чому я раптом так втомився в кардіо?

Я почав тренажерний зал 2 місяці тому, і майже кожен день, за винятком, може бути 1 один день відпочинку я завершу 1 годину кардіо (близько 500 калорій, в деякі дні навіть 600-700) і годину інтенсивні силові тренування, які охоплюють всі великі групи м'язів (ніг понеділок, вівторок, АБС і т. д.). Проте останнім часом (останні 2 тижні) я спалюю близько 80 і я Несен поза і над ним, і немає енергії (однак пройти через це і просто більше перерв & заспокоїться, поки я можу хоча б до 300) Які можуть бути причини для цього? Я важу 145 кг, 170 зростанням. Я жінка і є близько 1500 калорій. Приймати перед тренуванням комплекс жіросжігателя кожен день і після тренування сироватковий протеїн. Це все одно станеться, навіть якщо я не постив і їжте раніше. Буває навіть після дня відпочинку та достатнього сну. Чи може це бути з-за їжі, а обмеження калорійності так довго, поки напрягалось моє тіло? Мої калорії дефіцит приміщень знаходиться всього в 500 менше, ніж він повинен бути, щоб спробувати схуднути. Будь-які пропозиції чи поради? і немає, я не над підкачатися і добре висипайтеся

+225
user301380 24 серп. 2011 р., 02:27:15
39 відповідей

Я розглядає можливість включення скелелазіння в свій фітнес-рутину. У мене немає досвіду скелелазіння або альпінізму, мої інші фітнес-діяльності з керуванням.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних послуг рекомендацій на основі того, чи буде діяльність або помірною або енергійної інтенсивності. Помірні діяльність здійснюється на 3.0 - 5.9 Мец, в той час як енергійна діяльність 6.0 Мец вище. Якісно, вони описують помірної діяльності, як ті, де люди можуть поговорити, поки вони їх виконують.

Для цілей керівництва ДСНС я повинен вважати боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності діяльності?

+952
Hyddra 03 февр. '09 в 4:24

Я чув, що, розповідаючи людям про свою мету, я більш ймовірно, для їх досягнення. Це правда?

+896
ipkangen80 23 серп. 2017 р., 23:55:46
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви середньої ваги (опору) тренування, коли ви говорите "тренажерний зал", ви насправді порівнюєте дещо різні, але безкоштовні заходи. Так що, якщо це взагалі можливо, чому б не зробити так?

Як Алек держав, ваше занепокоєння про "гімнастика тіла" є необґрунтованою з причин, які він перераховує. Однак, це не повинно відрадити вас від участі у вправі програми для додавання/поліпшення м'язової маси, так як дослідження показали, що існує безліч переваг для будівництва бази м'яз. Також майте на увазі, що м'язи є метаболічно активною, що сприяє спалюванню зайвих калорій. У самому справі, недавнє дослідження показало рівень метаболізму (RMR) був дійсно нижче, для тих, у кого менше суми мас:

Як і очікувалося, РМР жінок нижчий, ніж у чоловіків (4,12,13,19,27), і РМР літніх людей було менше, ніж для молоді дорослі (9,13,22). Деякі відмінності між чоловіками і жінками і вікових груп може бути пов'язано з м'язової маси нижче (наприклад, менше метаболічно активної тканини) у жінок і у літніх людей. РМР є в основному залежить від кількості метаболічно активної тканини в особистості; переважно м'язової маси (18,35).

(Вивчення варіації відпочиваючи метаболічно тариф для дорослих: точки зору громадського здоров'я )

Їзда на велосипеді, на додаток, може допомогти у подальшому спалюючи калорії, а також забезпечуючи безліч переваг, які можна досягти за допомогою кардіо вправи. Багато тренажерні зали пропонують різні кардіотренажери , включаючи велосипеди.

Зрештою, будь-який шлях ви обираєте ваш успіх схуднення буде безпосередньо пов'язана з послідовної роботи, раціонального харчування (як Алек нагадує), і довгострокові зобов'язання, здійснювати.

+891
Bobby Tait 28 серп. 2013 р., 23:48:33

Аааа Оле пуш-ап! Одна точка варто додати, це кращий спосіб, щоб ізолювати груди більше з кута і напрямки зброї, як ви йдете вгору і вниз.

Так, більш широкої позиції сили краще для грудей в цілому. Ви побачите, зайшовши ширше руки і лікті утворюють прямий кут з вашим тілом, що є правильної методики для розвитку грудей. Як ви йдете вгору/вниз, лікті рази направлено від вашого тіла.

Якщо, коли я лежав на землі, я поклав руки на землю на своїх плечах і те, як я почав штовхати вгору, я тримав мої лікті і руки відкиньте назад, я б переїзду, стрес від моїх грудей і перекладаючи її в першу чергу на мої трицепси, плечі, а потім груди. Якщо я буду тримати мої лікті під прямим або кутом 90 градусів я буду підтримувати груди і основну групу м'язів.

Це стосується віджимань кузен "діп", як добре!

Отже, лікті назад дорівнює трицепс-плечі-груди. Лікті в більш переднє/90 градусів вправо, кут установки підкреслить груди!

+839
Marie Sanfon 7 лют. 2011 р., 01:59:21

Просто: ви додаєте калорій до вашої дієті. Якщо це єдина зміна, яку ви зробили, і ви стали набирати вагу або підтримувати вагу перед додаванням мед, чому б вам почати втрачати вагу, З'їдаючи більше, особливо, коли це більше цукру? Ви побачите краще спати, я з цим погоджуся, тому що мед є чудовим джерелом дуже сирий і природними вуглеводами, які легко розщеплюються організмом, значно легше зламати, ніж жир.

Якщо ти не береш мед, печінка все одно потрібно блюдо або 10г глюкоза або еквівалент вага в кетони в годину для підтримки тіла і мозку (не кажу, що 10г кетонів дорівнює 10 г глюкози). Як вона стоїть, ви просто надаєте своє тіло, то легше взяти, ніж жир вашого тіла, так що ваше тіло стає на шлях найменшого опору, під час сну, який є точно, що він призначений робити.

Edit: я повинен додати в мій відповідь тут, що прийом меду дуже корисні в декількох напрямках. Беручи мед з місцевих джерел добре відомо, щоб зменшити алергію. Це також допоможе вам краще спати, як зауважив питання. Тим не менш, ніколи не слід очікувати, щоб схуднути, додаючи більше цукру в їх раціоні. Цукор змушує організм виробляти інсулін, який сприяє зберігання жиру і запобігає вихід енергії з жирових клітин.

Тепер, якщо ви були, щоб зменшити кількість вуглеводів, які ви приймаєте протягом дня, щоб компенсувати суму в меді, що ви берете в нічний час, є слабка вірогідність того, що ви можете побачити деякі відмінності в тому, як ваш організм реагує.

+827
brianmearns 21 лип. 2011 р., 00:40:05

Сьогодні я зробила тест на тестостерон і результат був 25.77 нмоль/л (норма 9.9 - 27.8). Може хто-небудь сказати мені, що це означає в плані росту м'язів? (вік майже 30)

+808
6million 17 трав. 2017 р., 16:02:49

Бади-це не рішення.

Після того як ви отримали все інше в порядку - дієти / тренування / сну, то добавки можуть бути використані для тонкої настройки процесу. Це все, що вони можуть зробити.

В добавок ви намагалися зробити вас більш втомленим. Тому припинити їх використання.

По звуках це ви ведете досить напружена життя. У вас є несумісність графіка роботи, ви працюєте занадто багато ви не спите достатньо (більшості людей необхідно не менше 8 годин).

Це змушує ваше тіло виробляти кортизол. Кортизол виробляється при стресі і є корисним, якщо необхідно, щоб врятувати ваше життя в деяких надзвичайної ситуації. Однак те, що вона підвищує рівень цукру в крові і знижує вашу чутливість до інсуліну. Це зробить вас жир і запобігти ваші м'язи рости. Вона також буде руйнувати ваші енергетичні рівні.

Щоб це виправити, більше спати. Ви повинні бути в змозі, щоб щоранку ви будете прокидатися без допомоги будильника. Вийшло менше. Три рази в тиждень, не більше години за раз адекватний. Деяке світло кардіо може зайняти інший час, якщо вам потрібно більше...

+771
Larry Colen 13 січ. 2013 р., 15:34:57

У мене є сироватковий білок, який майже закінчився, але деякі ще залишилися. Це погана ідея, щоб більше споживати?

Англійська не моя рідна мова, будь ласка, відредагуйте для ясності, потім видалити цей коментар!

+752
fifeled49 19 лист. 2016 р., 06:15:43

Я також зробити деякі досить сильні болі в шлунку після запуску, його, як правило, зранку, а іноді ввечері після особливо тривалій перспективі. Я бачив мого лікаря кілька разів, тому що спочатку я не співвідносити болю з бігом. Вона побігла шквал аналізи і все було добре (крім мене анемія з низьким рівнем вітаміну D), тому я ламав собі голову, намагаючись з'ясувати, що могло б стати причиною болів, а іноді і здуття живота після довгого бігу. В моєму випадку я думаю, що це частково проблема гідратації. Я п'ю до і під час бігу, але не багато, а якщо я не змушую себе пити, коли біль посилюється. Я не знаю, якщо це має значення, але я виявив, що спортивні напої (Gatorade, як), здається, щоб допомогти зменшити ймовірність болю, опосля, як добре, але я не впевнений, чому.

Я зараз експериментую з типом їжі, яку я їм до і після бігу. Здається, що якщо я їм що-то з великою кількістю вуглеводів до або після того, як я буде ще болючіше. Горіхи і йогурт, здається, досі бути в порядку, щоб поїсти до або після бігу. Такі речі, як протеїни, батончики, схоже, не пройде.

Я не знаю, якщо це допомагає на всіх, але це те, що я роблю, тому що я точно не збираюся припиняти біг.

+739
Rasmus Ljungberg 11 січ. 2015 р., 20:16:46

Для інших людей, що зазнають це ж питання, які не можуть або не хочуть отримати допомогу від особистого тренера -

У мене була та ж проблема виникла після присідань - різкий біль у попереку, що здавалося ще гірше, якщо я їхав протягом тривалого періоду часу або сів на роботі весь день. Річ, яка допомогла мені найбільше це розтягнення або викочує мої згиначі стегна до і після тренування. Я зробив багато досліджень по цій конкретній темі, і здається, що якщо ви не простягаючи ваші згиначі стегна досить, то це може викликати болі в попереку.

Ознайомтеся з цією статтею.

Згиначів Стегна Тягнеться

+706
deniloo 9 січ. 2014 р., 19:21:08

Ви повинні полегшити використання їх дуже ретельно. Я дав собі 2 переломи перейти до Vibrams занадто швидко.

Обидва рази я намагався перейти в простір місяця. Я збираюся дати йому ще один тільки йти, але я буду переходити дуже поступово, протягом приблизно 6 місяців я думаю.

Зокрема, коли ви вперше почати носити їх, бігати по траві тільки. Фази їх на дорозі, що йде рутини дуже повільно.

+685
Don Hatch 28 лип. 2012 р., 07:07:56

Я біг протягом останніх п'яти тижнів, і пішли на пару довго (для мене: 10к) працює в останні 2 тижні. Я розробив біль на внутрішній стороні моєї лівої щиколотки (неосновний), яка інколи досягає в моїй нижньої частини литки. Це, здається, бути особливо болючими при pronating і відштовхування. Я, напевно, занадто сильно натиснув на мого останнього запуску, так що я буду гальмувати в навчанні на деякий час, щоб побудувати силу. Але що м'яз або сухожилля-це що? І чи є інші зміцнюють вправи, щоб допомогти його?

+682
Paul Carlin 10 лип. 2017 р., 00:34:42

Я вважаю, що у поштовху виконуються в помірному вазі за численні повтори-це незрівнянний для цієї мети. Мій улюблений спосіб тренування високої інтенсивності з цей рух називається "Смерть на поштовху". На запуск таймера, один поштовх виконується в першу хвилину, дві, проведені на другій хвилині, Три на третій хвилині, і так далі, поки не недостатністю.

Ви можете ознайомитися з Мікко сало виконати цю драбину в дуже вражаючим чином тут.

+678
Rob Cannon 30 груд. 2010 р., 02:21:43

Поки ваше питання виглядає дещо заплутаним, найпоширеніша причина для початківців захекався і втомився після дуже коротку відстань зазвичай з-за поганої форми і проблем з диханням.

Найпоширеніші помилки початківців:

  • Ногами від колін, а не на стегнах, з ніг, що не вказав, але замість цього указуючи вниз, на дно басейну. Це практично повністю нівелює будь-якого руху вперед з ударом і просто витрачає енергію.
  • Дозволяючи падіння ліктя початку, і "сповзати" руку назад, а не використовувати його, щоб просунути вас вперед.
  • Правильне дихання. Це дуже поширена, і одна з найбільших проблем початківців боротьбу с. Багато людей затримують дихання, коли їх обличчя у воді, а потім спробувати видихнути/вдихнути під час їх особи відкритими. Це призводить до гіпервентиляції і ранню втому.

Не будучи в змозі бачити відео, це загальні речі я бачив, коли вчать дорослих правильно плавати. Я б настійно рекомендуємо, що ви отримуєте з людиною, яка знає, як вчити плавати і вони оцінюють вас.

+663
vitdok16 1 січ. 2016 р., 00:35:50

Я живу в Чехії і тут лікар (з інших питань не буду) запропонував мені почати пити певний мінеральна вода наступного складу в міліграмах на літр:

5,06 на 
До 2,58
Каліфорнія 35,3
Мг 179
<0,10 Фе 
КЛ - 3,40
Концентрації so42 - 14,0
НСО3 - 1048
Залишковий при 180°C 782 мг/л.

Там, звідки я родом ми п'ємо тільки мінеральну воду, оскільки водопровідна вода вважається забрудненою, і ми завжди говорили, щоб пити воду з низьким вмістом мінералів < 100 мг/л, так як вода з високим вмістом мінералів можуть накопичуватися камені в нирках.

Ця вода, зокрема, дуже багаті магнієм і від того, що я знаю, що це добре для заняття спортом (бігаю 7 км кожен день), але боюся, що вода може насправді робити мені більше шкоди, ніж користі (хоча в короткостроковій перспективі це може допомогти позбавитися від проблеми, лікар призначила мені його).

+661
Edward Choudhry 27 черв. 2010 р., 07:32:44

Я намагався знайти відповідь на це, але я не міг. Якщо це дублікат, будь ласка, прийміть мої вибачення і будь ласка, покажіть мені оригінальний питання.

Трохи фону:

Я розробник у досить поганій формі. Не дуже товстий, але дуже слабкі м'язи, які викликає у мене дуже багато проблем в плечі з-за поганої постави і слабких підтримки. Не занадто старий (29 до 30). У мене теж є стара травма коліна, яка забороняє мені робити такі речі, як футбол або біг.

Я не тренувався через суміші брак часу плюс відсутність інтересу плюс лінь, плюс якась неприязнь для переповнених залів, але я добрався до того, що я чітко бачу, що мені потрібно поліпшити мою витривалість і сила.

Моя мета полягає не в тому, щоб побудувати багато м'язів, просто щоб дістатися до здорового стану з середнім витривалості і сили, не дивлячись для 6-пакет, ні нічого подібного (принаймні не зараз)

Моє питання:

Я читав навколо, здається, що в моєму випадку плавання-це краща вправа. Було б на коліно, допомагаючи мені будувати витривалість і (в незначній поширюється) сила для моїх м'язів, особливо спину (що актуально з-за мене бути її хлопцем). Якщо я помиляюся, будь ласка, поправте мене!

Тепер, де я можу знайти деякі програми навчання для плавання?Від початківця до середнього рівня.

Я бачив багато функцій на міцність, кардіо, і т. д., Але нічого конкретного для купання. Це як якщо людина припускає, що ви зараз, як це зробити.

Дякуємо за вашу допомогу!

+618
Marji 1 груд. 2011 р., 04:35:42

Вам не потрібно припинити прийом креатину, якщо ви збираєтеся на 8 днів перерва, рівень креатину в організмі буде зменшуватися, якщо ви це зробите, Як ви не збираєтеся, щоб тренування я рекомендую приймати 5G в інші дні, так що рівень буде збережений. Я б рекомендував припинити прийом креатину, якщо перерва була більше 10-15 днів

+593
nosTeD 25 лют. 2018 р., 11:11:47

Наскільки мені відомо, немає (non-хірургічний, очевидно) як відомо, щоб зменшити жир локально.

Єдиний інструмент зниження жиру в існування залишається поєднання збільшення виходу енергії і зниження витрат - інакше працювати і не є занадто багато. Все інше-це нечесний маркетинг.

+593
Ldser 15 жовт. 2010 р., 20:06:36

Якщо ви відчуваєте, що ваш метод працює і дає вам результати, які ви хочете, просто продовжувати робити це. Це дійсно неважливо, хто що думає з цього приводу.

Якщо вашої гнучкості гомілковостопного заважає вам робити правильний присед, то ви повинні подивитися в покупці штангетки з високим каблуком. Це дозволить вам присідати більш вертикально без великої гнучкості гомілковостопного.

+573
ckujau 10 січ. 2018 р., 01:41:57

Я плавала по 5 годин поспіль. Зараз я виходжу з басейну і я був за годину. У мене є домашнє завдання, але я страшенно хочу спати. Я читав чому це відбувається, в основному:

  • Холодна температура в басейні
  • Кількість енергії, необхідної для плавання.
  • і т. д.

Але навіть після всіх моїх досліджень ніхто не сказав, як я можу знову відчувати себе енергійним. Що я можу зробити, щоб відчувати себе краще після купання? Я не п'ю кави.

+568
user155768 24 жовт. 2013 р., 07:36:29

Хороший старт буде зареєструватися на цьому сайті та завантажити журнали тренування тут. Це все про циклу обсяг THT і натисніть тренувань — для збільшення сили і росту м'язів. Журнали тренування є вбудовані посилання, які показують, як виконувати кожну вправу для кожної частини тіла. Він також повідомляє вам, скільки комплектів ви повинні зробити, скільки хвилин тобі потрібно відпочити, і скільки тижнів, ви повинні продовжувати тренуватися, перш ніж їзда на велосипеді від ТНТ вдарити навчання. Ви також будете отримувати додаткові "повинні знати" інформацію/оновлення під час навчання по електронній пошті.

Кілька прикладів інформації, яку я отримав це:

Набагато більше буде посланий до вас час від часу.

+547
walker12 19 квіт. 2014 р., 21:44:32

Ось деякі дослідження, які показують, скільки різних видах фізичних вправ збільшити життєву ємність легенів і в який час.


Дослідження 1

Ефекти навчання плаванню на об'єм легенів і вдиху м'язи кондиціонування (журнал прикладної фізіології, 1987)

Об'єм легенів і вдиху м'язи (їм) функціональні тести були виміряні у 16 низьким пловчихам (Вік 19 +/- 1 г) до і після 12 тижнів плавати тренування. Вісім пройшли додаткове навчання їм; решта вісім були елементи управління. Життєва ємність легень (жел) збільшується 0.25 +/- 0.25 л, функціональна залишкова ємність (ФОЕ) збільшився 0.39 +/- 0.29 л, а загальна ємність легенів (ТШХ) збільшився 0.35 +/- 0.47 у плавці, незалежно від ним навчання.


Дослідження 2

У цьому дослідженні збільшення життєвої ємності легень і серцево-судинної здатність Mosesahi гімнастика у Горонтало державного університету (літописи тропічної медицини та громадського здоров'я, 2017)...

...виконання "Mosesahi гімнастика" за 40 хвилин в день 3 рази в тиждень, збільшується життєва ємність легень у деяких учасників (студентів) на цілих 1,2 літра на 3 місяці (див. Таблиця 2).


Дослідження 3

Легких-упаковка розтягнення і збільшує життєву ємність рекреаційних фридайверов (Європейський респіраторний журнал, 2012)

Водолаза легкого навчання, беруть участь у наборі 5 різних легких вправ з йоги і легких упаковки маневри 5 разів на тиждень протягом 11 тижнів. Отже, життєва ємність зросла в період навчання, з 5,9 до 6,3 л, або на 7,5%.

Легке упаковка = glossopharangeal інсуфляції або щічної накачування


Дослідження 4

Плавці можуть мати великий об'єм легенів через збільшення кількості альвеол.

Великі легені елітних плавців: збільшення альвеолярного номер? (Європейський Респіраторний Журнал, 1993)

Ці дані свідчать про те, що плавці, можливо, досягли більшого легенів Тома, ніж бігунів або контрольної, а не з-за велику вдиху м'язова сила, чи відмінності у висоту, жир маса вільного альвеолярного розтяжності, вік на момент початку навчання або стернальная довжина або глибина грудей, але , розвиваючи фізично ширше скрині, що містить підвищену кількість альвеол, а не альвеоли збільшений розмір.

+498
uday gowda 31 серп. 2011 р., 00:24:06

Від: Один повторний максимум у Вікіпедії, подальше читання розділ це посилання, які повинні допомогти вам зрозуміти питання.

Campanholi Нето, Жозе; ЦМП, Луїза; Дато, Карла Христина; Родрігес Бертуччі, Данило; де Андраде Перес, Серхіо Едуардо; Baldissera, Вілмар (червень 2015). "Однієї сесії тестування для одного повторного максимуму (1ПМ) з восьми вправ благонадійного" (у форматі PDF). Журнал фізіологія тренування - JEPonline.

Як тільки ідея 1ПМ зрозумів, ми можемо взяти багаторазового повторення завдання і спроба екстраполювати додаткову інформацію. Як і будь-який метод статистичного виводу, тим більше даних ми маємо, тим точніший прогноз.

Так, наприклад, якщо ви можете жим лежачи 70кг шість разів, ми маємо набагато більше інформації для роботи.

Інший спосіб-це розглядати в середньому кілька формул, перелічених у Вікіпедії.

+493
Wasabi Developer 11 січ. 2019 р., 08:11:00

Моя нинішня сила-цілями навчання є:

Однорукі підтягування: 4х5 Одноруких підтягувань на турніку: 4х5 Однорукі віджимання: 4х5 Стійка на руках віджимання: 4х5

(крім тренування ніг з допомогою бігу і пістолет присідання і ABS через різні вправи)

Як я розумію, після того, як ви можете виконувати більше 5 повторень вправи, ти починаєш фокусуватися на більш на гіпертрофію, а не на розвиток сили.

У мене таке питання: я читав про "м'язової адаптації" і як слід змішати ваші тренування, щоб запобігти плато - чи можу я продовжувати виконувати ці вправи, поки я не досягну своєї мети, або я повинен змінити вправи (наприклад, змінити час відпочинку, змінювати кількість підходів і т. д.) продовжувати розвивати?

+441
user1660256 2 бер. 2019 р., 18:05:47

Ізометричні вправи ака 'креслення' являють собою вид силових тренувань, у яких спільне кут і довжина м'яза не змінюються під час скорочення (порівняно з концентричною або ексцентричній сутички, звані динамічні/ізотонічний рухів).

Креслення виконуються в статичній позиції, а не динамічно через діапазон руху. Планка є одним з найпопулярніших ізометричних вправ, як він кидає виклик багато основні м'язи.

Критичний Аналіз

Ізометричні вправи дозволяють додаткові сили покоління, ніж концентричні вправи, тому що вони не "подолання" -- ви насправді не переміщаючи навантаження, яке впливає на те, як крос-мости циклу (але врахуйте, що актин/міозин зробити ще цикл під час ізометричного скорочення, в людях).

Крім того, ізометрична м'язова активність дуже важлива для тренерів, які підкреслюють модель трифазний руху, тому що ці тренери вважають, що рух не дивак -> концентричне скорочення, але ексцентричний -> ізометрія -> концентричні. Таким чином, ці тренери тренують ізометричний компонент руху.

Крім того, радянський лад зробив великий наголос на вибуховий ізометричний тренінг, знову ж таки під впливом трифазні моделі, а також дослідження, які показали досить вражаючі поліпшення. Були деякі проблеми з спільної кути і речі, але я не про це тут.

Ізометричний ліфтинг-це цінний інструмент навчання, але це не повинно бути в центрі вашої тренувальній програмі. Замість цього, виконувати функціональні ліфти, які близько нагадують спортивний рух.


Особисто/Анекдотично

Мені подобається зважений дощок багато, я відчуваю, що вони допомагають розвивати свою стабілізації. Мені теж подобається використовувати їх для невеликих м'язів: передпліччя, пастки, телят.

+423
Coach McGuirk 15 вер. 2018 р., 02:59:04

В даний час у мене болить спереду один мій ноги навколо щиколотки/гомілки. Я вважаю, що це із-за частої високої інтенсивності на біговій доріжці.

Я хотів би продовжити еквівалентної інтенсивності вправ в тренажерному залі, який не тисне на цю площу. Мене рекомендували плавання кілька разів. Однак, я не вмію плавати. Я також чув, що крос-фіт машина буде хорошим варіантом, але я не впевнений на 100%, що він буде не чинили ніякого тиску на цю область.

Будь-які пропозиції на всіх буде прийнята з вдячністю.

+365
Rylan08 7 лют. 2011 р., 21:50:24

Я не знаю, що С4 про яких ви говорите, але якщо він містить креатин, креатин додати більше, буде те ж саме, як якщо б ви просто взяли багато креатину.

Перевірити, скільки креатину в С4, то додати креатину до 5 г в день. Більше, ніж це може викликати незначні негативні ефекти, але в основному, марна трата грошей. Вживання більше 5 г в день креатину не має ніякого дослідженнях позитивні результати.

+336
fatpugsley 15 бер. 2018 р., 17:40:27

Дозвольте мені розпочати з того, що я категорично проти стероїдів, як все повинно бути.

Я не планую потрапити у фітнес-моделі форми, як я знаю, що часто передбачає дуже суворі дієти і голодування перед змаганням. Що я зацікавлений у навчанні є те, що рівень м'язової маси можна досягти (з огляду на право генетика) без використання стероїдів.

Хлопці, як Скотт Дорн претендують на повністю натуральних бодібілдерів. Це взагалі можливо? Якщо ні, то якого рівня м'яз може пік без використання стероїдів? Я вкрай зацікавлений в бодібілдингу і був би вдячний за будь-які поради, як досягти м'язову тканину, яка є одночасно і естетичним і функціональним.

Я знаю багатьох будівельників природні тіла, які з'являються, щоб бути сильнішими, в реальності все менш здатною підняти, ніж спортсменів. Чи є спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів?

+328
DPSSpatial 23 серп. 2015 р., 18:15:40

Мікро карбюратора на велосипеді, як описано в Тому Венуто це Святий Грааль, звучить можливо. По суті, ставить свій організм в профіцит калорій в день тренування, і в дефіциті дні між тренуваннями. Також намагаються отримати багато протеїну і потреби в калоріях безпосередньо після тренування з іншими прийомами їжі протягом дня набагато менше.

Він передбачає 3-1 співвідношення (3 дн калорійний дефіцит, 1 день профіцит), коли основною метою є втрата ваги, середнє збільшення міцності, а також 3-(2-3) співвідношення (3 дні дефіцит, профіцит 2-3 дні), коли основною метою є збільшення міцності, середньою втратою ваги.

+324
carleyhall001 17 квіт. 2010 р., 21:11:05
Волейбол-це командний вид спорту, як правило, грають 12 гравців. Гравці різних ролей, як, наприклад: сетер, гірким або блокіратор. Цей вид спорту може бути потенційно небезпечною для людини фізичної культури з-за потрясінь, викликаних приземлення на жорсткий підлогу або переважна конкретні частини тіла, як коліна, гомілки, плечі або спина.
+309
Cody Reichert 6 вер. 2019 р., 03:34:20

Я збираюся думаю, це була та частина долоні, а я теж відчув це є (і в лівій руці). На жаль, у мене немає хорошого відповіді на нього (поки). Моє рішення було, щоб перейти до поворотного кулака віджимання, або використовувати пару гантелей або гир і стискають їх. Я не відчуваю болю, коли я роблю широким хватом віджимання, так що може працювати для вас також.

Було б також варто спробувати стійку на голові (і стійки на руках, якщо ви можете їх робити), щоб побачити, якщо ви відчуваєте біль, з цим теж - я не впевнений, що наявність або відсутність болю робить, що вказувало б, але додаткова інформація завжди допомагає, і, можливо, цього буде достатньо для більш обізнаних мати пояснення.

+234
ViktorBlackFlame 19 лип. 2014 р., 05:52:27

Критичний роботи у мене абсолютно не в змозі тримати планку на спині без мого лівого плеча спалювання сторону далі, ніж моє право. Він не може зробити все, але кожен має тригерних точок у деякій мірі, і якщо у вас є проблеми з діапазон руху, тригерні точки, принаймні, розвиватися як результат, посилює проблему, так це добре варто подивитися. Ви повинні побачити деяке поліпшення протягом кількох днів, навіть якщо це не зовсім достатньо, щоб робити те, що ви хочете, поки кілька тижнів пройшли.

Я віддаю перевагу тригерним книги терапія Клер Девіс тригерні точки Самодопомоги керівництво Донну сайт finando, але і буде працювати досить добре.

+227
Kazaar 13 лип. 2011 р., 16:51:14

Нещодавно я зробила слід бігу, але я знаю людину, яка постійно пошкодив коліно в миттєве падіння. Є наколінники, які призначені для захисту колін від ударів під час роботи?

В основному призначена для траси.

Я велосипед приміські, я не можу дозволити собі втратити коліна :/

+223
AkritiSharma 13 бер. 2016 р., 00:19:46

Всі сучасні вчення теорія заснована на дослідженні зроблено в 1930-х роках Сельє. Люди, з тих пір розширилася на базову теорію, і є два основних фактори, які визначають здатність організму адаптуватися:

  • Стрес. Організму потрібно достатнє зусилля для зриву гомеостазу (примус суперкомпенсация), що ви хочете.
  • Відновлення. Організм повинен достатньо відпочивати і ресурсів для виконання суперкомпенсации.

Як тіло стає більш пристосованим для ведення певного виду роботи, це нормально для прогресу сповільниться. Новачок може зробити адаптацію кожної сесії, але приблизно через 3-9 місяців (залежно від попередньої підготовки, генетики, і розмір) починається відновлення займає більше часу. Типовий 3 дні в тиждень роботу задає занадто багато роботи, щоб компенсувати час. Стажист потім проміжні.

Зокрема, для проміжних стажистів там повинен бути деякі зміни в інтенсивності і обсягу роботи. для полегшення активного відновлення і подальшого прогресу. Крім того, більш просунутий слухач стає, тим більш схильний до перетренованості, що вони можуть зробити, тому що вони стають набагато ближче до їх генетичним потенціалом. Загальної стратегії, яка використовується на проміжних ліфтерів тепер знаю як "техаський метод". Робота виглядає приблизно так:

  • Понеділок-важкий день. 5х5 на поточному 5RM.
  • Середа-день світла. 3х5 або 3х3 на 70-80% від ваги у понеділок.
  • У п'ятницю ви йдете на особистий рекорд. Для ліфтів, як присідання ви йдете на 5 фунтів більше, ніж підйом в понеділок. Для ліфтів, як жим лежачи можна чергувати 1ПМ (РМ= ПМ), 2RMБЫЛ, або 3RM.

Це забезпечує достатню зміна для багатьох проміжними ліфтерів продовжувати підтримувати прогрес. Якщо вашою метою є гіпертрофія, то ви все одно будуть застосовувати ті ж принципи, але ви будете використовувати різні діапазони повторень для ваших наборів.

Я настійно рекомендую придбати книгу "практичне програмування для силових тренувань" за Rippetoe і Кілгор, як вона йде в набагато більш докладно, ніж я тут. Це дуже збалансований погляд на тренування, і не припускають, ви не тільки робите підйомна сила або якоїсь однієї певної спрямованості.

+178
anas pcpro 17 лип. 2010 р., 17:53:34

Я особисто використовую канал YouTube йога і просто зробити м'який початківців відео вранці. Є багато варіантів і різні люди, що забезпечують відео, тому з маленьке розслідування я підозрюю, ви могли б знайти те, що підходить вашому стилю і наявності часу. Вам не потрібно ніякого спеціального устаткування, і це працює баланс, основні й гнучкість. Мені особисто подобається цей інструктори стиль і темп.

+176
saisandeep 28 серп. 2011 р., 23:59:58

Привіт може хтось надати альтернативу шин махати кувалдою? В даний час у мене є кувалда, але не може вмістити покришку в моєму будинку.

Я думаю використовувати це - може хто-небудь прокоментувати?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+141
Rukh Javed 30 бер. 2015 р., 06:36:30

Ви просто багато трохи все ! Сила, витривалість, витривалість. Але це нормально, ваша нервова система і м'язи не звикли бути більше запитаного в ту сторону.

Але не хвилюйтеся, він може повернутися швидко.

Помилка, яку ви повинні уникати, повертаючись в тренажерний зал, щоб спробувати зробити ті ж вправи, з тим же повторень/ваги, як ви звикли робити.

Два з половиною роки-довга перерва, повернувся, повільно, роблячи повний спектр рухів руху з правильною формою, меншою вагою. Повільно ви побачите поліпшення, і ви будете повертатися до рівня Ви були.

Якщо ви хочете побудувати витривалість, спробуйте включити деякі кардіо в свій раціон, скоротіть відпочинок між наборами (не рекомендується, якщо ви хочете побудувати сили).

І намагатися бути послідовним. Це найважливіше.

Не ходіть у спортзал, щоб зробити дуже важкий день ніг і потім нічого не робити для іншої частини тижні, тому що ви не можете рухатися більше. Просто зробити 3-5 занять в тиждень (в залежності від вправ), де ви натискаєте самі, але не перестарайтеся. Просто будьте послідовні. Насолоджуйтесь !

+85
mocrrrr 26 квіт. 2013 р., 05:41:26

Кроссфіт-це безкоштовна програма. Це повністю "відкритим кодом", так як опубліковані вправи і вільно використовувати без оплати. Ви просто не можете шльопнути логотип кроссфіт на все і намагатися зробити на цьому гроші, не стаючи учасником партнерської програми.

Ви можете робити безліч стилі кроссфіт тренувань з власною вагою. Деякі ідеї включають в себе:

  • Присідання (коробка, повітря, стрибки)
  • Віджимання
  • Віджимання
  • Стійка на руках віджимання
  • Випади (теж стрибає)
  • Біг
  • Працює
  • Соуси (використовуючи стілець або коробку)

З мінімальним набором інструментів можна додати ще більше вправ. Оскільки ви згадуєте домашній тренажерний зал я збираюся припустити, що набір гантелей дано:

  • Гантелі турецький getups
  • Гантелі уривками
  • Гантелі очищає (сидячи, потужність)
  • Гантелі жати (тиснути)
  • Гирьовий спорт ривок (поштовх)
  • Гантелі випади
  • Гантелі маневрові
  • Творці Людини
  • Гойдалки гантелі

Якщо ваш домашній тренажерний зал має ще одну штангу, яка відкриває купу більше вправ. Якщо у вас немає відбійні плити вам доведеться уникати максимум накладних гир.

Якщо ви готові витратити мінімальні гроші ви можете додати ще кілька БФ вправи в свій репертуар:

  • Мішки з піском - відео про те, як зробити свій власний
    • Чистий мішок
    • Сандбаг getups
    • Мішок з піском працює
    • Над головою мішок з піском спуски/випади
  • Медицина кулі - ви можете зробити свій власний шляхом розрізання великі щілини в баскетбол, заповнюючи її піском, а потім склеївши весь кулька ретельно з клейкою стрічкою.
    • Wallball
    • Набивний м'яч чистить
    • Над головою набивний м'яч випади
  • Plyo коробки (можуть бути побудовані для < $20 за умови, що ви вже є інструменти у форматі PDF)
  • Скакалка

Єдине, що помітно не вистачає підтяжки обладнання. Ви застрягли, або купувати в барі, або ви можете витратити $30 і отримати той, який підходить до дверної рами: Залізний тренажерний зал всього верхня частина тіла тренування бар. Я один з них, і це працює відмінно підходить для підтягування. Якщо ви не дуже короткий, ви не зможете робити киппинг підтягування або метелик, просто deadhangs.

+60
karinthik19 18 жовт. 2010 р., 13:31:26

Я хочу схуднути. В даний час моя вага становить 90 кг. За даними мій зріст 5'11" (1,80 м), я повинен бути на 75 кг, які я 2 роки перш, ніж я приїхав в ОАЕ з Пакистану. Я набрала дуже швидко вагу протягом одного року і моя талія досягла 38. Я хочу повернутися на мій колишній розмір 34.

Сьогодні я збираюся почати біг для схуднення, будь ласка, повідомте мені про План дієти, який потрібно строго дотримуватися.

+25
Jimistundra 13 лют. 2017 р., 03:45:51
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil