Буде робити велику кількість притискає плече на протязі усього дня покращують міцність?

З допомогою гирі сидячи за робочим столом робити періодично притискає плече протягом декількох годин, я цікаво, якщо є який-небудь вигоди або я просто може привести до травми? Який обсяг буде у мене працювати, щоб побачити позитивний ефект? Для простоти припустимо, я не роблю будь-який інший вид навчання. Навантаження в 5 або 6 за шкалою ЗІЗОД.

+101
JAYODUCKS vlogs 1 груд. 2010 р., 11:01:32
29 відповідей

Я хотів би почати бігати довгі дистанції (ну ~8км) Краще розпочати з прогулянки, іноді біг, 8 км і перехід на біг на максимальну відстань, чи починати з більш коротких відстанях (напр. 1 км) і збільшити дистанцію з плином часу?

Я просто почав ходити працює і знову ходить, після перелому кісточки ~9 місяців тому(спрацьовує при запуску). Поки я йшов назад і вперед між цими двома варіантами 3-4 рази в тиждень протягом останніх двох тижнів. Один варіант краще іншого, або це все разом інший варіант краще?

+995
Grisha92 03 февр. '09 в 4:24

Відповідь практичного програмування: 1-3RM на міцність

На сторінці 79:

Сила, одна з основних цілей навчання та важливий компонент продуктивність, можна отримати з допомогою більш низьких повторень (від 1 до 3) з більш важкими вагами (від 90 до 100% від 1ПМ).

Зверніть увагу, що в даному контексті, Rippetoe є використання вузького визначення міцності, який не включає харчування, гіпертрофії або витривалості. Робиш менше повторень і тільки один або два комплекту дозволяє істотно знизити обсяг і середнє навантаження на межі ваших можливостей (я переказую з другого абзацу на стор 82 є). З цих причин (і підвищена небезпека травмування), я б порекомендував проти використання 1ПМ або 2RMБЫЛ як регулярне навчання стимул.

Хоча оригінал на стор. 60 пп краще (переходи від серії до серії все менше Старк) цей графік з реддита робить відмінну роботу, пояснюючи наслідки різних респов схеми: enter image description here

Міркування Rippetoe за 5RM замість 1-3RM

Ключовою лінії для вас зі стор 102, виділено мною:

Абсолютна сила досягається з допомогою дуже низьке число повторень (1-3) в наборі маси збільшується з більш високими повторень (10 12), та локальної м'язової і системного витривалість розвивається з ще більш високих повторень (20+). Для новачків, повторення схема, яка знаходиться прямо в анаеробних середньому працює найкраще: набори 5 Репс. П'ятірок досить близько до міцності кінці континууму, щоб забезпечити величезне збільшення сили, основним завданням початківця. П'ятірок теж досить повторень, щоб розвинути толерантність на висоті рівнях, та забезпечити за хорошу суму, так що гіпертрофія м'язової ваги відбувається занадто.

...

П'ятірки є оптимальними для новачків, вони ефективно стимулюють збільшення міцності та інших форм прогресу без отримання достатньої м'язового і нервово-м'язового виснаження, щоб викликати погіршення техніки наприкінці набору.

Дуже можливо, що ви все-таки відносяться до початківцям коло Ваших можливостей. Якщо це так, тяги 5 комплектів, а не 1 або 2 буде оптимальним для загального розвитку. Якщо ви виявили, що ви не можете прогресувати з кожним днем стає все більше, або що 5RM дуже невибаглива, незважаючи на харчування і досить відпочинку, робота з наборами з 2 або 3 в тязі може бути краще.

+968
Colin Jones 16 лист. 2016 р., 08:10:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви не робите їх складніше, але ти що робить його більш важким для вашого тіла, щоб процес їжі, а не на хімічному рівні, а на фізичному рівні, ви знаєте, всі рухи навколо вашого шлунку і кишечника і ін

В принципі, якщо у вас міцний шлунок і ви не відчуєте нічого поганого під час тренування, ви можете легко продовжити свою рутину.

Деякі люди, з іншого боку, такий чутливий і так слабкий шлунок, вони б запросто кинути трубку або просто відчуваю неприємне відчуття при обробці їжу.

Вам належить на собі відчути, що ваше тіло намагається сказати вам.

+961
Feend ayaf 21 трав. 2013 р., 16:28:10

Набори в першу чергу спосіб управління гучністю. Більший обсяг означає більше тренувальний стимул, а отже, складніше, але, сподіваюся, більш плідний період відновлення. Я не знаю яке-небудь відношення загального обсягу припадає сухожилля здоров'я. Зроблено помірного ваги від 8 до 12 повторень в повільному, контрольованим чином, є важливою частиною для здоров'я сухожиль. Я б збільшив регулярно, але не рідше, ніж кожні тренування-зайва вага в тиждень буде розумною.

Я хотів би зберегти кількість комплектів мінімум, у світлі ваших неодноразових членоушкодження-за віку і поганої обумовленості. Один у трьох сетах було б розумно.

+911
user8575 23 вер. 2015 р., 21:58:00

Моя лавка Макс 225, і я серйозно розглядаю жиму мій друг 150 Мб у тренажерному залі. Він каже, Я можу зробити це, якщо захочу. Це безпечно, і що найгірший результат. Який ймовірний результат?

+834
Dime 15 лют. 2010 р., 06:53:32

Я використав, щоб слідувати за несправного режиму тренування, який підкреслив передній ланцюга більше при розтягуванні задній ланцюга більше, жахливі пози і дисбаланс м'язової сили. Я розглядаю йогу, щоб полегшити стиснення у грудній клітки, плеча і згиначі стегна. Але я отримую суперечливу інформацію про те, йога зможе виправити дисбаланс м'язової сили. Інформацію, як для того, щоб посилити спину, сідниці і задня поверхня стегна, слід піднімати тяжкості і, що йога не може бути гарною ідеєю для цієї мети.

Може хто-небудь пролити світло в цьому питанні?

+828
Joe rogers 30 трав. 2016 р., 10:31:02

Правильний режим тренувань, включаючи силові тренування, може бути дуже вигідно і корисно для всіх, включаючи літніх людей. Ви повинні завжди консультуватися з лікарем перед початком тренування, щоб побачити, якщо ви достатньо здоровий, щоб виконувати його, особливо якщо у вас є серці, легенях або інших хворобах.

"Геріатричний Таймс" опублікована цікава стаття з цього в 2005 році.

+774
dvrmte 9 лют. 2018 р., 22:38:04

Поради немає. 1

Не робіть яку-небудь дієту на собі, обов'язково зверніться до експерта (Якщо у пацієнта є які-небудь проблеми, пов'язані з обміном речовин, діабет або інше, він, швидше за все діабетології не вистачить, і що пацієнт потребує підтримки інших фахівців) попередив:

  • Традиційні дієти (навіть створених фахівцями) може мати побічні ефекти, зокрема, більшість дієт в кінцевому підсумку механізм тіла, що дозволить знизити спалювання жиру (організм буде намагатися зберегти енергію)
  • Якщо ви робите неправильному харчуванні обмін речовин буде просто спуститися і ви будете почувати себе втомленим, і як тільки ви починаєте знову повернути всі втрати ваги + кілька додаткових
  • Загальні цілі дієт слід уникати, якщо фахівець не створює дієта на основі аналізу крові, ніж він є загальною метою дієти, такі дієти, в кінцевому підсумку приходячи до втрати ваги.

Люди роблять дієти на собі, просто фу****р. до їхнього здоров'я, тому що неправильна дієта може значно гірше, ніж не правильне харчування (залежить від того, скільки сміття хтось їсть, звичайно). Я хочу зазначити, що, тому що всіх цих форумах/веб-речі, які викликають anoressy просто фу****г здоров'я багато людей. Це найважливіший рада, оскільки все, здається, бути експертом в якійсь дієти в ці дні. Дієти шкідливі, повинен тільки фахівець підготує для вас дієту, і тим, експерт не ви, ваш друг, член вашої родини, ваш улюблений блог. Якщо "експерт" - це просто пишу вам наосліп дієту на листку паперу та прийняти думку іншого експерта.


Поради немає. 2

Спалювати більше енергії, ви повинні почати поступово робити більше вправ, Якщо ви не досить вправ ви будете спалювати не жир, якщо ви робите дуже багато вправ, ви будете в кінцевому підсумку приносить шкоди вашому організму (травми тощо). Зверніться до лікаря, але прогулянки повинні бути хороша вправа, обов'язково є вогнище зустрічних бити, коли маса терпіння занадто багато навіть ходити занадто повільно може бути важко, тому ви не хочете закінчує гуляти, але робимо те ж саме вправу рівносильно тонкий людина працює.

Плавання є хорошим вправою, як зазвичай, обов'язково отримайте консультацію у експерта, якщо інтенсивні тренування, ви будете тільки закінчується спалювання цукру в крові, а не спалювання жиру, а якщо ви робите вправи на дуже короткий час ви все одно не запускають спалювання жиру в організмі (жир-це не тільки джерело енергії нашого організму насправді).


Поради немає.3

Добре харчуватися, я не раджу-яку дієту, замість того, щоб замінити нездорову їжу здоровою їжею. Уникайте напоїв, що містять цукор, їжте дуже повільно (правило тумб, намагайтеся пережовувати одну і ту ж їжу 30 разів повільніше), пити якомога менше під час їжі, і пити не менше 1,5 літрів в день.

Хороша їжа-це їжа, без консервантів, свіжі овочі, фрукти. Постарайтеся не пересмажити продукти (список не exaustive)

Погані продукти: фаст-фуди (не тільки з-за жиру, а також з'їсти швидко-це погано), смажені речі, цукру, легкі або дієтичні продукти (список не exaustive). Будьте обережні, у наші дні цукор є скрізь, читай уважно, про склад вашої їжі (іноді навіть овочеві консерви з цукром, додають як консервант u_u О_о) і уникати як чорт (замість того, щоб не уникнути хороші вуглеводи, хліб з непросіяного борошна-це не так уже й погано ;) )

Їдять дуже повільно, ви повинні бути повністю задоволені без їжі тонн продовольства. Їж так повільно, як ви можете і ви побачите, що ви вносите менше їжі у вашому тілі, без голоду, це сприяє впровадженню тонни калорій і інша лабуда у вашому тілі. Також їжа повинна бути в задоволення, тому, вживаючи його повільно, ви також приймаєте відпочити.

Якщо вам набридло пити тільки воду, молоко або несолодкий чай (заварити чай самостійно). Уникайте фруктових соків (багато цукру і взагалі без вітамінів), замість того, щоб зробити свій фруктовий коктейль (не додавати цукор!)


Порада № ° 4

Взяти меншим стресом, Стрес-ушкодження тіла стільки, скільки диму і alchol. Звичайно не alchol і курити сигарети, 2 пляшки (50 мл) пива або 2 келиха вина (1 склянка = 20 куб. см) sohuld бути свій максимум на тиждень. Що тобі подобається? Ванна? Музика? Гуляти? Робити те, що вам подобається (якщо це те, що шкодить вашому здоров'ю хD)


Порада № ° 5

Зверніться до експерта, встановити реальний план втрати ваги ( 2 кг/ місяць це не дуже багато, але повинно бути здійсненним) і тримати з ним. Дотримуючись порад вище, ви повинні бути в змозі втратити набагато більше, ніж, що без зусиль (майте на увазі, що людина з великою вагою буде спалювати більше енергії під час тренування, Якщо ви не втрачаєте вагу, то там може бути багато неприємностей, що вимагає уваги спеціаліста)

Нарешті

Не поспішайте, щоб експериментувати з їжею, звичайно, ви точно не хочете, щоб в результаті з'їсти тільки їжу, яка вам не подобається, так це ваш час, щоб навчитися готувати, ви самостійно нові рецепти (досі не смажені речі) і особливо експериментувати з фруктами і овочами (завжди є овочі, що комусь подобається, а комусь не подобається, ви ніколи не знайдете, який саме, якщо ви не приймаєте час, щоб спробувати їх все).

ЛЮБИТЕ ВАШЕ ЖИТТЯ, ЯКЩО ВИ НЕ ЛЮБИТЕ ЙОГО ЗВЕРНУТИСЯ ДО ПСИХОТЕРАПЕВТА. Спробуйте шукати щастя (попереджаю, тільки, будь ласка, не вводити будь культ або секта xD там просто занадто багато людей, там намагаються зомбувати інших людей).

+726
Maureen Rae 22 трав. 2019 р., 11:00:28

Я не люблю присідаючи, так що я уникаю робити присідання. Однак я насолоджуюся тяги і я роблю їх кожен день. Різні варіації кожен день. Невже треба насправді присадкуватий, якщо ви можете зробити замість сумо? Чи є щось особливе відбувається, коли робите присед, щось унікальне, що тяга не дає?

+693
fpghost 12 серп. 2017 р., 20:18:06

Ви не можете уникнути старіння. І як ви будете старіти кістки почнуть так послабити кілька суглобів.

До речі, щоб зберегти здорові кістки, щоб покласти їх під напругою (не основним). Щоб залишатися здоровим, я б сказав, що наступним, хто guideliness буде найбільш вигідною. І якщо я правильно пам'ятаю, зараз рекомендується мати мінімум 30 хвилин аеробних вправ щодня.

Крім того, деякі пристосовані сила навчальні дозволить вам будувати м'язи, які призначені для стабілізації суглобів, наприклад. ротаторная манжета стабілізує плечовий суглоб.

Що було сказано, що краще краще бути активним, ніж ні:

Крім того, гіподинамія вважається основною причиною приблизно 21-25% раку молочної залози і раку товстої кишки, 27% від діабету і приблизно 30% випадків ішемічної хвороби серця тягар. - Хто

+645
Bernie2436 22 лип. 2016 р., 08:56:56

Можливі Дублікати:
Розробляє здорову альтернативу для боротьби і RSI (повторюваних травм стресу)

Довгі години перед моїм ноутбуком послабила руки і зап'ястя і змусив мене є повторювані травми деформації. Я грав у футбол і працювати в будівництві. Гирьовий спорт був частиною мого повсякденного життя. Тоді, мої суглоби були міцними і стійкими і здатні витримувати травми, пов'язані зі спортом.

У мене ніколи не було проблеми з моїм зап'ястям, поки я не почав програмувати. Я впевнений, що мій кращий вибір, щоб спробувати зміцнити свої зап'ястя і пальці, підняття вантажів як вид фізичної терапії. Мій страх полягає в тому, що я буду робити силові вправи, що посилить проблему, а не позбутися від нього, і я цікаво, якщо хто мав щастя з якими-небудь конкретними вправами. Моя спина і плечі добре, але в мене руки не.

+629
naru 27 серп. 2010 р., 10:42:13

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+591
Jitendra Kumawat 1 груд. 2013 р., 22:57:43

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+567
Joseph Imbruglia 20 бер. 2016 р., 15:28:06

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+525
Calum James 31 січ. 2017 р., 17:36:22

Дозвольте мені почати з констатації очевидного факту, що ви їсте мало. Якщо ви не набирає вагу, вам потрібно збільшити споживання калорій, і чого ці калорії складаються з може залежати від вашої фітнес-цілі.

  1. Візьміть одну тиждень записувати все, що їсте, а потім з'ясувати, скільки калорій це.
  2. Вам допоможе з'ясувати ваш поточний рівень жиру в організмі і звідти ви можете отримати ваш TDEE на. Якщо ви не звикли до цих речей, це допоможе багато, щоб отримати допомогу від професіонала, щоб отримати ці значення правильні.
  3. Коли тепер у вас є свій TDEE на, означає, що ви знаєте, скільки калорій вам потрібно поставити галочку, ви будете збільшувати споживання калорій вище цього і ви будете набирати вагу.

Примітка: Для більшості людей це тимчасовий етап у цій віковій групі. Деякі будуть дуже худі і якісь трохи важкою стороні. Це не означає, що ви повинні просто подивитися, що відбувається" і ваш вік є ідеальним для приступаючи до роботи на правильне харчування і хороші тренування. Ваше тіло, як правило, дуже швидко реагують на зміни в дієті і тренуваннях. Бачу це як можливість, я знаю, що я б хотів!

Ось список набрати вагу харчування для стрибнути вгору:

Білки

  • риби, як лосось, тріска або тунець
  • червоне м'ясо, як в пісної яловичини і м'яса стейки
  • індичка і курка
  • молочні продукти, такі як молоко, сир і нежирні йогурти
  • бобові
  • окіст
  • яйця
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • білкові добавки у вигляді сироваткового протеїну і соєвого білка добавки.

Вуглеводи

  • вівсянка
  • фрукти
  • каша з цільних злаків і хліба
  • паста
  • коричневий рис
  • овочі, такі як кукурудза, брокколі і зелена квасоля
  • Перекушувати на кренделі
  • бобові, такі як квасоля, соя, квасоля і горох.

Жири

  • оливкова олія
  • мигдаль
  • арахіс і арахісове масло
  • соняшникова та сафлорова масел
  • авокадо і волоські горіхи

Це всім відомий здорових жирів.

Перекушувати

  • в'ялена яловичина
  • горіхи
  • яблука
  • протеїнові батончики
  • запечені (не смажені) чіпси
  • кренделі

Реф:
Жиру
TDEE на

+391
Braj 18 черв. 2013 р., 16:03:44

Судячи з вашого опису, це звучить як дуже часто болі в боці (див. Вікі запис тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Як пояснено у статті (який був для мене пізнавальним, хоча я випробував це і коли працювати так довго, як я пам'ятаю) там може бути кілька факторів, що викликають це. Для мене це, як правило, пов'язаних із зневодненням або натискати занадто сильно на моєму працює після не пропрацювавши деякий час). Коли це відбувається, для мене, простягаючи праву сторону (розмістивши свою праву руку над моєю головою, схопивши мою ліву руку і повільно нахилилася/тягне вліво так, що вся моя права сторона розтягується), регулюють дихання, та питної води, допомогли зняти. Хоча іноді чекати відновлення зробив так, що мій сеанс був за цей період часу (якщо я почекаю хвилин 5-10, все було зазвичай хороше).

Можуть бути зовсім різні причини для вас, але читати на бічні шви і подивитися, якщо це дійсно те, що відбувається і якщо які-небудь з рекомендованих попередження вас виручити.

Удачі.

+364
Ahmad Alfy 12 черв. 2019 р., 04:16:08



ХХ% калорійності обмеження означає, скорочення ваш BMR (базальний метаболізм) на ХХ% суми. ОПМ-це в принципі мінімум калорій ваш організм потребує для підтримки всіх його природний процес. Так, якщо ви взагалі нічого не робити в день, ваше тіло буде спалювати калорій еквівалентно ваш ПОВ. В цій статті детально описано, як його можна розрахувати.

Так що якщо ви використовуєте програму, яка потребує на 30% менше калорій, а ваш BMR-це 2000, ваше щоденне споживання калорій повинно бути 1400. Якщо ти активний, сумарна калорійність вашого тіла буде зростати, що призведе до зростання дефіциту калорій. Це в основному як втрата ваги за допомогою дієти працює.

Сподіваюся, що це працює.

+324
faisal djismin 17 лист. 2012 р., 09:34:45

Я не впевнений, як ви б, дослідження в цьому :) ви б мати групу в складі поїзда, наприклад, тільки грудні м'язи (і не латів) протягом досить тривалого часу, щоб спостерігати це явище; тривалість проблематично, не кажучи вже переконати когось зробити це. Тоді я відчуваю, що це теж не на 100% етично, так як дослідник в області ви, ймовірно, пам'ятаєте, що навмисно створювати дисбаланс сил збільшує ризик травми.

Наскільки менше наукове підтвердження, я бачив багато говорять про цю проблему, мають набагато сильніше, ніж Печ латів наприклад, тому я вважаю, що це суперечить теорії, так як він описує абсолютно протилежну ситуацію (що небажаних сила дисбалансу) дуже поширені. Я уявляю це як анекдотичний, але я абсолютно впевнений, що є деякі медичні і наукові роботи, підтверджують це.

Нарешті, я думаю, що те, що відбувається на їх рівні (Арнольд та ін) не обов'язково застосовуються для широких верств населення. Коли ви не Арнольд розмір (я, звичайно, думав про нього протягом року, в якому він виступав), є, напевно, тонни дрібних деталей, як це, що ви можете спостерігати, тому що ти вже так виросла, і тепер намагаються штовхати своє тіло ще більше.

Нарешті, я відчуваю, що це не зовсім відповідь на ваше запитання, і я шкодую про це, але я припускаю, що те, що я намагаюся сказати, що я не впевнений, якщо це можна відповісти :) сподіваюся, принаймні, що моя відповідь може стати хорошим стартом для подальшого обговорення.

+309
Angry 31 бер. 2017 р., 16:56:15

Це звучить як троль, але я відповім для тих, хто зацікавлений.

Для вашого жиму лежачи, найкращий спосіб для новачка на лавці більшу вагу трохи більше лавці. Можна швидше відновитися приблизно через 48 годин після кожного тренування, так що ви можете жим три рази в тиждень. Можна додати п'ять фунтів на лавку після кожного тренування припускаючи, що ви їсте і досить відпочивати. Зрештою, ви можете отримати мікропланшетів і додати кожного тренування 2,5 фунта, коли п'ять фунтів-це занадто багато.

Для вашої дієти, надлишок калорій-це вигідно. Ймовірно, близько 10% - що має бути близько 200-300 калорій. Ви можете придбати 0.5 кг до 1 кг в тиждень. Деякі люди скажуть вам, щоб з'їсти необмежену кількість калорій і, чесно кажучи, ви могли б зробити хороший прогрес, але ви будете худнути. Ви можете відстежувати Ваші калорії з додатком як MyFitnessPal, або, просто, можна просто харчуватися так само, як ви зараз (якщо ви в даний час підтримуєте свою вагу) але є зайві 200-300 калорій закуски. Білок є важливим, але вам не потрібно стільки, скільки 1г/кг маси тіла, як кажуть у народі. 1.6 – 1.8 г/кг маси тіла було доведено, щоб бути достатнім (посилання).

+286
slavabond2604 17 серп. 2014 р., 06:56:18

На подібне питання нижче вказано, але я читала в інтернеті, що 30 хвилин-це краще. Чи є які-небудь переконливі дослідження або дослідження за ідеальна довжина кардіо для тих, хто худне?

Десь від 30 хвилин до години за півтора вважається здоровий, як довго, як ви не перетруждаете себе при цьому рутини більше, ніж будь-який інший день.

Я роблю кардіо вранці з порожнім животом з-за роботи. Я знайти його дуже важко йти після 30 хвилин.

Я 100кг м 23. Год: 160. Еліптичний рівня 8/8 циклу. Добова доза: 1500. ПОВ: 1700. Робота в офісі та 30 хвилин кардіо кожен день.

+252
Raphael Oliveira 9 квіт. 2016 р., 03:16:21

Перше, що ви повинні зробити, щоб отримати його-отримати його на гарну розтяжку кожен день для боротьби з бездіяльністю, і зробити м'язи звикли бути витягнуті перед додаванням ваги. Після того, як я сказав би тиждень або дві просто цього розтягування, я б пішла на І але 10-35 вага фунтів в залежності від фізичного рівня твого батька. Якщо єдина проблема-груди потім кілька робити вправи з гантелями буде.

  • Гантелі жим від грудей
  • Гантелі flye
  • Сидячи жиму від плечей (не груди, але при натисканні на груди ви використовуєте багато передніх дельтоподібних)
  • Віджимання (тепер я б використати їх, щоб зміцнити основні м'язи, а також грудної клітки)
+223
Spice Power 19 серп. 2015 р., 22:05:40

Ви робите добру справу, розминається спочатку з прогулянки або повільний темп виконання. Нічого поганого в цьому немає.

Кращий спосіб поліпшити свій хід, простий, як це звучить, щоб запустити інше.

Послідовність-ваш кращий друг. До речі, щоб бути послідовним, щоб повільно збільшити навантаження на тренуваннях. Якщо ви виходите на вулицю і біжіть важкий день, тут потрібно кілька днів відпочинку, ви, ймовірно, потрібно відвалити свій темп або відстань трохи.

Зосередитися на отриманні в рутину. Я запропонував би близько 3 днів в тиждень, якщо ви тільки починаєте. Більш досвідчені бігуни можуть підняти вгору. Робота на кілька коротких або середньої дистанції працює в будні і в довгостроковій перспективі на вихідні. Ви будуєте до 10км, не працює все відразу.

Повільно збільшити відстань від кожної з цих, можливо +1 км кожну тиждень або два. Ідея в тому, щоб побудувати прогресивну тренувальну навантаження, що ваше тіло буде адаптуватися. Пішохідна частина часу це нормально, якщо вам потрібно. Ви повинні бути в змозі вести розмову. Дихати дуже важко говорити = дуже старанно працює. Причина в тому, що ви працюєте над вашою аеробної двигуна. Важче зусиль зробити більш на ваш анаеробної потужності, яка не те, що вам потрібно на 10км. Докладаємо всі зусилля і збільшити ризик отримання травми.

Сподіваюся, що допомагає. [джерело = мені, 6х Залізний фінішер]

+211
nixks 12 січ. 2012 р., 13:51:04

Біль під колінної чашечкою може мати безліч причин. Найчастіше, це викликано вашим біомеханіка будучи трохи не так, ваш кеп коліно сильно відстежувати, як ваша нога рухається.

Він також може бути відображена біль від якоїсь іншою проблемою в області. (Відображена біль: нервів, тому болю в одному місці може відчуваю, що це йде десь ще).

Моя порада, щоб побачити фізіотерапевт і запитати їх думку. Я очікую, що деякі зміцнюючі вправи, деякі координації вправи і, можливо, трохи розтягуючи.

+117
Ann Fleming 27 лип. 2018 р., 09:16:20

Я щодня планую тренування і потрапив в тренажерний зал, але я приходжу додому повністю виснаженим. Мені вистачає тієї кількості енергії, яка потрібна для гарною тренування в тренажерному залі. Як я можу впоратися з цим? Нічого, що могло б тримати мене енергійним і мотивованим, щоб тренуватися, коли я повернуся додому?

+108
steko 10 бер. 2013 р., 10:13:29

Сьогодні, я виграв путівку в місцевий дистанція 10 км (6.2 миль) подія і тепер я хотів би брати участь. Я випадково працює близько 5 років в регулярні проміжки часу (~2 рази в тиждень), але не працює принаймні 3 місяців.

В останні 5 років я випадково відвідали цей захід з 3х раз трохи нижче години. Однак, на цей раз я хотів би навчати набагато складніше.

Моєю метою було пробігти дистанцію приблизно 50 хвилин 3 квітня.

Це реально? На жаль, я знаю, що це дуже нечіткий питання. Який тип навчання я повинен зробити, щоб мінімізувати 10.5 км. Час?


Є дві схожі пости. Однак, посаду не нижче чудово відповів на моє запитання.

+87
tmctavish 6 груд. 2011 р., 12:36:11

У мене були силові тренування на деякий час, але я виїхав з кардіотренування, отже, втратив свою серцево-судинну витривалість.Плавання і біг-моя кардіотренажерів.Але в той час як збільшення витривалості і втратити деякі зайві жири,я не хочу втрачати свою м'язову масу.Якісь поради?

+46
The42ndDruid 24 вер. 2016 р., 17:42:32

Для відповіді на ваше запитання ви могли б спробувати легкий жилет, щоб покласти більше ваги на ваші плечі підвищуючи стійкість від Землі. Ви також можете спробувати цю позицію на вершині м'яч босу додати нестабільності.

Це, як кажуть, я рекомендував би пробувати інші вправи, які можуть працювати ті ж м'язи. Одне особливо хороша вправа зворотного гіперекстензіі , але це вимагає конкретній машині. Особисто у мене є багато успіхів в минулому з цим, і ви можете збільшити навантаження, додавши тарілку.

А немає версії обладнання, що також допоможе з плечей-це Супермен. В основному, замість того щоб тримати позиції, яку ви тримаєте прямими руками і обертати їх, поки вони не зустрінуться над головою, а потім повернути їх назад за спину. Зробити 30 прямо з них, і ви будете відчувати це в вашій нижньої частини спини і плечі. Aquamans також ефективні. (Мій описових навичок не вистачає, але перевірити на YouTube.)

+25
Jeff Camozzi 2 січ. 2016 р., 01:23:17

Супінатора у взутті представляється важливим в ці дні. Я нещодавно читав думку, що Вібрам п'ять пальців взуття може бути не так добре, як передбачалося, частково із-за відсутності супінатора.

Люди звикли працювати і робити всі дії без взуття. Ще недавно, Конверс (імовірно без супінаторів, так само як і сьогодні) були офіційної взуття для таких речей, як баскетбол. Наші ноги не сформувалися з взуттям на увазі. Взуття була другорядною.

Отже, чому супінатора так важливо? Це тому, що наші ноги вже звикли до них і зараз не здатний спокійно ходити / біг 'природним шляхом? Це маркетинговий трюк? Або щось ще?

+12
Harvey Miles 8 вер. 2018 р., 00:42:15

Я знаходжу з досвіду, що протерти зсередини сухою ганчіркою і переконавшись, що вони водостійкі допомагає, Але через деякий час волога на вашій шкірі буде конденсуватися на окуляри, так що це не постійне виправлення. Які окуляри краще інших, я знаходжу діапазон Powerskin спідометр працює краще для мене.

+12
user61524 15 серп. 2014 р., 13:52:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil