах діапазону лінійної прогресії. Щотижня або двічі на тиждень сети 5, додавши, 2,5 або 5 фунтів кожної сесії або через сесію, повинен бути можливим, якщо ви отримуєте досить відпочинку і їжі достатньо.

Дослідження

Я буду двічі перевіряти сторінках 79-82 в практичному програмуванні пізніше, щоб переконатися, що це має сенс (за стартову силу форумах).

+684
Tapemaster 4 квіт. 2018 р., 02:30:32

Я особисто працювати з амфипод за runlite пояс з або без пляшки [залежить від довжини прогону. Має кишеню і невеликий кишеня спереду. Тримає мій телефон, ключі, посвідчення особи,

+666
Liorsion 8 вер. 2018 р., 04:35:32

Мені порадили кілька основних вправ, за моїми фізіотерапевтом, щоб поліпшити свої postuer після прострілу, серед них дошку. Як мені пояснили цю відповідь, я повинен тренуватися, поки я про 60-х роках на одному диханні, а потім додати різноманітності, щоб збільшити інтенсивність. Альтернатива буде продовжувати працювати на більше часу.
Я легко народила, так що я, ймовірно, віддаю перевагу перший варіант (коли я потраплю туди). Але що насправді для мене краще, і моя постава.

С. С. Я питаю тут, а не професіонал, тому що питання виникло тільки зараз, і я більше не бачив.

+663
Corey Downie 10 вер. 2018 р., 04:17:55

Кефір, яйця, такі речі, як горіхи в мішки/контейнери, вівсяну/манну кашу і т. д. (Просто і вам не треба цитата цитату його готувати), поживні батончики та ін Як ви можете бачити моя відповідь буде бути речі, які ви, ймовірно, вже знаєте. Реальність-це здоровий упакованих харчових продуктів, які готові до вживання дуже проста і не дуже їх, якщо ви хочете харчуватися здоровою, то не варто покладатися на готові до вживання харчовими продуктами. Я не люблю готувати, але ви можете легко приготувати самі основні продукти, попередньо прожареного м'яса, яєць, рису і т. д. дерьмовую кухню чи ні.

Як правило, готові страви, в тому числі ті, які рекламуються як здорова не буде, вони зазвичай містять велику кількість солі або інших подібних речей. Якщо ви дійсно ненавиджу готувати, що багато дотримуватися засад, легко готувати м'ясо, рис, яйця, вівсянка, йогурт, фрукти, овочі. Макарони теж неймовірно легко. Якщо ви хочете просто кинути речі в мікрохвильову піч або духовку, щоб розігріти і поїсти вам не дуже щастило.

І чому два рази в день? Їж менше, але більше прийомів їжі протягом дня значно прискорює обмін речовин порівняно зі звичайним триразовим харчуванням і навіть нижче, що на двох.

+616
klepa3009 27 жовт. 2014 р., 08:19:56

Йога-це дуже різноманітний спосіб вправи , наприклад, робити Сурья Намаскар у багато разів, звичайно, поліпшити витривалість; більшість йога-асани будуть будувати як сила і гнучкість; деякі допоможе вам поліпшити відчуття рівноваги.

(Порівняйте ці питання: "Які переваги для здоров'я йоги?" і "які кращі переваги йоги (на відміну від кардіо і силові тренування)?")


Як вже згадувалося у відповіді на "що щоденні вправи допомагають зберегти здоров'я надовго?", існують певні рекомендації Американської Медичної Асоціації про те, як часто треба працювати за певним аспектам фітнесу, як помірний серцево-судинної тренування потрібно проводити майже кожен день (5 днів на тиждень), а високої інтенсивності, які зміцнюють м'язи, рекомендується тільки 2 рази в тиждень.

Як йога вписується в цю картину?

Враховуючи, що йога сама по собі є свого роду "крос-тренінг", Як часто і як довго можна робити асани йоги, для того, щоб покращити загальний стан здоров'я, в тому сенсі, АХА рекомендує?

В якому сенсі можливо практикувати йогу можна пристосувати для вирішення таких рекомендацій, наприклад, залишаючи деякі сили-інтенсивні асани протягом декількох днів, особливо якщо йога практикується на щоденній основі?

Більш конкретно, чи існують якісь дослідження або інакше заслуговують уваги рекомендації про те, як будувати свою практику йоги для того, щоб поліпшити загальне здоров'я в довгостроковій перспективі (у порівнянні з просто все краще робити вправи йоги як самоціль, як описано в це питання)?

+579
Norma Radillo 25 трав. 2010 р., 10:26:51

Сила допоможе у всьому. Отже, присідання і станова тяга збираємося, щоб допомогти вам у будь-якому виді спорту існує.

Ви впевнені, що ваша форма-це добре або відмінно? Відео буде допомагати нам аналізувати, якщо є які-небудь проблеми.

+517
Dragos Lupei 31 бер. 2016 р., 14:04:13

Я завжди використовував платну , щоб відслідковувати мої маршрути, але нещодавно я натрапив на додаток під назвою кардіо-тренажер (від WorkSmart лабораторій), і схоже, це відбувається майже те ж саме. Обидва додатки використовують GPS для відстеження ваших заходів на свіжому повітрі, що дозволить вам поділитися своїми тренуваннями з вашої Facebook/Twitter послідовників і з іншими користувачами, як інтегрувати свої плейлисти і т. д. чи Є якісь плюси/мінуси використання одного над іншим?

+499
Nicolas Lacombe 2 трав. 2010 р., 17:32:16

Дивовижна річ про ВИИТ, що це не просто кардіо, але це теж форма нарощування м'язової маси вправи. Дозвольте мені пояснити. Коли людина працює на біговій доріжці протягом 30 хвилин в стійкому темпі, вони, по суті, початок тренування на витривалість, тому що волокна, які отримують згоріли повільно сіпатися відповідальні за витривалість. Коли людина працює, щоб стати сильніше, швидше на що-ма, як правило, будемо намагатися йти після быстросокращающихся волокон, які дають вам короткі потужні вибухи енергії, яка, по суті, що робить вас сильніше. Після быстросокращающихся волокон здійснюється шляхом робити короткі вибухові руху, такі як швидкі інтервали на біговій доріжці, або дуже важкі присідання в низькому діапазоні повторень.

На підставі вищезазначеної інформації, я б сказав, що це абсолютно нормально для вас, щоб включити деякі ВИИТ в свою рутину. Я б також радимо робити це в ті дні, коли ви тренування, а не на дні відпочинку.

Як часто ви повинні робити це, я б сказав, що якщо у тебе є один день з трьох робочих днів, що ви працюєте на ногах, який повинен бути ваш день, щоб зробити ВИИТ. Якщо ви працюєте на ногах повсякденних робочих днів, як програма з 5х5, ніж я хотів би сказати, сказати, що ви повинні зробити свій власний обгрунтоване рішення про те, як часто ви повинні робити це. Що-то, щоб розглянути, перш ніж прийняти це рішення, що робити більше роботи на ноги інші, ніж присідання збільшать час, необхідне для ваших ніг, щоб відновитися і, отже, перешкодити вам від того, щоб збільшити 5 фунтів кожен раз, коли ви присідаєте, як запропонував купити 5x5 програмі (знову ж таки, це тільки якщо програма, яку ви виконаєте).

А для купання це буде знову ж таки залежатиме від погоди Ви робите це, як тільки кардіо або у вигляді графіків. Якщо ви робите це в якості кардіо він буде перешкоджати вас від м'язових досягнення мети ви встановили для себе, але якщо ви робите це як HIIT, ніж знову ж ви насправді може стати при цьому більш ніж спортивна.

Редагувати: я тільки що згадав ще одну річ ви повинні розглянути. Погода ви повинні робити ВИИТ розганяється до тренування або після тренування. Знову ж таки, це рішення ви повинні прийняти самі, але для відповіді на це питання поставити собі таке питання. Що для вас важливіше в спринті або інші тренування? Простий факт полягає в тому, що все що ви робите першим буде простіше для вас і таким чином отримати максимальну зусилля.

+470
Hawk178 12 квіт. 2010 р., 00:30:01

Це стандартні тренувальні ваги штанги, так як він має більш або менш завжди. Перші чотири набори просто теплі вікна для вашого одного важкого комплекту.

Якщо взяти мою власну програму в якості прикладу я почну ще нижче і в кінцевому підсумку вище. Я підрахував, що моя розминка набори нарощування з 20% (або вага порожній бар), 40%, 60% і 80% моїх Завершальний ривок. Хоча я наростити повільніше, я не думаю, що ваша програма буде шкідливо в будь-якому випадку. Це варіацій більш або менш однакові поняття.

Втім як і ваш тягне дізнатися більше, ви обов'язково не хочете, щоб почати з вашої розминки набори.

+456
Bee Kay 4 жовт. 2012 р., 19:54:02

Може бути, це тому, що ви не звертаєте увагу на споживання жирів ви. Ви можете бути настільки зосереджені на вуглеводи та білки, що ви не звертаєте уваги на все інше.

Також мені видається, що ви виходите з того, що останні 3 тижні, що відповідати, коли насправді це може бути всього 5 місяців до того, що причиною поганий холестерин, щоб піднятися.

Я читав навколо і не зміг отримати чіткої відповіді про те, як довго він приймає для ЛПНЩ і ЛПВЩ змінити. Деякі сайти кажуть 14 днів, інші-6 місяців.

Ось гарна стаття про те, як привести свій ЛПНЩ вниз. Потім знову зверніться до лікаря за пару місяців.

+388
onoturtle 1 черв. 2016 р., 12:36:01

Найбільша різниця у харчуванні між чимось сирим і приготованим буде структура жирів, білків, амінокислот, і внутрішньо після їди. У крайніх випадках, таких як Hyper-пастеризоване молоко, що ці продукти можуть бути знищені або приведені в стан, де ваше тіло не може розумно ними скористатися. Це не означає, що одне або інше завжди краще; сирої курячої грудки буде вкрай важко переварити і дати вам частину їжі правильно приготовлена куряча грудка. Те ж саме можна сказати для курячої грудки, яка так переварені вони окислилися. Дані завжди будуть відрізнятися від їжі до їжі.

Наскільки яйця самі по собі їздять, я не знайома з будь-яких серйозних змін, які відбуваються з нормальною готування. Як сказав Бэрин, там буде незначні відмінності з-за процесу приготування, але ніщо, щоб написати про додому тих пір, поки ви не палітся яйце.

+379
James Marshall 15 черв. 2019 р., 21:36:59

Я не лікар, але я теоретизування трохи тут.

Ваші руки не потрібно багато крові, коли ви працюєте - так ти тіло приймає кров з них, і відправивши їх, де це необхідно (тобто дихальні м'язи і ноги).

Це може пояснити холодні руки. Я б, напевно, просто носити деякі рукавички на деякий час, поки ваш організм не адаптується.

Цукор-спрага і судоми, мабуть, окрема тема. Ви, ймовірно, під заправки. Ви не скажете, як довго він взяв тебе, але 15км, ймовірно, близько 90 хвилин. Я прийму хоч електроліт добавки під час бігу. Що б справитися з судомою.

Є дві причини переймоподібних. Одна полягає в тому, що ваші м'язи недостатньо підготовлених для завантаження і немає можливості продовжувати вогонь. Інша полягає в тому, що не вистачає кальцію і магнію (і в деякій мірі натрію і калію) для них вогонь.

Я також повторно розглянути вашу паливної стратегії. Ви повинні практикувати те, що ви збираєтеся випити або поїсти на трасі. Ви можете обрати використовувати якийсь спортивний напій (наприклад, незалежно від раси або те, що ви робите). Цілком можливо, щоб тренувати своє тіло, щоб запустити свій метаболізм жирів і при цьому беруть тільки води й електролітів - це додаткова стратегія, що я б не спробувати для вашого першого марафону хоча.

+360
Ryan Christy 3 трав. 2011 р., 00:38:50

Я шість футів заввишки, 225 фунт бігунка. В мої кращі дні, в 200 фунтів, я побіг 5 КС близько 18,5 хв., через день. Це кращий рада, яку я коли-небудь отримував:

Ви хочете прямий тулуба, нахиліться вперед, і "забрати" свої підбори. Не приземлитися на п'яти.

Практика працює як "по-тихому", як це можливо. Практика працює з мінімальним вгору-і-вниз руху, як це можливо.

+355
Adent 16 лип. 2014 р., 18:42:33

Ви не можете орієнтуватися на конкретні ділянки тіла для схуднення. Вам потрібна стабільна втрата ваги, і вона зійде до вашої цільової зоною в якийсь момент.

Для тренувань, Якщо ви націлені на схуднення, очевидний вибір, щоб спалити його, роблячи кардіо. Що ви повинні робити в тренажерному залі(або поза нею) залежить від вас: чи любите ви біг, велоспорт, веслування? Тоді мета цих машинах.

Як вегетаріанець, ви повинні зосередитися на ваших макросів(пропорції протеїну,вуглеводів і корисних жирів). Веганська їжа може бути важкі вуглеводів і нестача білка(який насичує трохи - і тому хороший для схуднення). Вам потрібно дізнатися, які веганські продукти корисні вмістом білка(наприклад зелений квасоля) та пандус там.

+338
crazymumu 10 черв. 2011 р., 21:47:30

Просто: ні, вони не

З Ab вправи ви тренуєте свої м'язи, організм бере енергію з кожного джерела він отримав, незалежно від того, де це необхідно. Так що ви не можете конкретно спалювати жир в певній частині тіла.

А як ви хочете зменшити жир живота, то чому не визначити деякі хороші м'язи під нею...


Це абсолютно вірно, що можна спалити жир в певній частині тіла - іншими словами, ви не можете пристрелть тучне зменшення або "місце скорочення" жир на будь-якій частині вашого тіла. Однак, ідея про те, що вправи не спалюють жир-це поширена помилка. Це відбувається із-за нерозуміння принципів спалювання жиру і нарощування м'язової маси. При розробці красивий набір з шести АБС пакет, є дві основні частини: 1) тучне горіння для того, щоб "оголити" м'язи черевного преса; 2) будівлі м'язи для того, щоб "побудувати" м'язи черевного преса і зробити їх більш "точеними" і вибоїстій, який дуже просто зробити їх трохи більше і сильніше. Я злегка підкреслити, тому що якщо у тебе немає АБС, то це дасть вам дещо роздутий вигляд (повірте мені, ви не хочете цього - багато культуристи його, і він просто виглядає перебільшено).

Щоб відповісти на ваш вихідний питання, Ab вправи не обов'язково більш корисні для зниження жиру на животі, ніж інші вправи, але вони все одно дуже корисні. Щоб пояснити, що я маю на увазі, ось кілька питань для роздумів:

  1. Вправи робити АБ використовують енергію, і таким чином спалювати калорії?
    • Так, звичайно вони роблять, вони поклали напруга на м'язи живота
  2. У АБ тимчасово вправи руйнуватися м'язи живота, в результаті зміцнення цих м'язів між тренуваннями?
    • Так - будь-яка вправа, яка ізолює або ставить перед собою єдину м'язову групу технічно силових вправ вдома
  3. Обидва вище "спалювати жир", так сказати?
    • Так - спалювання калорій створює дефіцит калорій, який, в кінцевому рахунку, призводить до втрати жиру (в тому числі і навколо вашого шлунку!); Зміцнення черевної порожнини (або будь-який інший) м'язи також спалює додаткові калорії в стані спокою, збільшуючи ваш метаболізм.

Тому вправи на м'язи преса:

  1. вони зміцнюють вас м'язи живота, який буде виробляти такий же вольовий погляд раз ви стерли всі решту жиру
  2. вони допомагають у спалюванні жиру, так як посилення інших м'язів, зміцнення м'язи живота підвищує ваш метаболізм в стані спокою

Що це означає для вашого тренувального режиму? Це означає, що якщо ви були, щоб спробувати виліпити з вашого живота, роблячи тільки вправи, то, ймовірно, займе у вас набагато більше часу, просто тому, що ви б не перепробувати всі інші способи спалювання жиру, такі як інтервальні тренування і кардіо стійкого стану. Це також означає, однак, що якщо ви вже робите регулярно кардіо-і ви маєте намір продовжувати, то ви можете також збільшити обсяг вправ на додаток до будь-якої іншої тренуванні вашої справи.

Я останнім часом збільшився обсяг або кількість вправ для преса, я роблю тому, що я вже роблю багато кардіо (наприклад, ходьби) і силових тренувань, тому особисто для мене, там, здається, не бути багато місця для росту, що я роблю в інших сферах, крім АБС працювати. Іншою головною альтернативою стає повз палаючого плато жиру, щоб збільшити вагу ви піднімаєте у ваших тренувань, так що тоді буде стимулювати інших груп м'язів, щоб нарощувати більше м'язів, які будуть спалювати більше калорій в стані спокою. І приємний побічний ефект робити, що, звичайно, є те, що ви також станете більш накачані і розвинені в решті частини вашого тіла, а не тільки АБС.

Моє єдине слово застереження, при виконанні вправи повинен бути обережним про вашому форма (або метод). Є багато відео на YouTube, які демонструють правильну форму, з тим щоб уникнути травми спини.

+290
Lindsey 27 лист. 2015 р., 18:44:28

Якщо вашою метою є чисто спалювати калорії, велотренажер це добре.1

Думав: розглянемо гребний тренажер, який набагато жорсткіше і спалює більше калорій.

Що стосується точності калорії розрахунки: достатньо просто всі калорії розрахунки мають дуже високу похибку. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді або навіть бігати, за х годин, думаю про те, скільки калорій спалюється дуже багато чуттям. Насправді я б сказав, що думаю калорій на велотренажері (або GPS-годинник, або за допомогою формули) - це "розумний".

Що стосується щодо маловажний питання, які велотренажер "Реалу" велосипед "спалює більше калорій". В якійсь мірі порівняння, реальна їзда на велосипеді є нерегулярним, і, отже, спалює більше калорій. (Те ж саме з бігом проти бігової доріжки.)

Однак, велотренажер є набагато більш послідовної досвід тренування. Якщо ви виходите на реальний велосипед (якщо ти справжній професіонал, як SeanDuggan напрошується) ти возитися багато: якщо ви сідаєте на велотренажер і насправді робити це за 30 хвилин, це 30 реальних хвилин тренування. (Знову ж, подумайте, замість гребний тренажер - можливо чергувати кожен день?)

Як довго, як ви на нього палицею, велотренажер є одним з найбільших основи аеробного тренування - спалювання калорій - так точно, піти на це.

Ваше питання є досить різким, тому я спробував вгадати, на що ви насправді питаєте. Ура


1 (Якщо ваша мета-насправді "бути гарним і/або швидко катаюся на велосипеді", просто забудьте про велотренажер і їзди на реальному мотоциклі. Але я вважаю, що це не має нічого спільного з вашим запитанням.)

+262
jdero 2 черв. 2014 р., 17:01:06

Мені 20 років. Я 85 кг (близько 187 фунтів), і мій зріст становить 179 сантиметрів. Я дійсно не мають яких-небудь м'язів. У мене є жир на животі. Я був плавцем 4 роки тому, але я не займалися спортом протягом 4 років. Пора міняти :)

Я піду в тренажерний зал. Є хлопець, який допомагає мені в якості тренера. Насправді він не професійний тренер, але просто менеджер тренажерного залу. З-за цього, я йому не довіряю.

Я тільки що перевірив кілька сайтів, і я знайшов двох тренувань на bodybuilding.com: скинути жир і набрати м'язову . Я не впевнений. Якою має бути моя мета? Я жирна, але я не хочу втратити занадто багато ваги. Я хочу залишитися такою ж вага (може втратити 10-20 фунтів) і м'язи. Я пішов в спортзал протягом декількох місяців 1-2 роки тому, тому я знаю деякі базові терміни. Але я нічого не знаю про створення плану навчання. Я знайшов цей план на інтернет, але я не знаю, якщо це підходить для мене? Я не знаю, де я повинен почати.

У мене немає яких-небудь дієтою. Яку дієту я повинен дотримуватися? Я повинен почати використовувати добавки? Я також непереносимість лактози.

+237
Qumo 26 черв. 2010 р., 05:50:03

Я піднімаю М-Ж-Ф. Про днів я все ще присідання, жими, очищає влада, і віджимання. На Б днів я повернулася присідання, накладні преса, станова тяга та підтягування.

Це все добре, але якщо я хочу бути аеробно підходить, а я хочу, щоб включити деякі форми серцево-судинних вправ. Мені потрібна допомога, включивши це в моєї звичайної тренування.

Я точно не хочу робити будь-якій формі кардіо перед моїм ліфти, тому що я не хочу gimp мій підйомників або форма. Після цього можливість, але я не можу вправах занадто довго або я можу ризикнути моє тіло буде в катаболічних стан. Крім того, зазвичай я дуже втомилася після підйомів. Я не хочу робити кардіо у вихідні дні або тому, що мої м'язи повинні відпочивати в ці дні. Крім того, я можу втратити багато мотивації працювати п'ять або шість разів на тиждень.

Коли слід виконувати кардіо, а під М-Ж-Ф програма штангою? Які форми кардіотренування рекомендується? У кого-небудь є подання HIIT або будь-яких інших різних кардіо тренувань? Якщо загальний фізичний стан, сила і здоров'я-це моя мета, як я повинен впоратися з цією проблемою? Спасибі!

+208
Lionel Palazzi 17 лют. 2017 р., 18:40:34

Ти ж висоти, як і мені. Я знаю, що це трохи короткий, але 63 кг-це здоровий вагу на такій висоті.

Тепер, що ви хочете, це трохи більше ваги, але з хорошим розподілом. На жаль, ви не можете вплинути на розподіл жиру в організмі. Куди йде генетично детерміноване. Для чоловіків, жир має тенденцію накопичуватися більше на нижній частині живота. Це збільшення вашого животика ви бачите. Він отримує жиру в першу чергу, а також втратити його. Для вашого тіла, це ваш "запасний" він тримає на випадок, якщо ти сумуєш.

Що ми можемо впливати на це розподіл ваги тіла на м'язи. Набирає м'язи набагато складніше, ніж набирає жир, але це також розподіляється набагато більш красиво і змусить вас виглядати набагато краще. Оскільки ви готові з'їсти достатньо, ви могли б зробити дуже добре на програмі новачка на міцність. Дивитися в термін "лінійної прогресії", дізнатися про складових рухів (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні прес, підтягування, підтягування, рядки,...) і перевірити деякі програми, наприклад, Стартова сила і stronglifts 5х5, які мають право ідея для початківців сила програми.

Вага набираєш на силові тренування буде набагато більш корисним. Там буде деяка кількість жиру, але і м'язової маси. Жир може бути скорочений пізніше.

Що стосується форми вашого обличчя, там не так багато ви можете зробити про це. Мені не подобається говорити людям: "будьте щасливі з тим, хто ти є", тому що я вважаю, що це хороша річ, щоб Хочете поліпшити. Але не витрачайте час нещасний і тривожно за речі, які ви не можете змінити. Якщо ви можете отримати деякі м'язи і виглядати менш худий, більш "заповнити", ви будете виглядати краще в цілому. Люди помітять, повір мені. Крім того, я не впевнений, якщо це правда, і його тільки анекдотично, але у мене були люди говорять мені, що моя форма обличчя виглядає краще, так як я почала силові тренування.

+130
user2436057 3 груд. 2011 р., 06:59:51

Ви потребують води під час тренування, в основному, тому що ви потієте і/або ви не починаєте в гідратованому стані. Ви, можливо, отримали більш ефективний на ковзанах, який буде означати, що ви отримали б менш спекотно і менше потіють.

+83
IceBlade 28 лют. 2016 р., 06:05:44

Ремінь має дві зони, які вимірюють частоту серцевих скорочень за допомогою вимірювання біо-електричний імпульс, який природно виникає, коли ваше серце б'ється. Сам ремінець-це вимірювальний прилад, а під ви огрызаетесь на збирає імпульс і передає його на приймач. Монітор починає свою роботу тільки кнопки защелкнуты. Коротше, ремінь не повинен бути мокрим, щоб заміряти свій пульс.

Волога підвищує чутливість пульсометр дає більш точний результат. Змочування ремінь перед тренуванням дозволяє користуватися тією ж ступенем точності, перш ніж підняти пульс і піт.

+78
Hanuman Ram 18 квіт. 2010 р., 11:30:30

Те, що ви описуєте, на мій обмежений досвід, проблеми найбільш часто початківців з вільного удару. Досить сказати, що я була така ж проблема, коли я починав. Відповідь на це питання багато в чому заснована на моєму власному досвіді, а не класичні методи навчання, так як я повинен був дізнатися це сам.

Що сказав, Схоже, ви досвідчений плавець, тому цілком ймовірно, що просто тримати на нього, ви зможете інтуїтивно вловити.

Я збираюся припустити (оскільки ти не уточнив, але зазначив ранню втому в ногах), що ви відчуваєте ті ж проблеми, що я робив, коли ваша верхня частина тіла тримає на плаву, а ноги тонуть, тим самим змушуючи вас використовувати набагато більше енергії, ніж необхідно, щоб тримати їх.

Для себе я помітив, що причина, чому мої ноги тонули, не так як я рухався за ними, але той факт, що мої руки штовхали прямо у воду, перш ніж вони відходили. Цей поштовх вниз, штовхнув мого тулуба вгору, що вилилося в плоскому положенні тіла мої ноги раптом нижче. Цей, повторний, було одне з питань. Зосередитися на штовхає воду назад відразу.

Інше питання, штовхати колінами. Це створює великий опір, а також вгору-вниз руху. Ви повинні тримати ваші коліна прямі, і, можливо, навіть виграє від підвищення гнучкості гомілковостопного суглоба.

Потім, там був порада, яку я отримував від іншого плавця, тому що це було очевидно. Мій нахил голови. Я дивилася прямо перед собою, на стіні, я плив у бік. Це нормально, якщо ви вже дуже досвідчений. Для новачків, це може привести ноги в раковині. Замість цього, тримати голову в такому положенні, коли ви дивитеся прямо вниз. Справа в тому, що ви опустіть тулуб і рівня вашого тіла.

+68
marcin 21 лют. 2014 р., 01:36:46

Я в основному згоден з Бэрин, але я збираюся змінити порядок і скоротити свій список:

  • Хороша техніка - найважливіша далеко, без фурнітури позбавить вас від травми, якщо ваша форма-це погано
  • Ручку і папір, щоб зберегти журнал Ваших підніматися

Решта не так необхідно. Ви можете зробити дислокацій, використовуючи мітлі, і нестисливої підошви не буде проблемою, поки ви робите серйозну важку роботу. Крейда може бути корисна, якщо ви напружилися з deadlifts і очищає.

+65
Nivram Onairos 20 черв. 2011 р., 03:08:48

Бігти в холодній погоді, впевнений, це боляче, так холод, як правило, щоб спалити моє горло; потім я зазвичай періодично кашляє деякі незначні флэм для решти дня.

Є хороший спосіб, щоб допомогти з цим?

Що ще більш важливо, чи є що-небудь про це, що може бути шкідливим у довгостроковій перспективі?

+16
Aduait Pokhriyal 3 груд. 2012 р., 11:35:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil