Руки занадто довгі, щоб урвати? Поради, будь ласка!

Я шукав цей форум і не можу знайти нічого схожого на те, що я збираюся поставити, так що будемо йти вперед і робити це.

В даний час у мене живої ваги у ривку, так що я не думаю, що я"м робиш занадто погано з тим, як я піднімаю на даний момент, але всякий раз, коли я збираюся почати що велика тяга з шипшини (другий тягнути?), в барі ніколи в мої стегна! Це насправді в нижній частині мого стегна (тобто близько до колін, іноді до середини стегна).

Якщо я встану високий/прямо з бару в ривку хват, це не в моєму стегні складка, але до середини стегна десь. Однак, якщо я повинен був розширити свою хватку, так що бар був в мої стегна, я просто не відчуваю себе дуже стабільним повітряних присідання і відчуваю, що бар знаходиться занадто близько до моїй голові, і я не думаю, що мої зап'ястя, як надрив (як це особливо в ширину!).

Це справа мого зап'ястя звикли до більш широким хватом? Чи це було б у випадку передчасної зігніть руки перед остаточною тягнуть так, що бар отримує в стегнах? Або я повинен просто продовжувати уривати як я? Я просто відчуваю, що я в даний час вихоплюючи насправді не робить велику частину потенційної силі я можу створити, якщо що бар був в мої стегна.

Велике спасибі за читання та за будь-які поради/рекомендації :)

+504
Israr Mehar 20 жовт. 2011 р., 13:15:17
34 відповідей

З-за мого робочого часу (інженер-програміст), я, як правило, тренування на час між 20 і 21 годин. І закінчити 22 годин.

Першим ділом я зробити, це пити сироватковий ізолят протеїновий коктейль, а потім я піду додому. Після цього, мені потрібно трохи відпочити і я не маю велике бажання поїсти.

Зараз час 23 години і я готова спати на 24 години.

Що я повинен з'їсти: 50 г кіноа з курячої грудки, або яйце з сиром і хлібцем?

Що б допомогти мені, не підкреслюючи мою травну систему, не набирає жир і отримати високий прибутковості інвестиційної цінності?

Мій План Тренування:

  • Лат Пулдаун
  • Прес-Груди Машина
  • Станова тяга
  • Біцепс/Трицепс Суперсет
  • Присідання з машиною Сміта
  • Плече Прес з гантелями

Я перевірив це питання: Що є після нічного тренування?

+984
Miqo 03 февр. '09 в 4:24

Отже, я пішов до ортопедичним, тому що я відчував болю в попереку протягом декількох місяців і зробили рентген зробили. У доповіді говориться, що моє-це sacralised Л5, Л4 і спондилолістез, і м'яким вперед підвивих Л4 було відзначено в нейтральному положенні. Лікар порекомендував мені деякі ліки, лікувальна гімнастика, вправи і дієта для зниження ваги як можна швидше. Я запитав його, якщо анаеробні вправи можна робити де і попереку можуть відчувати якийсь стрес, як для верхньої/нижньої частини спини, вправи, присідання різного виду, і різні комбінації верхнього-середнього-Нижнього основного заняття. Він сказав, що у нього немає майже ніяких знань про навчання опору, і тому він не може підкреслити це. Далі він додав, що я повинен дотримуватися тільки кардіо-вправ і дієти.

Але моя проблема полягає в тому, що 20-хвилинна пробіжка на біговій доріжці (наприклад) спалює в середньому на 200-250 калорій, і що можна отримати, з'ївши пончик, наприклад. Звичайно, я можу і буду уникати всіх оброблених нездорової їжі, але, тим не менш, навіть якщо хтось прогорає години кардіо 800-900 калорій, що може бути легко доповнена, вживаючи складні вуглеводи або інші макроси. ІМО, силові тренування в поєднанні з кардіо було б кращим варіантом, але в моєму випадку, я не впевнений, якщо я повинен навіть продовжувати тренування з обтяженнями. Або, якщо я це зроблю, які вправи (анаеробні) мені зовсім не до моєї нижньої частини спини заживає повністю? Будь-які поради будуть дуже цінуватися. Вибачте, якщо це питання ставили раніше, тут.

+892
Oroonoko 24 черв. 2010 р., 05:48:20

Це половина відповіді, але повинно допомогти.

Пити воду, коли їдять гелі (зазвичай кофеїн я вважаю) під час гонки, і не пити Gatorade. Крім того, пити Gatorade, коли не використовуючи гелі, але все ж п'ють воду. Для ніякого цукру чи вуглеводів їли вам потрібна вода, щоб допомогти переварити і використовувати його, тому що люди зазвичай говорять про тому, щоб знайти баланс.

З мого досвіду, я намагаюся не пити/є занадто багато під час гонки. На 5к або 10к я б не з'їсти що-небудь під час гонки, і я думаю, що це загальний погляд на що-небудь менш ніж за 90 хвилин. Один або два банана перед коротка гонка для мене добре. ГУ пакетів рекомендуємо один гель перед гонкою, то кожні 45 хвилин, так що також підтримує цю точку зору.

Побачити ультра запущена і звіти про гонках наприклад для боротьби з проблемним шлунком, тому що це, здається, трапляється часто і може бути подолана під час гонки.

+888
Roberta Bell 2 бер. 2012 р., 17:16:38

Пару думок:

1) ліфти передбаченого стандартами є основними підйомниками продуктивністю. Підвищення це допоможе спортсмену краще. У нас є ці стандарти, так що ми знаємо всі їхні слабкі місця і що потрібно працювати над.

2) ліфти, що ви маєте на увазі роботу синергістів стандартні ліфти. Наприклад, ви могли сказати, що біцепс завиток допоможе с міцність зчеплення на Олімпійських підйомників, очищає і уривками.

3) малі ліфти важче стандартизувати, тому що його легко "обдурити" ліфт, гойдаючись стегнами або з допомогою імпульсу.

Якщо ви не бодібілдер працює на збільшення обхвату окремих груп м'язів, робити максимум або високий відсоток суб-максимальні ваги на більш дрібні групи м'язів не рекомендується. Сфокусуватися на тренуваннях руху, а не м'язи.

+876
Im Hyydro 19 лип. 2011 р., 10:06:44

Я пропоную усього вищевикладеного машини і орієнтуючись на ці дві речі:

  • Спробуйте знайти якесь задоволення, 30 хвилин або так, план тренування, який включає в себе поєднання силових тренувань і кардіо. Зробити це ~5 днів в тиждень.
  • Царювати у вашому раціоні. Багато з цих планів тренування приходять з харчуванням і пропозиції. Невеликі зміни можуть піти довгий шлях.

Якщо ви зберігаєте ваші калорії приблизно 25% менше, ніж вміст калорій ( не менше, чи це змусить вас почувати себе, як лайно ) і тренування протягом декількох місяців, ви безсумнівно отримуєте, де ви хочете бути.

Є тонна безкоштовні плани тренувань доступні в інтернеті. Компанії Beachbody тренування також дуже солідно на мій погляд. Удачі!

+859
Tim Condit 4 квіт. 2016 р., 22:28:28

У мене є рутина, я можу закінчити протягом 5 хвилин + час очікування для стійки для присідань.

Я зазвичай робиться в такому порядку, приземкуваті > накладні прес > станова тяга > підборіддя злети, але й інші замовлення можуть також працювати. Присідання і станова тяга самі по собі вже мета більшості м'язів, прес верхній і підборіддя UPS мають багато спільного, але використовувати м'язи по-різному (є хороше поєднання тягне і штовхає з тими 4).

Я роблю 1 робочий комплект з 5 повторень, 5 повторень, де зазвичай максимум я можу впоратися в цій ваговій категорії (до 5 фунтів на тиждень спочатку для штанів, нижче 10 фунтів навпочіпки, 15фунтов для станової тяги, і так багато повторень наскільки це можливо в одному наборі для підборіддя UPS), з кожної роботи передує 1, а іноді 2 прогріву комплекти з 5 ~40%-60% своєї ваги.

У мене були непогані результати всього цього, і я не думаю, що він отримує більш ефективні, ніж 5 хвилин, один раз в тиждень.

+800
Paul McDermott 23 січ. 2018 р., 21:09:07

Опис ви кладете в свої власні слова, схоже, правильно, в цьому питанні, що інсулін робить жир. Однак, інсулін є необхідним гормоном. Це споживання зайвих калорій і брак фізичних вправ, що робить людей жир. Інсулін може конвертувати жирні кислоти, вуглеводів і білків в жирові молекули; однак, інсулін використовується приблизно в десять разів більше енергії, для перетворення вуглеводів і білків в жири, ніж це робить для перетворення жирних кислот в жирові молекули.

Ось гарна стаття про те, як жирові клітини працювати: http://health.howstuffworks.com/human-body/cells-tissues/fat-cell.htm.

+800
winduptoy 13 серп. 2018 р., 19:58:05

Те, що ваш друг має на увазі, що зазвичай називають "золотий час" або "Золоте вікно". Це також залежить від типу вправ, які ви робите.

Багато досліджень показали, що для тренуються на витривалість, що виникає необхідність замінити глікогену в м'язах і зберігання тіла, що чим раніше, тим краще, так як тіло готове, щоб доставляти глікоген в м'язи, коли він тільки потрапляє в організм після тренування закінчена. З рахунком 3:1 вуглеводів співвідношення білків також були визначені в якості ідеалу, який відповідає профілю шоколадне молоко. Це вікно використовується для розглядатися як 1-2 години, але це було змінено на 15-30 хвилин як найкращі.

Це була экстраполирована в індустрії харчових добавок для blanketly включають в себе всі вправи в якості нужденних у заправці відразу після тренування, однак це не підтвердилося в дослідженнях як більш ефективний. Він може допомогти відновити деякі з м'язового глікогену, але ремонт і результати не вплинуло.

+794
Dimonchik 2 серп. 2019 р., 10:25:55

Веганські джерела білка:

  1. Зелений горошок - чорний горох є більше білка, але трохи важче.
  2. Горіхів включає кешью, волоські, мигдаль, арахіс...
  3. Тофу
  4. Лобода - моя улюблена. Дуже смачно і заповнює численні потреби, а саме білка, багатьох мінералів, вітамінів, а також вуглеводів і клітковини! Це туз вегетаріанськими продуктами.
  5. Квасоля
  6. Соєвий
  7. Сочевиця
  8. Темпі
  9. Сейтан
  10. Шпинат
  11. Броколі
  12. І є багато інших, насіння і т. д...

Харчова добавка-це завжди добре, це практично, а іноді й дешевше. Є багато хороших, які на основі сої, але на мій погляд кращий протеїн добавки є ті, які засновані на горох. Просто мої два центи.

+790
cupcake five 12 20 квіт. 2017 р., 00:55:56

Піднімаючись по-як і раніше важливо, щоб люди в подальшому житті, оскільки вона забезпечує необхідну силу, щоб підтримувати тіло, як це стає все більш крихкою. Однак не всі важка атлетика-це вигідно. Як старший ліфтер з потенційним серце-Ризик, напевно не тренуюся на силу (важка 1rp або подібні вправи). Замість цього зосередитися на низькою вагою з акцентом на техніку і повторення. Це дозволить забезпечити м'язи роблять необхідні рухи без стресу на ваш організм пов'язаний з більш важкі і більш складні підйоми. Серце ризик значно зменшується в ці менш напружені, але все ж корисні вправи.

+784
sourcx 24 лип. 2014 р., 02:40:29

Метод Табата, або подібний тренінг HIIT було показано, щоб бути ефективним навчання (я припускаю, що ці 7-хвилинні тренування займають аналогічну позицію. Короткий опис тут.

Цей метод навчання працює краще, якщо ви вже знаходитеся в стані, і в основному для збільшення продуктивності, а не спалюванню жиру (Вправу слід виконувати протягом більш тривалого періоду часу, як ви сказали). І м'язової маси, силові тренування з більш тривалі періоди відпочинку можуть бути більш придатними.

На жаль, я не знаю жодного додатка для iOS зокрема, але пошук або HIIT Табата повинна повертати правильні результати.

По кілька разів на день, я б взагалі не використовуючи ті ж групи м'язів (так що ви могли б робити ноги вранці і руки вночі, але я не запропонував би ноги вранці і вночі).

+728
user753644 2 лют. 2019 р., 18:38:12

Гуляти! Ви можете думати, принаймні, так само ходити, як сидіти. Читати протягом деякого часу, потім зробіть перерву і ходити і думати про те, що Ви читаєте. Ходьба є добре для вашого мозку. Збільшення припливу крові переносити більше енергії і матеріалів при ремонтах в мозок. Ходьба є низький вплив і ви можете робити, не нашкодивши собі. Ходьба також добре для вашої спини.

+714
JG Alca 16 лист. 2019 р., 12:28:02

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Він сильніший за тебе в деяких речах. Не існує єдиної універсальної системи відліку сила. Багато речей можуть бути використані: присідання, уривками, Камені Атласу, станова тяга, накладні натисніть, витягати машину вгору по горбу, і т. д.

Ваше тіло адаптується до того, що ви робите це. Ваш друг не концентруватися на підтягування, а не тренуватися на них, так що він жахливо на них. Ти ж легше, ніж йому, що насправді досить значні.

Ефективні силові тренування-це все про робити вправи, які розвивають вас в збалансованій, повної і безпечним способом.

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Він не настільки сильний в відділі підтяжка/chinup. Ви можете вибити купу повторень у більш легких ваг. Наприклад, я впевнений, що він міг зробити кола весь день жиму ваш вага: не проблема. Він, можливо, надмірні грудей і залишив недоторканими що цілком нормально (і сумно), але у мене немає даних, щоб підтримати це.

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс 20 кг більше?

Ви повинні тренуватися для конкретних вправу. Ваше тіло має специфічні адаптації. Якщо ви тренуєтеся на велику кількість повторень, це буде розвивати витривалість, тому що ви не використовуєте повну силу. Якщо ви працюєте в повну силу, ваше тіло буде розвиватися сила, а не витривалість.

Підтягування не буде мати великий вплив на ваш стенд. Ці дві причини взаємопов'язані, і ви абсолютно необхідно, щоб розвивати своє тіло у рівновазі, але якщо ви хочете лавці більше, вам потрібно більше лавці: ні в якому разі навколо нього.

Два ради я дати вам:

  • Ніколи не використовуйте машину Сміта. Це небезпечно, неефективно, і розвиває погані звички.
  • Тренування з власною вагою-це добре, але це не дозволить вам досягти дуже високою міцністю цілей, і, звичайно, не своєчасно. Я величезний фанат вправ з власною вагою, але гантелі легко кращим способом, щоб побудувати силу. Подивіться стартову силу, і слідувати цій програмі.
+701
austin ashad 10 груд. 2018 р., 04:23:33

У мене є 20кг гірей і в змозі зробити 30 хитань без втомлює. Я повинен змінити розмір гирі(32 або 36 кг ?) або збільшити кількість повторень ?

+643
Stefan Hanke 2 серп. 2015 р., 23:51:45

По-перше, ви даєте суперечливі повідомлення у ваше запитання. Ви хочете втратити залишився жир навколо живота, і розумію, що це займає багато часу, щоб втратити останнього небагато, але ви також сказали, що ви вже зустріли свою мету, хотіти і могти нагородити себе фаст-фудом і пивом. Крім того, ви вже налаштували себе на невдачу, заявивши, що ваша дієта ніколи не буде досконалим.

Ось в чому справа... Що останній біт-це абсолютна важче втратити. Вам потрібно зробити, щоб зняти його, або змиритися з не втратити його. Вдаючи, що, можливо, це буде просто лущитися, якщо б їв добре ще, ретельно нереально.

Що відбувається з великою кількістю людей, в тому, що вони досягти проміжної мети, винагородити себе, і почати скочуватися назад. Це вимагає набагато більше зусиль, щоб схуднути, ніж це робить, щоб підтримувати вагу. Якщо ви можете нарощувати інтенсивність на фінішній прямій, ви можете отримати решті вага...якщо це те, що ви хочете зробити.

Кращі початківців ваги-це ланцюга, що складається з 3 рухів робити послідовно...поштовх, тяга та присідання. Ви робите кожну вправу один за іншим мінімально відпочивати між сетами по 20, і повторювати протягом 2-5 ланцюгів. Поштовх руху може бути жим лежачи, будь кабель навчання з відпрацювання тією ж клавішею руху, або навіть накладні плечі тиснуть руху. Рух потягніть буде нижній ряд, вигнутих рядків, по одному рядку руку, або ви можете підставити LAT витягає. Присадкуватий рух може бути безкоштовний бар присідання, гантелі присідання, жим ногами або випади.

Удачі.

Ентоні,

Я не хотіла бути так сильно на тебе, просто намагаюся зберегти ви живете в реальності.
Враховуючи, що ви не включили навчання ваги у вашому повсякденному житті до цих пір, я думаю, що коли ви пройти повз вашого поточного плато. Я не можу сказати, чи це буде через пару місяців або рік, щоб отримати свою вагу, тому що всі різні. Плюс, я не впевнений, що ваш вага/тому що це не ясно читати в свій оригінальний пост. Ця інформація може допомогти мені зробити більш глибоке розуміння в цій області.

Дозволю собі припустити, що ви починаєте ланцюг рутини, які я описав, і якщо ви не були вже включали обдурити їжу в свій раціон, що ви починаєте робити те ж саме.

Обдурити їжу може стимулювати ваш метаболізм в той час як строгі дієти протягом тривалого періоду може гальмувати метаболізм. Ви повинні бути обережні з чітами харчування і переконайтеся, що ви не вийти з-під контролю і він не стане День чит (кажу з досвіду). Крім того, оскільки він стимулює ваш метаболізм, ви можете в кінцевому підсумку почуття більш голодним, який може зажадати від вас, щоб мати ще більше врегулювати свій раціон.

Залишити алкоголь з рівняння для тепер.

Я хотів би почути, як ви прогрес, коли ви робите ці зміни.

+626
Supernik 13 серп. 2018 р., 22:10:36

Ви ставите найголовніше в першу чергу. Якщо ви працюєте на своїй прес-силу, поставити її на перше місце. Поради в першу чергу присідання для людей, які є абсолютно новими для підйому. Присідання-це одна вправа, яке займе багато зусиль, щоб отримати права, але мають найбільший нагороди у міру сил і розвитку м'язів йти. Якщо ви були підйому протягом більш ніж двох місяців, ви можете дістатися до точки, де ви повинні поставити на перше прес щоб допомогти йому рухатися.

+606
CigarDoug 8 квіт. 2016 р., 06:48:37

Я знаю такі вправи, і я хотів би більше варіантів:

  • Bodyweight присідання (ЕСП. з піднятою п'ятою в нижньому положенні) - мабуть, щоб покласти набагато більше зусиль на передню тай м'язи, тому я не працюю мої стегна, що набагато
  • глют-Хем підняти - я не досить сильний
  • піднімає (лягти на підлогу, одну ногу на піднесення, піднімайте нижню частину спини)

Чи існують інші альтернативи?

Що стосується мого навчання мета: м'язи на фронт мій тай для більш розвинених і більше (займаюся муай тай протягом багатьох років), я вважаю, що маючи деякі м'язи на спині підтримали б краще коліна (вони іноді дивно себе почуваю). Крім того, коли я пупкін будь-БВ (у тому числі глибокі присідання) вправи я хочу бути досить збалансованим.

+587
ioWint 4 черв. 2018 р., 13:48:45

Мені 26, чоловік. Мені теж нудно робити ті ж вправи весь час.

Якщо ви шукаєте нові особисті цілі, щоб досягти то сиди і ставить перед собою конкретні завдання. Ті, що ви можете виміряти і досягти. Може бути, це підняття тягарів. Можливо, дивіться в пригодницької гонки, яка включає crosstraining? Воїн рисочки і важкий сезон Реєстрація Маддер зараз.

Можливо, для вас варіант не передбачає спортом взагалі. У 25-30 хвилин в день Ви можете орють через аудіокниги урок російської мови.

Якщо ви не щасливий працює, але незадоволений подрібнити спробуйте зробити більш соціальним і різноманітні. У Вашингтоні є хеш-будинок Харрієр виконується кожну ніч. Не знаю, чи є подібні соціальні клуби працює у вашому районі. Але це може додати елемент варіативності у ваші тренування і тримати речі свіжим. Ви напевно звучить як у вас є фітнес-тягатися з ФРБ.

Онон

+577
The Lazy Coder 4 жовт. 2016 р., 08:43:13

У мене була аналогічна проблема з перекладом. Мій правий біцепс був сильніший, ніж лівою, так що моя ліва широта зробив важку роботу в парі з моєї правої руки. Я досить новачок в тренажерному залі, але я тренувався з підтягування та віджимання протягом багатьох років. Я намагався робити деякі підтягування близько місяця тому, і, помітивши, наскільки сильніше моїй лівій широта була, ніж моє право.

Я ще на шляху до фіксації цього, але я поділюся, що я роблю.

Зняти деякий вага, значну суму. Мета 8 простих повторень, без ознак руйнування. Після того, як ви знайшли цей вагу, налаштуватися на виконання вправ.

Коли мова заходить про мою стратегії реп, я роблю повільно '1 з половиною торгових представників. Прагнучи побудувати розум м'язові зв'язку. Це дійсно допомогло мені отримати мої латів на тому ж рівні, мої підтягування і тяги Даунс почувати себе набагато краще, тому що тепер у мене є великий розум м'язові зв'язку. Наприклад, я налаштувати LAT витягає вниз і пройти через цей процес для кожного представника.

  • Потягніть вниз з акцентом на початок тягнути з м'язами спини, а не біцепси
  • Потримайте ізометричне, стискаючи обидві латів
  • Повільно зняти напругу в моїх латів, дозволяючи планку підняти до середини мого діапазону
  • Знову потягніть вниз, зосередившись на управлінні латів
  • Контролю виходу напруги за м'язами спини, щоб підняти нехай піднімають планку і кінець реп

+560
Helen Baez 18 груд. 2010 р., 20:52:20

Ви впевнені в ненавантаженому бар гирі для будинку і спортзалу? Подивіться в специфікації на ваш бар і бар у тренажерному залі. Рукоятка також має значення, але не повинно бути глибоким.

Не схоже-Йорку виставляє специфікаціях на більшість своїх барів (що є поганою практикою ІМО) але можна, напевно, відправити їх по електронній пошті. Не знаю, якої марки або моделі фітнес-бар, але 20кг-це досить стандартна. Ви впевнені, що плити на дому збалансований? Це досить дивне явище. 55 кг обов'язково повинні відчувати себе важче, ніж 40 кг.

+537
kopobamypa 3 серп. 2014 р., 05:29:02

висота : 5 футів 4, 1.63 м

вага : близько 69 кг

Я зараз дуже активна. Я граю у футбол кожні вихідні на 2 години. Я також пройтися по 30-40 хвилин в день. Але більшу частину дня я сиджу. Я навчаюся в середній школі, якщо ця інформація є актуальною. Я також планую пробігтися рано вранці в 5:30 по буднях. Я бігаю по 20 хвилин, а потім я викупатися після пробіжки. Я плавати в помірному темпі 500м-700м до 30 хвилин. Все це робиться в дні, я не ходжу грати у футбол.

Я не знаю, що я їм кожен день, але от в середньому в день.

  • сніданок: яйця Майло, кукурудзяні пластівці, або 2 роті з рибою і завжди гарячий чорний чай
  • полудень: йогурт або печиво (непотрібні вигляд їжі)
  • обід: рис з обсмаженою риби покриті пастою чилі, 3 роті з рибою або нут, або риба і картопля з тушкованими овочами.
  • вечір: чай з хлібом і шоколаду, фундука, або деякі викладають або тости з джемом
  • вночі: я п'ю гарячий напій і з'їсти трохи перекусити

При всьому цьому інформації, це достатньо для мене, щоб втратити кілька кілограмів за кілька місяців? Я не хочу бути худою, я просто хочу бути потрібним.

+492
Fark 13 лют. 2012 р., 15:10:44

Ви ростете, коли ви спите. Коли я змагався, я б взяла simplysleep, щоб переконатися, що я отримав 9 - 10 годин сну на добу. ІМХО, сон-це тільки другий до їжі з точки зору росту м'язів. За іронією долі, підняття тягарів дальній 3-ї, особливо в плані сили волі. Будь-яка людина може піднімати тяжкості. Мало хто може виспатися. Менше може дотримуватися дієти. Як би наш розум не дозволить, наші тіла люблять послідовної рутини. Їмо кожні 2 години, у звичайній, як заплановано (той же час), і лягати спати в той же час і прокидатися в той же час - і бажано не за дзвінком будильника. Ваше тіло не хвилює, що це вихідні, твій розум робить.

+483
SST MC 13 вер. 2013 р., 15:02:01

При роботі з вагами, який вплив торгівлі між

  • сума ваг робота з
  • кількість разів вправа повторюється

Наприклад, я можу повторити вправу 10х3 раз з вагою 20кг, але тільки 7х3 раз з вагою 25кг. У чому буде різниця цих двох вправ на організм?

+472
Camiel De Loore 17 груд. 2017 р., 10:35:35

Що ви зараз робите схоже, він буде тримати вас дуже добре округлені і підходять, але не стільки конкретну м'язову силу.

Загальновизнано, що робити декілька наборів, наприклад, 3-5 числа повторень 5-15 на ту ж групу м'язів або частина обладнання є оптимальним для силових тренувань.

"Прогресивна перевантаження є одним з основних принципів силових тренувань і в основному означає, що ви повинні збільшувати вагу, інтенсивність і/або кількість повторень/сетів, щоб створити адаптивний відповідь". - bretcontreras.com

Одна з найпопулярніших програм тренування міцності називається 5х5, в якому ви робите 5 сетів з 5 повторень з вагою, як ви можете зробити безпечно на один шматок обладнання, наприклад, жим лежачи. На такого роду програми, ви не будете робити багато різних вправ в день, хоча, наприклад, 3. (stronglifts.com приклад такої процедури)

Але в кінці дня це дійсно те, що ви віддаєте перевагу робити, а якщо ви спеціально хочете, щоб стати сильніше в чомусь робить більше, ніж 1 комплект допоможе вам зробити це.

Сподіваюся, що допомагає

+432
Snapdragon 5 серп. 2016 р., 10:27:51

Взяти мішок замку застібки-блискавки і 4 столові ложки соди. Покладіть рукавички в сумку, після тренування і збовтайте його як змішувач фарби.

Ну бактерії процвітає від твого поту, так що випічки соди буде поглинати вологу і зупинити сморід.

Ох, і я забув, але іншого шляху, щоб кинути свої рукавички в морозилці вона вб'є бактерії, які викликають запах.

+421
f kilmore 3 черв. 2018 р., 03:31:01

Я провів останні 4 місяці навчання для мого першого марафону. Минулого місяця я зійшов з божевільні інфекцій синуса і пропустив всього 4 тижні навчання.

Тепер у мене є 2 тижні до мого марафону. Що я повинен зосередитися на тому, як тренування йдуть?

Далі я біг на 16 миль, і це було 4 тижні тому, перед тим як я захворіла. У мене немає часу, інші, ніж закінчити під 6 годинний термін.

+390
jamesnik 13 трав. 2013 р., 16:53:17

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+371
Rei Miyasaka 30 серп. 2018 р., 07:27:56

Як більшість анаеробних тренувань, роботи, як я розумію, полягає в тому, що вони викликають невеликі розриви у м'язах у результаті процес загоєння, щоб відбутися і зміцнює м'язи збільшення маси і сили в процесі. Біль приходить від того, ваше тіло зцілює невеликі надриви, так що якщо ви отримуєте біль менш часто, коли ви працюєте найбільш часто, напевно, з-за того, що ваше тіло має необхідні інструменти вже сидить там, щоб зцілити сльози, які все жорсткішою, щоб викликати сльози.

Щоб побудувати масу швидко більш високою інтенсивністю, менше повторень вправи допомагають один день, щоб відпочити, що частина тіла є мінімальним, хоча деякі люди постійно потрапляв на ту ж частину тіла за допомогою різних вправ, не рекомендується, оскільки ймовірність травми. Ви можете працювати кожен день, а просто переключити його вгору, в один прекрасний день верхня частина тіла, один день ноги. Якщо ви хочете, щоб дійсно зосередити свої тренування, один день груди і біцепс, плечі, трицепс в один день, один день ноги, приділяючи кожної частини тіла два дні відпочинку незалежно від інтенсивності роботи.

Якщо ви йдете для більш низьких повторень, переконайтеся, що ви використовуєте правильну форму, погана форма і важка вага-це рецепт для травм. Крім того, щоб зменшити хворобливі відчуття, розігріти, розтягнути, отримати ваше тіло готові до того, що коли-небудь ви збираєтеся кинути на неї, розтяжка допомагає уникнути травм

+350
PerformX Testo 19 січ. 2015 р., 18:28:51

У мене не було проблем з теляти "п'яти" виникає раніше, але я вирішив послухатися порада письменника, теля піднімає не моя компетенція. Я не знаю, чи буде нахили тазу є безпечними чи ні, вони не виглядають для мене вкрай небезпечна, але, схоже, це може викликати навантаження на певні зони(поперек, стегна тощо).

В цілому, замість того, щоб відповісти на ваше третє питання, я думаю, я буду рекомендувати новий початківців програма тренувань, таких як цей, тому що хоч розтяжки великий, він не буде будувати м'язи, і я вважаю, що не спалює стільки калорій, або. Ось краща програма:

  • 15-30 віджимань в день, коли ви хочете.
  • 40 хитань преса в день, коли ви хочете.
  • 3-8 потягування в день, коли ви хочете.
  • Планк. 45 секунд.
  • Стіни Сидіти. 1 хв.
  • 40-50 Bodyweight присідання, в будь-який час дня.

Я дійсно вважаю, що це краща програма, але якщо ви не згодні, щоб відповісти на третє питання, Так, це було б шкідливо, тому що висить є одним з, якщо не єдина вправа, ось що б побудувати деякі м'язи, переважно у ваших руках і передпліччях. Я сподіваюся, що це просвічує вас.

+242
Mirza Dobric 29 жовт. 2010 р., 12:36:51

Ні одного конкретного ваги, який підходить для всіх, хто 110кг.

Яку б вагу ви можете зробити 8 повторень, зробіть це.

Якщо ви виявите, що ви можете зробити більше 8 повторень, то збільште вагу.

Просто переконайтеся, що ви розігріти заздалегідь.

+223
Unlock Blackberry 25 квіт. 2018 р., 19:41:38

Коли я втік з напівчеревики (майже босоніж), я отримував багато травм у ноги, але ці травми були незначними; після 3 днів відновлення мої ноги були набагато сильніше. Через пару місяців, я вирішив спробувати пару взуття з великою подушкою, але потім, буквально через місяць, у мене була велика біль у стегні. Тепер, я хочу повернутися на мої черевики, але я хотів би знати, якщо хтось використовував цей тип взуття, максималізм з Хока Один. Вони виглядають дуже великими. Може цей тип взуття дійсно гарні для бігу на довгі дистанції по твердій поверхні?

+205
Deepak Azad 28 бер. 2014 р., 15:22:52

Я: 6'5", 195 фунтів, їдять досить здоровий, п'ю по вихідних, завжди був високий і худий

Бажаний результат: збільшення верхній маси тіла та визначення

Мій нинішній звичайної тренування (кожен день зазвичай 45 хвилин до години)-

Вівторок:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Суперсет - стоять військові прес/штанга curl - 3 підходи, 8-12 повторень
Скручування стоячи згортуваність гантелі - 3 комплекти, 7-10 повторень
Сидячи гантелями плечі жим - 3 підходи, 7-10 повторень
Як правило, один іншого плеча або біцепс впадає в -3 набори, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Четвер:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Стоячи трицепсів 3 підходи, 8-12 повторень
Череп дробарки або трицепсів мотузка пулдаун, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови


В суботу або неділю:
7 хвилин прогріву на алыпкачев
Суперсет - допоміжної підтяжки/допомога дип - 3 підходи, 8-12 повторень
Стоячи армійський жим - 3 сети, 8-12 повторень
Жим гантелей 3 підходи, 8-12 повторень
Міцність молотка похила лава прес-машина - 3 сети, 8-12 повторень
Сила жим молоток машина - 3 сети, 8-12 повторень
АБС - один або більше з наступних: російська закрутка, планка, скручування або трансивер призупинила реверсні хрумтить - три сети до відмови

Інші речі-

Сироватковий протеїн після кожного тренування
Велосипед коммутіруют з пагорбів: 12-24 км в тиждень
Запускати раз в тиждень, 3 км
Не впевнений, якщо це вважається, але я проходжу 7-8 км у тиждень

Дайте мені знати, якщо я пропустив якої-небудь інформації. Грунтуючись на моєму бажаних результатів, може хто-небудь побачити все, що я роблю неправильно або що можна покращити?

Спасибі!

Оновлення: Нижче наведено початковий вага і поточний вагу для кожної вправи. Я почав близько 2 місяців тому.

Допомогла підтяжка - старт: 100 фунтів допомагати, струм: 55-70 фунтів допомоги
Допомога дип - старт: 70 фунтів допомагати, поточні: спочатку встановлюють без сторонньої допомоги!, потім 20 фунтів допомоги
Стоячи прес - старт: 40 ЛБС струму: 50-60 фунтів
Штанга curl - старт: 40 ЛБС струму: 50 кг
Скручування стоячи згортуваність гантелями - початок: 20 кг, струм:20-25 фунтів
Сидячи гантелями плечі жим - старт: 27 кг, струм: 27-30 фунтів
Постійного розширення трицепсів - старт: 35 кг, струм 35 фунтів
Жим Гантелями лежачи старт: 30 кг, струм 35 фунтів
Сила нахилу молотка - початок: 70-90, струм 70-90
Міцність молотка регулярного старт: 70-90, струм 70-90 

На деяких великих завоювань я, можливо, був underdoing його на старті

+192
rababuska 15 лип. 2010 р., 02:22:22

Моя відповідь вам приходить в якості боксера-любителя, який зробив два тренування, щоб скоротити відсоток жиру в організмі, а також навчання, щоб отримати в кращій формі, щоб виконувати ВИИТ(що боксерський бій по суті і є).

хотілося б знати різницю між кардіо-тренування і спалювання жиру тренування. Що краще в цьому випадку тренування?

Спалювання жиру тренування буде у вас стабільно працювати протягом тривалого часу, але по більш низькій пульс. Він працює аеробна система, яка повинна спалювати жир. Наприклад, якщо я хочу знизити відсоток жиру, я буду робити довгих трас, може бути 10-12км кожен день, в стійкому темпі(але досить повільно, принаймні для мене).

З іншого боку, кардіо тренування навпаки - у вас високий пульс і тому робота на анаеробну систему. Це можуть бути інтервальні тренування(тобто спринт на 100м, біг підтюпцем, злегка далі 100м, то навесні наступного 100м), постійно розширюючи свій пульс до максимуму, а потім заспокоюється. Анаеробні вправи, такі короткі сплески, які вони самі по собі не спалюють жир, а вуглеводи. Тому, наприклад, кетогенна дієта-це кошмар для тих, хто займався спортом, включають вправи ВИИТ - ви просто газу майже миттєво.

Щоб відповісти на ваше питання - якщо ви хочете спалювати жир, робити аеробні вправи(тривалі тренування на низькому пульс). Якщо ви хочете підвищити анаеробні можливості(можливості ВИИТ), ви робите короткі проміжки інтервали - це може бути Веслування, біг, бокс.. нічого, насправді.

І якщо це краще для людини з низьким рівнем жиру намагаєтеся побудувати м'язи

Не актуально, це для кондиціонування цілях в основному. М'яз йде від тренування і вправи. Будь-яка аеробне або анаеробна тренування може підтримувати обидва. Залежить від вашої кінцевої мети.

+189
tingham 2 груд. 2015 р., 16:18:03

Вам відповіли на вашу проблему прямо зараз, коли ви сказали, Пройшло 2 місяці від плавання і купання в "дуже високої інтенсивності" держава-швидко затопталась на місці. Дуже сильний разі якнайшвидшого досягнення, який може привести до дуже швидкого плато. В залежності від вашої працездатності та обсяг навчання від минулого, роблячи значний прогрес, швидше за все, займе деякий час. І дієти-це лише мала частина цього; у всякому разі це ваш навчальний полк, рівень інтенсивності, технічними міркуваннями. Дієта-це просто вишенька на торті.

Поїдання зайвих калорій додасть вам енергію, але якою ціною? Ви покладіть ваше тіло через шок зараз, що ви були в дуже високою інтенсивністю навчальної програми. Рівні інсуліну, швидше за все, буде пінг-понг протягом перших кількох тижнів і вагу скинути або набрати вагу відбутися, і це, ймовірно, не буде хороший вагу. Хитрість полягає в тому, повільно збільшуючи свій об'єм разом з споживання калорій протягом декількох тижнів. Поставте собі мету (або майбутнього конкурсу, Літо "підходять" подивися, чи на день народження вашої подруги) і збільшити ваші тренування разом з інтенсивністю більш повільними темпами. Краще undertrain, ніж перетренуватися, який іноді допоможе вам штовхати краще через плато. Ви можете спробувати, щоб перевірити свої фітнес-кожні 2 до 4 тижнів, роблячи високої інтенсивності приурочений тренування, щоб подивитися, як ви вимірюєте продуктивність (400 метрів з особистим рекордом присвячено, наприклад).

Щоб відповісти на ваше запитання про споживання калорій ви згадуєте, ви їсте менше в дні без тренувань і в дні тренувань. Це називається карбюратора на велосипеді (хоча ви про це калорій на велосипеді) і працює, коли все зроблено правильно. Замість того, щоб приступити до бодібілдингу точні цифри і відсотки для карбюратора на велосипеді (судячи з вашого посту ви не на тому рівні поки що), давайте тримати його просто. В дні тренувань їм більше вуглеводів, тримати споживання білка і жиру, то ж і у нетреніровочние просто скоротити споживання вуглеводів і трохи збільшити споживання білка. Постарайтеся звести до мінімуму вуглеводи пізніше він отримує в день (для обмежити вечеря споживання вуглеводів, наприклад).

Щодо правильні калорії ви повинні розуміти, що всі вуглеводи розщеплюються до цукрів в організмі. Вишуканий вуглеводів (білий хліб, білий рис, і т. д...) сплеск інсуліну в більшій мірі, ніж складні вуглеводи, які допомагають стримати свій викид інсуліну. Якщо ви помірні, що правильно це те, що змусить вас спалювати жир, побудувати м'язи і поліпшити продуктивність.

Хоча і розумію, що це накопичення все не просто дієта, яка може застоюватися продуктивності. Робота, стрес від родичів/друзів, навколишнього середовища, погоди і т. д. має ефект. Розуміння того, як справлятися з ці змінні на найвищому рівні, що створює спортсменом-чемпіоном.

+15
user3120 30 вер. 2010 р., 12:40:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil