Я повинен робити підняття тягарів для нарощування м'язової маси? Я вже роблю з кікбоксингу по буднях

По буднях я займаюся кікбоксингом протягом години під керівництвом визнаного тренера в нашій області. Кікбоксинг допомагає мені багато, щоб тонізувати тіло і особливо у втраті ваги. Мій зріст 5'10 і зараз вага близько 75. До приходу кікбоксингу близько 3 місяців тому мій вага була 81.

Річ, яку я помітив у цьому кікбоксингу полягає в тому, що це не допомагає мені робити гарні м'язи, але це робить їх сильнішими, яка є позитивним моментом. Але я хочу побудувати гарні м'язи. Так що я думаю робити ваги змаганнях в тренажерний зал по вихідним.

Тому, будь ласка, може хто-небудь запропонувати мені, я повинен йти вперед з цією ідеєю або у вас є кращий варіант замість цього?

Будь-яка пропозиція буде високо цінується.

P. S. Я-письмовий стіл-жокей в якості інженера програмного забезпечення, і близько 9 робочих годин у будні дні.

+80
Alberto Lozano Barcia 3 трав. 2015 р., 10:26:33
34 відповідей

Від Брет Контрерас (а.до.а. На Глют Хлопець):

Присідання, тяги, і зробив випад, можемо зробити сідниці болять, але вони не багато зміцнити сідничні м'язи. Вони націлені на квадрицепси і еректорів випрямляючий хребет. Навіть коробка навпочіпки, ходьба випади, і станова тяга сумо не активувати багато глют в порівнянні до вправ нижче.

В принципі ви могли зробити зважений (на кісточці) птахів, собак або глют Хем пристрою.

У штангу глют міст далеко і далеко перевершує обидва для глют розвитку. Це не так незручно, як тільки ви це з'ясували.

+997
adhumi 03 февр. '09 в 4:24

Я раніше думав, що кращий спосіб тренувати м'язи робити повторень дуже повільно, але Керівництво по АКСМ, я дізнався, що це міф. Тепер, що змусило мене замислитися про контрольоване вивільнення м'язового скорочення (друга половина повторення). тобто опускаючи ваше тіло вниз в керованому режимі підтяжка/chinup, опускаючи гантелі під контролем у гантелі кучері, наприклад.

Це контрольоване вивільнення м'язового скорочення більш вигідне (якої-небудь мети ваших тренувань може бути), ніж безкоштовно відпустити? Якщо це вигідно, як вигідно було б? Тому що, там буде компроміс між немає. повторень і контрольовану техніку звільнення. Я маю на увазі для будь-якого вправи силові тренування, ви зможете виконати ні. повторень Якщо ви робите це контрольована річ релізу.

+978
Rivasa 22 лист. 2015 р., 10:49:58
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ладно...в мене є відповідь. Я культурист, так це те, що ми робимо...

Не піднімайте важкі ваги на великі групи м'язів. Я змушу тебе пухнуть. Не роблять гідроколонотерапію так близько. Це може зробити вас утримувати воду.

Скільки води ви випили у неділю, зробити те ж саме в понеділок. Якщо ви випили літр або більше води в неділю, п'ю половину, що у вівторок до 6 вечора. Після 6 вечора, тільки СІП по мірі необхідності на загальну суму менше, ніж півлітра з 6 до 12 вечора у вівторок і в середу. Я припускаю, що ви при вазі у 12 годин в середу, так налаштувати відповідним чином.

Перестати їсти всі вуглеводи, включаючи фрукти. Також припиняємо будь-які молочні продукти. Їмо тільки білки і овочі без натрію додав.
Для білок, не їжте яєчні білки. Я пропоную індичку з м'ясного фаршу.
Для овочів, я пропоную спаржі, тому що він також є природним сечогінним.

Що стосується вправ, просто в пот як можна більше.
Не лежите у ванні або гідромасажній ванні. Суха сауна буде добре. У вівторок і середу, тільки душ дуже швидко...туди й назад.

+973
unwitting 27 лист. 2011 р., 09:47:31

Минулого тижня я почав помічати деякі будівельні біль у правому стегні після моїх ранкових пробіжок, що завершився минулої середи, коли я ледве могла ходити без сильної болі в другій половині дня. Я взяв кілька днів відпочинку, а вчора пішла до лікаря, де він сказав мені, що найбільш імовірною причиною був бурсит вертлюгової.

Я досі нормально запустити, хоча я повинен взяти його легко, і він дав мені список хіп-тягнеться і вправи, щоб допомогти з моїм хіп-міцність і гнучкість.

Я намагаюся запустити Рагнар реле Уошетч ще в червні, і я хочу ще бути в змозі зробити це. Є що-небудь ще я можу зробити, щоб тримати біль вниз (або позбавитися від нього), щоб мати можливість ефективно готуватися до гонки?

+900
Rayan 7 груд. 2010 р., 14:43:07
Питання з приводу біцепса, який лежить на верхній частині руки між плечем і ліктем.
+882
Erik Anderson 27 квіт. 2017 р., 02:02:38

Я намагаюся з'ясувати, який з двох графіків буде більш вигідним для мене останні 30 років тіло прагнемо, щоб тримати в хорошій формі:

  • 5.0 км кожен другий день; або
  • 7,5 км кожен третій день

Обидва варіанти означають одне середнє відстань 912km в рік. Я відчуваю себе більш втомленим, біг 5 км кожний другий день, ніж в 7,5 км кожен третій день. Тобто, на третій день я відчуваю, що повністю відновився і біг 7,5 км, здається легше.

За умови, що швидкість постійна, ефект тримати тіло у формі) буде такою ж, або виконується кожен другий день, навіть на 33% меншу відстань, більш ефективні?

(Я бачив це питання , але мій відрізняється).

+814
auzzz 8 вер. 2018 р., 04:35:39

3х5-це 3 підходи по 5 повторень - слід той же порядок, що коли ви пишете або говорите.

Два приклади з двох відомих тренери та програми:

Початкова Сила:

Зменшити обсяг в понеділок. Іноді у понеділок тренування-це теж стрес. Вам потрібно більше часу, щоб відновитися.

Ви можете спробувати:

  1. Скинувши робочий комплект або два (5х5 стає 4х5 або 3х5)

Або Т Нації:

Кожен тренувальний цикл триває чотири тижні, з цими реп цілей для кожного великі ліфт:

  • Тиждень 1: 3 х 5
  • Тиждень 2: 3 х 3
  • Тиждень 3: 3 х 5, 3, 1
  • Тиждень 4: deloading

(...)

Вправа 1)
Стоячи пліч-о-прес: 3 комплекти:

  • Тиждень 1 - 5 повторень
  • Тижня 2 - 3 Повторень
  • Тиждень 3 - 5/3/1 повторень
  • Тиждень 4 - 5 повторень
+794
RandomCat 15 квіт. 2012 р., 03:04:38

У мене дисбаланс сил у обидві сторони моїх стегон, а також косі м'язи живота. З цієї причини, я намагаюся кудись спускатися до лівої (свої сильні сторони), а не під час присідання. Я також вважаю, крок UPS важче на мою слабку сторону. Я був на ПТ, вони не могли виправити це, незважаючи на безліч сеансів. Крім того, я не можу дозволити собі більшого. І намагається усунути косі безпосередньо (як бічні дошки) викликає біль у попереку - це більше схоже на утиск відчуття.

Я чула, що лікування як проблеми в формі може бути рішенням. Що означає зменшення навантаження на один, в якому я можу підтримувати правильну форму, а потім працювати вгору повинен вирішити це питання.

Це як це дійсно працює?

Я був дуже сидячий у зв'язку з великою кількістю невирішених травми довго. Схоже, я стартер ще раз і починаючи з дуже низькою вагою зараз...

+788
Vivax Messor 20 січ. 2016 р., 03:00:55

Я чув, що досконала форма вправи повинні бути повільними. Наприклад, підтягування, я повинен піднятися в 2 секунди, секунди пауза у верхньому положенні, а потім спустіться в 2 секунди.
Яка мета допомогти техніку, набирати м'язи або витривалість ?

Іншими словами, якщо я можу зробити 20 швидких рухів віджимань і я хочу наростити м'язи з допомогою віджимань. Буду я м'язи, якщо я використовував техніку, згаданих вище ?

+748
GregW 26 лют. 2018 р., 22:04:39

Після великої події (в моєму випадку тенісний турнір вихідного дня), ніж відповідний час для відновлення, перш ніж знову продовжити тренування?

+735
zwingli 3 черв. 2018 р., 14:05:29

Динамічний стретчинг-це також дуже важливо, щоб збільшити гнучкість. Але переконайтеся, що ви досить теплою і гнучкої/вільний при виконанні якої-небудь розтягування!!

+705
John Shum 12 вер. 2013 р., 19:13:49

Безумовно, це перевірено.

Стрес-тести є одним із способів, що кардіологи перевірки порушення функції серця, бо серце може проявлятися порушенням ритму в той час (під навантаженням такі як ти при запуску), і бути абсолютно нормальним в інший раз.

Це може бути дотик плеврит (запалення зовнішньої оболонки легень) від бронхіту, або це може бути щось ще. Будь-якого виду болю в грудній клітці повинні бути перевірені професіоналом.

+684
Andrew Garrett 16 лют. 2014 р., 20:05:53

Я хотів би почати відстеження своєї дієти, з метою зрозуміти, чи достатньо я їм, а підібратися на потрібну кількість білків, жирів, вуглеводів і т. д. Але, я не хочу витрачати 10 хвилин зважування кожного прийому їжі (не в ресторані) і введення кожного компонента мого страви в раціон відстеження додаток (знайти запис на котлету для гамбургера, оцінити розмір/вага, шукати колобка, подивитися і оцінити кожного доліва тощо). Є мільйони телефонів і веб-додатки, які можуть зробити це, але якщо я витрачу 10 хвилин відстеження кожного прийому їжі, я, напевно, не буду його дотримуватися.

Питання в тому, чи Можете ви отримати прийнятну точність на дієту за приблизними оцінками, а по-друге, якщо це так, що план/рішення/системи/техніки для цього?

+683
solodovnikovaalena 19 трав. 2017 р., 11:03:39

Я ожирінням (300 фунтів зараз, на 40 фунтів) і були протягом більшої частини мого життя. Як я придбав великий інтерес у медицині та спортивної медицини я вирішив скинути більше мій вагу і зробити як можна пристосовувати як я подала документи в медичну школу і вступив (як це було б досить лицемірно бути товстим лікарем). У мене 4 місяці пішло, поки я не почала і я знаю, що я не можу досягти здорового ваги, але я буду на моєму шляху там і я можу впоратися кілька поглядів.

Це мій нинішній режим тренування (я тільки що закінчила школу, не працюю, так що під час вправи я сидіти вдома і читати, грати):

3 рази в тиждень (пн, ср, пт): прокидаємося, робимо "Фонд освіти", який включає в себе ділянки для постави, ходи 3 км (1.8 миль) в тренажерному залі, робити або 5х5 (присідання, жим, станова тяга, рядків і прес), 3 кілометри пішки. Будинки, тренування хвата.

3 рази в тиждень (вт, чт, сб): Прокинься, "основи навчання", пішки 5 кілометрів до місця, я люблю робити кардіо, біля дивана, щоб 5K навчання (інтервали), трохи відпочити на лавочці, а потім додому пішки 5 кілометрів. Разом 11-12 км.

Неділя: взяти 5-20 кілометрів (3-12 км) пішки в залежності від настрою.

На вершині цього, коли я вдома граю/читаю/дивлюся фільми я встаю кожні 30 хвилин в хід 5-10 хвилин і прибирати в хаті трохи, попити води і так далі, я працюю в поті чола по 8 разів в день. Але проблема з вище навчання і регулярно, я все-таки сяде в середньому 8 годин на день. Я купив ергономічним стільцем і я помітив, що моя постава набагато краще з моєї тренування (особливо розтяжку вранці, присідання і станова тяга допомогти велика) але я все-таки сяде занадто багато. Як я можу це змінити? Я чув, що сидіти/стояти стіл хороший, але мені також потрібна нова пара кросівок, зараз, коли зима приходить, і в мене з переходом на бігові доріжки і тому я не можу дозволити собі обоє.

Також, потрібно включити ще одну вправу форма? Я чув, тягнеться до/після тренування може бути гарною, але я відчуваю, що моє ранок тягнеться залишить великий вплив на весь день.

+626
kristofferR 13 груд. 2017 р., 22:20:25

Є багато факторів, які сприяють занепад сил, а харчування-одна з причин "швидких" вуглеводів (особливо цукру). Carbonated безалкогольних напоїв, як правило, найбільш злісних порушників.

Після того, як ви споживаєте цукру, він відразу потрапляє в кров, тому рівень цукру в крові швидко підвищується. Ваше тіло лічильники це шляхом виробляти більше інсуліну для підтримки стабільного рівня цукру. Оскільки їй доводиться робити багато ("інсуліну"), ваш рівень цукру в крові різко падає, що призводить до втрати енергії та відчуття втоми.

Вирізати цукор і солодощі зі свого раціону, або, принаймні, істотно обмежити.

+626
yozel 3 серп. 2015 р., 05:25:07

Як велосипед порівняно з іншими вправами, коли справа доходить до втрати жиру?

Я подумую зробити одношвидкісний велосипед і їзда в універ, який знаходиться приблизно в 10 хвилинах їзди на автомобілі. Є хороша стежка вздовж шосе-іш частина, яка веде до університету.

+622
Dana Elza 2 трав. 2011 р., 22:49:47

Відповідь на це питання буде досить спекулятивний.

Є два основні типи м'язових волокон, повільно скорочуються і швидко скорочуються, де останні є більш потужними, але і більш чутливі до втоми. Я думаю, якщо ти піднімаєш більшу частину вашого одного ПМ, ви не зможете підняти вагу більше, коли ваші швидко скорочуються волокна є досить стомленому стані, тобто коли ви піднімаєте важку вагу, він повинен завантажити ваші швидко скорочуються м'язи, тобто як довго, як ви можете підняти важку вагу, ви насправді викликає microtears в "правильному" волокна і сигнальні зростання.

Зрештою, звичайно, ви будете викликати такі суми microtears, що ви не зможете більше Відновити з неї.

Таким чином, 3х8 не повинен бути схожий на 8х3, тому що це той же об'єм, це все одно буде сила-орієнтованого навчання.

Якщо ви робите щось на зразок 8х3 і почати знижувати свою вагу, тому що ти більше не можеш підняти вагу, ви, ймовірно, насправді переміщення фокуса на свій ще "свіжі" повільно скорочувальних волокон.

+616
Artist333 1 лип. 2011 р., 12:30:45

У мене немає багато термінової допомоги для вас, але лавка зв'язок має кілька конструктивних недоліків, які зроблять unracking барі складніше:

  • Глибокий J гак. Не можу просто вирвати бар вперед з гачка.
  • Нераздвижные J гак. Не можу підняти або опустити гак, щоб бути більш оптимальне місце.

У довгостроковій перспективі, ви хочете лавці, що не настільки твердий. Насправді хороший присадкуватий стенд із 1" дистанціювання отвори в діапазоні лавці-це дуже хороший варіант.

Швидкий відповідь-це знайти когось, щоб дати вам ліфт-офф, але як ви згадали, це просто не практично На даний момент. Як-небудь налаштований, Ви маєте справу з кіосками в такому порядку:

  • Повторіть ваги до 3 разів.
  • Якщо ви зупинилися в 3 рази, підступ. 90% ваги, і працювати ваш шлях назад вгору.
  • Якщо ви повинні підступ у цій же вазі 3 рази, перейти на 3х5.

Тепер, ви завжди можете піти з меншим кроком. Це називається мікро-вантаження. Я повинен був зробити це, поки я закінчив на проміжну програму.

+586
Adam Newton 26 вер. 2017 р., 19:37:21

Мені 19 років, 5"7 у висоту і вага 45кг.
Що потрібно зробити, щоб набрати хоч 10кг за 1 місяць без добавок? І мій ріст нормальний?

+547
Caz 3 квіт. 2019 р., 08:29:54

Я тренувався з метою втрати ваги протягом приблизно півтора місяців тепер (після розвалюється через обставини поза мого контролю на пару місяців) і конкретно мої перші 5к приблизно протягом 3 тижнів, і я вже близько 2 місяців залишилося до гонки, так що я дивлюся на більш тривалий термін підготовки.

Прямо зараз, я роблю якісь структуровані вправи кожен день:

Три дні на тиждень (Понеділок, середа, п'ятниця), я біжу, в даний час на біговій доріжці з-за погоди. Коли потепліє і погода не погана, я, як правило, працюють поза. Мій працює, як правило, протягом ~30 хвилин, з ~5 хвилинна затримка період легкого бігу, що переходить у ходьбу. У кожен сеанс (30-хвилинний блок), я завжди як мінімум 5к останнім часом стає стабільно на 3.3-3.5 миль. Мій нинішній зручному темпі на дистанцію 5 км-близько 9:50/км, але я добрався до 8:30/км якщо я приникаю.

Два дні на тиждень (вівторок, четвер), я використовую еліптичний на високий опір на 15 хвилин, а потім робити легкий вага підйому (біцепс кучері, груди, прес, трицепс кучері, лат пулдаун, хрумтить, плече, преса) по 3 підходи по 10 кожного, регулюючи вага по мірі необхідності.

По вихідним, я ходити (на біговій доріжці, кут нахилу 9-15 рандомізовані на 30 секунд за рівень) протягом 30 хвилин.

Досі, це було дійсно добре працює для мене. Я взяв майже дві хвилини від мого 5к часу і втратили щось на зразок 18lbs з середини грудня. Однак, я цікаво, якщо я повинен змінити речі, як я отримую ближче до моєї 5к для того, щоб зосередитися на цій конкретної мети, а потім повернутися до цієї загальної тренування після гонки. Можливо, два місяці-це ще занадто рано міняти, так що моє питання складається з трьох частин:

  1. Я повинен внести зміни моя вправа для задоволення короткострокової мети, особливо коли у мене розпорядок, який добре працює для моїх довгострокових цілей? Зараз, що мета-5к. Але я думаю і для інших речей (наприклад, дистриб'ютори в кваліфікації 5K або потенційне майбутнє 10k в рік з цього літа).
  2. Якщо я повинен змінити, коли мені потрібно змінити? Чи це зміна рано чи ближче до дня перегонів?
  3. Якщо я повинен змінити, що моя рутина виглядає протягом тижнів і днів до 5к?
+536
Vixon 16 вер. 2019 р., 07:32:57

Я каякінг зовсім трохи з моєю Fitbit гнучкий. Ні, це не є точною, наскільки фактичні дії, оскільки явно дитячий не ходити. Я не думаю, що є спосіб обійти це, якщо виробник робить для нього. Але, це все-таки приємно використовувати трекер, щоб бачити, куди ви пішли. Також питання щодо пробігу - я думаю, що навіть якщо він відстежує весь маршрут як сказати 10 миль, це тільки відстежувати фактичне відстань, яку ви подгребли і не ту частину, де ви дрейфуете. Це як піти на 10 милю поїздки, але плаваючі на половину. Я вибачаюся, якщо моя відповідь не в тому місці або форматі. Я не досвідчений у цьому форумі і шукав каякінг/гарячі поради я й подумав, може моя думка допоможе комусь.

+529
konnor305 8 бер. 2017 р., 12:48:58

Коли я бачу гравців висаджуються на грудях за схемою, вони часто тягнуть "Скорпіон" хід-тягнеться за спиною, підборіддя шкрябає землю. У мене ніколи не було ніяких пошкоджень крім подряпини стегна від посадки на стегно, груди і плече одночасно. Ось швидкий малюнок, що я маю на увазі під стегно, груди і плече одночасно: http://imgur.com/QlJ8a

Крім того, ось відео такого плану, про який я кажу:

http://www.youtube.com/watch?v=dAJLFE_zDdw&feature=player_detailpage#t=165s

Дивитися як блискавка земель не прямо на груди, але на стегні, боці і плечі. Це максимізує ваш контакт із землею, витісняючи сили удару по великій площі.

+451
Igor Alejandro Fleischer 6 серп. 2010 р., 22:48:52

Припустимо, у мене є тренування в залі, які я хочу виконати, з метою зміцнення певний набір м'язів. (Я не дбаю про збільшення обсягу чи визначення на всіх).

Поточний план-це заняття в тренажерному залі, які 3 підходи по 10 повторень на кожну пару вправ, які працюють ці м'язи. Зроблено в шаблон ABC_ABC_ABC. Сеанси візьми мене ~30-45 хвилин і зрозумійте мене у міру пітним, і я поступово збільшуючи навантаження на всі вправи.

В даний час моя найбільша проблема насправді робить сеанс - я їх відкладала і пропустити їх :(

Один із способів, які я думаю, було б легше для мене, щоб фактично робити їх буде розділити вправи вгору. Кажуть, першим ділом вранці я роблю тільки перший набір, або перший блок встановлюється, то через кілька годин я взагалі ще встановити блок, потім я роблю мій останній набір/блок в кінці дня.

Я думаю, що у мене буде більше шансів успішно зробити цю процедуру.

Який буде ефект від цього зміниться? Не робити вправи всі разом, яка різниця? Або це не важливо, коли я роблю речі, поки я буду робити всю цю рутину до кінця дня?


Контекст, який може або не може мати відношення?

Я спеціально намагаюся повністю відновити безперервний травми підколінного сухожилля. Я вже два рази відновився до точки, де у мене немає болю або цілий спектр проблем, включаючи можливість тренуватися і спринт повністю, і потім під час першого або другого 100% відповідати темпам знову потягнув підколінне сухожилля.

Конкретні excerices являють собою поєднання подвійної Рфлс ніг (х кг), двічі нога добрих утр (х кг), один-ногу Рфлс (~60% від Х кг), бічний підйом ніг, бічні дошки.

У мене є невеликий тренажерний зал роботу, тому цілком ймовірно, просто ходити, робити набір і йду назад

+442
Dan S Turner 12 лист. 2017 р., 11:30:27

Проблема в тому, що при пробудженні, є дуже небагато крові у вашому травної системи в шлунку, поки організм зрозуміє, що він повинен отримати деякі крові не готовий зробити що-небудь травлення.

Це той же ефект, як біг на спекотний день і трохи зневоднений. У цьому випадку велика частина крові знаходиться в м'язах і шкірі (щоб тримати ваші м'язи рухатися і втрачати тепло) і не так багато у вашій травній системі.

Результатом є те, що намагалася з'їсти складно, і Ваше тіло реагує, перешкоджаючи вас від їжі з нудотою або блювотою.

Моє рішення таке, як запропонував @Мойсея і @TheChaz, щоб використовувати рідке харчування. Я використовувати замінники їжі продукт на полиці. Однієї пляшки становить 350 калорій, яких вистачає приблизно на 2 години для мене. Якщо я роблю більше, то я візьму дві. Вода також може працювати, тому що він отримує тіло, щоб зрозуміти, тут з'явиться більше їжі в шлунок, тому краще підготуватися. Він може взяти за це 15+ хвилин.

Рідина працює, тому що це вимагає менше зусиль для тіла, щоб обробити і ваш шлунок не встигне упирати на це.

Судячи з вашого опису, будучи легковажним і quesy я згоден, що ви повинні зробити що-то.

+340
MATAU 22 лют. 2010 р., 16:01:47

Мені сказали, лікарем, що ходити босоніж - це добре, як довго, як це на порізаною поверхні (трава, гравій, пісок,...), але я не повинен ходити босоніж по асфальту або будинку.

Водночас, тут є поради, заохочуючи босі ноги біжать по flatfooters. Аргументи, які він рекомендує бігун на землю і зніміть передню частину ноги, а не п'ятою, тим самим зменшуючи пронація під час самого тренування і зміцнення литкових, тим самим запобігаючи подальшу пронацию.

Моя проблема полягає в тому, що я живу в такому районі, де неможливо знайти досить довгий ділянку порізаною поверхні. Всі мої бігові тренування приблизно 4 км, з яких лише 1.5 на порізаною поверхні, решта на асфальті. Я вже протягом 2 місяців босоніж, поки все добре, але хотілося б знати віддалені наслідки цього.

Є деякі дослідження на цю тему? У вас є особистий досвід?

+335
soldier 18 жовт. 2015 р., 05:14:34

Чим вище ваш пульс, тим більше калорій ви будете спалювати. Однак, людина не в змозі підтримувати високий рівень зусиль/ висока темпу так довго, як знизити зусилля /нижче швидкість горіння.

Однак, в залежності від зусиль, калорій буде спалена з різних джерел палива. Для отримання більш детальної інформації на цю тему перевірити "аеробний проти анаеробного вправи" в розділі http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+333
Alegra 11 бер. 2015 р., 09:49:03

Я почав робити щось подібне і через тиждень я вирішив трохи збільшити. Таким чином, я роблю наступне, кожні 2 години я роблю 25 індуїстські присідання, 25 Хінду віджимань (можливо, U може поміняти це з вертикальних віджимань) і 25 backbrides (можна поміняти, що зі стіною поверталися мости, якщо ви не хочете, щоб торкатися підлоги). Я зробив це на тиждень (Понеділок-п'ятниця) і я відчуваю, як Супермен. Я буду збільшувати кількість повторень по 5 підходів на кожну вправу цього тижня.

До того я збільшив кількість повторень я роблю близько 4 комплектів вище.. так що виходить до 100 присідань, 100 віджимань і 100 backbridges в день. Не кволі я б сказав :)

+297
Sebastian Zeki 6 лист. 2012 р., 08:06:45

Наприклад, розглянемо полівітаміни, як Опти-Мен або Оранж тріад або АОР Орто-ядра, і т. д.

Такі мультивітамінні добавки дійсно корисні для здоров'я, або це марна трата/можливо, навіть шкідливі?

+238
SAMIR RATHOD 12 черв. 2015 р., 17:01:09

Мені здається, у вас досить солідний інтервал рутини. Як будь кардиотренажер (або сила) навчання, як ви тренуєтеся, залежить від ваших цілей. Шлях ви робите це, ймовірно, дає вам максимальну віддачу для вашого долара як спалювання калорій йде. Особисто я б, напевно, просто працювати, щоб залишатися в діапазоні високої інтенсивності трохи довше кожен раз. Монітор пульсу буде справді ключовим для визначення того, якою інтенсивністю, хоча поїзд (знову ж таки, в залежності від ваших цілей).

+232
Raghul Christus 14 груд. 2017 р., 18:52:31

Це так само, як відслідковувати будь-які інші вправи з власною вагою. З чимось на зразок хрускоту або висить ногу підняти вам відслідковувати його як 0 (або тіл), якщо ви не додати вагу. Кажуть, що ви можете зробити легко 4х12 скручування, і ви хочете збільшити вагу на 10 фунтів, тримаючи тарілку, а потім ви просто відстежувати Ваші повторень як нижче 10 фунтів. Ключ полягає в тому, що руху не змінює, тому що, очевидно, хрускіт з лавки спад має більший діапазон руху, ніж кранч лежачи на землі. Ось чому ви записали б на колишнього хрускіт як хрускіт спад, так що ви знаєте, скільки руху.

+192
Weregoat 23 лист. 2010 р., 05:16:41

Ні, він не вдарив всі три головки плеча (припускаючи, що ви маєте на увазі передню, латеральну та задню дельтовидні.) Розбивка стійку на руках віджимання.

Механічно я не розумію, як можна працювати всі м'язи плеча, Якщо ви можете зіткнутися з наступаючим опір широкому діапазоні кутів плеча може спрямовувати силу. Гімнаст рутини на кільцях, ймовірно, зробити це, але це вважається як одне вправу?

Ви повинні бути в змозі знайти невелику репертуар плеча вправи , які вражають всі м'язи голови і в'яжеться з вашим гімнастика рутини. Я не можу сказати, наскільки видиме розвиток було б.

+172
Geeth W 15 квіт. 2018 р., 03:22:09

Як у моїй повсякденній schdule я роблю вправи приблизно 1 годину щодня, який включає в себе після йоги і деякі базові вправи, з'їжте трохи горіхів чашу, потім через ГВС у мене важкий сніданок, який зазвичай включає в себе смузі з кукурудзяними пластівцями/museli або овес. Тоді в офісі я уникаю обід, як це робить мене трохи сонним і не в фокусі. Я п'ю 2-3 рази зелений чай, а ввечері у мене є деякі закуски. Потім після приходу з офісу в мене вечеря в основному упор на овочі, крупи і салат. Тому мої запитання, якщо я пропущу свій обід в день, це погано для фітнесу.

+72
Aetius89 16 жовт. 2011 р., 18:27:03

Схоже, ваш раціон не був на точці. Я повинен зробити деякі лінгвістичні припущення, але "в'ялі руки" і "ви можете легко ворушити їх" звучить для мене як ти набрав трохи жиру.

Я пропоную Вам почитати про те, як втратити жир, але майте на увазі, він буде обертатися навколо свого раціону.

Відповіді на які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?.

+68
Tom Bush 16 бер. 2015 р., 04:30:42

Megasaur хорошого відповіді на ваше запитання про те, що означає "стан тіла". Моя відповідь нижче повинен бути додатковий.

Що стосується вашого питання про застосування топчуться на місці, я можу відповісти, що з моєї практики водного поло в середній школі потрібно топчуться як вправу саме по собі. Ви коли-небудь намагалися ходити по воді протягом 5-10 хвилин без зупинки? Він може втомити дуже швидко ноги. Він має такий же ефект, як робити присідання нога. Ваші ноги будуть відчувати оніміння через кілька хвилин, якщо ви не звикли до нього.

З-за цього топчуться на місці часто супроводжується парної воді руками, щоб зробити його легше на ногах; це працює як повна тренування тіла (додаток в цьому контексті топчуться на місці). Ось що ті дайвери, ймовірно, на рівні поверхні океану під час спілкування зі своїми друзями. Топтати можна зробити іншими способами теж. Моєї шкільної практики водного поло були всі топчуться зі зброєю в руках, піднятих над водою протягом декількох хвилин, щоб максимізувати переваги кондиціонування. Навіть якщо зброя зберігається і не використовується в череп воду, все одно це відмінне тренування для всього тіла. Ваша верхня частина тіла отримує дихальної переваги, плюс верхні грудні м'язи і м'язи преса теж.

Пипець-мудрий, топчуться можна зробити за допомогою флаттера удар або ногами, як жаба одну ногу за іншу. Водолази регулярно використовувати флаттер удар, щоб переміщатися по глибині... так що тупцюю на місці за допомогою флаттера удар не повинно бути важко для них, хоча більшість людей, ймовірно, знайти жаба версія протектора удар легше. Однак, кожен тип удару і спрямовані на різні м'язи ніг для кондиціонування, так як можна чергувати, якщо один тип удару зношується ноги. Як зазначено у статті, топчуться відмінно підходить для кондиціонування всього тіла.

+62
bitflips 15 квіт. 2017 р., 10:14:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil