Як втратити жир при підйомі тягарів і не робити які-небудь кардіо?

Я виявив, що підйом важкого допомагає при болях у суглобах. Як такої у мене немає конкретної мети, як набрати м'язову або витривалості і т. д. Його просто, що я не ходжу на занадто низьке число повторень і швидке прогресування так, що мої суглоби мають достатньо часу, щоб адаптуватися до підвищення опору.

Підйому важких підвищує апетит. Я не їм багато, тільки як на мій апетит. Так, я отримав деяку кількість м'язової маси, але і деякі непропорційне відкладення жиру навколо мого нижній прес і стегна (із-за певного захворювання у мене), що я повинен уникнути.

Я роблю суміш ліфтів 4 дні в тиждень, 3 підходи по 10 повторень. У мене немає багато часу або обладнання для кардіотренувань.

Чи є спосіб я можу налаштувати мій режим тренувань в плані повторень і т. д. так, що це викликає спалити більше жиру і я можу обійтися без багато кардіо?

+856
silfreed 16 груд. 2010 р., 10:12:31
25 відповідей

Я в хорошій формі і працює з 2003 року. У мене є гарне визначення м'язів, і я в даний час 15% жиру. Я хочу, щоб виставляти напоказ мої шість пакетів в майбутній новорічний сезон :), тому в основному я дуже низьким вмістом вуглеводів/ високим вмістом білка.

Моя мета полягає в тому, щоб принести моє тіло жиру нижче 10 у найближчі 3 тижні. У мене живіт видно, але не вистачає, що шукати вбивцю, який би бачив, як тільки нижче 10% жиру.

Тому в даний час я перебуваю на міцність і кардіо/тренування. Оскільки я не потрапила в тренажерний зал два рази через брак часу я ділю мій сеанс тренажерний зал два 45 хвилин сесії. Перший-інтенсивний/вибухові силові тренування (1 м'язи кожен день). Потім зробити перерву - відразу заправляюся себе (1 мірна ложка сироваткового + 2 ложки декстроза + L-глутамін + 2 tabs мульти вітамін). Я дотримуюся його з 1 капсули екстракту зеленого чаю. Я віддаю своє тіло відпочивати на 15 хвилин, а потім кардіо/процедур по 45 хвилин (включаючи тренування). Сеанс кардіо в помірному темпі і не надто висока. Я за всю сесію з 1 ложки настою м'язи або програмне забезпечення-6 з 1 ложкою кокосового масла. І іноді один банан. Моєї попередньої тренування становить 1,5-2 години до тренування (шпинат і 8 яєчних білків омлет (2 жовтки)). За 20 хвилин до тренування 2000 мг риб'ячого жиру + 2000 мг L-карнітину. Весь мій день дієти досить добре з великою кількістю варених овочів,курки. Моя вага 80 кг висота забору 180 см і білок навколо 180 gm в день. Я тренування всі 7 днів і не кардіо/схема на день ніг.

Мій режим тренувань добре виглядати, щоб ви шістьма експертами пакет. Чи зможу я досягти менше 10% жиру в організмі-це розклад на 3 тижні?

+967
Benjith binja 03 февр. '09 в 4:24

Нам боляче, наш організм, якщо ми їмо на обід/вечеря після тренування (3-5 хвилин після тренування, щоб бути точним)?

Якщо це буде, як довго ми повинні чекати, перш ніж ми можемо почати обід/вечеря після тренування?

+917
Arch Kumar 11 трав. 2014 р., 00:17:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви витлумачуєте занадто багато занадто мало даних.

Ви завжди будете мати щоденний піків без видимої причини, це залежить від того, наскільки добре ви переварюєте, скільки ви п'єте (і відпустити) і т. д. Я взвесилась, за останні рік - іноді більше, ніж один раз в день - і як ви можете побачити тільки в довгостроковій перспективі крива дійсно цікаво.

weight curve

Зверніть увагу на пік під час свят (Різдво і Новий рік).
Зростання в лютому був через проекту довелося працювати, де я провів більшу частину часу в передній частині комп'ютера, харчуючись піцою і закінчуючи ввечері з пивом. (Так що без тренування та не підрахунок калорій)

Звичайно, ви не повинні важити більше, ніж один раз на день, однак постарайтеся зробити це в то же час доби (наприклад, після туалету, перед сніданком).
Я зробив це тільки тому, що це весело, щоб зробити, мені потрібні ці аспекти гейміфікації, щоб тримати мене вмотивованим. І це смішно спостерігати відмінності у вазі до тур з велосипеда і потім.

Якщо ви піднімаєте ви будете нарощувати м'язову масу,. Не занадто великий акцент на зниження ваги, так ви не втручалися в процес формування м'язів.

+892
dwbento 11 серп. 2010 р., 02:37:06

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+863
Ian Tuck 1 груд. 2019 р., 13:58:07

Можливі Дублікати:
Курячі ніжки + сідниці вправи - відео-тренінг без обладнання (на дому) або з обладнанням?

Я новачок (чоловік) і хочете отримати насос масу на мій живіт, стегна і ноги (вони дуже тонкі в порівнянні з моєю верхньої частини тіла)

Я хочу зрозуміти, які основні напрямки цілі в кожному регіоні:

  1. Попки
  2. Стегна
  3. Ноги

для того, щоб набрати масу і м'язи?

У мене немає знань в якому б корпусі тіла, ні у мене немає знань про популярних термінів.

+794
DigitalRaven 29 лист. 2019 р., 00:07:28

Важливо, щоб дихання під час тренування, так що ви не роздаєте. Однак, ковдру консультацію, щоб нормально дихати і не затримувати дихання не універсально застосовувати:

В залежності від ваших цілей, використовуючи техніку, як маневр Вальсальви може бути необхідно для того, щоб зробити безпечний, оптимальний прогрес.

У контексті віджимань, де ти тільки переносячи вагу тіла, маневр Вальсальви, швидше за все, не потрібні, тому і поради, які виробник дає стосовно затримки дихання просто гарантує, що Новачок тренажер випадково не отрубиться.

+610
andreyisaev 15 бер. 2011 р., 16:53:28

Дослідження Національного інституту здоров'я (NIH) сайт знайшли збільшення ЛГ та тестостерону у щурів і людей.

Деякі застереження, хоча... це не доводить, що це буде корисно, як нарощування м'язової маси, допомоги або доповнити. Крім того, я бачив хоч одну посилання стверджував, що це також призводить заміна тестостерону з естрогеном, так що це не в повну силу. У мене немає під рукою, тому я не можу говорити про достовірність цього твердження.

+554
dcborg 17 лист. 2011 р., 04:30:30

Насамперед, Ласкаво просимо у фітнес-клієнт StackExchange.З вашого графіка і пояснення, схоже, що ваш спосіб життя і інтереси/мотивація тільки дозволяє робити короткі тренування на певний період, а потім повернутися до нульової позначки. Так, спочатку може здатися, що це одне і те ж . Ви будуєте фітнес до певного рівня після певного періоду часу. Це може бути більш або менш однакові, але як вона може звернутися до інших, ми можемо сказати тільки після розгляду кількох факторів.

  1. На якому фізичному стані новачка(вага, генів, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки, віку, харчування, відпочинку).
  2. Скільки вони по спіралі вниз, після їх зупинки.
  3. З якого рівня вони розпочинають наступний етап навчання після перерви.

Дозволяє пояснити їх по одному.

  1. Деякі люди мають досить хороший рівень фізичної підготовки, навіть якщо вони не роблять ніякої підготовки. Може бути через гени або те, що вони роблять, які можна задіяти в господарствах, які включають важку фізичну роботу. Так що, якщо хто-то подібне починається, і хто-то, хто регулярно непридатними і навіть не може рухатися без сторонньої допомоги, їх результати не будуть однаковими. Вік, раціон харчування і відпочинку також зробити якийсь великої різниці в результатах ви хотіли отримати. Хтось, хто 60, а хтось 18, їх результат не буде таким ж протягом певного періоду часу. Точно так само люди з однієї вікової групи, де одним добре відпочиває, той добре і їсть чистий б кращий результат, ніж іншому, який живе на піцу та десерти і майже не спить. Про хвороби і нездужання, хтось з хронічним захворюванням, розлад дихання, таких як астма, не буде мати ті ж результати для однієї і тієї ж мети, порівняно з тим, хто з медичної точки зору без хвороб.

  2. Коли люди зупиняються, де вони в кінцевому підсумку? Вони зберігають свою форму, або в кінцевому підсумку 400+ кг. залежно від цього, результати чергового туру може змінюватися. Крім того, віковий фактор. Ми всі знаємо, що з віком м'язова маса дегенератів і зв'язки і суглоби стають слабкими.

  3. Це тісно пов'язано з пунктом 1 і 2, а також включає в себе будь-які травми, як ви підтримуєте себе у період, як ваші сильні м'язи, і що мотивує їх на наступні.

Таким чином, це може працювати для вас, але це може не працювати для всіх, для всіх причин, які я згадав вище. Що стосується вашого випадку, здається, що після кожного тренування ти сильніше і готовим до наступного після перерви, який допоможе вам підвищити навчання на наступній сесії, як ви вже не новачок, але хто-то, хто повернувся з перерви і його організм вже звик до того, що він зробив раніше. Таким чином, будь-прогресивний навантаження або інтенсивності може бути отримання кращих результатів у послідовних сесій. Чесно кажучи, я не в курсі будь-яких досліджень, яка підтримує вашу теорію, але якщо це ваше спостереження, і ви зробили зусилля, щоб записати його, і він працює для вас, тоді дерзайте. Крім того, продовжуйте стежити за ним, щоб побачити, якщо це послідовної і прогресивної протягом більш тривалого періоду, або деякі випадкові злети і падіння. Хороша робота, я повинен сказати.

+554
RIch 30 черв. 2014 р., 10:23:41

У мене Гармін Фенікс 2, що дає мені оцінку моєї інакше VO2max. Я використовую годинник з Scosche ритм+ примотанная до моєї руки.

Я зацікавлений у знаючи, як оцінити точний Гармін є?

Поряд з оцінкою інакше VO2max, Гармін дає мені розрахунковий час фінішу час на стандартній відстані-5к, 10к, ТМ та ФМ. Я знаю з особистого досвіду, що Гармін переоцінює мій час фінішу (інакше це занижує мою сер. швидкості).

Будь-які коментарі або посилання на аналіз будуть вельми корисні. Спасибі!

+519
AndreyE 10 жовт. 2016 р., 10:47:40

Ці дві вправи мені подобається для цієї мети:

Малюк присед: https://www.youtube.com/watch?v=dc3V3f45nOI

У мене є люди, тримайте це положення протягом 30-60 секунд, або три сети, або їх поширювати його протягом дня.

Більш складний варіант: https://www.youtube.com/watch?v=nQdPjpP5k8A

Добре, що поруч щось триматися. Часто людина буде відчувати себе, як вони будуть падати назад.

Ще одна вправа: https://www.youtube.com/watch?v=DSSGeymXUgw

Ви можете думати про останній як горизонтальні рухи навприсядки. Тому що протистояти гравітації і стабільність-це не турбота, це простіше. Це також хороша оцінка, тому що, як тіло розслаблено може бути. Якщо після пару тижнів роботи над цим людина не отримує в будь-якому місці, це хороший знак щось структурний відбувається.

Наприклад, зверніть увагу, як нижня спину цього хлопця раундах, коли він гойдається взад:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip rocking hip flexion 2

Однак, зауважте, як тільки він відкриває коліна, він тепер має більше діапазон руху до нижньої частини спини раундів:

hip rocking hip flexion range of motion 1 hip flexion better

Джерело зображення: b-reddy.org

Це пов'язано з тим, як його стегна побудовані. Це стає досить анатомічно технічної, але ви можете переглянути більш детальну інформацію за наступними посиланнями:

Хоча наведене вище обговорення на гнучкість -тому що хіп-це те, що я бачив, найпоширеніше обмеження - здатність щиколоток до plantarflex (пальці спрямовані вниз) слід розглядати як добре.

Коліно мудрий, діапазон руху зазвичай є. Якщо людина не має дуже жорсткої каре, або має історію травми, де вони не відновили свої згинання діапазон руху. Не загальні питання.

Нарешті, не будучи в змозі пройти весь шлях немає нічого складного. Багато чого подобається, не всі можуть розділити, не всі можуть присідати однаковою. Ви хочете бути хоча змушуючи діапазон руху обережні. Ви в кінцевому підсумку заклинювання кісток, що може викликати проблеми протягом тривалого. Якщо ви відчуваєте деяку незручність при розтягуванні, це ознака поліпшення можуть бути зроблені. Якщо ви відчуваєте, що блокує, як ви просто не можете рухатися далі, то швидше за все кістка в бік. Штовхає, що тільки зробить справи гірші. (Кость стає більше, коли він отримує штовхнув або вдарив по досить.)

+477
isysd 20 лип. 2015 р., 02:22:53

Я-тип людини, яка дивиться на себе в дзеркало щоранку і щовечора коротко, щоб переконатися, що я не впадаючи в небажану форму тіла. Іноді, це дати мені працювати багато. Наприклад, якщо я біжу трохи і піднімати тяжкості протягом пари тижнів, я помітив дуже швидке збільшення м'язової маси, що, здається, суперечить інтуїтивним ідею про те, що нарощування м'язової маси вимагає часу.

Я роблю масив комплексних вправ і повторень для тренування, і мій біг інтенсивний. Однак, я помітив, що через кілька тижнів, після того, як я вийти на поріг, я починаю набирає м'язову масу занадто швидко і занадто сильно, до точки, де мої сорочки, які досить вільно й округляються навколо моєї спини і плечей. Моя спина і плечі здаються набрати м'язову масу швидше, і я вам V-образну форму, дуже швидко по моїм латів.

Однак, якщо робота підповзає або у мене є багато завдань, щоб зробити (я знаю, що виправдовуватися не добре) я перестають працювати. Я втратити все в лічені дні. Яке пояснення цього?

Просто Коротка історія про мене.

Медико: генетичний причина помірна анемія, цукровий діабет 2 типу з боку батька, я про 5' 9", 160, худий, але є латентна інсулінорезистентність (натщесерце за низькими 90х)

Дієта: чистий, здебільшого, у мене є схильність до смажене м'ясо, я уникаю солодощів. Я їм помірна кількість білка, фрукти/овочі в кожний прийом їжі.

Сон: поганий, я сплю 5-6 годин в будні і 10 у вихідні. Непослідовні.

Вправа: Бімодальний. Або сидячий або дуже інтенсивним. Я намагаюся вам в чомусь коротким, як 30 хвилин в день, в деякі дні, коли я дуже зайнята..але вони зазвичай включають такі речі, як ігри з футбольним м'ячем навколо мого neighbrhood або віджимання/підтягування..ніяких формальних кардіо/силові навантаження

+471
Marc Etcheverry 18 серп. 2018 р., 03:08:05

Якщо ви робите маневр Вальсальви під час тяги, то можна отримати легке запаморочення під час. Подолання це прийде з досвідом. Хоча, це загальні для людей, щоб затримувати дихання протягом усього набору , який є не те, що ви хочете зробити. Це особливо актуально для тих, що "відскік" в барі (розвести і відразу витягнути).

Щоб переконатися, що у вас є достатньо кисню на протязі всієї партії:

  1. Виконати кілька глибоких вдихів, перед тим як взяти барі.
  2. Захопити бар
  3. Глибокий вдих в живіт і потримайте
  4. Витягніть підйом
  5. Відв'язуватися
  6. Видих

Повторити 3 - 6, поки набір закінчено.

Не поспішайте встановлювати. Робити не фіг. Це не гонки. Робіть стільки вдихів між повтореннями, як вам треба. Скидання кожного повторення, якщо потрібно.

+418
Abhilasha 27 серп. 2016 р., 09:17:47

Дозвольте мені розпочати з того, що ніяке кількість води буде тримати доктора відсутнім. Є ще багато речей, які можуть піти не так.

На 8 склянок води, не підкріплених жодними значущих наукових доказів, це просто правило. Але він включає в себе воду з усіх джерел, включаючи продукти харчування.
Роблячи генрал рекомендації про такі речі, як споживання рідини є поганою ідеєю, так як це залежить від багатьох факторів, в тому числі, але не обмежуючись:

  • Клімат
    Чим гарячіше, тим більше води організм втрачає з потовиділенням
  • Статури
    Хто-то, яка важить 45кг, має менше води, ніж підтримувати 150кг одна.
  • Фізична активність
    Під час марафону вам потрібно більше води, ніж лежачи в ліжку. Ж вірно після уроку фізкультури.
  • Вміст води з'їденої їжі
    Якщо ви їсте багато супу, наприклад, ніж розраховує на вашого споживання рідини

Є дві різні речі, які називають зневоднення. Гострою і хронічною.

  • Гострий
    Ось що буває, якщо ваше тіло позбавлене води протягом декількох днів. Може призвести до смерті.
  • Порушення
    Це означає, що ваш організм постійно отримує менше води, ніж це необхідно. Симптоми включають в себе головні болі, сухість шкіри і низький рівень енергії.

Ви запитували про водного. Це не загальний обсяг/добу, що може викликати проблеми, але й обсяг/год. Здорові нирки можуть впоратися з близько літра води в годину. Суть у тому, що ваше тіло може легко впоратися з обробки 6 літрів води, якщо розтягнути на весь день, але може боротьба з 2 літрів споживаного в годину.

Це буде хороша ідея, щоб відслідковувати споживання солі. Ви бачите тіло вимагає лише від 3 до 5 грамів солі в день, щоб залишатися здоровим, але більшість людей зжерти 12 до 15 грамів речовини в день. Щоб позбавити себе від перевантаження, організм вимагає велику кількість рідини.


Висновок
Якщо ви п'єте, коли ви хочете пити, не споживати занадто багато солі, і ваша шкіра не така суха, як наждачний папір, чим ти будеш в повному порядку.


Джерела:
8 Поширених Міфів Про Зневоднення
Скільки води занадто багато?
Інтоксикація Водою


+392
Barrett Brown 25 серп. 2019 р., 03:02:38

Я дуже повненький. Я теж починаю втрачати багато ваги на нову дієту програми/тренування з тренером.

  • Як кілограми продовжують падати, як погано я можу очікувати, що шкіра буде обвисати?
  • Я можу зробити все, щоб пом'якшити його?
  • Це тривати вічно (якщо я тримати вагу викл), або він буде змінюватися з плином часу?

Я 29-річний чоловік, >350 фунтів, якщо це має значення.

Дякуємо за вашу допомогу.

+359
jvlinux 23 трав. 2014 р., 09:47:48

В % від пікових і середніх ccompared Макс і спокою ЧСС може змінюватися з плином часу. Якщо ви знаходитесь у відмінній формі і були біг протягом двох років на регулярній основі, ви можете не побачити великої різниці, якщо інтенсивність була такою ж.

Якщо ви берете його після першої і тоді ваш остаточний спринт, ви отримаєте розуміння того, як ваш HR є для цього виду діяльності.

Якщо у вас є проблеми з серцем і контролю за здоров'ям, то лікар, ймовірно, порекомендує вимірювати в різний час протягом дня... а потім прийняти його (і інші тести) професійно в їх офісі, поки в контрольованих умовах/обставинах.

+329
MightyMouse 6 серп. 2011 р., 16:12:26

ІМТ не застосовується до спортсменів. імпеданс Ваги практично марно, за винятком , може бути, якщо ви берете зразки протягом тривалого періоду часу, а потім використовувати середні показники.


ефекти креатину описані тут: https://examine.com/supplements/creatine/ - на цьому сайті ви зможете також знайти інформацію про ВСАА.

що сказав, що креатин є недорогий, безпечною і ефективною: ви побачите підвищену міцність. утримування води призведе до незначним збільшенням ваги води (яка зникне через декілька днів після припинення креатину).

Утримання води зазвичай спостерігаються при більш високих дозах завантаження може перевищувати п'яти фунтів (більше двох кілограмів). Більш низькі дози може викликати менше утримування води. Поки водна маса не м'язова маса (хоча обидва вважаються м'язової маси), тривалий прийом креатину призводить до збільшення швидкості росту м'язів.

з мого досвіду, додаткові води зробить ваші м'язи виглядати декілька більше і повніше.


для сильнішає: як ти застоялося, це може бути час, щоб змінити свою програму підйому. ви не згадали, що одна ти, і я підозрюю, що ти не один і просто підніме, що кидається в очі.

у цьому випадку вибрав програму, дотримуйтеся її і сила прийде.

НЕ КОНСТРУИРУЙТЕ ВАШУ ВЛАСНУ ПРОГРАМУ!

якщо ви виконаєте програму, спрямовану на новачків (тобто лінійної прогресії без періодизації) ви, можливо, захочете перейти на програму-посередника.


для того, щоб скидати вагу подивимося на ваші харчові звички. в ідеалі потрібно скоротити щоденне споживання калорій на рівні трохи нижче вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), утримуючи до навчання якомога більше. якщо ви не новачок, дефіцит калорій зазвичай призводить до втрати міцності, який ви хочете зменшити, а в деяких випадках можна зберегти і навіть набрати м'язову масу на ретельному скорочень.

є TDEE на онлайн калькулятори, які можуть дати вам загальне уявлення про те, що ваші потреби в калорійності може бути.

також намагаюся досить спати. позбавлення сну блоків виробництво лептину, гормону, який пригнічує відчуття голоду.

особистий анекдот

легко ярлики втрата ваги для спортсменів як буде:

  • вирізати всіх калорій, що містять напоїв для вашої дієти. пити воду, чорний кава (без цукру), чай, кінець дискусії. навіть "здорові" фруктові соки або спортивні напої часто містять купу калорій, в основному у вигляді цукру. якщо ви п'єте багато солодких газованих вод тільки це може принести вам під ваш TDEE на.

  • якщо ви готуєте свої власні страви, не додавайте цукор (свіжі фрукти добре, але не смузі/змішаний).

дотримуючись цих двох принципів, це майже неможливо для мене, щоб набрати вагу, хоча я їм чит їжі один або два рази в тиждень.


що стосується барвисті напої: креатин працює і ви, можливо, захочете, щоб додати білок від протеїн у вигляді коктейлів, якщо ви не отримаєте достатньо зі свого раціону.

хоча не можна виключати, що інші тренування напої може мати благотворні наслідки, вони зазвичай за ціною не стоять і , можливо, містять достатньо цукру, щоб саботують втрати ваги зусиль.

+329
Glenn Gervais 18 груд. 2011 р., 12:15:16

Так я почав працювати тиждень тому і після прийому велику увагу я почав працювати на кожну м'яз один день в тиждень.Зараз мій розпорядок приблизно такий:

  • Субота = Плечі
  • Неділя = Груди
  • Понеділок = Біцепс
  • Вівторок = Трицепс
  • Середа = Латів
  • Четвер = ноги+АБС (п'ятниця-вихідний)

Я працюю в свого роду ланцюг мода на 40-60 хв щодня(поки я повністю вичерпані).Минув тиждень і я бачу деякі результати в правильному шляху, але що я був цікаво, якщо працювати на кожну м'яз раз на тиждень достатньо, або я повинен почати працювати на двох м'язів кожен день.?

+275
Jerwin 17 вер. 2011 р., 11:03:24

Існує велика кількість програм, там орієнтований на початківців, написаний добре сприймається тренерів і інструкторів, які дадуть вам пристойний вага (сила) навчальні програми, а також варіанти кардіо.

Коли ви знайдете той, який ви хочете спробувати, дотримуйтеся його. Не змінювати. Дуже багато новачків міняють щотижня програми. Виберіть один і дотримуйтеся його.

Щось на зразок Нові правила серії ліфтинг, Алвін Косгроу і Лу шулерові буде ідеальним.

+248
Tony456 20 вер. 2018 р., 04:26:51

Що є протилежністю сидіти стояти?

Перерва руху вниз проти концентричні ексцентричні скорочення, з'єднання суглоба-досить просто немає.

Відмінна вправа для того, щоб додати в свій арсенал є домінуючим стегна Спліт позиції румунської станової тяги

https://www.youtube.com/watch?v=QDEMmKocxbM (прямий приклад) https://www.youtube.com/watch?v=XowKMitOVNc (цей хлопець знає свою справу)

+236
cricardo84 3 лист. 2011 р., 03:12:43

Я досяг успіху в боротьбі з обвислими чоловічий грудей за допомогою стандартних віджимань. Коли я працював мої нижні грудні м'язи, віджимання нахил і закінчив рутину, я побачив на лівій стороні грудей більше з правого боку, і я задавався питанням, чому? Я завжди перевіряю свою поставу і рівновагу, перш ніж робити віджимання, хоча я лівша особа.

+216
Soham 2 лют. 2015 р., 19:07:10

Мені подобається стояти по діагоналі, тому що у вас є баланс у всіх напрямках, Вам не доведеться компенсувати вигин вашої спини так сильно, щоб уникнути падіння.

Крім того, тримайте ваш основний жорсткий при натисканні.

+212
kuroneko 1 лист. 2018 р., 15:26:56

Працює не погано для колін, але працює в поганій формі, звичайно, може бути. Як змужнілого чоловіка, ви повинні тренуватися як змужнілого людини. Неважливо, якого віку чи статі, ви не тільки фактори, які можуть змінити спосіб ви ж такі речі, як травми, хвороби, інвалідності і т. д. (Теж мети). Я одного разу читав статтю, Що говорить про те, скільки чоловік має працювати, і експерт в тому, що у статті висловлено думку, що людина повинна працювати так довго, як вони можуть підтримувати темп 8 хвилин км (7,5 миль). Детальніше про це —> https://breakingmuscle.com/fitness/the-8-minute-mile-standard

В цілому, біг на довгі дистанції не рекомендується, якщо у вас є конкретна мета в цьому. Хороший ВИИТ програмі спринту (десь від 10-30 хвилин) більш вигідно для серцево-судинної витривалості, і прогулянки (від 30 хвилин і вище) простіше на коліна і організму в цілому. Довгі дистанції біг просто бере негативи як біг і ходьба (фізично важка і трудомістка, відповідно).

Як містер Купер, я б теж прихильник високоінтенсивних тренувань. Я б порадив робити це 2-3 рази в тиждень і тримати його до 30 хвилин. Роблять інтервали бігу з біг або ходьбу у відмінний спосіб, щоб наростити м'язи і витривалість, необхідну, щоб йти на вже бігає. Якщо беруть участь у бігу на довгі дистанції-це ваша мета, однак, я б порадив робити один спринт-орієнтованих ВИИТ рутини і один довгий пробіг на тиждень. Занадто часто, занадто швидко і занадто багато бігу стане причиною колінами зношуються напевно, навіть якщо ви робите все в належний вигляд.

Єдина небезпека в ВИИТ робити більше, ніж ваше тіло може впоратися. Якщо у вас є серце/проблеми з легенями, бути дуже обережним, але спробуйте побудувати те, що ви можете незалежно. Якщо ви відчуваєте, що ваше серце збирається вистрибнути з грудей, сповільнити або зробити перерву. Чим більше ви робите, тим краще ви будете розуміти свою межу і як краще підштовхнути себе за ці межі (без шкоди собі).

+193
AndyFaizan 9 лют. 2012 р., 03:40:46

Стартову силу, або 5х5 і 5х5 Madcow популярні і аналогічна штангою силові тренування програм. Всі вони використовують ті ж ліфти і використовувати набори з 5 і тренує все тіло 3 дні в тиждень. Стартова сила-це для абсолютних новачків, тому низька гучність: 3 підходи х 5 повторень. Або 5х5 для початківців - проміжні штовхачі тому гучність вище: 5 підходів х 5 повторень. Madcow 5х5 призначена для середнього ліфтерів. З важкими вагами неможливо дати 100 % зусиль на всі 5 комплектів, так зусилля збільшили з 50% зусиль на перший сет у 100% зусиль на останній набір.

Це означає, що один може тільки коли-небудь знадобиться одна програма з деякими незначними змінами по дорозі.

Я думаю, що ці програми є великими, але одна проблема у мене полягає в тому, що на тренування йде багато часу. Важко дати 100 % на 3 великих ліфта в тому ж тренуванні. В даний час я роблю стартову силу і витрачати Каліфорнія. 90 хвилин на кожному тренуванні. Очевидно, ця проблема буде тільки посилюватися, як я рухаюся від 3 до 5 комплектів.

Рішення я розглядаю це, щоб розділити програму на нижню частину тіла і верхні дні тіло і тренуватися кожен musclegroup тільки 2 рази в тиждень:

  • Вівторок: жим лежачи, штанга рядка (зброя)
  • Середа: присідання (, АБС)
  • Субота: накладні прес, підтягування (зброя)
  • Неділя: присідання, станова тяга (з АБС)

Якщо я використовую 5х5 набори це призведе до 10 комплектів тиждень для присідання та 5 підходів в тиждень на жим лежачи. Це трохи більше, ніж Стартова сила, яка має 9 комплектів в тиждень для присідання та 4 комплекти в тиждень на жим лежачи. Однак обсяги все ще може бути трохи низько. Одна проста ідея у мене є для фіксації цього потрібно зробити 10 повторень, а не 5 на останній набір.

Ще одна ідея, що у мене є для фіксації цього додати 1-2 комплекту додаткових вправ після кожного основного підйомника: - випади після присідань - провали після жим лежачи - похила лава після накладні преси

Я також помітив, що деякі критикують стартову силу для заподіяння "Т-Рекс як фізичні дані", що означає " великі ноги, але крихітні руки. Саме тому я додав деякі додаткові "пушок" в кінці кожного тренування: ABS і зброї. Я думав, може bodysaw і pallof прес для преса і біцепса кучері і трицепсів розширень для зброї і 2 комплекти х 10 повторень.

Я сподіваюся, що навіть з урахуванням додаткових вправ на кожному тренуванні брати Каліфорнія. 1 година.

Що ви думаєте про цю ідею?

+161
Doctor RohitSharma 21 бер. 2012 р., 22:24:55

Підняття тягарів-це робота. Робота вимагає калорій.

Подумайте про це так: просто бути живим спалює калорії.

Бути живим і піднімати важкі речі будуть спалювати більше калорій, тому що ви робите більше роботи.

Чи не ви повинні їсти більше калорій, залежить від того, що ти намагаєшся зробити.

Якщо ви намагаєтеся підтримувати вагу, і ви вже збільшили свій витрата калорій необхідно збільшити свої споживання калорій, щоб підтримувати темп. Якщо ви намагаєтеся скинути або набрати вагу, вам потрібно скорегувати ваш споживання калорій, щоб відповідати вашої цільової прибутку/збитку темпами.

+152
Schestex 28 груд. 2016 р., 00:38:51

Для побудови м'язової маси потрібен надлишок калорій, більше калорій ви спалюєте. Зсипати продукція подарує вам, може бути, 300-400 зайвих калорій в Шейк в ваш раціон, який може бути перевагою в нарощуванні м'язової маси швидше. Однак ви також можете поставити на більше жиру, ніж ви б більш чистий протеїновий коктейль. Це залежить від ваших цілей.

Для міцності або бодібілдинг, можливо, зсипати трясти буде краще, і менше сила орієнтована атлетична подання більш чистий тремтіння може бути краще, сподіваюся, що допомагає.

+121
apella 26 груд. 2018 р., 00:49:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil