Висока проблеми з обміном речовин

Я дуже регулярно коливатися в моїй вазі. Я можу отримати 5 фунтів протягом 1-2 днів, без проблем. Але якщо я не тренування або з'їсти ту ж суму, що я зробив напередодні, 5 фунтів чарівним чином зникає.

Це дратує, намагаюся набрати масу, коли у мене немає можливості тримати свою вагу більш ніж на добу.

Є поради/хитрощі, щоб по можливості уповільнити метаболізм?

+601
fozzie59 23 бер. 2011 р., 14:01:13
40 відповідей
Болі в спині-це біль у спині, яка зазвичай виходить з м'язів, нервів, кісток, суглобів або інших структур у хребті.
+943
Thomas Sudbury 03 февр. '09 в 4:24

Який найбільш ефективний препарат для схуднення дієтичну підтримку?

+923
poitroae 21 лип. 2013 р., 11:57:16
Інші відповіді

Пов'язані питання

123

Схожі питання

Це прогулянки на свіжому повітрі в хороших умовах (т. е.. не дощитиме, не дуже жарко, ні снігу) краще для тебе, чим займаєшся в приміщенні? Багато людей працюють на свіже повітря, але це відчуває тільки хороше або це також добре для вас?

+881
Frostmus 13 вер. 2019 р., 11:07:52

Я хочу почати тренуватися, але не знаєте, правильний підхід. Я не хочу робити його занадто багато на перший, так як у мене вже немає рутини.

Було б краще почати з DVD-програмою або було б краще робити короткі прогулянки/бігу і збільшити? Будь-які методи, які інші намагалися і працювали, щоб допомогти їм почати і тримати рутину?

Будь-яка допомога буде оцінили! Я сподіваюся, що це правильне місце, щоб поставити це питання!

Спасибі!

+873
mcabreb 25 квіт. 2012 р., 15:25:14

Це безпечно? Це дещо менш безпечним, ніж один басейн на задньому дворі басейн без рятувального жилета.

Це все про вашому власному особистому прийняття ризику. Ви досвідчений плавець і (приблизно) досвідчений яхтсмен. Ви плавати в рятувальному жилеті. Ви вжили заходів, щоб звести до мінімуму які фактори ви можете.

Є безліч речей, які можуть піти не так, починаючи від судом на катер відходить в раптова літня гроза. Будь-який з них може мати наслідки від "ай, боляче" до смерті.

Що ви хочете, щоб ми зробити, це сказати вам "так, йди, розважся", які ми не можемо реально зробити. Як колишній конкурентоспроможний плавець (17 років), я відчуваю себе чудово робить саме те, що ви робите, але я усвідомлюю ризики, і буде вважати так само, як ви повинні їх мінімізувати як можна більше кроків. Якщо вам подобається, що ви робите, і не мають проблем з прийняттям потенційних мінусів, я не бачу причин для зупинки. Якщо, однак, ви починаєте нервувати і/або страшно про те, що ви робите, зупиніться. Це дійсно про ризик ви готові прийняти, щоб щось вам сподобається.

+872
AVD Spam 25 черв. 2016 р., 14:52:48

Вони будуть допомогти вам. Результати варіюються від людини до людини. Деякі люди бачать невелике зростання, а інші бачать величезні прибутки. Щоб поставити його у термін, який кожен може зрозуміти, ефективність. *Якщо ви працюєте і сказати, ноги виробляють, на максимальному, 500 Н сили, і кожен крок ви приймаєте під час роботи виробляє 100 Н сили, ви використовуєте 20% від максимального зусилля. Зараз кажуть через присідання вам збільшити вашу максимальне зусилля 750 М. Якщо ви не поліпшите ефективність бігу взагалі, ви зараз поштовхи з 150 Н на крок, який досі тільки 20%. Це означає, що більше відстань, пройдену за кроком. Тепер ви все ще хочете працювати в тренування м'язової витривалості і тренування, призначені для управління вашим поріг молочної кислоти, але ви можете бачити результати. Станова тяга також поліпшити міцність серцевини. М'язи живота, спина, найширші, все побачите поліпшення і опір втомі. Існує навіть тенденція відбувається відійшовши від тривалого, повільного дистанційні заняття в деяких групах. Це історія про те, як він тренувався для великих подій. http://www.gotrimax.com/TriMaxBmac.htm . Візьміть з цього те, що ви будете. Я не рекомендую змінювати свій раціон в будь-якому випадку, я просто показую вам, що успіх може бути знайдений різними способами. Те, що працює для нього може не працювати для вас. Удачі.

*Математика на це не реалістично. Будь ласка, не судіть мене за це. Це трохи складніше, ніж те, що я написав, але що є лише загальне уявлення про те, як він працює.

+862
Peter4075 15 лип. 2017 р., 19:21:02

Я думаю, якщо є баланс між вашими звичками в їжі і фізичні вправи, я маю на увазі, якщо ви знаходитесь на правильній здорової дієти і робити фізичні вправи, тому, очевидно, ви можете зменшити ваш жир. Тих, хто не може зробити це, тому що іноді вони роблять тільки одну і не робити інше.

+795
piojo 26 жовт. 2011 р., 05:47:17

Я думаю, що це чудова ідея, як можна відновити з дня на день. Ваші швидко скорочуються, м'язові волокна отримують багато роботи. Ви дійсно повинні стежити за тим, як ви відчуваєте, чи й справді ви стали сильнішими. Якщо ви не додавши ваги в бар або повторень для кожного набору, то ви, швидше за все перетренованість. Я дотримуюся думки, що до тих пір, як обсяг і інтенсивність поступово додаються, організм може адаптуватися. Погляньте на будівельників, вантажників, різноробочих, вони піднімають важкі лайно кожен день, і деякі з найбільш сильних, пристосованих, хлопці, ви побачите. Їх тіла були явно пристосовані до стресів, що пред'являються до них.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+787
Hammad Ali 8 черв. 2013 р., 01:30:44

У Клініка Майо рекомендує 150 хвилин в тиждень. Різні джерела дають більш високі або низькі цифри, але це, мабуть, означає.

Мінімум який я чув за будь-якої вигоди становить 5 хвилин, що залишає дуже мало місця для виправдань.

+765
Oliver Ruehl 10 лип. 2015 р., 11:10:21

Є те, що називається порожнистий позиції: http://maxwellsc.com/maxwellsc2/images/pro-cert-04.jpg

Це має бути твоє положення, роблячи підтягування. Кріплення АБС і договірними ваші сідниці, ймовірно, покласти кінець болю.

+747
Sam Lichtenstein 4 черв. 2015 р., 09:15:18

Значення ЧСС точно може бути хитра річ. Смуги і дивиться трохи яскраве світло, який блимає дуже швидко, щоб прочитати зміни щільності крові у венах рук і зап'ястя. Грудей ремені читати електричні сигнали в груди. Грудей ремені, як правило, більш точні, ніж світлові датчики. Датчики світла (я знайшов), як правило, втрачають багато точності, як серце б'ється частіше. Ще одна поширена проблема, яка може вплинути на зчитування датчики світла інший світ, який може просочуватися між зап'ястям і групи. У групі повинен бути щільно на зап'ясті і не переміщуються в протилежному випадку це вплине на читання. Для Предтечі 225.

Так що я не знаю, що Полярний персоналом, який ви використовували, але я думаю, що це нагрудний одна (я не впевнений, що Полар і будь-якого іншого виду). Microsoft група використовує світло. Я звик мати базові годинник, які не зміг би прочитати частоту серцевих скорочень швидше, ніж 130-140 ударів в хвилину. Корпорація Майкрософт може мати якийсь спосіб компенсувати похибка в цьому випадку він начебто стріляє минув ворота.

+744
manodzit 15 груд. 2018 р., 01:01:01

Я 6'4 250 фунтів, а нині бразильського джиу-джитсу та кікбоксингу практик (хоча я дуже рідко конкурують). У мене є кілька улюблених методів, які я використовую, щоб залишатися в пристойній формі боротьби:

Двома руками, легені (~35 фунтів в нашому випадку) гирьового гойдалки. Я дійсно намагаюся зосередитися на водінні дзвінок, і через кульшовий дій піп у дзвін вгору. Вибухонебезпечність, особливо в стегнах, відмінно підходить для доповнення ударної потужності.

Я теж недавно закохалася в кувалду. Багато людей потрапили шин в приміщенні, але я віддаю перевагу, потрапивши купи щебеню, для чого це коштує. Я зазвичай чергуються з обох сторін з допомогою 12 фунтів молоток.

Я зазвичай дизайн моєї тренування в інтервалах залежно від тривалості туру я тренуюся для.

Наприклад, якщо я тренуюся для 3-хвилинних раундів, я буду робити махи КБ на хвилину, гойдалки санки на хвилину, потім тінь коробка (зазвичай працюють на основі певного набору комбінацій на хвилину).

Решта скільки часу ви відвели в перерві між раундами, і повторити цикл максимальна кількість раундів поєдинок може продовжуватися.

Це напевно газ у вас досить добре. не перестарайтеся, особливо перші кілька разів. Я тренуюся в класі два рази в тиждень, піднімати важкі три рази, виконувати легку аеробну роботу двічі, а високоінтенсивні анаеробні кардіо тренування як це максимум два рази на тиждень (рухливості і гнучкості коли я можу). Що сказав, Ви, ймовірно, повинні відчувати його на собі.

+732
istorijalizi 27 серп. 2012 р., 07:58:43

Стан: після двадцяти хвилин тренування, що складається з декількох лише (тиждень 1 день 3 перерахованих тут) мої м'язи рук відчував себе надзвичайно втомленим, але не болить.

Питання: Які можуть бути проблеми?

(Я підозрюю, що це може бути пов'язано з деяким харчова недостатність (нутритивная), а не прямий фізичного навантаження, так як я не проявляти своїх руках або верхньої частини тіла області під час тренування.)


Подальша інформація та питання: я зіткнулася з цією проблемою протягом деякого часу. Я використовував для запуску помірно протягом певного періоду деякий час тому, але здався, тому що мої м'язи стають дуже втомилися з невеликими навантаженнями. - Якщо це можливо, може досвідчений бігун надати деякі відгуки про те, що конкретно може бути причина(и)? І як правильно вирішити дану проблему?

+725
Movinda 23 серп. 2016 р., 03:46:59

Для створення звичайного тренування, Джефф Cavaliere нещодавно зробив відмінне відео на своєму каналі YouTube (Athlean-х). Я не пов'язати його в разі, якщо це проти правил, але ви можете знайти його досить легко.

Особисто я не буду робити плечі в день грудей, тому що там дуже багато накладок і ви будете боротися, щоб працювати з ними ефективно. Якщо ви можете реально тренуватися 5-6 разів у тиждень, типова рутина це:

  • Понеділок: груди
  • Вівторок: спина
  • Середа: ноги (поштовх)
  • Четвер: плечі
  • П'ятниця: руки
  • Субота: ноги (тягнути)
  • Неділя: відпочинок

Роботу кардіо наприкінці 2 або 3 тренування, Якщо ви хочете/потрібно (уникати днів нога), і ABS також може бути доданий на 2 або 3 тренування замість цілого сесії.

Завжди починайте з найбільш складних вправ, першим, потім переходите до руху ізоляції до кінця тренування. Наприклад, в день грудей, почніть з жиму лежачи (штанги або гантелі), може бути, суміш плоский/нахилу/падіння. Потім щось на зразок кабель летить грудної клітки (одиночний або подвійний важіль), гантелі пуловери і т. д.

Якщо ви хочете збільшити свою вагу, постарайтеся перейти від 3 основних прийому їжі в день, щоб мати 6 прийомів їжі (щоб отримати більш послідовне споживання калорій). Спробувати збільшити свій карбюратор і споживання білка і зберегти жири в помірному рівні. наприклад, більше рису/картоплі, м'яса або інших багатих білком продуктів, і дотримуватися здорового ненасичених жирів (горіхи і т. д.)

Я борюся, щоб набрати вагу, так що ви можете знайти, вам доведеться змусити себе поїсти, навіть якщо ви не голодні, тому ставтеся це рутина, як ваші сеанси вагу, а не просто їжі, коли ви відчуваєте, як він. Поки що ти їси здорову і ви продовжуєте тренування, ваш вага повинен почати рости. Очевидно, що якщо ви робите багато кардіо, то це компенсує деякі збільшити вагу, так просто знайти баланс ви будете задоволені.

+704
Pascal Polleunus 15 жовт. 2019 р., 23:40:48

Я хочу набрати близько 10 кг в місяць, це можливо?

Якщо це так, що найкращий спосіб зробити це?

Мені 23 роки і важу 56 кг з висоти ~6 футів.

+651
sqrcompass 12 бер. 2017 р., 14:45:55

Я ліфт для персоналу. і підлогу кожен день... я помітив, що, як я розумію далі(після 1 год. піднімаючись, я порушуючи поту...) моє обличчя стає червоним і я потію. Якщо це станеться з вагами? Я думав, що це тільки кардіо.

+635
Dr Kay 22 вер. 2017 р., 22:53:02

Незалежно від того, що кажуть джерела, перемогу в армрестлінгу в основному на основі, принаймні з точки зору біомеханіки на руку, зап'ястя, руки, передпліччя, біцепси, груди і сила. Підтримуючи м'язи плечей, лат, і навіть трицепси.

Ключовим аспектом для перемоги може (і зазвичай є) можна розглядати як поєднання майстерності і сили. У професіонал. більшість рукоборцев спробувати отримати перевагу на їх суперника, виходячи з різних захоплень і швидко скорочуються, м'язові волокна, щоб отримати важелі/крутний момент перевагу над суперником:

enter image description here

Варіанти, які може зробити перерву або хороший позиціонування можуть бути: позиції ніг, кут різниця між двома руками(наприклад, картинка вище наочно показує жінку справа в мінус), і контроль положення тіла(тобто наскільки близько ваші руки до вашого тіла може вплинути на ваш широта притягує можливість).

У той час як сила є ключем, швидкість, здається, як правило, якщо ви бачили матчі, переможець, як правило, швидше, але не може точно бути сильніше(наприклад, застосовуючи крутний момент на частку секунди швидше, переміщаючи руку з гостей, і, поставивши суперника в дуже делікатному становищі, зазвичай, як більшість переможе).

В цілому, хороший показник міцності не виконується в армрестлінгу. Як одна людина завантажує сильніше, ніж інший може втратити до них в армрестлінгу, армрестлінг не є дуже точним показником сили верхньої частини тіла(особливо з так багато різних факторів).

+620
user17493 25 груд. 2014 р., 20:05:02

Ваші побоювання абсолютно на місці. Ви не робите це правильно. Біг 6 разів в тиждень послаблює свої амбіції і тіло.

Скоротити заняття до 3-4 разів на тиждень з днів між ними і варіювати інтенсивність. Наприклад:

Пн - нормальний темп

Вт - відпочинок

СР - нормальний темп

Чт - легше ногу

Пт - відпочинок

Сидів - швидкий темп (побити час/відстань/чого завгодно)

Сонце - відпочинок

+581
Vilani 19 вер. 2016 р., 23:19:58

Після декількох полумарафонах і trailruns близько 25 км, я почав тренуватися для свого першого марафону на 15 жовтня цього року. В даний час я бігав 4 рази в тиждень з найдовшою траси близько 24км (15 миль), не вдаючись в біді. Працює в загальній складності 55 км (34 миль) на тиждень. Постійно (без перебільшення) я будую мій обсяг тренувань.

Мій друг (який вже біг так далеко кілька марафонів) порадила incoperate деякі показники продуктивності в своє навчання. Однак я не хочу їхати в певний час, я просто хочу закінчити без страждань занадто багато.

Отже, моє питання, які переваги швидкодія під час марафону-тренінгу? Тримати в голові, що я не виграв гонку, щоб прибути у визначений час. Хіба не було б краще просто тримати збільшуючи свій пробіг в стійкому темпі?

Примітка: Я готовий на деякі інтернет-сторінки. Але вони всі, здається, належать до кращого закінчення часу.

+554
bencoder 18 лист. 2012 р., 04:45:07

Я працював протягом 1,5 років.

Для грудей жим лежачи(зі стійкою), я роблю

10(реп)х30(кг)
10(реп)х40(кг)
8(реп)Х50(кг)

Я відчуваю себе досить біль в передніх дельтоподібних, а робити і за 2 дні після.

На відміну від цього, якщо я роблю це з автоматом на грудях, як показано на малюнку, я можу підняти більшу вагу, також може піти близько 70-80 кг на 3-й набір) і я не відчуваю ніякого болю(хворобливість) в дельтоподібних пізніше.

Отже, я можу продовжувати робити це з самою машиною?

Що не так з моєю штангою, жим жим?

enter image description here

+536
apennebaker 5 лип. 2015 р., 16:52:59

Я згоден з вами, що ваші коліки швидше за все із-за дисбалансу електролітів. Особисто я п'ю кокосову воду під час тривалих перегонів. Він містить електроліти, і це цілком природно. Ви також можете випити енергетик, Енергетик, спортивний напій або схожі. Я ніколи не чув про тонік бути корисним для роботи.

Для працює довше, ніж за годину, ви можете хотіти включати гелі. Я чув хороші речі про мед Стінгер гелі, але не використав їх сам. У них є безкоштовний номер на їх інформаційній сторінці, яку ви можете зателефонувати, щоб задати питання про продукції.

Я сподіваюся, що це допомагає. Удачі вам з вашої підготовки.

+533
Santiago Dameno 23 вер. 2014 р., 05:27:44

Якщо у вас є групи м'язів, які "відстають", то очевидним рішенням буде для них ще важче, ніж раніше. Однак я міг би додати, що у більшості людей плечі, що не "на висоті" з тим, що те, що вони хочуть. Частково проблема тут полягає в тому, що дельтовидні м'язи-це дуже невелика група м'язів, і "великі" плечі зазвичай займає багато часу.

Повернемося до теми під рукою, ваша техніка тренування до відмови не далеко від істини, але це не працює так, як ви розраховували ці різні частини тіла, це може бути час, щоб спробувати щось нове. Можливо, перемикання на високій гучності (не до відмови!) програму або навіть програми сила буде давати результати.

Найважливіший урок, який я дізнався в моїй підготовці це те, що якщо те, що ти робиш не працює, змініть його. Не тримайте стукати головою об стіну.

+527
Justin Kim 21 квіт. 2014 р., 05:12:14

Обважнювачі вплине на те, як ви рухати ногами і створюючи додаткове навантаження на коліна, що не дуже хороша ідея. (я.е: це жахлива ідея)

Обтяжений пояс є кращим способом, щоб додати вагу, але буде досить незручно. Зважене куртка забезпечує кращий розподіл ваги.

Однак, я б опротестувати причину, чому ви хочете, щоб додати ваги під час бігу.

Біг ставить вже досить багато стресу на ваших суглобів, збільшення ваги всього лише означає, зростає ймовірність травми. Не варто.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і дивитися в твердих перевірені методи навчання для досягнення цих цілей.

Наприклад, якщо ви хочете спалювати більше, просто підняти ногу або зробити інтервали - ви будете спалювати більше, гарантовано.

якщо ви хочете поліпшити свій час спринту, набираю вагу при бігу-це не вирішення проблеми. Набагато краще була б ідея програми силового тренування з присідання, станова тяга, забирає з важкими вагами в поєднанні з гору, спринт та інтервальний тренінг - і звичайно регулярні спринти.

Щоб значно збільшити силу, вам необхідно важких вантажів, і, як важкі навантаження небезпечні, ви повинні звертатися з ними з безпечного контрольованого руху, як присідання і станова тяга, а не бігати і втомлюватися при перенесенні тягарів. Крім того, якщо ви можете зробити більше 10 повторень, це не досить важким, так що забудьте про бігу з вагою, просто робіть присідання, станова тяга і очищає.

Якщо ви наполягаєте на працює з вагами, хорошим рішенням є упряжні роботи. Йти близько 10% маси тіла для спринтів і ви буде набирати швидкість.

Що ви не повинні робити щось, що ставить суглоби під загрозу. Поранити коліно і ви будете протягом 6 місяців. Абсолютно контрпродуктивним.

Ваш перший крок-прояснити ваші цілі, чого ви хочете досягти, і наукові програми для цього.

+412
Pazbi Zavatzki 15 жовт. 2015 р., 23:13:19

З замком , ймовірно, буде ваш кращий вибір. Ці я знайшов, повісити на дуже добре, хоча вони можуть струсити трохи на юшку.

Стяжка буде флопі навколо на задній частині шиї, особливо якщо у вас коротке волосся. Крім того, шийним важче, тому він, природно, буде більше дратувати. Якщо ви коли-небудь тренування в залі, косоворотка теж відволікає, коли ви намагаєтеся робити якісь вправи, лежачи на лавці.

Навушники дуже хороші і було б ідеально, якщо ви пробіжку по узбіччю дороги. Навушники часто викликають, щоб ви почули шуми власного організму (думаю, що жувати щось з пальцями у вухах), і це захистить вас від слухання трафік наближається до вас ззаду.

+412
Yoeri 6 серп. 2016 р., 02:26:45

Організм має механізми зворотного зв'язку, щоб регулювати вагу, регулюючи метаболізм, але вони тільки удар, коли ви працюєте важко майже кожен день. Вам просто потрібно стати досить хорошій формі, щоб бути в змозі пробігти хоча б 10 км у день зі швидкістю не менше 12 км/год. Коли ви не досить підходящий для цього рівень кардіо вправи, ви знайдете, що їдять навіть 1000 ккал в день більше призведе лише до скромного набору ваги.

Ви також повинні зробити звичку вимірювати усе, що ви їсте. Це те, що я завжди роблю, так що я знаю точно, що я їм в середньому близько 3500 ккал у день і поступово збільшується до 3000 ккал в день, близько 5 років тому. Я також знаю, що я поступово втрачаю вагу, я важу близько 62 кг і зараз я важу близько 56 кг. Ця втрата ваги обумовлена не змушуючи з 26 ккал в день дефіцит, то тіло було б багато місця, щоб компенсувати це. Швидше за все, це пов'язано з притаманними механізмами зворотного зв'язку, які організм використовує для регулювання ваги тіла. Біологія людини впровадить алгоритм, який буде регулювати вагу тіла в деяких (сподіваюся) оптимальне значення.

Якщо я з'їв 3400 ккал замість 3500 ккал, то результат складних механізмів зворотного зв'язку, ймовірно, були трохи вище вагу тіла. Весь сенс жирових запасів, щоб дозволити нам тривало якийсь час без їжі. Чим ближче наш раціон-це мінімальна сума вам потрібна, тим більше ризик, що призначається харчування аварійне (за алгоритмом, який передбачає, що ми-дикі тварини), тому алгоритм вирішить заощадити трохи більше енергії кожен день, поки ми не досягнемо вищої бажаного ваги.

Поки не так багато відомо про те, як реалізовані ці механізми зворотного зв'язку, одним з таких механізмів відомо. Чим більше жирова клітина буде заповнена, тим більше лептину вона буде робити. Лептин дозволяє збільшити гіпоталамусі вироблення гормону ТРГ, який, в свою чергу, дозволяє збільшити гіпофізі вироблення гормону ТТГ, який, у свою чергу, збільшує продукцію тиреоїдних гормонів щитовидною залозою.

+380
Kasozi David 14 груд. 2014 р., 20:27:53

Я перерахую кілька речей, які могли б допомогти, але в кінці дня це дійсно зводиться до вашої власної здатності вирішили харчуватися певним чином.

Журнал страви/закуски

Записувати, що ви їсте, робить його легким, щоб з'ясувати загальну кількість калорій в кінці дня, а також допоможе вам знайти почуття, скільки ви повинні їсти протягом дня. Якщо ви пишете речі вниз, перш ніж з'їсти їх, немає бажання писати щось нездорове, іноді може бути достатньо, щоб запобігти себе від їжі його. З плином часу, журнал може допомогти вам побачити довгострокові тенденції у вашому раціоні і краще визначити області, ви, можливо, захочете змінити.

Їмо вдома

Коли ви виходите, щоб поїсти, чи то фастфуд чи ресторан, його набагато легше переконати себе розоритися. Крім того, навіть коли ви купуєте щось здорове, його, ймовірно, буде набагато менш здорова, ніж їжа, яку ви зробили самі. Коли ви йдете в магазин, переконайтеся, що йти в с мислення готує себе, щоб забезпечити здорове харчування; якщо ви не купуєте їсти нездорову їжу, ви запобігти себе від їжі погано вдома. Крім того, магазинах, поки повністю можуть допомогти тримати свій розум на здорові продукти, а не ті, які ви хотіли б, щоб поїсти в той час.

Встановити короткострокові, досяжні цілі

Короткострокові цілі (займе пару тижнів) може допомогти мотивувати вас під час тренування, але вони також служать для підтримки здорової дієти. Коли ціль знаходиться в межах досяжності, ви, ймовірно, зможете легко подумки асоціювати здорову їжу з досягненням цієї мети. Ця асоціація може дати вам душевних сил, щоб відмовитися нездорової їжі, як ваше бажання досягти своєї мети переважує тягу.

Розкажи людям про своїх цілей

Це може мати неприємні наслідки, якщо ви говорите неправильні люди (тобто ті, хто не хочуть, щоб ви досягли успіху), але обмін з одного або тренер може дати вам більше причин, щоб не обманювати. Якщо ти скажеш одному ти намагаєшся харчуватися здоровою, ваше бажання не здатися лицеміром допоможе вам не замовляти картоплю фрі або пюре. Ще краще, якщо ваш нагрудника буде на дієті також, ви можете працювати, щоб підштовхнути один одного в правильному напрямку.

Як я згадував на початку, ці речі можуть допомогти, але незалежно від того, що ви робите, щоб полегшити зусилля, здорове харчування зводиться до мислення. Буде потрібно якийсь час, щоб визначити причини, чому ви хочете, щоб харчуватися здоровою, і переконайтеся, що ви пам'ятаєте ці причини. Якщо у вас виникли проблеми, спробуйте їх записувати і розміщувати їх на вашій стіні або тримати їх у кишені. Зрештою, ці причини те, що буде тримати вас на шляху.

+320
JasonBee 23 лист. 2013 р., 03:46:42

Може не по темі питання, так що якщо це так, будь ласка, дайте мені знати, куди після цього.

Що вдома тягнеться/вправи/практики допомогли ви, хлопці, зменшити ризик травми нижнього відділу спини, а конкретно загальне "викинули" ще інцидент? Інтернет напрочуд позбавлені інформації про це!

+318
Vampir551 30 січ. 2011 р., 18:58:50

Враховуючи техніку, ви можете зробити багато жорстоких комплексів. У них не буде сили як справжні силові тренування будуть, але ви можете побудувати деякі м'язи і скинути багато жиру.

Вага плити комплексу Tuminello хороша, щоб кинути у вашій ротації.

Виконувати комплекс п'ять разів всього за 90 секунд відпочинку між кожним раундом.

6-8 Накладні Присідання 6-8 гирі-як гойдалки 8-10 Bentover Поспіль 4-5 з кожної сторони зворотний випад і поворот 6-8 З кожного боку діагоналі відбивні

Є кілька комплексів, з відео за посиланням нижче:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Ви також можете зробити штангою комплекси з гантелями.

Я другий рекомендації для ваги силові тренування. Як Зод і я роблю ось деякі рекомендації:

Я хочу, щоб отримати розірвав. Може вправи робити цю роботу?

+278
Lauren Claire 20 лип. 2014 р., 23:53:25

По мені це добре, щоб почати тренування вдома.

Але у вас є деякі речі, пам'ятаєте,

1) один раз відвідати тренажерний зал і отримати уявлення про вправи.. 2) Якщо ви хочете скинути вагу, то робіть тільки легкі вправи.. Не важкий, як dumbles, пуш-ап, лист, вікон... 3) Якщо ви хочете побудувати тіло, то ви повинні купити dumbles, кардіо, і додаткового устаткування протягом тривалого часу.

4) запустити перший черв'як до заняття спортом, біг, straching, велоспорт.

Всього найкращого

+227
David Ward 17 бер. 2017 р., 12:21:25

Навчання опору для тонування (ака витривалість підйом) використовується для тонізації м'язів. Може існувати десь формальне визначення, але мені подобається думати про нього, як

низький опір, висока повторень. 

Тому, коли людина бігає марафони, піднімає низька кількість ваги з високою кількістю повторень, або використовує велотренажер на налаштування, протягом тривалого часу, їх тонування. Так, кардіо-це основний тренування для бігу марафону і велотренажер, але і вони як і раніше тонізації м'язів, які опрацьовуються.

Це був практичний приклад. Я залишив своє фізіологічне визначення того, що відбувається повільно сіпатися і швидко скорочуються, волокна, в іншому кишені штанів.

Тренування-це хобі терпіння, тому якщо ви хочете, щоб залишитися 'в тонусі' довше, ніж на тиждень, що вам доведеться залишити спосіб життя, здійснювати досить багато часу.

+197
Sai Kalyan Kumar Akshinthala 22 січ. 2011 р., 14:19:46

Це часто запропонував не фокусуватися накладні преса і жиму лежачи у співвідношенні 1:1, Якщо ви зосереджені на пауерліфтинг. Ви можете пожертвувати ЗНМ, так що ви жим лежачи два рази в тиждень і ЗНМ раз в тиждень.

Але якщо ви робите стартову силу на деякий час, це могло скоро бути час, щоб переключитися на більш досконалу програму? Як правило, правило полягає в тому, що ви включаєте, коли ви більше не можете лінійно прогрес.

+191
Rafi Jacoby 20 лист. 2018 р., 08:54:20

Шоколад і кокос не допомогти або перешкодити у визначенні м'язів. У той час як вони є одночасно і поживним і здоровим, щоб бути з'їдені в помірних кількостях, вони не будуть допомагати вам у вашій цілі.

Для визначення м'язів, білкова їжа (і добавки) - це ваш кращий ставку. Поки ви тренуєтеся м'язи постійно і є поживну їжу (білок, клітковину і складні вуглеводи), ваші м'язи повинні бути визначеними.

Занадто багато шоколаду і кокос може бути шкідливий, оскільки вони все-таки жирна їжа. Так знову ж таки, з'їсти їх в помірних кількостях.

+178
dangalg 12 бер. 2015 р., 12:30:53

Можна попросити тренера або фізіотерапевта тип людини. Навіть просто задаючи особистий тренер протягом 30 секунд безкоштовні консультації в тренажерному залі, ймовірно, буде в порядку. Я вдарив тих хлопців іноді, коли мені потрібен хтось, щоб перевірити мою форму.

Зазвичай, коли ви відчуваєте біль у коліні під час перегону, це тому, що ви виконуєте його неправильно. Деякі дуже тонкі відмінності в кути і форма може бути все, що потрібно. Але намагаючись описати, що в письмовому вигляді складно.

+147
Almiron 24 вер. 2010 р., 01:58:31

Вітаю з вже добрий початок. Ви молоді і можете створити свої власні здорові звички і спосіб життя, який буде служити вам для іншої частини вашого життя. Є деякі хороші відповіді на цьому сайті про те, щоб повернутися у форму, так що я відсилаю вас до тим більш детальну інформацію.

  • Дієта є справді ключовий.

    Якщо як ви кажете ви їсте закуски (шмаття), то ви, мабуть, відчуваєте, як сміття. Ви не можете поставити це на вашу маму, але ви можете мати чесна розмова з нею з приводу нездорової їжі, що лежать навколо. Поясніть їй, що ваш лікар сказав, що треба худнути і що ви хочете їй допомогти і підтримати. Потім сісти й розробити меню за тиждень.

  • √ Вода відмінна. Уникайте солодких напоїв, які додають калорій і немає живлення.
  • Багато людей вважають, низкоуглеводная дієта корисна, коли намагаються схуднути. Вуглеводи розпадаються на цукор. Почніть вести щоденник всього, що відбувається в роті, так що ви можете побачити, що ви насправді є і можна подивитися, скільки вуглеводів ви їсте. Ви згадуєте такі вуглеводи: чіпси, пластівці, хліб, спагеті, макарони і паста, фрукти, печиво і цукерки. Ви також врахуйте, що ви не відчуваєте себе добре після їжі, яка є ключем до слухати ваші тіло і як воно реагує на те, що ви годуєте його.
  • Розмір порції: навчитися читати етикетки. Візьміть свій м&MS, наприклад. На етикетці написано, є тільки 34 калорій. Це не звучить як багато, поки ви не дивіться на розмір порції, що становить 10 штук - менше, ніж те, що ви, ймовірно, є.

    Те, що ви їсте насправді просто звичка. Витратити деякий час і зусилля, щоб створити таку дієту, яка служить вам добре. Потім це стає звичкою і легко дотримуватися.

  • Вправи

    Вправа є другим ключем до отримання в хорошій формі. Деякі типи вправ кожен день Здоровий. Різноманітні вправи та заняття допоможуть вам вирішити проблеми вашого тіла і тримати вас від нудьги. Зберігайте журнал, що ви робите, так що ви можете побачити, як ви прогресу.

    Типи вправ вам потрібно у вашому житті є серцево-судинні (серце і легені), гнучкість (розтяжка), силові (тренування з обтяженнями) і розслаблення/відпочинку.

  • Кардіо - ходьба, біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання і т. д. все кардіо вправи, тому що вони підвищують ваш пульс. (Див. № 4 на це питання відповідай за мінімальні рекомендації по тривалості і інтенсивності). Це звучить, як ви вже робите кардіо. На дивані 25К подкасти мають гарний прогресії. ВИИТ - це кардіо з короткими нападами високої інтенсивності зусиль.

  • Гнучкість - звичайна розтяжка програма допоможе вам запобігти травми. Динамічна розтяжка (не статичний розтяг) використовується в якості розминки перед тренуванням.

  • Тренування з обтяженнями, спрямовані на зміцнення м'язів не тільки м'язи, але вони зміцнюють ваші кістки і допомагає поліпшити поставу. Зміцнюючі вправи не робляться щодня, так що м'язи можуть відновлюватися. Опір може бути від:

    • вага (планки, віджимання, присідання, випади і т. д.),
    • діапазони опору або
    • Ваг (вільні ваги, штанги, гантелі, гирі тощо) або машин.

    Вправи , ймовірно, самий простий спосіб почати роботу у вашій вітальні. Більш детальну інформацію про вагу посилання тут.

  • Вимірювання

    Відстеження ваших вимірювань допоможе вам дізнатися, як ви робите, і тримати вас мотивованим. Вага, як ваш лікар згадав, - це один вимір. Заміри талії легко зробити, і може показати швидкий прогрес.

Хороший довідковий сайт для вправ http://exrx.net/Exercise.html. Це повинно дати вам достатньо інформації, щоб розробити хорошу програму і зберегти від нудьги. Удачі.

+143
Loreen Murphy 20 серп. 2017 р., 08:53:36

Те, що ви шукаєте-це постиш підготовки і навчання unfasted. Це свого роду релігія у світі фітнесу, стосовно це вигідно. Питання строго фокусується на втраті жиру, так що ця відповідь буде приблизно.

Логіка говорить, що, коли постив (10+ годин без споживання калорій), організм не має запасів глікогену використовувати для тренування, так що виходить з інших джерел, жир і білок, хоча (сподіваюся) в основному жир. Є деякі дослідження, щоб підтримати це.

Дослідження з використанням здорових молодих чоловіків показало, що робите аеробні вправи, коли голодування збільшує використовувати накопичений жир як джерело енергії. Реакція може бути пов'язана з низьким рівнем інсуліну, які відбуваються під час голодування.

Є також деякі дослідження, заявивши, що це не допомагає, як цей , який говорить:

Ці результати показують, що зміни складу тіла, пов'язаних з аеробне тренування в поєднанні з гіпокалорійної дієти схожі незалежно від того, є чи немає фізична особа постив до тренування.

Відповісти на питання:

Тому можна зменшити жирові відкладення в загальний щоденний надлишок калорій?

Навряд чи. Причина проста. Якщо ви спалили більше жиру в голодному стані, то ви будете мати великий надлишок глікогену, що ви не використовуєте у ФРС і в стані спокою. Потім надлишки калорій просто перейдіть назад в жир. Якщо ви працюєте в державному ФРС, використовується в основному глікоген, то всі ваші калорії фронтальним завантаженням на початку дня. Так що ви б менше глікогену в кінці дня, так що ви використовуєте більше жиру. Це все врівноважує.

Це, звичайно, перебільшено. Немає абсолютно ніякого способу знати точно, який відсоток жиру, вуглеводів, білка, ваш організм використовує під час тренування або відпочинку.

Якщо ні, то буде доцільно споживати немає або дуже мало сніданок, перш ніж їзда на велосипеді?

Дивлячись на строго жирів перспективу втрати, я не думаю, що було б ніякої користі, так чи інакше.

+138
Michal Borek 14 лип. 2017 р., 18:30:02

КЛ

Свій натільний дві порції і дві групи м'язів: верхню і нижню частина, основна дільничної виборчої комісії дільничної виборчої комісії невеликі. Так ефективно впливає на обидві частини і обидві м'язи, ось два простих розтяжок, які ви повинні спробувати:

  1. Кут простягання на всю нижню і верхню частину грудної клітки і, головним чином, двк великих enter image description here

  2. Цей кут простягання в основному націлені на неповнолітнього ДВК, який був показаний, щоб бути більш проблематичним в ПТ мир з мого досвіду. enter image description here

Кілька речей, щоб розглянути:

  1. Переконайтеся, що ви не маєте будь-які проблеми нестабільності плеча, перш ніж робити ці ділянки, так як вони можуть викликати деяку біль.
  2. Ви повинні відчути, як тягнеться в м'язах не в суглобах плеча. Намагайтеся не нахилятися вперед, щоб далеко на початку, щоб зменшити навантаження на суглоби плеча.
  3. Я рекомендую проведення простягається приблизно на 20-30 секунд, повторіть 2-3 рази і виконувати їх принаймні 2-3 рази на день для досягнення найкращих результатів.
  4. В додаток до цього тягнеться, ви можете спробувати це на піни ролика за 5 хвилин перед сном для дивовижний розтягнути на всю груди, плечі і біцепс. enter image description here

Сподіваюся, що це допомагає!

+88
user27343 3 лип. 2013 р., 22:07:10

Діагноз, або перевірки, що ви буде чи не буде зростати в майбутньому, дуже складно зробити через інтернет. Я б запропонував сходити до лікаря, який, напевно, направить вас до фахівця. Вони можуть прийняти Х-промені, на свої сили, наприклад, щоб визначити, якщо ваші тарілки зростання повністю підключений, а також розрахувати висоту може зрости в майбутньому.

+71
Add080bbA 27 жовт. 2011 р., 03:40:20

Мені подобається стояти і теж, і в моєму 12 місяців досвіду роботи-це те, що я дізнався:

  1. Сидить весь час на роботі-це очевидно погано, але стояв тільки один кут не супер великий. Так, а не просто варто, дайте вашому тілу деяка зміна. Перерва одноманітно стоячи, сидячи.

  2. Не просто встати, взяти швидкий 5 хвилинах ходьби.

Добре, як це, але козирі рух просто стоїть і працює.

+36
Crossmax 20 лист. 2015 р., 19:24:48

В основному бувають випадки, коли у мене робота ввечері і раз, коли мені потрібно працювати добу. Що таке здоровий спосіб впоратися з цією ситуацією, не кидаючи свою роботу?

+16
alinkarage 24 бер. 2013 р., 09:49:44

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ є GPS працює програма, яка має підтримку Bluetooth пульс датчики і не мають вбудований в "соціальної мережі". Це дозволяє експортувати в онлайн-сервіс по вашим вибором або формат даних.

Чаво http://www.ismoothrun.com/faq.html держави він підтримує Полярний H7

+10
foamer 18 лют. 2011 р., 05:19:49

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil