Чому я не можу більше спринт? Чому я такий важкий?

Мене звуть Дардан. Мені 16 років і я дуже хороший футбол (Футбол) гравець, який був пов'язаний з академіями. Основна частина моєї гри-мій дриблінг, і за це я завжди дуже швидко і цілком може прискоритися. Це було коли мені було 12 - 13 іш і молодше.

Тепер, я не можу здатися, щоб втекти. Я не можу прискорити, я не можу досягти своєї максимальної швидкості. У мене немає енергії, вибухонебезпечність, що я коли-то, більше. Мої ноги завжди відчуваю важкість у матчах. Я бачу людей мого віку в моїй школі і мій футбольний клуб як і раніше, прискорення і спринт, а я дедалі повільніше й важче.

Я не знаю, чому. Нічого особливого не сталося, щоб викликати це. Я просто somewhow сповільнилося протягом останніх кількох років.

+994
Bob Enyart 21 вер. 2016 р., 12:34:10
36 відповідей

Немає необхідності пити воду. І у всіх різні потреби води, тому немає ніяких обмежень.

На щастя, у вас є те, що називається мозком, який скаже вам, коли ви не пити більше! Пив надмірно минуле ця межа може бути погано для вашого здоров'я. Ваш мозок-це добре, що регулює спрагу, слухайте його!

Я б зосередитися на відпочинок, харчування і програму тренування, Якщо ви хочете наростити м'язову масу.

+994
Nonabel Inodio 03 февр. '09 в 4:24

Гіроскопи, акселерометри і GPS ви знайдете у вашому телефоні або основний пов'язки тільки дасть вам приблизні цифри, і будь-який додаток, яке використовує вихідні дані дуже приблизні припущення, такі речі, як довжина кроку, так може бути аж на 40%. Додавання монітор серцевого ритму в суміш слід зменшити будь-які помилки в прогнозованих калорій, по2, цифри до 5%, і дасть вам щось варте, щоб прагнути до, наприклад, зниження базальної ЧСС, або пульсу, роблячи X. Він також дозволить вам отримати приблизну VO2max з рис.

Кисню в крові і тиск насправді не відповідні загальні вправи, якщо у вас є попередньо існуючі умови, але кров'яний тиск має впасти з обтяженням, так і вправи, з плином часу.

+991
qwertl 29 жовт. 2017 р., 13:40:30
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я так розумію, що ваш HR пристрій надає вам миттєві вимірювання (без функції запису), так як свої спостереження, здається, складається з періодичних перевірок пристрої моніторингу, осудність перевірити за ручного вимірювання.

Я згоден, що в сукупності ваш HR спостережень здатися трохи дивним, тому хотів би запропонувати наступний крок отримання більш повного набору даних, а саме раз в секунду вимірювання ЧСС за весь пробіг (від теплої до прохолодної-вниз) за допомогою нагрудного ременя (для точності) пульсомеров, доступні за ціною нижче $100, якщо ви не вже є один з цього типу. Я б запропонував зробити що б монітор ви купуєте використовує стандарт бездротового зв'язку (Bluetooth і мураха+ два сучасних протоколів), що ваш смартфон також має вбудований, так що ви можете ефективно використовувати свій смартфон в якості сесійного записуючого пристрою допоможе заощадити вам рахунок купити бігові GPS-годинник для запису частоти серцебиття.

Я думаю, що ви в кінцевому підсумку навчання багато дали ці деталізовані дані, особливо якщо ви записуєте декілька рейсів в різні дні і порівняти/зіставити результати.

+989
Simon Zuckerbraun 10 серп. 2011 р., 09:33:55

Я намагаюся вибрати штанги для силової підготовки піднімаючись.

http://www.worldfitness.com.au/images/72-Barbell.jpg

Я прошу вас як фахівців.

Ви знаєте, є кращі бренди скрізь, коли ви щось купували.

Е. Р.

  • Техніка - це en.wikipedia.org/wiki/Robert_Bosch_GmbH Босх
  • Смартфони - це компанія Apple. en.wikipedia.org/wiki/Apple_Inc.
  • Сноуборд - це сноуборд К2 К2 Спорт en.wikipedia.org/wiki/K2_Sports
  • Гантелі - ?

Ви знаєте, схожі на гантелі?

+974
Krip4yk 28 серп. 2017 р., 05:28:11

Крім вищевказаних відповідей, я також можу рекомендувати вправи на рівновагу, коли ноги відривається від Землі. Наприклад:

  • Сиджу і отримую ніг Грунд
  • Стоячи на руках і колінах на м'ячі -> тільки коліна
  • Стоячи на м'ячі

Будьте обережні і виконуйте вправи поступово і з обережністю, це дуже легко втратити рівновагу.

+914
Lee Stevens 8 лип. 2013 р., 11:56:52

Це як я виглядаю, якщо я зігну: enter image description here

Але якщо я розслабляюся, мій живіт реально стирчить зовсім небагато: enter image description here

Це нормально? Я повинен спробувати, щоб схуднути?

Правка: правда на другому знімку я навмисне сутулячись, щоб підсилити ефект. Ось картинка, я просто прибрав в яких я стою, як мені б хотілося.

Вісцерального жиру є надзвичайно нездорової, наскільки я читав, так це те, що я прошу. enter image description here

+898
akhalib 26 черв. 2016 р., 09:57:00

Звичайно, ваш вага змінюється протягом дня. Ваш вага відрізняється ранок/вечір, до/після їжі, і так далі. Природно, якщо ви відстежуєте свою вагу, ви повинні виміряти свою вагу в один і той же час кожен день.

Однак, з цікавості, я знайшов варіанти як високо як 2 або навіть більше кілограмів. (Назвемо його 2% до 3%.)

У кого-небудь є конкретна інформація на нормальні або звичайні коливання ваги через 24 години на добу? "Два чи три кілограми" просто дико занадто багато?

Я розумію, що "екстремальні менеджерів ваги", такі як боксери, штангісти і так далі, можна цілеспрямовано варіювати їх вага на величезну кількість за день або менше. Втім, що я питаю про ось це нормальний варіант для типового людини, їсть і п'є нормально, напевно, зробити за годину аеробного тренування в день.

У будь-якому випадку - до нормального життя-це зміна ваги так висока, як 2-3 кг за день, незвичайне? Яка норма?

+854
Mamosvin 14 вер. 2017 р., 07:24:33

Де ваші руки змінює ваш центр ваги. Простий спосіб продемонструвати різницю робити сидячи Вт своїми руками перед вами, а потім перейти ближче до стіни і зробити їх своїми руками за голову.

Якщо у вас є хороша причина, щоб робити присідання певним чином, просто робіть, як вам зручніше. Це звичайна справа в моєму тренажерному залі, щоб побачити штангістів присідання БВ дуже близько до все, щоб вони могли працювати на їх гнучкість і звикнути тримати свою вагу на п'ятах. Але у цих людей немає особливої необхідності робити ці присідання з руками за головою.

+838
Alinaziel 29 груд. 2016 р., 15:21:56

Це не "запалення окістя". Ваші гомілки на передній частині ноги. Ще більш описовий термін для запалення окістя є медіальний великогомілковий стрес-синдром. Гомілки в передній частині ніг, а не спини.

Так, що ви відчуваєте, швидше за все, теляти або Ахіллес питання, можливо замах. Все болить, це може бути витягнув, рветься, запалюються (тендиніт), синці... багато можливостей, ми не можемо діагностувати у вас тут.

+761
Ram Adavan 7 лип. 2018 р., 01:22:47

Будь-які розрахунки, які не приймають швидкість ефект не варто, для більш високої швидкості бігу. Я wlil спробуйте знайти дослідження пізніше: але в будь-якому випадку було встановлено, що основний внесок до спалювання калорій-це навантаження за рахунок споживання кисню. Це робить загальні та інтуїтивне відчуття: ви відчуваєте , що ви починаєте працювати набагато складніше, в якийсь момент, що це межа ваших нинішніх можливостей для функціонування. Ця швидкість може бути в 8 хвилинах милю для вас, але в десяти хвилинах милю за когось іншого. І цей поріг змінюється з плином часу.

Хтось знаходить робиш у восьми хвилинах милю challengin але збиває самі (в сенсі високі навантаження), щоб пройти милю в семи хвилинах використовує трохи більше енергії, ніж молодша версія мене, що міг зробити в п'яти хвилинах милі, але "не поспішаючи" бере, що ж, сім хвилин.

+734
Daniel Shields 2 лист. 2011 р., 16:48:13

Що таке безпечний межа для приймати сироватковий протеїн? Різні сайти рекомендують різні кількості білка. Найбільш поширеним, що я бачу, це близько 0,8 г білка на кожен кілограм ваги.

Я пішов до онлайн калькулятор для протеїну вимога і дав моєму тілу специфікації, калькулятор рекомендує мені взяти 48grams протеїну в день. Я думаю, що мій день звичайної їжі можна легко досягти 48г білка. Насправді, мені не потрібен сироватковий протеїн, щоб досягти 48г білка, якщо калькулятор правильно.

З іншого боку, деякі сайти рекомендують більше 100г білка, що більш ніж в два рази перевищує рекомендоване споживання білка з калькулятора!

Я важу близько 100 фунтів і коштують в 5'4. Я чоловік і маю відносно невеликий і тонкий корпус. Крім моєї недавньої підприємство в тренажерний зал на кілька днів, щоб провести час з вагами, мій рівень активності досить сидячий.

Я питаю, тому що я турбуюся, що мені можуть споживати занадто багато білка, який може перевантажувати печінку і нирки, або споживати дуже мало білка, який є найефективнішим для мого навчання в нарощуванні м'язової маси.

На даний момент, я беру дві ложки сироваткового протеїну в дні після підняття важких речей. В інші дні, що я не піднімати тяжкості, я приймати по одній мірній ложці протеїну Whey.

Так що, знову ж таки, що таке безпечний датчик кількості білка, так що моє тіло залишається здоровим і не треба працювати додатково, щоб вивести зайві білки?

+724
Etienne Miret 19 жовт. 2013 р., 05:39:53
  1. Розтягнути згиначі стегна.
  2. Зміцнити сідничні м'язи. Я дійсно рекомендую мати ваші плечі на набивний м'яч, щоб почати, якщо сідниці слабкі лайно.
  3. Зміцнювати введіть посилання тут опис. Правка: подивився відео, це добре, використовуйте його.
  4. Розтягнути нижню частину спини. Це ваші основні "торкання пальцями тягнеться". І так, вони теж мішень окосту, це не має значення.
+712
chinhluc1202 29 січ. 2013 р., 03:21:04

Вибачте, хлопці, я знаю, що більшість з вас знають гнучкість як здатність до гнучкого трубопроводу, але в цій темі я хочу отримати відповіді за іншими, менш популярним типом.

Є купа вправ, які зміцнять ваші ланцюга сідниці, я думаю, що у мене це непогано виходить.

Ходити з гарною поставою, прямою спиною, дивитися вперед відчуває себе некомфортно, хоча, він почуває себе набагато більш природно ходити злегка згорбившись, дивлячись вниз. Це виглядає лик типовий випадок відсутності гнучкості, а гнучкість-це складна справа.

У кого-небудь є хороші вправи я можу зробити, щоб зробити його відчувати себе більш природно ходити з "хорошою" позі?

+692
cifabicifu 25 серп. 2018 р., 08:50:45

Це не звучить, як ви отримуєте достатньо білка. Щоб отримати більше:

  • Спробуйте додати яйця (або яєчного білка) на сніданок, або йогурт, як @Санчо запропонував.
  • Якщо у вас є макарони або салат на обід, кинути в 1/2 склянки нуту, чорної квасолі (або бобів).
  • Нежирний сир-це відмінна білкова закуска' - Babybel Light-це моя улюблена (50 калорій, 6 г білка).

Несучі кулер на роботу та/або в автомобілі дозволяє легко заряджайте свій організм здоровою їжею протягом дня. І ви будете мати більше варіантів Для що взяти з собою, так як ви можете тримати їжу прохолодно.

Нарешті, експериментувати з різними продуктами, щоб знайти варіанти, які ситно і не занадто багато калорій. Різні речі для різних людей, але що-то з протеїну, як правило, безпечна ставка.

+669
Hlwan Wai 14 вер. 2015 р., 15:52:11

Олімпійські бари міцніше, важче, відомий і добре йдуть стандарту, і дозволяють виконувати швидкі ліфти (очищає, ривками, уривками) набагато простіше. Це простіше і безпечніше, щоб завантажити їх з великою кількістю ваги.

Стандартні бари хороші, особливо для початку. Якщо ви можете завантажити його важкими, продовжуйте робити це. Не зв'язуйтеся з хорошою річчю.

Якщо ви не залишилося вільного місця на барі або в барі починає вигинатися, або це не вкладається в твою стійки для присідань або клітини харчування, це час, щоб отримати олімпійську бар.

+646
c0bra 15 груд. 2012 р., 11:40:47

Я дізнався, що під час аеробного тренування організм перетворює різні джерела енергії: глюкоза, жир і м'язи. Однак, різні співвідношення використовуються в різних ситуаціях.

Отже, які ж показники інтенсивності? Я колись було посилання на сторінку, де це пояснюється, в статті Вікіпедії про інтенсивності вправ відсутні м'язові тканини як енергетичне джерело.

Крім того, співвідношення цих джерел змінюється з часом діяльності. Я чув, що приблизно через 30-40 хв кардіо основним джерелом перемикає енергію з глюкози в жир. Як це впливає на обсяг м'язів спалили?

+645
Daniel Shields 27 серп. 2014 р., 09:31:34

Я бачив кілька досліджень, які припустили, що хороша мішень для втрати ваги становить 1% від вашої ваги в тиждень. Це допоможе вам уникнути довільного дефіциту калорій або нераціональні втрати, а також дозволяє вашому тілу поступово звикнути до скорочення вам не провокуючи захисну реакцію (тобто ваш метаболізм сповільнюється)

+640
crisim 4 лют. 2017 р., 13:39:17

Я був худий і вийшло(3 дні в тиждень) і багато їла, розтовстіла, а потім повернувся у форму(але не вилізли з орбіт животик, я не знаю, як я стиснути, але покинув зал і, отже, зміною харчування) , тобто не худий, але й не великий звір, або. Я почав спортзалі(тепер 5 днів у тиждень) і нижче, я ділюся мій план харчування , Будь ласка, запропонуйте альтернативу, якщо такі

  • 7:00 прокинутися
  • 8:00 ранку 50 грам сиру
  • 8:45 ранку Prauntha (смаженої пшениці чапаті з начинкою з картоплі і цибулі)
  • 11:00 ранку банановий коктейль і пиріжок
  • 1:00 тренажерний зал лічку
  • 2:15 вечора протеїновий коктейль
  • 3:30 вечора банановий коктейль
  • 5:00 pm деякі випадкові продуктів харчування
  • 6:30 вечора склянку суміші соку
  • 7:30 вечора вуличної їжі (курячий бургер)
  • 9:00 вечора чапаті пшениці

    Я хочу, витривалість, мені потрібна сила, я хочу виглядати більшим.

Навіть половину наступного зображення зробить за мене

enter image description here

і я такий зараз, з трохи животик висить,

enter image description here

+586
Rosemol J 21 серп. 2015 р., 06:22:50

Рідка дієта добре для вашого здоров'я, якщо доповнити адекватні і відповідні вітамінні добавки?

Буде його вплив на запуск виявиться гірше від менше енергії, або краще з меншим навантаженням?

Спасибі.

+552
Dan Pisarski 4 вер. 2014 р., 19:12:24

Коли я робив тренування 5х5 десь рік тому, у мене були проблеми при спробах зрушити вагу на верхній прес. Незважаючи на вагу відчував себе комфортно в тому сенсі, що я міг би зробити мінімум 5 повторень з мінімум кілька комплектів, два рази в окремих випадках я потягнула м'язи верхньої спини/шиї, яка завадила мені працювати знову протягом 2-3 днів до повного загоєння.

Я переключився на сидячих штанів і не було проблем з цим до недавнього часу. При цьому більш зручним вага на жим-жим, я витягнув той же м'яз і я збитий з пантелику щодо того, як могло статися, робити таку вправу.

На моє запитання, що я роблю не так як вправи, які могли б покласти стільки напруги в області, яка не є основною м'язом для тренування (особливо у випадку з ВР)? І що я могла б змінити у своїй формі, щоб допомогти запобігти?

Опис форма

У мене був спостерігачем на обох примірниках, протягом ЗНМ вони не сказали нічого про мою формі було неправильно, і я пішов за главою рух описується для більшості ЗНМ форм при підйомі ваги вгору.

Для ВР, я вигинав спину і вважати типовим ВР форма.

Травми опис:

Мені заважає повертати голову вліво або вправо, щоб звичайний максимум градусів без напрягу/болі в потягнув м'яз районі.

Нижче я обвела, де я відчуваю себе самим навантаження з тяги.

enter image description here

+540
Jim Schmidt 16 квіт. 2011 р., 19:22:59

Той зачерпнув Бублик-це найдурніша річ, яку я коли-небудь бачив (чому б просто не скоротити його ще раз навпіл, замість того, щоб, зачерпнувши з середини? Ти набиваешь його чомусь після зачерпуючи його?). Люди дуже стурбовані кількістю калорій, які вони їдять, коли вони повинні бути стурбовані тип калорій, які вони їдять.

Якщо ви турбуєтеся про занадто багато калорій, то ви зменшили деякі, викопуючи з середини бублик. Але якість поживних речовин у будь-якому тост або бублик (який "здоровий") не має нічого спільного з кількістю.

Порівняйте інгредієнти якщо ви хочете знати, що є більш здоровою.

+518
Pepe 13 трав. 2010 р., 20:37:48

Мені було цікаво, приблизно те ж саме деякий час назад, і я читав цю статтю, яка пояснила це питання дуже детально, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ваше тіло почне спалювання м'язів лише в екстремальних умовах, коли ти відчуваєш себе на тренуваннях стільки спалювання жирів не досить швидко, щоб тримати вас відбувається. Згідно статті, існують різні форми енергії, використання тіла під час тренування.

Перша форма-АТП короткі для Andenosine аденозинтрифосфат, джерело енергії, який триває лише протягом 3 секунд розширюється і стискається, то організм починає шукати джерело енергії в іншому місці. Однак, використовуючи креатин може допомогти комбінування вже використовується АТФ і використовувати його ще раз, що в основному роблять 13 секунд АТФ як джерела енергії, а не тільки 3.

Тоді організм переходить на новий джерело енергії-вуглеводи, які трохи повільніше, форма енергії, ніж АТФ, організм спочатку розбити його на АТП, ніж використовувати, але цей процес створює молочна кислота, яка викликає печіння в м'язах, Коли ми штовхаємо себе в бігу або в тренажерному залі.

Для того, щоб втрачати жир вам потрібно, щоб змусити себе за перші 2 форми енергії і викликають ваше тіло, щоб почати шукати жир як джерело енергії, однак і за статтею немає конкретних термінів або порядку, від яких, коли ваше тіло перемикається з вуглеводів на жир, його генетично детермінованих вашої фізіології тіла.

І, в кінці кінців, ви тренуєтеся занадто довго ви біжите з вуглеводів і жирів організм не виробляє достатньо енергії, щоб тримати вас відбувається, ваш організм починає спалювати м'язи для отримання енергії.

+455
CGravelle 30 лист. 2012 р., 00:55:41

Підошовне згинання стопи відбувається при наведенні пальцях. Ось що відбувається, коли ви вперше відштовхнутися від Землі. Ваші п'яти ліфти, потім відштовхнутися з іншою частиною стопи, закінчуючи пальцями ніг.

Згинання навпаки, тому після того як ви вкажіть ваші пальці, ви повинні витягнути їх назад до вашої гомілки. Ось що фрагмент, який ви надали, сказавши, що це рух стягнути з носком точки/pushoff повинна бути одна з перших речей, що ви починаєте, як ви приносите ваші ноги вперед і вгору коліно, щоб підготуватися до наступного кроку в цю сторону.

+434
Amr Mohamed Abuellil 23 січ. 2018 р., 11:04:24

Я був регулярно ходити на фітнес-тренування щоранку. Я боюся, що мені будуть позбавлені регулярних вправ, коли деякі вени стали з'являтися на ногах. Мій друг, Альберт припустив, що я повинен припинити робити вправи і давати максимальний відпочинок для ніг. Він був тієї думки, що якщо я проігнорую вени спайдера, він перетвориться в хворобливих варикозних вен. У деяких статтях (http://gurusgarden.com/disease.aspx?did=Varicose%20Veins) я читав, що легка вправа для варикозних вен і судинних вен пацієнтів, як сказано вище Сари і BackInShapeBuddy для поліпшення кровообігу в ногах.

Після консультації з фахівцем вени, р-н Рой Chavarcode regading ж він запропонував мені деякі трав'яні добавки і порадив мені продовжувати з м'якою вправи і припустив, що важкі фізичні навантаження можуть погіршити умови.

+428
Ross Gram 2 бер. 2015 р., 08:59:48

Я біг 20 миль на тиждень (три години проходить, в понеділок, четвер і субота) протягом довгого довгого часу. У минулому році в щорічний огляд у мене був венозний рівня вуглекислого газу в крові 29. У цьому році він складає 33 (верхня межа норми становить 31).

Мій рівень вуглекислого газу в крові високий, тому що моя система вже "навчилися" терпіти високі рівні вуглекислого газу? Я збираюся вмирати в тиждень або два? Хто-небудь знає?

+397
Atreyee Mallick 6 бер. 2019 р., 01:00:02

Я знайшов цей сайт, де автор один і той же питання, а потім піде досить науковий метод з'ясувати відповідь.

Це: www.treadmilldeskdiary.com

Прочитавши її, схоже, ергономіки є ключовою проблемою виглядати, також можливе зниження продуктивності від ходьби занадто швидко, але автор, здається, думаєте, що ви можете звикнути до цього. У будь-якому випадку, це здається дуже актуальним на ваше питання, сподіваюся, що це допомагає!

+388
Tan Jun Jia 5 жовт. 2010 р., 18:04:25

Для надзвичайно багатих людей, які починають з абсолютно непідготовлених тіл, плавання і, зокрема, аквафітнесу краще багатьох інших заходів, таких, як, скажімо, біг підтюпцем. Я читав у книжці про аквафітнесу з Мімі Родрігез-Адамі (2003, перше видання)

Згідно цієї книги, Люди, які страждають ожирінням, мають:

  • ніколи не йти за межі особистого
  • перевірте пульс
  • багато пити перед, під час і після тренування з аквафітнесу
  • перемикатися між глибокою водою і телевізором з плоским вправи у воді
  • поїзд послідовності рухів, які якомога різноманітніше
  • почніть з простих рухів/вправ
+328
storm95095 10 січ. 2011 р., 02:25:17

Я спортсмен і намагаюся знайти те, що представляє собою здоровий сніданок я можу з'їсти. Я розглядаю хліб грубого помелу, висівки, пластівці і фрукти. Досі плоди представляється варіант смачніше, але вони теж здорові?

+280
user71043 9 лип. 2012 р., 00:14:55

Вибачте, якщо це питання здається з неосвіченою точки зору.

Я ходжу в тренажерний зал займатися бодібілдингом. Мої тренування, мої тренери говорили мені, що вправи здаються призначений протилежні категорії. Наприклад, двоголового проти трицепс, біцепс стегна, квадріцепс проти. Є також деякі категорії я не знаю назви англійською мовою, але вони дуже поширені вправи. Наприклад, як називається ця м'яз:
Overhead pull

Або:
Shoulder press

Відповідно, на моєму мовою, перша називалася "назад" і другого "плеча".

Моє останнє запитання: якщо існує протилежна грудні вправи. Загалом метелик, ти - "стиснення" між руками. У вправи, які ви робите зусилля, щоб відокремити руки? (перелом метелики)

На моєму мовою, вправи навпаки метелики зазвичай називають "Гребля".

+270
mab 17 бер. 2018 р., 09:00:31

Коли rehabing після травми він завжди розумніші скидати вагу і працювати назад. Ви зробили одну процедуру, і, хоча вона була малоінвазивна, ваше тіло все ще потребує, щоб зцілити.

Програма або не дуже гнучка. Він призначений для початківців, тому тільки гнучкість у зниженні об'єму в якості ваг буде важче. Якщо ви після повільніше набирає силу, що дозволить вам покласти в багато роботи і затратити певну енергію, то я рекомендую 5/3/1 варіант називається 8-6-3. Інтенсивність (велика кількість ви ліфт) йде тільки щомісяця, але ви поклали в багато роботи на основному підйомі і допомоги.

Вендлер 5/3/1 побудована навколо принципу отримую багато роботи зроблено у як можна менше часу. На думку Вендлер, збалансована програма буде піклуватися про:

  • Сила-більше вага на штанзі з плином часу
  • Гіпертрофія--більше м'язів на вашому тілі
  • Мобільність-можливість переміщення з правильного вирівнювання тіла і виконувати вправи
  • Кондиціонер--аеробні можливості, так що ви не захекався, просто піднімаючись по сходах.

Частина сила програми є одним з основних ліфт в день (Жим лежачи, станова тяга, присідання, армійський жим), і цикл повторень тиждень за тижнем. У вас є тільки один набір у верхній ваги за день. Гіпертрофія частина забезпечується за рахунок роботи допомога, яка, як правило, 5х10 (вага повинен бути достатньо світла, ви можете робити 5х10, але досить важким, що ви насправді зробити певну роботу).

Мобільність піклуються, як ви зігрітися, а кондиціонер здійснюється або на вихідні дні або після тренування.

Все у всіх, коли я побіг 5/3/1 я був зроблений з підйомом в 45 хвилин ... що було менше часу, ніж я витрачав на стартової сили/або.

+263
Robbo 12 бер. 2012 р., 17:12:15

Так, маючи краще зчеплення робить підтягування набагато легше, і збільшує кількість, які ви можете зробити, часто різко.

+192
YogoZuno 7 січ. 2013 р., 22:57:44

Відмова від відповідальності: я не експерт в запущеній формі або подолог. Це мій власний досвід.

У мене шишка на одній нозі, який я підозрюю, викликана надмірно агресивні скельні туфлі, але коли він розгорається, він також може зробити боляче. Здається, що відтінити біль-це взуття, яка поставити бічний тиск на пальці (тобто стисни мої пальці разом).

Що дійсно допомогло і переключилися на взуття (Вібрам з пальцями ноги) і біжить босоніж. Я думаю, тому що тут немає внутрішнє тиск на пальці і вони могли вільно рухатися. Це дещо розходиться з професійна порада мені дали, який повинен був отримати замовлення накладок і вставок в immobilse ніг.

Варто мати на увазі при отриманні консультації, хто хоче отримати вигоду з нього. Не в тому, що люди є спекуляцією, але вони, природно, знають більше про, більше цікавитися, і бути більш імовірно, щоб рекомендувати втручання, у них професійний інтерес.

+183
Sirex 26 черв. 2010 р., 13:33:14

Якщо ви робите станову тягу для хребта монтажників, потім з допомогою підтягування/chinups для верхньої частини спини працювати достатньо. (Я згадую станова тяга, тому що підтягування/підтягування нехтувати нижній частині спини.)

Стартову силу, Дуже популярна повноцінна програма силових тренувань організм використовує віджимань/підтягувань саме для цієї мети.

+48
Poncho Gopa 2 лип. 2016 р., 01:23:19

Я пропоную спробувати HIIT і періодичне голодування для оптимального росту м'язів. Також спробуйте без глютену, як я бачив величезну різницю після клейковини.

+37
Jim B 7 бер. 2016 р., 10:55:05

Скільки я себе пам'ятаю, я почув запитання: "чи Можете ви торкнутися пальцями ніг?" задають люди, намагаючись з'ясувати фізичний іншої людини фітнес. Я виросла з думкою, що будучи в стані торкнутися пальців ніг є основною здатністю, що кожна здорова людина повинна мати, і що, не будучи в змозі зробити це означало, що ви були в поганій формі.

Проте, я ніколи не міг доторкнутися пальцями. Якщо я буду тримати мої коліна заблокована і нагинатися я не можу зробити кінчиками пальців набагато ближче, ніж 8 дюймів на мої пальці. Я розтягував зараз за місяць у спробі виправити це, але, крім кілька неприємного відчуття в нижній частині спини і стегон, мої зусилля не бачив багато результатів поки що. І тепер я починаю питати себе: "чому це взагалі важливо?".

Можливо, що я думав, було відомо і/або здорового глузду це абсолютно неправильно? Є люди, які просто не можете торкнутися їхніх ніг, період, кінець історії? Коротше - це важливо, що я став досить гнучким, щоб торкнутися моїх пальців, і якщо так, то чому? Якщо це насправді важливо, щоб мої спортивні здібності та/або фізичного здоров'я, я буду продовжувати це. Але може це не так?

Редагувати 2011-05-31:

Я дуже ціную відповіді досі, вони були досить інформативні. Однак, я важкий час маркування будь-якої з них в якості офіційної "прийняв" відповіді, тому що я не бачу прямої, однозначної відповіді серед них. Коментар Іво Flipse, здається мені найбільш прямої відповіді, але я би дуже вдячний, якщо хтось може дати відповідь (бажано пов'язаний з авторитетного джерела), що, зокрема, згадує:

  1. Якщо у більшості здорових, активних людей можуть торкнутися пальцями
  2. Як сказати, якщо у вас є потенціал, щоб бути в змозі зробити це.
  3. Які дії/ситуації допомогли, маючи таку гнучкість, або перешкоджали його? Якщо гнучкість запобігає травми, які травми, швидше за все, якщо один не має такої гнучкості?

Ще раз спасибі за допомогу всім. Якщо я не отримаю кращої відповіді в найближчі дні, я прийму відповідь ыыы це.

+32
MamaDeFuego 19 січ. 2016 р., 14:19:07

Якщо ви просто хочете схуднути, ви повинні зробити повільним бігом. Справа в тому, щоб підняти частоту вашого пульсу, так що ви злегка захекались, і ви почнете спалювання жиру.

Потрібно бути послідовним і робити це кілька разів на тиждень, хоча, поряд із правильним харчуванням, в іншому випадку він не буде мати стільки впливу. Також не варто переоцінювати, скільки калорій ви спалюєте під час бігу і не ставтеся до себе занадто багато після кожного запуску (що багато роблять).

Пам'ятайте, що ви повинні бути в дефіцит калорій, щоб схуднути. Переїдання ураження цілі забігу.

Роблю інтервали (спринт-відпочинок-повтор) все одно не болять, це може допомогти вам урізноманітнити ваші тренування трохи. Удачі !

+25
Insert Name 28 лип. 2014 р., 05:17:30

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil