TDEE на збільшилася?

Це нормально для людини TDEE на збільшити в холодну погоду? Цей тиждень був по-звірячому холодно тут, і я помітив, що, хоча я їм більше калорій я втрачаю вагу (жир і м'язи). Чому це?

+403
J Bean 13 серп. 2014 р., 13:59:00
36 відповідей

Я використовую, щоб бігти протягом 30-40 хвилин. За останні 6 місяців, я зробив висока році інтервальні тренування. Мій біг на біговій доріжці-це не 12-15 хв. і я отримую ті ж кардіо тренування. Я хотів би запропонувати вам поглянути на це, так як вона є більш ефективною тренування.

+998
Dummmy 03 февр. '09 в 4:24

Що типу "чоловік цицьки" у вас є? Якщо це з-за жиру, то ви можете втратити його з допомогою кардіо, пам'ятайте, що немає ніякого зменшення плями жиру, ви втрачаєте його скрізь або ніде взагалі. Натільний вага вправи, як жим лежачи змусить вашу груди виглядати більше тон, але не позбутися від жиру.

Зараз існує стан, який називається гінекомастія. Якщо у вас це є, то ніяке кількість вправ допоможе і єдиним рішенням є пластиковий обстеження. Страждають гінекомастією мають фактичне перевищення грудей тканини в грудях, це може статися із-за генетики або використання стероїдів. Мій був генетичним і я не втратити людини сиськи, поки я не зробила операцію майже 9к в Нью-Йорк.

Процедура складається з Ліпо вловив тканини і жиру, і тоді подібні операції проводяться під сосок, щоб видалити грудні залози. Якийсь товстий і тканина залишається там, щоб запобігти печері. Відновлення займає близько місяця, протягом яких ви можете забути про тренування і почуття не повністю, назад на територію україни на термін до року.

Люди, які гінекомастії пов'язано з генетикою розвивати його на початку статевого дозрівання, і він ніколи не йде з тренування, тому що ви не можете спалити тканини.

+984
Arnau 30 жовт. 2012 р., 06:48:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Особисто, я виявив, що яловичина протеїн працює краще для мене. Моє тіло просто здається, краще реагувати на це, ніж на молочний білок.

Я купую дешеві уривчастий, щоб гризти на моєму столі:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-ОЗ 11 грам білка, так що зазвичай у мене 2-Оз (все-таки досить малої кількості, щоб вписатися в свої сили). Ви навіть можете носити уривчастий навколо вашій кишені, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Це не самий гігієнічний, але це не реально нічого заважало.

Після тренувань, замість традиційних сироватковий протеїновий коктейль, я використовую цей яловичого білка за останні 6 місяців:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(До відома: арахісове масло / шоколад смак пов'язаний вище, здається, скуштувати найкращі для мене - але жоден з яловичого білка напої здаються на смак як "смачний", як молочний білок)

Я можу чесно сказати, що я відчуваю себе більш накачаних в тренажерному залі, я стала стрункішою, і люди в залі запитують, що я роблю, щоб поставити на розмір. Я всім кажу, що це білка, але я не думаю, що я роблю будь-яких новонавернених. Я думаю, що це якось пов'язано з тим, що яловичий білок, природно, має креатин в ньому.

Я згадував про це в тренажерному залі, і один з тренерів сказав мені, що всі молочний білок містить естрогенів. Далі мені пояснили, що якщо ви хочете наростити м'язову масу і стати сильніше, ви не хочете бути насосна естрогену у вашій системі.

*Естроген-це основний жіночий статевий гормон. Він відповідає за розробку і регуляції жіночої репродуктивної системи і вторинних статевих ознак. Джерело: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(Примітка: Amazon посилання є маленькими і у них низькі ціни)

+966
vincemathic 25 черв. 2017 р., 23:48:32

Ні, масажуючи м'язи, не робить ніякого впливу на біль від пошкодженої тканини або те, що відомо як біль. Але він може швидко підвищити переносимість болю, так само з розтяжкою. Багато людей думають, що піна прокатки або розтягування дійсно зменшити болючість, але це тільки робить м'язи трохи заніміли на мить, тим самим даючи ілюзію бути корисним.

+961
Jiang 13 жовт. 2016 р., 04:52:53

Щодо того, щоб знати, якщо ви їсте занадто мало, я часто можемо судити про це з моїм рівнем енергії в будь-який момент часу... особливо ближче до кінця напруженого тренування. Якщо я нуднішим, ніж я звик до того, це означає, що я занадто мало спить або, ймовірно, не вистачає калорій, доступний. Адже сон-це досить легко відстежити це робить його легко визначити, якщо це проблема харчування. Це дуже спрощує завдання живлення, оскільки ви також повинні розглянути правильний баланс і якість продуктів харчування, але це досить простий показник, який можна грати на слух.

Тепер, як знати, якщо ви голодні чи ні, часто цей сигнал через голод схожий на сигнал, який ми отримуємо, коли ми зневоднені. Що я пропоную робити, і те, що я роблю, - це пити відразу близько 16 унцій води в ту хвилину, я починаю відчувати себе голодним і спраглим їжі. Якщо через 30 хвилин я все ще голодний, то я дозволяю собі з'їсти, в іншому випадку, я записую тягу до зневоднення.

+952
Christian Nadeau 2 лип. 2018 р., 22:47:13

У мене теж є проблема з колінами. Не впевнений, що стрибки через скакалку-це занадто сильно впливає на коліна, але я знаходжу, що це працює для мене. Крім того, вона легка і чудово вписується в сумці. Це тип аеробного тренування, яке дозволить вам зануритися в приголомшливий вигляд, як ви отримаєте великий тренування. Стрибки через скакалку також реабілітаційних вправ. Реабілітаційні переваги стрибків на скакалці

+949
Heptapod 22 вер. 2010 р., 05:22:08

Я знаходжу вашу дієту і тренування в порядку. Однак майте на увазі, що вага тіла може бути надано жиру, води в організмі і м'язах. Я пропоную вам зосередитися не тільки на зниження ваги, але і спалюванню жиру.

Повертаючись до вашого питання. Я пропоную вам перемкнути ваші тренування і дієти кожні 2 або 4 тижні. Якщо ви робите те ж тренування або ж дієти ваш організм буде потрапити в плато.

Я не впевнений про точну фігуру тіла, але я припускаю, що ви ендоморф, засновані на вашому описі себе. Як ендоморф це найкраще, що ви включати кардіо в кожне тренування. Це нудно, але це допомагає.

Також, якщо ви ще не почали його робити. Знаючи ваш ПОВ, DCR і підрахунок калорій, безумовно, теж корисно.

+941
Reena Bham 19 черв. 2018 р., 04:02:17

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+922
NeutralDread 13 жовт. 2018 р., 15:31:35

Зазвичай ми дивимося на вправи на розтяжку, а потім йога, як шляхи підвищення гнучкості.

Якщо вам не подобається розтяжка і йога, потім збільшуючи гнучкість стає тужно. Які інші заходи корисні для підвищення гнучкості?

+888
STALKER83 9 трав. 2017 р., 04:44:16

Більшість медичних рекомендацій запропонувати не менше 30 хв діяльності не менше 5 разів на тиждень, щоб підтримувати елементарний рівень підготовки. Це вже здоровий дорослий (18-64), наприклад.

Хоча ряд досліджень показують годину+ на різних рівнях навантажень дає значні переваги для здоров'я і продуктивності, знову ж таки для здорових дорослих. Якщо ви подивитеся на ряд пов'язаних / пропоновані програми, додані в ці дослідження, вони припускають поєднання вправ для роботи різних м'язових груп і з різною інтенсивністю, наприклад.

  • Ходьба, танці, садівництво, піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді (30+ хвилин у день)
  • Біг (15+ хвилин у день)
  • Дошки (5+ хв в день)
  • Присідання (30+ днів)
  • Віджимання (30+ днів)
  • Присідання (60+ діб)
  • Jumpin гнізда (30+ днів)
  • Випади (30+ днів)
  • Кранчі - скручування / велосипедів (30+ днів)
  • Йога (15+ хвилин) .....

Примітка: це загальна добова цифри і може бути розбита на невеликі набори, проведені протягом дня.

В залежності від вашого поточного стану і те, що ви намагаєтеся досягти, я впевнена, що ви зможете знайти щотижневі тренування і дієтичний режим відповідно.

+844
HEBEPb 20 жовт. 2013 р., 23:06:48

"Штангетки" не патрони - Якщо ви докладніше про СС форумів і ще глибше в RipToes запитом для вас, щоб отримати підйомні взуття ви будете швидко бачити, що вам потрібна реальна Оли взуття, взуття, призначена для чогось ще, що ви можете носити піднімати тяжкості. Є велика різниця. Ви повинні перевірити wlshoes.com на базі всіх взуття на ринку, але це звучить як Вей Руї воїн буде кращим вибором, якщо ви намагаєтеся, щоб залишитися близько $50.

+820
Conscious Hacker 14 груд. 2013 р., 13:47:26

Хрумтить overdevelop топ-4 ( або корона ) з 8 кубиків м'язи живота, Якщо ви компенсація, роблячи багато нижче вправи.

А сидіти теж не найкраща животі вправи для основних сил.

Спробуйте вікна, Джек ножі, піднімає ногу, обтяжені планками, передні важелі і т. д.

+771
Joann 6 січ. 2018 р., 00:25:49

Іди спрыгни з обриву.

Ні, це не жарт. Страх є відносним, і ви про це знаєте. Але є різниця між знанням і "groking". Знання-це інтелектуальна. Як тільки ви зробили щось, що ви більше боїтеся, такі як банджі-джампінг або стрибок, або що там у вас, тим менше страхів скоротиться ще більше. Він не відрізняється від "як я можу підняти 20 фунтів легше? Піднявши 40."

Ви знаєте достатньо, щоб знати, чого боятися і тіло прислухається до цього. Але скільки "серйозне занепокоєння" ви особисто стикалися? Чим більше страху ви підкорите, тим менше страх перемагає вас. Хоча це може бути можливим, щоб побудувати з меншими страхами, я виявив, що просто потрапивши у великий набагато ефективніше.

Якщо ви хоч трохи боїтеся висоти, падіння, або навіть (як у мене) тільки те, що раптова зупинка на дні, з невеликим-це що-наскоком справа, що стискає меншою страхи.

Бонус: поспішайте Вам може заохочуйте гімнастика так як ви (я припускаю) кайф від виконання цих маневрів краще.

+742
Elizabeth Klein 6 квіт. 2016 р., 09:59:02

Ви знаєте, це виглядає дуже пристойним. На даний момент програма, якої ви прямуєте, ну і за достатньо для вас, щоб постійно покращувати наскільки ваша сила йде.

Я впевнений, що ви знаєте, що ви будете покращувати на кондиціонування і зменшити ваш жир в той же час і просто пропозиція, може бути, додати деякі спринти в суміші, не є обов'язковою вимогою, однак, що в даний час у вас є відмінна.

Навчання в порція зовсім не погані, деякі дійсно рекомендую його. Я сам можу коли-небудь зробити собі тренування до ночі. Але якщо ви робите це всякий раз, коли він вам підходить за цей день вона повинна бути тонкою також.

Навчання ваги-це не така точна наука і маленьких речей, які ви турбуватися про насправді не так важливо, ключ, щоб тримати його послідовним і не здаватися. Конюх, вам працювати, а також вчитися просто намагатися дотримуватися вашої програми як можна більше, і ви повинні бути добре.

Удачі!

+698
mon awad 24 бер. 2011 р., 04:52:32

Почніть робити негативи. (в основному почати з підборіддя в барі і повільно опускайтеся)

+665
flex 3 січ. 2013 р., 02:14:03

Я регулярно працювати близько 6 км. Я закінчив кілька 10к працює. Я пристреливаю напівмарафон у вересні цього року. Але коли я запускаю відстаней, наприклад, 10к + я отримую біль у лівій литкового м'яза. Я вважаю, мені потрібно, щоб зміцнювати мою литковий м'яз. Будь ласка, запропонуйте вправи для зміцнення литкових м'язів.

+651
Adam Tolley 21 квіт. 2010 р., 10:08:00

Крім того, що вже згадувалося вище, у моєму власному досвіді, підтягування у передпліччях.Вони досить корисні в будинок передпліч, оскільки руки не працюють.

+646
VruNix 3 бер. 2010 р., 15:33:33

Якщо у вас є штанга для інших підйомників (особливо присідання і станова тяга), тоді так, гантелі лава відмінно.

Для більшості ліфтів, гантелі занадто важкі, щоб правильно завантажити рух. Лава для преса-це особливий випадок, коли гантелі версія...

  • може бути просто важкий, як гантель версії для більшості людей
  • не потрібно коректувальник, який штангу версія, і
  • насправді трохи більш корисною для легкої атлетики, ніж штангу версія

Однак, потрапляючи в положенні жим з гантелями трохи складніше, коли вага стає важким.

Але вам все ще потрібно присідати або силову раму для присідань, і ви все ще потребують штангою на присідання і станова тяга.

+596
igorekvolk777 2 бер. 2013 р., 13:53:45

Обидва види навчання мають важливе значення для максимальної продуктивності.

Для роботи-конкретні рекомендації, ви можете почати з Джек Деніелс спосіб. Це включає в себе періодизації і "тренувальних зон", в тому числі і довше "темп" зусилля і коротше, швидше "інтервал" зусилля.

Бігунів Світу)

Пробіг близько 12% від вашого щотижневого пробігу на ваш поріг лактату (ЛТ), або темп темп. При запуску на ЛТ темпі, підвищити економічність бігу і здатність вашого тіла, щоб функціонувати з збільшенням кількості молочної кислоти. ЛТ ПАРЄ є ваш 5-до темпі, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Працювати близько 8% ваш щотижневий пробіг в інтервал темпі (ІНТ). Такими темпами підвищує свій VO2 max і вашу здатність працювати в швидкому темпі. Ваш ІНТ Pace розташований у 5-до темпі, від мінус 10 до 20 секунд на милю.

Ви можете використовувати зони серцебиття (як ви згадуєте) або кроків, запропонованих Деніелса таблиць VDOT.

Зусилля темпо/л допоможуть з VO2 Макс підготовки, але традиційні VO2-Макс навчання більш тісно корелює з Деніелса "інтервал" зусилля. Особисто я взагалі темпу зусилля (наприклад, впорскуючи в довгостроковій перспективі) круглий рік, але зосередитися на більш швидше інтервалів по мірі наближення змагального сезону.

Я віддаю перевагу 1к до 2к темп зусилля з більш короткі, інші, або іноді 4-5к схема. Для інтервалів, я схильний йти на трек і зробити 400М або 800м повторює Вт/ бігова відпочинку.

Вікіпедія також має приємний резюме понять і професійну підготовку діапазонів.

+595
Donald Crypto 23 жовт. 2012 р., 00:18:13

Він навіть почав на початку C, а ще пройшов огрядний чоловік ходить марафон. І ще кілька повільних бігунів. Як вони туди потрапили?

Досить часто, люди, хто не встиг зареєструватися на гонку вступити в гонку на півдорозі.

Найшвидшим з групи вона пройшла їхав в темпі півтори години повільніше, ніж її. Наскільки це розумно?

Це не здається розумним.

Так що моє питання-це ви тонко[До] є системна проблема з загороди розміщення RunDisney це? Людина може просто заплатити, щоб бути поміщені у більш ранньої загін?

Ці правила не з'являються, щоб дозволити різні узагальнення, засновані на виплаті учаснику.

+529
alexking1 16 січ. 2015 р., 20:53:26

Станова тяга не тільки використовувати нижню частину спини, але і стегна і ABS, щоб стабілізувати себе. Станова тяга (дл) - все про формі. Якщо ви не вигинаючи спину в будь-якому випадку, ви збираєтеся в кінцевому підсумку шкодить ваші назад в довгостроковій перспективі. Ось чому, коли коробки сказати підняти з колін, це означає, що не можна вигинати спину і нагнутися досить низько, щоб мати достатній кут, щоб використовувати ваші сили ніг.

+521
pencilvspixel 28 лист. 2013 р., 18:19:59

Кажуть, сидить багато для нашого покоління, але Хтось на зразок мене, хто має інвалідність, що обмежує їх здатність стояти протягом тривалого часу або просто переїхати? У мене є фізичний недолік відомого amyoplasia, який є поширеною формою артрогрипоза. В моєму випадку я не можу зігнути коліна повністю (близько 45-60 градусів). Я схиляюся до здогаду, але я міг випрямити спину. Моя права нога повернена назовні, трохи і мій баланс-це добре, але не відмінно. Від того, що мені сказали, поки у мене не буде більше операцій або потрапити в нещасний випадок, я не повинна погіршуватися, як ті, з пані мій стан робить його важко для мене, щоб рухатися, хоча я можу ходити нормально, якщо я впаду я не можу встати. Однак, якщо я впаду будинку, я завжди міг використовувати меблі, щоб підповзти і встати, стояти. Так що я не ходжу стільки, скільки мені, мабуть, варто. Останнім часом в останні кілька років я прийняв інтерес в технології, але я турбуюся за всіх останніх дослідженнях і звіти про сидить, що я занадто багато сидів. Використовуючи стоячий стіл може допомогти, але мої ноги починають хворіти через кілька годин занадто багато коштують. Будь-які ідеї, щоб допомогти протидіяти проблема сидить занадто багато?

+423
Amin Saqi 13 трав. 2010 р., 12:41:50

Калорії проти калорій-це дуже перше, що вам дійсно потрібно відстежувати. Основна причина змушуючи вас зробити деякі домашні завдання так що ви можете побачити, наскільки близько Ваш баланс калорій є. Розумію, що калькулятори тільки ви на вірному шляху, і індивідуальних фізіологічних відрізнятися.

Можна тільки поліпшити те, що ви вимірюєте

  • Відстежити, скільки калорій ви їсте кожен день
  • Відслідковувати свою вагу тіла
  • Відстежувати ваші мірки (талія, груди, руки, ноги і т. д.)
  • Відслідковувати все, що ви їсте (закуски включені, не бреши собі)

Ваш TDEE (для злегка активного), ви опинитеся в необхідності ~2300 калорій в день, щоб підтримувати ваш поточний вагу тіла. Враховуючи, що ви не дуже важким, щоб почати, ви повинні прагнути до повільної втрати ваги. Якщо ви втратили аж 1-1.5 кг ти йдеш у правильному темпі. Прагнути до 0,5 кг / тиждень.

Ваша тренування володіє величезним серцево-судинної компонент в ньому, що добре. Однак, якщо ви хочете більш тверде тіло можна торгувати деякі з ваших серцево-судинної роботі для силових тренувань. Я не хотів відмовлятися від їзди на велосипеді або біг (як вам більше подобається), але, можливо, витратите лише 20 хвилин, а решту часу на підняття важких предметів. Ви можете в кінцевому підсумку набирає вагу, але втрата жиру і втрата жиру-це звичайно те, що люди після.

Дієтичні налаштування

Нарешті, є кілька змін в свій склад раціону, який може виявитися корисним:

  • Вам потрібно всього лише 1,8 г / кг маси тіла білка, тому для вас це буде близько 118 гр за день
  • Ви можете обміняти деякі з фруктів для високої джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа.

Високий джерелами клітковини карбюратор продуктів з низькою щільністю, тому вони заповнюють ваш шлунок без упаковки в багато калорій. Що сприяє ситості, а також може допомогти при дотриманні дієти, тому що ви не відчуваєте себе зовсім обділеним.

Останній пункт полягає в тому, що це можливо, щоб опускатися дуже низько в калоріях. Принаймні в одному дослідженні спостерігалося статистично значуще населення, метаболізм сповільнилося до точки, де вони ледь схуд за протоколом вони тестували. Решта втратили вагу відповідно до калорій в/калорій з рівноваги. Повільний і стабільний втрата жиру завжди перемагає аварії дієти. Якщо ви вирізали занадто багато, вас можуть підірвати свій власний успіх.

+421
Ingrid williams 2 січ. 2012 р., 01:40:05

1 щіпка МСМ у унції води, руб. на суглоб або сухожилля, яке болить, покласти трохи пекуче зверху. Ви повинні бути добре. УМК, крем для суглобів доктора Джеффа дорого, але добре, що ти переживаєш. Він регулює цикли запалення, які вже знаходяться в прогрес. Нічого з цього не оцінені FDA, звичайно, і я не можу сказати, що він призначений для лікування що-небудь. Але я не потрібен на мій колишній паралізований щиколотки протягом 12 років і досі можу робити сальто вперед, якщо це необхідно. Я віддаю перевагу пружинисті підлоги на траві. Мій сусід, який був в інвалідному візку протягом 3 місяців з подагричний артрит, відтоді 3-й день після того, як я приніс. Вона стежити за своєю дієтою теж, звичайно. Я мав пристойні результати. На рівень інтенсивності ви повинні підтримувати, відчувати всередині себе. Ви повинні знати. Я не можу сказати вам, що частина. Я думаю, що МСМ буде зміцнювати суглоби і дозволить вам штовхати його трохи важче з меншим стресом, травмою.

+368
user44690 19 лип. 2018 р., 06:57:26

Я бачив, як люди беруть на передній частині черевика і спробуйте скласти все це разом, як тако (тобто не складаний верх взуття назад на шнурки, а складаний передній частині черевика навпіл longways як тако). Якщо вони здатні зігнути її зовсім, тоді настав час для нової взуття.

Ще один тест, як зубна щітка або шин на автомобіль, є перевірка ступенів на нижній частині взуття. якщо вони пішли (або майже пішли з однієї сторони), настав час для нової взуття.

+365
Nikos D 23 черв. 2013 р., 23:36:24

Так що люди (включаючи мене), очевидно, говорити про ґрунтований між двох наборів одного і того ж вправи і як довго вони повинні бути. От мені цікаво, а що щодо відпочинку між двома вправами (крім невеликого відпочинку ви отримуєте від розминки-набору, перемикання пластини або прибрати за собою).

Для початку, зрозуміло, що ви насправді не потрібен період відпочинку між скажімо жим лежачи і підряд, тому що вони працюють абсолютно різні м'язи. А як щодо комбінацій вправ, таких як присед + випад, станова тяга + завиток ноги або підтяжка + поспіль?

Період відпочинку між двома вправами, які працюють аналогічні м'язи, як наведений у прикладі вище, рекомендується? Якщо так, то як довго вони повинні бути у відношенні між-набір-період відпочинку?

+354
barsbass 4 лип. 2018 р., 20:27:10

Існує міф, що фізичні вправи підвищують секрецію тестостерону. Насправді, короткочасні інтенсивні тренування підвищують рівень тестостерону в крові під час тривалих тип витривалості вправи знизиться. Поки що немає додаткової секреції яєчок тестостерону. Що відбувається, полягає в тому, що швидкість кліренсу цього гормону з зменшенням плазми. Оскільки печінка є основним місцем для кліренсу тестостерону і печінки, приплив крові зменшується під час фізичних вправ. Інша причина підвищеного тестостерону може бути обумовлено гемо-концентрації. Тобто, за короткий термін інтенсивного тренування у вас підвищений рівень тестостерону у вашій крові, але це не із-за секреції яєчок це.

+289
rajiv 10 квіт. 2010 р., 13:27:44

Я роблю програму, яка сприяє розминку перед виконанням робочих сетів на максимальну вагу.

На даний момент я роблю 3 розминок сетів в більш важкі ваги, і я розглядаю зміна розминки вправи на схожі, але трохи більш складний варіант.

Приклад я думаю з задньої присідання з 3 розминок сетах. Замість того, щоб робити на спині, присідання для розминки я задумала,:

  • Повторень присед 1х5 накладні @ 20% * 5RM
  • Повторень присед 1х5 накладні @ 40% * 5RM
  • Представники 1х5 передній присадкуватий @ 60% * 5RM
  • 3х5 повторень тому в присяд @ 100% * 5RM

Причина, по якій я вибрала ті вправи, що я знаходжу повітряних присідань більш складні на мій ядра і стабільності, проте його набагато складніше, щоб виступити на велику вагу. Тим не менш, рух досить схожі, так що я припускаю, що це буде ще забезпечити адекватну розминку для квадрицепси/сідниці.

Аналогічно, Передні присідання знову ж, як правило, виконується при меншій вазі, чим присідання, і посібники для основної сили. Так далеко, я спробував це двічі і не помітив ніякого впливу на мої робочі набори, і це заважало мені збільшувати вагу на наступному тренуванні.

Причина для виконання розминки до робочих наборів, я процитую Марк Rippetoe:

Прогрівання набори служать тільки для підготовки ліфтера для роботи комплектів; вони ніколи не повинні втручатися в роботу комплекту. Як такі, вони повинні бути сплановані з урахуванням цього. Остання розминка перед роботи комплекту ніколи не повинен бути настільки тяжким, що він заважає безліч роботи, але досить важкий, що дозволяє атлету відчувати себе більш важку вагу, поки він не в роботі. Він може складатися тільки з одного або двох повторень, хоча роботи встановлює п'ять або більше повторень.

Проблема, хоча я розумію, благо розминка, я відчуваю, що мені потрібно щось, що хоч трохи цікаво. Наприклад, 20 кг (бар тільки) назад у нору-це не складні руху, однак при виконанні в якості накладних присідання, я не відчуваю більше напруги на чотириголового (основна м'яз робочих наборів), однак я відчуваю, додаткову техніку, необхідний для накладних присідання (на 20кг , це складно) може мати певний позитивний ефект у довгостроковій перспективі, але я не впевнений.

Що, якщо будь -, середньо - або довгострокові наслідки могли мене побачити, підставивши теплим комплектів з більш складним варіантом?

Якщо є пільги, я, мабуть, запитати в роздільний, аналогічне питання, що адреси лавці/накладні прес і станова тяга.

+284
win121 5 лист. 2015 р., 15:54:21

У мене є список з більш ніж 2000 різноманітних типів вправ, які можна зробити для фітнес-цілей.

Кажуть, кожен раз, коли я ходжу в тренажерний зал (3 рази в тиждень), я випадковим чином обрані 12 предметів із цього списку. Абсолютно випадковим чином.

Які негативні і позитивні наслідки це може мати на моє тіло?

Що я питаю, Що станеться, якщо ми просто пройдемо повз традиційних тренувань, які написані тренерами і повинен бути повторений, поки ми не отримаємо нові процедури. Я хочу знати, ця практика є традиційної практики, які можуть бути змінені, або щось підкріплені науково.

+272
Deep Narayan Sah 22 лип. 2015 р., 22:00:30

Варіантів у людей, перерахованих в якості альтернативи, як показано в цій темі на шини альтернатив:

  • Відкатали сніговий паркан
  • Відкатали килим / Килим
  • Старий спортивний зал або кінь в стійло килимки
  • Палі килимової плитки
  • Що-небудь м'яке, що ви не заперечуєте проти знищення
  • Мати через набивний м'яч (відтворює деякі з відмов)
  • Shovelgloving - усуває ударну частину на користь, використовуючи кувалду, як вагу.

Я не думаю, що піноблок ви запропонували, це, ймовірно, хороший вибір, а саме тому, що повторювана тема мети припускає, що це буде щось, що ви не заперечуєте отримувати пошкодження протягом довгого часу, тому що краї кувалда з часом почнуть гризти отворів у більшості матеріалів. Що сказав, хоча ніщеброди фітнес не схвалює таке використання, деякі люди використовують їх блоку кувалда для тренувань. Якщо ви подивіться на коментарі, більшість людей використовують його для цієї мети схвалюють, але один з них передбачає використовувати тільки з круглою головою палицю-типу молотка і іншої держави-перша кувалда вдарила виколоті три-дюймовий шматок гуми.

Тим не менш, є люди, які клянуться ці блоки. Що стосується інших, які ви виклали, у мене немає особистого досвіду з будь-яким брендом, але ти будеш шукати щось зроблене з твердої гуми, дає досить, щоб він не зруйнувати чи пошкодити молотком, але досить тверде, що його не відірвати. Балістичний гель-це не те, що ви хочете; він побудований для таких речей, як аналіз впливу куль або холодної зброї в людську плоть, і будуть рвати. Більшість інших продуктів, які ви перерахували, балістика гумової, свого роду матеріал, який ви поклали в задній частині стрільбища, щоб зупинити кулі.

Зрештою, я не можу знайти будь-який продукт, який рекламує його використовувати в кувалду тренування, і деякі з них особливо відзначають, що їх продукт не створений для цього. З іншого боку, я бачив багато відгуків, де люди використовували їх для тренування кувалду і були задоволені ними. У мене склалося враження, що вони можуть бути цілком адекватними для цієї мети і буде служити розумною заміною шин, що більш портативний, і трохи більш прийнятним, щоб сидіти в номері, коли у вас є відвідувачі. Тим не менш, вони також, як правило, коштують близько $100, а тому що підприємства не схвалюємо використання продукту в цьому випадку, вам, ймовірно, не буде гарантійним випадком, якщо заблокувати відірвати або зламати.

+245
Miky123 14 трав. 2013 р., 20:53:18

enter image description hereЯ припускаю, що ви говорите про олімпійських видах бар. Різниця у вазі 'здається' має відношення до ширини бар, 33lb іноді називають жінку в барі, оскільки його діаметр менше. Чим більше діаметр стрижня, тим більше це працює на захоплення/передпліччя м'язи і сприяє активації ЦНС (центральної нервової системи) в деяких випадках (я не впевнений, якщо це науково доведено) допомагає людині підняти трохи важче.

Якщо ви піднімаєте вагу для вашої програми, то вага штанги слід брати до уваги, щоб визначити загальну вагу, а сам вага не важливий. А ось що справді важливо (як зазначено вище) - це ширина, жорсткість (допомагає з деякими витягами боляче іншим, але тільки для ліфтерів) і можливості для бару, щоб провести будь-максимальний вагу.

+235
Mib Fan 25 лют. 2019 р., 04:20:50

Коротка відповідь: це безпечно робити кардіо щодня.

Використання "інтенсивний" дійсно залежить від вашого тіла. Якщо ви будуєте свій раціон, починаючи з 20 хвилин бігу на день і тиждень після 30, 40 і т. д. в кінці кінців дістатися до "інтенсивної" кардіо тренування, то це нормально.

Кинутися в інтенсивному рутина, кожен день без накопичення може призвести до певних м'язів або суглобів, мають важкий час, не відстаючи.

Приклад: я граю в баскетбол влітку, як мій вид кардіотренажерів, щоб спертися. Я починаю з 1-3 днів в тиждень, на 1-2 години. По-перше, мої коліна будуть трохи болять після гри, і на 3-4 тижні я в 5+ днів у тиждень, мінімум 2 години в день без болю.

З кардіо (як і багато речей), чим більше ви робите, тим краще ви отримаєте на нього. Це все про швидкість (рухаючись у ритмі вашого тіла) і просто бути уважним до того, що ваше тіло потребує. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібен вихідний день, візьміть одну, але не треба робити це для кардіо. Просто переконайтеся, що ваша дієта та інші відображають роботу ви збираєтеся робити (надання ваше тіло з харчування він повинен, щоб не відстати).

+151
Mac Marvin 6 серп. 2015 р., 01:18:49

Люди на Ксерите взуття опублікував відео на тему , а також список порад:

Так що Так, ви можете впоратися, якщо ви:

  1. Розминка в приміщенні першого
  2. Налаштуйте ваш шаблон працює, а не в 5 км бігати, робити деякі петлі 1/2 милі (стає тепло всередині між кожною 1/2 милі і, як ви отримаєте більше акліматизувався, зробити трохи більше петлі)
  3. Бути розумним! Немає ніяких бонусних очок для бігу босоніж по снігу з точки отримання обмороження. Додати деякі Toe шкарпетки або товсті вовняні шкарпетки і шар захисту, як Ксерите взуття.
  4. БУТИ ДУЖЕ РОЗУМНИМ! Якщо ви отримуєте занадто холодно. Стоп!
  5. Дайте собі час, щоб акліматизуватися, ви обов'язково отримаєте краще і краще справляється з холодним плином часу.
  6. СЕРЙОЗНО, БУДЬ РОЗУМНІШИМ!!!! (зрозумів натяк?) 32 градусів (за Фаренгейтом) рідко є проблемою для мене... але нуль... це зовсім інша історія. "Сухий" пухкий сніг набагато легше переносять, ніж мокрий сніг. Іншими словами, пристосуватися до реальності

Коментарі з попередньої статті резервне копіювання поради, які ви дійсно хочете прислухатися до свого організму. Зокрема, стежити за відсутністю почуття, що пов'язано з обмороженням і відпочити в теплому місці, якщо щось почнеться.

+118
NTP 25 жовт. 2012 р., 17:17:04

Силові тренування програми, які я бачив, зазвичай мають:

  1. Кілька вправ
  2. Багато наборів кожного
  3. Робити ту ж програму протягом декількох місяців, після зміни - як правило, наприклад на вигляд випадаючого замінити аналогічну роботу.
  4. Досить фіксовані інтервали між сеансами 2-3 рази в тиждень (якщо 1-спліт)

Я шукаю причини це зроблено, як це, фізіологічно і припущень про об'єкт.

Наприклад додаткова варіація вправи може дати більш "практичної придатності, і один набір кожної вправи може бути більш оптимальним для новачка, коли час має значення і мета, це фітнес, а не для підготовки для отримання додаткової кваліфікації.

+99
pogonomyrmex 28 лип. 2018 р., 21:05:12

Щоб зробити довгу історію короткий: ви почнете горіти м'язи, коли ви біжите з вуглеводів і білка. Крім того, ваше тіло буде зберігати тільки як багато білка в м'язах, як це повинно: якщо ви не таким чином, що вимагає від м'яза, щоб підтримувати його розмір, тіло п'явки з білка і використовувати її на щось інше. Якщо ви хочете більше деталей, ось довга історія.

Тлі. Щоб зрозуміти, чому береться білок м'язів, щоб використовуватися в якості енергії, ви повинні розуміти, трохи про те, як енергія виробляється в тілі (метаболізм). Для того, жирів або вуглеводів (або білків, в якості останнього засобу) повинна бути цілком перетворена в енергію (тобто спалюються), вони повинні пройти через процес, званий цикл лимонної кислоти, яка вивільняє енергію через ряд реакцій. Це переважаюча енергія системи в стані спокою і під час тривалих аеробних вправ, так і основним джерелом енергії в цих станах, як правило, жиру. Але от невдача: один з проміжних продуктів циклу лимонної кислоти (оксалоацетату) потрібно похідні з вуглеводів або білків. З-за цього, для того щоб метаболізувати сало, потрібно зруйнувати хоча б деякі вуглеводи і білки. Загальний підсумок це "в горить у полум'ї вуглеводів". Ваш організм віддає перевагу спалювати вуглеводи за протеїну, але він має обмежене карбюратора магазинах. Якщо він вибігає з тих, він почне розщеплювати білок (в кетонові тіла), які будуть використовуватися в якості палива. Це також важливо для заправки ваш мозок, як тільки ви запустите з вуглеводів, так як він може використовувати тільки вуглеводи та кетонові тіла в якості палива (не жир). Цілком логічно, що ваш організм буде розвиватися здатність використовувати протеїн енергії, як резервне джерело енергії, що є так багато у вашому тілі.

Аеробні Вправи. Тривалий кардіо може виснажити ваш карбюратор магазинах (в народі відомий як "битися об стіну"). Наприклад, якщо ви робите марафон без вуглеводів-навантаження в дні перед заходом і без споживання вуглеводів під час гонки, ви будете запускати з вуглеводів у вашому організмі і запустити спалювання протеїну. За даними "удару стіна" статтю на Вікіпедії, карбюратор магазинах можуть прийти виснажуються менш ніж за дві години помірних фізичних вправ. Чим важче ви тренуєтеся, тим швидше ви будете виснажувати свої магазини, тому що, як ви працюєте старанніше, ви почнете спалювати більшу кількість вашої енергії, як вуглеводи, а не жир.

Це має сенс, що ви хотіли спалювати білок, який ви нещодавно з'їли першим, але навіть якщо це все, що ти гориш, зараз у вас немає цього білка навколо, щоб допомогти вам побудувати м'язи (не кажучи вже про все інше у вашому тілі). Також, якщо у вас немає негайного використання для протеїну, ваше тіло перетворює його в жир необоротно (тобто ваше тіло не може перетворити жир білок), тому в залежності від того, коли ви їли, ви не можете мати стільки білка, як ти думаєш.

Продукти Харчування > Жир > М'язи. Це складно обговорювати, тому що це сильне спрощення, але я, принаймні, можу прокоментувати його дух. При голодуванні (або дієті) м'язи максимально збереглася, але на основі вищенаведеної інформації ви можете подивитися, як ця ієрархія не завжди застосовні; є деякі речі білок може бути використаний для, що жир не може бути.

Висока Інтенсивність Навчання. Я не дуже добре знайомий з важкою атлетикою удар, але я розумію логіку автора. Як я розумію, хіт-це коли ти робиш одне високе-реп набір до знемоги (на групу м'язів). Однак, на думку автора, робить кілька наборів є більш вигідним для м'язового зростання. Я припускаю, що це тому, що удар не перевантажувати м'язи правильно (є кілька різних способів для того, щоб перевантажити м'язи, які все відповідають різні цілі. Перевірити це АКСМ позицію , якщо ви хочете знати більше). Ваш організм не витрачає ресурси, що робить м'яз більше, чим він повинен бути. Якщо ви не будете постійно вимагати ваші м'язи були великими/сильними (роблячи правильний тип навчання), ваше тіло буде приймати непотрібні білок м'язів і використовувати його для чогось іншого.

+63
Rob Sedgwick 23 лип. 2019 р., 01:56:58

Я мав тендиніт в обох ліктів вже близько 12 років. У мене була 1 операція тендиніт, який дуже допоміг. Правильний хірург робить все відмінності. Магазин навколо, якщо ви в кінцевому підсумку потребують хірургічного втручання.

2-й руці прямував до операції, але мій костоправ масаж, дав мені вправи, і у мене лід це приблизно в 4 рази х день протягом декількох місяців. Всі симптоми зникли. Вона врятувала мене від операції.

Це повністю керована. Я б лід, робити вправи і носити ремінь тендиніт. Це не те ж саме, як ліктьового бандажа.

+55
sepiott 18 жовт. 2015 р., 10:49:28

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil