Ефективність системи трансивера

Я близько 20 чоловік досить активний і добровільний пожежний. Я шукаю, щоб збільшити силу і швидкість, як любитель спортсмен і бути більш ефективним пожежникам. Я підйому протягом 6 років, і я зараз близько 83 кг на 1,83 м і може присідати 225x3x10 комфортно і лавки 185x3x10 комфортно, а також. Я зараз в положенні, коли нічого іншого, крім домашньої гімнастики буде вкрай незручно. Система трансивера бути ефективним способом для досягнення цих цілей?

+818
greuze 9 січ. 2013 р., 11:47:07
31 відповідей

Як я можу уникнути перевтоми в попереку?

Все, що я роблю хіти попереку в деякому роді... присідання, станова тяга, рядків.

Як можуть все робити всі ці вправи, що працювати поперек, кожен з них без отримання травми?

+983
Fayaz Ahmed 03 февр. '09 в 4:24

Із-за недавніх подій в домі моїх батьків, я вирішив допомогти з деяких витрат, це привело мене, щоб жертвувати своє членство в тренажерний зал. Я знаю, що є вдома тренування, але я не впевнений, який з них слідувати, оскільки я так звик до підйому тягарів. Я шкодую про скасування цього платежу, але сім'я на першому місці. Я дійсно не знаю, як довго я буду тримати мій обліковий запис анульовано. Купівля ваг-це варіант, але знову ж таки я досить жорсткий бюджет мудрою і потрібен час для мене, щоб зробити все, що я хотів би мати.

Будь-які рекомендації для домашньої тренування, які можуть втомити мене так, як підніматися?

+968
lmf 31 січ. 2013 р., 07:27:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Роблячи "прогрес" - це дуже індивідуальна річ. І, всупереч тому, що деякі на цьому сайті будуть мати вас вірити, немає "чарівної" методики навчання для отримання надбавки/прогрес. Скоріше це результат синергії серед оптимальних тренувань, харчування, відновлення і генетики. Якщо один аспект вашої підготовки недостатній, це вплине на інших.

З урахуванням вищесказаного, я хотів би запропонувати вам зробити крок назад і почати з самостійного огляду. Спробуйте визначити, що вас стримує. З цією метою, ви повинні розглянути можливість записувати свої тренування і харчування. Це досить важко виправити проблеми, якщо ви не знаєте причину.

Нарешті, як би банально це не звучало, я порівнюю навчання на фондовому ринку. Більшість з нас хочуть короткострокові вигоди, коли, насправді, реальні доходи приходять в довгостроковій перспективі. Те ж саме справедливо і для фітнес-спосіб життя. Очікуючи швидкі успіхи досить реалістично, якщо ви не генетично обдарований. Роблячи прибуток/прогрес вимагає напруженої роботи, самовідданості і довгострокові зобов'язання. Дізнайтеся, що працює для вас і дотримуйтеся його.

+863
ULazdins 28 бер. 2016 р., 17:24:30

Навіть пункти перераховувати початку на декілька спірно для різних людей. Для діабетиків, абсолютно необхідно більшу кількість калорій з білків і жирів в 40% калорій за рахунок вуглеводів-це занадто багато для пошкоджених діабетичної ендокринну систему для обробки. Для спортсменів, різниця стає ще більш складною. Будь спортсменів ми говоримо? Витривалість спортсменів, таких як марафонці? Чисто силові атлети, як олімпійський штангісти? Або якийсь мікс з двох, як бейсбол або регбі? Я не можу собі уявити, штангіст, намагаючись джерела 40% своєї енергії від вуглеводів - просто немає слів, вони брали досить сировини, щоб замінити величезної шкоди їх тренування для м'язів.

Ми також повинні бути чітко від типу волокна, про які ми говоримо. Легкозасвоювані клітковина з пшеничних сортів хліба, всі висівки і т. д. Ці волокна можуть бути розбиті на вашій системі, але зазвичай не надасть вам величезну кількість живильної користі. Він головним чином використаний для розробки інет вуглеводів в їжу, знімаючи їх із загальної кількості вуглеводів. Неперетравлювані волокна надходять в основному з овочів, і деякі фрукти, такі як яблука. Це волокно, яке допомагає ущільнення і пляма твоє нутро, щоб зробити травлення і все інше набагато легше.

Перетравлювані волокна дуже корисні для різання схем і допомагає підтримувати хорошу кишкову середу флори, але, як правило, люди отримують багато і це не проблема. Правильне вживання трудноперевариваемой клітковини стосується безпосередньо здоров'я травної системи, і це завжди викликає занепокоєння.

Причина, я думаю, вам не знайти верхня межа є те, що більшість теоретичних проблем від вживання занадто багато волокна в основному вирішуємо самі. Споживали надто багато легкозасвоюваній клітковини буде означати, що ваше тіло витрачає занадто багато часу на пробивання речі, які не надає багато їжі. Ваше тіло буде реагувати на це, викликаючи гостру тягу, для чого він потребує, і ви не відчувати себе задоволеним, поки ви не задовольните його. Споживали надто багато неперевариваемых волокон теоретично може покрити ваші кишки занадто щільно, щоб поглинати мікроелементи, яких потребує організм (наприклад, вітаміни) від нормальної концентрації. Однак, овочів слід споживати, щоб досягти цього настільки багаті цими мікроелементами, що ви будете мати набагато більш високу концентрацію в кишечнику, в будь-якому разі! Ось гарна стаття з волокном огляд і пристойну кількість цитованих джерел для подальшого читання, якщо ви хочете його.

Як завжди, для активних людей #1 всього зосередитися на макроелементи. Починаю хвилюватися про такі речі, як це відмінний спосіб, щоб забратися з траси і не побачити лісу за деревами. Це велике питання, але його вплив в цілому на фізичний стан, особливо з точки зору підготовки, не збирається бути поруч, як великий, як отримати правильне поєднання білків, вуглеводів та жирів у вашому раціоні на ваш навчальний план.

+828
nastyash 26 груд. 2016 р., 01:39:20

Не приймати зайві вітаміни, якщо це те, що доктор прописав.

Припускаючи, що ви не маєте будь-які клінічні умови, і якщо ви їсте збалансований і різноманітний раціон немає необхідності добавки, вітаміни або аналогічний.

Хтось казав щось ще, це оману або намагається продати вам щось ви не потрібні.

Ось офіційна посилання від данського уряду, що говорить саме це: http://altomkost.dk/fakta/kosttilskud/ - вибачте, це в Данії.

Ось офіційна посилання від датської еліти навчальний центр. Перейти на сторінку 15 резюме англійською мовою. Посилання

+814
user280477 23 січ. 2015 р., 09:08:42

Я дивився епізод "наука рукопашного бою" на "Нешнл Географик", який показує елітним солдатом бути в змозі підтримувати високу бойову продуктивність в середовищі з низьким рівнем кисню. Цей солдат протестовані, мають більш низький пульс, ніж середня людина.

Як тренуватися, щоб досягти низького пульсу як елітного солдата? Таке навчання дозволяє контролювати серцевий ритм, щоб продовжити симуляція смерті?

+805
Thuso lesele 29 лист. 2012 р., 17:07:24

Це залежить від вашої відданості і часу, витраченого на виконання вправ. я був вагою майже 94kgs в 2013 році я почав тренуватися в тренажерному залі недалеко від мого будинку, я ходив туди і назад і позайматися на 60 хв перед сніданком. і прилепила до план харчування або дієта без алкоголю та м'яса. я зараз 78 кг. він зайняв майже 6 місяців, щоб бути на 80.

+804
Ban Atman 4 жовт. 2013 р., 20:28:50

"Будівництво тіла" - це про модифікації тіла: якщо рішуче налаштовані на це, я дуже рекомендую ефективна програма силових тренувань. Книги рекомендації, я б кинути на вас штангу рецепта: силові тренування для життя після 40.

Я приблизно твого віку, і все ще витають між середній і просунутий у визнаних норм міцності. Як я став старшим, я помітив кілька речей, які також помічені у Марк Rippetoe горезвісна книга.

Вам потрібно тривалого прогріву. Я використовував для прогріву може бути, 3 хвилини до навпочіпки порожній бар, і зараз це більше схоже на 8 хвилин.

Штраф за тупий помилки вище. Ви не оговтатися так швидко, що насправді не велика проблема, але це досить важко для відновлення балансування з ефективною програмою Нехай тільки збір травм від поганої форми або надмірне (як біцепса кучері і ловити tendinits).

Якщо ви коли-небудь читали про саркопении, це втрата м'язової маси з віком. Силові тренування є найбільш ефективною зброєю у вашому арсеналі для боротьби з нею, а це 2000 дослідженні зазначається:

Представлені докази свідчить про те, що [силове тренування] є ефективне втручання для збільшення сили, м'язової маси і м'язів якість та відстрочка настання інвалідності в літньому віці.

Я намагаюся думати, що я не можу зупинитися, стаю старшим, але я можу вибрати, щоб бути літнім і слабким/жиру або старше і сильніше/посадку.

Якщо серйозно, не піде по дорозі дзеркало м'язах та бодібілдингу якщо ваша мета-сила, Фітнес, і здоровий спосіб життя. Присідання 300 кг і тяги 400 дозволить вам насолоджуватися змучений перегляд.

+788
Adnan Khan 17 жовт. 2018 р., 20:36:50

В Лат-Пулдаун, це має докорінно змінити свою лопатку, перш ніж починається рух і зберегти його таким чином всі вправи або для того, щоб затягти у верхній частині руху, прибрати, а потім знову роби сам механізм? Які з цих прав, і особливо, чому?

Я бачу багато неоднозначних порад про те, що лопатки повинні зробити Лат-Пулдаун. Головний аргумент для ПРО - і знову втягує"-Група, що це просто є частиною руху. Просто як підряд.

З іншого боку, "не прибрано"-група припускає, що це, тому що вони говорять, що це легше на суглоби і просто в цілому безпечніше. Деякі навіть піти так далеко, щоб сказати, що, якщо ви не можете тримати ваші лопатки забирається протягом усього вправи ви піднімаєте важкі навантаження.

+768
TatkaPatt 9 квіт. 2018 р., 09:16:19

Перш за все ми повинні знати, що ви тренування виглядає. М'язи час відновлення залежить від генетики, вашого досвіду і навчання. Звичайно, новачкові буде потрібно ще якийсь час, щоб оговтатися від тренування. Також, якщо ви не здатні оговтатися від тренування в 12 годин, що ти не тренувався з правильною інтенсивністю. Це не означає, що ви повинні відчувати біль у м'язах, але ви повинні відчувати їх втомився.

Щоб приблизно скільки часу м'язи повинні відновитися від тренування, спочатку потрібно ідентифікувати свій тип тренування, це, ти ж на низьке число повторень для strengh, в середині повторень для hipertrophy, або на велику кількість повторень для опору.

Сила:

Звичайна програма тренування на потужність є всього тіла як програми, або програми, де ви тренуєтеся з базових вправ кілька м'язів під час сеансу. Тут ви можете тренувати кожен м'яз 2-3 рази в тиждень, так як обсяг тренування для кожної м'язи низька. Час відпочинку для кожного м'яза між сесія повинна бути близько 3-4 днів, тому що в цьому типі тренувань вам залучити велику нервової системи і потрібен час, щоб відновитися.

Hipertrophy:

Це найпоширеніший вид тренування, також відомий як wourkout культуриста. Тут ви спеціалізуюся в кожної м'язі, очний один або два м'язи кожен день. У consecuence методу навчання volumen для кожного м'яза вище, ніж для strengh. Таким чином, ви повинні тільки тренувати кожен м'яз один раз в тиждень, максимум два рази на тиждень. Як ви пов'язані з меншим нервової системи, ніж в силі рутини, дні відпочинку для кожної м'язи все менше, тому ви повинні дозволити кожної м'язі спокій на 2-3 дні між сеансами.

Отже, як ви бачите, це в основному залежить від типу тренування і наскільки важко ви тренуєтеся.

+758
Andrew Medico 28 січ. 2010 р., 09:13:52

Для міцності, 3 робочих сетів по 5 повторень пропонується за стартової сили. 5х5 рекомендується Або 5х5. Робота набори не включають в себе розминку набори. Для розминки, можна зробити 3 комплекти на 25%, 50%, 75% робочого ваги з про

Якщо ви тільки починаєте, то почніть з невеликої ваги, щоб звикнути до руху і поліпшити форму. На кожному тренуванні, що ви досягнете успіху вашої роботи набори, збільшити вагу, найменший приріст можна. Це найважливіша частина: Якщо ви хочете стати сильніше, ви повинні підняти більш важку вагу.

Не нехтуйте ваші плечі для гри в теніс і сквош. Робити накладні пресів і пресів лави. http://www.exrx.net/Exercise.html

+727
savinnetsec 7 лют. 2010 р., 20:43:12

Я не приймаю протеїн - навіть не 1г на мої дні відпочинку. В дні тренувань я їм білка, більше калорій, і т. д. Я повинен також з'їдати білка в мої дні відпочинку?

+698
user3806937 15 лют. 2010 р., 16:04:33

Можна, напевно, спробувати обійти обмеження, ваш лікар встановив і тренуватися в найближчі місяці і тріатлону цього - і, може бути, ви будете робити добре, але можливо навчання занадто рано послабить його, і ти зробиш непоправної шкоди, і ніколи не тріатлону знову. Може бути, ви будете травмувати твою руку так сильно, що не може підняти нічого важче склянки паперових накладних.

Я не намагаюся налякати вас, але це ризик, який ви зіткнулися. Я розумію бажання залишатися у формі, але якщо ви навіть не дозволили втекти, ваше тіло знаходиться у стані, коли він потребує ремонту. Навчання викликає microtears і вимагає енергії, яка переносить життєво важливі поживні речовини, з якої ваш організм потребує найбільше - зцілення плече.

Якщо ви дійсно, дійсно, дійсно хочете продовжувати тренуватися розмовляти з фізіотерапевтом, який спеціалізується на спортивні травми і відновлення. Ваш лікар може не бути фітнесу, і, можливо, був надто обережним, засновані на його знанні загальної чисельності населення, і там можуть бути ярлики, але для цього також потрібна порада професіонала. Це може бути дорого, але єдиний спосіб зробити це безпечно.

+625
dmbaio 30 жовт. 2015 р., 05:55:51

Як вік людини тіло відрізняється від його реального віку, і як це обчислюється вік тіла?

В тренажерний зал я використовував машину, щоб дізнатися мій вік тіла, і він показав моє тіло вік 4 роки більше, ніж мій фактичний вік. Що могло стати причиною таких результатів? Це кількість жиру в тілі або якісь інші фактори? Як зробити тіло вік, щоб бути таким же, як мій справжній вік?

+585
zetaeffe 24 лип. 2014 р., 17:17:34

Я можу чіпати мої пальці. Я можу покласти долоню руки на підлогу навіть з коліна прямими, якщо захочу. Я думаю, що це просто, як ти влаштована, тому що я не розтяглася на місяці, і я можу зробити це. У мене довгі ноги, але я s'est Pose руки повинні бути довгі, теж ха-ха! Ви також повинні дати мені те, що я молодий - близько 16 - і жінки. Жінки часто більш гнучкі, ніж чоловіки. Я не вірю, що ваша гнучкість буде впливати на вас, що багато в житті. Це може допомогти послабити ваші м'язи і зупинити їх від ушкоджень під час тренування. Я взагалі-то не дуже "в'яжеться", якщо ти говориш вагу. Я 5'7" і важить близько 180 фунтів (бачите, не в формі) але мій пульс досить добре - близько 65-70 ударів в хвилину, і я дуже сильна/ гнучка. Мені просто пощастило, я думаю! Тобто, мінус мій chubbiness ;) люди, які мають довгі руки і короткі ноги часто більш гнучкі. Як правило, більшість людей може торкнутися пальцями, але це тому, що вони практикують це. Ви, ймовірно, побудовані по-різному. Я б не хвилювалася.

+553
Ambre 21 груд. 2011 р., 17:07:59

Нижче наведено 3 посилання - я не впевнений, що ваш намір полягає в тому, якщо це для відстеження вашого щоденного споживання ви могли б бути краще за допомогою foodtracker, наприклад, в LiveStrong.com.

+474
Aden UnderSword 12 бер. 2014 р., 19:06:46

Я хочу побудувати м'язову масу, для підвищення моєї РМР і корисне/практичні сили і витривалості. Я не хочу, або потрібно, щоб виглядати як культурист, я просто хочу, щоб втратити трохи жиру (я роблю кардіо і звертаючи увагу на вже живлення) і зміцніти. Мені 41 рік, чоловік, якщо це має значення.

У мене є лавка і купа ваги будинку, досить регулярно піднімати близько 10 років тому, але з тих пір він все сидів. Я міг би почати використовувати його знову, але це звучить як-то нудно, тому я подумую змінити її на непередбачені однією з тих веж, які дозволять вам виконувати підтягування, провали, підвищений віджимання, і як ви це називаєте, коли ви візьміть ручки і підніміть ноги від підлоги.

Здається, як хороший спосіб, щоб побудувати корисну силу і м'язи, але зараз я не знаю, скільки повторень з вежі вправ я міг зробити. Я роблю віджимання на пару місяців і можу зробити деякі з вас, але я не знаю, чи я зможу ще одна підтяжка.

Так моє питання таке: чи Можу я зловити вежа і працювати мій шлях до того, звідки я, або мені доведеться витратити якийсь час на лаві перед вежею може бути корисний? Я думаю, я буду набагато більше шансів спрацювати з башти, так що я хотів би знайти спосіб, щоб стрибати прямо в, що.

+391
bobrik1988 10 квіт. 2018 р., 14:39:35

Крива швидкість-сила-це відповідь: https://www.youtube.com/watch?v=WlHjg8tHfzU

Тому для максимальна потужність: 30-80% від 1 ПМ.

Якщо ви хочете бути сильним в одному сегменті чинності швидкості кривий; потрібно тренуватися в цьому сегменті, або, як Френк висловився: якщо ви хочете бути вибуховим, потрібно тренуватися з вибухом.

+343
user290257 1 черв. 2018 р., 14:10:57

Гугл киппинг підтягування. Він використовує більше м'язів (стегна, поперек) замість того, щоб ізолювати руки і верхньої частини спини, коли ви не гойдалки.

З особистого досвіду, маючи нижню частину тіла (ноги) вперед буде послабити або запобігти розгойдування.

+295
MCB 3 бер. 2010 р., 20:20:22

Туфлі є хорошим місцем для початку, але головне-знайти ціль, а потім подивитися на план для досягнення цієї мети. Досить хороша мета для новачка, щоб закінчити 5K. Є безліч хороших планів на "дивані 5K" і вони всі просто знайти в Google. Я б рекомендував дивитися на те, як active.com або щось подібне. Ключ, коли ви починаєте пам'ятати, що найважча частина працює найчастіше можна перші дві хвилини він же. виходить з дверей і йти. Ви повинні працювати в Темпі, де ви можете провести бесіду, але не надто легко.

+255
mehdi khamassi 9 серп. 2010 р., 19:25:33

Я Смоллс scrony 18 років, і я хочу, щоб отримати розірвав! У мене немає власної проблеми довіри, я просто ненавиджу людей, користуючись мною, тому що я менше! Я ніколи не голодна, але їм я досить, щоб підтримувати моя вага. Я про 5'6" і важить 125 кг. Я знаю, де почати набирати вагу і перетворити його в м'язи. Я не займаюся спортом так що моя витривалість не великий небудь. Я хотів би знати, як побудувати це. З допомогою щоденного раціону харчування і 7 день виробити план, що я можу поступово збільшувати складність було б дуже добре! Конкретне питання у мене: Скільки калорій я повинен їсти кожен день для збільшення ваги? І не має значення, якщо це нездорова їжа? Я чула, що якщо вага набирає неважливо, ІДК, якщо це правда чи ні

Тіло: НТ - 5"6' Вага - 125 фунтів. Вік - 18

Потрібна допомога з: Дієта/скільки калорій потрібно щодня План нарощування м'язової маси тренування І план тренування на витривалість тренування

Я сподіваюся на тренування щодня

+227
Dominic Eidson 13 трав. 2015 р., 22:40:41

Ви не "почати", поки ти не перестанеш підніматися протягом декількох місяців. Справа в тому, щоб завжди бути сильним для іншої частини вашого життя. Справа не в тому, щоб підняти вагу, а потім прикинутися, що ви не можете підняти важку вагу.

Якщо ви пропустили повторень на одну вправу, воно не впливає на інші. Вони відстежують окремо.

Якщо ви пропустите один представник, скажімо, присідання, повторіть, що вага на наступному тренуванні. Якщо ви ще раз пропустіть, потім відступити на 10% у наступному тренуванні (або "перемотати" на тиждень), потім продовжувати прогресувати. Ніколи не повертайся в 1 тиждень, Якщо ви зовсім кинути і перезапуск програми місяців після того, як ти знову слабкий.

+192
Georgette LeMieux 21 серп. 2014 р., 08:01:41

Кардіо, безумовно, може допомогти спалити додаткові калорії. І коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви споживаєте, втрата ваги відбувається. Ваші цілі, ваш час, і ваші відновлення речі, щоб розглянути з поняттям щоденна кардіо. Отже, ось короткий список плюсів і мінусів для різних типів кардіо, щоб допомогти вам вирішити.

"ВИИТ", висока інтенсивність інтервал підготовки

  • (про) потрібно мінімальний час (<20 хв)
  • (про) розвиває серцево-судинну витривалість.
  • (кін) вимагає багато зусиль.
  • (кін) вимагає відновлення.

"Лісс", низька інтенсивність усталеного стану

  • (про) вимагає мінімальних зусиль.
  • (про) вимагає мінімального відновлення.
  • (кін) вимагає багато часу (>30 хв.)
  • (кін) товариства серцево-судинну систему.

Помірної Інтенсивності

  • (про) може допомогти в конкретних спортивних цілей.
  • (кін) подає мінуси ВИИТ і Лісс.

Ваша здатність говорити-це простий орієнтир для який тип кардіо ви робите, якщо ви не впевнені з якоїсь причини. Для HIIT (або високої інтенсивності кардіо взагалі) ви не повинні бути в змозі говорити більше, ніж єдине коротке слово тут і там. Для помірної інтенсивності, це десь між ламаними фразами і повними реченнями з працею. Для Лісса, це повні пропозиції з мінімальними труднощами.

Ви помітите, що я не згадав калорій в будь-якому з видів кардіотренажерів, тому що дали достатньо часу, вони всі рівні. Ви не хочете, щоб ваша діяльність перевищити можливості вашого організму до відновлення, ні ви (як правило) хочуть витрачати весь свій вільний час у тренуваннях. Так що, знову ж таки, ваших цілей, часу і можливостей по відновленню повинні визначати ваше рішення. Слід також зазначити тут, що кардіо не обов'язково для втрати ваги, їдять трохи менше, може мати такий самий ефект, як кардіо на Ваш баланс калорій протягом дня.

Відповідь на "Ви повинні" просто "це залежить", але це не потрібно в першу чергу. Маючи розминки перед тренуванням корисно, але що розминки не повинні бути кардіо (в ідеалі ваша розминка повинна потрапити в м'язи, які будуть разом працювали). Силові тренування-це, можливо, краще для спалювання жиру, ніж кардіо у будь-якому випадку, але це не знецінює значення кардіо. Просто експеримент і подивитися, що працює краще для вас і ваших цілей, удачі!

+180
Johnny 9 черв. 2013 р., 04:44:24

Я 60-річний чоловік. Я професійний інструктор з веслувального слалому на байдарках, і мені подобається змагатися в серфінгу каяк. Моя мета-зробити в такому ж гарному стані для тих видів спорту, як моє обмежений час дозволяє. Хоча я завжди була дуже активною, я не є і ніколи не були топ-конкурент/спортсмен.

Через спільних питань мені довелося припинити тренування важку вагу, але дитячою працею ще в мої здібності. Між травмою та операцією, я все ж повернувся в пристойний стан.

Я робив інтервали Табата з каяком від одного до трьох разів на тиждень. Хоча вони відчувають себе відмінно, і вони дають мені серйозні тренування-мій дитячий витривалості набагато краще, і я відчуваю, як моє латів зачіпаючи мої трицепси останнім часом ... я знаю, що біг буде навіть краще кардіо тренування.

Я знаю, що Табата не повинна бути повсякденною річчю. Проте, слід розглядати як окремі види тренування на абсолютно різні групи м'язів? Іншими словами, якщо я роблю свою каякінг табата тренування на М-Ж-Ф, а по одному або по два через день я роблю працює Табата, полягає в тому, що занадто багато навантаження на аеробну систему?

Або я повинен вважати Табата кожен день, як якщо б всі вони були однаковими, і тільки три рази в тиждень, незалежно від того, що я роблю? Чи, може, максимум на два Табата днів на тиждень для кожної групи м'язів?

+179
pgsandstrom 21 бер. 2014 р., 00:38:57

Я роблю підйом будинку і немає відповідного стенду. В даний час я використовую дві звичайні моноблочні стільці, як моя "лавка" і я не думаю, що я роблю жими правильно, тому що мої руки підтримуються стільці.

Отже, моє питання: може верхній прес замінити жим лежачи в 5х5 або починати силові програми?

+131
Ric Ren 2 жовт. 2019 р., 10:23:00

Про важковаговик Джон Гатрі звик робити 12 раундів 3 хв 1 хв відпочинок три рази в тиждень. Як правило, на ті ж дні він робить тренування опору та ваги.

Я б не став тренуватися на ній більше трьох разів на тиждень. Дуже важливо використовувати хороші якісні рукавички. 14 унцій із захистом великого пальця. Уникнути thumbless рукавички на важкий мішок робота. Також важливо, щоб обернути свої руки перед тим, як надягти рукавички. Щоб уникнути травми зап'ястя, переконайтеся, що ви удар мішок на правильному відстані. Варто закрити варення і банку зап'ясті і отвешивала удари занадто далеко гіпер-продовжити своє плече. Мішок повинен потиснути більше, ніж гойдалки. Якщо він хитається багато ваш занадто близько. Якщо у вас виникли болі в зап'ясті, негайно припинити. Плечі будуть хворіти спочатку. Основна проблема полягає в розвитку важкого озброєння з-за молочної кислоти. Чим більше ви тренуєтеся на ньому, тим краще Ваше тіло буде обробляти кислотою.

+112
CareX Tech 16 квіт. 2017 р., 18:32:07

Враховуючи ваш контекст (дітей, інвалідів, початківців), я б прагнути до гирі(и) в поєднанні з цілеспрямованою, timeboxed тренування процедур, наприклад, tabatas

Гирі-це простий, надійний і може використовуватися для різних функціональних вправ, які відповідають вашим потребам з точки зору порівняно важкого дитини-інваліда. Немає рухомих частин, можуть бути залишені на вулиці і недорогий в порівнянні з гантелями і штангами.

Kettlebells

Існує широкий спектр вправ і тренувань (крім tabatas), що можна зробити за допомогою гирі. Деякі приклади вправ:

Як пише Мзс, ви повинні знайти просту програму і дотримуватися її протягом 2-3 місяців. Наприклад, знайти 15 програм тренування, які можна робити 3 рази на тиждень.

+103
Pablodrug 30 жовт. 2019 р., 23:34:08

Тяги не принципово інший, ніж будь-який інший рух, так потяг це такий же простий спосіб, як і все інше.

Оскільки ви прагнете до поєднанню міцності, Атлетична продуктивність і м'язові розміру, ви, ймовірно, хочете змінити протокол (він же підходів і повторень робити) - наприклад 8 тижнів, підйомник для міцності, а потім взяти тиждень відпустки, потім ще 8 тижнів піднімаючись на розмір.

Після тяги в тиждень не так вже й погано, два рази в тиждень, що ви отримаєте більше результатів, але за умови, що ви не професійний культурист, у тебе всього так багато фітнес-годин витратити.

Також - станова тяга податки з низькою спинкою - проявляти обережність про будь-інша низькою спинкою дані вправи до або після. Е. Р. зігнутої штангою-рядка з ним пов'язано, тримаючи спину рівно.

Ось хороший наочний посібник для реп-діапазонів і наслідків: Rep Range Guide

+60
Pal Ganesan 6 трав. 2010 р., 22:58:45

Я недавно почав займатися спортом. Однак, мої руки часто відчувають achey і втому після хорошого тренування (я в основному використовувати різні гантелі вправи). Як я можу уникнути цього?

+48
MarkPalmer 16 трав. 2014 р., 00:44:08

enter image description here

Частка

Арнольд Шварценеггер вважає, що трицепс повинен складатися з 2-х/3-е маси плеча і біцепса складаються з що залишилася 1/3-й. Інші культуристи можуть пропонувати інші пропорції для отримання різної естетиці, але рекордну кількість Арнольда на Містер Олімпія виграє ще в ті часи, коли маси не тільки назва гри підняло його авторитет на естетиці культуризму.

Пік

Пік біцепса, як високо біцепс випирає. Він призначений, зосередивши увагу на кінці концентричного скорочення (коли передпліччя знаходиться занадто близько до верхньої частини руки). Якщо людина бідна пік, можна просто зробити верхню половину реп або стисніть у верхній частині реп.

Довжина

Довжина біцепса як і біцепс з'єднується в кінцівках, тобто, ліктя і плеча. Довжина біцепса є мішенню орієнтуючись на початкову позицію реп, коли рука повністю витягнута. Багато новачків не мають хорошої довжини біцепса, тому що вони не повністю витягнути руки на кожному повторенні. Вони провернути повторень занадто швидко і використання інерції, щоб допомогти їм внизу.

Зовнішній

Зовнішній (або довга) головка біцепса є частиною біцепса від іншої частини тіла. Він розрахований з вузьким хватом на турніку, коли роблю стійку локонів або плойку до протилежної грудей, коли роблю гантелі кучері. Більшість новачків мають менший зовнішній біцепс, ніж їх внутрішній біцепс. Просто дивіться прямо на ваш біцепс тепер і Flex. Можливо, ви помітили, що ваш біцепс є однобокою і більш масивні біля вашого тіла.

close grip barbell curl

Внутрішній

Внутрішня (або коротка) головка біцепса-це частина біцепса ближче до іншої частини тіла. Він призначений з широким хватом на штанзі або завити гантелі далеко від грудей. Ця головка біцепса-це, однозначно, переразвитые у новачків, тому що широкий завиток в тому, що гантелі не наносити на тіло.

wide bicep curl

Джерело всі вищеперелічені властивості: нова енциклопедія сучасного бодібілдингу Арнольда Шварценеггера.

Ширина

Ширину біцепса як великий біцепс виглядає, коли хтось дивиться на тебе з фронту. За даними фітнес модель Роб багатства, ширина може бути розроблений щипці з довгою стійкою, наприклад, олімпійської штангою. Довжина бруска посилює дисбаланс у вас між вашими двома руками і шатуни стабілізатор м'язи в овердрайв. Додатковий крутний момент на більш слабкою руці додає ширини біцепса.

Олімпійський Бар Кучері. Біцепси завжди були улюблені м'язові групи мій потяг, але так як я почав використовувати Олімпійський бар завити причому, я помітила, що мої руки починають згущатися, коли як раніше вони був хороший розмір збоку, але якщо дивитися прямо, я відчував, ніби їм не вистачало ширини, я повинен був у них.

Інтерв'ю Роба багатства

+44
Koinonia Int Church 6 лют. 2012 р., 22:30:13

По-перше повільна навчання реп-це єдиний спосіб попадання. Стандартний натисніть (починаючи з 70-х) використовує 6 сек реп на 2 другою позитивною з 4-друга негативна. Час під напругою буде коливатися від 40 секунд до 120 секунд, в залежності від того, хто ви говорите або які групи м'язів ви працюєте. 40-70 секунд характерно для сили і гіпертрофії, тоді як 70-90 секунд більше для гіпертрофії з меншою міцністю. Просто як нормальне навчання, менше повторень на силу, більше повторень (в межах розумного) розміру. Нічого за 90 секунд на витривалість. Зазвичай вправи верхній тіла використовують 40-70 секунд, в той час як нижня частина тіла, використовуйте 70-90. Там були різні швидкості, реп, використовуваних в удар, але ключовим фактором є час під напругою. Так що, якщо робите 2/4 або 3/3 швидкість реп ви могли б робити 8-12 повторень або приблизно 48-72 секунд тут. Якщо робите 5/5 швидкість реп, який деякі захисники натисніть Використовувати, що б повторень діапазоні 4-7. Вам ідея? Оригінальний супер повільний був 10/5 швидкість реп і пізніше був змінений на 10/10. Вони також збільшили тут до 90-120 секунд. Однак, більшість з них виявили, що понад 90 секунд це не підходить для будь-якої сили або гіпертрофії. Так, при використанні оригінальних 10/5, що буде означати діапазоні 4-6 повторень, а 10/10 буде означати діапазоні 3-5 повторень.

Моя пропозиція буде слідувати оригінальної інструкції- 1 набір кожної вправи Швидкість 2/4 респ 8-12 повторень для верхньої частини тіла 12-15 повторень для нижньої частини тіла і ядра Виконати кожен набір для миттєвого м'язового відмови Не більш 12 вправ за тренування Навчання не більше 3 днів на тиждень Використовуючи тренування всього тіла Використовуючи метод подвійної прогресії (коли ви можете завершити високому діапазоні повторень на кожну вправу, додати 5% або більше в рядку або машини - зазвичай 5-10 фунтів для складних вправ і 5 фунтів для спільного навчання) якщо виконання тіла-тільки вправи ви повинні навчитися змінювати вправи, щоб зробити його більш прогресивним (заміна важелів і т. д.) або додавати вагу через Вест вага або щось подібне. За допомогою Hit методики інтенсивності, як попередньо вихлопних газів, паузи відпочинку, етап повторень і т. д. можете зробити вправу більш інтенсивним без додавання ваги.

"Вам практичний підхід до силового тренування" за Matt Brzycki для отримання додаткової інформації про натисніть.

+29
JasonC 16 вер. 2015 р., 20:14:52

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil