Скільки кілограмів утримання води буде викликана 2300 мг натрію?

Коли ви отримуєте п'ять фунтів у день люди завжди кажуть "утримання води від натрію" та неперетравленої їжі. Щоб побачити, якщо це можливо, я хочу отримати уявлення про масштаби впливу. Припустимо, що ви споживали до 2300 мг натрію (один з нас РДА, а також кількість натрію в одній 11-унція мішок чіпсів, так це звичайна реальному сценарії для мене). Скільки кілограмів води викличе це середньостатистичній людині, щоб зберегти?

+234
freedomflyer 20 вер. 2011 р., 18:39:19
32 відповідей

Я іду запуску програми силових тренувань вагу. Одна річ мені подобається про це є те, що вона складається з кількох (4), але ефективні вправи. Загалом, здається, якийсь консенсус, до якого важка атлетика вправи є найбільш важливими. Кілька інших програм використовувати ті ж 4 вправи (присідання, станову тягу, жим лежачи та накладні преси).

Крім того я хочу зробити розтяжку кожен день, щоб відновити наслідки сидячи на роботі. Пошук в Інтернеті я знайшов величезну різноманітність пропонованих тягнеться. Це трохи проблема. Як у важкій атлетиці я шукаю мінімальна кількість тягнеться з максимальним ефектом.

Те, що я знайшов до сих пір є наступні:

+996
Periastron 03 февр. '09 в 4:24

Креатин може поліпшити вашу здатність виконувати коротко, переміжної, високої інтенсивності вправ. Це особливо корисно в тренування і спринт тренування. Беручи креатину, ви збільшуєте ваші м'язи магазинах креатинфосфату (PCR), який використовується в АТП/ПК енергетичний шлях (використовується для коротких сплесків інтенсивної діяльності < 10С). При збільшенні магазинах ПЛР ви можете збільшити продуктивність системи АТП/ПК і скоротити час відновлення. Хоча ви можете побачити деякі кращі спектаклі з добавок, це в першу чергу підходить для дозволяючи вам тренуватися довше і важче, тому спеціальної підготовки ви зробити, це буде важливо.

Якщо ви говорите про повторюваних спринтів, які перевищують 100 м ви йдете, щоб побачити все меншу віддачу від добавок чим довше ви йдете. Щоб досягти покращень у цій області, ви будете потребувати, щоб зробити деякі навчання, орієнтованого на шлях гліколізу.

Якщо ви відповісте на питання в моєму коментарі я зможу дати більш конкретну відповідь про те, як тренуватися для досягнення результату.

Оновлення: судячи з усього вам потрібно створити свій кардіо бази більше. Не знаючи часу, я не можу давати жодних порад. Ви можете продовжувати тренування як ви робите їх, і чому вони не призначені для кардіо тренувань вони будуть виконувати цю функцію, поки ви не в змозі підтримувати зусиль і напружень в анаеробних молочнокислих системи. Якщо у вас багато часу, це буде набагато ефективніше слідувати плану периодизированные тренування, яка будує кардіо бази перед переходом на етапи, які зосереджуються на швидкості молочнокислого і alactic.

+994
Vipula de Silva 21 трав. 2014 р., 12:38:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не мають той же недуга, що у вас є, але помоему в тому ж районі (сполучних тканин) і має ті ж потреби.

Присідання завжди були прокляттям моєї тренування. Я вважаю, що присідання найважливіше ліфт робити, але це був найгірший ліфт на моєму нижній частині спини. Кілька років тому я сиділа до 550-600 на важкі дні. 2-3 рази в рік мою спину піде. Як правило, в болю впродовж 2-3 днів.

Після уважного спостереження я знайшов такі причини, які додані в нижній частині спини біль (або закидання спину):

  1. Набирає вагу - якщо б у мене було 10-20 зайвих кілограмів на шанси моєю спиною виходити зросла в геометричній прогресії.
  2. Зневоднення
  3. Неправильна техніка - особливо на присідання, але постраждав, роблячи кілька інших рухів.
  4. Піднімаючись після кардіо/спорт. Ви не хочете підняти з "пухкі" м'язи - або піднімати важкі.
  5. Не робить основну роботу.
  6. Тривалі періоди бездіяльності.

Як я впоралася з кожного:

  1. Втратили великі м'язи і трохи жиру. Мій організм не витримав штангіст статури на всіх. Я знову почав скакати на скакалці. Це великий низький вплив основний тренування, що стім. Два фути - два фути вгору.
  2. Пити до і під час тренувань.
  3. Я перейшов з великої ваги для швидкого набору. 5 підходів по 12-14 повторень на частку ваги з 30-45 секунд між ними. Таким чином я можу зосередитися на техніці і все ще отримуєте гарну тренування в (складніше).
  4. Це те, що я досі не практиці - важко підняти перед баскетболом.
  5. Я роблю АБС 4 рази в тиждень. Я теж роблю нахили в сторони на 45 градусів і доброго ранку. Я явно Не сказав Доброго ранку, але ніщо так не зміцнює нижню частину спини краще, ІМО.
  6. Я не піду більше, ніж на пару днів хоча б без пробіжки незважаючи ні на що. Приплив крові і використання м'язи є ключовим.

І я хотів би запропонувати дивлячись на бачачи мануального терапевта, який спеціалізується на проводи спортсменів. У мене багато в моєму районі. Він не тільки лікує мою поперек, але і встановлює реалістичні кордону для мене. Кожен лікар я бачила, дала мені список речей, які я не міг зробити. Їх мета, здавалося, що я ніколи не побачу їх знову - не те, що я буду насолоджуватися життям.

+926
Fauzan Mahmud 11 трав. 2015 р., 09:10:59

Додавання освітні Примітка: солі, складні молекули, такі як натрій хлористий калій, а не чистого натрію! Вони хлористих солей.

Для регідратації, Рей продає регидрационных солей, але, думаю, ці теж трохи цукру.

+913
Gianluca Musa 3 квіт. 2016 р., 05:56:04

Це не може бути відповідь ви або хтось інший ручатися, але тут ви йдете:

Ось тільки як це. Ви, ймовірно, хардгейнеров. Ви, напевно, не наростити м'язову масу, як всі роблять, але швидкість, з якою це помітно незначна. Це не тестостерон, це не дієта, це генетика.

Ви просто не природно схильні швидко набрати м'язову. Це сувора реальність, але там мало ви можете зробити. Деякі люди просто не можуть отримати дуже великий, і він приймає їх у багато разів більше зусиль, щоб досягти невеликих результатів. Що це означає? Це не означає, здатися-це значить визнати факти.

Ви говорите, що ви все-таки міцність будівлі, вірно? Використовуйте це для мотивації, і нехай м'язи раковина повільно. Ви отримаєте більше, врешті-решт-все буде. Ви можете взяти в три рази більше, але це станеться.

Навіть хтось помирає від голоду все одно зможете побудувати деякі м'язи з плином часу, так що хто-то буде.

Ви товстіють від переїдання, тому що є жорстке обмеження на те, скільки енергії ваше тіло буде використовувати для синтезу білка -- решта просто додав в глікоген, а потім жир, так як немає ніде/ніяк інакше ваше тіло може зробити з такою великою кількістю енергії надлишок. Енергії не може бути створено або зруйновано-тільки міняти. Ви розумієте, що є верхня межа для всіх-навіть самих Ройд-складені, генетично-обдарована людина в існування. Ваше тіло може тільки так багато користі для м'язів-після того, що це жир.

Помірне споживання і розумієш, що їжі більше не буде робити вам більше минуле розумна точка зору. Що ви повинні зробити це, оскільки є більше не допомагає будувати набагато більше, просто їжте те, що ви зазвичай робите, і тренування, а обачливо кидаючи в малі напади додаткової енергії, в деякі дні, коли ви активні/ліфт важко в тренажерному залі-і потім вниз днів ви можете мати дуже мінімальний дефіцит з тим, щоб ніколи не кидати ваше тіло занадто далеко в будь-якому напрямку без спустила все на гальмах.

Продовжувати використовувати силу як інструмент мотивації для продовження, зберігаючи прогрес і повільно будувати м'язи. Ви можете не помітити зміни з вимірювальної стрічки, але це майже напевно правда, що деякі м'язи зростає-небудь загальної м'язової клітини або розмір комірки. Дайте собі перерву на кілька днів і переоцінка-робота на свій раціон харчування-і повернутися з головою і бути реалістами. Ні, ви ніколи не може мати "культурист" тіла, але ви можете мати гарне тіло, якщо ви працюєте на нього і просто не здавайтеся, тому що ви не можете отримати дійсно великий. Не кожен хоче бути дуже великий у будь-якому випадку.

+906
jmyersestate 26 черв. 2016 р., 19:23:03

Я намагаюся готуватися до марафону, але я отримую це група дискомфорт приблизно 3 милі мої маршрути. Я пробував інші, специфічні тренування, різні черевики, і KT стрічки, але дискомфорт не йде. Я навіть відчуваю це небагато, якщо я просто доторкніться до стороні коліна, де її група проходить повз. Чи є у кого вірний ліки від це проблеми групи?

+890
Rafat Shakil 25 лют. 2016 р., 19:33:10

Я просто хочу знати, якщо є якісь щоденні процедури або вправи, які не обов'язково будувати м'язи, але фактично - зробити відстань між плечей вище і в кінцевому підсумку розширити саму верхню частину тіла .

Натискаючи ці сині точки зовні. Які-небудь пропозиції? Вправи, тренування, розтяжки ...

enter image description here

+876
Jeffrey Barber 5 лют. 2012 р., 10:26:24

Всякий раз, коли я намагаюся здійснювати свої трицепси, лікті дуже боляче. Це щось недавнє.

Зазвичай я б взяла близько 45 фунтів за голову і робити 15-20 повторень, і зниження ваги не допоможе. Я довів вагу до 20 фунтів і все ще боляче, як пекло.

!(Фото) (Фото)

Ссыль на фотку, коли я зроблю все, щоб стимулювати трицепс, він відчуває, як ніби латерального надвиростка та ліктьового відростка вискоблюють проти одного люто. Це коли від болю.

У мене правильна форма, коли робите свої тренування і скидання ваги не працюють. Я приймала дуже багато кальцію і білка, в надії, що це допоможе, але це не робить багато, а що-небудь ще спробувати? І спасибі!

+871
MarikoSan 29 січ. 2014 р., 00:45:06

По-перше, позбавити себе від "я можу що-небудь з'їсти в будь-якій кількості" мислення. Ти не змогла, і ось чому;

Для того, щоб набрати вагу, це простий випадок вживати в їжу більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Багато людей кажуть: "о, я можу з'їсти 4 порції тако, і я не растолстеешь". Ну, на досвідчене око, це вказує на "їв він багато і тут, але в найближчі кілька днів, їли менше, як результат".

Ви можете не помітити цього, але з плином часу, ви просто не з'їсти стільки, скільки ви думали. Це просто, що величезні страви легше запам'ятати.

Зараз, на ваше запитання конкретно, чому у тебе живота пов'язане з тим, що під час, що ви були хворі, ви споживали більше калорій, ніж ви витратили. Надлишок калорій накопичується у вигляді жиру, а живіт більш помітне місце, тому що вона має велику ємність для зберігання. Ви ж теж набирати більше жиру в інших місцях, але живіт легше помітити.

Звертаючи це просто пролити жиру, як зазвичай. Кардіо в її різних формах є прекрасним місцем для початку.

Майте на увазі: ви не можете вирішити, де ви хочете, щоб спалювати жир. Втрата жиру і збільшення жиру відбувається скрізь, або ніде. Ви часто бачите людей, ходжу в тренажерний зал і робити присідання протягом століть, тому що вони думають, що вони ціляться в жир на животі на вимирання. Це брехня! Це так не працює. Дотримуватися кардіо!

+745
ID Kline 28 вер. 2011 р., 12:51:21

Я продовжував спостерігати за нею. Якщо я сплю 6-7 годин, я буду відчувати сонливість протягом всього дня. Я намагалася спати 11 годин за зміну, потім я прокинувся о 9 ранку. Я все ще відчуваю сонливість. Я не можу працювати на моїх домашніх завдань та дипломної роботи за цією сонливості завзятість.. може щось не так з моїм здоров'ям. Що це може бути?

+701
Marek Dziembowski 9 черв. 2014 р., 18:06:00

Тренування в той час, що ви можете дотримуватися. Найголовніше полягає в тому, що ви можете розробити рутини і дотримуйтеся його.

+693
venuz magdayao 18 січ. 2015 р., 12:50:57

У мене був цей досвід, це цілком нормально для тих, хто грає довго. Я думаю, ви можете зменшити навантаження на них шляхом наступних методів:

1. Розтяжка

Стрейч перед початком будь-якої активності(ходьба, біг, гра в теніс, тренажерний зал і т. д.) він розігріває м'язи, і вони будуть готові прийняти навантаження/стрес.

Розтягування потрібно робити дуже повільно, навіть якщо вони споживають деякий час, ви повинні завжди розтягнути.

Дуже важливо, щоб ви повинні тримати розтяжку в перервах між діяльністю, це розслабляє групи м'язів і м'язів.

Стрейч в кінці сесії, я знаю, що це було б нудно і люди пропустити цей крок, але це дуже важливо для вашого успіху і безпеки.

2. Зробити деякі силові тренування для ніг

Є багато вправ, як присідання, половина сидить навпочіпки сиділи розгинання ніг, підйом осел, теля, зворотна кучері, і т. д., які зміцнять ваші ноги.

3. Після сесії

Дайте собі гарячої води(Вода повинна бути досить гарячою, і не дуже жарко) лікування, помістити ноги в гарячу воду з невеликою кількістю солі(звичайна сіль) додав до нього на деякий час. Це буде легка болючість.

4. Перепочиньте

Це дуже важливо, це час, коли м'язам відновитися Макс. Збільшує силу м'язів і м'язові групи.

5. Носити правильний одяг

Ви повинні носити правильну одягатися, амортизуючою взуття, шкарпеток(бавовна спортивні шкарпетки) і т. д.

6. Правильна техніка

Ви повинні постійно оновлювати свої знання про техніках, які використовував з інтернету, журналів, статей, розмовляв з людьми, які добре в ній, зберігаючи значення про роботу і продовжую бачити плюси. Ви повинні бути в змозі зробити правильні прийоми від них.

7. Досконала практика.

Практика не тільки практика, але і досконала практика, при правильній техніці ви дізнаєтеся, практикувати їх, ви станете сильніше і досконаліше.

+678
Ar em 6 черв. 2010 р., 00:52:50

Часто існує різниця в підборі вправ, між тренуваннями для естетики і міцності. Результати часто можуть бути зовсім різними, хоча обидва бодібілдинг та силові тренування мають багато спільних елементів.

Бодібілдинг відрізняється від суто силових тренувань в тому, що воно підкреслює форми гіпертрофії, яка фокусується на м'язовий набряк ("насос"). Таким чином, діапазон повторень для багатьох вправ знаходиться в діапазоні 8-15 краще, ніж низьке число повторень Олімпійських та пауерліфтери. Тому вага часто трохи нижче, теж як будівельник тіла тренування для росту м'язів через силу. У поєднанні з необхідністю цільового естетичні недоліки, бодібілдери, як правило, використовувати багато вправ ізоляції, ніж спортсмени, які тренуються на міцність.

Більшість силових тренувань за межами будівлі тіла фокус складається з підготовки тіла до використання більше м'язи швидко. Як результат, олімпійський атлет, наприклад, практично ексклюзивний комплекс штангою працювати з компонентами в ривку і поштовху. Мета полягає в тому, щоб навчати тіло на паркеті і при цьому його тренування виглядає більше схоже на вагу гімнастика, ніж ретельної концентрації кучері тіло будівельника. Кінцевий результат у будові тіла можуть бути абсолютно різними. У 250lb штангіст, ймовірно, буде виглядати набагато більше, ніж олімпійський атлет однакова сила. Зокрема, культурист буде мати набагато більш розвиненою грудною кліткою в більшості випадків. Але якщо поставити обидва в Стронгом, який перевіряє загальне силових здібностей, олімпійський атлет набагато більш імовірно, щоб бути в змозі домогтися успіху, тому що його м'язова і нервова системи навчання була повністю зосереджена на наборі потужності, а не естетика в першу чергу.

Просте правило великого пальця полягає в тому, що культурист буде виглядати набагато більше нагадують голлівудський силач, вкрай вирізати з великим иррегвойу, але конкурентоспроможність атлет буде виглядати набагато більше схожий на класичного силача з меншим груди і біцепси, але набагато більш розвиненими, ніг і спини (так ось де влада в більшості складових ліфтів формується).

+657
Morgan Prokopowich 19 лют. 2011 р., 17:13:42

Я збираюся тримати його ще простіше. Ваше питання зводиться до "ЛЕАН-вигоди".

  1. Їдять
  2. Тренування
  3. Їдять
  4. Сон

Я можу гарантувати, ви не будете нічого їсти.

+653
Saper 24 квіт. 2010 р., 10:58:39
  1. Myosatellite клітини в основному неактивні структури, які знаходяться в зрілі м'язові клітини. Залежно від стимулу, вони можуть перетворюватися на різні речі в м'язи.

  2. Як я розумію, у них є кілька функцій. Вони можуть збільшити кількість ядер, створювати нові м'язові волокна або породжувати дочірні клітини. Збільшення м'язової вміст клітковини досить очевидні переваги, але збільшення ядер, допомагає з виробництвом білка в довгі, зрослися м'язові волокна.

  3. Як зростання м'язових волокон і збільшення ядер будуть піддаються збільшення продуктивності. Було висловлено припущення, що первинною реакцією на стимул є збільшення кількості ядер, і якщо стрес триває, щоб потім приступити до створення нових м'язових волокон. У той час як м'язові волокна, що можуть скорочуватися і зникати з detraining, є деякі дослідження, які свідчать, що кількість ядер не зменшується з detraining, навіть останні 90 днів. Це може допомогти пояснити, чому хтось має виконано на певному рівні минулого буде легше повернутися на той рівень. (Який був названий м'язова пам'ять).

Деякі читання:

Важке опір і detraining в людській м'язи

Супутникові клітини і зростання зародків у щурів

Отримані ядра не втрачені detraining

+641
siri 29 черв. 2019 р., 14:39:23

Ви змішуєте два твердження. Одна полягає в тому, що багатьом віджимання не вимагають багато сил, а інший-що це не сила. Перша-це брехня, але другий-це правда.

Чим сильніше ви будете, тим легше стає і тим більше ви можете управляти. Якщо ви можете жим лежачи 100 кг, то це буде дуже легко реп з 20 бар кг. Однак, якщо ви 1ПМ становить 30 кг, то ви будете боротися, виходячи за 4-5 повторень.

Високого повторення схеми не будувати якісь сили, але набагато поступається низький-реп/високого опору у зв'язку з цим:

+600
ZnayuKino 16 серп. 2015 р., 01:55:12

Якщо ви хочете бути сильніше, потрібно тренувати все ваше тіло, інакше ви будете в кінцевому підсумку з величезним верхню частину тіла, але не вистачало сил, тому що нижню частину тіла не може підтримати їх.

Є багато вправ, які можна виконувати вдома, якщо ви хочете продовжувати робити віджимання, які чудово підходять для верхньої частини тіла, але і зміцнити сідниці, теж, можна піти на більш або зробити їх ще складніше, навіть без опору групи. Ви могли б спробувати алмазні віджимання, в основному це звичайний пуш-ап, але ви покладіть ваші руки близько один до одного, так що ви великий і вказівний палець утворюють ромбовидної форми.
Якщо у вас є фітбол будинку, ви можете робити віджимання на що, теж. Ноги на м'ячі або на руках м'ячі. Це досить енергійні вправи, які тренують свій стабілізуючих м'язів у спині.

Ви повинні робити більше, ніж ті дві вправи, які ви згадуєте, як сказали вище, піти на тренування, яка тренує всі м'язи, звичайно, ви можете встановити фокус, але ви не повинні ігнорувати інші. Перевірити посилання вище, існують і інші перераховані програми, наприклад, сухарики та соуси. Якщо вам потрібно більше копатися в інших вага тіла вправи.

Я особисто вага тіла вправи тричі на тиждень, Понеділок, середа і п'ятниця. Якщо вам потрібно два дні відпочити, прийняти їх, в іншому випадку ви могли б зробити більше. Як завжди треба слухати своє тіло, перш ніж слухати інших людей (особливо в Інтернеті).

Ваш план харчування звучить ОК, судячи з того, що ви говорите, але перевірте ваші звички, а також.

+510
Mike Kormendy 19 черв. 2017 р., 08:05:21

У тренажерному залі сьогодні, хтось порадив мені змінити мою позицію ніг, щоб краще орієнтувати на різні м'язи гомілки. Зокрема, вони порадили, що мені латерально і медіально обертає ногу. Інтуїтивно, це здається поганою ідеєю, оскільки гомілковостопний суглоб є найбільш стабільним, коли прямо. Таким чином, здавалося б, обертаючи його поставили б його в скрутне становище, по суті, схожий на корточках, схиливши коліна.

Якщо це важливо, конкретній машині я використовував був похилий жим ногами, машина.

Насправді немає нічого, що вони сказали чи це моє інтуїтивне reprehension правильно?

+472
Honeybee00013 27 жовт. 2014 р., 10:52:14

Я 25yo 170см х 57кг і мені подобається працювати
Я почала бігати 3 роки тому, тому що я хотіла схуднути, тому через кілька місяців я позбувся від 25 кг~, після чого я продовжив більш серйозно, і я удосконалилися і покращилися...

Насправді я бігаю близько 250км/місяць і мій особистий рекорд 10 км 39:30..

Я тренування близько 5-денний/тиждень плюс іноді в суботу або неділю я практикую деякі низької інтенсивності похід або МТБ...
Влітку я "запустити" деякі стежки/skytrail...
У мене хороша форма, але не "екстрим", я легкий, я відчуваю АБС під моєю шкірою, але я не бачу його...

Останнім часом я відчуваю, що я дратую, щоб запустити так що я пропустив кілька тренувань, і послабити мій загальній формі тому хочу спробувати маразм або тренування P90X, з цих причин, а також за виклик проти себе

Моя головна мета-вдосконалюватися, не втрачаючи багато "запущена форма", і, якщо можливо, поліпшити її і зробити краще рельєфність м'язів!

Між двома (маразм - P90X), мені більше подобається на першій, в основному тому, що це більше кардіо/фітнес-огляди і мені не потрібні інструменти...

ось питання, припускаючи, що моя форма і моя рутина

  1. Ви віддаєте перевагу маразм або P90X?
  2. Ви пропонуєте продовжувати працювати, а не маразм?
  3. Перемикання з бігу на маразм/тренування P90X може дати переваги або, а не погіршити моє "запущеній формі? (говорячи про витривалості/швидкості/і т. д.)

Припустимо, я переключаюсь на маразм, я можу запустити/МТБ/туризм, а також робити щоденні тренування? (не кожен день, а не стресові вправи)

Оновлення

Мені подобається вагу я (коли я перевіряв останній раз (у вересні) у мене 5.5% жиру), хотілося б отримати більш точне визначення тіла і, як я вже сказав, поліпшити свою витривалість, швидкість і т. д

Так сказав, насправді, у мене не було якоїсь конкретної дієти, хоча я зробив це в минулому.

Мій звичайний режим: їмо 5 разів на день, сніданок/обід/обід/обідом/вечерею, випити вранці, 1 л води в день близько 1л води і 1/2lt чаю/води у вечірній час

Я живу в Італії, я добре округлені дієта, я їм все і особливо багато овочів...
Я не заперечую проти того, щоб писати весь раціон, але я не хочу бути тривалим...

Я думаю, що головна проблема для мене, щоб повністю слідувати програмі, як маразм або P90X-це строго дотримуватися дієти, я живу з іншими людьми, і це може бути важко керувати спеціальну дієту рутину, іноді вони просто готують щось і має відмінну їжу неможливо...

+466
Laszlo Muller 22 січ. 2019 р., 14:59:56

У переважній більшості випадків, це не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки його. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж ви витрачаєте, то ви наберете вагу. Якщо взяти в меншій кількості, ви втрачаєте вагу.

При цьому сказав, Потрібно знайти метод, який є прийнятним для вас. Більшість дієт не тому, що люди не можуть витримати зусилля. Тому дуже важливо знайти спосіб (обмеження калорій), який є найменш важким для вас, щоб слідувати.

Цілком ймовірно, що деяких людей важче проявляти помірність у нічний час, особливо у втомленому стані держави. Тому вони можуть знайти себе обжерливістю в 10 вечора, коли вони їдять в менших кількостях раніше в той же день. Крім того, можливо, що вид їжі ви лягаєте вночі бути більш сприятливою для високого навантаження калорій (наприклад, "закуски", високими смаковими жиру і/або солодкої їжі, горіхів і т. д.).

Для тих людей це може бути вигідно, щоб просто багато не їсти на ніч. Інші будуть робити краще з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру дієта (кожен з яких може привести до більш низькі калорії входу), або стратегія мати кілька невеликих прийомів їжі кожен день, або постить і т. д. і т. п.

Гормональні зміни, викликані їжею, яку ви вживаєте або вашого часу може мати наслідки для деяких людей деякий час на полі, але дуже плямистим на що. У кращому випадку, це має значення лише для невеликого уточнення, а не для повсякденного підхід до схуднення. Коротше, вони могли б бути корисні для спортсменів, які намагаються "зробити" вагу", і навчання на передньому краї.

+429
James Thinks 26 січ. 2019 р., 22:07:47

Тільки певний тип дихання я знаю, це дихання животом, або діафрагмальне. В принципі, ваша діафрагма (а не груди) повинні робити більшу частину зростання і падіння дихати. Як довго хворий на астму, ця форма дихання була доведена до мене, так як я був дитиною. У 1992 дослідження держави:

Глибоке діафрагмальне навчання призвела до значного скорочення в використовувати ліки та інтенсивності астматичних симптомів. Головне, майже на 300% збільшення часу, проведеного у фізичної діяльності в результаті глибокого діафрагмального навчання.

Пов'язані з фізичними вправами, 2011 дослідження розглядали вплив на послетренировочное відновлення витривалості спортсменів і прийшов до висновку, що є вигода.

В цілому, ці дані показують, що релаксація індукованого ДБ збільшує стан антиоксидантного захисту у спортсменів після ретельного вправи. Ці ефекти корелюють з супутнім зниженням кортизолу, який, як відомо, негативно впливають на антиоксидантний захист, і збільшення мелатоніну, сильний антиоксидант. Наслідком це більш низький рівень окисного стресу, який передбачає, що відповідне відновлення може захистити спортсменів від довгострокових несприятливих дії вільних радикалів.

Я особисто був тренер, який заохочує живота дихання під час фізичних вправ (гонки на велосипедах). У цьому виді спорту часто бувають періоди трохи ріже слух, досить плавна їзда, і бути в змозі працювати протягом тривалих періодів часу при досить високій вихідної потужності (без анаеробних) є ключовим.

Anecdotaly, інша річ, яку я можу запропонувати, це те, що при бігу я намагаюся час моє дихання мої кроки, якщо я буду тримати заданий темп. Це тільки здається, що механічно бувають моменти в ногу-удар->парашутно-десантний->ноги-удар шаблон, що краще для забору і видихом, ніж інші.

І Вальсальви метод зазвичай використовується для підйому важких ваг. Ти зробиш це природно: перш ніж підняти важкий предмет, більшість людей буде брати дихання, утримувати його, і ліфт.

+389
Success Samuel 19 серп. 2013 р., 13:14:22

Це не прямо, але побічно може.

Ви повинні мати пристойний профіцит калорій, щоб росли м'язи, інакше ваше тіло не може спиратися на те, що ви робили в тренажерному залі, і ви не ростуть ні м'язи. Паралельно тренування можна спалити зайві калорії, які ви збираєтеся використовувати для нарощування м'язової маси. Це ймовірно, що ваші друзі мають на увазі. Там немає нічого про біг, що, хоча пошкодження м'язової тканини притаманні.

Пам'ятайте: якщо ви зупините свій кардіо тренування, можна дуже швидко вдарив плато. Вашої м'язової маси залежать від вас втомлює ваших м'язів. Якщо ви не виснажують ваші м'язи, ваш організм ніколи не отримає сигнал про те, що він повинен бути сильніше і більше. Якщо ваше серце і легені не справляються із завданням відведення м'язів, ви ніколи не будете рости так само!

Існує два основних підходу до балансування цих вимог:

  • З'їсти більше. Надлишки калорій буде означати зростання. Якщо ви повинні робити кардіо в той же день, як ви робите вашого підйому, вам доведеться їсти більше, щоб переконатися, що ви зберегти надлишки.

  • Почергове підняття і дні кардіо. Не піднімай днями ти тікай, не тікай на днів ви підніміть (крім розминки). Це буде тримати вашу потребу в калоріях більш стабільна, тому харчування кінці буде легше.

+341
23essed23 13 бер. 2018 р., 23:28:12

Я хотів би зробити всі види оцінок, що відносяться до фітнес-це не складно/дорого.

Вони повинні складати звіти, які можуть бути зрозумілі аналогічних фахівців. В ідеалі повинна бути можливість повторити їх і порівняти стан.

Я в цілому думав, як рівновагу, гнучкість, ядро.

Я не стільки шукаю конкретних вимірювань, але оцінки, які я можу задати фізіотерапевтів та інших професіоналів, щоб зробити для мене, і є якийсь вихід.

Мета полягає в тому, щоб знати, чого просити, коли я розмовляю з професіоналами.

+267
user246270 6 трав. 2014 р., 05:01:06

Насамперед, це залежить від того, наскільки ви близькі до своєї максимальної м'язової потенціалу. Під цим я маю на увазі максимальну кількість м'язів, що ви могли б потенційно (природно) вести рамку за вашим індивідуальним генетики. Зверніться до FFMI, щоб приблизно визначити це. Чим ближче ви знаходитесь до цього, тим менше ймовірність, що одночасна втрата жиру/мязової маси буде неможливо.

http://www.naturalphysiques.com/28/fat-free-mass-index-ffmi

По-друге, якщо ви залишитися в позитивному балансі азоту (зазвичай, вживати достатню кількість білка), і ви їсте достатню кількість калорій, щоб підтримувати свою вагу (загальна вага), то це можливо, але очікувати більш повільних результатів на обох фронтах. Якщо ви молоді і у вас ще є багато м'язових потенціал, то у вас є трохи більше простору для маневру, ніж літніх людей, які знаходяться ближче до їх максимального потенціалу, але це дуже можливо.

По-третє, це бажано? Ви могли б поїсти в невеликий профіцит (набирає 0-0.5 фунтів у тиждень) і мають відмінний пісний оптом якщо ваша мета набрати м'язову. Ви отримаєте більше м'язової маси, але наскільки більше? Немає наукової відповіді. Це цілком може бути маргінальним в кращому випадку. Так а ти б поставив на "більше" м'язів майже напевно, реальний відсоток може бути захоплення в особі дивився на те, щоб схуднути вниз по лінії. З іншого боку, це може бути значна кількість. Є занадто багато змінних в грі. Незалежно від будь-якого виду оптом обов'язково надати більш швидкого нарощування м'язової маси, точну суму просто не зрозуміло.

По-четверте, вирішите, що для вас важливо, а що ні. Зважитися на шлях, заснований на тому, що. Обидва шляхи займуть багато часу. Один шлях до зростання м'язової маси швидше, але за рахунок додаткових жирів. Інший шлях йде за ціною більш суворим з самим собою (знаходячи, що ідеальний особистий баланс). Що б ви не вибрали, я бажаю Вам удачі!

Редагування - одна річ, яку я не згадав, що теж важливо, щоб все ваше тіло відсоток жиру. Якщо у BF% - низький (12 і під) ви, ймовірно, хочете, щоб просто зосередитися на худий Навального, а не підтримки ваги за рахунок втрати жиру і отримати м'язи. Наскільки я розумію з вашого запитання, Ви, напевно, десь тут. Я вже пояснив худорлявий Навального в третьому пункті, тому немає потреби повторювати, що, але, Але давайте поговоримо про те, як він співвідноситься до жировим відкладенням. Якщо ви не маєте багато жиру втратити, то ваш (загальний) вага майже треба збільшувати, коли ви поклали на додаткові м'язи з-за додаткового ваги самої м'язи. Це добре, але майте на увазі, що не всі, що ви отримуєте обов'язково будуть м'язи. Як правило, людина, зможете додати 1-2 кг м'язів у свою оправу в місяць при хороших-ідеальних умовах. Тому, якщо ви купуєте більше того, можна легко оцінити те, що може бути в м'язах і що може бути жир.

+201
Gsd 14 січ. 2014 р., 01:32:03

Ви пробували кучері з EZ завиток бар, можливо, допоможе. Також підтягування з зворотним хватом або нейтральним хватом. Завитки молотка повинні прийняти навантаження на передпліччя.

+184
total life changes 14 січ. 2019 р., 08:20:41

Деякі загальні м'язові пари:

Груди і трицепс - трицепс часто пов'язаний з днем груди. Зробити груди першого з складовими рухами, як тисне. Після закінчення з деякої ізольованості трицепсів роботи. Так як трицепс працює в більшості вправ на груди, це просто природно, щоб убити в той же день.

Спина і біцепс - ж ідею, що і груди/трицепс, так як біцепси працював практично з усіма назад ліфт є сенс добити їх з деякими обособлений в той же день.

Ноги - ноги включають багато м'язів, але найчастіше групуються в одному "день ніг". Якщо ви тільки робите один день тренування ніг на тиждень, то не тільки ноги, але переконайтеся, що ви натисніть кожної м'язи; сідниці, стегна, квадрицепси, ікри, ...

Руки і плечі - руки і плеча Арес хороший матч, але трохи спеціалізований. Якщо ви новачок або тільки працювати кілька днів у тиждень вам було б краще, додавши трохи попрацювати плечем до спини і груди днів, і спліт біцепс/трицепс, як описано вище.

Є безліч способів, щоб розбити ліфтів і ідеальний спліт постійно обговорюється. Тягни-штовхай-ноги-це ще один популярний спліт, може хтось ще адресу.

+165
Jeff Burdges 9 лип. 2016 р., 17:56:39

Немає "кращих" вправ, щоб втратити живота жир. Насправді, немає вправ, які конкретно орієнтовані на втрату ваги в будь-якій частині вашого тіла. Єдиний спосіб втратити жир в області живота скинути жир в цілому.

Кількість одна річ ви можете зробити, щоб втратити вагу, це подивитися на свій раціон. Втрата ваги так само простий, як спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Найпростіший спосіб зменшити споживання калорій-це є здорову їжу. Крім того, ви можете з'їсти ті ж самі продукти і просто їсти менше з них.

Їжа, яку ви купуєте в продуктовому магазині і приготувати самостійно, є більш здоровими, ніж те, що ви отримали б у фаст-фуді, тому що вони не були оброблені стільки. Для багатьох людей, вирізавши більшу частину цукру в своєму раціоні (явно не цукор з фруктів і інші здорові джерела) - це відмінний спосіб скинути вагу. Ви можете розділити ваші 3 великих прийомів їжі в 5 менше, але переконайтеся, що ваш 5-харчування підрахунок калорій всього дійсно менше, ніж ваше 3-Харчування загальне.

Як тільки ви отримаєте свій раціон кондиційна, то ви дійсно починаєте бачити переваги твоєї тренування. Я б порадив робити багато різних вправ на початку і є багато, щоб спробувати. З'ясувати, що ви хочете зробити і працює краще для вас. Є хто-небудь, ви могли б працювати? Партнер-це завжди великий плюс для занять спортом.

Пам'ятайте, вам знадобилося 10 років, щоб отримати невелика зайва вага у вас зараз. Здорова втрата ваги рутини б ви втратити максимум 2 фунтів в тиждень в середньому. Якщо ви хочете спуститись до 190, ви дивитеся на близько року або більше виділеного змінити спосіб життя для того, щоб домогтися цього.

+162
Andrei Karpushonak 27 квіт. 2017 р., 23:15:36

Якщо вашою метою є втрата ваги, ваша мета повинна бути, щоб споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Що стосується розриву між сніданком і обідом, це трохи занадто довго. Чому б вам не розбити обід на 2 частини? Таким чином, система не буде голодувати протягом 9 годин і ви не в кінцевому підсумку їдять тоннами під час вечері.

Їсть невеликий вечеря нормально, якщо ви не були активні протягом вечора. Крім того, правильне харчування є дуже необхідним, коли справа доходить до досягнення якої-небудь мети.

+149
Michael McKee 8 черв. 2016 р., 20:33:36

Шукати "10 ознак того, що у вас дисбактеріоз кандиди і що з цим робити" це дійсно допомогло мій стан. Ви можете знайти таблетки, щоб допомогти боротися з цією проблемою.

+122
Vasanth Sriram 28 січ. 2017 р., 14:13:15

Я не знаю програми. Але як боксер я хотів би запропонувати вам спробувати грушу і можна пару, що з масою тіла висить вправ.

+88
Code Bunny 28 січ. 2015 р., 21:53:01

Це можливо для Ectomorphic для побудови громіздких м'язів, як у професійних культуристів ?

Чи зможуть вони побудувати тіло і змагатися у конкурсах?

Якщо ектоморф гирьовий підхід інакше, ніж хтось інший тип тіла?

+52
cdghj 20 січ. 2019 р., 17:35:01

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+14
Saeed Neamati 17 квіт. 2012 р., 23:00:27

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil