Як зберегти калорії за допомогою вправ

У мене є кілька сумнівів з приводу калорій. (3 питання)

Мої виміру : Зростання 5 футів 11 дюймів, Вага: 75 кг

Інші, ніж на моїй нижній частині живота, я не сильно видимий жир в моєму тілі. Давайте для прикладу, я обмежуся 1200 калорій в день

Я повинен спалити > 1200 калорій в день, щоб зменшити живіт жир? Це практично можна втратити > 1200 калорій в день на місяць або два, хіба це може вплинути на мій організм?

Крім того, я почав займатися

  • Присед (100 за один раз - один раз у день )
  • Стрибки через скакалку (75 за раз - два рази в день)
  • Віджимання (внутрішній, зовнішній, широкий = 30 за раз - раз у день)
  • Регулярні фізичні вправи АБС (різні типи хрумтить = 40 - один раз у день)
  • Нормального режиму роботи (наприклад, ходьба протягом 10-15 хв, працює на комп'ютері протягом приблизно 6-7 годин, нормальний будинок робота близько 20 хвилин у день)

Моя дієта включає в себе

  • Ранок: 1 л молока (6% жирності) з мульти зерна вівса
  • Обід: деякі овочі і бобові (індійська їжа) - сума до 300-400 калорій
  • Вдень : Яблуко
  • Ніч: 1 яблуко, 1 апельсин, 2 банана і 1 нутрилайт мультивітамін і мультиминерал таблетки

Я почав робити це протягом тижня, і я бачу невеликий прогрес на моїй верхній частині живота (схоже, частина з шести кубиків - не дуже дивно, тому що у мене немає багато жиру там)

Я бачив людей повністю перетворена в програмі 30-60 днів. Що я втратив у моїй тренуванням або в моєму раціоні?

Крім того, це правда, що більше м'язів спалює більше калорій? Як машина з 1000 кінських сил двигун спалювати більше газу, ніж 200 кінських сил двигун.. Чи повинен я дійсно потрапити в спортзал і робити інтенсивні тренування?

+877
GabrielKnight 22 вер. 2012 р., 08:29:38
33 відповідей

Ходьба з меншою вагою набагато легше, так ви тепер спалювати менше калорій на ту ж відстань. Це дійсно легше, і ви не отримуєте захекався більше, чи не так? (Гарні речі! Я хотів би звернути увагу), спробуйте збільшити швидкість і кут нахилу (наприклад, прогулянка за якісь пагорби або дії) або зміни навантажень (наприклад, біг або їзда на велосипеді, де ви можете збільшити інтенсивність майже нескінченно).

Якщо це тільки про схуднення я згоден з Ерік Кауфман у коментарях, силові тренування і дієта легше. Я завжди отримую дуже (непропорційно), зголодніли (інтенсивний) кардіо-і це займе багато часу. Але робити те, що вам сподобається, тому що інакше ви не будете дотримуватися його.

+980
cycreek 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви працюєте і у бразильського джиу-джитсу і хочете збільшити ваші сили, особливо вибухової сили, однозначно , кращим варіантом є, щоб почати використовувати зовнішній опір інструменти: гантелі, штанги або гирі.

Олімпійські ліфти (у ривку і поштовху, з будь-якого з цих інструментів) та їх асистентів (присідання, станова тяга, прес покачати прес і т. д.) - кращий засіб для розвитку сили і вибухонебезпечність.

Методи тренувань для вибуховість включають спринти вікно стрибки, стрибки, удари і віджимання. За загальною силі, використовуючи вагу тіла, ваш план виглядає нормально, хоча я б додати діпи для підтягування, віджимання, планш, і стійки на руках.

+942
dmaestro12 15 вер. 2017 р., 02:29:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як загальну масу нижче. Питання про дієти і навчальних програм, які поліпшення складу тіла.
+932
TaigaKasta 24 квіт. 2015 р., 07:10:56

Я правша, тому, коли я дізнався лопатковий втягування Кий, мені вдалося виконати краще і більше з мого правого плеча, і з-за цього, я перебільшив і зловживати його з мого правого плеча.

Після невеликого руху я помітив, що моя ліва сторона стала дуже слабкий; моя підтягуючі цифри дуже сильно знизилися, як і моя лавка і накладні преси номери. Тоді я зрозумів, що моя ліва найширший м'яз спини був конкретно більше і сильніше, ніж мій правильний. Після цього я спробував горизонтальних і вертикальних потягнувши з різних позицій плеча і руки (як витягнув, знизав плечима і затяжний плече з pronated або супінації зчеплення).

Я виявив, що мої плечі повинні бути трохи знизав плечима, щоб мати можливість почати з трохи силуваною латів ефективно тоді договір латів, на основі проб і помилок більше 5 років. Однак, оскільки я не дуже домінуючою лівою стороною я не могла гвинта моїм лівим плечем в це гніздо, так що моя ліва сторона набагато краще. Є велика різниця між ними зараз.

Незважаючи на те, думаючи, що я знайшов правильний ключ (на поїзді латів потрібно shrug плеча трохи, щоб почати з розтягнутій позиції, а не спростування) я думаю у мене все ще є дисбаланс так здається, ця репліка не підходить.

Так що якщо ви, хлопці мають добру пораду або приклад, щоб виправити цей дисбаланс було б дуже значущим. Це було занадто довго боротьба за мене. Спасибі за читання і все

+899
danacr 10 квіт. 2018 р., 13:05:52

Це буде сильно залежить досить багато різних факторів, і сайти, на яких є калькулятори, які будуть відрізнятися в залежності від того, який алгоритм вони використовують на задньому кінці.

Наскільки "здоровим", які можуть бути як мало, як 30 хвилин фізичних вправ (наприклад, помірна ходьба, їзда на велосипеді, плавання і т. д.) 3-5 разів на тиждень, або більше, якщо ви збираєтеся конкурувати в якій-небудь спортивну подію.

Це може бути трохи більш корисним, якщо б ви дали нам деякі основні статистичні дані (НТ, Нд і т. д.) І які ваші цілі (тобто втратити 30 фунтів і т. д.).

+892
Chef Sage 28 серп. 2010 р., 07:45:11

Я студент і живу розкладом, що робить неможливим для мене, щоб робити які-небудь надзвичайно серйозні програми або навіть піти в спортзал. Таким чином, я почав тренуватися вдома, робити в першу чергу наступне:

  • Віджимання з стрічками опору, я поставив групах, так що я можу зробити тільки 10 повторень на максимум міцності.
  • Підтягування

5 комплектів кожного до знемоги обох

Я п'ю сироваткового після тренування, і відпочивайте 2 дні поки я повторити цикл.

Я нехтую нижньої частини тіла, яких я знаю, не така вже й велика, але я намагаюся зосередитися на моїй верхньої частини тіла. Я хочу бути сильніше, бути більш підтягнутою і збрити зайвого жиру на животі.

Ось мій загальний підхід до харчування. У мене немає мети намагатися рахувати калорії чи з'ясовувати точний зміст протеїну. Замість цього я їм цільні злаки, біле м'ясо, риба, горіхи, овочі та фрукти. В середньому за харчування я б зробив 30% зерна, 40% овочі, 30% м'ясо або замінники м'яса (тофу, сейтан тощо). Я їм 3 рази в день, з закусками один або два рази в день з горіхами, насінням або плодами.

Як це все виглядає? Я зроблю хороший прогрес з цим? Мені потрібно зробити мої тренування більш інтенсивними?

+892
Sadistik001 25 трав. 2013 р., 18:00:45

Іноді я також буду вам досить інтенсивні болі внизу живота після запуску. Він відчуває, як менструальні спазми і нудоту і триває близько 20-30 хвилин з кількома хвилями судоми. У моєму випадку, це звичайно, коли я біжу надто на початку дня після того, як не маючи достатньо води, так що я зневоднений.

+867
danieldekay 1 квіт. 2016 р., 11:25:29

Кожне клінічне випробування за участю втрати ваги показує такі ж результати, де люди втрачають вагу до 6 місяців, а потім почати, щоб повернути із заслання. Вважається, що вага повертається, тому що люди починають збільшувати калорії. Насправді, так як а-Z тріал - шоу, і як ви вже знаєте з досвіду, коли люди встати на ваги і виявити, що вага повертається, вони подвоять свої зусилля, обмежуючи калорії і працювати складніше. На жаль, і лічильник інтуїтивно, подальше обмеження калорій не допоможе.

Причина в тому, що як вага втрачається, організм реагує з гормональної регуляції. Постраждалих грелін і лептин, який регулює апетит і енергетичний баланс, є. Енергетичні рівні змін; ПОВ зміни в дорозі ми не зовсім розуміємо. Всі, хто брав участь у марафонських тренувань і набрав вагу, який у багатьох є, знає щось більше відбувається, ніж калорій і калорій з.

Отже, якщо ви знайшли, що підрахунок калорій не працює для вас, можливо, настав час поглянути на регулюють гормони. Багато людей знаходять, що вони можуть регулювати греліну і лептину, а, отже, голод, з низьким вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка. Що ще більш важливо, інсулінорезистентність повинні бути скасовані. Резистентність до інсуліну обумовлена двома багато інсуліну, завдяки регулюванню рівня цукру в крові (їсть занадто багато вуглеводів), та інсуліну занадто часто (їсть занадто часто). Щоб усунути цю проблему, є менше вуглеводів, і їжте рідше. Я пропоную уважно читати інтенсивному харчуванні. На жаль, ще не існує клінічних досліджень в підтримку цього підходу. Але, є безліч досліджень, які розвінчують підході подальше зниження калорій.

+865
Sherlock70 5 жовт. 2013 р., 17:15:36

Тримайтеся подалі від вітамінів-антиоксидантів, принаймні, C і E. дослідження в цій сфері з 2009 року, припускаючи, що вітамін С і Е-добавок скасовує деякі сприятливий вплив на чутливість до інсуліну вправ. Також пов'язана з цієї посади ще один документ, який засвідчує, що додатковий прийом вітаміну C знижує приріст витривалості від фізичних вправ.

+808
WujoFefer 20 лип. 2015 р., 09:34:58

Я remailn скептично до коментарю колеги, який стверджує, що після внесення деяких кардіотренування, температуру води, приймаючи душ відразу ж після тренування дозволяє тримати спалювання калорій.

Немає ніяких підстав не розглядати цю маячню?

+785
Clay Wright 14 лип. 2013 р., 09:14:25

Є "норми міцності" графіки (таких як для присідання), які можна використовувати, щоб отримати уявлення про грубе ваги, що зазвичай це відбувається, але Rippetoe та інші застарілі їх в оману. (Вони ніколи не були призначені, щоб направляти індивідуального прогресу або зміни програмування.) Ви праві, щоб зосередитися на інші чинники, ніж вага поднимаемого.

Демаркації Початківців/Проміжних Ліній

Грег вдарив ребром нігтя на голову в плані голі кістки, технічне визначення. Це той, який ви повинні використовувати. Висловлюючись інакше:

При навчальної перевантаження одного тренування і у відновний період дозволило у 48 - 72 - годинний графік не викликає поліпшення продуктивності, початківець стажист потребує зміни програми. Одне тренування стрес являє собою перевантаження подія для початківця...

(Стор. 113, практичне Програмування Rippetoe & Кілгор х)

Іншими словами, якщо ви можете стати сильніше, правильно відновлюється від одного тренування, ви новачок. Якщо ні, то ти на проміжних програмування. Зверніть увагу, що цей зсув може статися на індивідуальний ліфт, а не всі ліфти відразу, і повинно передувати серія deloads а також ретельний аналіз харчування і сну для того, щоб переконатися, що лінійний приріст дійсно вичерпані.

Демаркації середній/просунутий лінії

Малоймовірно, що багатьом з нас доведеться турбуватися про це в наших власних підйом, а перехід від середнього до просунутого програмування характеризується зменшується віддачі належне здійснення щотижневої програми розвитку. У цих випадках:

[А]подія N перевантаження і подальше їх відновлення може зайняти місяць або більше.... Через взаємозв'язки між стресом і адаптацією різних фізичних здібностей в різні періоди, розширені практикант майже завжди в процесі намагаюся відпочити певної фізичної якості під час роботи, щоб розробити інший.

(Там же, стор 137)

+770
voodoo724 4 груд. 2018 р., 16:37:09

За словами доктора ЖОЗ Вербек з фінського Інституту професійного здоров'я, "що ми справді виявили, що більшість з них, дуже багато, просто модно і не доведено корисні для здоров'я."

+691
Kio Dane 7 вер. 2016 р., 18:52:19

Дозвольте мені спробувати відповісти на ваші запитання.

  1. Найк робить дуже хороший асортимент взуття і я впевнений, що ви можете знайти те, що сподобається. Шукати LunarGlide, які досить легкі, не т демпфірування, але більш Saucony Кинварра. Вони також використовують конструкції Flywire (в'язаний топ). У теж supernator і знайти їх ідеальними для коротких і довгих відстанях.
  2. Є багато снобізму Який світі. І адже Найк зосереджує протягом багатьох років у fashion сегменті ринку вони не були прийняті всерйоз. Але у них є деякі великі продукти, безліч інноваційних технологій і, ймовірно, найбільшим бюджетом на R&D і тестування.
  3. Цікаво, чи більш дрібні бренди пропонують грошові стимули для магазинів нести їх продукт, або, можливо, більш високої маржі. Таким чином, власники магазинів, швидше за все, щоб підштовхнути Saucony, Асикс, Мізуно і т. д.

Особисто я почав з Найк вільний хід. Вони дуже добре пристосовані, але потім я подумав, давайте поменше фірмове удар. На жаль, я знайшов Кинвара не вистачає довголіття, тому я повернувся до Ніке ще пару сверхмарафонцев, і я не шкодую. Я ще на інших парах з різних брендів, так є хороший засіб для порівняння.

+684
Milkhouse 16 серп. 2011 р., 11:14:17

спробувати більше видів спорту, деякі з яких ви ніколи не пробували раніше. якщо ви колись були в спорті, ваше тіло буде швидко адаптуватися до нових рухів. Ви також повинні мати гроші (оплатити обладнання та/або перші уроки навчання) і потрібно отримувати задоволення від навчання новим навичкам.

Для спорту на відкритому повітрі, у вашому районі, ви можете виявити, поле для гольфу, катання на лижах, водних лижах або кабельного вейкборду басейн, піти kanooing, Вітрильний спорт, Триатлон, хокей... все, що завгодно. Якщо ви починаєте шукати, ви відкриєте для себе багато речей. Я виявив, що кожен вид спорту має свої спільноти і приваблює свій тип людей, з певними рисами характеру.

Може бути, ви просто не знайшли спільну ще, що підходить вам.

+615
Julian Noble 20 черв. 2013 р., 14:04:00

Постійної реєстрації, але якщо ви хочете піти вчитися в бібліотеці, тоді як інші запропонували не просто вчитися більше, ніж кілька годин за один раз. Розбийте свій день з заняття, обід, і найголовніше вправу. В коледжі я використав, щоб тренуватися щодня навколо 5 до 6 вечора. Це дозволило мені зробити рання вечеря, трохи відпочити, пограти в баскетбол або піднімати тяжкості, душ, а потім відправитися в бібліотеку було, що буду вчитися з 7 до 11 вечора. Я багато вчився, але зробив свою роботу. Я був в змозі отримати принаймні 10 годин навчання у день поряд з класами, а також зберегти моєї психічної осудності цього шляху і уникнути болів в спині. Сидить не добре для нашого здоров'я. Люди не були побудовані, щоб просто сидіти весь час. У наш час це стало нормою, але не так давно наші предки були фермерами і проводити багато часу на свіжому повітрі, тому не забувайте робити часті перерви спину або спину в буквальному сенсі розірвати на тебе і так буде ваше здоров'я.

+528
Edson Freitas 18 квіт. 2012 р., 17:15:26

Пересуватися в тренажерному залі викликало більше травм, ніж навчання, для мене.

Ви можете поїздки, люди залишають хрень валяються, і, як ви згадали, його легко упустити тарілку. Взуття не захистить вас від падаючого 45lb але вони можуть запобігти або хоча б значно зменшити забій пальця ноги. Щось дурне, як можна вивести з гри на тиждень. Ходіння навколо стійки для присідань всі ошалевшей від важких підйомників, це просто жебрацтво для чмокать ногою на щось.

Зокрема, пов'язана з переміщенням пластин навколо, хоча, я намагаюся підходити до важкої плити, як я б будь-який серйозний ліфт. Тримайте тарілку ближче до тіла, візьміть його двома руками, і не лінуйтеся-крутого хлопця, намагаючись проведе два 45-их. Не поспішайте. Тримати речі організовано і чисто. Якщо ви силові тренування у вас достатньо часу між підходами випрямитися пластин.

Pro-порада для розвантаження станова тяга тарілки: використовувати частковий або 2,5 фунта крихітні пластини, як "лежачий поліцейський", згортати внутрішню пластину на нього, яке підніме зовнішні пластини в повітрі. Повторіть для іншої сторони, поки ти не поїхала з внутрішніх пластин (135lb якщо вони по 45).

Хоча це хороше питання. Схожі проблеми виникають, коли люди закінчують навпочіпки потім ліниво повернутися до висновків і нахиліться вперед в талії З ~300 фунтів на спині, громлячи їх нижче спини. Люди беруть ліфт серйозно, але потім повернутися назад лінь-небезпечний режим.

Я насправді знайти таку побічну (і Реалі) користь силових тренувань: ви дізнаєтеся, як перемістити важкі речі навколо. Я намагався щось забрати в інший день і підштовхуючи його навколо вважав, що це було ~150 фунтів, то я б ніколи не намагайтеся підняти, якщо у мене був бойовий настрій і був у належній формі.

+456
user81249 25 серп. 2010 р., 23:51:34

Я б порадив вам розглянути:

  • дивився деякі відео (їх багато на YouTube) про правильній техніці працювати; робити невеликі вправи, Крім простого бігу забезпечить вам більш природним, більш енергоефективного та чистого руху.
  • купивши собі нормальне взуття. Пара взуття хорошої зробити величезна різниця (принаймні для мене), адже ви отримуєте менший вплив на ваші ноги від поверхні і правильні кросівки повинні тривати довше також. Туфлі схожі на ті, як їх нижче буде здорово; бути обережним при виборі, тому що багато 'теніс' або навіть 'баскетбол' туфлі схожі і ті не оптимізовані для чистого бігу в протоці рух (хороший науковий відповідь про взуття тут).

    Nike Pegasus

  • є принаймні певний час перед запуском або не їсте перед запуском на всіх. Дізнайтеся, що підходить для вас; може бути, 45-90 хвилин, перш ніж якщо у вас.

  • брати щось для пиття (бажано не просто воду). Я віддаю перевагу використовувати ці мульти-мінеральний і мульти-вітамін(!) розсмоктуються таблетки водою. Не могли обійтися без них.
  • знайшовши собі підходяще місце для запуску - бажано, ви ніколи не хочете працювати на дуже жорсткій поверхні, і якщо б ви могли зробити для роботи на легкоатлетичному стадіоні було б чудово, тому що поверхня буде добре з вашими ногами (спробуйте і переконайтеся самі!) Перевірити прилеглі парки чи ліс (якщо поруч) на деякі плоскі і м'які прогулянкові доріжки; регулярний землі з низькою травою наприклад (іншій плоскій і м'якій поверхні буде також добре).
+446
RoberCapp 2 бер. 2019 р., 11:15:11

Що таке електроліти і чому вони важливі? Для чого вони потрібні?

Ви завжди чуєте про необхідність електролітів при фізичних навантаженнях, але для чого вони?

+404
J Lynch 20 квіт. 2019 р., 09:44:24

Це моя друга тиждень від VO2max навчання, де кожен тиждень має 2 дні відпочинку. Я треную все тіло протягом тижня. Мені потрібно з'їсти багато. Якщо я мало їм, катаболізм мене будить. Я вже взяв в 2 рази більше вітамінів:

enter image description here

де мінерали мг, залізо, цинк, марганець, мідь, селен, кром.

чим зазвичай, і в два рази казеїн на ніч-після того, як м'язи почали знову відчувати себе добре. Коли я відчуваю скутість, вживати більше вітамінів послаблює організм: він працює, я не знаю, чому. Це майже неможливо, щоб знати, що це досить: я треную почуття-як з великими вагами, як це можливо, довгими паузами і стільки разів, скільки можливо. Я тренуюся в тренажерному залі.

Чи є які-небудь рекомендації, як набагато більше вітамінів, харчування і т. д. здоровий спортивний чоловік приймати протягом тижня інакше VO2max?

+396
Roshan Chakradhari 7 лип. 2015 р., 19:01:26

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість калорій, спалених під час наступних вправ, ви будете набирати вагу.

Ви можете мати деякі вуглеводи до тренування, Якщо ви вважаєте, що ваша дієта не дає вам достатньо енергії, щоб не почувати себе слабким або занадто втомився під час тренування. Ви можете також додавати білок перед тренуванням, Якщо ви опинитеся неймовірно голодні в середині тренування. Знову, хоча, якщо ви отримуєте більше, ніж ви спалюєте, ви будете набирати вагу.

+380
xiriusly 17 лип. 2015 р., 01:27:12

Різниця в налаштуванні. Повний присед-це частина чистого тязі, хоча людина приймає слабину зі свого тіла, перш ніж тягнути, так що різниця чистого станової тяги від звичайної станової тяги-це більше відмовка, ніж нічого. Ваш камінь спотикання (або слабке місце) в ліфті зазвичай продиктовано положення планки щодо ваших ніг, коли ви починаєте:

  • Бар ближче до гомілок означає, що каменем спотикання буде отримувати в барі з підлоги, але якщо ви можете отримати його, ви можете заблокувати його.
  • Бар ближче до Ваших ніг, означає, що каменем спотикання буде більше на локаут.
  • Рекомендоване положення, якщо ви новачок в тренування-бар по середині стопи.

(Ця інформація Пол Картер у свої сили-життя-спадщина книгу)

Подвійний удар або гак хороше зчеплення на розминок сетів, але в підсумку бар буде надто важким для вашого зчеплення з цими. Ось коли вам потрібно перейти на разнохват. Разнохват розтягує біцепс в suppinated боку (сторони, зверненої в бік від вас), тому дуже важливо, що ви не намагайтеся Flex, які біцепса під час підйому. Якщо ви будете слідувати ці кроки, ви не будете мати ніяких проблем:

  • Кріплення вашого тіла (руки повністю розширений з не гнутися, спину починаю відчувати себе штангу не насправді тягне його з підлоги).
  • Тримати жорсткої поперекової області (попереку) під час підйому. Гнучкість у грудному відділі (верхня частина спини) в порядку і на важких ваг очікується.\
  • Тримайте голову в нейтральному положенні. Піднявши його вгору або витягнувши його з боку в бік, залишить вас відкритим до деформації шиї.
  • Натисніть п'ятки через підлогу.
  • Блокування: коліна, стегна і плечі утворюють пряму лінію через ваші щиколотки.

Станова тяга є кінцевою задній ланцюга руху як набір м'язів йде:

  • Підколінні сухожилля
  • Сідничні м'язи
  • Нижньої частини спини і м'язи живота
  • Uppper тому
  • Шия
+367
cmousset 17 лист. 2016 р., 04:29:21

Мені от цікаво, а де білка для нарощування м'язової маси відбувається від?

Якщо я вживаю протеїн протягом дня і що білок засвоюється дуже і обробляється протягом години або два споживання. Але більшість нарощування м'язової маси відбувається під час відпочинку, як протеїни і вживати в 5:00 вечора зробити це сном?

+363
tilegen123 3 бер. 2016 р., 21:13:56

Згідно з моїми дослідженнями в Стенфорді, я виявив, що ЄПБ дійсно збільшить можливість, тому що він сприяє вироблення еритроцитів, тим самим збільшуючи кількість кисню в життєво важливі м'язи, в управлінні продуктивністю короткий збільшення.

+357
Alphaman Pro 11 груд. 2017 р., 08:27:57

Це залежить від вашої підготовки. Якщо зосередитися тільки на кардіо, є шанси, ви можете втратити м'язи маса більш довгостроковій перспективі. М'язи харчуються калорій, тому вони потребують постійного годівлі для підтримання маси. Іноді те, що відчуває, як втрата м'язової маси, є відсутність глікогену в м'язах. Тому, як тільки ви правильно харчуватися і тренування, вони знову набирають розмір. Без силових тренувань/Тренування з обтяженнями, ви не зможете зберегти м'язову масу в довгостроковій перспективі.

+351
Asaduzzaman Tutul 15 лют. 2013 р., 02:13:41
Знаючи розташування і рух тіла в просторі і частин тіла відносно один одного.
+335
MolodayaEcatherina 29 січ. 2015 р., 02:39:12

В суботу я був на футбольному тренуванні, під час удару по воротах з лівої ноги, я відчув легке неприємне відчуття в лівому коліні (праве коліно). І це все, але через три години після гри тупий біль у тому ж лівому коліні почалася. Вже минуло два дні, але біль все одно залишається. Той же самий сумний,неприємний і пульсує, але не дуже сильний. Я можу зігнути коліно і нормально ходить.

Що це може бути?

+330
Woody Vino 7 вер. 2019 р., 02:11:08

Щось розглянути в той же час всі, що ви не робили в фізіо.

Наприклад, це гарна ідея, щоб вивчити вашу взуття. Думаю про те, як люди часто говорять, що вони згорнуть свій голеностоп, коли наступаю на щось. Це може бути чужої ноги, або наступивши на узбіччі тротуару.

Klay Thompson Ankle Sprain Знайшли. Оригінальний Джерело.

                                                     Klay Thompson ankle sprain GIF

Знайшли.

Так, чим вище ноги від землі, тим більше він легко може перекинутися на розтяг. У взутті з великим підбором ліфт забезпечує місце для розтягнення щиколотки:

Ankle roll potential shoes

Джерело: може ноги і стегна болі бути пов'язані?

Думаю, що пластини, як бордюр, зняла взуття, що завгодно. Ви можете собі уявити, якщо ця нога тільки на землі, це складніше для голеностопа і розтягнення зв'язок.

Ще один аспект, щоб розглянути, як ви тримайте ногу на протязі дня. Після розтягнення зв'язок, часто гомілковостопного ставати слабким / гіпермобільних. Наприклад, ви лежите вниз. А не стопи відбудеться прямий,

              straight ankle

Він лежить такий:

               ankle sprain laxity

Одна з основних ідей зміцнення гомілковостопного підтягти те, що розтягнулося на розтяг. Ми можемо зробити це, хоча протягом дня. Наприклад:

               ankle sprain supported

Зображення з b-reddy.org

Якщо ти Стеф Каррі, який має неприємну історію розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба:

               Steph Curry ankle sprain

Тоді вам не хочу сидіти на зразок цього:

Steph Curry ankle sitting laxity

А ви хочете, що плоскостопість:

               Stephen Curry ankle better

І ви, можливо, захочете, щоб бути обережним, граючи в гольф, роблячи це на щиколотку:

Steph Curry golf ankle Steph Curry ankle sprains golf

Поблизу одного з його вивихи і одна з його коливань:

               Steph Curry golf ankle sprain

Карі ЗМІ як гольф може негативно вплинути на щиколотки.

Я використовую Каррі в якості прикладу з-за його слави, але принцип не ігноруйте решта 23 години на добу. Ви могли б спробувати затягти щиколотки з 30-60 хвилин вправ в день, але якщо ви тримаєте щиколотки у витягнутому положенні багато годин за межами навчань, важко компенсувати, що.

+325
user70441 17 трав. 2018 р., 00:33:16

Коли я роблю присідання, я ставлю ноги трохи ширше, ніж ширина плечей, загострені назовні приблизно 30 градусів. Я як і раніше насилу утримуючи рівновагу на шляху вниз, не нахиляючись вперед сильно. У мене ноги не особливо гнучка, у мене туго ахіллового сухожилля і підколінні сухожилля, і я думаю, що я не в змозі зігнути мою нижніх кінцівок занадто далеко, щоб тримати свою вагу по центру ноги. Я в принципі впасти назад і мої "м'язи гомілки" видає, Якщо я підходжу навшпиньки.

Я спробував з допомогою малих ваг під мої каблуки з деяким успіхом, але я цікаво, якщо я повинен зосередитися на збільшенні гнучкості п'яткового сухожилля або це просто питання слабкість в нижній частині ноги?

+181
Jay Yu 13 січ. 2013 р., 22:55:16

Прохолодний період після тренування є дуже важливим і не повинно бути зведено до мінімуму. Тренування-це навантаження на організм, так як суглоби і м'язи не справлятися з проблемою. Після цієї задачі, над тілом потрібно заспокоїтися, тому що він має час, щоб змити і втомлені м'язи, тримати суглоби в теплі і гнучкий і повільно охолодити вниз температуру.

Хороший рада, щоб використовувати 10-15 хвилин після тренування, щоб розтягнути під час періоду релаксації і дайте організму заспокоїтися в своєму власному темпі.

Я б порекомендував вам статтю про користь охолоне exercise.about.com

+122
geeth 13 бер. 2016 р., 22:00:38

Це залежить від вправи, але я не рекомендував би його.

Насамперед можна розробляти м'язовий дисбаланс. Друга річ, ви могли б насправді шкоду собі з-за нерівномірного навантаження на пасивні структури ( зв'язки і суглоби ).

Єдиний випадок, при якому можна використовувати різні навантаження в окремих випадках з-за відновлення від травми. Наприклад, ви використовуєте першу ногу розгиначів машина з однією ногою і потім з іншої ноги, що насправді відновлюється від травми або навпаки.

Навантажувати штангу з вкрай нерівномірного навантаження в деяких випадках може викликати у вас основні проблеми з балансом і роблять неможливим для виконання вправ.

+54
Vic Jang 23 квіт. 2017 р., 16:16:54

Кардіо не споживати жир, м'язи, кістки, або іншим чином. Кардіо, як і будь-якою діяльністю, витрачає калорій і в залежності від типу це може навіть допомогти зберегти і навіть наростити м'язову масу.

Єдине, що може зробити вагу тіла нижче або вище (це означає, що м'язи і жир) - це ваше харчування. Ваша діяльність просто визначити форму ваше тіло пристосовується к.

Ви повинні припинити робити кардіо? Я не можу собі уявити користь для здоров'я, так. Якщо ви не хочете втратити більше жиру, тобі просто потрібно є більше, щоб компенсувати.

+42
user2719361 5 квіт. 2015 р., 18:33:40

Погляньте на Галлоуей бігати-ходіть програми.

Сувора реальність така, що в тиждень, якщо ви можете працювати тільки 4К безперервно прямо зараз, ви не зможете запустити 10к в тиждень. Ваш кращий вибір, якщо ви дійсно хочете зробити це, якась вище, де ви запустите 1к, прогулянка .5К і т. д. Звикнути до думки, що ви будете ходити, якщо ви йдете вперед і зробити 10к.

Якщо ви спробуєте запустити всю річ, ви судома, вам, швидше за все, бути нещасною, і в кінцевому підсумку все одно гуляє велика частина (Якщо вам вдасться закінчити).

Бути розумним, і ви можете закінчити 10k у відносному комфорті. Потім ви можете почати працювати на витривалість для майбутніх подій.

+35
Tim Richardson 29 черв. 2011 р., 15:51:23

Я знаю кількох метаболічних рівнянь для розрахунку по2 (а значить калорій) для статичних вправ, але як VO2 і витрата калорій оцінюється з допомогою вправ, як підйомна сила і вибухові вправи, такі як віджимання?

Це, як мовиться, які Met (метаболічний еквівалент) для таких вправ? Всі Меца я побачив для фізичної активності, а не для конкретних вправ.

Я хотів би знати калорійність різних вправ, щоб оцінити, чи є чи немає перетренованості.

Мій нинішній формальної освіти значною мірою зосереджена на здоров'я виступ проти.

+22
Willie Wickerson 6 лист. 2011 р., 07:56:12

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil