Це загальні для однієї хворої hangstring / вона групи?

Я біг протягом багатьох років і тільки моя ліва його смуга була хвора останнім часом. Останнім часом ніяких травм (прокат мій останній щиколотки щось хороше 7 місяців тому) і не додавали останнім часом будь-якого додаткового пробігу. Я очікую, що обидві ноги втомлюватися рівномірно. Це рідкість, щоб випробувати це від бігу?

+886
KB2480 1 лист. 2016 р., 19:05:57
37 відповідей

Я буду підтримувати мої набори х повторень?

Якщо ви доб'єтеся х набори х повторень на вправу і зберегти при цьому повторень і вагу, але робити це щотижня ви будете добре робити цю вправу. Він стане легше, і Ваше тіло буде адаптуватися. Ви не отримуєте яких-небудь значних м'язів, але ви, швидше за все, збереже поточні статури (в залежності від вашого режиму).

Як я можу зменшити час тренування?

Поставити більш складні вправи і скоротити вправи ізоляції. Madcow 5х5 може працювати, наприклад:

день 1: присед 5х5 (важкий) + 5х5 жим (важкий) + 5х5 штангою поспіль (важкий)

день 2: Присідання 6х5 (світло) + 5х5 армійський жим (важкий) + 5х5 станова тяга (важка)

день 3: присед 5х5 (важкий) + 5х5 жим (важкий) + 5х5 штангою поспіль (важкий)

Які найкращі стратегії для відновлення до того ж здібності у мене були до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

Вага підступ на 60%, місяць перерва-це дуже багато. Використовувати програму лінійної прогресії, щоб повернутися до своєї первісної можливості.

+946
DigiPricesDotCom 03 февр. '09 в 4:24

Для загального розвитку задньої поверхні стегна ви повинні містити принаймні одну варіацію станової тяги (підколінні сухожилля задіюються при випрямленні стегна) і один варіант згинання ніг (один з м'язів вставляє тільки в коліні, так, щоб вразити, що ви повинні згорнутися).

+946
velkoon 14 січ. 2012 р., 05:02:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Насамперед, слід переключити посилаючись на різні одиниці темпами. Спробувати хв/км або хв/миля. У світі працює швидкість в км/год-це майже безглуздо, так як ви навряд чи зустрінете цих підрозділів.

Тепер, якщо ви хочете, щоб задовольнити ваші цілі, ви повинні дивитися на план тренувань, який приведе вас до вашої кінцевої мети протягом декількох тижнів. Такий навчальний план повинен мати поєднання швидкості роботи, довгий повільний відстань (ЛСД), легкий (відновлення) бігу, пробіжокі т. д.

Якщо ви хочете працювати швидше, вам потрібно натиснути поріг вашого молочну кислоту і кардіо. Якщо ви хочете, щоб бігти далі, вам потрібна витривалість. На тій же швидкості і тому ж відстані весь час, ви можете поліпшити до такої міри, але ви, швидше за все, стагнувати без подальших завоювань. Ви повинні спробувати, щоб підштовхнути ваш серцевий ритм, змішуючи свої вправи.

Особисто, якщо я йду на пробіжку, я намагаюся запустити негативний спліт темп. Це означає, що ви повільніше в першій половині і повернутися в більш швидкому темпі у другому таймі. Ця практика навчить вас не пересмажувати його", йдучи дуже швидко, коли ви відчуваєте себе повної енергії. Насправді остання миля завжди найшвидша. Якщо ви зацікавлені в гонках, ви знайдете таку практику корисною, коли ви хочете "стусан" (прискорити) до фінішу. Часто ця техніка робить різницю між побиттям ваш PR або ваш опонент... чи ні.

Сказавши, що я зробив, - найкраща порада для початківців бігунів бігати відчуваю. Іноді надмірний аналіз або сконцентрувавшись на певному темпі, тільки робить вашу голову боляче, а в гіршому випадку може призвести до демотивації або травми. Так що тепер, забути і GPS, монітори серцевого ритму, частоти педалювання монітори і т. д.

Я б рекомендував вам скоротити близько 5к і бігати, що протягом 2-3 тижнів, поки ви можете запустити його з комфортом у легкій 6:30 хв/км темп. Після цього ви, можливо, захочете спробувати і додати Страйд(и) на ваш біг. Це означає, що прискорення, скажімо 100-200 метрів. Не спринті просто, скажімо, до 5:30 хв/км. Почніть з одного кроку і збільшити їх на щотижневій основі до 4-5.

Щоб додати милях (кілометрах) на ваш траси, слід робити поступово теж. Ви намагаєтеся швидко і ви, швидше за все, травмуєтеся, як ваше тіло не побудувати несучу конструкцію. Рекомендується збільшити на 10% в тиждень. Якщо ви дотримуєтеся 3 рази в тиждень з великою кількістю відпочинку між ними, можливо, якісь перехресна тренування (велосипед або плавання), Ви зможете значно поліпшити за 9 тижнів. Я рекомендую вам поставити мету на 10 км на годину і з хорошим планом навчання ви досягнете цього. Сподіваюся, що це допомагає.

Хороші місця, щоб піти для отримання додаткової інформації:

Макміллан Працює

Світ Бігунів

+898
andrey5 6 бер. 2015 р., 08:01:26

В принципі, потрібно робити комплекс вправ перед ізолюючих вправ. Чому? Тому що з'єднання дати вам найбільш 'віддання'. Ви могли б зробити 5 ізолюючих вправ для ніг, або ти просто присідати і вразити всі м'язи відразу. З'єднання також мають набагато більший ефект на викид анаболічних гормонів і активації центральної нервової системи. Деякі інші причини переходу від великих м'язів до меншим:

  • Форма/безпеки: комплекс вправ, як правило, зробити складніше, ніж вправи ізоляції, так як вони використовують кілька суглобів і, як правило, не орієнтуються на машини. Таким чином, ви хочете зробити їх, поки ви ще свіжі, щоб зберегти гарну форму, як погана форма буде Вам травму. Ізоляція вправи звичайно виконуються з легким вагою, і часто орієнтуються зокрема машини, так що ви не повинні зосередитися на тому, що велика форма.

  • Продуктивність: з комплексу вправ використовуєте багато м'язів, а не тільки один, ви не хочете попередньо вихлопних деякі менші м'язи, перш ніж намагатися підняти з'єднання, так як це знижує загальну продуктивність системи (див. коментар нижче).

Загалом, вправи для ізоляції навіть не строго необхідно. Якщо ви бодібілдинг/пауерліфтинг хоча, ви хочете, щоб адресу конкретних слабких місць рано чи пізно, хоча. Ось коли ізолюючих вправ повинен використовуватися не як 'хліб з маслом' тренування.

+819
kikazu11 12 лип. 2013 р., 23:43:05

Підколінні сухожилля. Коли ви працюєте на біговій доріжці рівень, ти по суті сподіваєшся вгору і вниз на рухомій стрічці.

При роботі зовні, ви також штовхає вперед себе (розширення стегна), який підпорядковує стегна більше.

Ви можете подолати цю проблему шляхом збільшення нахилу на біговій доріжці, але все-таки різниця, що я не бачив згаданих тут.

+818
Sumardika 22 січ. 2018 р., 06:07:10

Я хочу купити дерев'яні гімнастика кільця для будинку фітнес-центр. Я знайшов моделі з 2.8,2.9,3.0,3.1 та 3.2 см в діаметрі. Так як у мене маленькі руки моя перша ідея була йти з 2.8 кілець див. Однак мої гирі мають 3.3 см діаметр ручки і він працює добре. Причому товщі кільця ручок повинні мати кращий розподіл тиску на руки, коли роблю соуси.

Чи є якісь мінуси, якщо я беру 3,2 см, навіть якщо у мене менше руки? Будь-які інші моменти, які слід враховувати?

+808
Okiemute Omuta 23 квіт. 2010 р., 19:12:57

Не заморачивайся, найголовніше полягає в тому, що ви ставите більше ваги щотижня, не турбуйтеся надто багато про формою по-перше, якщо ви працюєте свій біцепс, а не "валити його", тоді ви знаєте, що щось не так, його дуже легко, зверніть увагу на те, що ваше тіло говорить вам.

Тепер до списку вправ, вибирайте ті, що вам подобається, на підставі чого ви хочете розвивати: http://www.bodybuilding.com/exercises/

Як я вже говорив, найголовніше це прогресія, покласти більше ваги на кожен день/тиждень/місяць, ви оберете свій цикл, ви єдиний, хто може виміряти свої межі.

Уникайте вправ, таких як жим лежачи або присідання можуть бути небезпечні не корректировщик.

Більш безпечною альтернативою жиму будуть гантелі летить http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes так що якщо ви втрачаєте силу в середині вправи, ви можете просто дозволити їм впасти в сторони замість того, щоб підпирати бар.

+798
strixaluco 5 серп. 2016 р., 00:16:28

Я розумію, що вони призначені для того, щоб опрацювати різні м'язи і УДР-метился сідниці більше.

  • Що є нормальною міцності стандарт на них? Якщо моя тяга є 130кг 1ПМ що я повинен почати в при включенні УДР?
  • Які сигнали я повинен думати про УДР? Тобто станова тяга: нейтральний хребет, з нетерпінням чекаю, приготувався серцевиною, вертикальні гомілки, штовхати землю від гвинта ногами в землю, і т. д.
  • Це УДР сенсорний-енд-гоу або це "від зупинки" вправи як станова тяга?
+772
fujy 9 трав. 2019 р., 03:51:50

Здається з вашого опису, що ви (ваш мозок) особливо страх від падіння. Ви раціонально знаємо, що матрац дуже м'який, але ваш мозок, здається, не вірю. Може бути, ви не впасти на це досить часу?

Я думаю, ви могли б отримати вигоду з навчання падає прийоми дзюдо на деякий час. Чим більше часу ви будете падати, тим більше ваш мозок буде комфортно з ідеєю падіння, тим менше страху буде.

+730
Yuri Amsellem 6 черв. 2010 р., 08:18:34

Я думаю, головне з ВИИТ, щоб отримати ваш пульс до 80-90% максимум з напруженою роботою, з наступним періодом, що називається активний відпочинок після роботи. Вам не потрібно робити складні рухи з швидкими вікна стрибати, присідати і т. д... (Я уявляю стрибати віджимання, присідання).

Хоча багато людей думають, що це ударостійкий, коли все зроблено правильно, стрибки зі скакалкою заняття з високим потенціалом для отримання вигоди від ВИИТ. Так ось одна річ, ви можете захотіти поглянути на. Хоча, треба визнати, крива навчання може включати в себе вищу вплив, який може бути згубне. Крім того, оскільки є кілька суттєвих (для більшості людей) навчання, розчарування правильного навчання вправи можуть привести до йду рано.

Іншим варіантом є велотренажер. За перші шість місяців моєї втрати ваги і фітнес-подорож, я сів на велотренажер, крутити педалі нормально для 1:30, а потім подвоїв опір і крутив педалі, як у пеклі :на 30 секунд. Я б зробила вісім циклів, що і тоді я була абсолютно виконана. Загальний час: 20 хвилин. На цій ноті, ви можете вибрати практично будь-яку кардіо тренування (орбітрек, лежачий велосипед, і т. д...) і зробити такий же тип тренування.

Третій варіант я думаю-це спритність сходи. Спритність сходів дуже дешеві, і навіть може бути зроблено з чимось на зразок ізоляційної стрічки на свій поверх. Є купа відео на Ютубі по ВИИТ навчання спритність сходи. Так, в той час як деякі вправи можуть бути трохи вище, ніж інші, є таке нескінченне кількість конфігурацій, які ви можете зробити, напевно ви зможете знайти що-небудь підходяще.

Нарешті, я наведу вам приклад одного з HIIT тренування я роблю, що подруга розповіла. Це складніше, ніж ви думаєте, і дуже добре працює!

1 хвилина стрибків, 1 хвилина альпіністів, 1 хвилина гусеничку, і 1 хвилина Bodyweight присідання. Це 1 раунд. Робимо 4 кола з 1-хвилинним відпочинком між раундами. Це 20 хв. тренування. Правда, є деякі незначні зіткнення з паяцами, і, можливо, з альпіністами. Я підозрюю, грунтуючись на те, що ви писали, що ви були б здатні на це, але, звичайно, ви б знали.

+716
2Legit 2 бер. 2017 р., 00:14:42

Це звучить нелогічним, але почути це.

Якщо ви хочете зробити краще виконувати в теплі, потяг до холоду.

В першу чергу навчання в холод є більш суворим тренування. Кожен аспект покращена продуктивність залежить від Ваше тіло стає більш досвідченим і ефективним. Чим ефективніше ваше тіло буде в напрузі, тим менше ресурсів він повинен робити те ж саме зусилля. Організм так реагує на спеку і холод не занадто сильно відрізняється з точки зору термодинаміки. Ви хочете, щоб ваше тіло, щоб мати можливість переміщувати тепло, і тим більше тепла він може рухатися, тим краще ви не витримали спеки або холоду.

Додавши спека збільшує ризик навантаження, і не працює так само як додавання ваг в бар. Температура навколишнього середовища сауною і пустеля занадто різні, щоб бути ефективними. Звичайно, я б припустити, що результат буде негативним. Біг в пустелі тепла включає в себе прекрасний балет повітряних потоків ви не знайшли в сауні. Тип спеку різко відрізняється - немає сонця в сауні.

Щоб поліпшити здатність вашого організму, аби впоратися зі спекою, підняти його за рахунок більш напружених зусиль. Замість спринтів годин довго працює, наприклад. Якщо це можливо, зробити їх в холодні температури, не теплі. У довгостроковій перспективі, ненавмисний каламбур, удосконалюючи своє тіло рідної термотрансферного і термічної динаміки, такі як дихання, а також зниження часу і зусиль потрібно, щоб перетнути ту ж відстань буде служити вам краще, і без ризику теплового удару і зниження відскоку і відновлення ємності.

Якщо ви все ще відчуваєте, що ви повинні тренуватися в жаркий клімат, носити багатошаровий одяг. Дійсно, з мого досвіду носити більше одягу, чим менше в пустелі знижені втрати води. Поки я не повністю розумію його, тіло дійсно здається більше поту, коли шкіра піддається. Я підозрюю, що це динамічний локальний розрахунок, щоб направити тепло туди, де воно може бути відвезли. Ви можете бути здивовані, щоб дізнатися багато гонщиків пустелі носять повний довжина одягу під час гонки. Деякі використовують "космічні ковдри" навіть.

Пити меншу кількість води не поліпшить вашу здатність працювати на менші обсяги води. Організм потребує в такій же кількості води для одних і тих же витратах зусиль. Вода також має важливе значення для відновлення і йдуть в збільшить дефіцит час відновлення, тим самим зменшуючи загальний час навчання та підвищує ризик перетренованості. Дійсно треба частіше пити під час тренування, щоб виробити звичку. Випити як слід в пустелю, не менше. Скільки ви п'єте в пустелі буде визначатися ваші звички питної води. Якщо вам звичніше пити менше, ви автоматично будете пити занадто мало подій і постраждати за це. Навчитися пити, коли це менш критично, не тоді, коли ваше життя знаходиться на лінії.

Це питання біохімії, не практика. Те, що ви шукаєте, щоб витрачати менше зусиль, тільки в цьому випадку ви можете стояти шанс на більш низьких потреб у воді. Навіть тоді, різниця буде незначною. Коли справа доходить до потіння, скільки ви потієте до вашого тіла. Деякі люди рясне светри, а інші ні.

Як правило, потрібно більше зусиль, тим вище рівень поту стає. Фраза "не спітнівши" існує не даремно.

Ви також повинні дізнатися, які поживні речовини та електролітів з організму і коли. Скільки ви плануєте перевозити? Скільки ви вирішите, що вам дійсно потрібно після першої години? ;) Ці питання потрібно відповісти до початку заходу.

Так чому ж в холоди? На додаток до активізації зусиль, він підкреслює тіло для передачі тепла. В жаркому кліматі організм намагається підштовхнути теплову енергію в гарячій навколишньому середовищі. Він не має варіантів. У холод він намагається перемістити тепла навколо тіла, щоб потрапити туди, де він повинен бути. Ця теплова динамічно покращує свої здібності, щоб пролити тепла. Коли я був у пустелі, тих, хто приїхав з країн з жарким кліматом завжди гірше, ніж від холоду, коли справа дійшла до розгляду фізичному навантаженні у спеку. Звичайно, вони не вважають тепло таким же чином, але вони не впоратися з цим також. Може бути, вони не поважають його, або, може бути, вони були фізіологічно готові до цього, я не знаю. Просто вони не впорався.

Все, що сказав, Ваша підготовка буде більш важливо, і часто упускається з виду. Розглянемо, що потрібно зробити, щоб захистити ваше тіло на дюнах. Важкий крем. Сюди входить одяг, а також паст. Пісок. Багато-багато піску. Колись бігав з піском у вашій взуття? Знає, як з цим впоратися? Це будуть більш серйозні наслідки, ніж ви припускаєте. Багато хто думає, що тепло є їх головним супротивником у пустелі. Вони не праві. Вам необхідно навчитися рухатися і працювати при мінімальному вся навколишнє середовище. Прямі сонячні промені-це ваш опонент, піщані взуття свого суперника.

Я знаю, це звучить божевільно, але взяти його від когось, хто витратив божевільна кількість часу в пустелях, в той час як закінчення робити вправи високої інтенсивності. Вам не перемогти, тому що ти не тренувався в спеку. Ви будете вражені, тому що ви не планували для решти оточення. Бігати в легінси, паста, повний захист тіла, гетри, окуляри, спорядження і т. д. Зробити ці речі не тому, що вони могли б зробити краще, але, щоб створити звичку носити ці предмети як розширення вашого тіла.

Ура і удачі.

+706
johanandren 1 серп. 2016 р., 11:59:42

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+697
Dimitris Pananakis 21 січ. 2018 р., 04:29:42

Я хотів взагалі реагувати на одну ідею я, насправді моєї особистості. І це треба йти в магазин після їжі і заповнені.

Їдемо до їжі, коли голодний, може один нашкодити вашому гаманцю. Але це, здається, набагато легше зробити нездорової їжі, коли робите так.

Збираюся після їжі не тільки змушує мене дивитися на речі багато вибору в магазині, наприклад, "звучить добре", я також помітив, що коли я роблю це, я, як правило, в магазин краще з плановим набором страв. Оскільки я не відчуваю, багато ще що-небудь. Я думаю більше про те, що їжу треба їсти, а не те, що виглядає смачно. Коли я голодний, все здається смачним.

+632
Evan Nowak 15 квіт. 2015 р., 08:41:52

Я фактично втратив 5% жиру після операції, роблячи 5х5 СЛ. Я викосив серйозне кількість калорій і підтримувати свою дієту з навантаженнями білка і низьким вмістом жиру. Я хотів би зробити мій 5х5 у 30-40 хвилин і зробити 20 в кардіо, і в дні відпочинку, я зробила 20 хвилин кардіо. Я з'їла близько 2000 калорій на добу, що приблизно в 1000 разів менше, ніж мені потрібно для підтримки мого ваги калорій, а також дуже екстремальні. Я взяв день відпочинку, який також був мій завантажувальний день, коли раз на тиждень я хотів би мати додаткові 500 калорій. У мене був 210 фунтів на 1 день і на тиждень 6. я 192 фунтів (18 кг ваги). Я їв тонни Курка, Фрукти для вуглеводів і низьким вмістом жиру сир і йогурт і галонів води в день. Вранці у мене був протеїновий коктейль в якості заміни їжі. Я був дуже втомленим і легко засипати супер.

Що я з'їла за день:

  • Сніданок: білковий коктейль із знежиреним молоком
  • Обід: грецький йогурт, рядок сир "моцарелла", 2 невеликі яблука Гренні Сміт
  • Вечеря: 12 унцій смаженого курчати, 2 чашки овочів, і 1/2 склянки картоплі або крохмалиста їжа.

Я брав приблизно за 140-160г білка, близько 130 максимум вуглеводів і 15 г жирів на день.

Так що Так, зберігаючи калорії, а робити, плюс кардіо, працює (чи працював принаймні для мене), щоб схуднути (сподіваюся жиру).

+630
darkcivilian 7 серп. 2018 р., 17:51:20

Спати таку ж кількість кожну ніч-це важливо, але це так же важливо, щоб лягати спати в той же час і прокидатися в той же час кожну ніч. Наприклад, якщо ви спите 10 вечора-5 ранку одну ніч, після півночі-7 ранку наступного, і 3-10 ранку у вихідні, ви все одно відчуваєте втому, навіть якщо ви отримуєте близько 7 годин сну щоночі. Наші органи краще працювати на регулярній основі; з'ясувати, в який час ночі ви зазвичай засинаєте, а також кількість годин ви повинні відчувати себе відпочив, а потім розробити графік від цього.

Без будь-якої іншої інформації, це кращий рада, яку я можу дати...переконайтеся, що ви поговорили з вашим лікарем про дієту, депресії, хвороби щитовидної залози або розлади сну. Апное під час сну, наприклад, залишить вас відчуття втоми, навіть якщо ви "хороший сон", тому що ваше тіло не отримує достатньо кисню.

+622
rjbk 27 серп. 2011 р., 18:21:03

Почати робити біцепса кучері і продовжувати, поки ваші біцепси відчуваємо себе втомленими і жахливо боляче. Тепер ви знаєте, як це відчуває, коли ви використовуєте ваш біцепс. (Ви, напевно, вже знав про це.)

Роблячи вправи відомо, що ізолювати одну м'яз або м'язову групу ви дізнаєтеся, як він відчуває, коли ви активуєте саме цієї конкретної м'язи, і ці знання легко використовувати повторно робити більш складні вправи.

За допомогою цього методу ви можете навчитися відчувати навіть дрібні глибокі м'язи покриті більш великих м'язів, як, наприклад, сідничної.

Звичайно, вам потрібно знати вправи ізоляції, і такі вправи можуть Зазвичай бути знайдені в літературних даних.

+567
user1888658 11 лист. 2012 р., 11:43:30
  • Не тримайте нездорову їжу у вашому холодильнику

  • Тримайте фрукти і салат у вас холодильник

  • Пити багато води пекло

Я роблю це

+554
Jericko Ramilo 13 квіт. 2011 р., 13:52:44

Я думаю, що ви запитуєте, великі м'язи, і зокрема, які м'язи зробить мене більш привабливим для жінок? Це не те питання для сайту, так як він так багато про відкликання. Проте з мого досвіду, для більшості жінка, та великі м'язи роблять чоловіків більш привабливими. Але це масштаб і більшість не подобається, занадто багато м'язів і віддаєте перевагу більш спортивний вигляд.

З точки зору, що це твоя мета - я не думаю, що ви повинні зосередитися на одній області - замість того, щоб зосередитися на створенні загальну міцність і розмір.

+531
Murdoch 20 черв. 2011 р., 10:20:28

Жан-Патрік Міллет на Firstpull.net називає це прикладом індивідуалізації техніки:

Елітних ліфтерів є те, що ми могли б розглянути зубчики або спеціальним алгоритмом/поведінка по відношенню до витягів. До нас вони можуть заподіяти шкоду, але ці ліфтери така поведінка-невід'ємна частина їхньої техніки. Щось там про підняття дуже важких ваг, які змусять вас вибрав певний стиль і виробити певну поведінку. Вони більш ліфт без цих цікавих технічних відхилень ? Може бути або може не бути. Вони використовуються для тренування, як вони тренуються.

Професійні ліфтери можуть бути більш схильні, щоб знайти і випробувати унікальні речі про їх тілі, що поліпшити свої результати, але ніхто інший.

+519
brunofl 20 черв. 2016 р., 22:36:28

Я можу запевнити вас, що при правильній формі це безпечно, за умови, що ви прийняти відповідні запобіжні заходи. Я просто присідав 200кг без всяких коректувальників пару тижнів тому. Станова тяга є менш складним завданням, тому що легше опустити ліфт.

  • Використовуйте запобіжники з вашим стійки для присідань (ці)
  • Практика демпінгу в барі на запобіжнику з вагою ви не впевнені, ви можете впоратися
  • Думаю, "Супермен" і выпяти груди вперед-це допомагає тримати спину щільно і в більш сильної позиції

При роботі поодинці, безпеки є абсолютною необхідністю. Ви можете використовувати їх як присідання і жим лежачи. Це означає, що ви можете втекти з-під бар без нього покладають вас.

Для зміцнення довіри з більш важкими вагами, я знайшов пару речей допомогти:

  • Присадкуватий ходи: навантаження на пару 20кг пластин більше, ніж те, що ваш топ-присідання, unrack барі, постояти кілька секунд, і re-стійку бару.
  • Локаут: практика верхній частині руху з більш важку вагу, але ви можете впоратися. Він працює з лаві і станова тяга. Це часткове рух, тому встановити запобіжники в найнижчій точці, а потім замкнути бар.

Присадкуватий ходи зробити пару речей для тебе. Вони дозволяють вам звикнути до тяжких бар на спині, яка допомагає зміцнити своє ядро. Ви не намагаєтеся зробити негативний (всього низхідного руху), але це дозволяє вам знати, що ви можете помістити багато ваги на спину без травм. Функція блокування аналогічно, але вони також допоможуть вам впевнено закінчити ліфт.

Що є найбільш важливим, і я не можу підкреслити це досить, щоб переконатися, що ви не округляючи попереку. На тягу, трохи округляючи у грудному відділі (верхня частина спини) - це нормально, і багато найсильніші пауерліфтери (сировина 100%, ОПЗ і інших федерацій) мають деякий округлення є. Поперековій області (попереку), де найбільший ризик травми. Поки ви концентруєтеся на замок нижніх поперекових і петлі на стегнах, вам вдасться уникнути будь-якої травми. І, нарешті, просто не біжи вперед паровоза. Я не дістатися до 200кг присед на ніч, і я зробив помилку кілька разів, намагаючись підвищити швидше, ніж я зміг. У той час як я уникав травм, я підштовхнути себе у стан втоми більше, ніж коли-те, що вимагали від мене, щоб уповільнити мій темп приросту.

+508
Tuomas L 26 черв. 2011 р., 03:58:09

Дозвольте мені викласти деякі основні пункти, що тих, хто робить тренування з обтяженнями повинен розуміти.

Програмування

Ви повинні слідувати ефективною програмою навчання. Не деякі ліфти, які ви вважаєте правильними, а не щось з журналу. Там дуже добре відомо, силові тренування програми, з твердою репутацією: слідувати за ними. Зрозуміти, де ви знаходитесь на міжнародно визнаних норм міцності, і мета, щоб дістатися до середнього рівня по всіх напрямах.

Дієта

Безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, ви повинні з'їсти північ від 260 грамів білка в день. Це вже добре вивчений, і більшість людей, які виступають за більш як 3,3 г/кг намагаються продати вам добавки. З Лайл Макдональд:

... сила/сили спортсменів повинні бути направлені протягом 1,5 г/кг білка в день (знову ж, це близько 3,3 г/кг для метрически схильний).

Особисто я стріляю по 2,1 г/кг, тому що я можу зробити без сильно змінювати свою дієту і не їм курку і сироватки сім разів в день. Дієта високого рівня бодібілдер-це дуже відрізняється від того, що нормальні люди їдять. Планування, структурування і приготування їжі-це те, що займає багато часу, кожен день.

В кінцевому рахунку я відчуваю, що "досить добре" дієта, що ви можете насправді дотримуватися краще, ніж ідеальний раціон, який ви не можете ефективно підтримувати.

Будьте Терплячі

Там дійсно немає коротких шляхів до фізичної культури. Наші тіла зайняти деякий час, щоб відповісти, і це постійне, послідовне і регулярне зусилля, яке виграє. Дайте собі принаймні шість місяців, щоб побачити які-небудь зміни в дзеркалі, а два роки-це розумний термін для того, щоб люди чесно не впізнаю тебе. Знову ж таки, це два роки неухильно дотримуючись правильної дієти і після ефективна програма.

Протеїнових Добавок

Їжа справжня їжа набагато краще, ніж добавки. Ваше тіло потребує волокна, жири, мінерали та поживні речовини, які відсутні в білкових добавок.

  1. Дізнайтеся загальна кількість калорій вам потрібно через калькулятор. Він не збирається бути точним, але це буде близько, і значно ближче, ніж ти думаєш.
  2. З'ясувати ваші макроелементи також за допомогою калькулятора.
  3. Почати відстежувати Ваші калорії і макроси. Ви знаєте, що вам потрібно (калорії і макроси) і тепер ви можете побачити, що ви насправді вказавши. Ви повинні зробити це принаймні тиждень, і в будь-який час ви не можете чесно сказати собі, аж до ~100 калорій Марк, скільки у тебе було в той день.
  4. Відрегулюйте свій раціон, поки ви зустрічаєтеся вашої макроси і калорій.

Якщо це здається багато роботи, ви можете почати бачити, чому все не ходять з 5% жиру і навприсядки 315lb.

Але те, що ви, ймовірно, знайдете, що це технічно складно і дорого, щоб з'їсти таку велику кількість білка. Жири і вуглеводи є дешеві і легко знайти, але білка-це рідкісні і дорогі. Це причина того, що люди доповнити такі продукти як сироватка. Деякі білки (наприклад, червоне м'ясо) їдять на регулярній мають свої власні проблеми зі здоров'ям, а також.

Налаштуйте свій реальний харчовий раціон, як ви можете направляти ваші макроси. Якщо і коли ви зазнаєте невдачі, робити саме те, що має назву: доповнення.

Сироватковий протеїн, зокрема, недорогий, безпечнийі легкий у приготуванні. Один нюанс, щоб будь-які добавки (у тому числі ізолят) є розглянемо інші інгредієнти, а також. Я особисто перейшов на "природних" продуктів з сироваткового протеїну без штучних підсолоджувачів, тому що останнім часом обговорюється зв'язок між штучними підсолоджувачами і слабоумство.

Особливо якщо ви збираєтеся брати ложку або дві з якийсь продукт кожен день протягом багатьох років, ви дійсно хочете знати, в безпеці, що ви споживаєте.

+482
ANTHONY BONIFACE 13 лют. 2015 р., 02:54:08

Ну, щоб отримати право на точку, то він помиляється.

Опір групи допомагали віджимань і підтягувань на турніку є відмінним способом, щоб тренуватися unassited віджимань або підтягувань на турніку. Якщо ви хочете бути в змозі зробити, наприклад підтягування, ви повинні робити, допомагати і робити LAT витягає вниз машини після того, як ви можете не допомагав підтягуватися більше тренуватися для додаткової потужності.

Є багато різних груп опору, які дають різну підтримку. Хтось може підтримувати до 40кг, інші можуть тільки підтримувати до 5кг Таким чином, ви можете знизити допомогою ви отримаєте, коли ви починаєте відчувати, він стає легким, до точки, де ви використовуєте 5кг групи. Після того як ви зробити близько 5-8 підтягувань на турніку з допомогою цієї групи, ви можете, ймовірно, зробити 2 або 3 без сторонньої допомоги. І там Ви маєте його, ви досягли успіху в роботі з самостійної підтягуєшся!

Не варто думати, що ви повинні зробити один або інший (при підтягуванні або лат тягнути вниз), ви можете зробити обидва і мати краще з обох світів!

+471
CrownedEagle 25 черв. 2010 р., 09:22:42

Я збираюся перебудувати своє питання трохи, щоб допомогти вам зрозуміти, що відбувається:

Це нормально для масового істотно збільшити йдуть від тренувань на гіпертрофію тренування з обтяженнями основі?

Коротка відповідь: так. Більш докладну відповідь з конкретними адаптаціями переживає твій організм у відповідь на тренування. Ігноруючи всі серцево-судинні зміни (а їх багато в цій категорії), основна відмінність з точки зору складу тіла:

  • На основі тренування на витривалість розвивається I тип м'язових волокон (так званий повільний твич).
  • На основі гіпертрофії тренувань розвивається II типу м'язових волокон, в основному II типу-Б (АКА быстросокращающихся).
  • Це не рідкість, щоб додати жирову масу, а навмисно зсипати.

Є декілька відмінностей між повільної та швидкої twich м'язових волокон. Велика частина цих відмінностей має до енергії системи, вони призначені для. Повільно скорочуються м'язові оптимізований для роботи від аеробних метаболічних шляхів. Вони стріляють повільніше і використовувати кисень і АТФ палива для роботи. Швидко скорочуються, м'язові оптимізована для роботи з анаеробних шляхів метаболізму. Вони швидко вогонь добувати силу і використовувати глікоген і АТФ (з побічними продуктами молочної кислоти), або система phosphogen (використовуючи креатин фосфат для поповнення енергії).

Крім того, існують два основних типи гіпертрофії:

  • Саркоплазматическая гіпертрофія--енергетичні системи підтримки (запаси глікогену)
  • Myofibrilar --гіпертрофія м'язових скорочувальних білків пар

Як ви виконаєте гіпертрофія навчання опору (як правило, підкреслюючи саркоплазматического гіпертрофії), ваше тіло робить пристосування для збільшення потенційної енергії ваші м'язи можуть зберігати, а потім заповнює ці запаси енергії. Все це збільшує масу. Навчання опору є більш анаболічним, ніж катаболічних. По суті, це говорить ваше тіло, щоб зробити більше і сильніше для коротких сплесків.

Як ви виконуєте тренування на витривалість на основі, ваше тіло робить протилежне пристосування. Оскільки витривалість використовує кисень енергетичних систем, він більше не потребує такої ж запаси глікогену в саркоплазма. Крім того, оскільки тіло хоче бути ефективним для роботи під рукою, він повинен, щоб зменшити масу. Ваш тип м'язів II втрачає свою саркоплазматическая гіпертрофія, і починає перетворений до типу я м'яз, яка займає менше маси. Тренування на витривалість більш ніж катаболічні анаболічні. По суті, це говорить ваше тіло, щоб вам легше пересуватися на великі відстані.

Якщо виходити з вашого жиру залишиться колишнім круглий рік, ви будете ще більше маси після тривалої гіпертрофії навчання опору, ніж розширені тренування на витривалість на основі.

+424
BarbaraJMuniz 7 жовт. 2014 р., 10:22:05

Мабуть, немає, - якщо вони не вузько, туго і скорочують циркуляцію крові. Ти не описала, що біль так важко сказати.

Я хотів би зазначити, що 1000км в рік не так вже й багато. Ви могли б мати деяку форму надмірного пошкодження від підвищить ваше навчання або зміна руху з-за снігу і льоду.

+410
GOpitbullGO 9 квіт. 2014 р., 15:58:25

Я працюю, але не регулярно, за останні 5 - 6 років. Я просто відновив свої тренування з певною регулярністю (10 - 12 днів в місяць або близько того) пару місяців тому.

Після моєї тренування, я відчуваю себе дуже втомленим і загальне нездужання, дискомфорт протягом усього дня, а іноді навіть на наступний день. Вона займає близько 2 - 3 днів для мене, щоб відчувати себе повністю відпочив і знову омолоджується.

Це те, що мені доведеться звикати чи є щось, що я можу зробити, щоб поліпшити спосіб, яким я відчуваю себе після тренування?

+394
huntik 24 черв. 2019 р., 06:19:29

Скажімо, деяким середній чоловік займався бодібілдингом близько року. Він отримав деякі м'язи, збільшив ваги у всіх вправах від 1,5 до 3 разів. Потім довелося зробити перерву на півроку. Після закінчення цього терміну, він бачить, що його м'язи майже зник і, ймовірно, вправи вага теж нижче. Як довго після такої перерви йому буде потрібно, щоб повернутися до раніше досягнутих результатів? Ще один рік або менше? Може бути є якась формула для розрахунку цього чи може бути хтось мав такий досвід, що він може поділитися?

+381
darhassen 14 лист. 2013 р., 13:10:27

Які вправи ви порадите, якщо головну мету-широкі плечі (і груди теж, але менше пріоритет)? Не знижуючи вправ на інші групи м'язів допоможе? Будь-які інші поради?

+332
Julianna8 2 серп. 2019 р., 16:52:05

З мого особистого досвіду, щодня я роблю підйоми ніг на лаві з руки, тримаючи головний кінець лави (майже так само, як лежати на підлозі).

Я ніколи не відчував, що це незручно і немає ніяких побічних ефектів, наскільки мені відомо (я роблю це з досить довгий час).

Насправді, я відчував, що це більш зручно, ніж лежати на підлозі варіант.

+258
True Wizard 23 серп. 2014 р., 07:41:03

Все залежить від того, що ви шукаєте в плані того, що включати або не включати про сходові досвід. Якщо це такі речі, як сходи самі, є машини, починаючи від всюдисущих степпер для Stepmills. Якщо ви хочете уникнути машинах і під'їздах, є також просте вікно програми. Поставити коробку. Крок вгору на нього. Крок вниз. Повторювати до нудоти. Це допоможе вам деякі аналогічні переваги з точки зору побудови м'язів ніг і серцево-судинної системи, не піддаючи вас на фактичне сходах або в тренажерний зал. Якщо це опір підйому вашого тіла, велосипедів вправи деякі м'язи і допоможе з кардіо.

Якщо це просто одноманітність сходах, я раджу робити щось, щоб розбити цю монотонність. Музика може допомогти. Деякі люди мають проблеми з читанням або слухаючи книгу, роблячи сходові. І, звичайно, завжди роблю варіації, такі як пропуск кроків вгору або вниз, стрибаючи вгору і вниз по сходах, або зміна орієнтації тіла під час проходження їх (ці, звичайно, починають відтінок у зміні типу вправ цілком, особливо якщо ви потрапите в більш екзотичні варіації, такі як чотиринога Рух вгору і вниз по сходах, головою вгору або вниз).

+231
Uros Kumer 17 черв. 2016 р., 18:50:59

Я займаюся 5/3/1 протягом багатьох років. Робочі комплекти для накладних преса завжди здавалося мені, я думаю, тому що працює максимум нижче, а цифри ближче один до одного.

В минулому місяці, моя програма 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустив реп на 140 і в мене ще 160. Моя картина була, що я втрачаю повторень на п'ятірки день, по-перше, знизити вагу, якщо я не можу зробити знову п'ятірки, і повторювати, поки мій 1 реп потуги в діапазоні 160-170.

Я не впевнений, що знову зниження ваги буде допомогти. Чи є альтернативні прогресії, я міг би використовувати на день ЗНМ? Я подумую міняти його з 5/3/1 для 6/5/3 або навіть просто 5/5/5, так ось де я застряг.

+204
SokDmit 4 жовт. 2019 р., 20:46:16

Я взяв це, як було сказано на іншому сайті СЕ.

Я не думаю, що це правда. Я не думаю, що альпіністи страждають від м'язового дисбалансу, насправді це типу дисбаланс буде дуже згубно для піднімаючись здатність.

Майже кожен альпініст, я знаю пози краще, ніж середня людина. Більшість альпіністів наполегливо працювати над поставою, це дуже важливо, як частина самого сходження. Здатність зберігати рівновагу і ядро жорсткості під напругою є ключем до багатьох аспектів спорту. Основні м'язи, мабуть, найважливіші м'язи у вас, коли альпінізм і альпіністів, як правило, розуміють, що ключем до цього є баланс (немає сенсу мати міцний шлунок, якщо ваш нижній частині спини є слабким і т. д.)

+167
Ashish Rajkumar Agrawal 10 серп. 2018 р., 19:04:48

як сказано в пості я ЦД 1 типу, я отримав його випадково, коли мені виповнилося 23, я перебуваю в досить хорошій формі, будівельні роботи кожен день, я 6 футів 165. Я намагаюся поставити на деякий вага і сироватковий протеїн не має вуглеводів, всього калорій і білок, який ідеально підходить, тому що не мій рівень цукру в шип. Я займаюся в тренажерному залі кілька днів на тиждень після роботи, або на вихідних, але не виходить кожен день, відмінний від ручної праці в будівництві. Коли слід приймати протеїн? Вранці перед роботою? або перед тренажерним залом, якщо я не працював у той день? Або я повинен взяти його після роботи або після тренування? будь думка допоможе, спасибі.

+164
Simone 21 серп. 2018 р., 01:30:13

Дуже хороший ПБС :) я наближення тих часів на цю зиму, але зараз я беру перерву, щоб позбутися від болю в п'яті, так що я можу почати, намагаючись з'ясувати, загалом швидкість роботи.

Я думаю, що милі-це поганий знак, щоб ішли. Часу на ногах, є ключовим чинником у поєднанні з кількістю днів вашого навчання. Головна причина в тому, що ці професійні спортсмени можуть бігати по 6-7 хв/км і їх жорсткі тренування 4-5 хв/миля. Це приблизно на 40% швидше, ніж у мене, так що їх тиждень 100 км буде близько 60 км, який кумедно, тому що Ive було робиш 50-70 км/тиждень.

Я може бути грати в гру статистиків, зробивши номери збігаються моя думка, але Грег Макміллан говорить те ж саме про навчання. Насправді його навчальних планів "ВИ (тільки швидше)", в основному, на основі часу, за винятком тренувань, де є мінімальні відстані, необхідні для довгостроковій перспективі.

Ive також зауважив, що додаткові милі або час на ногах допомагає мені зберегти добре зусиль протягом тривалого періоду часу. Минулої зими я перестала бігати довше працює і мій пробіг за те час як я зосередився на швидкому 5к. Через кілька місяців мій раз отримав швидше, але я мав важкий час, щоб піти в сильне зусилля на всю дистанцію, так що я тепер цікаво, якщо я бігала частіше, можливо, мої часи були б ще швидше.

Просто похвалитися і зробити останнє зауваження дозвольте мені додати, що, перш ніж приймати перерву я потрапила в напівмарафоні на 92% середня ЧСС і мало не зламав 1:30 в дуже вітряний день зі швидкістю вітру в середньому на 15 миль в годину. Після психує з-за мого пульсу я знайшов приклад професійного цілеспрямовано до марафону, так що я можу домогтися ще більш високої ЧСС. Я потрапив у досить хорошій формі, щоб потрапити в тариф серця, роблячи лише 50-70 км в тиждень, так що на мій погляд робить більше, ніж 100 миль на тиждень призведуть до перетренованості.

Є кілька чоловік, який може дати кращий відповідь - може бути, навіть автобус або два, так що не приймати, поки трохи більше відповіді на них розміщені. Хоча я сподіваюся, що мій допоможе деяким :)

+145
cjflory 29 січ. 2015 р., 09:58:09

Я недавно натрапив на блозі пост під назвою Топ-10 кращих предтренировочных продуктів 2011 року, який порівнює купу відварів з "стимуляторів, оксид азоту, креатину та амінокислоти." Є кілька питань, плаваючі навколо Фітнес і харчування про кращих речей, щоб поїсти перед тренуванням і навіть перед бігом, але вони дійсно не адресу предтренировочные добавки. Це тому, що добавки не ефективні? Якщо вони є, які з них найбільш ефективні для заправки довгостроковій перспективі?

+100
niran 28 вер. 2011 р., 07:20:18

У мене проблема з 'не так тепло' вода сама, хоча це не так екстремально, як у вас.
Що я роблю:

  • Візьміть прямо холодний душ перш, ніж йти у воду. Це дозволить отримати ваше тіло звикли до температури і зробити воду, ви збираєтеся плавати з'являються тепліше.

  • Приймайте холодний душ під час прийняття душу. Я роблю це час від часу, щоб змусити себе використовувати в холодній воді. Почати поливати теплою і знизити температуру. Знову увімкніть температуру і повторіть. Чи Будете ви знижувати температуру поступово або стрибком зводиться до того, що працює для вас.

+73
Rafat 21 вер. 2015 р., 15:46:54

Як ви визначаєте, якщо щось хороше або погане карбюратор карбюратор? Я питаю тому, що через місяць хардкорного працювати я зрозумів, що моє тіло змінилося. Поки я їв п'ятиразове харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів я тепер потребує шести - семи разове харчування ще у мене паморочиться голова. Я набагато стрункішою порівняти предтренировочний стані. Мені сказали, що прийому більше вуглеводів, але я не хочу за це. Так що кращий спосіб визначити, якщо їжа хороша, карбюратор або поганий карбюратор?

Я припускаю, що я повинен слово краще. Ок, припустимо, якщо б я пішов в продуктовий магазин і магазин для "хороших вуглеводів" харчування що б я шукав, і що це найбільш очевидний спосіб їх шукати? Крім того, просто прочитавши етикетку, що свіжі продукти, як правило, не мають.

+60
My Videos 862 27 трав. 2013 р., 01:35:14

Я не лікар.

Жодне з питань, які ви описуєте виключає штангою силових тренувань. Можна, напевно, присідання, жим, станова тяга та жим лежачи просто відмінно. (Зверніть увагу, що ці рухи не "важка атлетика" в сенсі "важкої атлетики".)

При необхідності, ви можете варіювати руху; наприклад, скутість в плечах може тимчасово перешкоджати низька-бар навпочіпки, так що ви можете сидіти на корточках високий-бар замість цього.

Вам не потрібно турбуватися про "склерозування", через силові тренування, постуральні аспекти, які ви описали. Просто потяг штангу рухів з правильною технікою, включаючи відповідне розширення хребта (але не гіпер-розширення) у становій тязі і присяд. Крім того, неясно, чи буде пізно аспекти, які ви описали насправді "проблеми" або "проблеми". (Вони насправді заподіяти вам біль/дискомфорт? Ви впевнені?)

В сторону: глибокий масаж входить в комплекс "комплементарні і альтернативні напрями медицини" або "кулачок"; коротше кажучи, липові. Рекомендується використовувати ці гроші на абонемент в спортзал або штангою обладнання.

+46
john scott 8 лип. 2017 р., 11:11:43

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil